Разное

Противопоказания для бега: Польза и вред бега | doc.ua

5 причин не заниматься этим видом спорта

Противопоказания к бегу? Да, они есть, как и для любого другого вида спорта. Конечно, было сказано и подтверждено бесчисленное количество раз, что бег — это хорошо, что бег позволяет сохранить здоровье, что бег помогает держать вес в форме, бег отлично подходит для того, чтобы сохранить здоровье своего сердца и держать тонусе мышцы.

Но, разумеется, что для бега есть также и противопоказания, такие как наличие ряда сердечно-сосудистых заболеваний: аритмия, пороки и ишемическая болезнь. Неприятные последствия после занятий бегом могут возникнуть у тех, кто страдает заболеваниями суставов, в особенности бедренных, коленных и лодыжек. Несомненными противопоказаниями к бегу являются некоторые заболевания позвоночника, особенно проблемы с позвоночными дисками, грыжи и протрузии. А также чрезмерно большой лишний вес или, иначе говоря, ожирение.

Прежде чем рассмотреть в деталях 5 противопоказаний для занятий бегом необходимо уточнить, что есть большая разница между теми, кто бегает трусцой 2 или 3 раза в неделю по полчаса и теми, кто тренируется почти каждый день, пробегая большие расстояния ещё и с приличной скоростью. Как ни парадоксально, из пяти противопоказаний, рассмотренных в этой статье, большинство касается как раз тех, которые бегают время от времени, нерегулярно, без присмотра опытного тренера и без предварительного визита к врачу; обычно настоящий бегун держит свое физическое состояние под профессиональным медицинским контролем.

Первое противопоказание к бегу это сердечно-сосудистые заболевания

Да, именно заболевания кровообращения являются первым и самым большим противопоказанием для бега. Хотя занятия аэробикой, к которым относятся и беговые тренировки, позволяют поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме, но при уже имеющихся заболеваниях сердца: пороках, аритмиях, ишемической болезни, бег является огромным риском. Вот почему для участия в забегах и марафонах сейчас требуется в обязательном порядке справка от терапевта. Исследование, на основании которого выдается такая справка, должно включать в себя кардиограмму в спокойном состоянии и кардиограмму после физической нагрузки, а также замер пульса и контроль артериального давления также сначала в спокойном состоянии, а потом после нагрузки. Это делается для того, чтобы выяснить реакцию сердца на физические тренировки.

Второе противопоказание для занятий бегом — избыточный вес и ожирение

Хотя многие начинают бегать именно для того, чтобы похудеть, избыточный вес и ожирение являются двумя из самых банальных и легко интуитивно понятных противопоказаний к бегу.

Бег — это деятельность, которая сильно влияет на суставы, поэтому лишние килограммы означают чрезмерную нагрузку и даже изнашивание суставов. Это можно сравнить с поездкой на машине, багажник которой набит кирпичами.

Идеальный вес легко рассчитывается по индексу массы тела, о котором мы расскажем далее, и в идеале для бегуна он не должен превышать 26/28, в то время как для человека, бегающего каждый день, он не должен превышать 20/22.

Таким образом, людям с ожирением и лишними килограммами рекомендуется выбирать альтернативные стратегии для потери веса, такие как ходьба или занятия фитнесом, которые направлены на уменьшение жировой массы за счет увеличения мышечной массы.

Наконец, лишний вес это прямая дорога к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и мы возвращаемся к пункту номер 1.

Третье противопоказание бегать это дефекты суставов и неправильная осанка

Проблемы с осанкой и дефекты суставов, такие как Х-образные колени, являются очевидными противопоказаниями к бегу. Объяснение должно быть очень интуитивным: каждый шаг, сделанный во время бега, является сильным стрессом для скелетно-мышечной структуры, и если есть серьезные постуральные трудности, например, в спине, а также боли в пояснице бегуна, в бедрах, коленях или лодыжках, бег неизбежно приведет к усугублению проблем в хрящевой ткани и костях.

Не стоит пугаться: в скелете каждого человека есть некоторая ассиметрия, достаточно сделать анализ опоры стопы, чтобы понять, что у всех нас есть какой-то недостаток, даже у великих чемпионов. Однако при наличии очевидных и макроскопических проблем лучше заниматься деятельностью с меньшим воздействием на опорно-двигательный аппарат.

Четвёртым противопоказанием к бегу являются артрозы и артриты

Надо сказать, что остеоартрит в легкой степени полностью физиологичен, особенно в возрасте старше 40 лет, и это не является реальным ограничением практики бега. На самом деле, умеренный бег может помочь суставам и опорно-двигательному аппарату оставаться в форме. Однако перед тем, как начать бегать, настоятельно рекомендуется посетить врача-ортопеда и, если нужно, пройти обследование, чтобы выяснить, нет ли артрита в острой форме, а также дегенеративных изменений в костях и хрящевой ткани.

И наконец, пятым противопоказанием к бегу является слабый мышечный тонус

Да, это правда, что для бега достаточно пары кроссовок и желания выйти из дома. И да, также верно, что кривая улучшения в беге быстрая и удовлетворительная. Однако верно также и то, что при беге задействованы не только мышцы ног, но и ягодиц, спины и брюшного пресса. Поэтому перед началом регулярных пробежек рекомендуется привести мышечную систему в порядок. Это можно сделать как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения требуются и силовые и на растяжку (стретчинг).

Использовались материалы: sportoutdoor24.it

Кому нельзя заниматься бегом: 7 состояний, при которых лучше остаться дома

Любовь

Лето, теплые деньки, ранний рассвет — сейчас есть все условия, чтобы достать с пыльной полки кроссовки и выйти на первую пробежку. Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, для укрепления мышц и улучшения выносливости.

Однако, как и любой вид спорта, бег требует некоторых знаний. Например, стоит изучить технику бега, чтобы избежать распространенных травм.

Фото
giphy.com

Также важно знать, какие есть противопоказания для бега. Как понять, что тебе нельзя заниматься бегом? Отвечает спортивный врач Александра Пурига 👇

Кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт

Это правда: систематическая кардио-нагрузка в виде бега действительно может снизить вес и подтянуть все группы мышц в короткие сроки. Но мало кто задумывается, что бег имеет противопоказания, как и любой другой вид физической нагрузки.

Источник
giphy.com

⚖️ Избыточный вес. Это первое и основное противопоказание. Если ты только начинаешь свой путь к фигуре мечты, то лучше делать это пешком. Пробежки с большим весом нанесут серьезный вред суставам и позвоночник. Кроме того, это бесполезно: метаболизм сжигания жиров запускается только в зонах пульса 120-130 ударов в минуту. Такого пульса можно добиться при ходьбе средней интенсивности.

  • Как надо: Для похудения я рекомендую ходить не менее 4-5 раз в неделю по полтора часа. Тем более, что погода сейчас располагает к прогулкам. Когда начнет снижаться вес, можно перейти на технику «шагобег», при которой 90% дистанции — это ходьба, а 10% — чередование ходьбы и пробежки.

Источник
Источник
giphy.com

💨 Заболевания дыхательной системы. Например, астма с частыми приступами. Я не рекомендую делать интенсивные беговые тренировки в период обострения аллергии или сразу после перенесенных простудных заболеваний.

🧠 Неврологические заболевания. Хронические состояния могут обостриться от интенсивных физических нагрузок. Серьезные заболевания, вроде эпилепсии, являются абсолютным противопоказанием к беговым тренировкам. При таких заболеваниях нельзя заниматься спортом без контроля врача.

Источник
giphy.com

💖 Заболевания сердечно-сосудистой системы и тромбофлебиты нижних конечностей. Узнай, если кто-то из близких родственников страдает проблемами с венами.

🍟 Как ни странно, бег может навредить при болезнях ЖКТ и в частности печени. Временное противопоказание — бег на сытый желудок. В наполненном состоянии орган достигает в объеме до 4-5 литров и сдавливает диафрагму. Легкие поджимаются и не могут наполниться воздухом — это может стать причиной временного кислородного голодания.


Теги

  • здоровье
  • фитнес

Марафонец средних лет — PMC

  • Список журналов
  • Кан Фам Врач
  • т.28; 1982 май
  • PMC2306433

Кан Фам Врач. 1982 мая; 28: 941–945.

Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности

Abstract

Бегуны среднего возраста составляют значительную часть тех, кто занимается марафонским бегом. Они, как правило, обладают интеллектом выше среднего, высоким социально-экономическим статусом и лучшим уровнем аэробной подготовки, чем малоподвижные представители той же возрастной группы. «Слишком много, слишком рано» — самая распространенная причина травм. Подготовка перед марафоном должна длиться от 18 месяцев до двух лет. Бегуны среднего возраста, как правило, получают меньше травм, чем другие марафонцы. Однако относительно незначительные жалобы будут иметь для них катастрофические последствия, если им придется прекратить работу. Травмы могут возникать из-за отсутствия разминки, факторов окружающей среды, таких как погода, плохое уличное освещение, угарный газ из выхлопных газов автомобилей и т. д. Некоторые противопоказания к марафонскому бегу: плохо контролируемый диабет, недавнее острое заболевание легких, активный ревматоидный артрит и недавнее кардиальные состояния. Финиш марафона включает в себя как агонию, так и экстаз.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите печатную копию (файл PDF) полной статьи (1.1M) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Selected References .

941

942

943

944

945

Выбранные ссылки

Эти ссылки в PubMed. Возможно, это не полный список литературы из этой статьи.

  • Синклер Д.Д., Сарелиус И.Х. Марафонец: физиология бегуна на длинные дистанции. NZ Med J. 14 ноября 1979 г .; 90 (647): 383–387. [PubMed] [Google Scholar]
  • Кавана Т., Шепард Р. Х., Пандит В. Марафонский бег после инфаркта миокарда. ДЖАМА. 1974 г., 16 сентября; 229 (12): 1602–1605. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hartung GH, Farge EJ. Личность и физиологические особенности бегунов и бегунов среднего возраста. Дж Геронтол. 1977 г., сен; 32 (5): 541–548. [PubMed] [Академия Google]
  • Hartung GH, Foreyt JP, Mitchell RE, Vlasek I, Gotto AM., Jr Связь диеты с холестерином липопротеинов высокой плотности у марафонцев среднего возраста, бегунов и малоподвижных мужчин. N Engl J Med. 1980 г., 14 февраля; 302 (7): 357–361. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hartung GH, Farge EJ, Mitchell RE. Влияние марафонского бега, бега трусцой и диеты на факторы коронарного риска у мужчин среднего возраста. Пред. мед. 1981 г., май; 10 (3): 316–323. [PubMed] [Google Scholar]
  • Goldman S, Linscheid RL, Bickel WH. Разрывы ахиллова сухожилия: анализ 33 случаев. Мэйо Клин Proc. 1969 января; 44 (1): 28–35. [PubMed] [Google Scholar]
  • Schaefer O, Eaton RD, Timmermans FJ, Hildes JA. Нарушение функции дыхания и сердечно-легочные последствия у давних жителей канадской Арктики. Can Med Assoc J. 1980 22 ноября; 123 (10): 997–1004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Dawson NJ. Терморегуляция при легкой физической нагрузке. NZ Med J. 13 октября 1976 г.; 84 (573): 273–274. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ричардс Д., Ричардс Р., Шофилд П.Дж., Росс В. Биохимические и гематологические изменения у сиднейских бегунов из Сан-Сити-на-Серф. Мед J Aust. 1979 3 ноября; 2 (9): 449–453. [PubMed] [Google Scholar]
  • Nicholson MR, Somerville KW. Тепловой удар в «беге ради удовольствия». Br Med J. 10 июня 1978 г .; 1 (6126): 1525–1526. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Статьи канадского семейного врача предоставлены здесь с разрешения College of Family Physicians of Canada


Бег и бег трусцой – предотвращение травм

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень
  • Хотя бегуны часто получают травмы, большинство из них можно предотвратить.
  • Разомнитесь перед бегом и включите множество медленных и длительных растяжек в программу заминки.
  • Если вы получили травму, посоветуйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским работником, прежде чем вернуться к бегу.

О беге и травмах

Примерно каждый третий бегун-любитель на том или ином этапе своей жизни получает связанную с бегом травму. Примерно 3 из каждых 4 травм, связанных с бегом, происходят в голени. Общие места включают колено, лодыжку, голень и стопу. Бегуны также могут получить травмы спины и паха.

Бег сопряжен с риском получения травмы, но если вы будете следовать некоторым простым правилам, таким как разминка, ношение правильной одежды и не слишком напрягаться, большинство травм можно предотвратить.

Общие травмы при беге и беге трусцой

Общие травмы включают:

  • волдыри – вызванные скольжением или трением стопы внутри обуви
  • боль в голени – боль и воспаление в мышцах и сухожилиях, идущих по всей длине голени
  • травмы мягких тканей, такие как растяжение мышц или растяжение связок
  • повреждения кожи – такие как солнечные ожоги и синяки. Падение во время бега или бега трусцой может привести к порезам и ссадинам.

Факторы риска травм при беге и беге трусцой

Некоторые из факторов, которые могут увеличить риск получения травм во время бега или бег трусцой, включают:

  • Перетренированность мышцы, сухожилия и связки испытывают напряжение. Боль в голени является распространенной травмой у бегунов.
  • Неправильная техника – неправильный стиль бега может увеличить риск получения травм. Например, бег на плоскостопии растягивает мышцы голени и может вызвать небольшие разрывы.
  • Неправильная обувь – неправильный тип обуви может увеличить риск различных травм, в том числе мозолей и болей в голенях.
  • Неправильная одежда – ношение неправильной одежды может привести к перегреву, солнечным ожогам или обморожению.
  • Твердые поверхности – бег по твердым поверхностям, таким как битум, может вызвать травмы, включая боль в голени и усталостные переломы.
  • Другие факторы окружающей среды – к ним могут относиться слишком рыхлые и неустойчивые беговые поверхности (например, песок), загрязненный воздух, препятствия окружающей среды, такие как низко висящие ветки деревьев, или солнечные ожоги.

Рекомендации для здоровья при беге и беге трусцой

Некоторые советы по предотвращению травм включают:

  • Разминка перед бегом. Включите множество медленных, динамичных и длительных растяжек. Убедитесь, что вы полностью растянули мышцы бедер и икр.
  • Охлаждение после бега. Включите растяжку в свою программу заминки.
  • Пейте много воды до, во время и после пробежки.
  • Не превышайте свой текущий уровень физической подготовки. Планируйте постепенно увеличивать продолжительность и частоту бега в течение нескольких месяцев.
  • Начните медленно в темпе, при котором вы можете вести беседу без одышки.
  • Избегайте бега летом в самое жаркое время дня. Планируйте пробежку утром или вечером.
  • Нанесите солнцезащитный крем SPF 30+ на все открытые участки кожи.
  • Наденьте несколько слоев одежды на верхнюю часть тела, чтобы избежать перегрева. Носите одежду, которая отводит пот от кожи.
  • Подумайте о регулярном профессиональном массаже, чтобы расслабить напряженные, воспаленные мышцы.
  • Не бегайте вблизи дорог. Вдыхание выхлопных газов автомобиля может вызвать ряд проблем с дыханием.
  • Бегите по чистой, гладкой, ровной и достаточно мягкой поверхности. Избегайте неровных поверхностей, песка и бетона.
  • Постепенно вносите изменения в поверхность.
  • Выделите достаточно времени для восстановления и хорошенько выспитесь.

Не носите обычные кроссовки во время бега. Профессионально подобранная обувь, предназначенная для бега, будет поддерживать ваши ноги и снизит риск получения травмы. Возьмите с собой старые кроссовки при покупке новых, чтобы продавец мог определить, где ваша обувь больше всего изнашивается.

Советы по безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации по безопасности включают:

  • Выбирайте хорошо освещенные населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных мест.
  • Убедитесь, что водители могут видеть вас, если вы бежите ночью. Например, вы можете носить светоотражающие материалы.
  • Беги с другом. Если вы бежите в одиночестве, расскажите кому-нибудь о вашем предполагаемом маршруте и о том, когда вы планируете вернуться.
  • Возьмите с собой мобильный телефон на случай непредвиденных обстоятельств.
  • Не носите наушники. Вам нужно услышать надвигающуюся опасность автомобильного гудка или собачьего рыка.

Что делать, если вы поранились

Если вы поранились, рекомендации включают:

  • Прекратите бегать. Попытка «протолкнуть» боль только усугубит травму.
  • Немедленно обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
  • Повреждения мягких тканей, такие как растяжения связок или мышц, лечат с помощью отдыха, пакетов со льдом, компрессии (перевязки опухшего участка) и возвышения (поднятия поврежденного участка выше уровня сердца).
  • Не бегайте снова, пока травма полностью не заживет. А пока переключитесь на менее травмоопасную форму упражнений, которая не усугубляет травму, например, на плавание.
  • Попросите вашего врача, физиотерапевта или другого медицинского работника дать вам медицинскую консультацию, прежде чем вы снова начнете бегать.
  • Посоветуйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Они могут помочь вам улучшить технику бега, чтобы снизить риск получения травмы.
  • Подумайте о том, чтобы поговорить с лечащим врачом о возвращении к практике бега, тренировкам, укрепляющим упражнениям и программам бега.
  • Ускоряйте пробежки — возможно, вам не придется останавливаться. Например, разбегитесь, чередуя ходьбу и бег трусцой в течение 20–30 минут.
  • Определите управляемый уровень боли при возвращении к бегу.
  • Ставьте простые достижимые цели для каждой отдельной тренировки.
  • Используйте стратегии, чтобы избежать травм в будущем, например, еженедельно включайте простые силовые упражнения для голени, чтобы проработать икры, четырехглавые мышцы, подколенное сухожилие и ягодичные мышцы.

Стратегии тренировок при травмах и беге

Приступая к бегу и совершенствуя свой бег, нужно проявить терпение и дать себе достаточно времени для развития аэробной системы.

Ключи к развитию вашего бега включают:

  • Поддерживайте постоянный, легкий темп бега в течение 8–12 недель, чтобы улучшить аэробную форму. Это требует времени и является долгосрочной целью. Легкий означает легкий и должен быть удобным, не тяжелым и не утомительным для вашего тела.
  • Восстановление жизненно необходимо, чтобы ваше тело могло адаптироваться к интенсивности бега. Нельзя бегать все время, так как это ведет к повышенному риску получения травмы. Тренировочная неделя с меньшим объемом позволит вашему телу адаптироваться и восстановиться. Например, сделайте день отдыха между пробежками или сократите дистанцию ​​или продолжительность пробежек в рамках беговой недели.
  • Некоторые бегуны сосредотачиваются на том, что можно измерить. Вы можете измерять пройденные километры в неделю, продолжительность в неделю, вариабельность сердечного ритма и ватты. Будьте преднамеренными в том, что вы измеряете, чтобы вы могли изменить свою тренировку для достижения своей цели.
  • Научитесь слушать свое тело — оно обеспечивает важную обратную связь во время бега. Этот навык развивается со временем и является важным ориентиром при увеличении количества пробежок. Примеры включают в себя понимание сигналов дыхания и развитие расслабленного и комфортного стиля бега, который можно поддерживать на протяжении всей пробежки.

Где можно получить помощь

  • В экстренных случаях всегда звоните три нуля (000)
  • Ваш врач общей практики
  • Спортивный врач
  • Физиотерапевт
  • Тел. 1300 306 622
  • Sports Medicine Australia Тел. 1300 711 211
  • Магазин спортивной обуви – для точной примерки

  • Избегайте беговых травм, Smart Play.
  • Не пора ли купить новую пару кроссовок?, Smart Play.
  • Предотвращение беговых травм, Университет Монаша.
  • Советы по программе безопасного бега, Американская академия хирургов-ортопедов.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *