Программы упражнений на 30 дней: ‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

Содержание

‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Следите за своим прогрессом: результаты вас удивят!

Фитнес-план 30 дней позволяет постепенно наращивать интенсивность тренировок с учетом особенностей человеческого организма, так что вам будет несложно придерживаться этого плана в повседневной жизни. Применив фитнес-план 30 дней, вы сможете быстро и эффективно улучшить физическую форму и убрать лишний вес.

Особенности
— Синхронизировать данные с Apple Health
— Обучение Запись прогресс автоматически
— Напоминаю принятия бросает вызов каждый день
— Яркие видео руководство
— Шаг интенсивности упражнений Увеличение за шагом
— 30 день абс вызов
— 30 день полное тело вызов
— 30 день стыковой вызов

— Поделись с друзьями в социальных сетях

Есть ABS, приклад и полные проблемы тела в приложении, и каждая из них делится на 3 уровня от новичков до профи. Вы найдете подходящие тренировки для себя. Начните делать 30 дней вызов сейчас, и через 30 дней, вы можете обнаружить, что не только ваши физические условия, но и ваши эмоциональные и интеллектуальные условия изменились.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 4 690 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.

— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html

‎App Store: 30 дней фитнесс программа

А вы готовы к 30 дней фитнесс программа? Начните тренировки уже сегодня, добивайтесь конкретных результатов и улучшайте свою физическую форму! Теперь доступны новые упражнения, фитнес программы и видео-инструкции в формате HD. Подтяните свое тело и станьте лучшей версией себя. Сбрасывайте лишний вес при минимальных нагрузках и наблюдайте за ощутимыми изменениями своих форм за 30 дней. выполняйте программу 30 Day Fitness Challenge и наблюдайте, как ваши жировые клетки тают на глазах.

Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму. Начните с регулярных разминок, переходящих в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным. Планка, приседания, упражнения на пресс – всего лишь часть ваших ежедневных тренировок. Узнайте, что приготовили наши тренеры для вас!

Превосходите свои ожидания, достигайте ежедневных целей и делитесь достижениями с друзьями в соцсетях. Наблюдайте за быстрым снижением вашего веса и ростом мышц.

30 дней фитнесс программа интегрируется с приложением Health App, благодаря чему пользователи могут автоматически экспортировать информацию о тренировках из 30 дней фитнесс программа в Health App, а также импортировать данные о параметрах своего тела из Health App в 30 дней фитнесс программа.

Вы наконец-то достигните желаемых результатов:
• Подтянутые руки
• Упругие ягодицы
• Стройные бедра
• Красивая фигура

• Снижение веса

Более 5 миллионов скачиваний по всему миру с 2016 года и тысячи ежедневно активных пользователей с восторженными отзывами:
«Никогда раньше не пользовалась более эффективным приложением и не сидела на диете в то же время. Кубики пресса появились уже через месяц. Рекомендую всем, кто может заниматься спортом!», — пользователь из Австралии, сентябрь 2017 г.
«Пользуюсь этим приложением всего три дня и уже вижу результат. Отличное приложение!», — пользователь из США, март 2018 г.
Позаботьтесь о себе и предупредите развитие таких болезней, как диабет и ожирение, выполняя упражнения ежедневно. Качайте приложение 30 Day Fitness Challenge уже сейчас!

ОСОБЕННОСТИ:
— сотни тщательно подобранных для вас упражнений
— видео-инструкции всех программ тренировок
— возможность выбора персональных целей

Не смотря на то, что приложение 30 дней фитнесс программа подходит для любого физической подготовки, конкретные результаты не могут быть гарантированы, так как они могут зависеть от индивидуальных особенностей организма.

До начала занятий рекомендуем проконсультироваться с медицинским специалистом и ознакомиться с нашими правилами и процедурами.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.

• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1099771240

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Веб-сайт: https://30dayfitness.app

Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.

Программа как похудеть за 30 дней

Похудение за 30 дней: диета и фитнес

Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений – худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша фигура станет идеальной. Если же у вас нет времени на спорт, то можете сделать основной упор на питание. При этом учтите, что без физической нагрузки, хотя бы в виде зарядки, сделать тело привлекательным и рельефным вряд ли получится.

На сколько можно похудеть за 30 дней

Избавиться от лишнего веса за один месяц или существенно уменьшить его мужчинам и женщинам можно при помощи грамотно подобранного питания с низким калоражем. Правда, сбросить 10-20 кг за такой короткий промежуток времени можно только небезопасными и нездоровыми способами, к примеру, всевозможными голодными диетами. Любой человек, работающий в области фитнеса, скажет, что за счет сжигания жира за 30 дней можно сбросить от 2 до 2,5 кг.

Как похудеть за месяц

Безопасное похудение предполагает сочетание здорового питания с физической активностью. К примеру, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно, если исключить лишние перекусы и перестать кушать сладкое каждый день. В повседневном рационе питания нужно оставить здоровый завтрак, обед (полноценный) и скромный, но насыщенный белком ужин. Можно ввести пару перекусов овощами или фруктами, которые насыщены витаминами. Помимо этого, делайте в домашних условиях специальные упражнения или займитесь:

легкими пробежками;
плаванием;
большим теннисом;
спортивной ходьбой;
велопрогулками;
танцами;
гимнастикой;
лыжным спортом и т.д.

Похудение с Джилиан Майклс

Большую популярность приобрела программа «похудей за 30 дней» от Джилиан Майклс, которая состоит из 3 курсов, длительность каждого из которых составляет 10 дней. Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе, состоящем из правильного питания и упражнений. Эта фитнес-программа основывается на «раздражении» мускулов, что помогает уменьшить объемы и привести в тонус все мышцы. Сама программа первую очередь рассчитана на новичков, т.к. полчаса занятий выдержать не так уж трудно.

Под правильным питанием подразумевается ни какая-нибудь белковая диета или рацион, основанный на углеводах, а четырехразовое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов.

Фаст-фуд с газировками подпадает под полный запрет. Для занятий вам потребуется приобрести гимнастический коврик и гантели весом 1,4-2,3 кг. Перед началом курса желательно завести дневник похудения, куда нужно будет записывать свой вес, объемы, рацион питания.

Программа похудения на 30 дней

Помните, что программа «худеем за 30 дней» включает в себя и здоровое питание, и тренировки. Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т.д. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, 4-5-разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ:

Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.д.

Обед должен включать в себя легкий салат, белки в виде нежирного сыра/куриного мяса.
Меню ужина должно состоять из всех групп продуктов, к примеру, рыбы, постной говядины/курицы с овощами и т.д. Старайтесь не употреблять макаронных изделий.

Диета

Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не 2-3 кг, а 4-5, не чувствуя при этом особого голода. Постарайтесь ограничить соль с сахаром. В день можете употреблять до 150-200 г запеченного/тушеного/вареного мяса и по 200-300 г фруктов, кроме винограда с бананами. Количество овощей в сутки должно составлять 300-400 г – минимизируйте употребление картофеля и бобовых.

Упражнения

При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным. За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями:

бег на месте;
приседания;
скручивания;
отжимания от пола;
упражнения с гантелями.

Видео

Отзывы

Елена, 31 год

Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и одновременно с этим скорректировала свое питание. В целом тренировки понравились, благодаря регулярному выполнению стала выносливей, а в весе потеряла почти 7 кг. Что касается непосредственно питания, то из меню убрала жареное, мучное, копченое.

Юлия, 35 лет

Так как времени на физические упражнения практически нет, просто прибегла к здоровому питанию. До минимума уменьшила соль, почти отказалась от сахара, стала кушать больше овощей и фруктов. За пару недель нормализовалось пищеварение, стул. Держаться на таком питании трудно, но за это время мне уже удалось сбросить 3 кг.

Любовь, 23 года

За 4 недели смогла сбросить всего 2,5 кг, хотя усиленно тренировалась и ходила на фитнес, если не считать небольшого перерыва в середине этого отрезка времени. Правда, не позаботилась о рационе питания, который остался почти неизменным. Единственно, что сделала в нем – это прибегла к дробному питанию, но толку оказалось мало.

Adblockdetector

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Акцент на планку. Качаем пресс к лету

Рассказываем как добиться идеальной фигуры, оставив в тренировке лишь одно упражнение.

Блок растяжки

1. Бабочка — 3 подхода, 10 повторений.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон — 3 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Перекаты на спине — 15 раз минимум.

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками.

Фото: istockphoto.com

Вторая и третья недели

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища	3 подхода, 30 повторений
Боковая планка	3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания	3 подхода, 20 повторений
Лодочка	3 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза	4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад	3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра	3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания	3 подхода, 30 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге	3 подхода, 10 повторений
Скалолазка	3 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка	3 подхода, 20 повторений
Фараон	3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка	3 подхода, 15 повторений
Катание на спине	25 раз минимум

Четвёртая неделя

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища	4 подхода, 30 повторений
Боковая планка	4 подхода, 90 секунд на каждую сторону
Скручивания	4 подхода, 20 повторений
Лодочка	4 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза	4 подхода, 30 повторений
Махи ногами назад	4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра	4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания	4 подхода, 35 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге	4 подхода, 10 повторений
Скалолазка	4 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка	4 подхода, 20 повторений
Фараон	4 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка	4 подхода, 15 повторений
Катание на спине	35 раз минимум

Рацион на месяц

Постарайтесь не отвлекаться во время приёма пищи. Выключите телевизор, отложите книгу и телефон. Так вы осознанно насытитесь быстрее. Чтобы не переедать, попробуйте занять себя чем-нибудь. Постарайтесь быть активными, гуляйте с друзьями, занимайтесь любимым делом.

Фото: istockphoto.com

Также есть определённые правила, которые необходимо соблюдать.

1. Избавьтесь от соли. Она задерживает воду в организме, что хуже для вас.

2. Постарайтесь не использовать соусы из магазина. Они калорийны, полны искусственных добавок, поэтому вам стоит готовить соусы самостоятельно.

3. Пейте зелёный чай, фруктовые и овощные соки. Не стоит злоупотреблять кофе, покупными соками и чаем с сахаром. Также не употребляйте алкоголь, он высококалориен и способствует разжиганию аппетита.

Вот примерные варианты рационов, которые вы можете использовать при составлении своего индивидуального плана питания.

ЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин

Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.	Фрукты или крекеры с брынзой.	Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.	Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.	Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.	Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.	Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.	Овсяное печенье, зелёный чай.	Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.	Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.	Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.	Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.	Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.	Одно яблоко, обезжиренный творог.	Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.	Обезжиренный творог с мёдом.	Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.	Фрукты или крекеры с брынзой.	Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.	Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.	Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.	Нежирный сыр и диетические хлебцы.	Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона.	Варёное яйцо, помидор.	Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Гречка с варёной курицей, лист салата.	Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.	Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.	Кефир с чёрным хлебом.	Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Выполняя все правила и упражнения, контролируя свои пищевые привычки, вы сможете добиться желаемого результата за месяц.

Худеем за 30 дней

Худеем за 30 дней — приложение, разработанное для людей, которые хотят похудеть, но не знают, с чего начать. Программа содержит примеры разноплановых тренировок, составленных специалистами, с анимацией на Андроид каждого движения. Рекомендуемый список продуктов на каждый день и перечни покупок для приготовления блюд облегчают составление меню. Отчеты покажут эффективность проводимых мероприятий и помогут скорректировать программу.

Упражнения

График занятий для Худеем за 30 дней разрабатывался профессиональными тренерами по фитнесу. Упражнения расписаны по дням на протяжении всего месяца, но есть место и отдыху: каждый третий или четвертый день тело должно восстанавливаться. В комплекс входят упражнения для нагрузки разных групп мышц, но в первую очередь тех, где чаще всего скапливаются жировые ткани.

Кроме подробных описаний очередности и правильности движений для выполнения упражнения, действие на Андроид анимировано, что облегчит правильное повторение задания. Для пользователей с быстрым интернетом к каждому упражнению добавлено видео. По ходу выполнения нагрузок добавляются комментарии (число повторений, возникшие сложности). Любое из занятий в плане заменяется аналогичным, нагружающим те же группы мышц. Программа предлагает список совместимых упражнений после выбора неподходящего. Продолжительность комплекса не превышает 20 минут в день.

Утренняя зарядка и питание

Сбрасывать вес и поддерживать форму при помощи программы можно не только посредством физических упражнений, но и при помощи зарядки: утренней, вечерней, растяжки разных групп мышц, разминки. Занятия состоят из комплекса (6–18 тренировок) длительностью до 10 минут, которые подробно описаны и анимированы.

Опытные диетологи и фитнес-тренеры разработали меню для людей, активно сбрасывающих лишний вес. Категорий режима питания две:

Обычное меню.
Вегетарианское, где плоть животных заменена растительной пищей (преимущественно орехи и бобовые).

Список покупок на каждую из 5 недель занятий облегчит походы по продуктовым магазинам или супермаркетам. Еда сгруппирована на категории: молочные продукты и яйца, мучные изделия, фрукты, овощи, злаки, мясо и морепродукты. В вегетарианской диете последний раздел отсутствует.

Отчет на Андроид хранит сведения о числе и длительности тренировок, количестве сожженных и потребленных калорий как за каждый день, так и за весь период занятий. График отображает динамику веса, что позволяет скорректировать план, меню, проследить за результатами. Данные синхронизируются с Google Fit.

Худеем за 30 дней — программа, которая облегчает сбрасывание лишнего веса, помогает укрепить здоровье и подготовить тело к пляжному сезону. Приложение позволяет человеку скорректировать планы занятий и предложенные диеты, хранит историю достижений в «облаке».

Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц

Диеты Спорт

Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?

Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.

Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе. Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.

Подготовка

Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.

Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.

Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.

Способ первый – экономный

Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.

Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.
Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.
Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.
Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум — похудеть на 10 за месяц.
В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.

Способ второй – тренировочный

Ежедневные тридцатиминутные тренировки можно проводить и в домашних условиях. При использовании этого способа все силы должны быть брошены на сжигание основной массы жировых отложений. Можно существенно ускорить обмен веществ + за месяц похудеть, 10 кг – не предел при соблюдении непрерывности каждой тренировки.

Во время выполнения упражнений можно также подтянуть конкретные проблемные зоны. Приложенные усилия позволят убрать жир с боков, живота. Лишние килограммы будут уходить в зависимости от начального веса человека: при небольшом избытке массы тела можно медленно похудеть; 20 кг за месяц можно скинуть при исходном весе более 150 килограмм. Приблизительная программа тренировок выглядит следующим образом:

День первый – упражнения с гантелями, бег на месте, скручивания и отжимания от пола.
День второй – приседания, упражнения с гантелями и подъём ног.
День третий – бег на месте, приседания и подтягивания.
День четвёртый – если есть возможность, посетите бассейн, теннисный корт.
День пятый – подтягиваем спину и пресс с помощью упражнения «велосипед», бега на месте, подтягиваний и скручиваний.
День шестой и седьмой – получасовая разминка утром и вечером без силовых упражнений.

Распределите все упражнения равномерно, чтобы тренировка в среднем занимала 30-40 минут. Упражнения на свежем воздухе сделают тренировки гораздо эффективнее.

Способ третий – повседневный

Повседневная диета, которая поможет исчезнуть лишним килограммам, есть не что иное, как организация сбалансированного питания, физических нагрузок. А, добавив фитнес, похудеть за 30 дней будет еще легче. Употребление в пищу каш, свежих фруктов и овощей, приготовленной на пару или запеченной курицы, телятины и рыбы — обязательно при сбалансированном питании. Это поможет как минимум похудеть на кг за месяц, а при выполнении регулярных физических нагрузок – и более.

Повседневное питание должно быть легким, не переедайте и не злоупотребляйте мучным и жирным, во всем необходима мера. Похудеть за 5 месяцев можно до 10 килограмм. При правильном питании и умеренных нагрузках выводятся шлаки, происходит очищение всего организма, хотя быстрого сброса веса ожидать не стоит. Можно почувствовать себя гораздо стройнее и привлекательнее, если знать, как похудеть за месяц. 5 кг или более уйдут при строгом соблюдении принципов здорового питания и исключения запрещённых продуктов.

Список продуктов при сбалансированном питании:

Мясо – 150-200 грамм в день в тушёном, варёном или запечённом виде.
Фрукты – 200-300 грамм в день, исключая бананы и виноград.
Овощи – 300-400 грамм в сутки. Используйте картофель и бобовые в приготовлении по минимуму.
Рыба – 300 грамм в неделю, в два или три приёма. В эту норму входят все морепродукты – креветки, кальмары и другие.
Зерновые (каши, хлеб и макароны) ограничьте 350-400 граммами. Но это должен быть не один хлеб, а, например, 250 грамм каши и 100 грамм хлеба, желательно цельнозернового, в сутки.
Соль и сахар – ограничьте максимально. Соль употребляйте в количестве не более 5 грамм в день, то есть одной чайной ложки, а сахар – 6 чайных ложек. Учитывайте содержание соли и сахара в хлебе, макаронах и прочих продуктах.

Есть желание похудеть за 30 дней? Отзывы многих женщин говорят о том, что способ есть. Какую бы диету вы ни выбрали, следует помнить о том, что ограничение в потреблении пищи ведет к уменьшению поступления в организм витаминов и минералов. Даже если диета кратковременная и вы решили по программе Джиллиан похудеть за 30 дней, приобретите качественный витаминный комплекс. Тогда и кожа, и волосы будут радовать так же, как и стройное тело.

Программа Худеем за 30 дней на Андроид скачать бесплатно

Худеем за 30 дней – приложение для Android, которое поможет Вам быстро и безопасно скинуть лишний вес. Приложением активно пользуются владельцы смартфонов и планшетов по всему миру, целевая аудитория абсолютно разнообразная, возрастное ограничение 3+. В приложении Худеем за 30 дней на Андроид Вы найдете эффективные методики тренировок, профессиональные советы от врачей-диетологов, специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.

При первом запуске, приложение предложит Вам план похудения разбитый на 30 дней. Выберите первый день и укажите свой пол, возраст, рост, вес и сохраните исходные данные. Далее укажите относитесь ли Вы к вегетарианцам или нет. От этого будет зависеть выбор курса, размер физических нагрузок и Ваш рацион питания. Чтобы достичь желаемого результата, надо соблюдать график тренировок и соблюдать диету. Тренировка состоит из нескольких типов упражнений, а так же, каждый день нагрузки будут увеличиваться. Поэтому не забывайте совмещать интенсивные тренировки с полноценным отдыхом. В приложении можно найти анимированные ролики, в которых рассказывается о каждом упражнении, чтобы Вы не запутались и не навредили своему здоровью. Для тренировок Вам не понадобится специальное оборудование – все тренировки можно выполнять в любом месте.

Для того, чтобы следить за своим прогрессом, синхронизируйте все данные по тренировкам и калориям с Google Fit. Согласно графикам, Вы сможете определить, сколько килограмм сброшено и сколько калорий сгорело. Чтобы быстрее похудеть, задавайте себе цели в приложении, это мотивирует Вас и придаст уверенности в положительном результате. Интерфейс очень удобный, полностью на русском языке. Приложение Худеем за 30 дней на Андроид скачать можно бесплатно на русском языке и без регистрации с нашего сайта. Прямая ссылка на скачивание находится чуть ниже.

Худеем за 30 дней

Худеем за 30 дней – это отличное приложение для всех, кто желает как можно быстрее похудеть. Теперь у девушек будет свой собственный карманный тренер прям в мобильном, и он поможет эффективно сбросить свой вес.

Теперь девушки могут не переживать о том, где брать деньги для занятий фитнессом, потому что у них будет собственный карманный тренер. Он очень быстро помогает избавиться от излишков жира и стать намного стройнее. Вместе с Худеем за 30 дней можно будет добиться первого эффекта уже через месяц постоянных тренировок. Кроме самих управлений и в приложении подобрана самая правильная диета, которая будет полезной. Уже доказано профессиональными учеными и исследователями, что именно этот набор упражнений и диеты помогает очень быстро укрепить собственное здоровье и приобрести для тела идеальную форму. Просто четко следуйте программе, и тогда у вас получится создать красивое тело, которому многие позавидуют. Для большей ясности в Худеем за 30 дней есть даже дополнительные анимационные ролики или уроки в видеозаписях. Это поможет вам делать упражнения максимально правильно. Один раз в четыре дня программа планирует отличный отдых от физических упражнений.

Отличный способ тренировок Худеем за 30 дней

Пользователи получают уникальную программу прямо для своего мобильного устройства. Она поможет очень быстро избавиться от веса и приобрести спортивную форму. Прямо сейчас станьте участником тренировок Худеем за 30 дней и снижайте свой вес каждый день. Отслеживайте количество потраченных на тренировках калорий и следите за изменениями своего тела. Здесь же в приложении девушки смогут обнаружить уникальные и полезные диеты. Есть несколько режимов тренировок, из которых игрок выберет только одну. Чем дальше вы сможете зайти, тем выше станет ваш уровень спортивности и тогда придется выполнять новые упражнения с еще более высокой скоростью.

Новость отредактировал vadya — 23-07-2019, 17:43 Обновлено до актуальной версии 1.0.42

план тренировок на месяц (инфографика)

До Нового года остался всего месяц! Если хотите эффективно похудеть и на празднике уже быть в прекрасной форме, мы знаем, как это сделать! В этом вам поможет наша программа тренировок!

Специально для вас мы подготовили программу, рассчитанную на 30 дней коротких ежедневных тренировок, которые легко выполнять в домашних условиях. Но прежде, чем увидеть ежедневный план тренировок, советуем посмотреть на упражнения, которые входят в план тренировок. Они подобраны с учетом того, чтобы прокачать максимальное количество групп мышц. Среди них – эффективное берпи, приседания, упражнения для нижнего пресса и т.д.

Придерживайтесь этого плана, и мы гарантируем, что через 30 дней ваши мышцы подтянуться и вы будете выглядеть эффектно в любом праздничном платье! Осталось не так много времени, поэтому скорее сохраняйте наш план на свой рабочий стол (или в смартфон), и вперед к фигуре мечты!

Вы увидели план тренировок, который поможет быстро и эффективно похудеть к Новому году. Не времените и начинайте заниматься сегодня же! Также не забывайте комбинировать занятия с правильным питанием. Приблизительное меню правильного питания на 7 дней вы можете посмотреть у нас на сайте. Пробуйте, и делитесь с нами результатами похудения в Новом 2017-м году!

Внимание, конкурс!

Если вы хотите участвовать в этом челлендже, отправляйте нам фото себя «ДО» на почту [email protected] с пометкой “ХОЧУ похудеть к Новому году“. В письме обязательно укажите свое ФИО и ссылку на профиль в соцсетях (фейсбук или вконтакте). Ближе к завершению плана тренировок (в конце месяца) присылайте итоговое фото себя обновленной:) Мы подведем итоги 28 декабря, поэтому ждем Ваших писем с фото «ПОСЛЕ» до этой даты включительно.

Главный приз – абонемент на 6 месяцев в клуб Спортлайф – получит та, у кого будет наилучший результат! Желаем удачи! У вас все получится!

Материалы по теме:

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).

Скачать приложение для Android, для iOS

Шагомер для снижения веса

class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.

Скачать приложение для Android, для iOS

Похудеть без диеты

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.

Скачать приложение для Android, для iOS

Йога для похудения

class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Жиросжигатель

class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Бодифлекс

class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Счетчик калорий

class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum. Планировщик питания

class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Фитнес для женщин

class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.

Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)

Скачать приложение для Android, для iOS

Время пить воду

class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Лучшие программы фитнес-тренировок в нашем приложении FitStars

Повышает мотивацию и ответственность

Светлана – молодая мама после декрета, стала частью большой семьи FitStars во время карантина. Кто-то в этот сложный период загрустил и просто лежал на диване, поедая сладости, а вот Светлана нашла мотивацию тренироваться дома каждый(!) день. И помогло ей в этом наше приложение FitStars.

Светлана выбрала длинные программы тренировок на 30 дней: Новая жизнь, Рельефное тело с Мишей Прыгуновым и Тринити с Ольгой Дерендеевой. Не успела глазом моргнуть, как пролетело 100 дней занятий и тело отблагодарило бомбическим результатом – минус 10 кг!!! А фокус в том, что не нужно бороться с ленью. Настраиваешь себя на 5-10 минут тренировки. А потом не замечаешь, как завершаешь последнее упражнение.

Что мотивировало Светлану? Вот, что она сама говорит об этом:

Result is the best motivation. Сегодня ровно 100 дней моих ежедневных тренировок, а также постепенные дополнительные ограничения каждые 2 недели. Конечно, до идеала еще далеко. Но пройдя отметку в 100 дней, я хочу напомнить в первую очередь себе, что возможно все, надо только захотеть и включить силу воли на полную мощность!

Практически личный тренер

Сильвана честно пыталась привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, тренируясь в фитнес-центре. Но регулярно заниматься не получалось.

К сожалению, регулярные посещения зала — это большая проблема. Мало заставить себя туда доехать, нужно еще и время найти.

Когда Сильвана увидела видео-тренировку с Ольгой Дерендеевой, она поняла – так вот же решение всех проблем! Ехать никуда не надо, тренировки непродолжительные по времени – полчаса в день выделить можно всегда. При этом они системные, разработанные профессиональным опытным фитнес-тренером, а значит, результат должен быть. Сильвана начала с Тринити и прошла все программы с нашим звездным тренером. Минус 11 (одиннадцать!) кг – достойный результат! И помогли ей в том числе личные советы фитнес-тренера.

Как тренировка с персональным тренером, только дома и дешевле

Наша Анастасия – настоящий рекордсмен по скорости похудения – 9 кг всего за 48 дней! Вот это сила воли!
Несколько лет назад Настя занималась с персональным тренером в фитнес-центре, жала 100 кг и примерно 70 кг делала становую тягу. Как при этом не заработала грыжу – сама удивляется. Но поясницу все-таки сорвала и довольно сильно, поэтому с персональными фитнес-тренировками было покончено.

Я потихоньку перешла на домашние тренировки с маленькими гантелями по 3кг. Тогда я открыла для себя сайт FitStars.ru. И влюбилась в тренировки online. Самые любимые были с Мишей Прыгуновым и Ольгой Дерендеевой.
Кстати до сих пор тренируюсь периодически по их программам и от души рекомендую! Тебе не надо никуда идти, программа уже построена за тебя. Это как тренировка с персональным тренером, но только дешевле и дома.

Анастасия с нами с 2016 года, и для нее приложение FitStars стало идеальной альтернативой занятиям в фитнес-зале. Из нескольких десятков программ и тысяч фитнес-тренировок она всегда может выбрать то, что актуально для нее на данный момент. Иногда Настя возвращается к уже пройденным тренингам (“Бразильский орех”, “Тринити”, “30 дней нон-стоп”), но не оставляет без внимания и новые программы, которые регулярно появляются в нашем приложении.

Классный вариант разнообразных и нескучных тренировок

Вопросами здорового образа жизни и правильного питания Яна с мужем заинтересовались еще три года назад. Но если мужу удалось похудеть, правда, с помощью изнурительных диет и голодания, то Яна себе такого позволить не могла – сначала беременность, потом грудное вскармливание. Здесь уже не до строгих диет, приоритеты сместились.

Постепенно понятия правильного питания в семье сформировались, но физических нагрузок явно не хватало. На помощь пришло приложение FitStars.

И вот в 2021 году, когда позади куча платных марафонов, и устоявшееся понимание Правильного Питания, мы находим для себя классный вариант разнообразных и не скучных тренировок, и уже 2,5 месяца, как мы ежедневно просыпаемся и начинаем утро с зарядки на FitStars.ru.

Яна уже прошла несколько тренингов – “Королевская осанка”, “30 дней нон-стоп”, “Утреннее кардио” и “Утреннее кардио 2”, а фитнес-программу “Зарядки на каждый день” повторила дважды. Она отмечает, что несмотря на то, что вес ее не слишком изменился – с 60 кг до 58, фигура стала качественно иной — более стройной и подтянутой. И в этом нет ничего удивительного – ведь мышцы весят больше, чем жир.
А еще Яна продолжает радовать нас своей нацеленностью на результат:

И на достигнутом я останавливаться не собираюсь, и я еще поделюсь с вами крутыми результатами, вот увидите!

Дисциплина + спорт = рост!

Глядя на этого стройного симпатичного парня, сложно поверить, что еще несколько лет назад он был ну очень упитанным молодым человеком. Но программы FitStars – “Новая жизнь”, “Жиросжигающая йога”, “Утреннее кардио” и нацеленность Саши на результат, сделали из него, в буквальном смысле слова, другого человека.

Вот как Саша комментирует этот коллаж:

Парень справа старше на два года и на 25 кг легче) а еще он лучше спит, чаще улыбается и счастливо проживает каждый день, не думая чем повкуснее обожраться.
Ваш успех напрямую зависит от образа жизни! лень + обжорство = деградация! Дисциплина + спорт = рост! Две простые формулы и две совершенно дороги жизни) лично я выбрал для себя более сложную, но уже сейчас вижу плоды! В том числе и в том, что вы читаете эти строки — того парня слева никто бы не стал слушать) ну и наглядный пример над этим постом!)
Возможно уже сейчас этот пост смотивирует кого-то начать работать над собой, а не прикрывать свою лень бодипозитивом и другими отговорками!

Кстати, Саша и сейчас с нами на одной волне. До такой степени, что даже женился на фитнес-тренере FitStars – Иванне Идуш!”

Подведем итог

Мы показали несколько отзывов наших пользователей. Подавляющее большинство оценивает наше приложение на твердую пятерку.
Но нет предела совершенствованию и мы постоянно работаем над тем, чтобы наше приложение FitStars стало еще более ценным, полезным и привлекательным.

Скачай мобильное приложение FitStars и зарегистрируйся. Это не займет много времени – мы сделали регистрацию максимально лаконичной, с минимумом полей, обязательных к заполнению. Оформи подписку и начинай тренироваться вместе с нами в любом месте, где есть Интернет, с любого устройства.

FAQ

Какое оборудование надо для домашних тренировок?

Практически никакого. Для некоторых фитнес-тренировок понадобятся гантели или резинки, но большинство фитнес-программ в приложении FitStars составляют комплексы упражнений с собственным весом.

Прежде чем приступить к тренировкам, надо ли мне подтянуть свой уровень физической подготовки?

Нет, не надо. В приложении FitStars все программы фитнес-тренировок разбиты по уровням сложности — начальный, средний и продвинутый. Программы начального уровня состоят из классических упражнений и помогут сбросить пару-тройку килограмм.

Как выбрать программу тренировок, на что ориентироваться?

Если ты хочешь задействовать определенную группу мышц, выбирай узконаправленные программы — укрепить мышцы спины, рук и пресса, сформировать привычку тренироваться. Если затрудняешься в выборе тренировки, воспользуйся фильтром. Задай параметры — уровень подготовки, направление, фитнес-тренер, и выбирай из предложенных программ оптимальный вариант.

Реально ли похудеть за 30 дней?

Конечно, реально! Это доказывают результаты многих пользователей приложения FitStars. Наши фитнес-тренеры разработали уникальные программы для похудения и помогают на всех этапах прохождения тренинга через личные сообщения в приложении.

Система онлайн фитнес-тренировок в твоем мобильном

Что такое iTRENER?

Эффективные программы эволюции тела, рассчитанные
на гарантированный результат через 30 дней

Персональные программы тренировок для каждого!

C приложением iTRENER вы за 30 дней сможете приобрести навыки правильного питания, здорового образа жизни и избавиться от лишнего веса. Все программы составляются с учетом состояния вашего здоровья, особенностей организма, а ежедневная мотивация и советы от профессионального iTrenera обязательно помогут добиться результата!

От 7 до 30 минут в день

Тренируйтесь в любой точке планеты

Консультация эксперта-диетолога

Персональный план питания

Мотивация и поддержка 24/7

Программы от лучших тренеров

100% достижение результата

От 7 до 30 минут в день

Три главных компонента iTRENER:

Правильное питание, программа тренировок и онлайн-куратор 24/7

iTRENER отлично подойдет вам, если:

У вас мало свободного времени
Вы не хотите тратить время на чтение статей о здоровом образе жизни, а также на регулярные визиты в спортзал и к диетологу
У вас часто пропадает мотивация
Вы быстро загораетесь новыми идеями, но так же быстро остываете, не дойдя до финального результата
Вы не хотите тратить много денег
Личный тренер и абонемент в хороший фитнес-центр стоят недешево — лучше потратить эти деньги на что-нибудь другое
Вы стесняетесь
Вам становится не по себе от мысли, что фитнесом нужно заниматься в спортзале, где все тренируются вместе и разглядывают друг друга
Вы не знаете, что лучше вам подойдет
Есть много способов и подходов, чтобы заниматься фитнесом, и вы не можете выбрать лучший
Вам нужно сменить стиль жизни
Занятия с iTRENER — лучший способ измениться и почувствовать себя совершенно новым человеком

Как это работает?

Заявка и анкета
Вы выбираете, какой цели будете добиваться в следующие 30 дней. После оплаты программы, вам необходимо будет заполнить несложную анкету.
Программа тренировки
Мы составим для вас персональный план питания и тренировок на 30 дней, основываясь на данных в анкете и выбранных целях.
30-дневный курс занятий
Вы работаете по индивидуальной программе под контролем персонального куратора, получая мотивацию, разъяснения и советы.
Результат и скидка
Цель достигнута! Вы получаете в подарок скидку 50% на все следующие программы и становитесь членом клуба iTRENER.

«Разница между тем, кто ты есть, и тем, кем хочешь быть –

это то, что ты делаешь»

«Разница между тем, кто ты есть, и тем, кем хочешь быть –

это то, что ты делаешь»

Быстрый старт
Не успеваете заниматься фитнесом?
Всего 7 минут в день и вы в форме!

Персональный план питания, рассчитанный под ваши персональные задачи. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу для активной жизни и сбалансированного питания!
Программы коротких тренировок, которые вы можете делать в любом месте без дополнительного оборудования. Всего 7 минут в день, и вы получите совсем другое самочувствие!

Программа iTRENER Get Slim
Персональная программа похудения на 30 дней

Персональный план питания. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу для безопасной потери веса, какого рациона нужно придерживаться, чтобы уменьшать прослойку жира и при этом оставаться энергичным и наслаждаться вкусом продуктов.
Ежедневные программы тренировок, которые помогут вам справиться с проблемными зонами и оптимизировать вес, тренируясь дома без дополнительного оборудования!

Программа iTRENER Squat Challenge
Накачай мышцы ягодиц и приведи в форму нижнюю часть тела за 30 дней

Персональный план питания. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу для безопасной потери веса и какого рациона следует придерживаться, чтобы уменьшать прослойку жира и усилить рост мышц в тренируемой области.
Программы тренировок, которые помогут вам эффективно проработать зону бикини. Заниматься можно дома, с помощью простых упражнений, без дополнительного оборудования!

Программа iTRENER Smart Body
Ежедневные тренировки, которые позволят вам
улучшить качество вашего тела.

Персональный план питания. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу во время активных тренировок, какого рациона нужно придерживаться для того, чтобы поддерживать рост мышц и быть на высоком уровне энергии.
Ежедневные программы тренировок, которые помогут вам шаг за шагом улучшать качество вашего тела.

Истории успеха с iTRENER
Как наша программа может изменить вашу внешность?

«Я не ожидаю подходящего настроения.

Если его ожидать — ничего не достигнешь»

«Я не ожидаю подходящего настроения.

Если его ожидать — ничего не достигнешь»
30-дневный фитнес-вызов — индивидуальные программы тренировок, которые можно выполнять дома
Пропускаете тренировки? Выбираете дополнительное время перед телевизором вместо погони за фитнес-целями? Без стыда — у нас было , все были там. Хорошая новость заключается в том, что можно разными способами повысить мотивацию к тренировкам. . Один из них: 30-дневный фитнес-вызов.
Проблемы такого типа доступны, и шаги к успеху ясны. Более того, они могут помочь вам обрести уверенность в себе и выработать привычки, которые, надеюсь, сохранятся надолго после окончания месяца.
Если вы хотите попробовать, мы вам поможем. Этот 30-дневный фитнес-вызов был разработан Чарли Аткинс, сертифицированным персональным тренером и основателем Le Sweat . Каждая тренировка длится 20 минут, и вы можете получить доступ к последующим видео через фитнес-приложение All / Out Studio . Кроме того, задание можно настроить для всех уровней подготовки.
Попробуйте фитнес-приложение All / Out Studio бесплатно с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger на 60 дней бесплатно!
«Если у вас уже есть четкий распорядок дня, выберите упражнения с гантелями и сосредоточьтесь на увеличении веса в течение 30 дней», — говорит Аткинс.«Если вы полный новичок, я рекомендую начинать с тренировок с собственным весом и убедиться, что вы действительно хорошо их освоили, прежде чем переходить к тренировкам с отягощениями в те дни, когда вы чувствуете себя сильнее».
Что касается результатов, которых вы можете ожидать от этой конкретной задачи, вы должны быть в состоянии делать больше повторений в течение месяца, что, по словам Аткинса, является признаком повышения вашего уровня физической подготовки. Кроме того, вполне вероятно, что вы заметите определенную форму мышц и более высокий уровень энергии.
«Главное — придерживаться своей практики», — говорит Аткинс.«Это единственный« секрет ».»
Потеем с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, непрерывную мотивацию и поддержку от других женщин, которые решают Women’s Health’s 30-дневный вызов s.
Приведенный ниже календарь поможет вам следить за своим расписанием тренировок, а также ставить перед собой мини-цели каждую неделю. На первой неделе вы будете стремиться к хорошей форме в каждом движении. Увеличьте количество повторений на второй неделе и взбодритесь новым типом кросс-тренинга на третьей неделе.На четвертой неделе попробуйте тренировки с отягощением (или увеличьте вес, который вы уже использовали). Что касается пятой недели, просто заканчивайте хорошо!
Вы можете найти ссылки на каждую тренировку ниже — или, если вам нужны дополнительные видеоролики о каждой тренировке, загрузите приложение All / Out Studio (используйте код FREE30 при оформлении заказа в течение первого месяца бесплатно).
Понедельник : Тренировка нижней части тела или Гантелей нижней части тела
Вторник: Тренировка верхней части тела или Гантели верхней части тела
Среда: Кросс-тренировка (варианты здесь)
Четверг: Тренировка для всего тела или тренировка с гантелями
Пятница: Тренировка пресса с собственным весом или тренировка для пресса с гантелями
Суббота: Кросс-тренинг (варианты здесь)
Воскресенье: Отдых

Сокруши это 30-дневное испытание
Вот советы Аткинса, которые следует помнить при выполнении задачи:
Тренируйтесь утром. «Это мой совет номер один для людей, которые изо всех сил пытаются найти время для тренировки. И поскольку эти 20-минутные процедуры включают разминку, они на самом деле 20 минут от начала до конца».
Не перестарайтесь с весом. «В видеороликах для этого я использую 6-фунтовые и 10-фунтовые гири. Если сомневаетесь, то иди полегче. Убедитесь, что вы можете выполнять движения в правильной форме, прежде чем увеличивать свой вес».
Проявите творческий подход с помощью кросс-тренинга. «Кросс-тренинг может включать кардио-тренировки или тренировки на подвижность — в основном все, что заставляет вас двигаться , кроме силовых тренировок (поскольку это то, на чем фокусируется задача)».
Следите за своими представителями. «Это отличная мотивация, когда вы видите, что можете сделать больше повторений за вторую, третью и четвертую недели, чем за первую».
Попробуйте наше приложение All / Out Studio: Получите бесплатный первый месяц с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger всего за 2 доллара в месяц в течение 60 дней бесплатно.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20-минутная тренировка с гантелями для ног и ягодиц от тренера
Время: 20 минут
Снаряжение: Мат, гантели
Подходит для: Нижняя часть тела тонирование
Инструкции: Начиная с первого движения, сделайте как можно больше повторений в течение установленного времени при сохранении надлежащей формы.Отдохните там, где указано, прежде чем перейти к следующему упражнению.
1. Окружность бедра
Практическое руководство: Начните с мата на локтях и коленях, удерживая плечи над локтями и бедра над коленями. Делайте круги в воздухе правым коленом, двигаясь от бедра. Нарисуйте круг как можно шире, сохраняя при этом туловище устойчивым. Продолжайте двигать правым коленом по кругу в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу и повторите с левой ногой в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему движению.
2. Удар собачьей ногой вниз
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги на расстоянии плеч, руки на ширине плеч. Поднимите бедра, чтобы принять позу собаки лицом вниз, направив копчик вверх и прижав пятки к полу. Поднимите правую ногу прямо назад и вверх, удерживая правую ногу плотно согнутой. Верните правую ногу обратно на коврик, затем повторите движение с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение 30 секунд, затем переходите к следующему ходу.
3. Боковой подъемник для ног
Практическое руководство: Начните с положения лежа на правом боку, ноги согнуты. Положите левую руку на землю перед грудью, чтобы стабилизировать тело. Корпус держите ровно, копчик втянут. Согнув левую ступню и выпрямив ногу, поднимите ногу к потолку. В зависимости от гибкости, остановитесь где-нибудь между 45 ° -80 ° и опуститесь обратно. Продолжайте поднимать и опускать правую ногу в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите с левой ногой в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующему движению.
4. Опускание попеременных ног
Практическое руководство: Начните с положения лежа на спине. Руки держите за бедра, нижнюю часть спины прижмите к коврику. Поднимите обе ноги к потолку, ноги под углом 90 градусов. Согнув ступни, медленно опустите правую ногу вниз. Поднимите правую ногу и повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение 30 секунд, затем переходите к следующему ходу.

Совет: Опускайте ногу как можно ближе к земле, не выгибая спину, чтобы сохранить правильную форму.
5. С колена до полусолена
Практическое руководство: Начиная с положения на коленях, поднимите левое колено вверх и вокруг, пока ступня не окажется на земле перед телом, а колено не образует угол 90 градусов перед левым бедром. Опустите левое колено обратно на пол, затем повторите с правой стороны. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя стороны, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .
6. Обратный выпад

Практическое руководство: Начните стоя, держа гантели в обеих руках и слегка положив на плечи. Сделайте шаг назад левой ногой, опуская левое колено, чтобы «поцеловать» землю. Надавите на правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, удерживая голову и все время читерство. Повторите с противоположной стороны. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем переходите к следующему движению.
7. Ягодичный мостик
Как выполнять: Начните с положения лежа на спине, согнутые в коленях, ноги на расстоянии около 6 дюймов от ягодиц. Поднимите бедра к потолку, удерживая туловище в напряжении. Опустите бедра обратно на землю, пока поясница не уперется в коврик. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .
8.Конькобежцы
Практическое руководство: Начните стоять, слегка согнув колени. Подпрыгните влево, заведя правую ногу за собой и вытягивая правую руку перед собой к пальцу левой ноги. Прыгайте вправо, на этот раз поставив левую ногу за собой, а левую руку перед собой. Ваша грудь должна оставаться поднятой, а бедра — низкими на протяжении всего движения. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя стороны, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .
9. Стоя на коленях до полусогнутых
Практическое руководство: Начиная с положения на коленях, поднимите левое колено вверх и вокруг, пока ступня не окажется на земле перед телом, а колено не образует угол 90 градусов перед левым бедром. Опустите левое колено обратно на пол, затем повторите с правой стороны. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя стороны, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .
10. Обратный выпад

Практическое руководство: Начните стоя, держа гантели в обеих руках и слегка положив на плечи. Сделайте шаг назад левой ногой, опуская левое колено, чтобы «поцеловать» землю. Надавите на правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, удерживая голову и все время читерство. Повторите с противоположной стороны. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем переходите к следующему движению.
11. Ягодичный мостик
Как выполнять: Начните с положения лежа на спине, согнутые в коленях, ноги на расстоянии около 6 дюймов от ягодиц. Поднимите бедра к потолку, удерживая туловище в напряжении. Опустите бедра обратно на землю, пока поясница не уперется в коврик. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .
12.Конькобежцы
Практическое руководство: Начните стоять, слегка согнув колени. Подпрыгните влево, заведя правую ногу за собой и вытягивая правую руку перед собой к пальцу левой ноги. Прыгайте вправо, на этот раз поставив левую ногу за собой, а левую руку перед собой. Ваша грудь должна оставаться поднятой, а бедра — низкими на протяжении всего движения. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя стороны, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .

13. Боковое приседание

Практическое руководство: Старт в положении стоя, ноги широко расставлены, носки слегка расставлены, гантели в обеих руках. Согните правое колено и сместите бедра назад, наклоняя корпус вправо, обхватывая правую ногу гантелями. Когда вы вернетесь в положение стоя, держите голову и грудь вверх, спину ровно. Повторите с противоположной стороны. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя стороны, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .
14. Стойка на одной ноге на правой ноге
Практическое руководство: Начните стоять с отягощением правой стопы, слегка согнутой правой ногой и гантелями в правой руке. Стойка левой ногой позади вас примерно в футе, пальцы ног подвернуты. Вытяните правую руку перед правой ногой, опираясь на бедра, пока туловище не станет параллельно полу, а вес на несколько дюймов выше правой ступни.Сердечник должен оставаться включенным и возвращаться в исходное положение все время. Вернитесь к началу, подтянув вес назад к правой ноге. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем переходите к следующему движению.
15. Стойка на одной ноге на левой ноге
Практическое руководство: Начните стоять с весом левой ступни, слегка согнутой левой ногой и гантелями в левой руке. Стойка на правой ноге позади вас примерно в футе, пальцы ног подвернуты под себя.Вытяните левую руку перед левой ногой, опираясь на бедра, пока туловище не станет параллельным полу, а вес груза на несколько дюймов выше левой ступни. Сердечник должен оставаться включенным и возвращаться в исходное положение все время. Вернитесь к началу, подтянув вес назад к левой ноге. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем переходите к следующему движению.

16. Альпинисты
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги на расстоянии плеч, руки на ширине плеч.Вбейте правое колено в грудь, затем заведите. Повторите с левой стороны. Продолжайте переходить на другую сторону и выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
17. Боковое приседание

Практическое руководство: Старт в положении стоя, ноги широко расставлены, носки слегка расставлены, гантели в обеих руках. Согните правое колено и сместите бедра назад, наклоняя корпус вправо, обхватывая правую ногу гантелями.Когда вы вернетесь в положение стоя, держите голову и грудь вверх, спину ровно. Повторите с противоположной стороны. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя стороны, затем отдохните 10 секунд. Перейти к следующему ходу .
18. Стойка на одной ноге на правой ноге
Практическое руководство: Начните стоять с отягощением правой стопы, слегка согнутой правой ногой и гантелями в правой руке. Стойка левой ногой позади вас примерно в футе, пальцы ног подвернуты.Вытяните правую руку перед правой ногой, опираясь на бедра, пока туловище не станет параллельно полу, а вес на несколько дюймов выше правой ступни. Сердечник должен оставаться включенным и возвращаться в исходное положение все время. Вернитесь к началу, подтянув вес назад к правой ноге. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем переходите к следующему движению.
19. Стойка на одной ноге на левой ноге
Практическое руководство: Начните стоять с весом левой ступни, слегка согнутой левой ногой и гантелями в левой руке.Стойка на правой ноге позади вас примерно в футе, пальцы ног подвернуты под себя. Вытяните левую руку перед левой ногой, опираясь на бедра, пока туловище не станет параллельным полу, а вес груза на несколько дюймов выше левой ступни. Сердечник должен оставаться включенным и возвращаться в исходное положение все время. Вернитесь к началу, подтянув вес назад к левой ноге. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем переходите к следующему движению.
20. Альпинисты
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги на расстоянии плеч, руки на ширине плеч.Вбейте правое колено в грудь, затем заведите. Повторите с левой стороны. Продолжайте переходить на другую сторону и выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
21. Лежащее колено к груди
Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам и ноги прямо на полу. Поднимите правое колено, обхватив голень обеими руками и прижав колено к груди.Держите левую ногу прямо, а туловище вытянутым. Удерживайте правое колено в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу и повторите с левой ногой в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующему движению.
22. Счастливый малыш
Практическое руководство: Лягте на спину, ноги вытянуты в воздух над бедрами, колени согнуты, ступни согнуты. Возьмитесь за обе стопы, удерживая локти внутри колен. Руками осторожно подтяните ступни к полу, прижимая ступни к потолку. Нижняя часть спины должна оставаться прижатой к коврику. Удерживайте 30 секунд, затем переходите к следующему ходу.
23. Выпад низшего бегуна
Практическое руководство: Встаньте на колени и сделайте шаг правой ногой вперед, удерживая левую ногу назад. Поверните вперед, удерживая корпус прямо от левого колена до головы. Бедра должны оставаться вперед во время движения. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующему ходу.
24. Лежащее колено к груди
Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам и ноги прямо на полу.Поднимите правое колено, обхватив голень обеими руками и прижав колено к груди. Держите левую ногу прямо, а туловище вытянутым. Удерживайте правое колено в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу и повторите с левой ногой в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующему движению.
25. Счастливый малыш
Практическое руководство: Лягте на спину, ноги вытянуты в воздух над бедрами, колени согнуты, ступни согнуты. Возьмитесь за обе стопы, удерживая локти внутри колен. Руками осторожно подтяните ступни к полу, прижимая ступни к потолку.Нижняя часть спины должна оставаться прижатой к коврику. Удерживайте 30 секунд, затем переходите к следующему ходу.
26. Выпад низшего бегуна
Практическое руководство: Встаньте на колени и сделайте шаг правой ногой вперед, удерживая левую ногу назад. Поверните вперед, удерживая корпус прямо от левого колена до головы. Бедра должны оставаться вперед во время движения. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите в течение 30 секунд.
Но подождите, это еще не все! Это всего лишь одна из восьми тренировок в 30-дневном фитнес-вызове Women’s Health , который стартует 6 января.Каждую неделю вы будете заниматься четырьмя разными тренировками: для нижней части тела, верхней части тела, всего тела и пресса. Все они следуют одинаковому формату и используют минимальное оборудование или вообще не используют его. Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook для ежедневной мотивации, проверки прогресса и многого другого!
Бюстгальтер Ebb to Train
Лулулемон lululemon.com
68,00 $
шорты колор блок
Нет Ка ‘Ой Farfetch.ком
135,00 долларов США
TechLoom Pro для женщин
Athleticpropulsionlabs.com
140,00 долл. США
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20-минутная тренировка для верхней части тела дома
Время: 20 минут
Оборудование: Мат
Подходит для: Укрепление верхней части тела
Инструкции: Начиная с первого движения, выполните как можно больше повторений в течение предписанного времени, сохраняя при этом правильная форма.Отдохните там, где указано, прежде чем перейти к следующему упражнению.
1. Оружие кактуса
Практическое руководство: Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч. Сведите локти вместе и вверх, руки под углом 90 градусов. Удерживая корпус устойчивым, откройте локти как можно шире, а затем снова сведите их вместе. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему движению.
2. Плечевые валики
Практическое руководство: Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч, руки в кулаки по бокам.Удерживая корпус в напряжении, начните поднимать плечо к ушам. Отведите лопатки назад, открывая грудь. Затем опустите плечи вниз, подальше от ушей. Вытяните плечи вперед, затем снова поднимите к ушам и начните заново. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему движению.
3. Домкраты для прыжков
Практическое руководство: Начните стоять, держа руки по бокам. Прыгайте ногами в стороны, немного шире, чем расстояние между бедрами, при этом руки поднимаются над головой.Соедините ноги вместе и руки вниз по бокам, затем повторите. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему движению.
4. Уходы Inchworm
Практическое руководство: Встаньте, затем наклонитесь вперед. Держа ноги прямыми (колени можно слегка согнуть, если подколенные сухожилия напряжены), начните шагать руками, пока плечи не окажутся над запястьями, а тело не станет прямым. Отведите руки к ступням, держа ноги как можно более прямыми.Вернитесь в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему движению.
5. Метчики плечевые
Практическое руководство: Начните с положения планки, голова на одной линии с пятками, плечи над запястьями и ступни на расстоянии бедер друг от друга (ступни могут быть шире, если вам нужно больше устойчивости). Поднесите правую руку к левому плечу, удерживая корпус в напряжении, чтобы бедра оставались неподвижными, затем опустите правую руку обратно на землю. Поднесите левую руку к правому плечу, затем снова опустите левую руку. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, чередуя стороны, а затем переходите к следующему движению.
6. Собака вниз к доске
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги на расстоянии плеч, руки на ширине плеч. Поднимите бедра, чтобы принять позу собаки лицом вниз, направив копчик вверх и прижав пятки к полу. Вернитесь к доске и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему движению.
7. Т-образные подъемники
Практическое руководство: Начать лежать лицом вниз животом на мат. Руки должны быть вытянуты в стороны в виде буквы «Т» большими пальцами вверх. Держа руки прямо, поднимите руки вверх, удерживая большие пальцы рук к потолку. Взгляд должен быть направлен вниз на пол в нескольких сантиметрах от вас, шея расслаблена. Сделайте паузу вверху, внизу и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
8. От медведя до доски
Практическое руководство: Старт в положении планки. Поддерживая устойчивость бедер, войдите левой ногой, а затем правой так, чтобы колени находились прямо под бедрами, удерживая колени на высоте нескольких дюймов над землей. Сделайте шаг назад, чтобы снова встать на планку, и повторите. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя ведущие ноги. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
9.Отжимания на трицепс
Практическое руководство: Начните в «крабовой» позе, живот смотрит вверх, пальцы указывают на пальцы ног, а задница приподнята над землей примерно на 6 дюймов. Положите вес на руки, затем удерживайте корпус в напряжении, поочередно сгибая и разгибая руки. Локти все время должны быть направлены назад. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
10. В-ап лежа на животе
Практическое руководство: Старт в положении планки.Подведите ступни к рукам сериями коротких шагов по подушечкам стоп, удерживая ноги и туловище прямыми, чтобы поднять бедра в положение «v». Сделайте шаг назад и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
11. Т-образные подъемники
Практическое руководство: Начать лежать лицом вниз животом на мат. Руки должны быть вытянуты в стороны в виде буквы «Т» большими пальцами вверх. Держа руки прямо, поднимите руки вверх, удерживая большие пальцы рук к потолку.Взгляд должен быть направлен вниз на пол в нескольких сантиметрах от вас, шея расслаблена. Сделайте паузу вверху, внизу и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
12. От медведя до доски
Практическое руководство: Старт в положении планки. Поддерживая устойчивость бедер, войдите левой ногой, а затем правой так, чтобы колени находились прямо под бедрами, удерживая колени на высоте нескольких дюймов над землей.Сделайте шаг назад, чтобы снова встать на планку, и повторите. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, чередуя ведущие ноги. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
13. Отжимания на трицепс
Практическое руководство: Начните в «крабовой» позе, живот смотрит вверх, пальцы указывают на пальцы ног, а задница приподнята над землей примерно на 6 дюймов. Положите вес на руки, затем удерживайте корпус в напряжении, поочередно сгибая и разгибая руки. Локти все время должны быть направлены назад. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
14. Вертикальные упражнения лежа
Практическое руководство: Старт в положении планки. Подведите ступни к рукам сериями коротких шагов по подушечкам стоп, удерживая ноги и туловище прямыми, чтобы поднять бедра в положение «v». Сделайте шаг назад и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
15. Настольные подъемники

Практическое руководство: Начните в «крабовой» позе, живот обращен вверх, пальцы указывают на пальцы ног. Ноги должны быть на расстоянии бедер, а руки на ширине плеч. Поднимите бедра до уровня плеч (в положение на столе). Сделайте паузу вверху, опустите обратно вниз и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
16.Планка Домкраты
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги вместе. Раздвиньте ступни в стороны, немного шире циновки. Соедините ноги вместе, сохраняя устойчивость бедер и тела на одной линии. Повторение. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
17. Удержание отжимания
Практическое руководство: Начните с положения планки, плечи на запястьях, а ступни на расстоянии бедер друг от друга.Сохраняя прямую линию от головы до пят, опустите тело вниз и удерживайте его на высоте примерно 6 дюймов над ковриком. Опуститесь на колени, чтобы снова подняться до планки. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
18. Сумма накладных расходов
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Шарнир на бедрах, голова на уровне копчика. Вытяните руки вверх над головой, пока они не повернутся друг к другу сверху.Переверните ладони и потяните руки по бокам тела, возвращая их в исходное положение. Снова переверните ладони перед повторением движения. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
19. Настольные подъемники

Практическое руководство: Начните в «крабовой» позе, живот обращен вверх, пальцы указывают на пальцы ног. Ноги должны быть на расстоянии бедер, а руки на ширине плеч.Поднимите бедра до уровня плеч (в положение на столе). Сделайте паузу вверху, опустите обратно вниз и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
20. Опоры для досок
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги вместе. Раздвиньте ступни в стороны, немного шире циновки. Соедините ноги вместе, сохраняя устойчивость бедер и тела на одной линии. Повторение. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд.Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
21. Удержание отжимания
Практическое руководство: Начните с положения планки, плечи на запястьях, а ступни на расстоянии бедер друг от друга. Сохраняя прямую линию от головы до пят, опустите тело вниз и удерживайте его на высоте примерно 6 дюймов над ковриком. Опуститесь на колени, чтобы снова подняться до планки. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
22. Сведение накладных расходов
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Шарнир на бедрах, голова на уровне копчика. Вытяните руки вверх над головой, пока они не повернутся друг к другу сверху. Переверните ладони и потяните руки по бокам тела, возвращая их в исходное положение. Снова переверните ладони перед повторением движения. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
23. Опора для досок

Инструкции: Начать лежать лицом вниз. Положите предплечья на землю так, чтобы локти находились под плечами, голова была на уровне пяток, а ступни вместе (вы можете раздвинуть их, чтобы облегчить движение). Держите сердечник включенным, а копчик втянутым. Удерживайте 30 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
24. Саранчовые подъемники
Практическое руководство: Начало лежа лицом вниз, руки за бедра ладонями вверх.Лоб и концы стоп должны быть на земле. Поднимите бедра и грудь от земли, заходя настолько далеко, насколько это возможно, не напрягая поясницу. Сделайте паузу вверху и опустите вниз, чтобы повторить. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему движению.
25. Опора для собаки вниз
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги на расстоянии плеч, руки на ширине плеч. Поднимите бедра, чтобы принять позу собаки лицом вниз, направив копчик вверх и прижав пятки к полу.Если подколенные сухожилия туго натянуты, согните колени. Удерживайте 30 секунд.
26. Опора для досок

Инструкции: Начать лежать лицом вниз. Положите предплечья на землю так, чтобы локти находились под плечами, голова была на уровне пяток, а ступни вместе (вы можете раздвинуть их, чтобы облегчить движение). Держите сердечник включенным, а копчик втянутым. Удерживайте 30 секунд, а затем переходите к следующему ходу.
27.Саранчовые подъемники
Практическое руководство: Начало лежа лицом вниз, руки за бедра ладонями вверх. Лоб и концы стоп должны быть на земле. Поднимите бедра и грудь от земли, заходя настолько далеко, насколько это возможно, не напрягая поясницу. Сделайте паузу вверху и опустите вниз, чтобы повторить. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд, а затем переходите к следующему движению.
28. Опора для собаки вниз
Практическое руководство: Старт в положении планки, ноги на расстоянии плеч, руки на ширине плеч.Поднимите бедра, чтобы принять позу собаки лицом вниз, направив копчик вверх и прижав пятки к полу. Если подколенные сухожилия туго натянуты, согните колени. Удерживайте 30 секунд.
Но подождите, это еще не все! Это лишь одна из восьми тренировок в 30-дневном фитнес-испытании Women’s Health , которое стартует 6 января. Каждую неделю вы будете выполнять четыре разных тренировки: для нижней части тела, верхней части тела, всего тела и пресса. Все они следуют одинаковому формату и используют минимальное оборудование или вообще не используют его.Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook для ежедневной мотивации, проверки прогресса и многого другого! А если вы хотите транслировать видеоверсии всех восьми тренировок, загрузите наше приложение All / Out Studio (оно поставляется с бесплатной семидневной пробной версией).
Спортивный бюстгальтер Beam Bralette: Jade
2 отзыва glyderapparel.com
52,00 $
Леггинсы Pure с высокой талией: Jade
3 отзыва глидераппарел.ком
88,00 долл. США
TechLoom Breeze для женщин
Athleticpropulsionlabs.com
220,00 долл. США
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
30-дневная тренировка для всего тела
Начните Новый год с моей БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной тренировки для всего тела ! Никакого оборудования, только дисциплина! Будьте готовы стать сильнее, улучшить общую физическую форму и выработать здоровую привычку!
Если вы ищете другие тренировки, которые можно было бы добавить к своему распорядку, попробуйте мою тренировку «Сексуальная рука» для женщин или мою 8-минутную тренировку для пресса!
30-дневная тренировка
У нас 4 дня в серии «What’s your Why», и я очень взволнован.Пора перестать прислушиваться к голосам между ушами и выбрать свою судьбу!
Надеюсь, у вас было время сесть, поставить перед собой цели и поразмышлять над настоящей причиной, по которой у вас есть эти цели, чтобы, когда дела идут тяжело… вы придерживались их надолго.
Сильный вопрос «ПОЧЕМУ» может победить все и помочь вам продираться через грязь, если вы тоже это сделали! (и поверьте мне… я уже делал это раньше)
Чтобы начать эту серию, мне нужно было убедиться, что вы вооружены 30-дневным тренировочным испытанием! Всего есть 11 упражнений, и каждую неделю количество повторений увеличивается до тех пор, пока в конце 30 дней вы будете делать 75 повторений каждого упражнения и двухминутную планку!
Работают ли 30-дневные тренировки?
Да, конечно.Но это зависит от того, насколько серьезной и серьезной является задача. Я бы сказал, что это промежуточная тренировка для всего тела, в которой задействованы несколько групп мышц. Этот вызов даст вам толчок, создаст привычку и определенно внесет изменения в ваше тело, если вы останетесь учеником. Однако, если вы хотите, чтобы это изменение продолжалось, вы должны продолжать в том же духе!
Какие упражнения входят в программу 30-дневной тренировки?
Эта тренировка предназначена для всего тела, поэтому в течение этих 30 дней вы будете прорабатывать все основные группы мышц — ягодицы, квадрицепсы и корпус! Я уверен, что вы уже знаете, как выполнять большинство этих упражнений, однако, если вам нужно что-то напомнить, ниже приведены инструкции о том, как правильно выполнять каждое движение.Помните, что качество важнее количества … но поверьте мне, к концу этих 30 дней вы тоже будете получать в большом количестве!
Приседания : Старт в положении стоя, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Медленно отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опускайтесь на землю, пока бедра не станут параллельны земле. Но обязательно все время держите колени над щиколотками. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимания : Исходное положение на полу, руки немного шире плеч, ступни прямо позади вас.(это будет почти похоже на форму доски) Опустите грудь на землю, сгибая руки в локтях, удерживая ноги вытянутыми за собой. Удерживайте 2 секунды, затем нажмите, но вверх. Повторение. (для новичков старт с колен, а не из положения планки)
Приседаний: Лежа на спине, согнутые колени и ступни упираются в землю. Не тянув за шею, напрягите корпус и согните тело к коленям. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.Повторение. (Вы можете положить руки за ладонь или скрестить их крестиком на груди при выполнении этого упражнения)
Прыжки приседания: Старт в положении стоя, ноги на расстоянии плеч. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Медленно отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опускайтесь на землю, пока бедра не станут параллельны земле. Затем прижмите ноги к земле и взорвитесь от земли, прыгнув как можно выше! При приземлении позвольте вашим коленям согнуться до 45 °.Повторение.
Отжимания на трицепс: Расположите руки за спиной на ширине плеч на надежном столе, скамейке или стуле. Вытяните ноги перед собой так, чтобы попа свисала с края скамьи, стула или стола. Выпрямите руки за спиной, медленно начните сгибать локоть и опускать ягодицы на землю до тех пор, пока ваши локти не будут под углом 90 ° или ваши трицепсы не станут параллельны земле. Вернитесь в исходное положение. Повторение.
Доска: Для этой доски мы будем делать «низкие доски», что означает на предплечьях, а не на руках.Локти расположите прямо под плечами и вытяните ноги. Надавите пятками, чтобы икры удлинялись. Подведите пупок к позвоночнику и задействуйте ягодицы. Держать.
Альпинисты: Старт в положении планки, руки выпрямлены, руки на земле, ноги вытянуты за собой. Удерживая спину ровно, мышцы кора задействованы, ягодицами поднимите правое колено к правому локтю — вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая левое колено к левому локтю.Повторите процесс и продолжайте менять ноги, увеличивая темп.
Русские скручивания: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Медленно отклонитесь назад под углом 45 °, ваше тело будет иметь V-образную форму. Включите корпус, когда ноги вытянуты перед вами, балансируйте на копчике (или седалищной кости) и начинайте поворачивать туловище в обе стороны, не двигая ногами. (по желанию: используйте гантель или 10 фунтов, чтобы усложнить задачу)
Curtesy Lunges: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Держите спину прямой, а корпус задействован — сделайте выпад назад, заведя правую ступню за ногу и сгибая колено до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле или ваше правое колено не коснется земли. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороной.
Hip Bridges: Это упражнение нацелено на вашу нижнюю часть живота и глютен. Для начала лягте на спину, согните колени и положите руки на землю. Стопы должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а пятки как можно ближе к ягодицам.Одним плавным движением подтолкните пятки вверх, чтобы поднять бедра к потолку, одновременно сжимая ягодицы. Удерживайте 3-5 секунд, затем снова опуститесь. Повторение.
Обратные приседания: Исходное положение лежа на спине, руки по бокам и ноги прямо перед собой. Медленно опустите ноги к полу и поднимитесь к потолку. По мере приближения пальцев ног к потолку ваши бедра слегка приподнимаются от пола. Вытяните ноги обратно в исходное положение.Ноги держите прямыми и парите над полом. Не касайтесь пола. Повторение.
Заявление об ограничении ответственности: Я не являюсь сертифицированным персональным тренером. Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к новому режиму фитнеса, и, пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу.
Распечатать здесь -> Ежемесячный календарь тренировок
Распечатайте версию 30-дневного задания выше -> Ежемесячный календарь тренировок № 2
НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ ->
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ | БЛОГЛОВИН | INSTAGRAM
30-дневный план роста как монстр
Это лучшее время для перехода к обучению.Лето давно прошло, и появилась возможность отказаться от сверхнизкоуглеводной диеты и высокоинтенсивных схем и начать набирать массу и становиться сильнее. Этот переход работает не только потому, что вы меняете футболки на свитера, но и потому, что это новый способ стимулировать тело. По большому счету, вам нужны эти блоки изменений. Месяц за месяцем, неделя за неделей непрерывная бомбардировка мышц объемом и интенсивностью утомила бы любого.Давайте использовать этот месяц для размера и мощности. А способ сделать это эффективно потребует изменения мышления и программирования. Посмотрите, как Брэндон ДаКруз (@bigdaddydacruz) демонстрирует свою программу ниже.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Теперь, когда вы полностью приняли тот факт, что содержание жира в организме ниже 5 или 10% в течение года не является обязательным, и, откровенно говоря, вы понимаете, что это также может вас сжечь — вашему новому плану массы и мощности может потребоваться немного времени. привыкать к.
Ты будешь тренироваться три дня в неделю.Структура: один выходной день и один выходной. Но не позволяйте этим трем дням обмануть вас, заставляя думать, что жизнь стала легкой, потому что после первой недели этой программы вы будете уделять пристальное внимание темпу своих повторений. Вместо того, чтобы просто увеличивать количество повторений от начала до конца, вы будете придерживаться темпа «3/1/3/1» для более частых повторений упражнений (выше 6). А для упражнений с меньшим повторением вы будете придерживаться темпа «2/1/0/1». По сути, ваши «силовые» упражнения в диапазоне низких повторений будут взрывными, а упражнения «на рост» в диапазоне высоких повторений будут более медленными, контролируемыми движениями.
И то, и другое вы почувствуете утром. Мы обещаем. И обязательно соблюдайте периоды отдыха — они вам понадобятся.
Попытайтесь увеличить вес или количество повторений каждую неделю по мере вашего прогресса. Вы хотите построить чудовищный размер, но не быть чудовищной головкой с выступом — увеличение веса очень маленькими шагами, например, 5 фунтов, может на удивление иметь большое значение.
КАК ПОНЯТЬ TEMPO
Если вы выполняете жим большого числа повторений 3/1/3/1, это 3 секунды на спуске, 1 секунда с грифом у груди, 3 секунды на подъеме и 1 секунда наверху.Если вы выполняете жим с низким числом повторений 2/1/0/1, это 2 секунды на спуске, 1 секунда с грифом у груди, взрывной толчок на пути вверх (0 секунд) и 1 секунда. пауза вверху.
Бесплатная 30-дневная программа
HASfit, чтобы привести в форму план тренировки и режим диеты. Программы упражнений, фитнес-расписание и программа тренировок
Бесплатная программа тренировок HASfit «30 дней на получение формы» поможет вам легко прийти в форму! Мы предлагаем программы упражнений, графики фитнеса, планы питания и лучшую мотивацию к тренировкам.
30-дневная программа тренировок
Это программа от начального до среднего уровня. Щелкните здесь, чтобы определить, какая программа вам подходит. План тренировок и фитнес-расписание составлены таким образом, чтобы их было легко использовать. HASfit использует различные техники для придания формы ягодицам, включая кикбоксинг, высокоинтенсивные тренировки и бег. Мы используем тренировки на растерянность мышц, чтобы сохранять свежесть как для тела, так и для разума.
РУКОВОДСТВО ПО ДИЕТЕ:
Эта фитнес-программа разработана в дополнение к нашему руководству по диете «Еда для жизни».Если вы не едите ту пищу, которая соответствует вашей цели, то не имеет значения, насколько усердно вы тренируетесь, потому что вы не увидите результатов.
Eating For Life научит вас есть любимую пищу, добиваясь желаемых результатов.
* Ограниченное по времени предложение * Используйте код скидки: «Tribe20» при оформлении заказа для 20% скидки на электронную книгу
ИНСТРУКЦИИ:
Каждая неделя содержит 5 тренировочных дней и 2 выходных дня. Вы можете смешивать, где вы отдыхаете, если вы тренируетесь 5 дней в неделю.Каждую тренировку можно выполнить менее чем за 20 минут. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться скорректировать план в соответствии с вашими потребностями. Постарайтесь полностью выполнить каждую программу упражнений. Если какие-то тренировки слишком легкие, начните с самого начала и продолжайте тренироваться, пока не устанете. С каждой неделей становится все труднее, поэтому, если вы не можете завершить определенную неделю, повторяйте ее, пока не почувствуете себя комфортно, двигаясь вперед.
ОБОРУДОВАНИЕ:
Эта программа тренировки не требует оборудования.Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем приобрести пару легких гантелей. Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете использовать консервные банки равного веса для замены. В зависимости от того, на какой поверхности вы тренируетесь, для комфорта вам может потребоваться коврик для йоги или пресс для пресса.
РАЗМИНКА и РАЗМИНКА:
Начинайте каждую тренировку с разогревающих упражнений и заканчивайте каждую тренировку расслабляющими упражнениями на растяжку для гибкости

Загрузите приложение HASfit!
Бесплатная загрузка для iPhone / iPad
Бесплатная загрузка для Android
Поделитесь своими тренировками и результатами с помощью #HASfit или #HASfitTribe
30-дневная программа Dare to do More
Хотя важно побаловать себя, особенно в это время года, это не обязательно означает, что вы набрали 10 фунтов или позволили своему прессу впасть в спячку.Вот почему мы стали партнерами Fitbit и Dolvett Quince The Biggest Loser , чтобы предложить вам программу тренировок, достаточно простую для выполнения дома, но достаточно жесткую, чтобы добиться серьезных результатов.
Для этого данная программа включает в себя множество различных элементов обучения. В некоторые дни вы тренируете свою аэробную систему, выполняя устойчивые пробежки. В других случаях вы сосредоточитесь на увеличении частоты сердечных сокращений и укреплении всего тела, используя такие стратегии, как EMOM, где вы выполняете определенное количество повторений движения в течение минуты, отдыхаете остаток минуты и затем начинаете снова ( стимул: заставляйте себя двигаться быстро, чтобы у вас было больше времени для отдыха) и Табата, где вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, отдыхаете в течение 10, а затем повторяете.Оба эти метода отлично подходят для сжигания жира и калорий, а также для наращивания мышечной массы.
Самое приятное: кроме пары кроссовок не требуется никакого оборудования. Во всех силовых упражнениях, таких как отжимания, воздушные приседания и приседания, используется вес вашего собственного тела. Итак, куда бы вы ни отправились в этот праздничный сезон, у вас нет оправдания, чтобы пропустить один день этой программы.
Смотрите 6-й день программы здесь, в The Rapid Fire Heart Rate Workout >>>
Готовы к большему? Щелкните здесь, чтобы получить тренировки на 15-30 дней.
День 1: Прочность
A) 10-минутный чередующийся EMOM *
-1-я минута: 15 отжиманий
-2-я минута: 15 воздушных приседаний
-время после упражнения до следующей минуты — ваш отдых
* повторить еще 4 раза *
B) 10-минутный чередующийся EMOM
-1-я минута: 7 отжиманий на планке (каждая рука)
-2-я минута: 15 приседаний
C) Бег 1 миля
* EMOM означает: каждую минуту в минуту выполняйте указанные повторения, затем отдыхайте до конца минуты
Лучшая тренировка с собственным весом всех времен >>>
День 2: Кардио
A) 6: 4 Бег / Ходьба 30 минут
-Бегать 6 минут
-Прогулка 4 минуты
— Сделайте это в течение 30 минут
B) 4 раунда табата * приседания
* Табата означает работу в течение 20 секунд, затем отдых в течение 10 секунд (это 1 раунд)
Лучшая тренировка со скакалкой >>>
День 3: Прочность
A) Отжимания 5 минут EMOM
-15 повторений каждую минуту
B) 5-минутное воздушное приседание EMOM
-15 повторений каждую минуту
C) Выполнить.5 миль
D) Отжимания на доске, 5 минут EMOM
-7 повторений на каждую руку
E) 5-минутный присед-прыжок EMOM
-15 повторений
F) Бег 0,5 мили
3 способа улучшить отжимания >>>
День 4: Активное восстановление
-Пройдите 2,5 мили
6 лучших способов восстановить силы после тренировки >>>
День 5: Кардио
A) 6 патронов:
-Бег.5 миль
-15 приседаний
Всего работы = 3 мили и 90 приседаний
Мгновенная мотивация бега >>>
День 6: Прочность
A) 15 минут попеременно EMOM
-1 минута: 15 отжиманий
-2 минута: 15 бурпи
-3-я минута: 30-секундная планка
B) 12 минут попеременно EMOM
-1-я минута: 7 отжиманий от планки (на каждую руку)
-2 минута: 15 приседаний
C) Запуск 1.5 миль
WATCH: Эта тренировка включена в The Rapid Fire Heart Rate Workout Video >>>
День 7: Кардио
A) 3 патрона:
-Бег 1 миля
-30 приседаний
Всего работы = 3 мили и 90 приседаний
Получите 5K PR всего за 4 недели >>>
День 8: Активное восстановление
-Бег 1 миля
Необычный способ сжечь на 20 процентов больше калорий, просто прогуливаясь >>>
День 9: Сила
A) 10 минут попеременно EMOM
-1 минута: 20 отжиманий
-2 минута: 20 воздушных приседаний
B) 10 минут попеременно EMOM
-1-я минута: 8 отжиманий от планки (на каждую руку)
-2 минута: 20 приседаний-прыжков
C) Запуск 1.5 миль
Стань сильнее: 7 причин никогда не пренебрегать приседаниями >>>
День 10: Кардио
A) 7: 3 Бег / Ходьба 30 минут
-Бегать 7 минут
-Прогулка 3 минуты
— Сделайте это в течение 30 минут
B) 6 раундов приседаний табата
5 трековых тренировок на скорость, мощность и выносливость >>>
День 11: Сила
A) Отжимания 5 минут EMOM
-20 повторений каждую минуту
B) 5-минутное воздушное приседание EMOM
-20 повторений каждую минуту
C) Выполнить.75 миль
D) Отжимания на доске, 5 минут EMOM
-8 повторений на каждую руку, каждую минуту
E) 5-минутный присед-прыжок EMOM
-20 повторений каждую минуту
F) Бег 0,75 мили
8 удивительных интервалов сжигания жира >>>
День 12: Активное восстановление
-Прогулка 3 мили
7 растяжек ранним утром для улучшения тела >>>
День 13: Кардио
A) 8 патронов:
-Бег.

‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

‎App Store: 30 дней фитнесс программа

Программа как похудеть за 30 дней

Похудение за 30 дней: диета и фитнес

На сколько можно похудеть за 30 дней

Как похудеть за месяц

Похудение с Джилиан Майклс­

Программа похудения на 30 дней

Диета

Упражнения

Видео

Отзывы

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

Тренировочный план на месяц

Первая неделя

Вторая и третья недели

Четвёртая неделя

Рацион на месяц

Худеем за 30 дней

Упражнения

Утренняя зарядка и питание

Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц

Подготовка

Способ первый – экономный

Способ второй – тренировочный

Способ третий – повседневный

Программа Худеем за 30 дней на Андроид скачать бесплатно

Худеем за 30 дней

Отличный способ тренировок Худеем за 30 дней

план тренировок на месяц (инфографика)

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Мой тренер по похудению

Шагомер для снижения веса

Худеем за 30 дней

Похудеть без диеты

Йога для похудения

Жиросжигатель

Бодифлекс

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

Счетчик калорий

Lifesum. Планировщик питания

Фитнес для женщин

Худеем за 30 дней

Дневник массы тела

Худеем вместе. Дневник калорий

Время пить воду

Лучшие программы фитнес-тренировок в нашем приложении FitStars

Повышает мотивацию и ответственность

Практически личный тренер

Как тренировка с персональным тренером, только дома и дешевле

Классный вариант разнообразных и нескучных тренировок

Подведем итог

FAQ

Система онлайн фитнес-тренировок в твоем мобильном

Что такое iTRENER?

Персональные программы тренировок для каждого!

Три главных компонента iTRENER:

iTRENER отлично подойдет вам, если:

У вас мало свободного времени

У вас часто пропадает мотивация

Вы не хотите тратить много денег

Вы стесняетесь

Вы не знаете, что лучше вам подойдет

Вам нужно сменить стиль жизни

Как это работает?

Заявка и анкета

Программа тренировки

30-дневный курс занятий

Результат и скидка

«Разница между тем, кто ты есть, и тем, кем хочешь быть –

«Разница между тем, кто ты есть, и тем, кем хочешь быть –

Быстрый старт

Программа iTRENER Get Slim

Программа iTRENER Squat Challenge

Программа iTRENER Smart Body

Истории успеха с iTRENER

«Я не ожидаю подходящего настроения.

«Я не ожидаю подходящего настроения.

Похудение с Джилиан Майклс