Профилактика депрессии: Профилактика депрессивных состояний

Содержание

Профилактика депрессивных состояний. — Portal

Профилактика депрессивных состояний.

Депрессия – в настоящее время довольно распространенный термин, который нам приходится слышать в повседневной жизни. Что же это такое? Заболевание или просто выражение, используемое в обиходе.

И действительно, депрессия – это болезнь нашего времени. В Международной классификации болезней ей выделена отдельная группа психических расстройств, так называемая Депрессивными эпизодами (F32), с различными степенями тяжести.

Симптомы данного заболевания включают в себя:

-пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности;

-снижена способность радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться;

-выраженная усталость даже после минимальных усилий;

-нарушение сна и снижение аппетита, вплоть до его потери, похудание;

-снижена самооценка и уверенность в себе;

-присутствуют мысли о собственной виновности и бесполезности;

-потеря интереса к окружающему и утрата ощущений, доставляющих удовольствие;

-усиление депрессии по утрам;

-выраженная психомоторная заторможенность;

-тревожность и снижение либидо.

И уже два-три из вышеупомянутых симптомов определяют степень тяжести депрессивного эпизода.

Профилактика депрессивных состояний.

1. Смотрите на жизнь по-новому! Нельзя позволять событиям или людям определять, быть Вам счастливым или нет. Здоровые и крепкие нервы слишком дороги, для того чтобы доверять их посторонним. Проанализируйте свои действия и определите, совпадают ли они с целями, которых Вы хотите достичь.

2. Будьте организованными!Ежедневно планируйте свои действия, делая записи в ежедневнике.

3. Не становитесь максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе и другим. Ставьте перед собой цели, которые реально можно достичь.

4. Высыпайтесь! (Средняя продолжительность сна взрослого человека 8 часов в сутки).

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями! Это превосходный способ снять напряжение. Даже 15-минутные интенсивные занятия могут сильно уменьшить стресс.

6. Питайтесь правильно! Употребляйте больше овощей, фруктов, меньше – жиров, соли и сахара.

7. Не злоупотребляйте алкоголем! Попытки преодолеть стресс с его помощью часто приводят к обратному эффекту.

8. Радуйтесь жизни! Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что делаете, и получайте удовольствие от работы, а не от того, что она даст в будущем. Найдите для себя хобби.

9. Радуйтесь каждому дню! (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т.д.).

10. Не зацикливайтесь на себе! Есть много дел и людей, достойных внимания и заботы. Помогите тому, кто в этом нуждается.

11. Будьте оптимистом! Учитесь находить плюсы даже в неприятных событиях. Больше думайте о хорошем.

Врач по медицинской профилактике Черепанова Екатерина Сергеевна

ГБУЗ «Районная больница г. Касли»

Что делать, чтобы плохое настроение не перешло в депрессию

В наши дни депрессия как психическое расстройство является очень распространенным заболеванием: по прогнозам экспертов из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в ближайшие 1-2 года клиническая депрессия станет одной из основных причин временной утраты трудоспособности населением планеты, уступая по этому показателю только заболеваниям сердца и сосудов.

Содержание

Профилактика депрессии
Спорт от депрессии
Йога от депрессии
Медитация от депрессии

Уже сегодня в развитых странах депрессией различной степени тяжести страдают от 6% до 7% взрослого населения, а по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (США), на симптомы депрессии (не обязательно клинической) жалуется 9,1% взрослых.

Понятно, что проблема таких масштабов заставляет многих специалистов исследовать это расстройство настроения в поисках его причины, эффективных методов лечения и – что самое главное — профилактики.

Профилактика депрессии

Лучшая профилактика депрессии – это здоровый образ жизни плюс оптимистичный взгляд на происходящее. В то же время следует уметь принимать «дождливое» настроение и незачеты судьбы и твердо знать: плохое расположение духа – еще далеко не депрессия.

Так, некоторые практикующие психиатры считают, что диагноз клинической депрессии можно поставить относительно небольшому количеству пациентов, которые жалуются окружающим на депрессию. В остальных случаях это или сезонное аффективное расстройство, или так называемый синдром хронической усталости, или же просто колебания настроения, которые могут быть объясняться самыми разными факторами. Так что, если вам начали досаждать хандра, безотчетная тоска, усталость – однако эти состояния проходящие или даже мимолетные, можно утверждать, что, скорее всего, вы весьма далеки от диагноза большой клинической депрессии. Однако вы окажете себе услугу, если задумаетесь о профилактике депрессии, благо, ее можно проводить самым приятными способами.

Спорт от депрессии

Многочисленные исследования доказали эффективность физических упражнений как средства для профилактики депрессии. Принято считать, что даже умеренная физическая активность оказывает положительное влияние на метаболизм головного мозга (баланс нейромедиаторов), и, следовательно, предупреждает развитие депрессивных синдромов. Как продемонстрировали некоторые исследования, спорт и физическая активность частично обусловливают те же нейрофизиологические изменения в мозге, что и антидепрессанты – именно поэтому большое количество научных обзоров и мета-анализов подтвердили положительный эффект физической активности на настроение.

Помимо этого, занятия спортом позволяют оставаться и социально активными, так как предполагают контакты с другими людьми. При этом, вовсе не требуется становиться олимпийским чемпионом: согласно данным ученых из Уэльса, для профилактики депрессии требуется всего лишь час тренировок… в неделю

Йога от депрессии

Йога – один из древнейших способов для предотвращения депрессивных состояний. Правда, доказательная база этого средства профилактики депрессий начала накапливаться относительно недавно. За последние десятилетия ученые активно исследуют возможности этой восточной практики и выяснили немало интересного. В частности, оказалось, что хатха-йога, в которой существенное внимание уделяется физическим упражнениям способствует заметному снижению дистимии (депрессивное расстройство, которое является хроническим, но протекает в легкой форме). Особенно эффективной оказалась бикрам-йога – одна из разновидностей хатха-йоги.

Также относительно недавно ученые выяснили, что дыхательные упражнения, применяющиеся в системе йоги и известные как «сударшан крия», помогали облегчить симптомы тяжелой депрессии у пациентов, которые плохо отвечали на стандартное лечение антидепрессантами. Техника «сударшан крия» включает в себя ряд последовательных ритмических дыхательных упражнений, вводящих в глубокое медитативное состояние, и может выполняться как в группе, так и самостоятельно в домашних условиях. В более ранних исследованиях практика «сударшан крия» продемонстрировала положительное влияние на состояние пациентов с умеренными симптомами депрессии.

Медитация от депрессии

Медитации положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние человека. Известно, что опытные мастера этой древней систе-мы умеют подавлять любые отрицательные мысли и ощущения, в том числе связанные с собственным «Я».

И хотя практики медитации ассоциируются по большей части с чувством умиротворения и расслабления – показателями стабильности психического здоровья, они также полезны для когнитивных навыков. Многочисленные эксперименты показали, что занятия по медитации воздействуют на функцию определенных областей коры головного мозга, отвечающих за память, самосознание, стресс и эмпатию. В комплексе это обеспечивает устойчивый здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый к депрессивным состояниям.

Литература

https://dsm.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072460/
https://www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140916084825.htm

http://www.eurekaselect.com/122692/article
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171003093953.htm

к списку статейЗнайти лікаря

Что это такое, симптомы и лечение

Обзор

Что такое атипичная депрессия?

Атипичная депрессия (также называемая большой депрессией с атипичными чертами) — это особый тип депрессии, при котором симптомы отклоняются от традиционных критериев.

Одним из характерных симптомов атипичной депрессии является временное улучшение настроения в ответ на реальные или потенциальные позитивные события. Это известно как реакция настроения. Другие ключевые симптомы включают повышенный аппетит и чувствительность к отказу.

«Атипичное» не означает, что состояние является странным или необычным. Это просто отличается от «типичной» депрессии.

В чем разница между типичной и атипичной депрессией?

Типичная и атипичная депрессия — это состояния психического здоровья, сопровождающиеся длительным чувством грусти и безнадежности. Основное отличие состоит в том, что при атипичной депрессии ваше настроение может временно улучшиться в результате позитивных событий (например, веселой вечеринки по случаю дня рождения). При типичной большой депрессии ваше депрессивное настроение обычно постоянно.

Типичная депрессия часто вызывает потерю аппетита и бессонницу (трудности с засыпанием и/или сном), в то время как атипичная депрессия обычно вызывает повышение аппетита и чувство сонливости, несмотря на достаточное или слишком продолжительное время сна.

Кроме того, атипичная депрессия имеет тенденцию начинаться в более раннем возрасте и длиться дольше (часто переходя в хроническое состояние), чем типичная депрессия.

У кого бывает атипичная депрессия?

Атипичная депрессия в два раза чаще поражает женщин и людей, отнесенных к женскому полу при рождении, чем мужчин и людей, отнесенных к мужскому полу при рождении. Это, как правило, начинается в подростковом возрасте или в начале 20-х годов.

Насколько распространена атипичная депрессия?

Несмотря на свое название, атипичная депрессия встречается довольно часто. Им страдают от 15% до 36% людей с депрессивным расстройством. Приблизительно 121 миллион человек во всем мире страдают депрессивным расстройством.

Симптомы и причины

Каковы симптомы атипичной депрессии?

Основным признаком атипичной депрессии (по сравнению с типичной депрессией) является временное улучшение настроения в ответ на позитивные события. Обычно этого не происходит при типичной депрессии.

Кроме того, у людей с атипичной депрессией наблюдаются как минимум два из следующих симптомов:

Повышение аппетита и/или значительное увеличение веса.
Чрезмерная сонливость (гиперсомния).
Ощущение тяжести в руках или ногах (также называемое свинцовым параличом).
Повышенная чувствительность к критике или неприятию, что приводит к значительным социальным и профессиональным нарушениям. Эмоциональные реакции могут возникать после воображаемого, ожидаемого или реального отказа.

Другие симптомы депрессии, характерные для атипичной депрессии, включают:

Чувство сильной печали или безнадежности.
Не получать удовольствия от вещей, которые раньше приносили вам радость.
Легко раздражается или расстраивается.
Трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей.

Что вызывает атипичную депрессию?

Исследователи точно не знают, почему некоторые люди испытывают депрессию или атипичную депрессию. Но они считают, что следующие факторы способствуют его развитию:

Нарушение функционирования нейротрансмиттеров (химических веществ, передающих сигналы мозга в другие части тела) и/или нейрорецепторов («получателей» сигналов).
Генетика. Наличие биологического члена семьи с расстройствами настроения, включая биполярное расстройство и стойкое депрессивное расстройство, может способствовать развитию атипичной депрессии.
Травма.
Хронический стресс.

Дополнительные факторы риска атипичной депрессии включают:

Биполярное расстройство и/или тревога в анамнезе.
Негативные детские переживания (также называемые неблагоприятными детскими переживаниями).
Эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.
Серьезное заболевание, такое как серьезная травма или хроническое заболевание.
Горе после значительной утраты.
История употребления психоактивных веществ.

Диагностика и тесты

Как диагностируется атипичная депрессия?

Медицинские работники диагностируют атипичную депрессию на основании тщательного изучения ваших симптомов, истории болезни и психического здоровья.

Медицинский работник, скорее всего, проведет медицинский осмотр и может назначить определенные анализы крови, чтобы исключить физические причины депрессивных симптомов, например заболевания щитовидной железы.

Поставщик услуг может направить вас к специалисту по психическому здоровью (психологу или психиатру) для диагностики и лечения.

Управление и лечение

Как лечить атипичную депрессию?

Атипичная депрессия часто хорошо поддается лечению. Ваше лечение может варьироваться в зависимости от тяжести состояния. Лечение атипичной депрессии обычно включает психотерапию (разговорную терапию) и/или медикаментозное лечение.

Изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения или отказ от употребления алкоголя или наркотиков, также могут помочь облегчить симптомы.

Психотерапия

«Психотерапия» — это термин, обозначающий различные методы лечения, цель которых — помочь человеку выявить и изменить нездоровые эмоции, мысли и поведение.

Психотерапия проводится обученным, лицензированным специалистом в области психического здоровья, например, психологом или психиатром. Он может предоставить поддержку, образование и руководство, чтобы помочь вам лучше функционировать и повысить свое благополучие.

Специалисты по психическому здоровью часто используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), один из видов психотерапии, для лечения атипичной депрессии. Во время когнитивно-поведенческой терапии ваш терапевт или психолог помогает вам внимательно изучить свои мысли и эмоции. Вы поймете, как ваши мысли влияют на ваши действия. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете отучиться от негативных мыслей и поведения и научиться принимать более здоровые модели мышления и привычки.

Антидепрессанты

Для лечения депрессии доступны различные лекарства (антидепрессанты), включая атипичную депрессию. Не существует одного лучшего антидепрессанта, и лучший для вас зависит от ваших симптомов и индивидуальных потребностей.

Обычно антидепрессанты помогают сбалансировать уровни нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и норадреналин.

В настоящее время существует шесть различных классов лекарств, одобренных для лечения депрессии, в том числе:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).
Трициклические антидепрессанты (ТЦА).
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).
Ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI).
Неконкурентные антагонисты рецепторов N-метил-D-аспартата.

Исторически сложилось так, что люди с атипичной депрессией лучше всего реагировали на ИМАО. Однако этот класс антидепрессантов имеет более серьезные побочные эффекты, чем другие классы. Существуют также серьезные ограничения в питании. Из-за этого медицинские работники не так часто назначают ИМАО.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы подобрать для вас наилучшее лекарство.

Профилактика

Как предотвратить атипичную депрессию?

Не всегда можно предотвратить атипичную депрессию. Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск, включают:

Справляйтесь со стрессом с помощью здоровых стратегий выживания.
Обратитесь за медицинской помощью при первых признаках депрессии.
Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз при атипичной депрессии?

Прогноз (прогноз) атипичной депрессии зависит от правильного лечения.

Атипичная депрессия — это серьезное заболевание с потенциальными осложнениями, если его не лечить, в том числе:

Переедание и увеличение веса из-за повышенного аппетита.
Повышенный риск самоубийства.
Ухудшение сопутствующих заболеваний.
Повышенная конфликтность в отношениях.
Повышенный риск употребления психоактивных веществ.
Увеличение пропущенного времени и потеря усилий на работе или в школе.

При соответствующем лечении от 70% до 80% людей с депрессией отмечают значительное улучшение симптомов. Но целых 50% людей могут не реагировать на первоначальное лечение. Важно продолжать пытаться найти правильный план лечения, который работает для вас.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Если у вас есть симптомы атипичной депрессии, обратитесь к врачу. Они могут поставить вам точный диагноз, направить вас к специалисту или предложить варианты лечения.

Если вы или близкий вам человек думаете о самоубийстве, наберите 988 на своем телефоне, чтобы связаться с Suicide and Crisis Lifeline. Кто-то будет доступен, чтобы помочь вам 24/7.

Записка из Кливлендской клиники

Атипичная депрессия — особый тип депрессии. Подобно депрессии и другим психическим расстройствам, обращение за помощью сразу после появления симптомов может помочь уменьшить нарушения в вашей жизни. Поговорите с врачом, если вы испытываете симптомы атипичной депрессии. Специалисты в области психического здоровья могут предложить планы лечения, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.