Продукты богатые лпвп: 13 продуктов с большим содержанием холестерина, которые есть на вашей кухне — 12 июня 2022

13 продуктов с большим содержанием холестерина, которые есть на вашей кухне — 12 июня 2022

Образ жизни

И рассказали, почему от них невозможно отказаться

12 июня 2022, 13:10

4 комментарияО холестерине на упаковке не напишут (а зря)Фото: Максим Серков / NGS42.RU

Поделиться

Вряд ли вы увидите на упаковке с вашими любимыми продуктами информацию о том, сколько холестерина они содержат. Считать его производители не считают нужным, поэтому мы решили взяться за это нелегкое занятие вместе с врачами. В компании двух диетологов и одного кардиолога разбираемся, какие продукты, которые чаще всего оказываются на наших столах, можно назвать холестериновой бомбой.

Холестерин это органическое вещество, полициклический спирт, который на 80% синтезируется в организме человека и только 20% его поступает извне с продуктами питания. Он входит в состав всех клеточных мембран нашего организма, участвует в синтезе половых и стероидных гормонов, витамина D, из него состоят оболочки нервных волокон.

— Холестерин разделяется на несколько фракций: липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП), — говорит гастроэнтеролог Наталья Игнатова. — Когда мы говорим о «плохом» холестерине, мы подразумеваем как раз ЛПНП и ЛПОНП. В этих фракциях холестерина мало белка и много жира, именно они являются основной причиной появления атеросклероза сосудов и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во время консультации врач терапевт или кардиолог может оценить риск развития таких заболеваний у пациента благодаря лабораторной диагностике и принять решение о необходимости коррекции уровня холестерина.

Наталья Игнатова — врач–гастроэнтеролог высшей квалификационной категории, гастроэнтеролог «Новой больницы».

Первый шаг для профилактики атеросклероза — изменение образа жизни, физическая активность и соблюдение диеты. Но хотя некоторые продукты на первый взгляд выглядят безобидными, врачи рекомендуют быть с ними аккуратнее, особенно людям, у которых уровень холестерина в крови выше нормы.

Привычные продукты, в которых больше всего холестеринаВиталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Из всех морепродуктов самые «опасные», с точки зрения высокого уровня холестерина, креветки.

— Съев всего 130 граммов креветок, мы получаем суточную дозу холестерина, — говорит кардиолог Елена Гричук. — 100 граммом креветок содержат 150 мг холестерина. Но креветки, как и все морепродукты, богаты белком, содержат йод, все жирорастворимые витамины (А, К, Е и D) и микроэлементы, в частности калий, магний, цинк. Если ваш уровень холестерина в норме, то вы можете съедать небольшую порцию креветок два раза в неделю, но в случае, если он у вас повышен, то креветки вам запрещены, либо разрешены в очень небольшом количестве.

Елена Гричук — врач-кардиолог, к.м.н. высшей квалификационной категории, заведующая кардиологическим отделением «Новой больницы».

Кроме того, примерно 100 мг холестерина содержится в 100 граммах рыбьей икры, независимо от вида рыбы. В то же время в икре высокое содержание Омега-3, Омега-6 и лецитина, богатый набор витаминов и минералов, что делает ее полезным блюдом. Но не стоит забывать, что в икре также содержатся соли, растительное масло и консерванты, из-за чего специалисты советуют есть не больше трех столовых ложек икры в сутки.

— Жирные сорта рыб (лососевые, сельдь, скумбрия, севрюга, ставрида, карп и т.д.) содержат полезный для организма рыбий жир, — говорит Елена Гричук. — Кроме того, в рыбе много витаминов и минералов, что делает ее еще полезнее. Фосфорная кислота участвует в построении многочисленных клеточных ферментов, из солей фосфора состоит ткань нашего скелета. В день рекомендуется съедать около 100 граммов рыбы жирных сортов, при этом мы получим примерно 200–250 мг холестерина. Но этого количества будет вполне достаточно для получения полезных веществ, защищающих сосуды и сердце и помогающих выводить «плохой» холестерин. Для того чтобы рыба приносила максимальную пользу, не жарьте ее, а приготовьте на пару.

В ста граммах твердого сыра содержится примерно 120 мг холестерина. Поэтому врачи не советуют съедать больше 150 граммов сыра в день. В то же время сыр отличается высоким содержанием белка, молочного жира и минеральных веществ, богат витаминами A, D, E, B1, B12, PP, C.

— Еще один богатый холестерином молочный продукт — сливки. В 100 граммах сливок содержится примерно 70 мг холестерина, а значит, употреблять больше 100 мл сливок в день настоятельно не рекомендуется из-за значительного содержания жиров, особенно если существуют проблемы с сосудами и сердцем, — говорит Елена Гричук. — При этом сливки содержат несколько групп витаминов, холин и химические элементы — кальций, натрий, магний, калий, хлор, фосфор, цинк, железо, йод, селен, медь, фтор, марганец, молибден и кобальт.

Третий холестериновый молочный продукт — сливочное масло: 185 мг холестерина на 100 граммов продукта. Но вместе с вредными свойствами в сливочном масле есть и польза. Оно богато жирорастворимыми витаминами А, Е, К, D, витаминами С и В.

— Сливочное масло благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Поэтому умеренное потребление сливочного масла не нанесет вреда здоровью. Ежедневно можно съедать 10–20 граммов масла, как отдельным приемом пищи, так и в составе блюд, — заключает Елена Гричук.

Приличную порцию холестерина содержат в себе «мраморные» сорта мяса, бекон, сосиски, сардельки, колбасы и даже постная говядина. Конечно, в разном количестве, но всё же. Для сравнения, съев одну стандартную свиную отбивную, мы получаем 200 мг холестерина, в постном мясе — 88 мг, в колбасе — 70–90 мг. Врачи говорят, что лучший вариант приготовления мяса — в духовке в фольге, в мультиварке или отварить. А вот от употребления колбас, бекона, копченостей стоит отказаться не только из-за высокого содержания холестерина, но и из-за содержания в них соли и консервантов.

Это еще один богатый источник холестерина, и если его уровень у вас и без того высок, употреблять их следует только после консультации с лечащим врачом. В почках содержится около 1126 мг холестерина на 100 граммов продукта, в мозгах — 2000 мг. Даже куриные желудки, хотя и уступают своим субпродуктивным собратьям, не такие безобидные и содержат до 212 мг холестерина на 100 граммов продукта.

— Желток куриного яйца содержит 23% нейтрального жира, 16% белка, 11% фосфолипидов, 3% минеральных веществ и 1,5% холестерина, — говорит Елена Гричук. — При этом 100 граммов яичного желтка «дарят» нам порядка 1200 мг холестерина. Конечно, это очень много, но, вес куриного желтка всего порядка 16–18 граммов, поэтому один желток содержит примерно 200 мг холестерина. Желтки употреблять в меру можно.

— Перепелиные яйца, хотя и считаются диетическим продуктом, но их избыточное употребление может также привести к заболеванию сосудов из-за высокого уровня холестерина — 600 мг на 100 граммов продукта, — добавляет Наталья Игнатова.

На высокий холестерин влияет и избыток сахара. Начиная от белого, который мы добавляем в чай и кофе, заканчивая «скрытым», который содержится едва ли не во всех промышленно обработанных продуктах — хлебе, сыре, колбасе, консервах, выпечке, сладостях и соках.

— Сегодня средний россиянин употребляет в год 24 кг сахара, — говорит Елена Гричук. — «Скрытый» сахар посчитать практически невозможно. И вот именно сахар и является причиной возникновения бляшек в сосудах, т.к. наш организм начинает синтезировать больше холестерина.

Если вы где-то слышали, что лишний холестерин можно вывести — не верьте: такого понятия даже не существует. С помощью питания можно помочь нормализовать уровень холестерина, а если говорить детальнее — улучшить липидный спектр (снизить уровень плохого холестерина и увеличить уровень хорошего).

Для улучшения липидного спектра врачи советуют употреблять продукты, содержащие пищевые волокна. Они бывают растворимые (содержатся преимущественно в овощах, фруктах, бобовых) и нерастворимые (в зерновых продуктах).

— К примеру, по данным одного из исследований, грецкие орехи могут снизить уровень «плохого» холестерина на 10%, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — В овощах и фруктах содержатся нерастворимые пищевые волокна, антиоксиданты и пектин, который связывает желчные кислоты в кишечнике. Крупы богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой. Растворимая (бета-глюкан) связывает холестерин в кровотоке и выводит его из организма). Нерастворимая (пищевые волокна), которой особенно много в овсяных отрубях, благоприятно действует на пищеварение.

Ирина Бородина — врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт первой категории.

— В день необходимо употреблять около 400 граммов овощей, фруктов и ягод в сыром виде, — добавляет Елена Гричук. — Фасоль, нут, чечевица и горох содержат большое количество растворимой клетчатки, при этом в них практически не содержится масел. Результаты ряда исследований говорят о том, что ежедневное употребление в пищу 130 граммов бобовых (примерно полстакана) в среднем способно снизить уровень «плохого» холестерина на 5% от исходного уровня.

Продукты, которые помогут снизить уровень «плохого» холестеринаВиталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

— Яблоки и цитрусовые содержат нерастворимые пищевые волокна, антиоксиданты и пектин — вещество, помогающее выводить из организма избыток холестерина, — говорит Елена Гричук. — Это происходит за счет связывания в кишечнике желчных кислот, обеспечивающих всасывание холестерина в кровь.

Кроме того, орехи (грецкие, миндаль, фундук, кедровые) богаты мононенасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами — полезными веществами, которые препятствуют развитию атеросклероза. Например, грецкие орехи по содержанию омега-3-жирных кислот сопоставимы с жирными сортами морской рыбы и, по данным некоторых исследований, могут снизить уровень «плохого» холестерина на 10%.

Также употребление продуктов, богатых «полезными» микроэлементами и витаминами способствует нормальной работе сердца и сосудов. Солями калия богаты курага, изюм, чернослив, персики, бананы, абрикосы, шиповник, картофель, капуста, баклажаны; магния — овсяная, гречневая, пшённая крупы; грецкие орехи, миндаль; отруби; йодом — морепродукты. Большое количество витамина C в черной смородине, клубнике, крыжовнике, апельсинах, яблоках, капусте, сладком красном перце, петрушке, укропе, зеленом луке. Витаминов группы B полно в отрубях, ржаном хлебе, орехах и бобовых.

— Ну и важно помнить, что холестерин в организме человека синтезируется главным образом в печени и в основном ночью, — подытоживает Ирина Бородина. — Холестерин легко синтезируется в организме из жиров, глюкозы, аминокислот. За сутки образуется до 2,5 грамма холестерина, с пищей поступает около 0,5 грамма. Поэтому прежде всего следует ограничить поздние ужины, в идеале 4–5 часов до сна.

О холестерине на упаковке не напишут (а зря)Фото: Максим Серков / NGS42.RU
Привычные продукты, в которых больше всего холестеринаВиталий Калистратов / Городские порталыПродукты, которые помогут снизить уровень «плохого» холестеринаВиталий Калистратов / Городские порталы

По теме

• Грибы полезны или вредны? Рассказываем, почему они идеальны для похудения

  20 сентября 2022, 00:53

• Объясняем на картинках: какая рыба самая полезная, какая самая вредная и кому ее вообще нельзя

  11 марта 2023, 09:51

• Она просто задохнулась! 6 простых способов убрать неприятный запах у курицы

  11 февраля 2023, 09:21

• Не больше 150 граммов в день: чем полезна капуста и кому ее нельзя

  06 ноября 2022, 10:09

• Просто добавь щепотку: 9 специй, которые заставят вас худеть — они сожгут калории с невероятной скоростью

  28 января 2023, 14:04

Илья Ненко

Шеф-редактор национа. ..

ХолестеринЕдаМолокоМолочные продуктыСырСливочное маслоСладостиЯйцаСубпродуктыКолбасаДиетологКардиологМорепродуктыКреветки

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ1

Комментарии 4

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

4

Новости компаний

06.03.2023 18:00

Кондитерская «Тройка» запустила коллекцию сладостей к 8 марта

В праздничный день так хочется порадовать любимых девушек, мам, бабушек и дочерей вкусными и красивыми лакомствами. Кондитерская «Тройка» подготовила праздничную коллекцию тортов и десертов в преддверие 8 Марта. Торт с цветочным декором — идеальный сладкий подарок на самый весенний праздник года. Торт «Для нее» в виде корзины с тюльпанами из крема «Шарлот» и с начинками на любой вкус: пряный «Медовик» с корицей, нежный «Клубничный», необычный «Фундучок» с орешками и соленой карамелью, «Брауни» для поклонниц шоколада, и яркий «Малиновый» с…

01.03.2023 18:00

Что подарить любимой женщине? Подарите незабываемые впечатления!

В главный весенний праздник — Международный женский день — приглашаем в гости милых дам и их спутников. В этот день Ресторан «Тройка» превратится в цветущий сад и под соблазнительные ароматы мимозы всех девушек и женщин встретят комплиментом. Прекрасное настроение создаст праздничное шоу-варьете со специальной программой, изысканный светлый интерьер Большого зала и вкусные блюда русской и европейской кухни на любой вкус. Малый зал послужит декорацией для фотосессии в стилизованных русских костюмах, вдохновением для которых послужил фильм…

08.02.2023 18:00

Единица и не меньше: что произойдет со зрением, если врач неправильно подберет очки или линзы

По данным Росстата, почти половина жителей России (а точнее, 40,8% мужчин и 56,7% женщин) используют очки или контактные линзы. Близоруких людей становится все больше, да и другие проблемы со зрением требуют коррекции. О том, что нового и современного предлагает сегодня оптика, какой тип коррекции подойдет с учетом состояния здоровья и образа жизни и как правильно подобрать очки и контактные линзы, рассказали участники круглого стола.

ТОП 5

1

В московском метро пожилой мужчина толкнул подростка под поезд

325 724

1762

«Происходит фактически бунт». В Пулково вместо полета в Калининград четыре часа стоит самолет с пассажирами

163 330

1783

Столкнувший подростка под поезд в метро Москвы мужчина заявил, что сделал это специально

148 883

1344

Первый пошел. Идеолог QR-сопротивления привел к криптоферме полковника полиции

90 899

645

Российские военные следили за американским B-52 в Финском заливе и готовы были среагировать

50 049

112

Новости компаний

Названы 10 продуктов для снижения «плохого» холестерина

20.01.2022 в 10:40 Общество 24559

Поделиться

Уровень «плохого» холестерина (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) в крови во многом зависит от питания человека.

Врачи Кливлендской клиники назвали топ-10 продуктов, которые помогают снизить этот показатель.

Овес, злаки и бобовые

Овес, злаки и бобовые – отличный источник растворимой клетчатки. По мнению экспертов, лучший завтрак – съесть тарелку овсяных хлопьев. Специалисты порекомендовали заменить традиционную белую муку на овсяную, а также включить в рацион различные крупы (ячмень, гречка, коричневый или дикий рис). Сушеные бобы, черная фасоль, чечевица и горох являются отличной альтернативой мясу, поскольку богаты белком и очень сытные.

Некрахмалистые овощи

Медики призвали добавить в меню спаржу, брюссельскую, белокочанную и цветную капусту, брокколи, помидоры, перец, сельдерей, морковь, листовую зелень и лук. Эти продукты низкокалорийны, а также содержат в своем составе много клетчатки и белка.

Орехи и семена

Грецкие орехи, миндаль, фундук, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов.

Важно употреблять их регулярно.

Фрукты и ягоды

Ежевика, черника, малина и клубника богаты растворимой клетчаткой и содержат мало сахара. В составе яблок, бананов и груш также есть растворимая клетчатка, но их минус в том, что в них больше сахара.

Рыба

Жирное мясо следует заменить жирной рыбой (лосось, сельдь, тунец или скумбрия), поскольку она содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

Оливковое масло и авокадо

Оливковое масло холодного отжима содержит мало насыщенных жиров и большое количество мононенасыщенных жирных кислот, что полезно для сердца и может повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Аналогичные свойства присущи и авокадо.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Артем Кошеленко

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Американский журналист сравнил Крым с Техасом

  Фото Видео 12257

  Крым

  Денис Проничев фото: crimea. mk.ru

• Скандал в Щелково: вдов и матерей погибших бойцов чиновники не пустили к памятнику

  Фото 12247
  Московская область

  Елена БЕРЕЗИНА

• Кто такие ЧВК “Рёдан”, и что они делают в Карелии

  6892

  Карелия

  Владимир Поспелов

• Жители села Русская Тавра заявляют о захвате местного хозяйства

  Фото 6222

  Екатеринбург

  Денис Стрельцов

• Депутата свердловского Заксобрания Алексея Коробейникова хотят «разменять» на «молочного короля» Сергея Майзеля

  Фото 4632

  Екатеринбург

  Артём Ковальчук

• Среди террористов напавших на Брянскую область был уроженец Рыбинска

  Фото 4029
  Ярославль

В регионах:Ещё материалы

Лучшие продукты для повышения уровня ЛПВП «Хороший» холестерин — HealthifyMe

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и триглицериды объединяются, чтобы сформировать общий уровень холестерина. ЛПВП подобны естественному вакууму для холестерина, поскольку они переносят лишний холестерин ЛПНП и триглицериды из ваших артерий и отправляют их в печень для удаления.

Содержание

Но в то время как большинство людей сосредотачиваются на снижении уровня плохого холестерина ЛПНП, вам все равно необходимо контролировать уровень хорошего холестерина ЛПВП. Внесение изменений в свой рацион — это первая линия защиты для тех, кто хочет повысить уровень холестерина ЛПВП.

Соблюдение плана диеты, ориентированной на цельные продукты и полезные жиры, такой как средиземноморская диета, помогает улучшить общий уровень холестерина за счет повышения уровня ЛПВП. Хотя можно повысить уровень ЛПВП только с помощью диеты, наилучшие результаты будут достигнуты также за счет физических упражнений.

Что такое холестерин ЛПВП?

Холестерин представляет собой воскообразное жирное вещество, естественным образом присутствующее в организме и перемещающееся с кровотоком. Ваша печень производит большую часть холестерина, а часть холестерина поступает из продуктов животного происхождения, которые вы едите.

Люди автоматически связывают его с сердечными заболеваниями, когда слышат слово «холестерол». Однако не весь холестерин одинаков. Есть липопротеины высокой плотности (ЛПВП), часто известные как «хороший» тип холестерина, и липопротеины низкой плотности или плохой холестерин. ЛПВП и ЛПНП не создаются одинаково и не оказывают одинакового влияния на ваше тело.

HDL-C, или липопротеин высокой плотности, является одним из пяти основных липопротеинов и переносит от одной четверти до одной трети общего количества ЛПНП обратно в печень для удаления. Он очень плотный и содержит меньше жира и больше белка, чем другие виды холестерина.

Один из простых способов следить за уровнем холестерина и липидов — подписаться на HealthifyPro. HealthifyPro с CGM, интеллектуальными весами, метаболической панелью, тренерами по здоровью и счетчиками калорий поможет вам достичь превосходного метаболического здоровья.

При однократном взятии проб метаболическая панель выявляет заболевания, к которым вы можете быть предрасположены. Вы также можете увидеть весь свой профиль крови, включая профиль липидов, LFT, KFT, TFT, исследование железа, гемограмму, скрининг диабета и профиль витаминов, среди 85 других метаболических параметров, с тестом каждые три месяца.

Предположим, вы больной диабетом и вам нужны научно обоснованные результаты и информация в режиме реального времени. В этом случае HealthifyPro CGM круглосуточно и без выходных проверяет уровень глюкозы в вашем организме и его реакцию на различную пищу, физические упражнения и сон.

Проанализировав всестороннюю информацию метаболических тестов и CGM, профессиональные тренеры разрабатывают стратегии питания и тренировок, которые помогают свести скачки уровня глюкозы к минимуму. Более низкие пики означают лучшее метаболическое здоровье и более высокий уровень холестерина.

Каковы оптимальные уровни холестерина ЛПВП?

Уровень ЛПВП в диапазоне от 40 до 59 мг/дл является нормальным, но врачи часто рекомендуют уровень ЛПВП 60 мг/дл или выше для оптимального эффекта. Тем не менее, должен быть баланс между ЛПВП, ЛПНП и триглицеридами, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые заболевания.

Например, в исследовании утверждается, что защита ЛПВП зависит от уровня ЛПНП и триглицеридов. Если два других жира или липида в крови не находятся в пределах нормы, даже высокий уровень ЛПВП не может быть защитным.

Например, высокий уровень ЛПВП (40 мг/дл или выше) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний только тогда, когда уровень ЛПНП и триглицеридов составляет 100 мг/дл или меньше. Высокий уровень ЛПВП не оказывает защитного действия, когда уровень ЛПНП и триглицеридов падает выше 100 мг/дл или 150 мг/дл.

Нормальные уровни холестерина ЛПВП в миллиграммах на децилитр (мг/дл) в зависимости от возраста и пола:

	В группе рискаили моложе)	Более 45 мг/дл
Мужчины (в возрасте 20 лет и старше)	Менее 40 мг/дл (1,0 ммоль/л)	60 мг/дл (1,6 ммоль/л) или выше
Женщины (старше 20 лет)	Менее 50 мг/дл (1,3 ммоль/л)	60 мг/дл (1,6 ммоль/л) или выше

В большинстве случаев чем выше уровень ЛПВП, тем лучше. Максимальный уровень холестерина ЛПВП у взрослых составляет около 65 мг/дл для мужчин и 80 мг/дл для женщин. Иногда преимущества HDL могут быть продлены до 90 мг/дл у мужчин.

В то время как уровни ЛПВП ниже 40 мг/дл являются проблематичными, повышение уровня холестерина ЛПВП выше определенного уровня не дает никаких дополнительных преимуществ.

Исследования также показывают, что чрезвычайно повышенный уровень холестерина ЛПВП указывает на дисфункциональные ЛПВП, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты для повышения уровня холестерина ЛПВП

Оливковое масло

Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний больше, чем любой другой мононенасыщенный жир. Он также увеличивает уровень холестерина ЛПВП из-за высокой концентрации полифенолов.

Подробнее: Оливковое масло — полезные свойства, применение, пищевая ценность, виды и способы применения

Исследование показывает, что ежедневное потребление около четырех столовых ложек оливкового масла в течение шести недель помогает повысить уровень холестерина ЛПВП у пожилых людей.

Орехи

Вы можете предположить, что добавление большего количества жиров в рацион — это плохо. Тем не менее, все зависит от того, какой жир вы едите, потому что хорошие жиры составляют полезную для сердца диету.

Орехи, такие как грецкие, макадамия, миндаль, фундук и пекан, являются хорошим источником белка, клетчатки и полезных жиров. Они содержат омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовую кислоту, которые играют важную роль в повышении уровня холестерина ЛПВП.

Фиолетовые продукты

Фиолетовые продукты, такие как баклажаны, черная малина, красная капуста, черника и ежевика, содержат антиоксиданты, известные как антоцианы. Экстракты антоцианов помогают бороться с воспалением, защищают от потенциально вызывающих рак свободных радикалов и повышают уровень холестерина ЛПВП.

Семена

Чиа, льняное семя, тыквенные или подсолнечные семечки содержат большое количество белка, омега-3, клетчатки и минералов, полезных для сердца. Вы можете есть молотые семена льна, чтобы снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП.

Он делает это, стимулируя частицы ЛПВП к реализации механизма обратного транспорта холестерина, который транспортирует лишний холестерин в печень для перераспределения или удаления.

Жирная рыба

Жирная рыба и добавки с рыбьим жиром содержат внушительное количество омега-3 жиров, которые помогают уменьшить воспаление и поднять низкий уровень холестерина ЛПВП.

Подробнее: Виды рыбы, которые лучше есть и избегать

Употребление в пищу жирной рыбы 2-3 раза в неделю заметно улучшает соотношение общего холестерина. Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и форель являются одними из лучших жирных рыб для повышения уровня ЛПВП.

Какао и темный шоколад

Исследования показывают, что флаванолы какао благотворно влияют на холестерин ЛПВП и кардиометаболизм. Вместо того чтобы есть шоколад с добавлением сахара или сладкий горячий шоколад, добавьте немного свежего какао-порошка в утреннюю овсянку, смузи или йогурт. Кроме того, выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 75% для оптимальной пользы.

Авокадо

Мононенасыщенные жирные кислоты в авокадо снижают уровень ЛПНП и повышают уровень ЛПВП. Согласно исследованию 2018 года, употребление одного авокадо в день в течение пяти недель при соблюдении диеты с умеренным содержанием жиров улучшило общий уровень холестерина, триглицеридов, ЛПНП и ЛПВП.

Бобовые и фасоль

Фасоль и бобовые богаты растворимой клетчаткой, растительными стеролами и станолами, которые помогают улучшить соотношение ЛПНП и ЛПВП. Стерины и станолы также присутствуют в лебеде, овсяных отрубях, миндале, грецких орехах и семенах тыквы.

Фрукты и овощи

Диетологи всегда рекомендуют увеличить потребление фруктов и овощей из-за содержания в них пищевых волокон, питательных веществ, минералов и витаминов.

Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как капуста, брокколи, цветная капуста, яблоки, груши и апельсины, являются лучшими продуктами для повышения уровня ЛПВП.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как овес, лебеда, ячмень, коричневый рис и цельная пшеница, содержат много бета-глюкана, который улавливает плохой холестерин и выводит его из организма.

Разнообразная диета должна включать цельные зерна, чтобы сбалансировать ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Овёс и ячмень могут быть сытной кашей на завтрак и способствовать рекомендуемым 3 граммам бета-глюкана в день для улучшения здоровья сердца.

Soy Foods

Добавление 40 г соевого белка в день к диете с низким содержанием животного белка может повысить уровень холестерина ЛПВП у взрослых с нормальными показателями холестерина. Однако выбирайте соевые продукты с минимальной обработкой, такие как тофу, темпе или мисо.

The HealthifyMe Note

После определенного порога более высокие уровни ЛПВП не обеспечивают дополнительной защиты. Однако низкий уровень ЛПВП или ниже 40 мг/дл вреден для здоровья. Некоторые продукты повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, например, овес, фасоль, бобовые, оливковое масло, цельнозерновые продукты, орехи, семечки, жирная рыба и ягоды.

Повысьте уровень холестерина ЛПВП, как у профессионала

Даже при употреблении в пищу продуктов, богатых ЛПВП и полезных для сердца, результаты могут отличаться от результатов тех, кто ест то же самое. Распространено заблуждение, что все люди одинаково реагируют на еду.

Например, если ваш друг чувствует прилив энергии после того, как съел овсянку на завтрак, вы можете не чувствовать того же. Реакция вашего уровня глюкозы в крови на пищу индивидуальна и во многом зависит от того, как быстро вы едите, вашего гормонального цикла, стресса, микробиома, сложности еды и других факторов.

Это также полностью объясняет, почему не существует универсальной диеты для холестерина и почему эффективность диет противоречит друг другу. Таким образом, рекомендации штатных диетологов, нутрициологов и тренеров по фитнесу HealthifyMe позволяют вам сделать осознанный выбор того питания, которое вам подходит.

Большинство советов по питанию даются по необходимости и применимы ко всем, например, пить достаточное количество воды или есть больше овощей. Но когда дело доходит до более конкретных стратегий, например, сколько есть, чтобы поддерживать уровень холестерина ЛПВП и что вам следует есть, вы должны обсудить подходящие планы питания со своим врачом или диетологом.

Тренеры-профессионалы составят план питания на основе вашего текущего уровня ЛПВП, бюджета калорий, регулярной активности и предпочтений в еде.

Простой, но сложный пользовательский интерфейс приложения включает в себя отслеживание калорий, составление графика сна и подсчет сожженных калорий после тренировки. Вы также можете отслеживать общее количество предпринятых шагов, синхронизировав приложение Google Fit с приложением HealthifyMe.

Консультационные звонки и ИИ-диетолог Риа предоставляют ежедневные и еженедельные аналитические данные для отслеживания вашего прогресса. Все эти премиальные услуги обслуживают различные возрастные группы.

Заключение

На уровень холестерина ЛПВП влияет несколько факторов, в том числе диета, физическая активность, семейный анамнез, генетика и т. д. Полезные для сердца продукты легко повышают уровень холестерина ЛПВП, одновременно контролируя уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Тем не менее, для повышения уровня холестерина ЛПВП не нужно сосредотачиваться на исключении из рациона любимых продуктов.

Узнайте, как повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить здоровье сердца с помощью приложения HealthifyMe. Пока вы пытаетесь сбалансировать работу и личную жизнь, тренеры HealthifyMe планируют более здоровое питание и тренировки для вашего сердца.

Продукты для повышения «хорошего» холестерина и не только

Холестерин ЛПВП: продукты для повышения «хорошего» холестерина и не только0226

Rheumatoid Arthritis

Type 2 Diabetes

Articles

• Acid Reflux
• ADHD
• Allergies
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезни сердца
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• IPF
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Skin Disorders and Care
• STDs

Discover

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Хорошее самочувствие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Nutrition
  • At-Home Testing
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Diagnosis Diaries
  • You’re Not Alone
  • Present Tense
• Video Series
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Больше никакой тишины
  • Будущее здоровья

Планирование

• Проблемы со здоровьем
  • Внимательное питание
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Gut Health
  • Mood Foods
  • Align Your Spine
• Find Care
  • Primary Care
  • Mental Health
  • OB-GYN
  • Dermatologists
  • Neurologists
  • Cardiologists
  • Ортопеды
• Тесты по образу жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Насколько хорошо вы спите?
• Tools & Resources
  • Health News
  • Find a Diet
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Медицинская оценка Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Кимберли Холланд — Обновлено 9 февраля 2023 г. ) холестерина в крови. Некоторые лекарства и изменения образа жизни также могут повысить уровень ЛПВП и поддержать здоровье сердца.

Когда вы думаете о холестерине, вы можете думать о «плохом» или высоком уровне холестерина. Однако есть и «хороший» тип холестерина, в котором нуждается ваше тело. Это называется холестерином липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ЛПВП и о том, какие продукты вы должны есть, чтобы повысить соотношение ЛПВП по отношению к общему холестерину.

ЛПВП — это хороший вид холестерина, который вам обычно нужен, в то время как липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это тот тип холестерина, который вам нужно держать под контролем.

ЛПВП, ЛПНП и триглицериды — тип жиров, находящихся в крови — составляют общий уровень холестерина.

ЛПВП подобны пылесосу для холестерина в организме. Когда его уровень в крови находится на здоровом уровне, он удаляет лишний холестерин и бляшки из артерий, а затем отправляет их в печень. Ваша печень вытесняет его из вашего тела. В конечном счете, это помогает снизить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Узнайте больше о различиях между холестерином ЛПВП и ЛПНП здесь.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сдать анализ крови на уровень холестерина в возрасте до 20 лет. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса или ожирения, рекомендуется обсудить это со специалистом в области здравоохранения.

Врачи измеряют уровень холестерина в миллиграммах на децилитр (мг/дл). Ниже приводится разбивка того, что означают ваши результаты холестерина ЛПВП.

HDL level	Men	Women	Children
Good	40 mg/dL or higher	50 mg/dL or higher	45 mg/dL or higher
HIGH	60 мг/дл или выше	60 мг/дл или выше	200 мг/дл или выше
Низкий	Меньший 40 мг/дюй	нет данных

Узнайте больше об общем уровне холестерина здесь.

Бублик со сливочным сыром на завтрак, кусочек жареного цыпленка на обед и тарелка мороженого на ночь не идеальны для контроля уровня холестерина. Это источники насыщенных и транс-жиров. Они могут повысить уровень ЛПНП и общего холестерина.

Как пища влияет на уровень холестерина?

Факторы, повышающие ЛПВП, на самом деле не продукты питания, а несколько медицинских факторов и факторов окружающей среды. Предотвращение или исключение следующих факторов повышает уровень ЛПВП:

• ожирение
• малоподвижный образ жизни
• диабет 2 типа
• воспаление
• курение

Некоторые гормоны, такие как эстроген или гормон щитовидной железы, повышают концентрацию ЛПВП. Согласно исследованию, физические упражнения и умеренное употребление алкоголя также связаны с более высоким уровнем ЛПВП.

Правильный выбор продуктов может снизить уровень ЛПНП, что улучшит соотношение ЛПВП и ЛПНП.

Узнайте больше о соотношении холестерина здесь.

Средиземноморская диета может быть хорошим началом. Исследование 2020 года показало, что у людей с факторами риска метаболических заболеваний соблюдение средиземноморской диеты эффективно снижает общий уровень холестерина в крови.

Оливковое масло

Полезный для сердца жир, содержащийся в оливках и оливковом масле, может снизить воспалительное воздействие холестерина ЛПНП на организм, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году.

Используйте оливковое масло первого отжима вместо других масел. и жиры при приготовлении пищи при температуре от низкой до умеренной, поскольку оливковое масло экстра-класса разрушается при высоких температурах. Вы также можете использовать оливковое масло первого отжима в заправках для салатов, соусах и для ароматизации блюд после их приготовления.

Обязательно используйте оливковое масло первого отжима в умеренных количествах, так как оно содержит много калорий. Министерство сельского хозяйства США определяет одну столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима как одну порцию.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, включая отруби, злаки, коричневый или дикий рис, могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Это, в свою очередь, повышает уровень ЛПВП в процентах. Это потому, что эти продукты содержат клетчатку, особенно растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень ЛПНП.

Принимайте не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день. Это может быть так же просто, как овсяная каша на завтрак, 100-процентный цельнозерновой хлеб на обед и порция коричневого риса на ужин.

Фасоль и бобовые

Как и цельное зерно, фасоль и бобовые являются отличными источниками растворимой клетчатки. Вы можете попробовать черную фасоль, черноглазый горох, фасоль, фасоль, чечевицу и другие.

Фасоль и бобовые прекрасно подходят в качестве гарнира, например, в салате из кукурузы и фасоли по-каджунски, или в супе, например, в итальянском супе из белой фасоли и капусты.

Вы также можете приготовить этот острый юго-западный перец чили из черной фасоли в течение недели для легкого семейного ужина.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки

Употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чернослив, яблоки и груши, может помочь снизить общий уровень холестерина.

Нарежьте их и смешайте с хлопьями или овсянкой или бросьте в блендер и приготовьте вкусный коктейль. Они так же хороши, как полдник или послеобеденное угощение.

Жирная рыба

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут снизить уровень ЛПНП. Ищите более толстые варианты, такие как:

• Лосось
• Mackerel
• Albacore Tuna
• Sardines
• Rainbow Frout

FLAX

GRANKEDS FLAXEEDS. Многие вегетарианцы используют льняное семя в качестве источника омега-3 жирных кислот, потому что это один из лучших растительных источников этого полезного для сердца жира.

Обязательно купите молотое льняное семя. Цельные семена льна практически невозможно расщепить в организме. Это означает, что они проходят через ваше тело практически неповрежденными и никогда не оставляют никаких питательных веществ.

Молотым льняным семенем можно посыпать утреннюю кашу, овсянку, салаты, соусы или йогурт или добавлять в выпечку. Льняное масло — желанная добавка к заправкам для салатов или коктейлям.

Орехи

Орехи, включая бразильские орехи, миндаль, фисташки и другие, а также арахис, который технически относится к бобовым, богат жирами, полезными для сердца. Они также богаты клетчаткой и содержат вещество, называемое растительными стеролами. Растительные стеролы блокируют всасывание холестерина в организме.

Просто помните, что если вы следите за своими калориями, контролируйте порции орехов с помощью мерного стакана или весов, поскольку они очень калорийны.

Семена чиа

Семена чиа являются хорошим источником растительных омега-3 жирных кислот, клетчатки и других полезных питательных веществ. Добавление семян чиа в свой рацион может помочь снизить уровень ЛПНП и снизить кровяное давление.

Как и льняное семя, семена чиа отлично подходят для добавления в хлопья, овсянку, соусы, салаты, йогурт или смузи.

Однако, в отличие от семян льна, семена чиа могут приобретать слизистую текстуру, когда они влажные. Если для вас это проблема, немедленно употребляйте семена чиа или попробуйте добавлять их в выпечку вместо яиц.

Сегодня, поскольку их популярность растет, семена чиа доступны во многих продуктах питания в продуктовом магазине.

Авокадо

Авокадо содержит фолиевую кислоту и мононенасыщенные жиры. Этот полезный тип жира помогает поддерживать уровень ЛПВП и снижает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний. Они также наполнены клетчаткой, которая, естественно, помогает контролировать уровень холестерина.

Добавляйте ломтики авокадо в салаты, супы, чили или бутерброды. Гуакамоле тоже отличный вариант. Только обязательно ешьте низкокалорийные дипперы, такие как морковь, редис и помидоры, вместо высококалорийных и соленых чипсов из тортильи.

Соя

Продукты на основе сои предназначены не только для вегетарианцев. Включение этого продукта в свой рацион — отличный способ снизить потребление мяса и уровень холестерина. Когда люди едят меньше мяса, их уровень ЛПНП, скорее всего, снизится, а уровень ЛПВП, скорее всего, возрастет.

Несолёный эдамаме, приготовленный на пару, станет отличной закуской. Эта паста из эдамаме — более полезный вариант для вечеринки или собрания.

Сверхтвердый тофу прекрасно поджаривается на гриле, а этот рецепт овощного кебаба из тофу понравится даже вашим друзьям-любителям мяса.

Правильное питание может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, но это не единственное, что вы можете сделать, чтобы достичь желаемого уровня. Вот еще несколько шагов, которые вы можете предпринять:

Двигайтесь

Ежедневные физические упражнения важны для общего состояния здоровья и могут даже повысить уровень ЛПВП. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым заниматься умеренно интенсивной физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Потеря лишнего веса

Изменения в питании и повышение уровня активности могут помочь в достижении и поддержании оптимального веса. В некоторых случаях снижение избыточного веса может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.

Проанализируйте свою генетику

Иногда, несмотря на все ваши усилия, у вас все же могут быть изменения в поддержании здорового уровня холестерина. Генетика может играть роль в уровне холестерина, поэтому поговорите со своим врачом о своих личных рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы их устранить.

Позаботьтесь о своей пищеварительной системе

Новые исследования показывают, что кишечная флора или микробиом влияют на уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Добавление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и ферментированные продукты, в ваш ежедневный рацион может быть полезным.

Помимо рекомендаций по изменению образа жизни и диеты, врач может прописать лекарства, помогающие снизить уровень холестерина.

Некоторые из наиболее распространенных лекарств для лечения высокого уровня холестерина включают:

• Статины. Статины снижают выработку холестерина в печени. Это снижает уровень ЛПНП, но лишь незначительно повышает уровень ЛПВП.
• Селективные ингибиторы абсорбции холестерина. Эти препараты уменьшают количество холестерина, поглощаемого кишечником. Они могут оказывать умеренное влияние на уровень ЛПВП.
• Фибраты. Фибраты помогают снизить уровень триглицеридов, типа жира, и повысить уровень ЛПВП.
• Ниацин. Врачи назначают эти препараты для снижения уровня ЛПНП и триглицеридов и повышения уровня ЛПВП.
• Биопрепараты. Врачи обычно назначают биопрепараты, если статины и изменения в диете не помогают снизить уровень холестерина. Этот новый тип лечения может оказаться дорогостоящим, но он может быть эффективным для снижения уровня ЛПНП.
• Секвестранты желчных кислот. Доказано, что эти препараты помогают снизить уровень холестерина ЛПНП. Некоторые люди могут называть их смолами желчных кислот.

Прежде чем резко изменить свой рацион или принимать какие-либо добавки, поговорите со специалистом в области здравоохранения.

Еда — это полностью натуральный способ доставить в организм больше полезных для сердца витаминов, минералов и питательных веществ. Однако некоторые продукты и добавки менее полезны для здоровья из-за их возможного взаимодействия с лекарствами или рецептами.

Итак, прежде чем вы начнете употреблять эти продукты и добавки для повышения уровня ЛПВП и снижения уровня ЛПНП, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Вместе вы можете разработать достижимые, позитивные способы, чтобы ваши показатели холестерина двигались в правильном направлении.

Последнее медицинское рассмотрение 2 ноября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Авокадо, сырой, всех сортов. (2019).
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
• Brown JD, (2016). Влияние на сердечно-сосудистые факторы риска потери веса ограничивается 5–10%.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4987606/
• Холестерин. (н.д.).
  heart.org/en/health-topics/cholesterol
• Enkhmaa B, et al. (2018). Изменения образа жизни: влияние диеты, физических упражнений, функционального питания и лечения ожирения на липиды и липопротеины.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK326737/
• Evans CEL. (2019). Пищевые волокна и здоровье сердечно-сосудистой системы: обзор текущих данных и политики.
  cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/dietary-fibre-and-cardiovass-health-a-review-of-current-evidence-and-policy/D32A613205AE6F23509F2381379131F8#
• Оливковое масло экстра вирджин. (2019).
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/589060/nutrients
• Жирный: Факты. (2020).
  nhs.uk/live-well/eat-well/different-fats-nutrition/
• Fu J, et al. (2015). Микробиом кишечника вносит существенный вклад в изменение уровня липидов в крови.
  ahajournals.org/doi/full/10.1161/circresaha.115.306807
• Гарсия-Элой М., (2019). Биомаркеры приема пищи для орехов и растительных масел: обширный поиск литературы.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423890/
• Гепнер Ю. и др. (2015). Влияние начала умеренного употребления алкоголя на кардиометаболический риск у взрослых с диабетом 2 типа: 2-летнее рандомизированное контролируемое исследование.
  acpjournals.org/doi/10.7326/M14-1650
• Grundy SM, et al. (2018). Руководство AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA 2018 г. по контролю уровня холестерина в крови: отчет рабочей группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по рекомендациям по клинической практике .
  ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000625
• Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
  cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
• Как сдать анализ на холестерин. (2019).
  heart.org/en/health-topics/cholesterol/how-to-get-your-cholesterol-tested
• Jackson KH, et al. (2014). Влияние цельного и очищенного зерна в диете для похудения на маркеры метаболического синдрома у людей с увеличенной окружностью талии: рандомизированное исследование с контролируемым питанием.
  Academic.oup.com/ajcn/article/100/2/577/4576509
• Meslier V, et al. (2020). Средиземноморская диета у людей с избыточным весом и ожирением снижает уровень холестерина в плазме и вызывает изменения в кишечном микробиоме и метаболоме независимо от потребления энергии.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7306983/
• Ramdath DD, et al. (2017). Помимо эффекта снижения уровня холестерина соевого белка: обзор влияния диетической сои и ее компонентов на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409663/
• Riccioni G, et al. (2015). Ресвератрол и антиатерогенные эффекты.
  tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09637486.2015.1077796
• Ross S, et al. (2015). Влияние секвестрантов желчных кислот на риск сердечно-сосудистых событий: менделевский рандомизационный анализ.
  ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCGENETICS.114.000952
• Ruiz-Ramie JJ, et al. (2020). Влияние упражнений на функциональность ЛПВП.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492243/
• Семена, семена чиа, сушеные. (2019).
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
• Семена, семена льна. (2019).
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
• Солиман Г.А. (2019). Пищевые волокна, атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566984/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

9 февраля, 2023

Написано

Kimberly Holland

Под редакцией

Tom Rush

Под редакцией

Delores Smith-Johnson

ноябрь 2, 2021

Medically Smith-Johnson

ноябрь 2, 2021

. Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT, питание — Кимберли Холланд — Обновлено 9 февраля, 2023

Читать далее

• Арахисовое масло: плюсы или минусы, когда речь идет о холестерине?

  Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли уровень холестерина ЛПВП быть слишком высоким?

  Медицинское заключение Graham Rogers, MD

  Врачи обычно рекомендуют иметь высокий уровень холестерина ЛПВП, но в некоторых редких случаях уровень ЛПВП может быть слишком высоким.

  Узнать больше.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нарушение липидов: что нужно знать о высоком уровне холестерина и триглицеридов в крови

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Нарушение липидов означает, что у вас высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов или того и другого. Узнайте о профилактике и лечении.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сердечно-сосудистые заболевания: является ли этот тест на белок лучшим показателем риска, чем уровень холестерина?

  Просто анализ крови может сделать более лучшую работу на обнаруживать заболевание сердца чем только измеряя уровни холестерола, согласно новому анализу. Тест…

  ПОДРОБНЕЕ

• Препарат Некслетол может помочь снизить уровень холестерина без приема статинов …

  ПОДРОБНЕЕ

• Заболевания сердца: «кетоподобные» низкоуглеводные диеты могут удвоить риск

  Новые исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такие как кето, могут значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт… Риски, лечение

  Забудьте о ЛПВП и ЛПНП.