Разное

Привычки вредные и хорошие: Вредные и полезные привычки: избавляемся от первых, заводим вторые — Психология

Содержание

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек.

Вредные:
  1. Курение
  2. Алкоголь
  3. Токсикомания
  4. Наркотическая и игровая зависимость
  5. Злоупотребление лекарствами
  6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

  1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
  2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
  3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
  4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
  5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
  6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
  7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
  8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
  9. Занимайтесь любимым видом спорта.
  10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

Формирование привычек. Вредные и полезные привычки | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Привычки — это действия и поступки, выпол­нение которых стало потребностью человека. Это также и способы поведения — одинаковые действия, повторяющиеся в сходных условиях. Если действия, поступки и поведение много­кратно повторяются, у человека вырабатывают­ся определённые навыки или наклонности.

Привычки бывают полез­ные и вредные. Полезные привычки укрепляют здоровье, а вредные — ухудшают его. Вспомни, какие привычки положительно влияют на здоровье, а какие — вредят ему.

Полезных привычек много. Важными при­вычками, способствующими укреплению здо­ровья девочек и мальчиков, являются пункту­альность, аккуратность, вежливость, занятия спортом, выполнение утренней гимнастики, соблюдение правил личной гигиены.

Вредными привычками являются неоргани­зованность, лживость, переедание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и токсичес­ких веществ.

Даже крепкий от природы человек под влия­нием вредных привычек постепенно теряет здоровье. Вредные привычки подтачивают за­щитные силы организма и даже могут привести к серьёзным заболеваниям.

В народе говорят: «Посеешь поступок — по­жнёшь привычку, посеешь привычку — пож­нёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу».

Казалось бы, мелочь — выброшенная пустая бутылка возле урны, вовремя не возвращённая другу книга, маленькая ложь родителям. Но не­заметно такие поступки становятся вредными привычками. Неаккуратность, безответствен­ность, нечестность характеризуют человека, на которого в жизни нельзя положиться. Никто не хочет иметь безответственного, нечестного, не­аккуратного друга.

А вычищенные с вечера туфли, своевремен­ный телефонный звонок, утренняя зарядка, вы­полненная просьба отца или матери — тоже нача­ло формирования привычек. Но полезных. Тех, что помогают соблюдать распорядок дня, не уставать, не раздражаться из-за неприятных ме­лочей, радовать родных и друзей, хорошо учить­ся, сохранять здоровье. Полезные привычки именно потому так и называются, что приносят человеку пользу.

Важно приобретать полезные привычки с детства. Те, кто добился в жизни успеха, целе­направленно формировали свои полезные при­вычки.

Пример родителей и друзей помогает формированию привычек. Хорошо, если семейные традиции направлены на сохранение здоровья. Под­держка друзей, имеющих полезные привычки, тоже важна. Материал с сайта //iEssay.ru

Тот, кто имеет полезные привычки, укрепля­ющие здоровье, ведёт здоровый образ жизни. А это, в свою очередь, способствует приобретению новых полезных привычек. Например, занятия спортом побуждают быть аккуратным, уравно­вешенным, наилучшим образом использовать каждую минуту свободного времени. И наоборот, одни вредные привычки «тянут» за собой другие. Так, ничегонеделание сводит с теми, кто так же не знает, как «убить» время. Как правило, в та­ких компаниях пробуют пиво, сигареты, иногда даже наркотики.

Так и появляются чрезвычайно вредные при­вычки — курить, употреблять спиртные напитки и наркотические вещества, разрушающие здо­ровье человека.

На этой странице материал по темам:
  • реферат на тему полезные привычки

Почему я так люблю свои вредные привычки? — Блог

Вы встаёте с утра, ставите кофе и идёте на балкон покурить. По пути в офис покупаете шоколадный батончик. Cмотрите телевизор после работы или залипаете в Фейсбуке. У каждого свои вредные привычки, и всем они в той или иной мере мешают жить. И избавиться от них — та ещё задача.

Привычки — неотъемлемая часть жизни

Большинство решений (в среднем около 45%), которые мы принимаем на каждодневной основе, — не продукт целенаправленных действий, а результат привычки. И это нормально — зачем каждый раз заставлять мозг работать (а это очень энергозатратно), если определённые действия можно делать в автоматическом режиме? Было бы странно каждый раз думать, как поставить кофе, сменить колесо или дойти до работы, если вы это делали много раз и можете повторить с закрытыми глазами.

Основа вредных привычек — цикл

Привычка формируется, когда мы часто повторяем действие. Постепенно действие становится бессознательным, автоматическим, и, следовательно, не требует большого внимания, усилий или мотивации с нашей стороны. Это важное эволюционное приобретение, которое значительно упрощает жизнь.

В основе и вредных, и полезных привычек лежит один и тот же трёхфазовый цикл:

  1. напоминание (или сигнал): стимул, который инициирует поведение — вы проснулись, пора покурить; вечер пятницы — пора в бар.
  2. рутина: само выполненное действие;
  3. вознаграждение: чувство удовлетворения, радости, полученное при выполнении действия.

Со временем наш мозг устанавливает постоянную связь между нейронами, цикл становится автоматическим, фазы переплетаются, и появляется сильное чувство ожидания и тяги. Начинается привычка. Если привычка хорошая, она делает нашу повседневную жизнь проще и удобнее. Если плохая — ставит под угрозу здоровье, финансовое и психологическое благополучие.

Увидеть и осознать

Так как привычки позволяют мозгу больше отдыхать и не участвовать в повторяющихся действиях, он заинтересован в их преумножении. Поэтому и хорошие, и плохие привычки мозг стимулирует выплеском дофамина. Как утверждает доктор Рассел Полдрак, нейробиолог из Техасского университета в Остине: «в каком-то смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки». В итоге даже за плохие привычки мы получаем выплеск «гормона счастья» и продолжаем следовать алгоритмам поведения, которые на самом деле имеют негативные последствия для физического, психического, эмоционального или социального здоровья. И как же с этим бороться?

Для начала нужно увидеть и осознать свои вредные привычки, ведь часто мы даже не замечаем, насколько они влияют на нашу жизнь. А затем уже бороться с ними.

Одной силы воли недостаточно

Обычно в борьбе с вредной привычкой мы полагаемся на мотивацию и силу воли.

Мотивация — убедительная причина, по которой нам нужно изменить поведение. Например, начальник пригрозил увольнением за невыполнение рабочих задач, и вы перестаёте сидеть в соцсетях, чтобы не лишиться работы. Или однажды вы с трудом влезли в костюм и прекращаете есть шоколадные батончики на обед. А сила воли заставляет вас следовать намеченному плану и не возвращаться к вредной привычке.

Отличная стратегия? Да, но когда наша первоначальная мотивация исчезает (вы снова на хорошем счету у начальника; сбросили пару килограммов или наоборот решили, что проще купить новый костюм), сила воли перестаёт сдерживать старую привычку, и мы возвращаемся к тому, что делали раньше. Старые привычки умирают с трудом.

Приёмы

Если силы воли недостаточно, что делать? Единой стратегии нет, но есть несколько приёмов.

1. Заменяйте

От привычки сложно избавиться, поэтому проще её заменить. Например, люди, которые бросают курить, первое время меняют сигареты на леденцы. Если вы привыкли спать после обеда, замените сон послеобеденной прогулкой. То есть ваша задача — не исключить вредную привычку, а делать вместо неё что-то более полезное, что постепенно станет вашей новой (уже здоровой) привычкой.

2. Записывайте прогресс

Вообще, ставить цели и разрабатывать планы по их достижению — очень правильная и нужная вещь. Касается это и борьбы с вредными привычками — поставьте перед собой цель, разработайте план по её достижению и записывайте прогресс. Бросаете курить — отмечайте в календаре, сколько дней держитесь. И не забывайте себя вознаграждать за достижение промежуточных и итоговых целей!

3. Используйте лень

Лень — не только «двигатель прогресса», но и ваш союзник в борьбе с вредными привычками. Просто её надо правильно использовать. Такая концепция называется «архитектура выбора», и она заключается в том, чтобы сделать желательно поведение более доступным, а вредное и неполезное — недоступным (или менее доступным).

Например, в эксперименте, опубликованном в British Journal of Nutrition, исследователи просто изменили размещение продуктов на прилавках: полезные на видное место, вредные на дальние полки. И люди стали чаще выбирать более здоровые продукты! Не из-за того, что все разом перешли на здоровое питание. Просто полезные продукты проще увидеть и не надо лезть на верхнюю полку.

Используйте это знание. Возвращайтесь домой не через привычный магазин с шоколадными батончиками, а «окольным путём». Возможно, вы всё равно захотите купить батончик, но для этого вам придётся специально идти в магазин. Уберите пульт подальше, а на журнальный столик положите книгу, которую давно хотели прочитать. Теперь проще открыть книгу, чем включить телевизор. Держите на столе свежие фрукты для перекуса, а колбасу уберите в самые незаметный угол холодильника. Используете естественную лень в своих интересах и меняйте вредные привычки на полезные!

Почему плохие привычки пристают к нам гораздо быстрее, чем хорошие

Сколько раз вы говорили себе, что все, вот с сегодняшнего дня начинаете новую жизнь — только здоровая пища, занятия спортом, больше книг, меньше телевизора и т.д. и т.п.? Думаю, что в среднем мы пытаемся начать новую жизнь раз 10 в течении года. Это если судить по окружающим меня людям. Кому-то удается влиться в новую жизнь и так в ней и остаться, пока в голову не придут новые идеи. Но в большинстве своем нам очень сложно отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, телевизор) и привить новые и полезные.

Почему? Потому что очень часто «правильно» = «скучно», а когда нам скучно, мы очень быстро бросаем это занятие. Но так как мы все равно хотим жить красиво и здорово, превращать скучное занятие в веселое и увлекательное нам, все-таки, придется.

Мы так неохотно расстаемся с вредными привычками, потому что они помогают нам справляться со стрессом и скукой (алкоголь, курение, переедание). А большинство полезных привычек — занятие не такое уж и веселое и приятное. Согласитесь, тем, кто привык кушать много мучного, жаренного и копченого, обильно сдабривая все это алкоголем, довольно сложно переключиться на полезные салатики, хлеб грубого помола и овощи.

Но проблема действительно существуют и в буквальном смысле слова мешает нам жить. А это значит, что оставлять все, как есть, нельзя — нужно принимать меры.

Вредные привычки

Курение
Интернет-прокрастинация
Вредная еда (джанкфуд — самое подходящее слово!)
Алкоголь
Депрессия/грубость/злость
Залипание в телевизоре и видеоиграх
Бесконтрольный шоппинг (загоняет в долги)
Бардак в документах и финансах
Неактивный образ жизни
Грызение ногтей, жевание волос

Прочитали этот далеко не полный список? Есть у вас хотя бы один грешок? У кого нет — поделитесь секретом 😉

Но существует более интересные и полезные привычки, которые помогают в борьбе со стрессом и скукой. Уверена, что хотя бы одна есть у каждого. При этом они довольно часто и неплохо уживаются со своими не очень положительными соседями — вредными привычками.

Хорошие (полезные) привычки

Пешие прогулки/бег/плавание/велосипед
Отжимания, подтягивания, приседания
Йога и медитация
Игры с друзьями и детьми
Творчество, писательство, музыка, чтение
Наслаждение одиночеством (не умеете — пора учиться)
Ежедневные прогулки и любования природой
Приведение в порядок финансовых делах и документах
Горячая ванна
Научиться наслаждаться здоровой пищей
Научиться быть «здесь и сейчас»
И т. д. — список тоже может быть очень длинным.

Согласитесь, что из этого списка каждый может найти то, что ему будет интересно и сможет заменить некоторые вредные привычки. Например, каждый раз, когда вам захочется курить, вы будете делать небольшую разминку — польза для здоровья и фигуры увеличиться в разы.

И, наконец, самое сложное — замена плохих привычек на хорошие!

Процесс этот довольно сложный и болезненный, требует приложения усилий и выхода их зоны комфорта. Старые вредные привычки не появились у нас за один день, а выработались за довольно внушительный срок. Соответственно, и избавления быстрого не будет. Это как люди, которые накопили лишние кг за годы, приходят в зал с надеждой, что все это исчезнет буквально за неделю. И это, естественно, просто нереально физически. То же самое и с привычками. В первое время возможна сильная крепатура/ломка, местами — соблазн бросить все и оставить как есть. Поэтому потребуется полное включение, терпение и работа на результат.

Самое первое, что нужно сделать — это определить для себя свои триггеры стресса и скуки — что именно, какие ситуации их запускают. После этого нужно осознать, что все это легко побороть с помощью простых, приятных и при этом полезных действий.

Выберите для себя для начала одну полезную привычку и замените ее на одну плохую. Например, при возникновении стресса или скуки вместо того, чтобы пить, курить или залипать в телевизоре, прогуляйтесь по парку, сделайте пару отжиманий, позвоните друзьями и пригласите их на прогулку и т.д. Выберите для себя самое приятное из списка и сделайте замену.

Запоминаем!

Одна привычка за один раз
Начинать потихоньку — всего несколько минут будет достаточно для закрепления.
Использовать социальную мотивацию — социальные сети, Twitter или электронную почту.
Следить за триггерами (предпосылками), которые запускают систему, и каждый раз использовать для их погашения выбранную полезную привычку.
Научиться наслаждаться полезной привычкой.

И так постепенно, тихим ходом, из невротика, грызущего ногти и испытывающего проблемы с лишним весом можно превратиться в довольного жизнью, в меру упитанного и счастливого человека 😉

Кстати, желающим приступить к здоровому образу жизни рекомендую недавние статьи Swole.me – сервис автоматического планирования вашей диеты и 50 простых шагов к здоровью

Вредные привычки детей и подростков. Профилактика и избавление.

Главная → Новости → Вредные привычки детей и подростков. Профилактика и избавление.

Вредные привычки детей и подростков – частая проблема не только в раннем возрасте, но и в подростковом. Все мы знаем, что у людей бывают полезные привычки и вредные привычки. Одни приносят пользу, а другие – вред.
А что вообще такое за понятие «привычка»?
Привычка – это неосознанное (на подсознательном уровне) повторение одного и того же действия человеком.
Давайте обсудим с ребенком, какие полезные привычки он знает. Например: чистить зубы два раза в день, соблюдение правил личной гигиены, быть опрятным, причесанным, правильно питаться, соблюдение режима дня (подъем, обед, сон и т.д.). А теперь порассуждаем, какие вредные привычки знает ваш ребенок, например:
— курение,
— употребление алкоголя,
— употребление плохих слов в общении,
— сосание пальца,
— грызение ногтей, карандашей, ручек,
— обман сверстников и родителей,
— кражи,
— зависимость от компьютера и телевизора.
Основной причиной, почему у ребенка появляются вредные привычки, психологи называют:
• недостаток внимания к ребенку со стороны взрослых, а также желание ребенка привлечь к себе внимание,
• подражание старшим товарищам,
• желание успокоиться,
• психологические проблемы у ребенка,
• неправильные методы воспитания ребенка родителями. Как уберечь ребенка от вредных привычек? Победа в избавлении от вредной привычки ребенка должна быть оценена и со стороны взрослых, и со стороны ребенка. Ниже предлагаю вам рассмотреть пошаговую структуру работы над избавлением вредной привычки у ребенка. Пошаговая структура работы над избавлением вредной привычки у ребенка: 1. Определить родителям вредную привычку у ребенка (в речи, в гигиене, в употреблении вредных продуктов и так далее),
2. Обсудить с ребенком в спокойной атмосфере наличие вредной привычки, а также решить, что нужно искоренять совместными усилиями данную привычку, 3. Выявить причину возникновения вредной привычки (по возможности), 4. Устранить причину привычки (например, начал грызть ногти – останавливать ребенка и самому ребенку контролировать процесс, накрасить ногти специальным средством против грызения ногтей, попить успокоительное), 5. Терпимость к ребенку и самой привычке (дело искоренения вредной привычки долгое, но требует особого внимания. Крики и обвинения ребенка не помогут, а только усугубят привычку, а может и образуют новые. А нам это нужно? 6. Внимательное отношение со стороны родителей к своему ребенку, доверие и взаимные усилия!

09. 11.2020, 870 просмотров.

Лучшие приложения и книги для формирования привычек

Если ты уже несколько раз пытался приучить себя делать зарядку по утрам или прекратить есть зефир на ночь, но все попытки заканчивались провалом, не отчаивайся. Ведь как только ты открыл эту статью, у тебя появился второй шанс. Даже несколько вторых шансов! Сегодня мы расскажем о том, как можно искоренить свои плохие привычки и заменить их хорошими, а также покажем несколько книг и приложений, которые станут твоими незаменимыми помощниками в этом нелёгком деле.

📱 ПРИЛОЖЕНИЯ

Минималистичный и удобный трекер привычек Habit поможет тебе отслеживать выполнение той или иной задачи изо дня в день. Поставь несколько целей и наблюдай за своим прогрессом. Как только ты ставишь галочку – приложение добавляет тебе проценты. Для того, чтобы набрать 100% и привить новую привычку, ты должен будешь ставить галочки 91 день подряд. Пропусти несколько дней – и всё придётся начинать сначала.

Очень похожее на Habit приложение, но для пользователей Android. Простой понятный интерфейс, возможность отслеживать прогресс, ненавязчивые напоминания и подробная статистика. В Loop есть всё, что должно быть в хорошем и надёжном трекере привычек.

Приложение для глобального самосовершенствования. Здесь можно и составить себе трекер привычек, и запланировать дела на целый месяц и даже поставить глобальные цели. Всё очень просто комбинировать между собой и интегрировать задачи из одного списка в другой. Если ты любишь комплексный подход к саморазвитию – попробуй Motivateo.

Тут всё ещё серьёзнее. Приложение помогает прокачивать твои привычки во всех сферах жизни, отслеживает успехи по колесу баланса, а также позволяет планировать дела по матрице Эйзенхауэра. Единственный минус – тебе придётся уделять этому какое-то время ежедневно. Но если планирование и прочие подобные вещи приносят тебе удовольствие, значит, это будет, наоборот, ещё один плюс.

Помни о витаминах

© Photo by Jessica Lewis on Unsplash

Привычка создаётся за 21 день, за 40 дней – закрепляется, и за 90 – приобретается. Данное приложение разбивает приобретение привычки на эти важные этапы и помогает тебе добиваться цели постепенно. Очень удобно, если ты любишь идти к большой победе путём маленьких побед почаще. Такая концепция незаменима для тех, кто бросает новые привычки после месяца повторений, думая, что они уже достаточно закрепились.

1. Гретхен Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки»

Большой плюс этой книги заключается в том, что автор понимает, что все люди разные, и борьбу за хорошие привычки они тоже ведут по-разному. Поэтому по ходу чтения ты сначала определишь свой тип, а потом уже перейдёшь к созданию стратегии, которая поможет тебе избавиться от вредных привычек и обрести полезные. В конце ты будешь полностью заряжен на большие перемены, а самое главное – будешь точно знать, как нужно действовать.

2. Глеб Архангельский «Тайм-драйв»

Эта книга о времени, а не о привычках. Но она научит тебя правильно расставлять приоритеты, управлять своим поведением, ставить цели и последовательно к ним идти. И если ты овладеешь этими навыками, любые привычки будут тебе по плечу.

3. Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»

В книге Бретт Блюменталь делится своей глобальной программой изменения жизни к лучшему за 52 недели. Это долгий путь, который начинается с маленьких и лёгких шагов, но ведёт к большим результатам и впечатляющим переменам. Конечно, при условии, что ты не решишь сдаться на второй день. Но мы верим в тебя и знаем: ты не опустишь руки на пути к своей цели и заведёшь столько полезных привычек, сколько захочешь!

Все люди разные, и борьбу за хорошие привычки они тоже ведут по-разному

© Getty Images / Halfpoint Images

4. Мэг Джей «Важные годы»

«Важные годы» объяснят тебе, почему нужно действовать прямо сейчас, а не откладывать всё на потом. Даже если дело касается привычек. Эта книга замотивирует на безотлагательные перемены и работу над своим здоровьем, состоянием, окружением и, конечно, привычками. Идеальный выбор, если ты долго ждал пинка от вселенной.

5. Елена Резанова «Никогда-нибудь»

Ещё одна книга о том, что работу над собой нельзя откладывать на завтра. Чаще всего мы живём «отложенной жизнью» именно тогда, когда обстоятельства требуют от нас решительных перемен, таких, как расставание со старыми привычками и внедрение новых, непростых, но полезных. «Никогда-нибудь» помогает избавиться от этого синдрома и подсказывает, что делать, чтобы начать движение к своей цели уже сегодня.

Если ты еще не готов применять такие серьёзные средства в борьбе с вредными привычками, как книги и приложения, можно начать с малого. Специально для этого случая мы подготовили несколько простых лайфхаков, которые станут эффективным и мотивирующим стартом.

Как мы уже говорили ранее, новая привычка формируется за 21 день. Чтобы не забывать о своей цели и не опускать руки раньше времени, попробуй технику с браслетом.

Её суть заключается в том, что в тот день, когда ты приступаешь к формированию новой привычки, ты надеваешь на себя браслет. Снять его ты можешь только через 21 день. Если в процессе ты срываешься или не выполняешь привычку – браслет надевается на другую руку и отсчет дней ведется заново.

Своим постоянным присутствием браслет напоминает своему обладателю о необходимости формирования новой привычки, а возможность менять руки делает технику подходящей даже для тех, кому процесс дается с трудом.

Лучше способа «кнут и пряник» может быть только просто пряник. Если ты пообещаешь себе какой-то поощрительный приз за успешно сформированную новую привычку, процесс станет значительно легче и приятнее: мозг будет фокусироваться не на сложностях, а на будущем удовольствии. Позитивный опыт мы всегда переживаем лучше, чем негативный, так почему бы не превратить формирование привычек в позитивный опыт?

Поощряй себя интересными путешествиями

© Samuel Antoška

Если собственной мотивации недостаточно – зарядись мотивацией всего мира. Расскажи о своей цели в социальных сетях и преврати её достижение в увлекательное реалити-шоу. Выкладывай отчеты, рассказывай о своих ощущениях и успехах. Сдаться будет гораздо сложнее – ты ведь не хочешь разочаровать подписчиков?

Теперь у тебя в руках есть множество инструментов, которые помогут избавиться от вредных привычек и обрести полезные. Начинай использовать их как можно скорее, делай новое, развивайся, сейчас самое время!

Почему плохие привычки — легкие, а хорошие — тяжелые

Источник: BaLL LunLa / Shutterstock

Если вам когда-либо требовалось доказательство того, что у Бога есть чувство юмора, вам нужно только посмотреть, как мы запрограммированы на формирование привычек. Люди поражают своей способностью привыкать практически к любому поведению. При достаточной практике мы можем научиться выполнять задачи ошеломляющей сложности с минимальными усилиями или вообще без них: вождение автомобиля, танцы, игра на музыкальных инструментах и ​​говорение на нескольких языках, среди многих других.

Обладая большим умом и почти безграничными способностями к формированию привычек, мы обладаем способностью овладеть практически любым ремеслом и преуспеть практически в любом деле. Однако вместо того, чтобы возвысить нас до сверхчеловеческих качеств, привычки заставляют большинство людей изо всех сил пытаться выжить. Почему? Потому что привычки, которые у нас возникают наиболее естественно, как правило, вредны для нашего здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.

Хотя мы можем превратить почти любое поведение в привычку, не все виды поведения в равной степени становятся привычками.Из-за лежащей в основе биологии формирования привычки некоторые виды поведения быстро и легко превращаются в привычки, тогда как другие поведения становятся привычками только после значительного времени и повторения. Каждый раз, читая информацию о том, сколько времени нужно для формирования привычки, относитесь к ответу с недоверием. Напомните себе, что это зависит от привычки. Например, ребенок может выработать привычку избегать горячей плиты после единственного болезненного опыта, но ему могут потребоваться месяцы родительской помощи, чтобы почистить зубы или принять витамины.

Взрослые демонстрируют такие же различия. Рассмотрите легкость формирования привычек в отношении полуфабрикатов по сравнению с трудностями формирования привычек в питании. Сравните минимальные усилия, необходимые для того, чтобы привыкнуть к плохому сну, с проблемой формирования хороших привычек сна. Промедление или проактивность. Тратить деньги против привычки откладывать и вкладывать деньги. В каждом из этих случаев первая привычка приходит к нам быстро и естественно; второй требует длительной практики и хрупок даже после того, как сформировался.

Если это неравенство между плохой привычкой и хорошей привычкой кажется несправедливым, имейте в виду, что это не новость. Подумайте, например, о «семи смертных грехах» из Библии, и вы можете заметить закономерность: все они представляют собой инстинктивные человеческие поступки, которые легко превращаются в устойчивые привычки, несмотря на их пороки. И каждый «грех» требует значительного обучения и труда, чтобы заменить их более добродетельными привычками.

Источник: Изображение mohamed Hassan с сайта Pixabay

Хотя некоторые могут предпочесть интерпретацию, согласно которой наша склонность к вредным привычкам является продуктом божественного чувства юмора, нейробиология предлагает более полезную интерпретацию. В частности, вредные привычки легко формируются, прежде всего потому, что они быстро закрепляются. Хорошие привычки, напротив, обычно укрепляются гораздо позже. Используя приведенные выше примеры, нездоровая пища обеспечивает немедленное вкусовое удовольствие и снятие стресса; ложиться спать допоздна и спать в постели предлагает быстрое развлечение и вознаграждение за комфорт; откладывание на потом мгновенно избавляет нас от усилий и риска; а траты доставляют нам мгновенный прилив положительных эмоций, особенно если мы нашли выгодную сделку. Для сравнения, их аналогам с хорошими привычками могут потребоваться дни, недели или даже больше, чтобы пользоваться преимуществами, даже если эти преимущества обычно намного больше, чем меньшие, немедленные вознаграждения за вредные привычки. Для человеческого мозга непосредственность подкрепления важнее, чем тип или величина подкрепления.

Поэтому нам трудно сформировать хорошие привычки не из-за недостатка самодисциплины или образования, а потому, что мы биологически предрасположены к повторению поведения, основанного на их непосредственных физических, социальных и эмоциональных последствиях. Этот принцип применим ко всему царству животных и, вероятно, появился на миллионы лет раньше человека. Однако только люди могут использовать этот принцип в своих интересах.Посмотрим, как это сделать.

Использование принципа немедленного подкрепления для создания здоровых привычек

В современном мире поведение, основанное на немедленных последствиях, ставит нас на путь психических заболеваний, зависимости и нарушений обмена веществ. Тем не менее, вместо того, чтобы быть ограниченным нашими врожденными склонностями к формированию привычек, человеческий разум уникально способен создавать немедленные положительные последствия для поведения, которое обычно требует времени, чтобы почувствовать удовлетворение.

Обычный человек, например, может тренироваться от нескольких недель до месяцев, чтобы увидеть явную пользу от упражнений.К тому времени большинство уже сдались из-за отсутствия видимого прогресса и немедленного вознаграждения в виде альтернативного поведения, такого как общественные мероприятия или развлечения. Без изменений в динамике подкрепления разорвать этот круг сложно. Чтобы сформировать длительные упражнения или другие здоровые привычки, мы должны вводить в поведение наши собственные непосредственные подкрепления. К счастью, вариантов подкрепления много, включая как внешние, так и внутренние награды.

Например:

  • Выбирая вид или формат упражнения, мы находим самые приятные
  • Социализация опыта (e.г., партнеры по тренировкам, тренеры, группы упражнений, собаки)
  • Создание конкуренции, сотрудничества, новизны или приключений
  • Использование физического или онлайн-журнала тренировок для визуализации прогресса
  • Вознаграждайте себя за выполнение ежедневных задач (например, посещение тренажерного зала, завершение тренировки, небольшое улучшение показателей и т. Д.).

Выше приведены все примеры внешних подкреплений, которые мы можем комбинировать в реальном времени с нашим желаемым поведением, чтобы обеспечить источники немедленной положительной обратной связи.Однако какими бы полезными ни были эти внешние системы, немедленное внутреннее подкрепление может быть даже более важным для долгосрочного успеха. Внутренние подкрепления для такого поведения, как упражнения, сон, питание и финансы, обычно проявляются в форме конструктивного разговора с самим собой и визуализации. Например, одна тренировка может не вызвать каких-либо видимых изменений в вашем телосложении, но это не помешало Арнольду Шварценеггеру визуализировать изменения в своих мышцах, когда он тренировался как источник внутреннего подкрепления.

Высокоэффективные сотрудники почти во всех областях аналогичным образом используют позитивный разговор с самим собой во время своей деятельности в качестве стратегии в реальном времени, чтобы вдохновить на последовательность, устойчивость и достижения. Важно отметить, что эти высокие исполнители используют множество комбинаций внутренних и внешних подкреплений для создания быстрой положительной обратной связи; Напротив, большинству людей не только не хватает этих стратегий для создания немедленной положительной обратной связи для самих себя, но они делают наоборот. Они непреднамеренно создают для себя немедленную отрицательную обратную связь посредством самокритики и других негативных разговоров с самим собой, когда пытаются сформировать новую привычку.Это делает практически невозможным формирование здоровых привычек.

Сводка

Хорошие новости! Вероятно, Бог не наказывает вас. Напротив, вредные привычки — это легко, а хорошие — тяжелые просто потому, что они закрепляются. Однако мы можем использовать правила подкрепления для нас, а не против нас. С практикой каждый может научиться использовать источники немедленного подкрепления, чтобы сформировать привычки к успеху и улучшить свое здоровье, благосостояние и качество жизни.

Изображение в LinkedIn и Facebook: BaLL LunLa / Shutterstock

Наука о внесении позитивных изменений, которая приживается: Вуд, Венди: 9781250159076: Amazon.com: Books

«В книге» Хорошие привычки, плохие привычки … » Привычки. Опираясь на свою работу в этой области, она видит задачу поддержания положительного поведения и подавления отрицательного как вовлечение взаимодействия решений и бессознательных факторов … Даже люди, получившие высокие баллы по анкетам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью. ситуационные факторы, а не чистая сила духа.» Джером Групман, The New Yorker

» Многие авторы писали о привычках. . . но Вуд также является ведущим психологом, занимающимся изучением того, как привычки влияют на человеческий разум. Главный совет: силы воли недостаточно. Но в своем первоначальном исследовании Вуд объясняет, что действительно работает. « ―Бетанн Патрик, The Washington Post

» [] поучительный дебют. . . [Венди Вуд] красноречиво объясняет текущие исследования роли привычек в повседневной деятельности, такой как перекусы, упражнения и поездки на работу.. . Ее проницательные советы, основанные на данных, включают такие тактики, как «группирование» — группирование желаемого поведения вместе с уже установленными поведенческими моделями для включения действий в рутины. Исследования Вуда и его взгляд на податливость привычек принесут надежду любому читателю, стремящемуся к долгосрочному изменению поведения ». Publishers Weekly (обзор со звездами)

« Захватывающая и увлекательная , эта книга изменит человека. Так много человеческих привычек — иногда к лучшему, иногда к худшему.Дерево позволяет современным общественным наукам решать самые насущные проблемы повседневной жизни. Она потрясающий гид «. — Касс Р. Санштейн , профессор Гарвардского университета Роберта Уолмсли и автор книги Как происходят изменения

«Венди Вуд — самый вдумчивый и новаторский исследователь, изучающий центральную роль привычек в поведении человека. Ее работа над привычками направила научное понимание и окажет аналогичное влияние на общественное знание. Я не могу представить лучшего человека, пишущего эту книгу ». — Дэн Ариэли , автор книги Предсказуемо иррационально

« Венди Вуд — ведущий мировой эксперт по привычкам ― как мы их создаем, ломаем и меняем. Я ожидаю, что ее книга откроет глаза и будет чрезвычайно полезна для обучения людей тому, как делать больше, бросать курить, начинать заниматься спортом, делать лучший выбор и перестать раздражать своих партнеров ». — Адам Грант , автор книги Originals

«Венди Вуд — ведущий мировой эксперт в области , и эта книга очень важна.»- Анджела Дакворт , автор книги Грит: сила и страсть настойчивости

« Никто не изучал, как привычки формируют и влияют на поведение лучше, чем Венди Вуд. Что еще более важно для читателей, никто не смог лучше показать, как превратить негативные привычки в действенные и полезные версии ». Роберт Б. Чалдини , автор книги Влияние и предубеждение

«Поучительное руководство от выдающегося исследователя привычек в мире. Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательная история о науке о привычках и о том, как вы можете использовать их для улучшения своей жизни ». — Джона Бергер, , автор книги Contagious: Why Things Catch On

«Опираясь на десятилетия исследований в сочетании с результатами ее собственных тщательных исследований, Венди Вуд показывает нам, как обычные советы по формированию хороших привычек и устранению вредных привычек обязательно потерпит неудачу. Исследование Вуда обнаруживает удивительно простые черты, лежащие в основе хороших и плохих привычек.В книге « Хорошие привычки, плохие привычки » она показывает, как понимание этих особенностей имеет решающее значение для закрепления привычек, и учит нас, как формировать собственные привычки, чтобы улучшить нашу жизнь ». — Сэмюэл Д. Гослинг , личностный и социальный психолог

« Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный тур, — наука о привычках, а Венди Вуд — непревзойденный гид. Один из ведущих мировых исследователей привычек, Вуд делится десятилетиями своего собственного исследования остроумия, обаяния и острого зрения на истории , которые освещают процессы выработки привычки, избавления от привычки и изменения привычки.Если вы хотите понять свои собственные привычки ― и то, как они формируются и могут быть изменены … Хорошие привычки, плохие привычки для вас »- Адам Альтер , Школа бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета

« Хорошие привычки, плохие привычки. — это огромное достижение . Венди Вуд удается выделить науку о формировании привычек, большая часть которой возникла в ее собственной лаборатории, увлекательным, но, прежде всего, чрезвычайно полезным для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему.»- Дэвид Кесслер, New York Times — автор бестселлеров Конец переедания и Capture

50 полезных привычек, которые помогут поднять ваше психическое благополучие

«Мы то, что делаем постоянно. Совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Грызть ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Глядя на экран прямо перед сном, вместо того, чтобы положить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для устранения негативных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Развитие хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — это непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим некоторые полезные привычки, которые могут улучшить ваше физическое и психическое благополучие.Мы также дадим вам советы, как отказаться от вредных привычек и уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вам следует начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы выполняете регулярно. Некоторые из ваших привычек могут быть у вас на работе, например, лидерские качества. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, когда готовитесь к новому дню. Подобные ритуалы происходят автоматически.Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем их подсознательно, вы контролируете свои привычки. Привычки не просто появляются. Это усвоенное поведение, которое со временем срабатывает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, чистить зубы — это ежедневная привычка. После завтрака ваш мозг знает, что следующий шаг — пойти в ванную. Мышечная память берет верх, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это раньше так много раз, примерно в одно и то же время на ежедневной основе, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Так почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Когда мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где мы считаем нужным.

Постарайтесь практиковать внимательность и здоровое любопытство по отношению к своему повседневному поведению.

Какие вредные привычки вы инстинктивно делаете, которые хотели бы изменить?

Какие привычки у вас уже есть, чем вы гордитесь? Как вы можете еще больше закрепить эти полезные привычки?

Осведомленность о своих нынешних привычках — первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть сила изменить свою жизнь с помощью привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование является научным.Из-за того, что привычки влияют на нашу жизнь, существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере «« Атомные привычки ». Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

  • Cue: Cues — это то, что заставляет наш мозг начать новое поведение.Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.
  • Пристрастие: Пристрастие — это движущая сила наших привычек. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.
  • Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или о котором думали. По сути, это привычка. Произойдет ли этот ответ, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможности.Это также зависит от того, есть ли на вашем пути какие-либо препятствия.
  • Награда: Последний этап цикла привычки — награда. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал на основе сигнала. Это конечная цель каждой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает цикл обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте посмотрим на привычку пить кофе каждое утро.

Когда вы заходите на кухню, сигналом может быть ваша кофемашина. Осознаваете вы это или нет, но смотреть на свою кофемашину вызывает желание.

Глядя на кофемашину, вы можете вообразить запах, вкус и ощущение горячей чашки кофе. Это желание ведет к действию.

Ваш ответ — вынуть немного кофейной гущи и включить машину, чтобы начать заваривание кофе.

Наконец, вы можете получить свою награду. Чашка горячего кофе. Завтра тяга повторится снова, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования и избавления от привычек чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Если мы не осознаем, что лежит в основе наших привычек, у нас мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл может изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. А это, в свою очередь, дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и над тем, какие действия мы предпринимаем.

Хорошие привычки против вредных

Не все привычки нам полезны.Важно различать хорошие и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не служат.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Плохие привычки — это те действия, которые вы повторяете, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие или хорошие.

Чтобы определить, является ли привычка хорошей или плохой, подумайте о последствиях этой привычки. Задайте себе несколько вопросов:

  • Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
  • Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка на мое физическое самочувствие?
  • Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
  • Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попал в спираль, делая что-то, чего делать не хочу?
  • Привычка только приятна для себя в данный момент? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы научились отличать хорошие привычки от вредных, самое время перестроить свой мозг.Вот как можно избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Обладая решимостью, стойкостью и правильным мышлением, вы можете избавиться от практически любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Петля привычки всегда начинается с реплики. Этот спусковой крючок приводит в движение вредную привычку.

Обратите внимание на то, что запускает вашу дурную привычку. Как только вы поймете, что вызывает эту привычку, вы сможете отреагировать соответствующим образом.Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости положить конец дурной привычке.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание курить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью удалите себя из этой ситуации. Если это невозможно, помните о своих пристрастиях и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте внимательность

Внимательность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Было показано, что практика внимательности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более обоснованные решения даже перед лицом нездоровой тяги и соблазнов.

Когда вы чувствуете, что хотите вернуться к дурной привычке, запишите свои мысли и чувства. Будьте настоящим моментом. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание так важно для того, чтобы разорвать цикл вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте для себя заметки в том месте, где обычно возникает ваша дурная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, оставьте на холодильнике полезные стикеры, чтобы напоминать себе о том, что нужно есть здоровую пищу. Такое визуальное напоминание может побудить вас съесть здоровую пищу, которая помогает сосредоточиться, а не сладкое.

Имейте в виду, что количество времени, которое потребуется, чтобы избавиться от привычки, будет зависеть от привычки.

Начало 48 хороших привычек

Вам нужно вдохновение для выработки здоровых привычек? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать работу.

Помните, привычки не возникают просто так. Они сделаны. У вас есть возможность вырабатывать новые привычки и ломать старые.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это формирование новых положительных привычек.

Уход за собой

  1. Найдите время для упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
  2. Создайте утренний распорядок дня. Последовательное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
  3. Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровое питание — важный аспект целостного образа жизни.
  4. Спите хотя бы восемь часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
  5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Никакого экранного времени по крайней мере за два часа до сна.
  6. Практикуйте пилатес или онлайн-йогу. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и укрепляет связь между разумом и телом.
  7. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
  8. Создайте мантру или личное утверждение. Повторите это про себя утром.
  9. Начать ведение журнала. Эта практика ухода за собой может иметь терапевтический эффект и помочь вам очистить сознание.
  10. Сходите на терапию. Получение совета от профессионала — это хорошая привычка.
  11. Составьте план жизни или пятилетний план.
  12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
  13. Сделать кузовной ремонт.Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
  14. Узнай что-нибудь новое. Выберите интересующую вас тему и развивайте ее в увлекательной игровой форме. Послушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

  1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо сказывается на вашей производительности и общем благополучии.
  2. Используйте временную блокировку, чтобы максимально продлить свой день.
  3. Найдите время для перерывов. Установите напоминание о том, что нужно совершать пятиминутную прогулку каждый час.
  4. Не бойтесь сказать «нет». Вы не можете делать все сразу, поэтому не торопитесь.
  5. Расставьте приоритеты для ваших задач.
  6. Празднуйте маленькие победы.
  7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянная сверхурочная работа может отрицательно сказаться на вашей производительности.
  8. Разработать методы управления временем.
  9. Сохраняйте аккуратное рабочее место и дом.Возьмите за привычку регулярно убирать беспорядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и способ работы.
  10. Спланируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день и как вы собираетесь это делать.
  11. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы помочь вам принять решение и расставить приоритеты.
  12. Отслеживайте, как вы проводите время. Соблюдение расписания поможет вам лучше понять, на что уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

  1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который вы каждый день записываете пять вещей, за которые вы благодарны.
  2. Окружите себя позитивными людьми.
  3. Улыбка.
  4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
  5. Станьте частью чего-то большего.
  6. Практикуйте самоанализ. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или чего не сделали.
  7. Развивайте навыки эмоциональной регуляции.
  8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми давно не разговариваете. Назначьте свидание с родителями на обед.
  9. Проведите время на природе. Проведение на природе не менее 120 минут в неделю связано с хорошим здоровьем и благополучием.
  10. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Каждое утро говорите себе что-нибудь хорошее перед зеркалом.
  11. Обнимите друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
  12. Выйди за пределы своей зоны комфорта.Будьте смелыми, пробуя новое занятие. Это может быть физическая смелость или психологическое давление.

В работе

  1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-нибудь за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает позитивную культуру на рабочем месте и укрепляет отношения с сотрудниками.
  2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
  3. Узнать больше.
  4. Выразите вашу признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
  5. Уберите телефон.
  6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
  7. Сделайте перерыв на обед.
  8. Устанавливайте границы со своими коллегами.
  9. Признай свои ошибки. Расскажите своей команде, где вы ошиблись и чему научились из этой ситуации.
  10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
  11. Избегайте сплетен.
  12. Вознаградите себя. Когда вы делаете что-то важное на работе, радуйтесь этому.Когда вы обнаружите, что успешно вырабатываете новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Постройте жизнь, основанную на хороших привычках

Люди — существа привычки. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, определяют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна вызвать настоящие положительные изменения. Выработка хороших привычек — важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пора что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие полезные привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам развить хорошие привычки и проведем вас на каждом этапе пути.

У вас больше хороших привычек, чем плохих?

Здесь вы найдете все наши вопросы с мнением студентов.

Какие у вас здоровые привычки? Подумайте о своем дне, начиная с пробуждения.Что вы делаете регулярно, что полезно для вашего физического, психического или духовного здоровья? Как вы приобрели эти здоровые привычки?

Какие привычки вы хотели бы иметь? Вы когда-нибудь пытались выработать новую привычку — и терпели неудачу? Как вы думаете, что нужно для выработки хороших, здоровых привычек? Сила воли? Стимулы? Приятель?

В «Как сформировать здоровые привычки» Тара Паркер-Поуп пишет об исследованиях по формированию хороших, здоровых привычек. Статья начинается:

Мы все — создания привычки.Мы обычно просыпаемся в одно и то же время каждый день, чистим зубы, пьем утренний кофе и ходим на работу, следуя одним и тем же образцам каждый день.

Так почему же так трудно сформировать новые здоровые привычки?

Бихевиористы, изучающие формирование привычек, говорят, что многие из нас пытаются сформировать здоровые привычки неправильным путем. Мы принимаем смелые решения, например, начать тренироваться или похудеть, не предпринимая шагов, необходимых для достижения успеха.

г-жаПаркер-Поуп представляет несколько подтвержденных исследованиями советов по формированию новых здоровых привычек. Вот отрывки из трех:

Сложите свои привычки. Эксперты считают, что лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей. Ищите закономерности в своем дне и подумайте, как вы можете использовать существующие привычки для создания новых, положительных.

Для многих из нас утренний распорядок является самым сильным, так что это отличное место для выработки новой привычки. Например, утренняя чашка кофе может создать прекрасную возможность начать новую одноминутную практику медитации.Или, пока вы чистите зубы, вы можете сделать приседания или встать на одну ногу, чтобы попрактиковаться в равновесии.

Начните с малого. Б.Дж. Фогг, исследователь Стэнфордского университета и автор книги «Крошечные привычки», отмечает, что большие изменения в поведении требуют высокого уровня мотивации, которую часто невозможно поддерживать. Он предлагает начать с крошечных привычек, чтобы сделать новую привычку как можно проще вначале. Например, ежедневная короткая прогулка может стать началом привычки заниматься физическими упражнениями.Или, если вы кладете яблоко в сумку каждый день, это может улучшить привычки в еде.

Делайте это каждый день. Британские исследователи изучили, как люди формируют привычки в реальном мире, попросив участников выбрать простую привычку, которую они хотели бы сформировать, например пить воду за обедом или прогулку перед ужином. Исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology, показало, что время, необходимое для того, чтобы задача стала автоматической — привычкой, — варьировалось от 18 до 254 дней. Среднее время было 66 дней!

Урок состоит в том, что на формирование привычек уходит много времени, но они формируются быстрее, когда мы делаем их чаще, поэтому начните с чего-нибудь разумного, что действительно легко сделать.У вас больше шансов придерживаться привычки выполнять упражнения, если вы будете выполнять небольшие упражнения — прыжки, позу йоги, быструю прогулку — каждый день, вместо того, чтобы пытаться ходить в спортзал три дня в неделю. Как только ежедневные упражнения станут привычкой, вы сможете изучить новые, более интенсивные формы упражнений.

Вознаградите себя. Награды — важная часть формирования привычки. Когда мы чистим зубы, мы сразу же получаем награду — свежий мятный вкус. Но некоторые награды — например, потеря веса или физические изменения в результате упражнений — проявляются дольше.Вот почему это помогает получить немедленное вознаграждение, которое поможет вам сформировать привычку. Например, прослушивание аудиокниг во время бега или просмотр любимого кулинарного шоу на беговой дорожке может помочь закрепить привычку к упражнениям. Или запланируйте дату тренировки, чтобы наградой было времяпрепровождение с другом.

Студенты, прочтите статью полностью, а затем сообщите нам:

  • У вас больше хороших привычек, чем плохих? Расскажите нам о своих лучших и худших привычках и о том, как вы их приобрели.Как они влияют на вашу жизнь в школе и за ее пределами?

  • В статье говорится, что многие из нас неправильно пытаются сформировать здоровые привычки. Насколько хорошо вы вырабатываете новые здоровые привычки? Вы когда-нибудь принимали смелые решения, не «предпринимая шагов, необходимых для достижения успеха»?

  • Какие советы по формированию положительных привычек из статьи вы считаете наиболее полезными и почему? Как вы думаете, что вам будет труднее всего практиковать? Вы бы порекомендовали другие советы?

  • Приходилось ли вам избавляться от вредной привычки? Если да, то как вам это удалось? Какой совет вы бы дали тем, кто, возможно, пожелает отказаться от такой же вредной привычки?

  • Какие привычки вы хотели бы иметь? Почему? Есть ли одна-единственная привычка, которую вы больше всего хотели бы выработать или избавиться? Мотивирует ли чтение статьи попробовать сейчас? Какие советы и стратегии вы бы использовали, чтобы увеличить свои шансы на успех?

Если вы вдохновлены статьей, возьмите программу Times Healthy-Habits Well Challenge , — это 28-дневный план, который поможет укрепить свое тело, разум и дух, выполняя одно ежедневное задание за раз.


Учащимся 13 лет и старше предлагается оставить комментарий. Все комментарии модерируются персоналом Learning Network, но имейте в виду, что после того, как ваш комментарий будет принят, он станет общедоступным.

Как превратить плохие привычки в хорошие: 5 шагов от исследования

По иронии судьбы, исследования показывают, что фраза «Я больше никогда не сделаю этого» увеличивает вероятность того, что вы сделаете это снова.

Около 40% действий, которые мы выполняем за день, — это привычки. Так что почти половину времени мы на автопилоте.

Давайте подведем итоги исследования вредных и хороших привычек и узнаем, как лучше всего превратить одно в другое.

осведомленность

Первый шаг — это осознание. Эта сигарета не появляется во рту волшебным образом. Заметить, что вы ведете себя по привычке, — это большой первый шаг.

Мы должны выйти из автопилота, чтобы внести изменения. Поначалу может быть слишком сложно отказаться от своих привычек. Это нормально.

Попробуйте по привычке уменьшить вариативность .Другими словами, даже не пытайтесь бросить курить; старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет каждый день.

Это небольшое усилие к самоконтролю привело со временем к сокращению курения.

Найди свои триггеры

Теперь, когда вы обращаете внимание на свои привычки, сосредоточьтесь на том, что их запускает. Стресс? Друзья? Ключевым моментом является определение ваших триггеров.

Заменить

Избавиться от привычек сложно. Привязать новые привычки к установленным триггерам намного проще.Что вы собираетесь делать сейчас, когда сработает этот триггер?

Создайте что-нибудь новое взамен старой привычки.

Сценарии «Если-то» — один из самых мощных инструментов противодействия триггерам. Составьте план: « Если я соблазняюсь ______ , то я вместо этого _______».

Исследования показывают, что вместо того, чтобы сопротивляться силой воли, люди работают значительно лучше, когда у них уже есть налаженный процесс «если-то». (Подробнее о том, как «Если-то» может изменить вашу жизнь, здесь.)

Используйте детские шаги, сосредоточьтесь на последовательности прежде всего и вознаграждайте себя за «маленькие победы».

Наслаждение этими маленькими достижениями изо дня в день — одна из причин эффективности Анонимных Алкоголиков.

Управляйте своим контекстом

Не полагайтесь на силу воли. Важность самоконтроля — один из самых больших мифов об изменении привычек.

Вместо этого манипулируйте своим окружением, чтобы вам не приходилось проявлять самообладание.Выбросьте пончики. Спрячьте выпивку.

Это оказалось на удивление мощным.

Манипулируйте своей средой, чтобы упростить то, что вам следует делать, а то, что не следует делать усердно.

Если вы сможете выработать хорошие привычки на 20 секунд меньше, а на плохие привычки на 20 секунд дольше, вы, вероятно, заметите большие изменения в своем поведении.

Напоминания о правильных поступках (например, знаки или даже текстовые сообщения) могут оказаться большим подспорьем.

И контекст — это не только неодушевленные предметы. Друзья — одно из самых важных факторов, на которые мы оказываем наибольшее влияние, и могут быть мощным инструментом для изменения привычек.

(Подробнее о том, как использовать контекст, чтобы легко изменить свою жизнь, см. Здесь.)

Не сдавайся

На изменение привычек уходит в среднем 66 дней (на формирование компетенции в новых навыках также требуется примерно 8 недель), так что держитесь. (Больше советов здесь.)

Исследование показывает, что это хорошие повседневные привычки и твердые еженедельные привычки.

Лучшие книги по этой теме — «Сила привычки и силы воли». Я очень рекомендую их обоих.

Присоединяйтесь к более чем 135 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как сделать свою жизнь лучше, отправив пять простых писем

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха


Теги:

Размещено: 30 августа 2012 г.

Реквизиты сообщения

Хорошие привычки: Вы избавились от вредной привычки.Так вы создадите что-то лучшее на его месте.

Когда дело доходит до более счастливой и здоровой жизни, отказ от вредных привычек является первым шагом. Далее следует заполнить оставшееся пространство теми, которые подталкивают вас к вашим целям.

Привычки — это поведение, которое люди проявляют за пределами осознанного мышления, и укрепляются посредством повторения. Обычный, знакомый контекст или стресс запускают эти действия, поскольку часть мозга регулирует некоторые из наших действий, чтобы освободить место, чтобы сознательный разум мог сосредоточиться на мыслях, требующих большего решения проблем, сказала CNN социальный психолог Венди Вуд.

«Все думают:« Хорошо, я поедаю стресс ». Они не думают: «Я занимаюсь стрессом или я стресс-работник», но в нашем исследовании мы обнаружили, что люди делают эти вещи так же часто, как и плохо себя ведут », — сказал Вуд.

Поскольку привычная часть мозга связана с мыслящим мозгом, но не отделена от нее, отсеивание плохого и максимальное извлечение пользы требует большего, чем просто желание сделать это, добавила она.

«Хорошая» привычка — это то, что работает на вас

Плохая новость: не существует единого списка хороших привычек, который можно было бы добавить в вашу жизнь.Хорошие новости: эксперты говорят, что хорошей привычкой может быть все, что вам подходит.

«Большинство привычек сформированы правильным образом. Они помогают нам выжить. Так что здорово, что мне не нужно заново учиться, как надевать одежду или как сунуть ложку в рот, верно?» Доктор Джадсон Брюэр, исполнительный медицинский директор по поведенческому здоровью в Sharecare, сказал главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в своем недавнем подкасте Chasing Life. Брюэр также является адъюнкт-профессором поведенческих и социальных наук в Медицинской школе Университета Брауна.

Педагог Мишель Икард работает с семьями, чтобы помочь их детям ориентироваться в подростковом возрасте, и когда она рекомендует стратегии для формирования продуктивных привычек в ответ на стресс, она сказала, что лучше не слишком давить на предписания.

Икард и ее клиенты составляют «попробуйте сначала» список 20-минутных занятий, которые доставляют удовольствие и разрушают негативные стереотипы мышления. Многие взрослые хотят, чтобы их дети занимались заведомо здоровыми вещами, такими как чтение или упражнения, но Икард сказал, что это меньше связано с активностью, а больше с тем, чтобы получить лучшее свободное пространство.

«Это такая личная вещь, чтобы чувствовать себя сытым и заботиться о своей жизни», — сказал Икард, который также является автором книги «Преобразование средней школы: улучшение того, как вы и ваш ребенок переживаете средние школьные годы. »

Движение и терапия — две основные здоровые привычки. Джон Даффи, клинический психолог из Чикаго, чаще всего поощряет людей строить, особенно в ответ на стресс, но он также считает, что нет однозначного ответа на хороший распорядок дня.

«Я думаю, что некоторые люди наиболее адаптивны и перезаряжают свои батареи, когда выходят на улицу, и у них появляется такая привычка, как будто мы собираемся проводить ночь с книгами и ужинать раз в неделю.Другие люди заряжают свои батареи в одиночестве. … Они просто хотят сидеть и разгуливать, — сказал Даффи. — Вы не обязательно должны черпать вдохновение из того, что вам кто-то говорит. «Привычки формируются, когда вы повторяете поведение в заданном контексте и получаете за это некоторую награду», — сказал Вуд.

Награда может быть такой же простой, как гордость за действие или чистое удовольствие от занятия, добавила она, и если это что-то хорошее, ваш мозг высвободит химический дофамин, который часто называют нейромедиатором «хорошего самочувствия». , , который помогает закрепить эту привычку в вашем мозгу.

Это означает, что если целью является больше физических упражнений, может быть неразумно заставлять себя ходить в тренажерный зал, когда долгая прогулка в красивом парке заставит вас вернуться.

Затем, чтобы превратить это из разового в рутину, Вуд рекомендует две стратегии: уменьшение трения и объединение соблазнов.

«Важно сделать хорошую привычку удобной», — сказала она. Когда сова пытается проснуться пораньше, чтобы больше почитать, или начинающий спортсмен, подающий надежды, записывается в тренажерный зал на другом конце города, вся мотивация и дофаминовые удары, которые были в начале, могут скоро исчезнуть из-за трения. сложных условий.

Свяжите привычку с искушением

Однако иногда путь наименьшего сопротивления не подходит. Вот тут-то и появляется искушение.

Вуд использовала пример из своей собственной жизни. Когда-то она любила выбегать на улицу — это казалось свободным, авантюрным и полезным. Но со временем из-за воздействия на ее суставы длительные пробежки на открытом воздухе стали неосуществимыми. Поэтому, по ее словам, она купила эллиптический тренажер, чтобы оставить дома.

Единственная проблема заключалась в том, что она ненавидела его использовать.Вся радость, которую она получала от бега, была устранена в ее новом варианте с меньшей ударной нагрузкой, и она редко садилась на машину.

Именно тогда полезно связать привычку, над созданием которой вы работаете, с деятельностью, от которой в противном случае вы могли бы сдерживать себя, рекомендовал Вуд.

Теперь она регулярно занимается на эллиптическом тренажере, сказала она, потому что позволяет себе смотреть телешоу или читать забавные романы — которые она обычно не могла бы оправдать, тратя время на занятия, — когда она на тренажере. .

Это пример того, как радость, планирование и удобство объединяются для формирования лучших привычек.

Хорошие привычки, плохие, Венди Вуд | Аудиокнига

Эту программу читает автор.

Знаменательная аудиокнига о том, как мы формируем привычки и что мы можем сделать с этими знаниями, чтобы добиться положительных изменений.

Мы проводим шокирующие 43 процента нашего дня, делая что-то, не задумываясь о них. Это означает, что почти половина наших действий — это не сознательный выбор, а результат того, что наш бессознательный разум подталкивает наше тело действовать в соответствии с усвоенным поведением.Как мы реагируем на окружающих нас людей; как мы ведем себя на встрече; что мы покупаем; когда и как мы тренируемся, едим и пьем — поистине замечательное количество вещей, которые мы делаем каждый день, независимо от их сложности, действуют вне нашего понимания. Мы делаем это автоматически. Мы делаем это по привычке. И все же, когда мы хотим что-то изменить в себе, мы полагаемся на силу воли. Мы продолжаем обращаться к нашему сознательному «я», надеясь, что нашей решимости и намерения будет достаточно, чтобы добиться положительных изменений.И поэтому почти все мы терпим поражение. Но что, если бы вы могли использовать необычайную силу своего подсознания, которое уже определяет так много из того, что вы делаете, для истинного достижения своих целей?

Венди Вуд опирается на три десятилетия оригинальных исследований, чтобы объяснить увлекательную науку о том, как мы формируем привычки, и предлагает ключ к разблокировке нашего привычного ума, чтобы вносить изменения, к которым мы стремимся. Мощное сочетание нейробиологии, тематических исследований и экспериментов, проведенных в ее лаборатории, Хорошие привычки, Плохие привычки — это всеобъемлющая, доступная и, прежде всего, глубоко практическая книга, которая изменит ваше отношение практически ко всем аспектам вашей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.