Причины усталость: Хроническая усталость, недомогание

Влияние продуктов питания на состояние вашего здоровья

Усталость после приема пищи: возможные причины

Если поев, Вы ощущаете упадок сил, Вам, вероятно, будет интересно узнать, почему это происходит, и что с этим делать?

Чувство сонливости после приема пищи встречается довольно часто, особенно в середине дня (по этой причине мы часто думаем о послеобеденном сне). В это же время нам хочется съесть чего-нибудь сладенького или выпить чашечку кофе, чтобы избавиться от усталости.

Вместо того, чтобы прятать упадок сил за кофе и сахаром, лучше пересмотреть свое питание. Ниже мы поговорим о том, что именно следует есть, чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным.

Причины

Чувство усталости после еды называется «постпрандиальная сонливость». Она чаще всего возникает после плотного приема пищи, особенно с большим количеством жиров, рафинированных углеводов и/или сахара (как только пройдет его тонизирующее действие).

Одной из главных причин возникновения чувства усталости после еды является падение уровня сахара в крови (глюкозы).

Получив сахар или рафинированные углеводы, Вы испытываете повышение уровня инсулина, но спустя пару часов он опускается вместе с уровнем глюкозы. Это может привести к чувству вялости, усталости, «туману в голове», а также желанию съесть чего-нибудь особенного. Тяжесть симптомов может быть разная.

Сахар и обработанные «белые» углеводы также вызывают производство большего количества серотонина, «гормона счастья», который делает Вас более расслабленным и сонным.

Другой причиной может быть работа парасимпатической нервной системы и Ваш циркадный ритм.

Парасимпатическая нервная система является частью нервной системы, которая отвечает за процессы «отдыха и переваривания». Она вызывает чувство расслабленности после приема пищи.

В статье, опубликованной в журнале «Time», говорится, что «животные, включая людей, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые, если животные голодны, поддерживают их в тонусе. Эти сигналы позволяют им находить и добывать пищу. Но когда животное, или человек, наедаются, эти сигналы выключаются и уступают место чувству усталости».

Более того, во время приема пищи в желудочно-кишечный тракт приливает больше крови, которая помогает пищеварению. Этот процесс требует много энергии, из-за чего уровень возбуждения может упасть.

Циркадный ритм, Ваши «внутренние часы» отвечает за работоспособность, в том числе и после приема пищи. Легкое чувство усталости в дневное время приблизительно с 14:00 до 16:00 считается вполне нормальным. То есть сонливость может быть связана с Вашим личным циркадным ритмом, а не с плотным обедом.

Стоит ли переживать?

Если упадок энергии после обеда или перед сном может быть вполне нормальным, то хроническое чувство усталости может быть признаком заболевания.

Помимо усталости после еды у Вас могут быть симптомы реактивной гипогликемии (выброс большого количества инсулина после потребления пищи, богатой сахаром и углеводами). Обычно эти симптомы возникают спустя 3-4 часа после приема пищи.

Если Вы испытываете боль в мышцах, нервозность, дрожь, потливость, головокружение, или Ваша кожа начинает бледнеть, возможно, Вам необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Симптомы пищевой аллергии/чувствительности также вызывают некоторые опасения. Если Вы часто испытываете «туман» в голове, перепады настроения, симптомы воспаления (покраснения на коже или трещинки), расстройство пищеварения, боль в мышцах и суставах, обратитесь к специалисту, чтобы выяснить, есть ли у Вас чувствительность к какому-либо продукту.

Как избавиться от чувства усталости после еды

Какие продукты вызывают усталость?

Необходимо избегать потребления слишком большого количества углеводов (особенно рафинированных углеводов) и сахара одновременно без достаточного количества белков, пищевой клетчатки и жиров. Жирные, «тяжелые» продукты, например, жареные блюда, фастфуд, мясные полуфабрикаты, также забирают много энергии, которая уходит на переваривание пищи.

У некоторых людей пищевая чувствительность может вызывать чувство сонливости после еды. К возможным аллергенам относятся глютен, пшеница, молочные продукты, орехи и моллюски.

Безусловно, алкоголь тоже влияет на настроение и концентрацию, избегайте потребления алкогольных напитков, если хотите оставаться энергичным до конца дня.

Как лучше питаться?

Время приема пищи зависит от индивидуальных предпочтений, так как все мы разные. Кто-то ест 2-3 раза в день, другие перекусывают каждые 3-4 часа.

Поэкспериментируйте с Вашим расписанием и выберите наиболее удобный для Вас вариант. Возможно, Вам подойдут 2-3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Небольшие порции облегчат процесс пищеварения, а значит сберегут Вашу энергию.

Как сочетать продукты?

Прежде всего, необходимо найти баланс между продуктами, богатыми клетчаткой, полезными жирами, белком и овощами. Ограничьте потребление рафинированный жиров, таких как макароны, зерновые, сладости.

К белковому продукту (курица, рыба) мы рекомендуем добавить овощи и немного жиров (оливковое масло, ломтики авокадо). При этом стоит помнить, что слишком большое количество белка может вызвать чувство вялости из-за увеличения количества триптофана, аминокислоты, присутствующей в белковой пище (индейка, молоко, мясо, яйца). Эта аминокислота способствует производству серотонина.

Продукты, повышающие энергию

Прежде всего, добавьте в свой рацион такие продукты, как:

• Мясо домашней птицы
• Мясо скота свободного выпаса
• Яйца
• Йогурт
• Рыба
• Бобы и орехи (растительный белок)

Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, в умеренном количестве являются хорошим источником энергии.

Продукты, богатые витаминами группы В, витамином D и железом, также поддерживают работоспособность. Витамины группы В и железо особенно полезны для пищеварения и обмена веществ, который превращает питательные элементы в энергию.

Наконец, пейте достаточное количество воды, источника энергии и хорошего самочувствия, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и сладких напитков.

Когда следует обратиться к врачу

Чтобы справиться с чувством усталости правильного питания может быть недостаточно. Также необходимо:

• Высыпаться
• Избегать стресса
• Чаще бывать на солнце
• Заниматься спортом (прогулка, небольшая тренировка, растяжка помогут побороть чувство сонливости).

Но если и это не помогает, то, возможно, Вам стоит обратиться к врачу и пройти обследование на наличие пищевой чувствительности, проблем с щитовидной железой, анемии или других нарушений, которые могут вызывать чувство вялости. Это особенно важно, если недомогание мешает Вам работать, посещать занятия, упражняться и полноценно жить.

Врач может предложить сдать некоторые анализы, чтобы выявить наличие воспаления, которое может указывать на причину усталости. Это могут быть тесты на дефицит различных питательных веществ или тест на гормоны, который покажет состояние Вашей щитовидной железы.

Кроме этого, врач может посоветовать начать вести дневник питания, в который необходимо записывать, что и когда Вы съели. Так Вы сможете проследить свой рацион питания и выяснить, какие продукты или сочетания продуктов вызывают недомогание.

• Почему после еды Вы испытываете чувство усталости? Самой распространенной причиной являет нарушение уровня сахара в крови, вызванное большим количеством потребляемых рафинированных углеводов и сахара и недостатком белка, клетчатки и жиров. «Тяжелая» и жирная пища и время суток могут вызвать упадок сил.
• Чувство сонливости после обеда может быть связано с Вашим циркадным ритмом. Однако это чувство не должно быть настолько сильным, чтобы мешать Вам сосредоточиться. Обратитесь к врачу, если Вы также заметили у себя симптомы воспаления, проблемы с желудочно-кишечным трактом или боль.
• Чтобы предотвратить появление сонливости после приема пищи питайтесь регулярно и сбалансированно, например, каждые 3-4 часа. Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление сахара, алкоголя, кофеина и обработанных злаков.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

https://ria.ru/20200508/1571107133.html

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости — РИА Новости, 08.05.2020

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим… РИА Новости, 08. 05.2020

2020-05-08T08:00

2020-05-08T08:00

2020-05-08T09:27

наука

китай

германия

великобритания

открытия — риа наука

здоровье

эпидемия

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/07/1571111846_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_0dd2fd56eccf5c6925f91cf2a82c3789.jpg

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим самоизоляции. Хотя физические и вообще трудовые нагрузки заметно снизились, запертые в домах люди жалуются, что устают намного сильнее, чем раньше. Этому есть научное объяснение.Устает тот, кто боитсяПо подсчетам китайских ученых, серьезный стресс из-за стремительного распространения SARS-CoV-2 испытывают 35 процентов граждан КНР. Сильнее всего этому подвержены люди в возрасте от 18 до 30 лет, причем женщины — чаще, чем мужчины. Дело в том, что молодежь проводит больше времени в социальных сетях и сталкивается с огромным объемом информации о нынешней пандемии.Что касается гендерного распределения, известно, что женщины хуже справляются с нервным напряжением в силу физиологических причин.Другой важный фактор — меры, введенные на фоне эпидемии и заставившие население беспокоиться о стабильности доходов.Все это могло негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии людей. Доказано, что стресс, вызванный резкими неприятными изменениями в окружающем мире, влияет на когнитивные способности, поведение и память.Кроме того, согласно данным немецких ученых, люди в подавленном состоянии устают сильнее. Специалисты опросили свыше двух тысяч человек и выяснили: практически все жаловавшиеся на переутомление в последние полгода находились под жестким давлением обстоятельств.Впрочем, тревога из-за пандемии COVID-19 может пойти и на пользу. Как показало британское исследование, в стрессовых условиях лучше воспринимается негативная информация, которой пренебрегают в спокойной обстановке. Значит, есть надежда, что люди будут носить маски, перчатки и соблюдать дистанцию в полтора метра.Приспособиться непростоОщущение усталости и переутомления может быть связано и с необходимостью адаптироваться к новой реальности — режиму самоизоляции. Во-первых, резкое изменение привычек и расписания, как и переезд в другой город или страну, сами по себе серьезное испытание.Во-вторых, любая адаптация требует времени и, как правило, делится на три этапа. Первый — наиболее тяжелый и непродолжительный — как раз характеризуется упадком сил и плохим настроением. По оценкам, он занимает не более трех недель. На два других приходится около двух месяцев.Видеосвязь заставляет напрягатьсяУсталость вызывает и необходимость работать из дома, а точнее — постоянно общаться с коллегами по видеосвязи.Еще в 2014 году немецкие исследователи обратили внимание, что малейшая задержка звука или изображения — в видеочате она составляет чуть более секунды — служит поводом считать собеседника менее дружелюбным и недостаточно вовлеченным в разговор. Через экран трудно воспринимать интонацию, мимику и язык тела коллег. Поэтому, чтобы правильно считывать сигналы при видеообщении, всем его участникам приходится быть предельно внимательными. Отсюда усталость и чувство дискомфорта.Кто меньше ест, тот меньше устаетПо мнению специалистов из Германии и Великобритании, переутомление может быть результатом несбалансированного питания, особенно если в нем преобладают углеводы.Дело в том, что в состоянии стресса животные, в том числе и люди, потребляют больше продуктов с высоким содержанием жира и сахаров. А это, в свою очередь, влияет на колебания уровня глюкозы в крови, в результате чего человек становится вялым и испытывает упадок сил.Судя по всему, в такие моменты значительно увеличивается количество инсулина в крови, что, как выяснили австралийские ученые, повышает активность особого нейропептида в миндалине, который регулирует аппетит и в то же время снижает способность организма сжигать энергию. Именно поэтому потребление большого количества высококалорийной пищи в подобных обстоятельствах быстрее приводит к набору веса, чем в обычных условиях. Впрочем, совсем отказываться от углеводов в это тяжелое время не стоит. Мозг питается за счет глюкозы, без посредничества инсулина. Поэтому умеренное повышение уровня сахара в крови (а для этого необходимо есть простые углеводы) может улучшать когнитивные функции и память, столь необходимые для продуктивной работы.

https://ria.ru/20180813/1526448470.html

https://ria.ru/20191129/1561738467.html

https://ria.ru/20170306/1489347114.html

китай

германия

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/07/1571111846_302:0:3033:2048_1920x0_80_0_0_d13574696059fcb19e8240fb40e870b3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

китай, германия, великобритания, открытия — риа наука, здоровье, эпидемия, биология, коронавирус covid-19, самоизоляция

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим самоизоляции. Хотя физические и вообще трудовые нагрузки заметно снизились, запертые в домах люди жалуются, что устают намного сильнее, чем раньше. Этому есть научное объяснение.

Устает тот, кто боится

По подсчетам китайских ученых, серьезный стресс из-за стремительного распространения SARS-CoV-2 испытывают 35 процентов граждан КНР. Сильнее всего этому подвержены люди в возрасте от 18 до 30 лет, причем женщины — чаще, чем мужчины. Дело в том, что молодежь проводит больше времени в социальных сетях и сталкивается с огромным объемом информации о нынешней пандемии.Что касается гендерного распределения, известно, что женщины хуже справляются с нервным напряжением в силу физиологических причин.

Другой важный фактор — меры, введенные на фоне эпидемии и заставившие население беспокоиться о стабильности доходов.

Все это могло негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии людей. Доказано, что стресс, вызванный резкими неприятными изменениями в окружающем мире, влияет на когнитивные способности, поведение и память.13 августа 2018, 14:40НаукаУченые выяснили, почему стресс чаще убивает мужчинКроме того, согласно данным немецких ученых, люди в подавленном состоянии устают сильнее. Специалисты опросили свыше двух тысяч человек и выяснили: практически все жаловавшиеся на переутомление в последние полгода находились под жестким давлением обстоятельств.Впрочем, тревога из-за пандемии COVID-19 может пойти и на пользу. Как показало британское исследование, в стрессовых условиях лучше воспринимается негативная информация, которой пренебрегают в спокойной обстановке. Значит, есть надежда, что люди будут носить маски, перчатки и соблюдать дистанцию в полтора метра.

Приспособиться непросто

Ощущение усталости и переутомления может быть связано и с необходимостью адаптироваться к новой реальности — режиму самоизоляции. Во-первых, резкое изменение привычек и расписания, как и переезд в другой город или страну, сами по себе серьезное испытание.Во-вторых, любая адаптация требует времени и, как правило, делится на три этапа. Первый — наиболее тяжелый и непродолжительный — как раз характеризуется упадком сил и плохим настроением. По оценкам, он занимает не более трех недель. На два других приходится около двух месяцев.29 ноября 2019, 11:44НаукаУченые выяснили причину хронической усталости

Видеосвязь заставляет напрягаться

Усталость вызывает и необходимость работать из дома, а точнее — постоянно общаться с коллегами по видеосвязи.

Еще в 2014 году немецкие исследователи обратили внимание, что малейшая задержка звука или изображения — в видеочате она составляет чуть более секунды — служит поводом считать собеседника менее дружелюбным и недостаточно вовлеченным в разговор.Через экран трудно воспринимать интонацию, мимику и язык тела коллег. Поэтому, чтобы правильно считывать сигналы при видеообщении, всем его участникам приходится быть предельно внимательными. Отсюда усталость и чувство дискомфорта.6 марта 2017, 11:03НаукаУченые: общение в соцсетях ведет к изоляции в реальной жизни

Кто меньше ест, тот меньше устает

По мнению специалистов из Германии и Великобритании, переутомление может быть результатом несбалансированного питания, особенно если в нем преобладают углеводы.

Дело в том, что в состоянии стресса животные, в том числе и люди, потребляют больше продуктов с высоким содержанием жира и сахаров. А это, в свою очередь, влияет на колебания уровня глюкозы в крови, в результате чего человек становится вялым и испытывает упадок сил.

Судя по всему, в такие моменты значительно увеличивается количество инсулина в крови, что, как выяснили австралийские ученые, повышает активность особого нейропептида в миндалине, который регулирует аппетит и в то же время снижает способность организма сжигать энергию. Именно поэтому потребление большого количества высококалорийной пищи в подобных обстоятельствах быстрее приводит к набору веса, чем в обычных условиях.

Впрочем, совсем отказываться от углеводов в это тяжелое время не стоит. Мозг питается за счет глюкозы, без посредничества инсулина. Поэтому умеренное повышение уровня сахара в крови (а для этого необходимо есть простые углеводы) может улучшать когнитивные функции и память, столь необходимые для продуктивной работы.

Синдром хронической усталости (СХУ) — симптомы, причины и лечение, диагностика хронической усталости в Клинике Expert Clinics

Синдром хронической усталости – это болезнь, которая характеризуется ощущением длительной усталости, не проходящей даже после продолжительного отдыха.

Почувствовать утомление после рабочего дня – это нормально и даже полезно, потому что это ощущение защищает организм от перегрузок. Если человек просто устал, то согласно физиологии, ему достаточно поспать, переключить своё внимание на другую сферу. Это помогает восстановиться и вернуться к нормальной жизни.

Но если усталость беспрерывно продолжается несколько месяцев и не устраняется даже после продолжительного отдыха, то мы имеем дело с хронической усталостью.

Записаться на консультацию

Причины СХУ

Разберем основные причины хронической усталости.

• Главным ее возбудителем является вирус герпеса. Он имеется у 90 % населения планеты.

Вирус герпеса живет в организме человека внутриклеточно в скрытой форме, не давая о себе знать. Только под влиянием неблагоприятных условий он начинает активно действовать. В этот момент в борьбу вступает иммунная система. Она обезвреживает вирусы с помощью специальных защитных клеток – фагоцитов. Состояние организма, при котором он слабеет, называется иммуносупрессией. Это значит, что количество фагоцитов слишком мало, чтобы противостоять вирусам.

• Вторая важнейшая причина – стресс. На протяжении всего дня наша нервная система подвергается негативным воздействиям. Если на короткий промежуток времени гормоны стресса помогают организму (стимулируют желание чего-то достичь), то в долгосрочной перспективе они начинают негативно влиять на метаболизм, органы и системы организма. Могут появиться функциональные нарушения: пропадает сон, аппетит, повышается тревога. Также возникают органические изменения. Например, гастрит или язва желудка.

Таким образом, если стресс становится постоянным, ресурсы нашего организма истощаются, и человек не может нормально реагировать на внешнюю агрессию.

Симптомы заболевания

Синдром хронической усталости (СХУ) – это болезнь больших городов, высокого ритма жизни, молодых, трудолюбивых и целеустремленных людей, которые взяли на себя большие обязательства. Этот недуг начинается внезапно, как простуда. Без каких-то видимых причин он лишает человека интереса к жизни.

К симптомам СХУ относят:

• Выраженная слабость, которая длится несколько месяцев.

• Быстрая утомляемость.

• Постоянно чувство сонливости.

• Не хочется выполнять даже самую простую домашнюю работу.

• Большой дискомфорт вызывает даже дорога на работу.

• Ни отдых, ни положительные эмоции не помогают восстановить бодрость.

• Человек забрасывает свои хобби, увлечения, занятия спортом. Далее в «черный» список попадают друзья, родственники, потому что на общение с ними тоже не остается ни сил, ни желания.

Важно обратить внимания и на физические проявления:

• Боль в горле.

• Воспаление лимфоузлов.

• Повышение температуры тела до 37-37,5 градусов.

• Боль в мышцах и суставах. Она носит мигрирующий характер – возникает в разных местах.

Перезвоните мне

Диагностика и лечение синдрома хронической усталости в Expert Clinics

Хроническая усталость может быть не только следствием профессионального выгорания, но и симптомом болезней. Поэтому в первую очередь нужно обратиться к доктору, сдать анализы и проверить работу внутренних органов.

В нашем штате — врачи антивозрастной медицины, имеющие обширный опыт работы с синдромом хронической усталости. Они владеют инструментами значительного улучшения состояния таких больных.

Что нужно для успешного лечения СХУ?

• Сдать анализ крови и мочи. Концентрация вирусных частиц герпеса (вирусы Эпштейн-Барр, цитомегаловирусы, ретровирусы) превышаются у людей с СХУ в два раза. А повышенные уровни адреналина и кортизола говорят о стрессе.

• Придерживаться правильной диеты. Исследования показали, что у людей с СХУ существует дефицит многих полезных компонентов и они хуже усваиваются. Важно, например, употреблять пищу, богатую железом. Оно обеспечивает транспорт кислорода. Часто в рационе людей с хронической усталостью присутствуют сладости и фастфуд, которые дают кратковременный прилив энергии. Лучше всего придерживаться дробного питания: небольшие порции каждые 2-3 часа. Так организм постоянно получает энергию.

• Легкие физические нагрузки также помогут держать себя в тонусе.

• Научиться противостоять губительному влиянию стресса. Если нельзя изменить обстоятельства, то нужно изменить свое отношение к ним. Методы для каждого человека индивидуальны. Но в любом случае важно владеть приемами саморегуляции и не позволять себе погружаться в стрессовые ситуации с головой.

• Нормализовать режим дня. Если работать больше 10 часов в сутки, а после работы все равно думать о делах, то шансы заболеть СХУ резко вырастают.

• Пересмотреть приоритеты и понять, действительно ли обрушившиеся на вас проблемы нельзя решить.

Таким образом, постоянная гонка за успехом, желание понравиться, излишний трудоголизм и перфекционизм снижают способности иммунной системы, делая нас крайне уязвимыми.

Квалифицированные специалисты международного уровня Expert Clinics помогут вам не только устранить СХУ, но и разобраться в его причинах, а также выровнять дефициты полезных веществ и найти способы самостоятельного управления подобными состояниями.

По результатам обследования подбирается комплексное, индивидуальное и действенное лечение синдрома хронической усталости.

Записаться

Врач-терапевт назвала 7 возможных причин постоянной сонливости

Врач рассказала, почему постоянно хочется спать и как справиться с этой напастью.

Чувствовать сонливость после бессонной ночи – нормально. Но что делать, если постоянно хочется спать? Причин множество, но некоторые из них говорят о наличие серьезных заболеваний. О наиболее вероятных факторах сонливости рассказала врач-терапевт Лариса Мазанова.

Недостаток калорий и витаминов

Дефицит может быть вызван снижением сахара в крови и недостатком энергии. Возможно, вы соблюдаете строгую диету и ограничиваете себя в питании или из-за недостатка времени пропускаете некоторые приемы пищи. В такой ситуации постарайтесь внимательно составить свой рацион: берите с собой на работу в качестве перекуса орехи, фрукты, сухофрукты и хлебцы. Так в случае пропуска обеда, вы сможете восстановить свои запасы энергии. Помните, что от приемов пищи зависит ваше здоровье.

Малоподвижный образ жизни

Дневная усталость может быть вызвана недостатком физической активности, а также лишним весом. Нужно быть постоянно в движении, чтобы чувствовать себя бодрым и активным. Зарядка с утра и упражнения в течение рабочего дня обеспечат энергией, а ежедневные занятия спортом помогут избавиться от лишних килограммов.

Стресс и усталость

От постоянного стресса организм находится в изнуренном состоянии: помимо сонливости нервное перенапряжение вызывает головную боль, усталость и боли в мышцах. Что же делать? Во-первых, избегайте людей и ситуации, которые могут доставить вам дискомфорт. Попробуйте начать медитировать, дыхательная техника поможет снять стресс и отвлечься от неприятных мыслей.

Депрессия

В состоянии депрессии человек малоподвижен и апатичен ко всему – это характерные признаки расстройства. В таком случае вам нужно обратиться к психотерапевту. Врач назначит лечение и поможет справиться с депрессией.

Прием лекарств

Некоторые препараты имеют побочный эффект – сонливость. Если вдруг вы принимаете медикаменты, то в таком случае вам необходимо проанализировать состав и инструкцию лекарства. Обсудите с врачом замену на другой препарат.

Сахарный диабет

Постоянная сонливость – признак наличия сахарного диабета. Среди других – жажда, зуд кожи, частое мочеиспускание, медленное заживление ран и царапин. Обратитесь в поликлинику, чтобы уточнить диагноз.

Заболевание сердца

Постоянная усталость – признак сердечно-сосудистого заболевания. В этом случае снижается активность, вызванная ухудшением кровообращения, а внутренние органы недополучают кислород. Сходите на консультацию к кардиологу, чтобы исключить или подтвердить наличие этого заболевания.

Комплекс анализов Причины переутомления и усталости со скидкой 50% в Lab4U

Информация об анализе

Повышенная утомляемость, общая слабость, постоянная усталость и недомогание — наиболее частые жалобы пользователей Lab4U.

Железодефицит, дефицит витаминов В12 и витамина Д, анемия, в том числе на фоне воспалительных заболеваний, нарушения углеводного обмена и функции щитовидной железы — те заболевания, которые долго могут проявляться усталостью, утомляемостью, расстройствами сна и эмоций, общим недомоганием и распространенными болями (головной, мышечной).

Комплекс показан для выявления наиболее частых причин переутомления. Рекомендуется повторять исследования каждые полгода.

Материал для исследования — Венозная кровь с ЭДТА, Сыворотка крови, Плазма ЭДТА + стабилизатор глюкозы

Состав и результаты

Срок исполнения

Анализ будет готов в течение 3 дней, исключая субботу, воскресенье и день забора. Срок может быть увеличен на 1 день в случае необходимости. Вы получите результаты на эл. почту сразу по готовности.

Расшифровку мы направим на эл.почту в течение 1 дня, исключая субботу и воскресенье.

Срок исполнения: 2 дня, исключая субботу и воскресенье (кроме дня взятия биоматериала)

Подготовка к анализу

Заранее

Взятие крови рекомендовано проводить в утренние часы с 8.00 до 11.00. Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

Прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы, влияет на результаты анализов на эти гормоны. Обсудите с врачом нужно ли вам сдавать анализы на фоне приема препаратов или отменить их за 7 дней до исследования. Гормоны щитовидной железы рекомендуется сдавать через 3 дня после приема препаратов, содержащих йод.

Накануне

За 24 часа до взятия крови:

• Ограничьте жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь.

• Исключите спортивные тренировки и эмоциональное перенапряжение.

От 8 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

В день сдачи

Перед забором крови

• 60 минут не курить,
• 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

Расшифровка результатов

Расшифровка выполняется для лиц старше 18 лет только при возможности проанализировать результаты комплекса анализов и не выполняется при выполнении части анализов. Мы можем отказать в выполнении Расшифровки по своему усмотрению с возвратом оплаты.

Она позволяет выявить основные причины разбитости и общей слабости: дефицитные состояния и анемию, нарушенную работу щитовидной железы и углеводного обмена. 

Расшифровка направляется на эл. почту в течение 1 дня после выполнения анализов, исключая субботу и воскресенье. 

Учитывайте, что на фоне беременности, острой или недавно перенесенной инфекции, обострении хронических заболеваний и приеме лекарственных препаратов показатели могут сильно колебаться.

Причины переутомления и усталости

Здоровые люди могут жаловаться на повышенную утомляемость и продолжительную усталость. Их провоцирует работа в ночную смену, частые командировки, особенно со сменой часовых поясов, преодоление больших расстояний от дома до работы, поздние ужины и отсутствие завтраков. Нарушенные биологические ритмы усиливают истощение энергетических запасов организма. Но стоит только хорошо отдохнуть, как вновь появляются силы.

Повышенная утомляемость, общая слабость, постоянная усталость и недомогание — частые жалобы, предъявляемые на фоне различных заболеваний. Наряду с усталостью, отсутствием мотиваций отмечаются расстройства сна, сексуальной функции, а также снижение аппетита, памяти, внимания, физической выносливости. В этом случае даже продолжительный отдых не приносит облегчения.

Не стоит ждать полного истощения. Первичная лабораторная диагностика поможет исключить многие заболевания, для которых характерны усталость и апатия.

Наиболее часто в дефицитных состояниях встречается дефицит железа и, как его следствие, железодефицитная анемия. Общий (клинический) анализ крови, ОЖСС и Ферритин покажут запасы железа в организме и наличие анемии. Частые и тяжелые инфекции, хронические заболевания могут быть признаком истощения организма, но могут и сами привести к анемии хронического воспаления. Лейкоцитарная формула и СОЭ покажут есть ли сейчас воспалительные изменения в организме. К тому же на фоне воспаления ферритин может быть в норме и железодефицит можно заподозрить только по ОЖСС.

Кроме железодефицита и анемии, усталость может быть из-за дефицита витамина В12. Помимо участия в образовании клеток и гемоглобина, витамин В12 необходим нервным клеткам. При его дефиците страдает нервная проводимость. 

Усталость — один из симптомов сахарного диабета. С учетом того, что сахарный диабет 2 типа молодеет, стоит регулярно проверять уровень глюкозы крови. Если он в венозной крови больше 6,1 ммоль/л рекомендуется дообследование (глюкозо-толерантный тест и гликированный гемоглобин). С другой стороны, недостаточность питания, частые и длительные перерывы между приемами пищи могут приводит к гипогликемии (падению уровня сахара в крови). Это проявляется слабостью, головокружением, вплоть до обморока.

Еще одна из частых причин усталости — нарушение функции щитовидной железой. Она регулирует обменные процессы, настроение, потоотделение, участвует в производстве половых гормонов. Чаще всего гормональные сбои начинаются с нарушений ее функции. Большая часть России находится в йододефиците. Проверить работу щитовидной железы позволяют анализы ТТГ и Т4 свободный.

Низкий уровень витамина Д тоже может быть причиной усталости, эмоциональной слабости, болезненных ощущений в мышцах и костях.

Первичная лабораторная диагностика выявит основные заболевания – виновников усталости и утомляемости.

Лечение слабости после ковида в СПб

Причины слабости

Причины, по которым возникает сильная слабость после коронавируса, обусловлены следующим влиянием инфекции на ткани, органы и системы.

Поражение легочной ткани с вытекающей гипоксемией. Головные боли, повышение показателей АД, заторможенность когнитивных функций, сонливость после коронавируса возникают из-за нехватки кислорода.

Нарушение кровообращения и функций сердца — при covid возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, замедление кровотока из-за сгущения. В результате возникает кислородная недостаточность, кружится или болит голова после коронавируса.

Повреждение ЦНС при возникшем во время болезни цитокиновом шторме, когда антитела атакуют клетки собственной периферической нервной системы. Это проявляется симптомами невралгии, ломоты и мышечной слабости.

Выраженная нехватка витаминов и микроэлементов, веществ, необходимых для метаболизма.

Помимо этого, течение болезни сопровождается психологическим истощением, вызванным длительной вирусной нагрузкой, депрессией, паническими атаками, тревожностью и бессонницей, социальной изоляцией. Что тоже способствует возникновению хронической усталости.

Симптомы

Проявления астенического синдрома, характерные для постковидного состояния:

• быстрая утомляемость, хроническая усталость, мышечная слабость
• снижение работоспособности или обучаемости, физической выносливости
• сонливость, головные боли и головокружение, тошнота
• ухудшение концентрации внимания, рассеянность, неспособность к запоминанию информации
• перепады настроения, апатия или сильная раздражительность к яркому свету или громким звукам
• уменьшение массы тела
• снижение либидо, половое бессилие у мужчин и нарушения менструального цикла у женщин

Многие пациенты жалуются что, сильно потеют после коронавируса, что обусловлено не только повышением температуры, а нарушением терморегуляции и теплообмена.

Отличительная особенность астенического постковидного синдрома — симптомы не проходят после отдыха или ночного сна.

Лечение

Сколько дней длится слабость после коронавируса, как и чем можно облегчить состояние? С проявлениями клинической картины астении рекомендовано первоначальное обращение к терапевту или неврологу за консультацией.

Диагностика постковидного состояния основана на жалобах пациентов, лабораторных исследованиях крови, урины и мазков, аппаратной диагностики — ЭКГ, КТ, МРТ.

Обязательны исследования показателей Д-димера, фибриногена, РФМК для выявления коагуляционных нарушений.

При проявлениях депрессии, повышенной тревожности, когнитивных нарушений показана консультация психотерапевта.

Комплексное обследование выявляет причины астении, помогает назначить адекватное лечение и курс дальнейшей реабилитации.

Хроническая усталость, головная боль и другие причины проверить уровень аммиака

07.06.2021

Чем опасен повышенный уровень аммиака

Аммиак является продуктом обмена белков и аминокислот. Печень и почки непрерывно перерабатывают аммиак в мочевину, после чего вещество выводится из организма. Есть показатели нормального уровня аммика, при которых в организме не происходит опасных для здоровья изменений.

Так, нормой считается показатель в 15-60 мкг/дл. Если же по результатам теста он оказывается превышен, это говорит о том, что продукты распада аммиака не выводятся из организма полностью, а значит, и печень перестала работать правильно. В этом случае возникает риск отравления токсинами, что в свою очередь может привести к развитию печёночной энцефалопатии или почечной недостаточности.

— Метаболическое нарушение, связанное с избытком аммиака в крови, называется гипераммониемией, — комментирует доктор медицинских наук и профессор кафедры поликлинической терапии КемГМУ Екатерина Плотникова. — В 90% случаев она связана с заболеваниями печени, преимущественно с циррозом, в остальных 10% следует учитывать нецирротические причины.

Из-за чего это происходит

Ошибочно полагать, что только люди с вредными привычками могут заработать проблемы с печенью. Повышенный уровень аммиака часто встречается у спортсменов, которые злоупотребляют высокобелковой диетой и слишком интенсивными физическими нагрузками. Также в зоне риска те, кто регулярно пьёт алкоголь и часто ест жирную пищу. Перечисленные факторы приводят к огромной нагрузке на печень, индикатором которой как раз является уровень аммиака в организме.

Последствия

Екатерина Плотникова приводит список последствий повышенного уровня аммиака:

• головные боли;
• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• развитие печёночной энцефалопатии, комы;
• развитие патогенеза болезни Альцгеймера.

— На ранней стадии гипераммониемии будут наблюдаться усталость, разбитость, астения, снижение скорости реакций, например, при вождении автомобиля или выполнении работ, требующих внимания, — поясняет доктор медицинских наук. — При более тяжёлой гипераммониемии (циррозе печени) нарушаются циркадные ритмы, присоединяются сонливость, хлопающий тремор «астериксис», далее — ступор, сопор, кома и смерть.

Проблемы с печенью могут привести к фатальным последствиям, поэтому лучше регулярно проводить трекинг здоровья этого органа.

Как узнать уровень аммиака

Чтобы проверить уровень аммиака, не нужно специально выделять целый день для посещения медучреждения.

В сети клиник «Здоровье» проводят экспресс-тест, который позволяет определить уровень аммиака за 5 минут. Специальная подготовка для сдачи теста не требуется, и вам сразу же огласят результат анализа. Необходимость дальнейшего лечения определит врач на консультации — обратитесь к специалисту для интерпретации результатов.

Экспресс-тест будет актуален для тех, кто ощущает симптомы повышенной утомляемости и не может обнаружить причину недомогания. Возможно, что-то не так с печенью, и анализ поможет прояснить ситуацию.

Также рекомендуется проверить уровень аммиака профессиональным спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни и тем, кто придерживается высокобелковой диеты. Даже небольшое превышение аммиака приводит к снижению эффективности занятий, что скажется не только на качестве подготовки, но и на общем состоянии здоровья. Как мы писали выше, если вовремя не обнаружить проблему, последствия могут оказаться очень серьёзными.

То же актуально и для людей, часто употребляющих алкоголь, жирную пищу, и тех, кто ранее уже сталкивался с болезнями печени.

Читать в источнике, по ссылке (А42.ru)

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости — это само собой разумеющееся. Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости. Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Генри Форда.«Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон».

Итак, чтобы помочь вам восстановить силы и максимально использовать часы бодрствования, доктор Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялая, все процессы в вашем организме замедляются. Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным.К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой. Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бродите весь день в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, при котором ваше дыхание прерывается, — страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вас.

Сделайте следующее: Сообщите врачу, что чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4.Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела. Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D.Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство истощают. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться. Но помимо света, устройства тоже постоянно наводняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы спрятать телефон на тумбочке, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься спортом 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Полагаться на чашку кофе в течение дня может сработать, когда вам 20–30 лет, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 часов утра

10. Ночной колпак нужно убрать. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

Сделайте следующее: Вам не нужно отказываться от ежедневного бокала красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его во время ужина, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простое переключение (там, где это возможно) могло бы быть легким решением.

---

Вы также можете прочитать дополнительные советы по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Доктор Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Усталость (переутомление) | Истощение | Причины, тесты и лечение

Все мы в какой-то момент испытывали усталость (утомляемость). Обычно для этого есть веская причина … Новый ребенок не дает вам спать по ночам, немного простужен, поздно ночью в городе или (что менее приятно) долгие часы на работе.Однако усталость, которая затягивается без видимой причины, может стать настоящей проблемой, и это невероятно распространено. Примерно 6 из 100 человек, идущих к терапевту, приходят сюда из-за усталости. Это настолько распространено, что у терапевтов есть аббревиатура … ТАТТ, что означает «все время устал».

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости

Усталость может быть вызвана целым рядом физических заболеваний. Примеры включают:

Большинство физических причин усталости вызывает другие симптомы.Некоторые причины усталости (например, анемия и гипотиреоз) могут не вызывать никаких других симптомов, кроме усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость встречается гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими проблемами. И тревога, и депрессия могут вызвать сильную усталость. Расстройства пищевого поведения могут вызывать чувство усталости, особенно если у вас недостаточный или избыточный вес. Любая причина проблем со сном также вызывает усталость в течение дня.

Стресс — частая причина усталости либо потому, что мешает спать, либо из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о себе.

Другие возможные причины включают:

Образ жизни Причины усталости

Усталость может быть вызвана образом жизни. Мы часто пытаемся втиснуть в свою жизнь слишком много, и по мере того, как они становятся все более и более занятыми, мы можем устать. Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Во многих случаях конкретная причина усталости не обнаруживается.

Какие тесты существуют на усталость?

Если ваша усталость не проходит, или если вы плохо себя чувствуете, или если это влияет на вашу жизнь, обратитесь к своему терапевту.Чтобы попытаться найти причину, вашему врачу нужно будет задать вам несколько вопросов. Возможно, им потребуется осмотреть вас, и они могут назначить анализы крови.

Вопросы, которые могут вам задать

Эти вопросы помогают понять причину усталости и могут включать:

• Есть ли у вас другие симптомы?
• Сон: хорошо ли вы спите? Ваш сон прерван? Ты храпишь? Ваш партнер заметил какие-либо изменения в вашем дыхании по ночам?
• Настроение: Вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным больше, чем обычно? Вы испытываете стресс? Вас могут попросить заполнить анкету о вашем настроении.
• Ваш вес изменился?
• Бывают ли у вас обильные месячные? (Если вы женщина менструального возраста.)
• Сколько алкоголя вы пьете?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства?
• Вы можете вспомнить, когда это началось? Это началось внезапно, и можете ли вы датировать это определенной датой, событием, праздником или болезнью? Или это происходило более постепенно?
• Как усталость влияет на вас в повседневной жизни?

Врач может осмотреть вас

Врач может проверить ваш вес и рост, если это будет уместно.Вас могут не обследовать, поскольку это может зависеть от ваших ответов на некоторые из вышеперечисленных вопросов; тем не менее, врач может подумать, что это имеет отношение к:

• Проверьте свои лимфатические узлы, чтобы увидеть, увеличены ли они.
• Проверьте свою щитовидную железу (на шее), чтобы увидеть, не увеличена ли она.
• Посмотрите в глаза, возможно, у вас анемия.
• Слушайте свою грудь и прощупывайте свой животик и его внутренние органы.
• Проверьте суставы на наличие опухолей или воспалений.
• Проверьте силу рук и / или ног.
• Попросите вас взять образец мочи для проверки на сахар (диабет) или инфекцию.

Анализы крови

Ваш врач может посчитать, что вам следует сдать анализы крови, чтобы исключить физические причины усталости. В большинстве случаев это нормально. Сюда могут входить тесты для исключения:

Другие тесты

Обычно другие тесты не требуются, но при подозрении на определенные заболевания могут потребоваться другие тесты, такие как рентген грудной клетки.

Мне нужно обратиться к врачу?

Если вы можете сами выяснить причину усталости и что-то с этим сделать, то нет.Если усталость мешает вам в жизни или заставляет вас чувствовать себя несчастным, или вы плохо себя чувствуете, тогда да, вам следует посетить врача.

Вам обязательно стоит обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость и худеете, не пытаясь этого сделать. Также обратитесь к врачу, если у вас есть другие симптомы, помимо усталости, такие как кашель с кровью, изменение работы кишечника, обильные месячные или уплотнение в месте, которого не должно быть.

Как лечить усталость?

Специального лечения усталости не существует.Дни врачей, прописывающих «тонизирующие» препараты, прошли, так как нет ничего, что действительно работало бы. Секрет в том, чтобы попытаться сузить причину, а затем что-то с этим делать.

Если причиной является заболевание, часто лечение этого состояния снимает усталость. Например, если у вас анемия, добавки с железом могут вылечить это, и усталость исчезнет по мере улучшения показателей крови. Считается, что даже добавка железа с низким уровнем нормы помогает при усталости.Если у вас обнаруживается недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), то таблетки, которые заменяют гормон щитовидной железы, которого вам не хватает, обычно очень эффективны, и вы обнаружите, что у вас больше энергии.

Если причиной является побочный эффект лекарства, возможно, его можно изменить на что-то, что вам больше подходит.

Если у вас будет обнаружен синдром хронической усталости, вас могут направить к специалисту по этому заболеванию за помощью в виде психологической терапии, дифференцированной лечебной физкультуры или лекарств.

Если у вас тревога или депрессия, вам могут помочь разговоры (консультации), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или другие возможные методы лечения.

Это может показаться странным, но физические упражнения на самом деле могут быть чрезвычайно эффективными при лечении усталости. Любые умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут вам меньше уставать. Регулярные упражнения — также отличный способ оставаться здоровым.

Если вы плохо спите по ночам, возникает соблазн попытаться «восполнить это», вздремнув днем, когда это возможно.Это действительно не поможет — на самом деле, это может нарушить синхронизацию ваших биологических часов, и в конечном итоге вы станете хуже спать по ночам. Есть много способов улучшить свой сон, если у вас бессонница, и это, в свою очередь, может уменьшить вашу усталость.

Если вы испытываете стресс, стоит выделить время, чтобы сесть, подумать и поговорить об этом. Есть ли что-то, что вы могли бы изменить, поскольку это влияет на ваше здоровье? Возможно, вам нужно изменить приоритеты в своей жизни. Если работа вызывает стресс, не могли бы вы поговорить со своим руководителем, поменять роли, сменить работу, сократить часы? Если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию, попробуйте найти то, что могло бы уравновесить стресс.Люди разные, поэтому для всех это будет разное, но может потребоваться множество способов снятия стресса, например:

• Обычное времяпрепровождение.
• Планирую веселые мероприятия.
• Бронирование отпуска.
• Ароматерапевтический массаж.
• Регулярные упражнения. В идеале что-нибудь веселое, а не то, что вы считаете рутинной работой. (Уроки бальных танцев, еженедельная прогулка с другом и т. Д.)

Также не пытайтесь замалчивать свои заботы. Попробуйте поделиться ими с другом или членом семьи или подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту.

Однозначного ответа на лечение усталости не существует. Однако, даже если причина не найдена, у большинства людей она со временем проходит сама собой.

Усталость: Ответы по охране труда

Каждый должен быть обеспокоен последствиями усталости, поскольку ее можно рассматривать как форму нарушения, которая делает усталость опасностью на рабочем месте. Однако уровень утомляемости нелегко измерить или определить количественно; поэтому трудно изолировать влияние усталости на количество происшествий и травм.

Факторы рабочего места, которые могут повлиять на утомляемость, — это режим смены, сбалансированная рабочая нагрузка, время выполнения задач и действий, доступность ресурсов и условия на рабочем месте (например, освещение, вентиляция, температура и т. Д.).

Однако не забудьте принять во внимание другие факторы, помимо недостатка сна, включая умственную усталость, такие как умственные нагрузки, повышенная умственная деятельность или стресс, длительные периоды беспокойства или длительные периоды монотонных задач и т. Д.

Многие исследования сосредоточены на необходимое количество сна.Некоторые исследования показали, что, когда рабочие спали менее 5 часов перед работой или когда рабочие бодрствовали более 16 часов, их вероятность ошибиться на работе из-за усталости значительно увеличивается.

Исследования показали, что количество часов бодрствования может быть аналогично уровню алкоголя в крови. Одно исследование сообщает следующее:

• 17 часов бодрствования эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,05
• 21 час бодрствования эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0.08 (установленный законом предел в Канаде)
• 24-25 часов бодрствования эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,10

Считается, что усталость влияет на производительность труда. Правительство провинции Альберта, лейборист * сообщает, что большинство инцидентов происходит, когда люди чаще хотят спать — с полуночи до 6 часов утра и между 13 и 15 часами дня. Правительство Альберты, Труда также сообщает, что утомляемость по-разному влияет на людей, но может увеличить подверженность опасностей работникам:

• снижая умственное и физическое функционирование,
• ухудшая рассудительность и концентрацию,
• снижая мотивацию,
• замедляя время реакции и
• рост рискованного поведения.

* Источник: Усталость, увеличенное рабочее время и безопасность на рабочем месте, февраль 2017 г. Правительство Альберты, Труда

Усталость | healthdirect

На этой странице

Усталость — один из симптомов COVID-19 . Даже если у вас легкие симптомы, немедленно пройдите тест на COVID-19 — используйте программу проверки симптомов COVID-19 , если вы не знаете, что делать.

Усталость — это состояние, при котором вы все время чувствуете себя истощенным, даже если вы хорошо отдохнули.Это ненормальная часть старения — это симптом чего-то неправильного. Существует много разных причин усталости, поэтому вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, почему вы так устали.

Что такое усталость?

Усталость — очень частая жалоба. Это симптом чего-то, а не болезнь сама по себе. Это может быть вызвано физическими или психологическими условиями, а иногда и их сочетанием.

Когда вы утомлены, вы все время чувствуете себя истощенным до такой степени, что это влияет на вашу повседневную жизнь, а также на ваше психическое и эмоциональное состояние.

Симптомы усталости и связанные с ней включают:

• чувство сильной усталости
• быстро устаю после начала деятельности
• Отсутствие мотивации
• проблемы с концентрацией и памятью
• более медленное время реакции
• плохое настроение
• проблемы с фокусировкой
• Проблемы с зрительно-моторной координацией
• повышенная вероятность риска или ошибки

Часто утомляемость постепенно усиливается.Вы можете не осознавать, насколько это влияет на вас, пока не подумаете обо всем, что могли сделать раньше.

Что вызывает усталость?

Обычно усталость вызывается стрессом и тревогой, депрессией, вирусом, например гриппом или COVID-19, или проблемами со сном.

Иногда усталость является признаком физического состояния, например:

• анемия — недостаток железа в крови
• Апноэ во сне — состояние, которое влияет на ваше дыхание во время сна
• недостаточная активность щитовидной железы — когда у вас слишком мало гормона щитовидной железы тироксина
• глютеновая болезнь — при аллергии на глютен
• синдром хронической усталости — когда у вас сильная инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев.У вас также могут быть другие симптомы, такие как боль в суставах и мышцах. Синдром хронической усталости также называют миалгическим энцефаломиелитом (МЭ)
• диабет — когда ваше тело не может усваивать глюкозу. Это распространенное заболевание также вызывает жажду, необходимость часто ходить в туалет и потерю веса
• железистая лихорадка — болезнь, вызываемая вирусом, который также вызывает боль в горле и опухшие железы
• Синдром беспокойных ног — когда вам хочется постоянно двигать ногами по ночам
• рак
• болезнь сердца
• Проблемы с печенью или почками
• рассеянный склероз

Как лечить усталость?

Чтобы выяснить, что вызывает у вас усталость, ваш врач спросит вас о любых других симптомах и проведет полное обследование.Они также могут заказать некоторые анализы крови или визуализацию, в зависимости от того, каким, по их мнению, может быть ваше состояние.

Лечение будет зависеть от состояния, которое вызывает у вас усталость. Иногда после лечения вы почти сразу почувствуете себя лучше. Однако для уменьшения усталости может потребоваться несколько недель.

Немедицинские методы лечения, которые показали свою эффективность для некоторых людей, включают осознанность, медитацию, йогу и когнитивно-поведенческую терапию.

Как справиться с усталостью?

Хороший сон помогает справиться с усталостью.Убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и придерживайтесь здоровых привычек сна.

Правильное питание и регулярная физическая активность также помогут улучшить сон и уменьшить усталость. Ешьте небольшими порциями, часто в течение дня, с большим количеством свежих фруктов и овощей; избегать нездоровой пищи; и постарайтесь избегать алкоголя и кофеина, так как они могут повлиять на ваш сон.

Если вы чувствуете усталость, поговорите со своим врачом о том, безопасно ли водить машину или выполнять свои обычные рабочие обязанности.

Можно ли предотвратить утомление?

Усталость — это симптом нескольких состояний, поэтому ее трудно предотвратить. Но важно прислушаться к своему телу и обратиться к врачу, чтобы он смог найти первопричину.

Когда обращаться за помощью при усталости

Обратитесь к врачу, если вы чувствуете усталость более 2 недель, и вам не становится лучше, даже если вы достаточно отдыхаете.

Причины утомляемости от рака (и что с этим делать)

Рак и его лечение часто вызывают утомление, известное как утомляемость, связанная с раком.По данным Американского онкологического общества, от 80 до 100 процентов больных раком испытывают усталость.

Если у вас не диагностировали рак и вы испытываете необъяснимую стойкую усталость или недостаток энергии, вам может быть интересно, может ли ваша усталость быть признаком рака.

В то время как утомляемость — частый симптом рака, рак редко вызывает утомление в одиночку. Усталость часто бывает многофакторной, что означает, что может быть задействовано более одного фактора, и ни один из них не может быть раком.

Утомляемость, независимо от ее причины, является одним из самых сложных симптомов. Когда пациенты борются с усталостью в повседневной жизни, они хотят чувствовать себя лучше и ищут кого-нибудь, кто бы им помог. Как онколог в Центрах лечения рака Америки ^® (CTCA), я каждый день работаю, чтобы помочь пациентам улучшить качество жизни, пока мы боремся с раком.

В этой статье я расскажу о некоторых общих факторах, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком.В этой статье рассматриваются:

Основное внимание в этой статье уделяется пациентам, которым уже поставили диагноз рака. Но сначала давайте кратко рассмотрим усталость как симптом недиагностированного рака.

Если вы чувствуете усталость во время лечения рака, возможно, мы сможем вам помочь. Мы лечим рак только в CTCA ^® . Наша многопрофильная команда экспертов по раку применяет комплексный подход к лечению рака и его побочных эффектов. Позвоните нам или поговорите онлайн с членом нашей команды.

Усталость — признак рака?

Усталость может развиваться как симптом рака крови, такого как лейкемия, лимфома и множественная миелома, потому что эти виды рака возникают в костном мозге, который производит красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу.

Усталость также может быть признаком недиагностированного метастатического рака (рака, распространившегося на другие части тела). Это чаще встречается при раковых заболеваниях, которые обычно не обнаруживаются на ранней стадии, таких как рак легких или рак яичников.

Усталость редко бывает единственным симптомом недиагностированного рака. Более тревожный сценарий развивается, когда пациенты испытывают усталость и боль в одной области, которая становится все хуже, наряду с необъяснимой потерей веса и потерей аппетита.

Однако эти симптомы также могут быть вызваны инфекцией или другим заболеванием, например анемией, депрессией, дисфункцией щитовидной железы, дефицитом витаминов или апноэ во сне.

Если бы ко мне обратился пациент с жалобой в основном на усталость, моей первой мыслью — даже как онколога — вероятно, не был бы рак.

Может быть, нет простого ответа на вопрос о том, что вызывает у вас усталость, и для обнаружения первопричины часто требуется некоторое копание, а также некоторые методы проб и ошибок с различными терапевтическими подходами.

В поисках причины усталости

Если вы испытываете необъяснимую усталость, которая беспокоит вас и мешает вашей повседневной деятельности, начните с посещения лечащего врача, чтобы выяснить более частые причины усталости.

Ваш врач, вероятно, спросит вас об уровне усталости, которую вы испытываете, и о том, когда она началась. Он или она должны оценить лекарства, которые вы, возможно, принимаете при других заболеваниях, потому что усталость является побочным эффектом некоторых лекарств.

Некоторые общие анализы крови, которые может назначить ваш врач, включают:

• Панель биохимического анализа крови для проверки заболеваний почек, печени, электролитного дисбаланса и признаков сердечно-сосудистых заболеваний
• Полный анализ крови (CBC) для выявления таких состояний, как анемия, иммунодефицит или инфекция
• Тесты функции щитовидной железы для оценки функции щитовидной железы
• Тест на витамин D, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D

Другие обследования могут включать психологический анализ, чтобы определить, есть ли у вас депрессия, или исследование сна, чтобы выяснить, есть ли у вас риск обструктивного апноэ во сне.

Если эти тесты отрицательны, ваш врач должен начать поиск другой возможной основной причины усталости.

Как рак вызывает усталость?

По определению, рак — это неконтролируемый рост аномальных клеток в организме. Этот рост требует энергии, а рак поглощает энергию, которая обычно попадает в остальную часть тела.

Однако такое истощение энергии заметить редко, если только рак не метастазировал в такие органы, как печень, где он может повлиять на обмен веществ, или костный мозг.

Когда рак поражает костный мозг, он влияет на производство клеток крови. Лейкоциты помогают бороться с инфекцией. Красные кровяные тельца содержат гемоглобин и переносят кислород к органам и тканям и от них по всему телу, обеспечивая энергию и удаляя отходы из клеток. Рак может вызвать снижение выработки красных кровяных телец, что приводит к анемии, которая вызывает утомляемость.

Воспаление, вызванное раком, может быть еще одним ключевым фактором утомляемости, связанной с раком. Когда ваше тело борется с болезнью, оно выделяет химические вещества, такие как цитокины, чтобы вызвать иммунный ответ, но эти химические вещества также могут вызывать усталость.

У пациентов с запущенным раком болезнь может вырабатывать кахексины, которые снижают аппетит и могут привести к кахексии, серьезному состоянию, связанному с раком, которое вызывает значительную потерю веса и истощение мышц.

Если вам поставили диагноз «рак» и вы чувствуете усталость, спросите себя: когда это началось? Если это началось до постановки диагноза и проходит после лечения, то, скорее всего, причиной этого был рак. Если он начинается во время лечения, его может быть труднее найти и лечить, особенно если этому способствует ряд факторов.

Как лечение рака вызывает усталость

Лучевая терапия, химиотерапия, хирургия, гормональная терапия, иммунотерапия — эти методы лечения и их общие побочные эффекты бросают вызов организму, и организму нужна энергия для восстановления.

Когда вы начинаете новый курс лечения, организм вырабатывает цитокины, которые помогают повысить иммунный ответ. Когда клетки (в том числе раковые) умирают, организм пытается очистить эти умирающие клетки, вызывая воспаление. В данном случае это желательный ответ, но воспаление — как острое, так и хроническое — также вызывает утомляемость.

Вы можете сравнить эту усталость с тем, что вы чувствуете, когда ваше тело борется с гриппом или другой инфекцией, такой как COVID-19. Пока ваше тело усердно борется с инфекцией, вы чувствуете усталость.

Как и когда вы чувствуете усталость от лечения рака, может зависеть от лечения, которое вы принимаете, и его побочных эффектов.

Усталость после химиотерапии

Возьмем, к примеру, химиотерапию. Химиотерапия разрушает быстро делящиеся раковые клетки, но не позволяет отличить раковые клетки от нормальных, которые быстро делятся, например белых кровяных телец.

Лечение химиотерапией снижает количество лейкоцитов, и то, как вы себя чувствуете во время цикла химиотерапевтического лечения, обычно отражает то, насколько низкое количество лейкоцитов у вас.

Во время цикла лечения вы обычно чувствуете пик усталости (обычно между 3 и 10 днями трехнедельного цикла химиотерапии), когда ваше тело достигает максимального снижения количества лейкоцитов.

Эта усталость была явно связана с химиотерапией, потому что у нее был идентифицируемый анамнез: усталость усилилась, когда количество лейкоцитов снижалось, а затем она улучшилась — почти вернулась к исходному уровню — к тому времени, когда вы были готовы начать следующий раунд лечения.

Химиотерапия может вызывать другие побочные эффекты, которые могут способствовать утомлению. Похудание и потеря мышечной массы могут привести к слабости и утомляемости. И наоборот, некоторые пациенты набирают вес во время лечения, что увеличивает риск апноэ во сне и, как следствие, усталости. И, конечно же, химиотерапия также может повлиять на выработку красных кровяных телец, что может привести к анемии.

Другие возможные причины усталости во время лечения рака

Дефицит витамина D часто встречается среди населения в целом.Было показано, что исправление этого дефицита у здоровых в остальном людей снижает утомляемость, о которой сообщают сами. Если вы чувствуете усталость из-за дефицита витамина D, идущего на лечение, лечение рака может быть менее успешным и привести к большему количеству побочных эффектов, таких как периферическая невропатия (онемение и покалывание в руках и ногах).

Например, одно исследование пациентов с раком груди, получавших паклитаксел, показало, что предварительное лечение дефицита витамина D снижает частоту периферической невропатии, а также приводит к меньшему количеству прерываний лечения и лучшим результатам лечения.

Другое исследование показало, что коррекция дефицита витамина D может облегчить желудочно-кишечный мукозит, болезненное воспаление и изъязвление пищеварительного тракта у пациентов, проходящих химиотерапию.

Периодически проверяйте уровень витамина D. В своей практике я часто проверяю его не реже двух раз в год, чтобы лучше понять ритмы приема витамина D пациента от лета до зимы. Я рекомендую уровни примерно 50-80 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

При проверке уровня все же важно.Уровни, как правило, выше летом, когда люди проводят больше времени на солнце, и самые низкие в конце зимы. Итак, если вы проверите его в середине лета и ваш уровень равен 30, это низкий показатель для целевой конечной точки 50-80 нг / мл. Но если в конце зимы он достигает 30, это означает, что зимой он, вероятно, находился в терапевтическом диапазоне, и ваш уровень может быть достаточным.

Дефицит витамина С — еще один фактор, который может повлиять на качество жизни, особенно у пациентов, проходящих химиотерапию, которая может истощить их запасы витамина С.Имейте в виду, что в отличие от большинства других видов, люди не могут самостоятельно синтезировать витамин С из глюкозы и нуждаются в пищевых источниках для пополнения своего запаса. Некоторые исследования показывают, что пациенты, которые получали высокие дозы витамина С внутривенно, испытали лучшее качество жизни и меньше побочных эффектов, чем те, кто этого не делал.

Однако некоторые считают, что внутривенное введение высоких доз витамина С во время лечения рака вызывает споры, поскольку многие клинические испытания не вышли за рамки фазы I и фазы II из-за отсутствия поддержки со стороны промышленности или государства.Систематический обзор 23 из этих исследований пришел к выводу, что витамин С хорошо переносится большинством пациентов и что результаты подтверждают необходимость проведения рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.

Тем не менее,

внутривенное введение высоких доз витамина С в настоящее время не покрывается медицинской страховкой, и его стоит покупать самостоятельно, поскольку их производство ограничено. Но попытка повысить уровень витамина С перорально с помощью добавок и / или пищевых добавок является сложной задачей, поскольку дозировка часто ограничивается риском побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта из-за его кислотности в желудке.

Некоторым пациентам следует применять высокие дозы витамина С с осторожностью. Например, афроамериканцам с дефицитом G6PD — дефицитом глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы (G6PD), наследственным заболеванием, которое приводит к разрушению эритроцитов при определенных условиях, — следует с осторожностью относиться к потреблению витамина C.

Депрессия и тревога — возможные источники взаимосвязанных причин усталости во время лечения рака. Диагноз рака может спровоцировать или обострить эти состояния и привести к потере сна и чувству усталости.Усталость также является потенциальным побочным эффектом антидепрессантов, используемых для лечения депрессии (а также лекарств, используемых для лечения боли или периферической невропатии). Между тем стресс может привести к повышению артериального давления, а бета-адреноблокаторы для лечения высокого артериального давления могут вызвать усталость.

Недостаток физической активности увеличивает утомляемость. Упражнения во время лечения рака могут улучшить физическое и психическое здоровье, а также уменьшить побочные эффекты, связанные с лечением. Национальный институт рака сообщает о доказательствах более длительного выживания у людей с раком груди, толстой кишки или простаты, которые тренируются во время лечения.

Когда я советую пациентам заниматься спортом, они часто говорят мне, что устали от лечения и не хотят двигаться. Иногда я отвечаю: «Если вы имитируете наличие энергии, даже немного двигая своим телом, это увеличивает ваш уровень энергии». Вам не нужно бегать; вы можете просто пойти на прогулку по дому с любимым человеком или опекуном. Делайте все, что в ваших силах, и опирайтесь на это.

Когда я разговариваю с пациентами, которые увеличили свою физическую активность, они говорят мне, что даже если у них не так хорошо, как до лечения, тот факт, что они могут что-то делать, помогает им понять, что они не такие слабые, как они ‘ Говорили сами себе.

Привыкание к регулярной программе упражнений также может помочь вам подготовиться к выживанию. Мета-анализ, изучающий влияние физических упражнений на больных раком, показывает, что они могут улучшить показатели смертности и уменьшить рецидивы рака. Поэтому постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня.

Как найти помощь при усталости от рака

Трудно определить причину утомляемости, связанной с раком, особенно если комбинация факторов действует вместе, чтобы вызвать ее.Не может быть одного простого ответа. Продолжайте обращаться за помощью, даже если первоначальные тесты на очевидные источники утомления отрицательны.

Имейте в виду, что обычные онкологи обычно не обучены всем исследованиям, которые проводились о том, как управлять побочными эффектами и улучшать качество жизни. Их внимание сосредоточено на лекарствах, используемых для лечения рака. Но не думайте, что ваш онколог — единственный, кто способен справиться с вашими побочными эффектами, и не единственный, кто должен следить за вашим прогрессом.

Врачи, работающие в области интегративной медицины, функциональной медицины и натуропатии, могут иметь больший опыт в том, как управлять этими симптомами, используя относительно нетоксичные подходы.Эти поставщики услуг могут с большей вероятностью знать и использовать стратегии, которые демонстрируют потенциал (в исследованиях фазы I — фазы III) для улучшения качества жизни пациентов, не вызывая вредных побочных эффектов. Однако будьте осторожны с любым врачом, который утверждает, что его лечение вылечит рак вместо традиционной терапии.

Спросите, доступны ли услуги поддерживающей терапии там, где вы получаете лечение рака. Поставщики медицинских услуг, такие как дипломированные диетологи, обеспечивающие поддержку в питании во время лечения, или лицензированные специалисты по поведенческому здоровью, которые уделяют внимание психосоциальным потребностям пациентов на протяжении всего лечения, могут дополнить вашу медицинскую команду таким образом, чтобы обеспечить вам более комплексный уход.Включите своего онколога, но подумайте также о том, чтобы пригласить одного из этих медицинских специалистов в свою бригаду по лечению рака, чтобы помочь справиться с побочными эффектами.

Если вы не получаете необходимой помощи, подумайте о том, чтобы узнать мнение другого врача в онкологическом центре, таком как CTCA. Онкологические центры с большей вероятностью предложат ресурсы для изучения многофакторных процессов, которые могут влиять на утомляемость.

Как мы лечим рак в CTCA

Мы лечим только рак в CTCA.Наша команда мультидисциплинарных онкологических экспертов применяет индивидуальный, ориентированный на пациента подход к лечению рака и его побочных эффектов.

В дополнение к традиционным методам лечения рака для борьбы с самим раком мы предлагаем поддерживающую терапию, основанную на фактических данных, чтобы помочь пациентам перенести лечение и уменьшить побочные эффекты, в том числе:

• Поддержка по питанию, которая включает возможность встречи с зарегистрированным диетологом, который разработает индивидуальный план для ваших потребностей в питании
• Поведенческий уход за здоровьем, который может включать работу с терапевтами, помогающими справиться с депрессией, тревогой и стрессом, а также использование таких методов, как разговорная терапия, техники внимательности и релаксации
• Доступ к профессионально управляемым группам поддержки для пациентов и их близких, как лично, так и в Интернете, включая наше сообщество борцов с раком, где вы можете связаться с людьми, пережившими рак
• Натуропатическая поддержка, которая включает консультации с нашими поставщиками услуг натуропатии, которые консультируют пациентов по использованию естественных, нетоксичных методов для поддержки процесса заживления

Провайдеры в CTCA работают вместе под одной крышей, обеспечивая удобный доступ для пациентов.

Усталость — это непростая задача. Это может быть связано с лечением рака, гигиеной сна, диетой и недостатком питательных веществ, психологическими факторами или другими факторами. Один онколог, каким бы внимательным он ни был, не может решить все эти вопросы. Чтобы во всем разобраться, часто требуется команда экспертов.

Если вы хотите узнать другое мнение или поговорить с кем-нибудь из CTCA о помощи при усталости или других побочных эффектах рака, с которыми вы сталкиваетесь, позвоните нам или поговорите в чате с одним из наших сотрудников.

Хроническая усталость: 5 распространенных причин усталости

Хроническая усталость и утомляемость могут серьезно повлиять на вашу жизнь, затрудняя выполнение повседневных задач. Работа, общественная жизнь и семейные отношения могут пострадать, когда вы слишком устали, чтобы участвовать в полной мере. Выявление причины хронической усталости — ключ к победе над усталостью. Вот пять распространенных причин усталости.

Масса

Избыточный вес создает нагрузку на ваше сердце, конечности и общее состояние здоровья, что затрудняет поддержание стабильного уровня энергии.Избыточный вес также подвергает вас риску инсулинорезистентности, которая может вызвать дисбаланс уровня глюкозы в крови, вызывая у вас чувство усталости, слабости и раздражительности. Недостаточный вес также может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне.

Программы похудания

Диеты и программы похудания, основанные на ограничении калорий или отказе от основных групп продуктов питания, таких как углеводы или жиры, также могут вызывать усталость, а также дефицит питательных веществ. Сбалансированная диета имеет решающее значение для поддержания физического и психического здоровья, поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать ограничительную диету.

Проблемы с пищеварением

Проблемы и заболевания пищеварения, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), синдром дырявого кишечника и рефлюксную болезнь, могут влиять на уровень вашей энергии. Кроме того, проблемы с пищеварением и заболевания кишечника могут затруднить усвоение организмом питательных веществ из пищи, что увеличивает риск дефицита питательных веществ.

Напряжение

Стресс сказывается на вашем теле, вызывая усталость, вялость, необъяснимую боль и общее недомогание.Стресс также лишает ваше тело жизненно важных витаминов и минералов, что приводит к дефициту питательных веществ, который может повлиять на ваш уровень энергии, выносливость и когнитивные способности. Хронический стресс, который длится несколько недель или месяцев, может даже привести к серьезным заболеваниям, включая гипертонию и болезни сердца, поэтому важно как можно быстрее устранить причину длительного стресса.

Диета

Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сахара может вызвать резкие колебания уровня глюкозы в крови, вызывая внезапную усталость, слабость и раздражительность.Это также может вызвать тягу к еде и дефицит питательных веществ, что усугубляет проблему. Увеличение потребления цельнозерновых продуктов, высококачественного белка, фруктов и овощей может иметь огромное значение для вашего физического и психического здоровья.

Усталость — распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Вес, программы похудания, проблемы с пищеварением, стресс и диета могут вызвать или усугубить усталость. Однако важно поговорить со своим врачом, если усталость влияет на ваш распорядок дня, поскольку это может быть признаком проблем со здоровьем, требующих лечения.

Постоянно чувствуете усталость? Вот что может вызывать у вас усталость: медицина оптимальной производительности: внутренняя медицина

Быть усталым время от времени — это нормально. Суровости жизни могут истощить вашу энергию. Тем не менее, усталость может возникнуть по причинам, не связанным с напряженным днем ​​или недостатком отдыха. Это может быть симптомом ряда проблем со здоровьем, и бывают случаи, когда нет очевидной медицинской причины.

Когда сохраняется чувство усталости и кажется, что никакой отдых не помогает вам выздороветь, у вас может быть заболевание, называемое миалгическим энцефаломиелитом (ME) или болезнью непереносимости системной нагрузки (SEID).Вы также можете увидеть это условие, обозначенное как ME / SEID. Однако, пожалуй, чаще всего он известен как синдром хронической усталости (СХУ).

Если у вас есть постоянная усталость, Майкл Скардасис, доктор медицины, из Optimal Performance Medicine в Вудстоке, штат Джорджия, может провести полное обследование и помочь вам разобраться в вашем состоянии.

Как CFS может повлиять на вас

Самым очевидным признаком СХУ, конечно же, является утомляемость. Вы можете почувствовать себя больным гриппом, но без каких-либо респираторных симптомов, которые обычно сопровождают вирусную инфекцию.Другие симптомы CFS могут включать:

• Увеличение лимфатических узлов в подмышках или шее
• Мышечные боли и боли в суставах, не имеющие прямой причины
• Головные боли
• Боль в горле, не сопровождающаяся простудой
• Утомляющие эффекты активности длятся более 24 часов
• Вы не чувствуете освежения после отдыха или сна
• Нарушения памяти, концентрации или настроения

Причины CFS

Если у ваших симптомов усталости нет очевидного медицинского объяснения, вы, возможно, никогда не узнаете, что именно вызывает эти эффекты.Существует много теорий о происхождении CFS, и некоторые эксперты подозревают, что этому может способствовать сочетание факторов. Некоторыми виновниками могут быть изменения в вашем гормональном балансе, проблемы с вашей иммунной системой или вирусные проблемы, такие как вирус Эпштейна-Барра или вирус герпеса 6, хотя прямой корреляции не выявлено.

Вы подвергаетесь большему риску развития СХУ, если вы женщина в возрасте 40 лет и старше, хотя это может повлиять на любой пол в любом возрасте. Стресс — еще один значительный фактор риска развития СХУ.

Другие возможные причины усталости

Каждый раз, когда ваше тело находится в режиме восстановления или борется с вирусами или бактериями, вы можете испытывать усталость как симптом. Утомляемость может быть признаком как аллергии, так и анемии. Усталость также может быть признаком депрессии.

Заболевания, такие как ревматоидный артрит или болезни сердца, также могут вызывать утомляемость. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, также могут вызывать усталость, нарушая необходимые циклы сна, которые заряжают и оживляют ваш разум и тело.Диабет 2 типа — еще одна распространенная причина утомляемости, которая растет по всей стране. Список заболеваний, которые могут вызвать усталость, велик, и лекарства для лечения определенных состояний также могут лишить вас жизненной энергии.

Иногда бывает трудно диагностировать причины CFS, поэтому опытные специалисты по усталости, такие как доктор Скардасис, могут точно определить причины, а также разработать для вас план лечения. Варианты лечения могут включать изменение диеты, прием добавок или внутривенное вливание.Если у вас есть заболевание, которое приводит к усталости, доктор Скардасис может помочь и с этим.

Если у вас есть постоянная усталость, обратитесь за помощью к специалисту, записавшись на прием онлайн или по телефону в компании Optimal Performance Medicine сегодня.

.