При упадке сил что принимать: Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

ЛЕКАРСТВА ОТ УСТАЛОСТИ | Наука и жизнь

Способность к работе и работоспособность в медицинском понимании этих выражений не одно и то же. Способность к работе нарушается даже в том случае, если жмёт ботинок или зуб болит. С ботинком и даже с зубом справиться относительно легко, а вот со снижением работоспособности или синдромом хронической усталости — сложно.

Бодхидхарма, борясь со сном, вырвал веки и бросил их на склон горы. На этом месте и вырос куст чая. Рисунок 1887 года.

Плоды кофе. Фото Игоря Константинова.

Лимонник. Фото Игоря Константинова.

Цветущий чайный куст. Фото Игоря Константинова.

Заросли эфедры. Фото Игоря Константинова.

‹

›

Мы будем обсуждать особое состояние, называемое синдромом хронической усталости. Это не совсем болезнь, но и определённо не здоровье, а нечто среднее. Границы расплывчаты: ближе к здоровью — астения (слабость) после болезни или с годами, а ближе к болезни — реактивная депрессия.

К сожалению, понятный всем термин «синдром хронической усталости» теперь заменён на другой: по международной классификации обсуждаемое состояние стало называться синдромом нарушения познавательной способности, восприятия, эмоционального состояния и поведения. Как говорится, простенько и со вкусом.

Сразу оговоримся: большинство средств для коррекции этого состояния может выписать только врач. И надеюсь, что, прочитав статью, вы поймёте, почему только врач сможет вам помочь.

Причины возникновения синдрома неясны. Впрочем, установлено, что вызывать его может и скрытое хроническое заболевание, и длительное воздействие инфразвуков (например, проживание рядом с автострадой), а также реакция, возникающая в ответ на всякого рода длительные стрессовые ситуации дома, на работе, в городе, в стране.

Проявляется синдром общим упадком желаний и сил, когда ничего не хочется и не можется. Реакции замедленны, мышление затруднено, волевая и понуждаемая внешними силами активность снижена.

Эмоционально это состояние чаще сопровождается торможением в виде общей подавленности и сонливости, реже — возбуждением с бессонницей и вспышками раздражения, но в обоих случаях — с ухудшением настроения в форме депрессии.

Начнём с последнего. Эмоции — это из области психофармакологии. Издавна считалось, что задача психиатров сводится к назначению таких лекарств, которые возбуждение тормозили бы, а заторможенность возбуждали. Однако в случае синдрома хронической усталости (для краткости называем по-старому) это не подходит. Такие успокаивающие средства, как валериана и ей подобные растительные препараты, корвалол в компании со снотворным, феназепам и прочие диазепины, не успокаивают, а только усиливают астению.

При синдроме хронической усталости вспышки раздражительности связаны с болезненным переживанием своего состояния. Именно для таких случаев у фармакологов имеется совершенно безвредный препарат — аминокислота глицин. Он облегчает запоминание, улучшает реакцию при вождении автомобиля, не обладает снотворным действием.

Слабость от возбуждения давно известна: в остром варианте она мешает достигнуть рекордов в спорте, а в хроническом — ведёт к утрате возможности сосредоточиться и к снижению умственной работоспособности. Из мягких, так называемых дневных, успокаивающих средств общего действия для такого случая больше подходят ноотропные (от греч. noos — разум и tropos — направление) препараты фенибут, пиридитол, ацефен, пикамилон. Они не только успокаивают, но и улучшают запоминание и мышление. Однако относящийся к той же группе веществ популярный ноотропил (пирацетам) является мягким возбуждающим средством и пригоден в случае угнетения.

Теперь перейдём к активаторам, то есть активизирующим веществам. Большинство распространённых возбуждающих средств известны человечеству многие тысячелетия — это чай, кофе и какао.

Чайный куст вырос на том месте, куда, по преданию, прибывший в Китай из Индии проповедник буддизма Бодхидхарма бросил на землю свои отрезанные веки, чтобы не заснуть. Листья растения помогли проповеднику трудиться днём и ночью многие годы. Мудрец назвал куст «тцай-йе». Перекочевав в Монголию, растение стало называться «цай», а в Россию попал (при Алексее Михайловиче) уже под названием «чай». Великий Н. И. Вавилов установил, что чайный куст появился в Индокитае, а из него произошли три сорта: вьетнамский, китайский и индийский, а потом уже и другие.

Начало XIX века ознаменовалось выделением в чистом виде многих ценнейших растительных веществ, получивших название «алкалоиды». Одним из первых был кофеин, полученный в 1821 году немецким химиком Ф. Ф. Рунге из кофейных зёрен. Считается, что в кофе кофеина больше, чем в чае, но это неверно. В листьях чая кофеина может быть даже больше, чем в зёрнах кофе, но чай только заваривают, а кофе варят. По привычке люди связывают кофе только с кофеином, чай — с теофиллином, а какао — с теобромином.

Действие кофеина на центральную нервную систему подробно изучал И. П. Павлов, который пять лет заведовал кафедрой фармакологии Военно-медицинской академии в Санкт-Петербурге. Он показал, что кофеин в больших дозах вместо активации вызывает подавление рефлексов и срыв высшей нервной деятельности. Увлечение очень крепким чаем (чифирь) вызывает теизм — одну из форм наркомании, которая ведёт к поражению сердечной мышцы, а пристрастие к кофе — кофеинизм, вызывающий нарушение мыслительных способностей. Теперь кофеин известен, прежде всего, именно как средство активации утомлённого мозга. Он психоэнергизатор, хотя первоначально его считали средством, возбуждающим сердечную деятельность. Возбуждать-то возбуждает, но этим он и опасен. Какао, а из-за него и шоколад, тоже возбуждает. Именно поэтому его не стоит давать детям. Именно поэтому им угощают гостей, особенно заторможенных дам.

Любопытно, что кофеин синтезируется в очень многих растениях: в дебрях Амазонки растёт гуарана, в Парагвае — падуб (мате), в Африке — кола. Огромная Россия таких растений не имеет. Печалиться не будем, у нас есть свои. В таёжной части Сибири испокон веку сутками бродили охотники. Охотник устал — не устал, а не спи, иди. То же и в горах. Уходили надолго, питались подножным кормом. И нашли растение — эфедру. Растёт оно на Урале, на Кавказе и в горах Крыма. В Поволжье найден другой вид этого растения, который в народе в память знаменитого местного знахаря называют кузмичовой травой.

В 1882 году японский химик В. Нагаи выделил из эфедры действующее начало — алкалоид эфедрин. Он усиливает влияние симпатических нервов и адреналина на сосуды и бронхи и, подобно адреналину, первые суживает, а вторые расширяет. Отсюда и основное применение эфедрина при насморке и бронхиальной астме. Использование нового алкалоида в клинике началось только в 20-е годы прошлого века. В отличие от адреналина (содержится в коре надпочечников) он действует относительно долго и хорошо проникает в мозг, оказывая на него не столько возбуждающее, сколько активирующее, пробуждающее действие.

Потребность в средствах «от усталости» испытывала не только и не столько клиника, сколько армия.

В разведке, в подводной лодке, в дальнем бомбардировщике не очень-то разоспишься. Эфедрин для усиления бодрости действовал коротко и слабо. Длительность действия вещества определяется наличием или отсутствием гидроксильных групп в кольце, а влияние на центральную нервную систему — присутствием дополнительных метильных групп в цепочке. Именно этим фактом воспользовались химики, и в США был синтезирован препарат амфетамин, потом в Германии бензедрин, затем и в СССР, но под названием «фенамин» и далее во всём мире под разными названиями. В период Второй мировой войны в армиях воюющих стран это вещество применяли широко. В клинике первоначально его использовали как активатор и антидепрессант, потом только при заболеваниях и состояниях, сопровождающихся угнетением и снижением активности, и при ожирении, поскольку подавлял аппетит.

Впоследствии выяснилось, что фенамин и его производные вызывают массу побочных эффектов, в частности нарушают функции сердечной мышцы, повышают артериальное давление и вызывают выраженный «феномен отдачи» — после активации организма возникает его глубокое угнетение.

В связи со способностью приводить к наркомании он практически не используется и находится на особом учёте.

По распространению наркотиков мы, по счастью, ещё не достигли европейского уровня, но определённо быстро догоняем. Словом, бизнес «ночь твоя — добавь огня!» процветает. Чего уж стесняться, если даже в культурной столице России — Петербурге наркотик никотин рекламируется на каждом углу.

Известный психиатр Зигмуд Фрейд задолго до открытия метода психоанализа лечил больных популярным в начале пошлого века кокаином в качестве антидепрессанта. Депрессия сменялась наркоманией, чего не избежал и сам Фрейд. Использовать «большие» (сильные) антидепрессанты при усталости и подавленности настроения бессмысленно — они пригодны только для лечения депрессивного психоза. А хроническая усталость хотя похожа на депрессию, но это другое. Тем не менее, посоветовавшись с врачом, можно попробовать «малые» (слабые) антидепрессанты, эффективные при реактивной депрессии: азафен — успокаивающее, сиднофен — активирующее.

А сиднокарб, скорее, только лишь мягкий активатор высшей нервной деятельности, заменитель фенамина, устраняющий хроническую усталость и повышающий работоспособность. Не вызывает эйфории и наркотической зависимости.

Российские фармакологи получили препарат бемитил, считающийся актопротектором (новый класс стимуляторов физической работоспособности), который не столько возбуждает, сколько повышает нарушенную умственную и физическую работоспособность даже при однократном применении. Совершенно безвреден. Актопротекторы особенно полезны для восстановления активности после изнуряющих заболеваний (в некоторых случаях период упадка сил после болезни может затягиваться, принимая характер самостоятельной патологии). В этой группе наиболее популярен препарат милдронат. Его применяют также для повышения выносливости к физическим нагрузкам. Как выяснилось, он химически подобен сравнительно недавно обнаруженному витаминоподобному веществу карнитину, который даже называют витамином В

т — витамином роста. Он способен увеличивать мышечную массу при одновременном расщеплении жира. Кроме того, предохраняет нервные клетки от разрушения (апоптоза), что наблюдается как при болезнях, так и при старении. Назначается обычно при задержке роста, истощении, тяжёлых заболеваниях, после инфаркта миокарда.

Появился новый препарат эпоэтин, близкий к гормону эритропоэтину, способному повышать выработку эритроцитов и тем самым улучшать снабжение организма кислородом и справляться с такими видами малокровия, которые ранее были неизлечимы. А где анемия, там и хроническая усталость.

И всё же опять вернёмся к растениям-лекарствам для помощи при хронической усталости. Следующая группа пришла из приамурского Китая и из уссурийской тайги. Знаменитый «корень-человек» — женьшень — впервые упомянут в китайской фармакопее 1596 года. В России издавна его применяли охотники, но формально он стал известен в 1875 году по описанию русского посла в Китае. Женьшень и поныне остаётся королём средств, тонизирующих нервную систему, но правит он вместе со многими близкими, но не тождественными сородичами. Эффект в виде повышения всех видов работоспособности и потенции возникает через несколько дней, иногда недель, после начала приёма. Ещё одно достоинство — даже на пике действия человек не испытывает субъективного ощущения возбуждения. Женьшень ослабляет действие снотворных и может вызывать нарушение сна, но привыкания и пристрастия к нему не бывает. Более активен порошок женьшеня гинсана и менее активен биоженьшень. Противопоказаниями к назначению этих препаратов являются возбуждённое состояние, бессонница, кровоточивость. Артериального давления не повышают, но при наличии гипертонической болезни следует принимать под врачебным контролем. Как и все препараты этой группы, женьшень не следует назначать для приёма в конце дня.

Наиболее активна из «братьев и сестёр» женьшеня родиола розовая, которую в народе называют «золотой корень» (не по ценности, а по цвету). Помимо общих показаний в качестве тонизирующего средства её используют при артериальной гипотонии, некоторых неврозах и для восстановления сил после перенесённых тяжёлых заболеваний. Близка к родиоле, но менее активна аралия маньчжурская. Из неё получают таблетки сапарал. По сравнению с вышеназванными растениями лимонник китайский, элеутерококк колючий и левзея сафлоровидная менее активны. Из левзеи выделено одно из действующих начал экдистен, обладающий помимо тонизирующего действия способностью ускорять синтез белков и по этой причине особенно показанный для использования после изнуряющих болезней, в пожилом возрасте, а молодым — при усиленных тренировках. Допингом не считается.

Один из крупнейших фармакологов нашей страны академик Н. В. Лазарев все препараты из этих растений назвал адаптогенами (порождающими приспособление) по той причине, что они делают человека более работоспособным, более устойчивым ко всякого рода нагрузкам и к любым вредным, в том числе и инфекционным, воздействиям. Он считал, что они пробуждают в человеке его «внутреннего врача», подобно утренней зарядке и закаливанию холодной водой. Именно поэтому выпить бутыль настойки женьшеня бессмысленно, наилучший эффект достигается при его длительном применении в малых дозах.

К синтетическим адаптогенам относится дибазол, предложенный академиком С. В. Аничковым как спазмолитическое и антигипертензивное средство. Позже выяснилось, что он ещё и иммунитет повышает. Академик И. П. Ашмарин предложил в качестве ноотропного и адаптивного средства олигопептид семакс. Поскольку в желудке этот препарат распадается на отдельные аминокислоты, его вводят каплями в нос.

Мы обсудили универсальные психомио-энергизаторы — средства, которые повышают силу и подвижность нервных процессов и мышечную силу. Но имеются препараты симптоматического действия: устраняющие гипотонию, расширяющие сосуды и улучшающие обмен веществ в мозгу. К ним относятся многие витамины, особенно тиамин — B₁, рибофлавин — В₂, никотиновая кислота — В₃ и РР, цианокобаламин — В₁₂, пангамовая кислота — B₁₅, оротовая кислота.

И, конечно, гормоны. Часто очень распространённый гипотироидизм (нарушение работы щитовидки) сопровождается слабостью. Его лечат препаратами йода (йодиды) калия и натрия. Но их, а тем более гормоны щитовидной железы принимать разрешается только по назначению и под контролем врача. Половые гормоны — источник и силы и энергии, поэтому такие активаторы, как ретаболил, феноболин и другие, являются допингом и не продаются (не должны продаваться). Нужда в них возникает кроме болезней при естественном гипогонадизме (недостаточной секреции гормонов) у женщин — в менопаузе, то есть уж после 55 лет обязательно, у мужчин — позже (кто-то и в 100 лет гормонально активен). Женщины прогадывают в гормонах, выигрывают в долгожительстве. Но без врача гормоны принимать нельзя.

Все средства, о которых мы рассказали, действуют, но… главным остаются движение, закаливание, чистый воздух и положительные эмоции. Правда, для этого нужны воля и благоприятные условия жизни. А где их взять? Заколдованный круг, который следует разрывать всеми способами, главное — с помощью врача.

ТОП-13 лучших препаратов с витаминами при упадке сил

Первые признаки упадка сил – вялость и сонливость. Из-за их проявления человеку не достает энергии для полноценного умственного или физического труда. Чаще всего причина этому – нехватка витаминов и макроэлементов. Разобраться с тем, какие витамины пить при упадке сил можно, изучив причины немощного состояния, и выбрав назначение необходимых организму веществ.

Почему возникает упадок сил?

Чрезмерная усталость связана с быстрыми темпами жизни в городе. Человеческий организм ежедневно подвергается высоким эмоциональным нагрузкам. Людям приходится усваивать новую информацию в больших объемах, брать на себя непосильную ответственность за что-либо. Все это приводит к психологическому истощению. В это время и проявляются проблемы со здоровьем, среди которых:

• появление признаков хронических заболеваний;
• снижение иммунитета;
• нахождение в депрессии из-за стресса;
• заражение вирусными заболеваниями.

Совокупность этих факторов влияет на работоспособность клеток. Трата и восполнение энергии ими проходит в состоянии дисбаланса. Справиться с нездоровым состоянием в этом случае помогут назначаемые при упадке сил и усталости витамины.

Стресс, недостаток сна, обезвоживание, сердечно-сосудистые проблемы, анемия – это основные факторы, приводящие к возникновению вялого болезненного состояния. Менопауза – причина упадка сил у женщин, при которой витамины помогут справиться с проблемой.

Какие витамины пить при упадке сил?

Перед тем, как назначить витамины при упадке сил, врач проводит исследования. Выясняет, какова причина такого состояния и каких микроэлементов недостает в конкретном случае. Ведь отдельная группа витаминов отвечает за выполнение определенной функции организма.

Витамины группы B

Эти витамины часто назначаются при низком давлении и упадке сил. Они помогают организму справиться со стрессами и тревогами. При их приеме отмечаются улучшение психического состояния, нормализация сна. Эффект от применения витаминов группы В – обеспечение здоровья центральной нервной системы и исключение депрессивных расстройств. Нормализация этих аспектов позволяет справиться с вялостью и сонливостью, состоянием разбитости и бессилия.

Также эти витамины обеспечивают стабильный рост иммунных клеток. При их достаточном количестве организм крепнет и становится менее уязвим к инфекционным болезням, провоцирующим состояние общей усталости.

Витамин С

Витамин С помогает при слабости и упадке сил. Его недостаток выражается в разбитом и депрессивном состоянии, а также в снижении уровня работоспособности. Особо сказывается дефицит макроэлемента во время простуды.

Витамин А

Состояние общей усталости определяется способностью организма бороться с влиянием негативных факторов. Витамин А регулирует обеспечение защитной функции, отвечает за иммунную систему и синтез красных кровяных клеток. Благодаря этому веществу организм защищен от грибка, бактерий, вирусов. Полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта также зависит от наличия витамина А.

Витамин Р

Витамин участвует в предотвращении усталости косвенно. Его задача заключается в обеспечении легкого усвоения витамина С.

Витамины при упадке сил: общие рекомендации

Задавшись вопросом, какие витамины принимать при упадке сил, нужно выявить причины сонливости и низкой работоспособности. Совместно с назначением биологически активных добавок врач дает и другие рекомендации, связанные с поставленным диагнозом. Чаще всего потеря энергетических ресурсов из-за дефицита важных макроэлементов – сопутствующий симптом при:

• постоянном недостатке сна;
• долгом напряжением во время сидячей работы;
• возрастных изменениях в организме;
• недостаточном поступлении питательных веществ с пищей.

Нередко в этих случаях образуется хронический дефицит значимых для организма веществ. При этом витаминный комплекс пропивается курсами. Рекомендуется использовать его раз в сезон – весной или осенью.

Наблюдается отличие потребности в микроэлементах организмов мужчин и женщин. Лучшие витамины при упадке сил для представителей сильного пола – витамины Е, А, С. Наиважнейшую роль для мужского здоровья играет витамин Е. Он способствует выработке тестостерона и семенной жидкости. Витамины А и С поддерживают здоровье иммунной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем. За счет сбалансированного поступления этих элементов организм мужчины способен выдерживать высокие физические нагрузки.

Говоря о том, какие витамины принимать женщинам при упадке сил, стоит отметить высокую потерю железа во время физиологических процессов. Этот факт может спровоцировать повышенную утомляемость. Поэтому витаминные комплексы для девушек часто содержит в себе железо и фолиевую кислоту.

В качестве профилактики упадка сил для женщин назначаются витамины группы В. Привести в норму нервную систему, стабилизировать гормональный фон помогает витамин В9. Витамин В6 делает симптоматику ПМС менее выраженной.

Отзывы о витаминах, которые пьют при упадке сил

О том, какие витамины при упадке сил лучшие, можно судить по отзывам в интернете. Комментарии пользователей рассказывают об эффекте биодобавок, возможных побочных проявлениях. В конце данной статьи, а также во многих товарах нашего интернет-магазина вы сможете найти достоверные отзывы о популярных витаминных комплексах.

Рейтинг: ТОП-13 препаратов при упадке сил

Витамины, которые помогут справиться с усталостью и напряжением

Усталость, вызванную перенапряжением, достаточно сложно отличить от хронической усталости — синдрома, который характеризуется повышенной утомляемостью и нетрудоспособностью. Если от простого утомления можно избавиться за выходные, то перманентный упадок сил стоит лечить с врачом. Кроме того, научно доказано, что на обострение симптомов хронической усталости может повлиять дефицит некоторых питательных веществ — витамина C, комплекса витаминов B, натрия, магния, цинка, фолиевой кислоты, жирных кислот и коэнзима Q10. Какие добавки рекомендуют ученые в борьбе с быстрой утомляемостью — читайте ниже.

Витамин B12

Витамин отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Попадая в клетки, он используется для производства энергии. Согласно отчету Национального института здоровья, если вы не потребляете достаточное количество витамина в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса. B12 и другие витамины группы B чаще всего содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах — поэтому веганам и вегетарианцам особенно показано улучшать уровень энергии с помощью именно этих БАДов. 

Коэнзим Q10 

Коэнзим Q10 — антиоксидант, необходимый для правильного функционирования организма, он содержится в каждой клетке тела. Необходим для выработки энергии, и исследования показывают, что особую пользу он приносит пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Q10 также содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а еще в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать это вещество, такая способность естественным образом ухудшается с возрастом — поэтому и необходимо принимать дополнительные пищевые добавки.

Магний

Магний — один из самых распространенных минералов в природе, находящийся в организме, он необходим более чем для 300 различных биохимических реакций, включая работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и выработку энергии. Он есть в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые, и является отличным источником сил. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Национальным институтом здоровья, магний улучшает качество сна. Если трудности с засыпанием вызывают у вас усталость в течение дня, витамины как раз и смогут справиться с бессонницей и помочь наконец почувствовать себя более отдохнувшим.

Железо 

Этот важный минерал помогает кислороду циркулировать по всему телу. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда. Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Вегетарианцам же стоит налегать на орехи, бобы, чечевицу, шпинат, чтобы повысить уровень железа в крови. Помните, что перед приемом любой пищевой добавки необходимо консультироваться с врачом: при избытке железа, например, могут появиться серьезные побочные проблемы. 

Родиола розовая

Родиола представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии. Согласно клиническим исследованиям, она не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит уровень стресса, но и улучшит ваше настроение. В одном из исследований доказано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Так что родиола — отличный вариант, если ваша усталость связана с интенсивной работой.

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}

Cоветы о том, как бороться с весенним упадком сил

Весенний упадок сил — типичное и распрорстраненное проявление чувствительности к изменениям погоды

Люди, которые весной чувствуют упадок сил, часто жалуются на проблемы с кровообращением, быструю утомляемость и частые болезни. Такое состояние может развиваться в период с февраля по апрель и является распространенным проявлением чувствительности к изменениям погоды.

В интервью доктор Юрген Цапф, специалист по общей медицине, спортивной медицине и диетологии, хиротерапии и иглоукалыванию, рассказывает о медицинских предпосылках весенней усталости и дает советы по улучшению самочувствия в течение первых нескольких месяцев года. В течение многих лет д-р Цапф лечит людей в одной из клиник г. Байройта. Важными методами улучшения самочувствия пациентов он считает здоровый образ жизни, специальные диеты и занятия спортом.

Доктор Цапф, какие процессы в организме человека приводят к этому почти массовому весеннему упадку сил?

«Весенний упадок сил обычно характеризуется значительными симптомами усталости, снижением физической и умственной работоспособности или даже умеренным депрессивным настроением. Эти симптомы обычно присутствуют в марте и апреле — в те месяцы, когда температура, а также продолжительность дня и ночи резко меняются за очень короткое время.

Организм реагирует на это, изменяя баланс гормонов и кровообращение. И именно эти процессы приводят к общей слабости и утомлению».

Многие ли из ваших пациентов жалуются на весенний упадок сил?

«Поскольку весенняя усталость не является ни болезнью, ни медицинским диагнозом, она никогда не регистрируется в качестве официальной причины для лечения у врача. Однако мы регулярно наблюдаем увеличение таких настроений ранней весной. Прежде всего в то время, когда мы ожидаем окончания сезона зимних депрессий. Считается, что, например, от 30 до 50 процентов немцев страдают от весеннего упадка сил, особенно люди с пониженным кровяным давлением. Молодым женщинам приходится бороться с весенней усталостью чаще, чем мужчинам или пожилым людям».

Что вы рекомендуете?

Спорт и физические упражнения

«Основная проблема заключается в следующем: образ жизни людей в современных условиях мало соответствует естественным ритмам и потребностям организма. В идеале  люди должны целый день активно двигаться на улице, под воздействием солнечного света. Это снижает производство гормона сна мелатонина и приводит к ускорению кровообращения и кровяного давления.

Однако в реальности все выглядит иначе. Дневное время в основном проводится сидя или стоя на работе, с искусственным освещением, и это является препятствием для быстрой адаптации к «активному летнему режиму».

Это значит, что необходимо как можно чаще проводить время на свежем воздухе и в движении — будь то спорт, походы, прогулки или даже работа в саду.

Как поддерживать нормальное кровообращение?

«Лучшее средство от утренней слабости — это холодный душ, даже если это поначалу сложно: обливание рук, ног и верхней части тела холодной водой стимулирует кровообращение. Те, кто предпочитает более мягкие методы, могут ограничиться обливанием прохладной водой ног и стоп. Если у кого-то есть такая возможность, можно пройтись босиком по траве, залитой росой.

Помогут ли от весенней усталости кофе, чай, энергетические напитки?

«Кофеин в кофе и энергетических напитках, а также теин в чае являются стимуляторами, поэтому они придают нам энергии. В небольших объемах по утрам они мягко активируют наше внимание и концентрацию.

Тем не менее, если каждый день бороться с усталостью только с помощью кофе и энергетических напитков, не уделяя внимание регулярному и достаточному отдыху, можно только усугубить усталость и истощить резервы организма. При этом потребность в кофе и других стимуляторах будет все более увеличиваться».

Какие продукты придают сил и повышают наш метаболизм?

«Для этого подойдут все щелочные продукты: фрукты, овощи, корнеплоды. Нашим предкам подолгу приходилось ждать первых урожаев, но мы, к счастью, можем покупать  растительные натуральные свежие продукты круглый год, в супермаркетах или на ближайшем рынке».

Когда спортивные занятия более полезны, утром или вечером?

«Умеренные спортивные занятия активируют тело, не утомляя его. После этого тело может очень быстро переключаться с симпатического на парасимпатический режим, то есть на режим восстановления, в течение одного-двух часов. Именно поэтому умеренные спортивные занятия допустимы как утром, так и вечером, до девяти часов. Тогда это не повредит ни нашей работе, ни способности уснуть вечером вовремя.

Если говорить об интенсивных физических нагрузках, их лучше организовать в дневное время,  так как организму нужно несколько часов, чтобы переключиться на режим восстановления после тренировки.  Интенсивные спортивные занятия в вечернее время могут затруднить засыпание и нарушить режим сна. После изнурительных тренировок общее физическое и психическое состояние на некоторое время ухудшается, поэтому после такой нагрузки требуется более длительный отдых».

Какие виды спорта вы рекомендуете?

Пеший туризм

«Лучшие виды спорта — это те, которыми можно заниматься днем на свежем воздухе. Фактически, важен не конкретный вид спорта, а интенсивность и продолжительность нагрузки. Если основная цель ваших занятий — это борьба с весенним упадком сил, то получение удовольствия от спорта намного важнее, чем улучшение физических показателей. 

Есть множество подходящих видов спорта: от игр, таких как футбол, волейбол, теннис, до пешего туризма, бега, езды на велосипеде, катания на роликах, гольфа, скалолазания и прочих видов активности на свежем воздухе».

Какие советы по питанию вы можете дать нашим читателям?

«Избегайте употребления в пищу слишком большого количества зерновых, богатых сахаром и фруктозой продуктов, красного мяса, колбасных изделий и молочных продуктов. Если вы спросите себя, осталось ли что-нибудь, что вам разрешено есть, вы поймете, что в настоящее время в вашем меню слишком много этих продуктов.

Поэтому пришло время искать альтернативы: например, овощи, салаты, растительные белки, орехи, богатые жирными кислотами, а также рыбы, морепродуктов и фруктов».

Доктор Цапф, большое спасибо за интервью.

Здоровый образ жизни

Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего 

Спорт и отдых

Вода, мыло и здравый смысл

Чувство постоянной усталости, слабости и упадка сил – эти синдромы могут преследовать людей, переболевших COVID-19, долгое время. Главное, подчеркивают медики, не паниковать и шаг за шагом выполнять рекомендации врачей. «Нет ни одной золотой таблетки, чтобы выпил ее – и сразу стал здоров. Необходимы время и усилия», – подчеркивает врач лечебной физкультуры Алтайского врачебно-физкультурного диспансера Елена Воранкова.

ПРОФИЛАКТИКА И ГИГИЕНА

По словам д. м. н., профессора кафедры АГМУ инфекционных болезней и фтизиатрии Марины Никоноровой, большинство инфекционных заболеваний в 80% случаев протекают в легкой форме, у 20% людей – в средней и среднетяжелой. И в 5% возможно тяжелое течение. Коронавирус проявляет себя так же.

– COVID-19 – это такое же инфекционное заболевание. Проблема заключается в том, что нет еще доказательной базы в отношении эффективных противовирусных препаратов. Подчеркиваю, это вирусная инфекция. Поэтому назначение с самых ранних дней антибиотиков нерационально. Нужно только по показаниям принимать их, – считает инфекционист.

Она обратила особое внимание на тот факт, что от инфекционных заболеваний людей погибло гораздо больше, чем от всех войн, вместе взятых. «Мы не говорим сегодня, что это смертельная болезнь. Просто еще ее до конца не изучили. Но за эти полгода разработаны достаточно эффективные схемы лечения, маршрутизации, неспецифические мероприятия по профилактике и т. д. Внедряются вакцины, которые в конечном итоге позволят снизить уровень заболеваемости и будут способствовать формированию популяционного иммунитета», – резюмировала Марина Никонорова.

А в качестве лучшего средства реабилитации врач назвала профилактику болезни. Во-первых, ношение масок, что позволяет снизить инфицирующую дозу. Именно от этого зависит, насколько серьезно организм отреагирует на заболевание.

Во-вторых, личная гигиена. Надо регулярно мыть руки с мылом или обрабатывать их антисептиками. Не прикасаться грязными руками к лицу.

В-третьих, правильное рациональное питание. Из пищи человек должен получать все необходимые элементы и витамины. Поэтому не стоит увлекаться искусственными витаминными комплексами. Гипервитаминоз тоже может быть опасен. Также надо пить больше чистой воды.

В-четвертых, важно соблюдать здоровый образ жизни. Это режим труда и отдыха: не надо перегружать себя и важно высыпаться. То есть спать 8–9 часов в день.

Все эти рекомендации касаются всех людей. Не только заболевших и выздоравливающих.

– И конечно же, не должно быть паники. Лучшее средство против инфекционных заболеваний, в том числе и COVID-19, как уже давно всем известно, – это вода, мыло и здравый смысл, – подчеркнула Марина Никонорова.

БОЛЕЗНЬ СОСУДОВ, А НЕ ПРОСТО ПНЕВМОНИЯ

Особенностью новой коронавирусной инфекции является то, что она поражает эндотелий. Это однослойный пласт клеток, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов – вены, артерии, микрососуды. Вирус проникает в эти клетки и вызывает в них воспалительный процесс.

«Так как происходит кровоснабжение всех органов и тканей, то они тоже начинают страдать. Например, в большей степени инфекция поражает легкие, ткань миокарда и кишечника, вызывает в них воспалительные процессы. Это те органы и ткани, где происходит сосредоточение сосудов. Также инфекция может приводить к образованию тромбов. Это микро- и макротромбоз», – поясняет главный внештатный кардиолог Алтайского края Анна Ефремушкина.

В результате коронавирус может привести к развитию инфаркта миокарда 2-го типа, миокардита (воспаление сердечной мышцы), нарушению сердечного ритма, сердечной недостаточности и даже инсультам. Хотя последнее, по словам медика, фиксируется не более чем в 6% случаев.

Основная опасность коронавируса – тромбоэмболия и закупорка легочной артерии. Это опасное для жизни состояние, связанное с закупоркой кровеносных сосудов в легких. Часто именно оно становится причиной смерти. Такой исход возможен при несвоевременном лечении.

Что касается 5%, у которых инфекция может протекать тяжело, то, как правило, к этой категории относятся люди старше 65 лет. А также те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет и прочее. Кроме того, доказано, что мужчины переносят коронавирусную инфекцию тяжелее, чем женщины.

Впрочем, бывают ситуации, когда пожилые люди довольно легко переносят инфекцию, а молодой человек, никогда ранее почти не болевший, очень тяжело. Мы говорим о цитокиновом шторме. Это ситуация, когда вырабатывается большое количество цитокинов, что ведет к излишне бурной активации воспаления и иммунным сбоям. При ковиде именно вирус запускает этот процесс. Чаще всего страдают легкие.

– Я сама переболела коронавирусной пневмонией. Восстановление идет медленно, постепенно. Длительность восстановления после перенесенной болезни зависит от ее степени тяжести. При средней и тяжелой формах реабилитация может протекать от месяца до трех, – пояснила Анна Ефремушкина.

Один из самых распространенных остаточных симптомов – сильнейшая слабость после коронавируса. Для астенического синдрома характерны следующие симптомы: мышечная слабость, сонливость, снижение выносливости, ухудшение памяти и внимания, боли в области грудной клетки и т. д. Типична очень сильная потливость.

Также у многих отмечаются тревожность, перепады настроения, страхи, мнительность. Человек постоянно прислушивается к собственным ощущениям, опасается рецидива болезни, что еще больше усугубляет самочувствие.

В отличие от физиологической усталости перечисленные симптомы не проходят после сна и отдыха.

ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ НЕТ

Несмотря на слабость после болезни, пациенту необходима физическая нагрузка. Речь не идет о спорте либо подобных упражнениях. Это постепенное восстановление физической активности.

Также будет нелишним выполнять курс специальных упражнений. Но подобрать правильный комплекс дыхательной гимнастики может только специалист. Самостоятельный поиск упражнений в Интернете может привести только к тому, что человек сам себе навредит. На этот факт обращает особое внимание врач ЛФК высшей категории Елена Воранкова.

Важно понимать, что самолечение также может быть опасно. Направление к специалистам лечебной физкультуры может дать как участковый терапевт, так и тот специалист, у которого пациент наблюдался по хроническому заболеванию.

– Исходя из степени поражения легких, подбираются не только упражнения, но и положение тела, в котором их необходимо выполнять. Например, кому-то нельзя лежать на левом боку. Есть четкие правила и четкие рекомендации. Пациентам при сопутствующей патологии и адекватной реакции на физическую нагрузку даем тот или иной комплекс лечебной гимнастики, – поясняет специалист.

Ни в коем случае нельзя надувать шарики. Специалисты, которые не имеют отношения к реабилитации и не знают о вреде этого метода, часто рекомендуют их пациентам. Но надувание шариков может быть опасно, особенно для пациента с COVID-19 или после перенесенной инфекции.

«Сосудистая стенка очень тонкая после воздействия коронавируса. В результате мы можем только повредить ее, попросту порвать. Нужно не растягивать легкое, а постепенно увеличить объем грудной клетки. Задача – разработать дыхательную мускулатуру», – подчеркивает врач.

Осторожно дается нагрузка с плавным вдохом и выдохом. Обязательное условие – чтобы пациенту было комфортно.

В качестве наиболее безвредных дыхательных упражнений Елена Воранкова назвала следующие: в положении лежа сжимать и разжимать кулачки (этим мы запускаем работу большого круга кровообращения), делать пальчиками круговые движения в лучезапястных суставах, сгибать и разгибать руки и т. д. Причем дыхание человек должен всегда производить носом на счет 1, 2, 3. Выдох – всегда через рот на счет 1, 2, 3, 4, 5.

Можно и нужно как можно больше гулять в хорошую погоду. Причем без маски.

Также важно следить за питанием. Оно должно быть дробным и частым – небольшими порциями по 4–5 раз в день. Не должно быть тяжелой пищи. Важно употреблять продукты с большим количеством клетчатки. Это позволит восстановить микрофлору кишечника, которая пострадала от коронавируса и антибиотикотерапии.

Также важно высыпаться, отдыхать, не перегружать себя делами и т. д. – в общем, следовать универсальным правилам восстановления после любой перенесенной инфекционной болезни.

Как подчеркнула Елена Воранкова, в перспективе необходима единая реабилитационная служба, куда будут входить и врач ЛФК, и пульмонолог, и кардиолог, и психолог. Ведь человеку после коронавируса необходима не только физическая, но и психологическая реабилитация. Среди психологических последствий COVID-19 – страх повторного заражения, депрессия, психозы и неврозы.

Светлана ЯКОВЛЕВА, «Алтайская правда»

 

10 продуктов для заряда бодрости на целый день

В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется. Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.

Холодная вода

Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.

Мята

Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости — просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.

Черный шоколад

Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.

Цитрусовые

Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.

Ягоды

Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов. На первом месте по бодрящему эффекту – малина, черника и голубика.

Мясо

Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.

Орехи

За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.

Зеленый чай

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом. Как ни странно, чашка этого вкусного напитка даст заряд бодрости больший, чем чашка кофе.

Яблоки

В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться. Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!

Овсянка

Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.

ешь, пей, засыпай

Почему возникает упадок сил, как избавиться от постоянной слабости?

Каждый человек может испытывать сильную слабость, которая чаще всего является следствием переутомления. Но, если наблюдается постоянный упадок сил, то следует бить тревогу, так как такое состояние может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость является симптомом опасных заболеваний, некоторые из которых приводят к летальному исходу. Именно поэтому людям следует внимательно следить за самочувствием, и с регулярной периодичностью проходить профилактические осмотры.

О чем может свидетельствовать упадок сил?

Сильная слабость может указывать на наличие разных заболеваний:

• болезни грибковой, бактериальной, вирусной этиологии;
• нарушение сна;
• сбои в работе иммунной системы;
• гормональные нарушения;
• неправильное питание, наличие пагубных пристрастий;
• чрезмерное увлечение диетами;
• сбои в работе ЖКТ;
• заболевания сердца и сосудов, системы кроветворения;
• недостаточное количество в организме витаминов и минералов;
• чрезмерные физические, умственные нагрузки;
• нарушения в работе ЦНС, депрессии, нервные срывы;
• отсутствие физической активности;
• онкологические процессы в организме;
• отравления;
• скачки давления;
• прием некоторых видов лекарственных препаратов;
• нарушение водно-солевого баланса и т. д.

Что делать при упадке сил?

Если человек заметил, что постоянно испытывает слабость, которая не связана с условиями труда, он должен обратиться в больничное учреждение и записаться на прием к терапевту. Специалист проведет осмотр, назначит ряд анализов, после чего выявит причину упадка сил. Если она кроется в наличии заболевания, то пациенту придется пройти курс медикаментозной терапии, либо перенести хирургическое вмешательство. В том случае, когда постоянная слабость является следствием не физиологических, а внешних факторов, врач даст пациенту ряд рекомендаций. В первую очередь ему необходимо пропить витаминно-минеральный комплекс, чтобы укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к вирусам, бактериям и прочим чужеродным агентам. Также придется пересмотреть рацион питания, включить в него продукты, дающие энергию. Для устранения упадка сил необходимо чаще бывать на свежем воздухе, умеренно заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, вести активный образ жизни.

Потеря прочности

Слабость относится к потере мышечной силы, когда люди не могут нормально двигать мышцами. несмотря на то, что стараются изо всех сил. Однако этот термин часто используют неправильно, когда люди с нормальной мышечной силой говорят, что чувствуют слабость, когда чувствуют усталость или когда их движение ограничено из-за боли или скованности суставов. Если человек намеренно двигает мышцу (так называемое произвольное сокращение мышц), мозг должен генерировать сигнал, который проходит путь от: • Мозг • Через нервные клетки ствола головного и спинного мозга • Через нервы от спинного мозга к мышцам (называемые периферические нервы) • Через соединение между нервом и мышцей (называемое нервно-мышечное соединение) Кроме того, количество мышечной ткани должно быть нормальным, и ткань должна иметь возможность сокращаться. в ответ на сигнал нервов.Следовательно, настоящая слабость возникает только тогда, когда один часть этого пути (головной, спинной мозг, нервы, мышцы или связи между их) поврежден или болен. Слабость может развиваться внезапно или постепенно. Слабость может затронуть все мышцы в тело (так называемая общая слабость) или только одна часть тела. Например, в зависимости от там, где спинной мозг поврежден, заболевания спинного мозга могут вызвать слабость только в ногах. Симптомы зависят от того, какие мышцы поражены, например, когда слабость поражает мышцы. грудной клетки у людей может быть затрудненное дыхание или когда слабость поражает мышцы, которые контролировать глаза, у людей может быть двоение в глазах.Полная мышечная слабость вызывает паралич. У людей могут быть и другие симптомы в зависимости от того, что вызывает слабость. Слабость часто бывает сопровождаются отклонениями в ощущениях, такими как покалывание, ощущение иголки, и онемение. Слабость мышц очень часто встречается при рассеянном склерозе (РС) и может возникать в любой части тело. Он может варьироваться от конкретных частей, которые всегда устают или быстро устают, до вашего все тело. Вы можете отлично отдохнуть по ночам, а когда просыпаетесь, вам кажется, что вы просто пробежал марафон или не спал всю ночь.Это может быть вызвано множеством факторов. но в конечном итоге вы «уничтожены» с самого начала. Когда вы уже уставший, становится очень трудно оставаться активным или даже заниматься спортом. Просто помни что вам нужно много работать и продолжать работать, потому что вы либо используете это, либо теряете. Причины слабости Потому что неисправность в той же части сигнального пути вызывает аналогичные симптомы независимо от причины, многие причины мышечной слабости обычно сгруппированы по местонахождение причины.То есть причины сгруппированы как те, которые влияют на мозг, спинной мозг, периферические нервы, мышцы или соединения между нервами и мышцами. Однако некоторые нарушения влияют на более чем одно место. Причины различаются в зависимости от того, является ли слабость общей или влияет только на конкретную мышцы. Наиболее частые причины общей слабости: • Снижение общей физической подготовки (так называемое ухудшение состояния), которые могут возникнуть в результате болезни и / или уменьшения физических резервов (слабость), например, мышечная масса, плотность костей, а также сердечная и способность легких функционировать, особенно у пожилых людей • Потеря мышечной ткани (истощение или атрофия) из-за длительного периоды бездействия или постельного режима, как в отделении интенсивной терапии • Повреждение нервов в результате тяжелой болезни или травмы, такие как тяжелые или обширные ожоги • Определенные мышечные расстройства, например, вызванные низким уровень калия (гипокалиемия), употребление слишком большого количества алкоголя, или использование кортикостероидов • Лекарства, используемые для паралича мышц, например, люди не двигаются во время операции или находясь на аппарате ИВЛ Наиболее частые причины слабости определенных мышц: • Инсульты (наиболее частая причина слабости, поражающая одна сторона корпуса) • защемление нерва, как при синдроме запястного канала • Разрыв или грыжа межпозвоночного диска • Давление или сдавление спинного мозга, как можно результат рака, который распространился на спинной мозг • Рассеянный склероз Многие люди сообщают о слабости, когда на самом деле их проблема заключается в усталости. Общие причины усталости включают тяжелое заболевание, рак, хроническую инфекцию (например, ВИЧ-инфекцию, гепатит или мононуклеоз), сердечная недостаточность, анемия, синдром хронической усталости, фибромиалгия, расстройства настроения (например, депрессия) и рассеянный склероз. Устранение слабых мест Первым шагом в эффективном устранении слабых мест является определение наиболее вероятных вызывая это. • Снятие кондиционирования мышц возникает из-за недостаточного использования.Часто при рассеянном склерозе из-за усталости боль, дисбаланс или другие симптомы, общая активность человека уровень снижен. Отсутствие активности приведет к поражению мышц от рассеянного склероза, а также не затронутых заболеванием, чтобы стать слабым. Для этого типа слабости рекомендуется прогрессивная резистивная упражнения с отягощениями могут быть очень эффективными. Физиотерапевт может порекомендовать программу силовых тренировок, соответствующую способностям и ограничения. • ед. Урона к нервным волокнам (демиелинизация) в спинном и головном мозге стимулирующие мышцы, также могут вызывать слабость.Мышцы не получают нервные импульсы, необходимые для работы эффективно — что часто приводит к снижению выносливости. Поскольку источником этого типа слабости является поражение нервов. проведение, силовые тренировки для укрепления пораженных мышц не эффективен и может даже усилить чувство слабости и усталости. Рекомендуемая стратегия — поддерживать тонус этих мышц. которые не получают адекватной нервной проводимости при регулярном использовании, работая над укреплением окружающих мышц, которые получение адекватной проводимости.Физиотерапевт может работать, чтобы определите источники вашей слабости и порекомендуйте подходящие стратегии для управления ими. Слабость в ногах, лодыжках и ступнях может мешать ходьбе. Управление стратегии решения проблем с ходьбой включают упражнения, вспомогательные устройства и медикамент. Слабость в верхней части тела и руках может мешать деятельности повседневной жизни и ухода за собой. Эрготерапевты или физиотерапевты могут порекомендовать соответствующие упражнения для рук и кистей рук, а также инструменты и приспособления для помогать в делах дома и на работе. Многие из них будут терять мышечную силу в руках и ногах по мере прогрессирования болезни. Мышечная слабость может поражать конечности (руки и ноги) с одной стороны тело (гемипарез), обе ноги (парапарез) или все четыре конечности (квадрапарез). Мышцы в пораженной области могут стягиваться (спастичность) и самопроизвольно сокращаться. (спазм или клонус). Потеря может варьироваться от снижения ловкости до паралича рука или нога. Снижение мышечной силы происходит не только при рецидивах, но также как постепенный процесс без выздоровления.В зависимости от степени тяжести может потребоваться вспомогательное устройство. Дыхание Дыхание находится в основном под контролем вегетативной нервной системы. система (ВНС), которая является частью центральной нервной системы (ЦНС), которая контролирует жизненно важные функции, такие как сердцебиение и дыхание без осознания. РС необычно влиять на ВНС и, следовательно, редко — на дыхание. проблемы, возникающие при РС как прямой результат потери вегетативного контроля.Если проблемы с дыханием возникают внезапно, необходимо обязательно обратиться к врачу немедленно или обратитесь в отделение неотложной помощи, так как это может указывать на инфекцию или какая-то другая проблема. Слабость дыхательной мускулатуры может начаться на ранней стадии заболевания. В MS наиболее частой причиной респираторных проблем является потеря мышечной силы и выносливость. Так же, как человек может испытывать мышечную слабость в руках или ногах, слабость может возникнуть в дыхательных мышцах груди и живота, которые участвует в дыхании.Так же, как слабость в других частях тела, слабость дыхательной мускулатуры может начаться на ранней стадии заболевания конечно и со временем постепенно ухудшаются. Некоторые лекарства могут также способствовать респираторным заболеваниям, например: транквилизаторы, миорелаксанты и опиоидные анальгетики могут угнетать дыхание. Следует тщательно контролировать использование этих лекарств у всех, у кого есть респираторный дистресс или проблемы с глотанием в анамнезе. Респираторные изменения также могут способствовать возникновению других проблем.Люди с ослабленным дыхательные мышцы должны усерднее работать, чтобы вдыхать и выдыхать. Это дополнительное усилие может быть довольно утомительным, особенно для людей, которые уже пережили значительные степень утомляемости от рассеянного склероза. Проблемы с дыханием также могут мешать процессу создание речи и голоса, что значительно усложняет и утомляет людей вести разговор или говорить достаточно громко, чтобы вас услышали. Тестирование силы мышц Сначала врачи пытаются определить, слаб человек или просто устал.Если люди слабые, врачи определяют, достаточно ли сильна слабость или усиливается достаточно быстро, чтобы быть опасным для жизни. У людей со слабостью вызывают беспокойство следующие симптомы: • Слабость, развивающаяся в течение нескольких дней или менее • Затрудненное дыхание • Затруднение при поднятии головы в положении лежа • Затруднения при жевании, разговоре или глотании • Утрата возможности ходить Врачи проверяют мышечную силу, прося человека толкать или тянуть, преодолевая сопротивление. или выполнять маневры, требующие силы, такие как ходьба на каблуках и цыпочках или вставая со стула.Иногда слабость проявляется, когда человек использует одну конечность. больше другого (например, при размахивании руками при ходьбе или при удерживании руки вверх с закрытыми глазами). Зная, какие части тела слабые (образец слабость) может помочь врачам определить, в чем проблема.

Мышечная слабость: в чем виноват?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Harvard Health: «Основы COVID-19», «Борьба с мышечной слабостью», «Миозит.”

Американский семейный врач: «Мышечная слабость у взрослых: оценка и дифференциальный диагноз».

Клинические случаи минерального и костного метаболизма : «Клиническое определение саркопении».

Клиника Мэйо: «Диабетическая невропатия», «Рассеянный склероз», «Растяжение мышц», «Побочные эффекты статинов: взвесьте преимущества и риски», «Симптомы беременности: что происходит в первую очередь?»

UCSF Health: «Простуда или грипп?»

Передовой опыт и исследования: клиническая ревматология : «Инфекционный миозит.”

Юго-западный медицинский центр UT: «Жизнь после коронавируса: PM&R помогает пациентам побороть мышечную слабость, мозговой туман», «Физическая медицина и реабилитация».

UpToDate: «Обучение пациентов: полимиозит, дерматомиозит и другие формы идиопатической воспалительной миопатии».

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по миастении».

Circulation: Heart Failure : «Механизмы, лежащие в основе слабости скелетных мышц при сердечной недостаточности человека.”

Медицинский центр Университета Рочестера: «Миастения и беременность».

Акушерская медицина : «Слабость во время беременности — ожидайте неожиданного».

StatPearls : «Оценка силы мышц».

Итальянский журнал анатомии и эмбриологии: «Роль адаптированной физической активности в предотвращении побочных эффектов саркопении. Пилотное исследование ».

Слабость — заболевания головного мозга, спинного мозга и нервов

Врачи просят людей подробно описать, что они испытывают, как слабость.Врачи спрашивают

• Началось ли это внезапно или постепенно

• Постоянно или ухудшается

• Какие мышцы поражены

• Влияет ли и как слабость на способность выполнять определенные действия, например, дышать, чистить зубы или волосы, говорить, глотать, вставать из сидячего положения, подниматься по лестнице и ходить

• Есть ли у них другие симптомы, указывающие на нарушение работы нервной системы, такие как проблемы с речью или зрением, потеря чувствительности или памяти или судороги

• Усиливает ли слабость какая-либо активность или состояние (например, тепло или повторяющееся использование мышц)

То, что кажется внезапной слабостью, иногда бывает постепенной слабостью, но люди это делают не замечают этого, пока они не перестанут что-то делать, например, ходить или связывать их обувь.

Основываясь на описании слабости, врачи часто могут определить наиболее вероятные причины, например:

• Мышечное расстройство: слабость начинается в бедрах и бедрах или плечах (то есть людям трудно вставать. или поднятие рук над головой) и не влияет на ощущение

Врачи также спрашивают о других симптомах, которые могут указывать на одну или несколько возможных причин.Например, если люди с болями в спине и раком в анамнезе сообщают о слабости в ноге, причиной может быть рак, который распространился и оказал давление на спинной мозг.

Врачи спрашивают о состояниях, повышающих риск заболеваний, вызывающих слабость. Например, они спрашивают людей, есть ли у них высокое кровяное давление и атеросклероз (который увеличивает риск инсульта) или они путешествовали по региону, распространена ли болезнь Лайма.

Врачи спрашивают о прошлом и текущем употреблении наркотиков, в том числе алкоголя и рекреационных наркотиков.

Наличие у членов семьи подобных симптомов может помочь врачам определить, является ли причина наследственной.

Врачи наблюдают за тем, как человек ходит. То, как люди ходят, может указывать на заболевание, вызывающее симптомы, или его местонахождение. Например, если люди тянут за ногу, не размахивают одной рукой так сильно, как другой при ходьбе или обеими, их симптомы могут быть вызваны инсультом. Врачи также проверяют наличие других признаков неисправности нервной системы, таких как потеря координации или чувствительности.

Черепные нервы Обзор черепных нервов Двенадцать пар нервов — черепных нервов — ведут непосредственно от мозга к различным частям головы, шеи и туловища. Некоторые черепные нервы задействованы в особых органах чувств (например, зрении … читать дальше (которые соединяют мозг с глазами, ушами, лицом и различными другими частями тела) проверяются, например, путем проверки движения глаз, способность ясно говорить и способность вращать головой (см. таблицу Тестирование черепных нервов Тестирование черепных нервов Двенадцать пар нервов — черепных нервов — ведут непосредственно от мозга к различным частям головы, шеи и туловища. .Некоторые черепные нервы задействованы в особых органах чувств (например, зрении … читать дальше).

• Головной или спинной мозг: если рефлексы очень легко вызвать и они очень сильные

• Нервы: если рефлексы сложно запускать, и они медленные или отсутствуют

Проводится общий физический осмотр поищите другие симптомы, которые могут указывать на причину, например одышку (возможно, вызванную заболеванием сердца или легких).

Как правило, если анамнез и физикальное обследование не выявляют специфических отклонений, указывающих на заболевание головного, спинного мозга, нервов или мышц, скорее всего, причиной является усталость.

Слабость — неврологические расстройства — Руководство Merck Professional Edition

Несмотря на то, что многие тесты могут быть выполнены, если пациенты действительно имеют мышечную слабость, такое тестирование часто бывает только дополнительным.

Если нет истинной слабости , другие клинические признаки (например, одышка, бледность, желтуха, шум в сердце), если они присутствуют, используются в качестве руководства для тестирования.

Если у пациентов нет отклонений от нормы, результаты анализов маловероятны. В таких случаях методы тестирования сильно различаются. Первоначальные тесты обычно включают некоторую комбинацию общего анализа крови (CBC), электролитов (включая кальций и магний), глюкозы, функциональных тестов почек и печени, тиреотропного гормона (TSH), скорости оседания эритроцитов (ESR) и серологического анализа на гепатит C тестирование.

При наличии внезапной или тяжелой истинной общей слабости или любых респираторных симптомов необходимо проверить форсированную жизненную емкость легких и максимальную силу вдоха для оценки риска острой дыхательной недостаточности.Пациенты с жизненной емкостью 15 мл / кг или силой вдоха 20 см вод. Ст. Относятся к группе повышенного риска.

Если присутствует истинная слабость (и обычно после оценки риска острой дыхательной недостаточности), первоначальное тестирование обычно фокусируется на определении механизма слабости. Если причина не очевидна, обычно проводятся рутинные лабораторные тесты (общий анализ крови, электролиты [включая кальций и магний], глюкозу, функциональные тесты почек и печени, ТТГ, СОЭ, серологическое тестирование на гепатит С).

Тесты, проводимые для определения локализации и механизма слабости, зависят от клинических данных.

Если подозревается дисфункция верхних мотонейронов головного мозга , ключевым тестом является МРТ. КТ используется, когда исследование МРТ невозможно (например, у пациентов с кардиостимулятором).

При подозрении на полинейропатии, миопатии или расстройства нервно-мышечного соединения ключевыми тестами, которые помогают дифференцировать эти механизмы слабости, являются электродиагностические исследования (электромиография и исследования нервной проводимости).

После повреждения нерва изменения в нервной проводимости и денервация мышц могут развиться в течение нескольких недель, поэтому электродиагностические исследования могут не помочь при остром заболевании. Однако эти исследования могут помочь дифференцировать определенные острые расстройства, такие как острая демиелинизирующая невропатия (например, синдром Гийена-Барре), острый ботулизм и другие острые расстройства нервно-мышечного соединения.

При подозрении на миопатию (на основании мышечной слабости, мышечных спазмов и боли) можно измерить мышечные ферменты (например, креатинкиназу [CK], альдолазу, лактодегидрогеназу [LDH]).Повышенные уровни соответствуют миопатии, но также могут быть высокими при невропатиях (отражающих атрофию мышц) и очень высокими при ишемическом рабдомиолизе. Кроме того, не при всех миопатиях уровни могут быть высокими. Регулярное употребление крэк-кокаина также может вызывать хронически умеренно повышенный уровень КФК (среднее значение 400 МЕ / л).

Клиницисты могут использовать МРТ для выявления воспаления мышц, как при воспалительных миопатиях. В конечном итоге для диагностики миопатии или миозита может потребоваться биопсия мышц. МРТ или электромиография могут помочь найти подходящее место для биопсии мышц.Однако артефакт укола иглой может имитировать мышечную патологию, и его следует избегать; таким образом, биопсию никогда не следует проводить в той же мышце, которую проверяют с помощью электромиографии.

Генетическое тестирование может помочь подтвердить некоторые наследственные миопатии.

Может потребоваться обследование на специфические заболевания :

• Если результаты предполагают миастению гравис, тест пакетом со льдом и серологическое тестирование (например, уровни антител к рецепторам ацетилхолина, иногда антитела к мышечно-специфической тирозинкиназе)

• Если результаты указывают на васкулит, тестирование на аутоантитела

• Если семейный анамнез предполагает наследственное заболевание, генетическое тестирование

• Если миопатия не объясняется лекарственными препаратами, метаболическими или эндокринными нарушениями, возможно, биопсия мышц

: Упражнения на равновесие и силу для пожилых людей

С возрастом падения могут иметь очень серьезные последствия.Ежегодно более 25 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше падают, а 3 миллиона проходят лечение в отделения неотложной помощи при травмах при падении, по данным Центров Контроль и профилактика заболеваний.

Риски падения

Риск падения у пожилых людей обычно связан с комбинацией: факторы, в том числе:

• Проблемы с равновесием и / или ходьбой. На равновесие может влиять зрение изменения, вестибулярные проблемы и изменение чувствительности в ногах.
• Использование нескольких лекарств.Исследования показывают, что когда люди при приеме пяти и более лекарств повышается риск падений.
• Домашние опасности (включая тусклое освещение и опасность спотыкаться)
• Позиционное низкое артериальное давление (например, ортостатическая гипотензия, когда артериальное давление падает при стоянии.
• Выпуски ступней и обуви

Часто падают в ванной, сидя или стоя из унитаза. или душ, или ночью в темной спальне, когда быстро встаешь и спотыкаясь по дороге в ванную.

Упражнения для предотвращения падений

Хотя полностью предотвратить падение, упражнения на равновесие и силовые тренировки могут снизить риск падения. «Мы лечим пожилых людей от травм, полученных в результате падений, и других пациенты, которые чувствуют себя неуверенно при ходьбе или стоянии и боятся падение », — говорит Лора Штутцман, физиотерапевт с Сеть реабилитации Джонса Хопкинса. «Эти упражнения могут помочь улучшить баланс и укрепить силу, чтобы помочь предотвратить будущие падения.”

Для пожилых людей такие действия, как приседание, вставание со стула. и ходьба может быть затруднена или заставлять их чувствовать себя неустойчиво, что увеличивает их риск падения. Следующие упражнения предназначены для тем, кто имеет низкий риск падения и может самостоятельно стоять без поддержки со стороны других. Всегда говорите со своим врачом или физическим терапевт перед началом новых упражнений, особенно если у вас слабый остаток средств.

Штутцман демонстрирует два упражнения ниже.

Упражнение «сидя и стоя»

Упражнение «сидя-стоя» развивает силу ног и улучшает механику тела. и баланс, которые важны для уменьшения падений.

1. Начните с того, что сядьте на прочный стул стандартной высоты и убедитесь, что что он не будет скользить или катиться. Вы должны уметь удобно сидеть с ступни на земле. Обеспечьте прочную опорную поверхность перед вы, например, столешницу, чтобы вы могли дотянуться до нее для поддержки, если вы в положении стоя начинает чувствовать себя неуверенно.Наклонитесь вперед, чтобы ягодицы расположен в передней части сиденья.

2. Наклоните грудь вперед над пальцами ног, перенося вес тела. вперед. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимитесь, чтобы устойчиво стоять. позиция.

3. Медленно сядьте в исходное положение и повторите 10 раз.

4. При необходимости возьмитесь руками за подлокотники или сиденье стула и толкните через руки, чтобы помочь встать и сесть. Цель — не использовать руки вообще.

Выполняйте 10 повторений дважды в день. Для продвинутой версии держитесь за руку веса, чтобы добавить сопротивление.

Если у вас болят колени, спина или бедра, прекратите и поговорите со своим врач или физиотерапевт.

Упражнение на баланс

Эта серия упражнений помогает, если ваше равновесие неустойчиво. Убедись, что ты иметь с собой кого-нибудь на случай, если вы потеряете равновесие.

Для начала встаньте в углу или поставьте перед собой кухонную стойку, чтобы обратитесь в случае, если вы начнете терять баланс.

1. Расставьте ноги: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, глаза открыты, и удерживайте неподвижно в течение 10 секунд, увеличивая до 30 секунд.

Если вы почувствуете, что раскачиваетесь или тянетесь к стене или стойке часто, просто продолжайте работать над этим упражнением, пока вы не научитесь выполнять его с минимальное раскачивание или поддержка. Как только вы сможете удерживать эту позицию в течение 30 секунд, переходите к следующему упражнению.

2. Ноги вместе: Встаньте, ноги вместе, с открытыми глазами и удерживайте ровно 10 секунд, увеличивая до 30 секунд.

Как только вы сможете выполнять это упражнение в течение 30 секунд с минимальным раскачиванием или поддержка, переходите к следующему.

3. Одна стопа: Стоять на одной ноге , глаз откройте и удерживайте 10 секунд, работая до 30 секунд. Переключитесь на другая ступня.

4. Глаза закрыты: Если вы можете выполнить первые три упражнения безопасно и с небольшой поддержкой, старайтесь выполнять каждое своими глазами закрыто. Задержитесь на 10 секунд, работая до 30 секунд.

Цель каждого упражнения — удерживать позицию в течение 10 секунд и прогресс до 30 секунд, пять повторений (включая пять на каждую ногу на упражнение на одну ногу) два раза в день.

Дополнительные меры по предотвращению падений

Помните, что важно поговорить со своим врачом или физиотерапевтом о предотвращение падений.

• Обсудите принимаемые лекарства и изменения в вашем распорядке упражнений.
• Сообщите своему врачу, если вы упадете.
• Попросите друга или члена семьи проверить ваш дом на предмет опасности, связанной с поездкой.

«Имейте в виду, — добавляет Штуцман, — всегда лучше иметь компанию дома. с вами во время тренировки для безопасности и наблюдения, а также в случае необходимости помощь.»

Как восстановить силы после пневмонии

Если у вас пневмония, первоочередной задачей является устранение вызывающей ее инфекции.

Это означает, что вы очень внимательно следите за планом лечения, назначенным вашим врачом. Да, много отдыхаю. И, да, принимать каждую таблетку из флакона с антибиотиками, прописанными вам врачом, если ваша пневмония имеет бактериальную природу.

Но даже после того, как ваши основные симптомы исчезнут, вы можете остаться чувствовать себя паршивым, с упадком энергии и / или иметь дело с кашлем, который просто не проходит. В некоторых случаях вы можете чувствовать слабость в течение нескольких месяцев.

Сколько времени нужно, чтобы вылечиться от пневмонии?

«Пневмония — серьезное заболевание, которое может нанести серьезный ущерб легким и телу человека. Для полного выздоровления может потребоваться от недели до нескольких месяцев», — говорит доктор Рэйман Ли, пульмонолог из Houston Methodist.

На продолжительность выздоровления от пневмонии влияют:

• Ваш возраст
• Степень тяжести вашего заболевания
• Есть ли у вас другие заболевания
• Тип пневмонии

Если вы в целом здоровы и у вас только легкая форма пневмонии, ваши симптомы должны улучшиться через один-два дня после начала лечения.

«Большинство людей с легкой пневмонией могут вернуться к своей повседневной деятельности через неделю, хотя усталость и кашель могут сохраняться в течение целого месяца», — говорит д-р.Ли.

Сроки выздоровления становятся более туманными для людей с тяжелой пневмонией.

«В более серьезных случаях, требующих госпитализации, мы сосредоточены не только на устранении инфекции, но и на предотвращении или лечении осложнений, которые могут развиться, включая затрудненное дыхание, скопление жидкости в легких, сепсис, острый респираторный дистресс. синдром (ARDS) и абсцессы легких », — предупреждает д-р Ли.

Пневмония и ее осложнения могут нанести серьезный ущерб легким и телу человека.И человеку может потребоваться от одного до шести месяцев, чтобы выздороветь и восстановить силы после госпитализации с пневмонией.

Почему выздоровление от пневмонии занимает так много времени?

Вы не можете увидеть ущерб, причиненный пневмонией, но вы определенно чувствуете его.

Воздушные мешочки в легких воспаляются во время пневмонии, что приводит к болезненности и боли. Если инфекция и воспаление прогрессируют, ваши легкие могут заполниться жидкостью и мертвой легочной тканью, что приведет к образованию зеленой, желтой или даже кровянистой слизи, которую вы откашляете.Эта жидкость также может влиять на то, насколько хорошо кислород может поступать в ваш кровоток, что приводит к затрудненному дыханию.

«После того, как инфекция будет устранена с помощью лечения, вашему организму все еще предстоит избавиться от всей жидкости, повреждений и мусора, оставшихся в ваших легких. Это может занять несколько недель, что приведет к затяжному кашлю и снижению емкости легких», объясняет доктор Ли. «В это время физические нагрузки могут утомлять вас больше, чем обычно».

Более тяжелый случай пневмонии может привести к еще большему повреждению легких, которое в некоторых случаях может быть значительным и даже необратимым.

«После тяжелой пневмонии емкость легких снижается, и мышцы могут быть слабыми из-за такого заболевания. Значительная потеря веса может еще больше способствовать слабости, а другие состояния здоровья могут усугубляться из-за стресса, оказываемого на тело во время болезни. Это все вещи вашему телу нужно время, чтобы оправиться », — говорит д-р Ли.

На самом деле, для полного выздоровления и восстановления сил может потребоваться еще несколько месяцев.

«Человек с пневмонией не выписывается из больницы до тех пор, пока его или ее инфекция не будет взята под контроль и жизненно важные показатели, конечно, не стабилизируются, но его или ее организму предстоит еще много работы, пока он выздоравливает дома», — говорит ДокторЛи.

Как восстановить силы после пневмонии

При лечении легкой пневмонии обязательно:

«Физическая активность может помочь вашим легким восстановить силы, но делайте это медленно. Начните с легких упражнений и прекратите, если кашель усиливается или у вас возникают проблемы с дыханием. Если легкая тренировка вам подходит, вы можете приложить немного больше усилий к следующей тренировке, «говорит доктор Ли.

Однако совет доктора Ли для выздоравливающего после тяжелой пневмонии выглядит совсем иначе.

«Первое, что нужно понять, это то, что ваше тело может быть очень слабым после выписки из больницы, поэтому вам нужно проявлять особую осторожность — если возможно, опираясь на вашу сеть поддержки», — говорит д-р Ли.

Советы для восстановления сил после тяжелой пневмонии

• Больше отдыхайте
• Медленно начните двигаться, когда будете готовы, но не переусердствуйте
• Завершите все (и все) процедуры, прописанные вашим врачом
• Соблюдайте полноценную диету
• Бросьте курить и избегайте вторичного табачного дыма
• Ограничьте воздействие раздражителей горла, включая загрязнения и алкоголь
• Выполнять упражнения на глубокое дыхание
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вернуться к упражнениям

Нацельтесь на медленно. вернитесь к своему обычному распорядку дня (под руководством врача) и обязательно обратите внимание на любые признаки того, что инфекция может возвращаться.

«Пневмония может быть невероятно утомительной, и не существует универсального способа выздоровления. Некоторые люди чувствуют себя лучше примерно через шесть недель, но другим может потребоваться несколько месяцев, чтобы почувствовать себя лучше после тяжелой пневмонии», — добавляет д-р Ли. «Самое главное, будьте терпеливы со своим телом».

Если ваше выздоровление затягивается, специализированная программа, направленная на легочную реабилитацию, может помочь вам вернуться на правильный путь.

Почему вам следует начинать силовые тренировки в возрасте 60 лет и старше урологии

• Прочитать оригинальную статью можно здесь

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что «упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю».

Этот пост объяснит преимущества, если вы будете придерживаться этой рекомендации, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать свой путь силовых тренировок.

Распространенное заблуждение состоит в том, что с возрастом нужно быть более осторожным и что силовых тренировок следует избегать в случае травмы. Это не так, поскольку для пожилых людей еще более важно, чтобы вы выполняли 2 сеанса силовых тренировок в неделю.

Возможно, вам сначала потребуется адаптировать свой подход к силовым тренировкам, но вам определенно не следует этого избегать.

С возрастом, особенно с 50 лет, вы будете постепенно терять мышечную массу и силу. Это называется саркопенией. Хотя сейчас это может не быть проблемой для вас, медленное снижение силы в конечном итоге начнет влиять на вашу способность выполнять даже самые простые задачи.

Типичное путешествие выглядит примерно так… Сначала вы начнете замечать, что более сложные задачи, такие как гольф или теннис, кажутся вам трудными. Вы будете продолжать делать их столько, сколько сможете, но в конце концов решите остановиться.В этот момент спад ускоряется, и такие задачи, как доставка покупок и работа в саду, становятся проблемой.

Вы платите людям или полагаетесь на семью и друзей, которые помогут вам с этими задачами. Без каких-либо активных задач в вашей жизни для поддержания оставшейся у вас мышечной силы, в конечном итоге даже лестничный пролет станет устрашающей перспективой. Оттуда он только продолжает идти вниз.

Хорошая новость в том, что вы еще не на этом этапе. Начало участия в силовых тренировках в любой момент может не только замедлить процесс саркопении, но и обратить вспять потерю мышечной силы, которая, возможно, уже произошла.

Слишком многие люди считают слабость естественной частью старения. Есть много людей в возрасте от 80 и старше, которые опровергают этот миф и все еще более активны, чем другие, намного моложе их самих. Это произошло не случайно. Они много работали, чтобы поддерживать свою силу и физическую форму, чтобы оставаться активными.

Начать никогда не поздно, и никогда не бывает слишком стар, чтобы начать становиться сильнее.

Проще говоря, силовая тренировка — это форма упражнения, которая выполняется с намерением увеличить силу мышц, на которые нацелено конкретное упражнение.

Самым важным принципом в силовой тренировке является идея тренировки до отказа. Это означает, что вы будете стремиться подтолкнуть группу мышц, над которой работаете, до такой степени, что вы не сможете выполнить еще одно повторение.

Например, если вы стремились выполнить 5 повторений упражнения, 5 повторений должны показаться сложными, но у вас не должно быть достаточно сил, чтобы выполнить 6 повторений.

Как правило, для новичка достижение отказа в любой момент приводит к некоторому увеличению силы.Однако вы можете повысить свою силу более эффективно, изменив количество повторений, при которых вы добиваетесь отказа.

Это достигается путем добавления сопротивления упражнению, которое вы выполняете, обычно с использованием свободных весов, канатных машин или эластичных лент.

Чтобы предотвратить и обратить вспять эффекты саркопении, вы должны сосредоточиться на силе как на своей основной цели (а не на гипертрофии или выносливости). Увеличьте вес настолько, чтобы достичь точки отказа при 5 повторениях или ниже.

Чтобы узнать больше об использовании повторений и подходов для достижения ваших целей, вы можете прочитать Что такое повторения и подходы? Сколько мне нужно делать?, Руководство для новичков по принципам силовой тренировки.

Перед тем, как начать, вы должны подумать о некоторых целях и причинах, по которым вы хотите начать тренироваться. Имея в виду саркопению, ваши цели могут отражать способность продолжать заниматься всеми видами деятельности, которые вы делаете в настоящее время, но которые вы, возможно, считаете само собой разумеющимся.

Возможно, вы уже отказались от некоторых действий, поэтому ваша цель может состоять в том, чтобы снова их перезапустить.

Эти цели будут мотивировать вас продолжать, когда вы захотите остановиться.

Далее вам понадобится план. Этот план будет включать в себя, какие упражнения делать, сколько будет длиться каждое занятие и сколько занятий в неделю вы планируете делать. Также нужно подумать о том, будете ли вы тренироваться в тренажерном зале или дома. К какому оборудованию вам потребуется доступ?

Выбранные вами упражнения должны включать некоторые из 7 функциональных моделей движений, используемых в силовых тренировках.Они состоят из:

Я предлагаю вам делать минимум 2 сеанса в неделю (в соответствии с рекомендациями ВОЗ), продолжительностью примерно 30 минут за сеанс. Каждое занятие может включать 4-5 описанных выше моделей движения.

Это будет зависеть от вашего свободного времени и ваших целей.

Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, вам нужно начинать медленно и постепенно добавлять вес к упражнениям, чтобы добиться отказа в 5 повторениях.Вы не должны ожидать, что поднимете вес, достаточно тяжелый, чтобы достичь отказа в 5 повторениях примерно в течение 10-12 недель.

Слишком раннее прибавление веса может привести к боли или травме. Вы можете начать с попытки добиться отказа с 15 повторений, а затем постепенно прогрессировать в течение этого времени.

Как и в большинстве случаев в жизни, хороший план может облегчить этап реализации. Однако этап планирования может быть трудным и может помешать вам начать.

Хорошая новость в том, что есть люди, которые могут вам помочь.Я рекомендую вам обратиться за помощью к хорошему личному тренеру, который поможет вам составить план.

Если вас беспокоит уже имеющаяся травма, сходите к физиотерапевту, который поможет вам адаптировать вашу силовую программу с учетом этой травмы.