При беге болит в правом боку: Колет в боку во время тренировок: почему и как избежать?

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

• всегда делайте разминку перед началом тренировки;
• никогда не бегайте на полный желудок;
• следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
• следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
• темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

почему болит и что делать

Боли в боку при беге — распространенная проблема начинающих бегунов, знакомая еще со школьных уроков физкультуры. В статье кратко рассказали, почему возникает такая проблема и как ее избежать.

Почему колет в боку при беге: что именно болит и как этого избежать

Что болит?

• Боль спереди справа под ребром — печень.
• Боль спереди слева под ребром — селезенка.
• Болит любой бок во время бега — спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка, а их оболочка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний — сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма — перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

• Отсутствие разминки. Разминка обязательна для спортсменов любого уровня. Расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение, организм разогревается и готов воспринимать нагрузки.
• Резкое повышение нагрузки. Придерживайтесь принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, начните с легких пробежек. Не бегите сразу как на соревнованиях, дайте время организму адаптироваться к нагрузкам.
• Переедание перед тренировкой. Нельзя тренироваться сразу после еды. Должно пройти минимум 30-40 минут, если обед был плотным — 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов.
• Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит из-за быстрого повышения нагрузки, когда диафрагма еще не готова к такому напряжению. Боль диафрагмы может отдаваться в боках и области желудка.
• Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед. обследование, независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет вовремя решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок

Самый эффективный способ — перейти на шаг.

Если боль из-за спазма диафрагмы или нарушения кровоснабжения, помогает «дыхание животом». На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе — сдувайте. Можно помять рукой больную область — кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку во время бега

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид — МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекордсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

---

Было интересно и полезно? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Моё здоровье

Многие люди начинают заниматься бегом для поддержания здоровья, а кто-то даже начинает участвовать в соревнованиях. О пользе регулярной физической активности много говорят и есть исследования, подтверждающие это. Но иногда можно столкнуться с трудностями на занятиях в виде боли в животе во время интенсивной нагрузки. Эта боль может появиться справа или слева. Так почему же болит бок при беге и что делать?

На самом деле этот симптом знаком многим из детства, когда во время игр, догонялок могло «прострелить» бок и требовалось некоторое время, чтобы отдышаться. Об этом симптоме есть упоминания у Плиния Старшего и даже Шекспира. Тем не менее большого внимания этому вопросу не уделялось. Существовали лишь механистические гипотезы о возникновении данного состояния. В то время как спортсмены и люди, увлеченные физкультурой, пытаются найти решение этой проблемы.

Симптомы

Проявления этих болей в животе имеют характерные симптомы и типичны для большинства людей:

• колющая;
• острая;
• как спазм;
• как растяжение;

Может показаться, что боль в боку беспокоит только любителей или новичков. К сожалению, это не так. Более 60% профессиональных бегунов сталкиваются с эпизодами боли каждый год. С ростом профессионализма спортсменов распространенность печеночного болевого синдрома (справа под ребрами) достигает 10%. А среди бегунов-любителей достигает 13%. Замечено, что более выражена боль у молодых спортсменов, чем у тех, кто занимается давно.

Боль в боку беспокоит не только любителей, но и профессиональных спортсменов.

Сначала симптомы имеют кратковременный характер, затем могут усиливаться, что вынуждает сделать тренировки реже, а может и вовсе их прекратить. Некоторые профессиональные спортсмены вынуждены оставить занятия спортом навсегда.

Болезнью назвать такое состояние нельзя, так как единственным симптомом считается боль во время нагрузки. Ни при исследованиях брюшной полости (УЗИ), ни в биохимических анализах крови изменений нет. Возможно поэтому медицина так долго не изучала эту проблему подробно.

В поисках решения проблемы многие начинают чистить печень, пробовать специальные диеты (сыроедение, дробное питание и др.), принимать желчегонные препараты, лечиться травами. Чаще всего эти действия оказываются не эффективными, а в худшем случае негативно отражаются на здоровье.

Как уменьшить боль

Есть общие рекомендации, которые не обещают стопроцентной эффективности, но могут снизить болевые симптомы:

• Не есть перед тренировкой большое количество, особенно жирной пищи.
• Глубоко дышать во время нагрузки.
• Сделать массаж подреберья.
• При боли справа поможет остановка.
• При боли слева рекомендуется не останавливаться полностью, а перейти на шаг.
• Тренироваться с правильной осанкой, без ссутуливания или избыточного переразгибания.

Кому-то эти приемы помогают, а к кому-то симптом возвращается с завидной регулярностью. Надежного метода не существует, потому что непонятен механизм развития болей в брюшной полости у спортсменов.

Причина болей

Самые простые причины болей могут крыться в:

• плохой разминке;
• сбитом поверхностном дыхании;
• болезнях печени, желчного пузыря, которые проявляются при нагрузке;
• остеохондрозе.

Но истинные причины боли у здоровых спортсменов еще неизвестны.

Ранее существовала теория, что возможно нарушается кровоток в печени, кровь застаивается, печень растягивает собственную капсулу и возникает боль справа.

Либо, если боль слева, ее связывали с растяжением селезенки. Также рассматривался вариант нарушения кровоснабжения участков диафрагмы и появление ишемической боли. Еще один из предполагаемых механизмов, растяжение поддиафрагмальных связок при беге и других нагрузках, связанных с тряской.

Теория о том, что боль в боку связана с проблемами в печени оказалась несостоятельной.

Последние исследования показали несостоятельность всех этих теорий. При исследовании выяснилось, что такие боли возникают не только у бегунов, но и у пловцов (нет тряски), наездников (хотя они сидят и нет недостатка кислорода для тканей). Одним из предположений на сегодняшний день является избыточное раздражение нервных окончаний, расположенных в брюшине. Это возникает при сильном трении тканей в животе именно во время интенсивных тренировок.

Также прослеживается связь между приемом гипертонических напитков и частотой боли. У спортсменов употребляющих изотонические или гипотонические жидкости частота симптомов была меньше.

Кроме этого, выявлена связь с нарушением функций фасеточных суставов позвоночника и избыточным поясничным прогибом. Возможный механизм болей связан со сдавлением или раздражением нервных корешков иннервирующих соответствующие зоны живота.

Причину болей и способы борьбы с ней еще предстоит выяснить. Если боль беспокоит сильно и нарастает, также необходимо показаться врачу для исключения других проблем. Только после этого можно считать, что такая боль связана с нагрузкой.

Литература:

1. Преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями//Сентябрь 2003 г. Британский журнал спортивной медицины 37 (4): 287-8
2. Тарасова Л.В., Трухан Д.И Боль в правом подреберье: диагностическая тактика врача общей практики//СВОП №5 2013 -С.22-28

Почему колет в боку и что с этим делать — блог I Love Supersport

Наверное, впервые каждый сталкивался с этим на уроках физкультуры — на очередном круге бегом трусцой по школьному стадиону вы чувствуете боль в боку и бежать становится невыносимо.

Такая колющая боль может возникнуть даже при быстрой ходьбе, в правом или левом боку.

Из-за чего она возникает?

Если колет в правом боку, это боль в печени, если в левом — в селезёнке.
Причины появления таких ощущений — во внезапности физической нагрузки.
В состоянии покоя основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. В капсулах есть болевые рецепторы — они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Это типичная ошибка новичков — сразу начинать бежать быстро. Но, во-первых, это увеличивает риск разных неприятных ощущений — от головокружения до болей не только в боку, но и в коленях и неразогретых связках. И во-вторых, быстрый бег со старта сразу повышает ваш пульс до анаэробной зоны и вы очень устаёте уже на первых минутах — возможно, именно в этот момент вы подумаете «бег это не моё». Чтобы комфортно бегать в своей комфортной пульсовой зоне, мы в Школе бега выдаем ученикам пульсометры — когда сердце постепенно привыкнет к нагрузкам, вы сможете гораздо быстрее прогрессировать.
Если же вы думаете, что бегать медленнее Усейна Болта это скучно — почитайте выдержки из блога бегуна Флориса Гирмана о том, как превратить раздражение от медленного бега в удовольствие.

Что делать, когда колет в боку?

Если боль уже появилась, то первым делом нужно уменьшить нагрузку — снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов и нормализовать кровообращение.
Ещё один способ облегчить боль — как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени, так как при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.

Есть еще одна причина, которая может вызвать такой дискомфорт — это еда. Если вы начинаете бег сразу после еды, так же происходит перерастяжение капсул печени. Происходит это так: печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, её сосуды расширяются. Расширяются также желчные протоки, по которым в кишечник начинает поступать желчь — отсюда и неприятные ощущения.

Можно ли предотвратить такую боль?
Можно и нужно. Перед любой тренировкой нужно обязательно сделать разминку — даже пять минут простых упражнений избавят вас от неприятных ощущений. Начинайте активные физические нагрузки не раньше, чем через 2-3 часа после еды и не пить слишком много воды во время тренировки.

Внезапные боли в боку могут навсегда испортить у вас впечатления от бега, но если разминаться,не забывать о технике бега и не злоупотреблять едой перед тренировками, бег принесет вам удовольствие, обещаем!

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals.

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Хороших вам тренировок!

Почему болит бок при беге? | Training365.ru

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

Что болит?

• Боль спереди справа под ребром – печень.
• Боль спереди слева под ребром – селезенка.
• Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Источник: training365.ru

Кто кусает нас за печень? / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Помните это знакомое с детства ощущение, когда при беге начинает невыносимо колоть в правом боку? В таких случаях еще иногда советуют надавить пальцами на больную область. Вредно ли это и можно ли продолжать бег после появления такого ощущения?

Острый болевой печёночный синдром

Острый болевой печёночный синдром (а именно так по-научному называется данное состояние) чаще всего развивается во время быстрого бега вскоре после старта. В спортивной медицине выделяют две основные причины развития острого болевого печёночного синдрома: нарушения печёночного кровообращения и оттока желчи из печени.

Причины

В первом случае в результате интенсивной деятельности резко возрастают кровоток в работающих мышцах ног и объем оттекающей венозной крови в нижней полой вене, проходящей через печень. Механически нарушается отток крови из этого органа к сердцу. Это приводит к увеличению объема печени и давлению на печёночную капсулу, в которой расположены болевые рецепторы. Образно говоря, печень «разбухает», что и является причиной появления боли в правом подреберье.

Вторая причина развития болевого приступа связана с нарушением оттока желчи по печёночным протокам. Значение этого фактора возрастает при дискинезии желчных путей. Это заболевание связанно с изменением тонуса стенок желчных протоков, от которого затрудняется отток желчи. Воспаление желчного пузыря, расположенного под печенью, также может вызвать болевые ощущения в правом подреберье, однако характер боли при холецистите будет иной. Такая боль не обязательно связана с физическими нагрузками и обычно появляется с определенной периодичностью (если речь идет о хроническом процессе).

Таким образом, если приступ боли в правом подреберье начинается не только во время бега, но и в покое, в том числе после еды, имеет смысл обратиться к врачу и исключить (или подтвердить) диагноз дискинезии желчных путей или холецистита. Если же это состояние возникает исключительно во время физических нагрузок, от случая к случаю, то обычно оно объясняется ошибками в проведении тренировок. Разберемся, отчего же это происходит.

Не спортивно

Проявления острого болевого печёночного синдрома — итог специфической физиологической реакции организма на переход с относительного покоя к интенсивной физической работе, которое в спортивной медицине получило название «врабатывание». Происходят процессы развертывания функций дыхания, кровообращения и обмена энергии.

К примеру, пульс в состоянии покоя составляет 70 ударов в минуту, а во время быстрого бега — 170 ударов в минуту. Частота дыхания, соответственно, — 12 и 30-50 вдохов-выдохов в минуту и т. д. Для того, чтобы эти показатели достигли необходимого уровня, требуется определенное время, в среднем 3-5 минут. А вот для врабатывания двигательного аппарата требуются не минуты, а секунды. Например, для того чтобы бегун развил максимальную скорость, требуется всего 5 секунд: в спринтерском беге максимальная скорость достигается через 3,5-4 секунды — где-то с 35-го метра дистанции забега на 100 метров.

«Мёртвая точка» и «второе дыхание»

Такое несоответствие в работе систем организма вызывает диссонанс: мышцы уже работают на полную мощность, а кислорода для их работы не хватает. Именно в этот период наступает так называемая «мёртвая точка» — чувство тяжести и нехватки воздуха, желания прекратить бег. Если это состояние преодолеть, то через несколько минут процесс врабатывания завершится и «мёртвая точка» будет преодолена — это и есть «второе дыхание». Кстати говоря, «мёртвая точка» наблюдается не только при слишком быстром начале бега, но и при недостаточной тренированности.

Итак, при развитии болевого печёночного синдрома в начале быстрого бега кровообращение печени не соответствует общему кровотоку, что и вызывает боль. Что же предпринять занимающимся бегом, чтобы избежать ее появления? В первую очередь уделить больше времени на разминку перед бегом — тогда процесс врабатывания дыхательной и кровеносной систем пройдет безболезненно. Суть такой разминки — постепенное наращивание интенсивности работы различных групп мышц, которые потребляют наибольшее количество кислорода, в первую очередь, речь идёт о мышцах ног.

Если все же, несмотря на проведенную разминку, острая боль в области печени все же появилась, необходимо снизить скорость бега. Если же и этого окажется недостаточным, то необходимо перейти на ходьбу.

Дыхание

Следующий прием для купирования болевого приступа — проведение нескольких циклов брюшного дыхания. Необходимо сделать глубокий вдох с участием мышц передней брюшной стенки (при правильном выполнении живот увеличивается в объеме), затем выдох — живот втягивается как можно глубже. От этого упражнения происходит своеобразный массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает этот орган к позвоночнику и выдавливает из него кровь.

После 3-4 таких дыхательных циклов нужно отдохнуть 30-60 секунд и повторить упражнение несколько раз. Обычно этих мероприятий (переход на ходьбу и брюшное дыхание) бывает достаточно для купирования болевого приступа. Примерно на этом же принципе основан и совет надавить на печень пальцами, однако делать это нужно непременно в состоянии покоя, да и эффект от такого «наружного массажа» уступает эффекту от дыхательных упражнений.

На пробежку!

Если вам приходилось ощущать колющую боль в печени во время упражнений в спортзале, не спешите ругать тренера: спровоцировать болевой приступ может и прием пищи незадолго до старта. Отнеситесь внимательнее к составу своего завтрака перед утренней пробежкой — заодно это поможет избежать тяжести в желудке во время физической нагрузки.

Неподготовленным людям полезно начинать тренировки в беге. .. с ходьбы. Позже ходьбу чередовать с бегом. А потом уже переходить на один бег.

Итак, если вы занимаетесь бегом или только решили начать, во-первых, нужно проводить полноценную разминку перед бегом, во-вторых, — приступать к интенсивным занятиям постепенно, в-третьих, не забывать об умеренности в пище и, в-четвертых, не превышать оптимальной скорости бега, соответствующей состоянию тренированности на данный момент. Если соблюдать эти простые условия, бег (который, как известно, тренирует сразу все группы мышц) станет для вас любимым спортивным упражнением.

Ольга Дарсавелидзе

Боковой шов регулярно возникает во время работы

Вопрос: Последние два года у меня возникала боль прямо под правым ребром каждый раз, когда я бегал. В последнее время становится все хуже. Я всю жизнь занимаюсь спортом и знаю, что такое боковой шов, это совсем другая боль. В прошлом мне удавалось обходить мои незначительные боковые швы. Я поговорил об этом с несколькими докторами, и все, что они говорят, это боковой шов, и отправляют меня в путь. В последнее время эта область на моем боку болела каждый день в течение последних двух недель.В один из выходных было так плохо, что я даже не мог уснуть. Я записался на прием к врачу, и они проверили мой желчный пузырь, потому что это область, где находится боль. Тесты оказались отрицательными. Боль также распространяется по моему правому ребру, а иногда и по спине. Вы хоть представляете, что это может быть? Иногда боль появляется медленно, и я могу с ней справиться, иногда мне кажется, что что-то рвется, и почти все время это ощущение под грудной клеткой кажется опухшим и воспаленным.

— Shae

Ответ: Во-первых, несколько слов о боковых швах:

Шов (также известный как транзиторная боль в животе, связанная с упражнениями) — это плохо изученное явление, возникающее при физической нагрузке.Обычно боль возникает непосредственно под грудной клеткой (чаще справа), но также может возникать на кончике лопатки или над плечом. Причина этой проблемы не совсем понятна. Одна из теорий состоит в том, что связки органов брюшной полости тянут за диафрагму, вызывая боль. Это имеет смысл для бегунов, но это обычная проблема у пловцов. Прием пищи перед тренировкой может способствовать этому состоянию, но велосипедисты потребляют довольно много еды и жидкости во время интенсивных тренировок, не испытывая этой проблемы.Исследования показали, что употребление восстановленных фруктовых соков и напитков с высоким содержанием углеводов до и во время упражнений связано с развитием швов. Выдох, когда правая ступня ударяется о землю, также связан с этим состоянием. (Диафрагма поднимается во время выдоха, а печень немного опускается, когда правая ступня касается земли).

Попробуйте изменить характер дыхания, когда образуется стежок; выдохните, когда нога на противоположной стороне от стежка коснется земли.

Чтобы избежать швов, практикуйте дыхание животом — лягте на спину и положите на живот тяжелую книгу. На вдохе книга должна подниматься; он должен опускаться на выдохе. Помните об этой схеме, когда стоите. Укрепляйте мышцы живота. Обратите внимание на осанку. Потянитесь, положив руку на голову и наклонившись в противоположную сторону; Повторите с другой стороны. Не пейте восстановленные фруктовые соки и концентрированные жидкости перед тренировкой. Работайте над своей диетой; у вас должна быть возможность заниматься спортом без еды в течение нескольких часов, если у вас есть достаточная база питания.

Возможно, вам понадобится немного больше разогреться перед началом бега; начинайте в более медленном темпе и постепенно увеличивайте интенсивность.

В вашей истории есть некоторые особенности, которые вызывают беспокойство по поводу другой причины боли. Боль в покое и боль, отдающая в спину, могут быть связаны с повреждением нерва (корешок нерва грудного отдела позвоночника или межреберный нерв, который проходит вдоль каждого ребра). Причиной боли может быть любая проблема с печенью, желчным пузырем, диафрагмой или нижней долей правого легкого. Источником боли может быть травма межреберных мышц.

(Я не знаю вашего возраста, поэтому некоторые комментарии могут быть менее актуальными). Осмотр вашего лечащего врача должен включать в себя как минимум прослушивание вашего сердца, легких и живота, а также пальпацию грудной стенки и живота. Любые отклонения от нормы требуют дальнейшего тестирования. Ультразвук желчного пузыря был разумным началом; ваша печень и почки, вероятно, тоже были визуализированы. Дополнительное обследование может включать рентген грудной клетки и, возможно, рентген ваших ребер и грудного отдела позвоночника.

Длительное течение перемежающихся симптомов, вызывающих невралгию (нервную боль) из-за опоясывающего лишая, менее вероятно, но это необходимо учитывать. Еще одна отдаленная возможность — это сгустки крови, которые переместились в легкие.

Это сложная проблема для оценки, потому что, безусловно, есть признаки бокового шва, но убедитесь, что вы описываете боль, которая мешает вам спать. Это может закончиться спазмом мышц грудной клетки (межреберных мышц), но история болезни достаточно значительна, чтобы исключить другие источники боли.

Кэти Физелер, Мэриленд

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Боль под правой стороной ребер при беге

Швы обычно перестают появляться, когда вы набираете выносливость.

Не так много бегунов, которые не чувствовали бы боли под ребрами во время бега.Медицинский термин для этого явления — преходящая боль в животе, связанная с упражнениями, но более распространенное название — «боковые швы» или просто «швы». Не совсем ясно, что вызывает швы, но несколько факторов были идентифицированы как возможные виновники, в частности, переедание перед бегом. Профилактические меры позволят избавиться от большинства швов, но если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.

Функции

Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме, или у бегунов на выносливость, которые участвуют в триатлонах или марафонах.

Боковые швы обычно ощущаются под грудной клеткой с правой стороны тела, хотя они могут возникать одновременно с левой или с обеих сторон. Сильный шов обычно ощущается как острая колющая боль, тогда как легкий шов обычно описывается как ощущение тупой боли или тянущего ощущения. Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме, или у бегунов на выносливость, которые участвуют в триатлонах или марафонах. Как только выносливость увеличивается, частота стежков уменьшается или вообще перестает появляться.

Причины

Часто упоминаемые состояния включают обезвоживание, гипергидратацию, слишком раннее переедание перед бегом,

Что именно вызывает швы, ускользнуло от экспертов, но несколько условий были определены как способствующие факторы. Часто упоминаемые состояния включают обезвоживание, гипергидратацию, слишком раннее переедание перед бегом, потерю формы, неустойчивое дыхание и недостаток силы в основных мышцах — мышцах живота и спины. Реже виноваты лекарства или основное заболевание.

Профилактика

Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду в течение дня бега и выпивайте 1–3 стакана воды непосредственно перед пробежкой. Во время бега делайте только маленькие глотки воды и дождитесь, пока вы не закончите тренировку, чтобы полностью увлажнить организм. Вам следует избегать напитков с высоким содержанием сахара и соли, в том числе многих спортивных напитков, поскольку они часто вызывают швы.Ешьте полноценную пищу не менее чем за два-четыре часа до бега, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Небольшой перекус за 30 минут до бега — это нормально, если вы пропустили прием пищи. Работайте над повышением выносливости и укрепляйте мышцы живота и спины. Перед бегом осторожно растяните область живота, поворачиваясь из стороны в сторону. Дышите равномерно во время бега, делая три шага на каждый вдох и два шага на каждый выдох. Если швы не исчезнут, несмотря на принятые профилактические меры, обратитесь к врачу.

Уход

Прекратите бег или снизьте темп, как только почувствуете боль под грудной клеткой. Возьмитесь рукой за пораженный участок и надавите или помассируйте его, пока судорога не пройдет. Наклонение в талии также поможет снять напряжение с этой области. Дышите медленно, выталкивая живот наружу на вдохе и расслабляя его на выдохе. Питьевая вода также может принести некоторое облегчение. Обратитесь к врачу, если боль не проходит, несмотря на принятие мер по уходу за собой.

Боль в нижнем правом квадранте живота после бега

Боль в боку может остановить вас.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images

Кратковременная боль в правом нижнем квадранте живота после бега может вызывать беспокойство. Это может сбить вас с пути и заставить ковылять домой. Во многих случаях это простой боковой шов, который разрешается сам по себе. Если вы продолжаете испытывать боль долгое время после бега или постоянно во время будущих пробежек или других упражнений, проконсультируйтесь с врачом для проверки.

Боковые швы

Боковые швы затрагивают около 70 процентов бегунов в какой-то момент их пути, сообщил Competitor в 2015 году. Вы не можете предсказать, когда он появится, и когда это произойдет, дискомфорт варьируется от легкого до очень сильного, вызывающего остановку бега. Иногда боковые швы не появляются, пока вы не прекратите бег. Правый нижний квадрант живота — это всего лишь то место, где вы почувствуете боковой шов; они также могут проявляться в середине живота, слева или справа, а также вверху или внизу живота.

Суть проблемы

AJ Gregg, врач хиропрактики и глава спортивного центра Hypo2 High Performance в Аризоне, сказал Competitor, что, по его мнению, основной причиной бокового шва может быть париетальная брюшина. Эта мембрана покрывает ваше туловище и живот. Когда вы устаете во время бега, мышцы кора начинают работать, а мышцы спины начинают компенсировать это. Затем мышцы спины давят на нервы в брюшной полости, по бокам, а иногда и на плече, вызывая боль в боку. Основные упражнения могут помочь укрепить регион и предотвратить будущие заболевания.

Другие возможные причины

Вы также можете испытать боковой шов из-за желудочно-кишечного дискомфорта или затрудненного дыхания. Слишком много еды или употребление большого количества воды перед бегом иногда может вызвать боковые швы, а также другой дискомфорт. Хотя боковые швы, вероятно, не вызваны давлением на диафрагму во время дыхания, использование техники ритмичного дыхания во время бега может держать ваше тело в расслабленном состоянии и избегать боковых швов.Бег с высокой интенсивностью, отсутствие разминки и холод также с большей вероятностью создают среду, которая вызывает боковые швы.

Причины для беспокойства

Если боль не проходит после прекращения бега и не проходит после этого, необходимо обратиться к врачу. Боль в нижнем правом квадранте часто указывает на аппендицит, когда внутренний орган, известный как аппендикс, опухает и заполняется гноем. Воспалительные состояния в области между толстым и тонким кишечником, дивертикулит — болезненные мешочки в стенках толстой кишки — и даже опухоли могут вызывать боль в этой области.Грыжа живота, хотя часто протекает бессимптомно, может вызывать выпуклость и осложнения, которые приводят к боли. Грыжи чаще встречаются у мужчин. Ваш врач может провести осмотр, чтобы проверить его, если вы считаете, что это может быть причиной. Бег не вызывает этих состояний, но может вызвать стресс и усталость в вашем теле, так что вы быстрее их заметите.

Почему у меня болят бока при беге или ходьбе?

В: Почему у меня болят бока при беге или ходьбе?

Почти у всех иногда возникают боковые швы или болезненные спазмы в боках во время упражнений — хотя некоторые люди кажутся им более предрасположенными, чем другие.

Боковой шов — это спазм или спазм в диафрагме — куполообразной мышце, которая отделяет органы брюшной полости от сердца и легких в грудной полости. Когда вы вдыхаете и расширяете легкие, диафрагма опускается. Когда вы выдыхаете, он расширяется вверх. Пока без проблем.

(Новый план ходьбы от Prevention ускорит ваш метаболизм и сожжет больше калорий, чем традиционные программы ходьбы. Попробуйте бесплатно в течение 21 дня!)

Но ваша печень прикреплена к диафрагме двумя связками, и иногда бег или даже быстрая ходьба — что может означать почти 200 фунтов силы при каждом ударе стопой — могут дергать диафрагму вниз, даже если она расширяется вверх с каждым выдохом. .Результат: резкая боль под ребрами, обычно с правой стороны, где расположена печень. Подобный эффект может иметь полный желудок.

Упражнение без стежков Вы можете избежать образования стежков, минимизируя нагрузку на диафрагму.

Вот что рекомендуют эксперты:

Belly Breathe
Если вы постоянно делаете неглубокие вдохи, ваша диафрагма остается в «верхнем» положении, поэтому ваши соединительные связки не получают возможности расслабиться. Вместо этого дышите равномерно и глубоко, втягивая воздух глубоко в легкие, так что живот поднимается, диафрагма опускается, а связки отдыхают.

Легко спускайтесь с горы
Ходьба или бег под уклон увеличивает нагрузку на ваше тело с каждым ударом ногой. Избегайте длинных спусков, если боковые стежки являются для вас постоянной проблемой.

Ешьте легко
Избегайте тяжелой еды за 3 часа до тренировки. Если вам нужна легкая закуска, съешьте за 1 час до выхода из дома. Однако продолжайте пить жидкости. Они быстро покидают желудок и увлажняют вас, помогая предотвратить спазмы.

Ease Up
Иногда стежки становятся результатом слишком большого количества стежков. Если вы начинаете чувствовать, что надвигается шов, замедлите темп и расслабьте тело, пока ощущение не утихнет. Постепенно увеличивайте усилия, пока не сможете безболезненно ходить или бегать трусцой.

Reach for the Sky
Растяжка диафрагмальных мышц так же важна, как и растяжение подколенных сухожилий. Поднимите правую руку прямо над головой. Затем наклоните туловище влево. Удерживайте от 20 до 30 секунд.Сменить стороны. Выполняйте эту растяжку ежедневно.

Переключение сторон
Многие люди впадают в ритм постоянного выдоха, когда одна и та же нога ударяется о землю. Например, они начинают вдыхать во время удара левой ногой, а четыре шага спустя начинают выдыхать, когда их правая ступня опускается. Постоянный выдох на одной и той же стороне может способствовать наложению боковых стежков. Попробуйте вдохнуть на один удар больше, чем выдох (вдох 1-2-3, выдох 1-2), поэтому вы попеременно вдыхаете и выдыхаете противоположными ногами.

Разотри
При наложении шва помассируйте или надавите на то место, где вы чувствуете боль, при этом слегка наклоняясь вперед. Если боль не проходит, прекратите тренировку, помассируйте и растяните область, пока спазм не утихнет. Продолжайте с меньшей интенсивностью.

Кошелек для губ
Популярный метод как для предотвращения, так и для облегчения боковых швов — это поджимать губы (как будто задувают свечи на день рождения) во время тренировки. Никто точно не знает, почему это работает, хотя это может помочь вам сосредоточиться на дыхании, особенно на глубоких выдохах и вдохах, которые позволяют диафрагме двигаться во всем диапазоне ее движения.

Источник: Селин Йегер — сертифицированный ACE персональный тренер, который специализируется на помощи женщинам в раскрытии их спортивного потенциала.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

боковых стежков при беге? >> 12 полезных советов

Будь то 10 км, полумарафон или полный марафон, мы изо всех сил стараемся быть полностью подготовленными к бегу. Мы планируем фазы восстановления и сужения, мы клянемся, используя карбозагрузку, и стараемся съесть легкоусвояемый завтрак для бегунов.Мы готовы к жаре, проливному дождю и ветру с правильным оборудованием. В принципе, ничего не могло пойти не так… верно?

А потом мы получаем боковую строчку…

О нет, я начал слишком быстро? Я дышал нерегулярно? Мой завтрак был слишком тяжелым? И хотя неприятное ощущение от укола замедляет вас, вы задаетесь вопросом, исчезнет ли оно когда-нибудь.

В этой статье о боковых швах вы найдете ответы на самые распространенные вопросы:

Как возникает боковой шов?

Сегодня существуют разные теории о том, как и когда колющая боль под ребрами — или даже во всей брюшной полости — возникает во время бега. Объяснения варьируются от плохого кровоснабжения диафрагмы, приводящего к спазмам в мышцах живота, до раздражения брюшины, слизистой оболочки брюшной полости. Теория о плохом кровообращении и снижении подачи кислорода к диафрагме имеет большой смысл.

Диафрагма…

… играет решающую роль в дыхании. Из-за сотрясений во время бега внутренние органы двигаются с каждым шагом, как и диафрагма, когда мы вдыхаем и выдыхаем — это создает напряжение в теле, и в диафрагме могут возникать судороги.

Кроме того, нервозность, неправильное дыхание, проблемы с осанкой, слишком быстрое начало движения, слабые мышцы живота, полный желудок или неправильный стиль бега могут спровоцировать боковой шов.

Хотя боковой шов в основном безвреден, он может быть довольно болезненным. И часто из-за этого мы вынуждены сойти с дистанции в середине гонки.

Как предотвратить боковой шов

1. Завтрак: Съешьте легкий завтрак с низким содержанием клетчатки и жира.
2. Завтрак 2.0: Завтракайте за 2–3 часа до начала. Небольшой силовой перекус прямо перед гонкой, например банан, является исключением.
3. Разогрев: Требуется разогрев. Обычная беговая разминка подготавливает не только мышцы, но и способствует оптимальному дыханию.
4. Slow & Steady: Начинайте медленно и увеличивайте скорость. Боковой шов — сигнал о том, что ваше тело перегружено.
5. Верхняя часть тела — это ключ: Боковой шов чаще встречается в тех видах спорта, где сильно задействована верхняя часть тела — бег, плавание или верховая езда.Хорошо натренированный сердечник снижает вращательные движения туловища. Внутренние органы получают активную поддержку, и вы менее подвержены судорогам. Кстати: крепкий туловище не только повышает эффективность бега, но и предотвращает травмы.
6. Управляйте своим дыханием: Чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода требуется вашему организму. Нерегулярное и поверхностное дыхание может спровоцировать боковой колоть. Как и в случае эффективного шага, ваш ритм дыхания является ключевым.
7. Сильный пресс: Доказано, что хорошо натренированные косые мышцы предотвращают боковой шов.Пять-десять минут ежедневных тренировок пресса могут окупиться.

Вы хорошо подготовлены, но по-прежнему испытываете боли в области живота? Тогда попробуйте следующие советы…

Советы для острого бокового шва

8. Дышите: Правильное дыхание может способствовать расслаблению диафрагмы и дыхательных мышц. Сделайте два вдоха, а на третьем — выдох — это улучшает глубину дыхания и расслабляет мышцы.Особенно помогает глубокий вдох животом (дыхание животом).
9. Приложите давление: Надавите рукой на болезненный участок и ослабьте давление на выдохе. Осознанное глубокое дыхание помогает при использовании этой стратегии.
10. Переключите передачу: снизьте скорость или сделайте перерыв для ходьбы.
11. Остановитесь на мгновение и потянитесь : Небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение. Просто наклоняйте верхнюю часть тела в сторону и с каждым выдохом растягивайтесь немного дальше.
12. Остановитесь и наклоните верхнюю часть тела вперед : Чтобы расслабить диафрагму и брюшную полость, вы можете поднять руки над головой на вдохе, а затем наклонить верхнюю часть тела вперед на выдохе и позволить рукам болтаться.

Надеюсь, одна из этих стратегий поможет вам насладиться следующей пробежкой без каких-либо боковых швов или быстрее облегчить боль, чтобы вы могли продолжить «без швов».

Хорошие новости: бег — лучший способ предотвратить боковой шов.Чем выше ваша выносливость, тем реже будет возникать боковой шов. Это потому, что во время бега вы тренируете диафрагму и дыхательные мышцы!

***

Почему болит бок живота во время тренировки

Есть старая пословица — «нет боли — нет прибавки». Все мы знаем, что боль и тренировки идут рука об руку. Боль в мышцах после интенсивной тренировки означает, что ваша форма была правильной и вы нацелены на нужные группы мышц по мере необходимости при выполнении определенного упражнения. Но некоторые виды боли имеют разное значение и вызваны разными причинами.Как тот, который находится по обе стороны живота, который вы испытываете после пробежки на несколько миль или кардиотренировки.
Боль по бокам живота, также известная как боковые швы, испытывает большинство людей ежедневно. Противные, острые судороги, возникающие прямо под ребрами, обычно во время интенсивной кардио-тренировки или основной тренировки, могут замедлить хорошую тренировку, когда вы думали, что ее хорошо провести. Многие из вас задались бы вопросом, почему это происходит. Ну вот и ответ.

Причина появления боковых швов
Боковой шов также называют временной абдоминальной болью, связанной с физической нагрузкой (ЭТАБ).Это острая колющая боль, ощущаемая с обеих сторон живота, в основном с правой стороны. Обычно это наблюдается во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или кардиотренировки.
По правде говоря, точная причина бокового шва неизвестна. С этим связано несколько теорий. Но какой из них абсолютно правильный, еще предстоит определить.

Наиболее распространенная теория состоит в том, что усиление кровотока в печени и селезенке во время интенсивных кардио-движений вызывает боль по бокам живота.Другая теория предполагает, что боль вызвана внутренними органами при опускании диафрагмы. Считается, что боль также вызвана раздражением слизистой оболочки брюшной полости и тазовой полости.

На эту распространенную проблему со здоровьем нет однозначного ответа. Исследователи все еще пытаются определить точную причину.

Как делать боковые стежки
Поскольку точная причина боли неизвестна, трудно сказать, что может помочь. Однако есть небольшие приемы, которые доказали свою эффективность в уменьшении боли.Эти уловки избавят вас от боли и позволят легко завершить тренировку.

• Во время бега делайте небольшие перерывы или снижайте скорость.
• Не задерживайте дыхание во время тренировки.
• Глубоко вдохните и медленно выдохните.
• Когда вы чувствуете боль в животе, выполните некоторые упражнения на растяжку, например, вытяните одну руку над головой и наклонитесь в стороны.
• Осторожно помассируйте эту область пальцами.
• Поддерживайте водный баланс во время тренировок и избегайте газированных напитков.
• Во время тренировки убедитесь, что ваша осанка правильная.
• Не выполняйте упражнения сразу после плотной еды.

Боль в животе у бегунов на длинные дистанции: клинический случай и анализ литературы

Боль в животе — частая жалоба среди спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Опросы показали, что около трети бегунов испытывают боли в животе при интенсивных нагрузках. ^{1, 2} Более полувека назад Герксхаймер предположил, что симптом может быть вызван натягиванием внутренних органов на связки брюшины. ³ Эта теория была основана на том факте, что боль в боку часто возникала во время занятий, которые включали частые тряски, такие как езда на верблюде или движение по пересеченной местности. Позже предполагалось, что боль вызвана растяжением висцеральных связок в месте их прикрепления к диафрагме. Однако рентгеноскопическое обследование после обильного приема пищи у субъектов, которые испытывали боль в животе во время бега, не выявило дефектов диафрагмальных движений. ⁴

Совсем недавно было выявлено или предложено несколько других факторов в качестве причины боли в животе во время упражнений.Наиболее часто упоминаются механические травмы с повреждением слизистой оболочки кишечника, гипертрофия поясничной мышцы со сдавлением желудочно-кишечного тракта, вздутие живота, спазм полых внутренностей, спазмы брюшной стенки, внутритазовое напряжение мышц, синдром слепой кишки (повторная травма слепой кишки против гипертрофированная мышечная стенка), изъязвление слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, вызванное приемом нестероидных противовоспалительных препаратов, нарушение моторики в результате диеты, богатой углеводами и клетчаткой, чрезмерная подвижность почки, раздражение париетальной брюшины и связанное с физической нагрузкой уменьшение вымывания веществ, обладающих осмотическим действием, из кишечной интерстициальной жидкости. ^{1, 5– 13} Боль в кончике плеча, связанная с болью в животе во время нагрузки, может указывать на раздражение диафрагмы. ¹³

Боль в животе чаще встречается у молодых и неопытных спортсменов. ^{2, 14} Это наблюдение предполагает, что психические факторы могут играть роль в возникновении проблемы. Фактически, многие спортсмены считают, что боль в животе и другие симптомы могут усугубляться тревогой и предсоревновательным психическим стрессом. ¹⁵

Другая теория постулирует, что боль в животе вызывается шунтированием крови от чревного ложа к конечностям во время упражнений, и несколько исследований показали снижение брыжеечного кровотока во время нагрузки. ¹ Это может привести к гипоперфузии и ишемии внутренних органов или диафрагмы и вызвать боль. Это одна из наиболее распространенных этиологических теорий боли в животе, связанной с упражнениями. Однако ишемия не объясняет многие клинические данные.Кроме того, результаты недавнего исследования показывают отсутствие корреляции между снижением кровотока в брюшной полости и болью во время нагрузки. ¹⁶

Ударный эффект кишечных сотрясений также считается прямой причиной развития желудочно-кишечных симптомов во время бега. Механическая стимуляция слизистой оболочки кишечника во время бега может привести к высвобождению вазоактивного кишечного пептида (VIP) ^{17, 18} и простагландинов, ⁹ , которые способствуют сокращению толстой кишки и могут вызвать спазмы в животе и секреторную диарею.Наконец, более высокая распространенность болей в животе у бегунов, чем у участников других видов спорта на выносливость, предполагает, что механическое напряжение внутренних органов играет роль в возникновении этого расстройства. Фактически, ускорение и замедление тела почти в два раза больше во время бега, чем во время езды на велосипеде, ¹⁹ и жалобы на брюшную полость более распространены во время бега, чем во время плавания и езды на велосипеде в триатлоне. ²⁰ Результаты нескольких исследований показывают, что интенсивные упражнения вызывают значительную нагрузку на пищеварительную систему.После длительных нагрузок скрытая кровь была обнаружена в фекалиях до 87% участников соревнований на выносливость. ²¹ В недавнем исследовании эндоскопическое обследование выявило поражения верхних отделов желудочно-кишечного тракта у 15 из 16 бегунов после забега на 20 км. ²²

Как правило, боль в животе проходит после прекращения усилия или применения таких приемов, как наклон вперед при напряжении мышц живота или дыхание через сжатые губы после глубокого вдоха. ¹⁶ Однако боль в животе является серьезным источником дискомфорта во время спортивных мероприятий. Более того, в некоторых случаях эта проблема может быть постоянной и частой или может не поддаваться лечению. Наконец, неуверенность, связанная с болью, которая появляется неожиданно и не поддается лечению, может подорвать уверенность спортсмена в себе и серьезно повлиять на спортивные результаты. Стежка в неподходящий момент может стать решающим фактором между победой и поражением.

Мы представляем случай спортсмена, который испытывал сильную и периодически повторяющуюся боль в животе во время физических нагрузок.

ОТЧЕТ О ДЕЛУ

Пациент, 29-летний бегун на длинные дистанции национального класса, обратился с жалобами на неоднократные приступы боли в животе при физических нагрузках. Пациент описал боль как сильную и колющую; он был локализован в правом верхнем квадранте брюшной полости и не распространялся на спину, руку или живот. Боль не сопровождалась тошнотой, рвотой, ознобом, диареей или другими симптомами. Он появлялся исключительно во время напряженных занятий, таких как скачки или интенсивные интервальные тренировки, и сохранялся в течение нескольких минут после нагрузки.Маневры, используемые для уменьшения тяжести швов (сокращение или расслабление мышц брюшного пресса, наклон вперед во время бега, надавливание на бок или изменение дыхания), не уменьшили жалобу. На следующий день после забега у пациента обычно не было боли; однако прием жирной пищи на следующий день после приступа боли вызвал легкий дискомфорт в правом верхнем квадранте живота.

Проблема существовала около 12 лет. За последние несколько месяцев тяжесть симптомов и частота приступов боли постепенно увеличивались.За несколько недель до консультации пациентка начала испытывать постпрандиальный дискомфорт в правом верхнем квадранте живота после жирной еды. Он также упомянул, что упражнения на растяжку мышц брюшного пресса (подъем верхней части тела за счет разгибания рук и удержания таза в контакте с полом в положении лежа лицом вниз) могут вызвать приступ боли.

Пациент в детстве болел астмой. Он сообщил о двух эпизодах гастрита за пять и два года до консультации. В анамнезе не было хирургических операций, хронических заболеваний, несчастных случаев или госпитализаций, и он не принимал лекарства.Он не употреблял алкоголь регулярно. Его родители, братья и сестры были здоровы.

С момента появления симптомов он проконсультировался у нескольких врачей. Чтобы предотвратить приступы боли, ему посоветовали уменьшить потребление пищевых жиров и клетчатки, избегать приема пищи за четыре часа перед тренировкой или гонками, а также растягивать мышцы живота и выполнять упражнения на дыхание брюшного пресса во время нагрузки. Его также обучали методам релаксации. Однако ни одна из этих мер не помогала последовательно предотвращать приступы боли.Ему прописали ранитидин, магний, пирензепин, тринитрат глицерина и бензодиазепины для предотвращения приступов боли; ни один из этих препаратов не дал положительных или длительных результатов.

При физикальном осмотре живот мягкий, при глубокой пальпации боли не выявлено. Печень и селезенка не пальпируются. Присутствовали перистальтические звуки. Все грыжевые отверстия закрыты. ЭКГ, стресс-ЭКГ, анализ крови, скорость оседания крови, электролиты плазмы и тесты функции печени и поджелудочной железы были в норме.Эхокардиограмма показала глобально и пропорционально увеличенное сердце с нормальной фракцией выброса и нормальной сократимостью. Стенки сердца не гипертрофированы. Анализ на скрытую кровь в фекалиях был отрицательным. Ультразвуковое исследование брюшной полости показало местное утолщение кистозной стенки на стыке желчного пузыря и пузырного протока; камней, ила, увеличения мочевого пузыря или других анатомических деформаций не наблюдалось.

В связи с прогрессирующим увеличением интенсивности и продолжительности симптомов, а также с появлением новых жалоб после приема пищи, была проведена лапароскопия (рис. 1).Грыжи и пороков развития органов брюшной полости не наблюдалось. Непосредственное исследование брюшной полости выявило врожденные спайки, соединяющие желчный пузырь и печень с брюшной стенкой. Поверхность желчного пузыря шероховатая, нешлифованная, стенки слегка утолщены. Поднятие желчного пузыря с его ложа выявило дальнейшие спайки между желчным пузырем, поперечной ободочной кишкой и печенью. Интраоперационная холангиография показала отсутствие препятствий для желчевыводящей системы, камней или осадка.

Рисунок 1

Лапароскопический вид печени, желчного пузыря и поперечной ободочной кишки.Стрелка показывает дополнительные связки, соединяющие толстую кишку, брюшную стенку и желчный пузырь.

Спайки подвергали электрокоагуляции и разрезали. После рассечения пузырного протока из брюшной полости удален желчный пузырь. Патологоанатомическое исследование показало стянутую и рубцовую стенку с признаками хронического воспаления. При гистологическом исследовании выявлен хронический холецистит с воспалительными инфильтратами.

Послеоперационные осложнения отсутствуют.Он возобновил пероральный прием пищи через 24 часа и начал тренироваться через две недели после операции. За два года после операции он участвовал в нескольких гонках, и у него не было симптомов.

ОБСУЖДЕНИЕ

Боль в животе при физических нагрузках обычно имеет функциональную причину и не связана с основным заболеванием. Однако в некоторых случаях это может быть проявлением или спровоцировано такими заболеваниями, как эзофагит, гастрит, гастродуоденальная язва, аномалии желчного пузыря и желчевыводящей системы, хроническое воспалительное заболевание кишечника, врожденные или послеоперационные внутрибрюшные спайки, нефролитиаз или инфекция. .Другие причины боли в животе при физической нагрузке, например ишемия миокарда или атеросклеротическая брыжеечная стенокардия, у спортсменов встречаются редко.

Этиологию боли в животе во время упражнений часто трудно определить, поскольку жалобы возникают только во время нагрузки, а между эпизодами боли у пациентов нет признаков заболевания. Обычно симптомы проходят самостоятельно и требуют только симптоматического лечения. Однако они могут расстраивать соревнующихся спортсменов и мешать им достичь оптимальных результатов во время соревнований.Кроме того, некоторые обстоятельства позволяют предположить, что причина боли не действует. Новые жалобы во время нагрузки у опытного и ранее бессимптомного спортсмена, отсутствие пусковых факторов, таких как травма или перебои в питании, изменение характера, продолжительности или тяжести боли или сохранение симптомов после нагрузки — все это указывает на основное заболевание.

В таких случаях базовая диагностическая работа должна включать физикальное обследование, анализ крови, измерение ферментов печени и поджелудочной железы и УЗИ брюшной полости.Жалобы после приема пищи, изжога или периодические боли в анамнезе, связанные с положительным результатом анализа фекальной крови, должны быть исследованы с помощью эндоскопии желудочно-кишечного тракта. Компьютерное сканирование может помочь исключить менее распространенные причины боли в животе, такие как нервная компрессия, заболевания костей и позвоночника, а также внутрибрюшные образования. Недавний отчет предполагает, что тонометрия желудка может помочь в диагностике и оценке степени ишемии желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений. ²³

Исследовательская лапароскопия оправдана только тогда, когда исключены все вышеупомянутые причины боли в животе.Как и любой другой инвазивный метод диагностики, лапароскопия может иметь осложнения. Таким образом, мы считаем, что это следует учитывать только тогда, когда дискомфорт является серьезным или приводит к потере трудоспособности, когда симптомы также появляются во время отдыха, когда подозревается основное заболевание и когда другие диагностические процедуры не смогли объяснить причину симптомов.

Вернуть домой сообщение

• Боль в животе во время упражнений — обычная проблема, но ее этиология обычно неизвестна.Этот отчет описывает спортсмена, который испытывал сильную боль в животе во время нагрузки. Жалобы разрешились после холецистэктомии и лапароскопической резекции врожденных сверхкомплектных внутрибрюшных связок. Полученные данные свидетельствуют о том, что боль в животе, связанная с упражнениями, может быть вызвана внутренним перетягиванием во время усилия.

Результаты недавнего исследования показывают, что механическое вытяжение органов брюшной полости из-за повышенного натяжения стенок может быть причиной боли в животе при физических нагрузках. ¹⁶ Несколько факторов указывают на то, что этот механизм также был причиной боли у нашего пациента. Во-первых, боль в подреберье может быть воспроизведена путем принудительного разгибания мышц живота. Во-вторых, гистологическое исследование желчного пузыря показало хронический холецистит. Это открытие косвенно означает, что имело место несколько эпизодов острого воспаления. Однако острое воспаление желчного пузыря всегда доставляет как минимум дискомфорт в животе. Наш пациент испытывал эти симптомы только при физической нагрузке, что убедительно указывает на причинную роль раздражения желчного пузыря в его боли в животе.Однако после резекции желчных протоков не наблюдалось желчных камней, ила или признаков инфекции. Кроме того, патологоанатомические и лабораторные тесты исключили другие причины холецистита (васкулит, обструктивная опухоль, сахарный диабет, паразитарные или бактериальные инфекции, включая туберкулез или саркоидоз). Таким образом, повторное механическое дергание — наиболее вероятная причина острого холецистита у этого здорового молодого человека. В-третьих, что наиболее важно, приступы боли разрешились после холецистэктомии.

Обнаружение хронического холецистита у нашего пациента показывает, что шов не всегда является несущественным симптомом. Хотя эпизодическая боковая боль может быть вызвана функциональным расстройством и не требует дальнейшего лечения, постоянные или нарастающие жалобы должны побуждать клинициста провести тщательную диагностическую оценку проблемы.

ССЫЛКИ

1. ↵

   Гил С.М. , Язаки Э., Эванс Д.Ф. Этиология желудочно-кишечной дисфункции, связанной с бегом.Как далеко финишная черта? Sports Med1998; 26: 365–78.

2. ↵

   Риддок C , Триник Т. Желудочно-кишечные расстройства у марафонцев. Br J Sports Med, 1988; 22: 71–4.

3. ↵

   Герксхаймер Н . На боковой шов (Über das «Seitenstechen»). Arch Intern Med, 1941; 68: 94–101.

4. ↵

   Sinclair JD .Стежка: боковая боль спортсменов. NZ Med J1951; 50: 607–12.

5. ↵

   Портер AM . Марафонский бег и синдром слепой пощечины. Бр. Дж. Спортс Мед (1982); 16: 178.

6. Портер AM . Нестероидные противовоспалительные препараты и этанол. Бр. Дж. Спортс Мед (1982); 16: 265.

7. Доусон М. . Гипертрофия поясничной мышцы: механическая причина бега трусцой.BMJ1985; 291: 787–8.

8. Granger DN , Richardson PD, Kvietys PR, et al. Кишечный кровоток. Гастроэнтерология 1980; 78: 837–63.

9. ↵

   Beubler E , Хуан Х. Высвобождение PGE, кровоток и движение воды через слизистую после механической стимуляции слизистой оболочки тонкой кишки крыс. Наунин Шмидебергс Arch Pharmacol, 1978; 305: 91–5.

10. Gallavan RH , Jacobson, eds.Простагландины и внутреннее кровообращение. Proc Soc Exp Biol Med 1982; 170: 391–7.

11. Зеленый GA . Желудочно-кишечные расстройства у спортсмена. Clin Sports Med, 1992; 11: 453–70.

12. Лесли BR . Боль в животе, вызванная физическими упражнениями. JAMA1983; 250: 3283.

13. ↵

    Мортон Д.П. , Каллистер Р. Характеристики и этиология преходящей боли в животе, связанной с упражнениями.Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432–8.

14. ↵

    Мортон Д.П. , Каллистер Р. Факторы, влияющие на преходящую боль в животе, связанную с упражнениями. Med Sci Sports Exerc2002; 34: 745–9.

15. ↵

    Priebe W , Priebe J. Runner’s Diarrhea — распространенность и клиническая симптоматика. Am J Gastroenterol 1988; 79: 827-8.

16. ↵

    Plunkett BT , Hopkins WG.Исследование бокового болевого «шва», вызванного бегом после приема жидкости. Med Sci Sports Exerc 1999; 31: 1169–75.

17. ↵

    Опстад ПК . Реакция вазоактивного кишечного пептида (VIP) плазмы на физическую нагрузку увеличивается после длительного напряжения, сна и дефицита энергии и гасится инфузией глюкозы. Пептиды 1987; 8: 175–8.

18. ↵

    MacLaren DP , Рейн Н.М., О’Коннор А.М., и др. Гастрин человека и вазоактивные полипептиды кишечника реагируют на бег на выносливость в зависимости от тренировочного статуса и количества потребляемой жидкости. Clin Sci (Лондон) 1995; 89: 137–43.

19. ↵

    Rehrer NJ , Meijer GA. Биомеханическая вибрация брюшной полости во время бега и езды на велосипеде. J Sports Med Phys Fitness1991; 31: 231–4.

20. ↵

    Салливан С.Н. , Вонг К. Диарея бегунов.Различные закономерности и связанные с ними факторы. J Clin Gastroenterol 1992; 14: 101–4.

21. ↵

    Rudzki SJ , Hazard H, Collinson D. Желудочно-кишечная кровопотеря у триатлонистов: этиология и связь со спортивной анемией. Aust J Sci Med Sport, 1995; 27: 3–8.

22. ↵

    Choi SC , Choi SJ, Kim JA, et al. Роль эндоскопии желудочно-кишечного тракта у бегунов на длинные дистанции с желудочно-кишечными симптомами.Eur J Gastroenterol Hepatol 2001; 13: 1089–94.

23. ↵

    Kolkman JJ , Groeneveld AB, van der Berg FG, et al. Повышенный уровень PCO2 в желудке во время физических упражнений указывает на ишемию желудка: тонометрическое исследование.