Пресс качать на тренажере: Как правильно качать пресс на скамье для пресса?

Содержание

Как правильно качать пресс на скамье для пресса?

Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений — нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.

Прямая мышца расположена на передней поверхности живота. Её пересекают мышечные волокна, образуя «кубики» пресса.

Понятий «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть:

Поперечная мышца находится внутри мышечного корсета живота. Ее мышечные пучки лежат горизонтально и опоясывают талию.
Наружная косая мышца находится сбоку от прямой мышцы.
Внутренняя косая мышца находится под наружной косой мышцей.

Общие правила работы над прессом

Делайте упражнения осознанно, следите за тем, какие мышцы включаются в работу: если на следующий день после тренировки болят не мышцы живота, а шея/ноги/спина — значит упражнения выполнялись неправильно.

Если пресс – ваша главная цель, то начинайте тренировку с него:

Во время занятия держите мышцы пресса в напряжении, не давайте им расслабиться.
Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника.
Упражнения выполняйте не торопясь.
Для увеличения нагрузки — увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей.

Чего делать не надо:

Выполнять упражнения с рывком.
Выполнять сгибание с прямой спиной – так нагрузка переносится на ноги и поясницу.
Тянуть себя руками за голову.
В верхней точке, при полном изгибе корпуса, не ложитесь на ноги – так вы расслабляете мышцы брюшного пресса.

Исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность, не поднимайте прямые ноги при зафиксированном корпусе – это вредит позвоночнику.

Есть две методики выполнения упражнений для пресса – на массу и на выносливость:

Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов (одного-двух) на максимальное количество повторений. Здесь будет достаточно одной тренировки в неделю.
Тренировка на массу («накачка пресса», кубики) выполняется в 4-6 подходов по 12-15 (до 20ти) повторений. Этот вид тренировки требует выполнения комплекса через день – чтобы мышцы пресса смогли восстановиться за положенные им 48 часов.

Упражнение на пресс можно выделить в отдельное короткое занятие, но дополнить упражнениями для спины – гиперэкстензиями или тягами. Это позволит равномерно укрепить мышцы, окружающие позвоночник. А вот от приседаний со штангой и становой тяги в это занятие лучше отказаться – пресс переутомлён и можно получить травму.

Упражнения на скамье для пресса

Исходное положение:

Cпина лежит на скамье, поясница плотно прижата к скамье;
Ноги согнуты в коленях (это снижает нагрузку на поясницу), ступни заведены за упор;
Локти разведены в стороны, руки за головой (в замок не сцепляем, голову вперед не тянем) или перед грудью.

Подъемы корпуса на наклонной скамье

Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
Занимаем исходное положение. Сначала от скамьи отрываются плечи, затем спина – и до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу. Спину при этом нужно слегка округлить. Фиксируем на 5 секунд корпус в таком положении, делаем выдох и, не торопясь, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса и старайтесь как можно меньше задействовать ноги.

Подъемы корпуса на наклонной скамье с сокращенной амплитудой

Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
Занимаем исходное положение. Делаем подъем корпуса, но в исходное положение не возвращаемся — не ложимся полностью на скамью. Данная схема подойдет для новичков.

Подъемы корпуса с поворотом

Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
Из исходного положения усилием мышц брюшного пресса отрываем плечи от скамьи и тянемся корпусом к ногам, слегка поворачивая его то вправо, то влево. Не старайтесь коснутся бедер — в таком положении мышцы пресса расслабятся и эффективность упражнения снизится. Работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Скручивания

Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
Из исходного положения поднимаем верхнюю часть тела, затем опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют.

Скручивания с поворотом

Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
Из исходного положения поднимаем туловище с одновременным легким поворотом корпуса в сторону (задрав локоть вверх, тянем его в сторону противоположного колена). Как и в случае с подъемом корпуса, работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Боковые скручивания

Тренируемые мышцы: прямые, поперечные и косые мышцы.
Ложимся на скамью боком: ноги на скамье, туловище свисает. Ноги держит партнер, руки скрещены на груди. Опускаем корпус к полу как можно ниже, поднимаем как можно выше. Также можно слегка двигать корпус вперед или назад.

Скручивания из положения на полу

Тренируемые мышцы: прямые и косые мышцы.
Голени лежат на скамье поперёк неё, корпус – на полу, руки за головой. Скручиваемся, поднимая туловище и касаясь головой коленей. В положении головой у коленей делаем сильный выдох, задерживаемся в верхней точке на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Велосипед

Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
Ложимся спиной на скамью, руками держимся за упор для ног. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно скамье и «крутим педали».

Подъем ног

Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
Лечь спиной на скамью, поясница и таз плотно прижаты к скамье, ноги согнуты в коленях. Закрепляем руки над головой (держась за край скамьи или упор для ног). Поднимаем ноги до тех пор, пока таз не оторвётся от скамьи. Упражнение можно выполнять на наклонной скамье – головой вверх. Это даст больший объем нагрузки на пресс.

Ознакомится с ассортиментом и при желании купить скамью для пресса вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем только надежные товары от проверенных временем производителей.

Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнений для этого существует огромное множество: от простых подъемов ног в висе, которые все помнят еще с уроков физкультуры в школе, до технически сложных изолированных движений вроде скручиваний с верхнего блока. Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее актуальные для кроссфит-атлетов лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и расскажем, как правильно их делать.

Анатомия мышц пресса

Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются «кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия «вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме.

Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

Косые мышцы

Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса.

Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами. Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение “Молитва”

Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют “молитва”) позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно «скручивался», а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным.

Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног.

Скручивания в тренажере

Анатомически это упражнение схоже с первым в нашем перечне, но здесь спина находится в зафиксированном положении. Это минимизирует возможность читинга, но при этом позволяет использовать больший рабочий вес, что приводит к более сильному стрессу для мышц.

Подъем корпуса на скамье

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Упражнение «Уголок»

Уголок – это статическое упражнение, отлично развивающее силу пресса. Для его выполнения потребуется лишь турник. Нужно поднять ноги до прямого угла и зафиксироваться в этом положении на максимально долгий срок. Если вы хотите убить двух зайцев одним махом и заодно нагрузить широчайшие мышцы спины, выполняйте в таком положении подтягивания.

Упражнение «Дровосек»

Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер. Расположите рукоять в самом верху тренажера и начинайте «рубить» влево и вправо поочередно. Работа приходится на прямую и косые мышцы живота. Чувство жжения в мышцах будет несравнимым ни с чем. Этим упражнением вы не только сможете накачать пресс, но и увеличите выносливость, а также укрепите плечи, руки и спину. Похожее упражнение можно делать и с нижнего блока, но движение будет напоминать скорее замахи топором, чем удары.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Подтягивание коленей к груди на фитболе – не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота. По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше.

Также можно выполнять это упражнение в TRX-петлях, там нагрузка на мышцы-стабилизаторы будет еще сильнее, и вам придется тратить больше сил на удержание баланса. Если в вашем зале нет ни того, ни другого, замените это упражнение на прыжки вперед-назад или бег в упоре лежа.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

тратите больше калорий, чем получаете;
тренируете пресс и сжигаете жир;
получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Первая тренировка на неделе:

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Скручивания в тренажере	3х15-20	1 минута
Подъем ног с фитболом лежа на полу	4х20	45 секунд
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях	3х15-20	1 минута
Упражнение планка	3 – до отказа	1,5 минуты

Вторая тренировка на неделе:

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Скручивания с верхнего блока	3х25	1 минута
Наклоны с гантелями	3х15	1 минута
Бег в упоре лежа	3х15-20 на каждую ногу	1 минута
Боковая планка	3 – до отказа	1,5 минуты

Программы тренировок для мужчин

Мужчинам тоже будет вполне достаточно одной-двух тренировок пресса в неделю. Однако у мужчин все несколько сложнее. Если вы усиленно тренируетесь и выполняете, к примеру, становую тягу и тяжелые приседания на одной неделе, тренировку пресса нужно поставить как можно дальше от них, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы еще чувствуете крепатуру в мышцах пресса, работать с тяжелыми весами не следует – вам будет труднее удерживать равновесие, усилится осевая нагрузка на позвоночник, возможно получение травмы. Чаще всего спортсмен получает растяжение разгибателей позвоночника, проходит эта травма как минимум несколько недель.

Большинству мужчин хватит и одной тренировки пресса в неделю. Но нет ничего страшного в том, чтобы использовать упражнения для мышц живота в качестве разогрева на каждом тренинге.

Многие так и делают: начинают каждую свою тренировку с пресса. Это хорошо разогревает, так как прямая мышца живота содержит большое количество нервных окончаний, организм быстро приходит в состояние боевой готовности.

В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса, ссылаясь на то, что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть, но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее, вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях, улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи.

Мужчины как правило совмещают тренировку пресса с более крупной мышечной группой, например, грудью, плечами или спиной. Не рекомендуется качать пресс после тренировки ног. Ниже представлено два варианта тренировки пресса, первый – более силовой, второй – более функциональный, развивающий силовую выносливость. Если вы тренируете пресс два раза в неделю, делайте обе тренировки, если один раз – чередуйте.

Итак, программа тренировки пресса в тренажерном зале для мужчин может выглядеть следующим образом.

Первая тренировка

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Скручивания в тренажере	3х15	1 минута
Наклоны с гантелями в стороны	4х12	1 минута
Упражнение уголок	3х15-20	45 секунд
Упражнение планка с дополнительным отягощением	3 – до отказа	1,5 минуты

Вторая тренировка

Упражнение	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Дровосек	3х20 в каждую сторону	1 мин.
Подъем прямых ног с мячом	3х15	1 мин.
Бег в упоре лежа	3х15-20	1 мин.
Наклоны с гантелями в стороны	3х15	1 мин.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Упражнения для пресса в зале — топ упражнений от центра

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

3 вида мышц пресса:

верхний пресс;
нижний пресс;
косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

подъем ног в висе;
боковые подъемы ног в висе;
подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;
скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
подъем ног лежа на наклонной скамье;
ножницы;
скручивание на мяче;
скручивание на мяче с упором стоп;
«молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх. Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Расскажи о нас друзьям

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота.

Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже многие десятилетия.

Какие бывают скамьи для пресса

Основные виды скамьи для пресса:

Прямая стационарная (сейчас уже редко выпускается)
Прямая с изменением угла наклона (наиболее распространенная)
С изогнутой спинкой

На классической скамье для пресса при подъемах туловища ноги фиксируются только в голеностопе и движение выполняется со слегка согнутыми в коленях ногами.

Еще одна отличительная особенность – это возможность выполнять подъемы ног или коленей. То есть, можно заниматься в положении как вверх, так и вниз головой.

В большинстве конструкций угол наклона регулируется. Чем меньше угол, тем легче выполнять упражнения. И наоборот, чем выше поднимается скамья, тем сложнее.

Таким образом можно регулировать интенсивность нагрузки, что позволяет заниматься на тренажере независимо от уровня подготовки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой позиционируется как оптимальный вариант для людей с проблемным позвоночником. Такая конструкция позволяет снизить нагрузку при выполнении упражнения.

Но это не панацея. Некоторые люди с травмами позвоночника все же чувствуют дискомфорт в пояснице и приходится искать более безопасную альтернативу.

Лучшие упражнения

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

Движения с подъемом туловища или лопаток
Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

Скручивания в неполной амплитуде
Скручивания
Косые скручивания

Лучшие упражнения с подъемом ног:

Подъем коленей к груди
Подъем ног
“Березка”

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности.

Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к более тяжелым движениям следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Какие мышцы работают

Занятия на скамье для пресса позволяют прокачивать все мышцы пресса – и прямую, и косые мышцы живота.

Во всех движениях на пресс активное участие принимают мышцы ног и поясницы. Более крупные и сильные они часто забирают на себя львиную долю нагрузки.

Для того, чтобы упражнения на пресс на скамье были максимально эффективны, нужно соблюдать правильную технику и концентрироваться именно на работе брюшных мышц.

Как это сделать мы расскажем в следующем разделе.

Как правильно качать пресс на скамье

Главный секрет правильной техники на пресс – это по максимуму исключить из работы мышцы ног и поясницы.

При подъеме туловища:

В стартовой позиции округлите спину и максимально напрягите мышцы живота
Выполните подъем корпуса, удерживая пресс в напряжении на протяжении всего движения
При подъеме туловища вверх сделайте выдох, при опускании – вдох

Все повторы выполняются медленно и подконтрольно!

Опускайтесь вниз до положения туловища параллельно полу.

Если опускаться ниже параллели, мышцы пресса растягиваются и расслабляются, а это невыгодная для них позиция. Из такой нижней точки движение выполняется в основном за счет поясницы.

При подъемах ног:

На старте прижать поясницу к скамье и напрячь мышцы живота
Максимально напрягая пресс по ходу движения, поднять ноги вверх и сделать выдох
Не расслабляя мышцы живота медленно опустить ноги вниз и выполните вдох

Внимательно следите за тем, чтобы при опускании ног вниз поясница не отрывалась от скамьи и не прогибалась.

В этот момент пресс расслабляется, и нагрузка переносится на поясничные мышцы. Опускайте ноги до того момента, пока спина плотно прижата к тренажеру.

Противопоказания к тренировкам

Упражнения на пресс на скамье можно выполнять практически всем, но бывают случаи, когда тренировка “кубиков” на тренажере может навредить.

Это происходит при травмах и заболеваниях позвоночника (протрузии и грыжи, остеохондроз и другие).

В такой ситуации диапазон возможных упражнений существенно сокращается и нужно искать варианты движений, которые минимизируют вовлечение поясницы.

Заключение

Теперь вы знаете, что скамья для пресса – эффективный тренажер, который подходит людям с разным уровнем подготовки.

Вы можете выбрать упражнения, подходящие по степени нагрузки именно вам, и достичь желаемого результата быстрее!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Упражнения на скамье для пресса помогут быстро накачать кубики пресса, если выполнять все правильно. Раскрываем секрет занятий

рекомендуем вам почитать

Зачем покупать скамью для занятий?

Конечно, вы можете качать пресс на полу, но такого эффекта, как с использованием спортивного снаряда не будет. Ведь в этом случае на животе прорабатываются только прямые мышцы. А вот если заниматься на скамье, нагружаются и прямые, и косые мышцы. Поэтому советуем сэкономить своё время, нервы и купить этот спортивный снаряд. Кстати, он бывает изогнутым и прямым.

Основные правила при выполнении упражнений на скамье

Определитесь, как вы будете заниматься? С утяжелителями или без. Вначале можете просто качать пресс, чтобы тело привыкло к тренировкам. Далее постепенно добавляем нагрузку.
Во время занятий старайтесь постоянно напрягать мышцы живота — это даст больший эффект.
При выполнении упражнений, старайтесь держать шею ровно, чтобы она продолжала линию вашего позвоночника.
Когда вы тренируетесь, не спешите. Темп должен быть умеренным, медленным.
Если нужно увеличить нагрузку, измените, угол наклона скамьи, а также добавьте утяжелители.
Старайтесь не прижимать подбородок к грудной клетке.

Перед началом первой тренировки, рекомендуем скачать и посмотреть обучающее видео.

Правильное исходное положение

Итак, лягте на спину, плотно прижав поясницу к скамье. Ноги согните в коленях, ступни заведите за упор. Держите руки за головой, локти отведите в сторону. Если, прочитав эту инструкцию, вы все ещё сомневаетесь в правильности своего исходного положения, то рекомендуем скачать видео. Это поможет вам наглядно увидеть, каким должно быть положение спортсмена.

Запрещенные приемы выполнения:

Не выполняйте упражнение быстро, рывком. Так вы отрываете таз от скамьи, поэтому эффективность снижается.
Не тяните свою голову руками.
Не делайте сгибаний с прямой спиной.

Выполняем эффективные упражнения для пресса

Для того чтобы натренировать верхнюю часть брюшного пресса, выполняйте следующие упражнения:

Подъемы всего корпуса до упора. Занимаем исходное положение, отрываем плечи и спину от скамьи до того момента, пока ваши ноги и корпус не будут под прямым углом. Фиксируемся в таком положении на пару секунд, выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию, делая вдох.
Подъемы корпуса с малой амплитудностью. Ложимся в исходное положение. Делаем подъем туловища, но не возвращаемся в изначальное положение (полностью не ложимся на скамью). Данное упражнение подходит для тех, кто только начал заниматься, оно не перегружает поясничный отдел.
Подъемы корпуса и поворот (тренируем как верхнюю часть пресса, так и косые мышцы). Находясь в исходной позиции, нужно оторвать плечи от скамьи, а также поднять туловище в направлении ног. При этом немного поворачиваем корпус влево, затем вправо

Тренировка прямых мышц брюшного пресса

Для накачивания прямых мышц пресса, выполняем скручивание. Оно может быть как простым, так и с поворотом. Поясницу и таз не задействуем. Простое скручивание. Занимаем исходную позицию. Сначала делаем подъем корпуса, потом опускаемся. Скручивание с поворотом. В исходном положении поднимаем туловище и вместе с этим делаем поворот корпуса в бок. Советуем тренироваться по такой схеме: в лево — прямо — в право.

Тренировка нижнего пресса

Самые эффективные упражнения для тренировки нижних мышц — это велосипед и поднимание ног. Начнем, пожалуй, с велосипеда. Итак, ложимся на скамью, обхватываем упор для ног. Далее поднимаем нижние конечности до перпендикулярного положения и начинаем крутить педали. Поднимаем ноги. Занимаем изначальную позицию — лежа, плотно прижимаем таз, поясницу к скамье, кладем руки за голову и плавно поднимаем, опускаем ноги (прямые или согнутые). Такие простые упражнения на скамье для пресса помогут любому мужчине прийти в правильную физическую форму, а также быстро накачать привлекательные кубики пресса. Перед тем как начинать заниматься самостоятельно, рекомендуем скачать специализированные видео тренировок пресса на скамье.

Узнаем как качать пресс на скамье для пресса: способы, правильная техника, советы

Большинство людей используют скамью исключительно для того, чтобы выполнять классические скручивания, которые, несомненно, являются отличными упражнениями для укрепления мышц пресса. Тем не менее есть множество других вариантов упражнений, которые можно делать с помощью данного фитнес-оборудования для тренировки практически всех мышц тела.

В данной статье мы разберем варианты упражнений для пресса и спины c использованием скамьи и то, как правильно их выполнять чтобы добиться наилучших результатов.

Упражнения для мышц пресса

Как правильно качать пресс на скамье? Таким вопросом задается практически каждый новичок, решивший добиться заветных шести кубиков.

Самое главное при накачке пресса – это фокусирование на медленном, контролируемом движении. Не обманывайте себя, используя импульс. Максимальная концентрация поможет вам добиться результата.

Итак, разберем основные виды упражнений для пресса и правильную технику их выполнения.

Подъем ног на плоской скамье

Данное упражнение направлено на тренировку прямой мышцы живота.

Оно подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Расположите руки либо под ягодицами ладонями вниз, либо по боками, держась за скамью.
На выдохе, слегка согнув колени, начните медленно поднимать ноги до прямого угла.
На вдохе постепенно опустите ноги вниз.

Скручивания на наклонной скамье

Данное упражнение поможет проработать прямую мышцу живота. Подходит и для начинающих, и для продвинутых спортсменов. С помощью скручиваний можно качать пресс как на наклонной скамье, так и на плоской.

Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Затем расположите руки за головой, удерживая локти.
На выдохе оторвите лопатки от скамьи, при этом низ спины должен оставаться на скамье. В верхней части движения сожмите мышцы пресса и задержите сокращение на секунду.
Затем на вдохе начините медленно опускаться в исходное положение.

Подтягивание коленей к груди на плоской скамье

Данное упражнение нацелено на проработку верхней и нижней частей пресса.

Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

Сядьте на край скамьи и подтяните колени к груди, согнув их под прямым углом. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.
На выдохе вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь 45 градусов назад, удерживая корпус мышцами живота.
Затем вернитесь в стартовую позицию.

Косые скручивания на наклонной скамье

Данное упражнение отлично задействует косые мышцы живота. Девушкам не стоит увлекаться косыми скручиваниями, поскольку развитые косые мышцы расширяют талию. Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Оторвите лопатки от скамьи на 35-45 градусов (от параллели с полом). Положите одну руку за голову, а другую на бедро.
На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, скручивая туловище влево. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно опуститесь обратно. После завершения одного подхода переключитесь на другую сторону.

Скручивания со штангой на наклонной скамье

Такая вариация скручиваний поможет прокачать не только мышцы пресса, но и мышцы рук, плеч и груди. Лучше всего выполнять данное упражнение с напарником, так как правильно качать пресс на наклонной скамье очень важно для вашей безопасности. Усложненные скручивания подойдут для опытных спортсменов.

Лягте на скамью, закрепив ноги и расположив штангу на груди.
На вдохе начните поднимать туловище. Вместе с этим выталкивайте штангу вверх, при этом не забывая фокусироваться на мышцах живота.
На вдохе вернитесь в стартовое положение.

Упражнения для спины

Как качать спину на скамье для пресса? Существует большое количество упражнений для мышц спины и часть из них можно выполнять с помощью скамьи для пресса. Рассмотрим основные из них.

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Это отличное одностороннее упражнение — каждая из сторон работает независимо, что позволяет поднимать больший вес.

К тому же такой тип упражнений позволяет увеличить диапазон движения, а также нивелировать мышечный дисбаланс.

Расположите колено и руку на скамье, возьмите гантель другой рукой.
На выдохе, начните тянуть гантель вверх, работая мышцами спины.
На вдохе, после короткой паузы в пиковой точке, опустите руку вниз.

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье

Данное упражнение отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины и позвоночника.

Кроме того, оно также задействует ягодицы и подколенные сухожилия.

Лягте животом на скамью. Ваши бедра должны быть расположены на самом краю, ногами упритесь в пол. Обхватите руками скамью.
Начните медленно поднимать ноги вверх настолько высоко, как только можете. Сосредоточьтесь на своем позвоночнике и нижней части спины. Задержитесь в верхней точке на секунду.
Затем медленно опустите ноги вниз.

«Супермен» на плоской скамье

Данное упражнение тренирует мышца нижней части спины, а также помогает работать над стабилизацией и координацией мышц всего тела.

Встаньте на четвереньки на скамье. Колени должны быть расположены под бедрами, а руки под плечами.
Одновременно начните вытягивать правую ногу назад и левую руку вперед. Задержитесь в самой высшей точке на пару секунд.
Медленно верните ногу и руку в стартовую позицию.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение позволяет проработать мышцы верхней части спины.

В ходе его выполнения снимается нагрузка с поясницы, что позволяет его выполнять людям, которым нельзя давать нагрузку на низ спины.

Лягте животом на наклонную скамью. Возьмите гантели нейтральным хватом.
Начните отводить лопатки назад при этом сгибая руки в локтях, чтобы поднять гантели вверх. На секунду приостановитесь в верхней части движения.
Медленно верните руки в стартовое положение.

Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Данное упражнение позволяет проработать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели позвоночника и мышцы кора.

После отработки правильной техники ягодичный мостик можно выполнять со штангой или эластичным эспандером.

Лягте верхней частью спины на скамью, согните колени под углом 90 градусов. Разместите руки на бедрах.
Медленно опустите бедра вниз, а затем, отталкиваясь пятками от пола, вытолкните их вверх. Сжимайте ягодицы и держите вытянутым пресс на всей амплитуде движения.
Задержитесь наверху на пару секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию.

Итоги

Итак, мы рассмотрели 10 упражнений на скамье для тренировки мышц пресса и спины. Если у вас есть возможность приобрести только одно снаряжение для тренировок, отдайте предпочтение именно скамье, поскольку вы можете использовать ее для выполнения большого количества эффективных упражнений.

Как правильно качать пресс — Лайфхакер

Выберите лучшие упражнения

Скажите «качать пресс», и все сразу думают про складку, или ситап (Sit Up). Возможно, потому, что делали её в школе на физкультуре. Это упражнение действительно прокачивает прямые и косые мышцы живота, но есть и более эффективные варианты.

Американский совет по физическим упражнениям доказал это в процессе исследования ^{с применением электромиографии (ЭМГ). С помощью специальных датчиков у участников, выполняющих популярные упражнения на пресс, измерили уровень активации мышц и выяснили, какие из движений самые результативные.}

Замените складку на эти упражнения, и вам нужно будет сделать меньше повторений, чтобы нагрузить пресс по полной.

1. Велосипед

Лягте на пол на спину, уберите руки за голову, оторвите ноги от пола. Тяните колено к противоположному локтю, не опускайте ноги на пол до конца подхода.

2. Подъём ног на капитанском стуле

Фото: Александр Старостин

Повисните на капитанском стуле или боксах, опустите плечи. Подтяните колени к груди и наклоните таз назад так, чтобы стоящий напротив человек видел вашу попу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите. Такое движение поможет как следует накачать нижний пресс.

Если в вашем зале нет нужного тренажёра и высоких боксов, можно делать подъём коленей к турнику в висе.

Фото: Александр Старостин

3. Скручивания на фитболе

Лягте спиной на мяч, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки можете держать перед собой, убрать за голову или выпрямить над головой.

Чтобы сделать упражнение действительно сложным и эффективным, перед началом подайте таз вверх и сожмите ягодицы. Так вы исключите движение бёдер, и вся нагрузка пойдёт на мышцы пресса.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Лягте на пол на спину, поднимите ноги до прямого угла в тазобедренном суставе, можете слегка согнуть колени. Не давите руками на голову, скручивайтесь на выдохе, не опускайте ноги на пол до конца упражнения.

5. Обратные скручивания лёжа

Лягте на пол на спину, подложите руки под таз. Отрывайте его от пола и возвращайте обратно. Удерживайте напряжение в мышцах пресса до конца упражнения.

6. Упражнение с прокаткой

Наверное, самый популярный вариант — это упражнение с роликом для пресса. Также вы можете работать на специальных тренажёрах или с помощью обычной штанги с блинами.

Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика, прокатите его вперёд и вернитесь в исходное положение.

Важно во время упражнения не прогибать поясницу, всё время держать пресс в напряжении и двигаться только в том диапазоне, на который способны ваши мышцы. При соблюдении правильной техники это упражнение безопасно и чрезвычайно эффективно.

Сейчас читают 🔥

Сделайте упражнения максимально эффективными

Чем больше времени ваши мышцы проводят в напряжении, тем лучше. Для этого следуйте советам Лайфхакера:

Ещё до начала движения напрягите пресс настолько сильно, насколько сможете. Представьте, что вас собираются ударить в живот.
Не торопитесь. Сконцентрируйтесь на том, чтобы чувствовать напряжение в мышцах и не расслаблять их до конца подхода.
Не используйте инерцию. В любых упражнениях полностью исключите раскачку. Выполняйте все повторения плавно и под контролем, сохраняя напряжение в мышцах.
Не помогайте руками. Не давите на шею: пусть пальцы только касаются головы, но не нажимают на неё и уж тем более не двигают шею. Когда поднимаете ноги лёжа, не хватайтесь руками за пол. Они должны свободно лежать вдоль тела или по сторонам.

Занимайтесь каждый день

Прямая и косые мышцы живота очень выносливые и быстро восстанавливаются. Вы можете качать пресс каждый день и получать от этого только пользу — красивые кубики и сильный корпус, который необходим для хорошего баланса и впечатляющих результатов в любых сложных упражнениях.

Выберите одно‑два упражнения из списка и выполняйте их ежедневно по три подхода с максимальным напряжением. Чередуйте разные виды, чтобы нагрузить мышцы по‑новому и дать им стимул для роста.

И не забудьте добавить движения, тренирующие разгибатели спины, — гиперэкстензию или «Супермен» на полу. Сильный пресс в сочетании со слабыми разгибателями спины может испортить осанку.

Читайте также 💪🏃‍♀️👊

Full Swing Golf Пресс-кит и руководство по СМИ

О Full Swing

Full Swing Simulators произвела революцию в симуляторах гольфа в 1986 году и в настоящее время является крупнейшим производителем мультиспортивных симуляторов в США. Запатентованная технология двойного слежения, сочетающая в себе высокоскоростные камеры и технологию инфракрасных световых волн, обеспечивает непревзойденные данные о качелях и обратную связь с мячом в реальном времени, что сделало Full Swing официальным партнером симуляторов Golf Channel и Topgolf SwingSuites. Пользователи могут динамично заниматься более чем 13 видами спорта, включая гольф, в котором есть 84 поля для гольфа чемпионата.Команда Full Swing может похвастаться игроками PGA TOUR Тайгером Вудсом, Джастином Роузом, Джорданом Спитом, Джейсоном Дей, Брук Хендерсон из LPGA и Стефом Карри из НБА.

История компании

Full Swing была основана в 1986 году Флойдом Арнольдом. Продавая в то время симуляторы гольфа других производителей, Флойд увидел необходимость в более точном и надежном симуляторе, чем тот, который был доступен. Используя свои сбережения и годы работы, Флойд создал нашу запатентованную технологию двойного слежения. Первый тренажер Full Swing был продан в июне 1991 года.В том году Full Swing продала шесть тренажеров. Наши первые системы слежения, построенные в 1991 году, до сих пор используются в крытом гольф-центре Bunker в Миннетонке, штат Миннесота.

В 2015 году, тридцать лет спустя, Райан Доттерс стал генеральным директором компании, одновременно подписав соглашение о партнерстве с Тайгером Вудсом, крупнейшим игроком в области гольфа. Райан возглавил приобретение Virtual Green в марте 2015 года и соглашение о партнерстве с Alisports, дочерней компанией Alibaba Group, крупнейшей в мире компании онлайн и мобильной коммерции, в июле 2016 года.С 2015 по 2017 год Full Swing продемонстрировал наибольший рост и успех. Теперь с тремя различными моделями симуляторов Full Swing используется в домах профессионалов Tour, включая Тайгера Вудса, Джордана Спита, Джейсона Дэй, Падрейга Харрингтона и многих других.

Управленческая команда

Райан Доттерс — Главный исполнительный директор

Райан Доттерс провел большую часть своей карьеры в гольф-индустрии и присоединился к Full Swing Golf в сентябре 2013 года в качестве консультанта по развитию бизнеса, чтобы контролировать новые корпоративные партнерства и создавать новую группу владельцев.В январе 2015 года Райан занял пост генерального директора, одновременно подписав соглашение о партнерстве с Тайгером Вудсом. Райан возглавил приобретение Virtual Green в марте 2015 года и успешно привел к значительному росту Full Swing Golf. До Full Swing Райан занимал ключевые должности в Graphite Design (старший вице-президент по продажам и маркетингу), Taylor Made / Adidas Golf (продажи), Adams Golf (региональный менеджер по продажам — Северо-Восток) и Callaway Golf (корпоративные продажи). Райан смог сбалансировать свою страсть к гольфу с любовью к бизнесу.

Джейсон Фиерро — старший вице-президент по продажам и маркетингу

Джейсон Фиерро обладает более чем 18-летним опытом продаж и маркетинга в Full Swing Golf. На протяжении большей части своей карьеры он был сосредоточен на спортивных компаниях и приобрел значительные знания в этом бизнесе. Джейсон руководил несколькими торговыми организациями и внедрял процессы и структуру для получения финансовых результатов на протяжении своей постоянной карьеры. Джейсон обладает обширным опытом продаж цифровых медиа и продуктов, который имеет решающее значение для разработки и реализации инновационных маркетинговых инициатив, способствующих ускорению роста.Джейсон также привносит очень прочные отношения с брендом, агентством и спортсменами в различные спортивные отрасли.

Amazon.com: Rapsodo R-Motion и симулятор гольф-клуба и анализатор качелей: спорт и туризм

Видел несколько обзоров с 1 звездой о проблемах с использованием или синхронизацией. Возможно, это была плохая партия. Моя была запечатана с обеих сторон коробки, хотя внутри она немного дребезжала. Электронные части были хорошо упакованы, но клубные насадки немного лязгали.Думаю, этому помог бы другой кусок картона.

Вот по той причине, что я купил эту вещь, ГОЛЬФ! Я хотел купить SkyTrak, но это слишком много, и я читал, что он не очень хорошо работает на открытом воздухе, единственная причина, по которой я заплатил бы кучу больше, — это взять его с собой на расстояние.

Итак, есть Оптигольф, это похоже на игрушку. Придется приклеивать ленту к клюшкам и т. Д. Затем я нашел RMotion Golf Simulator. Я уже играю в The Golf Club v1 и v2. Это отличная игра. Могу я получить это устройство и симуляторную версию игры за 300 долларов? Знаете ли вы, что для версии Skytrak требуется лицензия за 1000 долларов, годовой план за 150 долларов плюс устройство за 2000 долларов, чтобы сделать то же самое?

Да, это не то же самое, но для большинства из нас это достаточно близко.Если вы не начинающий профессионал (в некоторые дни я думаю, что я) и у вас нет денег, тогда это отлично сработает для вас. Дает вам приятный опыт игры в гольф прямо у вас дома / в гараже или в игровой комнате.

Я подправил все клубы, чтобы они реагировали так, как я знаю, что они делают в реальной жизни для меня с точки зрения расстояния. Я не обращаю внимания на игру, когда там написано 7 айроном и дистанция … Я знаю, что выбираю 7 айроном, когда мне нужно около 165 ярдов.

У меня было всего несколько неучтенных снимков. Может быть, 3-4 из примерно 300 колебаний в мои первые два дня.Я использую мячи из пенопласта, но скоро появятся мячи почти для гольфа. Интересно, не настроили ли люди программу для регистрации правильного мяча. Если вы ударяете по мячу из пенопласта, вам нужно указать программе, чтобы она искала этот удар. Вероятно, он не зарегистрирует пенопласт, если ищет настоящий мяч.

Вы действительно не ошибетесь с этим из-за денег. Я уже подумываю об обновлении за 500 долларов, чтобы получить полную лицензию на Гольф-клуб (опять же, лучше, чем с другими системами). Он позволяет вам играть на более чем 100 000 полей, разработанных великими дизайнерами всех мастей! Я считаю себя одним из них, так как опубликовал отличные версии некоторых замечательных курсов…S Southern Hills, Bay Hill, Trump National Philidelphia и некоторые другие. Я смогу играть в них, когда обновлюсь.

15 стандартных курсов и тренировочное поле хороши для начала. Есть некоторые лучше, чем другие, также хорошее блюдо пар 3.

Так что давай и закажи это, тебе понравится, если ты ищешь увлекательного опыта игры в гольф, который даст тебе довольно приличные отзывы.

Full Swing объявляет о запуске нового монитора для Tiger Woods, который выйдет на рынок летом 2021 года

Цитата

Тайгер Вудс сказал: «Я знаю, что Full Swing измеряет мой мяч для гольфа, а не угадывает его.«

Твитнуть
Инновация, лежащая в основе конструкции Full Swing на основе радара, позволила им оптимизировать размер, вес, энергопотребление и, что самое важное, стоимость без ущерба для точности при цене 3 999 долларов за единицу. Как сказал генеральный директор Full Swing Райан Доттерс: «Мы взяли на себя задачу Тайгера создать монитор запуска для диапазона, которому он мог бы доверять при каждом ударе», а Тайгер Вудс сказал: «Я знаю, что Full Swing измеряет мой гольф. мяч, не догадываясь об этом «.
Игроки получат решение для игры на открытом воздухе, сообщающее 15 точек данных за каждый ход и обеспечивающее воспроизведение HD-видео, сохраненного через облачное приложение.В помещении у них также будет возможность делать выстрелы на симулированных трассах с помощью стороннего программного обеспечения. Генеральный директор Full Swing Райан Доттерс продолжил: «Мы делаем для запускаемых мониторов то же, что сделали смартфоны, чтобы сделать суперкомпьютер доступным по цене у вас на ладони, значительно упростив его использование и понимание».
Full Swing недавно запустил сайт предварительной продажи для игроков в гольф, чтобы зарезервировать свое место в очереди на доставку за депозит в размере 100 долларов на https://www.fullswinggolf.com/kit-pre-sale/, и спрос распродал их первый отгрузка потребительских единиц прибывает этим летом, а следующие партии прибудут в конце лета.
О FULL SWING
Full Swing — крупнейший в США производитель гольф-симуляторов и спортивных симуляторов, выбранный официальным лицензиатом PGA TOUR и Официальным симулятором канала GOLF. Это единственный симулятор, дающий игрокам запатентованный двойной режим. Технология отслеживания, обеспечивающая непревзойденный полет реального мяча. Пользователи могут динамично заниматься более чем 13 видами спорта, включая гольф, на самых знаменитых полях мира. Команда Full Swing может похвастаться игроками PGA TOUR Тайгером Вудсом, Джоном Рамом, Джастином Роузом, Джорданом Спитом, Гэри Вудлендом, Брандтом Снедекером, Джейсоном Дей, Брук Хендерсоном из LPGA, Стефом Карри из НБА и Патриком Махоумсом из НФЛ.
fullswinggolf.com
ИСТОЧНИК Full Swing Simulators
Ссылки по теме
https://www.fullswinggolf.com/
Забронируйте свой тренажер для игры в гольф в помещении — Фитнес-клуб Lynx
Как заказать тренажер
Купите кредиты из меню выше или позвоните нам по телефону 857-990-3785.
После покупки кредитов: Не-члены , пожалуйста, позвоните в Клуб по телефону 857-990-3785, чтобы зарезервировать симулятор у члена нашей команды.
Если вам нужно отменить или перенести бронирование, позвоните в Клуб.
Одновременное бронирование всех трех тренажеров автоматически переводит вашу аренду в частную аренду полного комплекта. Пожалуйста, свяжитесь с Келли Михал выше для получения подробной информации.
Каковы правила отмены бронирования?
Вы можете отменить бронирование за 48 часов до прибытия. Любые бронирования, отмененные в течение 48 часов, не подлежат возврату и будут возвращены на вашу учетную запись Lynx для использования в более поздний срок.
Открыт ли Lynx TopGolf Swing Suite для публики?
Да! Вам не обязательно быть участником Lynx, чтобы пользоваться нашим TopGolf Swing Suite!
Насколько заранее мне нужно бронировать?
Наши тренажеры сейчас очень загружены. Мы рекомендуем вам бронировать за 3 дня до недели заранее. Любые запросы, сделанные в течение 48 часов, не гарантируются.
Сколько площадок для симуляторов я могу арендовать и сколько человек может быть в одной?
Вы можете арендовать по одной на все площадки для симуляторов.Максимум 4 человека на бухту. Кредиты действительны только для одного отсека. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к частному пакету TopGolf Swing Suite.
Есть ли возрастные ограничения?
Да, мы работаем с 18+. Допуск несовершеннолетних — на усмотрение руководства Клуба. Для аренды, включая несовершеннолетних, пожалуйста, напишите нашей команде по адресу [email protected]
Срок действия моих кредитов истекает?
Да, срок действия ваших кредитов истечет в течение 90 дней.
Могу ли я привезти свои клюшки для гольфа и / или вы предоставляете клюшки?
Принесите свои клюшки для гольфа или воспользуйтесь нашими.Мы обслуживаем мужчин, женщин, левшей и правшей. Просьба указать, что вам нужно, при бронировании аренды.
Могу ли я заказать еду и напитки во время аренды?
Пиво и вино можно купить в Swing Suite. Когда ресторан отеля открыт (пн-пт, 17: 00-19: 30, не работает по выходным), вы можете заказать еду по прибытии. Доставка еды в бухту займет около 30 минут. Вы должны забронировать два часа или более, чтобы заказать еду. Группы от 5 человек, проживающие более 2 часов, могут предварительно заказать еду и напитки.
Когда ресторан отеля не работает, гостям разрешается приносить с собой еду, алкоголь вне дома строго запрещен в соответствии с законами штата Массачусетс о спиртных напитках. Если вы планируете покупать алкоголь в Lynx, у вас должна быть еда в соответствии с действующими законами Массачусетса о спиртных напитках. Мы взимаем с вас плату и предоставляем пакеты чипсов, если у вас нет еды.
Все покупки производятся только по кредитной карте.
Советы, как проверить качели, элементы управления, стойки для ударов, типы качелей, настройки, режим тренировки и многое другое
MLB The Show 21 продолжает улучшать качество игры с момента запуска, а также добавляет новый контент для игроков, чтобы бросить вызов их удары.
Если вы хотите научиться бить ватином и отправляете хоум-раны влево и вправо, наши советы и рекомендации по настройкам, элементам управления и многому другому в этом руководстве по ударам MLB The Show 21 — именно то, что вам нужно. помощь.
Последнее — 2-я иннинг Карта завоевания НЛО
Если вы ищете хороший способ заработать награды в Diamond Dynasty или получить опыт и заглушки, которые можно использовать для предметов Ballplayer, Conquest — это скрытая жемчужина, которую вы не можете игнорировать.
Основная причина кроется в скрытых наградах, разбросанных по разным картам Conquest, включая только что добавленную карту 2nd Inning UFO Conquest.
НЕИЗВЕСТНЫЙ ЗАВОЕВАНИЕ: новый 2-й иннинг U.F.O. is now live
Ознакомьтесь с нашим руководством по Conquest in Diamond Dynasty, где вы найдете советы, рекомендации и подробные карты с указанием местоположения всех скрытых наград, которые вы можете разблокировать.
Элементы управления ударами в MLB The Show 21
В конечном итоге, ватин — это все о времени, но знание элементов управления может помочь вам сосредоточиться в другом месте при ударе в MLB The Show 21.
ДОКАЗАНО И ПОПУЛЯРНО: большинство игроков используют интерфейс зоны
Zone Интерфейс, элементы управления которого показаны выше, является наиболее распространенным и наиболее широко используемым стилем удара в MLB The Show 21.
Однако вы можете немного упростить задачу, если хотите, и использовать направленный интерфейс.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО УПРОЩЕННО: Направление устраняет некоторые проблемы при ударе.
Элементы управления для Направленного удара проще, но из-за этого они обеспечивают меньшую точность и эффективность в зависимости от вашего собственного ввода.
Советы по ударам для новичков
Если вы новичок в MLB The Show 21, запомните несколько быстрых советов, которые улучшат ваш результат в процессе игры.
Если вы используете интерфейс зоны, обратите внимание на высокую чувствительность при перемещении PCI и старайтесь делать лишь незначительные движения, а не в значительной степени регулировать его в любом направлении.
СТАРТ С ПРАВО: эти советы помогут вам начать играть в MLB The Show 21
Будьте терпеливы, отбивая удары. Некоторые передачи не предназначены для того, чтобы их можно было размахивать, и научиться ошибаться в сторону осторожности, если что-то кажется широким, может стать большим преимуществом.
Против каждого питчера, с которым вы сталкиваетесь, внимательно следите за их подачей, чтобы попытаться определить, когда подача будет выпущена, так как хорошее ощущение этого поможет вам определить, какие типы подачи могут быть впереди.
Хотя частота определенных питчеров может варьироваться в зависимости от питчера и ситуации, подумайте, сколько мячей и ударов есть, и вы обычно можете ожидать фастбола в зоне удара, если количество мячей велико.
Типы свинга в MLB The Show 21
В MLB The Show 21 есть четыре типа свинга, но многие игроки предлагают сосредоточиться только на самом простом.
Обычный замах иногда может быть наиболее эффективным в игре, несмотря на кажущийся упрощенный подход.
НИЧЕГО НЕ НЕПРАВИЛЬНО С НОРМАЛЬНЫМ: Иногда лучше просто
Силовые качели сложнее связать, но они могут принести большую выгоду, если все сделано правильно.
Использование контактного замаха обычно используется, когда вам абсолютно необходимо соприкоснуться с мячом, но в этой ситуации вы часто можете быть столь же успешными, используя обычный замах.
Последний тип свинга — это головня, которую можно использовать раньше для жертвенной головни или поздно для затяжки, и это применимо только в определенных ситуациях.
How to Check Swing
Check Swing снова в MLB The Show 21, и их сложнее использовать, но они могут оказаться серьезным подспорьем, если вы сможете сократить время.
Выполнение контрольного замаха в MLB The Show 21 включает в себя оттягивание биты перед завершением замаха, но это может быть сделано только в зависимости от того, насколько близко подача к удару.
Если вы уменьшите время, это даст вам возможность нейтрализовать потенциально дорогостоящие колебания, которые вы делаете, либо отпуская кнопку, перемещая джойстик во времени.
ОТТЯНИТЕ НАЗАД: проверьте качели, чтобы избежать колебания с нестабильной высотой
При использовании аналогового сигнала или кнопок вам придется отпустить его до того, как произойдет полный поворот и до достижения высоты звука.
Если вы хотите убедиться, что не проверили замах, удерживайте кнопку или держите ручку нажатой в нужном направлении, чтобы убедиться, что ваш игрок выполняет замах.
MLB В Show 20 был включен рейтинг дисциплины игрока при выполнении проверок, но он был полностью удален и в этом году на 100% зависит от ввода данных пользователем.
Лучшие параметры ватина
Способ настройки параметров ватина в MLB The Show 21 может в значительной степени зависеть от личных предпочтений, но есть несколько настроек, которые многие игроки считают полезными.
МАСШТАБИРОВАНИЕ: Получите лучший обзор приближающегося мяча
Одним из наиболее важных моментов является изменение обзора попадания на зону удара. Хотя это не такой приятный вид, эта увеличенная опция упрощает фокусировку на дорожке, по которой качка приближается к бэттеру.
Другое важное изменение, которое часто вносят, — это корректировка внешнего вида индикатора покрытия пластины (PCI).
ВИЗУАЛЬНЫЙ ПОМОЩНИК: Заставьте PCI работать на вас, а не против вас
Многие игроки предпочитают Diamonds, Inner Wedge и Outer None, чтобы упростить задачу и не загромождать ее, когда вы сосредотачиваетесь на входящей подаче, но выбираете то, что вам больше всего помогает.
Стойки ватина
Если вы делаете игрока в мяч в MLB The Show 21, может быть сложно решить, выбрать ли одну из предустановленных стоек ватина или сделать одну из своих.
Хотя их влияние может варьироваться, несколько стоек ватина, которые возвращаются в MLB The Show 21, за последние годы доказали свою полезность для определенных стилей ватина.
СТЕНД ВЫСОКИЙ: Проверенные стойки могут иметь значение в MLB The Show 21
Если вы стремитесь сосредоточиться на силе, использование стоек для Макса Манси и Энтони Рендона будет хорошим выбором, в то время как Чиппер Джонс 2008 из раздела бывших игроков. отличный универсальный выбор.
Если вы чувствуете, что ваша нестандартная стойка может вызывать проблемы, и хотите, чтобы другие добились успеха в прошлом, попробуйте вместо этого использовать эти стойки.
Использование режима тренировок
При выборе времени для попадания в MLB The Show 21 может потребовать много практики, но хорошей новостью является то, что в этом году режим тренировки был значительно улучшен.
Вы можете не только выбирать, с какими игроками тренироваться или против них, но вы даже можете указать, где вы хотите, чтобы поля приземлялись.
ВЫПОЛНЯЙТЕ РАБОТУ: потренируйтесь, чтобы улучшить свой свинг
Если вы особенно боретесь с высокими и внутренними волнами, вы можете выбрать эти зоны и сосредоточить свою тренировку против такого типа мяча.
Также неплохо потренироваться на разных площадках и привыкнуть к тому, как они обычно путешествуют и приземляются, что поможет вам в долгосрочной перспективе в MLB The Show 21.
Pure Analog Controls
В то время как большинство игроков будут используйте интерфейс кнопок для качания в MLB The Show 21, у вас также есть возможность использовать аналог для удара.
ИЗМЕНЕННЫЙ ВХОД: Аналоговый отличается, но может вам подойти.
Существует небольшая разница между чистым аналоговым и изменением типа входа на аналоговый, поскольку вы можете выбрать аналоговый свинг, оставаясь в интерфейсе зоны или направления.
Если вы выберете Pure Analog, вам нужно будет следовать описанным выше элементам управления, чтобы выбрать направление в Зоне и выполнить свой тип свинга.
Если у вас проблемы с синхронизацией с помощью кнопок для нажатия, попробуйте аналоговый в качестве типа входа или интерфейс Pure Analog и посмотрите, работает ли он лучше для вас.
Bruin Capital покупает гольф-симулятор Full Swing за 160 миллионов долларов
Bruin Capital достигла соглашения о покупке контрольного пакета акций гольф-симулятора Full Swing, последней инвестиции в диверсифицированный спортивный, медиа и технологический портфель.
Bruin, возглавляемая Джорджем Пайном, приобретает контрольный пакет акций у North Castle Partners, которая останется акционером. По словам человека, знакомого с условиями, сделка оценивается примерно в 160 миллионов долларов.
Подробнее с Sportico.com
Bruin планирует ускорить глобальное расширение Full Swing и расширить свой продукт в новых областях — аналогично тому, как Peloton использует подписки, новые технологии и геймификацию для улучшения тренировок дома.
«Full Swing установил стандарт для аутентичных симуляторов гольфа», — говорится в заявлении Пайна.«Обладая прекрасным видением, команда также разработала передовое программное обеспечение и технологические возможности, которые позволят расширить линейку продуктов для дома и вне дома для большего количества видов спорта для всех уровней спортсменов, энтузиастов и любителей».
Пандемия COVID-19 вызвала всплеск участия в игре в гольф, как для социально дистанцированных раундов на реальных полях, так и для других версий, таких как тренировочные площадки и тренажеры. Индустрия домашнего гольфа резко выросла, особенно в начале пандемии, когда многие поля были закрыты, а игроки в гольф обратились к симуляторам, чтобы исправить это.
По данным Национального фонда гольфа, в 2020 году примерно 12,1 миллиона американцев играли в гольф исключительно вне поля. Это около 50% от общего количества (24,8 миллиона), которые сыграли на поле в прошлом году.
Пайн основал Bruin, первоначально называвшуюся Bruin Sports Capital, в 2015 году. В настоящее время группа насчитывает 40 офисов и почти 2 000 сотрудников, а в портфель входят спортивные медиа-технологии Deltatre, маркетинговая компания Engine Shop и венчурная компания CourtsideVC.
История продолжается
Последние инвестиции группы были сосредоточены в основном на технологиях. Это включает в себя сделки с рекламной технологической фирмой TGI Sport (сделка на 100 миллионов долларов), компанией по анализу данных Two Circles и партнеркой по спортивным ставкам Oddschecker (сделка на 218 миллионов долларов).

Компания Full Swing, базирующаяся в Карлсбаде, Калифорния, производит тренажеры для игры в гольф для дома и для коммерческого использования. Список послов гольфа включает Тайгера Вудса, Джона Рама и Джордана Спита.Компания также работает в различных направлениях с PGA Tour, Golf Channel и Top Golf.
Лучшее от Sportico.com
Phigolf WGT Edition от Topgolf
Играйте в Сент-Эндрюс из своего дома
Играйте в Сент-Эндрюс из своего дома
купить сейчас
Поднимите свой опыт WGT на новый уровень!
Phigolf WGT Edition — это совершенно новый способ играть в любимую игру в гольф! Теперь используйте свои настоящие удары в гольф вместо того, чтобы играть пальцами на экране.Имейте дома свой собственный мобильный симулятор игры в гольф с фотореалистичной графикой, которую вы знаете и любите от WGT! Играйте по-настоящему на всемирно известных полях для гольфа с помощью клюшки Phigolf и 9-осевого датчика поворота 3D. Вы будете поражены, когда аватар на экране будет отражать ваши движения в реальном времени! Играйте в гольф удаленно с друзьями и семьей, где бы они ни находились!

Где будешь играть?
Phigolf WGT Edition компактный и портативный, так что вы можете играть где угодно! Используйте в помещении и на улице, создайте идеальный симулятор игры в гольф в своей гостиной, офисе, гостиничном номере, заднем дворе, игровой комнате или баре! Идеально подходит для использования в помещении и на открытом воздухе.
Играйте на лучших полях мира у себя дома, имитируя лучшие каникулы в гольф. Станьте предметом зависти своих друзей, когда вы проведете вечер пятницы в комфорте своей мужской пещеры, играя в собственном чемпионате на Bethpage Black, отпуск в гольф больше не нужен!
Поставьте пиво в холодильник, включите музыку, закажите пиццу или две и приготовьтесь воссоздать атмосферу Topgolf дома с помощью Phigolf WGT Edition! Наконец, играйте в гольф круглый год в любое время года с полным пакетом развлечений в коробке, не требуя времени на игру.
ОБЩИЙ ВЗРЫВ! Безупречный и интуитивно понятный — это может сделать каждый, и это просто работает.
*****
Майк Л. — Amazon.com
ЛЮБЛЮ МОЙ ФИГОЛЬФ! Выглядит потрясающе! В целом отличный продукт, рекомендую.
*****
Джеральд C — Amazon.com
ОТЛИЧНАЯ ИГРА В ГОЛЬФ! Потрясающая графика и игровой процесс, одно слово увлекается!
****
Клиент Amazon — Amazon.com
Совместимость с iOS и Android
Играйте в WGT на смартфонах и планшетах Apple и Android с Bluetooth 4.1 или выше. Для еще более впечатляющих и захватывающих впечатлений от игры в гольф играйте на большом экране с помощью функции дублирования экрана на Smart TV или подключения через HDMI.
Режимы воспроизведения
Phigolf WGT Edition позволяет вам играть в двух отличных приложениях для игры в гольф.
WGT Golf:
Играйте на всем поле Wolf Creek бесплатно в игре Stroke Play в одиночной игре или в режиме онлайн с друзьями.Подпишитесь всего за 1,99 доллара США в месяц и получите доступ к 24 различным вариантам курсов, включая 12 полных курсов на 18 лунок, 6 курсов только для соревнований и 6 курсов «Лучшие из». Сыграйте в «Самый близкий к лунке» и посмотрите, какое место вы занимаетесь в таблице лидеров. Узнайте больше об интеграции приложения WGT здесь.
Phigolf:
Бонусное приложение Phigolf полностью бесплатное и содержит массу увлекательных однопользовательских и многопользовательских игр в гольф! Играйте в турнирах, тренируйтесь и анализируйте свой замах. Узнайте больше о приложении Phigolf здесь.
Играйте на всемирно известных полях для гольфа
Скачанное более чем 20 миллионами поклонников виртуального гольфа по всему миру, приложение WGT Golf, которое мы все любим, содержит реальные кадры основных чемпионатов и знаменитых мест проведения Кубка Райдера, таких как Celtic Manor, Valhalla, Pinehurst и Royal St George’s. Теперь играйте на всех этих полях со своим настоящим свингом в гольф, подписавшись всего за 1,99 доллара в месяц.Фэнтези-гольф превращается в гольф-реальность!
Для гольфиста, у которого есть все
Доступный, но премиальный подарок для вашего мужа или жены, Phigolf WGT Edition — это развлечение для всех, а не только для заядлых игроков в гольф, что делает его лучшим подарком для игры в гольф.Он создан для всех типов игроков, от новичков до профессиональных игроков в гольф. Ищете ли вы уникальный подарок папе на День отца, спортивную игру для детей, чтобы отвлечь их от дивана, или альтернативу традиционным аркадным и видеоиграм, Phigolf WGT Edition — идеальный выбор.