Постоянная сонливость усталость вялость: основные причины. К какому врачу обращаться, если мучает слабость, нету сил и постоянно хочется спать?

Содержание

Полезные статьи

Все дети, научившись ходить, очень активно познают мир. С самого раннего утра и до вечера они двигаются, стараясь переделать за день сотни дел. Однако, когда они начинают жаловаться на вялость, быструю усталость, утомляемость и постоянную сонливость, родителям нужно обратить на это внимание. Бывает, что повышенная утомляемость и внезапно возникшая слабость становятся первыми признаками серьёзного заболевания.

Физиологические причины повышенной утомляемости

Усталость у ребёнка обычно появляется в результате активной физической деятельности. Это может случиться после участия в спортивных соревнованиях, активны игр со сверстниками во дворе, посещения детской площадки или секции. После такой активности мышцы ребёнка сильно переутомляются и на следующий день он жалуется не только на болезненные ощущения в них, но и на чувство усталости и слабости.

Вторая причина для появления слабости и вялости – это интенсивные нагрузки в школе во время обучения, а также посещение разных дополнительных занятий после школы.

Особенно это характерно для младших школьников, которые ещё не адаптировались к новому для них распорядку и уроки требуют от них много сил.

Третья причина – нарушения режима дня. Если ребёнок засиживается до позднего вечера перед телевизором, а с утра рано встаёт в школу, то усталость и вялость днём ему обеспечены. Похожим образом может действовать на организм и слишком длительное время, проведённое в постели.

Чувство усталости и вялости часто возникает у подростков в период полового созревания. Это бывает связано с неправильным питанием, а также возникшим дефицитом витаминов и минералов, которые в этом возрасте расходуются особенно интенсивно.

Патологические причины утомляемости у детей

Однако не всегда слабость, вялость у ребёнка и повышенная сонливость связаны с достаточно безобидными физиологическими причинами. Часто это первый признак какого-либо заболевания, и чтобы не пропустить болезнь и не тянуть время, когда начнут развиваться неприятные осложнения, родителям стоит посетить педиатра по возможности быстрее.

Особенно, если все физиологические причины были исключены.

Среди самых распространённых патологических причин вялости, слабости и сонливости у детей врачи называют:

инфекционные заболевания, особенно грипп, простуда и ОРВИ;
заболевания крови, особенно анемия;
патологии щитовидной железы;
миастению;
нарколепсию;
депрессию;
развитие сколиоза;
ВСД;
нарушения, связанные с работой сердца;
аутоиммунные заболевания;
воспалительные процессы.

Да, некоторые из этих болезней могут оказаться безобидными. Но есть и такие, которые способны в дальнейшем привести к инвалидности и потере мобильности. Поэтому уже при первых подозрениях со стороны родителей нужно обратиться к врачу.

Когда нужно обращаться к педиатру

Если постоянная сильная усталость начала влиять на повседневную жизнь, на учёбу, это повод, чтобы записаться на приём к педиатру. Нужно помнить, что если симптомы усталости длятся больше недели, при этом они не снижаются по интенсивности, а только нарастают, это также повод для посещения специалиста как можно быстрее.

Если повышенная утомляемость сочетается с такими тревожными симптомами, как потеря веса, кровотечения из носа, отказ от любимой еды, головными болями и жалобами на проблемы со зрением, то посетить детского врача нужно немедленно.

Диагностика

Человек, который далёк от медицины, не может часто разобраться в том, что может стать причиной быстрой утомляемости, сонливости и вялости. Поэтому всем родителям при таких жалобах у ребёнка любого возраста необходима консультация специалиста.

Но даже врач прежде, чем поставить окончательный диагноз и назначить лечение, проведёт ряд обследований и назначит общий анализ крови и мочи, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, рентген или МРТ позвоночника и головного мозга. Иногда, при подозрении на серьёзные патологии, проводится пункция костного мозга и биопсия мышц. Только комплексное обследование помогает выявить причину недомогания. И только когда эта причина будет найдена, можно приступать к лечению.

Если по каким-то причинам родители решатся на лечение своими средствами и силами, то это может значительно усугубить проблему и привести не только к отставанию в учёбе, но и к депрессивным расстройствам и неврозам.

Консервативная терапия

Обычно справиться со всеми симптомами можно, если нормализовать режим дня ребёнка, начать правильно питаться всей семьёй, исключить эмоциональные и физические перегрузки, отказаться от слишком высокой нагрузки в школе и почаще устраивать активный семейный отдых.

Если обнаружено серьёзное заболевание, нужно немедленно приступать к лечению. Все препараты принимать только по назначению врача в зависимости от выявленного заболевания. Иногда может потребоваться стационарное лечение, но обычно его проводят на дому с контролем всех показателей и частой консультацией лечащего врача.

После лечения раз в год надо проходить медицинский осмотр, сдавать анализы крови и мочи, делать ЭКГ и посещать педиатра и детского невролога.

Синдром вялого ребёнка – диагностика и лечение

Снижение мышечного тонуса часто упоминается как синдром вялого ребёнка. Это не самостоятельное заболевание, однако его описание часто встречается в медицинской литературе и в практике врачей-неврологов.

Симптомы будут зависеть от конкретного заболевания, которое вызвало гипотонию. Ребёнок находится в характерной для этого синдрома позе – его ноги согнуты в коленях и широко раздвинуты, а стопы смотрят друг на друга подошвами.

Из-за снижения сопротивления мышечной ткани суставы при осмотре кажутся слишком подвижными. В зависимости от причины и уровня поражения ЦНС родители могут замечать и другие симптомы, например, нарушение сознания, судороги, появление гипертонуса. Постепенно поражаются мышцы не только рук и ног, но и участвующие в дыхании и глотании. Как итог, появляются сложности с глотанием, а во сне случаются приступы апноэ.

Выявить этот синдром можно в первые несколько дней после рождения. Для диагностики применяется электронейромиография и МРТ. Генетические патологии с таким проявлением, как синдром вялого ребёнка, выявляются после скрининга новорожденного.

Большинство заболеваний, имеющих в клиническом проявлении такой синдром, необратимы и неизлечимы.

с чем связаны, как бороться?

14.01.202222.09.2021 от Сергій

Врач-сомнолог Юрий Несторович Погорецкий на связи со студией телеканала «Дніпро TV» в онлайн-режиме отвечает на вопросы о хронической усталости, вялости, сонливости.

С чем связана постоянная вялость и усталость и как справиться с этим состоянием? Отличается ли осенний сон от летнего?

— Есть отличия, потому что длиннее световой день, больше солнечного света летом. И поэтому, когда осенью раньше темнеет — нужно ценить этот момент и как только начинает вечером темнеть — начинается выработка гормона мелатонина. Вот этот гормон как раз и нужно полюбить, когда появляется сонливость.

Нужно ли бороться с сонливостью?

То есть бороться с сонливостью не нужно?

— Не нужно. Для сомнолога это очень интересный момент. Обычно заставить пациента ложиться спать в 22:00 очень трудно. А вот с наступлением осени все это сделать намного проще. В 23:00 в организме вырабатывается в 6 раз больше мелатонина, чем за всю последующую ночь при том, что человек в это время спит. Поэтому единственное оружие борьбы с осенней хандрой и сонливостью — это хороший полноценный сон.

Доказано, что группа долгожителей — это те люди, которые, в том числе, спять по 7-8 часов в сутки.

Если сейчас в момент перехода от лета к осени вам хочется немного поспать — это свидетельствует о том, что вы, во-первых, недосыпаете. Второй вариант: на работе организовать место для сна. Есть такие понятия как апсентеизм и презентеизм. Америка в данный момент борется с апсентеизмом — это когда сотрудник присутствует на работе, но он сонливый и низкоработоспособный. Поэтому грамотные руководители разрешают своим сотрудником 1 час доспать на работе.

Дневной сон 45-60 минут на работе — это секретное оружие компании «Toyota». Производительность труда работников была выше на 50-60%.

Обычно в выходные все бодрствуют больше обычного, ложатся спать поздно, чтобы поспать дольше в утро субботы и воскресенья, но обычно после этого в понедельник получается недосып в 3-4 часа за все выходные целиком.

Режим сна: рекомендации для сов, жаворонков и голубей

Почему люди утром по большей части злые?

Потому что по статистике 60% «сов», 25% «жаворонков» и 25% «голубей». У сов собственные биологические часы отстают от астрономических.

Совам рекомендуется соблюдать жесткий режим сна и не отсыпаться более 2-х часов на выходных. И чтобы адаптироваться к смещению ритма сна и бодрствования на 1 час организму нужны одни сутки.

— С возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше гормона мелатонин. Для компенсации этого, просто добавьте в диету продукты, богатые триптофаном.

Много молодежи игнорируют законы сна. Нельзя нарушать режим сна, спать по 2 часа или вовсе не спать ночь и работать целый день. Как результат — имеем наступающую пандемию депрессии.

Молодые люди соревнуются — кто дольше просидит в интернете, в соцсетях, что приводит к приему снотворного, антидепрессантов в возрасте 20-25 лет, к сниженной работоспособности и раздражительности.

Хотите быть спокойными, счастливыми, довольными и талантливыми и попасть в группу долгожителей — начинайте уважать свой сон.

Нехватка мелатонина: последствия

Что происходит при нехватке мелатонина?

— Депрессия, вялость, нарушение сна, усталость, сонливость, засыпание за рулем, сахарный диабет, метаболический синдром, импотенция, набор веса, чистая психиатрия. Чаще всего пациенты приезжают в клинику сна с «полным букетом» нарушений.

Храп является в 85% случаев причиной бессонницы. Чистая бессонница это 15% случаев, это когда нет храпа и нет остановок дыхания во сне. Если в доме есть человек, который имеет храп, то никто из его членов семьи не имеет нормального, здорового сна.

Если вылечить храпящего — у всех членов его семьи сон и самочувствие приходит в норму. Например, жены мучаются, дежурят около храпящего мужа, будят, переворачивают его и в итоге не высыпаются.

Мы ничего не оперируем, никаких таблеток или кремов, просто налаживаем спокойно дыхание пациента, специальные технологии существуют. В европе они используются уже более 40 лет; мы по уровню технологии догнали, но по количеству внедрения пока нет.

Мы готовим открытие Лаборатории сна в Днепропетровске, в Днепре. Академик Дзяк, к сожалению, ушел из жизни, мы не успели с ним реализовать этот совместный проект.

Можно начать с суточного мониторинга ЭКГ и артериального давления, чтобы выяснить — нет ли соматических заболеваний, которые вызывают сонливость. Сонливость могут вызывать черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты. У таких пациентов нужно обязательно заниматься диагностикой и лечением нарушений сна и дыхания во сне.

Информация об усталости | Гора Синай

Усталость; Усталость; истощение; Летаргия

Усталость – это чувство усталости, утомления или недостатка энергии.

Соображения

Усталость отличается от сонливости.

Сонливость — это ощущение потребности во сне. Усталость – это недостаток энергии и мотивации. Сонливость и апатия (чувство безразличия к происходящему) могут быть симптомами, сопровождающими усталость.

Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую активность, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна. Усталость является распространенным симптомом и обычно не связана с серьезным заболеванием. Но это может быть признаком более серьезного психического или физического состояния. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или средой с низким уровнем стресса, ваш лечащий врач должен оценить ее состояние.

Причины

Существует много возможных причин усталости, в том числе:

Анемия (включая железодефицитную анемию)
Депрессия или горе
Дефицит железа (без анемии)
Лекарства, такие как седативные средства или антидепрессанты
Постоянная боль
Нарушения сна, такие как бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне или нарколепсия

Усталость также может возникать при следующих заболеваниях:

Болезнь Аддисона (заболевание, возникающее, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество гормонов)
Anorexia or other eating disorders
Arthritis, mainly adult or juvenile rheumatoid arthritis
Autoimmune diseases such as systemic lupus erythematosus

Cancer
COVID-19
Diabetes
Fibromyalgia
Heart failure
Infection, especially one которые требуют длительного времени для выздоровления или лечения, таких как бактериальный эндокардит (инфекция сердечной мышцы или клапанов), паразитарные инфекции, гепатит, ВИЧ/СПИД, туберкулез и мононуклеоз
Болезнь почек
Болезнь печени
Недоедание

Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость или усталость, в том числе антигистаминные препараты от аллергии, лекарства от кровяного давления, снотворные, стероиды и диуретики (мочегонные).

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, при котором симптомы усталости сохраняются в течение как минимум 6 месяцев и не проходят в покое. Усталость может усиливаться при физической активности или умственном напряжении. Диагноз ставится на основании наличия определенной группы симптомов и после исключения всех других возможных причин утомления.

Уход на дому

Вот несколько советов, как уменьшить усталость:

Высыпайтесь каждую ночь.
Следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и сбалансированной, и пейте много воды в течение дня.
Регулярно делайте физические упражнения.
Научитесь лучше расслабляться. Попробуйте йогу или медитацию.
Поддерживайте разумный рабочий и личный график.
Измените или уменьшите факторы стресса, если это возможно. Например, взять отпуск или решить проблемы в отношениях.
Примите поливитамины. Поговорите со своим провайдером о том, что лучше для вас.
Избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков.

Если у вас продолжительная (хроническая) боль или депрессия, лечение часто помогает снять усталость. Имейте в виду, что некоторые антидепрессанты могут вызвать или усугубить усталость. Если ваш препарат относится к одному из этих препаратов, вашему врачу, возможно, придется скорректировать дозировку или перевести вас на другой препарат. НЕ прекращайте прием и не меняйте никакие лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Стимуляторы (включая кофеин) не являются эффективными средствами от усталости. Они могут усугубить проблему, когда их остановят. Седативные средства также имеют тенденцию ухудшать усталость.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Немедленно свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

Спутанность сознания или головокружение
Затуманенное зрение
Небольшое количество мочи или ее отсутствие, недавний отек и увеличение веса
Мысли о причинении вреда себя или совершить самоубийство

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, чтобы записаться на прием, если у вас есть что-либо из следующего:

Необъяснимая слабость или утомляемость, особенно если у вас также есть лихорадка или непреднамеренная потеря веса
Запор, сухость кожи, увеличение веса или непереносимость холода
Пробуждение и засыпание много раз в течение ночи
Частые головные боли вызывать усталость или сонливость
Грусть или депрессия
Бессонница

Что ожидать в вашем кабинете Посетите

Ваш врач проведет полное медицинское обследование, уделяя особое внимание вашему сердцу, лимфатическим узлам, щитовидной железе, брюшной полости и нервной системе. Вас спросят о вашей истории болезни, симптомах усталости, образе жизни, привычках и чувствах.

Анализы, которые могут быть заказаны, включают следующее:

Анализы крови для выявления анемии, диабета, воспалительных заболеваний и возможной инфекции
Функциональные тесты почек
Функциональные тесты печени
Функциональные тесты щитовидной железы
Анализ мочи

Лечение зависит от причины ваших симптомов усталости.

Клоу Диджей. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 258.

Линдеманн Дж.К. Усталость. В: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Текущая терапия Конна 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 14-15.

Продавец RH, Symons AB. Усталость. В: Seller RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика общих жалоб. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 14.

Последнее рассмотрение: 24.04.2021

Рецензировал: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Почему я так устал и что с этим делать?

Усталость может затруднить подъем с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи. Это может быть следствием психического или физического состояния здоровья, приема лекарств, хронической боли и многих других причин.

Физическая и умственная усталость различны, но они часто возникают вместе. Повторяющееся физическое истощение может со временем привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Чиновники рекомендуют взрослым спать 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий житель США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить усталость у многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут вести себя так же, как и пьяные.

В этой статье будут рассмотрены виды усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных вида усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть физически трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение силового теста.

При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается в достаточном количестве или когда ему не хватает стимуляции. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает сну, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Сонливость более кратковременна, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость, особенно хроническая, часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими состояниями здоровья и факторами образа жизни. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Проблемы психического здоровья

Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной либо самой депрессией, либо сопутствующими проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть вызвана следующими проблемами психического здоровья:

стресс
тяжелая утрата и горе
расстройства пищевого поведения развод

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Синдром Кушинга
заболевания почек
Проблемы с электролитом
Условия щитовидной железы
Беременные
Hormonal Contraception, включающие в себя борьбу с рождаемостью
. может вызвать усталость. К ним относятся:
- Некоторые антидепрессанты
- Тревожные препараты
- Антигипертенсивные. Изменения в дозировке также могут быть причиной.
  Заболевания сердца и легких
  Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме или вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:
  - pneumonia
  - arrhythmias
  - asthma
  - chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
  - valvular heart disease
  - coronary heart disease
  - congestive heart failure
  Sleep problems
  The following sleep factors can also lead to fatigue :
  - работа допоздна
  - рабочие смены
  - биоритм
  - апноэ во сне
  - нарколепсия
  - бессонница
  - рефлюкс-эзофагит
  Химические вещества и вещества
  Дефицит витаминов, дефицит минералов и отравление могут влиять на сон и вызывать усталость.
  Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.
  Медицинские состояния
  Некоторые медицинские состояния могут вызывать усталость, в том числе:
  - анемия
  - диабет
  - high blood pressure
  - obesity
  - heart disease
  - chronic fatigue syndrome
  - weakened immune system function
  - fibromyalgia
  - systemic lupus
  - rheumatoid arthritis
  - gastroesophageal reflux disease (GERD)
  - inflammatory bowel disease
  - cancer и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
  - массивная кровопотеря
  Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, которые вызывают сильную усталость, включают:
  - Малярия
  - Tuberculosis
  - Инфекционный мононуклеоз
  - Цитомегаловирус
  - ВИЧ
  - FLAN
  - HEPATITIT
  18 PAINILIPLAIN 9019 PAIP
- PAIP
- PAIP
- PAIP
- . PAINLINGINLINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGINGINAL
- . PAINLINGINLIP
- . FLAILI PAINLINGINLIP
- . Они также могут просыпаться с чувством усталости и плохого отдыха, так как не могут выспаться.
  Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.
  В одном исследовании фибромиалгии и сна половина людей с фибромиалгией также страдала апноэ во сне, что способствует усталости.
  Избыточный или недостаточный вес
  Избыточный вес увеличивает риск утомления за счет увеличения риска состояний, при которых утомление является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.
  Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к утомлению или усугубить его.
  Точно так же люди с недостаточным весом могут легко утомляться в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.
  Слишком много или слишком мало активности
  Усталый человек может чувствовать себя не в состоянии заниматься спортом, а отсутствие упражнений может вызвать дополнительную усталость. Недостаток физических упражнений может в конечном итоге привести к декондиции, что сделает выполнение физической задачи более трудным и утомительным.
  Усталость также может наблюдаться у здоровых людей после длительной интенсивной умственной или физической деятельности.
  Основным признаком утомления является истощение при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.
  Им также может быть трудно выполнять свои повседневные дела, включая работу, работу по дому и уход за другими.
  Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.
  Общие симптомы, связанные с усталостью, могут включать:
  - боль в мышцах
  - апатию и отсутствие мотивации
  - дневную сонливость
  - трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач или диарея
  - головная боль
  - раздражительность или капризность
  - замедление времени реакции
  - проблемы со зрением, такие как нечеткость
  Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после физической нагрузки. Они могут появиться через несколько часов после активности или физических упражнений или, возможно, на следующий день.
  Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.
  Врач может задавать вопросы, касающиеся:
  - свойств усталости
  - закономерности усталости, например, время дня, когда симптомы ухудшаются или улучшаются, помогает ли вздремнуть
  - качество сна человека
  - эмоциональное состояние человека и уровень стресса
  A человек может помочь в постановке диагноза, если будет вести учет общего количества часов, которое он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.
  Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.
  Они также спросят об образе жизни, в том числе о диете человека, употреблении кофеина, употреблении наркотиков, потреблении алкоголя, а также о режиме работы и сна.
  Диагностические тесты
  Диагностические тесты могут помочь определить основную причину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, опросники по психическому здоровью и анализы крови.
  Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почками.
  Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить расстройство сна.
  Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.
  Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать основную причину.
  Выбор подходящего лечения для состояния может помочь уменьшить усталость.
  Сон
  Качественный сон — важная часть борьбы с усталостью.
  Соблюдать правила гигиены сна:
  - Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  - Установите комфортную температуру в спальне. Фонд сна рекомендует температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
  - Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  - Избегайте экранного времени за час до сна, так как свет и звуки телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую деятельность и влиять на качество сна.
  - Не ешьте незадолго до сна.
  - По мере приближения времени сна постарайтесь замедлиться как физически, так и умственно. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь очистить разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.
  Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.
  Привычки в еде и питье
  Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя усталым или энергичным. Поддержание умеренной и хорошо сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.
  Вот несколько советов:
  - Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
  - Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
  - Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и придерживайтесь здоровой диеты.
  - Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  - Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
  Есть много продуктов, которые помогают победить усталость.
  Физическая активность
  Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.
  Тем, кто в течение некоторого времени не проявлял физической активности, следует постепенно вводить упражнения. Врач или спортивный терапевт могут помочь.
  Люди должны тренироваться в наиболее продуктивное для них время суток.
  Йога и осознанность
  В одном более раннем исследовании 2010 года люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2 месяца медитации осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество их жизни улучшилось.
  Еще одно более раннее исследование, проведенное в 2010 году о пользе йоги, показало некоторое улучшение симптомов усталости и улучшение качества сна у выживших после рака. Четырехнедельная программа включала позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.
  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими знаками сонливости на дороге.
  Проведенный ими опрос показал, что примерно 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней.
  Если водитель замечает, что он делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:
  - зевает и моргает
  - не помнит последние несколько миль, которые он проехал
  - отсутствие съезда
  - движение по полосе
  - въезд на полосу
  - проблемы с концентрацией внимания привести к усталости.
    Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться к врачу за консультацией.
    Чтобы облегчить диагностику, человек может вести дневник своих привычек сна и симптомов.