45 советов, которые тебе помогут
Когда всё только начиналось, ты задумывался над тем, как вы будете разводиться?
Никто об этом не думает.
Развод – это один из тех уникальных жизненных опытов, которые полностью меняют твою личность.
Люди, которые сами не прошли через весь этот ад, никогда не поймут человека, который пережил развод, и выжил..
И даже те, кто однажды прошёл через развод, со временем начинают забывать всю глубину своей боли и отчаяния.
И — по истечении времени начинают думать, что в прошлом браке, всё было не так уж и плохо.
К сожалению, перед свадьбой мужчинам не выдают инструкцию о том, как забыть жену после развода и к чему нужно быть готовым.
Но даже если бы такие инструкции и выдавали, то никто не стал бы их читать, потому все уверены, что их брак продлится долго.
Я в своё время тоже не задумывался о том, что скоро разведусь.
Но простые, утешающие ответы на сложные вопросы – это именно то, больше всего нужно в момент расставания.
Боль, усталость и непонимание выматывают и забирают последние силы.
И, вместо того, чтобы планировать своё будущее, ты можешь думать только о том, когда всё это закончится.
Я не обещаю, что эти 45 советов о том, как забыть бывшую жену после развода решат все твои проблемы.
Но они значительно облегчат твою жизнь, и ты найдёшь в них своё утешение.
1. Прими тот факт, что восстановление после развода будет сложным.
Нет универсального средства, чтобы быстро преодолеть все трудности и начать жизнь с чистого листа.
Иногда тебе будет казаться, что ты топчешься на одном месте или скатываешься в пропасть.
Но продолжай шаг за шагом идти вперёд и не сдавайся.
Твои усилия скоро вознаградятся.
2. Будь терпеливым по отношению к себе.
Тебе понадобится время, чтобы восстановиться.
Это твой первый негативный опыт подобного рода.
Даже если это не первый развод, но он сильно отличается от предыдущего.
Поэтому разреши себе делать ошибки, все они однажды приведут тебя к исцелению.
3. Знай, что все твои мысли зависят от тебя, а не от неё.
Все твои реакции на бывшую, её родственников, семью, друзей и даже ваших общих детей контролируются только тобой.
Ты единственный, кто может их изменить, и в этом тебе никто не поможет.
Так что хватит требовать от других, чтобы они изменились.
Начни менять своё отношение к происходящему.
4. Знай, что проблема в ней, а не в тебе.
Её плохое поведение, гневные высказывания бывших родственников, друзья, которые ушли, вместо того, чтобы поддержать, твоя семья, которая продолжает задавать болезненные вопросы или делать равнодушные заявления, у всех них есть на это свои причины.
Твой развод причиняет им дискомфорт, а это очень неприятное чувство.
Поэтому они делают всё возможное, чтобы сделать себе лучше, даже если от этого тебе станет хуже.
5. Разреши себе горевать, но не заваливайся в депрессию.
Особенно важно понять, как забыть жену после развода, если любишь, ревнуешь и надеешься вернуть.
Устраивать для себя вечер жалости с просмотром мелодрамы и поеданием мороженого – это не нормально.
Так точно, как и уходить в длительный запой.
Такие срывы лишают тебя сил двигаться дальше и только усложняют процесс восстановления.
Так что осознай, прочувствуй и выплесни своё горе.
Это нормальный процесс трансформации и перерождения.
6. Дари добро.
Я уверен, что ты слышал поговорку «что посеешь, то и пожнёшь».
Веришь ты или нет, но есть научные доказательства того, что если ты будешь добрее, то почувствуешь себя гораздо лучше.
7. Надейся на лучшее.
Это важно.
Ощущение надежды на то, что всё будет хорошо, поможет тебе пройти через все сложные этапы развода.
Твоя надежда подскажет тебе, как быстро забыть жену после развода и начать более счастливую жизнь.
Вначале она будет небольшой, но по мере того, как ты будешь набирать силу, она начнёт расти.
По мере того, так ты всё больше и больше будешь верить в лучшее, твоя жизнь начнёт преображаться.
Ты начнёшь преодолевать свои страхи и двигаться дальше.
8. Будь смелым.
Развод ставит нас в неприятные ситуации, требующие смелых поступков и решительных действий.
Зная, что ты сможешь предпринять необходимые шаги, даже несмотря на свои страхи, ты становишься всё более смелым и решительным.
Наличие храбрости обеспечит тебе меньше страданий при разводе.
9. Сконцентрируй внимание.
После развода чувствуешь искушение (большое искушение) залечь на дно и зализывать раны?
Если ты это уже делаешь, то не затягивай с этим.
Сейчас тебе, как никогда, нужно сохранить ясность ума, быть сосредоточенным и решительным, чтобы создать новую жизнь, яркую и прекрасную.
Это именно то, что нужно сделать в первую очередь!
10.
Сделай это для своих детей.
Иногда практически невозможно мотивировать себя делать что-то только для себя.
Если ты опустил руки и повторяешь «мне ничего не нужно», то сделай это для своих детей.
Они заслуживают того, чтобы ты был для них лучшим отцом.
Стань примером для подражания и поводом для гордости.
На собственном примере научи их преодолевать трудности.
Кроме того, не забывай, что они тоже переживают ваш развод и им тоже очень больно и страшно.
Сделай всё возможное, чтобы облегчить их состояние.
11. Прими тот факт, что твой жизненный опыт будет уникальным.
Когда ты ищешь советы и руководства, которые помогут тебе восстановиться после развода, не удивляйся, если обнаружишь, что одни советы работают для тебя лучше, чем другие.
Исцеление от развода – это горький процесс.
Никто другой не прошёл именно через то, что проходишь сейчас ты.
Так что продолжай искать, пока не найдёшь поддержку, которая больше всего тебе подходит.
Именно эти советы помогут тебе понять, как забыть любимую жену после развода и быстро восстановить силы
12. Не бойся побыть в одиночестве.
Одна из самых удивительных вещей при разводе – это чувство одиночества, граничащее со свободой.
Воспринимай своё одиночество, как часть процесса.
Наслаждайся этим состоянием, например, сходи в кино или закажи на ужин своё любимое блюдо.
Когда ты научишься оставаться наедине со своими мыслями, ты начнёшь понимать, что жизнь прекрасна.
13. Конструктивно выражай свой гнев.
Гнев – это одна из тех эмоций, о которых обычно плохо отзываются.
Однако гнев – это вполне нормальная эмоция, и если ты научишься конструктивно его выражать, то это действительно ускорит процесс твоего исцеления после развода.
14. Подумай над ошибками, которые привели к разводу.
Осознание своих ошибок – это шанс по-другому действовать в следующих отношениях.
Это бесценный опыт, который скоро тебе пригодиться.
15. Прими тот факт, что бывшая жена больше тебе не принадлежит.
Как бы ты ни хотел, чтобы всё было по-другому, у тебя больше нет жены, и она не вернётся.
Этот научит тебя больше полагаться на себя и свои реальные силы.
Помни, что ты более способный, чем привык о себе думать.
16. Чаще напоминай себе, что ты не неудачник.
Да, твой брак рухнул, но это не делает тебя неудачником, даже если ты сам о себе так думаешь.
17. Перестань сомневаться в себе.
Ты всегда будешь задавать себе вопросы из серии «а что, если» о своём браке и разводе.
Что, если бы я сделал это?
Что, если бы она поступила по-другому?
Проблема с этими вопросами в том, что они фокусируют тебя на прошлом.
Прошлое закончилось, и всё, что ты можешь сделать, это принять случившееся, и двигаться дальше.
Теперь ты стал более мудрым человеком, а это всегда хорошо.
18. Помни, что ты всегда будешь отцом для своих детей, даже если сейчас они не с тобой.
Да, больше вы не живёте под одной крышей, но встречи на выходных и каникулах никто не отменял.
К тому же, ты каждый день можешь звонить им по телефону и общаться по видеочату.
Скоро вы к этому привыкните и всё войдёт в прежнее русло.
19. Сними обручальное кольцо и забудь о нём.
Забавно, насколько мы привыкаем к ощущениям от своего обручального кольца и как непривычно его снимать.
Когда я первый раз развёлся, то почувствовал, как мне чего-то не хватает.
Без кольца я ощущал себя голым.
Это были странные ощущения, я постоянно переживал, что оно случайно слетело с пальца и потерялось.
Сила привычки, которая скоро пройдёт.
20. Прими тот факт, что твоя бывшая найдёт другого мужчину.
Скорее всего, именно это вопрос будет беспокоить тебя больше всего.
А вдруг он окажется лучше, сильнее, успешнее?
СТОП!
Все эти мысли занижают твою самооценку и делают тебя несчастным.
21. Поверь, что ты можешь найти новую жену.
Большинство мужчин уверены, что следующий брак будет таким же неудачным, как и предыдущий.
Они заранее настраивают себя на поражение, чем и загоняют себя в угол.
С такими мыслями ты даже не захочешь пробовать создать новые отношения и лишишь себя счастья.
22. Перестань спрашивать себя «Почему всё так случилось?».
На этот вопрос не будет точного ответа.
Мы все хотим понять, почему в нашей жизни происходят определённые события, особенно если это причиняет боль.
К сожалению, ты никогда не получишь однозначного ответа на свой вопрос, почему ваш брак закончился разводом, а не вечным счастьем, и это нормально.
Может пройти несколько лет, прежде чем ты поверишь, что всё в порядке.
У меня это заняло довольно много времени, но в результате сейчас я действительно в порядке.
23. Знай, что твоя жизнь ещё не окончена.
Развод – это конец вашего брака и конец определённого периода твоей жизни.
Но это не конец всей жизни.
Фактически, это начало следующей главы, потому что впереди у тебя ещё много событий и приключений.
Независимо от возраста тебя ждёт яркая, полноценная жизнь.
24. Создай новые отношения со своей бывшей, которые позволят вам быть хорошими родителями (или, по крайней мере, спокойно говорить о детях).
Даже если вы больше не состоите в браке, вы всё равно будете родителями своих детей на всю оставшуюся жизнь.
Прояви дипломатию и держи свои эмоции под контролем.
25. Создай команду поддержки.
Независимо от того, насколько ты одинок и насколько уникальна твоя ситуация, ты всё равно можешь найти людей, которые будут рядом и поддержат.
Найди их.
Не стесняйся принимать их помощь, сейчас она тебе нужна.
26. Избегай самолечения с помощью наркотиков, алкоголя, еды, чрезмерного сна, чрезмерных упражнений или чрезмерного секса.
Сейчас тебе кажется, что ты можешь залечить раны и заглушить свою боль при помощи другого опыта.
Проблема в том, что, если ты заглушаешь чувства и не даёшь возможности прочувствовать свою боль, процесс исцеления затянется на долгие годы.
27. Найди для себя новые интересы.
Теперь, когда ты сам по себе, у тебя появилось много свободного времени.
Тебе не нужно беспокоиться о чьём-то расписании и чьих-то планах.
Поэтому используй свою свободу, чтобы посетить новый ресторан, или съездить на рыбалку, или присоединиться к хоккейному клубу, или посмотреть фильм, или …
28. Признай свои ошибки в разводе и не совершай их в следующих отношениях.
Да, ты сыграл свою роль в разводе.
Даже если твоя вина заключается в том, что ты выбрал не ту женщину.
Чем раньше ты об этом узнаешь, тем больше у тебя шансов исправить эту ошибку в следующих отношениях.
29.
Избегай борьбы за власть со своей бывшей.
Пройдёт немного времени, и ты захочешь, чтобы твоя бывшая делала то, что ты хочешь или считаешь нужным.
Ты начнёшь командовать и выдвигать свои требования.
Будешь относиться к ней как к равному сопернику, с которым ты меряешься силой.
Не делай этого.
Такое поведение втянет вас в затяжной конфликт и сильно усложнит процесс восстановления после развода.
30. Думай позитивно.
Это звучит немного шаблонно, но это действительно работает.
То, на чём ты сосредоточен в данный момент, меняет твой взгляд на мир.
Если ты ожидаешь, что всё будет ужасно, то ты и получишь именно это.
Если ты ожидаешь, что дела пойдут хорошо, то ты начнёшь искать способы добиться желаемого.
(Не веришь? Прочти детскую книгу «Поллианна», там ярко и наглядно описан этот процесс в действии).
31. Люби себя.
Одна из самых больших проблем развода – это преодолеть удар по самооценке.
Ты обнаружишь, что сомневаешься в своей мужской привлекательности, потому что женщина, которая клялась тебе в вечной любви, резко разлюбила.
Сейчас ты сам можешь сформировать свою самооценку и в твоих интересах, чтобы она была высокой.
Так что стань тем человеком, который тебя полюбит.
32. Открой себя заново, вспомни, кем ты был до женитьбы.
Не удивляйся, если сейчас ты обнаружишь, что больше не знаешь, кто ты есть без своей жены.
Много лет ты был частью семьи, мужем, отцом и совсем не развивался как независимый человек.
Не переживай, просто сейчас сосредоточься на том, чтобы снова стать собой, интересной личностью, а не просто семьянином.
33. Не бойся встречаться.
То, что твой брак закончился разводом, не означает, что ты больше не сможешь найти любовь.
Когда будешь готов, обязательно попробуй сходить на пару свиданий.
Это весело и поднимет твой мужской тонус.
34. Наслаждайся своей новой ролью.
Когда ты разводишься, у тебя возникают дополнительные обязанности.
Звучит не очень весело, правда?
Скорее всего ты почувствуешь себя ошеломлённым масштабом происходящих изменений.
Но если ты сможешь сосредоточиться на том, что теперь ты самодостаточный, уверенный в себе и какой прекрасный пример ты показываешь своим детям, то ты начнёшь получать удовольствие от своей новой роли свободного мужчины.
35. Обрати внимание на свой внутренний диалог.
Удивительно, насколько наш внутренний голос умеет сгущать краски и нагнетать и без того сложную обстановку, особенно после развода.
Один из самых действенных способов пережить развод и забыть о бывшей – это воодушевляющие, оптимистичные разговоры с самим собой.
36. Общайся с людьми.
Не прячься в своей квартире и не отгораживайся от общения.
Сейчас тебе полезна социализация в новом статусе.
Это расширит круг знакомств и отвлечёт тебя от негативных мыслей.
37. Перестань верить лжи о разводе.
Я знаю, что ты практически каждый день вбиваешь в поисковик фразу «развод, как забыть жену» в надежде найти подходящий совет, но нельзя слепо верить всему, что пишут в интернете!
Будьте осторожен с выбором информации, потому что она не всегда соответствует действительности.
Постарайся хотя бы не навредить себе.
38. Не вини себя.
Чувство вины делает тебя жертвой.
А ты не жертва.
На самом деле, ты невероятно сильный и способен запросто пережить развод и начать новую счастливую жизнь.
39. Присоединяйся к группе поддержки.
Несмотря на уникальность твоей ситуации, с подобными проблемами сталкивают многие мужчины.
Тебе будет полезно послушать их истории, рассказать свою и, возможно, получить помощь профессионального психолога.
40. Расслабляйся и медитируй.
Развод – это одно из тех жизненных событий, которые прежде всего бьют по эмоциям.
Ты можешь в какой-то момент чувствовать себя хорошо, а через секунду рыдать.
Но по мере того, как ты пройдёшь определённую трансформацию, твои эмоции утихнут.
41. Не волнуйся, ты не сумасшедший.
Помимо бури эмоций тебя начнут атаковать навязчивые мысли.
Это просто твой ум пытается решить возникшие проблемы, с которыми ты столкнулся.
Не все мысли будут для тебя «нормальными», поэтому разреши им скорее ускользнуть и сосредоточь своё внимание на мыслях и идеях, которые могут тебе помочь.
42. Ежедневно заботься о себе.
Чем лучше будут твоё тело, разум и дух, тем быстрее ты переживёшь развод.
43. Переживай этот сложный период постепенно, шаг за шагом.
Я понимаю, что ты хочешь прямо сейчас взмахнуть волшебной палочкой и всё исправить.
Но это невозможно.
Так что просто воспринимай каждый момент таким, какой он есть, и решай проблемы по мере их поступления, не загадывая наперёд.
44. Развивай свою веру.
Верь во что-то большее, чем ты (например, в Бога, Судьбу, Вселенную или Высший разум).
Это может дать чувство комфорта и защищённости.
45. Дыши!
Стресс может вызвать задержку дыхания, а задержка дыхания может вызвать ещё больший стресс.
Итак, хотя бы 3 раза в день в течение 5 минут делай глубокие вдохи и выдохи.
Это как приём антидепрессантов, только без побочного действия.
Конечно, говорить о разводе намного легче, чем самому его пережить.
Я не призываю тебя строго выполнять все 45 пунктов из этого списка.
Выбери для себя то, что считаешь полезным и приемлемым.
Начни позитивно мыслить прямо сейчас.
Делая небольшие шаги в сторону полного восстановления, ты и сам не заметишь, как забудешь бывшую жену и начнёшь радоваться жизни.
Как забыть бывшую жену навсегда: лучшие советы психологов
Начните новую жизнь уже сегодня.
Отношения
13 809
Время чтения:
11 минут
Разрыв отношений – это всегда огромный стресс. Прежняя жизнь разрушена. Как жить в новой – пока непонятно. Особенно если мысли об экс-супруге донимают с утра до ночи. Как это преодолеть? Как забыть бывшую жену и навсегда избавиться от гнетущей тоски? Давайте разбираться.
Содержание
Что происходит с мужчиной после развода
На одном из форумов я прочитала такую историю. Олег развелся с Ириной после семи лет брака. Ушел в депрессию, но вскоре встретил другую девушку и почувствовал себя лучше. Ирина узнала об этом и захотела его вернуть. Олег сначала не поддавался, но женщина плакала и говорила, что все еще любит его. В итоге мужчина поверил ей и расстался с новой пассией.
В возрожденной семье поначалу все было идеально. Супруги заботились друг о друге, ходили за ручку и казались счастливыми. Вот только через три месяца Ирина ушла к другому. Олег впал в депрессию похуже прежней. Пытался залить ее алкоголем – стало тяжелее. Пробовал заняться спортом – бросил через неделю. А попытки завести новые отношения почему-то проваливались раз за разом.
Год спустя Олег все еще думает об Ирине. Проверяет соцсети и злится, видя ее фото с другим. Олегу тошно и горько, но он не рассказывает об этом друзьям и близким. Мужчинам ведь нельзя ныть и жаловаться. Вот он и не ноет. Но бывшую жену из головы выбросить не может. И что с этим делать – непонятно.
В мире около 15 % разводов проходят по обоюдному согласию, все остальные – по инициативе одного из супругов. В большинстве случаев кого-то бросают. Это стресс и сильный удар по самооценке. Ведь если тебя покинули, значит, с тобой что-то не так. Значит, ты недостаточно хорош.
Мужчинам в силу их психологического уклада пережить развод сложнее, и процесс эмоционального восстановления у них длится дольше. Способствуют этому как ожидания общества, так и особенности воспитания. Вот и получается, что с одной стороны – душевная боль и упавшая самооценка, а с другой – беспощадный социум, которому эти чувства показывать не принято.
Чтобы не показаться тряпкой, мужчина подавляет эмоции и старается вести себя как обычно. Подключаются защитные реакции, которые разнятся в зависимости от характера. Это может быть алкоголь, поверхностные связи или озлобленность на бывшую жену с обвинением ее во всех смертных грехах.
Защитной реакцией Олега стали новые отношения. Вот только проверку на прочность они не выдержали. Почему мужчина бросил свою девушку? Потому что предыдущие отношения остались незакрытыми. Олег не прожил расставание с супругой, подавил эмоции и сбежал от них к новой связи. Но непрожитые эмоции никуда не деваются. Они уходят в подсознание и влияют на нашу дальнейшую жизнь.
Мужчина загоняет чувства в закоулки души и делает вид, что все в порядке. А потом не понимает, почему не получается забыть бывшую. На деле он просто застрял на одной из психологических стадий расставания.
Давайте разберемся, что представляют собой эти стадии.
Стадии проживания развода
Есть классическая концепция пяти этапов принятия неизбежного. Сюда входят отрицание, гнев, торг, депрессия и собственно принятие. Через них люди проходят и после расставания. Но на деле процесс переживания развода сложнее. Брюс Фишер в соавторстве с Робертом Альберти описывают его в книге «Любовь. Перезагрузка«.
С точки зрения авторов книги человек проходит 19 ступеней расставания. Это своего рода блоки, которые формируют гору. На вершине человека ждет свобода. Но чтобы ее достичь, нужно проработать все этапы и нигде не застрять.
Кратко охарактеризую эти блоки.
- Отрицание. «Это неправда», «это временно», «она еще вернется» – первые мысли, которые возникают после расставания.
- Страх. Человек боится одиночества и того, что его больше никто не полюбит.
- Адаптация. Когда наша потребность в проявлении любви и заботы не удовлетворяется, мы пытаемся приспособиться.
После развода это может привести к немедленному поиску новых отношений – попытке заменить одного человека другим. - Одиночество. За разводом следует полное изменение жизни со всеми привычками, окружающей обстановкой и распорядком дня. Все, что раньше супруги делали вместе, исчезло. Накрывает такое мощное одиночество, которого не было никогда.
- Дружба. Некоторые из друзей исчезнут, поскольку предпочтут общаться только с одним из бывших супругов. Другие окажут поддержку и станут ближе.
- Вина/неприятие. Инициатор развода мучается от чувства вины. Брошенный борется с чувством отверженности.
- Горе. Человека накрывают отчаяние, бессилие и депрессия. Это тяжелый этап, на котором многие застревают. Наш герой Олег застрял между горем и гневом.
- Гнев. Обида и горе перерастают в гнев, обращенный в сторону бывшей супруги. Начинается отторжение. Раньше вы воспринимали себя и жену как единое целое, но теперь отрываетесь от нее.
- Отпускание. На этом этапе важно перестать тратить энергию на мертвые отношения. Самое время избавиться от вещей своей бывшей, если вы до сих пор этого не сделали.
- Самооценка. Человек постепенно прекращает заниматься самобичеванием и вспоминает, что, «вообще-то, я не так уж и плох».
- Переход. Это период трансформации. Вы начинаете видеть негативные установки, которым следовали во время совместной жизни с экс-супругой. Появляется желание их изменить и заняться саморазвитием.
- Открытость. Снятие масок и принятие своего состояния. «Я не обязан делать вид, что у меня все хорошо».
- Любовь. После развода человеку кажется, что он недостоин любви. Сейчас это деструктивное убеждение преодолевается.
- Доверие. Этап восстановления доверия к противоположному полу. Требует времени и иногда – помощи психолога.
- Связи. Поиск нового партнера. Желательно не делать этого сразу, чтобы не проецировать старые отношения на новые.
- Сексуальность. В браке сексуальный партнер был доступен. Теперь он ушел, но потребность в сексе осталась. Чтобы ее удовлетворить, нужно снова знакомиться и ходить на свидания. Если вы испытываете страх перед такими переменами – пора с этим разобраться.
- Уединение. Человек учится быть целостным наедине с собой, начинает вкладываться в свое развитие.
- Цель. Ощущение «все кончено» остается в прошлом. Это время постановки новых задач и планирования будущего.
- Свобода. Вершина горы. Если все предыдущие блоки проработаны, наступает чувство полной свободы от прошлого. Вы готовы отпустить его и сделать новые отношения более осмысленными, чем предыдущие.
Перечисленные этапы не обязательно проходят в предложенном порядке. Вы можете прорабатывать несколько блоков одновременно. Заведите дневник, чтобы описывать чувства и мысли, через которые вы проходите. Все эмоции необходимо осознать, обозначить и прожить – только так вы полностью избавитесь от них.
Далее я расскажу, какие способы помогут прожить период расставания.
Способы, которые помогут забыть бывшую жену
Просто перестать любить человека невозможно – потребуется время. Но вы поможете себе, если будете меньше думать о прошлом. По советам психологов, нужно уменьшить провоцирующие факторы и заполнить свободное время.
Уберите все напоминания о ней
Мозг любит выстраивать ассоциативные связи. Предметы, места и даже запахи легко напоминают о человеке, с которым мы их связываем. Хотите забыть бывшую жену? Избавьтесь от того, что вызывает в памяти ее образ:
- если у вас остались ее вещи – соберите их в коробку и отдайте ей;
- некоторое время не посещайте места ваших первых свиданий и семейного отдыха;
- удалите ее контакты в телефоне и соцсетях;
- сотрите ее фотографии.
Женщина может постараться напомнить о себе, особенно когда поймет, что ее забывают. Это обычное чувство собственности и эгоизма. Помните, что случилось с Олегом? Бывшая жена вернула его, но потом все равно бросила. Не повторяйте его ошибку и не ведитесь на провокации – не отвечайте на звонки и сообщения в мессенджерах.
Избавьтесь от чувства вины
Поскольку общество предъявляет больше требований к мужчинам, им трудно избавиться от чувства вины после расставания. Но в супружестве две стороны, а не одна. Ответственность несут обе.
Да, вы причинили бывшей супруге боль. А она причинила боль вам. Такова суть человеческих взаимоотношений. Нет необходимости нести этот груз в одиночку и заниматься самобичеванием. Даже если вы были неправы, этого не исправить. Но можно вынести для себя урок.
У людей есть отличное качество. И заключается оно в способности учиться на своих ошибках.
Займитесь карьерой
Погрузитесь в работу. Попросите начальство дать вам больше поручений, начните развивать профессиональные навыки. Поставьте цель подняться по карьерной лестнице. Трансформация энергии злости и разочарования в рабочий процесс поможет не думать о бывшей жене. А повышение в должности и увеличение зарплаты станут приятным бонусом.
Запишитесь в тренажерный зал
Когда мы находимся в состоянии любви, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости – серотонин, эндорфин, окситоцин. Депрессивное состояние вызывает падение уровня этих веществ в организме. Спорт поможет это исправить.
Купите абонемент в тренажерный зал и займитесь своим телом. Тренировки снимают стресс и провоцируют выброс эндорфинов – вы почувствуете себя бодрее. И заодно поднимете самооценку, ведь ваше тело станет красивым и подтянутым.
Найдите себе хобби
Теперь у вас больше свободного времени. Почему бы не провести его с пользой?
Давно хотели выучить английский язык? Запишитесь на курсы. Любите рыбалку, но раньше из-за жены не могли уделять этому больше времени? У меня хорошие новости – ограничений больше нет! Появилась возможность заняться вещами, которые вам нравятся. Используйте этот шанс.
Проводите больше времени с друзьями и близкими
Помните, что вы не один. У вас есть друзья и семья, которые вами дорожат и переживают за вас. Проводите с ними больше времени. Отправьтесь вместе за город, или в бильярдный клуб, или просто посетите родительский дом и уделите внимание семье.
Желательно, чтобы окружающие не напоминали вам об экс-супруге. Попросите об этом заранее.
Отправьтесь в путешествие
Отличный способ перезагрузиться – собрать чемодан и отправиться в путешествие. Если есть страна или город, которые вы давно хотели посетить, самое время это сделать. Исполнение маленькой мечты добавит положительных эмоций.
Новые люди, места и впечатления дадут мозгу информацию для обработки, и у него не останется времени на ненужные мысли.
Упражнения от психологов
Если совсем тошно и отвлечься не получается, поработайте со следующими упражнениями.
Работа с дневником. Он нам нужен, чтобы обозначить свои истинные чувства и прожить их. Ведя дневник, начинайте предложения со слов «я чувствую»:
- «я чувствую себя ужасно одиноко»;
- «я чувствую сильную злость по отношению к ней»;
- «я чувствую себя немного легче сегодня».
Прослеживайте ваше движение по этапам расставания и не подавляйте возникающие эмоции – запишите их. Дневник наглядно покажет вам, что время действительно лечит.
Письмо бывшей. Полезное упражнение, которое позволяет избавиться от всего невысказанного. Возьмите листок бумаги и напишите письмо экс-супруге. Будьте предельно откровенны. Выскажите все, что чувствуете, почему вы расстались, что вас не устраивало и о чем вы сожалеете. Затем сожгите его или разорвите.
Спустя время напишите другое письмо – с благодарностями. Вспомните все хорошее, за что хотите сказать ей «спасибо». Возможно, потребуется не один месяц, чтобы созреть для такого послания. Но оно поможет окончательно освободиться от прошлого и закрыть старую страницу жизни.
Метод списка. Разделите лист бумаги на две колонки. В одной перечислите минусы, а в другой – плюсы расставания. Например:
- плюсы – много свободного времени, отсутствие скандалов, возможность тратить больше денег на свои увлечения;
- минусы – скука, отсутствие секса, раздел имущества.
Работайте над списком каждый день. Постепенно вы заметите, что плюсов становится намного больше, а тоска по бывшей жене посещает вас все реже.
Ошибки, которых нужно избегать
Давайте снова вспомним Олега. Попробуйте прямо сейчас перечитать его историю и выделить те ошибки, которые он совершил. На какую из них вы обратили внимание в первую очередь?
Правильно. Возвращение к бывшей жене. Почему новые отношения не удержали его от этого шага? Потому что прошлые остались незакрытыми, непрожитыми. А как бы развивались события, если бы он остался с той девушкой?
Когда человек вступает в новые отношения слишком быстро, они часто оказываются «рикошетными». Старые чувства и привязанность еще не отпущены, старые боли не прожиты, а уроки не усвоены. И вот со всем этим грузом мы идем в новые связи. И проецируем их на нового партнера. А потом страдаем еще больше и заставляем страдать другого человека.
Авторы книги «Любовь. Перезагрузка» говорят о том, что люди чаще всего обращаются за помощью к психологу не после первого расставания, а после разрыва вторичных «рикошетных» отношений.
Если вы чувствуете, что привязанность и обида по отношению к бывшей супруге еще сильны, не используйте других женщин в качестве замены. Прежде успокойте эмоции и приведите свое внутреннее состояние в порядок.
Чего еще не следует делать после расставания:
- следить за бывшей женой в соцсетях;
- унижаться перед ней и пытаться ее вернуть;
- искать «спасения» в алкоголе.
От этого будет только хуже. И потом, у вас есть чувство собственного достоинства, не так ли?
Что делать, если есть дети
Когда есть дети, порвать связи с бывшей супругой не получится. Забыть ее будет сложнее. Что делать в таком случае?
Ваша задача – сократить встречи до минимума. Постарайтесь проводить время с детьми без ее участия. Если вы запланировали провести день с ребенком, договоритесь с экс-супругой, что сразу заберете его из школы или детского сада. Приглашайте детей к себе с ночевкой. Возвращая ребенка матери, не задерживайтесь у нее дома.
Статья близится к завершению. Под конец предлагаю посмотреть небольшое видео.
Заключение
Хочу еще раз подчеркнуть важный момент. Не подавляйте эмоции. Когда больно – болит. Это нормально. Запишите на бумаге то, что чувствуете, либо трансформируйте эту энергию в творчество, спорт или карьеру. Проводите время с друзьями и ищите позитивных впечатлений. А время свое дело сделает.
Если вам нужно больше советов о том, как пережить этот непростой период, почитайте статьи «Как перестать скучать по человеку» и «Что делать, когда плохо на душе«.
Будьте счастливы и любимы! До новых встреч!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ12 одобренных экспертами советов, как двигаться дальше после развода
- Отношения
- Любовь и знакомства
Эти советы помогут вам работать над закрытием.
К
Дебби Нигро
Дебби Нигро
Дебби Нигро — отмеченная наградами подкастерша и ведущая ток-шоу на радио. Она является владельцем и исполнительным продюсером ежедневной радиопередачи «Шоу Дебби Нигро».
Редакционные правила для невест
Обновлено 05.12.22
Рассмотрено
Лэндис Бежар
Отзыв от Лэндис Бежар
Лэндис Бежар — лицензированный консультант по психическому здоровью штата Нью-Йорк и основатель AisleTalk: Consultation & Therapy.
Редакционные правила для невест
Лицензированный консультант по вопросам психического здоровья
Гетти Изображений
У нас были сомнения по поводу широко распространенной статистики о том, что половина всех браков заканчивается разводом, но, к сожалению, это правда. По данным Американской психологической ассоциации, от 40 до 50 процентов супружеских пар в США разводятся. Однако, прежде чем вы почувствуете себя слишком подавленным из-за ошеломляющих цифр, помните, что развод не означает, что вы никогда больше не найдете любовь или что вы как-то менее ценны как разведенный человек, чем как половина супружеской пары. Более того, после развода вполне возможно эмоционально двигаться дальше.
Хотя процесс официального прекращения отношений с вашим супругом, скорее всего, повлияет на вас по-разному, лицензированный психотерапевт Тина Гилбертсон обнаружила, что это, как правило, сильнее всего ударяет по вашей самооценке. Первый шаг на пути к жизни после развода — исцелить свое сердце, и у нас есть несколько одобренных экспертами способов начать работу.
Познакомьтесь с экспертом
Тина Гилбертсон — лицензированный психотерапевт и автор книги «Конструктивное барахтанье: как победить плохие чувства, позволив себе их иметь» .
Вот все, что вам нужно знать об эмоциональном движении после развода.
Запросить помощь
«Присоединитесь к группе поддержки при разводе или найдите сочувствующего терапевта и расскажите о том, что произошло в вашем браке», — предлагает доктор Гилбертсон. Даже если терапия вам не по душе, позвоните другу, который понимает, через что вы проходите, и попытайтесь разрушить ваши мысли и чувства. Услышав, как вы объясняете свои эмоции, вы почувствуете себя немного спокойнее.
Конструктивно валяться
По словам доктора Гилбертсона, оплакивать положительные аспекты вашего брака — это нормально — на самом деле полезно признавать их. Поверьте нам, в данный момент может быть лучше похоронить свои чувства и вести себя так, как будто все в порядке, но отрицание, как правило, не лучший путь для достижения хорошего эмоционального здоровья. Движение вперед — это определенно процесс, который проходит через несколько эмоциональных стадий. Решение игнорировать их может замедлить время восстановления.
Если что-то, что вы видите или слышите, напоминает вам о вашем бывшем, это может вас сильно огорчить, и это нормально. Прочувствуйте свои чувства, а не притворяйтесь, что их нет. Иногда хороший крик — это все, что вам нужно.
Сосредоточьтесь на позитиве
Имейте в виду, что вы парализуете себя, сосредотачиваясь на вещах, которых у вас нет и которые вы не можете сделать. Когда вы чувствуете, что приближаетесь к негативному месту, сделайте шаг назад и напомните себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Вы даже можете составить список и просматривать его всякий раз, когда чувствуете себя плохо.
Прости себя
Доктор Гилбертсон отмечает: «Мужество, необходимое для рассмотрения ваших основных проблем, убедит вас в том, что вы мужественный, постоянно растущий человек, который заслуживает привязанности, уважения и уважения». Легко рассматривать развод как неудачу, но только потому, что брак не сложился, не значит, что виноваты вы. Попробуйте уменьшить масштаб и посмотреть на брак в целом, и вы заметите несколько больших и маленьких вещей, которые докажут, что он не сработает, независимо от того, что вы сделали или не сделали.
Позаботьтесь о номере один
Если вы когда-нибудь смотрели романтическую комедию, вы можете подумать, что самый простой способ двигаться дальше — это найти кого-то нового, и в некоторых случаях это работает. Однако быстрый переход к другому партнеру слишком может отбросить вас назад больше, чем вы думаете. Мы верим в поговорку: «Вы должны полюбить себя, прежде чем сможете полюбить кого-то другого».
Нет необходимости спешить с новыми отношениями, поэтому дайте себе время на восстановление, прежде чем пытаться познакомиться с кем-то новым.
Развивайте свои маленькие победы
Это может показаться немного глупым, но делайте каждый день по одной мелочи, которая докажет, что вы делаете успехи в определенной области своей жизни. Например, прочтите главу из книги, которую вы давно собирались прочитать, но все никак не решались, или выберите вкусный рецепт и каждый день готовьте то, что вам нравится.
Достижение чего-то, что вы намеревались сделать, кажется довольно приятным, так что попробуйте.
Не втягивайте детей в драму
К лучшему или к худшему, развод полностью меняет жизнь ваших детей без их согласия, поэтому ради них постарайтесь вести себя с бывшим как можно более вежливо. Даже если ваш бывший вам изменял, , а не ругань на него перед вашими детьми ни к чему хорошему не приведет. На самом деле, это, вероятно, только испортит их отношения с вами, а не с ним.
Если они достаточно взрослые, попробуйте объяснить, что происходит, а не держать их в полной темноте.
Приготовьтесь к тому, что друзья примут сторону
Дети не единственная сторона, затронутая разводом. Скорее всего, у вас с бывшим есть общие друзья, и некоторые из этих друзей могут принять чью-то сторону. Это определенно больно смотреть на людей, которых вы считали друзьями, с человеком, который, возможно, обидел вас, но это происходит постоянно.
Просто помните, что ваши настоящие друзья — это те, кто рядом с вами, несмотря ни на что. Люди, которые остаются рядом, — это те, кто поддержит вас и останется на вашей стороне.
Считайте свое свободное время
Ваш бывший мешал вам осуществить ваши мечты и стремления? Если да, то сейчас самое время отметить пункты в вашем списке желаний. Если вы всегда хотели получить лицензию на недвижимость, запустить канал на YouTube или отправиться в путешествие, о котором всегда мечтали. Ничто не мешает вам жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали.
Ищите серебряные подкладки
Если вы всегда чувствовали себя немного виноватым, отправляясь на ужин с друзьями, пока ваш партнер должен был работать, официально вам больше не нужно об этом беспокоиться. Если вы беспокоились, что ваш супруг будет расстроен вашими тратами или тем, как вы решили проводить свободное время, это больше не проблема. Вероятно, есть еще несколько вещей, которые вы не могли или не хотели делать, но теперь они также полностью доступны для вас.
Попотеть
Хотите верьте, хотите нет, но упражнения могут творить чудеса с заблокированными эмоциональными каналами. Доктор Гилбертсон объясняет: «Упражнения вызывают положительные эмоции. Так же, как и постановка и достижение целей. Со всем, через что вы проходите, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Режим фитнеса или новая цель, такая как полумарафон, повысят ваше настроение и улучшат ваше самочувствие. повысить самооценку». Кроме того, мы все слышали об эндорфинах, верно?
Попробуйте бегать несколько раз в неделю. Каждый раз, когда вы начинаете, ставьте перед собой цель, как далеко вы хотите пройти, и при каждом забеге старайтесь продвинуться хотя бы на несколько десятых мили дальше. Возможность показать себе, насколько сильным вы можете быть, и достичь поставленной цели, будет потрясающе.
Не пренебрегайте своими отношениями
Когда вы чувствуете себя подавленным и опустошенным, надевание наряда и общение может показаться последним, что вы хотите сделать, но сделайте все возможное, чтобы поддерживать связь с людьми, которых вы любите. Занятость помогает больше, чем вы думаете. Общение с другими людьми помогает вам вырваться из своих собственных мыслей и предлагает вам небольшой перерыв от эмоционального насилия, которое вы, возможно, навязываете себе.
9 шагов при подготовке к разводу
Источники статей
Невесты используют любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Американская психологическая ассоциация. «Можно ли спасти этот брак?» Апрель 2013 г.
12 ключевых шагов для продвижения вперед
Развод, как и брак, имеет тенденцию быть судьбоносным событием.
Сам по себе процесс может привести к множеству изменений, от более спокойной трапезы до пустующего дома или даже нового дома. Если у вас есть дети, ваш график совместного воспитания может означать, что вы впервые будете проводить дни без них.
По мере того, как вы начинаете приспосабливаться к изменившемуся образу жизни, вы можете испытать сложную смесь мыслей и чувств, начиная от предательства и утраты и заканчивая гневом или даже облегчением.
Проще говоря, развод может разрушить вашу жизнь. Когда вы начинаете восстанавливать себя, полезно помнить, что развод не означает, что ваша жизнь закончилась. Скорее, это сигнал о новом начале.
Забота о своих эмоциональных и физических потребностях является важным шагом к эффективному прохождению периода после развода. 12 советов ниже предлагают отправную точку.
Обычно люди не женятся, предполагая, что рано или поздно они разведутся. Хотя разводы — обычное дело, вы можете быть совершенно уверены, что ваш брак продлится долго.
Таким образом, расторжение вашего брака может стать чем-то вроде шока.
Совершенно естественно сожалеть, желать, чтобы все сложилось иначе, и задаваться вопросом, могли ли вы что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это. Вы также можете почувствовать некоторую растерянность, даже отрицание, и вам будет трудно принять развод.
Но, несмотря на эти (вполне обоснованные) чувства, факт остается фактом: брак распался.
Хотя некоторые бывшие партнеры вступают в повторный брак, развод, как правило, является окончательным разрывом. Слишком сильное цепляние за прошлое или будущее, которое вы себе представляли, может помешать вашему исцелению и затруднить продвижение вперед.
Итак, постарайтесь мягко перенаправить свои мысли, когда начнете замечать, что они дрейфуют по пути:
- «Если бы я только…»
- «Но нам было так хорошо вместе».
- «Как они могли все это выбросить?»
Вместо этого попробуйте напомнить себе:
- «Развод произошел, и этого не изменить».
- «Жизнь может сложиться не так, как я планировал, но я все еще могу найти удовлетворение и покой».
Принятие обычно не происходит в одночасье, так что не волнуйтесь, если вам нужно время. Что важнее всего, так это относиться к себе хорошо, когда вы смиритесь со своей потерей.
Вместе с принятием приходит самоутверждение.
Сразу после развода (а иногда и в течение длительного времени после) вы можете испытать:
- боль, предательство и печаль
- страх, неуверенность и сомнение
- презрение и отвращение
- гнев, враждебность, или ярость
- горе, потеря и сожаление
- облегчение и покой
- одиночество
Эти чувства часто могут привести к внутреннему конфликту.
Если ваш бывший супруг стал инициатором развода, потому что разлюбил кого-то или нашел кого-то нового, вы можете испытывать сильную злость, обиду и горе. Но в то же время вы можете по-прежнему любить их так же сильно, как и раньше.
Если вы решили разорвать ядовитый, нездоровый или оскорбительный брак, вы можете почувствовать огромное облегчение, зная, что приняли правильное решение. Но вместе с этим желанным чувством спокойствия вы также можете питать некоторую грусть.
Независимо от того, что вы чувствуете, все ваши чувства действительны. Сейчас это может показаться ошеломляющим, но со временем эти чувства, скорее всего, ослабнут.
А пока:
- Практики осознанности, такие как медитация, могут улучшить самосознание и помочь вам создать пространство для всех ваших эмоций, даже нежелательных. Вот как сделать ежедневную медитацию привычкой.
- Окажетесь запертыми в круговороте темных или болезненных мыслей? Эти советы помогут вам контролировать размышления.
- Трудно справляться со вспышками эмоций? Изучите новые стратегии регулирования своих эмоций.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дети учатся лучше во всех отношениях, когда родители сотрудничают с другим родителем, чтобы разделить родительские обязанности:
- , поведенческое и физическое здоровье, а также улучшились отношения с обоими родителями.
- Согласно исследованию 2020 года, поддержание качественных родительских отношений с бывшим после развода играет важную роль как для здорового развития ребенка, так и для общего благополучия семьи.
Немедленная разработка эффективного плана может свести к минимуму разногласия по поводу того, кто получает первые бабки в праздничные выходные, летние каникулы и так далее. Это также может помочь вам установить модель уважительного общения с самого начала.
Совет: постарайтесь сосредоточиться на том, что лучше для ваших детей, а не на том, кто «победит» или получит «лучшее предложение».
Допустим, ваш бывший работает из дома и планирует продолжать жить в районе, где ваши дети уже ходят в школу. Возможно, для ваших детей имеет смысл проводить немного больше времени там во время школьного сезона и больше времени с вами летом.
Совместное воспитание с токсичным или оскорбительным бывшим? Обращение за профессиональной юридической и психиатрической поддержкой является важным шагом в этом процессе.
Хороший план совместного воспитания включает в себя такие вещи, как:
- расписание времени, проводимого с каждым родителем
- порядок отхода ко сну, выполнения домашних заданий и времени перед экраном
- правила и последствия их нарушения
- работа по дому и другие обязанности по дому с другим родителем
- что сказать им о разводе
Короче говоря, это позволяет вашим детям понять: «Возможно, мы больше не живем вместе, но мы по-прежнему на одной волне, когда дело касается тебя».
Узнайте больше о совместном воспитании детей.
Конечно, вы можете чувствовать себя расстроенным, злым и испытывать к своему бывшему ничего, кроме презрения. Тем не менее, когда вам нужно оставаться на связи, это может помочь временно отложить эти чувства в сторону.
Это не значит, что вы должны игнорировать эти чувства. Просто старайтесь не допускать, чтобы они окрашивали ваши обсуждения, когда вы обговариваете детали.
Несколько полезных советов:
- Установите границы в общении. Будете ли вы звонить, писать или писать по электронной почте? Как часто?
- Ограничьте свои разговоры предметами первой необходимости, такими как забота о детях или любые финансовые договоренности, которые вы заключили.
- Избегайте уколов, оскорблений и любых обидных или ехидных замечаний.
- Убедитесь, что у вас обоих есть время поговорить и послушать, что они говорят.
Узнайте больше о том, как практиковать уверенное общение.
Развлечение и создание новых традиций с вашими детьми может помочь облегчить переходный период после развода.
Независимо от того, насколько загруженной и изматывающей становится ваша новая повседневная рутина, каждый день посвящайте некоторое время тому, чтобы проверить своих детей и отдохнуть всей семьей.
Вам не нужно делать каждую минуту веселой и захватывающей или слишком сильно отклоняться от привычного распорядка дня. Но вы можете:
- Находить время для одного веселого мероприятия в неделю, например, для похода в кино, на пляж или в парк.
- Установите новые ритуалы, такие как совместное приготовление ужина или вечерние настольные игры.
- Тратьте 30 минут каждый вечер, делясь подробностями своего дня.
Если у ваших детей есть вопросы о разводе, обычно лучше всего:
- Отвечать на вопросы честно, но с учетом возраста.
- Сохраняйте спокойный и нейтральный тон.
- Избегайте критических, осуждающих и недобрых комментариев в адрес другого родителя.
- Придерживайтесь фактов.
Подчеркивание того, что иногда отношения не складываются, как бы партнеры ни старались, также может:
- помочь напомнить вашим детям, что развод произошел не по их вине
- заложить основу для навыков здоровых отношений — если они когда-нибудь окажутся в несчастливых отношениях, они будут знать, что у них есть возможность расстаться ты чувствуешь.
Обращение к вашей системе поддержки, чтобы выразить эти эмоции, может иметь большое значение для вашего общего благополучия, а также для вашей способности выдерживать постоянный стресс развода.
Друзья и члены семьи могут выслушать с сочувствием (и пониманием, если они также пережили развод) и предложить как эмоциональную поддержку, так и реальные решения: место для проживания, помощь в уходе за ребенком или просто дельное руководство.
Просто помните, что нет необходимости делиться своими чувствами с людьми, которые осуждают вас или заставляют вас чувствовать себя хуже.
Стремитесь общаться только с теми близкими, которые предлагают одобрение, сострадание и доброту.Делить общие вещи — это одно, а как насчет общих друзей?
Нередко общие друзья тяготеют к тому или иному партнеру после развода. Если у вас не было много друзей до свадьбы, возможно, вы «унаследовали» друзей своего супруга, когда связывали себя узами брака.
Возможно, вы достаточно сблизились, чтобы ваша дружба продолжалась после развода, но это не всегда так. Таким образом, после расторжения брака вы можете почувствовать себя одиноким, даже изолированным.
Создание новых связей может облегчить чувство одиночества и создать прочные возможности для социальных связей.
Несколько полезных советов, как завести новых друзей:
- Станьте волонтером в своем сообществе.
- Пригласите дружелюбного коллегу на кофе, обед или прогулку на выходных.
- Запишитесь на уроки рисования, музыки, кулинарии или физических упражнений.
- Присоединяйтесь к группе поддержки при разводе.
Даже если вы думали, что знаете себя довольно хорошо, вы можете столкнуться с тем, что развод ставит под сомнение ваше самоощущение.
Нельзя отрицать, что отношения могут изменить людей, и вы можете понять, что вы уже не тот человек, которым были, когда женились.
Некоторые из ваших нынешних привычек и предпочтений могли возникнуть естественным образом в ответ на ваши собственные симпатии, антипатии и предпочтительный распорядок дня. Другие, однако, могут отражать потребности и предпочтения вашего бывшего.
Может быть, вы бы предпочли (или, скорее, нет):
- проводить время на природе, а не заниматься в тренажерном зале
- придерживаться растительной диеты
- жить в небольшом, компактном помещении
- ложиться спать рано и вставать рано, не ложиться спать поздно и спать в
Не забывайте также учитывать свои увлечения и интересы. В конце концов, то, как вы проводили свободное время во время брака, может не полностью совпадать с вашими личными целями расслабления и отдыха.
По мере того, как вы вступаете на свой собственный путь после развода, выделите время для самопознания, это поможет вам определить основные потребности, а также способы их удовлетворения на ваших условиях.
Чувство бесцельности, которое часто закрадывается после развода, может оставить вам достаточно времени, чтобы обдумать возможные сценарии и погрузиться в спираль неприятных чувств.
Изменение вашего обычного графика может значительно помочь:
- противостоять чувству одиночества и другим нежелательным эмоциям
- предотвращение размышлений и других бесполезных паттернов, возникающих в результате эмоционального стресса
Тем не менее, установление новых паттернов может способствовать ощущению обновления, укрепляя при этом тот факт, что ваша жизнь принадлежит только вам.
Несколько идей для размышления:
- Найдите радость в небольших повседневных ритуалах, таких как перерыв на чай и хорошую книгу на крыльце.
- Создайте индивидуальный режим ухода за собой и сделайте уход за собой ежедневной привычкой, а не второстепенной задачей.
- Превратите свой дом или спальню в пространство, которое подходит только вам.
- Установите успокаивающий ритуал перед сном.
- Найдите время для занятий йогой, прогулок или других регулярных физических упражнений, которые приносят удовольствие.
В большинстве случаев расторжению брака способствует множество различных факторов. Если ваш партнер не был агрессивным или оскорбительным ( жестокое обращение никогда не ваша вина), оба ваших действия, вероятно, сыграли определенную роль.
Сейчас вам может быть трудно смотреть на вещи с их точки зрения. Но полезно помнить, что люди со временем меняются.
Неудачные ухаживания, сказочная свадьба, затянувшийся медовый месяц — все это может быстро испариться, когда вы осознаете, что на самом деле не так уж хорошо знали друг друга. Или, может быть, вы женились молодыми, до того, как закончили взрослеть и выяснять, кем вы были и чего хотели от жизни.
Проблемы со связью или несовместимость никогда не оправдывают ложь или мошенничество, но иногда эти проблемы могут помочь объяснить, как и почему что-то пошло не так.
Перекладывание вины на себя или на других может не помочь вам двигаться вперед. Вместо этого постарайтесь занять более нейтральную позицию, предполагающую открытое признание собственного вклада. Это может помочь уменьшить гнев в данный момент и улучшить ваши отношения в будущем.
Говоря о будущих отношениях, возможно, стоит сделать перерыв в свиданиях, а не спешить с новым романом. Любовь и близость могут показаться отличным способом заполнить одинокие часы и успокоить раны в вашем сердце. Тем не менее, начало новых отношений, когда потеря вашего брака еще не зажила, не обязательно поможет.
Вы можете закончить:
- сравнением вашего нового партнера с вашим бывшим
- обнаружить, что вам трудно дать новым отношениям эмоциональную приверженность, которой они заслуживают
- отодвигая на второй план свои потребности в физическом и психическом здоровье в пользу потребностей вашего нового партнера
Без сомнения, время, проведенное в одиночестве, может быть пугающим, особенно если вы никогда не жили в одиночестве.
Но вполне возможно найти удовлетворение, даже счастье, самостоятельно.Погрузитесь в жизнь наедине с этими советами.
Развод может иметь долгосрочные последствия для вашего эмоционального и психического благополучия, но специалист в области психического здоровья всегда может предложить сострадательное руководство и поддержку.
Терапевт может помочь вам изучить стратегии, чтобы справиться с любыми болезненными или трудными мыслями, которые возникают, в том числе:
- глубокое и всепроникающее горе
- неуверенность в себе и неуверенность
- чувство неудачи или вины
- крайний гнев или раздражительность
- симптомы депрессии
Семейный терапевт или консультант по совместному воспитанию также может помочь вашей семье сделать переходный период более плавным.
Обращение за профессиональной поддержкой — всегда хороший вариант, если вы:
- испытываете трудности с выполнением повседневных задач или воспитанием детей
- замечаете снижение своей успеваемости на работе или в школе
- испытываете проблемы с едой, сном или удовлетворением основных потребностей
- обнаруживаете, что избегаете близких
Нужна поддержка сейчас?
Если у вас возникают мысли навредить себе или покончить с собой, знайте, что вы не одиноки.
Развод может причинить глубокую и непрекращающуюся боль, заставив вас чувствовать себя подавленным и не знать, как начать чувствовать себя лучше.
Делиться этими мыслями может быть, мягко говоря, сложно, но обученные консультанты по кризисным ситуациям всегда могут выслушать с сочувствием и моментальной поддержкой в преодолении кризиса.
- Для поддержки по телефону: Позвоните по номеру 800-273-8255, чтобы связаться с Национальной линией спасения от самоубийств.
- Для текстовой поддержки: Отправьте текстовое сообщение «Домой» на номер 741-741, чтобы добраться до строки экстренного сообщения.
Еще больше кризисных ресурсов здесь.
Развод, безусловно, знаменует завершение одной главы в вашей жизни.
Но так же, как закрытие одной книги позволяет открыть другую, конец вашего брака может осветить новый путь вперед.
Потратив время на то, чтобы погоревать, исцелиться и сосредоточиться на себе, вы сможете максимально использовать то, что готовит будущее.