Почему после месячных сохраняется плохое самочувствие
Упадок сил, плохое настроение, спазмы и боли внизу живота — основные симптомы, с которыми многие женщины сталкиваются во время месячных. Как правило, после окончания менструального кровотечения физическое и психологическое состояние быстро улучшается — возвращаются силы, стабилизируется эмоциональный фон, уходят отеки, исчезают неприятные ощущения. К сожалению, такое случается не всегда. У некоторых представительниц прекрасного пола самочувствие остается плохим. Мы расскажем, почему это возможно и как решить проблему.
Причины и факторы риска
Чтобы вернуться к привычному ритму жизни, важно разобраться, почему после месячных сохраняется плохое самочувствие. Главная причина этого — нарушение эндокринной регуляции. При гормональном дисбалансе снижается физическая и умственная активность, возникает эмоциональная нестабильность, ощущается упадок сил.
Самочувствие может ухудшиться не только под воздействием гормонов.
- стрессы,
- высокие физические и интеллектуальные нагрузки,
- неправильное питание с дефицитом магния, железа, кальция, клетчатки, витаминов группы В.
Задача каждой женщины — сделать максимум для того, чтобы восстановить хорошее самочувствие и восполнить запасы энергии.
Способы решения проблемы
Чтобы улучшить самочувствие и быстрее прийти в форму после критических дней, важно начать с изменения рациона питания. Включайте в меню:
- печень и другие субпродукты — ценные источники железа,
- бобовые, цельные злаки, шпинат и другие листовые овощи — богаты витаминами группы В и клетчаткой,
- орехи, тыквенные и кунжутные семечки, морскую капусту, какао — содержат много магния.
Для устранения симптомов ПМС, улучшения самочувствия во время и после месячных можно дополнительно принимать специальный биокомплекс Lady’s formula Персональная Месячная Система™ Усиленная Формула.
Фитоэстрогены витекса, донг-квая, дикого ямса устраняют ПМС, циклическую боль, отеки. Магний и витамин В6 помогают справиться с нервозностью, раздражительностью перед месячными.
Готу-кола устраняет отеки, успокаивает, повышает энергию, работоспособность.
Магний и витамин В6 устраняют раздражительность, успокаивают, повышают настроение, работоспособность.
Гамма-линолевая кислота устраняет циклическую боль, обеспечивает эмоциональный комфорт, снижает аппетит и препятствует набору веса.
Экстракты листьев малины и одуванчика нормализуют объем и длительность месячных, устраняют боль, повышают уровень железа и гемоглобина.
Правила приема комплекса указаны в инструкции. Спрашивайте продукцию из линейки Lady’s formula в аптеках города и заказывайте ее онлайн.
смотреть все статьи
Депрессия после месячных: почему возникает
Около 80% женщин репродуктивного возраста знакомы с таким неприятным состоянием, как предменструальный синдром. Однако женщины могут испытывать и постменструальный синдром – неприятный спутник менструации, который также известен как «депрессия после месячных». Это состояние может негативно влиять на тело и разум примерно с такой же силой, как и ПМС, а то и в большей степени.
Что такое постменструальный синдром?
Будь то вздутие живота, нарушение сна, навязчивые желания, необъяснимый гнев или депрессия – постменструальный синдром может проявляться всеми этими состояниями и возникать в то время месяца, когда, казалось бы, все эмоциональные страсти должны утихнуть. Тем не менее, для многих женщин подобные ощущения чересчур реальны и доставляют значительный дискомфорт, который может негативно отразиться на качестве жизни.
Постменструальный синдром долгое время считался мифом, учитывая, что это непризнанное с медицинской точки зрения расстройство настроения, в отличие от предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Однако многие женщины, у которых появляются симптомы постменструального синдрома, не могут заблуждаться. Более 80% женщин сообщают о предменструальном синдроме, в то время как только около 10% женщин испытывают постменструальный синдром. То есть они переживают те же симптомы после менструации, а не до нее.
Как и предменструальный синдром, постменструальный синдром ошибочно воспринимается как депрессия после месячных. Дело в том, что настоящее депрессивное расстройство обычно не циклично и не привязывается к менструации. Однако в эти дни оно может усугубляться. Поэтому, если женщина переживает депрессию, то во время менструации привычные для нее депрессивные симптомы проявляются более ярко. Но если отмечается четкая закономерность между появлением депрессивных симптомов и периодами цикла, то следует рассматривать не депрессию, а пред- или постменструальный синдром.
Постменструальный синдром дает схожие ощущения, что и предменструальный синдром, только в другой фазе цикла. Постменструальный синдром поражает организм женщин в первые дни после окончания менструации. Это состояние может быть очень тяжелым и сопровождаться симптомами, варьирующимися от беспорядочных перепадов настроения до гнева и продолжительных периодов грусти и апатии, что очень похоже на депрессию. Следует учитывать, что, если женщина предрасположена к постменструальному синдрому, у нее вряд ли возникнет предменструальный синдром, и наоборот. Эта особенность не может не радовать, поскольку очень тяжело переживать подобный криз дважды в месяц.
Что вызывает постменструальный синдром
Почему после месячных депрессия? Доктор Лара Бриден, автор руководства по восстановлению менструального цикла, утверждает, что постменструальный синдром в основном связан с ситуациями, когда овуляция не происходит, например, с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) или с использованием некоторых противозачаточных имплантатов.
Если посмотреть на это с научной точки зрения, считается, что предменструальный синдром вызывается более низким уровнем прогестерона, в то время как постменструальный синдром может возникать при избытке эстрогена и андрогенов.
Стандартный ПМС (предменструальный вид) изучается на протяжении многих лет, и врачи его хорошо распознают на основании симптомов и знают, что с ним делать, когда требуется лечение. Постменструальный синдром не так распространен и не так хорошо изучен. Помимо вышеперечисленного, другими триггерами появления этого состояния изначально считались такие вещи, как дефицит витамина B6, колебания метаболизма глюкозы и дисбаланс электролитов. Но в последние годы все эти факторы были опровергнуты.
Как облегчить «депрессию» после месячных
Знание того, что постменструальный синдром может быть связан с такими состояниями, как СПКЯ, означает, что всегда полезно изучить потенциальные причины послеродовых состояний, обсудив этот вопрос с гинекологом или терапевтом.
Также, если женщина испытывает тревожные расстройства или находится в состоянии депрессии, важно проговорить появление (наличие) постменструального синдрома со специалистом по психическому здоровью, чтобы найти оптимальные варианты лечения подобного состояния.
Психологи рекомендуют вести дневник, поскольку многие женщины годами не осознают, что на самом деле они испытывают постменструальный синдром. О стандартном ПМС говорят много, но немногие женщины действительно задумываются о том, что у них могут быть проблемы после окончания месячных. В дневник следует записывать, как тело и разум чувствуют себя в течение месяца. И лучше делать подобные записи не менее трех раз в месяц, чтобы установить закономерности и распознать симптомы.
Как и в случае с предменструальным синдромом, не существует большого количества средств, которые могут полностью снять симптомы, но можно начать с наиболее доступных методов. Правильное питание и адекватное количество физических упражнений благоприятно воздействуют на организм не только в период менструации, но и в остальное время.
Кроме того, допускается использование БАДов в виде витаминов С, D и группы В (или включение в рацион продуктов, которые богаты этими веществами). Они также в целом благоприятно влияют на организм и способны снизить выраженность симптомом ПМС и постменструального синдрома.
Следует помнить, что хоть постменструальный синдром встречается редко по сравнению с обычным ПМС, он способен испортить жизнь совершенно здоровой женщине. Поэтому при появлении первых признаков данного состояния следует обсудить их со своим врачом, чтобы он помог улучшить ситуацию.
11 симптомов, за которыми следует следить, лечение и многое другое
Что касается менструального цикла, предстоит еще много исследований. Постменструальный синдром является лишь одним из примеров.
В то время как большинство людей знакомы с предменструальным синдромом (ПМС) — он же неприятные симптомы, которые могут возникнуть за неделю до менструации — его постменструальный аналог гарантированно заставит многих почесать затылок.
Если вы никогда не слышали о постменструальном синдроме или хотите копнуть немного глубже, вот все, что вам нужно знать об этом менее известном менструальном синдроме.
Постменструальный синдром — это термин, используемый для описания симптомов, возникающих после окончания менструации.
Они могут варьироваться от физических симптомов, таких как головные боли, до эмоциональных, таких как тревога.
Нет. Хотя постменструальный синдром имеет тот же набор симптомов, что и его предменструальный родственник, его симптомы всегда проявляются после менструации.
ПМС, с другой стороны, всегда проявляется перед периодом.
Постменструальное состояние также связано с более выраженными психологическими симптомами, чем ПМС.
Основной причиной, объясняющей неуловимость постменструального синдрома, является тот факт, что он еще не признан в традиционной медицине.
На самом деле не существует настоящего медицинского термина для обозначения постменструальных симптомов.
Там также не так много исследований.
Название «постменструальный синдром» появилось, чтобы людям было проще описать свои переживания, и в значительной степени основано на неофициальных свидетельствах.
Это не значит, что его не существует — просто не хватает научных исследований по этой теме.
Гормональный дисбаланс может быть причиной симптомов постменструального синдрома. (Считается, что у некоторых людей они также вызывают ПМС.)
«Считается, что причиной [синдрома] является всплеск гормонов, включая эстроген и тестостерон», — говорит доктор Сома Мандал, сертифицированный терапевт. и специалист по женскому здоровью в Summit Medical Group в Нью-Джерси.
Она говорит, что это «в отличие от ПМС, когда уровень прогестерона снижается».
Для подтверждения этой теории необходимы дальнейшие исследования.
Тем не менее, этот гормональный всплеск «происходит при ановуляторных циклах (когда овуляция не происходила)», — объясняет Мандал.
Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), контрацептивным имплантатом или резистентностью к инсулину могут столкнуться с этим.
«Инсулин — важный фактор, — говорит Мандал. «Он может контролировать работу других гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон».
Диета также может играть роль, по словам Мандала.
Диета с высоким содержанием сахара и большим количеством обработанных пищевых продуктов может привести к повышению уровня сахара в крови, подвергая ваше тело «большему окислительному стрессу».
«Это, в свою очередь, влияет на другие гормоны и может вызвать нарушения менструального цикла и симптомы, связанные с постменструальным синдромом».
Тот факт, что у вас менструация, не означает, что вы будете испытывать симптомы до или после менструации.
Считается, что постменструальные симптомы встречаются реже, чем предменструальные.
До 90 процентов менструирующих женщин сообщают о предменструальных симптомах, говорится в недавнем исследовании, и от 20 до 40 процентов испытывают ПМС.
По словам тренера по холистическому здоровью Николь Жардим, около 10 процентов людей, посещающих ее практику, испытывают постменструальные трудности.
Симптомы постменструального синдрома можно разделить на две группы: физические и психологические.
О психологических симптомах сообщают чаще, чем о физических.
Они могут включать перепады настроения и тревогу, а также проявляться в виде раздражительности, гнева или слезливости.
В тяжелых случаях может наблюдаться депрессия, проблемы со сном и концентрацией внимания или проблемы с координацией.
Боль — один из физических симптомов. Это может проявляться болями в области желудка, суставов, спины и шеи, а также головными болями и болями во время секса.
Люди также могут испытывать дискомфорт во влагалище, включая сухость, зуд или жжение.
Могут возникать судороги, хотя судороги после менструации могут быть признаком основного заболевания, такого как эндометриоз.
Обычно постменструальные симптомы могут длиться несколько дней.
В некоторых случаях они могут длиться до 2 недель после окончания менструации.
Лечение постменструального синдрома аналогично лечению ПМС может быть эффективным.
Старайтесь управлять своим ежедневным уровнем стресса, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
Вы даже можете лучше ухаживать за собой, используя эфирные масла и расслабляющие техники, такие как йога или массаж.
Что касается диеты, Мандал советует следить за потреблением соли и кофеина и есть много фруктов, овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов.
Добавки тоже могут помочь. «Уровень железа естественным образом падает после менструального цикла, и даже небольшое снижение может вызвать боли в теле, усталость, раздражительность и туман в голове», — говорит Мандал.
Проверьте уровень железа у своего врача и повысьте его либо с помощью богатых железом продуктов — таких как красное мясо, моллюски и бобовые, — либо с помощью ежедневных добавок железа.
Mandal также рекомендует принимать добавки с комплексом B и витамином E, чтобы уменьшить усталость и вздутие живота.
Она добавляет, что магний, содержащийся в таких продуктах, как темный шоколад, орехи, семена и авокадо, «может помочь при симптомах настроения».
Низкое потребление магния связано с депрессией у людей моложе 65 лет.
Согласно исследованию 2017 года, добавки магния эффективны при лечении легкой и умеренной депрессии.
Если вас когда-либо беспокоили нарушения менструального цикла, запишитесь на прием к врачу.
Чтобы помочь им понять ваш личный опыт, ведите дневник своих симптомов, чтобы увидеть, развивается ли закономерность.
Замечаете ли вы одни и те же симптомы в конце каждого менструального цикла? Или они более нестандартные?
Также стоит записывать аспекты вашего распорядка дня, в том числе то, что вы едите и пьете и сколько вы тренируетесь.
Таким образом, ваш врач может исключить основные заболевания и предложить наилучший курс лечения.
В настоящее время не существует специального лечения постменструального синдрома.
Существует несколько клинических методов лечения, помогающих облегчить определенные симптомы.
Например, при депрессии может быть назначена когнитивно-поведенческая терапия или антидепрессанты.
Гормональные контрацептивы, предотвращающие овуляцию, также могут помочь контролировать настроение и немного облегчить боль.
Врач проверит, может ли основное заболевание, такое как СПКЯ, вызывать постменструальные симптомы.
Затем они могут порекомендовать другие лекарства и методы лечения на основе этого диагноза.
Постменструальный синдром может до сих пор оставаться медицинской загадкой, но никогда не следует бояться обсуждать с врачом проблемы менструального цикла.
Вместе вы сможете найти способы справиться со своими симптомами и справиться с любыми изменениями, вызванными менструальным циклом.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Лорен Шарки — журналист и автор, специализирующийся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу о молодых женщинах-активистках по всему миру и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся.
Поймай ее в Твиттере.
Беспокойство и месячные: как уменьшить беспокойство, связанное с менструацией
Ни с того ни с сего ваше сердце начинает биться чаще, ваш мозг чувствует, как будто кто-то сжимает его, ваш разум погружается в темные места, и вы просто не чувствуете себя вполне правильно. Тревога может быть связана с определенной причиной или может быть свободно плавающим чувством обреченности. Вместо того, чтобы возникать в любое время, как при генерализованном тревожном расстройстве, это покалывание, похоже, совпадает с началом менструации.
Нет, вы не теряете контроль: вы испытываете очень распространенный всплеск беспокойства из-за гормональных колебаний. Иногда гормональный сдвиг может вызвать у вас предменструальный синдром (ПМС) или даже предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Согласно American Family Physician , «около 85 процентов менструирующих женщин сообщают о наличии одного или нескольких предменструальных симптомов, а от 2 до 10 процентов сообщают об инвалидизирующих симптомах».
СВЯЗАННЫЕ: 10 домашних средств для облегчения менструальных болей
Связь между тревогой и менструальным периодомудвоить риск беспокойства по сравнению с мужчинами. Частично причиной может быть гормональный поток менструального цикла, говорит Яэль Нилльни, доктор философии, доцент Медицинской школы Бостонского университета и клинический психолог-исследователь в Национальном центре посттравматического стрессового расстройства в Бостонской системе здравоохранения штата Вирджиния.
«Прямо перед началом менструации уровень эстрадиола и прогестерона быстро снижается, — объясняет доктор Нилльни. — Исследователи предположили, что в основе этих симптомов может лежать быстрая гормональная отмена. Однако реакции на эти нормальные гормональные изменения уникальны; некоторые женщины испытывают изменения настроения в течение менструального цикла, в то время как некоторые испытывают минимальные изменения настроения, связанные с менструальным циклом».
СВЯЗАННЫЕ: Гордость месячных: настоящие женщины рекламируют свои товары для месячных
Нормально ли чувство беспокойства во время цикла?
Для некоторых женщин беспокойство является нормой, говорит Ниллни. «Большая часть женщин почувствует какое-то настроение или почувствует изменения перед менструацией. Это не обязательно беспокойство — это также может быть раздражительность, грусть или перепады настроения». Или вы могли бы не чувствовать себя иначе вообще. Лишь незначительное меньшинство женщин, примерно от 3 до 8 процентов, испытывают изменения настроения во время менструального цикла, которые вызывают серьезные нарушения в их повседневной жизни.
СВЯЗАННЫЕ: Женщины, гормоны и депрессия
Является ли тревога частью ПМС и ПМДР? «Некоторые женщины с проблемами тревоги могут испытывать предменструальное обострение своих симптомов тревоги.
Кроме того, некоторые из факторов, которые предсказывают проблемы, связанные с тревогой, также предсказывают ПМС, что предполагает потенциальную связь между этими двумя проблемами», — говорит Ниллни. Она добавляет, что для постановки диагноза ПМДР необходимо наличие одного или нескольких из следующих симптомов настроения: перепады настроения, депрессивное настроение, тревога или раздражительность, а также другие физические симптомы, такие как усталость, аппетит и изменения сна. Кроме того, эти симптомы должны возникать во время большинства менструальных циклов и вызывать значительный дистресс или ухудшение состояния.
СВЯЗАННЫЕ: Первое руководство по борьбе с депрессией у женщин среднего возраста
Получение помощи при беспокойстве во время менструального цикла У вас ПМС или ПМДР? Нилни говорит, что вы должны спросить себя, насколько болезненны или ухудшают симптомы: мешает ли это вашей работе или учебе, занятиям хобби, общению с семьей и друзьями или общению? Это признаки того, что происходит что-то необычное, и вам следует обратиться за помощью.
Лори Стилсмит, ND, врач-натуропат, специалист по акупунктуре и автор книги Natural Choices for Women’s Health , рекомендует следующие стратегии ухода за собой.
- Упражнение Вам не нужно ходить в спортзал. Танцуйте дома, отправляйтесь на прогулку или бег. Двигайтесь во всех направлениях, а не только вверх и вниз. «Вы увеличиваете потребление кислорода и кровообращение посредством движения, что увеличивает приток крови к печени. Это помогает вашей печени расщеплять гормоны», — говорит доктор Стилсмит.
- Восстановительная йога Эта практика приводит вас в парасимпатическое (спокойное) состояние. «Это избавляет вас от тревожного чувства «сражайся или беги», — говорит она.
- Избегайте кофеина Этот стимулятор может вызвать учащенное сердцебиение, что имитирует приступ паники.
- Магний Важнейший минерал может сбалансировать нейромедиаторы глутамат и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Первый — это стимулирующий нейротрансмиттер или химическое вещество мозга; второй успокаивающий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту или любую добавку в свой обычный рацион.
- Витамин B6 По данным Национального института здравоохранения, есть некоторые предварительные данные, показывающие, что этот витамин B может помочь при симптомах ПМС.
- L-теанин Эта аминокислота, обнаруженная в зеленом чае, расслабляет ум, не вызывая сонливости, согласно исследованию, опубликованному в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания .
Если самопомощь не помогает, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, — говорит Талия Робакис, доктор медицинских наук, содиректор Программы женского психического здоровья в Медицинской школе Икан на горе Синай в Нью-Йорке.
- Противотревожные и антидепрессивные препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), буспирон, пропанолол и бензодиазепин.
- Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, кольца или пластыри, могут быть полезны женщинам, чья раздражительность особенно характерна для предменструального периода. Женщины, беспокойство или раздражительность которых не связаны с их менструальным циклом, могут обнаружить, что гормональные противозачаточные средства отрицательно влияют на их настроение.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Эта форма психотерапии помогает заменить негативные мысли позитивными.