Помогите бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

7 августа 2021 Ликбез Здоровье

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook* или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Как бросить курить за выходные

26 апреля 2019 Здоровье

Распорядок дня для тех, кто решил отказаться от вредной привычки.

Понедельник — день и без того тяжёлый, поэтому назначать расставание с сигаретами лучше на другое время. Однако закрываться дома и оставаться наедине со скукой и апатией тоже не лучшее решение. Вот список дел, которые помогут не только занять день без сигареты, но и увериться в своём желании бросить курить.

Откажитесь от сигареты перед сном накануне

После 8 часов без курения уровень никотина в крови падает вдвое — в это время отмечается сильная тяга к его восполнению. Она и заставляет людей хвататься за сигарету ещё до завтрака. Часто именно поэтому стратегия «завтра просыпаюсь — и не курю» не работает.

Если вы всё ещё не бросили, назначьте время последней сигареты за час-два до сна. Так пик никотинового голодания придётся на то время, когда вы ещё спите, и не закурить с утра будет легче.

Приготовьте лёгкий завтрак

Чем полезнее и интереснее он будет — тем лучше. Чтобы не спровоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе обычной водой или некрепким чаем. Помогите организму справиться с ломкой, добавив к завтраку следующие продукты:

Банан или пару долек шоколада. Они стимулируют выработку гормонов счастья, которых вам явно не будет хватать.
Цитрусовые. Никотин препятствует усвоению витамина С в организме. Бросив курить, вы явно ощутите последствия его нехватки, поэтому запасайтесь им уже сейчас.
Баклажаны, зелёный перец и помидоры содержат никотин в небольших дозах. Справиться с психологическим желанием закурить это вряд ли поможет, но ослабит симптомы «синдрома отмены».
Молоко. После стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.

Освежите квартиру

Откройте все окна и сделайте влажную уборку. Вы уже заметите, что стало легче дышать.

Постирайте занавески. Если вы курили дома, то лучше сделать это руками. Цвет, в который окрасится вода, должен заставить вас задуматься.

Приберите то место, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.

Приведите себя в порядок

Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После мытья увлажните всё тело с помощью крема. Кожа у курильщиков обычно сухая, а после избавления от сигарет часто становится ещё более обезвоженной.

Наденьте чистую одежду, а то, что успели поносить, отправьте в стирку. Туда же — постельное бельё и полотенца.

Отправляйтесь в парк

Во-первых, близость к природе и обилие свежего воздуха помогут процессу очищения лёгких. При небольшом стаже курения за плечами вы уже почувствуете множество новых запахов, о которых успели забыть.

Во-вторых, по выходным в парках довольно людно и много семей с детьми. Это должно удержать вас от соблазна закурить. Вы же не курили при детях, правда?

Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5–10 минут, а повторяться будет всё реже.

Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте неважное самочувствие в качестве отговорки. Заодно обратите внимание, как ваши приятели будут периодически искать местечко, чтобы затянуться сигареткой.

Активно отдохните

Возьмите напрокат велосипед или лыжи, если речь идёт о зиме. Присоединитесь к играющим в мяч. Когда у вас заняты и мышцы, и мысли, тяга к никотину о себе не напомнит. А выброс эндорфина от физической активности заменит мнимое удовольствие от выкуренной сигареты.

Воспользуйтесь общественным транспортом

Выберите следующий пункт назначения подальше от того места, где находитесь. Понаблюдайте за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров. И скорее всего, вам будет неприятен исходящий от них запах.

Поужинайте в кафе

Опять же, выбирайте семейные места. Хотя закон запрещает курение в любых заведениях, в ресторанах и барах вас может смутить группа курящих на входе.

Попробуйте новое для себя блюдо. К этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут понемногу восстанавливать свои функции. Вы начнёте ярче ощущать вкусы – самое время себя побаловать.

Сходите в кино на вечерний сеанс

Вечер — ещё одна преграда для тех, кто бросает курить. Желание расслабиться и остаться наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться к сигарете. Поэтому ваша цель — этот вечер занять. И все последующие — тоже.

Выберите интересный фильм, запаситесь попкорном и отправляйтесь в кинозал. Только не берите колу: содержащийся в ней кофеин может усилить тягу к никотину. Отдайте предпочтение соку или простой воде.

Проанализируйте свой день

Вернувшись домой, запишите все мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вам хотелось закурить, а когда вы об этом и не вспоминали. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?

Сохраните эти записи и перечитайте сразу после пробуждения. Держите их под рукой на протяжении всего следующего дня: они помогут не потерять мотивацию.

Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни. И убеждаться в том, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалось раньше.

Присоединяйтесь к свободе от курения | Американская ассоциация пульмонологов

С тех пор как более 41 года назад программа Американской пульмонологической ассоциации «Свобода от курения» была впервые представлена, она помогла сотням тысяч американцев избавиться от никотиновой зависимости и начать новую жизнь без табака. Программа Freedom From Smoking® основана на проверенных моделях зависимости и изменения поведения. Программа предлагает структурированный, систематический подход к отказу от курения, а ее позитивный посыл подчеркивает преимущества улучшения здоровья.

Оценочные и другие исследования показали, что люди, участвующие в Freedom From Smoking®:

, получают как немедленную, так и долгосрочную пользу для здоровья.

Научитесь решать и преодолевать физические, психические и социальные аспекты своей зависимости.
Вероятность отказаться от табака через год в шесть раз выше, чем у тех, кто бросил курить самостоятельно.
При использовании в сочетании с лекарствами для прекращения курения до 60% участников Freedom From Smoking® сообщают, что бросили курить к концу программы.

Американская пульмонологическая ассоциация уже более 41 года помогает людям бросить курить в рамках программы Freedom From Smoking®. Программа Freedom From Smoking®, признанная одной из самых эффективных в стране, помогла сотням тысяч людей бросить курить навсегда и теперь доступна в различных форматах.

Freedom From Smoking® Plus

Откажитесь от табака одним нажатием кнопки благодаря Freedom From Smoking® Plus . Удобный интерфейс поможет вам создать личный план отказа от курения на компьютере, планшете или смартфоне. Благодаря интерактивным функциям, включающим видеоролики, викторины и мероприятия, Freedom From Smoking®

Plus проведет вас через процесс отказа от курения и предложит объемный звук поддержки со стороны наших консультантов по телефону доверия для легких и других бросивших курить через наше онлайн-сообщество. См. бесплатную демонстрацию этой программы на FreedomFromSmoking.org.

Представляем веб-сайт Freedom From Smoking Plus.

Групповые программы «Свобода от курения»

Наши групповые программы «Свобода от курения», проводимые лично или виртуально, включают восемь занятий под руководством сертифицированного ведущего с небольшой группой от восьми до 16 человек и проводятся по всей стране.

Программа включает пошаговый план отказа от курения, и каждая сессия предназначена для того, чтобы помочь потребителям табака обрести контроль над своим поведением. Поскольку ни один план отказа от курения не подходит для всех потребителей табака, в программе представлены различные основанные на фактических данных методы, которые люди могут объединить в свой собственный план отказа от курения. Формат клиники также побуждает участников работать над процессом и проблемами отказа от курения как индивидуально, так и в составе группы. Найдите ближайшую к вам групповую программу.

Найдите групповую клинику

Найдите ближайшую к вам групповую программу Freedom From Smoking®!

Найти клинику

Freedom From Smoking®: руководство, которое поможет вам бросить курить

Пытайтесь бросить курить в удобное для вас время, в своем темпе и самостоятельно с помощью Руководства по самопомощи Freedom From Smoking®. Это руководство доступно на английском и испанском языках, и вы можете рассчитывать на поддержку Lung HelpLine и онлайн-сообщества, когда вам это нужно.

Посетите Lung.org/PrintStore, чтобы заказать свою копию книги Freedom From Smoking®: The Guide to Help You Lying Who, которая поможет вам бросить курить уже сегодня.

Служба помощи при заболеваниях легких

Служба помощи при заболеваниях легких, в которой работают респираторные терапевты и сертифицированные специалисты по лечению табакокурения, всегда готова ответить на любой вопрос! Хотите ли вы начать попытку бросить курить, узнать больше о программе Freedom From Smoking® Plus, групповых клиниках, Руководстве, которое поможет вам бросить курить, или получить консультацию по телефону от эксперта на пути к отказу от курения. Звоните 1-800-ЛУНГУСА.

Читать о горячей линии

Сообщество онлайн-поддержки

Общайтесь и общайтесь с другими бросившими курить, которые понимают, через что вы проходите, в нашем интернет-сообществе Inspire.com «Бросить сейчас: свобода от курения®». Зарегистрироваться в профиле можно быстро, легко и бесплатно в любое время.

Начните разговор и познакомьтесь с другими бросившими курить, поделитесь своей датой отказа от курения и посмотрите, есть ли другие, которые бросают курить в то же время. Онлайн-сообщество, которое модерируется персоналом Lung HelpLine, является ресурсом поддержки и помощи на протяжении всей вашей попытки бросить курить и в дальнейшем.

Истории успеха

Мне назначили дату отказа от курения. Я сделал все, что мне сказали, и больше никогда не курил. Они дали мне инструменты, которые показывали мне, когда я курил и почему я курил. Это было похоже на чудо, действительно на чудо. Я просто продолжал идти — и я все еще продолжаю».

— Глэди
«Однажды я случайно наткнулся на друга, который работал в нашей местной больнице, который работал с кем-то в нашем местном отделе здравоохранения, обучая бросить курить Я сказал ей, чтобы она позвонила мне, когда начнется следующее занятие. Через пару месяцев она позвонила, и я решил, какого черта, я попробую. В конце концов, какой в этом вред? Если я решил, что не Мне это нравится, я всегда мог перестать ходить. Ну, слава богу, я этого не сделал! Через неделю в классе я выкурил последнюю сигарету. Это было 1 октября 2019 года.и с тех пор я не курю. Я чувствую себя намного лучше, я дышу лучше, и мое кровяное давление лучше, чем за последние 30 лет. Я так рада, что сегодня приняла решение попробовать курсы Freedom From Smoking®». – Марк Перри

Прочитайте, что другие говорят о том, как добиться свободы от курения!

Почему трудно выйти из системы Краткое справочное руководство
Этапы изменений Краткое справочное руководство
Использование масштабирования для оценки готовности к выходу Краткое справочное руководство
Краткое справочное руководство по мотивационным собеседованиям
Краткое справочное руководство по попыткам бросить курить
Краткое справочное руководство «Советы по выходу из бизнеса»
Краткое справочное руководство «Подготовка к следующему посещению офиса»

Последнее обновление страницы: 9 января 2023 г.

Помогите! Я хочу бросить курить!

Поздравляем с принятием решения бросить курить, вейпинг или употребление табака! Вы сделали свое здоровье приоритетом, и вы должны гордиться собой. Но решение бросить курить — это только первый шаг — остальная часть пути к успешному отказу от курения может оказаться для вас не такой легкой. Именно тогда лекарства и другие ресурсы могут оказаться полезными, чтобы помочь вам избавиться от табака навсегда.

Ресурсы, которые помогут вам бросить курить

Вам не обязательно делать это в одиночку — многие люди считают группы поддержки и горячие линии полезными при отказе от табака. Иногда просто знание того, что кто-то понимает и разделяет вашу борьбу, может помочь вам навсегда отказаться от курения.

Телефоны доверия

Североамериканский консорциум телефонов доверия — это сеть бесплатных горячих линий и веб-сайтов. Найдите телефонную линию штата и ресурсы для отказа от курения на сайте map. naquitline.org.

Резиденты США

Английский: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или www.smokefree.gov

Испанский: 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569) или espanol.smokefree.gov

Китайский: 1-800-838-8917 или www.asiansmokersquitline.org

Корейский: 1-800-556-5564 или www.asiansmokersquitline.org

Вьетнамский: 1-800-778-8440 или www.asiansmokersquitline.org

Ветераны: 1-855-QUIT VET (1-855-784-8838) или www.publichealth.va.gov/smoking

Телетайп: 1-800-332-8615

Для жителей Канады

Английский: 1-866-366-3667 или www.gosmokefree.gc.ca/quit

Французский: 1-866 JARRETE (1-866-527-7383) или www.vivezsansfumee.gc.ca/abandon

Интернет-ресурсы

Эти организации предлагают полезную информацию в Интернете и могут иметь местные ресурсы в вашем районе:

Американская кардиологическая ассоциация: 1-800-AHA-USA1 или www. heart.org

Американское онкологическое общество: 1-800-ACS-2345 (1-800-227-2345) или www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco

Американская ассоциация пульмонологов: 1-800-LUNGUSA (1-800-586-4872) или www.lung.org/stop-smoking

Национальный институт рака: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) или www.smokefree.gov

Инициатива правды «Стань бывшим»: www.becomeanex.org

Частные программы

Многие больницы, медицинские компании и работодатели предлагают амбулаторные и стационарные программы отказа от курения. Страховка может даже помочь с затратами.

На что обращать внимание в программе отказа от курения Программы отказа от курения различаются. Например, некоторые могут полагаться на изменение поведения, в то время как другие включают продукты, заменяющие никотин, или лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина. (Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства. ) Успешные программы отказа от курения имеют некоторые общие черты.

Ищите программы, которые:

Комплексные: лучшие программы учитывают многие факторы, включая ваши триггеры, образ жизни и прошлые попытки бросить курить. Ваша семья и друзья могут сыграть жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам бросить курить.

На основе фактических данных: успешные программы опираются на проверенные научные данные. Ищите подходы, которые включают клинически проверенные методы, такие как консультирование, поведенческая терапия и консультации с врачом.

Подходит для вас: для некоторых людей сообщения поддержки по телефону, электронной почте или текстовым сообщениям имеют решающее значение, в то время как другие лучше реагируют на группы поддержки лично. Настройте себя на успех, выбрав программу с нужными вам функциями.

Лекарства, помогающие бросить курить

При правильном использовании существует несколько различных лекарств, которые действительно могут помочь вам на пути к отказу от курения. Некоторые методы лечения направлены на уменьшение побочных эффектов отказа от курения, таких как головные боли или раздражительность, в то время как другие помогают уменьшить тягу к никотину. Вам может понадобиться никотинзамещающее лекарство, лекарство, не являющееся заместителем никотина, или их комбинация. Вам следует поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наилучшем плане лечения для вас.

Лекарства для замены никотина

Обычно никотинзаместительная терапия длится от двух до трех месяцев. Несмотря на то, что вы можете купить некоторые из этих продуктов без рецепта, вам все равно следует сначала поговорить со своим врачом о том, какой конкретный тип лучше всего подходит для вас. Помните, что вам НЕ следует использовать лекарства, заменяющие никотин, если вы продолжаете курить, курить вейпы или использовать другие табачные изделия. Использование обоих одновременно может быть опасным.

1. Никотиновая жевательная резинка или пастилки

На протяжении десятилетий никотиновая жевательная резинка помогает людям успешно бросить курить. Вы можете купить жевательную резинку или леденцы в аптеке без рецепта. Просто обязательно прочитайте указания на упаковке и следуйте рекомендуемым дозировкам.
Жуйте жевательную резинку или рассасывайте леденцы каждые один-два часа, пока вы бодрствуете, но не принимайте более 20 штук жевательной резинки или пастилок по 4 мг в день или 30 штук жевательной резинки или пастилок по 2 мг в день. леденцы. Количество предметов, которые вы используете каждый день, со временем должно уменьшаться.
Не пейте кофе, апельсиновый сок, газированные напитки или алкоголь в течение 15 минут до или во время жевания жевательной резинки или сосания леденца. Эти напитки делают заменитель никотина менее эффективным.
Если вы неправильно используете никотиновую жевательную резинку или леденцы, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как дискомфорт во рту и горле.
Возможно, вам придется использовать никотиновую жевательную резинку или леденцы в течение примерно трех месяцев.

2. Никотиновый пластырь

Для покупки никотинового пластыря рецепт врача не требуется.
Некоторые бренды доступны в дозировках 5, 10 и 15 мг; другие бывают дозировкой 7, 14 и 21 мг. С какой крепости начинать, зависит от того, сколько вы сейчас курите. Ищите рекомендуемые дозы на упаковке, чтобы определить, с чего начать.
Со временем вы уменьшите дозировку и начнете использовать менее сильные пластыри в соответствии с графиком, рекомендованным вашей торговой маркой.
Носите нашивку на груди или высоко на руке.
Надевайте новый пластырь каждые 16 или 24 часа. Если у вас проблемы со сном или вам снятся тревожные сны, снимите пластырь перед сном и первым делом наденьте новый, когда проснетесь.
Нет необходимости менять свой распорядок дня — с пластырем вы можете принимать душ, плавать и получать удовольствие от всех ваших любимых физических упражнений.
Побочные эффекты могут включать покраснение и болезненность под пластырем. Чтобы уменьшить побочные эффекты, вы должны каждый день менять место наложения пластыря.

3. Никотиновый спрей

В отличие от первых двух вариантов замены никотина, для покупки никотинового спрея вам потребуется рецепт от врача.

Спрей вводится в нос один или два раза в час, когда вы бодрствуете.
Спрей может вызвать кашель, насморк или слезотечение в течение первой или двух недель. Эти побочные эффекты могут исчезнуть со временем.
Возможно, вам придется использовать никотиновый спрей до шести месяцев, но постепенно вы начнете постепенно уменьшать дозировку в течение трех месяцев или раньше.

Безникотиновые рецептурные препараты

Бупропиона гидрохлорид — это лекарство от депрессии, но оно также помогает людям бросить курить. Торговые марки включают Zyban®, Wellbutrin®, Wellbutrin SR® и Wellbutrin XL®. Этот препарат также доступен в качестве общего. Варениклин — это Варениклин — это еще одно универсальное лекарство, которое может помочь уменьшить тягу к никотину и его приятное воздействие на мозг.

Это два часто назначаемых лекарства для прекращения курения. Для вашей информации и справки мы включили общие названия, а также торговые марки, чтобы помочь вам определить, что вы, возможно, принимаете. Однако AHA не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные продукты. Если вашего лекарства, отпускаемого по рецепту, нет в этом списке, помните, что ваш лечащий врач и фармацевт являются вашими лучшими источниками информации. Важно обсудить все лекарства, которые вы принимаете, со своим врачом и понять их желаемые эффекты и возможные побочные эффекты. Никогда не прекращайте прием лекарств и никогда не меняйте дозу или частоту приема без предварительной консультации с врачом.

Оба препарата блокируют поток химических веществ в мозг, вызывающих желание курить.

Оба лекарства выпускаются в форме таблеток. Вы начинаете с низкой дозы и постепенно увеличиваете до полной дозы.

Для того, чтобы эти лекарства подействовали, требуется около недели, поэтому вам нужно начать их прием до того, как вы действительно бросите курить или вейпинг.

Каждое из этих лекарств может по-разному взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Убедитесь, что у вашего врача и фармацевта есть полный список всех ваших лекарств, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, добавки и лекарственные травы.

Возможно, вам придется принимать лекарство, отпускаемое по рецепту, без никотина в течение семи-двенадцати недель или дольше. Следуйте рекомендациям врача.

Когда вы будете готовы прекратить прием безникотинового рецептурного лекарства, вам, возможно, придется постепенно снижать дозу, прежде чем полностью прекратить прием.

FDA уведомило общественность о том, что варениклин и бупропион были связаны с сообщениями об изменениях поведения, включая враждебность, возбуждение, депрессивное настроение и суицидальные мысли или действия. FDA требует от производителей этих продуктов добавить предупреждение на маркировку продукта, чтобы предупредить медицинских работников об этой важной новой информации о безопасности.