Польза холодной воды для организма: 5 полезных свойств холодной воды

Какую воду полезно пить для здоровья: холодную, теплую или горячую

27 июля 2022

Вода – важный питательный элемент для организма. Она является второй после кислорода составляющей, которая необходима для функционирования и поддержания тонуса. Взрослый человек состоит на 70% из воды, мозг содержит порядка 85%, поэтому отсутствие этого химического соединения приводит к нарушению всех биохимических процессов. Жидкость выступает в качестве естественного компонента во многих химических реакциях. Она нужна для участия в метаболизме и способствует выведению продуктов обмена. Отвечает за регуляцию температуры тела, формирование жидкой среды в организме человека, такой как кровь, лимфа или межклеточная жидкость.

Здоровый человек сможет прожить без холодной или теплой жидкости 4-5 суток. Из-за ее дефицита организм человека неправильно функционирует. Нарушается работа всех клеток, изнашивается нервная и страдает сердечно-сосудистая системы.

Если в организм регулярно не поступает теплая или холодная жидкость, ухудшается состояние кожи. Она становится менее эластичной и упругой, поскольку влага не позволяет клеткам уменьшаться и сморщиваться. Сухость также приводит к появлению морщинок.

Чем полезна питьевая хорошая вода

Здоровье человека напрямую зависит от качества и количества влаги, которую он пьет. Главной пользой холодной и горячей жидкости является особенность очищать организм от токсинов. Она выводит все шлаки с помощью пота и мочевыделительной системы. Польза теплой воды неоценима для кровообращения. Если обильно пить несколько стаканчиков в день, это хорошо сказывается на функционировании сосудов и сердца, нормализует артериальное давление. Употребление горячей жидкости снижает вероятность образования тромбозов.

Низкое содержание влаги в организме человека сказывается на его работоспособности. Он чувствует усталость и сонливость, может испытывать головокружения. Если не пить хорошую жидкость, это может привести к преждевременному старению.

Обезвоживание негативно сказывается на упругости кожи, появляются морщины, загрязняются поры, волосы становятся ломкими.

Если мужчины не пьют натощак стакан холодной или теплой воды, могут образоваться мочекаменная болезнь и другие. Кроме того, жидкость оказывает хороший эффект на все здоровье. Она необходима, чтобы естественным образом функционировал желудочно-кишечный тракт, который отвечает за усвоение витаминов, соли, хороших питательных элементов.

Хорошая вода, если ее пить своевременно и правильно, может принести немало пользы здоровью:

• Обеспечит терморегуляцию. Влага помогает поддерживать естественную температуру тела, препятствует его перегреву. Поэтому жидкость необходимо пить в теплом виде во время болезни, тренировок или других физических нагрузок. С помощью пота организм снижает температуру горячего тела. Чтобы избежать обезвоживания, жидкость нужно восполнять.
• Снизит усталость и тревогу. Во время стресса идет интенсивная работа сердца, сосудов и почек, выделяется большое количество пота. Чтобы его снизить и ослабить нагрузку, нужно пить какой-нибудь горячий напиток или стакан теплой воды.
• Нормализует пищеварительный тракт. Из-за обезвоживания в организме повышается кислотность желудочного сока, что приводит к изжоге. Полезный способ перебороть дискомфорт – пить стакан перед едой.
• Поможет снизить вес. При появлении чувства голода многие люди не придают значения этим позывам организма, предпочитая что-нибудь перекусить. Однако чаще это говорит лишь об обезвоживании, поэтому нужно просто выпить стакан холодной воды. Если вы хотите похудеть, будет полезно для здоровья перед едой пить натуральный напиток.
• Очистит организм и повысит иммунитет. Холодные и горячие жидкости способствуют восстановлению слизистой, поскольку влага очищает ее от болезнетворных молекул. Поэтому во время простуды полезно пить как можно больше теплого чая.
• Укрепит суставы. Если в организме человека водно-солевой баланс в норме, у него не будет проблем с суставами. Жидкость поддерживает их в рабочем состоянии, поэтому ее нужно употреблять холодной или горячей регулярно. Особенно это касается людей, которые в течение дня сильно нагружают ноги.
• Защищает от развития болезней с сердцем или сосудами. Обезвоживание сказывается на концентрации и памяти человека. Дефицит влаги в организме приводит к загустению крови, что замедляет сердцебиение. Если не выпивать достаточное количество холодной или горячей жидкости, это провоцирует инфаркт или инсульт.

Какой объем жидкости рекомендуется человеку в разном возрасте? Это зависит от здоровья, индивидуальной массы тела и болезней.

Какая ежедневная норма у человека

Даже хорошая питьевая вода может нанести вред здоровью, если не рассчитать, какой объем необходимо ежедневно пить. Считается, что человек в среднем должен выпивать около двух литров или восьми стаканов горячей или холодной жидкости. Будет ли такая норма полезной или нет, зависит от состояния здоровья. Чтобы не навредить себе, хорошо использовать следующую формулу, которая подскажет, как правильно употреблять, – 30 мл теплой воды на 1 кг веса. Таким образом, если вес человека 70 кг, ему нужно ежедневно выпивать 2.1 литра.

Корректировать эти параметры нужно в зависимости от снижения или увеличения веса, а также во время дополнительных нагрузок. После хорошей тренировки организм обезвожен, поэтому полезно в такое время увеличивать среднее значение. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны пересмотреть свой среднесуточный показатель. При низком потовыделении большой объем воды может отрицательно сказаться на здоровье. Температуру жидкости стоит подбирать в зависимости от того, какие у вас привычки. Здесь подойдет горячая и теплая вода, а также жидкость комнатной температуры.

Технические характеристики

• Вес, нетто:32 кг
• Габариты без упаковки, мм (ШхГхВ): 370х380х1196
• Цвет: Белый с голубой/ черный вставкой
• Бак для холодной/горячей воды: 9,8/7,0 л

Новинка

Технические характеристики

• Охлаждение 3 л/ч<10 (°С)
• Частота 50 Гц
• Нагрев 5 л/ч >90 (°С)
• Емкость бачка для горячей воды
• Мощность охлаждения 90 Вт

Какую жидкостью лучше пить

О том, какая вода полезна для здоровья, задумывается не каждый. Однако ее разное происхождение может принести организму, как пользу, так и вред. Жидкость, которая течет из-под крана в многоквартирных домах, зачастую непригодна для употребления. Это связано с высокой загрязненностью труб, а также наличием химических примесей, которыми ее очищают. Чтобы она стала пригодной, нужно использовать очищающие фильтры со сменными картриджами. Они задержат загрязнения и паразитов, удалят неприятный запах. Однако даже такая обработка не означает, что вода полезна для здоровья.

Чтобы разобраться, какую жидкость хорошо выпивать в течение дня, стоит рассмотреть ее доступные виды. Существует родниковая, кипяченая, дистиллированная и минеральная. Какую воду полезно пить, рассмотрим каждый вариант подробнее:

• Родниковая. Ее берут в подземных источниках. Она может быть полезной в том случае, если ее добывают в проверенных местах. Воду из неизвестных источников пить не рекомендуется, поскольку она может содержать кишечную палочку и другие опасные инфекции. Поэтому природную воду нужно кипятить и остужать, если не хотите пить её горячей.
• Кипяченая. Кипятить можно водопроводную воду, поскольку в процессе нагревания убиваются все болезнетворные микроорганизмы, удаляется хлор. Ее хорошо выпивать в теплом или холодном виде.
• Дистиллированная. Она отличается чистой формулой Н2О. В ней нет полезных свойств для человека, однако ее хорошо использовать в медицинской отрасли или промышленности. Однако, поскольку в ней нет вредных примесей, она полностью очищена от загрязнений и бактерий, такую воду также можно пить, не переживая за свое здоровье.
• Минеральная. Содержит полезные микроэлементы и соли, имеет полезные компоненты, которые легко усваиваются организмом. Ее делят на столовую, лечебную, и лечебно-столовую.

Однозначного вывода, какую воду лучше пить нет. Однако важно, чтобы она была чистой, не содержала вредных веществ, которые негативно скажутся на здоровье. Чтобы жидкость помогала жизнедеятельности организма, рекомендуется ежедневно выпивать по стакану натощак. Пить во время еды нежелательно, поскольку это навредит пищеварительному процессу, пища будет плохо усвоена. Прием воды перед сном также нежелателен, так как лишняя влага способствует появлению отеков и отдышки.

Важные советы:

• полезно пить воду комнатной температуры, поскольку она лучше усваивается организмом;
• употреблять жидкость нужно небольшими глотками, иначе есть риск увеличить нагрузку на почки;
• после или во время тренировок запрещено выпивать напиток залпом, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой – прежде нужно восстанавливать дыхание;
• во время сильных нагрузок на все группы мышц нужно восполнять запасы влаги каждые 20-30 минут;
• нужно ежедневно пить около 30 мл чистой воды на 1 кг веса – напитки в виде кофе, чая или соки нельзя считать полноценными заменителями.

Вода для организма остается неотъемлемым компонентом, который влияет на самочувствие и здоровье. Ее длительное отсутствие не позволяет органам функционировать в полном объеме, поэтому такие изменения приводят к травмам и болезням. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, рекомендуем ежедневно употреблять суточную норму.

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — РИА Новости Спорт, 26.03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

зож

вода

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет. Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вода, здоровье

ЗОЖ, Вода, Здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

Эндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

24 февраля 2021, 19:35

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

Эндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

12 марта 2021, 15:00

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

• Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Назван продукт для снижения уровня холестерина в крови

25 марта 2021, 12:15

6 преимуществ холодного душа, на которые стоит обратить внимание

Отсутствие горячей воды во время душа может быть даже полезно. Холодный душ — даже всего на несколько минут — может работать как холодовая терапия, чтобы помочь вам выздороветь, восстановиться и в целом чувствовать себя хорошо, особенно после тренировки.

«Холодный душ — это удобный способ для воина выходного дня, спортсмена-любителя или любого, кто любит заниматься спортом, чтобы получить некоторые преимущества холодовой терапии после тренировки», — говорит Шэрон Хейм, доктор медицинских наук, хирург-ортопед UCLA Health с сертификатом узкой специализации. в спортивной медицине.

Что такое холодовая терапия?

Терапия холодом, также называемая криотерапией, использует воздействие низких температур для охлаждения тканей тела в терапевтических целях. Существует несколько способов применения холодовой терапии, в том числе:

• Холодный душ , который включает понижение температуры воды ниже 60 градусов на две-три минуты за раз
• Холодный спрей , используется для обезболивания небольшого участка
• Погружение в холодную воду или ледяные ванны или погружение всего, кроме головы и шеи, в холодную воду
• Локальное прикладывание льда для лечения травм или определенных групп мышц
• Криотерапия всего тела , при которой тело подвергается воздействию очень холодных паров

Почему холодный душ может быть полезен для вас

Холодный душ не является основным средством лечения каких-либо состояний, и окончательные исследования холодовой терапии все еще ограничены. Но быстрая струя холодной воды может быть полезной при использовании для облегчения симптомов.

Принятие холодного душа может:

1. Укрепите свой иммунитет к простуде

Переход от горячего душа к холодному — даже на пару минут — может защитить вас от циркулирующих вирусов. Шок холодной воды может стимулировать клетки крови, которые борются с инфекцией (лейкоциты). Одно исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, которые перешли на холодный душ на 30, 60 или 90 секунд в течение 90 дней, сообщали о болезни на 29% реже, чем люди, которые не переходили на холодный душ.

2. Борьба с симптомами депрессии

Доступны ограниченные исследования о влиянии терапии холодной водой на депрессию. Но существующие исследования показывают некоторые положительные результаты. В одном клиническом исследовании участники, которые ежедневно принимали холодный душ в течение нескольких месяцев, сообщили об уменьшении симптомов депрессии. Дополнительные исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.

3. Улучшение кровообращения

Холодная вода напрягает организм — он переходит в «режим выживания», упорно работая для поддержания внутренней температуры. Это стимулирует ваше тело, чтобы увеличить циркуляцию кровотока.

«Усиление кровообращения перераспределяет кровь и доставляет свежую насыщенную кислородом кровь к областям тела, которые нуждаются в восстановлении», — говорит доктор Хейм. «Это уменьшает время, необходимое вашим мышцам для восстановления после тренировки». Со временем ваша система кровообращения может стать более эффективной и быстрее перемещать кровь по телу, что полезно для людей с высоким кровяным давлением или диабетом.

4. Ускорение обмена веществ

Ваше тело тратит энергию, пытаясь согреться под холодным душем. Результатом может быть небольшое количество сжигаемых калорий и повышенный метаболизм. Но не планируйте пока отказываться от своего плана здорового питания и физических упражнений — исследования этого преимущества ограничены.

5. Уменьшение воспаления и предотвращение боли в мышцах

Холод вызывает сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикцию). Когда это происходит, кровь движется к ядру вашего тела и жизненно важным органам. Во время этого процесса кровь естественным образом обогащается кислородом и питательными веществами.

Когда ваше тело снова нагревается, кровеносные сосуды расширяются (расширяются сосуды), возвращая насыщенную кислородом кровь обратно в ткани. По мере того, как он оттекает обратно, он помогает устранить воспаление — причину отсроченной болезненности мышц, которая может возникнуть через пару дней после тренировки.

6. Облегчение локальной боли

Терапия холодом облегчает боль за счет уменьшения воспаления. Но это также мешает вашему мозгу воспринимать боль. «Если вам когда-либо делали холодный спрей перед инъекцией, — говорит доктор Хейм, — это работает, уменьшая скорость прохождения болевых ощущений по вашим нервам». Это притупляет нервную передачу, посылаемую в ваш мозг.

Как использовать душ в качестве терапии холодом

Нет данных, указывающих на то, как часто следует принимать холодный душ. Но доктор Хейм рекомендует использовать холодовую терапию в ответ на ваши спортивные усилия — если вы ежедневно тренируетесь, можно каждый день принимать холодный душ. Ее советы по принятию холодного душа включают в себя:

• Поддерживайте температуру воды ниже 60 градусов : В обычном домашнем душе сделайте душ настолько холодным, насколько это возможно.
• Не торопитесь : Начните с 30 секунд холодной воды. Работайте до минуты и прогрессируйте, пока не примете холодный душ в течение двух-трех минут.
• Альтернативный горячий и холодный : Спортивные тренеры UCLA Health часто рекомендуют контрастный душ после тренировки. Он включает в себя горячий душ в течение трех минут, а затем холодный душ в течение одной минуты. Повторяйте узор трижды и всегда заканчивайте холодом.

Меры по охране здоровья перед принятием холодного душа

Доктор Хейм объясняет, что холодный душ безопасен и не представляет угрозы для здоровья большинства здоровых людей. Но проконсультируйтесь с лечащим врачом (PCP), если у вас есть проблемы или у вас диагностированы:

• Холодовая крапивница (крапивница) , кожная реакция на воздействие холода
• Заболевание сердца , так как переохлаждение может вызвать дополнительную нагрузку на сердце
• Синдром Рейно, , который вызывает онемение пальцев рук и ног в ответ на низкие температуры

Возможные преимущества терапии холодной водой и ледяной ванны

Сидеть в бочке или ванне с ледяной водой может показаться немного безумным. Тем не менее, люди во всем мире делают это регулярно из-за потенциальной пользы для здоровья.

Эта практика, известная как погружение в холодную воду, становится все более популярной формой терапии холодной водой. Вим Хоф, голландский спортсмен-экстремал, также известный как «Ледяной человек», заработал свое прозвище, побив мировые рекорды, связанные с воздействием холода, а также создав программу, включающую погружение в холодную воду, работу с дыханием и приверженность (силу воли) для возможные оздоровительные льготы. Но Хоф был не первым.

Согласно обзору, опубликованному в феврале 2022 года в Европейском журнале прикладной физиологии , различные культуры использовали холодную воду в качестве криотерапевтической практики (обобщающий термин для лечения холодными температурами) на протяжении тысячелетий.

Сегодня физиотерапевты, мануальные терапевты, персональные тренеры и другие медицинские работники используют погружение в холодную воду и другие формы терапии холодной водой (например, контрастную водную терапию, при которой воздействие горячей и холодной воды чередуется) как способ облегчения боль, потенциально ускоряют восстановление мышц и многое другое.

Как работает терапия холодной водой

Погружение тела в холодную воду вызывает сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикцию). Когда кровеносные сосуды сокращаются, они толкают кровь к вашим органам, говорит Джонатан Лири, доктор хиропрактики, а также генеральный директор и основатель Remedy Place, оздоровительного центра в Нью-Йорке и Калифорнии, который предлагает занятия ледяными ваннами. Направление крови к органам снабжает кровь большим количеством кислорода и питательных веществ.

Затем, как только вы выходите из холодной воды, ваши кровеносные сосуды расширяются (это называется расширением сосудов), говорит доктор Лири. Это позволяет богатой кислородом и питательными веществами крови возвращаться к вашим тканям, чтобы помочь удалить отходы, такие как накопление молочной кислоты. По данным Rochester Regional Health, если оставить их в мышцах, эти отходы могут замедлить заживление.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ терапии холодной водой для здоровья:

1.

Может улучшить восстановление после физических упражнений тренировка.

Имеются некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду уменьшает отсроченную болезненность мышц после тренировки по сравнению с пассивными вмешательствами, включающими отдых (или полное отсутствие вмешательства), согласно как предыдущему обзору, так и недавнему метаанализу.

Отдельно, чтобы оценить различные типы терапии холодом, исследователи в небольшом прошлом исследовании с участием 10 мужчин сравнили погружение в холодную воду (10 минут при температуре 50 градусов по Фаренгейту) с криотерапией всего тела (3 минуты при отрицательной температуре 166 градусов по Фаренгейту) для снижения болезненность мышц после тренировки. Они обнаружили, что погружение в холодную воду может быть более эффективным, чем криотерапия всего тела (терапевтическая техника, которая включает в себя сидение или стояние в камере с температурой воздуха до минус 200 градусов по Фаренгейту), но необходимы более масштабные исследования, чтобы лучше понять эффективность. различных видов холодовой терапии на восстановление мышц.

Еще одно предостережение: согласно последним исследованиям, погружение в холодную воду может ограничить долгосрочный рост мышечной массы и силы. «Поэтому вам не захочется использовать его после каждой тренировки», — говорит Скотт Дж. Биль, доктор медицины, врач-ортопед и спортивная медицина в Rochester Regional Health в Нью-Йорке. Он рекомендует сохранить его после особенно интенсивной тренировки, игры или соревнования.

2. Может уменьшить боль

Терапия холодной водой может помочь при кратковременной (острой) и долговременной (хронической) боли несколькими способами.

Во-первых, уменьшая воспаление. «Воспаление в организме может вызывать боль, поэтому, если вы сможете уменьшить воспаление, вы сможете уменьшить общую боль», — говорит Джон Галлуччи-младший, DPT, медицинский координатор Major League Soccer из Бриджуотера, штат Нью-Джерси.

Контрастная водная терапия — чередование горячей и холодной воды — может быть особенно полезной. Согласно исследованиям, опубликованным в 2018 году в Журнал спортивной подготовки .

Считается, что переключение между горячей и холодной водой создает эффект накачки, поскольку кровеносные сосуды сужаются и расширяются. Это усиливает кровоток, чтобы доставлять больше кислорода и питательных веществ к тканям, помогая уменьшить воспаление, согласно Journal of Athletic Training .

Терапия холодной водой может помочь при болях благодаря ее воздействию на нервы. Предыдущие исследования показывают, что как погружение в воду, так и низкие температуры блокируют нервные клетки, которые сигнализируют о боли в организме.

3. Может улучшить кровообращение

Многие преимущества терапии холодной водой связаны с ее воздействием на кровообращение.

В вышеупомянутом исследовании, опубликованном в Journal of Athletic Training , исследователи провели 30-минутный сеанс контрастной воды с 10 здоровыми взрослыми, при этом одна голень была погружена в воду, а другая над водой. Они обнаружили, что контрастная водная терапия значительно улучшила кровообращение и повысила уровень кислорода в мышцах ног, погруженных в воду, по сравнению с ногой, которая не была погружена в воду.

Система кровообращения (также известная как сердечно-сосудистая система) перекачивает кровь в легкие для переноса кислорода через сердце к остальным частям тела. Чем лучше ваше сердце и кровеносные сосуды могут выполнять эти функции, тем лучше они смогут избавить ваше тело от отходов. Конечный результат? Более здоровые органы, мышцы и ткани, по данным клиники Кливленда.

4. Поднимет настроение

Бодрящий эффект холодной воды может быстро поднять настроение.

Предыдущие исследования показали, что погружение тела в холодную воду увеличивает концентрацию дофамина на 250 процентов. Дофамин известен как гормон «хорошего самочувствия» из-за ключевой роли, которую он играет в регулировании настроения, по данным Кливлендской клиники.

«Допамин улучшает наше психическое состояние в данный момент, а также помогает с остротой ума и бдительностью в течение дня», — говорит Мэтью Уэлч, CSCS, физиолог-физиотерапевт из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.

Кроме того, небольшое недавнее исследование, проведенное в Индонезии, показало, что 20-минутные ванны с холодной водой (от 68 до 86 градусов по Фаренгейту) четыре дня в неделю снижают боль и улучшают общее качество жизни у людей с подагрой. Субъекты также сообщали о меньшем уровне стресса, беспокойства и депрессии к концу четырехнедельного исследования. Тем не менее, некоторые улучшения настроения могли быть связаны с уменьшением боли и подвижности и не обязательно напрямую связаны с терапией холодной водой.

Имейте в виду: хотя некоторые исследования показывают, что терапия холодной водой может помочь при депрессии и беспокойстве, она не может заменить обычное лечение расстройств настроения, говорит доктор Биль.

5. Повышает устойчивость

Регулярно бросая себе вызов выдерживать низкие температуры, вы можете повысить устойчивость или способность справляться с другими стрессовыми ситуациями, когда они возникают.

«Я думаю, что можно многое сказать о контролируемом воздействии на ваше тело таких типов раздражителей, — говорит Уэлч.

Воздействие холодной воды вызывает выброс гормонов, таких как адреналин, адреналин и норадреналин (также известный как норадреналин), говорит он. Фактически, погружение в холодную воду привело к увеличению концентрации норадреналина на 530 процентов, согласно прошлым исследованиям.

Кроме того, опрос обычных зимних купающихся в океане показал, что эта практика была связана с более низким уровнем стресса и более высоким самочувствием по сравнению с теми, кто этого не делал, согласно исследованию.

Этот выброс гормона является частью естественной реакции организма на стресс. «Мы переживаем фазу тревоги, когда на нас обрушивается такой стрессор, как холодная вода», — говорит Уэлч. «Затем у нас есть фаза сопротивления, когда наше тело адаптируется к стрессору». В конце концов, вы достигнете точки, когда будете более устойчивы к холодной воде.

«Это скорее умственная польза, чем физическая, но для людей, борющихся с беспокойством или просто чувствующих, что им не хватает контроля, начать учить тело и разум тому, что вы можете быть поставлены в экстремальные ситуации и сохранять спокойствие, холодная вода. Терапия может быть потрясающей вещью», — говорит Лири.

Руководство для потребителей по клиническим испытаниям

Участие в клинических испытаниях может помочь расширить знания о лечении заболеваний и предоставить участникам ранний доступ к новым методам лечения.

Хилари Махт 29 апреля 2023 г.

Глубокое дыхание: полное руководство по технике релаксации

Глубокое дыхание — это техника релаксации, которая может помочь уменьшить стресс и тревогу. Эти упражнения также могут помочь справиться с хроническими заболеваниями. Узнать…

Бекки Апхэм 15 апреля 2023 г.

Что такое синий свет? Полный научный справочник

Вы слышали о синем свете, но что это такое? Прочтите о его преимуществах и рисках, а также о том, работают ли очки, блокирующие синий свет, и ночной режим, чтобы уменьшить.