Полгода не курю изменения в организме: Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918.html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог — Спорт РИА Новости, 24.10.2020

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро… Спорт РИА Новости, 24.10.2020

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2020-10-24T09:29

зож

курение

сигареты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике). Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. «Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок. Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.»У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

курение, сигареты, здоровье

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

«Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном», — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

«Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

«У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

Что происходит с человеком после отказа от курения

Многие считают, что отказ от курения принесет пользу организму только через длительное время. Однако, по данным ученых, она начинает проявляться уже через 1 ч после последней выкуренной сигареты.

Отказ от курения — это разрыв цикла зависимости и, по сути, перестройка некоторых процессов в головном мозге для избавления от тяги к никотину. Для успешного отказа от вредной привычки курильщикам следует разработать план борьбы с ней и триггерами, утверждают специалисты. Как известно, чем раньше человек бросит курить, тем быстрее снизится риск развития рака, заболеваний сердца, легких и других нарушений.

Как только человек отказывается от курения, его организм начинает восстановление нормальной работы, утверждают ученые. Ниже представлена временная шкала происходящих изменений после последней выкуренной сигареты.

1 ч (в некоторых случаях — 20 мин). Вскоре после того, как был потушен последний окурок, нормализуется частота сердечных сокращений, начинает снижаться артериальное давление и улучшаться кровообращение.

12 ч. Организм избавляется от избытка монооксида углерода (угарного газа), нормализуется уровень углекислого газа в крови, улучшается снабжение тканей кислородом. Этот процесс был нарушен из-за постоянного поступления в легкие сигаретного дыма, содержащего токсичные газы.

1 сут. Ученые выявили, что за этот период уже снижается риск развития инфаркта. Это связано с нормализацией артериального давления и улучшением кислородного обмена. Человеку становится легче выполнять упражнения и переносить физическую нагрузку.

2 сут. Бывший курильщик может ощутить, что вкусы и запахи стали ярче, так как восстанавливаются поврежденные сигаретным дымом нервные окончания.

3 сут.

Запасы никотина в организме истощаются, человек становится капризным, раздражительным, может возникать сильная головная боль, но это все — признаки восстановления организма, утверждают исследователи.

1 мес. Доказано, что к этому времени восстанавливается нормальное функционирование легких, уменьшается выраженность кашля и одышки. Одновременно повышается физическая выносливость организма.

В течение 1–3 мес после отказа от курения кислородный обмен продолжает улучшаться.

9 мес. Структура легких почти полностью восстанавливается, утверждают специалисты. Реснички в дыхательных путях освобождаются от осадка сигаретного дыма и лучше справляются с функцией выведения слизи. В это время многие бывшие курильщики отмечают, что реже болеют респираторными инфекциями.

1 год. Доказано, что за год без сигарет риск развития коронарной болезни сердца снижается в 2 раза.

5 лет. Кровеносные сосуды начинают расширяться, поскольку были сужены под действием токсинов сигаретного дыма.

Значительно снижается риск развития инсульта.

Однако риск смерти от связанных с курением причин, как и риск развития рака поджелудочной железы, снижается до уровня такового для некурящих только через 20 лет после отказа от курения, подчеркнули специалисты. Поэтому самый лучший выбор — не начинать курить.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бросил курить: что происходит в организме в первые дни при отказе от курения

Заболев туберкулезом, многие понимают, что для излечения необходимо полностью отказаться от курения, нарушающего защитные механизмы бронхолегочной системы. Но бросить курить удается не всем из-за ухудшения самочувствия и усиления кашля в первые дни после отказа от сигарет.

Многие ждут, что организм сразу встанет на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние. Дело в том, что курение приводит к изменениям в организме даже на уровне молекул, могут произойти повреждения генов, которые отвечают за клеточное деление. Поэтому курильщик имеет повышенный риск возникновения онкологических заболеваний.

После того, как произошел отказ от табака, человека ожидает период перестройки организма. Он может быть неприятным, но после его окончания самочувствие быстро улучшается. В сердечнососудистой системе наблюдаются следующие положительные изменения: сосуды возвращают себе эластичность, усиливается приток кислорода к сердцу и оно начинает работать лучше. В нервной системе улучшается передача импульсов, снижается раздражительность, перестают дрожать конечности.

Работа бронхов восстанавливается достаточно медленно, причем полного возврата к здоровому состоянию не происходит.

Даже спустя несколько лет после того, как человек отказался от курения, риск онкологических заболеваний остается, однако он существенно меньше, чем у курильщиков.

При отказе от курения могут появиться неприятные ощущения, и дело не только в угнетенном состоянии из-за отказа от сигарет. В первые дни без сигарет на губах и слизистой оболочке рта могут появиться небольшие язвочки или стоматит. Могут развиться простудные явления, с кашлем, насморком или болью в горле, бывают случаи конъюнктивита. Все эти симптомы возникают из-за того, организм не имел достаточно времени на перестройку и иммунная система находится в угнетенном состоянии. Это становится причиной возникновения простудных явлений, но уже через 2-3 недели здоровье идет на поправку.

В первую неделю после отказа от курения организм активно очищается от никотина, что влечет за собой никотиновый голод. В слизистых оболочках бронхов и кишечника начинаются восстановительные процессы, и они происходят все активнее с течением времени.

Из легких может начать отходить слизь вместе с кашлем. Улучшается снабжение кровью сосудов мозга и других органов. Из-за того, что у кишечника снижен тонус, могут возникать запоры. Может наблюдаться повышенное давление.

К концу первой недели нормализуется работа желудка. Если на языке наблюдались травмы и язвочки, то происходит процесс заживления. На коже может наблюдаться шелушение из-за сухости. Считается, что к концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но психологическая зависимость еще может остаться. Те, кто бросил курить, в первую неделю описывают состояние организма как «разбалансированное». Скачет аппетит, при этом обостряются все вкусовые ощущения в еде, часто человек «подсаживается» на сладкое.

Для человека, который бросил курить неделю назад – это время стресса, которое может переноситься нелегко. Такое состояние может сказаться на сне, усиливается потоотделение, человек становится нервным и раздражительным. Появляются мысли о том, что не стоит бросать курить, но к концу недели эти мысли посещают все реже.

В это момент важна сила воли и убеждение.

Через месяц наступает период обновления организма на клеточном уровне. Заметно улучшается внешний вид – лицо выглядит более здоровым. Исчезает сухость кожных покровов, тонус сосудов возвращается на должный уровень. Но функция легких все еще проходит период восстановления.

Через 5 месяцев с момента отказа от курения начинают восстанавливаться клетки печени, кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму. Появляется прилив сил и желание заниматься спортом.

Облегчить отказ от курения можно пересмотрев образ жизни и схему питания. В меню должно быть достаточно свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать.

После отказа от курения:

Первые изменения начнутся через 20 минут — улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног.

Через 8 часов в крови сокращается количество окиси углерода. Это значит, что уровень кислорода в вашей крови снова в норме.

После двух дней воздержания от курения организм полностью отчищается от никотина. Вы наконец-то сможете попрощаться с крошечными кристаллами, подталкивающими вас к курению. К сожалению, как только никотин полностью выходит из организма, тяга к курению максимально возрастает.

Спустя два дня после отказа от курения вкусовые рецепторы начинают нормально функционировать. Вы сможете не только лучше улавливать вкусовые нюансы, но и станете добавлять меньше специй в привычную еду.

Через два дня вы начинаете лучше чувствовать запахи. Теперь идея остановиться и вдохнуть аромат роз покажется вам гораздо более привлекательной.

Через три дня в легких восстанавливается реснитчатый эпителий. Курение уничтожает микроскопические реснички, очищающие дыхательные пути. К счастью, эти реснички могут восстанавливаться.

Кровяное давление начинает снижаться через неделю, что уменьшает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной и почечной недостаточностей, и стенокардии.

Кашель начинает исчезать через две недели, после того как вы бросили курить. Он пропадает не сразу, так как вашим легким нужно время на выведение скопившихся в них вредных веществ.

Через две недели восстановится кровообращение, что сразу же позитивно скажется на половой функции: улучшится качество эрекции у мужчин, повысится чувствительность у женщин.

Спустя три месяца после отказа от курения выравнивается тон кожи. Никотин препятствует поступлению крови к верхним слоям кожи, что делает её бледной, сухой и способствует шелушению. Никотин так же стимулирует появлению морщин, так как блокирует выработку коллагена.

Если за год вы не выкурили ни одной сигареты, исчезают самые яркие признаки курения. Табачный оттенок на пальцах пропадёт, а налет на зубах побледнеет. После чистки у стоматолога зубы уже не пожелтеют, а кровообращение в деснах вернется в норму.

Через пять лет без курения показатели риска инсульта возвращаются в норму, а через 15 лет вероятность возникновения онкологических заболеваний у бывшего курильщика становится такой же, как и у некурящего.

Сегодня — Всемирный день без табака

31 мая — Всемирный день без табака (World No Tobacco Day). Эту дату в 1988 году установила Всемирная организация здравоохранения.

По данным ВОЗ, сегодня каждый десятый житель планеты умирает от болезней, вызванных курением. И порядка 10 процентов от всех смертей «табачной эпидемии» приходится на пассивных курильщиков, то есть тех, кто не курит сам, но находится под воздействием табачного дыма.

Таким образом, 31 мая не просто последний день весны, который означает приближение лета, – этот день означает наступление вашей свободы от зависимости, которая управляет вами.

Этапы очищения организма после отказа от курения:

20 минут спустя

Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.

2 часа

Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.

8 часов

Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.

12 часов

Через полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.

24 часа

Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.

2 дня

Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.

На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.

3 дня

Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.

У бросившего курить повышается аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование, и чувство вечного голода исчезнет.

За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.

4 дня

Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 дней

Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 дней

Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 дней

Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 дней

Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 дней

Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 дней

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 дней

Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 дней

Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 дней

Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 дней

Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

1 месяц

В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.

Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

На 2-3 месяц

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.

Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

6 месяцев. Полгода без сигарет

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца, полностью заканчивается процесс регенерации печени, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.

Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

10 месяцев

Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

им часто снится, что они курят;

возникает спонтанное желание закурить;

частично нарушается сон;

особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.

Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

1 год

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).

Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

2 года

На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.

Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.

На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.

Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.

«Горячая линия» при проблемах с зависимостями — 8 (800) 200-02-00.

Источник: takzdorovo.ru, generation5.ru

20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

AdMe.ru заботят вопросы здоровья, и сегодня мы выяснили, что будет происходить в организме человека, если он не будет курить в течение 14 дней.

Через 20 минут

• Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов.
• Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.

Через 12 часов

• В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче.
• Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени.
• Актуально для тех курильщиков, у кого руки и ноги постоянно холодные. Примерно через 12 часов они станут теплыми. Связано это с улучшением циркуляции крови.

На следующий день

• Уровень кислорода в вашей крови вырастет настолько, что облегчит выполнение физических упражнений. Захочется больше гулять и двигаться, появится ощущение «лишней» энергии.
• Артериальное давление полностью стабилизируется, что снижает риск инсульта. Постепенно понижается уровень холестерина в крови, который был непомерно высоким из-за никотина.

Спустя 2 дня

• Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Через 2 дня усиливается обоняние и вкусовые ощущения. Это означает, что нервные окончания начали заживать.
• Если ранее вы курили очень много, сейчас можете чувствовать легкий тремор в конечностях. Некоторые люди испытывают ощущения пощипывания или покалывания. Это синдром отмены — таким образом организм на физическом уровне требует у вас дозу никотина.
• У астматиков могут случаться приступы кашля. Это длится недолго — обычно около суток.

На 3-й день

• Проявляются сильные признаки отмены. Вероятнее всего, вы будете капризны и раздражительны. Также возможны головные боли и острое, почти непреодолимое желание покурить, которое часто сопровождается ощущением распухших мочек ушей.
• Длительность этого периода индивидуальна. Чем дольше и больше человек курил, тем сильнее будут проявляться симптомы отмены. Придется просто перетерпеть.
• Организм продолжает активно очищаться от токсинов. А вот от никотина к этому моменту он уже избавился. Сейчас вы абсолютно чисты.

Конец 1-й недели

• Этот период называют временем икс. В конце первой недели большинство людей срываются. По статистике, перешагнувшие этот рубеж в 9 раз чаще бросают курить в долгосрочной перспективе.
• Злостные курильщики в это время чувствуют сильную жажду никотина. Симптомы могут напоминать грипп. Это временное и неопасное явление.
• Почти каждого в это время донимает сильный кашель. Как правило, мокрый. Это один из симптомов очистки организма. Длительность индивидуальна.
• Из приятных моментов — заметное улучшение состояния полости рта. Исчезает неприятный запах и налет с языка.

Через 2 недели

• Проще заниматься физическими упражнениями и дольше гулять. Подъем на 5-й этаж больше не сопровождается дикой одышкой. Это означает, что уровень кислорода в крови окончательно восстановился. Благодаря этому быстрее и легче растет мышечная ткань. Теперь занятия в спортзале будут проходить эффективнее даже при сохранении прежней нагрузки.
• Кислород дает дополнительный бонус, который вы можете не заметить. За счет быстрого тока крови мелкие раны и царапины заживают намного быстрее, чем раньше.
• Легкие теперь работают на 30 % эффективнее, чем в тот день, когда было принято знаменательное решение.
• Пройдена ровно половина пути к свободе от физической зависимости. Еще через 2 недели нейронные связи, которые отвечают за привычку к никотину, разрушатся. Физического влечения к сигаретам больше не будет.

Бонус № 1: непредвиденные изменения в организме на личном опыте бывшего курильщика

• Бросив курить, девушка перестала пить кофе. Оказалось, в ее голове была тесная психологическая связка «чашка кофе и сигарета». Без никотина кофе стал ее нервировать и поэтому был исключен из жизни практически полностью.
• Та же самая девушка страдала от внезапных расстройств кишечника, громко урчащего желудка и метеоризма. Через сутки после отказа от сигарет эта проблема исчезла.

Бонус № 2: мотивирующая статистика

Россия в списке стран по потреблению сигарет находится на 7-м месте. Здесь в год на душу населения приходится около 2 300 сигарет, а в месяц — 190. Для сравнения: житель США за 30 дней выкуривает 83 сигареты, а норвежец — всего 45.

Расскажите нам в комментариях, курите ли вы и пытались ли когда-нибудь бросить?

Я — бросил – Огонек № 20 (5129) от 24.05.2010

31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе

Владимир Тихомиров

Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов. Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России. Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?

День первый

20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить. Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой. И за сутки я не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я наконец-таки решился: а почему бы и нет? Конечно, немного жаль того, что мое расставание с сигаретами не было никак оформлено. Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не устроил ритуального растаптывания пачки, не сказал положенных по этому случаю клятв. Все-таки, думал я, мы столько лет прожили вместе, и именно сигареты помогали мне преодолевать все горести и печали. И — сознаюсь — я смалодушничал еще раз. Я решил не просто бросить курить, а бросить курить ровно на один год, а если спустя год я захочу вернуться к курению, что ж, значит, так тому и быть. Мы не расстаемся навсегда, мы просто берем отпуск.

День второй

Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые. Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук. Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли. Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности. Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает». Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.

День четвертый

Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу. Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!

День пятый

Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…

По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины. Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ. Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.

Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской. С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред. Поразмыслив, я решил отказаться.

День шестой

Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами… Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь. Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.

День десятый

Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче. Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать. Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.

Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.

День четырнадцатый

Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.

Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло. Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной. И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!

День пятнадцатый

Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими. Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение. Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет. Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.

День двадцатый

Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь. Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.

День двадцать третий

Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро. Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения. Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!

День тридцатый

Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?

День сороковой

Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.

Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

День шестидесятый

Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.

День семьдесят пятый

Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.

День сотый

Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.

Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?

Не дадут прикурить

Инициативы

Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт

Москва

Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.

Санкт-Петербург

В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».

Череповец

По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.

Хабаровск

Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.

Рязань

В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.

Иваново

Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.

Белоруссия

Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.

Тунис

В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.

Китай

C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.

США

С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.

Влияние курения на здоровье и внешность — Tubakainfo

Табачный дым наносит вред организму разными способами, и человек этого сразу не видит и не замечает.

Табачная химия вредит всем органам без исключения. По данным Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) потребление табака связано с возникновением не менее чем 25 заболеваний. Потребление табака считается наиглавнейшей причиной смертности в мире.

Табак обладает концерогенным действием, вызывая рак не менее чем в 12 различных частях тела: в легких, полости рта, носовой полости, параназальном синусе, в гортани, в горле, в пищеводе, поджелудочной железе, желудке, печени, почечной лоханке, желчном пузыре. Также табак вызывает миелоидный лейкоз, то есть, рак крови.

Табак также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (40% случаев), хронической обструктивной болезни легких (80% случаев), злокачественных опухолей (30% случаев, в т.ч. 90% случаев рака легких). При воздержании от табака 40% этих болезней можно предотвратить.

Риски для здоровья при потреблении табака:

• Дыхательные пути – бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких.
• Органы кровообращения – повышение давления, ускорение пульса, сужение артерий (гангрена), повреждение внутренней оболочки артерий (инсульт, инфаркт).
• Пищеварительные органы – нарушения работы желудка, язвы желудка.
• Полость рта – воспаления десен, рак полости рта.
• Кожа – быстрое старение, серость и бледность кожи.
• Половые органы – бесплодие, импотенция.
• Зародыш человека – преждевременные роды, недовес, плохое здоровье.
• Психика – зависимость.
• Общее здоровье – укорачивает предполагаемый срок жизни.

Смотрите, что именно курение делает с вашим организмом.

Далее читайте, что изменилось в вашем организме с того момента, когда вы начали курить.

Влияние курения на ротовую полость

Десны курильщика раздражены и болят.

Заболевания десен, вызванные потреблением табака – воспаление десен, воспаление тканей вокруг зубного корня и бактериальный налет, могут привести к:

• опуханию и болезненности десен,
• кровоточивости,
• отхождению десен от основания зуба,
• разрушению и выпадению зубов, вкусовой чувствительности.

Потребление табака повышает риск рака полости рта.

Рак полости рта возникает на губах, языке или внутренней стороне щек (предраковое состояние). Рак губ и рак языка – агрессивные и быстро развивающиеся формы рака. Также рак может возникнуть в горле, глотке, на миндалинах. 90% этих случаев рака напрямую связаны с потреблением табака.

При отказе от курения уменьшается зубной налет. Также снижается риск заболеть раком полости рта.

Влияние курения на сердце и кровообращение

Для курильщика риск заболеть сердечно-сосудистой болезнью в 2–4 раза выше, чем для некурящего человека. Заболевания сердчено-сосудистой системы являются главной причиной смерти во всем мире.

• Потребление табака может привести к инфаркту и инсульту.
• Курение вызывает нарушения периферийного кровоснабжения в конечностях. Появляются болезненные спазмы, онемение, мурашки и чувство усталости в ногах. Недостаток кровоснабжения увеличивает риск инфекций, вызывает гангрену и необходимость ампутации конечности.

Если вы бросите курить, риск инфаркта снизится, к тому же вам не придется терпеть спазмы в ногах, поскольку лучшится кровоснабжение.

Влияние курения на дыхательные пути

• Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, вызывают хронические легочные заболевания.
• Содержащиеся в табачном дыме вещества раздражают дыхательные пути, снижают эластичность легочной ткани, разрушают стенки легочных альвеол.
• Возникает хроническая одышка, кашель.
• 90% случаев рака легких связано с потреблением табака, содержащиеся в табаке канцерогены и смола приводят к образованию рака и способствуют его развитию. В начале болезни рак легких протекает скрыто. Когда проявляются такие симптомы, как кашель с кровью, затрудненное дыхание, то возможно, что рак уже распространился и на другие органы, особенно в кости, печень и мозг.

Уже через несколько дней после бросания курить улучшается дыхание, а обоняние и вкус обостряются. Через несколько месяцев пропадает и кашель курильщика. Заметно снижается риск различных легочных заболеваний. Тут не стоит забывать, что работа легких улучшается не только при отказе от обычных сигарет, но и при отказе от всех остальных курительных табачных изделий, включая кальян или сигариллы.

Обусловленные курением повреждения клеток и раковые опухоли

Табачные химикаты, вкл. никотин, снижают способность клеток подавлять развитие опухолей. В результате повышается вероятность формирования рака.

В ДНК человека кроется информация, дающая клеткам инструкции для нормальной работы организма. Эта информация упакована в гены. Когда же в ДНК возникает ошибка, появляется мутация, а в работе клеток и генов возникают нарушения. Мутации, при которых происходит бесконтрольное деление и размножение клеток, приводят к возникновению онкологических опухолей ^[1].

Мутации могут возникнуть случайно при обычном развитии или же они вызваны внешними факторами, например, химикатами из сигарет. Прежде чем возникнет раковая клетка, должно проявиться около шести различных мутаций. У организма есть свои механизмы для исправления мутаций, но они не всегда срабатывают. Если мутация возникает в необходимом для жизни человека гене, а организм не может ликвидировать это повреждение, то образуется раковая клетка.

Обычно раковые клетки возникают в течение длительного срока, но курение ускоряет этот процесс, увеличивая количество мутаций. Курение может быть причиной как минимум 14 различных форм рака.

Хотя у пожилых и ежедневных курильщиков выше риск заболеть раком, важно помнить, что каждая выкуренная сигарета повышает риск заболевания. Всего 15 сигарет достаточно, чтобы вызвать мутацию гена, которая может привести к раку.

Поэтому единственный способ профилактики рака – бросить курить. Хотя уже существующие мутации никуда не денутся, заметно снизится риск возникновения новых мутаций, а следовательно и рака.
Табачные изделия являются факторами риска многих онкологических опухолей, например, сигареты связаны, в числе прочего, с:

• опухолями дыхательных путей и пищевода,
• раком крови, почек, желчного пузыря и желудка.

Потребление снаффа и снюса связано, в первую очередь, с раком полости рта, гортани и поджелудочной железы.
Табачные химикаты могут вызвать рак печени, поскольку печень перерабатывает химикаты, попадающие в организм. Рак печени может сопровождаться сильными болями. Рак может распространиться на печень и из легких.

При отказе от табака снижается риск образования многих и разных опухолей.

 

Влияние курения на психику

При отказе от никотина заметно улучшается работа мозга, повышается бодрость и способность концентрировать внимание. Также улучшается память, исчезает сонливость и головные боли.

Влияние курения на внешность

При потреблении табачных изделий много очевидных признаков, ухудшающих внешность:

• Ваша кожа имеет серый оттенок, морщины появляются гораздо быстрее.
• Зубы, ногти и пальцы желтеют.
• Дыхание и волосы с одеждой неприятно пахнут.

При отказе от курения существенно улучшаются цвет и эластичность кожи. У некурящих пожилых людей в 5 раз меньше морщин чем у тех, кто в течение 25 лет курил по пачке в день.

 

Смотрите, что именно курение делает с вашим организмом.

Влияние курения на беременность

Нельзя забывать, что курение снижает потенцию мужчин и может ухудшить качество спермы. Отказ от курения увеличивает способность мужчины стать отцом. И для женщин курение может осложнить процесс зачатия ребенка. При отказе от курения (обязательно и во время беременности) снижается риск многих возможных осложнений.

Курение во время беременности серьезно угрожает здоровью и матери, и будущего ребенка.
Курение матери (как активное, так и пассивное) во время беременности увеличивает опасность следующих осложнений:

• Замедление роста зародыша, риск преждевременных родов,
• Ребенок рождается с низким весом,
• Риск прерывания беременности или тяжелых родов,
• Риск синдрома внезапной смерти младенца,
• Врожденные нарушения развития у ребенка,
• Недостаток грудного молока у матери,
• Ребенку требуется врачебная помощь из-за сниженного иммунитета.

Все женщины в начале беременности мечтают о физически и психически здоровом ребенке. Однако факты показывают, что многие будущие мамы-папы не готовы изменить стиль своей жизни и отказаться от вредных привычек, чтобы способствовать рождению здорового ребенка с хорошим потенциалом развития.

Положительное влияние начинается сразу после отказа от курения:

• 20 минут – нормализуются пульс и кровяное давление
• 1 час – снижается опасность осложнений во время беременности
• 8 часов – снижается уровень никотина в крови, улучшается кровоснабжение
• 1 день – улучшается работа легких, угарный газ (СО) выводится из организма
• 2 дня – никотин выводится из организма, снижается опасность для роста нерожденного ребенка
• 3 дня – растет уровень энергии, дыхание становится легче
• 1 месяц – прошла никотиновая абстиненция после отказа от курения, дыхание и уровень энергии постоянно улучшаются
• 6 месяцев – снижается риск нарушений дыхания, астмы, аллергии, отитов и пр. у малыша
• 1 год – снижается риск того, что ребенок закурит в раннем возрасте

Вашему ребенку нужна здоровая мама. Не начинайте снова курить после родов и окончания грудного вскармливания! И никому не разрешайте курить рядом с собой и своим ребенком! Смотрите, как пассивное курение влияет на вашего ребенка.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

пособий по отказу от курения в период от одного до девяти месяцев

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение является основной причиной предотвратимой смерти, при этом употребление табака является причиной более семи миллионов смертей ежегодно. Хотя бросить курить может быть сложно, есть ряд преимуществ для здоровья, которые проявляются почти сразу после того, как вы бросите курить.

Отказ от курения — тяжелая работа для большинства людей, поэтому полезно знать, что плоды вашего труда не заставят себя долго ждать.Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать в течение первых девяти месяцев отказа от курения.

Хронология получения льгот для здоровья

Улучшение вашего здоровья начинается в течение первого часа после выкуривания последней сигареты. Некоторые из них включают:

• В течение 20 минут : падение артериального давления и частоты пульса.
• В течение нескольких дней : Уровень окиси углерода в крови нормализуется.
• В течение трех месяцев : Улучшаются функция легких и кровообращение.
• В течение 9–12 месяцев : Одышка и кашель уменьшаются.
• В течение года : Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает снижаться.

Также важно помнить, что эти улучшения продолжают расти через годы после того, как вы бросите курить. Через 5–10 лет риск рака ротовой полости снижается; в течение 10 лет снижается риск рака легких и других видов рака; в течение 15 лет ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний упадет до уровня некурящих.

Улучшение физического состояния

Уже через месяц после того, как вы бросите курить, и продолжая в течение следующих нескольких месяцев, вы можете заметить значительные улучшения в своем респираторном здоровье. Вы, вероятно, испытаете некоторые или все из следующего:

• Меньше кашля
• Менее одышка
• Меньше проблем с болью и заложенностью носовых пазух

Новый кашель

Как только воздействие сигаретного дыма прекращается, реснички в нежной ткани легких начинают отрастать.Иногда это приводит к временному появлению нового кашля, потому что работа ресничек — выводить частицы, которые вы вдыхаете, обратно из легких.

Реснички «застревают», когда забиваются смолой, но снова начинают функционировать после прекращения курения. Это помогает удалить сигаретную смолу и другие токсины из сигаретного дыма, которые находятся в легких.

Улучшение дыхания

Точно так же дыхание часто улучшается, когда вы бросаете курить. Одышка является признаком ХОБЛ, прогрессирующего заболевания легких, из-за которого становится трудно дышать.Это в первую очередь болезнь курильщика, и отказ от табака — лучший способ предотвратить дальнейший вред.

Токсины в сигаретном дыме также раздражают носовые пазухи, вызывают заложенность носа и притупляют обоняние, что может привести к долгосрочным хроническим проблемам. Бывшие курильщики также часто замечают улучшения в течение первого года отказа от курения.

Например, вы можете заметить, что привычный кашель, который вы носили с собой в течение многих лет, значительно уменьшился (или исчез) в течение нескольких недель после отказа, но ваше обоняние не улучшилось.Затем, через несколько месяцев после прекращения курения, вы внезапно понимаете, что чувствуете тонкий запах, который долгое время ускользал от вас. Это не редкость, поэтому не отчаивайтесь, если некоторые преимущества не проявятся в сроки, которые вы ожидаете.

Психологические улучшения

По прошествии нескольких месяцев вы почувствуете себя более сильными, но при этом не курите. Отказ от табака повышает уверенность в себе, и это может привести к положительным изменениям и в других сферах вашей жизни.

Оставайся на курсе. Хотя в этот период начинают проявляться заметные преимущества, ваша жизнь без табачного дыма все еще нова и хрупка.

Защищайте и поддерживайте свою программу отказа от курения, обучая вас тому, чего ожидать, когда вы выздоравливаете от никотиновой зависимости.

Это необходимо для всей работы, необходимой для устранения многих ассоциаций, которые мы создали между курением и нашей повседневной жизнью. Разрыв этих связей и замена их здоровой реакцией — это часть процесса выздоровления от никотиновой зависимости.

Для того, чтобы бросить курить, нужно время, поэтому успокойтесь и позвольте дням без табачного дыма накапливаться. Вскоре вы заметите перечисленные выше улучшения и многое другое. Польза для здоровья сохраняется после года отказа от курения.

Слово от Verywell

CDC сообщает, что семь из каждых 10 курильщиков хотят бросить курить. К счастью, многие люди, пытающиеся бросить курить, успешно избавляются от этой привычки. Существует также ряд инструментов и ресурсов, которые помогут вам бросить курить и сохранить преимущества отказа от курения в долгосрочной перспективе.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, обычно мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что вы придерживаетесь разумной диеты. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

• переедание — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному.
• Влияние никотина на организм — никотин является вызывающим привыкание веществом в табаке, которое заставляет курильщиков продолжать свою привычку.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения курящие люди, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

• Чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он еще не голоден.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь.
• еда может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
• Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи.
• Многие люди, бросившие курить, считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросившие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

• Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
• Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
• Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Может быть сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
• Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
• Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
• Положите в рот безопасные, несъедобные предметы, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
• Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня эти продукты в кладовой на кухне.
• Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы набрали вес, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Где получить помощь

Нужна причина, чтобы бросить курить? Шесть чудесных изменений, через которые проходит ваше тело, когда вы бросаете курить: комплексные легочные: пульмонолог

Ежегодно 1,3 миллиона курильщиков бросают эту привычку. Хотя некоторые из них не достигают долгосрочного успеха, около 40 процентов делают это.В чем секрет их успеха? Ключевыми факторами являются психологическая подготовка и отличная система поддержки.

Часть психологической подготовки — это понять, что происходит с вашим телом после того, как вы бросите курить. Сосредоточив внимание на пользе и благословении, которое вы получаете за свои усилия, вы с большей вероятностью избавитесь от привычки курить навсегда.

Если вы ищете причину или мотивацию, чтобы бросить курить, ниже приведены шесть чудесных изменений, которые претерпевает ваше тело, когда вы бросаете курить.

1. Химический состав вашего тела стабилизирует

Как только вы примете решение бросить курить, вы начнете пожинать плоды буквально через несколько минут. Всего через 20 минут ваше кровяное давление и пульс снизятся. Примерно через восемь часов химический состав вашего тела начнет стабилизироваться. Уровень окиси углерода в крови вернется к норме, и по вашему телу будет переноситься больше кислорода. Поскольку кислород жизненно важен для всех функций клеток вашего тела, его недостаток может вызвать у вас вялость.С повышенным уровнем кислорода вы почувствуете себя лучше и сможете быстрее бороться с недугами.

2. Ваш риск сердечного приступа снижается

Через 24 часа после того, как вы бросите курить, резко снижается риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых событий. Через год вы снизите риск сердечного приступа и инсульта на 50 процентов. Если вы бросите курить на пять или более лет, это будет как если бы вы вообще никогда не курили. Для тех, у кого уже диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, результаты аналогичны.

3. Ваши чувства начинают возвращаться

Курение притупляет жизненно важные органы чувств, такие как чувство вкуса и запаха, потому что никотин, содержащийся в сигаретах, подавляет функцию нервных окончаний. Спустя всего 48 часов ваши нервные окончания начинают оживать, в результате чего улучшается чувство вкуса и запаха.

4. Ваша толерантность к активности увеличивается

Курение увеличивает вязкость крови, препятствуя ее свободному течению и переносу кислорода к жизненно важным органам.Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала Circulation Journal за 2010 год, показало, что кровь вернулась к нормальной вязкости, то есть стала жидкой после трех месяцев отказа от курения.

Улучшение кровотока значительно увеличивает вашу переносимость активности и физических упражнений. Вы сможете делать больше и иметь больше выносливости, чем если бы вы все еще курили, что может значительно улучшить качество вашей жизни.

5. Ваши легкие начинают заживать

Ваше тело обладает удивительными регенерирующими способностями.От одного до девяти месяцев после того, как вы бросите курить, ваши легкие начнут заживать. Реснички, маленькие волоски внутри ваших легких, будут регенерироваться, улучшая вашу способность удалять слизь и инородный материал из легких. Все это помогает вашему телу избавить легкие от мусора, оставшегося после курения. Что касается здоровья, у вас появится больше энергии, у вас будет меньше эпизодов одышки и меньше проблем с носовыми пазухами.

6. Ваш риск смерти резко снижается

Отказ от курения на 10 и более лет резко снижает ваши шансы умереть от рака легких и других видов рака, связанных с курением.Ваш риск умереть от рака легких будет вдвое меньше, чем если бы вы продолжали курить. Вам также понравится значительно снизить риск инсульта и внезапной смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Когда вы бросаете курить, в вашем организме происходят чудесные изменения. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, или если вы хотите получить дополнительную информацию о том, как курение влияет на ваш организм, как можно скорее запишитесь на прием к Alpha J. Anders, M.D., FCCP, вашему местному специалисту по легким.

Бросить курить — NHS

Курение вредно для здоровья, но как именно отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшения вашего здоровья, если вы бросите курить.

Отказ от курения позволяет легче дышать

Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких улучшается на 10% в течение 9 месяцев.

В 20–30 лет влияние курения на емкость легких может быть незаметно, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.

В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активным, здоровым возрастом и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения дает вам больше энергии

В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.

Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом. Увеличение количества кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.

Откажитесь от сигарет и почувствуйте меньше стресса.

Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.

Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.

Но это не так. Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.

Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения более здоровым и лучшим способом борьбы со стрессом может принести вам реальную пользу.

Прочтите наши 10 лучших средств для снятия стресса, чтобы узнать больше.

Отказ от курения способствует лучшему сексу

Отказ от курения улучшает кровоток в организме, а значит, повышает чувствительность.

У мужчин, бросивших курить, эрекция улучшится. Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.

Также было обнаружено, что некурящие в 3 раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Узнайте больше советов, как хорошо заняться сексом.

Отказ от курения улучшает фертильность

Некурящим легче забеременеть.Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.

Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.

Самое главное, это увеличивает шансы родить здорового ребенка.

Отказ от курения улучшает запах и вкус

Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.

Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе

Было установлено, что отказ от курения замедляет старение лица и замедляет появление морщин.

Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять землистый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.

У бывших курильщиков более белые зубы и более сладкое дыхание

Отказ от табака предотвращает окрашивание зубов и дает более свежее дыхание.

Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.

Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.

Прочтите о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

Бросьте курить, чтобы жить дольше

Половина всех курильщиков на длительный срок умирает рано от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.

Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет. Люди, которые бросают эту привычку в 60 лет, прибавляют к своей жизни 3 года.

Другими словами, никогда не поздно воспользоваться остановкой.Отказ от табачного дыма не только продлит вашу жизнь на годы, но и значительно повысит ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.

Дом для некурящих защищает ваших близких

Отказавшись от курения, вы защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.

Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта.

У детей он вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.

У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, живущими с некурящими.

Подробнее о вреде пассивного курения.

Прочтите о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать бросать курить.

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Как справиться с симптомами отмены и триггерами, когда вы решите бросить курить

Hughes JR.Эффекты воздержания от табака: этиология, животные модели, эпидемиология и значение: субъективный обзор. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 329–339.

[Аннотация PubMed]

Hughes JR. Последствия воздержания от табака: Действительные симптомы и динамика. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 315–327.

[Аннотация PubMed]

Hatsukami DK, Stead LF, Gupta PC.Табачная зависимость. Lancet 2008; 371 (9629): 2027–2038.

[Аннотация PubMed]

Де Биази М., Салас Р. Влияние нейрональных никотиновых рецепторов на никотиновую зависимость и отмену. Экспериментальная биология и медицина 2008; 233 (8): 917–929.

[Аннотация PubMed]

«Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости от табака», 2008 г. Группа по обновлению, связи и персонал.Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Отчет Службы общественного здравоохранения США. Американский журнал профилактической медицины 2008; 35 (2): 158–176.

[Аннотация PubMed]

Shiffman S, West RJ, Gilbert D. Рекомендации по оценке тяги к табаку и абстиненции в испытаниях по отказу от курения. Исследования никотина и табака 2004; 6 (4): 599–614.

[Аннотация PubMed]

Munafò MR, Tilling K, Ben-Shlomo Y.Статус курения и индекс массы тела: продольное исследование. Исследования никотина и табака 2009; 11 (6): 765–771.

[Аннотация PubMed]

Parsons AC, Shraim M, Inglis J, Aveyard P, Hajek P. Меры по предотвращению увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2009; Выпуск 1. Ст. №: CD006219.

[Аннотация PubMed]

СШАДепартамент здравоохранения и социальных служб. Сокращение употребления табака: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2000 г.

Котляр М, Хацуками ДК. Управление никотиновой зависимостью. Журнал стоматологического образования 2002; 66 (9): 1061–1073.

[Аннотация PubMed]

Molyneux A. Заместительная никотиновая терапия. Британский медицинский журнал 2004; 328 (7437): 454–456.

[Аннотация PubMed]

Джордж Т.П., О’Мэлли СС. Современные фармакологические методы лечения никотиновой зависимости. Тенденции в фармакологической науке 2004; 25 (1): 42–48.

[Аннотация PubMed]

White AR, Rampes H, Кэмпбелл Дж.Иглоукалывание и связанные с ним вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2006 г., выпуск 1. Ст. №: CD000009.

[Аннотация PubMed]

Увеличение веса после отказа от курения и риск серьезных хронических заболеваний и смертности | Табак и электронные сигареты | Открытие сети JAMA

Ключевые моменты

Вопрос Связано ли увеличение веса после отказа от курения с увеличением риска хронических заболеваний или смертности?

Выводы В этом национальном репрезентативном когортном исследовании с участием 16663 взрослых австралийцев, изучавшихся в период с 2006 по 2014 год, у людей, бросивших курить, риск смерти был значительно ниже, чем у тех, кто продолжал курить, независимо от изменения веса и индекса массы тела после отказа.Ни изменение веса, ни изменение индекса массы тела после отказа от курения не были существенно связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака или хронической обструктивной болезни легких.

Значение Эти данные свидетельствуют о том, что увеличение веса после завершения процесса представляет собой незначительный риск вреда по сравнению с преимуществами отказа от курения, и меры по прекращению курения должны включать сообщения о безопасности увеличения веса в период после прекращения курения.

Важность Отказ от курения часто сопровождается увеличением веса; однако неясно, снижает ли прибавка в весе после отказа от курения пользу для здоровья.

Объектив Изучить связь между изменением веса после отказа от курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета 2 типа, рака, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и смертности от всех причин.

Дизайн, обстановка и участники В этом когортном исследовании были проанализированы данные репрезентативной на национальном уровне выборки взрослых австралийцев в возрасте 18 лет и старше, обследованных в период с 2006 по 2014 год. Статус курения и антропометрические измерения представлялись самоотчетами ежегодно.Регрессии пропорциональных рисков Кокса использовались для определения отношений рисков (HR) для связи между изменениями веса и индекса массы тела (ИМТ) и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности. Данные были проанализированы в январе 2019 года.

Экспозиции Ежегодный самооценка курения; лет с момента увольнения.

Основные результаты и мероприятия Увеличение веса после отказа от курения, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак, ХОБЛ и общая смертность.

Результаты Из общего числа 16663 участников (8082 мужчины и 8581 женщина; средний [SD] возраст 43,7 [16,3] года) у тех, кто бросил курить, был больший прирост веса (средняя разница [MD], 3,14 кг; 95% ДИ, 1,39. -4,87) и ИМТ (MD, 0,82; 95% ДИ, 0,21–1,44), чем у продолжающих курить. По сравнению с продолжающими курить, HR для смерти составляли 0,50 (95% ДИ, 0,36-0,68) среди бросивших курить, которые похудели, 0,79 (95% ДИ, 0,51-0,98) среди бросивших курить без изменения веса, 0,33 (95% ДИ, 0,21- 0.51) среди бросивших курить, набравших от 0,1 до 5,0 кг, 0,24 (95% ДИ, 0,11-0,53) среди бросивших курить, набравших от 5,1 до 10 кг, и 0,36 (95% ДИ, 0,16-0,82) среди бросивших курить, набравших более 10 кг. HR для смерти составлял 0,61 (95% ДИ, 0,45-0,83) среди бросивших курить, которые потеряли ИМТ, 0,86 (95% ДИ, 0,51-1,44) среди бросивших курить без изменения ИМТ, 0,32 (95% ДИ, 0,21-0,50) среди бросивших курить. у которых ИМТ увеличился до 2, и на 0,26 (95% ДИ, 0,16–0,45) среди бросивших курить, у которых ИМТ увеличился более чем на 2.

Выводы и значимость Это когортное исследование показало, что отказ от курения сопровождался значительным увеличением веса; однако это не было связано с повышенным риском хронических заболеваний или уменьшением выгоды от прекращения курения в отношении смертности.

Отказ от курения снижает риск серьезных хронических заболеваний, ¹ увеличивает продолжительность жизни, ^{1 , 2} и улучшает качество жизни. ^{2 , 3} Несмотря на эти значительные преимущества, отказ от курения часто сопровождается увеличением веса и индекса массы тела (ИМТ; рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате). ^{4 -6} Было предложено несколько механизмов для объяснения увеличения веса после прекращения курения, включая устранение подавляющих аппетит эффектов никотина, приводящих к снижению скорости метаболизма и увеличению расхода энергии. ^{7 , 8} Предыдущие когортные исследования ^{5 , 9 , 10} и метаанализ наблюдательных исследований ^{4 , 6} установили, что бросившие курить курильщики набирают значительно больше веса и ИМТ, чем продолжающие курить , хотя степень набора веса после отказа от курения значительно различается, и это может повлиять на здоровье.

Избыточный вес является установленным фактором риска для ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), некоторые виды рака, хронические обструктивные заболевания легких (ХОБЛ) и смертность. ^{11 -15} В исследовании, в котором участвовало более 10 миллионов участников из 239 проспективных исследований, смертность от всех причин была минимальной для людей с ИМТ от 20 до 25; однако каждое увеличение ИМТ на 5 единиц выше 25 было связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и смертности от рака на 49%, 38% и 19% соответственно. ¹³ Другое исследование, основанное на данных 12 европейских когортных исследований, показало, что каждое увеличение ИМТ на 5 единиц было связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 34% у мужчин и на 29% у женщин. ¹⁶ Таким образом, существует опасение, что увеличение веса или ИМТ после отказа от курения может увеличить риск хронических заболеваний и потенциально ослабить преимущества отказа от курения. ^{4 , 5,17} Кроме того, среди курильщиков беспокойство по поводу увеличения веса после отказа от курения является часто упоминаемым препятствием для отказа от попытки бросить или для рецидива после попыток отказа. ¹⁸

Превышают ли риски для здоровья в обществе, вызванные увеличением веса или ИМТ после отказа от курения, защитные преимущества отказа от курения, не является окончательным.Предыдущие исследования, оценивающие риски для здоровья, связанные с увеличением веса или ИМТ после прекращения курения, были ограничены только сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом 2 типа, ^{5 , 9 , 10,19} и связью с другими хроническими заболеваниями, потенциально связанными с курением. и увеличение веса, такое как ХОБЛ и рак, остается неизвестным. Например, исследование Hu et al., ⁵ , проведенное в 2018 году, предоставляет важную информацию относительно увеличения веса после обработки и его связи с хроническими состояниями и смертностью.Однако в исследовании использовалась когорта медицинских работников, и в него были включены только некоторые результаты для здоровья (например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и смертность). Таким образом, пока неизвестно, применимы ли результаты этого исследования к другим состояниям и к населению в целом. Кроме того, существующие скудные доказательства связи между весом или увеличением ИМТ после отказа от курения и риском диабета 2 типа также остаются противоречивыми: некоторые исследования показывают значительное снижение ^{5 , 10 , 19} , в то время как другие сообщают значительное увеличение ^{5 , 20} риска диабета 2 типа.Сообщалось также о значительном снижении смертности, ⁵ , в то время как другие исследования не предполагают значимой связи между набором веса на 5 кг и более после прекращения курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний ⁹ или смертности. ¹⁹ Возможные причины этих противоречивых результатов могут включать различную продолжительность наблюдения после прекращения курения ^{5 , 9 , 17} и использование методов лечения и вмешательств для прекращения курения для предотвращения увеличения веса. ^{7 , 17}

Лучшее понимание связи между долгосрочным изменением веса и ИМТ после отказа от курения и рядом последствий для здоровья может способствовать отказу от курения и способствовать разработке мероприятий по снижению избыточных рисков для здоровья среди бросающих курить взрослых. В этом национальном репрезентативном продольном исследовании использовалась когорта из 16663 взрослых австралийцев для оценки прибавки в весе и ИМТ после отказа от курения и его связи с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и смертности с течением времени.

Источник данных и участники

В этом исследовании использовались данные обследования динамики доходов и занятости домохозяйств в Австралии (HILDA), панельного обследования, начавшегося в 2001 году (волна 1) и включающего национальную вероятностную выборку из 19914 человек, проживающих в 7682 австралийских домохозяйствах.Все австралийские штаты и территории были включены в список домохозяйств, выбранных из 488 переписных округов по всей Австралии. Собеседования проводятся ежегодно со всеми взрослыми членами каждого домохозяйства. Еще 5451 человек (2153 домохозяйства) были добавлены в выборку в волне 11 в рамках общего пополнения для сохранения поперечной репрезентативности в выборке. Волна 1 представляет всех лиц, проживающих в частных домах в Австралии, которые составляют референтное население. Частота ответов в каждой волне исследования была достаточно высокой — от 66 до минимума.От 5% в волне 14 до максимума 74% в волне 7. Подробности о дизайне исследования, процедурах исследования и участниках были описаны в другом месте. ^{11 , 21}

Настоящее исследование охватывает волны исследований в период с 2006 г. (волна 6) по 2014 г. (волна 13), потому что вопросы о долгосрочных хронических состояниях были введены в волне 3, а антропометрические измерения — в волне 6. Участники с распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа, раком, или ХОБЛ, предшествовавшая волне 3, были исключены из анализа, чтобы свести к минимуму вероятность того, что люди бросили курить в результате этих заболеваний.Мы ограничили наш анализ участниками в возрасте 18 лет и старше, которые не упускали из виду статус курения, вес и ИМТ. Это связано с тем, что продажа табачных изделий лицам моложе 18 лет в большинстве штатов и территорий Австралии является незаконной ²² , и мы не ожидали значительного риска развития интересующих хронических заболеваний в 10-летнем периоде 18-летний.

Оценка курения и отказа от курения

На каждой волне исследования HILDA участники сообщали, курили ли они, никогда не курили или бросили курить в предыдущие 12 месяцев.У бывших и продолжающих курить спрашивали, выкурили ли они не менее 100 сигарет за всю свою жизнь. Мы определили людей, бросающих курить, как тех, кто сообщил о прекращении курения и не сообщал о том, что продолжал курить ни на одной из последующих волн. Те, кто в одной волне сообщили, что уже курили в прошлом, но в последующем опросе продолжают курить, считаются продолжающими курить. Продолжительность отказа от курения оценивалась как разница между датой начала отказа и датой последнего наблюдения.

Оценка изменения веса и ИМТ

Участники опроса HILDA, вернувшие анкету для самостоятельного заполнения, сообщили о своем росте и весе. Для расчета ИМТ каждого участника были использованы собственные данные о росте и весе. Распределение показателей ИМТ в исследовании HILDA достаточно хорошо сравнивается с данными по ИМТ для австралийцев, собранными Статистическим бюро Австралии. ²³ Мы рассчитали изменение веса после прекращения курения как разницу в массе тела, зарегистрированную на волне, когда сообщалось о прекращении курения, и вес, зарегистрированный при последнем наблюдении. Мы применили пороговые значения, использованные в предыдущих исследованиях, чтобы классифицировать людей как тех, кто похудел, не изменился или набрал от 0,1 до 5,0 кг, от 5,1 до 10,0 кг или более 10,0 кг. ⁵ Мы использовали тот же подход для оценки изменения ИМТ и классифицировали участников как тех, кто потерял ИМТ, не изменил ИМТ, получил 0.От 1 до 2,0 или больше 2,

Оценка результатов для здоровья

В волнах 3, 7, 9 и 13 участникам задавали следующий вопрос: «Сообщал ли вам когда-нибудь врач или медсестра, что у вас есть какое-либо из следующих хронических заболеваний? Укажите только те условия, которые продолжались или могут продлиться 6 месяцев или более.Ответы включали сердечно-сосудистые заболевания (например, болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания), ХОБЛ, диабет 2 типа и рак. Опрос HILDA был связан с Национальным индексом смертности в 2014 году, чтобы предоставить информацию о смерти.

Оценка и определение ковариат

Участники сообщили о последней социально-демографической информации, включая возраст, пол, статус занятости, семейное положение и образование.HILDA использует Социально-экономические индексы территорий (SEIFA) Австралийского статистического бюро для классификации участников по индексу социально-экономического неблагополучия, где более высокие баллы SEIFA указывают на относительное отсутствие неблагоприятного положения в целом. ¹¹

Информация о физической активности была собрана по всем волнам путем выяснения частоты регулярных умеренных или интенсивных физических нагрузок в течение не менее 30 минут в неделю. Этот единственный пункт обычно используется в литературе для оценки физической активности. ²⁴ Было предложено шесть предварительно закодированных ответов от «совсем нет» до «каждый день», которые, в свою очередь, были разделены на категории «не совсем» или «реже одного раза в неделю», от 1 до 3 раз в неделю и 4 или более раз в неделю. неделя. ²⁵

В опросе HILDA респондентов спрашивали, как часто в неделю они регулярно употребляют алкоголь, и им предлагали заранее закодированные категории ответов от никогда до каждый день. Лица, употребляющие алкоголь в настоящее время, сообщили о количестве стандартных напитков (при этом 1 стандартная порция содержит 10 г алкоголя), выпитых за обычное время питья.Уровень употребления алкоголя был определен в соответствии с данными Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). ²⁶ Согласно NIAAA, употребление алкоголя с низким уровнем риска для женщин определяется как не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в неделю. Для мужчин это определяется как не более 4 порций в день и не более 14 порций в неделю. ²⁶

Диетическое потребление оценивалось с помощью вопросника по частоте приема пищи из 12 пунктов, в котором участникам задавали вопрос о частоте (т. Е. ≥2 в день, ежедневно, 2-6 раз в неделю, один раз в неделю, 1-3 раза в месяц и никогда) их обычного потребления 12 видов пищи.Каждый продукт в списке классифицируется как «основной здоровый» или «произвольный» продукт питания. ²⁷ Для каждого типа пищи потребление не менее одного раза в неделю считалось средним дневным потреблением. Ответы на регулярное потребление (да = 1 и нет = 0) для каждого типа пищи использовались для расчета среднего балла потребления основных и дополнительных пищевых продуктов в исследуемой выборке. Затем участники, ответившие на вопросы, были классифицированы как имеющие «ежедневное потребление основных продуктов питания ниже среднего» или «ежедневное потребление произвольных продуктов питания выше среднего».” ²⁷ Участники исследования HILDA также сообщили, соблюдали ли они диету для похудения.

Описательная статистика в волне 6 (исходный уровень) представлена ​​в виде средних значений (с SD) для непрерывных переменных и процентов для категориальных переменных. Множественный линейный регрессионный анализ использовался для оценки изменений веса и ИМТ в зависимости от статуса курения и продолжительности отказа от курения. Регрессии пропорциональных рисков Кокса использовались для определения отношений рисков (HR) вместе с 95% доверительными интервалами для связи между весом и изменением ИМТ и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и общей смертности.В моделях регрессии Кокса мы сравнили риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и общей смертности между: (1) бросившими курить и продолжающими курить, (2) курильщиками, которые бросили курить, и никогда не курили, (3) ) курильщики, которые бросили курить с изменением веса, по сравнению с курильщиками, которые бросили курить без изменения веса, и (4) курильщики, которые бросили курить с изменением ИМТ, по сравнению с курильщиками, которые бросили курить без изменения ИМТ. Наблюдалась значительная взаимосвязь ( P <0,001) между увеличением веса и продолжительностью отказа от курения; поэтому в модели был включен термин взаимодействия (произведение квадратичного члена продолжительности и статуса курения).Мы проверили предположение о пропорциональных рисках с использованием остатков Шенфельда после подбора моделей пропорциональных рисков Кокса, и предположение о пропорциональности не было нарушено. Мы использовали множественное вменение с помощью связанных уравнений (с 50 оценками) для вменения пропущенных значений ковариат при последующем наблюдении. Для анализа данных мы использовали Stata версии 15.0 (StataCorp LLC). Мы использовали вторичные данные исследования HILDA, одобренного комитетом по этике человеческих исследований Университета Мельбурна. P <0,05 считалось значимым в двусторонних тестах.

В таблице 1 представлена ​​сводка характеристик участников. В общей сложности 16663 участника в возрасте 18 лет и старше составили когорту исследования (9862 мужчины [48,5%]; средний возраст [SD] 43,7 [16,3] года). На протяжении всего исследования 3588 (21,5%) участников продолжали курить, 7842 (47,1%) никогда не курили, а 5233 (31,4%) сообщили, что бросили курить. По сравнению с участниками, которые продолжали курить, участники, бросившие курить, с меньшей вероятностью относились к группе высокого риска употребления алкоголя (358 [5.8%] против 474 [10,8%]) и набрал в самых низких децилях SEIFA (397 [13,5%] против 353 [7,4%]), но чаще потреблял суммы, превышающие средние по усмотрению (2341 [31,3%] против 1741 [ 23,3%]) и основные продукты питания (614 [35,6%] против 304 [17,6%]).

Отказ от курения, изменение веса и ИМТ

Средний (SD) нескорректированный вес и ИМТ при среднем значении (SD) 6.0 (3,7) лет наблюдения с момента отказа от курения составили 1,58 (7,2) кг и 0,58 (2,9) соответственно. Из тех, кто бросил курить и набрал 10 кг и более, 29 (6,4%) прибавили за 2 или менее года, 131 (28,9%) прибавили за 2,1–6,0 лет, а 293 (64,1%) набрали вес более чем на 10 кг за время первые 2 года, от 2 до 6 лет и через 6 лет после увольнения соответственно. Соответствующее увеличение ИМТ более чем на 2 (из 1232 участников) составило 77 (15,2%), 395 (23,9%) и 759 (28,1%) участников (таблица 1).Прибавка в весе достигла пика между 6-8 годами после прекращения курения, а затем постепенно уменьшалась (рисунок). Аналогичные закономерности наблюдались для ИМТ, который достиг пика примерно через 8 лет после прекращения курения (рисунок).

При анализе, скорректированном с учетом смешения, те, кто бросил курить, имели значительно больший вес и увеличение ИМТ по сравнению с продолжающими курить (средняя разница [MD], 3,14 кг; 95% ДИ, 1,39–4,87 кг; ИМТ MD, 0,82; 95% ДИ, От 0,21 до 1,44) (таблица 2). Продолжительность отказа от курения изменила количество прибавки в весе (β для квадратичного члена взаимодействия, -0.03; P = 0,005) и увеличение ИМТ (β для квадратичного члена взаимодействия, -0,01; P = 0,02) после прекращения курения. Разница в весе или изменение ИМТ после отказа от курения не зависела от пола, диеты для похудения или от того, выкурили участники за свою жизнь не менее 100 сигарет (таблица 2).

Отказ от курения, изменение веса и риск развития СД2, ССЗ, рака, ХОБЛ и смертности от всех причин

При среднем значении (SD) 6.Через 0 (3,8) лет наблюдения после отказа от курения было зарегистрировано 1355 сердечно-сосудистых заболеваний, 865 случаев диабета 2 типа, 1387 случаев рака и 812 случаев заболевания ХОБЛ, а также 1889 случаев смерти от любой причины. По сравнению с продолжающими курить, увеличение веса после отказа от курения не привело к значительному увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблица 3). Однако отказ от курения был связан со значительно более низким риском смерти независимо от изменения веса после прекращения курения (Таблица 4), при этом отношение рисков для риска смерти было равно 0.50 (95% ДИ, 0,36-0,68) среди бросивших курить, кто похудел, 0,79 (95% ДИ, 0,51-0,98) среди тех, кто бросил курить без изменения веса, 0,33 (95% ДИ, 0,21-0,51) среди тех, кто бросил набравшие от 0,1 до 5,0 кг, 0,24 (95% ДИ, 0,11–0,53) среди бросивших курить, набравших от 5,1 до 10 кг, и 0,36 (95% ДИ, 0,16–0,82) среди тех, кто бросил курить, набрав более 10 кг.

Когда анализ был ограничен теми, кто бросил курить, изменение веса после отказа от курения не было значительно связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ по сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения веса.По сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения веса, соотношение рисков для риска сердечно-сосудистых заболеваний составило 1,23 (95% ДИ, 0,81–1,89) среди тех, кто бросил курить, кто похудел, 1,31 (95% ДИ, 0,84–2,03) среди тех, кто бросивших курить, набравшие от 0,1 до 5 кг, 1,56 (95% ДИ, от 0,58 до 1,68) среди тех, кто бросил курить, кто набрал от 5,1 до 10 кг, и 1,49 (95% ДИ, от 0,82 до 2,73) среди тех, кто бросил курить, набрав более 10 кг (таблицы 3 и 4). Кроме того, изменение веса после отказа от курения не было значимо связано с риском смерти (Таблица 4).

Отказ от курения, изменение ИМТ и риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ХОБЛ и общей смертности

По сравнению с продолжением курения увеличение ИМТ после прекращения курения не было связано со значительным увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблицы 3 и 4). Напротив, у тех, кто бросил курить, был значительно более низкий риск смерти независимо от изменения ИМТ по сравнению с теми, кто продолжал курить, с HR для риска смерти равным 0.61 (95% ДИ 0,45-0,83) среди бросивших курить, потерявших ИМТ, 0,86 (95% ДИ 0,51-1,44) среди тех, кто бросил курить без изменения ИМТ, 0,32 (95% ДИ 0,21-0,50) среди тех, кто бросили курить, у кого ИМТ увеличился до 2 после прекращения курения, и 0,26 (95% ДИ, 0,16–0,45) среди тех, кто бросил, кто набрал более 2 (Таблицы 3 и 4). В анализах, ограниченных участниками, бросившими курить, изменение ИМТ после прекращения курения не было значимо связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ (таблицы 3 и 4).По сравнению с теми, кто бросил курить без увеличения ИМТ, HR риска сердечно-сосудистых заболеваний составляли 1,18 (95% ДИ 0,72–1,94) среди тех, кто бросил курить, ИМТ снизился, 0,98 (95% ДИ, 0,59–1,64) среди тех, кто бросил курить. ИМТ увеличился от 0,1 до 2 и 1,02 (95% ДИ, 0,60–1,75) среди тех, кто бросил курить и набрал более 2,

В анализе чувствительности данные об отсутствии связи между массой тела и увеличением ИМТ после прекращения курения и риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака, ХОБЛ и общей смертности не изменились, когда те, кто бросил курить менее чем на 2 года, не изменились. лет были исключены из анализа (электронные таблицы 1-3 в Приложении).Результаты не претерпели существенных изменений при применении продольных весов для учета потери членов выборки из продольного исследования (электронные таблицы 4-6 в Приложении). Результаты анализа с использованием вмененных данных в значительной степени соответствовали результатам, полученным с использованием только полных наблюдений (электронные таблицы 7–9 в Приложении).

Основываясь на репрезентативном национальном исследовании с участием 16663 взрослых, мы обнаружили, что отказ от курения в значительной степени связан с увеличением веса и ИМТ.Однако преимущества отказа от курения перевешивали риски с точки зрения снижения смертности среди населения в целом, поскольку риски основных хронических заболеваний не увеличивались независимо от количества веса и изменения ИМТ после отказа от курения.

Наши результаты дополняют результаты предыдущих исследований, в которых сообщалось о значительном весе ^{5 , 6,28} и увеличении ИМТ ^{6 , 28 , 29} среди бросивших курить взрослых по сравнению с продолжающими курить.Избыточный вес и увеличение ИМТ среди тех, кто бросил курить, по сравнению с продолжающими курить колеблются от 1 кг до 10 кг ^{4 , 17 , 28 , 30} и от 0,1 до 2,0, ^{2 , 6 , 31} соответственно. В целом, исследования, которые имеют более длительное время наблюдения после отказа от курения, как правило, сообщают о большей прибавке в весе среди тех, кто бросил курить, ^{5 , 17 , 28} , когда прибавка в весе увеличивается с увеличением продолжительности отказа от курения, а затем постепенно снижается. ^{5 , 28} Кроме того, скорость увеличения веса или ИМТ после отказа от курения может варьироваться в зависимости от того, прошли ли те, кто бросил курить, фармакотерапию для отказа от курения ¹⁷ или программы управления весом, включая физическую активность и здоровое питание. ⁸

Однако дополнительным преимуществом наших результатов является обнаружение того, что взрослые, бросившие курить, имеют значительно более низкий риск смерти, чем продолжающие курить, независимо от веса и изменения ИМТ после прекращения курения.Что наиболее важно, произошло значительное снижение риска смерти среди бывших курильщиков независимо от того, прибавили ли они в весе и ИМТ. В настоящем исследовании доля бросивших курить, набравших 10 кг или более (30,5%) и 2 или более единиц ИМТ (32,1%), была почти вдвое больше, чем было сообщено в предыдущих исследованиях, ^{4 , 6 , 10 , 32} , которые могли снизить защитные преимущества отказа от курения с точки зрения снижения риска хронических заболеваний.

Наши результаты показывают, что долгосрочные преимущества отказа от курения значительно перевешивают риски, связанные с увеличением веса после обработки или ИМТ. Это согласуется с предыдущими исследованиями. ^{1 , 5 , 12} Проспективное исследование 1,3 миллиона британских женщин также показало, что бывшие курильщики, которые навсегда бросили курить, имеют повышенный (по сравнению с никогда не курившими) риск общей смертности и смертности от рака легких; однако избыточный риск среди бывших курильщиков составлял всего от 3% до 10% от избыточной смертности по сравнению с продолжающими курильщиками. ¹

Тем не менее, многочисленные исследования дали результаты, которые не согласуются с нашими результатами. Это может быть связано с различиями в характеристиках изучаемых групп населения, оперативным определением и выбором факторов риска, диапазоном и оперативным определением включенных хронических заболеваний, а также продолжительностью последующего наблюдения. Например, Ху и др. ⁵ обнаружили, что увеличение веса в результате отказа от курения связано с повышением риска диабета 2 типа на 22%, но значительно более низким риском смерти через 2–6 лет после отказа от курения. ⁵ Авторы отметили, что риски для здоровья были прямо пропорциональны количеству прибавленного веса, но уменьшались с течением времени с момента отказа от курения. ⁵ Однако это исследование было основано на 3 больших когортах специалистов здравоохранения США, а не на населении в целом. Точно так же метаанализ проспективных исследований ²⁰ 2015 года также показал, что по сравнению с людьми, которые никогда не курили, у бывших курильщиков риск развития диабета 2 типа был на 14% выше, но этот риск существенно снижался по мере увеличения времени после отказа от курения.В другом исследовании, использующем данные Framingham Offspring Study, у людей, бросивших курить и набравших 5 кг и более, не наблюдалось снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с продолжающими курить, в то время как среди участников, потерявших вес, и тех, кто набрал от 0 до 5 кг, риск частота сердечно-сосудистых заболеваний была значительно ниже только у бывших курильщиков, длительно (> 4 лет). ⁹

С клинической точки зрения и с точки зрения общественного здравоохранения наши результаты показывают, что меры общественного здравоохранения, способствующие прекращению курения среди населения, должны указывать на то, что польза для здоровья от отказа от курения намного превосходит любые неблагоприятные последствия для здоровья от увеличения веса.В свете значительной вариабельности увеличения веса в зависимости от продолжительности отказа от курения, клинические руководства по отказу от курения могут потребовать включения рекомендаций относительно сроков и продолжительности вмешательств по контролю веса после прекращения курения.

Это исследование имеет несколько ограничений, которые следует отметить. Начало сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ определялось на основании диагноза, поставленного врачом самостоятельно, что могло привести к занижению сведений.Тем не менее, достоверность самооценок факторов риска для здоровья и хронических заболеваний в эпидемиологических исследованиях была продемонстрирована. ^{33 , 34} Вес и ИМТ были основаны на самооценке, и есть вероятность, что они могли быть занижены. Однако распределение показателей ИМТ у участников исследования HILDA сопоставимо с данными ИМТ для населения Австралии. Определение отказа от курения основано на самооценке, и возможно, что отказ от курения был классифицирован неправильно.Кроме того, продолжительность наблюдения может быть недостаточно продолжительной для наблюдения за долгосрочным развитием хронических заболеваний, что может привести к недооценке ассоциаций. Для подтверждения наших выводов необходимы дальнейшие исследования с более длительным периодом наблюдения. Остаточное смешение также возможно из-за неизмеримых переменных, таких как факторы риска окружающей среды и вмешательства для прекращения курения и контроля веса.

В этой когорте общенациональной репрезентативной выборки отказ от курения был значительно связан с увеличением веса и ИМТ по сравнению с продолжением курения.Однако у взрослых, которые бросили курить, риск смерти был значительно ниже, чем у тех, кто продолжал курить, независимо от веса и увеличения ИМТ. Ни вес, ни увеличение ИМТ после отказа от курения не были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и ХОБЛ. Полученные данные подтверждают, что преимущества отказа от курения перевешивают риски с точки зрения снижения смертности среди населения в целом без увеличения риска основных хронических заболеваний.

Принята к публикации: 23 февраля 2021 г.

Опубликовано: 27 апреля 2021 г. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2021.7044

Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии CC-BY. © 2021 Sahle BW et al. Открытая сеть JAMA .

Автор для переписки: Берхе В. Сале, доктор философии, магистр здравоохранения, Мельбурнская школа народонаселения и глобального здравоохранения, 207 Bouverie St, Carlton, VIC, 3010, Австралия ([email protected]).

Вклад авторов: Доктор Сале имел полный доступ ко всем данным в исследовании и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн: Sahle, Rawal, Renzaho.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Sahle, Chen, Rawal, Renzaho.

Составление рукописи: Sahle.

Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Сале, Чен, Равал, Рензахо.

Статистический анализ: Sahle, Rawal.

Административная, техническая или материальная поддержка: Chen, Rawal.

Надзор: Renzaho.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

Дополнительные материалы: Мы благодарим Национальный центр лонгитюдных данных за предоставленный нам доступ к набору данных HILDA. Проект HILDA был инициирован и финансируется Департаментом семьи, жилищного строительства, общественных услуг и по делам коренных народов правительства Австралии и управляется Мельбурнским институтом прикладных экономических и социальных исследований.

1. Пири К, Пето R, Ривз ГК, зеленый J, Берал V; Миллион женщин-соавторов исследования. Опасности курения в 21 веке и преимущества отказа от курения: проспективное исследование с участием одного миллиона женщин в Великобритании. Ланцет . 2013; 381 (9861): 133-141. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (12) 61720-6PubMedGoogle ScholarCrossref 2.Strandberg А.Ю., Страндберг TE, Питкяля К, Саломаа ВВ, Тилвис RS, Miettinen TA.Влияние курения в среднем возрасте на качество жизни в пожилом возрасте, связанное со здоровьем: 26-летнее проспективное исследование. Arch Intern Med . 2008; 168 (18): 1968-1974. DOI: 10.1001 / archinte.168.18.1968PubMedGoogle ScholarCrossref 4.Aubin HJ, Фарли А, Лисетт Д, Лахмек P, Aveyard П. Увеличение веса курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ. BMJ . 2012; 345: e4439. DOI: 10.1136 / bmj.e4439PubMedGoogle Scholar6.Tian Дж, Венн А, Отахал P, Галл S.Связь между отказом от курения и увеличением веса: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Obes Rev. . 2015; 16 (10): 883-901. DOI: 10.1111 / obr.12304PubMedGoogle ScholarCrossref 9. Клер C, Риготти NA, Porneala B, и другие. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. JAMA . 2013; 309 (10): 1014-1021. DOI: 10.1001 / jama.2013.1644PubMedGoogle ScholarCrossref 10.Ким К, Парк СМ, Ли К. Увеличение веса после отказа от курения не влияет на его защитный эффект при инфаркте миокарда и инсульте: данные когортного исследования мужчин. Eur Heart J . 2018; 39 (17): 1523-1531. DOI: 10.1093 / eurheartj / ehx761PubMedGoogle ScholarCrossref 12. Whitlock G, Левингтон С, Шерликер P, и другие; Сотрудничество в перспективных исследованиях. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований. Ланцет . 2009; 373 (9669): 1083-1096. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60318-4PubMedGoogle ScholarCrossref 13. Ди Ангелантонио Э, Бхупатхираджу SN, Wormser D, и другие; Глобальное сотрудничество по смертности ИМТ. Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных отдельных участников 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет . 2016; 388 (10046): 776-786. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 30175-1PubMedGoogle ScholarCrossref 14. Фуллер-Томсон E, Howden KEN, Фуллер-Томсон LR, Agbeyaka S.Сильная градуированная взаимосвязь между уровнем ожирения и ХОБЛ: результаты национального популяционного исследования некурящих на протяжении всей жизни. Дж. Обес . 2018; 2018: 6149263. DOI: 10.1155 / 2018 / 6149263PubMedGoogle Scholar15.Behrens G, Мэтьюз CE, Мур SC, Hollenbeck AR, Leitzmann MF. Размер тела и физическая активность в зависимости от частоты хронической обструктивной болезни легких. CMAJ . 2014; 186 (12): E457-E469. DOI: 10.1503 / cmaj.140025Google ScholarCrossref 16.Dudina А, Куни MT, Баккер DD, и другие. Взаимосвязь между индексом массы тела, смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и факторами риска: отчет исследователей SCORE. Eur J Cardiovasc Назад Rehabil . 2011; 18: 731-742. DOI: 10.1177 / 1741826711412039Google ScholarCrossref 17.Bush Т, Лавджой JC, Депри М., плотник КМ. Влияние отказа от курения на набор веса, ожирение и риск диабета. Ожирение (Серебряная весна) . 2016; 24 (9): 1834-1841. DOI: 10.1002 / oby.21582PubMedGoogle ScholarCrossref 18.Bush Т, Левин MD, Депри М, и другие. Распространенность проблем с лишним весом и ожирения среди курильщиков, вызывающих на телефонную трубку. J Smok Cessat . 2008; 4 (5): 74-78.PubMedGoogle Scholar20.Pan А, Ван Y, Талаэй М, Ху FB, Wu Т. Связь активного, пассивного курения и отказа от курения с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Ланцет, диабет, эндокринол . 2015; 3 (12): 958-967. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (15) 00316-2PubMedGoogle ScholarCrossref 21.

Watson № Методология продольного и поперечного взвешивания для исследования HILDA, Серия технических документов проекта HILDA № 2/12 . Мельбурнский институт; 2012.

22. Сантини ЗИ, Фиори KL, Фини J, Тыроволас С, Аро JM, Коянаги А. Социальные отношения, одиночество и психическое здоровье среди пожилых мужчин и женщин в Ирландии: проспективное исследование на уровне сообщества. J Влияет на Disord . 2016; 204: 59-69. DOI: 10.1016 / j.jad.2016.06.032PubMedGoogle ScholarCrossref 25.Perales F, Позо-Крус JD, Позо-Крус BD. Влияние физической активности на психологический дистресс: проспективный анализ австралийской национальной выборки. Am J Public Health . 2014; 104 (12): e91-e97. DOI: 10.2105 / AJPH.2014.302169PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Kivimäki М, Куосма Э, Ферри JE, и другие. Избыточный вес, ожирение и риск кардиометаболической мультиморбидности: объединенный анализ данных на индивидуальном уровне для 120813 взрослых из 16 когортных исследований из США и Европы. Ланцет Общественное здравоохранение . 2017; 2 (6): e277-e285. DOI: 10.1016 / S2468-2667 (17) 30074-9PubMedGoogle ScholarCrossref 27.Friel S, Берри H, Динь H, О’Брайен L, стены HL. Влияние засухи на связь между продовольственной безопасностью и психическим здоровьем в национальной репрезентативной австралийской выборке. BMC Общественное здравоохранение . 2014; 14: 1102. DOI: 10.1186 / 1471-2458-14-1102PubMedGoogle ScholarCrossref 28.Veldheer S, Инст Дж, Чжу J, Фулдс Дж.Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в США, NHANES 2003-2012. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2015; 39 (12): 1727-1732. DOI: 10.1038 / ijo.2015.127PubMedGoogle ScholarCrossref 32.Bush Т, Левин MD, Збиковски S, и другие. Увеличение веса после отказа от курения: отношения, убеждения и стратегии консультирования консультантов по отказу от курения. J Smok Cessat . 2008; 3 (2): 124-132. DOI: 10.1375 / jsc.3.2.124PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Даль Гранде E, Фуллертон S, Тейлор AW. Достоверность ответов на вопросы о факторах риска для здоровья и хронических заболеваниях, собранные по телефону в Южной Австралии, Австралия. Методология BMC Med Res . 2012; 12: 108. DOI: 10.1186 / 1471-2288-12-108PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Pastorino S, Ричардс М, Харди R, и другие; Национальное обследование научных коллективов и групп по сбору данных в области здравоохранения и развития. Подтверждение самооценки диагноза диабета в когорте британцев 1946 года. Prim Care Diabetes . 2015; 9 (5): 397-400. DOI: 10.1016 / j.pcd.2014.05.003PubMedGoogle ScholarCrossref

Последствия, риски, зависимость, отказ от курения, лечение

Как курение влияет на сердечную анимацию.

Вредно ли курение для здоровья?

По крайней мере, с 1950-х годов эксперты в области здравоохранения связывают курение с раком легких. Исследования продолжают указывать на другие способы, которыми табак вредит вашему здоровью, от рака до хронических (долгосрочных) заболеваний.

По оценкам экспертов, 16 миллионов американцев живут с болезнями, вызванными курением.Ежегодно около 480 000 человек умирают от болезней, связанных с курением. Это означает, что на каждого человека, который умирает от курения, приходится не менее 30 человек, страдающих серьезным заболеванием, связанным с курением.

Другие формы табака более безопасны?

Многие люди считают, что выкурить сигару безопаснее, чем выкурить сигарету. Но курильщики сигар сталкиваются со многими из тех же потенциальных рисков, что и курильщики сигарет, включая рак. Жевательный табак или бездымные табачные изделия также не безопаснее сигарет.Бездымный табак содержит почти 30 канцерогенных веществ.

Электронные сигареты (вейпы), новая форма доставки никотина, отличаются от традиционных табачных изделий. Вейпинг обеспечивает более концентрированный никотин, чем сигареты, в бездымном вдыхаемом тумане (парах). Риски для здоровья от вейп-продуктов варьируются от астмы до хронической обструктивной болезни легких и рака.

Как курение влияет на ваше тело?

Употребление табака вредит каждому органу вашего тела. При курении табака в легкие, кровь и органы попадает не только никотин, но и более 5000 химических веществ, в том числе многочисленные канцерогены (химические вещества, вызывающие рак).

Ущерб, причиненный курением, может значительно сократить продолжительность вашей жизни. Фактически, курение — причина номер один предотвратимой смерти в Соединенных Штатах.

Курящие беременные женщины также подвергают риску своих будущих детей. Возможные последствия для беременности включают:

• Внематочная беременность, опасное для жизни состояние, при котором эмбрион имплантируется вне матки.
• Выкидыши.
• Мертворожденные.
• Врожденные дефекты, такие как волчья пасть.
• Низкая масса тела при рождении.

Как жевательный табак влияет на ваше здоровье?

Бездымный табак может вызвать никотиновую зависимость. У людей, употребляющих жевательный табак, может развиться рак ротовой полости, пищевода и поджелудочной железы. А жевательный табак вызывает заболевания десен, кариес и их потерю.

Вейпинг безопаснее, чем курить сигарету?

Безопасность и опасность электронных сигарет остаются неясными. Многие электронные сигареты содержат большое количество никотина. А вейпинг может стать входом в другие формы никотина, такие как сигареты или жевательный табак.

Пары электронных сигарет содержат и другие вредные вещества. Вдыхание этих ингредиентов, не содержащих никотин, может вызвать серьезное, иногда смертельное повреждение легких (так называемое EVALI).

Как диагностируются проблемы со здоровьем, вызванные табаком?

Диагноз зависит от ваших конкретных симптомов. Например, потребителю бездымного табака, у которого развивается рак желудка из-за проглатывания сока с никотином, потребуются другие тесты, чем у человека, который вдыхает дым.

Если вы курите, ваш лечащий врач спросит подробности о том, как вы употребляете табак, физически осмотрит вас и иногда назначит анализы (например, рентген для проверки повреждений органов или электрокардиограмму и другие тесты, связанные с сердцем).

Какие еще состояния могут быть вызваны или усугублены употреблением табака?

Помимо известного риска рака, курение вызывает множество других хронических (долгосрочных) проблем со здоровьем, которые требуют постоянного ухода. Конкретные проблемы, связанные с курением, которые требуют лечения, включают:

• Снижение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и повышение артериального давления (повышение риска сердечного приступа и инсульта).
• Эректильная дисфункция.
• Снижает уровень кислорода в сердце и других тканях тела (увеличивает риск ишемической болезни сердца, болезни периферических артерий и диабета).
• Более частые обычные заболевания, такие как простуда, особенно у детей, живущих с курильщиками.
• Плохая функция легких (способность получать достаточное количество кислорода), приводящая к ХОБЛ, астме, бронхиту или эмфиземе.

Как лечить заболевание, вызванное курением?

Большинство заболеваний, вызванных курением, можно лечить у врача. Вам может понадобиться:

• Кардиолог (кардиолог) вылечит любое повреждение вашего сердца.
• Специалист по легким для лечения проблем с дыханием, таких как ХОБЛ.
• Бригада онкологов для лечения любого рака, который у вас может развиться.

Как я могу избежать курения?

Лучший способ избежать курения — это никогда не начинать. Если вы все-таки курите, отказ от курения как можно скорее может предотвратить или обратить вспять проблемы со здоровьем. Не курить можно:

• Живите дольше.
• Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снизьте риск развития множества других заболеваний.
• Почувствуйте себя здоровее и получите больше энергии.
• Выгляди и почувствуй себя лучше.
• Улучшите чувство вкуса и запаха.
• Экономьте деньги.

Как я могу бросить курить?

Есть много разных способов бросить курить. Чтобы добиться успеха, вы должны найти план отказа от курения, который работает на вашу личность. Нужно быть готовым эмоционально и морально. Вам следует бросить курить для себя, а не только для семьи или друзей, подвергшихся воздействию пассивного курения.

Когда вы решите бросить курить, вам могут помочь следующие указатели:

• Избавьтесь от сигарет и всего, что связано с курением, например, от зажигалок и пепельниц.
• Живете с другим курильщиком? Попросите их не курить рядом с вами или убедите их бросить курить вместе с вами.
• Когда возникает тяга, не зацикливайтесь на ней. Тяга носит временный характер, поэтому сосредоточьтесь на том, почему вы хотите бросить курить.
• Займитесь чем-нибудь своими руками — рисуйте или играйте карандашом или соломкой. Измените также любые виды деятельности, связанные с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
• Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох.Удерживайте его в течение десяти секунд и медленно отпустите. Повторите это несколько раз, пока желание закурить не исчезнет. Вы также можете попробовать медитацию, чтобы снизить базовый уровень стресса.
• Избегайте мест, людей и ситуаций, которые у вас ассоциируются с курением. Проводите время с некурящими или посещайте места, где запрещено курение (например, фильмы, музеи, магазины или библиотеки).
• Не заменяйте сигареты продуктами питания или продуктами на основе сахара. Это может вызвать увеличение веса. Вместо этого выбирайте низкокалорийную здоровую пищу.Попробуйте палочки из моркови или сельдерея, леденцы без сахара или жевательную резинку.
• Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкогольных напитков и напитков с кофеином. Они могут вызвать желание закурить.
• Напомните себе, что вы некурящий и не курите.
• Не забывайте заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья и помогает расслабиться.

Если я курил какое-то время, не поздно ли бросить?

Отказ от курения в любом возрасте улучшит ваше здоровье. Годы вреда, нанесенного курением, со временем могут измениться.

Когда вы бросаете курить, выгода наступает почти сразу:

• Через 20 минут ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений упадут, а температура ваших рук и ног повысится. К тому же вы перестанете загрязнять воздух.
• Через восемь часов, ваша кровь будет содержать более низкий уровень окиси углерода и более высокий уровень кислорода.
• Через 24 часа ваш риск сердечного приступа снижается.
• Через 48 часов, ваши нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина, и вы начинаете восстанавливать способность чувствовать вкус и запах.
• Через две недели или три месяца ваше кровообращение улучшается, и вы можете больше переносить физические нагрузки.
• Через один-девять месяцев ваш общий уровень энергии повышается, и вы меньше кашляете. Плюс к этому уменьшаются заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка.
• Через год, ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком в настоящее время.
• Через 5–15 лет риск инсульта снижается до уровня людей, которые никогда не курили.
• Через 10 лет, ваш риск смерти от рака легких снижается почти до того же уровня, что и у некурящих на протяжении всей жизни. Кроме того, вы снижаете риск других видов рака.
• По прошествии 15 лет ваш риск сердечных заболеваний, наконец, достигает уровня людей, которые никогда не курили.

Чем можно помочь бросить курить?

Когда вы готовы бросить курить, у вас будет много дополнительных ресурсов на выбор. Медицинские клиники, местные аптеки и группы поддержки, такие как Nicotine Anonymous, готовы помочь вам бросить курить.Приложения и веб-сайты предлагают вам поддержку и ответственность, когда вы пытаетесь бросить курить.

Записка из клиники Кливленда

Решение бросить курить — огромный шаг на пути к здоровому образу жизни. Хотя это может показаться непреодолимым, это не так. Отказ от курения — это правильный шаг для вашего здоровья.

.