Подходы на пресс: Упражнения на пресс: описания, видео, советы

Упражнения на пресс: описания, видео, советы

1. Как накачать кубики пресса
2. Упражнения на стабилизацию корпуса
3. Упражнения для рельефа
4. Упражнение для растяжки мышц
5. Как добиться плоского живота
6. Советы эксперта

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов.

Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

Наклоны вперед

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

Баланс на одной ноге

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

Переход в планку

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

Боковая планка

© Maksim Goncharenok/Pexels

5. Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

Техника выполнения

Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

Боковые наклоны из плие

2.

Скручивания лежа

Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

Техника выполнения

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

Скручивания лежа

© FitFix/Youtube.com

3. Двусторонние подъемы корпуса

Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

Техника выполнения

Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

Двусторонние подъемы корпуса

4. Повороты туловища

В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

Техника выполнения

Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

Повороты туловища

5. Одновременный подъем рук и ног

Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

Техника выполнения

На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

6. Скручивания велосипедиста

Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры. Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

Техника выполнения

Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, нужно делать растяжку

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен.  Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла. 

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно

© Jonathan Borba/Unsplash

Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
10 простых способов победить бессонницу

Комментарий эксперта

Дарья Князева,
руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы.

Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

Теги: упражнения

Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации

Сайт работает в тестовом режиме, полный функционал будет доступен с 25. 04. Приносим извинения за доставленные неудобства.

Как правильно качать пресс

Тема оформления:

темная

Дата: 14.10.2022

Просмотры: 17132

Рейтинг:

0

Тренировки

Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет? А вы изучали анатомию этой части тела? Возможно, ваш пресс просто спрятался за прослойкой жира. Ведь для того, чтобы нарастить мышцы, нужно обеспечить профицит калорий, а значит, увеличится не только объем мышечной, но и жировой массы. Новичкам в этом смысле проще: их организм может одновременно худеть и набирать мышечную массу, так как еще не успел адаптироваться к постоянным нагрузкам. В этой статье разберемся, как нужно качать пресс, чтобы убрать живот, и почему бессмысленно делать такие упражнения каждый день.

СОДЕРЖАНИЕ

Анатомия мышц живота

Мышцы живота предназначены для поддержания внутренних органов на своих местах, защиты их от внешних воздействий и обеспечения движения тела в процессе жизнедеятельности (повороты и боковые наклоны торса, подъем таза, сгибание позвоночника). И именно поэтому, чтобы накачать красивые кубики на животе, необходимо во время упражнений в различных плоскостях использовать такие движения, как сгибания ног, наклоны, повороты, скручивания и т. д. Итак, какие мышцы пресса нужно нагружать?

Прямая

Расположена вертикально по всей длине брюшной стенки ближе к средней линии, состоит из двух параллельных мышц, разделенных на три части поперечными сухожилиями. Участвует в подъеме таза и сгибании позвоночника. Без проработки этой мышцы кубики пресса не появятся.

Наружная косая

Находится в передней и боковой части живота, поднимаясь до груди. Эта мышца брюшного пресса участвует в сгибании позвоночника, скручиваниях, подъеме таза.

Внутренняя косая

Расположена сбоку от средней линии под наружной косой мышцей живота. При ее проработке нужно выполнять такие упражнения, как скручивания (диагональные и боковые).

Поперечная

Расположена спереди по обеим сторонам от средней линии живота. Это самый глубокий слой мышц кора. Отвечает за поддержку брюшной стенки и стабилизацию позвоночника и таза.

Пирамидальная

Находится в районе нижней части живота, выполнена в форме треугольника. Есть не у всех, минимум у 8% она отсутствует, так как является рудиментарной.

Каким должен быть процент жира

У мужчин нормой считается 15%, у женщин – 20% жировой ткани. Узнать процент жира можно с помощью специального оборудования, например InBody, установленного во всех фитнес-залах Spirit. Fitness.

Выше мы говорили, что мышцы спрятаны под жировой тканью, для получения видимого тонуса кубиков процент жира нужно снизить примерно до 10%. Поэтому позаботьтесь о сбалансированном питании с дефицитом калорий.

Как лучше качать мышцы живота

Итак, с анатомией мы разобрались, теперь перейдем к главному. Как правильно качать пресс?

Время для тренировок

В целом не имеет значения, когда качать брюшной пресс: утром, в обед или вечером. Лучше совмещать тренировку с проработкой бицепса, трицепса, спины. А вот перед тренировкой ног, становой тягой или приседаниями работой с прессом лучше не увлекаться, так как на брюшную область и так придется немалая нагрузка. Сколько же времени качать в рамках одной тренировки? Чтобы получить видимые красивые кубики и подтянутый живот, достаточно периодически и регулярно уделять тренировкам над кором 20–30 минут.

Частота тренировок

Для получения заметных результатов в виде кубиков и красивых очертаний заниматься нужно в среднем 2 раза в неделю. Если вы будете выполнять упражнения чаще, мышцы не успеют восстановиться, что снизит эффект от ваших усилий. Сколько придется качать пресс, чтобы убрать живот, зависит от режима питания, процентного содержания жира в теле и других факторов.

Как эффективно качать пресс новичкам в зале

• Сжигайте жир. Не устанем повторять: ограничение рациона и активность, обеспечивающие дефицит калорий, очень важны. Не заботясь о питании, просто тренируя пресс, убрать живот не получится, да и кубики под жиром будут не видны.
• Прорабатывайте все мышцы. Так как пресс включает в себя довольно большое количество отдельных мышц, важно уделить внимание каждой. Для этого нужно делать сгибания, скручивания тела в разных плоскостях, подъемы и сгибания ног и т. п.
• Выбирайте круговые тренировки. Новичкам поможет расходовать больше калорий, прорабатывая при этом разные мышцы живота.
• Обновляйте программу. Чтобы эффективно прокачать кубики пресса, пробуйте менять и постепенно усложнять упражнения или программу тренировок. Так, после периода тренировок со скручиваниями на фитболах можно поменять упражнения на скручивания на полу с гантелей или набивным мячом с постепенным увеличением рабочего веса.

Варианты упражнений

Подтягивание ног к груди на фитболе

При выполнении упражнения работают прямая и внешние косые мышцы живота, задействуются бедра и ягодицы. Как делать это упражнение на пресс, чтобы убрать живот? Лежа на животе, поставьте руки на ширине плеч. Выпрямленные ноги в области голени положите на мяч. На выдохе подтяните колени к груди, перекатив мяч вперед. Спина должна оставаться прямой. Напрягая пресс, задержитесь ненадолго в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя ноги и перекатывая фитбол назад.

Скручивания на фитболе

При выполнении этого упражнения максимально задействуется прямая мышца живота. Также при скручивании прорабатываются внешние и внутренние косые мышцы пресса. За счет того, что приходится удерживать корпус в стабильном положении, статическую нагрузку получают бедра, ягодицы, нижняя и средняя части спины.

Как делать скручивания, используя мяч? Сядьте на фитболе, немного разведя ноги в стороны. Зафиксируйте стопы на полу. Сместившись тазом вперед, положите поясницу на мяч, ноги должны быть согнуты в коленях. Удерживайте пальцы рук в районе висков или ушей, избегая прижатия подбородка к груди. Перед каждым повтором напрягайте пресс. Выполните скручивание на выдохе, подняв корпус. Задержавшись на несколько секунд в верхней точке, медленно опуститесь на вдохе. Важно помнить, что шея – это продолжение позвоночника. После каждого повтора скручиваний во время возврата в исходное положение сохраняйте спину под контролем мышц живота.

Подъем ног с упором на предплечье

Прорабатывается прямая мышца живота, задействуются подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра, грудино-ключично-сосцевидная, большая грудная, дельтовидная, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Поставьте ноги на нижние перекладины, а предплечья положите на верхние. Возьмитесь за рукояти. Позвоночник прижмите к спинке. Ноги в прямом положении опустите вниз. С выдохом согните ноги в коленях и подтяните. Чтобы обеспечить постоянное прилегание поясницы к тренажеру, во время подхода необходимо напрячь и не расслаблять живот. На вдохе медленно опустите ноги, не расслабляя пресс.

Обратные скручивания на полу

В отличие от прямых скручиваний, обратные воздействуют на прямую и косые мышцы пресса, а также заднюю дельту, бедренную и подвздошно-поясничную мышцы.

Как делать это упражнение правильно? Займите исходное положение, лежа на ровной горизонтальной поверхности и прижав таз, лопатки и затылок к полу. Руки должны лежать неподвижно вдоль корпуса. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы находятся на весу, бедро перпендикулярно полу. Отрывая таз от пола, подводите бедра к груди, выталкивая ноги вверх. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение, но не касайтесь стопами пола. При выполнении этого варианта скручиваний колени остаются неподвижными, работает только тазобедренный сустав.

Обратные скручивания на наклонной скамье

Техника аналогична предыдущему упражнению, только руки заводятся за голову и используется наклонная скамья. Сколько раз качать в одном походе для формирования тонуса кубиков? Так как этот вид скручиваний под силу выполнить не всем, рекомендуем начать с 8 повторений.

Планка на предплечьях

Кроме прямой и поперечной мышц живота, это упражнение позволяет проработать шею, плечи, ягодицы, бедра и икры. Для выполнения планки на предплечьях примите упор лежа. Затем поднимитесь таким образом, чтобы руки находились точно под плечами. Упор должен быть только на пальцы ног и предплечья. Спина остается абсолютно прямой, лопатки опущены. Взгляд направлен вперед, пресс подтянут все время, пока стоите в планке. Выполняйте упражнение до тех пор, пока контролируете тонус мышц и спокойное дыхание.

Подъем корпуса и ног с мячом в руках из положения лежа

Более сложный вариант для тех, кто давно трудится над своими кубиками. Технику можно посмотреть на видео. Главное – следите за неподвижной поясницей в каждом повторе.

Проверенные упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Какие упражнения для укрепления мышц живота помогут даже дома накачать пресс почти как в тренажерном зале?

Велосипед

Те, кто решил качать пресс, чтобы убрать живот и укрепить тонус мышц, часто используют это упражнение во время домашних тренировок. Лягте на ровную горизонтальную поверхность. Руки отведите за голову. Колени согните, голени должны быть параллельны полу. Попеременно выпрямляйте каждую ногу, приводя локоть к противоположному колену.

Велосипед стоя

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется не лежа, а стоя.

Ситап

Еще одно знакомое с детства эффективное упражнение для получения рельефного живота с кубиками. Примите исходное положение, лежа на горизонтальной поверхности с согнутыми ногами. Стопы поставьте ровно на пол. Руки держите в районе ушей или перед собой, но не за головой, чтобы не подтягивать себя. На выдохе верхнюю часть туловища поднимите под углом 45˚. Задержавшись в этом положении, вернитесь в исходную позицию.

Подъем корпуса к согнутым коленям

Упражнение похоже на ситап, но стопы должны быть на весу. Для этого поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов, бедра должны быть перпендикулярны полу.

Подъем ног к рукам из положения лежа

Еще один способ, как накачать кубики без применения снарядов и тренажеров. Лежа на спине с выпрямленными ногами, поднимите руки вверх. На выдохе одновременно сближайте прямые ноги и руки. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъем ног вверх из положения лежа

Чтобы проработать кубики пресса, лягте на спину с вытянутыми прямыми ногами. Руки расположите под ягодицами ладонями вниз. Сведенные вместе прямые ноги на выдохе согните под прямым углом. Задержитесь в этой позиции и на вдохе медленно примите исходное положение.

Тренировочная программа

Чтобы эффективно накачать красивые рельефные кубики пресса, нужно придерживаться плана тренировок. Важно понимать, в какой день какую группу мышц тренируете и какое количество подходов необходимо для оптимального результата. За программой лучше обратиться к тренеру. Он распишет, как и когда качать мышцы брюшного пресса с учетом вашего физического состояния и потребностей (например, делать прямые скручивания 10 раз по 2 подхода, затем выполнить подъем ног перед собой с упором на предплечье 12 раз по 2 подхода, после выполнить боковые скручивания на полу 10 раз по 2 подхода и т. п.).

Круговая тренировка

В рамках круговой тренировки для проработки пресса достаточно шести подходов. Например, 2 круга по 3 упражнения по 10 повторений в каждом. Важно чередовать нагрузку на разные мышцы, тогда вы точно будете правильно качать пресс и сможете убрать живот при сбалансированном питании.

Спортивные добавки для мужчин и женщин во время тренировки

Во время работы над красивым прессом тренер после вашей консультации с врачом может порекомендовать разные спортивные добавки.

Комплекс ВСАА. Состоит из аминокислот, которые содержатся в мышечной ткани и активно расходуются при интенсивных тренировках, помогает набирать мышечную массу.

Витамины. Тренируясь, ваш организм активнее тратит витамины и минералы, участвующие в обменных процессах и синтезе белка, поэтому их недостаток нужно восполнять.

Главное

1. Если вы решили накачать кубики пресса, настройтесь на регулярные тренировки, но не занимайтесь каждый день. Достаточно тренировать мышцы живота 1–2 занятия в неделю.
2. Вы не увидите на себе эффекта кубиков, пока не избавитесь от прячущего их жира, поэтому наряду с физической активностью ограничьте себя в калориях.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаГагаринский

Записаться

• Анатомия мышц живота
• Каким должен быть процент жира
• Как лучше качать мышцы живота
• Как эффективно качать пресс новичкам в зале
• Варианты упражнений
• Проверенные упражнения для прокачки пресса в домашних условиях
• Тренировочная программа
• Круговая тренировка
• Спортивные добавки для мужчин и женщин во время тренировки
• Главное

Смотрите также

Тренировки

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и есть ли от него польза

Тренировки

Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения

Модели и подходы к связям с общественностью

Хотя связи с общественностью существовали в древности — еще в Древней Греции — современные связи с общественностью в Соединенных Штатах начались с того, что группа революционеров организовала кампанию по связям с общественностью, чтобы обратить общественное мнение в пользу независимости от Англии и короля Георга. Революционеры эффективно использовали слова и действия, чтобы организовать успешную активистскую кампанию, приведшую к Войне за независимость. Здравый смысл 9 Томаса Пейна 0004, опубликованный в 1776 году, породил мнение о несправедливости правления Англии при короле Георге III. На последующую Декларацию независимости и внешние акты протеста в значительной степени повлияли риторические аргументы, содержащиеся в памфлете Пейна, который был назван самым влиятельным трактатом американской революции. Лозунги, такие как Не наступай на меня , и использование печатных материалов, таких как колониальные газеты, были ключевыми тактиками сообщения, используемыми для того, чтобы склонить общественное мнение в пользу революции и войны за независимость. После обретения независимости Документы федералистов были использованы для ратификации Конституции Соединенных Штатов. Эти 85 эссе были, по оценке Грунига и Ханта, образцовыми формами эффективных связей с общественностью. Груниг и Хант (1984).

Эти отцы-основатели Соединенных Штатов использовали связи с общественностью для достижения общественного консенсуса, необходимого для подающей надежды нации, чтобы сформировать новый тип правительства и установить права человека, необходимые для выживания нации.

3.1 Историческое развитие современных связей с общественностью

Современные связи с общественностью в Соединенных Штатах также можно проследить до менее выдающихся истоков, чем создание новой демократической республики.Cutlip (1995). П. Т. Барнум, прославившийся в цирке, оставил свой след, придумав и применив множество тактик рекламы или пресс-агентства, чтобы привлечь внимание к своим представлениям и аттракционам. Барнум прославился тем, что придумал фразу: «Плохой рекламы не бывает». Груниг и Хант (1984), с. 28. Было даже известно, что он писал письма редактору под вымышленным именем, называя некоторые из своих достопримечательностей мистификацией, просто чтобы привлечь внимание общественности и сохранить историю. К сожалению, этика Барнума оставляла желать лучшего.

Модели односторонней коммуникации: гласность и распространение информации

Барнум считал, что честность не является прерогативой пресс-агента, и позорно заявил: «Общественность можно одурачить». Груниг и Хант (1984), с. 29. Толпы пресс-агентов следовали по следам Барнума, пытаясь получить бесплатное место в новостях для своих клиентов, от голливудских деятелей до частных лиц, таких как железные дороги, а также политиков. Этот подход к связям с общественностью был назван агентурой по связям с общественностью. Тип связей с общественностью, в котором агенты по связям с общественностью пытаются создать рекламу для своих клиентов, мало обращая внимания на правду; он основан на простом одностороннем распространении информации. Исторически это первый тип связей с общественностью. Контраст с общественная информация . Грунига и Ханта из-за того, что он полагался на создание рекламы без особого внимания к истине. Что касается современных примеров, мы должны смотреть только на развлекательную рекламу, связанную с выпуском нового фильма, или рекламу продукта вокруг нового энергетического напитка или нового технологического гаджета. Реклама и пресс-агентство являются синонимами терминов, означающих простое привлечение внимания с помощью средств массовой информации.

Следующая историческая фаза привела к новой модели связей с общественностью, которую Груниг и Хант назвали общественной информацией. Подход к связям с общественностью, при котором специалисты по связям с общественностью используют объективную и фактическую информацию для информирования общественности о своих клиентах. Он используется, в частности, в правительственной отчетности, квартальных отчетах о прибылях и убытках и отчетах. Основанный на одностороннем распространении информации, он просто предназначен для информирования. Контраст с пресс-агентство .. При таком подходе к связям с общественностью бывший журналист работает писателем, представляющим клиентов, выпуская пресс-релизы для СМИ в том же стиле, что и журналистское письмо. Так родилась идея о том, что специалист по связям с общественностью выступает в роли советника руководства, а не просто практикует тактику пресс-агентства. Первым консультантом по вопросам общественной информации был человек по имени Айви Ледбеттер Ли, который произвел революцию в практике связей с общественностью в то время с идеей говорить правду. Ли учился в Гарвардской школе права, но потом нашел работу журналиста. Проработав несколько лет успешным журналистом, Айви Ли понял, что у него есть реальная способность объяснять людям сложные темы, и у него появилась идея стать пресс-агентом нового типа. Вместо того, чтобы обманывать общественность, Ли видел свою роль в информировании общественности о правдивых фактах и ​​предоставлении всей возможной информации средствам массовой информации. Айви Ли открыла третье агентство по связям с общественностью в США в 1904, представляя таких клиентов, как Пенсильванская железная дорога, семья Рокфеллеров и компания Anthracite Coal Roads and Mine Company. Груниг и Хант (1984), с. 32. Ли стал первым специалистом по связям с общественностью, опубликовавшим этический кодекс в 1906 году на основе своего заявления о том, что «общественность должна быть проинформирована» — вместо печально известного заявления железнодорожного магната коммодора Корнелиуса Вандербильта «Будь проклята общественность». Хиберт (1966) ), п. 54. Айви Ли открыла более респектабельную форму связей с общественностью, которая является объективной и основанной на фактах. Его подход к общественной информации все еще используется сегодня, особенно в правительственных отчетах, квартальных отчетах о прибылях и убытках и подобных отчетах, предназначенных просто для информирования.

Модели связей с общественностью как в пресс-агентстве, так и в сфере общественной информации основаны на письменных и технических навыках работы с изображениями, словами, веб-сайтами и связями со СМИ. Эти концепции основаны на одностороннем распространении информации. Они не являются моделями, основанными на управлении, поскольку стратегическое управление основано на исследованиях. Исследования — это то, что делает управление стратегическим занятием, основанным на знаниях и данных, которые представляют собой двустороннюю коммуникацию, в отличие от простого одностороннего распространения информации, основанного на предположениях.

Модели двусторонней коммуникации: стратегическое управление связями с общественностью

Следующие две модели связей с общественностью основаны на исследованиях. Использование исследований для сбора данных об общественном мнении привело к тому, что ученые назвали эти модели двусторонними, а не односторонними, поскольку они больше напоминают беседу, чем простое распространение информации. Груниг и Хант назвали две модели управления асимметричной и симметричной .

Асимметричная модель Основанная на исследованиях двусторонняя модель коммуникации, в которой дисбаланс информации благоприятствует коммуникатору. Представления общественности об организации или важном вопросе включаются в сообщения по связям с общественностью, распространяемые организацией. Представленная информация направлена ​​на то, чтобы убедить общественность принять позиции и убеждения, благоприятные для организации. был впервые введен между 1920 и 1950 Эдварда Бернейса, племянника психоаналитика Зигмунда Фрейда, и основана на принципах поведенческой психологии. Исследования по связям с общественностью направлены на то, чтобы определить, что общественность знает, понимает или думает об организации-клиенте, важных вопросах и т. д. Затем, в асимметричной модели, как только эти убеждения узнаются посредством опроса и других средств, они включаются в сообщения по связям с общественностью, распространяемые организацией. Он называется асимметричным, потому что несбалансирован в пользу коммуникатора; коммуникатор не претерпевает реальных изменений, а просто использует идеи, которые, как он знает, найдут отклик в общении с публикой с целью убедить их в каком-либо вопросе или теме. Например, если я политик, баллотирующийся на переизбрание, и мое исследование определяет снижение налогов как важную тему для общественности, то я включаю важность снижения налогов в свою следующую предвыборную речь. Исследования являются ключевым компонентом этой модели, поскольку они направлены на то, чтобы убедить общественность принять взгляды и убеждения, благоприятные для организации, на основе сбора данных об их существующих убеждениях.

Симметричная модельДвусторонняя модель связей с общественностью, основанная на исследованиях, в которой исследования используются не с целью убеждения, а для установления взаимопонимания между общественностью и организациями. Это совместный подход к выстраиванию понимания того, какие организации открыты для изменения внутренней политики на основе того, что они узнают от общественности. была также впервые введена Эдвардом Бернейсом и несколькими видными специалистами по связям с общественностью и педагогами примерно с 1960 по 1980 год. Она также стремится использовать исследования общественного мнения так же, как это делает асимметричная модель. Однако он использует исследования не для убеждения, а для достижения взаимопонимания между общественностью и организациями. Организации открыты для изменения своей внутренней политики и практики в этой модели на основе того, что они узнают от своей общественности. Это совместный подход к достижению взаимопонимания, и, хотя он не идеально сбалансирован, он представляет собой подвижное равновесие , при котором обе стороны в процессе коммуникации имеют возможность внести свой вклад и изменить проблему. Чтобы пересмотреть этот пример, после исследования, определяющего снижение налогов как проблему, симметричный политик фактически включал снижение налогов в свою систему убеждений и предлагал идеи, поддерживающие эти убеждения, в ходе предвыборной кампании.

В современных связях с общественностью мы часто наблюдаем смешение моделей связей с общественностью среди множества тактик или средств коммуникации в рамках одной кампании по связям с общественностью. Лучше всего думать о моделях как о теоретических конструкциях, которые при реализации объединяются за счет смешанных мотивов общественных отношений. В большинстве случаев специалисты по связям с общественностью хотят не только помочь своему работодателю или клиенту, но и помочь общественности за пределами организации получить доступ и понять внутреннюю работу фирмы. Этот смешанно-мотивный подходПодход к связям с общественностью, который облегчает общение с обеих сторон проблемы, как для организаций, так и для общественности. При таком подходе специалисты по связям с общественностью хотят не только помочь своему работодателю или клиенту, но и помочь общественности за пределами организации получить доступ и понять внутреннюю работу фирмы. основан на реальных непредвиденных обстоятельствах, которые влияют на решения по связям с общественностью, и желании облегчить общение с обеих сторон проблемы, как для организаций, так и для общественности.

Краткое изложение моделей связей с общественностью

Таким образом, историческое развитие этой области выявило четыре различные модели связей с общественностью, определенные Грунигом и Хантом. Имея этот краткий экскурс в историю связей с общественностью, вы, вероятно, уже знаете о моделях достаточно, чтобы начать использовать каждую из них в управлении связями с общественностью. Все они до сих пор используются в практике связей с общественностью, и эти термины используются в научной литературе и в управлении связями с общественностью. Односторонние модели основаны не на социальных исследованиях, а на простом распространении информации. Двусторонние модели основаны на исследованиях, что делает их двусторонней моделью управления. По порядку развития модели следующие:

• Пресс-агентство . Одностороннее (информационное) распространение с упором на рекламу для убеждения/внимания.
• Общественная информация . Одностороннее (информационное) распространение с предоставлением информации.
• Двусторонний асимметричный . Двусторонний (исследовательский), который несбалансирован в пользу убеждения общественности в поддержке интересов организаций.
• Двусторонний симметричный . двусторонний (исследовательский), более сбалансированный в плане создания взаимопонимания; подвижное равновесие.

Из-за смешанных мотивов, присущих процессу связей с общественностью, специалисты по связям с общественностью, скорее всего, будут использовать комбинацию этих моделей в управлении связями с общественностью. Эти модели предполагают общую философию связей с общественностью, в то время как ситуации требуют различных подходов. Следовательно, также полезно иметь стратегии по связям с общественностью, отражающие непредвиденные обстоятельства различных подходов, как будет рассмотрено далее в этом томе.

3.2 Подфункции связей с общественностью

Прежде чем мы углубимся в профессию, мы хотели бы познакомить вас с подфункциями или специальностями в сфере связей с общественностью. Думайте о функции связей с общественностью как о большой зонтичной профессии, охватывающей множество подфункций. Эти подфункции часто являются независимыми подразделениями внутри организации, иногда отчитывающимися перед связями с общественностью, а иногда перед другими организационными подразделениями, такими как юридические, маркетинговые или кадровые. Изучение подфункций и лексики терминологии, связанной с этой функцией, имеет решающее значение для понимания того, как управлять интегрированной и эффективной функцией связей с общественностью. Следующие подфункции будут рассмотрены более подробно далее в этом томе.

Хотя существует множество подфункций, из которых состоят связи с общественностью, большинство людей выделяют два основных типа: корпоративные и агентские. Корпоративный тип связей с общественностью внутри компании, который служит для создания отношений между организацией и ее различными общественностями, или «внутрифирменный», является частью организации или бизнеса. Он функционирует для создания отношений между организацией и ее различными группами населения. Второй тип подфункции связан с агентством по связям с общественностью. Тип компании, целью которой является помощь организации в определенной области знаний. Как правило, агентство по связям с общественностью помогает организации в продвижении доброй воли между собой и общественностью; его цель — помочь организациям в конкретной области знаний.

Типичные корпоративные подфункции по связям с общественностью

Важно отметить, что каждая подфункция может различаться в зависимости от организационной структуры и размера, как мы обсуждаем в Главе 5 «Организационные факторы для хороших связей с общественностью», «Организационные факторы, способствующие отличным связям с общественностью. ” Иногда подфункции по связям с общественностью пересекаются, и один отдел (или даже один человек) отвечает за многие или все эти виды деятельности. Крупные организации, особенно те, которые ведут бизнес на международном уровне в нескольких местах, иногда имеют несколько подразделений, занимающихся только одной из этих специализаций в области связей с общественностью. Часто функция по связям с общественностью структурирована с отдельным отделом, отвечающим за каждую из обязанностей.

Управление проблемами

Управление проблемами Перспективная функция корпоративных связей с общественностью, которая отвечает за выявление и решение проблем, а также за выявление тенденций, отраслевых изменений и других потенциальных проблем, которые могут повлиять на организацию. Это одна из важнейших подфункций связей с общественностью. пожалуй, самая важная подфункция связей с общественностью. Управление проблемами — это дальновидная, решающая проблемы функция уровня управления, отвечающая за выявление проблем, тенденций, отраслевых изменений и других потенциальных проблем, которые могут повлиять на организацию. Управление проблемами требует обширных знаний в области исследований, экологического мониторинга, отраслевой и бизнес-модели организации, а также стратегии управления.

Связи со СМИ

Связи со СМИВ значительной степени техническая функция корпоративных связей с общественностью, она основана на технических навыках производства материалов по связям с общественностью, называемых выходами . Часто это наиболее заметная часть связей организации с общественностью, поскольку она связана с внешними СМИ. подфункция, вероятно, является наиболее заметной частью связей с общественностью, которую проводит организация, поскольку она имеет дело непосредственно с внешними СМИ. Подфункция связей со СМИ является в значительной степени технической функцией, то есть она основана на технических навыках производства материалов по связям с общественностью или результатов. Выходы Действия и сообщения организации, такие как выпуски новостей и подкасты, которые являются результатом адаптации к изменениям окружающей среды. Выходы связаны с тактикой. часто связаны с тактикой, а примеры тактики включают выпуски новостей, подкасты, брошюры, выпуски видеоновостей для вещательных СМИ, прямую почтовую рассылку, фотографии, веб-сайты, пресс-киты и социальные сети (цифровые медиа).

Связи с общественностью

Как следует из названия, связи с общественностью Подфункция корпоративных связей с общественностью, отвечающая за установление и поддержание отношений с сообществами организации. Он часто включает надзор за благотворительностью и корпоративной социальной ответственностью (КСО). Подфункция отвечает за установление и поддержание отношений с сообществами организации. Обычно эта территория подразумевает физическую общность, как в границах производственных помещений с их жилыми соседями.

Филантропия и корпоративная социальная ответственность (КСО)

Часто функции стратегического пожертвования средств или услуг и корпоративной социальной ответственности являются частью усилий отдела по связям с общественностью. Закон Сарбейнса-Оксли от 2002 г. требует от корпораций соблюдения этического кодекса и отчетности о своем социально ответственном поведении. Подфункция по связям с общественностью, отвечающая за эту отчетность, обычно называется подразделением или отделом КСО и часто объединяется или управляется отделом по связям с общественностью.

Финансовые отношения и отношения с инвесторами

Многие менеджеры не понимают, что связи с общественностью — это функция, отвечающая за написание годового отчета организации, квартальных отчетов о доходах и общение с инвесторами и рыночными аналитиками. Этот тип связей с общественностью обычно требует опыта работы с бухгалтерским учетом и финансовой отчетностью.

Маркетинговые коммуникации

Маркетинговые коммуникации Подфункция корпоративных связей с общественностью, которая включает в себя рекламу и продвижение продукции, ориентированные на конкретных потребителей. Также известен как интегрированные маркетинговые коммуникации и интегрированные коммуникации . также известен как интегрированные маркетинговые коммуникации или интегрированные коммуникации. В центре внимания этой подфункции находится реклама и продвижение продукта, ориентированное на конкретных общественных потребителей. Стратегии и тактики по связям с общественностью используются в основном через модель пресс-агентства, предназначенную для повышения осведомленности и убеждения потребителей попробовать или купить определенный продукт.

Связи с государственными органами и общественностью, включая лоббирование

Общественные дела организации — это вопросы, представляющие интерес для граждан или сообщества, о которых организация должна сообщать. Связи с государственными органами обеспечивают поддержание отношений как с регулирующими органами, так и с назначенными и выборными должностными лицами.

Внутренние отношения

Поддержание эффективной и удовлетворенной рабочей силы является задачей внутренних отношенийОтрасль корпоративных связей с общественностью, которая работает с внутриорганизационным персоналом для поддержания эффективной и удовлетворенной рабочей силы. Специалисты по связям с общественностью, которые специализируются на внутренних отношениях, имеют основную обязанности по общению с внутри организационная общественность, руководители, менеджмент, административный персонал и труд.

Типичные подфункции агентства по связям с общественностью

В дополнение к общей деятельности по связям со СМИ, предлагаемой многими агентствами по связям с общественностью, обычно существует семь специализаций или подфункций.

Кризисное управление

Кризисное управление Тип связей с общественностью, который включает планирование и реагирование на чрезвычайные ситуации и управление рисками. включает в себя как планирование, так и реагирование на чрезвычайные ситуации. Организации нуждаются в планах быстрого реагирования и быстрой и точной информации, предоставляемой средствам массовой информации, которую агентства по связям с общественностью, специализирующиеся на кризисе или управлении рисками, часто предоставляют и внедряют в случае кризиса.

Лоббирование

Как дополнение к отделу по связям с правительством или связям с общественностью корпорации, внешнее лоббирование Тип связей с общественностью, который обычно связывает и поддерживает отношения с законодателями, пресс-секретарями и другими государственными чиновниками. фирма также может быть нанята. Лоббисты обычно имеют опыт работы в отрасли, для которой они наняты для общения, и поддерживают отношения с законодателями, пресс-секретарями и другими государственными чиновниками. Они часто предоставляют образовательные документы, анализ политики и исследования представителям правительства от имени клиентов.

Связи с членами

Подфункция по связям с общественностью, известная как отношения с членамиПодфункция по связям с общественностью, которая отвечает за поддержание хороших отношений с членами организации или группы, которые разделяют общие цели и требуют членства. Примеры включают выпускников и группы активистов. Как следует из названия, он отвечает за поддержание хороших отношений с членами организации. Этими членами могут быть выпускники, доноры, члены активистов или групп поддержки, или практически любая группа, отличающаяся общностью и требующая членства.

Развитие и сбор средств

Подфункция по связям с общественностью сбора средств на развитиеПодфункция по связям с общественностью, которая отвечает за создание финансовой поддержки в виде пожертвований или государственных субсидий. часто пересекается с отношениями с членами в том смысле, что он стремится заручиться поддержкой, особенно в форме финансовых пожертвований или государственных субсидий.

Опросы и исследования

Опросы и исследования осуществляются в рамках связей с общественностью в такой степени, что существуют специализированные фирмы для проведения этих мероприятий на постоянной основе, обычно на контрактной основе или на основе авансового платежа. Однако следует отметить, что очень крупные организации часто имеют свои собственные исследовательские «отделы» в рамках одной или нескольких подфункций по связям с общественностью.

Спорт, развлечения и путешествия по связям с общественностью

Специализированные формы связей с общественностью существуют как подфункции по связям с общественностью для каждой из этих очень крупных отраслей.

Реклама

Хотя реклама является отдельной профессией от связей с общественностью, она обычно используется как часть кампании по связям с общественностью.

3.3 Резюме главы

В этой главе представлены базовые знания о моделях и подфункциях связей с общественностью (как корпоративных, так и ведомственных), необходимые для понимания и расширения ваших знаний об этой обширной и постоянно меняющейся профессии. Модели и подфункции — это те, которые обычно включают связи с общественностью, хотя они различаются в зависимости от отрасли. Размер организации, тип, объем государственного регулирования и даже конкуренция организации будут определять, есть ли у нее все или некоторые из этих подфункций внутри компании, при необходимости она передает их на аутсорсинг или полагается на агентства по связям с общественностью. Обычно организация имеет большинство подфункций из этого списка. Они могут быть структурированы как часть отдела по связям с общественностью или как независимые подразделения, подотчетные ему, другой функции или высшему руководству.

Знание терминологии, относящейся к подфункциям, помогает идентифицировать различные формы связей с общественностью и сочетания этих усилий на практике. Чтобы добиться наибольшего эффекта от инициатив по связям с общественностью, важно знать, какие подфункции должны существовать, какие хорошо взаимодействуют друг с другом, а какие нуждаются в независимости или автономии. Далее в книге мы применим эти знания для изучения структуры отдела по связям с общественностью и его подфункций. Мы рассмотрим, как организационная структура влияет на используемые модели связей с общественностью и субфункции, которые существуют на практике.

Взгляд с места: новаторские новые подходы к журналистике

Поделись

• Фейсбук
• Твиттер

Подотчетность платформы

Будущее журналистики, возмещение ущерба СМИ

8 июня 2022 г.

Эми Кроин

Ванесса Мария Грабер из Free Press и Саймон Гальперин из информационного проекта Bloomfield получили награду за «сессию, о которой мы не можем перестать говорить» на саммите по совместной журналистике.

«Взгляд с поля» — это постоянная статья, посвященная усилиям команды организаторов и сторонников Free Press.

Раз в месяц мы сообщаем новости с мест, поскольку сотрудники работают вместе с нашими замечательными союзниками и активистами над созданием более справедливой и равноправной медиа-системы.

• Директор News Voices Ванесса Мария Грабер и Саймон Гальперин из информационного проекта Bloomfield получили награду за «сессию, о которой мы не можем перестать говорить» на Саммите совместной журналистики в Чикаго. На своем семинаре «Принятие консенсусных решений в сотрудничестве журналистов» они поделились подходом сообщества СМИ Нью-Джерси, которое помогает координировать Free Press.
• Ванесса Мария также побывала на Кубе в составе делегации «Свидетели солидарности за мир», в которую входили журналисты, представители средств массовой информации и организаторы. Группа встретилась с профсоюзами, педагогами, историками, художниками, журналистами и экономистами, среди прочих.
• Со-генеральный директор Джессика Х. Гонсалес модерировала панельную дискуссию на Глобальном саммите по борьбе с онлайн-вредом и дезинформацией, представленную Центром по борьбе с цифровой ненавистью. Участники дискуссии исследовали, как компании социальных сетей и другие технологические гиганты получают прибыль от распространения экстремального контента и не имеют экономических стимулов для защиты своих пользователей.
• Старший советник и директор отдела цифрового правосудия и гражданских прав Нора Бенавидес выступила на Саммите ответственных технологий, организованном All Tech Is Human и Генеральным консульством Канады. Участники дискуссии обсудили новые вызовы свободе слова в цифровых пространствах.
• Нора также принимала участие в дискуссии Хьюман Райтс Вотч, посвященной дезинформации и иммиграционной реформе.
• Вице-президент по культурной стратегии Коллетт Уотсон помогла организовать первый публичный показ документального фильма Media 2070 Блэк в отделе новостей . Фильм, который снял Коллетт, рассказывает о молодой журналистке, которая борется с системным расизмом и низкой оплатой труда, работая по адресу The Arizona Republic . Показ был проведен в Университете штата Аризона и включал панельную дискуссию с участием организаторов чернокожего сообщества, предпринимателей, художников и представителей СМИ.