Почему растет живот у женщин и как его убрать: Почему жир откладывается на животе и талии у женщин: 3 причины

Содержание

Диетолог Знахаренко рассказала, что надо есть на ужин, чтобы худеть во сне

Образ жизни

Многие до сих пор считают, что есть после шести вредно, ведь мы из-за этого толстеем. На самом деле это всего лишь миф, уверена диетолог Елена Знахаренко. Эксперт объяснила, какими должны быть полезные поздние ужины.

8 июля 20223

Источник:: iStockphoto

Как учит большинство диет, есть после 18:00 — вредно. Мол, если хочешь похудеть, то вечерами можно только капустный лист, стакан кефира или вообще просто воды. Изначально вы, действительно, скинете несколько килограммов. Результат вас обрадует. Но потом вес вернется обратно, также велик риск, что вы наберете еще несколько килограммов сверху. Все дело в кортизоле — гормоне стресса.

Читайте также

Когда вы мучаетесь от голода, то организм его активно вырабатывает, а гормон, в свою очередь, заставляет запасать жирок. Поэтому чтобы худеть, надо есть, как бы парадоксально это не звучало. И да, есть вечером можно, главное — правильно подобрать рацион, говорит диетолог Елена Знахаренко.

Ваше питание должно быть ориентировано на ваш образ жизни, поясняет эксперт. Большинство из нас живут в таком режиме, когда без позднего ужина просто не обойтись.

— Стоит помнить, что все процессы в организме построены по циркадному ритму. Лучшие часы для завтрака, обеда и ужина для пищеварительной системы с 7 до 9 утра, с 12 до 14 дня и с 17 до 19 вечера. Активный период работы поджелудочной железы заканчивается в 21:00. Чтобы не нагружать организм перед сном и не проснуться с чувством тяжести, для позднего ужина необходима легкоперевариваемая пища, усвояемые белки, — поясняет диетолог.

Читайте также

Все продукты, как нам известно, обладают разной калорийностью, поэтому поправиться или худеть можно только с помощью увеличения или уменьшения количества потребляемых калорий.

Продукты с термически обработанной клетчаткой — самый подходящий вариант для перекуса на ночь. Это могут быть овощи, приготовленные на пару или рагу. Они легко усваиваются организмом и не перегрузят желудочно-кишечный тракт и эндокринную систему.

Для позднего ужина также прекрасно подойдут:

— Помимо этого, полезно дополнить блюдо различной зеленью, которая обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Важно помнить, что ужин должен составлять всего лишь 30% от дневного рациона, поэтому, если вы привыкли к объемным порциям, то следует их разделить на несколько частей, — напомнила диетолог.

Однако похудение зависит не только от съеденной еды, но и от стабильного гормонального фона. Важно соблюдать режим бодрствования и сна — например, гормоны и мелатонин, отвечающие за обменные процессы в организме, вырабатываются только в ночное время. Пока тело отдыхает, сжигается примерно 150-300 граммов жировой ткани.

Но если перед сном съесть продукт, содержащий углеводы, например, яблоко, банан или кашу, то инсулин, который выделится на эту пищу, заблокирует действие важных гормонов.

Читайте также

Благодаря правильно составленному меню на ужин вы не только не поправитесь, но и сможете быстрее и крепче уснуть. Во время медленного сна, мозг сохраняет воспоминания и знания, восстанавливает организм. Во время быстрого сна — тело восстанавливает клетки и мышечную ткань, поддерживает рост костей, укрепляет иммунную систему. Что нужно есть на ужин, чтобы хорошо высыпаться? А от каких продуктов точно стоит отказаться? Об этом прочитать можно ЗДЕСЬ.

Автор текста:Софья Хромова

Чего нельзя есть на завтрак, если вы действительно хотите похудеть: 6 запретов диетолога

Образ жизни

Даже если вы укладываетесь в суточный калораж и занимаетесь спортом, то вес все равно может стоять или даже прибавляться. Виной тому — неправильный завтрак, уверены диетологи.

30 марта 2022

Источник:: pexels. com

Завтрак — самый важный прием пищи, говорят диетологи. Именно от него зависит, сколько вы съедите в течение дня, как долго вас будет преследовать чувство голода в перерывах между приемами пищи. Однако есть после пробуждения привыкли не все. Так, кто-то уже с вечера думает о том, что же можно вкусного приготовить на завтрак, а кто-то привык выпивать только чашку кофе или стакан воды.

Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то завтрак все-таки стоит включить в свой рацион, говорят врачи. Он может быть легким, например, натуральный йогурт и горсть орешков. Еще один вариант: цельнозерновой тост с авокадо или вареным яйцом. Самое главное, чтобы продукты были богаты белком, ведь именно он обеспечивает чувство насыщения и помогает нам не переедать в течение всего дня.

Читайте также

Некоторые завтраки не несут ничего полезного. Более того, они только провоцируют чувство голода. Речь идет о всевозможной выпечке.

«Выпечка на завтрак — это всегда плохая идея. Дело в том, что она „замораживает“ все ваши попытки похудеть. Более того, именно из-за нее может скапливаться жир на животе, от которого не так-то просто избавиться», — рассказала у себя в соцсети диетолог Триста Бест.

В список запрещенной еды попали:

круассаны;
пончики;
булочки и пирожки;
пирожные;
шоколад, зефир, мармелад и любые другие сладости;
протеиновые батончики.

Выпечка и сладости не только калорийны, но еще и содержат вещества, которые могут провоцировать воспалительные процессы в организме. Есть их на голодный желудок особенно опасно. Плюс ко всему, у вас произойдет резкий скачок глюкозы в крови, после прилива энергии будет резкий упадок, вам захочется есть с удвоенной силой.

Читайте также

Еще один важный момент: даже если вы не набираете вес, то быстрые углеводы на завтрак могут привести к висцеральному ожирению. Так, исследование, недавно опубликованное в The Journal of Nutrition, доказывает связь между регулярным потреблением рафинированных углеводов и появлением животика. Отказ от выпечки по утрам поможет не только справиться с лишним весом, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития сахарного диабета.

Конечно, из всех правил бывают исключение. Иногда очень уж хочется круассан на завтрак. Раз-два в месяц вы можете себя побаловать, говорит диетолог Бест. Только постарайтесь перед этим съесть что-то белковое.

Автор текста:Софья Хромова

Сегодня читают

Ошибка в измерении давления после 45 лет, из-за которой гипертонию можно перепутать с нормой

При сахарном диабете нельзя сладкое. Почему это всего лишь миф, объяснила врач

МРТ для полных людей: как найти подходящий аппарат

Отлично снижает холестерин: ученые выяснили, какая диета работает почти как статины

Могут ли нарушения мозгового кровообращения проходить бессимптомно? Мнение врача

Типы вздутия живота и способы их лечения

Заболевания
- Избранные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень 900 08
  - Рассеянный склероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и Деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Душевное благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 9 февраля 2023 г.

Вздутие живота может иметь множество причин, включая вздутие живота или пищевую непереносимость.

Не все выпуклости на животе являются результатом избыточного жира или увеличения веса. Даже если причиной является увеличение веса, не существует быстрого решения или способа похудеть за счет одной конкретной части тела.

Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, но выпирающий или ярко выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутия живота или других факторов.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах вздутия живота и о том, что с этим можно сделать.

Вздутие живота

Вздутие живота — это ощущение давления или отека в желудке. Наиболее распространенными причинами являются скопившийся газ или слишком много еды за короткое время. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимый вздутие или расширение живота.

Вздутие живота возникает, когда ощущение вздутия заставляет ваш мозг реагировать, опуская диафрагму и расслабляя мышцы брюшной стенки.

Наряду с газообразованием и перееданием другие распространенные причины вздутия живота включают:

запор
синдром раздраженного кишечника (СРК)
некоторые гинекологические заболевания, такие как кисты яичников
бактериальные инфекции
гастропарез, вызывающий задержку опорожнение желудка

Надпочечниковый стресс жир

Стресс является естественной реакцией на предполагаемую угрозу. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, сочетание нервных и гормональных сигналов заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, кортизол и другие гормоны стресса.

Стресс обычно недолговечен, и ваше тело приходит в норму. Когда вы сталкиваетесь с постоянным стрессом, ваше тело остается в этом состоянии. Имеются данные о том, что хронический стресс увеличивает абдоминальный жир и тягу к продуктам, вызывающим абдоминальное ожирение.

Живот после беременности

Ваше тело претерпевает ряд изменений во время беременности, и наиболее заметным из них является растущий живот. Несмотря на то, что во время родов вы теряете около 13 фунтов, вполне вероятно, что во время беременности вы набрали больше.

Вздутие живота также может быть результатом задержки жидкости или разделения брюшной полости (диастаз прямых мышц живота).

Отделение брюшной полости может произойти во время или после беременности. Это происходит, когда растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно животу, отделяться друг от друга.

Гормональный вздутие живота в период менопаузы

Увеличение веса является распространенным последствием менопаузы. Гормональные изменения, которые способствуют увеличению веса, фактически начинаются во время перименопаузы, за несколько лет до наступления менопаузы.

Прибавка в весе в период менопаузы в первую очередь влияет на область живота. Факторы, способствующие образованию жира на животе на этом этапе жизни, включают:

колебания уровня гормонов, таких как эстроген
резистентность к инсулину
уменьшение мышечной массы
недосыпание

Пивной живот

Хотя исследования не обнаружили связи между пивом и обхватом живота, есть причины, по которым употребление пива может привести к увеличению живота. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы потребляете, что может способствовать увеличению веса.

Пиво изготавливается из хмеля, а хмель содержит фитоэстрогены, которые представляют собой растительные соединения, оказывающие сходное действие с женским половым гормоном эстрогеном. Хотя это не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют то, как ваше тело откладывает жир на животе.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость, которую не следует путать с пищевой аллергией, представляет собой трудности с перевариванием определенных продуктов. Его также называют пищевой чувствительностью. В последние годы он стал гораздо более распространенным и затрагивает примерно 20 процентов населения мира.

Пищевая непереносимость может вызвать вздутие живота после употребления определенных продуктов. Наряду с ощущением вздутия живота и вздутия живота у вас могут быть другие симптомы, такие как газы, боль в животе и диарея.

Молочные продукты, глютен и кофеин часто вызывают пищевую непереносимость.

Общее увеличение веса

Хотя увеличение веса может распространяться по всему телу, некоторые люди более склонны к увеличению веса на животе, чем другие. Прибавка в весе обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, посредством обычных функций организма и физической активности.

Лишение сна и стресс также связаны с перееданием и увеличением веса.

Вы можете избавиться от вздутия живота, но то, как вы это сделаете, зависит от причины.

Диета и физические упражнения

Повышение уровня активности и употребление более здоровой пищи с меньшим количеством калорий может помочь вам сбросить общий вес.

Невозможно ограничить потерю веса определенной частью тела, но следующие рекомендации могут помочь вам уменьшить живот:

Ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать регулярный стул и похудеть.
Ограничьте потребление алкоголя, что связано с абдоминальным ожирением.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированных углеводов, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота.
Пейте много воды, чтобы контролировать аппетит и предотвратить запоры.
Поднимайте тяжести и выполняйте другие упражнения с отягощениями, которые, как было доказано, уменьшают жир на животе.
Выполняйте аэробные упражнения, которые являются одним из самых эффективных упражнений для избавления от висцерального жира.
Выполняйте упражнения на пресс, которые фокусируются на вашем коре, такие как доски, мосты и скручивания.

Лекарства

Некоторые лекарства могут помочь при вздутии живота, в том числе:

добавки с клетчаткой и мягкие слабительные средства для облегчения запоров
пробиотики, помогающие похудеть и уменьшить вздутие живота
лекарства для лечения СРК
заместительная гормональная терапия (ЗГТ) при менопаузе

снижение стресса 90 231

Поиск путей снятие стресса может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Вы можете попробовать:

методы релаксации, такие как медитация и йога
проводить время с близкими или домашним животным
слушать музыку
гулять или кататься на велосипеде
делать то, что вам нравится
принимать горячую ванну

больше спать

снизить вес и справиться со стрессом. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки, когда это возможно.

Некоторые способы улучшить сон:

сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном
избегайте экранного времени в течение часа или двух перед сном
сделайте условия для сна максимально комфортными
обратитесь к врачу, если вы часто просыпаетесь уставшими или у вас проблемы со сном брюшная полость.
Если вас беспокоит выпуклость живота, косметическая процедура, такая как подтяжка живота или липосакция, может уменьшить количество жира в животе. Поговорите с квалифицированным пластическим хирургом, чтобы он посоветовал вам подходящую процедуру.
Вы можете что-то сделать с количеством жира в своем теле, но то, как жир распределяется, определяется факторами, не зависящими от вас.
Распределение жира определяется:
- возрастом
- полом
- генетикой
- уровнем гормонов гормоны, у вас есть варианты . Изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, а также медицинские и косметические процедуры могут помочь вам избавиться от вздутия живота, в зависимости от причины.
  Последнее медицинское рассмотрение от 4 июня 2019 г.
  Как мы рецензировали эту статью:
  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  - Ашбахер К. и др. (2014). Хронический стресс увеличивает уязвимость к абдоминальному жиру, связанному с питанием, окислительному стрессу и метаболическому риску.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4104274/
  - Пивной живот. (2018г.).
    health.harvard.edu/staying-healthy/beer-belly
  - Вздутие живота и вздутие: в чем разница? (н.д.).
    theromefoundation.org/bloating-and-distension-whats-the-difference/
  - Пищевая непереносимость. (2016).
    nhs. uk/conditions/food-intolerance/
  - Keating SE, et al. (2015). Влияние тренировочной дозы аэробных упражнений на жир в печени и висцеральное ожирение. DOI:
    10.1016/j.jhep.2015.02.022
  - Kozakowski J, et al. (2017). Ожирение в климактерическом периоде — наша халатность или досадная неизбежность?
    termedia.pl/Obesity-in-menopause-our-negligence-or-an-unfortunate-inevitability-,4,30164,1,1.html
  - Lacy BE, et al. (2011). Патофизиология, оценка и лечение вздутия живота: надежда, шумиха или болтовня?
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
  - Персонал клиники Мэйо. (2018). Потеря веса после беременности: восстановление вашего тела.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregancy/art-20047813
  - Michalska A, et al. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. DOI:
    10.5603/GP.a2018.0016
  - Nicklas BJ, et al. (2009). Влияние интенсивности упражнений на потерю абдоминального жира во время ограничения калорий у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
    10.3945/ajcn.2008.26938
  - Траверси Г. и др. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. DOI:
    10.1007/s13679-014-0129-4
  - Zopf Y, et al. (2009). Дифференциальный диагноз пищевой непереносимости. DOI:
    10.3238/arztebl.2009.0359
  Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
  Текущая версия
  9 февраля 2023 г.
  Автор
  Adrienne Santos-Longhurst
  Отредактировано
  Frank Crooks
  4 июня 2019
  Автор
  Adrienne Santos-Longhurst
  Edit ed By
  Frank Crooks
  Медицинское рассмотрение By
  Daniel Bubnis, MS, NASM -CPT, NASE Level II-CSS
  Поделиться этой статьей
  Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 9 февраля 2023 г.
  Читать дальше
  - 11 вещей, из-за которых у вас появляется жир на животе
    Франциска Спритцлер и Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT
    Избыток жира на животе очень вреден для здоровья. Это может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет 2 типа. Вот 11 вещей, из-за которых вы можете набрать жир на животе.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?
    Арлин Семеко, MS, RD
    Некоторые люди считают, что упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, могут помочь вам сжечь жир на животе. Но действительно ли они работают?
    ПОДРОБНЕЕ
  - Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
    Хелен Уэст, RD
    Ходьба — это отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкий риск и проста в выполнении. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Как потребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе
    Райан Раман, MS, RD
    Один тип клетчатки, растворимая клетчатка, связан с потерей жира на животе. В этой статье объясняется, как это волокно может помочь вам избавиться от жира на животе и избежать…
    ПОДРОБНЕЕ
  - «Ozempic Butt»: побочный эффект, который может возникнуть при приеме препаратов для снижения веса «сдутый»…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Аппараты CPAP и потеря веса: все сложно
    Связь между аппаратами CPAP и весом сложна. Для некоторых машины CPAP кажутся связанными с увеличением веса. Но для некоторых они могут способствовать…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Через год популярный препарат для похудения семаглутид (Wegovy/Ozempic) улучшает здоровье сердца
    Небольшое исследование показало, что популярный препарат для похудения семаглутид может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Через год изучите…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Препарат для снижения веса Wegovy может помочь избавиться от ожирения у 50 % подростков
    четверть вернулась к здоровому весу.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Ozempic и препараты для похудения, такие как Wegovy, могут снизить риск развития рака
    
    Новое исследование предполагает, что Ozempic и препараты для похудения, такие как Wegovy, могут помочь восстановить клетки-«естественные киллеры», которые могут снизить риск нескольких типов…
    ПОДРОБНЕЕ
  Выпячивание живота: причины и лечение
  Прибавка в весе является простым объяснением вздутия живота, но могут быть и другие причины. Некоторые люди носят вздутие живота на всю жизнь, в то время как другие со временем замечают его рост.
  В этой статье мы рассмотрим различные причины вздутия живота и их лечение или профилактику. Мы также оцениваем, когда обратиться к врачу.
  Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, жировые отложения могут распределяться несколькими способами.
  Подкожный жир составляет большую часть жира на животе. Он находится чуть ниже кожи, и его можно защемить.
  Однако висцеральный жир представляет собой еще один тип брюшного жира, который находится внутри брюшной полости между органами. Исследования показывают, что он связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.
  Хотя механизмы образования висцерального жира неизвестны, в одном исследовании сообщается, что генетика играет важную роль.
  Прибавка в весе является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что в 2017–2018 годах 42,4% взрослого населения США имели избыточный вес.
  Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания.
  Выпячивание живота может быть вызвано несколькими факторами.
  Старение
  Состав тела человека меняется с возрастом, что может привести к вздутию живота.
  У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировые ткани производят эстроген, поэтому после менопаузы вырабатывается больше, чтобы создать баланс.
  Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.
  Накопление жира на животе является естественным результатом этих гормональных и метаболических изменений.
  У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.
  Таким образом, если человек ежедневно потребляет одно и то же количество калорий, жир естественным образом увеличивается.
  Стресс
  В современном мире ежедневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей. Это не только влияет на организм психологически, но и мешает ему нормально функционировать.
  Американский институт стресса сообщает, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса.
  Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках организма. Кортизол влияет на накопление жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.
  Этот гормон обеспечивает физическую поддержку во время физических упражнений. Однако он также вызывает острый стресс. Работая в мозгу, он помогает контролировать настроение и мотивацию.
  Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей пище и напитках.
  Исследования показывают, что люди с хроническим стрессом более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.
  Вздутие живота
  Вздутие живота, также называемое вздутием живота, возникает по многим причинам. К ним относятся:
  - запор
  - синдром раздраженного кишечника (СРК)
  - расстройство желудка
  - застой газов
  - глютеновая болезнь
  - слишком быстрое питание
  Ощущение давления или припухлости в желудке из-за вздутия живота обычно не должно основание для беспокойства. Это может относиться к чему-то, что человек съел. Поэтому он должен пройти относительно быстро.
  Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода, люди могут рассмотреть возможность обращения к врачу.
  Послеродовое восстановление
  Выпячивание живота является естественным явлением у людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов. Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам.
  Человек, обеспокоенный вздутием живота, может проконсультироваться со своим врачом по поводу соответствующей диеты и режима физических упражнений.
  Выпячивание живота также может быть симптомом диастаза прямых мышц живота, состояния, поражающего беременных и родильниц. Это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и растягивается в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы расходятся.
  Исследования показывают, что упражнения на глубокую стабильность кора могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.
  Алкоголь
  Как и во многих других вещах, которые мы потребляем, умеренность является ключевой, особенно в отношении алкоголя.
  Чрезмерное употребление алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. Среднее пиво содержит около 150 калорий.
  Алкоголь также препятствует сжиганию жира, поскольку печень отдает приоритет сжиганию алкоголя.
  Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткань печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждается таким образом, на ее месте вырастает новая ткань. Однако замещающая ткань также не работает. Она не производит нужных ферментов и не выводит токсины и отходы, как это делает здоровая печень.
  Чувствительность или непереносимость пищевых продуктов
  Регулярное ощущение вздутия живота или вздутия живота в течение длительного периода времени может быть связано с непереносимостью пищевых продуктов.
  Исследования показывают, что пищевой непереносимостью может страдать до 20% населения. К распространенным пищевым аллергиям и чувствительности относятся:
  - глютен
  - лактоза
  - молочные продукты
  Люди могут обратиться к медицинскому работнику за консультацией по поводу пищевой непереносимости. Они могут направить их к диетологу, который может порекомендовать меры вмешательства, такие как ведение дневника питания и использование метода проб и ошибок для устранения проблемы.
  При таком количестве триггеров вздутия живота ключ в том, чтобы идентифицировать отдельные триггеры.
  Если очевидные проблемы, такие как пищевая чувствительность или непереносимость, вызывают вздутие живота, человек может решить эту проблему напрямую.
  Другие базовые методы лечения включают следующее:
  Диета
  Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снижения веса.
  Люди должны отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.
  Постное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельнозерновые продукты, картофель и фрукты — полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, так как они помогают пищеварению.
  Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота.
  Упражнения
  Люди могут сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой для максимального эффекта.
  Человек, начавший вести малоподвижный образ жизни, может совершить несколько прогулок в течение недели.
  Тем не менее, люди должны сначала обсудить любой новый режим упражнений с медицинским работником. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после долгого отсутствия.
  Другие полезные шаги включают:
  - передвижение на работе
  - использование стоячего рабочего места
  - подъем по лестнице вместо лифта
  - ходьба или езда на велосипеде как можно больше может попробуйте спокойное плавание, йогу, тай-чи или пилатес.
    Избегайте обезвоживания
    Люди должны стремиться потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.
    Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса между телом и разумом помогает поддерживать режим и хорошие привычки.
    Сон
    Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.