Почему при беге болит правый бок: Все что нужно знать новичку

Почему болит правый бок при беге

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся…

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

• Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
• Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
• Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
• Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
• Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд.

И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Тэги: 

для начинающих бегунов бег и здоровье

Почему болит правый бок

18.05.2020 г. Юнусов Булат Тимирзянович

Этот неприятный симптом может проявляться по-разному: боль справа в боку бывает резкой, тянущей, появляться при активном движении или в состоянии покоя. Почему это происходит и как понять, что пора к врачу? Рассказываем вместе с хирургом GMS Clinic Булатом Юнусовым.

Почему может болеть правый бок?

Причины этого симптома, как правило, связаны с внутренними органами.

«Это признак того, что страдает что-то, расположенное в правой части живота, — говорит Булат Юнусов, хирург GMS Clinics and Hospitals. — Причина поражений этих органов может быть также разной, например, воспаление, онкологические процессы, травмы, последствия перенесенных ранее операций, неврологические нарушения».

Впрочем, у этого симптома могут быть и другие основания. «Неприятное ощущение в правом боку может носить мышечный характер, особенно если оно возникает после физических нагрузок. Если человек упал на правый бок, боль может быть ассоциирована с мышечной контузией или травмой, например, миозитом. Камни в желчном пузыре также могут вызывать неприятные покалывания в боку. Камни закрывают протоки, что приводит к вздутию пузыря и, как следствие, к возникновению калькулезного холецистита, то есть воспалительного процесса. Все это, конечно же, сопровождается болью», — прокомментировал приглашенный специалист другого медицинского центра. Рассмотрим основные причины появления боли в правом боку.

Воспалительные заболевания ЖКТ

Боль и рези в правому боку могут быть вызваны целым «букетом» воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Это, например, аппендицит, дивертикулит, колит, гастроэнтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки», — рассказывает Булат Юнусов.

Чаще всего при этих диагнозах боль ощущается как ноющая, умеренная, с постепенно нарастающей интенсивностью. При аппендиците болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, покашливании, изменении положения тела и уменьшаться в состоянии покоя. Также при этом диагнозе наблюдается повышение температуры, тошнота, рвотные позывы.

При язве желудка боль становится ощутимее после употребления жирной, острой или жареной пищи, алкоголя, а также интенсивных физических нагрузок. Дополнительными симптомами могут быть изжога, тошнота, рвота.

При колите (воспалении кишечника) боль может быть тянущей или приступообразной. Заболевание также сопровождается диарей, повышением температуры, общей слабостью, головными болями, наличием слизи в каловых массах.

При дивертикулите (выпячивании стенок кишечника) ощущается острая боль справа от пупка, повышается температура, появляется диарея (с кровью и слизью).

При гастроэнтерите (воспалении слизистой желудка и тонкого кишечника) боль в правом боку сопровождается отсутствием аппетита, тошнотой, рвотой, спазмами в животе и пр.

При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) боль начинается внезапно и носит постоянный и интенсивный характер. Иногда может «отдавать» в левый бок или усиливаться после употребления тяжелой, жирной или острой пищи.

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Боль в боку при мочекаменной болезни может быть постоянной или волнообразной, тупой или острой, может беспокоить только в покое или усиливаться при ходьбе. Это зависит от месторасположения камня, но иногда боль может сначала ощущаться в области поясницы (так называемая «почечная колика»), а уже потом «обосновываться» в правом боку.

Заболевания печени

«Боль в правом боку может возникать при поражении печени и органов гепатобилиарной системы, — отмечает Булат Юнусов. — К таким заболеваниям относятся холецистит, механическая желтуха, кисты печени, гепатиты, цирроз». Все эти диагнозы характеризуются достаточно резкой болью в правом боку, которая может «отдавать» в правое плечо, шею или лопатку.

Нередко с правой стороны внизу болит у женщин из-за сбоев в работе органов малого таза. «К таким нарушениям в работе относятся заболевания воспалительные (сальпингит, сальпингоофорит) и невоспалительные (киста желтого тела, опухоли яичников, эндометриоз, кисты яичников, внематочная беременность)», — отмечает Булат Юнусов.

При сальпингите (воспалении маточных труб) и сальпингоофорите (воспалении маточных труб и яичников) боль чаще всего ощущается как тянущая в области паха, однако может «отдавать» и в правый или левый бок. Сопровождается повышением температуры, тошнотой, сильной головной болью, выделениями из влагалища и усиливается во время полового контакта.

При кистах яичников или желтого тела тянущая или колющая боль в основном локализована внизу живота или поясницы, но может ощущаться и в правом боку.

При эндометриозе боль чаще всего острая, схваткообразная, может исчезать и возвращаться. Ощущается, как правило, внизу живота, в левом или правом боку (ближе к пояснице).

Реакция на физическую нагрузку

Иногда правый бок болит отнюдь не из-за сбоев в работе внутренних органов (что мы рассмотрели выше). Если вы почувствовали боль справа во время (или сразу после) физической активности, есть вероятность, что это:

• Мышечный спазм, возникший из-за слабости мускулатуры спины или брюшины.
• Спазм диафрагмы. С ней чаще всего сталкиваются во время бега: учащенное дыхание заставляет диафрагму сокращаться быстрее, отчего она может спазмироваться и «отдавать» болью в правом боку.
• Усиленная работа печени. Этот орган считается «кровяным» депо организма. Во время тренировок печень может несколько увеличиваться в объеме и «давить» на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний, что будет ощущаться как боль в правом боку. А еще подобный дискомфорт может возникнуть из-за неправильного режима питания: например, если перед тренировкой вы «перебрали» с углеводами или жирами. В этом случае во время занятия печень будет вынуждена работать с повышенной нагрузкой, что также может спровоцировать болевой синдром.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок.

«При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли. Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура. Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Что делать, если у вас болит справа в боку

Как видите, боль в боку может быть симптомом самых разных проблем со здоровьем. Поэтому игнорировать ее не стоит — обязательно покажитесь врачу. «Не всегда остроту заболевания, послужившего причиной ситуации, можно определить по характеру болевого синдрома. Это относится, прежде всего, к пожилым людям и пациентам, страдающим сахарным диабетом — серьезные заболевания брюшной полости могут протекать стерто (болевой синдром может быть не выражен вовсе или исчезать полностью), — говорит Булат Юнусов. — Таким образом, если боли в животе не проходят в течение нескольких часов и сопровождаются повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушениями стула (запор или диарея), дискомфортом при мочеиспускании, снижением артериального давления, то единственным верным решением является очная консультация врача».

Можно ли принимать лекарства, если у вас сильная боль в правом боку? Да, но с осторожностью. «Не следует самостоятельно прибегать к приему анальгетиков, так как это может „смазать“ клиническую картину заболевания, что приведет к несвоевременной постановке правильного диагноза, — говорит Булат Юнусов. — Единственное, возможен прием спазмолитиков (например, но-шпы): эти препараты снимают спазм мускулатуры внутренних органов и направлены на устранение причины болевого синдрома, при воспалительных же заболеваниях они, как правило, обезболивающего эффекта не дают».

В целом, врачи отрицательно относятся к самолечению. «В домашних условиях невозможно гарантировано облегчить боль без вреда для организма в целом. Вы можете притупить чувство дискомфорта, тем самым облегчив свои мучения лишь на время. Кроме того, занимаясь самолечением, совершенно непреднамеренно вы можете покалечить какой-то другой орган, который изначально не имел к боли в правом боку никакого отношения. Лечение дома является небезопасным средством устранения проблемы».

Лучший выход — записаться к врачу-терапевту и обсудить свое состояние с ним. Иногда решить проблему можно «на удаленке». «Разобраться в состояниях, которые сопровождаются волнообразным течением с тупыми болями в течение длительного времени, возможно, и при дистанционной консультации», — подытоживает Булат Юнусов.

Источник: Живи.ру

Боль в боку: как избавиться от бегущих судорог

09-30-20 — Спортсмены, Бег

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 01/09/23

Вы вышли на пробежку, и температура идеальная, ваш темп отличный, вы на грани того, чтобы испытать кайф бегуна, когда вы чувствуете, что он приближается – эта острая боль в боку, которая остановит вас на пути. Вы выдержите волдыри, дождь и даже сильную жару из-за страшного бокового шва, также называемого судорогой бегуна. Иногда это просто раздражает, но в других случаях может быть настолько серьезным, что вы сгибаетесь пополам от боли в животе.

Что вызывает мышечные спазмы и боли в боку при беге?

Многие эксперты в области спортивной медицины называют покалывание в боку «преходящей болью в животе, связанной с физическими упражнениями» или ETAP, и хотя существует несколько убедительных теорий о том, что его вызывает, точная причина покалывания в боку неизвестна.

Согласно одной из спортивных теорий, покалывание в боку возникает в результате мышечного спазма диафрагмы. Мышца диафрагмы, расположенная прямо под легкими, служит основной дыхательной мышцей и может утомляться, как и любая другая мышца. Если вы новичок в беге или бегаете в более быстром темпе, чем обычно, вы можете подвергать свою дыхательную систему дополнительной нагрузке, поскольку дышите глубже и быстрее во время тяжелой тренировки. Быстрое глубокое дыхание заставляет легкие оказывать давление на диафрагму. Это, в сочетании с повышенным внутрибрюшным давлением, давит на диафрагму, защемляет мышцу, вызывая болезненные болевые ощущения. Слабые мышцы живота также могут сыграть свою роль, потому что ваше тело в значительной степени полагается на свой кор, чтобы стабилизировать каждый шаг во время бега.

Мы обнаружили, что менее опытные или молодые спортсмены чаще испытывают покалывание в боку во время физической активности. По мере того, как ваши мышцы и корпус становятся сильнее, а вы наращиваете выносливость, кажется, что боковые судороги становятся менее вероятными. Тем не менее, опытные спортсмены и бегуны, безусловно, все еще могут время от времени получать страшные болевые ощущения.

Как избавиться от шва в боку во время бега?

Когда вы почувствуете, что покалывает в боку, попробуйте выполнить следующие действия для устранения спазмов:

1. Остановите бег и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
2. Аккуратно надавите первыми двумя пальцами слегка вверх по направлению к боли и удерживайте их около 10 секунд, сохраняя постоянный ритм дыхания.
3. Продолжайте дышать и нажимайте на болезненную область. Через несколько минут боль должна утихнуть.
4. Попробуйте потянуться, чтобы облегчить мышечные спазмы. Если боль ощущается с правой стороны, поднимите правую руку над головой и осторожно согните туловище в направлении, противоположном боли, пока не почувствуете легкое растяжение. Это движение растягивает мышцы живота там, где вы чувствуете укол.
5. Когда боль в боку начнет ослабевать, начните ходить и постепенно возвращайтесь к бегу в полном темпе.

Может ли боковой шов прослужить несколько дней?

Боль в боку обычно проходит сама по себе через несколько минут или после прекращения тренировки. Если ваша боль сохраняется в течение нескольких часов или не проходит после прекращения тренировки, возможно, вам следует обратиться за советом к врачу. Если к резкой боли присоединится лихорадка или отек, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Как предотвратить покалывание в боку или судороги во время бега

Если у вас уже были боли в боку, и вы смогли облегчить их с помощью описанных выше методов, вам может быть интересно, как предотвратить их повторение в следующий раз. Вы вышли на пробежку. Вот несколько советов, как предотвратить боковые стежки:

• Не ешьте за один-два часа до пробежки
• Небольшой прием пищи перед тренировкой
• Избегайте жирной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки перед пробежкой
• Практикуйте правильную технику дыхания через сжатые губы
• Подумайте о лечении ног
• Избегайте сладких напитков перед пробежкой
• Увеличьте потребление воды в течение дня
• Хорошо разогрейтесь и растянитесь перед бегом
• Поддерживайте темп, медленно увеличивая скорость; судороги в боку могут быть признаком того, что ваше тело перегружено
• Сократите продолжительность тренировок
• Укрепите мышцы кора
• Не забывайте дышать, это поможет расслабить диафрагму

Узнайте больше о том, как предотвратить травмы при беге.

Боковой шов плохой?

Несмотря на то, что они могут быть болезненными, боковые швы, как правило, довольно безвредны. Прислушивайтесь к своему телу и замедляйтесь, когда чувствуете приближение дискомфорта. Как только он исчезнет, ​​вы сможете продолжить движение в своем обычном темпе. Хорошей новостью является то, что многие люди считают, что боковые стежки становятся менее распространенными по мере повышения их выносливости и общего уровня физической подготовки.

Как физиотерапевт может помочь при боковых швах?

Если у вас хроническая и сильная боль в боку, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, чтобы терапевт мог оценить вашу осанку, позвоночник и устойчивость корпуса. Физиотерапевт может показать вам правильные дыхательные техники, которые помогут освободить и расслабить диафрагму и ткани брюшной полости. Мы также рассмотрим упражнения на растяжку мышц шеи и спины. И, наконец, мы будем работать над укреплением вашего корпуса, что поможет лучше поддерживать вашу шею и спину. В общем, правильная осанка во время стояния, ходьбы и бега может быть очень полезной для снятия стресса с мышц и нервов шеи. Улучшая ваше дыхание, общий кровоток и укрепляя основные мышцы вокруг живота, спины и шеи, мы можем помочь уменьшить или устранить вероятность боковых судорог в будущем.

В Ivy Rehab мы также предлагаем исключительную программу анализа бега, во время которой вы встретитесь с физиотерапевтом, который подберет программу упражнений специально для вас и ваших потребностей в беге. Программа идеальна для всех, кто хочет улучшить свои результаты в беге, но она не применима только к спортсменам и бегунам, которые хотят улучшить свои личные рекорды или пробежать более длинные дистанции. Пациенты, которые страдают от травм нижних конечностей, таких как боли в колене, ноге, бедре, лодыжке или стопе, также могут получить пользу.

Если у вас есть какие-либо вопросы о сильной боли в боку, судорогах в ногах, правильном дыхании или обследованиях при спортивных травмах, не стесняйтесь запросить встречу в ближайшем к вам отделении Ivy Rehab Network.

К счастью, покалывание в боку не представляет серьезной опасности, и есть способы исправить и предотвратить судороги во время бега. Увлажнение, дыхательные упражнения и разминка перед тренировкой могут помочь. Спазмы и боль должны пройти в течение нескольких минут, но если они сохраняются в течение нескольких часов, обратитесь за лечением с помощью физиотерапии.

 

---

Статья проверена Холли Лукабо-Дёр, PT, DSc, GCS, CEEAA. Сеть реабилитации плюща. Деур сертифицирован советом директоров как гериатрический клинический специалист и сертифицированный эксперт по упражнениям для пожилых людей с более чем 35-летним клиническим опытом. Она сертифицирована как специалист по водной и онкологической реабилитации и работает адъюнкт-преподавателем в Университете Центрального Мичигана и Государственном университете Гранд-Вэлли.

Медицинская информация, содержащаяся в данном документе, предоставляется только в качестве информационного ресурса и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или консультацию у медицинских работников. Эта информация не предназначена для обучения пациентов, не создает отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики, лечения или медицинских консультаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо решения относительно медицинского обслуживания или получить рекомендации относительно конкретного заболевания. Если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу или 911 сразу. IvyRehab Network, Inc. отказывается от какой-либо ответственности и не несет никакой ответственности за любые убытки, убытки, травмы или ответственность, понесенные в результате того, что вы полагаетесь на информацию, содержащуюся здесь.

Поделитесь этой статьей!

Назад к статьям

Что нужно знать о боковом шве: симптомы, причины и многое другое

Автор Victoria Hamilton

В этой статье

• Что такое боковой шов?
• Причины возникновения боковых швов
• Лечение боковых швов
• Предотвращение боковых швов
• Обращение за медицинской помощью

Во время бега или физических упражнений у вас может иногда возникать острая боль в нижней части грудной клетки. Это боковой стежок, также известный как преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями. Боковые швы очень распространены и, как правило, не являются значительными или вредными!

Что такое боковой шов? Боковые стежки могут возникать, когда вы делаете кардио, силовые тренировки, занимаетесь спортом или даже поднимаетесь по длинному лестничному пролету. Эта постоянная, конкретная боль будет ощущаться, как будто она прямо под вашими ребрами или пронзает вас в бок.

Если вы физически активны, у вас, вероятно, уже были болевые колики! Существует несколько различных теорий относительно того, что такое боковые стежки. Например:

• Одна идея предполагает, что боковые колики — это просто спазмы диафрагмы.
• Другая точка зрения утверждает, что когда кровь отводится от диафрагмы, которая нуждается в крови во время упражнений, это вызывает судороги в этой области — боковой покалывание.
• Согласно одной из теорий, боковые стежки возникают, когда связки, соединяющие внутренние органы с диафрагмой, перенапрягаются.
• Считается, что трение между париетальным и висцеральным слоями ткани брюшины в брюшной полости является так называемым боковым стежком.

Симптомы боковой колющей боли очень просты: вы почувствуете острую боль, судороги, тянущую или ноющую боль с одной или обеих сторон тела в области, где заканчивается грудная клетка. Иногда вы почувствуете знакомую боль в верхней части плеча. Боль часто настолько сильна, что вам нужно замедлить или прекратить то, что вы делаете. Если вы прекратите активность, ваш боковой стежок может задержаться на минуту или две. Если это особенно сильная судорога, вы можете чувствовать боль в течение нескольких дней.

Как упоминалось выше, есть несколько возможных причин бокового стежка. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать покалывание в боку. Если вы не планируете приемы пищи вовремя и употребляете неправильные продукты слишком близко к тренировке, у вас больше шансов получить покалывание в боку. Если у вас есть пища в желудке, ваше тело естественным образом будет перекачивать больше крови в эту область в рамках процесса пищеварения. Это означает меньшее количество крови в диафрагме и более высокий риск спазмов диафрагмы.

Еще одна возможная причина — растяжение связок. Например, когда вы бежите, тряска безостановочного движения в сочетании с затрудненным дыханием создает большую нагрузку на связки между диафрагмой и некоторыми органами. Этот стресс часто вызывает спазмы, которые представляют собой резкие покалывания, которые вы чувствуете в боку.

Возможно, дисбаланс натрия, калия и кальция в крови повышает вероятность боковых коликов.

Проще говоря, покалывание в боку может быть вызвано любым упражнением. Они чаще возникают, когда вы делаете то, что требует от вас вращения или движения туловища, например, плавание, бег трусцой, бег на короткие дистанции и подобные действия.

Когда вы получаете стежок во время тренировки, вы можете попробовать несколько способов бокового стежка, например:

• Замедление, независимо от того, что вы делаете
• Глубокие вдохи
• Надавливание или массаж болезненной области
• Растяжение диафрагмы путем наклона вперед
• Сгибание мышц живота
• Громкое кряхтение при вдохе и выдохе

Существует ряд советов и приемов, которые вы можете попробовать для предотвращения бокового коллапса, в том числе:

• Не есть в течение 2–3 часов перед физической активностью
• Отказ от продуктов и напитков с высоким содержанием концентрированных сахаров, как фруктовый сок, перед тренировкой
• Разминка перед тренировкой, наклоняясь в любую сторону и поднимая руки
• Регулировка дыхания
• Разминка перед началом тренировки
• Попытка более длительных тренировок с меньшей интенсивностью диафрагма
• Следите за своей осанкой
• Повышение выносливости и аэробной подготовки

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это избегать обезвоживания.