Отказаться от курения: 10 способов в борьбе с курением

Содержание

Бросить курить не просто, но можно! — СПб ГБУЗ Кожно-венерологический диспансер №11

70 процентов курящих людей хотят бросить курить.
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.
5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:

Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:

Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:

Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
Курение табака является причиной развития инсульта.
Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:

Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.

Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:

Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:

Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье.

Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:

Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).

• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
Жить дольше. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на14 лет раньше, чем те, кто не курит.

Освободиться от зависимости.Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.
Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
Иметь здорового младенца. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременетьи сохранить беременность.
Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньшемест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

Не допускайте курения в своей машине и в доме.

Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

Помогайте себе справиться с этой задачей.

Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.

Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

Удержитесь от первой сигареты!

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев,то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

Помоги себе сам.

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Как бросить курить?

Распространение табакокурения в мире имеет форму эпидемии и является глобальной проблемой для человечества, так как воздействие табачного дыма — это одна из причин смерти, болезней и инвалидности большого числа людей. Последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около 6 миллионов человек в мире (из них 600 тысяч пассивных курильщиков).

Только в странах Европы ежегодное число смертей, связанных с потреблением табачных изделий, составляет порядка 1,2 млн. (14% от всех смертей). В Европе примерно 215 млн. человек, из которых 130 млн. мужчины, являются курильщиками. По данным Евросоюза 19000 некурящих умирают ежегодно из-за пассивного курения. По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2020 году табак станет основной причиной смерти 10 млн. человек ежегодно. По статистике, в России курят около 43,9 миллиона человек (39,1 % населения).

С курением связано до 40% смертей от ишемической болезни сердца, до 30% — от онкологических заболеваний. Курение значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. По расчетным данным ежегодно в Республике Беларусь лишаются жизни вследствие этой привычки 15500 человек. Для сравнения: в дорожно-транспортных происшествиях ежегодно гибнет около 2000 человек.

Курение является одной из самых частых причин смерти, которую человек в силах предотвратить. Но, к сожалению, многие курильщики не верят, что можно самостоятельно бросить курить, а есть и такие курильщики, которые откладывают отказ от курения на более поздний срок, считая, что их организму уже причинен непоправимый вред и поэтому бросать курить уже просто бессмысленно. Это далеко не так. Вред, причиняемый организму курением, усугубляется с каждой новой выкуренной сигаретой. Чем раньше человек начал курить, тем большему риску он будет подвергаться впоследствии, и чем быстрее человек бросит курить, тем, соответственно, лучше будет эффект.

Отказ от курения сразу же оказывает на здоровье человека положительное влияние. Риск развития серьезной болезни начинает снижаться почти сразу, дыхание улучшается очень быстро, бросившие курить станут менее подвержены приступам кашля и развитию инфекций.

Если люди бросают курить до развития у них онкологических заболеваний, серьезных осложнений со стороны сердца или болезней легких, то им в основном удается избежать риска преждевременной смерти.

Ежегодно тысячи курильщиков расстаются с этой привычкой навсегда. Некоторые из них это могут сделать самостоятельно, а тем, кто не в силах это сделать, мы советуем обратиться к врачу-специалисту.

В настоящее время на базе наркологических диспансеров уже функционируют и будут открываться и в дальнейшем кабинеты по лечению табачной зависимости.

В арсенале врача-специалиста в настоящее время имеется целый ряд средств и методик, чтобы помочь лицам, которые хотят бросить курить. Лечение проводится анонимно.

Среди них следующие:

1. Никотинсодержащие жевательные резинки (антиникотиновая плёнка, никотиновый пластырь и др.). Их применение увеличивает в два раза шансы на полное излечение от курения;

При употреблении жевательной резинки нужно соблюдать следующие советы врача-специалиста:

пользуйтесь ею вместо, а не параллельно с курением сигареты;
каждую пастилку (резинку) можно жевать 20-30 минут;
перестать жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у Вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
жевательная резинка может казаться Вам неприятной на вкус в течение нескольких дней, но не беспокойтесь, Вы привыкнете к этому.

Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.

Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.

2. Методы рефлексотерапии (аурикотерапия, корпоральная иглотерапия).

Проводится она обязательно с применением золотых и серебряных игл для того, чтобы можно было получить в разных акупунктурных точках ушной раковины разность электрических потенциалов. На введенных в тело золотых иглах потенциал в 6,5 раз выше, чем на серебряных. Применение золотых и серебряных игл позволяет естественным путем создавать в аурикулярных акупунктурных точках оптимальную величину электрического потенциала, свойственную каждому индивидуально, и в связи с этим эффективность лечения резко возрастает.

У 20% людей «рефлекс курильщика» стирается. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.

3. Лекарственные средства. Назначаются различные химические препараты: Анабазина гидрохлорид, варениклин, цитизин, гамибазин, табекс, пропранолол, церера (гомеопатическое средство), препараты валерианы, лобелин, клонидин, пирроксан и др. ; пищевые добавки (антиник, коррида, никомель) заменители сигарет (ингалятор Никоретте).

4. Психотерапевтические методы — внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и др.

Попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Установите дату, когда Вы реально сможете отказаться от сигарет.

2. Найдите себе дело, которое отвлечет Вас в первые несколько дней.

3. Уберите все пепельницы, сигаретные пачки, спички и зажигалки.

4. Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы Вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.

5. Больше активности – это поможет Вам расслабиться. Отправьтесь в тренажерный зал, на прогулку или поплавайте.

6. Рассуждайте оптимистично — ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что Ваше тело восстанавливается. Они пройдут через неделю-другую.

7. На время измените свои ежедневные привычки: выберете новый маршрут, где не продают сигареты. Если Вы всегда курите с друзьями в кафе во время обеда, то проведите это время где-нибудь в другом месте.

8. Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник – не причина того, чтобы вернуться к старой привычке.

9. Порадуйте себя: на деньги, которые раньше уходили на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.

10. Следите за тем, что Вы едите. Выбирайте фрукты вместо калорийных закусок, если Вы чувствуете желание пожевать что-нибудь между приемами пищи.

11. Оглянитесь и вспомните, что каждый день, свободный от сигарет, приносит пользу Вашему здоровью, Вашей семье и Вашему карману.

12. При отказе от курения надо быть настойчивыми, и только тогда можно будет побороть эту вредную привычку.

13. Начните новую жизнь. Мир прекрасен и без табака.

Заведующий сектором наркологии

ГУ «РНПЦ психического здоровья»,

канд. мед. наук В.П.Максимчук

Присоединяйтесь к свободе от курения | Американская ассоциация пульмонологов

С тех пор как более 41 года назад программа Американской пульмонологической ассоциации «Свобода от курения» была впервые представлена, она помогла сотням тысяч американцев избавиться от никотиновой зависимости и начать новую жизнь без табака. Программа Freedom From Smoking® основана на проверенных моделях зависимости и изменения поведения. Программа предлагает структурированный, систематический подход к отказу от курения, а ее положительные посылы подчеркивают преимущества улучшения здоровья.

Оценочные и другие исследования показали, что люди, участвующие в Freedom From Smoking®:

, получают как немедленную, так и долгосрочную пользу для здоровья.
Научитесь решать и преодолевать физические, психические и социальные аспекты своей зависимости.
Вероятность отказаться от табака через год в шесть раз выше, чем у тех, кто бросил курить самостоятельно.
При использовании в сочетании с лекарствами для прекращения курения до 60% участников Freedom From Smoking® сообщают, что бросили курить к концу программы.

Американская пульмонологическая ассоциация уже более 41 года помогает людям бросить курить в рамках программы Freedom From Smoking®. Программа Freedom From Smoking®, признанная одной из самых эффективных в стране, помогла сотням тысяч людей бросить курить навсегда и теперь доступна в различных форматах.

Freedom From Smoking® Plus

Откажитесь от табака одним нажатием кнопки благодаря Freedom From Smoking® Plus . Удобный интерфейс поможет вам создать личный план отказа от курения на компьютере, планшете или смартфоне. Благодаря интерактивным функциям, включающим видеоролики, викторины и мероприятия, Freedom From Smoking® Plus проведет вас через процесс отказа от курения и предложит объемный звук поддержки от наших консультантов на линии помощи по лечению легких и других бросивших курить через наше онлайн-сообщество. См. бесплатную демонстрацию этой программы на FreedomFromSmoking.org.

Представляем веб-сайт Freedom From Smoking Plus.

Групповые программы «Свобода от курения»

Наши групповые программы «Свобода от курения», проводимые лично или виртуально, включают восемь занятий под руководством сертифицированного ведущего с небольшой группой от восьми до 16 человек и проводятся по всей стране. В программе представлен пошаговый план отказа от курения, и каждое занятие предназначено для того, чтобы помочь потребителям табака обрести контроль над своим поведением. Поскольку ни один план отказа от курения не подходит для всех потребителей табака, в программе представлены различные основанные на фактических данных методы, которые люди могут объединить в свой собственный план отказа от курения. Формат клиники также побуждает участников работать над процессом и проблемами отказа от курения как индивидуально, так и в составе группы. Найдите ближайшую к вам групповую программу.

Найдите групповую клинику

Найдите ближайшую к вам групповую программу Freedom From Smoking®!

Найти клинику

Freedom From Smoking®: руководство, которое поможет вам бросить курить

Пытайтесь бросить курить в удобное для вас время, в своем темпе и самостоятельно с помощью Руководства по самопомощи Freedom From Smoking®. Это руководство доступно на английском и испанском языках, и вы можете рассчитывать на поддержку Lung HelpLine и интернет-сообщества, когда вам это нужно. Посетите Lung.org/PrintStore, чтобы заказать свою копию издания Freedom From Smoking®: The Guide to Help You Who Who Who Help You Wing Smoking сегодня.

Служба помощи при заболеваниях легких

Служба помощи при заболеваниях легких, в которой работают респираторные терапевты и сертифицированные специалисты по лечению табакокурения, всегда готова ответить на любой вопрос! Хотите ли вы начать попытку бросить курить, узнать больше о Freedom From Smoking® Plus, групповых клиниках, Руководстве, которое поможет вам бросить курить, или хотите получить телефонную консультацию от эксперта на пути к отказу от курения. Звоните 1-800-ЛУНГУСА.

Читать о горячей линии

Сообщество онлайн-поддержки

Общайтесь и общайтесь с другими бросившими курить, которые понимают, через что вы проходите, в нашем интернет-сообществе Inspire.com «Бросить сейчас: свобода от курения®». Зарегистрироваться в профиле можно быстро, легко и бесплатно в любое время. Начните разговор и познакомьтесь с другими бросившими курить, поделитесь своей датой отказа от курения и посмотрите, есть ли другие, которые бросают курить в то же время. Онлайн-сообщество, которое модерируется персоналом Lung HelpLine, является ресурсом поддержки и помощи на протяжении всей вашей попытки бросить курить и в дальнейшем.

Истории успеха

Мне назначили дату отказа от курения. Я сделал все, что мне сказали, и больше никогда не курил. Они дали мне инструменты, которые показывали мне, когда я курил и почему я курил. Это было похоже на чудо, действительно на чудо. Я просто продолжал идти — и я все еще продолжаю». — Glady
«Однажды я случайно встретил друга, который работал в нашей местной больнице, который работал с кем-то в нашем местном отделе здравоохранения, обучая бросить курить Я сказал ей, чтобы она позвонила мне, когда начнется следующее занятие. Через пару месяцев она позвонила, и я решил, какого черта, я попробую. В конце концов, какой в этом вред? Если бы я решил, что не Мне это нравится, я всегда мог перестать ходить. Ну, слава богу, я этого не сделал! Через неделю в классе я выкурил последнюю сигарету. Это было 1 октября 2019 года.и с тех пор я не курю. Я чувствую себя намного лучше, я дышу лучше, и мое кровяное давление лучше, чем за последние 30 лет. Я так рада, что сегодня приняла решение попробовать курсы Freedom From Smoking®». – Марк Перри

Прочитайте, что другие говорят о том, как добиться свободы от курения!

Почему сложно выйти из игры Краткое справочное руководство
Этапы изменений Краткое справочное руководство
Использование масштабирования для оценки готовности к выходу Краткое справочное руководство
Краткое справочное руководство по мотивационным собеседованиям
Краткое справочное руководство по попыткам бросить курить
Краткое справочное руководство «Советы по выходу из бизнеса»
Краткое справочное руководство «Подготовка к следующему посещению офиса»

Последнее обновление страницы: 9 января 2023 г.

Лучшие советы по отказу от курения

Вы готовы бросить курить? Вот наши главные советы, которые помогут вам на пути к успеху:

Сосредоточьтесь на своих мотиваторах. Мотивация нарастает и ослабевает, и это на 100% нормально — что вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию, когда чувствуете себя побежденным или подавленным?
Укрепите уверенность. Уверенность в том, что ваша попытка увенчается успехом, важна! Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей уверенности? Ваша уверенность может возрасти, когда вы ставите и достигаете ряд небольших целей, когда вы визуализируете свой успех и когда чувствуете, что у вас есть инструменты, готовые к любой ситуации.
Ключ к управлению стрессом . Многие курильщики курят, чтобы справиться со стрессом, дистрессом и негативными эмоциями. Быть готовым к другим способам управления этими чувствами может быть сложно и требует много практики. Что ваши некурящие друзья делают, чтобы справиться со стрессом?
Никогда не поздно бросить. Хотя лучше бросить курить как можно раньше, отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность и качество вашей жизни. Вы также сэкономите деньги и избавитесь от хлопот, связанных с выходом на улицу покурить на морозе. Вы даже можете вдохновить окружающих бросить курить!
Учитесь на прошлом опыте. Большинство людей, которые курят, пытались бросить раньше, и иногда они разочаровываются, вспоминая о предыдущих попытках. Но этот опыт многое говорит нам о том, что делать и чего не делать в следующий раз! Этот опыт — шаги на пути к будущему успеху. Подумайте о том, что сработало для вас в прошлый раз, что не сработало и что вы могли бы сделать по-другому в этот раз.
Вам не нужно уходить в одиночку. Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить, и заручитесь их поддержкой, это поможет облегчить этот процесс. Экспертную помощь можно получить в Американской ассоциации легких и других группах. Друзья, которые тоже курят, могут даже присоединиться к вам в попытке бросить курить!
Лекарства безопасны и эффективны и помогут вам бросить курить и продолжать курить при правильном применении. Семь препаратов, одобренных FDA, включают никотиновые пластыри, жевательную резинку, леденцы, ингалятор и назальный спрей, а также варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban). Спросите у своего поставщика медицинских услуг рекомендации. Лекарства помогают при абстинентном синдроме, позывах и тяге, но не помогают привычках или управлении стрессом или негативными эмоциями. Многие люди используют лекарства неправильно, или принимают их недостаточно долго, или ожидают, что лекарства заменят все то, что раньше делало для нас курение. Обязательно следуйте инструкциям и комбинируйте лекарства с другими средствами для отказа от курения.
Каждый курильщик может бросить. Мы в Американской ассоциации легких твердо верим, что каждый курильщик может бросить курить. Все люди разные, и каждая попытка бросить курить немного отличается. Найдите правильное сочетание инструментов, лекарств и поддержки для вас! И самое главное, продолжайте пытаться.

Для всех, кто готов попробовать бросить курить в первый раз, пробовал раньше и готов попробовать еще раз, или готов помочь кому-то еще бросить курить, Американская ассоциация легких предлагает необходимые инструменты и советы. Наша программа «Свобода от курения» доступна через групповую клинику с личным присутствием или онлайн через нашу новую программу «Свобода от курения плюс». Кроме того, в нашей службе поддержки легких работают специалисты по прекращению курения, которые помогут вам начать работу над планом отказа от курения, ответят на ваши вопросы и помогут вам на пути к отказу от табака. Звонки по номеру 1-800-LUNGUSA бесплатны.

«Свобода от курения помогла мне бросить курить, потому что я чувствовал, что за мной стоит поддержка и поддержка целого движения, движения, которое действительно думало о наилучшем способе протянуть руку и сломать власть сигарет над мной», — сказал Стив Гинтер из Нью-Йорка.

Отказаться от курения: 10 способов в борьбе с курением | НИКОРЕТТЕ®