Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура
Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.
1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи
Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.
2. Наклон головы вбок
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону.
3. Повороты головы в сторону
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.
4. Поднимаем и опускаем плечи
Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.
Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.
5. Двигаем плечами вперед и назад
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение.
6. Наклоняем голову вперед
Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.
Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!
7. Машем руками назад
Выполняем это упражнение стоя или сидя.
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.
Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую.
Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.
9. Вращаем локтями
Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.
10. Вращаем плечами
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.
11. Поднимаем – опускаем руки
Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.
Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Физические упражнения при грыже шеи имеют терапевтичекий характер и преднозначены для расслабления шейного отдела.
Эти упражнения тренируют шейные мышцы и назначаются при диагнозе грыжа шеи, которые должны выполняться под наблюдением специалиста, так как при не правильном их выполнении грыжа может увеличиться или вызвать другие проблемы.
При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику. Разделяют два типа упражнений при грыже шеи: изометрические и изотонические, которые выполняются регулярго утром и вечером.
Изометрические движения при грыже шеи (упражнения):
- В этом движении, которое называется сопротивлением сгибателю, сначала встает, и руки сводятся вместе на лбу. Когда голова выталкивается вперед, руки делают противоположное движение и пытаются сопротивляться голове. При выполнении этого хода он считается до 5e или 10 и остается.
Может быть достаточно повторения 5-10 раз. - Это движение, которое называется сопротивлением разгибанию, также является движением стоя. Встаньте и возьмитесь за руки за голову. Когда голова отводится назад, она движется в противоположном направлении с помощью рук, а руки выталкиваются вперед. Между головой и руками возникает сопротивление. Этот ход остается на счету до 5e или 10. Достаточно повторить 5-10 раз. Это движение противоположно движению сопротивления в Flexior.
- Устойчивость к сгибанию — третья часть грыж шеи. Опять же, это движение стоя. В этом движении правая рука кладется на правую сторону головы, а левая рука — на левую сторону головы. Затем голова пытается повернуться вправо, но это движение мешает повернуть голову вправо правой рукой. То же самое проделываем левой рукой. Левая рука кладется на левую сторону головы, а левая рука находится напротив головы, пытаясь повернуть голову влево. Выполняя эти движения, следует сосчитать до 10 и повторить 5-10 раз между собой.
- Во время тренировки необходимо вставать, чтобы не перекатываться. В этом движении правая рука помещается за голову. Левая рука находится на левой стороне головы, называемой виском. При попытке смотреть влево можно избежать головокружения, положив левую руку на висок. Тот же процесс применяется к правой. Таким образом, создается сопротивление между рукой и головой. Делая этот ход, необходимо досчитать до 10 и уйти. Движение следует делать 5-10 раз взаимно.
Может быть достаточно повторения 5-10 раз.
Изотонические движения (упражнения) при грыже шеи:
- Сначала медленно поворачиваем голову вправо и ждем 3 секунды. То же проделываем влево. Эти движения следует повторить 5-10 раз .
- Опустите голову, стремясь прижать к груди подбородок. При этом нельзя чересчур усердствовать, возможно, в первые дни вы не сможете по-настоящему упереться подбородком к груди. Зафиксируйте голову в максимально доступном положении на 3 секунды, поднимите голову, расслабьте мышцы. Повторяем 5 раз
- На следующем ходу голова наклоняется к правому плечу. То же движение проделываем влево. При выполнении этого движения выждать 3 секунды. Рекомендуется повторить 5-10 раз взаимно.
Повторяем 5 разФизиотерапия и реабилитация Медицинский персонал
Полный список упражнений для шеи и шейного отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность и одновременно слабый мышечный корсет, поэтому он подвержен множеству заболеваний, среди которых чаще всего встречаются:
- кривошея;
- лордоз;
- остеохондроз;
- протрузия;
- смещение позвонков.
От них страдают не только мышцы, кости и сосуды, но и расположенный в непосредственной близости головной мозг, недополучающий кислород и питательные вещества.
Указанные состояния требуют своевременного лечения с массажем, комплексами ЛФК, ношением специального шейного бандажа (воротник Шанца), который:
- снимает часть нагрузки с позвонков;
- предотвращает перенапряжение мышц;
- помогает сохранить достигнутый позитивный результат;
- улучшает осанку, не давая носящему опускать подбородок вниз;
- ускоряет восстановление при травмах.
Носить воротник разрешается не более 6 часов в день, чтобы мышцы шеи не атрофировались.
Упражнения от кривошеи
Кривошея – заболевание, при котором голова постоянно находится в наклоненном положении с одновременным поворотом в противоположную сторону. Причиной служат изменения мягких тканей, скелета и нервных волокон. Когда поставлен диагноз кривошея, упражнения для ее устранения могут проводиться с применением спортивного инвентаря (фитбол) либо без него.
Перед тем как начать упражнения для кривошеи необходимо понять, к какому типу заболевания относится конкретный случай:
- врожденная кривошея новорожденных;
- приобретенная — по причине травмы или заболевания кривошея у взрослых.
Гимнастика при кривошее у новорожденных рекомендуется с 2-3 недельного возраста, и проводится она в связке с зарядкой для всего тела. Для этого необходим пеленальный столик или другая жесткая поверхность, т.к. при упражнениях на мягкой — растет гипертонус задних мышц шеи. Проводите комплекс, когда малыш лежит на спине:
- поглаживайте все части тела Вашего ребенка снизу-вверх с небольшим нажимом, ручки и ножки – от пальцев к телу;
- не причиняя дискомфорта младенцу, покрутите его суставы по часовой стрелке и назад, по 3-5 раз;
- наклоняйте сведенные вместе ножки Вашего ребенка вправо-влево, меняя угол наклона по нарастающей, поскольку малыш будет рефлекторно удерживать голову прямо и нагрузка по мышцам шеи распределится равномерно;
- прижмите детские коленки к груди и попеременно поворачивайте ребенка на правый и левый бок, затем повторите движения, но уже с прямыми ногами.
Заключительные упражнения при кривошее для новорожденных проводятся на фитболе:
- выложите Вашего малыша на фитбол в положении на животик;
- крепко держа ребенка за ножки, опускайте его так, чтобы голова находилась ниже ягодиц.
В результате такой зарядки с шейных мышц снимается напряжение. Продолжительность тренировок – 15-20 дней, затем делают перерыв на месяц, после которого занятия, при необходимости, продолжают.
Приобретенная во взрослом возрасте кривошея устраняется при помощи комплекса, выполняемого с участием ассистента:
- помощник одну руку кладет на голову пациента, другую– на плечо, затем осторожно отводит голову в сторону, противоположную искривлению, до появления напряжения, но не боли;
- после отведения ассистент должен осторожно постучать по проблемной мышце кончиками пальцев для расслабления.
Завершающий этап, помогающий растянуть зажатую мышцу – упор лежа на боку, с поддержанием головы рукой, поставленной на локоть.
Наклон делается в сторону искривления.
Поддержание достигнутых результатов требует ношения мягкого или средне жесткого шейного воротника (бандажа). Во время ночного отдыха хорошим дополнением к лечению станет ортопедическая подушка.
Упражнения при лордозе
Шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника в направлении вперед. При различных состояниях (травмы, заболевания) физиологически обусловленный изгиб усиливается (гиперлордоз) либо выпрямляется (гиполордоз). В результате лордоза развивается:
- дистрофия позвоночных дисков;
- остеохондроз;
- протрузии.
Гимнастика при лордозе шейного отдела – эффективная мера, помогающая сгладить последствия обоих вариантов проявления заболевания. Дополнительную поддержку здесь окажет воротник Шанца с нужной степенью жесткости (носят по назначению врача). Завершает список немедикаментозных методов лечения удобная ортопедическая подушка, поддерживающая позвоночник во время сна или специальный валик под шею.
Когда выявлен лордоз, упражнения можно выполнять практически сразу после установления диагноза. Однако следует помнить, что существуют запрещенные упражнения при лордозе, которые могут усугубить неблагоприятную ситуацию:
- отжимания от пола или стены;
- подтягивания.
В этих случаях излишнее напряжение шейных мышц способно вызвать ущемление дисков.
Простые, но эффективные упражнения для исправления лордоза имеют отличия при различных его проявлениях. При гиперлордозе (излишнем изгибе) рекомендованы:
Раскрытие грудной клетки и разворот плеч
Встаньте прямо и заведите руки за спину. Затем отведите плечи назад так далеко, как только сможете, зафиксировав положение на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите цикл 3-5 раз.
Наклоны к плечу
Заведите руки за спину, захватите левой рукой правый локоть. Склоните голову к правому плечу, стараясь смотреть вверх. Вернитесь в исходное положение, сделайте для другой руки.
Повторите 3-5 раз.
Повороты у стены
Станьте лицом к стене, поднимите руки на уровень плеч и обопритесь ими на поверхность. Не отрывая рук переступайте так, чтобы развернуть корпус влево. Вернитесь в исходное положение и проделайте поворот в другую сторону. Сделайте по 3 подхода. Можно использовать вращающийся гимнастический диск.
Упражнения от лордоза, сопровождающегося сглаживанием изгибов (гиполордоз), направлены на укрепление не только шейных, но и верхних мышц-разгибателей спины:
На стуле
Примите положение сидя, держите спину прямо. Поставьте ступни на ширину бедер, переплетите пальцы на затылке. Поднимите голову вверх, вытяните шею и давите на сплетенные руки затылком. Держите положение 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение с поворотом головы вправо и влево.
На гимнастическом мяче
Лягте на спину, положите под шею спортивный мяч размером с баскетбольный или футбольный, перекатывайте его от шеи к спине и обратно.
На ортопедическом валике
Примите положение лежа на спине, под шею поместите валик. Постарайтесь максимально расслабиться в течение 15 минут.
Гиполордоз – состояние, при котором показано использование валика также во время езды в машине и ночного отдыха.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз – заболевание, при котором нарушается питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков и суставов шеи. Недостаточный приток необходимых нутриентов ведет к разрушению тканей и появлению болей не только в области шеи, но и во всей верхней половине туловища.
Упражнения от остеохондроза в шейной области, которыми дополняется регулярное ношение назначенного врачом бандажа для шеи, способны замедлить прогрессирование заболевания. Воротник Шанца не позволяет позвонкам сместиться, помогая сохранить эффект после проведенной гимнастики и массажа. Он принимает на себя вес головы и распределяет его в равной степени на ключицу и основание шеи.
ЛФК при остеохондрозе приводит в норму локальное кровообращение, что улучшает состояние структуры межпозвоночных дисков и их подвижность.
Поскольку шейный отдел позвоночника – не обособленный участок организма, то упражнения при остеохондрозе должны включать:
- растяжку для увеличения гибкости шеи;
- нагрузку для укрепления шейных мышц;
- комплекс для разработки плечевого пояса.
Когда врач диагностировал остеохондроз, упражнения должны начинаться с растяжки, выполняемой в положении стоя:
- Сместите голову вперед, но не наклоняйте. Для усложнения чуть надавите рукой на подбородок и растягивайте мышцы с легким сопротивлением.
- Наклоните голову назад как можно дальше, чтобы увидеть потолок.
- Нагните голову и шею вперед и дотроньтесь груди подбородком. Сцепите ладони и положите их на затылок, слегка надавите и почувствуйте натяжение мышц. Повторите упражнение, плавно наклоняя шею вправо и влево.
Гимнастика при остеохондрозе, укрепляющая мышцы шеи, делается с использованием рук либо спортивного мяча (фитбола):
- Лягте на пол лицом вниз. Поместите лоб на фитбол и попытайтесь наклонить голову и шею вперед, преодолевая сопротивление. Заменить фитбол могут выставленные перед собой руки.
- Примите положение лежа на спине, положите под голову фитбол. С усилием наклоняйте шею назад, до появления чувства напряжения. При отсутствии фитбола сцепите руки на затылке и сдерживайте движение с их помощью.
- В положении стоя пытайтесь наклонить голову вбок, сдерживая движение рукой на той же стороне тела.
Упражнения при шейном остеохондрозе, при которых также прорабатывается плечевой пояс, включают:
- поднятия плеч вверх-вниз;
- круговые движения плечами при опущенных вдоль тела руках;
- передние сведения рук, согнутых в локтях.
Ортопедическая подушка обеспечит Вам полноценный сон в физиологически правильном положении и закрепит победу над остеохондрозом.
Упражнения при протрузии
Протрузия позвонков – болезненное выпячивание межпозвоночных дисков, возникающее при дегенеративных изменениях в позвоночнике. Нелеченая протрузия способна со временем вызвать грыжу, когда нарушается целостность фиброзного кольца позвонка и диск буквально «проваливается».
Первая помощь при протрузиях шейного отдела – временное обездвиживание при помощи жесткого бандажа и медикаментозная терапия для снятия болевого синдрома.
После того, как острая стадия миновала и настала ремиссия может начинаться зарядка при протрузии в шее. Элементы комплекса выполняются неспешно и максимально бережно. Главное условие успеха – регулярность.
Метроном
Наклоняйте голову попеременно к каждому плечу, фиксируя ее в заданном положении 30 секунд.
Пружина
Выполняется практически также. Только голова наклоняется вперед и назад.
Цапля
Сядьте прямо, заведите руки за спину и сцепите их в замок.
Отведите руки назад, одновременно поднимите подбородок вверх и зафиксируйтесь так на 30 секунд.
Комплекс ЛФК при протрузии предполагает прорабатывание не только мышц шеи, но и верхнего плечевого пояса в положении сидя:
- опустите руки на колени и вращайте плечами вперед и назад в течение 30 секунд;
- разведите руки в стороны, затем поднимите и сделайте хлопок над головой, повторите 5-10 раз;
- вращайте вытянутыми вперед прямыми руками примерно 30 секунд, затем передохните и проделайте то же самое, но уже назад.
Упражнения при смещении шейных позвонков
Смещение шейных позвонков – состояние, при котором позвонки полностью или частично сдвигаются, нарушая правильное анатомическое положение. Патологии предшествует ситуация, когда позвонок иногда покидает свое место, но затем самостоятельно туда возвращается.
Симптом нестабильности позвонков часто встречается в детстве и служит причиной головокружений и обмороков.
Когда поставлен диагноз: смещение позвонков, упражнения начинают делать только после того, как завершится курс ношения фиксирующего жесткого воротника.
Главная задача подобной зарядки – создание максимально крепкого мышечного корсета, способного удерживать позвонки на месте. Незаменимым помощником будет фитбол, позволяющий проработать мышцы эффективно и бережно:
- опуститесь грудью на гимнастический мяч, поднимайте и опускайте шею, затем повторите упражнение лежа на спине;
- в положении на спине вдавливайте затылок в поверхность средне накачанного мяча, а лежа на животе давите фитбол лбом;
- перекатывайте мяч затылком и верхней частью спины, упираясь ногами в пол.
При появлении неприятных ощущений занятия следует прекратить.
Где купить
Если у Вас или Ваших близких наблюдаются проблемы с шеей, то для их устранения интернет-магазин «Ортоп» предлагает Вам:
Перед покупкой Вы можете получить бесплатную квалифицированную консультацию наших специалистов с медицинским образованием.
Оплата выбранных товаров – любым, удобным для покупателя, способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта».
Желаем Вам здоровья и будем рады помочь.
Шейный остеохондроз и гимнастика — Доктор Позвонков
Часто мучает мигрень, высокое артериальное давление, головокружения или неожиданно начинает неметь лицо и даже язык? Всему виной могут оказаться дистрофические изменения в позвоночнике, которые захватывают нервные окончания и кровеносные сосуды. После диагностического обследования многие выясняют, что это были признаки шейного остеохондроза и гимнастика для такого заболевания — оптимальное средство борьбы и профилактики.
Польза от лечебной физкультуры
Болевые ощущения, скованность и онемения свидетельствуют о том, что циркуляция крови в этой области нарушена. Ухудшается метаболизм, ткани получают недостаточно питания, а токсины не полностью выводятся из тела. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки позитивно сказываются на избавлении от подобных проблем, поэтому ЛФК при остеохондрозе шейного отдела превращается в инструмент защиты от осложнений.
Специальные занятия в спортивном зале принесут максимум положительного эффекта:
- оптимизируется состояние межпозвонковых дисков.
- циркуляция крови в сосудах нормализуется, а органы снабжаются всеми необходимыми питательными веществами и кислородом;
- активизируется суставная подвижность;
- улучшается когнитивный функционал головного мозга.
- становятся крепче все мышцы в зоне шеи, рук и грудной клетки.
- снижается скорость разрушения хрящей и костей позвоночника.
Важно помнить: Именно врач определяет диагноз и назначает цикл занятий, сами упражнения при шейном остеохондрозе должен подобрать квалифицированный специалист, который подскажет технику движений и отследит правильность их выполнения.
Основные правила
Заниматься рекомендуется в проветриваемом помещении, но при этом избегать сквозняков, иначе можно застудить мышцы шеи, что проявится в виде острых болей. Гимнастика при шейном остеохондрозе строится по определенному регламенту:
- Подготовка. Прислушайтесь к самочувствию: повышенное давление или учащенное сердцебиение — повод отложить тренировку на другой день. На занятие наденьте удобную одежду, которая не будет мешать двигаться.
- Регулярность. Выполняя комплекс ЛФК при остеохондрозе в шейном отделе ежедневно, постепенно переходя на 2-3 раза в неделю, вы ощутите, обострения будут возникать все реже.
- От простого к сложному. Нужно постоянно усложнять тренировку, специалист подберет программу с добавлением новых упражнений: при шейном остеохондрозе крепкие мышцы позволят удержать позвоночник в естественном положении, не сдавливая сосуды и нервы.
- Техника. Начиная с разминки, старайтесь держать правильную осанку, мышцы корпуса подтянутыми, а движения выполнять нужно технично, слушая советы тренера.
Приятным бонусом станут курс массажа и контрастный душ — сделав тренировки полезной привычкой, можно навсегда исключить негативные последствия проблем с позвоночником и получать от жизни удовольствие.
Остеохондроз — как облегчить с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз?
Остеохондроз — это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.
Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.
Фитнес при остеохондрозе
Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.
При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.
Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом — занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.
При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.
Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.
Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе
Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.
Во время занятий рекомендуется:
· равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;
· вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;
· при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;
· избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.
Если регулярно тренироваться, не забывая об элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать положительные изменения в организме.Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Остеохондроз вызывает не только структурные и функциональные нарушения позвоночника, но и влияет на психологическое здоровье личности. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела в настоящее время получила широкое использование.
Врачи-неврологи в многопрофильной Юсуповской больнице выявляют нарушения позвоночника, а также предлагают различные методы их терапии. ЛФК тренеры центра реабилитации используют разнообразные физические упражнения при шейном остеохондрозе в соответствующие мировым стандартам.
Зарядка при шейном остеохондрозе
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не воспринимается всерьез некоторыми пациентами. Однако после занятий с ЛФК-тренерами больные отмечают оздоровительный эффект данных мероприятий.
Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позволяют:
- сформировать надежный мышечный корсет;
- сделать мышцы более эластичными;
- устранить излишки жидкости в пространстве между тканями;
- снизить нагрузку, которой подвергается шейный отдел;
- увеличить скорость метаболизма;
- достичь длительной ремиссии.
Регулярная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника улучшает прогноз при данном заболевании. Специалисты отмечают, что ежедневное выполнение программы тренировок способствует наступлению ремиссии.
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела: общие рекомендации
Занятия ЛФК не требуют специальной физической подготовки, однако при их выполнении важно соблюдать технику. ЛФК-тренеры Юсуповской больницы объясняют пациентам, как выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в ходе индивидуальных тренировок. Таким образом, пациент имеет возможность не только увидеть правильность выполнения упражнений, но и получить необходимые корректировки и рекомендации.
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела требуют соблюдения правил:
- упражнения при шейно грудном остеохондрозе необходимо выполнять в соответствии с врачебными указаниями;
- ход занятий и их продолжительность определяются самочувствием пациента;
- занятия ЛФК должны проходить по определенному графику;
- удобная одежда и обувь являются обязательным условием при занятиях ЛФК;
- прием пищи допускается не менее чем за час до тренировки;
- выполнению упражнений предшествует легкая разминка;
- зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в период обострения противопоказана;
- упражнения выполняются плавно, без резких движений, дыхание должно быть ровным;
- болевые ощущения свидетельствуют о неправильном выполнении упражнений;
- восстановление организма после ЛФК требует не менее одного часа отдыха.
Упражнения при шейном остеохондрозе, используемые врачами-реабилитологами Юсуповской больницы являются обоснованными и безопасными. Индивидуальные тренировки проводятся под руководством высококлассных специалистов.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза: противопоказания
Однако упражнения от остеохондроза шейного отдела в ряде случаев противопоказаны. ЛФК-инструкторы и врачи-неврологи Юсуповской больницы при составлении программы тренировок руководствуются результатами диагностики.
Основными противопоказаниями к занятиям ЛФК при шейном остеохондрозе являются: обострения основного заболевания и сопутствующих патологий, нарушения координации движений, а также высокое давление.
Упражнения при остеохондрозе шейно — грудного отдела позвоночника подбираются для пациентов после комплексной диагностики, поэтому вероятность травм, ухудшения самочувствия и других явлений является крайне низкой.
Шейный остеохондроз, при лечении которого проводится гимнастика, самостоятельно вылечить невозможно. Поэтому врачи-неврологи Юсуповской больницы не рекомендуют пациентам заниматься самолечением.
Гимнастика при шейном остеохондрозе в Юсуповской больнице: преимущества
В Юсуповской больнице лечение остеохондроза осуществляется несколькими специалистами, так, врач-невролог составляет программу и контролирует ее соблюдение пациентам, ЛФК инструкторы предлагают пациентам комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.
В клинике реабилитации Юсуповской больницы созданы комфортные условия для восстановления и укрепления здоровья. Ежедневная работа команды опытных ЛФК-инструкторов позволяет улучшить качество жизни пациентов. Так, гимнастика при остеохондрозе шейно — грудного отдела способствует устранению сопутствующих заболеваний.
В Юсуповской больнице пациенты получают качественные услуги и обслуживание европейского уровня. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются важным компонентом любой программы терапии при данном заболевании.
Каждый пациент клиники имеет возможность получить экстренную помощь при обострении заболевания, а также получить консультацию специалистов, запись на прием к которым осуществляется по телефону Юсуповской больницы.
Гимнастика цигун для шеи – Школа Мастера Ши Янбина
Здоровая жизнь – без проблем с шеей
Оздоровительный комплекс упражнений цигун для шеи и плеч, поможет укрепить слабые сухожилия шеи, выстроить правильный каркас. Укрепить ослабленные мышцы шеи, и в тоже время расслабить спазмированные участки шеи. Восстановить подвижность шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, избавиться от головной боли, улучшить питание и кровоснабжение позвонков и головного мозга при симптоме позвоночной артерии. Улучшить состояние при протрузии и грыже шейного отдела. Шаолиньский Цигун это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм. Позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Избавиться от блоков и зажимов, что будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Укрепить мышцы, сухожилия, суставы и позвонки. Занимаясь цигун, вы как минимум избавитесь от проблем в шее, а как максимум получите оздоровление всех систем!!!
И так, начнем: движения данного комплекса выполняются не спеша, основное это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений вы должны быть абсолютно спокойны и расслаблены. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель комплекса – растянуть позвонки шеи. Растягивая и скручивая, мы укрепляем мышцы и сухожилия, улучшаем кровоснабжение. Выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах шеи. Расскажем, как укрепить мышечную и сухожильную ткань, как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий шею в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!
Как правильно делать упражнения и гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях?
Всем привет! Поскольку вы уже здесь сегодня, я хочу предположить, что вы можете узнать, если кто-то болен, верно? Может быть, вы смотрите на чью-то позу или движение, чтобы угадать это. Итак, как я уже сказал, «поза» и «движение», мы будем говорить об одном неприятном заболевании, связанном с этим, — остеохондрозе шейного позвонка. Более того, я был бы рад помочь вам узнать больше фактов об этой болезни и о том, как вы могли бы с ней справиться максимально эффективно.
Содержание статьи:
Несколько фактов об остеохондрозе
Термин «остеохондроз» в основном используется для описания группы заболеваний, которые влияют на растущий скелет человеческого тела и изменяют его. Более того, существует множество факторов, которые могут быть основной причиной возникновения таких заболеваний, как травма костей и серьезное напряжение костей в результате физической активности.
В основном это заболевание возникает при изменении чьего-либо сустава или хрящей.Чаще всего эта проблема возникает в каждой из серий крошечных костей, образующих позвоночник (позвонок).
В наши дни принято говорить о следующих типах заболеваний, вызываемых остеохондрозом: грудного, шейного и поясничного отделов.
Для того, чтобы вы могли улучшить и укрепить мышцы шеи, существует специальное лечение или плата за заболевание, пока вы находитесь дома. Это особый комплекс упражнений, разработанный в основном профессиональными специалистами в области здравоохранения.Регулярное выполнение этого комплекса упражнений позволит мышцам шеи хорошо стабилизироваться при такой проблеме.
Как выбрать упражнения?
Прежде всего, пациенту необходимо помнить, что он или она всегда должны быть открыты для контакта с врачом или экспертом в области здравоохранения, когда у него возникают какие-либо проблемы со здоровьем. Потому что при всем этом, если когда-либо, возможные проведенные обследования здоровья тела всегда будут основой соответствующих специализированных комплексных упражнений для пациента.
Кроме того, пациенту рекомендуется проконсультироваться с врачом на ранней стадии такого заболевания, чтобы врач мог предотвратить его распространение или дальнейшее обострение. Человек с этой проблемой должен понимать, что здесь есть одно правило — не выполнять и не выполнять никаких упражнений без предписания врача. Не думайте, что врач вас ограничивает, но чтобы избежать потенциально серьезного повреждения тела, особенно костей.
Кроме того, стоит отметить, что вам не стоит беспокоиться о таких вещах, потому что, в конце концов, это довольно простое условие.Кроме того, тот факт, что врач даст вам комплекс упражнений, также будет продемонстрирован правильный метод.
Тем не менее, помимо гимнастики, есть несколько упражнений, которые мы можем посоветовать вам как-то помочь в ситуации с остеохондрозом. Тем не менее, вы должны принять во внимание, что эти упражнения потребуют от вас понимания того, что вы не должны переутомлять мышцы шеи и позвоночника, тогда вы сможете максимально задействовать группы мышц, вовлеченных в проблему.Несколько упражнений подойдут, даже если вы находитесь дома, это подъем на одной ноге, стойка на стуле, стойка на стуле со смещением, подъем пятки и передняя планка на столе. Но прежде всего вам следует сделать разминку.
Влияние зарядки на тело
Важность назначенных врачом упражнений пойдет на пользу, поэтому, если вы будете делать их правильно, а главное регулярно, проблемы в шейном отделе позвоночника быстро исчезнут. Через несколько недель вы увидите следующие результаты:
- Во-первых, мышцы позвоночника будут постоянно приходить в такое состояние, при котором остеохондроз не будет развиваться дальше.
- Лечебная разминка позволит увеличить приток крови к тому месту, где находится проблема.
- Будет усиление обмена веществ.
- Формирует хорошую фигуру
- Боль исчезнет навсегда.
Несколько важных правил для максимального эффекта
Есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите как можно скорее достичь наилучших результатов.
- Вы должны знать, что регулярная зарядка будет иметь важное значение для избавления от всех существующих проблем. Если вы ведете сидячий образ жизни, делайте зарядку дважды в день.
- Существует приблизительное значение в час, когда вы должны массировать мышцы спины самостоятельно, насколько это возможно, или вы можете просто встать и немного походить на это.
- В течение всего дня необходимо соблюдать правильную манеру сидения, как этому учат в детском саду. Так что нагрузка вашего тела на организм обязательно будет равномерной и поможет вам улучшить самочувствие.Однако зарядка может потребоваться не всегда.
- Во сне лягте на кровать прямо и не сгибайте тело.
- В дневное время необходимо пить много воды, чтобы поддерживать мышцы всего тела в тонусе.
Несколько советов перед физиотерапией дома
Обратите внимание, что зарядка всегда может быть произведена дома. В этом случае следует быть очень внимательным и придерживаться следующих рекомендаций:
- Все движения, которые вы делаете, должны выполняться плавно
- Если сеанс продолжается, и вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, немедленно прекратите все, что вы делаете.
- Гимнастика должна проходить в помещении, где ничто не может помешать вам заниматься.
- Ваша форма или одежда не должны мешать вам двигаться, поэтому обязательно наденьте классический спортивный костюм, чтобы избежать этого.
- Всегда следуйте советам врача
- Постоянно добавляйте или выполняйте какие-то новые упражнения, но старайтесь не перегружать мышцы
- Независимо от того, где вы находитесь, всегда наблюдайте за головой и спиной и держите их в правильной позе или просто прямо.
Итак, я вас спрашиваю, вы соблюдаете все пошаговые правила? Я предполагаю, что в скором времени вы не забудете всех этих проблем с шеей.
См. Также: Хруст вокруг суставов, почему?
Противопоказания
Выполнение упражнений при наличии таких проблем должно быть строго соблюдено, потому что некоторые действия имеют основополагающие ценности, которые могут не подходить для любого пациента. Такими ценностями являются физиологические условия, улучшающие гибкость, сердечно-сосудистую систему и силу.Однако существуют также основные ценности, которые в основном связаны с несоответствием выполнения определенного упражнения
.Что касается беременных девушек, то им нужно посоветоваться с врачом. Также у них есть свой комплекс упражнений.
Оптимальный вариант зарядки при остеохондрозе шеи
Из-за проблем с шеей у вас может часто болеть голова. Но все же есть масса вариантов, как побороть такой недуг. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных и доступных вариантов, которые мы можем сделать.
- Исходное положение должно быть стоя или сидя.
- Для вас важно повернуть голову на десять вправо, а затем также влево.
- Соблюдайте прямое положение головы. Посмотрите вверх, и правое ухо нужно прижать или коснуться вправо.
- Осторожно опустите голову так, чтобы подбородок доходил до верхней части груди. Выполнить десять раз.
- Чтобы сделать это даже убедитесь, что ваш торс направлен вперед, затем влево и вправо тоже.Повторите это не менее десяти раз.
Учтите, что лучше выполнять упражнения утром или постепенно в течение дня. Если все делать точно так, как я вас учил, возможно, ваше состояние улучшится быстрее. Тем не менее, есть несколько интересных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Такие упражнения, как:
- Сначала положите лоб ладонью и надавите на нее так, чтобы задели мышцы шеи. Затем проделайте то же самое, но с затылком, а не спереди.Обязательно выполните это не менее трех раз.
- Приложите обе руки к вискам, затем медленно надавите на них. Попробуйте напрячь мышцы шеи и повторите трижды.
После выполнения зарядки при шейном остеохондрозе в домашних условиях в течение нескольких недель вы должны почувствовать следующее:
- После нормализации артериального давления
- Улучшить мозговую деятельность
- Снижение или исчезновение головной боли
Заключение
Поскольку остеохондроз может быть серьезной проблемой, не вызывающей беспокойства, мы всегда рассматриваем возможность лечения как можно скорее любой ценой.Однако есть некоторые предписанные действия и режимы упражнений, которые мы всегда можем рассмотреть, чтобы как-то уменьшить потенциально фатальные последствия такой проблемы. Но, как мы знаем, есть ограничения и противопоказания к упражнениям и тренировкам.
Дело в том, что не стоит забывать о том, чтобы пойти к врачу и попросить рецепты по поводу остеохондроза, потому что, в конце концов, ваш врач будет тем, кто будет сопровождать вас, чтобы решить эту проблему.
Я просто хочу поблагодарить вас за внимание к прочтению моей статьи. Кроме того, просто хочу сказать, что, пожалуйста, подумайте о подписке на обновления моего блога, чтобы вы могли поддерживать связь большую часть времени. Для меня тоже будет здорово поделиться этой статьей с вашим другом. Наконец, если у вас есть какие-либо комментарии или предложения, не стесняйтесь оставлять их. Оставайтесь здоровыми и сохраняйте хорошее настроение. До следующего блога!
Tagged: шейный остеохондроз шейный остеохондроз остеохондроз шейный остеохондроз
Часто задаваемые вопросы
- Каковы общие симптомы шейного остеохондроза? — Обычно, если вы чувствуете, что ваша шея испытывает сильную боль, и если есть напряжение при ходьбе или стоянии, возможно, вам стоит обратиться к врачу, чтобы проверить, является ли оно отрицательным или положительным.
- Помимо занятий гимнастикой дома, что я могу сделать, чтобы вылечить такое заболевание? — В принципе, отдых — это хороший способ, а избегание действий, вызывающих напряжение в костях, суставах и мышцах, каким-то образом поможет. Но гораздо эффективнее было бы пойти на серию сеансов физиотерапии.
- Я с трудом следую правильным шагам в гимнастике, что мне делать? — Я считаю, что некоторым людям может быть трудно усвоить знания, просто прочитав, но я все же предлагаю вам посмотреть несколько обучающих видео по этому вопросу, чтобы вас было легко изучить.Однако лучше всего пойти к врачу.
Гимнастика | Скелетно-мышечный ключ
Введение
- •
Типы: акробатические, артистические, ритмические, акробатические и батутные (таблицы 90.1–90.4)
ТАБЛИЦА 90.1
АКРОБАСТИКА