Недостаток витамина д: Недостаток витамина D

Содержание

Дефицит витамина D, симптомы и способы его предотвращения.

В последнее время в центр всеобщего внимания выдвинулся зачастую забываемый всеми витамин D. Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме позволяет болезням быстрее прогрессировать, в то время как достаточное количество этого солнечного витамина не только снижает риск возникновения заболеваний, но и помогает бороться с уже имеющимися болезнями.

Значение витамина D

Витамин D важен для поддержания здоровья костей, а также он снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Он очень важен для абсорбции и метаболизма кальция и фосфора. В дополнении к этому он:

Регулирует и поддерживает иммунную систему;
Поддерживает здоровый вес тела;
Снижает риск развития рассеянного склероза;
Сохраняет функции мозга при старении;
Снижает частоту и тяжесть симптомов астмы;
Снижает риск развития ревматоидного артрита у женщин.

5 причин, которые могут вызвать нехватку витамина D в организме

Вы не получаете достаточное количество солнца. Регулярно находясь на солнце летом, вы обычно получаете необходимую дозу витамина D, если вам, конечно, не приходится проводить много времени в помещениях по причине работы или образа жизни. Однако в период с октября по апрель солнечный свет в Латвии недостаточно интенсивный, чтобы стимулировать необходимый синтез витамина D в организме.
Вы не используете витамин D в качестве пищевой добавки или длительное время используете его менее рекомендованной дозы.
Почки не могут превратить 25 (OH) D в активную форму, абсорбция витамина D из пищеварительного тракта недостаточна.
Необходимо большее количество витамина D – при беременности или при большом лишнем весе.
Вы придерживаетесь диеты с дефицитом витамина D – аллергия на молоко, непереносимость лактозы, вегетарианство или веганизм.

Симптомы дефицита витамина D

Обнаружить дефицит витамина D только по симптомам трудно, так как зачастую симптомы непонятны, например, усталость, общая слабость, боль в костях, частые заболевания. Важно помнить, что большая часть людей не испытывают этих симптомов. Единственный способ убедиться в том, что у вас достаточное количество витамина D в организме, это сделать анализы крови в лаборатории для определения уровня витамина D.

Если ваш результат меньше 30 нг/мл – это недостаточное количество витамина D, а результат 10 нг/мл свидетельствует о критическом дефиците данного витамина. Оптимальная концентрация витамина D в крови, которую необходимо постоянно поддерживать, составляет 40–70 нг/мл.

Как повысить уровень витамина D

Если вы решили повысить уровень витамина D, Вы можете следовать таблице — в соответствии с вашим текущим уровнем витамина (нг/мл), выберите цель (нг/мл) и посмотрите, сколько дней Вам понадобится в среднем, используя определенную дозу читайте здесь.

Группы риска

Некоторые исследования показали, что более 50% всего населения мира имеют дефицит витамина D. Он констатирован как в Европе и Северной Европе, так и в странах Азии и Африки, особенно у людей в возрасте. Фактически, дефицит витамина D может быть у любого, но особому риску подвергаются:

Дети в возрасте до 5 лет, а также беременные женщины и кормящие грудью женщины;
Жители Северного полушария, в том числе жители Латвии, потому что у нас только весной и летом солнце достаточно сильное, чтобы способствовать выработке необходимого количества витамина D в организме;
Люди старше 65 лет, потому что их кожа имеет меньше рецепторов, которые превращают солнечный свет в витамин D;
Люди с высоким избыточным весом (индекс массы тела более 34).

Хронические заболевания, которые усугубляются дефицитом витамина D

Мигрень, остеопороз, астма, гипертензия, бесплодие, сердечные заболевания, аутизм, рак, болезнь Альцгеймера, цистический фиброз, деменция, депрессия, диабет (1 и 2 типа), экзема, псориаз, потеря слуха, воспалительные заболевания кишечника, бессонница, макулярная дегенерация глаза, рассеянный склероз, болезнь Крона, мышечные боли, ожирение, ревматоидный артрит, шизофрения, судороги, пародонтоз (периодонтит, выпадение зубов), геморрагическая септицемия, туберкулез.

Источники витамина D

1. Самым лучшим, природным источником витамина D являются ультрафиолетовые лучи солнца. Рекомендуется по крайней мере два раза в неделю проводить на солнце 10–15 минут без защитного крема с SPF, чтобы солнечные лучи попали на лицо, руки, ноги и спину. Как получить столь важный витамин D на солнце и в то же время защитить себя от преждевременного старения и развития рака кожи, читайте здесь.

2. Вторым источником являются высококачественные пищевые добавки – витамин D3, который рекомендуется употреблять с октября по апрель, когда солнечный свет в нашем климате недостаточно интенсивный, чтобы стимулировать необходимый синтез витамина D в организме (витамин D синтезируется только начиная с UV3).

Последним достижением науки является витамин D в форме распыляемого спрея. Этот вид приема витамина вплоть о 95% эффективнее, чем таблетки, капсулы и капли, ведь, во-первых, не происходит окисления витамина D и, во-вторых, распыляемая форма через слизистую ротовой полости поступает в циркуляцию в систему и далее распространяется по организму, минуя желудочно-кишечный тракт (кислотный гидролиз) и воздействие печени.

3. Третьим источником является еда – лосось, тунец, сардины, скумбрия, рыбий жир, свежие молочные продукты, сыр, йогурт, яйца и грибы. Для обеспечения минимально необходимой дневной дозы (50 µg) ежедневно следовало бы съедать 250 г свежего лосося, 40 яиц или выпивать 10 кружек молока.

Источник: National Institutes of Health

Дефицит витамина Д: причины, симптомы и лечение

Опубликовано: 31.08.2020

Витамин D3 (холекальциферол) — биологически активное вещество, одна из форм витамина D, который выполняет ряд важных функций в организме человека. Небольшое количество витамина D3 поступает с продуктами питания, часть микронутриента синтезируется организмом под влиянием ультрафиолета. Однако, как показывают исследования, даже в регионах с высокой инсоляцией многие люди испытывают дефицит холекальциферола¹, а, значит, нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.

Какие симптомы могут быть проявлением дефицита витамина D3, кто входит в группу риска по гиповитаминозу D, и как поддержать организм в условиях низкой солнечной активности, вы узнаете из нашей статьи.

Какие функции выполняет витамин D3 в организме человека?

Рецепторы, чувствительные к витамину D3, есть практически во всех тканях и органах человека. Он участвует в более чем двухсот реакциях, которые ежедневно происходят в нашем организме. Уровень холекальциферола влияет на физическое и психическое самочувствие, мышление, настроение, сопротивляемость инфекциям и даже на процессы старения.

В рамках одной статьи сложно перечислить все функции, которые выполняет холекальциферол в организме человека, поэтому перечислим основные из них. Итак, витамин D3:

участвует в усвоении кальция и фосфора, минерализации и обновлении костной ткани²;
стимулирует работу нервной системы, сердца, органов зрения и печени³^;
поддерживает эластичность сосудистой стенки и нормальное артериальное давление
4;
отвечает за сперматогенез и активность сперматозоидов⁵;
поддерживает жизнедеятельность женских половых клеток, способствует зачатию и нормальному протеканию беременности6^;
регулирует свертываемость крови^3,6;
участвует в жировом и углеводном обмене²;
регулирует врожденный и приобретенный иммунитет, помогает противостоять вирусным и бактериальным инфекциям⁷^.

Нехватка витамина D3 может привести к нарушениям практически в любой системе организма, поэтому так важно вовремя распознать симптомы его дефицита и предупредить развитие авитаминоза.

Как понять, что организму не хватает витамина D3?

Согласно результатам регистрового неинтервенционного исследования, проведенного группой ученых в разных регионах России в 2020 году, дефицит витамина D наблюдался у 55,96%, а уровень дефицита и недостаточности — у 84,01% участников исследования⁸. И это не удивительно, ведь большая часть нашей страны находится в зонах с низкой инсоляцией. Определить уровень холекальциферола можно с помощью лабораторных тестов, так как признаки недостатка витамина D не являются специфичными. В перечень симптомов, которые могут указывать на дефицит витамина D3, входят:

быстрая утомляемость и сонливость при достаточном количестве сна;
мышечная слабость, боли в мышцах и суставах;
снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, рассеянность;
психоэмоциональная неустойчивость, тревожность, подавленное настроение;
трудности с засыпанием, прерывистый сон с частыми пробуждениями;
перепады артериального давления;
повышенная потливость;
сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
склонность к частым простудам;
медленное заживление ран.

При появлении указанных признаков рекомендуется обследоваться и проверить уровень витамина D в организме. Дополнительная витаминная поддержка может потребоваться любому человеку, но особенно она нужна во время приема гормональных препаратов и некоторых других лекарственных средств, при нарушениях обмена веществ, соблюдении строгой диеты, в условиях пандемии и сезонной активности вирусов.

Кто входит в группу риска по гиповитаминозу D?

Существует несколько категорий людей, которые испытывают повышенную потребность в витамине D3 независимо от времени года. В группу риска по гиповитаминозу D входят:

беременные и кормящие женщины;
пациенты с метаболическим синдромом, эпилепсией, заболеваниями органов пищеварения и мочевыделительной системы;
дети в период активного роста;
женщины в пременопаузе и менопаузе;
вегетарианцы и люди, придерживающиеся строгих ограничений в питании.

Если вы входите в группу риска, мы также рекомендуем сдать кровь на анализ и проверить уровень витамина D3 в организме.

Потребность в витамине D: что говорят врачи?

Нормы потребления биологически активных веществ, в том числе и витамина D3, можно найти в рекомендациях различных медицинских организаций. Так, Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) дает следующие рекомендации по нормам потребления витамина D3⁸:

1000 МЕ — для женщин в период беременности и лактации;
800 МЕ — для людей пожилого возраста;
600 МЕ — для взрослых;
400–600 МЕ — для детей.

Обратите внимание, что это усредненные базовые показатели, на которые можно ориентироваться при выборе витаминных комплексов для дополнительной поддержки организма и профилактики гиповитаминоза. Если выявлен дефицит витамина Д, суточная норма подбирается лечащим врачом индивидуально с учетом данных диагностики.

Чем опасен дефицит витамина D3?

Симптомы нехватки витамина D3 — это сигналы, которые посылает нам организм, чтобы мы приняли меры и помогли ему восполнить дефицит микронутриента. Если их постоянно игнорировать, то последствия могут быть самыми негативными. При хроническом недостатке витамина D3 в организме начинают происходить серьезные изменения:

снижается иммунная защита, мы начинаем чаще простужаться и тяжелее переносить инфекции;

замедляется обмен веществ, увеличивается масса тела, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
нарушается работа репродуктивной системы, щитовидной железы, почек, сердца, гипофиза;
происходит разрушение костной ткани, развивается остеопороз, возрастает риск травм и переломов;
повышается тревожность, ухудшается настроение, увеличивается риск развития психических расстройств;
повышается вероятность гипертонической болезни, сахарного диабета, рассеянного склероза.

Согласитесь, лучше вовремя предупредить нехватку витамина D3, чем впоследствии столкнуться с расстройствами, которые возникли из-за недостатка холекальциферола.

Как предупредить дефицит витамина D3?

Восполнить потребности организма в витамине D3 можно с помощью биологически активных добавок, которые рекомендуется принимать профилактическими курсами на постоянной основе. Поскольку витамин D3 накапливается в организме в очень незначительных количествах и быстро расходуется, создать «запасы» микронутриента не получится.

Витамин D3 компании «Эвалар»

В ассортименте компании «Эвалар» есть много различных биодобавок с витамином D3 для взрослых и детей. Вы можете выбрать подходящий для себя продукт, ориентируясь на состав, дозировку и форму выпуска.

Витамин D3 максимум 2000 МЕ

Мягкие желатиновые капсулы с высокой дозировкой натурального витамина D3 разработаны для профилактики гиповитаминоза D. Регулярный прием биодобавки может способствовать:

повышению иммунитета в период высокой активности вирусов;

лучшему усвоению кальция;

укреплению костей и зубов, повышению мышечной силы;

снижению риска развития остеопороза;

поддержанию сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Влияние витамина D3 на иммунную систему трудно переоценить. Вот только несколько доказанных фактов его действия на иммунитет^9,10:

Прием витамина D3 может снижать риск развития ОРЗ в среднем на 12%.
У людей с дефицитом холекальциферола вероятность развития ОРВИ на фоне дополнительного приема витамина D3 может снижаться на 70%.
Витамин D3 положительно влияет на работу легких, потому может способствовать улучшению дыхательной функции.
У пациентов с пневмонией, а также на искусственной вентиляции легких, чаще встречается недостаточность витамина D3.
При низком уровне витамина D, выработка антител после вакцинации может быть в несколько раз ниже.

Каждая капсула биодобавки «Витамин D3 максимум 2000 МЕ» содержит 2000 мг натурального витамина D3 в форме масляного раствора с высокой степенью усвоения. В составе продукта нет глютена, ГМО и вспомогательных компонентов. Продукт изготовлен из сырья ведущего производителя Германии.

Взрослым для профилактики гиповитаминоза D и поддержки организма рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

Витамин D3 Форте 5000 МЕ

Таблетки «Витамин D3 Форте» содержат максимально высокую дозировку холекальциферола 5000 МЕ, поэтому могут использоваться для коррекции иммунодефицитных состояний при выраженной нехватке витамина D3. Во избежание гипервитаминоза и развития побочных эффектов дозировка и продолжительность курса должны подбираться лечащим врачом на основании данных диагностики.

В профилактических целях взрослым рекомендуется принимать по ¼ таблетки «Витамина D3 Форте» 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

Омега-3 + D3 2000 МЕ

Комплексная биодобавка «Омега-3 + D3 2000 МЕ» содержит натуральные полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе ЭПК и ДКГ, и чистый холекальциферол в высокой суточной дозировке. Омега-3 не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, а витамин D3 синтезируется в малых количествах, поэтому для поддержания достаточного уровня нутриентов требуется их дополнительный прием.

При выборе витаминного комплекса очень важным показателем является биодоступность его компонентов (степень усвоения организмом). В биодобавке «Омега-3 + D3 2000 МЕ» высокая биодоступность достигается за счет использования натурального витамина D3 и натуральной омега-3. В составе комплекса «Омега-3 + D3 2000 МЕ» идеально сбалансированы два этих важнейших для здоровья компонента. Действуя в паре, омега-3 и витамин D3 могут оказывать комплексную поддержку:

укреплять иммунитет;

повышать устойчивость организма к вирусным инфекциям;

снижать риск тромбообразования;

поддерживать нормальный уровень холестерина в крови;

улучшать когнитивные функцию головного мозга.

Комплекс «Омега-3 + D3 2000 МЕ» произведен в соответствии с международным стандартом качества GMP. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле в день курсом не менее 1 месяца. При необходимости после небольшого перерыва курс приема можно повторить.

Актуализировано: 26.

04.2023

1 А. В. Витебская, Г. Е. Смирнова, А. В. Ильин Витамин Д и показатели кальций-фосфорного обмена у детей, проживающих в средней полосе России, в период максимальной инсоляции. «Остеопороз и остеопатии», № 2 — 2010. https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-d-i-pokazateli-kaltsiy-fosfornogo-obmena-u-detey-prozhivay…
2 Ежедневное и ежемесячное введение витамина D: костный обмен и влияние на жировую ткань/ Vitamin D Daily versus Monthly Administration: Bone Turnover and Adipose Tissue Influences. Карбонаре Л. Д., Валенти М. Т., Форно Ф. Д., Пьячентини Д., Пьетробелли А. Nutrients. 2018 Dec 6;10(12):1934. doi: 10.3390/nu10121934. PMID: 30563215; PMCID: PMC6315364.
3 Связь витамина D с РААС: интегративная точка зрения на сердечно-сосудистые и нейровоспалительные заболевания/ Vitamin D-RAAS Connection: An Integrative Standpoint into Cardiovascular and Neuroinflammatory Disorders. Хименес В. М., Санс Р. Л., Марон Ф. Х., Фердер Л., Мануча У. Curr Protein Pept Sci. 2020;21(10):948-954. doi: 10.2174/1389203721666200606220719. PMID: 32504501.
4 Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин/ Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Пильц С., Фриш С., Кортке Х., Кун Д., Драйер Д., Обермайер-Питш Б., Вер Э., Циттерманн А. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
5 Витамин D — роль в репродуктивном здоровье женщин? / Vitamin D — roles in women’s reproductive health? Грундманн М., Версен-Хойнк Ф. Reprod Biol Endocrinol. 2011 Nov 2;9:146. doi: 10.1186/1477-7827-9-146. PMID: 22047005; PMCID: PMC323984.
6 Взаимосвязь между гиперинсулинемией, магнием, витамином D, тромбозом и COVID-19: обоснование клинического ведения/ Relationships between hyperinsulinaemia, magnesium, vitamin D, thrombosis and COVID-19: rationale for clinical management. Купер И. Д., Крофтс А. П., ДиНиколантонио Д. Д., Малхотра А., Эллиотт Б., Кириакиду И., Бруклер К. Х. Open Heart. 2020 Sep;7(2):e001356. doi: 10.1136/openhrt-2020-001356. PMID: 32938758; PMCID: PMC7496570.
7 Витамин D, инфекции и иммунитет/ Vitamin D, infections and immunity. Исмаилова А., Уайт Д. Х. Rev Endocr Metab Disord. 2022 Apr;23(2):265-277. doi: 10.1007/s11154-021-09679-5. Epub 2021 Jul 29. PMID: 34322844; PMCID: PMC8318777.
8 Л. А. Суплотова, В. А. Авдеева, Е. А. Пигарова, Л. Я. Рожинская, Е. А. Трошина Дефицит витамина D в России: первые результаты регистрового неинтервенционного исследования частоты дефицита и недостаточности витамина D в различных географических регионах страны. «Проблемы эндокринологии». — 2021. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-vitamina-d-v-rossii-pervye-rezultaty-registrovogo-neinterventsionnogo-issledovaniya-chastoty-defitsita-i-nedostatochnosti
9 Martineau A. R., Jolliffe D.A., Hooper R.L., Greenberg L., Aloia J.F., Bergman P. et al. Vitamin D supple-mentation to prevent acute respiratory tract infec-tions: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. http://dx.doi.org/10.1136/bmj.i6583.
10 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации: Методические рекомендации. — М.: Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, 2021. — 72 с. http://72.rospotrebnadzor.ru/content/465/102717/

9 симптомов дефицита витамина D (и 10 продуктов с высоким содержанием витамина D)

Витамин D является жирорастворимым витамином, необходимым для здоровья. Он укрепляет ваши кости, может улучшить ваше психическое здоровье и помогает вам спать.

По данным Национального института здравоохранения, почти каждый четвертый взрослый американец имеет низкий уровень витамина D. Симптомы зависят от того, насколько серьезен дефицит, и от человека.

За последние несколько лет дефицит витамина D стал более распространенным явлением. Медицинский центр университета время от времени проводит скрининг на это состояние у пациентов, борющихся с усталостью, депрессивными симптомами и проблемами с костями.

Медицинский работник Сара Уоллингфорд, Пенсильвания, рассказывает о том, как выглядит дефицит витамина D, и о трех способах его преодоления.

Симптомы при низком уровне витамина D

У большинства людей дефицит витамина D протекает бессимптомно. Однако, если вы истощены, ваши кости болят, у вас мышечная слабость или изменения настроения, это признак того, что с вашим телом что-то не так.

Симптомы дефицита витамина D могут включать:

Усталость
Плохой сон
Боль в костях или болезненность
Депрессия или чувство печали
Выпадение волос
Мышечная слабость
Потеря аппетита
Легче заболеть
Бледная кожа

Если эти симптомы вам знакомы, пора обратиться к врачу. Они могут сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D, чтобы убедиться, что он находится в пределах нормы.

Получайте витамин D из продуктов питания

5 продуктов с естественным высоким содержанием витамина D:

Жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец и скумбрия
Рыбные консервы, такие как сельдь и сардины
Яичные желтки
Говяжья печень
Печень рыб

5 продуктов, обогащенных витамином D:

Сухие завтраки
Молоко
Миндальное молоко
Соевое молоко
Апельсиновый сок

Поскольку натуральных продуктов с витамином D не так много, многие продукты обогащены витамином D. Всегда проверяйте этикетку пищевой ценности, чтобы убедиться, что витамин D добавлен.

Получайте витамин D из солнечного света

Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца, ваше тело вырабатывает витамин D.

Каждый день находите время, чтобы выйти на солнце. Если у вас нет запланированных занятий, работы или обязательств, которые требуют от вас выхода на улицу в течение дня, выделите несколько минут, чтобы совершить быструю прогулку, даже если это недалеко от вашего общежития или квартала. Не забывайте наносить солнцезащитный крем даже в пасмурные и пасмурные дни.

Если вы не получаете регулярно солнечного света, вам может потребоваться увеличить потребление пищи или принимать добавки с витамином D.

Принимайте добавки с витамином D

Большинство людей должны принимать добавки с витамином D, говорит Уоллингфорд.

Витамин D имеет две основные формы: D2 и D3. Вы можете поглотить оба типа в вашем теле. Тем не менее, исследования показали, что витамин D3 повышает уровень холестерина более эффективно, чем витамин D2. По этой причине Уоллингфорд рекомендует безрецептурные добавки, содержащие витамин D3, или добавки с рыбьим жиром. Добавки с витамином D3 можно приобрести в аптеке University Health Center.

Рекомендуемая норма потребления витамина D с пищей для молодых людей составляет 600 международных единиц. Врач может назначить дозу витамина D, отпускаемую по рецепту, если у вас очень низкий уровень.

Безопасны ли добавки с витамином D?

Да. Добавка витамина D не вызывает много побочных эффектов в рекомендуемых дозах. То, что вы не используете, ваше тело обычно выводит с мочой, поэтому трудно получить передозировку витамина D, если только вы не принимаете большие дозы.

Чрезвычайно высокие уровни витамина D вредны и могут вызывать тошноту, рвоту, спутанность сознания, сильную жажду и образование камней в почках. Добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Кто более подвержен риску дефицита витамина D?

Люди с более темной кожей намного лучше защищены от УФ-лучей, но им также необходимо проводить больше времени на солнце, чем людям со светлой кожей, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D. Чернокожие неиспаноязычные люди обычно имеют более высокие показатели дефицита витамина D . Чем темнее ваша кожа, тем меньше витамина D вы вырабатываете под воздействием солнечного света. Люди с ожирением, остеопорозом и людьми с нарушениями всасывания, такими как глютеновая болезнь или воспалительное заболевание кишечника, также подвержены риску дефицита витамина D.

Если вы обеспокоены низким уровнем витамина D и хотели бы поговорить об этом с врачом, запишитесь на прием в University Health Center, позвонив по телефону 402.472.5000.

9 симптомов дефицита витамина D (и 11 продуктов с высоким содержанием витамина D)

Витамин D является жирорастворимым витамином, необходимым для здоровья. Он укрепляет ваши кости, может улучшить ваше психическое здоровье и помогает вам спать. По данным Национального института здравоохранения, почти каждый четвертый взрослый американец имеет низкий уровень витамина D. Симптомы зависят от того, насколько серьезен дефицит, и от человека.

Врач первичной медико-санитарной помощи Минди Лейси, доктор медицины, проводит скрининг на это состояние у пациентов, борющихся с усталостью, депрессивными симптомами и проблемами с костями. «За последние несколько лет дефицит витамина D стал более распространенным явлением», — объясняет доктор Лейси.

Здесь доктор Лейси рассказывает о том, как выглядит дефицит витамина D, и о трех способах его преодоления.

Симптомы при низком уровне витамина D

«Большинство пациентов с дефицитом витамина D не имеют симптомов, однако, если вы истощены, ваши кости болят, у вас мышечная слабость или изменения настроения, это указывает на то, что с вашим телом может быть что-то ненормальное. , — говорит доктор Лейси.

Симптомы дефицита витамина D могут включать:

Усталость
Плохой сон
Боль в костях или болезненность
Депрессия или чувство печали
Выпадение волос
Мышечная слабость
Потеря аппетита
Легче заболеть
Бледная кожа

Если какие-либо из этих симптомов кажутся вам знакомыми, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D. «Анализ крови покажет нам, находитесь ли вы в пределах нормы витамина D или он слишком низкий», — говорит доктор Лейси.

Сделайте анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D
Позвоните по номеру 800.922.0000 , чтобы записаться на прием к лечащему врачу.

5 продуктов с естественным высоким содержанием витамина D

Рыба — лучший источник витамина D в дикой природе.

Жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец и скумбрия
Рыбные консервы, такие как сельдь и сардины
Яичные желтки
Говяжья печень
Печень рыб

6 продукты, обогащенные витамином D

Поскольку натуральных продуктов с витамином D не так много, многие продукты обогащены витамином D. Проверьте этикетку пищевой ценности, чтобы убедиться, что витамин D добавлен.

Сухие завтраки
Молоко
Миндальное молоко
Соевое молоко
Апельсиновый сок
Овсянка

Задача витамина D: получить его из солнечного света

Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца, ваше тело вырабатывает собственный витамин D. «Когда вы находитесь вне дома, используйте солнцезащитный крем, чтобы покрыть чувствительные участки. Но немного солнца полезно для всех», — говорит доктор Лейси.

Врач первичной медико-санитарной помощи Минди Лейси, доктор медицинских наук, заметила рост дефицита витамина D в последние несколько лет. «Если вы истощены, ваши кости болят и вам грустно, это признак того, что что-то может быть не так», — говорит доктор Лейси.

Важно, где вы живете. Если ваш дом находится дальше от экватора (например, на севере США), вам нужно проводить больше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D. Если вы не получаете регулярного солнечного света в зимние месяцы, вам может потребоваться увеличить вашего рациона питания или принимать добавки.

Безопасны ли добавки с витамином D?

Да. «Добавка витамина D не вызывает много побочных эффектов в рекомендуемых дозах», — говорит доктор Лейси. «То, что вы не используете, ваше тело обычно выводит с мочой, поэтому трудно получить передозировку витамина D, если только вы не принимаете большие дозы».

Побочные эффекты добавок витамина D могут включать запор и сухость во рту.

Витамин D и D3 — это одно и то же?

Витамин D имеет две основные формы: D2 и D3. Вы можете усваивать оба типа в своем теле, но исследования показали, что витамин D3 повышает уровень более эффективно, чем витамин D2. «Я лично рекомендую безрецептурные добавки, содержащие витамин D3», — говорит доктор Лейси. Вы также можете принимать пищевую добавку с маслом печени трески, если предпочитаете ее таблеткам.

«Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина D для детей в возрасте от 1 до 18 лет, беременных женщин и небеременных взрослых в возрасте до 70 лет составляет 600 международных единиц. После 70 лет рекомендуется увеличить до 800 международных единиц», говорит доктор Лейси. «Если ваш уровень сильно низок, есть рецептурная доза витамина D».

Кто больше подвержен риску дефицита витамина D?

Люди с более темной кожей намного лучше защищены от ультрафиолетовых лучей, но им также необходимо проводить больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей. «Неиспаноязычное чернокожее население обычно имеет более высокие показатели дефицита витамина D», — говорит доктор Лейси. «Чем темнее ваша кожа, тем меньше витамина D вы производите под воздействием солнечного света». Пожилые люди, которые находятся в закрытом помещении, люди с ожирением, люди с известным остеопорозом и люди с нарушениями всасывания, такими как глютеновая болезнь или воспалительное заболевание кишечника, также подвержены риску дефицита витамина D.

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также нуждаются в дополнительном приеме витамина D. «Младенцы до 12 месяцев должны потреблять 400 международных единиц (10 мкг) в день, потому что содержание витамина D в грудном молоке низкое.