Разное

Не могу себя заставить что то делать: Не могу заставить себя

Не могу заставить себя

  • Пониженное настроение и раздражительность
  • Тревожность и страхи
  • Проблемы со сном
  • Усталость
  • Не могу заставить себя
  • Самочувствие
  • Что и как лечат неврологи
  • Сексуальные проблемы

Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи — выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.

Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний — депрессии и тревожно-депрессивных расстройств.

Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать,  что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат.

Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел — это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.

Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.

Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии, неврозы, т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.

Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:

«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».

Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте.

Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.

«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»

Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние. 

Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.

Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта — метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо — человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.

Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства — очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.

«Как заставить себя что-либо делать?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияЛеньДействия

Dem.0n _.

  ·

5,0 K

ОтветитьУточнить

Александр Петухов

Психология

5,9 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9…  · 23 апр 2020  · pro-ponimanie.ru

Чтобы заставить себя что-либо делать, как не странно, важно не заставлять, а усиливать свою мотивацию.

Для этого нужно соблюдать следующие принципы:

  • Важно для себя понимать, чего вы хотите в жизни, что вас радует, и какие цели являются для вас желанными

  • Эту желаемую цель нужно максимально подробно представлять себе, а желательно, даже ощущать

  • Представляя эту цель нужно испытывать приятные эмоции, которые возникают у вас во время достижения

  • Кроме того, необходимо сделать сам процесс достижения неотъемлемой частью тех приятных эмоций от достижения цели

Подробней о шагах повышения своей мотивации и побуждению себя к нужным действиям, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/oOI22wWXztQ

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

Дмитрий Рудомётов

17 сентября 2020

спасибо за информацию, от себя могу посоветовать плагин maketime, тоже отлично помогает и заставляет тебя.

.. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Пивоваров

Астрономия

7,8 K

Копирайтер для B2B. Пишу яркие продающие тексты на сложные темы.  · 23 апр 2020

Заставить — никак. Мозг — штука хитрая. Любые Ваши усилия он будет саботировать, если нет явной и прямой необходимости (опасность, голод и т.д.). Именно поэтому, например, зубрежка неэффективна. А вот мотивировать себя можно. Нужно лишь убедить мозг, что то, чем Вы занимаетесь, — важно и интересно. Один из способов — превратить скучное занятие в игру. Педагоги веками… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Оксана Голубева

37

Психолог  · 24 апр 2020

Если пытаться себя именно «заставлять» что-либо делать, вряд ли на это наш организм ответит взаимностью. Наш разум каждый раз оценивает возможности и желания, а потом берет из них самое приятное или самое труднодостижимое. Про приятное понятно. А про труднодостижимое — по достижении даже маленькой цели наш мозг получает дофамин, один из гормонов радости. И чем больше… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыто(Почему?)

Как заставить себя делать то, что вам не хочется делать

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для этого — обычное дело в жизни каждого взрослого человека. Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто говорит об этом. Однако взрослый способен придумать веские причины и оправдания своей прокрастинации. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что необходимо, независимо от того, как вы к этому относитесь.

Прежде всего признайте важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат. Вам нужно только признать это, чтобы увидеть ценность стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или немного приблизить вашу компанию к важной цели. Настоящая задача, которая вам заранее не нравится, редко оказывается чем-то бесполезным, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи. Люди совершают ошибки и терпят неудачу, но не каждый может справиться с неудачей. Мы обязательно обсудим использование неудач в ваших интересах в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смиритесь с этим, примите это и начните действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это может быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает его сам! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Результат менее важен, чем намерение

Делай как должен, что суждено случиться — то и случится. Имея это в виду, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начните действовать. Сейчас самое главное взяться за дело и продолжать двигаться в правильном направлении, остальное приложится.

Наша жизнь включает в себя не только то, что нам нравится

К сожалению, а может быть и к счастью, это правда. И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи и делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через какое-то время они перестали бы быть такими приятными. Поэтому неинтересные дела делают наши любимые дела еще более приятными!

Установить ограничения

Свобода — это хорошо, но не всегда. Если вам предстоит сделать что-то сложное и не слишком приятное, установление для себя ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его. Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как трудно начинать. Первый шаг — самый сложный, особенно если речь идет о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение своего доклада или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и тут же остановитесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что вы начали. Сделайте еще один крошечный шаг и немного остановитесь. Очень скоро вы адаптируетесь к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу вести за собой

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил старается сопротивляться любой неприятной задаче, жадно подхватывая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При увлекательной задаче любой внешний шум перестает быть важным для мозга, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки вашего мозга заставить вас отвлечься. Выключите телевизор, уберите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и аккаунты в социальных сетях. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Оставаться позитивным несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «обратную сторону медали». Работа над скучным проектом, возможно, поможет вам вырасти как профессионалу, подготовка презентации поможет преодолеть комплексы, страхи и т. д. В это трудно поверить, но каждая неприятная задача приносит положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их идентифицировать.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и доставляют удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, а те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, за которую вы действительно не хотите браться.

Поделись этим

Заставьте себя, да, заставьте себя выполнить эту задачу

Источник: NeedPix, Public Domain

Принято считать, что заставлять себя выполнять задачу, которую вы откладываете, не является постоянным решением. Утверждается, что принуждая себя, вы игнорируете лежащий в основе страх неудачи, с которым необходимо бороться, если вы хотите навсегда уменьшить прокрастинацию.

Fellow Psychology Today Блогер и эксперт по прокрастинации Тим Пичил утверждает, что желание прокрастинаторов чувствовать себя хорошо сейчас слишком часто перевешивает долгосрочную выгоду от выполнения задачи. Прокрастинаторы обычно выбирают один зефир сейчас, а не два позже. Так что Пайчил считает, что ключ в том, чтобы выработать у прокрастинаторов терпимость к фрустрации.

В начале своей карьеры я пытался помочь своим клиентам уменьшить прокрастинацию, используя два подхода: преодоление страха неудачи и повышение устойчивости к фрустрации. Но в последние годы я добился большего успеха, предлагая своим клиентам заставлять себя, да, заставлять себя, приступать к задачам, которые, как они знают, они должны делать, но откладывать. Я прошу их сделать настоящий детский шаг.

Я скажу что-то вроде: «Заставь себя, да заставь себя, выполнить первую часть задания, которая длится несколько секунд, а затем следующую часть, которая длится несколько секунд. сам идешь». Клиент за клиентом говорили мне, что самое сложное — это начать. ну 9Тактика 0070 «несколько секунд» часто приводит их в действие.

Например, у меня не было настроения писать эту статью. Поэтому я прокрастинировал несколько часов, выполняя менее сложные, часто приятные задачи. Наконец-то я смог начать, спросив себя: «Какова моя первая часть в несколько секунд?» Это должно было назвать файл Word . Я назвал его «forceyourself.doc». Следующей задачей на несколько секунд было придумать заголовок, затем первое предложение. В этот момент я зацепился и продолжал писать.

Еще один момент, когда люди склонны откладывать дела на потом, — это переход к трудной части. Больше всего помогла тактика

за одну минуту борьбы . Как правило, если вы не добились прогресса за минуту, вы вряд ли это сделаете. Вы, скорее всего, будете сидеть и бороться довольно долго, что повышает вероятность того, что вы не только откажетесь от или задачи, но и создадите такие неприятные воспоминания о выполнении таких задач, что это усилит склонность к прокрастинации в будущем. Итак, после всего одной минуты безуспешной борьбы с этой сложной частью я предлагаю своим клиентам спросить себя: «Должен ли я еще немного побороться, попросить о помощи, вернуться к этому позже со свежим взглядом или посмотреть, смогу ли я продолжить задачу, не решив эту сложную часть?»

При написании этой статьи самым сложным было сформулировать позицию Пычила всего в паре предложений. Я разбил эту подзадачу на несколько секундных задач. Сначала я воспользовался функцией поиска на своем компьютере, чтобы найти переписку с ним по электронной почте. Я прочитал это. Это заняло минуту, и это было несложно. Затем я перечитал его короткий пост Psychology Today , который, по его словам, обобщил его позицию. Затем мне пришлось потрудиться: как я могу точно обобщить его основную позицию всего в паре предложений — длина, которая в контексте этого поста была бы уместной. Так что я заставил себя, да заставил себя бороться с этим. На отметке в одну минуту я добился некоторого прогресса, но не решил ее. Я решил, что небольшая дополнительная борьба может привести к успеху, поэтому я продолжал думать и пробовать формулировки, и через две минуты я почувствовал, что сделал это. Одноминутная борьба или вариант имели решающее значение для того, чтобы я это сделал.

В конечном счете, от прокрастинации, скорее всего, избавит фундаментальный фактор: глубокое чувство ответственности, постоянное желание чувствовать себя некомфортно ради большей долгосрочной выгоды, регулярно отказываться от одного зефира сейчас ради двух позже.

Но мне было трудно вызвать такое фундаментальное изменение у большинства моих клиентов, склонных к прокрастинации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *