Не могу себя заставить что то делать: Не могу заставить себя

Не могу заставить себя

• Пониженное настроение и раздражительность
• Тревожность и страхи
• Проблемы со сном
• Усталость
• Не могу заставить себя
• Самочувствие
• Что и как лечат неврологи
• Сексуальные проблемы

Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи — выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.

Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний — депрессии и тревожно-депрессивных расстройств.

Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать,  что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат.

Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел — это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.

Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.

Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии, неврозы, т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.

Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:

«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».

Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте.

Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.

«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»

Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние. 

Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.

Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта — метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо — человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.

Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства — очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.

3 проверенных способа начать делать то, что не хочется

110 628

Практики how toПознать себя

В отличие от большинства людей, я люблю ходить к врачам. Я с детства любила лечиться: мне нравились присущая докторам бодрость и уверенность, белые халаты и блестящие инструменты, внимательные расспросы — ведь спрашивали не только маму, но и меня. Со мной говорили серьезно, как с большой, и в то же время ласково и ободряюще. В общем, поход в поликлинику я всю жизнь воспринимала как легкое приключение: волнительное, но со счастливым финалом.

Однако несколько лет назад я вдруг почувствовала, что что-то изменилось. Несмотря на активное самолечение, у меня две недели сильно болело горло, и стало ясно: следует показаться специалисту. Но я не могла. Почему-то в этот раз мысль о врачах вызвала у меня смутное, но очень неприятное ощущение.

Разум говорил, что это необходимо, но эмоции были активно против. И это при моей-то любви к медикам!

Прошел месяц, а я никак не могла заставить себя сходить к врачу. Горло по-прежнему болело, ночью особенно нестерпимо. Когда я пожаловалась на свое странное поведение маме, она неожиданно сказала: «Кажется, я знаю, почему ты не можешь убедить себя пойти к лору». И рассказала историю из моего раннего детства, когда лор пытался смазать мое больное горло, а я вырывалась и плакала, пока мы с мамой просто не выбежали из кабинета.

Я слушала ее рассказ, и совершенно забытый (точнее, «вытесненный» из памяти) случай стал восстанавливаться со всеми подробностями, переживаниями, воспоминаниями. После этого разговора мне сразу стало легко. Получается, к другим врачам я с тех пор продолжала охотно ходить, но на отоларинголога в то давнее время моим бессознательным было наложено «проклятие». Я собралась с духом, еще раз напомнила себе, что тот эпизод был в далеком прошлом, а затем спокойно отправилась в поликлинику.

1. Проанализируйте прошлое

Итак, если нам трудно заставить себя что-то сделать, стоит подумать: нет ли тут неосознанных, но при этом стойких барьеров, воздвигнутых нашей эмоциональной памятью в далеком прошлом? Возможно, именно они влияют на поведение и блокируют сегодняшнюю мотивацию? Конечно, такие «раскопки» лучше проводить со специалистом, но иногда и самоанализ может оказаться вполне плодотворным.

Пример

Клиент, молодой музыкант, потомок музыкальной династии, однажды поделился со мной вроде бы незначительной проблемой. Музыкальный архив его покойного деда, хранящийся в одной из комнат московской квартиры, до сих пор не разобран. В течение нескольких месяцев он делал попытки начать это нелегкое дело, но всякий раз с досадой откладывал его.

«Что-то внутри мешает мне заняться в общем-то довольно интересным и важным для меня изучением наследства деда», — так он сформулировал эту проблему

Мы стали исследовать это «внутреннее препятствие», пока не вышли на травмирующее и поэтому вытесненное воспоминание из дошкольного детства моего клиента. Как выяснилось, однажды он по недоразумению взял с рабочего стола своего деда (а дед был тогда жив и здоров) стопку нотных листов и разрисовал их красками. Дед пришел в ярость: это было его новое сочинение — и довольно жестоко наказал внука.

С тех пор все бумаги деда стали для внука запретными, помеченными грифом «не прикасайся!». За долгие годы этот эпизод «выветрился» из памяти героя, перейдя в бессознательный, но мощно эмоционально заряженный пласт «непроработанных» воспоминаний. В результате наших совместных усилий этот неприятный эпизод был восстановлен, «проигран», что позволило уменьшить уровень его скрытой боли и обиды. Вскоре молодой человек приступил к разбору архива — «внутреннее препятствие» утратило энергию и силу.

2. Проведите предварительную подготовку

Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.

Пример

Вот история, рассказанная моей знакомой: «Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!

Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше

Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.

Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»

3. Используйте подходящие вам техники мотивации

Но как быть, если приступать к делу надо быстро? Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.

Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата»

Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы».

Пример №1

А вот какой способ нашел один мудрый менеджер. «По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».

Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».

Пример №2

Есть в моем блокноте наблюдений и другой вариант. «Как человек волевой, я могу заставить себя делать то, что надо, но не хочется. Обычно силы воли хватает на первый шаг, затем она ослабевает, — рассказывал другой мой клиент, сотрудник крупной компании.  — Но я нашел отличный способ: если я сделаю не один, а два шага на пути к результату, то уже «втянусь» в дело, и продолжать его будет легче.

Помню, мне надо было подготовить большую презентацию по итогам года: требовалось прочитать много отчетов, собрать цифры и факты

Сначала я пробовал разделить работу на мелкие этапы. Но каждый этап отнимал много сил, так как делать все это было скучно, тягостно, муторно. Но потом я решил посвятить презентации целый день — и работа пошла.

Я почувствовал вкус сухой аналитики, вник в данные, представил, как их можно наглядно и красиво подать. К полуночи главная содержательная работа была окончена — намного раньше запланированного срока. И все только потому, что я не остановился на первом этапе, а пошел дальше. А чем дальше двигаешься, тем легче — начатое дело уже обретает смысл, форму, значение, и его уже хочется довести до завершения».

Конечно, способов заставить себя работать множество. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Откройте ежедневник и посмотрите — какие дела регулярно переносятся с одной недели на другую? Если они важны, то почему вы обрекли их на бесконечное откладывание? Настало время это понять и начать их исполнять. Не откладывая. С вдохновением. С хорошим результатом.

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом

«Кто виноват в разрушении семьи: я или супруг, не желающий решать проблемы?»

«Я устала бороться за место под солнцем. Как вернуть желание жить?»

Может ли секс без обязательств перерасти в отношения: 4 мнения мужчин — узнайте правду

Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны

Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству

Тест: В чем ваше предназначение?

«Парень моей дочки употребляет наркотики. Как ей помочь расстаться с ним?»

Как заставить себя делать то, что вам не хочется делать

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для этого — обычное дело в жизни каждого взрослого человека. Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто говорит об этом. Однако взрослый способен придумать веские причины и оправдания своей прокрастинации. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что необходимо, независимо от того, как вы к этому относитесь.

Прежде всего признайте важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат. Вам нужно только признать это, чтобы увидеть ценность стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или немного приблизить вашу компанию к важной цели. Настоящая задача, которая вам заранее не нравится, редко оказывается чем-то бесполезным, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи. Люди совершают ошибки и терпят неудачу, но не каждый может справиться с неудачей. Мы обязательно обсудим использование неудач в ваших интересах в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смиритесь с этим, примите это и начните действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это может быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает его сам! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Результат менее важен, чем намерение

Делай как должен, что суждено случиться — то и случится. Имея это в виду, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начните действовать. Сейчас самое главное взяться за дело и продолжать двигаться в правильном направлении, остальное приложится.

Наша жизнь включает в себя не только то, что нам нравится

К сожалению, а может быть и к счастью, это правда. И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи и делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через какое-то время они перестали бы быть такими приятными. Поэтому неинтересные дела делают наши любимые дела еще более приятными!

Установить ограничения

Свобода — это хорошо, но не всегда. Если вам предстоит сделать что-то сложное и не слишком приятное, установление для себя ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его. Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как трудно начинать. Первый шаг — самый сложный, особенно если речь идет о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение своего доклада или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и тут же остановитесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что вы начали. Сделайте еще один крошечный шаг и немного остановитесь. Очень скоро вы адаптируетесь к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу вести за собой

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил старается сопротивляться любой неприятной задаче, жадно подхватывая любые отвлекающие факторы. При увлекательной задаче любой внешний шум перестает быть важным для мозга, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки вашего мозга заставить вас отвлечься. Выключите телевизор, уберите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и аккаунты в социальных сетях. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Оставаться позитивным несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «обратную сторону медали». Работа над скучным проектом, возможно, поможет вам вырасти как профессионалу, подготовка презентации поможет преодолеть комплексы, страхи и т. д. В это трудно поверить, но каждая неприятная задача приносит положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их идентифицировать.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и доставляют удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, а те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, за которую вы действительно не хотите браться.

Поделись этим

Аволиция: причины, симптомы и лечение

Автор: Стефани Уотсон

Это нормально — тянуть ноги, когда у тебя есть надоедливая рутинная работа. Но если у вас есть «вольность», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которого трудно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встать с дивана, чтобы помыть посуду или съездить в супермаркет, может показаться восхождением на Эверест.

Аволия часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочным эффектом некоторых лекарств.

Если вы не лечитесь, отказ от воли может затронуть каждую часть вашей жизни, от ваших отношений до вашей работы. Трудно позаботиться о себе или о своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволии, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который помогает.

Что вызывает аволюцию?

Помимо того, что это симптом шизофрении, аволия также является побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые нейролептики, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом в мозге, называемым дофамином. Дофамин связан с системой вознаграждения вашего мозга.

Согласно одной из теорий, падение уровня дофамина вызывает аволюцию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Вы можете не захотеть ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, таких как:

• Биполярное расстройство
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия)
• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПДД)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
травмы
• Болезнь Альцгеймера

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аболицию. Например, вы могли бы получить его, если бы целый день просидели в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни. Это также может случиться с заключенными в одиночных камерах.

Признаки Воли

Если у вас есть воля, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете за собой, как должны. Вы можете не явиться на встречи или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать, когда друзья звонят, отправляют сообщения или электронные письма. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметите появления этих симптомов. Друг или член семьи, возможно, придется указать на них вам.

Диагностика

Специалист в области психического здоровья, такой как психолог или психиатр, может диагностировать аволюцию. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволюцию.

Если ваш врач считает, что за вашим самовольным поведением стоит шизофрения, он попытается исключить заболевания, наркотики или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Чтобы поставить диагноз шизофрении, необходимо наличие двух или более из следующих симптомов:

• Галлюцинации
• Бред
• Дезорганизованная речь, например, перескакивание с одной темы на другую или использование комбинаций слов, которые не имеют смысла
• Дезорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататония)
• То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, глухой тон голоса, снижение удовольствия от жизни или аволия

Ваш врач может использовать опросник, чтобы выяснить ваши симптомы и выяснить, есть ли у вас аволюция или подобные проблемы, такие как :

• Алогия (отсутствие разговоров)
• Асоциальность (не мотивация к общению)
• Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, что может привести к отсутствию мотивации)

Лечение

Антипсихотические препараты являются основным методом лечения шизофрения, независимо от того, есть у вас волюнтаризм или нет.