Можно ли сидеть в позе лотоса при беременности: Беременность в позе лотоса | Будь Здорова

Беременность в позе лотоса | Будь Здорова

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу, которая позволяет убить двух зайцев сразу.

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика. Йога для беременных позволяет убить двух зайцев сразу: подготовиться к родам физически и психологически. Женщины, занимающиеся йогой во время беременности, благополучно избегают и разрывов промежности и послеродовой депрессии.

Зачем начинать

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учить находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

Когда начинать

Инструкторы по йоге утверждают, что начинать занятия можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним в группу за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Однако, начав заниматься йогой уже в интересном положении, всегда надо учитывать два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки. Если вы практиковали йогу и раньше, имеет смысл перейти в специальную «беременную» группу. Инструктор которой, кстати, должен иметь сертификат о том, что подготовлен к работе с будущими мамами.

Только «за»…

Понятно, что программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте. Все асаны должны выполняться медленно и плавно, безо каких-либо потуг на аэробику.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это дает женщине возможность избежать во время родов травм промежности.

Особенно нужны беременным дыхательные упражнения: их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов – они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка.

Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе.

И, может быть, самое важное – йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача – найти баланс между телом и сознанием.

…и немного «против»

Если вы до беременности не занимались йогой, не бросайтесь с места в карьер: нагрузку надо увеличивать очень и очень постепенно. А если, делая какую-то асану, вы почувствовали сильный дискомфорт или боль, сразу же остановитесь. Правильно выполненные упражнения никогда не вызовут болевых ощущений, тошноты или головокружения.

Беременным противопоказаны любые асаны, связанные с положением «лежа на животе», или для которых нужно напрягать брюшную стенку. Если вы выполняете упражнения на равновесие, стоит для подстраховки опираться на стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологиях беременности любые физические нагрузки бывают запрещены. Поэтому, если ваша беременность протекает с отклонениями, по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачом.

Табель о рангах

О том, что йога – модное направление свидетельствует и огромное количество учебных центров, и даже специальные журналы, посвященные этому волнующему предмету. Тем временем глаза новичков разбегаются от названий школ: кундалини-йога, хатха-йога, Аштанга-йога. На чью милость сдаваться?

Деление на виды йоги означает, на какой вид практики делается акцент в данной школе. Таких видов несколько:

Хатха-йога — акцент на работу с телом. В табели о рангах йогических дисциплин считается наиболее подходящей для начинающих. В концепции хатха-йоги немало оздоравливающих и омолаживающих техник.

Крийя Йога – акцент на очищение, это могут быть и йоговские чистки физического тела, и очищение ума мантрами и медитацией.

Кундалини-йога – практика пробуждения внутренней энергии Кундалини, лежащей в основе рождения и развития как человека, так и мира.

Но существуют и современные школы йоги. Их можно сравнить с авторскими методиками, но с одной деталью – их авторы достигли немалых вершин во всех прочих видах йоги и просто сумели найти и преподнести свой стиль.

Аштанга-йога – очень динамический стиль, связанный с активным дыханием. Именно Аштангой занимаются Мадонна и Том Круз. Однако беременным и просто начинающим не рекомендуется практиковать этот стиль – для него нужна хорошая физическая подготовка.

Шивананда-йога : сочетает статические и динамические асаны. Школа не так известна на западе, но в Индии пользуется большим авторитетом.

Йога Айенгара – наоборот, статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Можно ли беременным сидеть в позе лотоса?

Большое значение имеет то, занимались ли Вы йогой до беременности или начали практиковать сидение в позе лотоса уже в период вынашивания ребенка. В первом случае Ваше тело уже готово к своеобразным нагрузкам, и для него они не будут столь большим стрессом или какой-то непостижимой задачей. Если же ранее Вы не были пристрастны к такого рода занятию, то естественно, что для Ваших мышц и суставов выполнение так называемой падмасаны может стать определенной сложностью, как результат — ухудшение физического состояния и даже возможные проблемы с беременностью. Длительное сидение в позе лотоса может быть действительно неполезно для развития плода и его нормального положения в чреве матери, поэтому не забывайте, что Вы находитесь в особом положении и отвечаете не только за свое здоровье. Но все же, по мнению многих специалистов, правильное выполнение йогических практик в умеренных количествах не приносит вреда плоду и, более того, позитивным образом сказывается на эмоциональном состоянии будущей матери. Следуя из этого, можно говорить, что поза лотоса во время беременности не является каким-то табу, но при этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и тела женщины.

Также, чтобы максимально компетентно ответить на Ваш вопрос, необходимо досконально знать состояние Вашего общего здоровья. Например, если есть проблемы с коленными суставами, то о йоге лучше вообще забыть; если тревожит поясничная зона, на которую во время беременности и так осуществляется немалая нагрузка, то сидеть в позе лотоса тоже крайне не рекомендуется. Если же таковых проблем со здоровьем у Вас нет, а упражнения выполняются правильно и не сопровождаются болезненными ощущениями или каким-либо дискомфортом, то на Вашем пути в мир йоги загорается зеленый свет. Занимайтесь в свое удовольствие, сидите в позе лотоса, если Вам это нравится, но помните о недопустимости перенапряжения тела. Для пущей уверенности проконсультируйтесь со своим врачом, который, опираясь на Ваше состояние здоровья и то течение беременности, сможет точно определить целесообразность позы лотоса в Вашей теперешней жизни.

Йога во время беременности в домашних условиях: польза и предостережения

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Если ты спросишь врача о лучшем виде упражнений для будущих мам, с большой вероятностью он остановит выбор на йоге для беременных. Она является идеальным вариантом подготовки к родам. Но учти, что внутри практики существует много направлений – не каждое из них подойдет тебе. При помощи нашей статьи ты сможешь узнать о преимуществах поз из йоги, кому можно при беременности заниматься йогой, как выбрать направление и инструктора, и можно ли заниматься дома.

Можно ли при беременности заниматься йогой и чего следует остерегаться?

Ищешь способ, как расслабиться и сохранить формы, несмотря на растущий живот? Подумай о пренатальной йоге. Комплекс упражнений, который включает подобная практика, идеально подходит в период беременности и учитывает все особенности тела беременных. Как результат, женщина получает возможность подготовиться к родам и укрепить здоровье малыша.

Учти: существует много направлений и стилей йоги. Поэтому, выбирая йогу во время беременности, помни о советах и предостережениях:

• Лучший род занятий для беременной – специальная пренатальная йога, хатха-йога и восстановительная йога.
• Избегай горячей йоги. Это комплекс активных физических упражнений, которые проводятся в комнате с повышенной температурой – примерно до 40°С. Подобные занятия могут спровоцировать гипертермию, что несет угрозу ребенку и может стать причиной обезвоживания.
• Продолжай заниматься йогой, если делала это раньше и если живот не мешает выполнять привычные позы. Избегай позиций, из которых можешь упасть. Если практикуешь йогу для беременных в домашних условиях, попроси партнера поддержать.
• Придерживайся реалистичных целей. Можешь заниматься лишь 30 минут дважды в неделю? Отлично. Даже самые короткие тренировки – лучше, чем ничего.
• Не перегревайся и избегай обезвоживания. Для занятия выбери помещение, которое хорошо проветривается. Пей много воды.

Откажись от асан (поз), которые предполагают:

• Переворачивание вверх ногами. Запрет касается всех упражнений, в которых таз поднимается выше головы.
• Скручивание живота. Даже на ранних сроках подобные физические упражнения не желательны. Во втором и третьем триместре они станут недоступными из-за большого живота.
• Давление на живот. Это может нанести вред ребенку.

Кому можно при беременности заниматься йогой?

Йога подходит практически всем будущим мамам. Даже если у тебя раньше были травмы конечностей или суставов, опытный инструктор учтет это во время занятия и подскажет, как избежать лишнего напряжения в травмированном участке тела.

Отправляйся на йогу, даже если раньше не практиковала и не растягивалась. Но если собираешься отправиться в студию для йоги или заниматься йогой для беременных в домашних условиях, обязательно расскажи о подобном желании акушеру-гинекологу. Врач запретит занятия, если ты:

• имеешь высокий риск преждевременных родов;
• страдаешь от заболеваний сердца;
• имеешь проблемы со спиной или позвоночником.

Попроси совета, какие полезные упражнения все же можешь выполнять для укрепления мышц и поддержания общего тонуса.

Если йога при беременности спровоцировала появление болей или опасных симптомов – вагинального кровотечения, отсутствие движений плода или схватки – прекрати занятие и обратись к гинекологу.

Какую пользу приносит йога во время беременности?

Пренатальная йога безопасна и несет уйму преимуществ будущей маме и ее малышу:

• улучшает сон;
• уменьшает стресс и тревожность;
• увеличивает силу, гибкость и выносливость мышц, что пригодится во время родов;
• снижает боль в пояснице, тошноту, одышку и головные боли.

Благодаря групповым занятиям, ты сможешь познакомиться с другими беременными женщинами, регулярно общаться с ними и делиться опытом. Исследования также показывают, что регулярные занятия йогой помогают справляться с послеродовой депрессией. Ученые считают, что подобная практика – отличная альтернатива антидепрессантам и психотерапии.

Все эти преимущества групповая и домашняя йога для беременных обеспечивают благодаря особой структуре упражнений. Типичное занятие может включать:

• Дыхание. Вероятно, инструктор предложит тебе сосредоточить внимание на вдохе и выдохе, а также научит делать глубокие вдохи и выдохи через нос. Техники дыхания, которые используются в разных направлениях йоги, помогут уменьшить или полностью преодолеть одышку, а также научат дышать во время схваток.
• Неспешное растяжение. Ты будешь мягко перемещать все части тела во всем диапазоне их движения, что позволит мягко растянуть мышцы.
• Позы. Выполняя упражнения лежа, сидя и стоя, ты будешь переводить тело в разные положения, направленные на развитие силы, гибкости и баланса.
• Остывание и расслабление. Йога при беременности предполагает обязательную часть комплекса, во время которой женщины могут остыть, расслабить мышцы, восстановить частоту сердечных сокращений и ритм дыхания. Это напоминает медитацию, которая также повышает осознанность и учит наблюдать за ощущениями в теле, а также мыслями и эмоциями.

Как найти хорошего инструктора по йоге для беременных?

Если ты раньше не практиковала йогу – лучше рассмотри вариант посещения групповых занятий. Так ты сможешь заниматься безопасно и лучше поймешь, в чем заключается суть занятия и каждой отдельной асаны.

Но важнее всего – выбор инструктора. Хороший тренер должен иметь:

• сертификат об обучении пренатальной йоге;
• большой опыт практики в работе с беременными;
• хорошие отзывы.

Выдели много времени на поиски преподавателя и группы по йоге для беременных. Учитывай, насколько комфортно и полезно работать с конкретным человеком, насколько подходит группа, помещение, где проходят занятия, расписание и другие важные мелочи. Можешь посещать занятия вместе с супругом.

Аксессуары и снаряжение для йоги в домашних условиях

Йога для беременных в домашних условиях – вариант для женщин, которым тяжело добираться до спортзала или студии, где проводятся групповые занятия, сложно заниматься с другими женщинами, или которые попросту желают сэкономить. Но учти, что занимаясь дома, можно приглашать инструктора, который будет направлять занятие и контролировать правильность выполнения асан.

Чтобы заниматься дома, понадобиться:

• удобная одежда – спортивный костюм или любая другая одежда, которая не давит и не стесняет движений;
• коврик для йоги – можно заменить карематом или одеялом; при желании допустимо заниматься прямо на полу;
• ремни, которые помогут в растяжке;
• йога-блоки – могут пригодиться в некоторых позах, чтобы помочь снять напряжение с суставов или выполнить асану с меньшим напряжением;
• подушки – помогут занять удобное положение и расслабиться в конце занятия.

Домашняя йога для беременных

Чтобы домашняя йога оставалась безопасной, прибегай к следующим вариантам:

• проконсультируйся с опытным инструктором относительно комплекса упражнений и поз, которые подойдут на разном сроке вынашивания, и строго придерживайся этих рекомендаций;
• выполняя йогу для беременных в домашних условиях, используй видео-уроки из интернета, одобренные инструктором;
• если возникают вопросы или болезненные ощущения – расскажи об этом инструктору или врачу.

Помни о предостережениях, которые мы упоминали в начале статьи.

Заключение

Теперь ты знаешь, как можно при беременности заниматься йогой, что для этого понадобиться и как организовать занятие дома. Но мы все же рекомендуем посещать групповые или индивидуальные занятия под руководством опытного инструктора. Такой подход к практике делает занятия максимально безопасными. Учти, что сейчас ты отвечаешь не только за свое тело, но и за малыша. А он может пострадать даже при незначительном перегревании.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Вздутые вены могут появиться у любого.

Чаще всего у женщин, реже у мужчин. Сейчас даже молодёжь иногда страдает от симптомов варикозного расширения.

Поэтому Интернет переполнен запросами людей, которые вынуждены целый день терпеть отёки, боль и жжение в сосудах. Они ищут средство от варикоза.

К сожалению, в домашних условиях болезнь невозможно победить окончательно. А вот убрать симптомы реально. Для этого подходят некоторые тренировки, в том числе техники из йоги.

Именно о них мы поговорим. Но сначала остановимся на варикозе и оценим его факторы риска, симптомы и осложнения.

Проблемы с сосудами тесно связаны с особенностями системы кровообращения. Она не идеальна. Кровь от сердца к органам движется по артериям, а возвращается уже по венам. И вот в них начинаются проблемы.

Сокращения сердца мало помогают крови подниматься от ступней к сердцу. А ещё ей мешает гравитация. Так что часть крови стекает вниз.

На её пути встают специальные мембраны в венах — клапанная система. Клапаны открываются только в сторону сердца, а стекающую кровь не пропускают и возвращают в кровоток. Так задумала природа.

Иногда по неизвестной причине клапаны ослабевают. Они не выдерживают напор крови и часть её просачивается вниз. В результате давление на венозные стенки увеличивается, отчего и появляются перекрученные вздутые сосуды.

Риск расширения вен повышает:

• Пожилой возраст

Порой клапанная система дряхлеет просто из-за старения. Обычно эта проблема возникает у людей старше 60 лет.

• Избыточный вес и ожирение

Увеличение веса повышает и объём крови. Поэтому у полных людей по артериям и венам бежит полноводная река крови. Давление на стенки сосудов повышается.

• Гормональный дисбаланс

Изменение уровня гормонов влияет на эластичность венозных стенок. Иногда они ослабевают. И легче деформируются.

• Сидячий образ жизни или стоячая работа

Неподвижность — злейший враг больных вен. Да и здоровых тоже. Когда человек стоит или сидит без движения его мышцы бездействуют, а ведь их сокращения помогают сосудам проталкивать кровь к сердцу. Мышцы-бездельники повышают риск варикоза.

• Наследственность

Врачи выяснили, что близкие родственники людей с вздутыми венами и сами нередко заболевают.

• Чрезмерные нагрузки на ноги

Этот фактор влияет главным образом на тяжелоатлетов и прыгунов. Во время тренировок нагрузки на сосуды настолько возрастают, что клапанная система не выдерживает и пропускает кровь вниз.

Не всех пациентов беспокоят признаки болезней вен.

Поначалу.

Варикоз объявляет о себе не очень опасными симптомами:

• Тяжесть в ногах
• Сосудистые звёздочки
• Зуд и жжение
• Отёки
• Боль после длительной неподвижности
• Изменение цвета кожи
• Судороги

Да, жить с этими проблемами неприятно, но некоторые люди постепенно привыкают к ним. И время от времени сталкиваются с осложнениями:

В расширенных сосудах часто появляются сгустки крови, которые перекрывают кровоток. Изредка они откалываются от венозных стенок. Эти смертоносные тромбы путешествуют по телу, и в редких случаях застревают в лёгких или других важных органах. В результате может остановиться дыхание.

Вздутые вены легко травмируются. Поэтому порой они прорываются под давлением крови, отчего возникает открытая рана. Для борьбы с кровотечением необходима медицинская помощь.

• Трофические язвы

В расширенных сосудах нарушается кровообращение. Так что питательные вещества часто не доходят до соседних тканей, отчего те постепенно отмирают. На этом участке формируется рана. Её сложно вылечить. При активном варикозе рана возвращается после терапии.

Все осложнения выглядят весьма неприятно, а тромбы и вовсе могут привести к смерти.

К счастью, риск этого невысок.

Например, язвы поражают меньше 6% пациентов, а другие осложнения встречаются ещё реже.

Но всё же не стоит испытывать судьбу.

Мы рекомендуем не дожидаться поздних стадий болезни, на которых появляются осложнения. Начните лечить вены сразу.

При варикозе вам пригодится йога. Она помогает ослабить ранние симптомы заболевания, а также предотвращает проблемы с сосудами.

Йога как профилактика при варикозе нижних конечностей

Несколько слов о йоге.

Это искусство появилось свыше пяти тысяч лет назад. Оно было разработано для улучшения здоровья — всего тела, в том числе и сосудов.

Конечно, достичь в нём мастерства сложно.

Но вовсе не обязательно становиться профессиональным йогом, чтобы предотвратить разрушение вен. Многие практики, или асаны, адаптированы под европейцев. Так что их можно выучить по книгам. Или с помощью видео.

Впрочем, мы рекомендуем обратиться к профессиональному инструктору, который поможет правильно заниматься йогой для профилактики варикоза.

Как узнать, что мне нужны эти занятия?

Просто посмотрите на список факторов риска. Если на ваши сосуды влияет хотя бы один из них, то нужно подумать о профилактических процедурах.

Среди асан вам подойдут две техники — випарита карани мудра и сарвангасана.

Начнём с первой.

Випарита карани мудра — опрокинутая поза или поза согнутой свечи.

Выполнение:

• Лягте на спину
• Положите ладони под поясницу для поддержки
• Поднимите ноги и заведите их немного за голову
• Заведите пальцы ног чуть дальше уровня головы и приподнимите таз
• Тяните носки на себя
• Не отрывайте голову и лопатки от пола
• Держите ноги прямо
• Дышите ровно и спокойно
• Медленно согните ноги, опустите спину на пол и вернитесь в начальную позу

Сарвангасана — стойка на лопатках или поза для всех частей. Нечто подобное вы делали в детстве на уроках физкультуры.

Выполнение:

• Лягте на спину
• Согните ноги и поднимите их вверх
• Рукам поддерживайте тело и примите вертикальное положение
• Тяните носки вверх
• Руки положите на пол параллельно
• Спина и ноги должны стоять прямо
• Дышите ровно и спокойно
• Упритесь ладонями в поясницу
• Согните ноги и медленно опустите спину на пол

Для новичков эта поза порой сложна. Поэтому начните с коротких упражнений по 15 секунд, и постепенно повышайте продолжительность стойки. Тренеры рекомендуют стоять в асане не больше трёх минут.

Не пренебрегайте помощью специалистов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, причём не только венам, но и остальным органам.

Лечебные уроки. Йога для начинающих при варикозе

Если вы впервые занимаетесь такими тренировками, то изучите порядок выполнения асан. Можно по видео. Но лучше всё же с тренером.

Со своей стороны мы дадим несколько полезных советов:

• Не медитируйте в сидячих позах дольше пяти минут

В таком положении кровообращение в ногах ухудшается. Возрастает давление на сосуды. Чередуйте эти асаны с более активными позициями.

• Научитесь расслабляться перед тренировками

Внутреннее напряжение уменьшает эффективность занятий.

• Используйте удобную одежду

Выберите предметы гардероба, в которых вы сможете легко двигаться. Но одежда не должна сильно обтягивать. От этого замедляется кровообращение.

Ещё купите коврик для йоги. Он поможет тренироваться с максимальным комфортом.

• Измените рацион

Ешьте меньше солёной пищи. От неё кровь становится более густой, а давление на венозные стенки возрастает.

• Выбирайте простые варианты асан

Некоторые позы слишком сложны, особенно для начинающих. Но у многих упражнений есть облегчённая версия — она проще запоминается и не требует больших усилий.

• Следите за ощущениями

При любых болезненных ощущениях сразу прекратите занятия.

С этими рекомендациями йога для начинающих при варикозе станет легче и не навредит расширенным венам.

Теперь вернёмся к упражнениям.

На этот раз поговорим о тренировках для людей с больными сосудами.

Какие асаны йоги помогают при варикозе?

Лечебные стойки меньше нагружают вены, по сравнению с профилактическими асанами. Всё же вздутые сосуды более уязвимы.

Тем не менее, будьте осторожнее. Следите за самочувствием и при первых неприятных ощущениях сразу прекращайте выбранный комплекс упражнений йоги при варикозе нижних конечностей.

Итак, мы приготовили для вас ещё две позы — джану ширшасана и супта падангуштхасана.

Джану ширшасана — поза головы на колене. Упражнение выполняется в сидячем положении, так что гравитация меньше влияет на кровообращение в венах.

Последовательность:

• Сядьте на пол и выпрямите ноги
• Согните правую ноги и уприте стопу в левое бедро
• Наклонитесь к левой ноге и упритесь правым коленом в пол
• Обхватите руками левую стопу, а живот положите на левое бедро
• Держите спину прямой
• Вытянитесь корпусом вперёд
• Медленно вернитесь в изначальное положение
• Повторите асану с согнутой левой ногой

Супта падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги. Стойка в лежачем положении.

Выполнение:

• Лягте на спину, руки вдоль тела
• Согните правую руку и подтяните бедро к груди
• Двумя пальцами обхватите большой палец правой ноги
• Медленно выпрямляйте ногу вверх
• Продолжайте держаться за палец
• Прижмите голову, поясницу и лопатки к полу
• Тяните носок правой ноги на себя
• Держите левую ногу на полу
• Согните правую ногу и медленно опустите
• Повторите асану с другой ногой

Как видите, эти позиции просты и не требуют больших усилий.

Несмотря на это мы советуем выполнять их только после консультации с флебологом. А ещё лучше и с тренером. Так вы будете уверены, что упражнения не навредят больным венам.

Это важно, ведь многие позы опасны для вздутых сосудов.

Разрушительные тренировки. Какие асаны йоги противопоказаны при варикозе?

На самом деле таких позиций очень много. Всё же йога — древняя практика и за тысячи лет в ней разработано множество упражнений, способных навредить хрупким скрученным венам.

Мы поможем вычислить опасные асаны.

При варикозе противопоказаны позы йоги, которые включают в себя:

• Долгое стояние

Длительная неподвижность в положении стоя опасна для сосудов из-за высоких нагрузок. На них давит вес тела. А мышцы ног в это время не работают, что затрудняет перекачивание крови по венам.

• Скручивание ног

В согнутых ногах ухудшается кровообращение. Поэтому частые тренировки лишь ухудшат симптомы.

• Глубокие приседания

Это действие сочетает в себе опасные для вен факторы — сгибание ног и неподвижность некоторых мышц замедляют движению крови. Увеличивается риск расширения сосудов.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу опасных асан. Всё же он лучше вас разбирается в особенностях тех или иных стоек.

Например, известная позиция в йоге. Поза лотоса.

В ней слышали многие люди и потому не удивительно, если некоторые новички сразу захотят её попробовать. Однако она вредит вздутым сосудам.

Так что составляйте свою тренировочную программу вместе с флебологом и тренером. Тогда асаны принесут лишь пользу.

Хотите полностью посвятить себя йоге и заниматься серьёзно?

Поскорее обратитесь к врачу. Только он устранит перекрученные вены и вернёт вас к полноценной жизни.

Как навсегда избавиться от варикоза?

К сожалению, никак.

Это правда.

Да, сейчас флебологи используют разные методы борьбы с расширенными сосудами, но ничто не даст полной защиты от будущих вздутых вен.

С некоторыми факторами риска не поборешься. Старость настигнет каждого. Да и неудачная наследственность всегда будет пугать опасностью новых растолстевших сосудов.

Но опускать руки то же нельзя.

Будущие варикозные вены могут никогда не появиться, а вот существующие проблемы вы легко одолеете.

Нужно лишь обратиться к хорошему флебологу.

Мы приглашаем вас в «Институт Вен». В нашей клинике болезни сосудов лечат врачи с опытом в 20 лет и больше. Мы успешно прооперировали свыше 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. И это всего за 15 лет.

Тысячи других людей мы избавили от симптомов варикоза и без операции. Просто специальными тренировками, компрессионным трикотажем и диетами.

Приходите в «Институт Вен» и мы подробно расскажем, как заниматься йогой с больными сосудами. А если хотите, то и вылечим — без шрамов, боли и долгого восстановления.

 

Мишнев Василий Сергеевич

Информация о враче:

• Опыт работы больше 6 лет
• Провёл более 500 самостоятельных операций
• Провёл свыше 1000 диагностических обследований

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

В чем польза Сукхасаны? — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Гибким девушкам комфортно усесться на стуле кажется проблемой: мы меняем ноги, выпрямляем позвоночник, потягиваемся, но все не то. Затекает спина, увеличивается усталость. Если в офисе ничего с этим не поделаешь, то в домашних условиях ситуацию можно изменить в свою пользу и научиться сидеть «по-турецки» или в асане Сукхасане. Такое положение называют еще поза счастья, поскольку в ней происходит расслабление организма и выработка эндорфинов.

Сукхасана: как сидеть

Чтобы занять позу со скрещенными ногами, нужно сесть на твердую поверхность (для начала лучше на пол). Согните правую ногу в колене, подтяните к животу и подложите под верхнюю часть левой ноги. Левую пятку подтяните и положите под правую ногу. Отставьте ягодицы немного назад, чтобы выровнять позвоночник, а плечи расправьте.

Спинку сохраняйте прямой, руки тыльной стороной можно положить на бедра.

Новичку разрешено опираться спиной о стену.

Сидеть «по-турецки» вредно или полезно?

Национальная принадлежность подобного положения не помешала освоить его йоге. В этом направлении она называется сукхасана, или поза счастья. «Сукха» в переводе с санскрита обозначает «удовольствие, счастье». Она используется для релаксации и в качестве подготовки перед освоением технически сложной позы лотоса.

В позе счастья хорошо проводить медитацию и заниматься дыхательными упражнениями.

Преимущество позы – в эффекте растяжки. Из-за этого расслабляются натруженные за день мышцы ног. Считается, что сукхасана оказывает воздействие на гормоны, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Убирается напряжение нервной системы, снимается нервозность после трудового дня. Если практиковать ее постоянно, можно стать оптимистом.

Сидеть по-турецки вредно и полезно одновременно. Оказываемый эффект зависит от длительности принятия позы и от состояния здоровья.

При длительном сидении поза по-турецки может привести к застоям кровообращения. Время определяется индивидуально: хорошая физическая форма позволяет долго сидеть в ней без последствий (от получаса). Пробовать стоит с 1 минуты, поступательно увеличивая количество (прибавляя по 1 минуте один раз в три дня). Обычно достаточно пятиминутки, чтобы получить полезные эффекты.

При наличии проблем с суставами, в частности, с коленными и голеностопными, стоит предпочесть врачебную консультацию, но не пробовать сукхасану.

Прервать позу счастья нужно при таких ощущениях:

— онемении ног и спины,

— покалывании кожи,

— треморе (дрожи) в конечностях,

— болях в позвоночнике,

— трудностях с дыханием.

Сидеть «по-турецки» во время беременности

Сукхасана нередко используется женщинами в положении. Таким образом раскрываются бедра, осуществляется подготовка к родам, улучшается гормональное состояние.

Но сидеть по-турецки во время беременности необходимо не позднее второго триместра. При этом будущая мама должна быть абсолютно здорова, не иметь противопоказаний по состоянию суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.

 

 

 

По материалам сайта http://fantasticdiets.com

Поза лотоса на все случаи жизни

Поза лотоса чаще всего ассоциируется с техникой медитации. Как ни странно, «лотос» все чаще используется  человеком в разных случаях и периодах жизни.  Почему же в нашем сознании это положение присуще определенному типу людей, ведь в нем много пользы и для неискушенного в восточных техниках человека.

Можно начать с объяснения причины использования позы лотоса во время медитации. В первую очередь, это удобное для позвоночника положение. Сидеть в позе «лотоса» легко, так как отсутствует   мышечного напряжение,  которое мешает полной концентрации. Поза «лотоса»   хорошо подходит для медитации и приведения сознания в состояние созерцания.

Медитативные  составляющие  в медицине

Сама медитация в позе лотоса используется в медицине как антистрессовая профилактика  сознания пациентов. Она подходит для профилактики и лечения больных психосоматическими заболеваниями.  В психотерапии медитация может использоваться для снятия нервно-психического напряжения, осознания пациента своих внутренних проблем. В случае длительного, хронического стресса медитация также является эффективной, так как позволяет дистанциироваться от проблемы, взглянуть на ситуацию с другой стороны, изменить отношение к психотравме в сознании  и найти новые способы решения.

Лотос  и скрещенные ноги вместо стульев

В Индии даже зажиточные семьи зачастую воздерживаются от ис¬пользования в своих домах мебели для сидения, предпочитая использо¬вать для этого пол, позу лотоса или просто скрещенные ноги. Неудивительно, что ставшие настоящей напастью за¬болевания позвоночника в этой части мира почти неизвестны.  В некоторых восточных странах  стульями до сих пор не пользуются. В сознании этих людей человек, сидящий на стуле более чем странный и необычный. А йоги считают, что когда мы сидим на стуле, мы нерационально расходуем свою энергию.

Вот как, например, отражается образ европейского человека в сознании тибетского монаха, впервые увидевшего его: «Человек был явно не в своем уме: он сел на какую-то деревянную подставочку с четырьмя подпорками, свесил ноги и стал ими болтать. Позвоночник у него наверняка был искривлен, потому что он прислонился к двум поперечинам, закрепленным сзади сиденья. Глядя на этого чело¬века, я проникся к нему безмерным состраданием: одежда ему не шла, писать он не умел, да еще не умел сидеть как следует — опирался спиной о какую-то подпорку и размахивал ногами. Человек суетился, запрокидывал  одну ногу на другую и снова снимал ее». (Лобсанг Рампа. «Третий глаз»).
Идеальное положение для развития женской физиологии

В период подготовки своего организма к зачатию здорового малыша  женщинам рекомендуют подготовить не только внутреннее состояние и сознание, но и  свое тело.
Поза лотоса улучшает гибкость щиколоток, бёдер и коленей, уменьшает количество лишних жировых отложений на ногах и способствует улучшение кровообращения в конечностях. Это одно из положений тела, которое помогает снять зажимы в сексуальной сфере, активизируют и гармонизируют женскую энергию. Оно также способствует укреплению  мышцы тазового дна. 

После благополучного зачатия малыша положение лотоса может пригодиться и для дальнейшего его появления на свет.  Дело в том, что изучая позы родов у различных народов, оказалось, что привычной для нас позы на спине нет в традициях ни одной страны. Такое положение очень удобно для врачей и акушеров, но совершенно не подходит роженице и младенцу. Горизонтальная поза на спине значительно тормозит процесс естественных и нормальных родов, кроме того, усиливает болезненные ощущения в сознании женщины.

Если женщина тренировала себя еще  во время беременности, в таком случае в родах поза лотоса не вызовет напряжения, а наоборот, поможет расслаблению мышц промежности, правильному вставлению головки ребенка в начале родового канала. Кроме того, сидение «по-турецки» разгружает мышцы спины, снимает боль и напряжение в поясничной области. Позу лотоса  можно принимать в начале родов, когда промежутки между схватками еще большие, схватки не очень болезненные, шейка матки еще только начинает открываться. Если женщина знает, как нужно дышать, как расслабляться и сохранять  спокойное сознание,  как экономить силы, то она сможет осознанно выдержать и даже контролировать схватки. Расслабление в условиях некоторого напряжения, покой и равновесие сознания при одновременной концентрации внимания — верный путь к легким и естественным родам.

Идеальная поза от мала до велика

Малыш уже родился, он познает мир и от того на сколько он себя чувствует комфортно и естественно, зависит и спокойствие его родителей. Не трудно догадаться, что и здесь пригодится это уже известное нам положение лотоса. Об одном из древнейших приспособлений для ношения детей вспомнили и современные родители.

Используя специальную перевязку ( слинг), мама или папа  могут находиться в тесном контакте с ребенком, и при этом одна или обе  руки оказываются  свободными. При этом положение со скрещенными ножками гораздо полезнее и естественнее для крохи (с четырех месяцев), чем поза в обычной «кенгурушке»  с болтающимися внизу ногами. Если правильно усадить малыша в позу лотоса его  ножки не устают. 

Таким образом, весьма ценное положение  лотоса может сопровождать вас всю жизнь, начиная с младенчества и заканчивая почетным возрастом. Для взрослого и ищущего человека это не только комфортное состояние  его ног и тела, а такжеразвитие сознания, спокойствия и сверхъестественных способностей человека. 
Как сесть в позу лотоса

1.    Чтобы принять позу лотоса, необходимо сесть, вытянув ноги перед собой в виде буквы «V». Спина остается  прямой, макушка обращена к небу, таким образом, подбородок чуть прижат к себе.
2.     Правую ногу нужно согнуть  в колене и подтянуть к себе ступню, положив её на верхнюю часть левой ноги.
3.     Теперь подтяните к себе другую ступню. Если вы положите её под голень правой ноги, вы войдёте в позу полулотоса – она легче для выполнения и может использоваться вначале. Чтобы выполнить классическую позу лотоса, необходимо поднять левую ногу и положить её ступню на правое бедро. В некоторых методиках совершенствования, которые включают в себя сидение в позе лотоса,  учитывается очередность положения ног в зависимости от вашей принадлежности к Инь или Ян (женскому или мужскому полу).

Осваиваем антистресс-йогу с Ириной Усачевой

Ирина Усачева (@ysacheva.yoga) практикует йогу с 13 лет. Сегодня она ведет занятия для всех возрастов, начиная от грудничков, заканчивая категорией «55 плюс». Специально для Л’этуаль Beauty Club Ирина показала 5 асан, которые помогут тебе справиться со стрессом и поймать дзен.

LBC: Расскажи, как ты пришла в йогу?

Ирина Усачева: Я пришла в йогу еще когда занималась художественной гимнастикой. Наш преподаватель показывала нам асаны для расслабления. С 13 лет я уже знала базовые элементы и связки. Так сложились обстоятельства, что позже я пришла к философской стороне йоги. Это произошло, когда я сломала ногу (мы с сестрой неудачно прыгнули с парашютом в Тунисе). И затем мы три месяца лежали, смотрели тренинги про философию йоги. Когда мне исполнилось 18 лет, я смогла пойти на обучающие курсы для преподавателей. До этого я уже вела некоторые группы, поэтому сейчас у меня большой опыт работы с людьми в группе.

 

 

LBC: Сейчас много книг выходит про антистрессовую йогу. Почему именно это направление?
 

И.У.: Спрос рождает предложение. На йогу большой спрос, потому что мы живем в таком мире, в котором эмоции не принято показывать, мы прячем все за скромной улыбкой, а когда хотим сказать что-то негативное — проглатываем это. Человек, который показывает свои эмоции — ненормальный. Нам не с кем поделиться эмоциями, а йога дает прочувствовать физическую боль. Это очень неудобно — сидеть в позе лотоса, загибать ногу за голову, но через этот дискомфорт мы отпускаем душевные переживания. Йога миксует спорт и философию ненасилия. Нужно любить свое тело, поддерживать друг друга, любить других людей, начинать свое утро с послания добра всему миру, как бы глупо это ни звучало.
 

LBC: Что ты думаешь о занятиях горячей йогой? Практиковала ли когда-нибудь Бикрам-йогу?
 

И.У.: Могу привести пример, когда я занималась йогой на крыше в жару. Это была неконтролируемая жара, а в Бикрам-йоге поддерживается оптимальная температура, определенная влажность, чтобы дышать было легче. Но при высокой температуре учащается сердцебиение. Так как не у всех людей здоровое сердце, это может быть опасно, поэтому я бы не очень рекомендовала пробовать Бикрам-йогу. Но все мы разные. Кому-то нужно практиковать Бикрам-йогу, чтобы пережить стресс и расслабиться, кому-то, наоборот, это не подходит.
 

LBC: Есть ли какие-то противопоказания для занятий йогой?
 

И.У.: Это высокое давление, травмы спины, колен, проблемы с шейным отделом, полостные операции и первый триместр беременности.
 

LBC: Можно ли заниматься дома, установив приложение? Или все-таки лучше тренироваться в группе?
 

И.У.: Можно. Чаще всего в такие приложения добавляют простые позы. Человек, который делает это дома, скорее всего, остановится, если почувствует боль. Я больше переживаю, когда люди делают что-то по Youtube. Там все объясняют, но у каждого свои особенности. То есть, нужен индивидуальный подход.
 

LBC: Что посоветуешь новичкам?
 

И. У.: Не приходить на йогу «мир посмотреть и себя показать». Отключись от всего. Слушай тренера и доверяй ему. Если группа ушла вперед, возьми парочку индивидуальных занятий, чтобы тренер объяснил тебе базу.
 

LBC: Пять главных причин, которые смотивируют прийти на йогу.
 

И.У.: Привести тело в порядок. Когда ты ходишь на занятия регулярно, вес приходит в норму. Когда ты углубляешься в йогу, то начинаешь смотреть на мир по-другому, добавляешь в рацион больше овощей и фруктов, пьешь чистую воду. Йога дает возможность побыть в роли ученика, а это сложно. Ты начинаешь шире смотреть на мир. Гибкое тело – это гибкий ум.

Хорошо снимают стресс и успокаивают нервную систему всевозможные складки и наклоны. После напряженного дня на работе важно расслаблять область тазобедренных суставов. На это и направлены следующие позы:

Поза голубя. Адхо Мукха Капотасана
 

Передняя нога согнута в колене под прямым углом, задняя стопа стоит на носке, колено упирается в пол. Таз смотрит ровно вперед. Из этой позы можно наклониться вперед, подложив под голову руки.

Второй вариант модификации этой позы: задняя нога сгибается в колене, а одноименная рука направляет ее к корпусу. Поза направлена на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение ягодичных мышц и мышц бедер.

Поза ящерицы. Уттхан Приштхасана II
 

 

Передняя нога согнута под прямым углом, корпус поворачивается к передней ноге. Противоположная передней ноге рука остается на полу, а вторая рука захватывает заднюю ногу. Таз направляется к полу. Поза направлена на вытяжение мышц бедер и увеличение мобильности тазобедренных суставов.

Поза черепахи. Курмасана

Вариант 1: В положении сидя ноги сгибаются в коленях и складываются стопа к стопе. С прямой спиной происходит наклон вниз с вытяжением вперед.

Вариант 2: Под согнутые в коленях ноги просунуть руки, и, наклоняясь вниз, выпрямлять колени. Корпус ложится на пол, колени прямые. Поза направлена на вытяжение бедер и увеличение подвижности позвоночника. Поза также успокаивает ум и расслабляет нервную систему.

Поза сломанной свечи. Випарита Карани Мудра

Из положения лежа ноги поднимаются вверх и уходят за голову. Руки ставятся под поясницу. Затем спина опускается параллельно полу, вытягивается поясница, ноги вертикально вверх.

Для перевернутой складки ноги вытягиваются за голову, руки хватают голеностопы. Стопы отрываются от пола, таз опускается вниз, пока ноги не окажутся параллельно полу. Эта поза улучшает отток крови, снимает отечность ног, расслабляет позвоночник.

Скрутка. Маричиасана II

Из положения сидя правая нога сгибается, колено направляется ровно вперед. Левая нога ставится с внешней стороны правого бедра. Правая рука вытягивается вверх и опускается за левое колено. Плечи на одной линии с коленом. Скрутка направлена на расслабление позвоночника и мышц спины.

 

 

Фото: Sffera Agency

Оптимальное положение плода — Центр беременности

Оптимальное положение плода

То, как вы сидите и используете свое тело, может повлиять на положение ребенка в матке. Хотя это не так важно на ранних сроках беременности, позже это может повлиять на положение, в котором ребенок перемещается в таз до начала родов.

Когда вы регулярно сидите в сутулом положении и ваш таз качается назад, это может побудить вашего ребенка войти в таз в «заднем» положении, так как его спина, самая тяжелая его часть, с большей вероятностью будет расположена напротив вашей спины. .Это может затруднить роды и усложнить роды, так как вашему ребенку нужно будет повернуться во время родов, чтобы двигаться по родовым путям (вагинальному проходу) в правильном направлении.

Акушерки сообщают, что в наши дни рождается больше детей, рожденных задним отделом позвоночника, чем 20 или более лет назад.

Раньше женщины проводили гораздо больше времени, стоя и передвигаясь, чем мы сейчас, когда у нас есть много современных удобств и автомобилей, на которых можно передвигаться. Они мыли полы и проводили больше времени на руках и коленях. чем нам нужно сейчас, и это дало ребенку больше места, чтобы двигаться, и побудило ребенка занять правильное положение в тазе.Их работа была более трудоемкой, чем многие наши, из-за более широкого использования компьютеров и современной техники. Когда мы проводим много времени сидя в течение дня, ребенка поощряют занимать заднюю позу. Скрещивание ног также может привести к тому, что таз больше отклонится назад, и ребенок не сможет принять правильное положение. Если вы сидите в машине в течение длительного времени, это также может способствовать отклонению таза назад, если вы сознательно не сидите прямо, а таз слегка наклонен вперед.

Акушерки рекомендуют использовать положение рук и коленей во время беременности, особенно на поздних сроках, начиная с 25 недель, но особенно в последние 6 недель, чтобы побудить вашего ребенка занять правильное положение для родов. Когда вы сидите, вы должны сидеть «на седалищных костях», двух костлявых точках под скулами ягодиц, а не позволять тазу качаться назад, так что вы садитесь на копчик. Это поможет вашему тазу наклониться вперед, что побудит вашего ребенка занять правильное положение.

По возможности сядьте немного вперед, положив локти на колени, или сядьте верхом на стул. Сидение на полу со скрещенными ногами или с расставленными ногами также поможет вашему тазу занять правильное положение и даст вам возможность растянуть мышцы ног, чтобы вы также стали более гибкими для родов.

Регулярное использование этих положений во время беременности даст вам наилучшие шансы «оптимально расположить ребенка» перед родами.Если вы читаете книги и журналы, используйте это время, чтобы какое-то время побыть на полу, либо стоя на четвереньках так долго, как вам удобно, либо посидеть на полу. Лежать на боку — лучший вариант, когда вы находитесь в гостиной, чем сидеть сгорбившись и по-настоящему расслабленно в шезлонге. Кроме того, сидение на низком стуле, в котором вы находитесь в более удобной позе для приседаний, — это еще один способ вернуть таз в правильное положение. Если вы поставите ступни на пол, это также даст вам возможность растянуть икры и поможет подготовить вас к тому, что вы будете сидеть на корточках с опорой в качестве варианта во время родов.

Чтобы подготовиться к использованию модифицированного положения на корточках во время родов, рекомендуется практиковать его в течение последних 6 недель беременности. Сидя на стуле высотой примерно 25 см с подушкой на нем, спиной к стене и удобно расставленными ногами, можно практиковать это положение, не опускаясь в очень глубокие приседания.

Сидеть на мяче для фитнеса также лучше, чем сидеть на стуле в течение длительного времени, при условии, что вы выберете стул подходящей для вас высоты, чтобы ваши бедра и колени находились под углом около 90 градусов, когда вы сидите прямо. Затем вы можете слегка наклониться вперед, сидя на нем, а также двигать его под собой, чтобы можно было немного изменить положение по мере необходимости, особенно если вам нужно сидеть какое-то время. Это снова дает вам возможность растянуть икроножные мышцы, когда вы поставите ступни на пол, и внутренние мышцы бедра, если ваши ноги удобно расставлены. Сидя на мяче, сутулиться намного сложнее. Мячи также доступны во многих родильных отделениях, и когда вы привыкли использовать мяч, его легче использовать в разных положениях во время родов.Опираясь на мяч, стоя на четвереньках, вы также можете находиться в этом положении с одновременной поддержкой. Это может быть даже хорошей позой для практики релаксации во время беременности.

Когда у вас начнутся схватки, вы можете продолжать использовать эти положения с наклоном вперед. Если вы дома, вы можете попробовать опереться на скамейку, встать на колени на пол и отдохнуть в гостиной или встать на четвереньки. Эти позы будут по-прежнему побуждать вашего ребенка принимать правильное положение во время родов. Ваш партнер может легко потереть вам спину в этих положениях, что является еще одним преимуществом их использования.
Чтобы узнать больше об «оптимальном расположении ребенка для родов» и помочь вам понять это более полно, поговорите со своей акушеркой. Акушерки также могут посоветовать вам, как попытаться побудить вашего ребенка переместиться из заднего или тазового предлежания на поздних сроках вашей беременности.

Составлено Дайан Эдмондс, физиотерапевт

№ Ссылка: «Понимание и обучение оптимальному расположению плода», написано Джин Саттон, акушеркой, и Полин Скотт, педагогом по родовспоможению.Дополнительная информация предоставлена ​​Трейси Эшворт, акушеркой, и Тарой Ильич-Гейблер, акушеркой.

Demac Resources Pty Ltd 2011–2020 гг.
www.thepregnancycentre.com.au

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить информационный бюллетень по оптимальному позиционированию плода

Исследования

говорят, что так можно сидеть во время беременности для улучшения родов

Есть несколько вещей, которые беременная женщина любит больше, чем просто сесть и отдохнуть. Таскать с собой растущую шишку ребенка может быть утомительно, и после долгого дня расслабиться можно просто потрясающе. Может возникнуть соблазн просто плюхнуться на диван и перекусить, но такая плохая осанка на самом деле является большим запретом. Оказывается, исследования показали, что есть лучший способ сидеть во время беременности, и вы можете быть удивлены тем, как это может принести пользу вам и вашему ребенку.

Согласно данным Центра беременности, то, как вы сидите, может влиять на положение вашего ребенка в утробе матери. Когда вы сутулитесь или сутулитесь, ваш таз отклоняется назад, и это может привести к тому, что ваш ребенок окажется в заднем положении (когда его спина находится к вашей спине).Детский центр отметил, что если ваш ребенок находится сзади, вы можете дольше толкать во время родов или даже нуждаться в кесаревом сечении. Вот почему, согласно Бэби Кантер, врачи рекомендуют сидеть прямо (или как можно прямее) в течение этих девяти с лишним месяцев.

Но не только ваш ребенок получает пользу от улучшения осанки. По данным New Kids Center, сидение прямо — также хороший способ избежать боли в спине во время беременности. Боль в спине — одна из самых частых жалоб беременных женщин, но хорошая осанка может немного облегчить вам жизнь, сняв нагрузку с позвоночника.

Хотя вы хотите сидеть прямо во время беременности, вы также должны убедиться, что не сидите слишком долго. Согласно Стэнфордской детской больнице, вам нужно будет вставать и ходить примерно раз в час, чтобы поддерживать кровоток. Это может помочь вам избежать отеков на ступнях и лодыжках, согласно стандарту для беременных и новорожденных .

Вы также захотите обратить внимание на свои ноги, когда садитесь. По словам доктора Сирса, сидение со скрещенными ногами во время беременности может нарушить кровообращение и привести к варикозному расширению вен.Лучше всего твердо стоять на полу.

Хорошая осанка и прямое сидение являются ключевыми факторами во время беременности, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что застряли в самом удобном месте в гостиной или в самом удобном кресле в офисе — вам это нужно больше, чем кому-либо другому.

Собака вниз и другие позы поднимают палец вверх во время беременности: выстрелы

Четыре беременные женщины сидят в позе лотоса. Томас Норткат / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Томас Норткат / Getty Images

Четыре беременные женщины сидят в позе лотоса.

Томас Норткат / Getty Images

Во многих исследованиях изучалась польза пренатальной йоги для здоровья матери.Есть даже некоторые доказательства того, что йога может быть потенциально полезной для уменьшения осложнений при беременности с высоким риском.

Но влияет ли йога на плод?

«Мне не удалось найти никаких исследований, основанных на доказательствах», чтобы ответить на этот вопрос, — говорит доктор Рэйчел Полис, практикующая гинекологию в детской больнице Kosair в Луисвилле, штат Кентукки. Поэтому она и группа сотрудников решили провести свое исследование. собственное исследование. Их результаты только что были опубликованы в журнале Obstetrics & Gynecology .

Они набрали 25 здоровых беременных женщин в третьем триместре. Все женщины в исследовании имели неосложненную беременность; нет высокого кровяного давления или гестационного диабета.

Во время занятий йогой один на один женщинам предлагали принять 26 поз — от поз стоя до поз со скручиванием и растяжек.

Поза ребенка Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов скрыть подпись

переключить подпись Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Детская поза

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

«В ходе нашего исследования мы обнаружили, что эти позы действительно хорошо переносятся женщинами», — говорит Полис, проводившая исследование, когда она проживала в Медицинском центре Университета Джерси-Шор.«Жизненные показатели женщин, частота сердечных сокращений, артериальное давление — все это оставалось нормальным».

Кроме того, падений и травм не было. Согласно рукописи исследования, ни одна из женщин не сообщила о «уменьшении шевеления плода, схваток, подтекания жидкости или вагинального кровотечения в течение 24-часового периода наблюдения».

И что очень важно, частота сердечных сокращений плода во всех 26 позах оставалась нормальной.

«Поскольку они [беременные женщины] находились под постоянным наблюдением за плодами, мы могли видеть, что частота сердечных сокращений плода оставалась нормальной», — говорит Полис.

Во время исследования женщины избегали перевернутых поз, таких как стойка на руках или на голове, чтобы снизить риск падений. И по понятным причинам они также избегали лежать на животе.

Но они все же попробовали позы, которых некоторые учителя йоги советуют избегать беременным женщинам. К ним относятся собака лицом вниз; поза счастливого ребенка — это поза, в которой вы лежите на спине и держите пальцы ног, как младенец; и поза трупа, когда вы лежите на спине. Беременным женщинам часто советуют лежать на боку, а не на спине на последних сроках беременности.

Поза собаки лицом вниз Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов скрыть подпись

переключить подпись Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Поза собаки лицом вниз

Крис Галер / Медицинский центр Университета Джерси-Шор / Американский колледж акушеров и гинекологов

Полис говорит, что ее исследование показало, что все эти четыре позы переносились хорошо.

Итак, сообщение здесь выглядит следующим образом: Давай!

«Это предварительная информация, но я думаю, что это воодушевляет и обнадеживает, знать, что не было никаких неблагоприятных изменений ни для мамы, ни для ребенка», — говорит Полис.

Есть один нюанс. Полис говорит, что важно, чтобы каждая женщина проконсультировалась со своим акушером / гинекологом, чтобы убедиться, что нет никаких осложнений, прежде чем ударить по коврику для йоги.

Осанка во время беременности: нельзя делать

Последнее обновление 26 декабря 2018 г.

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело в положении стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности предполагает обучение тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

По мере развития беременности повседневные занятия, такие как сидение и стояние, могут стать неудобными. Соблюдение правильной позы и регулярных упражнений при беременности (под наблюдением специалиста) может помочь вам избежать некоторых распространенных болей, связанных с увеличением шишки у ребенка.

Как мне улучшить осанку во время беременности?

Мы начинаем этот пост со списка того, что можно и что нельзя делать, чтобы улучшить осанку во время беременности и сделать свое тело счастливым.Продолжайте читать, чтобы найти эти указатели в деталях.

Вы также можете прочитать: Что вызывает боль в спине? Это плохая осанка

Правильная осанка во время беременности: рекомендации

Вот несколько советов или передовых методов, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше тело счастливым.

• Независимо от того, чем вы занимаетесь — готовите или работаете за столом, не забудьте делать перерыв каждые несколько часов
• Делайте более продолжительные перерывы на еду каждые четыре часа
• Постоянно меняйте рабочие положения, от сидения до стоя и ходьбы.
• Сидя — используйте небольшую подушку или подушку для дополнительной поддержки спины.
• Во время сидения держите бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Стопы должны стоять на полу.
• Сидя, направьте ноги в одном направлении, равномерно распределив вес на обеих ногах
• Спите на левом боку, слегка согнув колени, положив подушку между коленями
• Попробуйте выполнить простую растяжку или любые движения, чтобы сохранить равновесие. кровь течет.(Обратитесь к специалисту ReLiva ^TM для индивидуальной программы растяжки в соответствии с вашей стадией беременности)
• Попробуйте практиковать техники релаксации, чтобы избежать стресса во время беременности.
• Стоя, держите голову прямо с подбородком. Держите лопатки назад, а грудь вперед, колени прямыми, ягодицы втянутыми.

Плохая осанка во время беременности: нельзя

Вот несколько запреты, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше беременное тело счастливым.

• Избегайте длительного стояния.
• Не сидите в одном и том же положении более 30 минут
• Не перекрещивайте ногу во время сидения
• Не сидите в расслабленном положении или на стуле
• Не беспокойтесь о частом мочеиспускании из-за употребления большого количества жидкости. Это только дает вам дополнительный шанс сменить положение и передвигаться.
• Не спите на животе
• Сведите к минимуму подъем тяжестей, лазание или переноску.
• Избегайте сгибания в талии.Сгибайте колени только во время подъема.
• Избегайте скручивания тела при подъеме.
• Не носите высокие каблуки. Своды стоп должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину.

Как следует сидеть в постели во время беременности?

• Сидя — используйте небольшую подушку для дополнительной поддержки свода поясницы; если нужно.
• Следите за тем, чтобы спина была прямой и имела хорошую опору.
• Сидя, держите бедра и колени под прямым углом. Стопы должны стоять на полу. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног. (Посмотрите это видео, чтобы понять правильную осанку при сидении: Хорошая осанка)
• Сидя, направьте ноги в одном направлении, с равномерным распределением веса на обе ступни
• Избегайте сутулого сидения — даже если какое-то время это может быть комфортно, но постоянное сутулость может вызвать нагрузку на и без того сенсибилизированные мышцы во время беременности и увеличить риск болей и болей.
• Сидя, следите за тем, чтобы спина была прямой и хорошо поддерживалась, колени согнуты и касались пола. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног.

Можно ли пристегиваться ремнем безопасности в машине во время беременности?

Просто потому, что вы беременны; не избегайте использования плеча и поясного ремня. Тем более важна ваша безопасность. Используйте плечо, а также поясной ремень.

• Носите поясной ремень под животом ближе к бедрам.
• Плечевой ремень должен находиться между грудей.
• Если вы ведете машину, поддержите изгиб позвоночника небольшой подушкой, прижмите водительское сиденье к рулевому колесу.
• Убедитесь, что ваш живот находится примерно в 10 дюймах от рулевого управления.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Если вы беременны, лучше всего спать на левом боку, слегка согнув колени, подложив подушку между коленями, если врач не предложит иное.

Можно ли поднимать что-нибудь тяжелое во время беременности?

• Старайтесь избегать тяжелого веса, если вы беременны. Если необходимо, поднимите вес двумя руками.
• Даже когда вы поднимаете что-то легкое, правильная форма спасет вашу спину. Сгибайтесь в коленях, а не в талии. Держите груз близко к телу, поднимая его ногами, а не спиной.

Какую осторожность следует соблюдать при беременности стоя?

• Не стойте дольше.
• Периодически меняйте позу.
• Когда вам нужно стоять дольше, держите ступни врозь и не сгибайте колени.
• На маленьком табурете можно поставить одну ногу в случае длительного стояния. Это снимет нагрузку / нагрузку на спину из-за длительного стояния.

Как беременность влияет на осанку?

Нашим дородовым физиотерапевтам очень часто задают этот вопрос. В конце концов, как беременность меняет нормальную биомеханику тела.

Беременность изменяет вашу осанку с прямой на выгнутую с дополнительной опорой от руки к спине. Эти изменения происходят, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку и управлять центром тяжести для большей устойчивости.

Когда женщина беременна, ее таз начинает опрокидываться назад по мере развития ребенка, чтобы уравновесить поступательный вес расширяющейся матки. По мере того как лобковая и копчиковая кость движется назад, свод в пояснице увеличивается. По мере увеличения свода нижней части спины увеличивается изгиб верхней части спины или грудной клетки.

Плечи и голова двигаются вперед, а грудь сжимается, чтобы уравновесить изменяющийся вес. Все эти изменения могут увеличить нагрузку на позвоночник, преувеличивая его естественную S-образную форму. Другие мышцы и связки также могут быть растянутыми.

Какие боли обычно возникают при изменении осанки во время беременности?

Общие дискомфорты / боли и боли, возникающие во время беременности из-за изменений осанки, кратко описаны ниже:

Эти изменения в конечном итоге приводят к серьезным болям в спине, шее и иногда к болям в области таза из-за повышенного напряжения и мышечного дисбаланса из-за изменения осанки.

1. Положение головы вперед —

• Боль в шее
• Головные боли
• Боль между лопатками
• Раздражение нервов в руках / кистях
• Синдром запястного канала

2. Таз вперед —
   • Боль в пояснице
   • Боль в тазу
   • SPD / PGP
   3. Повышенный изгиб в пояснице —
   • Боль в пояснице
   • Раздражение нервов в ногах (ишиас)

   • Верхняя часть спины 9034/14 изменения грудной клетки —

• Боль в ребрах
• Затруднение дыхания из-за снижения емкости легких

Мамы, ожидающие ребенка, которые участвовали в FabMoms, программе пренатальных упражнений , часто сообщали о меньших болях, связанных с беременностью.

Статьи по теме:

Преимущества упражнений во время беременности

Осанка во время беременности: что можно и чего нельзя делать

Happy & Fit Pregnancy; Вернуться к форме после этого

SI Советы по боли и беременности

Эта статья предоставлена ​​ доктором Анурадха М. (PT), , который является сертифицированным педагогом по родам (США). Доктор Анурадха пользуется огромной популярностью среди своих клиентов-женщин благодаря своему практическому подходу к дородовому и послеродовому уходу, точной диагностике и лечению женских проблем.

Преимущества сидения в позе лотоса

Что такое поза лотоса?

Поза лотоса или поза лотоса — это поза йоги, также известная как Падмасана.

Когда-то он был описан в «Хатха-йога-прадипике» (санскритская книга 15 века по хатха-йоге) как «разрушитель всех болезней … только очень мудрый может справиться с этим».

Это не обязательно так, поскольку ваша способность удерживать позу лотоса имеет прочную связь с выравниванием ваших костей.

Это поза йоги среднего и продвинутого уровней, и новичкам может быть сложно ее принять.Поза идеально подходит для концентрации и является хорошей позой для медитации.

Лотос — очень символичный цветок в индуистских и буддийских традициях. Он связан с просветлением, возрождением, красотой, чистотой и изобилием.

В буддийском искусстве цветок лотоса всегда изображается в сочетании с божествами, составляя священное растение.

В древних индуистских текстах эта поза называется избавлением от болезней и пробуждением энергии кундалини (энергии, расположенной у основания позвоночника).

Обе стороны вашего тела не симметричны, поэтому у вас, скорее всего, будет бедренная впадина, расположенная более вперед, чем другая.Это дает больше возможностей для внешнего вращения и помогает принять позу лотоса. Это известно как ваша «хорошая сторона» в отношении этой позы йоги.

Как подготовить

Если вы регулярно занимаетесь йогой, вероятно, у вас есть коврик для йоги. Желательно носить удобную одежду, в которой вы можете двигаться, но не слишком просторную, так как это может помешать некоторым упражнениям йоги.

Освободите место для занятий и сделайте это приятным. Отключите электрические отвлекающие факторы и включите успокаивающую музыку.Вы также можете зажечь ладан, чтобы улучшить впечатление, и вы можете использовать разные ароматические палочки, чтобы вызвать разные чувства.

Дышите глубоко и сосредоточьтесь на очищении своего разума. Йога — это форма медитации, и при занятиях йогой важно сосредоточиться на связи между разумом, телом и душой.

Как сесть в позу лотоса

Сядьте на коврик для йоги на полу, вытянув ноги перед собой, ладони смотрят на землю. Перед попыткой позы лотоса важно выполнить указанные ниже упражнения на растяжку, чтобы свести к минимуму риск травмы.

Согните правое колено и прижмите внешний край стопы к левому локтю. Колено должно касаться сгиба правого локтя. Сложите пальцы вместе и удерживайте в таком положении около 30 секунд.

Удерживая нижнюю часть спины прямо, приподнимите грудь и несколько раз осторожно качните ногой назад и вперед, чтобы задействовать тазобедренный сустав. Делая это, глубоко дышите, сосредотачиваясь на медленном вдохе, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните контролируемым образом.

Осторожно разъедините руки и медленно верните ногу назад, чтобы она была вытянутой перед собой. Повторите весь процесс на левой ноге, стараясь не перенапрягаться.

Как только вы проделаете это с обеих сторон, вы почувствуете, какая из них ваша «хорошая». Согните колено с этой стороны и поднесите лодыжку к складке на верхней части противоположной ноги, около бедра. Позвольте ноге естественным образом погрузиться в складку бедра, пока она не станет удобной.

Повторите с другой ногой и задержитесь на минуту или две, глубоко дыша и наклоняясь в растяжку.Рекомендуется повторить эту позу с ногами в противоположном направлении, чтобы не растянуть одно бедро слишком сильно.

Для начинающих йогов рекомендуется практиковать, просто удерживая одну ногу за раз, создавая позу, называемую полулотосом. Отсюда вы можете перейти в позу полного лотоса. Более продвинутые йоги смогут удерживать позу дольше, и это то, над чем вы можете работать над улучшением со временем.

Какие преимущества?

Повышает гибкость

Регулярное удерживание позы лотоса раскрывает бедра, растягивает лодыжки и колени.Если вы будете делать это постоянно, ваша общая гибкость возрастет. Объединение позы лотоса с более обширной программой йоги сделает этот процесс еще быстрее.

Регулярно двигайте и растягивайте суставы, чтобы связки оставались гибкими, а суставы двигались свободно. Считается, что старые травмы и эмоции удерживаются в тазобедренных суставах, которые высвобождаются с помощью поз, раскрывающих бедра, таких как позы лотоса.

Улучшает осанку

Чтобы правильно выполнять позу лотоса, вы должны держать позвоночник прямым и вытянутым.Современная работа за компьютером повлияла на нашу осанку, и мы уверены, что вы видели пугающие предсказания того, как будут выглядеть будущие офисные работники!

Регулярное сидение прямо в позе лотоса улучшит вашу осанку, поскольку задействует мышечную память. Это также повлияет на вашу повседневную осанку и заставит вас выглядеть изящнее и увереннее.

Повышает внимательность

Йога — это форма посредничества, поэтому в центре внимания внимательности находятся физические движения.Сидение на полу со скрещенными ногами буквально и духовно заземляет нас. Выпрямление позвоночника и устремление макушки к небу связывает нас с силами Вселенной.

В сочетании с глубоким дыханием это мощная успокаивающая сила, которая улучшит настроение и внимательность на протяжении всей вашей жизни.

Облегчает менструальные спазмы и радикулит

Поза лотоса раскрывает бедра и помогает при менструальных спазмах и вздутии живота. Он укрепляет основные мышцы и поясницу, открывая бедра.

Эта комбинация движений в сочетании с дыхательными упражнениями снижает уровень стресса. Затем это влияет на уровень гормонов в организме и может помочь в регулировании, делая менструальный цикл менее тяжелым.

Делает роды менее болезненными

Эта поза идеальна для беременных женщин, и утверждается, что постоянная практика во время беременности поможет с болью во время родов. Это может быть невозможно на поздних сроках беременности, но лучше практиковать раньше.

Держа ногу, подтолкните внутреннюю кромку стопы вдоль плеча. Это позволит избежать чрезмерного растяжения лодыжек.

Поза лотоса растягивает и тонизирует мышцы тазового дна, одновременно смягчая вход во влагалище. Это будет означать, что ваши мышцы больше привыкли к растяжке в соответствии с требованиями родов.

Включение лимфатической системы

Лимфатическая система отвечает за удаление токсинов, отходов и нежелательных материалов из организма.Система перемещает лимфатическую жидкость (содержащую лейкоциты) по телу, чтобы бороться с инфекцией.

В тазобедренных суставах расположено множество лимфатических узлов, и поза лотоса их стимулирует. Это заставляет лимфатические узлы выпускать лимфу и выводить токсины из организма. Это хорошая поза, которую стоит попробовать, когда вы впервые начинаете чувствовать непогоду.

Соединяет вас с корневой чакрой

В теле 7 чакр, и они влияют на наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье.Корневая чакра расположена у основания позвоночника (то же самое, что и энергия кундалини), и считается, что она связана с основными человеческими побуждениями.

Эксперты говорят, что когда наша корневая чакра не сбалансирована, это может вызвать гнев, депрессию, усталость и запор. Поза лотоса — идеальный способ сохранить баланс этой чакры и сохранить хорошее самочувствие.

Это происходит из-за упомянутого выше ощущения заземления, которое дает нам платформу для построения нашего ментального и эмоционального «я».

Улучшение пищеварения

Эта поза оказывает давление на область живота, имитируя эффект массажа. Поза лотоса также увеличивает приток крови к прессу, что может стимулировать пищеварительную систему.

Это означает, что поза лотоса особенно эффективна, если вы страдаете запором.

Уменьшает бессонницу

Сочетание внимательности и глубокого дыхания может снизить общий стресс в вашей жизни.

Когда уровень стресса снижается, мы улучшаем психологическое благополучие, что, в свою очередь, позволяет нам спокойно выспаться.

Улучшает кровообращение и дыхание

Практика глубокого дыхания, выполняемая как часть удерживания позы лотоса, открывает легкие. Эти практики также повышают способность легких удерживать кислород, поскольку вы постоянно вдыхаете, задерживаете дыхание и затем выдыхаете. Эта увеличенная кислородная емкость в организме увеличивает уровень кислорода в крови и улучшает кровообращение по всему телу.

Часто задаваемые вопросы

Почему мне так сложно поза лотоса?

Проще говоря, некоторые люди лучше подходят для позы лотоса, чем другие.

Все зависит от того, как выровнены ваши бедра и насколько туго натянуты внешние ротаторы. Если вам сложно принять позу полного лотоса, сделайте разминку и сядьте в половину лотоса. Регулярно выполняя эту позу, со временем вы сможете достичь позы полного лотоса.

В таком положении легко получить травмы, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите. Хорошая идея — попросить квалифицированного учителя йоги поставить вас в нужное положение в первый раз, или вам следует обратиться к наглядному руководству, чтобы увидеть правильное положение.

8 лучших поз йоги для беременных

Йога: это древняя форма упражнений, которая на протяжении многих лет вносит свой вклад в целостный образ жизни людей самым естественным и надежным образом. Йога похожа на духовный путь к расслабленному разуму и здоровому телу.
Во время беременности, когда женщины борются с перепадами настроения на разных уровнях, усталостью и недомоганием, болезненными судорогами в ногах и проблемами с дыханием; Упражнения, техники и позы йоги облегчают все эти состояния, обеспечивая период облегчения в девять месяцев, за которым следуют более легкие роды и беспрепятственные роды.

Бывшая Мисс Вселенная и актриса Болливуда Лара Датта, которая недавно стала матерью девочки, выпустила DVD-диск о пренатальной йоге под названием «Исцели с Ларой» под руководством эксперта по пренатальной йоге Тони Кларк. Ее инициатива — еще один пример того, как подчеркивается важность йоги для беременных, которая становится важным направлением фитнеса среди будущих мам.
Постоянным женщинам потребуется внести незначительные изменения в свой распорядок йоги в месяцы беременности, когда в организме происходят гормональные изменения.Цель йоги для беременных — помочь матери вывести на свет нерожденного ребенка с минимумом хлопот и без каких-либо осложнений для здоровья. Позиции и упражнения, выполняемые в течение трех триместров беременности, различаются в зависимости от фазы. Это не только о йоге; Речь идет о том, чтобы делать это под наблюдением специалистов и в благоприятных условиях.

Беременная женщина должна принять во внимание историю своего здоровья, прежде чем приступить к упражнениям. Тем, кто занимается йогой впервые и не соблюдает какой-либо режим, не следует спешить с ним без предварительного согласия врача.Первые три месяца — самые важные, и вероятность выкидыша высока; поэтому в это время необходимо соблюдать максимальную осторожность.

Имея в виду все пункты и советы по здоровью, давайте теперь перейдем к «асанам», наиболее рекомендуемым для будущих мам. Упомянутые ниже позы йоги направлены на укрепление мышц таза, которые помогают увеличить пространство матки для здорового роста плода. Учитель йоги и диетолог Абхилаша Кале считает, что «асаны имеют множество преимуществ.При выполнении регулярных упражнений высвобождается много гормонов счастья, называемых «эндорфинами», которые поддерживают энергию и позитивный настрой матери без сдерживающих и беспорядочных перепадов настроения ».

Вот список лучших упражнений, которые Абхилаша предлагает женщинам выполнять в месяцы беременности. Она также помогает нам делать их правильно:

Вакрасна (витая поза)

-Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед (параллельно).

— Вдохните и поднимите руки на уровне плеч ладонями вниз.

-Выдыхая, поверните корпус от талии к правой, одновременно двигая головой и руками в ту же сторону. Максимально отведите руки назад. Не сгибайте колени.

— Вдохните и вернитесь в исходное положение, держа руки на уровне плеч и параллельно друг другу.

-Повторить с другой стороны.

Пособие — Тренировка позвоночника, ног, рук, шеи и легкий массаж органов брюшной полости.

Уткатасана (поза стула)

— Укрепляет мышцы бедра и таза

— Станьте прямо, расставив ноги на расстоянии 12 дюймов. Стопы должны быть параллельны друг другу.

— Вдохните в течение 2 секунд и поднимите пятки и руки на уровень плеч, ладони смотрят вниз одновременно.

— Медленно выдохните; сядьте в позу на корточки, на носках. Если вам неудобно стоять на носках, встаньте, как обычно, поставив ступни на землю.

-Удерживая руки в одном положении, на вдохе медленно встаньте и встаньте на носки.

— Выдохните, одновременно опустите руки и пятки.

Конасана (Угловая поза)

— Гибкость талии и жира в области талии остается под контролем

— Станьте прямо, расставив ноги на расстоянии 24 дюйма. Вы можете выполнять эту асану, опираясь на стену.

-Поднимите правую руку, держа прямой локоть. Слегка потянитесь вверх и на вдохе наклонитесь влево. Выдохните, вернитесь и опустите руку.

-Повторите то же самое с другой стороной.

Парьянкасана (Поза Хама с одной ногой)

— Укрепляет мышцы живота, таза и бедер

-Лечь на спину. Выпрямите ноги. Колени держите вместе.

-Теперь согните правую ногу в колене сбоку от задней части. Дышите нормально. Удерживайте позицию, пока вам удобно, и повторите то же самое с другой стороной. Выпрямите ногу.

-Повторить с левой ногой.

Хаст Панангустасана (Вытянутая рука в позу большого буксира)

— Укрепляет мышцы таза и бедра

-Лечь на спину. Выпрямите ноги. Держите тело в одну линию.

— Руки в Т-положении ладонями вниз.

— Сдвиньте правую ногу к правой стороне. Не очень старайся. Если возможно, возьмитесь за палец правой руки.

-Сдвигая ногу, вернитесь в исходное положение.

-Повторите то же самое с левой стороны.

Бхадрасана (поза бабочки)

— Укрепляет внутреннюю поверхность бедер и тазовую область

— Сядьте на коврик с полностью вытянутыми ногами.

-Удерживая ноги в контакте с ковриком, ступнями сформируйте «намасте». -Сядьте прямо, не наклоняясь вперед. Положите руки на колени или бедра. Удерживайте позу до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

— Выпрямите ноги и повторите еще раз.

Парватасана (поза горы)

— Улучшает осанку, снимает боль в спине.

— Сядьте на коврик в сукхасне, падмасане или ардхападмасане.

-Сядьте прямо и на вдохе поднимите руку и соедините ладони в положении «Намасте». Локти держите прямо. Руки рядом с ушами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова вернитесь в нормальное положение.

-Повторить 2-3 раза

Ястикасана (поза палки)

— Корректирует осанку, тело растягивается, снимает напряжение тела.

— Лягте на спину. Выпрямите ноги. Держите тело в одну линию. Колени и ступни вместе.Ступни направлены вверх. Руки упираются в стороны.

— Вдохните и поднимите руки; положите их на пол и потянитесь вверх. Одновременно выталкивайте пальцы ног наружу.

— Выдохните, поднимите руки и вернитесь в нормальное положение.

-Повторить 3-4 раза с перерывами.

Некоторые важные напоминания / меры безопасности :

— Матери, страдающие астмой, могут попробовать вышеупомянутые асаны, но не должны задерживать или задерживать дыхание во время практики пранаям / асан.

— В зависимости от триместра беременности существуют определенные упражнения, которые нельзя выполнять на протяжении всех месяцев беременности. Например, конасану (угловую позу) нельзя продолжать после семи месяцев беременности. Как только мать почувствует дискомфорт при выполнении асаны, рекомендуется немедленно прекратить ее, не напрягая мышцы.

— Избегайте асан с наклоном вперед (сильные изгибы спины, например, поза лодки), перевернутых поз и упражнений, которые могут оказывать давление на живот.Следует строго избегать асан, требующих лежа на животе.

— Упражнения на равновесие следует выполнять с особой осторожностью.

— Не спешите выполнять упражнения для похудения сразу после родов. Послеродовую йогу (через шесть недель после родов) и упражнения следует практиковать только тогда, когда тело матери полностью готово и расслаблено.

— Простые упражнения на растяжку улучшают кровообращение, помогают удерживать жидкость и снимают стресс.

— Если матери чувствуют боль или тошноту при выполнении любого из упражнений, им следует немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Как забеременеть

Скажи собаке «да»: больше поз йоги безопасны во время беременности

Во многих исследованиях изучалась польза пренатальной йоги для здоровья матери. Есть даже некоторые доказательства того, что йога может быть потенциально полезной для уменьшения осложнений при беременности с высоким риском.

Но влияет ли йога на плод?

«Мне не удалось найти никаких исследований, основанных на доказательствах», чтобы ответить на этот вопрос, — говорит доктор Рэйчел Полис, практикующая гинекологию в детской больнице Kosair в Луисвилле, штат Кентукки.Поэтому она и группа сотрудников решили провести собственное исследование. Их результаты только что были опубликованы в журнале Obstetrics & Gynecology .

Они набрали 25 здоровых беременных женщин в третьем триместре. Все женщины в исследовании имели неосложненную беременность; нет высокого кровяного давления или гестационного диабета.

Во время занятий йогой один на один женщинам предлагалось принять 26 поз — от поз стоя до поз со скручиванием и растяжек.

«В ходе нашего исследования мы обнаружили, что эти позы действительно хорошо переносятся женщинами», — говорит Полис, проводившая исследование, когда она проживала в Медицинском центре Университета Джерси-Шор. «Жизненные показатели женщин, частота сердечных сокращений, артериальное давление — все это оставалось нормальным».

Кроме того, падений и травм не было. Согласно рукописи исследования, ни одна из женщин не сообщила о «уменьшении шевеления плода, схваток, подтекания жидкости или вагинального кровотечения в течение 24-часового периода наблюдения».

И что очень важно, частота сердечных сокращений плода во всех 26 позах оставалась нормальной.

«Поскольку они [беременные женщины] находились под постоянным наблюдением за плодами, мы могли видеть, что частота сердечных сокращений плода оставалась нормальной», — говорит Полис.

Во время исследования женщины избегали перевернутых поз, таких как стойка на руках или на голове, чтобы снизить риск падений. И по понятным причинам они также избегали лежать на животе.

Но они все же попробовали позы, которых некоторые учителя йоги советуют избегать беременным женщинам.К ним относятся собака лицом вниз; поза счастливого ребенка — это поза, в которой вы лежите на спине и держите пальцы ног, как младенец; и поза трупа, когда вы лежите на спине. Беременным женщинам часто советуют лежать на боку, а не на спине на последних сроках беременности.

Полис говорит, что ее исследование показало, что все эти четыре позы переносились хорошо.

Итак, сообщение здесь выглядит следующим образом: Давай!

«Это предварительная информация, но я думаю, что это воодушевляет и обнадеживает, знать, что не было никаких неблагоприятных изменений ни для мамы, ни для ребенка», — говорит Полис.

Есть один нюанс. Полис говорит, что важно, чтобы каждая женщина проконсультировалась со своим акушером / гинекологом, чтобы убедиться, что нет никаких осложнений, прежде чем ударить по коврику для йоги.

Авторское право 2021 NPR. Чтобы узнать больше, посетите https://www.npr.org.

СТИВ ИНСКИП, ВЕДУЩИЙ:

И мы также отслеживаем универсальные вопросы жизни и смерти. Это включает решения, которые принимают родители в отношении беременности и родов. Через мгновение мы услышим о трудных решениях в педиатрической интенсивной терапии.Мы начинаем с того, что беременные женщины пытаются безопасно заниматься спортом. Эллисон Обри из NPR сообщает о новом исследовании йоги.

АЛЛИСОН ОБРИ, ПОДПИСКА: Рэйчел Полис — врач, практикующий йогу, или, другими словами, она йогин, который занимается медициной.

RACHAEL POLIS: Йога всегда играла важную роль в моей жизни.

ОБРИ: Но когда дело дошло до консультирования пациентов по поводу пренатальной йоги, она говорит, что возникло много вопросов. Некоторые учителя йоги советуют беременным женщинам избегать определенных поз, таких как поза под названием «счастливый ребенок».Вот где вы лежите на спине и держите ноги. Полис хотел знать, почему. Почему женщинам дали этот совет?

ПОЛИС: Мне не удалось найти никаких исследований, основанных на доказательствах.

ОБРИ: Итак, она провела собственное исследование. Она набрала 25 здоровых женщин с неосложненной беременностью. Они были подключены к мониторам сердечного ритма плода, когда они выполняли 26 поз. Также были измерены показатели жизнедеятельности женщин, и, по словам Полис, она обнаружила, что все эти позы кажутся прекрасными.

ПОЛИС: Мы обнаружили, что эти четыре позы действительно хорошо переносились женщинами в нашем исследовании.

ОБРИ: Затем они посмотрели на сердцебиение плода.

ПОЛИС: Поскольку мы постоянно наблюдали за ними, мы могли видеть, что частота сердечных сокращений плода оставалась нормальной.

ОБРИ: И признаков схваток не было.