Можно ли не спать всю ночь: «Что будет, если не спать одну ночь?»

Содержание

«Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше

25 сентября 2022 Здоровье

Усталость, дезориентация, провалы в сознании и другие неприятные вещи, которые вам не захочется испытать.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Только треть россиян отводит на сон 8 часов в сутки. Именно столько, по мнению большинства врачей, должен спать взрослый человек. Если вы отдыхаете меньше, это неизбежно влияет на ваше самочувствие, возможность концентрироваться и запоминать информацию. И чем дольше человек остаётся без сна, тем больше изменений происходит в его теле.

Как организм реагирует на отсутствие сна

Люди по-разному переносят депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.

Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.

После одних суток

Большинство людей начинают ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.

Через 24 часа без сна

Температура тела падает.
Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
Появляется напряжение в мышцах.
Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.
Ухудшается зрение и слух.
Начинает изменяться восприятие мира.

Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы. То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.

После двух суток

Через 36 часов без сна

Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
Накапливается усталость.
Появляются нарушения речи.
Снижается мотивация.
Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
Мышление становится менее гибким.

Как выяснили калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.

Через 48 часов без сна

Негативные эффекты продолжают накапливаться.
Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
Снижается иммунитет и повышается угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование бразильских иммунологов.

Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.

После трёх суток без сна и больше

Через 72 часа без сна

Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
Умственные способности снижаются настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.
Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
Меняется восприятие мира: появляются галлюцинации и иллюзии.

Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.

Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.

Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит полноценного сна.

Узнайте 🌜

10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна

Сколько человек может прожить без сна

Точно никто не знает. Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.

Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.

На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.

В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился на 65, потому что забыл, что делает.

Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала регистрировать подобные достижения.

Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался, что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был верифицирован.

Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать, что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась, что эксперимент дался ей тяжело.

Будьте внимательны к себе 😲

Проблемы со здоровьем, о которых может сигнализировать бессонница

Почему регулярно не высыпаться тоже вредно

К негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании:

Утомляемость и сонливость.
Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией.
Раздражительность, резкие перепады настроения.
Повышенный аппетит.
Развитие беспокойства.
Ухудшение иммунитета.
Повышение рисков несчастного случая.
Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт).
Увеличение вероятности остановки дыхания во сне.
Снижение фертильности (вероятности зачатия ребёнка).

Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению ран и образование новых клеток мозга.

Когда лишение сна используют в терапевтических целях

Обычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.

Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.

Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.

Сможете ли вы не спать всю ночь?

Будь то выполнение задания на работе, подготовка к экзамену или подготовка к утреннему рейсу, не спать всю ночь может показаться способом сделать больше. Но потеря полноценного ночного отдыха может привести к тому, что вы почувствуете себя сонным, капризным и менее продуктивным, что поставит под вопрос, действительно ли ночь, проведенная всю ночь, стоит таких недостатков.

Узнайте, как бессонная ночь влияет на ваш разум и тело, действительно ли стоит спать всю ночь, и советы о том, как не спать всю ночь, когда это неизбежно.

Вредно ли тянуть всю ночь напролет?

Бессонная ночь может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Недостаток сна также может повлиять на ваше физическое здоровье, особенно если вы регулярно не спите всю ночь или у вас уже есть какое-либо заболевание.

Кроме того, хотя не спать всю ночь может показаться способом выполнить больше задач, лишение сна замедляет ваше мышление и снижает вашу способность сосредоточиться. Понимание того, как недосыпание влияет на разум и тело, поможет вам взвесить все за и против того, чтобы не спать всю ночь.

Воздействие на когнитивные функции

Кратковременная потеря сна влияет на ваш мозг множеством способов. Например, когда вы недосыпаете, вам может быть трудно сохранять бдительность и внимание. По мере того как ваше мышление замедляется, вы можете начать уделять больше времени обработке и реагированию на то, что происходит в вашем окружении.

Данные также свидетельствуют о том, что сон играет важную роль в решении проблем и творческом мышлении. Лишение сна вредит вашей способности работать в режиме многозадачности, гибко мыслить и понимать сложные концепции.

Воздействие на сонливость и несчастные случаи

Потребность организма во сне настолько сильна, что после слишком продолжительного пропуска сна у вас могут возникнуть серьезные проблемы с бодрствованием.

На самом деле, потребность во сне может привести к тому, что вы погрузитесь в краткий секундный сон, называемый микросном. Сонливость и микросон повышают риск совершения ошибок на работе и попадания в аварию как на рабочем месте, так и в дороге.

Вождение в сонном состоянии чревато потерей сна. Чувство усталости во время вождения мешает вам сосредоточиться на дороге и увеличивает время, необходимое вам, чтобы затормозить или быстро принять решение.

К сожалению, сонливость и микросон за рулем приводят к серьезным автомобильным авариям. Каждый год тысячи людей получают травмы в результате несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии, и многие из этих несчастных случаев заканчиваются смертельным исходом.

Воздействие на настроение и психическое здоровье

Если вы не спите всю ночь, это также может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя более грустным или тревожным. Депривация сна также связана с такими симптомами, как:

Трудности, связанные с изменениями
Проблемы с управлением своими эмоциями

Отсутствие энергии
Низкое либидо
Раздражительность
Перепады настроения

К счастью, эти симптомы исчезают после хорошего ночного сна.

Физические эффекты

Ваше тело нуждается в адекватном отдыхе, чтобы восстановиться после дневной активности, задействовать иммунную систему и поддерживать оптимальное здоровье. Без достаточного количества сна вашему телу может быть труднее лечиться и бороться с болезнями. На самом деле, если вы не ложитесь спать всю ночь, вы подвергаетесь повышенному риску простуды или гриппа.

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, если вы не ложитесь спать всю ночь, ваши симптомы могут ухудшиться. Например, недостаток сна может повысить вашу чувствительность к боли и усугубить такие заболевания, как астма и ХОБЛ.

В то время как бессонная ночь может не сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, хроническая потеря сна увеличивает риск ряда проблем со здоровьем, таких как:

Диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Ожирение
Депрессия

Влияет ли ночная тяга на сон?

Если вы не ложитесь спать всю ночь, то при следующей возможности вы будете спать дольше и глубже. Это происходит из-за вашего влечения ко сну, который является способом вашего тела следить за своей потребностью во сне. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше растет ваше влечение ко сну. Как только вы наконец заснете, ваше влечение ко сну уменьшится, пока вы снова не проснетесь.

Если вы регулярно не ложитесь спать всю ночь, это может еще больше нарушить ваш режим сна, вмешиваясь в ваши циркадные ритмы. Эти внутренние 24-часовые паттерны влияют на различные функции организма, такие как время высвобождения гормонов и регуляция температуры тела. Циркадные ритмы используют сигналы, такие как температура и свет, чтобы синхронизироваться с окружающей средой.

Один циркадный ритм, цикл сна и бодрствования, контролирует, когда вы чувствуете себя усталым или бодрствуете. Когда вы не ложитесь спать всю ночь, ваш цикл сна и бодрствования может сместиться с естественного ритма дня и ночи, из-за чего вам будет трудно полноценно отдохнуть, пока ваше тело не перестроится и ваши циркадные ритмы не восстановятся.

Как не спать всю ночь

Хотя можно не спать всю ночь, отсутствие сна имеет последствия. Поскольку потеря сна может привести к различным проблемам на следующий день, обычно лучше выспаться, в чем нуждается ваше тело. Иногда, однако, тянуть всю ночь неизбежно. Если вам необходимо не спать всю ночь, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сделать это более терпимым.

Заранее хорошо отдохните: Отдайте предпочтение хорошему сну накануне вечером, прежде чем вы планируете не спать всю ночь. Если вы будете больше отдыхать перед тем, как просидеть всю ночь, это защитит вас от некоторых негативных последствий недосыпания.
Выпейте немного кофеина: Кофеин — хорошо известный стимулятор, помогающий бодрствовать. Исследования показывают, что кофеин может быть еще более эффективным, если употреблять его непосредственно перед 20-минутным сном.

Встаньте и подвигайтесь: Упражнения улучшат ваше настроение и уровень энергии. Если вы обнаружите, что засыпаете, встаньте и пройдитесь по комнате или сделайте несколько быстрых упражнений.
Избегайте алкоголя: Может возникнуть соблазн выпить, если впереди долгая ночь. Однако алкоголь может усилить последствия недосыпания, заставляя вас чувствовать себя еще более усталым и неспособным сосредоточиться на текущей задаче.
Используйте яркий свет: Воздействие яркого света, особенно в первой половине ночи, может помочь вам сохранять бдительность, поэтому убедитесь, что ваше рабочее место ярко освещено.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Как оправиться от бессонницы?

Если вы не спите всю ночь, у вас возникает дефицит сна, то есть потеря сна, которую можно компенсировать только за счет достаточного отдыха. После того, как вы проспали всю ночь, дайте себе больше времени для сна, ложась спать пораньше вечером.

Есть и другие способы почувствовать себя лучше после того, как не спал всю ночь.

Улучшите гигиену сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь вам лучше отдохнуть в целом, независимо от того, бодрствовали ли вы накануне вечером или хотите постоянно хорошо спать. Придерживаясь регулярного графика сна и найдя успокаивающий ритуал перед сном, вы сможете легче заснуть. Так же как и регулярные физические упражнения в течение дня.
Наслаждайтесь утренним светом: Воздействие яркого света первым делом с утра может помочь повысить вашу бдительность и перестроить цикл сна и бодрствования.
Стратегический сон: 20-минутный сон поможет вам чувствовать себя менее уставшим и мыслить более ясно, когда вы чувствуете усталость. Но избегайте сна дольше 20 минут, так как более длительный сон может привести к тому, что вы проснетесь сонным.

Избегайте кофеина вечером: Кофеин может помочь, если вы не спите всю ночь, но чашка кофе может затруднить перестройку при возвращении к обычному графику сна. Действие кофеина проходит через шесть-восемь часов, поэтому старайтесь избегать употребления кофеина перед сном.

Как не спать всю ночь

Лучший способ не спать всю ночь – это планировать заранее. Возможно, вам не придется не спать всю ночь, заканчивая проект или учась, если вы сосредоточитесь на продуктивной работе в течение дня и оставите ночь для спокойного сна.

Планируйте заранее: Используйте планировщик или календарь, в котором достаточно места для записи событий и сроков выполнения проекта. Ежедневно проверяйте его, чтобы убедиться, что вы знаете дату и не столкнулись с неприятными сюрпризами.
Работайте по частям: Работайте над достижением целей и задач каждый день, поэтому вам не нужно заканчивать задачи в последнюю минуту. Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на конкретной задаче, попробуйте встать на короткий перерыв, прежде чем вернуться к работе.
Скажите «нет» жертвованию сном: Хотя работа в последнюю минуту иногда является необходимостью, установление границ того, как и когда вы работаете, может быть важным способом справиться со стрессом и получить необходимый сон.

Приоритизация сна является жизненно важным аспектом заботы о себе.

Ссылки

По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/sleep/features/drowsy-driving.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep

По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31288293/
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/11.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod9/03.html
По состоянию на 4 апреля 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html

Об авторе

Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную информацию о здоровье доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования.

Ребекка живет в Теннесси, где проводит свободное время за чтением, написанием художественной литературы и созданием музыки.

Положение: Боковой сон
Температура: Холодный сон
Хронотип:

Что происходит, когда вы не спите целый день s

Ночные учебные занятия, важные деловые сделки, новые дети — большинство людей в какой-то момент жизни почувствуют вкус лишения сна. Хотя периодическое недосыпание может показаться незначительным, его воздействие может быть сильным, а его последствия могут сохраняться надолго. И если вы сделаете это привычкой, недостаток сна может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

«Как общество, как семьи и отдельные люди, мы еще не в полной мере осознали важность сна», – говорит Терри Кралле, RN, сертифицированный специалист по клиническому сну из Фэрфакса, штат Вирджиния. «Сон, наряду с диетой и физическими упражнениями, составляет основу хорошего здоровья».

Они настолько взаимосвязаны, что каждый из них должен быть приоритетным, добавляет она.

Хронический плохой сон подвергает нас повышенному риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет. Во время сна организм выделяет гормоны, которые помогают контролировать аппетит, обмен веществ и переработку глюкозы. Плохой сон может привести к увеличению выработки в организме кортизола, также известного как гормон стресса. Кроме того, недостаток сна, по-видимому, выводит из строя другие гормоны. После еды высвобождается меньше инсулина, и это, наряду с повышенным уровнем кортизола, может привести к слишком большому количеству глюкозы в крови и, следовательно, к повышенному риску диабета 2 типа.

Все люди разные, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. И вопреки распространенному мнению, дополнительный час или два сна в выходные дни не может компенсировать потерянный сон, который вы, возможно, испытали в течение напряженной недели. Это также может сбить ваши внутренние биологические часы и, возможно, привести к бессоннице в воскресенье вечером. Придерживаться постоянного графика сна — лучший способ регулировать биологические часы.

Вот что происходит с телом, когда вы пропускаете сон.

Через 24 часа: нарушение координации, памяти и суждений

После 24 часов без сна уровень гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, увеличивается, чтобы компенсировать усталость, с которой мы боремся, и помочь нам продолжать функционировать, объясняет Джон Клайн. , доктор философии, доцент клинической психологии Йельской школы медицины и член Американской академии медицины сна.

«Мозг пытается справиться с тем, что у него нет возможности омолодить себя, поэтому у нас есть эти повышенные гормоны стресса, чтобы поддерживать активность тела», — говорит доктор Клайн.

Последствия лишения сна в течение 24 часов сравнимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием алкоголя в крови 0,1 процента, согласно прошлым исследованиям . У вас сниженное время реакции, невнятная речь и замедленное мышление, сообщает Кливлендская клиника. (Для справки: в большинстве штатов допустимый уровень алкоголя для легального вождения составляет 0,08 процента.)

Такого уровня когнитивных нарушений может быть достаточно, чтобы вызвать опасность, в зависимости от того, что вы делаете.

Клайн указывает на исследование, которое предполагает, что люди имеют повышенный риск автомобильных аварий после работы в ночную смену из-за сонливости.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research в 2016 году, 29 здоровых молодых людей не давали спать в течение 24 часов, и было обнаружено, что недостаток сна повышает вероятность того, что они будут вспоминать ложные воспоминания.

«Суждения нарушены, память нарушена, ухудшается способность принимать решения и зрительно-моторная координация», — говорит Кралле. Вы также склонны быть более эмоционально реактивными, снижается внимание, ухудшается слух, и увеличивается риск смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом, говорит она.

Через 36 часов: физическое здоровье начинает подвергаться негативному воздействию

Теперь ваше здоровье находится под угрозой. Кралле объясняет, что высокий уровень маркеров воспаления находится в кровотоке, что в конечном итоге может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и высокому кровяному давлению. Во время типичного здорового ночного сна артериальное давление падает примерно на 10-20 процентов. (Согласно данным клиники Майо, снижение артериального давления за ночь менее чем на 10 % является признаком нерегулярного режима артериального давления.) Но если сон постоянно прерывается или вообще отсутствует, сохранение повышенного артериального давления может быть фактором риска развития гипертонии. , предполагает исследование.

Кроме того, это влияет на гормоны – это означает, что ваши эмоции могут быть повсюду. По словам Клайн, поскольку ваше тело продолжает накачивать кортизол в кровь, повышая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, чтобы держать вас в тонусе, постоянный стресс может усилить чувство беспокойства и перепады настроения.

Если раньше вы были капризным, нервным и похожим на зомби, эти симптомы, скорее всего, усугубятся после 36 часов без сна, говорит Клайн. «Все, что происходит в 24 часа, будет еще хуже в 36 часов».

Когнитивные нарушения также значительно усугубляются. Скорее всего, вы почувствуете себя вялым, с задержкой реакции, туманной памятью и неспособностью концентрироваться, узнавать новую информацию и обрабатывать социальные сигналы, говорит Мишель Дреруп, психолог, психолог и директор программы поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике. .

Другое исследование, в ходе которого 35 студентов старших курсов не спали в течение 36 часов, показало, что группа медленно замечала изменения в своей среде и реагировала с задержкой на новые раздражители в их окружении.

Через 48 часов: микросон и дезориентация

Доктор Дреруп говорит, что через 48 часов вы имеете дело с «крайним недосыпанием».

Тело начинает компенсировать это, отключаясь от «микросна» — от 3 до 15 секунд отдыха, — во время которых отключается ваш мозг, говорит Дреруп. Ваши глаза не обязательно закрываются, и вы можете не осознавать, что происходит, но ваш мозг отключается на несколько секунд за раз.

Мозговые волны, измеренные с помощью электроэнцефалограммы, позволяют предположить, что во время микросна есть как различия, так и сходства с четырьмя стадиями сна, согласно исследованию.

После двух дней бессонницы вы можете рассчитывать на повышенную раздражительность, тревогу, затуманенную память и нарушение мышления, — говорит Хуссам Аль-Шариф, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сну в клинике Майо в О-Клэр, штат Висконсин.

Некоторые люди могут даже испытывать галлюцинации — видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. «Некоторые люди чувствуют депрессию, а некоторые могут впасть в эйфорию», — добавляет доктор Аль-Шариф.

Исследования показывают, что иммунная система тоже страдает. В исследовании с участием 16 добровольцев, которым пришлось воздержаться от сна на 72 часа, исследователи обнаружили, что NK-клетки — или естественные клетки-киллеры — уменьшились на 37 процентов после 48 часов бодрствования. NK-клетки играют ключевую роль в борьбе с вирусами и образованием опухолей.

В 72 часа: серьезные когнитивные дефициты и галлюцинации

Ожидайте значительного дефицита концентрации, мотивации, восприятия и других высших психических процессов после многих бессонных часов, Cralle говорит.

В исследовании, опубликованном в журнале Comprehensive Psychiatry , изучались 12 астронавтов, которым была назначена изоляция на 72 часа или лишение сна на 72 часа. Группа, которая должна была бодрствовать в течение трех дней, имела учащенное сердцебиение, более высокое негативное настроение и более низкие положительные эмоции по сравнению с группой, которая должна была жить в одиночестве в течение трех дней.

Вы будете чувствовать себя очень несчастным и неполноценным из-за такого количества недосыпа, говорит Клайн. «Мозг борется с желанием отключиться, и это создаст очень хрупкое эмоциональное состояние».

Микросны также увеличиваются по продолжительности и частоте.

Клайн говорит, что это защитная реакция организма, но эти мимолетные моменты непроизвольного отдыха невероятно опасны, особенно если вы сидите за рулем, управляете тяжелым оборудованием или несете ответственность за принятие важных решений на работе.

Это также когда разум созрел для галлюцинаций, бреда и паранойи, говорит Аль-Шариф.

Можно ли не спать всю ночь: «Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

«Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше

Как организм реагирует на отсутствие сна

После одних суток

После двух суток

После трёх суток без сна и больше

Сколько человек может прожить без сна

Почему регулярно не высыпаться тоже вредно

Когда лишение сна используют в терапевтических целях

Сможете ли вы не спать всю ночь?

Вредно ли тянуть всю ночь напролет?

Воздействие на когнитивные функции

Воздействие на сонливость и несчастные случаи

Воздействие на настроение и психическое здоровье

Физические эффекты

Влияет ли ночная тяга на сон?

Как не спать всю ночь

Как оправиться от бессонницы?

Как не спать всю ночь

Ссылки

Что происходит, когда вы не спите целый день s

Через 24 часа: нарушение координации, памяти и суждений

Через 36 часов: физическое здоровье начинает подвергаться негативному воздействию

Через 48 часов: микросон и дезориентация

В 72 часа: серьезные когнитивные дефициты и галлюцинации

Последние новости во сне

Почему сон так важен для здоровой иммунной системы

Почему вы помните или забываете свои сны

Что такое гиперсомния? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Может ли звуковая машина помочь мне лучше спать?

Добавить комментарий Отменить ответ