Можно ли беременным кататься на велосипеде: Можно ли беременным кататься на велосипеде

Содержание

Можно ли беременным кататься на велосипеде

видео
о прокате 46 сек

Автор: редакция pokatushkin.ru

Опубликовано: 03.04.2023 Обновлено: 14.04.2023

Период беременности – это время, когда женщина должна особенно внимательно относиться к своему здоровью, но и воспринимать это состояние как болезнь нельзя. Вынашивание ребёнка – абсолютно нормальный физиологический процесс, ограничения при котором должны быть разумными. Не стоит полностью исключать спорт. Если женщина и до беременности вела активный образ жизни, нужно проконсультироваться у врача, можно ли ездить на велосипеде и не повредит ли это ребёнку в утробе. Рассмотрим доводы за и против.

Аргументы за велопрогулки

Беременным на велосипеде можно кататься до момента интенсивного роста живота.

Обычно женщины прекращают занятия в третьем триместре, когда вес ребёнка и матки значительный, что создаёт нагрузку на поясницу. В первом и втором триместрах такой вид спорта принесёт ощутимую пользу.

Катание на велосипеде – отличная кардиотренировка. При регулярных прогулках укрепляется сердце, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
Спорт помогает справиться с застойными процессами, которые нередко беспокоят будущих мам уже на ранних сроках. Это стоит учесть, раздумывая о том, можно ли велосипед беременной.
Женщине в положении можно велосипед ещё и по той причине, что она будет больше времени проводить на свежем воздухе. Это убережёт от гипоксии, то есть недостатка кислорода, и её саму, и будущего малыша.
Велопрогулки, как и любой вид физической активности, способствуют частичному изменению гормонального фона. В крови женщины повышается уровень эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение, что, безусловно, важно в период ожидания малыша.

Тренироваться лучше всего не в мегаполисе, где много выхлопных газов, а на природе. Лучше, если муж или подруга отвезут беременную в крупный сквер с хорошими дорожками или за город. Можно провозить велосипед в общественном транспорте, если своего автомобиля нет или его габариты не предполагают транспортировку или взять его в прокате велосипедов рядом с парком.

Аргументы против велопрогулок

Если самочувствие отличное, женщине можно начать или продолжить велотренировки, однако не стоит забывать, что они сопряжены с определёнными рисками.

Велоспорт предполагает активные движения ногами, что может спровоцировать внезапный спазм гладкой мускулатуры. Эта ткань образует стенки кровеносных сосудов и многих внутренних органов, в том числе и матки, служащей вместилищем для развивающегося плода.

Повышенный тонус стенок сосудов – причина скачка артериального давления. Это может обернутся для беременной головокружением и мигренью. Спазм матки – ещё более опасное состояние. На ранних сроках создаётся угроза выкидыша, о которой сигнализируют тянущие боли внизу живота или мажущие выделения. В третьем триместре слишком активное катание может спровоцировать преждевременные роды.

Однозначного мнения о том, можно ли кататься на велосипеде женщинам в положении, нет. Этот вопрос должен решаться с гинекологом в индивидуальном порядке. Если жалоб на здоровье нет, а беременность протекает нормально, то решение остается за женщиной.

Прокат на Парашютной — ул. Парашютная, 60 (парковка гипермаркета Лента), тел. +7 (994) 434-43-80

Прокат в Кудрово — Кудрово, Строителей, 19, тел. +7 (994) 434-48-30

Режим работы: вс-чт с 10 до 22, пт-сб с 10 до 23

Рискованно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Из статьи вы узнаете мнение врачей по этому поводу, чем полезны велосипедные поездки, как правильно ездить, в какие периоды придется воздержаться от езды, и для кого велосипед под запретом.

Ожидание ребенка — и все становится иным, новые впечатления, эмоции, незнакомые ощущения… и куча запретов.

Особенно когда дело касается физических нагрузок. Такое чувство, что молодая, цветущая женщина, внезапно превращается в глазах окружающих в тяжело больную. Все что ей теперь позволено — это неторопливо прогуливаться в парке. «Велосипед?! Даже не думай!».

Что думают врачи Ездить или не ездить? Врачи постоянно спорят по этому поводу. Некоторые из них уверены, что кататься на велосипеде супер-полезно для здоровья будущей матери и ее ребенка, и незачем отказываться от этого удовольствия. В особенности, если женщина прежде дружила с физкультурой и спортом.

Их оппоненты придерживаются той точки зрения, что ездить на велосипеде очень опасно для беременной — она может упасть. Беременность меняет не только внешность. У многих женщин в интересном положении начинает кружиться голова, они рассеянны, могут упасть в обморок.

У кого-то это кратковременные явления, а кто-то страдает до самых родов. Поэтому нет однозначного ответа на вопрос, кататься или не кататься на велосипеде. Истина, как всегда, где-то посередине.

Опасные периоды беременности С медицинской точки зрения есть несколько периодов во время протекания беременности, когда плод особенно уязвим: со второй недели до конца третьей; в восьмой по 12-ю; с 18-й по 24-ю; с 28-й по 32-ю.

В указанные периоды нужно быть максимально осторожной. Поездки на байке лучше временно заменить спокойной прогулкой. Выбор велосипеда Из-за того, что вес неминуемо растет, появляется чувство дискомфорта, и нужно отыскать положение поудобнее.

Женщины часто жалуются на боль в спине. Поэтому к выбору велосипеда нужно подойти продуманно. Чтобы поберечь поясницу, беременным женщинам следует отказаться от руля «барана», ездить только с вертикальной посадкой, значит, шоссейные и горные велосипеды не годятся. Какие требования к выбору рамы и седла? Седло нужно брать пошире, удобное и довольно упругое.

Рама лучше всего «женская», также подходят складные байки. Кроме всего прочего, на велосипед с опущенной верхней трубой садиться гораздо легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину «мужской» рамы.

Правила безопасных поездок Велосипед должен быть не только верно выбран, но и находиться в безукоризненном техническом состоянии. Измените привычный маршрут поездок, если там нужно взбираться на крутые подъемы или приходится затаскивать велосипед по ступенькам. Лучше проехать на полкилометра больше по ровной дороге, чем перенапрячься.

Надевать в поездку следует одежду из натуральных тканей, яркую, заметную издалека и не стесняющую движений. Чем полезны поездки на велосипеде Многие женщины во время беременности практически не переносят общественный транспорт. От посторонних запахов и недостатка свежего воздуха может закружиться голова, затошнить, или приключится обморок.

А ездить в час пик в набитых битком автобусах или вагонах метро просто опасно. Путешествие в личном автомобиле тоже не фунт изюма. На ухабистой дороге авто может резко подбросить, от запаха бензина мутит. Неспешная поездка на велосипеде куда полезнее и приятнее.

Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину сильнее, выносливее, это будет полезно во время родов, укрепляют нервы, помогают справиться со стрессом и депрессией. После рождения ребенка женщина часто начинает чувствовать себя птицей в клетке.

Недостаток сна, уход за ребенком 24 часа в сутки плюс домашние дела страшно утомляют. Чтобы вернуться в нормальное русло, надо ненадолго оставить малыша под присмотром няни или бабушки и прокатиться на велосипеде. После родов это поможет похудеть и быстро обрести прежнюю форму.

Противопоказания К сожалению, беременность не всегда проходит так гладко, как нам этого хочется. В большинстве случаев все протекает благополучно, и рождается здоровый ребенок, но в некоторых ситуациях запреты медиков оправданы.

Если существует риск выкидыша, ездить на велосипеде однозначно нельзя. Пусть угроза на данный момент миновала, и состояние стабилизировалось, с велосипедом следует распрощаться до тех пор, как родится ребенок. Высокое кровяное давление и сильный токсикоз второй половины беременности — еще одна причина, по которой нельзя ездить на велосипеде.

Повышенный тонус матки, неправильное положение плода, острый токсикоз в первой половине беременности делают нежелательными велопрогулки, в таких случаях лучше ходить пешком.

If It’s Safe, Modifications, More

Занятия спортом во время беременности могут творить чудеса с растущим телом и разумом. Выполнение малоинтенсивной физической активности, такой как езда на велосипеде в помещении, большую часть дней в неделю не только поддерживает вашу физическую форму и силу, но также повышает ваше настроение и энергию. Кроме того, это полезно для ребенка!

Тем не менее, прежде чем пристегиваться, необходимо принять во внимание некоторые общие рекомендации и меры предосторожности. И, конечно же, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.

«Да, ездить на велосипеде в помещении во время беременности безопасно, если вы сначала получили разрешение от своего врача», — говорит акушер-гинеколог и сертифицированный персональный тренер Бриттани Роблес, доктор медицинских наук.

Кроме того, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) считает езду на велосипеде на велотренажере одним из видов упражнений, безопасных во время беременности.

Во время езды на велосипеде в помещении Роблес говорит, что есть три ключевых момента, которые необходимо соблюдать:

не допускайте обезвоживания.0014
следить за собой и избегать перенапряжения
избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение

ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности как менее 60-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой для вашего возраста. В целом это обычно не превышает 140 ударов в минуту.

Ехать на велосипеде по улицам или тропинкам немного рискованнее, чем тренироваться в помещении. Это потому, что есть переменные, которые вы не можете контролировать, в том числе:

погода
неровности и ямы на дороге или тропе
автомобили
другие водители или пешеходы
пары или токсины в воздухе

Любой из этих факторов может привести к потере равновесия и падению велосипед .

Учитывая потенциальную опасность, Роблес не советует ездить на велосипеде на открытом воздухе во время беременности. «Слишком велик риск падения, что может поставить под угрозу вашу беременность», — говорит она.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, врач-терапевт, соглашается. «Самый большой риск при езде на велосипеде на открытом воздухе — это риск падения, что может привести к травме живота», — говорит она. Вот почему она советует своим пациенткам прекратить кататься на велосипеде после первого триместра.

Занятия велотренажером аналогичны езде на вертикальном велосипеде дома или в тренажерном зале. Тем не менее, инструктор устанавливает темп и сложность, поэтому вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Изменения, вероятно, потребуются при групповом занятии вращением, особенно по мере того, как вы будете беременны.

Получив зеленый свет от акушера-гинеколога, уделите несколько минут разговору с инструктором по велотренажерам. Сообщите им, что вы беременны (если это не очевидно!), и спросите, есть ли у них опыт работы с беременными участницами.

В идеале вам следует пройти обучение у инструктора, который прошел подготовку по упражнениям для беременных. Если это невозможно, постарайтесь брать уроки у того же учителя, чтобы они могли познакомиться с вами. Это может позволить им определить любые признаки дистресса.

Подумайте о том, чтобы оставаться в седле большую часть класса. Вначале может казаться нормальным вставать и кататься, но по мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается, что затрудняет сохранение положения стоя.

Кроме того, вы можете заметить усиление болей в пояснице и суставах, если во время езды стоите. Оставаться сидя безопаснее, и вы будете чувствовать себя намного комфортнее.

Джеффкоут говорит, что при выполнении прыжков и маневров стоя на велотренажере убедитесь, что на «дороге» достаточно сопротивления, чтобы колени не перенапрягались.

«Это необходимо учитывать даже в первом триместре, когда гормон релаксин находится на одном из своих пиков, прежде чем он упадет и снова поднимется ближе к родам», — говорит Джеффкоут.

В течение первого триместра Джеффкоут советует избегать переразгибания колена во всех прыжках и положениях стоя. «Первый пик релаксина происходит примерно на 8-12 неделе, и это особенно уязвимо для связок беременных женщин», — говорит она.

Если у вас в анамнезе была дисфункция лобкового симфиза, также известная как боль в тазовом поясе, Джеффкоут говорит, что вам следует избегать быстрых маневров, таких как прыжки на 2 счета, так как они создают дополнительную нагрузку на эту область.

Во втором триместре, по словам Джеффкоата, пока нет боли, вы, как правило, можете чувствовать себя свободно на велосипеде, но всегда сохраняйте достаточное сопротивление, чтобы избежать чрезмерного растяжения.

По мере того, как ваше тело меняется и ребенок растет, особенно в третьем триместре, Джеффкоут говорит, что вам, вероятно, придется поднимать руль, чтобы уменьшить сгибание позвоночника и нагрузку на шею, среднюю и нижнюю часть спины.

«С растущим весом ребенка центр тяжести уже смещается вперед и вниз, поэтому нам не нужно подчеркивать это слишком низким рулем», — говорит она.

В дополнение к рекомендациям по безопасности при езде на велосипеде во время тренировки, вы должны соблюдать общие меры предосторожности и рекомендации по безопасности от ACOG. К ним относятся:

предварительное обсуждение с вашим акушером-гинекологом упражнений (сообщите им, в каких мероприятиях вы планируете участвовать)
стремиться к 30-минутной физической активности большую часть дней в неделю
пить воду в течение дня и всегда иметь при себе воду во время тренировки
отказ от занятий, которые могут привести к перегреву, особенно в первом триместре
модификация или избегание занятий или упражнений, требующих лежания на спине, особенно в третьем триместре
отказ от участия в каких-либо контактных или высокоинтенсивных видах спорта

Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если во время тренировки у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

болезненные или регулярные схватки
головокружение или обмороки
одышка (как перед тренировкой, так и не исчезающая после тренировки)
боль в груди
головная боль
необычная или новая боль
кровотечение или выделения из влагалища
опухоль, особенно в икроножных мышцах
мышечная слабость, влияющая на равновесие

«Езда на велосипеде — занятие с низким риском, но вам следует избегать его, если оно вызывает у вас боль или дискомфорт в пояснице, тазу или бедрах», — говорит Роблес.

Кроме того, ваш лечащий врач может посоветовать вам избегать физических упражнений, если у вас есть состояние высокого риска, такое как предлежание плаценты, короткая шейка матки или преждевременные роды в анамнезе.

Вам следует снизить скорость и успокоиться, если вы не можете поддерживать разговор во время езды на велосипеде. Если вы чувствуете одышку, вам следует остановиться.

Если вы испытываете боль в тазовом поясе или крестцово-подвздошном суставе, Джеффкоут говорит, что у вас может быть недостаточно стабильности корпуса для участия в велоспорте.

«Особенно при более высоком сопротивлении нагрузка через педаль создает срезающую силу в области таза, которая может усилить боль. Если у вас болит поясница или шея, иногда достаточно простой регулировки велосипеда или использования общей поддержки для беременных», — говорит она.

Обсуждение с вашим акушером-гинекологом любых вопросов или проблем, которые у вас есть, является ключом к обеспечению безопасности во время езды на велосипеде. Имея это в виду, вот несколько вопросов, которые следует задать на ранней предродовой встрече.

Могу ли я следовать рекомендациям ACOG по физическим упражнениям во время беременности?
Есть ли причина, по которой я должен изменить их рекомендации?
Каких видов физической активности следует избегать?
Должен ли я менять режим тренировок в каждом триместре?

Пробег нескольких миль на крытом велосипеде — отличная форма упражнений во время беременности.

Тем не менее, выходить на улицу для езды по дороге или тропе, как правило, не рекомендуется. Если вы заядлый велосипедист на открытом воздухе и хотели бы продолжать кататься, вам необходимо получить зеленый свет от своего поставщика медицинских услуг.

По мере приближения срока родов вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в велосипед и снизить интенсивность, но вы сможете ездить на велосипеде в помещении все три триместра. Как всегда, если что-то вызывает боль или дискомфорт, немедленно остановитесь.

Если это безопасно, модификации, прочее

Тем не менее, прежде чем пристегиваться, следует учесть некоторые общие рекомендации и меры предосторожности. И, конечно же, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.

Во время езды на велосипеде в помещении, по словам Роблеса, есть три ключевых момента, которые необходимо соблюдать:

пить достаточное количество жидкости
следить за собой и избегать перенапряжения
избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение

ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности как менее 60–80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту. В целом это обычно не превышает 140 ударов в минуту.

погода
неровности и ямы на дороге или тропе
автомобили
другие водители или пешеходы
пары или токсины в воздухе

90 002 Любой из них вы можете потерять равновесие и упасть с велосипеда.

Занятия на велотренажере аналогичны езде на вертикальном велосипеде дома или в тренажерном зале. Тем не менее, инструктор устанавливает темп и сложность, поэтому вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Изменения, вероятно, потребуются при групповом занятии вращением, особенно по мере того, как вы будете беременны.

Получив зеленый свет от акушера-гинеколога, уделите несколько минут разговору с инструктором по вращению. Сообщите им, что вы беременны (если это не очевидно!), и спросите, есть ли у них опыт работы с беременными участницами.

В идеале вам следует пройти курс обучения у инструктора, который прошел курс упражнений для беременных. Если это невозможно, постарайтесь брать уроки у того же учителя, чтобы они могли познакомиться с вами. Это может позволить им определить любые признаки дистресса.

Джеффкоут говорит, что при выполнении прыжков и маневров стоя в классе спиннинга убедитесь, что на «дороге» достаточно сопротивления, чтобы колени не перенапрягались.

Если у вас в анамнезе была дисфункция лобкового симфиза, также известная как боль в тазовом поясе, Джеффкоут советует избегать быстрых маневров, таких как прыжки на 2 счета, так как они создают дополнительную нагрузку на эту область.

«С ростом веса ребенка центр тяжести уже смещается вперед и вниз, поэтому нам не нужно подчеркивать это слишком низким рулем», — говорит она.

К ним относятся:

заранее посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом о физических упражнениях (сообщите им, в каких мероприятиях вы планируете участвовать)
стремитесь к 30-минутной физической активности большую часть дней в неделю
питье воды в течение дня и постоянное наличие воды с вами во время тренировки
не участвовать в действиях, которые могут привести к перегреву, особенно в первом триместре
изменять или избегать действий или упражнений, требующих лежания на спине, особенно в третьем триместре
отказ от занятий контактными или высокоинтенсивными видами спорта

Прекратите тренировку и позвоните своему врачу, если во время тренировки у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

болезненные или регулярные схватки

головокружение или обмороки как перед тренировкой, так и которая не проходит после тренировки)
боль в груди
головная боль
необычная или новая боль
кровотечение или подтекание из влагалища
отек, особенно в икроножных мышцах
мышечная слабость, влияющая на равновесие

«Езда на велосипеде — занятие с низким уровнем риска, но вам следует избегать его, если он вызывает у вас боль или дискомфорт в нижней части спины, тазу или бедра», — говорит Роблес.

Обсуждение с вашим акушером-гинекологом любых вопросов или проблем, которые у вас есть, является ключом к обеспечению безопасности во время езды на велосипеде.