Мотивация для учебы: Как найти мотивацию для учебы?

Как мотивировать себя на учебу

Многие  студенты периодически сталкиваются с такой ситуацией — нужно приступить к выполнению учебных заданий, но как-то не хочется. Наступает ступор, и пропадают силы браться за работу, а вместе с ними и желание. В такие моменты возникает потребность в большей мотивации.      

Мотивация — это желание человека совершать определенные действия, без которых не может быть достигнута ни одна цель.

Почему нет желания учиться?

Одной из главных причин, по которым не возникает или пропадает желание приступить к учебе — отсутствие понятной цели и четкого плана. 

Проблема возникает тогда, когда занятия отнимают большую часть времени и на что-то другое его просто не остается.

Отсутствие отдыха также приводит к потере интереса и стремления. Такое состояние называется выгоранием, тогда человеку требуется много времени на восстановление сил и энергии.

Причина может крыться в занятии нелюбимым делом, человеку очень сложно заставлять делать то, к чему не лежит душа.

Страх провала при выполнении какой-либо задачи полностью отбивает желание посещать учебное заведение и выполнять какие-либо работы.

Человек не знает, с чего начать. Сначала написать конспект, а потом выучить? Или же в первую очередь решить тест. Такая неопределенность отбирает много времени.

Личность преподавателя также играет немаловажную роль. Манера обучения влияет на отношение учащегося к предмету.

Существуют определенные рекомендации, которые могут оказать положительное воздействие и наделить человека мотивацией на достижение учебных успехов:

— Сформируйте конкретную цель.

Постановка цели и понимание того, что именно даст ее достижение. Бессмысленное забивание головы ненужной информацией, которое еще и приносит страдания, приравнивается к насилию над собой.

Например, у вас имеется цель хорошо сдать экзамены, успешная сдача которых обеспечит вам поступление в хорошее учебное заведение на бюджет, а также прибавит чувство гордости и уверенности в себе.

— Ставьте маленькие цели.

Разделите путь достижения на несколько маленьких этапов. Тогда цель не будет казаться труднодостижимой и реализовать ее будет проще, если делать это в несколько этапов, а не в один огромный подход.

— Составьте план достижения цели.

Вы должны четко понимать, какие конкретные действия нужно будет выполнить, чтобы достигнуть желаемого. Поставьте перед собой небольшие конкретные задачи, которые нужно выполнить за определенное количество времени.

— Определите сроки.

Выполнить задачу получится с большей вероятностью, если она ограничена во времени. Так вы будете точно знать, что действовать необходимо в определенном режиме и это время не стоит тратить на бесполезные и менее важные занятия.

— Попробуйте соревноваться.

Посмотрите на окружающих вас людей, среди них множество тех, кто хорошо учится и добивается успехов. Это такие же обычные люди, которые действительно вкладываются в свое обучение и получают за это заслуженную награду. Если получается у них, также получится и у вас, если не лучше.

— Ставьте таймер.

Выделяйте определенное количество времени на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Вы запомните, сколько времени вам потребуется на задания и через какой промежуток можно будет отдохнуть. Вы будете видеть, сколько времени уходит на обучение и, исходя из этого, сможете сделать выводы: увеличить ли количество занятий или позволить себе больше отдыхать.

— Отдыхайте.

Не следует выстраивать себе график, в котором нет места для отдыха. Каждому человеку жизненно необходимо расслабляться и наш организм самостоятельно сигнализирует о том, когда стоит передохнуть.

— Подберите идеальные условия для учебы.

Создайте себе идеальные условия для обучения, исходя из личных предпочтений. Спросите себя, где вам проще сосредоточиться и попробуйте воссоздать такую атмосферу. Кому-то проще учиться в спокойной обстановке и тишине. Кто-то лучше усваивает материал под музыку или на фоне шума. Кого-то мотивируют коллективные занятия, а кто-то лучше справляется в одиночестве.

— Сохраняйте позитивный настрой.

Приподнятое настроение способствует более эффективному обучению. Память и сосредоточение работают на вас в таких условиях. В хорошем настроении человеку проще двигаться к цели и добиваться отличных результатов.

— Ориентируйтесь на свои возможности и пределы.

Не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Иногда ваше уникальное восприятие просто не позволит выучить высшую математику или позволит, но ресурсов на нее придется затратить в три раза больше, чем на предмет, который вы хорошо понимаете.

— Действуйте по вдохновению.

Наблюдайте за тем, какие способы учебы приносят вам удовольствие. Попытайтесь уделять больше времени таким вещам, которые заряжают вас энергией и вдохновляют.

— Создавайте определенный ритм.

Попробуйте учиться в одном ритме. Начинайте и заканчивайте в одно время, работайте с определенной периодичностью. Такой процесс развивает дисциплину.

— Посмотрите мотивирующий фильм.

Существует множество фильмов, повышающих настроение и уверенность в себе. Иногда люди в фильмах, похожие на нас, позволяют ассоциировать себя с ними. Особенно, если они занимаются теми же делами, что и вы.

— Используйте поощрение.

Подумайте над тем, что вам больше всего нравится и пообещайте себе это в качестве награды. Награда должна быть приятной, и вы должны знать, что получите ее после выполнения определенных условий.

— Заведите дневник.

Отслеживайте свои успехи в дневнике. Записывайте туда все, что касается достижений в учебе. Выученный или законспектированный материал, хорошая оценка или зачет.

— Визуализируйте.

Представьте свои цели мысленно максимально подробно и поймите, к чему вам нужно стремиться.

— Игнорируйте менее важное.

Постарайтесь не сосредотачиваться на том, что сейчас не в приоритете. Сделайте свою учебу главной и сконцентрируйте на ней свое внимание. Посторонние вещи пусть остаются вне поля вашего зрения определенное время и не отвлекают, пока важнейшие цели не будут достигнуты. 

— Следите за своим здоровьем.

Высыпайтесь, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, чтобы всегда иметь энергию и мотивацию к учебе.

— Находите мотивирующие цитаты для учебы.

Попробуйте воспользоваться мотивирующими словами окружающих или цитатами, после прочтения которых появляется желание учиться и действовать.  Например:

«Eсли Вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на Вас». —  Джим Рон.

«Если нет своей цели в жизни, то приходится работать на того, у кого она есть».—  Леонардо Ди Каприо.

«Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, чтобы могла выстоять башня». — Иоганн Вольфганг Гете.

Любому студенту  по силам справиться с напряженной учебой, если он понимает, для чего все это делает. С хорошо составленным планом, отрегулированным режимом и вознаграждением себя за проделанную работу силы и желание заниматься учебой возрастают в несколько раз.

Путей мотивации очень много! Выберите для себя самый подходящий путь и начинайте учиться в полную силу.

Ваши знания — это ваше будущее!

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы желает вам удачи!

Телефон 79567, общ. 7 каб.77.

                        

16 советов, как повысить мотивацию к учебе / Хабр

Занимаетесь две минуты. Проверяете Instagram. Занимаетесь две минуты. Смотрите телевизор. Занимаетесь две минуты. Проверяете электронную почту. Занимаетесь еще две минуты. Зависаете в TikTok на неопределенное время…

Если это напоминает вашу типичную учебу, вы в этом не одиноки, но вам нужна помощь с мотивацией, особенно если скоро экзамен. Возможно, посещение этого сайта — очередная форма откладывания учебы. Если это так, то, по крайней мере, вы на правильном пути.

Не все способы мотивации к учебе подходят всем, но есть те, которые подойдут именно вам. На основании публикации и исследований учебного центра мы составили список идей мотивации, которые вы можете попробовать, если вам необходимо взять себя в руки и добиться результата.

Просмотрите приведенные ниже способы мотивации и попробуйте воспользоваться несколькими из них. Некоторые хорошо работают по отдельности, некоторые — в сочетании друг с другом, некоторые могут подойти вам сегодня, но не подойти завтра. В любом случае, это хороший способ отдохнуть от занятий, и, возможно, вы найдете то, что действительно поможет вам в учебе.

1. Блокировка сайтов и приложений

Это классический инструмент мотивации к учебе, поскольку он буквально убирает все, что вас отвлекает, при условии, что отвлекающий фактор — это компьютер или смартфон. Если вам нужна небольшая помощь в самоконтроле, этот способ — для вас. Существует множество блокировщиков приложений для телефона и компьютера.

Все они работают одинаково: они блокируют любые сайты или приложения, которые вы хотите заблокировать, на тот срок, на который вы хотите. Это может отлично сработать, если вы похожи на человека, описанного в начале статьи. Потратьте немного времени и подумайте, какие сайты или приложения отнимают у вас больше всего времени, и заблокируйте их на время учебы.

2. Техника Помодоро

В своей основе техника Pomodoro очень проста:

• Занимайтесь 25 минут

• Сделайте перерыв на 5-10 минут

• Повторите этот цикл 4 раза

• Сделайте более длительный перерыв

Существуют и другие вариации этой техники: вы можете понять, что для вас удобнее более короткий перерыв между занятиями, или вы можете повторить цикл всего три раза, пока вам не понадобится более продолжительный перерыв. Как бы вы ни подстраивали эту технику под себя, когда вы понимаете, что скоро наступит перерыв, вам будет легче заниматься в течение более продолжительного времени.

Чтобы следить за временем и не смотреть постоянно на часы, установите таймер как для занятий, так и для перерыва. Вы можете использовать перерывы с пользой, вставая и делая физические упражнения, которые стимулируют кровообращение. Если вы используете перерывы для десятиминутного просмотра телевизора, то, скорее всего, вам сложнее будет вернуться к занятиям.

Техника Помодоро отлично работает в сочетании с блокировщиками сайтов и приложений. Блокировщик сайтов FocusMe позволяет легко применять его вместе с этой техникой.

3. Придумайте систему поощрения

Выберите то, чего вы действительно хотите: коробку конфет, возможность сделать перерыв на пробежку, поход в кино и т.д. Что бы это ни было, используйте это в качестве награды за выполнение задания. Может быть, вы купите шоколадку, но позволите себе съесть ее только после того, как позанимаетесь в течение часа. Может вы решите посмотреть новый фильм, но сможете это сделать только после того, как позанимаетесь три часа или освоите 20 теорем. Может быть, вы берете конфету и кладете ее в рот каждый раз, когда правильно отвечаете на вопрос или решаете практическую задачу. Может вы приготовите свое любимое блюдо, но решите, что с этого момента и до экзамена вы можете его есть только во время учебы.

Поначалу, если вам действительно трудно сосредоточиться, лучше использовать более короткие интервалы перед поощрением, как в примере с конфетами после каждого вопроса. Когда вы втянетесь в процесс или обретете немного больше мотивации, вы можете использовать более длительные промежутки времени перед получением поощрения.

Чтобы действительно повысить мотивацию и стимулировать себя к эффективной учебе, попробуйте придумать для себя награду, которую вы сможете получить только в том случае, если хорошо сдадите экзамен или все экзамены. В этом могут помочь и ваши родители. Возможно родители пригласят вас в ваш любимый ресторан, если вы получите пятерку на экзамене, а может вы отправитесь в парк развлечений, если получите четверку по предмету.

Важный момент: для того чтобы система поощрений была эффективной, она должна подстраиваться под вас. Не стоит назначать награду за получение пятерки, если вы знаете, что получить пятерку практически невозможно. Точно так же не стоит поощрять себя походом в торговый центр, если вы не любите ходить по магазинам или если трата денег вызывает у вас дискомфорт.

4. Планируйте свой день

Когда я учился в средней школе, у меня всегда было больше мотивации делать домашние задания и заниматься в те дни, когда у меня была тренировка или соревнования. В дни, когда у меня ничего не было после школы, казалось, что у меня есть бесконечное количество времени на домашнее задание, поэтому было легче отложить его на потом.

Возможно вы замечали что, чем больше у вас свободного времени, тем легче потратить его впустую. Когда у вас много дел и вы понимаете, что на учебу останется мало времени, это заставляет вас сосредоточиться. Запланируйте определенное время в своем распорядке дня для учебы. Сделав это, вы с меньшей вероятностью будете откладывать обучение, потому что это станет определенной задачей, которая должна быть выполнена в определенное время.

5. Организованное откладывание

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете использовать откладывание в своих интересах. Впервые идея использования откладывания была предложена и обоснована профессором Стэнфордского университета Джоном Перри.

Если вы склонны откладывать дела, то, скорее всего, вы будете выполнять легкие или простые задачи, откладывая более сложные, объемные дела. «Человека, откладывающего работу, можно мотивировать на выполнение трудных, срочных и важных задач, если эти задачи позволяют не делать что-то более серьезное», — объясняет Перри. Чтобы эта техника работала, вам нужно подумать о задачах, которые важнее или сложнее учебы, и поставить их на первое место в списке дел. Тогда учеба — задача, которая также важна, — станет более легкой задачей, и вы с большей охотой будете выполнять ее, чтобы не делать более сложную работу.

6. Найдите идеальное место для занятий

В университете я часто занимался в удобном кресле в фойе редко используемого здания. Мне было удобно, отвлекающих факторов было минимум, и я находился в месте, которое стимулировало меня к работе. В старших классах я любил заниматься на улице во дворе нашего дома. Мне нравилось, что я мог выйти на улицу и подышать свежим воздухом после долгого пребывания в школе.

Выберите место, которое вам нравится. Это может быть любимое кресло или гамак. Может вы даже создадите уютный уголок в уголке своей спальни. Что бы это ни было, сделайте это место предназначенным для учебы и используйте его только для учебы. Чем больше вам нравится там находиться, тем лучше; вы будете мотивированы заниматься, чтобы иметь возможность пойти в свое любимое место!

7. Просто начните

Никаких отговорок. Просто сядьте и начните заниматься. Часто самое трудное — это начать, поэтому если вы просто сядете и приступите, вы сможете настроиться на нужный лад. Если вы считаете, что этот совет может вам помочь, тогда идите учиться. Прямо сейчас — прекратите читать эту статью и идите заниматься!

8. Организуйте учебную группу

Если вы общительный человек, учеба может быть сложной, потому что вам не нравится одиночество и тишина. Возможность заниматься вместе с кем-то из друзей может быть очень мотивирующей. Ваша группа может состоять даже из ваших родителей или друзей, которые учатся в другом классе — они могут помочь вам с контрольной работой и просто составить компанию во время учебы, если вам не нравится тишина и одиночество.

Вы можете также привлечь к этому делу своего учителя или другого преподавателя. Педагоги всегда хотят помочь, поэтому они вряд ли откажут, кода вы попросите их о помощи. Спросите, можете ли вы и несколько других учеников прийти пораньше, остаться подольше или проводить время в классе, чтобы позаниматься. Присутствие преподавателя поможет вам настроиться на реальную учебу, кроме того, у вас будет дополнительный бонус в виде эксперта в аудитории, который может помочь. Если вы откладываете учебу, из-за сложности и чрезмерной запутанности материала, эта тактика вам обязательно поможет.

Когда я работал учителем, я никогда не отказывал ученикам, которые просили о дополнительной помощи или хотели заниматься в аудитории. Когда ученики объединялись в учебные группы в моем классе, я был рядом, чтобы ответить на любые вопросы и сделать их занятия более продуктивными. Я часто давал дополнительные советы или пояснения, которых не было на уроках.

9. Пойдите в библиотеку или кафе

Когда вы садитесь за учебу и заходите в социальные сети, легко начать завидовать всем, кто весело проводит время. Также легко начать думать, что вы единственный человек в мире, который в данный момент учится. В кафе или библиотеке вы увидите множество других людей, которые тоже читают, учатся и спокойно работают. Увидеть, как кто-то другой показывает правильный пример, очень вдохновляет.

В университете библиотека была моим любимым местом для занятий, когда я просто не мог найти в себе силы учиться. Приходя туда и видя, как все остальные усердно работают, я понимал, что если не буду тихо сидеть и заниматься, то буду отвлекать других или буду чувствовать себя не в своей тарелке.

10. Погрузитесь в музыку

Включите свою любимую музыку (или классику, если вас отвлекают слова) и позвольте ритму музыки способствовать вашей учебе. Надев наушники, вы сможете погрузиться в музыку и свой собственный мир.

Меня легко отвлечь во время учебы или работы, поэтому если я слышу разговор или телевизор, мне очень сложно сосредоточиться. Когда я надеваю наушники, я быстро забываю обо всех отвлекающих факторах и могу сконцентрироваться на том, что мне нужно сделать.

11. Разместите несколько цитат, мотивирующих на учебу

Найдите несколько цитат, которые мотивируют вас к учебе (или придумайте свои собственные), и повесьте их в своей комнате, на рабочем столе, на своем учебном месте. Вот примеры цитат, которые могут вас мотивировать:

• «Усердно работайте в тишине. Пусть ваш успех будет вашим шумом«. — Фрэнк Оушен

• «Не жалуйтесь, просто работайте больше«. — Рэнди Пауш

• «Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому, что вы хотите получить завтра«.

• «Неважно, думаете ли вы, что способны, или думаете, что не способны, вы все равно правы«. — Генри Форд

• «Секрет движения вперед заключается в том, чтобы начать«.

• «Не говорите, что у вас мало времени. У вас ровно столько же часов в сутках, сколько было у Хелен Келлер, Пастера, Микеланджело, матери Терезы, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона и Альберта Эйнштейна«. — Х. Джексон Браун мл.

12. Создайте чистое рабочее пространство

Чистое и организованное пространство помогает вашему сознанию быть ясным и упорядоченным. Это может показаться странным или глупым, но вы можете заметить, что способны мыслить более ясно, когда наводите порядок. Если вам нужно сделать перерыв или вы хотите потянуть время еще несколько минут, наведите порядок на своем рабочем месте. Когда ваше пространство захламлено, ваш мозг подсознательно думает о необходимости навести порядок. Иногда я не замечаю, насколько захламлено мое рабочее место, пока не наведу там порядок и вдруг не смогу мыслить более ясно.

Приведение рабочего пространства в порядок может означать и приведение в порядок ваших заметок. Если вы делали заметки небрежно, все написано беспорядочно и трудночитаемо, вам вряд ли захочется садиться за стол и расшифровывать написанное. Это заставит ваш мозг проделать большую работу еще до того, как он приступит к изучению материала. Потратьте немного времени на то, чтобы напечатать или переписать свои заметки, и тогда учеба не будет казаться такой непосильной задачей.

Вот несколько способов упорядочить свои заметки:

• Используйте скоросшиватель для сортировки и систематизации листов

• Сделайте карточки

• Упорядочьте свои заметки с помощью наглядного органайзера

• Выделите свои записи цветом с помощью фломастеров или ярких маркеров

13.

Начните с чего-то простого

Учиться трудно. А еще это скучно. Именно поэтому вы не хотите ничего делать. Начните с повторения терминов, которые вы уже хорошо знаете, или с выполнения легкого или не требующего особых усилий задания, например, упорядочивания карточек с записями. Эти более простые задачи могут дать вам импульс, необходимый для продолжения работы. Это также придаст вам чувство уверенности, если вы откладываете учебу, считая, что ничего не знаете.

14. Вспомните, зачем вам это нужно

Задумайтесь о том, зачем вам нужно учиться и почему вы хотите добиться хороших результатов в учебе. Вам нужно сдать экзамен, чтобы закончить школу? Этот предмет относится к специальности, на которую вы хотите поступить? Нравится ли вам материал, даже если он сложный? Вы хотите, чтобы ваша семья гордилась вами? Вы хотите доказать себе, что вы можете это сделать?

Каким бы ни было ваше «зачем», возвращайтесь к нему каждый раз, когда вам не хочется учиться. Не помешает повесить это где-нибудь на виду.

15. Разделите задачу на части

Мысль о необходимости сделать все и сразу является отталкивающей, и это может вызвать у вас ощущение, что нужно сделать слишком много, и вы не знаете, с чего начать. Подумайте обо всем, что вам нужно сделать во время учебы, и запишите каждый пункт. Затем разделите их на небольшие части, которые вы сможете выполнять по отдельности. Не концентрируйтесь на изучении всего прямо сейчас, просто думайте о том, что вы можете сделать в данный момент.

По мере выполнения каждой части задачи, на которые вы разбили свою работу, отмечайте ее в списке или вычеркивайте. Когда вы видите, как ваш список становится все меньше и меньше, это очень мотивирует.

16. Многозадачность

Многозадачность не всегда работает, но она может сработать, если вы совмещаете занятия, не требующие концентрации внимания, с учебой. Если вы не хотите сидеть спокойно в тихой комнате, попробуйте прогуляться, просматривая карточки, или прокатиться на велотренажере, читая учебник. Вы даже можете позвать на помощь друга или родителей — например, побросать мяч в кольцо, но попросить их задавать вам вопрос между каждым броском.

Иногда я сходил с ума, когда мне предстояло много контрольных или экзаменов, поэтому я брал свои записи в спортзал и просматривал их, находясь на беговой дорожке или велотренажере. Это делало учебу менее скучной и экономило время.

Попробуйте несколько методик

Среди множества различных методик и советов обязательно найдется хотя бы один, который подойдет именно вам. Попробуйте несколько из них и посмотрите, есть ли от них толк. Помните, что некоторые из этих советов хорошо работают вместе.

Учеба — это тяжелый труд, который часто не приносит удовольствия. Приведенные приемы мотивации к учебе могут помочь вам настроиться на учебу и даже сделать ее более приятной.

Мотивация к учебе

Мотивация приходит и уходит. Узнайте, как повысить и сохранить мотивацию к учебе.

Мотивация и учеба

Мотивация приятна, заряжает энергией и побуждает нас добиваться цели. Но это не всегда происходит естественным образом, и мы все сталкиваемся с трудными или медленными периодами, когда мотивация кажется трудной. В это время нам может быть трудно посещать занятия, выполнять задания или готовиться к экзаменам.

Стратегии повышения мотивации

К счастью, есть много эффективных способов повысить и сохранить мотивацию для достижения желаемого во время учебы в университете.

Восстановите связь со своим «почему»

Один из самых действенных способов найти мотивацию — это подумать о причинах, по которым вы решили учиться. Вы можете:

• Написать список из 3 основных причин вы решили изучить этот курс и повесить его на стену
• Написать список ваших ценностей и регулярно напоминайте себе о них
• Представьте свою жизнь в будущем и то, как ваша степень поможет вам (например, работа, навыки, возможности). Держите в уме эту будущую версию себя и используйте ее, чтобы мотивировать себя сейчас (например, «Мне не нравится статистика, но мне нужно развивать эти навыки, чтобы я мог эффективно проводить исследования» ).

Понять различные типы мотивации, чтобы заставить это работать на вас

Позитивная мотивация фокусируется на положительных вещах, которые могут произойти в результате принятия мер. Это может выглядеть так: «В процессе написания этого эссе я узнаю новые вещи, которые пригодятся в будущем».

Отрицательная мотивация фокусируется на негативных последствиях, которые могут возникнуть в результате бездействия. Например, «Мои родители будут разочарованы во мне, если я не получу определенную оценку».

Положительные и отрицательные мотивы могут быть эффективными в различных обстоятельствах. Попробуйте и заметьте влияние различных мотиваторов на вас. Как правило, легче достичь цели, которая вам действительно интересна или доставляет удовольствие, чем избегать негативного результата, из-за которого мы чувствуем себя беспомощными или подавленными.

Сначала действуйте, а мотивация последует

Многие люди попадают в ловушку, думая, что нам нужно чувствовать себя «достаточно мотивированными», прежде чем что-то делать. Психологические исследования показывают обратное: это действие, которое ведет к мотивации , которая, в свою очередь, ведет к большему действию . Это означает, что иногда нам нужно начинать, даже если мы не чувствуем себя готовыми, полагая, что мотивация придет, что позволит нам предпринять больше действий.

Ставьте цели, которые мотивируют вас

Начать до того, как вы почувствуете мотивацию, легче сказать, чем сделать, но есть стратегические способы, с помощью которых мы можем установить наши цели, которые помогут нам создавать и поддерживать мотивацию.

• Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Вместо того, чтобы говорить себе «напишите свое эссе» , крошечным шагом может быть «рассмотрите одну соответствующую журнальную статью и отметьте два или три момента, которые вы хотите осветить в первом абзаце» . Делая один шаг за раз, мы можем сосредоточиться и чувствовать себя менее подавленными.
• Ставьте конкретные, измеримые и ограниченные по времени цели. Максимально четкое представление о том, чего вы хотите достичь, может значительно повысить ваши шансы на достижение цели.
• Будь реалистом. Ставить перед собой максимально реалистичные цели, чтобы не разочаровываться. Попробуйте спросить: «Чего я могу достичь за следующий час?» вместо «Мне нужно выполнить все эти задачи».

Создание благоприятной рабочей среды

Некоторые люди лучше учатся в рутине, в то время как другим нужны перемены и разнообразие, чтобы сохранять мотивацию. Подумайте о том, чтобы попробовать новое место для учебы, например, библиотеку, ваше любимое кафе, или поэкспериментировать с различными методами, такими как прослушивание инструментальной музыки во время учебы или техника помидора. Посмотрите, что работает для вас.

Помните, что вам не нужно делать это в одиночку — если вы чувствуете мотивацию, работая с другими, присоединитесь к учебной группе или окружите себя поддерживающими друзьями, которые поощряют (а не отвлекают!) и помогают вам не сбиться с пути .

Сбалансируйте свою жизнь

• Празднуйте маленькие победы. Планирование небольших вознаграждений (перерыв или угощение) после того, как вы выполнили задачу, может помочь вам поднять настроение. Это также может облегчить возвращение к учебе после короткого, освежающего перерыва и предвкушение новой награды за углом после того, как вы закончите следующее дело.
• Уход за собой в приоритете. Все мы знаем, что если мы не включим наш телефон для зарядки, у него разрядится аккумулятор. Это то же самое для нас. Так что найдите время, чтобы перезарядиться — запланируйте регулярные перерывы, время, чтобы встретиться с друзьями, заняться спортом, послушать любимую песню или выспаться. Вы можете чувствовать, что у вас нет времени, но вы будете удивлены, насколько яснее вы сможете думать и работать после спокойного или веселого перерыва.

Что мне делать дальше?

• Отсутствие мотивации может привести к прокрастинации. Если это мешает, узнайте больше о том, что может помочь вам преодолеть прокрастинацию.
• Изучите ресурсы для развития ваших учебных навыков в Academic Skills. Вы также можете посетить семинары или записаться на прием к консультанту по академическим навыкам.
• Общение с консультантом CAPS может помочь вам разработать индивидуальные стратегии для решения проблемы низкой мотивации. Мы также предлагаем семинары для развития ряда навыков, которые помогут улучшить ваше обучение в течение семестра.

Если вам нужна дополнительная поддержка, приходите на один из наших семинаров или запишитесь на индивидуальную консультацию.

Познакомьтесь со студенческими семинарами

Запишитесь на консультацию

16 Изучайте мотивационные советы, хитрости и лайфхаки

by Becton Loveless

Изучайте в течение двух минут. Проверьте Инстаграм. Учиться две минуты. Просмотр Нетфликс. Учиться две минуты. Проверить электронную почту. Учиться две минуты. Заблудиться в TikTok на неопределенный срок.

Если это звучит как обычная учебная сессия, вы, конечно, не одиноки, но вам также нужна небольшая помощь, чтобы повысить вашу мотивацию, особенно если вам предстоит контрольная. Возможно, приход сюда — ваша следующая форма прокрастинации. Если это так, по крайней мере, вы на правильном пути.

Не каждая стратегия мотивации к учебе будет работать для всех, но есть кое-что, что сработает для вас. Мы составили список идей мотивации к учебе, которые можно попробовать, когда вам просто нужно взяться за дело и сделать это.

Просмотрите наши идеи ниже и попробуйте некоторые из них. Некоторые хорошо работают по отдельности, некоторые хорошо работают вместе, некоторые могут работать на вас сегодня, но не завтра. По крайней мере, это хорошее отвлечение от учебы, и вы можете найти что-то, что действительно поможет вам в учебе.

Блокировщики веб-сайтов и приложений

Это классический инструмент мотивации к учебе, поскольку он буквально убирает все, что вас отвлекает, при условии, что ваше отвлечение связано с цифровыми технологиями. Если вам нужна небольшая помощь с вашим самоконтролем, это для вас. Для вашего телефона и компьютера доступно довольно много блокировщиков: попробуйте Freedom или AppBlock.

Все они работают примерно одинаково: они блокируют любые веб-сайты или приложения, которые вы хотите заблокировать, на то время, на которое вы хотите их заблокировать. Это может работать очень хорошо, если вы говорите, как человек, описанный в начале этой статьи. Найдите минутку, чтобы подумать, какие веб-сайты или приложения отнимают у вас большую часть времени, и блокируйте их, пока вы учитесь. Если это звучит безумно сложно, начните с коротких отрезков времени и продвигайтесь вперед.

Техника Помидора

По своей сути Техника Помидора очень проста:

• Исследование в течение 25 минут
• Сделайте перерыв на 5-10 минут
• Повторить цикл 4 раза
• Сделайте более длительный перерыв

Конечно, существуют вариации этой методики, и вы можете обнаружить, что вам нравятся более короткие интервалы обучения, или, может быть, вы можете повторить цикл только три раза, пока вам не понадобится более длительный перерыв. Независимо от того, как вы настраиваете его для себя, когда вы знаете, что конец близок и приближается перерыв, это облегчает изучение в течение более длительных периодов времени.

Чтобы следить за временем и не смотреть постоянно на часы, установите таймер как для учебных занятий, так и для перерывов. Вы можете максимально использовать свои перерывы, вставая и занимаясь физическими упражнениями, которые заставят вашу кровь биться быстрее. Если вы используете перерывы для просмотра 10-минутного телешоу, у вас, вероятно, не будет особой мотивации, чтобы вернуться к нему снова.

Техника Помидора также очень хорошо работает в сочетании с блокировщиками веб-сайтов и приложений. Блокировщик веб-сайтов FocusMe упрощает использование этой техники.

Создайте свою собственную систему вознаграждений

Выберите то, что вы действительно хотите: коробку печенья, перерыв на пробежку, поход в кино и т. д. Что бы это ни было, используйте это как награду за выполнение исследования сессия. Может быть, вы покупаете печенье, но позволяете себе есть его только после того, как проучитесь час. Может быть, вы решите пойти посмотреть новый фильм, но вы сможете пойти только после того, как проучитесь три часа или усвоите 20 терминов. Может быть, вы берете конфету и кладете ее себе в рот каждый раз, когда правильно отвечаете на вопрос или выполняете практическое задание. Может быть, вы приготовите свою любимую закуску, но решите, что с этого момента и до экзамена вы можете есть эту закуску только во время учебы.

Создание более коротких интервалов вознаграждения, как в примере с конфетой после каждого вопроса, может поначалу работать лучше, если у вас действительно проблемы с концентрацией внимания. Как только вы войдете в ритм или начнете находить немного больше мотивации, вы можете перейти к более отложенному удовлетворению.

Чтобы по-настоящему оказать давление и поощрить себя за успехи, попробуйте создать для себя награду, которую вы сможете получить только в том случае, если хорошо сдадите экзамен или курс в целом. Участие в этом ваших родителей тоже может быть полезным. Возможно, ваши родители отведут вас в ваш любимый ресторан, если вы получите пятерку на экзамене, или, может быть, вы отправитесь в парк развлечений, если вы получите четверку по курсу.

Дело вот в чем: чтобы система вознаграждений была эффективной, ее нужно настроить под себя. Не устанавливайте вознаграждение за получение пятерки, если вы знаете, что получить пятерку практически невозможно. Точно так же не вознаграждайте себя походом в торговый центр, если вам не нравится ходить по магазинам или если трата денег вызывает у вас стресс.

Расписание дня

Когда я учился в старшей школе, у меня всегда было больше мотивации выполнять домашнее задание и заниматься в те дни, когда у меня были тренировки или игры. В дни, когда у меня ничего не происходило после школы, мне казалось, что у меня есть неограниченное количество времени, чтобы все сделать, поэтому было легче отложить это.

Часто чем больше у вас свободного времени, тем легче его тратить. Когда у вас много дел и вы знаете, что у вас не будет много времени, чтобы закончить учебу, это заставляет вас сфокусироваться на лазере. Запланируйте определенное время в своем дне, когда вы сядете за учебу — на самом деле запланировав это в своем календаре, вы с меньшей вероятностью отложите это, потому что это становится конкретной задачей, которую необходимо выполнить.

Структурированная прокрастинация

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете использовать прокрастинацию в своих интересах. Структурированная прокрастинация была впервые создана и объяснена профессором Стэнфордского университета Джоном Перри.

Если вы склонны откладывать на потом, вы, вероятно, выполняете простые или легкие задачи, откладывая более сложные и крупные задачи. «Прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, своевременных и важных задач, если эти задачи — это способ не делать что-то более важное», — объясняет Перри. Чтобы этот метод работал, вам нужно подумать о задачах, которые являются более важными или сложными, чем учеба, и поместить их в начало списка дел. Затем учеба — задача, которая также важна — становится более легкой задачей, и вы более склонны выполнять ее, чтобы не выполнять более важную задачу.

Найдите идеальное место для учебы

В колледже я часто занимался в удобном кресле в вестибюле редко используемого здания. Мне было комфортно, отвлекающих факторов было минимум, и я находился в месте, которое побуждало меня выполнять свою работу. В старших классах я любил учиться на заднем дворе. Мне понравилось, что я смогла выйти на улицу и подышать свежим воздухом после того, как застряла в школе на весь день.

Выберите место, которое вам очень нравится. Может быть, в любимом кресле или в гамаке на улице. Может быть, вы даже создадите уютное пространство в углу своей спальни. Где бы он ни был, сделайте его своим местом для занятий и используйте его только для учебы. Чем больше вам нравится быть там, тем лучше; вы будете мотивированы учиться, чтобы вы могли пойти в свое любимое место!

Просто начнем

Никаких оправданий. Просто сядьте и начните учиться. Часто самое сложное — это начать, поэтому, если вы просто сядете и начнете, вы можете войти в ритм. Если вы думаете, что этот совет может сработать для вас, тогда идите учиться. Буквально прямо сейчас — перестаньте читать эту статью и идите учиться!

Создайте учебную группу

Если вы общительный человек, учеба может быть трудной, потому что вам не нравится одинокая тишина. Наличие группы людей для обучения может мотивировать. Ваша учебная группа может состоять даже из ваших родителей или друга, который не учится в том же классе — они могут помочь вам проверить вас и просто составить вам компанию, пока вы учитесь, если вы сойдете с ума, будучи тихим и одиноким.

Вы также можете привлечь к этому своего учителя или профессора. Учителя действительно хотят помочь, поэтому они вряд ли откажут, если вы попросите их помочь в учебе. Спросите, можете ли вы и несколько друзей прийти пораньше, задержаться допоздна или провести время в учебном зале, чтобы поучиться. Пребывание в присутствии вашего учителя поможет мотивировать вас на настоящую учебу, и у вас есть дополнительный бонус в виде эксперта в комнате, который поможет вам. Если вы откладываете учебу из-за того, что материал запутан и перегружен, эта стратегия обязательно вам поможет.

Когда я был учителем, я никогда не отказывал ученикам, которые просили о дополнительной помощи или хотели учиться в моем классе. Когда студенты формировали учебные группы в моем классе, я был тут же, чтобы ответить на любые вопросы и сделать их учебную сессию более продуктивной. Я также часто давал дополнительные советы или объяснения, которых не давал во время занятий.

Сходите в библиотеку или кофейню

Когда вы садитесь за учебу и ловите себя на том, что просматриваете социальные сети, легко начать завидовать всем, кто хорошо проводит время. Также легко начать думать, что вы единственный человек в мире, который сейчас учится. В кафе или библиотеке вы найдете много других людей, которые также читают, учатся и спокойно работают. Видеть, как кто-то другой демонстрирует хорошее поведение в учебе, воодушевляет.

В колледже библиотека была моим местом учебы, когда я просто не мог найти в себе сил учиться. Когда я пришел туда и увидел, что все остальные усердно работают, я почувствовал, что буду отвлекать или чувствовать себя не в своей тарелке, если не буду сидеть тихо и тоже учиться.

Погрузитесь в музыку

Включите свою любимую музыку (или классическую музыку, если тексты отвлекают вас) и пусть ритм музыки поддерживает вашу учебную сессию. В этом тоже помогают наушники — вы можете потеряться в музыке и в своем собственном мире. =

Я легко отвлекаюсь, когда учусь или работаю, поэтому, если я слышу разговор или кто-то включает телевизор, мне очень трудно учиться. Когда я надеваю наушники, я быстро забываю обо всех этих отвлекающих факторах и могу сосредоточиться на том, что мне нужно сделать.

Разместите цитаты, мотивирующие вас к учебе

Найдите цитаты, которые мотивируют вас к учебе (или придумайте свои собственные), и разместите в своей комнате, на своем столе, в своем учебном месте или в своем блокноте. Вот некоторые из них, которые могут вас мотивировать:

• «Усердно работайте в тишине. Пусть твой успех будет твоим шумом». — Фрэнк Оушен
• «Не жалуйся, просто работай усерднее». — Рэнди Пауш
• «Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому, чего вы хотите быть завтра».
• «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». — Генри Форд
• «Секрет успеха в том, чтобы начать».
• «Не говорите, что у вас недостаточно времени. У вас ровно столько же часов в день, сколько было уделено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону и Альберту Эйнштейну». — Х. Джексон Браун младший

Создайте чистое рабочее место

Наличие чистого и организованного пространства поможет вашему разуму быть ясным и организованным. Это может показаться странным или глупым, но вы можете обнаружить, что мыслите яснее, когда убираете беспорядок. Если вам нужно сделать перерыв или вы хотите отложить работу еще на несколько минут, наведите порядок на своем рабочем месте. Когда ваше пространство захламлено, ваш разум подсознательно отмечает все, что вам нужно сделать и что вам нужно убрать. Иногда я даже не осознаю, насколько захламлено мое рабочее место, пока не уберу его и вдруг не смогу думать более ясно.

Очистка вашего рабочего места может также означать очистку ваших заметок. Если вы делали небрежные заметки, и все неорганизованно и трудно читается, вы не захотите сесть и расшифровать то, что вы написали. Это требует от вашего мозга проделать большую работу, прежде чем он приступит к реальному обучению. Потратьте некоторое время на то, чтобы напечатать или переписать свои заметки, и задача изучения не будет казаться такой уж непосильной.

Вот несколько способов упорядочить свои заметки:

• Используйте папку для разделения и систематизации рабочих листов
• Сделать карточки
• Организуйте свои заметки с помощью графического органайзера
• Цветное кодирование заметок с помощью ручек или маркеров

Начните с чего-нибудь легкого

Учиться трудно. Это тоже скучно. Именно поэтому вы не хотите этого делать. Начните с повторения терминов, которые вы уже хорошо знаете, или выполните легкое или даже бессмысленное учебное задание, например, разложите свои карточки для заметок. Эти более простые задачи могут дать вам импульс, необходимый для продолжения. Это также может придать вам уверенности, если вы откладываете учебу, потому что думаете, что ничего не знаете.

Помните, почему

Подумайте, почему вам нужно учиться и почему вы хотите хорошо закончить свой курс. Вам нужно пройти, чтобы получить высшее образование? Этот курс относится к той области, которой вы хотите заниматься? Вам нравится материал, несмотря на то, что он сложный? Вы хотите, чтобы ваша семья гордилась? Хотите доказать себе, что вы можете это сделать?

Какова бы ни была ваша причина, возвращайтесь к ней каждый раз, когда вам не хочется учиться. Это может помочь опубликовать это где-нибудь, где вы будете часто видеть это.

Разбейте все на части

Мысль о том, чтобы сделать все сразу, ошеломляет, и это может вызвать у вас ощущение, что дел так много, что вы даже не знаете, с чего начать. Подумайте обо всем, что вам нужно сделать для изучения, и запишите каждую часть. Затем разбейте его на небольшие куски, которые вы сможете решать по одному за раз. Не сосредотачивайтесь на изучении всего этого прямо сейчас, просто подумайте о том, что вы можете сделать в этот момент.

По мере выполнения каждой задачи, которую вы разбили, отметьте или зачеркните ее. Видеть, как ваш список становится все меньше и меньше, очень мотивирует.

Многозадачность

Многозадачность не всегда работает, но она может хорошо работать, когда вы совмещаете бессмысленную деятельность с учебой. Если вы не хотите сидеть спокойно в тихой комнате, попробуйте прогуляться, просматривая карточки, или покатайтесь на велотренажере, читая учебник. Вы даже можете заручиться помощью друга или родителя — например, бросьте несколько обручей, но пусть они будут задавать вам вопрос между каждым броском.

Иногда я сходил с ума, когда мне предстояло много контрольных или экзаменов, поэтому я брал свои записи в спортзал и просматривал их во время беговой дорожки или велотренажера.