Мама малыш фитнес: Фитнес тренировки мама плюс малыш

Фитнес мама и малыш

Занятия уже проходят в филиале на Есенина, 1 и на Руставели, 60.
Открыта запись желающих в группу:
на Клинском, 25 запись

После рождения малыша у мамочек часто не остается ни минутки для себя. А ведь именно в этот период для скорейшего восстановления женское тело больше всего нуждается в регулярных занятиях. Тренировка вместе с малышом — прекрасное решение в ситуации, когда у мамы нет возможности или желания оставить ребенка.

Малыш не сходит с рук?

Прекрасно! И не надо. Будем заниматься вместе! Вес ребенка — естественный утяжелитель. С ним можно качать пресс, делать упражнения для укрепления мышц спины, ног, ягодиц и рук, и, конечно, растягиваться!

Восстановить фигуру после родов?

Легко! Многие женщины сетуют на то, что после беременности фигура меняется не в лучшую сторону. Кто-то восстанавливается быстрее, кто-то медленнее, но в любом случае телу в этот период требуется особое внимание. Однако организм и так недавно пережил серьезный стресс, и стремительно начинать заниматься спортом не стоит. Упражнения «Мама и малыш» разработаны с учетом специфики самочувствия и возможностей недавно родивших женщин. Особое внимание уделяется растяжке, ведь гибкость — залог вашего здоровья и долголетия.

А что же делают детишки?

Малыши занимаются в паре с мамой. Иногда детей нужно держать на руках и заниматься с их весом, иногда мама тянет малыша и наоборот, малыш помогает растянуться маме.
Чтобы дети не капризничали, в течение всего урока занятия проводятся в игровой форме под детскую музыку. Частая смена упражнений не дает малышам скучать, а элементы игры обязательно их развеселят!

С какого возраста можно начинать?

Для мам ограничений нет. Детский возраст, подходящий для занятий примерно от 6 месяцев до 2 лет. Следует иметь в виду, что ребенка придется много держать на руках, и если вы не слишком от этого устаете, то точно можете заниматься.
Уроки «Мама и малыш» длятся 60 минут. За это время можно размять тело и проработать все группы мышц. При этом ни мама, ни ребеночек не успеют устать, ведь это не более часа!

Как строится урок?

Все занятия проходят под веселую детскую музыку. Начинается все с разминки. Под руководством профессионального тренера выполняем упражнения сначала стоя, а затем на ковриках.
Будут и приседания, и проходки, и укрепляющие упражнения для рук и спины. Далее следует обязательная растяжка. А завершается все простым и веселым танцем вместе с детками.

Результат

Подтянутая фигура и хорошее самочувствие возможны только при регулярной физической нагрузке. Все это вместе с гибкостью, крепкими мышцами и приподнятым настроением дает фитнес для мам.
К тому же, малышей следует приобщать к занятиям с самого раннего возраста. Спортивные занятия «Мама и малыш» — это отличный способ провести время вместе с ребенком с ощутимой пользой для вас обоих и пообщаться с другими мамочками. К тому же, вам никогда не придется думать, с кем оставить малыша.

Расписание спортивных занятий в группе «Мама и малыш»

Показать полное расписание студии

1. Лето!
3. Спорт для мам с малышами

Занятия мама и малыш фитнес

Фитнес для мамы и малыша

фитнес

09 декабря 2016, 13:00

фитнес

Фитнес для мамы и малыша

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

09 декабря 2016, 13:46

Рано или поздно, но молодой маме приходится задуматься о том, как привести себя в форму. Декретный отпуск не бесконечен, а значит, нужно будет выходить на работу и выглядеть на все сто. Задуматься об этом лучше раньше, чем позже: с только что набранными килограммами расстаться легче. Однако не все мамы могут отправиться в спортклуб, оставив малыша с няней или с бабушкой. Зато занятия для двоих — фитнес для мамы с ребенком — могут стать настоящим спасением. 

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Ищем стимул

Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто.

Одна из главных причин — элементарная нехватка сил. Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу. Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.

Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе. Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом. Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.

Возможные варианты

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

 Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10–15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.

Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10–13 кг, иначе есть риск травмы спины.

Домашние занятия

При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком.  Если ребенок маленький, до 6–8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша. Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку. 

Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».

Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.

Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая  при этом мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно. Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

Развиваемся вместе

В год-полтора, когда ребенок уже умеет ходить, приседать, наклоняться и даже бегать, он становится полноправным товарищем по занятию фитнесом. Игровые занятия помогут маме и малышу провести время весело и с пользой для здоровья. Какой ребенок откажется попрыгать, как лягушка, или наклониться, как дерево под порывом ветра — из стороны в сторону. Хорошо маршировать, как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги. Подключив фантазию, любое упражнение можно обыграть так, чтобы малышу было весело и несложно его исполнить.

Мама — главный пример для своего ребенка. Занятия фитнесом вместе с малышом не только помогут маме восстановить фигуру после родов, но и сформируют у малыша представление о правильном образе жизни и любовь к спорту.

5 причин заниматься фитнесом вместе с ребенком

1. Занимаясь вместе с детьми, маме легче выделить время на тренировки.

2. Мама приобретает хорошую форму, а ребенок становится крепким и здоровым.

3. Совместный фитнес — дополнительное время для общения детей и родителей.

4. Тренировки способствуют взаимопониманию и дружбе между мамой и ребенком.

5. Регулярные занятия незаметно приучают детей к дисциплине.

Больше об авторе

Похожие статьи

фитнес

7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати

фитнес

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

фитнес

Пять простых и эффективных упражнений для пресса

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

локаций — Группы упражнений для мам —

НАЙТИ БЛИЖАЙШУЮ ДЕРЕВНЮ

FIT4MOM предлагает дородовые и послеродовые программы здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса для каждого этапа материнства.

Все наши программы были созданы мамами для мам, чтобы обеспечить Силу материнства®.

Первое занятие бесплатно — найдите место рядом с вами!

Поиск местоположения

* Предложение действительно только для новых клиентов или клиентов, которые не посещали занятия в течение последних 6 месяцев.

НАШИ ТРЕНИРОВКИ

От беременности до послеродового периода и далее FIT4MOM предлагает тренировки для каждого этапа материнства. Все наши программы были разработаны для меняющегося женского тела и включают в себя функциональные движения для развития силы, выносливости и энергии, которые помогут вам пройти спринт в жизни мамы.

FIT4BABY® — это 6-недельная пренатальная программа, которая включает в себя еженедельные индивидуальные групповые тренировки, поддержку сообщества и еженедельный журнал для документирования вашего путешествия во время беременности. Тренировки повысят вашу умственную и физическую выносливость, укрепят ваше тело и подготовят вас к беременности, родам и не только.

подробнее

Stroller Strides® — это 60-минутная тренировка для всего тела, включающая силовые, кардио и основные упражнения, при этом малыши могут кататься в коляске! Вы покинете класс, чувствуя себя сильной, полной сил, связи и энергии — независимо от того, на каком этапе материнства вы находитесь.

Подробнее

Body Well® дает вам возможность расти дальше того, что вы считали возможным. Эта 8-недельная программа только для мам включает в себя еженедельные тренировки, групповую отчетность, рекомендации по питанию, рецепты и еженедельные задачи, которые помогут вам улучшить свое физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Эта трансформационная программа настраивается для вас, устанавливая ваши цели, отслеживая ваши привычки и работая с вашим тренером. Найдите дополнительную мотивацию, которая вам нужна, в этом маленьком.

..

подробнее

Stroller Barre® — это 60-минутная тренировка с коляской, которая улучшает осанку, устойчивость и подвижность, одновременно укрепляя тело изнутри! Воссоединитесь со своим телом, повысьте гибкость и найдите внутреннюю силу, необходимую для материнства.

подробнее

Увеличьте свою выносливость и скорость, чтобы бежать по жизни мамы с помощью Strides 360®! Приходите поиграть со своими подругами-мамами, с коляской или без нее, во время этой 60-минутной сердечной тренировки, которая зарядит вас энергией на весь оставшийся день!

подробнее

Body Ignite® — это силовая тренировка только для мам, которая нацелена на каждую мышцу вашего тела. Эта простая в выполнении программа улучшит ваш метаболизм, атлетизм и способность поднимать, делать выпады и толкать все, что вам подбрасывает жизнь мамы!

Подробнее

Body Boost® — это 60-минутная тренировка только для мам, которая является сложной, вдохновляющей и заряжающей энергией. Сочетая кардио, силовые тренировки, тренировку кора и медитацию, вы оставите эту тренировку обновленной и заряженной для всего, что связано с материнством.

подробнее

Поднимите свой бег на новый уровень с помощью Run Club+®, нашей 8-недельной программы тренировок с гидом для бега на 5 км, 10 км или полумарафона. Мы предоставляем возможности для изучения и улучшения вашей техники бега с помощью наших подробных планов тренировок, коучинга и поддержки сообщества. Беги с нами, мама!

подробнее

MamaWell® — это совершенная онлайн-программа фитнеса и питания для беременных и послеродовых. Этот 42-недельный онлайн-курс расскажет вам, как именно двигаться, что есть и как лучше всего подготовиться к родам и последующему периоду.

больше

*Предложения программ различаются в зависимости от франшизы.*

ПОДХОДИТЕ

Наши тренировки созданы мамами для таких мам, как вы!

ПОИСК МЕСТОПОЛОЖЕНИЯ

Начните гибкий бизнес с материнством.

Узнать больше

Поделись своей страстью к фитнесу с другими!

Присоединяйтесь к нашей команде

Лучшие тренировки для мамы и ребенка в Лос-Анджелесе

Вернуться к жизни после рождения ребенка может быть достаточно сложно; начать или продолжить тренировку с ребенком на буксире может быть довольно сложно. Мы знаем, каково это, поэтому мы нашли Лучшие тренировки для мамы и меня в Лос-Анджелесе .

Хотите ли вы начать новую программу тренировок «Мама и я» , или вы хотите изменить свою программу упражнений «Мама и я» , или вы хотите пообщаться с другими мамами в программе «Мама и я». Me Workout Classes , наш список может помочь вам найти подходящую программу для вас.

фото предоставлено Zooga Yoga

Fit4MomLA

Несколько мест, включая
Pan Pacific Park
7600 Beverly Blvd., Лос-Анджелес, Калифорния

(также известная как Stroller Strides) Fit4Mom — это программа, которая помогает мамам на всех этапах материнства прийти и отлично потренироваться со своими малышами. Младенцы сидят в колясках, пока мамы бегают, занимаются силовыми тренировками и достигают оптимальных целей для здоровья на свежем воздухе. Fit4Mom предлагает различные курсы, места, уровни и варианты для мам, к которым легко присоединиться в любое время. Принесите маленькую игрушку и перекус для своего малыша, пока вы посвятите это время СЕБЕ и своему здоровью. И помните, если вам нужно покормить своего ребенка или у вашего малыша просто тяжелый день, все это понимают, потому что все проходят через одно и то же. В качестве поощрения ваше первое занятие бесплатно; это отличный способ опробовать программу и определить, подходит ли она вам и вашему малышу!

Baby Boot Camp

Несколько мест, включая
Encino (East), Sherman Oaks, Studio City, CA

В Baby Boot Camp их программы «Мама и я» проводятся «специалистами по фитнесу, имеющими национальный сертификат, проводят занятия по фитнесу , питание и общественная поддержка мам». Занятия длятся один час и предназначены для мам с любым уровнем физической подготовки. Младенцы наслаждаются комфортом своих колясок и чудесами на свежем воздухе, в то время как мамы сосредотачиваются на силовых тренировках и кардиотренировках. Ваше первое занятие бесплатно!

Т.О.Т. Fitness

Roxbury Park
471 S. Roxbury Dr., Beverly Hills, CA

T.O.T. Фитнес отлично подойдет не только маме и малышу, но и всей семье. Т.О.Т. предлагает классы для будущих и послеродовых мам, подростков, детей и даже образовательные курсы по питанию и здоровью. Предлагаются разнообразные занятия и занятия, в том числе частные и получастные, индивидуальные программы тренировок, занятия фитнесом для детей, вечеринки по случаю дня рождения и многое другое.

Zooga Yoga 

Несколько офисов, включая
2206 Artesia Blvd., Redondo Beach, CA 90278

«В 2012 году Zooga Yoga открылась как единственная студия йоги в районе Лос-Анджелеса, предназначенная для младенцев, подростки, ожидающих мам, родителей и семей». Zooga сочетает в себе музыку, танцы, игры и игривость, чтобы сделать тренировки интересными для всех возрастов и физических уровней. Вы найдете множество занятий, некоторые из которых проводятся с детьми, а некоторые предназначены только для взрослых.

Silver Lake Yoga

2810 Glendale Blvd., Los Angeles, CA

Silver Lake Yoga — старейшая студия йоги в Silver Lake, открытая в 1995 году. Они предлагают более 60 занятий в неделю, включая пренатальную йогу, а также курсы йоги для мамы (или папы) и для меня. Эта дружелюбная студия по соседству — отличное место, чтобы продолжить тренировку и позволить вашему ребенку потянуться рядом с вами, или, если вы предпочитаете, найти безопасное, ободряющее место для молодых мам, чтобы «восстановить связь в чувствах и функциях со своим телом, и справиться со многими болями и болями, возникающими при уходе за новорожденным».

YogaWest

1535 S. Robertson Blvd., Los Angeles, CA

Yoga West предлагает занятия, специально разработанные для беременных и послеродовых периодов. Младенцы в возрасте от 6 недель до малышей младшего возраста могут участвовать в занятиях «Мама и я» для «йоги, медитации, пения и общения». Yoga West объединяет физическое и духовное для целостной, полной тренировки.

Happy Baby

353 Main St., El Segundo, CA 90245

В Happy Baby в Эль-Сегундо «надеются, что вы приедете, останетесь на некоторое время и уйдете с чувством любви и поддержки». Детей приглашают сопровождать мам на многие занятия. «В студии есть одеяла и несколько подушек для детской комнаты для тех, кто еще не начал ходить, а малыши могут свободно исследовать пространство». Мамы могут выбрать один из нескольких классов, в том числе «кардио-учебный лагерь», «дзен-мама-кардио-танец» и «мама-скульпт» и многие другие.

Классы для родителей и детей в YMCA
Несколько мест, включая
Семья Ист-Вэлли YMCA
5142 Tujunga Ave., North Hollywood, CA 91601 900 05

Многие филиалы YMCA предлагают различные услуги для родителей и детей. Классы. В зависимости от возраста вашего ребенка и вашей конечной цели тренировки выберите один из классов, таких как Tumbling Tots, Little Movers и Move and Groove.

Метод Дейли
1327 1/2 Abbot Kinney Blvd., Венеция, Калифорния 90291

Метод Дейли сочетает в себе «лучшее из занятий пилатесом, йогой и балетным станком». В методе Дейли вы можете тренироваться с малышом или без него. «Dailey Baby» включает в себя упражнения, «разработанные для того, чтобы ваш маленький сверток помещался в переднюю переноску и лежал на коврике. Программа предназначена для того, чтобы дать молодым мамам физическую форму и баланс, когда они общаются со своими младенцами». Однако, если вы решите провести столь необходимое и заслуженное «время на себя», вы найдете присмотр за детьми на месте во многих студиях в популярные часы занятий.

Бесплатные способы и места для тренировок с ребенком

Посадите своего ребенка в рюкзак, коляску или велосипедное кресло и отправляйтесь в парк Гриффит, каньон Раньон, на велосипедную дорожку Санта-Моники в Венецию или на тропу к водохранилищу Сильверлейк.