Магния в организме не хватает: Сайт временно не работает.

Магний: опасный невидимый дефицит — Семейная клиника Арника, Красноярск

Услуги

Виртуальный тур. Клиника «АРНИКА»

Выжаты как лимон, а занятия фитнесом прерываются неприятными судорогами? Возможно, вам не хватает магния. Называемый некоторыми экспертами «невидимым дефицитом», недостаток магния так сложно выявить и диагностировать, что он оборачивается настоящей опасностью. «Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он сказывается на всем, начиная от сокращений сердца и заканчивая работой мышц и гормонов», говорит доктор Данин Фрудж из Центра долголетия в Майами. Как же выявить нехватку этого важнейшего элемента?

Симптомы дефицита магния

Утрата аппетита, тошнота и усталость — первые симптомы нехватки магния… а также множества других нарушений, что делает дефицит этого минерала крайне сложным для выявления.

Это хитрое нарушение проявляется в три стадии, в зависимости от того, как сильно организму не хватает магния. Хотя первые «звоночки» могут быть едва заметными, со временем этот дефицит дает о себе знать более явными признаками — нарушением работы мышц и нервов (показывания, судороги, онемение, нервные тики). В запущенных случаях дефицит железа может вызывать серьезные судороги, изменения личности и нерегулярное сердцебиение.

Что хуже: это нарушение трудно выявить даже с помощью медицинских тестов. Поскольку только 1% магния, находящегося в организме, содержится в крови, простой анализ крови картину не прояснит, и врачу придется выявлять дефицит магния методом исключения и наблюдением за вашим образом жизни.

Вредит ли вам ваша диета?

Проблема скорее заключается в том, что вы едите, а не в том, что вы не едите. «Набрать нужный объем магния достаточно просто. Вот только многие продукты, которые мы едим, пресекают его усвоение организмом», поясняет доктор Фрудж.

Основные «враги» магния: газировка и напитки, содержащие алкоголь и кофеин. Чем чаще вы балуете себя прохладительными напитками, тем меньше полезных минералов попадают в ваш организм. Злоупотребление алкоголем понижает впитывание витамина D, которы в свою очередь способствует усвоению магния. Что касается еды, рафинированный сахар заставляет организм избавляться от магния через почки.

Поэтому если вы едите или пьете что-либо из вышеуказанного, то велика вероятность, что у вас есть как минимум легкий дефицит магния, считает доктор Фрудж.

С пищей или добавками?

Лучшее средство против дефицита магния — это профилактика. И что вам с ней поможет? Доктор Фрудж считает, что минеральные добавки быстро решат эту проблему, но рассчитывать все же лучше на продукты. Принимать добавки с магнием нужно под наблюдением врача, иначе вы рискуете превысить допустимую норму в 350 мг не пищевого магния в день.

«Избыток магния, полученный не совсем естественным способом (не с пищей) грозит вашему сердцу аритмией, что может быть смертельно опасно для людей с диабетом», добавляет Доктор.

Пища — самый безопасный способ восполнить недостаток магния, и лучшие его источники — приготовленный шпинат (157 мг на 1 стакан), бобовые (1 стакан приготовленной белой фасоли содержит 113 мг магния), семена тыквы (целых 649 мг магния в 1 стакане). Также «пищевой» магний вы найдете в орехах, включая миндаль и кэшью, большинстве сортов рыбы и цельнозерновых продуктах.

симптомы, опасность, как восполнить баланс

Многие из нас сталкиваются с апатией, когда уже с утра нет желания заниматься привычными делами. Постоянное нервное напряжение на работе, ежедневные домашние обязанности, забота о детях — все это требует немало сил и терпения. Не удивительно, что при такой жизни мы начинаем раздражаться по пустякам, и страдает не только нервная система, но и здоровье в целом. Одной из причин апатии, раздражительности, снижения концентрации внимания может быть недостаток магния в организме.

Пониженное настроение при дефиците магния — это только вершина айсберга. На самом деле этот минерал участвует в огромном количестве процессов, которые постоянно происходят в организме. Так, он отвечает за передачу нервных импульсов, свертываемость крови, стабильную работу сердечно-сосудистой системы, усвоение полезных веществ, миорелаксацию и многие другие процессы.

За последние тридцать лет ученые провели более 80 000 клинических, биохимических и клеточно-молекулярных исследований, и все они указывают на то, что нормальный уровень магния в организме является необходимым условием здоровья человека¹.

Для чего организму необходим магний?

Роль магния в организме человека трудно переоценить, так как он регулирует многие жизненно важные процессы:

• Поддерживает психическое здоровье. Магний обеспечивает нейроны энергией, тем самым поддерживает их стабильную работу. Он также участвует в выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является тормозным нейромедиатором, оказывает успокаивающее действие на головной мозг, тем самым защищает нервную систему от перевозбуждения².

• Регулирует нормальное сокращение и расслабление мышц, уменьшает мышечное напряжение

  3. При гипомагниемии в мышцах накапливаются кальций и натрий, что приводит к повышенному мышечному напряжению и спазмам.

• Обеспечивает работу сердечно-сосудистой системы. Магний очень важен для стабильной работы сердца. Он отвечает за расслабление сердечной мышцы, нормальный сердечный ритм, эластичность сосудов. Гипомагниемия может стать причиной тромбообразования, спазма коронарных артерий, привести к инфаркту миокарда^4,5.

• Участвует в синтезе «гормона сна» мелатонина. Мелатонин синтезируется шишковидной железой, а магний способствует росту и развитию этого органа⁶. Проведенные клинические исследование показали, что биодобавки с магнием могут улучшать продолжительность и качество сна⁷.

• Поддерживает работу органов дыхания⁸. Магний обеспечивает сократительную функцию дыхательных мышц, участвует в расслаблении гладкой мускулатуры бронхов, за счет чего облегчает дыхание.

• Регулирует уровень сахара в крови. Магний участвует в метаболизме глюкозы, поэтому гипомагниемия приводит к инсулинорезистентности и может стать одной из причин, вызывающих непереносимость глюкозы. Эксперименты, в которых участвовали пациенты с сахарным диабетом II типа, показали, что прием биодобавок с магнием снижает резистентность к инсулину и улучшает показатели гликемического контроля⁹.

Причины недостатка магния в организме

Гипомагниемию диагностируют в том случае, если концентрация элемента в плазме крови находится на уровне ниже 0,74 ммоль/литр

10. Причинами дефицита магния чаще всего становятся:

• неправильное питание и вызванное им ожирение;
• малоподвижный образ жизни;
• чрезмерные физические и психические нагрузки;
• длительный прием некоторых лекарственных препаратов;
• частые вирусные инфекции;
• хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается процесс усвоения питательных веществ;
• злоупотребление алкоголем.

В группу риска по гипомагниемии входят пожилые люди, беременные и кормящие женщины, профессиональные спортсмены, пациенты после обширных хирургических вмешательств.

Признаки дефицита магния

Выявить недостаток магния в организме можно с помощью лабораторных исследований. В тех же случаях, когда провести тестирование не представляется возможным, определить дефицит минерала можно по ряду признаков. Так, о гипомагниемии могут свидетельствовать:

• мышечные спазмы, судороги икроножных мышц, онемение и покалывание конечностей;
• повышенная утомляемость, апатия;
• психоэмоциональная неустойчивость, раздражительность, тревожность;
• повышенное артериальное давление, нарушение сердечного ритма, боль за грудиной;
• трудности с засыпанием, ночные пробуждения;
• нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, дискомфорт в животе, запоры).

Еще одним признаком дефицита магния может быть тяга к сладкому, которая приводит к набору веса. По этой причине люди, страдающие ожирением, часто испытывают недостаток минерала. Кроме того, алкоголь и никотин способствуют быстрому выведению магния из организма, поэтому даже при соблюдение правильного питания курильщики и люди, злоупотребляющие алкоголем, как правило, страдают гипомагниемией

11.

Магний не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает только с пищей, соответственно, питаясь неправильно, мы можем недополучать необходимое количество минерала. Согласно мнению экспертов, усвоение магния из пищи составляет всего 20–55%¹². Восполнить недостаток можно приемом биологически активных добавок с оптимальным содержанием магния в высоко усваиваемой форме.

Какой магний лучше усваивается организмом?

Рекомендуем вам обратить внимание на биологически активные добавки с магнием в хелатной форме. В отличие от обычных форм¹³ хелаты лучше усваиваются¹⁴, так как хелатная форма минералов содержит аминокислоты, поэтому более близка нашему организму.

Примером хелатной формы соединения является гемоглобин. Если посмотреть на хелатное соединение при сильном увеличении, мы увидим, что визуально оно напоминает клешню краба, в центре которой находится минерал, а вокруг него расположились аминокислоты.

Чтобы усвоить магний в обычной форме, сначала организму нужно самостоятельно создать такую «клешню». Когда мы принимаем хелатную форму минерала, от организма не требуется никаких дополнительных энергозатрат, он получает уже готовый к усвоению магний. Кроме того, хелатные соединения не вызывают побочных явлений со стороны пищеварительной системы, и организм легко усваивает их в даже больших дозировках.

Легкодоступный «Магний хелат Эвалар» для максимального¹⁵ усвоения!

В России магний в форме хелата выпускает компания «Эвалар».

Биологически активная добавка производится в соответствии с международным стандартом качества GMP¹⁶ и может способствовать:

• поддержке нервной системы;
• повышению стрессоустойчивости;
• стабильной работе сердца;
• здоровому сну;
• устранению мышечных спазмов и судорог.

«Магний хелат Эвалар» может восполнить дефицит минерала без отложения в почках, суставах и сосудах, хорошо усваивается, не вызывая побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, разрешен к приему беременным и кормящим женщинам¹⁸.

Биодоступность «Магний хелат Эвалар» в 4 раза выше, чем у других форм минерала¹⁴, а 1 таблетка биодобавки равна 6 таблеткам популярного препарата магния¹⁷, что делает его прием более выгодным¹⁹.

Приобрести «Магний хелат Эвалар» можно на официальном сайте компании evalar.

ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.

¹ Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L.J. Magnesium homeostasis and aging, Magnesium Research, 2009; 22 (4): 235-246.
² Möykkynen, Uusi-Oukari M, Heikkilä J, et.al. Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors. Neuroreport. 2001 Jul 20;12(10):2175-9.
³ Torshin I, Gromova O. Magnesium: fundamental studies and clinica practice. Nova Biomedical Publishers. NY, 2009:210.
⁴ Woods K, Fletcher S, Roffe C, et al. Intravenous magnesium sulphate in suspected acute myocardial infarction: results of the second Leicester Intravenous Magnesium Intervention Trial (LIMIT–2). Lancet. 1992; 339: 1553–1558.

⁵ Магний при ишемической болезни сердца/ Magnesium in coronary artery disease. Изери Л. Т. Drugs. 1984 Oct;28 Suppl 1:151-60. doi: 10.2165/00003495-198400281-00015. PMID: 6499697.
⁶ Turgut M., Yenisey C., Bozkurt M. et al. Analysis of zinc and magnesium levels in pinealectomized chicks: roles on development of spinal deformity? // Biol. Trace Elem. Res. 2006. Vol. 113. № 1. P. 67–75.
⁷ Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование/ The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Аббаси Б., Кимиагар М., Садегният Х., Ширази М. М., Хедаяти М., Рашидхани Б. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
⁸ Магний в регуляции бронхиальной проходимости. Электронный ресурс [URL: MedUniver.com].
⁹ Влияние пероральных добавок магния на гликемический ответ у пациентов с диабетом II типа/ The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients. Эльдерави В. А., Насер И. А., Талеб М. Х., Абутайр А. С. Nutrients. 2018 Dec 26;11(1):44. doi: 10.3390/nu11010044. PMID: 30587761; PMCID: PMC6356710.
¹⁰ Гипомагниемия: доказательный подход к к клиническим случаям/ Hypomagnesemia: an evidence-based approach to clinical cases. Ассади Ф. Iran J Kidney Dis. 2010 Jan;4(1):13-9. PMID: 20081299.
¹¹ Метаболизм магния при хроническом расстройстве, связанном с употреблением алкоголя: метаанализ и систематический обзор/ Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Review. Ванони Ф. О., Милани Г. П., Агостони К., Треглиа Д., Фаре П. Б., Камоцци П., Лава С. А., Бьянкетти М. Д., Джанет С. Nutrients. 2021 Jun 7;13(6):1959. doi: 10.3390/nu13061959. PMID: 34200366; PMCID: PMC8229336.
¹² Дефицит магния и эффективные решения этой проблемы // Домашний бизнес. Электронный ресурс [URL:  https://mirzam.ru/lechim-sebya-sami/deficit-magniya.html ]
¹³ Лактат, глюконат, цитрат.
¹⁴ Отчет о выполнении научно-исследовательской работы по теме: «Хелатные формы минералов (кальций, магний, железо, цинк, медь) – механизм действия и преимущества использования в производстве биологически активных добавок (литературный обзор, клинические исследования)» / БТИ (филиал) ФГБОУ ВО «Алтайский государственный технический университет им. И.И. Ползунова» – Бийск. – 2019 г.
¹⁵ В ассортименте ЗАО «Эвалар» (высокий процент усвоения за счёт хелатной формы).
¹⁶ Сертификат GMP №С0170889-DS-2, NSF International (США).
¹⁷ В сравнении с препаратом, содержащим 48 мг магния в 1 таблетке и схемой приема 6 таблеток в день.
¹⁸ По назначению врача.
¹⁹ По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group), по итогам 2020 года средневзвешенная розничная цена в пересчете на день приема БАД «Магний хелат» в форме таблеток №60 производства компании «Эвалар» в 1,9 раза ниже, чем у аналога.

Дефицит магния: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/000315.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Дефицит магния — это состояние, при котором количество магния в крови ниже нормы. Медицинское название этого состояния – гипомагниемия.

Каждый орган тела, особенно сердце, мышцы и почки, нуждается в минеральном магнии. Он также способствует формированию зубов и костей. Магний необходим для многих функций в организме. Сюда входят физические и химические процессы в организме, которые преобразуют или используют энергию (метаболизм).

Когда уровень магния в организме падает ниже нормы, развиваются симптомы, связанные с низким содержанием магния.

Общие причины низкого содержания магния включают:

• Употребление алкоголя
• Ожоги большой площади тела
• Хроническая диарея
• Чрезмерное мочеиспускание (полиурия), например, при неконтролируемом диабете и во время восстановления после острой почечной недостаточности
• Гиперальдостеронизм (заболевание, при котором надпочечники выделяют в кровь слишком много гормона альдостерона)
• Заболевания почечных канальцев
• Синдромы мальабсорбции, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника аминогликозидные антибиотики
• Панкреатит (отек и воспаление поджелудочной железы)
• Повышенное потоотделение

Общие симптомы включают:

• Аномальные движения глаз (нистагм)
• Судороги
• Усталость
• Мышечные спазмы или судороги
• Мышечная слабость
• Онемение

900

Тесты, которые могут быть заказаны, включают электрокардиограмму (ЭКГ).

Вам будет назначен анализ крови для проверки уровня магния. Нормальный диапазон составляет от 1,3 до 2,1 мЭкв/л (от 0,65 до 1,05 ммоль/л).

Другие анализы крови и мочи, которые могут быть выполнены, включают:

• Анализ крови на кальций
• Комплексная метаболическая панель
• Анализ крови на калий
• Анализ мочи на магний Магний внутрь или внутривенно
• Лекарства для облегчения симптомов

Исход зависит от состояния, вызвавшего проблему.

Без лечения это состояние может привести к:

• Остановка сердца
• Остановка дыхания
• Смерть

Когда уровень магния в организме падает слишком сильно, это может быть опасно для жизни. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть симптомы этого состояния.

Лечение состояния, вызывающего низкий уровень магния, может помочь.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь другой активной деятельностью, пейте жидкости, например спортивные напитки. Они содержат электролиты, чтобы поддерживать уровень магния в здоровом диапазоне.

Низкое содержание магния в крови; Магний — низкий; Гипомагниемия

Чонхол М., Смогоржевский М.Дж., Стаббс Дж.Р., Ю.А.С.Л. Нарушения баланса кальция, магния и фосфатов. В: Ю. А.С.Л., Чертоу Г.М., Луккс В.А., Марсден П.А., Скорецки К., Таал М.В., ред. Бреннер и Ректор Почка . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 18.

Pfennig CL, Slovis CM. Электролитные нарушения. В: Хокбергер Р.С., Уоллс Р.М., Гауше-Хилл М., ред. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2018: глава 117.

Обновлено: Дэвидом К. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A. D.A.M. Редакционная коллегия.

10 Симптомы дефицита магния – Кливлендская клиника

Если вы вспомните школьный курс химии, элемент магний может смутно вызывать воспоминания о периодической таблице. Его используют для облегчения самолетов. Используется для изготовления фейерверков. Он также содержится в ряде питательных продуктов, которые ваше тело использует для поддержания своего здоровья.

Точно так же, как магний делает фейерверки более яркими, он используется нашим организмом для активизации целого ряда функций. Магний в организме помогает преобразовывать пищу в энергию, регулирует нервную систему и создает новые белки.

Но исследователи говорят, что около половины населения США не получает достаточного количества этого укрепляющего организм питательного вещества.

Для многих людей последствия низкого содержания магния или дефицита магния незначительны и могут быть даже незаметны. Для других это может нанести серьезный ущерб их благополучию.

Наоки Умеда, доктор медицинских наук, специалист в области интегративной медицины, отвечает на вопросы о том, что вам нужно знать об этом важном минерале.

Зачем нам нужен магний?  

Возможно, вы уже знакомы с уменьшающими стресс и болеутоляющими свойствами сульфата магния (также известного как английская соль) в ванне. Магний также рекомендуется в качестве лекарства от мигрени.

Как часть вашего рациона, магний также важен для повседневных функций вашего организма. Национальные институты здравоохранения (NIH) утверждают, что ваше тело использует магний для целого ряда задач, которые поддерживают ваше здоровье, например: 

• Регуляция артериального давления.
• Регуляция уровня сахара в крови.
• Производство белков, костей и ДНК.
• Функция мышц.
• Нервная функция.

«В конечном счете, обеспечение вашего организма достаточным количеством магния не только помогает поддерживать хорошее здоровье в целом, но также может помочь вам справиться со стрессом, мигренью или мышечными болями», — говорит доктор Умеда.

Признаки дефицита магния  

У многих людей уровень магния ниже рекомендуемого. Но Национальные институты здравоохранения также говорят, что симптомы, связанные с неадекватным уровнем магния, встречаются не так часто. Таким образом, у вас может быть мало магния, и вы даже не осознаете этого.

«Дефицит магния может быть трудно диагностировать, отчасти потому, что многие из начальных симптомов могут указывать на множество других проблем со здоровьем», — утверждает доктор Умеда. «А у некоторых людей может вообще не быть никаких симптомов».

Рекламная политика

Одними из первых признаков дефицита магния могут быть:

• Усталость.
• Потеря аппетита.
• Мышечные спазмы.
• Тошнота.
• Жесткость.
• Слабость.

Если дефицит магния не лечить, ситуация может ухудшиться. Серьезный дефицит магния может привести к:  

• Нарушению сердечного ритма.
• Онемение и покалывание.
• Изменения личности.
• Судороги.

Если вы заметили признаки дефицита магния, важно обратиться к поставщику медицинских услуг. Они могут провести анализ крови или проверить уровень кальция и калия, чтобы точно определить проблему.

Кто подвергается наибольшему риску?  

Некоторые лекарства и состояния могут повысить риск недостаточности магния. (Это то, что они называют, когда вы не получаете рекомендуемое количество магния в своем организме, но вы не совсем на грани дефицита магния.)

NIH говорит, что вы более подвержены риску недостаточности магния, если вы живете с:

• желудочно-кишечным заболеванием (например, болезнью Крона или глютеновой болезнью).
• Сахарный диабет 2 типа.
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Люди старше 60 лет также чаще имеют низкий уровень магния. С возрастом наши тела становятся менее способными усваивать магний. Некоторые лекарства также могут препятствовать усвоению магния организмом.

Как увеличить потребление магния  

Взрослым мужчинам и людям, отнесенным к мужскому полу при рождении (AMAB), требуется от 400 до 420 миллиграммов (мг) магния каждый день. Для женщин и лиц женского пола при рождении рекомендуется от 310 до 320 мг в день. Проверьте содержание магния в некоторых из ваших любимых продуктов.

Диета  

Добавление большего количества магния в свой рацион — хороший первый шаг к преодолению симптомов дефицита магния. К продуктам с высоким содержанием магния относятся:

• Зелень.
• Сухие бобы.
• Гайки.
• Семена.
• Целая прибыль.

Этот простой салат из манго, авокадо и черной фасоли — вкусный способ повысить уровень магния в организме. И авокадо, и черная фасоль богаты магнием.

Правила рекламы

Пищевые добавки  

Увеличение потребления витаминов и минералов всегда должно начинаться с подхода «Пища прежде всего». Однако, если ваша диета сама по себе не помогает, может помочь добавка магния. Существует целый ряд доступных добавок магния. Цитрат магния является одним из самых распространенных.