Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

При шейном остеохондрозе необходимо заниматься лечебной гимнастикой ежедневно по рекомендации вертебрологов. Регулярные занятия помогают избавиться от боли и хруста, которые возникают при поворотах и наклонах головы. Для профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски, рекомендуется выполнять динамические и изометрические упражнения для шеи.

Когда нужно проводить ЛФК

Начинать заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых признаков шейного остеохондроза, таких как боли в задней части шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки и тугоподвижность. Регулярные тренировки при остеохондрозе 1 степени позволяют излечить его без использования лекарств, которые могут оказать негативное воздействие на внутренние органы. Показанием для занятий являются также симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени.

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Подготовка к занятиям

После диагностики и устранения острых болей пациент направляется к врачу ЛФК, который изучает результаты рентгенографии, заключение вертебролога и данные анамнеза. Затем он составляет комплекс упражнений, разъясняет пациенту смысл регулярных занятий и правила, которые необходимо соблюдать для повышения терапевтической эффективности тренировок.

выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Медики советуют сочетать лечебную физкультуру с физиотерапией, массажем, занятиями плаванием, аквааэробикой, пилатесом и длительными прогулками на улице.

Методики

Врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза при составлении лечебного комплекса. Методики были разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами, такими как Гитт, Бубновский, Игнатьев и Шишонин. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений с максимально возможной амплитудой. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без нагрузки на диски и позвонки.

Во время тренировки важно обращать внимание на собственные ощущения. Если болезненность возникает только при выполнении определенного движения, то его следует исключить из комплекса. Если после упражнения улучшается самочувствие, и мышцы ощущают тепло, то можно увеличить количество повторений. Перед занятиями необходимо выполнить легкую разминку, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний и пройтись по комнате, высоко поднимая колени.

Маятник головой

Для выполнения упражнения необходима книга в твердом переплете. Садитесь на табурет, расставьте ноги немного в стороны. Положите книгу на голову и удерживайте ее рукой, чтобы сохранить равновесие. Затем напрягайте только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учите себя оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Затем усложните упражнение, качая головой в разные стороны и вперед-назад, чтобы книга не соскользнула. На завершающем этапе снимите книгу и сделайте несколько круговых вращений головой, чтобы расслабить мышцы.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела может быть стоячим или сидячим. Необходимо соединить пальцы, за исключением больших, и положить их на заднюю часть шеи. Мизинцы должны находиться непосредственно под затылком, а большие пальцы — под челюстью. Если все пальцы находятся в правильном положении, то образуется своеобразная опора, похожая на воротник Шанца, используемый в терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Следует плавно наклонять голову в одну, затем в другую сторону, оказывая сопротивление ладонями. Это создает препятствие, которое усиливает напряжение мышц и способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут следует сместить пальцы вниз и повторить движения.

Опираемся на стол руками

Выполните следующее упражнение: встаньте ровно спиной к столу, немного расставьте ноги и оперитесь руками о столешницу. Медленно потянитесь, прогибая поясницу и запрокидывая голову, чтобы почувствовать растяжение мышц спины и шеи. Затем вернитесь в исходное положение и присядьте неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Повторите движения 5-10 раз. Это упражнение можно выполнять не только дома, но и в офисе во время перерыва. Оно помогает расширить расстояние между позвонками, убрать сдавление нервов и кровеносных сосудов, так же, как и мануальная терапия.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Упражнение, при котором исключены динамические движения. Необходимо сесть на табурет, развести ноги и приложить правую ладонь к правой щеке. Затем нужно повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. Голова должна оставаться неподвижной, а мышцы шеи и плечевого пояса должны быть напряжены. Через несколько минут повторить упражнение в другую сторону, используя левую руку.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Сидите или стойте и сцепите пальцы рук в замок, затем приложите их к затылку и оказывайте сопротивление при попытке запрокинуть голову. Не забывайте, что мышцы затылка и шеи должны быть напряжены не более 20 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение через 2-3 минуты. Эта практика полезна при головных болях и нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Поставить табурет. Правой рукой коснуться правой верхней части головы. Повернуть шею вправо и сжать ладонью на 20 секунд. Затем вернуться в исходное положение и левой рукой прикрыть левую боковую поверхность шеи. Наклонить голову влево, нажимая правой ладонью и сопротивляясь левой. Повторить все действия в обратном направлении.

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

При сидении или стоянии нужно положить ладонь на затылок и давить ее, чтобы сохранить вертикальное положение головы, одновременно напрягая мышцы шеи. Затем подбородок следует поддерживать другой ладонью и сопротивляться ее сгибанию, напрягая мышцы затылка, шеи и плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Через приблизительно месяц улучшается состояние шейных позвоночных структур, что проявляется в уменьшении болей и увеличении объема движений. При остеохондрозе 1 степени полностью исчезает симптоматика благодаря восстановлению кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. Это запускает процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У людей с остеохондрозом 2 и 3 степени уменьшается количество и продолжительность обострений. Они не появляются после переохлаждения или во время заболеваний, таких как грипп или ОРВИ, благодаря следующим факторам:

Скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в правильном положении даже при неловком движении. Это помогает избежать смещения дисков, сдавления спинномозговых корешков и позвоночной артерии, которая обеспечивает кровоснабжение головного мозга. При этом исчезают боли, тугоподвижность и расстройства зрения и слуха, а уровень артериального давления восстанавливается до оптимального уровня.

Противопоказания

В период острой болезни гимнастика не рекомендуется. В стадии подострого периода врач по лечебной физкультуре может порекомендовать выполнение изометрических упражнений только при его присутствии.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные	Временные
Атриовентрикулярная блокада	Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов	Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения	Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации	Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия	Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы	Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ	Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации	Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

ЛФК при сколиозе.

Лечебная гимнастика является неотъемлемой составляющей комплексного лечения сколиоза любой степени. Регулярные занятия позволяют полностью исправить деформацию на ранней стадии. Клинически доказана эффективность методики, поэтому гимнастика включается во все программы реабилитации.

Лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени.

Ходьба на месте от 1.5 до 2 минут.

Подъем на носки с вытянутыми вверх руками.

Вращение плечами вперед, затем назад.

Наклон вперед с прикосновением пальцев к полу. Если вы гибки, можете коснуться пола ладонями.

Корпус поворачивается руками, вытянутыми в стороны до положения параллельного полу.

Изменение начальной позиции (НП): лежа на спине, руки вытянуть за голову и вытянуться руками вверх, а ногами вниз. Это упражнение называется «резиночка», так как позвоночник растягивается в длину за счет вытянутых конечностей.

Выполняя упражнение ИП, лежите на спине с согнутыми коленями. Поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола и стараясь достать локтем противоположного колена (скрутка). После каждого повторения сменяйте сторону.

Подтягивать к животу колени из ИП с помощью рук, задерживаясь в крайней верхней точке на 5-6 секунд.

Ездить на велосипеде означает передвигаться, используя ноги для выполнения движений над полом.

Ножницы используются для «резания» воздуха прямыми ногами с перекрестными движениями, приподнимая их слегка. Если есть сильный поясничный прогиб, можно поднять ноги выше, чтобы поясница не отрывалась от пола.

На спине, с руками за затылком, нужно поднимать туловище до поясницы с задержкой в верхней точке, а затем опускаться.

Поднять туловище и ноги, вытянуть руки вперед и держать равновесие — сложное упражнение, которое не всем удается с первого раза.

Новое ИП. Перевернуться на брюхо, поднять верхнюю часть тела как можно выше и плавать, двигая руками, как при плавании брассом.

Поднять тело и ноги, согнутые в коленях, взять стопы руками, образуя «корзину». Удержаться в этом положении на 5-10 секунд и вернуться в исходное положение.

Заминка – ходьба по комнате.

Комплекс подходит для лечения искривлений любой локализации. Он эффективен при сколиозе поясничного отдела, деформации на уровне шеи и груди. Каждое упражнение нужно делать 10 раз.

Упражнения при сколиозе 2 степени.

При искривлении позвоночника на 2-ю стадию рекомендуется дополнить ЛФК базовыми упражнениями.

ходьба на четвереньках или на полусогнутых (мягких) ногах;
махи ногами из положения лежа на боку: здесь важно, чтобы ноги и туловище лежали на одной линии, то есть тело надо выровнять. Из этого ИП поднимается и опускается та нога, которая лежит сверху;
«кошка» – из положения стоя на четвереньках нужно поочередно округлять спину и прогибаться вниз в грудном отделе;
одъем туловища из положения лежа на животе. Руки располагаются на затылке, а корпус поднимается на максимальную высоту.

Чтобы исправить искривление позвоночника 2-й степени, необходимо чаще и усерднее заниматься упражнениями. Оптимальная частота тренировок составляет 3-4 раза в неделю, но лучше заниматься ежедневно в течение 40 минут. Систематическое выполнение гимнастического комплекса может полностью исправить деформацию, но это займет около 2 лет.

Комплексный подход дает лучшие результаты. Эффективность упражнений повышается при сочетании с массажем и физиопроцедурами. При угле кривизны больше 20° врач может назначить ношение корсета. Самолечение не рекомендуется из-за необходимости различной нагрузки для разных групп мышц. Некоторые формы сколиоза могут быть скорректированы только гимнастикой по методу Шрот, дыхательными техниками и т.д.

Упражнения при сколиозе 3-4 степени.

При угле искривления больше 25–26° выпрямить позвоночник консервативно уже нельзя. Но можно замедлить или остановить дальнейшее прогрессирование деформации. Лечение в большинстве случаев включает использование коррекционных корсетов, проведение массажных сеансов и ЛФК.Людям с такой патологией противопоказаны некоторые виды нагрузок. В списке запрещенных – кувырки, бег, прыжки, приседания, жим со штангой и поднятия тяжестей в принципе.Физические нагрузки при 3–4 степени сколиоза строго дозируются и подбираются в соответствии с состоянием конкретного пациента. Базовые движения почти те же самые, но больше внимания уделяется несимметричным и деторсионным упражнениям.Последние направлены на растяжку сокращенных и укрепление ослабленных, растянутых мышц.Если угол кривизны превышает 40–45°, решается вопрос о хирургическом вмешательстве. Строгих показаний к операции не существует, и многое зависит от возраста, общего состояния здоровья пациента, причины появления сколиоза. Принимается во внимание также эффективность консервативных методов лечения.

Почему важны упражнения при лечении остеохондроза шеи

Один из наиболее уязвимых отделов позвоночника — шея. Она всегда находится под нагрузкой, поддерживая голову, даже когда мы сидим. Недостаточная физическая активность и плохое кровообращение, вызванные недостаточным питанием, могут привести к защемлению нервов, спазмам мышц и постепенному разрушению межпозвонковых дисков.

Недейственных мер не принимать — остеохондроз разрушает и деформирует диски и позвонки. Это нарушает кровообращение в головном мозге и приводит к появлению характерных симптомов остеохондроза.

Чувство скованности в шее.

Боль при поворотах и наклонах шеи.

Головокружения и головные боли.

Скачки артериального давления.

К остеохондрозу приводят:

Недостаток физической активности, при котором замедляется кровообращение в шее и ухудшается питание костной и хрящевой тканей (позвонков и межпозвонковых дисков).

Некорректное положение тела, сохраняемое в течение продолжительного времени, может привести к плохой осанке. Например, склонение головы вниз при работе за компьютером, планшетом или чтении документов на столе.

Ослабление мышц шеи, которые поддерживают позвоночник и предотвращают смещение дисков и позвонков.

Неправильное питание и нарушения обмена веществ могут привести к дефициту витаминов и минералов.

Для лечения остеохондроза используют комплексную терапию, включающую лекарства, физиотерапевтические процедуры, массаж и лечебную физкультуру. Однако, основную роль играет лечебная физкультура. Таблетки при лечении остеохондроза не оказывают выраженного эффекта, они лишь временно снимают боль, но не воздействуют на причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо повысить кровообращение, укрепить мышцы, и в этом помогут гимнастика и упражнения, разработанные специально для лечения остеохондроза шеи.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела

Для остеохондроза шеи нужно выполнить комплекс упражнений на мышцы, который займет не более 10 минут. Каждое упражнение нужно повторять от 5 до 10 раз, а можно делать несколько подходов в день. Движения должны быть плавными, чтобы избежать боли и мышечного спазма.

№ 1 – Наклоны вперед

Приподнять подбородок и опустить его к груди, добавляя сопротивление ладонью для большей нагрузки.

№ 2 – Наклоны в стороны

Плавно клоним голову к левому и правому плечу, чтобы мышцы напряглись. При укреплении можно держать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц.

№ 3 – повороты головы

Поворачиваем голову налево и направо плавно и без резких движений. Во время поворота делаем вдох и выдох, когда голова смотрит прямо.

№ 4 – Подъемы плеч

Поднимаем плечи вверх и задерживаем их в этом положении от 10 до 15 секунд.

№ 5 – Наклоны к груди

Наклонить голову вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди.

№ 6 – Массаж

Расслабить шею и затылок массажем для улучшения кровообращения.

Упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе несложны и не требуют особых условий, специальных тренажеров и большого количества времени. Добавление упражнений при грудном остеохондрозе сделает тренировку наиболее эффективной.

гимнастика и упражнения для мышц шеи

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения для мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к… РИА Новости Спорт, 17.08.2022

2022-07-22T18:00

2022-08-17T15:41

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_8b4e25145faae83409826eb9b6ef24e2.jpg

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.ПользаЗанятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.Правила и особенностиЗаниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.Упражнений для мышц шеиДля достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикамПроводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.Комплекс доктора ШишонинаГимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:Комплекс доктора БубновскогоРазработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс БутримоваОдной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев. Рекомендации экспертовПри выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_462:0:3193:2048_1920x0_80_0_0_e3fdf963380f3a35fbcd384360e66af2.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Польза

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:

Стимуляция кровоснабжения.
Повышение гибкости тела.
Восстановление подвижности позвоночника.
Укрепление мышечного корсета.
Снятие мышечных спазмов.
Предупреждение осложнений.
Повышение выносливости.
Устранение признаков воспаления.
Улучшение осанки и координации движений.

ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

20 июля 2022, 03:05

Правила и особенности

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.

Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:

Движения должны быть медленными и плавными, без рывков, амплитуду и интенсивность следует повышать постепенно.
При выполнении комплекса нельзя делать круговые вращения головой или запрокидывать ее назад.
При появлении болевых ощущений, головокружения или других тревожных симптомов тренировку нужно прекратить.
Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, не задерживать его, а дышать равномерно и глубоко.
Перед началом занятия следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
Выполнять гимнастику нужно на ровной и твердой поверхности.
Для достижения эффекта тренироваться нужно регулярно, не допуская долгих перерывов.
Нельзя заниматься ЛФК при повышенном давлении, высокой температуре и других ухудшениях самочувствия.

При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.

Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Упражнений для мышц шеи

Для достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.

В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:

«Лодочка» или «Супермен». Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнять верхние и нижние конечности примерно на 30 сантиметров над уровнем пола. Задержаться в этом положении на 30 секунд, опустить руки и ноги, повторить 10-15 раз.
«Гусь». Сядьте прямо и вытяните вперед подбородок настолько, насколько это возможно. Удерживая голову на этой линии, поверните ее к левому плечу, остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходную точку. Повторите на правую сторону.

«Пружина». Встаньте прямо и наклоните вперед голову настолько низко, насколько это возможно. Сосчитайте до 10 и плавно выпрямитесь, повторите движения 15-20 раз.
Поза «Нитка в иголке». Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи. На вдохе вытяните правую руку вверх, а на выдохе — протяните ее под левым плечом, словно нитку. Развернитесь в левую сторону, положите на пол предплечье и голову. Сосчитайте до 10, вернитесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой.
Пожимания плечами. Встаньте прямо, приподнимите оба плеча одновременно вверх. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, затем опустите плечи и повторите 15-20 раз.
Поза воина. Встаньте на коврик, подав одну ногу назад, а вторую — вперед, как при выполнении выпадов. Перенесите вес тела на переднюю ногу и максимально растяните мышцы задней ноги. Потянитесь вперед корпусом, раскрывая грудную клетку. Удерживайте прямой спину и шею, смотрите перед собой. Вытяните руки в стороны и выпрямите их. При желании сделайте скручивание — потяните одну руку к задней ноге, а другую — к стоящей впереди. Замрите на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
«Рамка». Сядьте прямо, надавите ладонью левой руки на правое плечо, но не сверху, а в центр. Поверните голову влево до упора подбородка в плечо, надавите на него. Сохраняйте напряжение 10-15 секунд, затем отведите подбородок в начальное положение и поменяйте руки. Повторите на правую сторону.

Шаги с гантелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели весом 3-5 килограммов. Поднимите вверх плечи, задержитесь в позиции на 3-5 секунд. Почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем опустите плечи и повторите 8-10 раз. Гантели можно заменить на бутылки с водой.
Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и разогнитесь в тазобедренном суставе. Распределите вес тела между стопами и верхней частью тела, не допуская прогиба в пояснице. Медленно опуститесь вниз и повторите.
Круговые вращения рук. Встаньте прямо или сядьте на стул, вытяните руки в стороны и опустите плечи, постарайтесь свести лопатки. Выполните круговые движения конечностями, направляя их назад. Повторите 15-20 раз.
Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул, выпрямите спину и заведите одну руку за нее. Вторую руку положите на голову и отклоняйте ее в сторону, делая раскачивающие плавные движения. Постарайтесь максимально растянуть руки шеи, затем вернитесь в исходную точку и повторите на другую сторону.
Ретракция шеи. Встаньте прямо, выпрямите шею, словно вытягивая голову макушкой вверх и прижмите подбородок к шее. Затем расслабьте шею и слегка подайте подбородок вперед.

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам

Проводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.

Комплекс доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:

«Факир». Вытяните руки вверх, сцепите их и сделайте плавные повороты головой влево и вправо. Задержитесь в каждой точке на пару секунд.
«Метроном». Сядьте на стул и выпрямите спину, наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте наклон головы налево и снова зафиксируйте позу на полминуты.
«Обзор». Слегка наклоните голову и в этой позе поверните ее направо и налево 5-10 раз.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

Комплекс доктора Бубновского

Разработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:

Соедините руки в замок на затылке и поверните верхнюю часть тела вправо и влево.
Плавно опустите голову вниз, задержитесь в этой точке на 15-20 секунд, а затем слегка запрокиньте ее назад.
Вытяните в стороны руки и выпрямите их, а потом одновременно заведите их за спину, стараясь коснуться лопатками друг друга.

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

27 июня 2022, 19:45

Комплекс Бутримова

Одной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:

Повороты головой вправо и влево с вытягивании подбородка к плечевому суставу.
Аккуратное вытягивание подбородка вперед и медленное возвращение его на место.
Наклоны головы вбок к плечу с одновременным вытягиванием макушки.

Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

6 июня 2022, 18:25

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Шейный спондилез вызывает повреждение позвонков, дисков и связок в области шеи или шейного отдела позвоночника. Несколько стратегий могут помочь человеку справиться с болью и предотвратить ухудшение симптомов.

Шейный спондилез также известен как артрит шеи, шейный артрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника относится к верхней части позвоночника, формирующей шею. Ряд из семи костей или позвонков составляют шейный отдел позвоночника. Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе по краям позвонков часто образуются костные наросты, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск возникновения симптомов.

Шейный спондилез обычно не имеет симптомов. Когда они возникают, симптомы, как правило, проходят со временем, часто при нехирургическом лечении. В некоторых случаях врач может порекомендовать операцию.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о шейном спондилезе, его причинах, факторах риска и лечении.

Краткие факты о шейном спондилезе

Почти 85% людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все из них испытывают боль.
Ряд упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить скованность и боль.
Нехирургические варианты, такие как инъекции стероидов и обезболивающие препараты, могут быть чрезвычайно полезными. В тяжелых случаях также доступны хирургические варианты.
Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нерв и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

Было ли это полезно?

Остеоартрит является основной причиной шейного артрита. Остеоартрит возникает, когда разрушается хрящ, покрывающий суставы. В первую очередь это связано с износом хряща.

Исследователи считают, что некоторые факторы риска могут усиливать негативные последствия износа, в том числе:

генетика
образ жизни
эпигенетика, которая относится к факторам окружающей среды, влияющим на гены
Этническая принадлежность
Пол

Однако наиболее значимым фактором риска остеоартрита является старение.

Другие типы артрита, такие как ревматоидный артрит (РА), могут поражать шейный отдел позвоночника, хотя это встречается реже.

Узнайте больше о причинах, симптомах и лечении РА.

Факторы риска артрита шейки матки включают:

семейный анамнез, который может указывать на генетический риск
преклонный возраст
износ суставов, например, в результате повторных травм или использования
курение
диабет
высокое кровяное давление
ожирение

Люди не всегда могут испытывать симптомы шейного спондилеза.

Большинство людей испытывают боль в шее. Однако боль может иррадиировать в другое место — часто в голову или плечи.

Некоторые другие симптомы шейного спондилеза включают:

отек
ригидность шеи
мышечные спазмы
головная боль
проблемы с равновесием и трудности при ходьбе
скованность движений или изменение позы
ощущение хлопков при повороте шеи .
Иногда эти изменения приводят к сдавлению сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже потере сознания.
Врач часто подозревает артрит на основании симптомов, возраста и факторов риска.
Несколько тестов могут помочь диагностировать состояние. К ним относятся:
Медицинский осмотр

После обсуждения истории болезни и общего состояния здоровья врач проведет медицинский осмотр. Они оценивают:
- тактильную чувствительность
- походку (походку) и осанку
- гибкость шеи и рук
- рефлексы
- силу рук и кистей
может включать диагностику
5:
- Рентген: Это может выявить любое физическое повреждение позвоночника и наличие костных шпор.
- МРТ: Эти сканы могут создавать изображения мышц, нервов и спинного мозга. Они могут помочь определить, связаны ли симптомы с повреждением мягких тканей.
- Миелограмма: Это включает введение цветного красителя в спинномозговой канал, чтобы более четко показать определенные структуры, такие как нервные корешки. Медицинский работник проведет компьютерную томографию после введения красителя.
- КТ: Эти снимки позволяют более детально оценить костную структуру шейного отдела позвоночника, чем рентген.
- Электромиография и исследования нервной проводимости: Эти тесты оценивают определенные мышцы, нервы и их функциональность.
Анализ крови
Иногда врач может также порекомендовать анализ крови, чтобы исключить инфекционный артрит и другие потенциальные причины болей в суставах.
Правильные упражнения при шейном артрите могут зависеть от человека и тяжести боли. Физиотерапия может помочь человеку выбрать подходящую программу упражнений.
Некоторые варианты, которые можно попробовать, включают:
Поворот головы
1. Сядьте на стул с прямой спиной и нейтральными плечами.
2. Наклоните голову в сторону, как будто смотрите через плечо, держа подбородок прямо.
3. Слегка напрягите мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
5. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.
Подбородок к груди
1. Сядьте прямо на стул или встаньте с прямыми плечами и позвоночником.
2. Медленно наклоните голову так, чтобы подбородок лег на плечо.
3. Слегка напрягите мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
5. Повторить 2–4 раза.
Наклоны головы (из стороны в сторону) растяжка
1. Сядьте на стул с прямой шеей и спиной.
2. Медленно наклоните шею к плечу, направляя ухом.
3. Слегка напрягите мышцы шеи.
4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
5. Повторить 2–4 раза.
Эти упражнения могут помочь смягчить воздействие состояния и облегчить боль или чувство скованности. Однако они не вылечат шейный спондилез.
Наряду с упражнениями люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях для облегчения симптомов.
Большинство людей могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта, которые не требуют рецепта. Варианты включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен.
Людям с астмой, заболеваниями печени, почек, сердца, гипертонией или проблемами с желудком в анамнезе не следует принимать НПВП. При сильной боли врач может назначить различные обезболивающие препараты.
Другие варианты включают:
- Физиотерапия: Это может помочь человеку восстановить подвижность, справиться с травмами и болью и стать более физически активным.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту: Они могут помочь при стеснении шеи и спазмах. Они могут включать антидепрессанты или миорелаксанты, такие как циклобензаприн.
- Грелка или холодный компресс: Они могут облегчить боль при воспалении мышц шеи.
- Мягкий шейный бандаж: Он может временно облегчить боль, если человек носит его в течение коротких периодов времени. Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.
- Вещества, модифицирующие заболевание: Если у человека ревматоидный артрит, врачи могут рекомендовать эти препараты в качестве начального лечения.
- Инъекции: Инъекции, такие как инъекция кортикостероидов или спинальная эпидуральная анестезия, могут облегчить боль, которая не поддается другим вмешательствам. Примеры инъекций стероидов включают инъекцию в триггерную точку или инъекцию в фасеточный сустав.
- Лечение инфекции: Если у человека инфекционный артрит, врач пропишет лекарство для лечения основной инфекции.
Эти средства могут работать только в менее тяжелых случаях. Людям с сильной болью в шее следует обратиться к врачу.
Врач может порекомендовать операцию, если симптомы прогрессируют из-за миелопатии или радикулопатии.
Миелопатия — сдавление спинного мозга, а радикулопатия — сдавление корешка нерва.
Операции, которые могут помочь при некоторых формах шейного артрита, включают:
- дискэктомию для удаления грыжи межпозвонкового диска
- бариатрическую хирургию, когда вес человека влияет на его артрит
- спондилодез, снижающий давление на коренные суставы и спинной мозг
Исследование преимуществ хирургического вмешательства дало неоднозначные результаты. По этой причине медицинские работники советуют сначала обсудить риски и преимущества операции и рассмотреть другие методы лечения.
Боль в шее и спине может быть вызвана многими различными состояниями.
Человек не может достоверно самостоятельно диагностировать остеоартроз. Более того, если у человека другой тип артрита, например ревматоидный артрит, раннее лечение может улучшить результат.
Человек должен обратиться к врачу, если:
- есть признаки инфекции, такие как лихорадка или плохое самочувствие, наряду с болью в шее
- симптомы не улучшаются после нескольких дней самолечения
- лечение артрита не работает или вызывает болезненные побочные эффекты
- внезапное ухудшение симптомов у человека
Шейный спондилез вызывает ряд симптомов. Симптомы и перспективы могут быть непредсказуемыми. Для многих людей стратегии ухода за собой и изменения образа жизни могут облегчить симптомы и предотвратить ухудшение артрита.
Если самопомощь не помогает, врач может назначить лекарства, физиотерапию или другие виды лечения, например хирургическое вмешательство. Внесение некоторых изменений в образ жизни, таких как отказ от курения, если это применимо, или контроль веса также могут быть полезными.
Специального лекарства от шейного артрита не существует, но правильное лечение может значительно уменьшить или даже устранить симптомы.
Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы
Шейный спондилез вызывает повреждение позвонков, дисков и связок в области шеи или шейного отдела позвоночника. Несколько стратегий могут помочь человеку справиться с болью и предотвратить ухудшение симптомов.
Шейный спондилез также известен как артрит шеи, шейный артрит или дегенеративный остеоартрит.
Шейный отдел позвоночника относится к верхней части позвоночника, образующей шею. Ряд из семи костей или позвонков составляют шейный отдел позвоночника. Они начинаются у основания черепа.
При шейном спондилезе по краям позвонков часто образуются костные наросты, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск возникновения симптомов.
Шейный спондилез обычно не имеет симптомов. Когда они возникают, симптомы, как правило, проходят со временем, часто при нехирургическом лечении. В некоторых случаях врач может порекомендовать операцию.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о шейном спондилезе, его причинах, факторах риска и лечении.
Краткие факты о шейном спондилезе
- Почти 85% людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все из них испытывают боль.
- Ряд упражнений на растяжку шеи может помочь уменьшить скованность и боль.
- Нехирургические варианты, такие как инъекции стероидов и обезболивающие препараты, могут быть чрезвычайно полезными. В тяжелых случаях также доступны хирургические варианты.
- Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нерв и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.
Было ли это полезно?
Остеоартрит является основной причиной шейного артрита. Остеоартрит возникает, когда разрушается хрящ, покрывающий суставы. В первую очередь это связано с износом хряща.
Исследователи считают, что некоторые факторы риска могут усиливать негативные последствия износа, в том числе:
- генетика
- образ жизни
- эпигенетика, которая относится к факторам окружающей среды, влияющим на гены
- этническая принадлежность
- пол
Однако наиболее значимым фактором риска остеоартрита является старение.
Другие типы артрита, такие как ревматоидный артрит (РА), могут поражать шейный отдел позвоночника, хотя это встречается реже.
Узнайте больше о причинах, симптомах и лечении РА.
Факторы риска шейного артрита включают:
- семейный анамнез, который может указывать на генетический риск
- преклонный возраст
- износ суставов, например, в результате повторных травм или использования
- курение
- диабет
- высокое кровяное давление
- ожирение
- люди не всегда могут проявляться симптомы шейного спондилеза.
  Большинство людей испытывают боль в шее. Однако боль может иррадиировать в другое место — часто в голову или плечи.
  Некоторые другие симптомы шейного спондилеза включают:
  - отек
  - скованность шеи
  - мышечные спазмы
  - головная боль
  - проблемы с равновесием и трудности при ходьбе
  Руки и ноги также могут стать слабыми, может отсутствовать ловкость.
  Иногда эти изменения приводят к сдавлению сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже потере сознания.
  Врач часто подозревает артрит на основании симптомов, возраста и факторов риска.
  Несколько тестов могут помочь диагностировать состояние. К ним относятся:
  Медицинский осмотр
  
  После обсуждения истории болезни и общего состояния здоровья врач проведет медицинский осмотр. Они оценивают:
  - осязание
  - походку (походку) и осанку
  - гибкость шеи и рук
  - рефлексы
  - сила в руках и кистях
  Сканирование изображений
  Диагноз может включать:
  - Рентген: Это может выявить любые физические повреждения позвоночника и наличие костных шпор.
  - МРТ: Эти сканы могут создавать изображения мышц, нервов и спинного мозга. Они могут помочь определить, связаны ли симптомы с повреждением мягких тканей.
  - Миелограмма: Это включает введение цветного красителя в спинномозговой канал, чтобы более четко показать определенные структуры, такие как нервные корешки. Медицинский работник проведет компьютерную томографию после введения красителя.
  - КТ: Эти снимки позволяют более детально оценить костную структуру шейного отдела позвоночника, чем рентген.
  - Электромиография и исследования нервной проводимости: Эти тесты оценивают определенные мышцы, нервы и их функциональность.
  Анализ крови
  Иногда врач может также порекомендовать анализ крови, чтобы исключить инфекционный артрит и другие потенциальные причины болей в суставах.
  Правильные упражнения при шейном артрите могут зависеть от человека и тяжести боли. Физиотерапия может помочь человеку выбрать подходящую программу упражнений.
  Некоторые варианты, которые можно попробовать, включают:
  Поворот головы
  1. Сядьте на стул с прямой спиной и нейтральными плечами.
  2. Наклоните голову в сторону, как будто смотрите через плечо, держа подбородок прямо.
  3. Слегка напрягите мышцы шеи.
  4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
  5. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.
  Подбородок к груди
  1. Сядьте прямо на стул или встаньте с прямыми плечами и позвоночником.
  2. Медленно наклоните голову так, чтобы подбородок лег на плечо.
  3. Слегка напрягите мышцы шеи.
  4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
  5. Повторить 2–4 раза.
  Наклоны головы (из стороны в сторону) растяжка
  1. Сядьте на стул с прямой шеей и спиной.
  2. Медленно наклоните шею к плечу, направляя ухом.
  3. Слегка напрягите мышцы шеи.
  4. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
  5. Повторить 2–4 раза.
  Эти упражнения могут помочь смягчить воздействие состояния и облегчить боль или чувство скованности. Однако они не вылечат шейный спондилез.
  Наряду с упражнениями люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях для облегчения симптомов.
  Большинство людей могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта, которые не требуют рецепта. Варианты включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен.
  Людям с астмой, заболеваниями печени, почек, сердца, гипертонией или проблемами с желудком в анамнезе не следует принимать НПВП. При сильной боли врач может назначить различные обезболивающие препараты.
  
  Другие варианты включают:
  - Физиотерапия: Это может помочь человеку восстановить подвижность, справиться с травмами и болью и стать более физически активным.
  - Лекарства, отпускаемые по рецепту: Они могут помочь при стеснении шеи и спазмах. Они могут включать антидепрессанты или миорелаксанты, такие как циклобензаприн.
  - Грелка или холодный компресс: Они могут облегчить боль при воспалении мышц шеи.
  - Мягкий шейный бандаж: Он может временно облегчить боль, если человек носит его в течение коротких периодов времени. Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.
  - Вещества, модифицирующие заболевание: Если у человека ревматоидный артрит, врачи могут рекомендовать эти препараты в качестве начального лечения.
  - Инъекции: Инъекции, такие как инъекция кортикостероидов или спинальная эпидуральная анестезия, могут облегчить боль, которая не поддается другим вмешательствам. Примеры инъекций стероидов включают инъекцию в триггерную точку или инъекцию в фасеточный сустав.
  - Лечение инфекции: Если у человека инфекционный артрит, врач пропишет лекарство для лечения основной инфекции.
  Эти средства могут работать только в менее тяжелых случаях. Людям с сильной болью в шее следует обратиться к врачу.
  Врач может порекомендовать операцию, если симптомы прогрессируют из-за миелопатии или радикулопатии.
  Миелопатия — сдавление спинного мозга, а радикулопатия — сдавление корешка нерва.
  Операции, которые могут помочь при некоторых формах шейного артрита, включают:
  - дискэктомию для удаления грыжи межпозвонкового диска
  - бариатрическую хирургию, когда вес человека влияет на его артрит
  - спондилодез, снижающий давление на коренные суставы и спинной мозг
  Исследование преимуществ хирургического вмешательства дало неоднозначные результаты. По этой причине медицинские работники советуют сначала обсудить риски и преимущества операции и рассмотреть другие методы лечения.
  Боль в шее и спине может быть вызвана многими различными состояниями.
  Человек не может достоверно самостоятельно диагностировать остеоартроз. Более того, если у человека другой тип артрита, например ревматоидный артрит, раннее лечение может улучшить результат.
  Человек должен обратиться к врачу, если:
  - есть признаки инфекции, такие как лихорадка или плохое самочувствие, наряду с болью в шее
  - симптомы не улучшаются после нескольких дней самолечения
  - лечение артрита не работает или вызывает болезненные побочные эффекты
  - внезапное ухудшение симптомов у человека
  Шейный спондилез вызывает ряд симптомов.