Курить бросать или нет: Зачем бросать курить

Зачем бросать курить? — Tubakainfo

Потому что большинство людей не курит. Курение не является само собой разумеющимся занятием.

74% жителей Эстонии не курят вообще, ежедневно потребляют табак 18% населения (TKU 2020). Курение не является нормой каждодневной жизни.

Мы все рождаемся некурящими, потребление табака – это приобретенный навык. Бросая курить, вы не отказываетесь от чего-то хорошего, это важная победа над собой и табаком.

Нет ни одного достоверного аргумента в пользу курения. Есть только целый ряд оправданий, которыми пытаются обосновать никотиновую зависимость:

 

„Курение помогает мне общаться с друзьями и коллегами, которые все курят.”

На самом же деле курение – это ритуальное действие, которое не улучшает общения. Считать, что курение помогает лучше общаться – только обманывать себя.

“Курение успокаивает и доставляет удовольствие.

”

Никотин – это нейротоксин сильного действия, который сначала возбуждает нервную систему, а затем подавляет ее. Но цена краткосрочного удовольствия и оживления слишком высока, для этого есть гораздо более безопасные методы.

„Я так долго курю, что уже нет смысла бросать.”

Бросить никогда не поздно. Риск сердечно-сосудистых заболеваний или болезней дыхательных путей и образования злокачественных опухолей существенно снижается, даже если бросить после десятилетий курения.

Ни одно из искушений продолжить курение не стоит вашего здоровья и здоровья ваших близких. Лучший шаг – отказ от табака.

Причин для отказа от курения здесь и сейчас очень много.  Просто нужно найти наибольшие мотиваторы и сделать решительный шаг.

Посмотрите, как улучшается состояние вашего здоровья, когда вы бросаете курить:

Через 20 минут после отказа от курения

После последней сигареты начинает нормализовываться ваш пульс и давление. У вас перестают постоянно мерзнуть руки и ноги.

Через 8 часов после отказа от курения

У вас начинает снижаться риск сердечного инфаркта и нормализуется содержание кислорода.

Через 24 часа после отказа от курения

Из вашего организма выходит угарный газ. Оживляется работа легких – они очищаются от мокрот и прочих шлаков, вызванных курением.

Через 48 часов после отказа от курения

Никотин ИСЧЕЗ из вашего организма! Отныне вы можете лучше чувствовать аромат цветов и вкус еды, ведь улучшились ваши обоняние и вкус!

Через 72 часа после отказа от курения

Становится легче дышать, бронхи расширяются. У вас также появляется больше энергии, вы чувствуете оживление.

Через 2-12 недель после отказа от курения

Улучшается кровообращение во всем теле.

Через 1-2 месяца после отказа от курения

Проходят абстинентные симптомы, постоянно улучшается дыхание и появляется все больше энергии.

Через 3-9 месяцев после отказа от курения

До 10% улучшается работа легких. Это значит, что заметно снижаются или вовсе исчезают кашель и одышка.

Через 1 год после отказа от курения

Риск инфаркта снижанется на 50% по сравнению с человеком, который по-прежнему курит.

Через 10 лет после отказа от курения

Риск рака легких снижается на 50% по сравнению с людьми, которые до сих пор курят.

Через 15 лет после отказа от курения

Риск инфаркта снижается до уровня некурящего человека примерно в течение 15 лет.

Курить или нет? Выбор за Вами! » ГБУЗ МО Каширская центральная районная больница

телефон Российской «горячей линии» консультативной помощи при отказе от курения 8-800-200-0-200

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного Как долго ты будешь жить ?происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Прочитав эту статью Вы узнаете не только о вреде здоровья, но и о методах, которые помогут Вам бросить курить или не начать вредить своему здоровью.

Курить или нет? — Выбор всегда остается за Вами!

Имеет ли смысл бросать курить
Отказ от курения является определенным процессом. Как правило, он начинается с изменения отношения человека к курению. Рекомендации по отказу от курения имеет смысл давать даже тогда, когда кажется, что курящий не заинтересован в этом. Это может явиться исходным импульсом, начавшим этот процесс, или очередным толчком, продвинувшим этот процесс немного дальше. Отказ от курения является, по-видимому, самым важным отдельно взятым изменением в жизни курящих, могущим положительно повлиять на их здоровье.

Многие курильщики откладывают отказ от курения на более поздний срок, считая, что их организму уже причинен непоправимый вред и поэтому бросать курить уже поздно — это не соответствует действительности.

Вред, причиняемый организму курением, усугубляется с каждой новой выкуренной сигаретой. Чем раньше человек начал курить, тем большему риску он будет подвергаться впоследствии. И чем быстрее человек бросит курить, тем, соответственно, лучше будет эффект.

Отказ от курения действительно полезен. Если люди успевают бросить курить до развития у них рака, серьезных осложнений со стороны сердца или болезни легких, то им в основном удается избежать риска преждевременной смерти.

Отказ от курения сразу же оказывает на здоровье человека положительное влияние. Риск развития серьезной болезни начинает снижаться почти сразу, дыхание улучшается очень быстро, бросившие курить станут менее подвержены приступам кашля и развитию инфекций. Кроме того, от них самих (и их одежды) будет исходить более приятный запах.

Что делать, если на этот раз не вышло?
Известно, что возвращение к курению – это не такая уж редкость. Особенно частыми бывают случаи временного возвращения к курению.

Поэтому не разочаровывайтесь в себе и не опускайте руки. Нужно принять это как часть процесса, как этап воплощения вашего решения в жизнь!

С другой стороны, важно принять ваш возврат к курению и как опыт, который можно использовать в следующий раз. Когда курильщик пытается отказаться от курения, он обычно использует ту обширную информацию о себе, которую получил благодаря прошлым срывам.

Действительно, теперь вы знаете, какие методы действенны именно для вас, а какие нет! Если вы попытаетесь осознать те факторы, которые спровоцировали срыв, то сможете разработать верную стратегию их преодоления в следующий раз.

При таком подходе небольшие промахи вы сможете обратить в пользу и предотвратите полный возврат к курению. А значит, вся проделанная вами работа не напрасна!

Если я изредка покуриваю…
Значит ли это, что вы проиграли? Отнюдь. У вас есть все шансы, чтобы успешно завершить начатое дело. Проанализируйте свой прошлый опыт и подумайте над другими возможными вариантами завершения ситуации, в которой вы закурили:

• Когда и где я вновь закурил?

• Был ли кто-то со мной тогда? Кто?

• Какое было настроение?

• Я думаю, это случилось, потому что…

• Если бы была возможность пережить эту ситуацию снова, то что можно было бы сделать, чтобы ее предотвратить?

• Я думаю, этот опыт поможет мне в следующий раз тем, что.

И будьте уверены, что снова можете бросать курить. Когда вы столкнетесь с похожей ситуацией, то успешно ее решите!

Если я снова курю постоянно…
Это может зависеть от нескольких причин. Чтобы осмыслить их, ответьте на вопросы, которые помогут найти и ответ:

1. Действительно ли вы хотели бросить курить?
2. Вы обеспокоены увеличением веса?
3. Вы не знаете, как справиться со стрессом без сигарет?
4. Вы зависимы от курения?
5. Вы не можете отказаться от предлагаемых другими сигарет?
6. Вам нужна помощь семьи или друзей?

Когда вы почувствуете, что знаете, как решить проблему, и будете готовы к этому, то можете смело назначать Новый День, свободный от курения, и вновь начинать бросать!

И главное – пытайтесь снова, пробуйте другие пути, узнавайте себя, не бойтесь изменений! И раньше или позже, но у вас все обязательно получится!

Выигрывает тот, кто умеет считать!
Даже неудачные попытки бросить курить продлевают жизнь
Даже неудачные попытки бросить курить полезны для здоровья.

Ученые из университета Куопио (Kuopio) обследовали более тысячи жителей двух сельских районов Финляндии и установили, что прекращение курения даже на короткое время снижает риск преждевременной смерти мужчин на двадцать процентов.

Хорошо известно, что курение приводит к снижению функции легких, которое, в свою очередь, повышает риск смерти от всех причин. Теперь впервые показано, что перерывы в курении (так называемое периодическое курение) уменьшают повреждение легких и продлевают жизнь мужчин среднего возраста.

Как отметила доктор Маргит Пелконен (Margit Pelkonen), это хорошая новость для людей, у которых не хватает силы воли полностью оказаться от этой пагубной привычки. Новые данные позволяют рекомендовать хотя бы пытаться бросить курить.

Курение повышает риск импотенции
Давно известно, что курение не приносит организму пользы. Об этом знают все, но всем наплевать на предупреждения о вреде курения, озвученные родным Минздравом. Никого не страшат истории о раке легких, особенно когда в кармане нездорового вида врача, потешающего своих пациентов этими ужастиками, четко угадываются очертания сигаретной пачки.

Не испугать сегодняшнего здорового и крепкого парня разговорами о раке легкого. «Мой дед курил до 90 лет, а умер от пьянства». Что тут возразить? Не страшное это заболевание, тем более, что осведомленность о нем совсем не на уровне. Может быть, поэтому в некоторых странах решили несколько видоизменить стандартные предупреждения, поместив на пачках вместо них фотографии органов, пораженных болезнями.

Еще можно говорить с курильщиками об «интересных» и, главное, понятных им заболеваниях. Тут для женщин и мужчин нужен разный подход. Исследования показывают, что компоненты сигаретного дыма разрушают коллаген – основной структурный белок кожи. Это означает, что курение реально старит кожу, добавляя преждевременных морщин.

Это для женщин. А что же страшит мужчин? Недавний опрос среди англичан показал, что больше, чем рак, СПИД и даже смерть, их страшит импотенция. И это на руку борцам с курением, ведь, как установили ученые, никотин может стать причиной мужского бессилия. Подсчитано, что в Великобритании импотентами из-за увлечения курением стали 120 тысяч человек от 30 до 40 лет.

Почему так происходит? Никотин сужает сосуды, в том числе и те, которые осуществляют кровоснабжение полового члена, а ведь в механизме эрекции значение притока крови – первостепенное. Кроме того, он участвует в развитии атеросклероза, который, в свою очередь, сужает сосуды таза, уменьшая приток крови. Причем эффект от курения есть как острый, непосредственный, так и хронический.

Между прочим, придуманы гибрид между первым и вторым описанным здесь способом «запугивания» курильщиков. Предлагается помещать на пачки аллегорическую картинку, где опадающий с сигареты пепел символизирует то, что происходит при курении с мужским достоинством. Обычные надписи о связи импотенции с курением также уместны.

Особенно сильно проявляется отрицательное влияние сигарет на потенцию при уже имеющемся повышенном давлении. Гипертония сама является фактором, увеличивающим риск полового бессилия, грешат этим и некоторые препараты для ее лечения. Однако если больной еще и курит, риск повышается в 26 (!) раз. Врачи полагают, что всех гипертоников нужно специально предупреждать об этом.

Наверно, с профилактической точки зрения правильней было бы заверить курильщиков, что если они бросят сигареты, все снова будет нормально, но это не так.

Даже у бывших курильщиков с высоким давлением, отказавшихся от этой привычки, риск импотенции в 11 раз выше, чем у тех, кто не курил. Напрашивается грустный вывод: начинать курить не надо, и учить этому необходимо начиная со школы, потому что потом может быть поздно.

Что такое болезнь отмены?
Болезнь отмены – это совокупность симптомов или болезненных признаков, связанных с зависимостью организма от того или иного вещества.

Эта болезнь может наблюдаться при уменьшении или прекращении применения любого наркотика, вызывающего физическую зависимость.

К таким наркотикам относятся героин, опий, ЛСД, первитин, димедрол и другие седативные препараты, бензодиазепины, барбитураты, алкоголь, никотин.

Никотиновая болезнь отмены чаще всего проявляется следующими симптомами:
• тревога (87 %)
• расстройства сна (84 %)
• раздражительность (80 %)
• нетерпеливость (76 %)
• трудности концентрации (73 %)
• неусидчивость (71 %)
• тяга к табаку (62 %)
• голод (53 %)
• желудочно-кишечные проблемы (33 %)
• головные боли (24 %)
• сонливость (22 %)

В скобках указан процент курильщиков, у которых наблюдается данный симптом.

Если у вас при попытках отказа от курения имеется большая часть перечисленных выше симптомов и они ярко выражены, значит, вы зависимы от никотина.

В этом случае одним из способов повышения успешности попытки прекращения курения в вашем случае может быть применение медикаментозных средств помощи бросающим курить, в частности, никотиновой заместительной терапии.

Фармакологические средства для прекращения курения
Если курильщик хочет успешно бросить курить, жизненно важны личная мотивация и убежденность. Ситуация в корне отличается от некоторых инфекционных заболеваний, где вакцинация и применение эффективных лекарств обеспечивает полное и достаточное лечение, независимо от личных знаний или убеждений. Многие курильщики желают, чтобы с курением дело обстояло таким же образом, и настойчиво ищут магическое лечение, которое снимет с них необходимость принимать на себя ответственность за трудную задачу изменения своего поведения.

Возможно, наиболее важным элементом успешного прекращения курения является признание курильщиками того, что они сами должны осуществлять контроль над изменениями. Но, как уже было сказано, сейчас существуют фармакологические средства, которые реально повышают шансы на успех при серьезной попытке бросить курить. Обширные и тщательные научные исследования, проводившиеся в течение последних двадцати лет, показали, что никотин, как вещество, вызывающее зависимость, лежащую в основе курения, сам по себе может использоваться в качестве эффективного средства при лечении, а недавно стали появляться данные об эффективности новых неникотиновых препаратов.

Никотиновая заместительная терапия
Обоснованием никотиновой заместительной терапии (НЗТ) служит то, что многие из трудностей прекращения курения проистекают из проблем, вызванных отменой никотина. Синдром отмены никотина (состоящий из целого ряда аффективных симптомов, включая раздражительность, беспокойство, чувство подавленности, ухудшение концентрации и повышение аппетита, а также навязчивое стремление к сигаретам) проявляется через несколько часов после последней сигареты. Многочисленные экспериментальные и клинические исследования показали, что НЗТ достоверно снижает тяжесть отмены, и, благодаря этому, бросающим курить становится легче справляться с воздержанием в процессе отучивания от глубоко укоренившихся элементов привычки курения.

Средства замещения никотина доступны в нескольких формах, включая жевательную резинку, накожный пластырь, аэрозоль для носа, таблетки и ингаляторы. Различные формы НЗТ отличаются по способу введения и скорости абсорбции, а также по степени, в которой они обеспечивают ситуационную реакцию на стремление закурить и поведенческий ритуал, который замещает ритуал курения сигарет. Ни одна из форм не дает высоких артериальных концентраций никотина, характерного для курения сигарет, и общая доза никотина, которую они вводят, как правило, составляет лишь от трети до половины дозы, получаемой из сигарет. Все это, вместе с отсутствием токсичных смол и компонентов газовой фазы сигаретного дыма, дает им обнадеживающий уровень безопасности.

Рандомизированные испытания установили, что все формы НЗТ являются эффективными средствами для прекращения курения, в среднем приблизительно удваивая шансы на успех попытки бросить курить.

В настоящее время нет надежных сведений о том, что какая-либо одна из форм НЗТ выделяется среди других как более эффективная, и это означает, что выбор средства будет больше зависеть от таких характеристик, как удобство схемы приема с рекомендуемой дозировкой (накожный пластырь имеет здесь особые преимущества), а также от доступности.

Эффективность НЗТ, по-видимому, не зависит от других компонентов лечения, хотя уровни абсолютного успеха выше при более интенсивной поведенческой поддержке. Эффект НЗТ, удваивающий шансы на успешное прекращение курения, выявлен и при кратких интервенциях, и при продаже через аптеки, и в специализированных клиниках для курильщиков. Эта характеристика определяет важное место НЗТ в подходах общественного здравоохранения, нацеленных на охват курящих групп населения с помощью простых и коротких интервенций.

Эффект НЗТ для поддержки прекращения курения проявляется прямо с самого начала попытки бросить курить. Исследования показывают, что для достижения долговременного успеха критически важно добиться полного воздержания в течение первых 48 часов. Тем курильщикам, которые все же курят после этого, даже на очень низком уровне, почти неизбежно не удастся успешно завершить данную попытку. Это означает, что работники здравоохранения могут сэкономить средства, предлагая повторные наборы НЗТ только тем, кто полностью воздерживался от курения в короткий последующий период в течение примерно одной недели. Нет данных о том, что можно получить какие-либо преимущества при длительном применении НЗТ в течение более восьми недель.

Доступность средств НЗТ в разных странах различна. В одних они доступны только по рецепту, тогда как в других их можно свободно купить в аптеке или в обычном магазине. Особенно в развивающемся мире стоимость этих средств может служить главным барьером для более широкого их применения.

В настоящее время нетипично, чтобы система здравоохранения брала на себя затраты по обеспечению курильщиков НЗТ, хотя имеются данные о том, что общие уровни прекращения курения становятся максимальными там, где стоимость лечения полностью возмещается.

Применение НЗТ противопоказано лишь в немногих случаях, и в недавних рекомендациях по клинической практике высказано предложение, чтобы НЗТ стало частью основного курса лечения, предлагаемого всем курильщикам. Даже в тех случаях, когда имеется понятная осторожность при рекомендации использовать НЗТ, таких как беременность или прогрессирующее сердечное заболевание, рациональные аргументы, основанные на эффективности и безопасности, позволяют сказать, что это все же предпочтительней, чем вполне вероятная альтернатива продолжения курения сигарет.

История никотиновой заместительной терапии началась в 1980-е годы.

В настоящее время в мире доступны различные формы никотиновой заместительной терапии. Эффективность НЗТ в лечении табачной зависимости связана со снятием тяги к курению и других симптомов отмены никотина.

Как свидетельствуют обзоры ведущих специалистов из разных стран, эффективность различных форм никотиновой терапии различается очень мало, и пока не имеется надежной научной информации, которая позволяла бы подбирать каждому пациенту строго определенную форму никотиновой терапии или указывала бы на преимущество одной формы перед другой. Также отсутствуют противопоказания против комбинирования разных препаратов. В ряде случаев такая комбинация дает положительный эффект.

Однако при отсутствии эффекта от применения одного из видов никотиновой терапии трудно ожидать, что попытка прекращения курения с использованием другой формы НЗТ окажется более успешной.

Доступность препаратов для никотиновой терапии в разных странах регулируется по-разному. В Великобритании, например, это препараты, назначаемые врачом.

Однако следует отметить, что в ряде стран уже решен или рассматривается вопрос о том, что медикаменты для лечения табачной зависимости назначаются врачом, но их стоимость впоследствии возмещается пациенту. Это связано с установленной затрато-эффективностью мероприятий, связанных с прекращением курения, то есть расходы государства или работодателя в отношении бывшего курильщика объективно уменьшаются, что позволяет в развитых странах ставить вопрос о возмещении стоимости лечения.

В ряде других стран они продаются без рецепта, при этом в США, например, отмечено, что превращение этих препаратов в безрецептурные стало поводом для 3,8 миллиона новых попыток отказаться от курения в течение одного года, из которых 630,000 стали успешными.

Исследование показало, что уровни успешности прекращения курения при применении никотиновой терапии не зависели от того, был ли препарат назначен врачом или же куплен без рецепта.

Никотиновая жевательная резинка
В настоящее время никотинсодержащая жевательная резинка имеется в продаже примерно в 20 европейских странах. Ее можно предлагать пациенту только после того, как он получит тщательные инструкции.

Она не является чудодейственным средством и сама по себе не заставит человека бросить курить. Однако она снизит степень желания закурить.

С этой жевательной резинкой никотин поступает в организм, но не так быстро, как с сигаретным дымом. И она не будет приносить такого же удовлетворения, как сигарета.

Советы врача по употреблению резинки:
• пользуйтесь ей вместо, а НЕ параллельно с курением сигареты.
• каждую пастилку можно жевать 20—30 мин.;
• перестаньте жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
• жевательная резинка может казаться вам неприятной на вкус в течение нескольких дней. Но не беспокойтесь. Вы привыкнете к этому.

Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.
Использование никотинсодержащей жевательной резинки редко приводит к привыканию.

Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.

Для курильщиков с выраженной зависимостью жевательная резинка с дозировкой 4 мг оказалась более полезной, чем 2 мг. Поскольку степень зависимости оценить количественно довольно трудно, то для практических целей можно использовать критерий: курит ли человек  более 20 сигарет в день или нет.

Трансдермальный пластырь
Примерно 25 % попыток прекращения курения происходит с использованием пластыря, который является наиболее популярной формой никотиновой терапии, и ему отдаются предпочтения курильщиков, если у них есть выбор.

Существуют пластыри, рассчитанные на 16 часов и 24 часа с различной дозировкой. Исследования показывают, что в отношении умеренно и сильно зависимых курильщиков наиболее эффективным оказался стандартный пластырь с дозировкой 21 мг и рассчитанный на 24 часа, нежели его аналоги с меньшей дозировкой.

Трансдермальный пластырь обычно рекомендуется применять в течение 12 недель.

Сочетание пластыря с другими формами никотиновой заместительной терапии безопасно и оказывается более эффективным, чем применение только пластыря.

Назальный спрей
Ингалятор, в отличие от других никотиновых препаратов, позволяет делать затяжки, что делает его сходным с обычным способом получения никотина курильщиком. При этом никотин поставляется в дыхательные пути в смеси с ментолом. Некоторые результаты исследований указывают, что сочетание ингалятора с пластырем может быть наиболее удачной комбинацией для отличающихся наиболее сильной зависимостью курильщиков.

Спрей против курения
Специальный гомеопатический спрей поможет вам бросить курить. Он позволяет контролировать влечение к никотину и помогает справиться с психологической зависимостью от курения. Нередко расставание с сигаретой сопровождается неврозами и бессонницей. Спрей снимает неприятные ощущения и смягчает период адаптации. Он также помогает в случае кашля, затрудненного и укороченного дыхания, снимает чувство тяжести в груди, связанное с курением.

Просто брызните спреем поверх языка один или два раза. Результат ощущается практически сразу – обычно в течение минуты или даже нескольких секунд.

Спрей абсолютно не содержит алкоголя и не имеет побочных эффектов. Рецепт не требуется.
Небольшие размеры позволяют всегда носить его при себе.

Неникотиновые фармакологические методы лечения
Успех НЗТ способствовал возобновлению интереса к поиску других препаратов, которые могли бы помочь прекращению курения. Многие из них до сих пор не смогли представить доказательства своей эффективности (включая большинство испытанных анксиолитиков и антидепрессантов), тогда как в отношении других, таких как клондин, обещающие признаки компенсировались неприемлемыми побочными эффектами.

Препарат бупропион, нетипичньгй антидепрессант с некоторой норадренегической и дофаме-ниргической активностью, недавно стал первым неникотиновым препаратом, лицензированным для прекращения курения в США, Канаде и Мексике. Механизм его действия, по-видимому, не связан с антидепрессантивными свойствами препарата, а скорее со сходными с зависимостью механизмами.

Клинические испытания среди недепрессивных курильщиков предоставили явные доказательства его эффективности; бупропион и никотиновый пластырь, по-видимому, оказывают дополнительный эффект при возросших положительных результатах. Бупропион оказывает позитивное действие на вес тела. Те курильщики, которые принимали бупропион, набрали меньший вес, чем те, кто получал плацебо.

Этот эффект наблюдался и в некоторых испытаниях НЗТ, но эффект подавления увеличения веса тела при фармакологическом лечении может не сохраняться при прекращении терапии. В большинстве стран бупропион еще не доступен, но он представляет значительный интерес из-за того, что он может пролить свет на механизмы никотиновой зависимости в мозге, а также из-за его потенциала, дополняющего терапевтические эффекты НЗТ.

Нужно зайти и бесплатные программы скачать для пк, а так же фильмы смотреть онлайн на кинопортале или скачать Купить шаблоны для DLE на лучшем портале

Что нужно знать, чтобы бросить курить

Тема

• Отказ от курения/вейпинга

Подтема

• Инструменты

Употребление табака, по-прежнему ведущая причина предотвратимой смертности и болезней в стране, ежегодно приводит к 540 000 смертей в США. Большинство курильщиков — почти 70 процентов — говорят, что хотят бросить курить, и последние данные показывают, что все больше людей успешно бросают курить. В 2016 году 59процентов взрослых, которые когда-либо бросали курить, по сравнению с 50,8 процентами в 2005 году. Тем не менее, ежегодные показатели успешности отказа от курения остаются низкими — примерно 7 процентов — что подчеркивает сильную зависимость от никотина, неэффективность подхода «холодной индейки» или нет. использование доступных методов лечения и многочисленные попытки, необходимые для успешного отказа от курения.

Скачать отчет

Интернет-ресурсы по отказу от курения приобретают все большее значение для потребителей табака. В 2017 году более трети всех курильщиков искали в Интернете информацию о том, как бросить курить, и эта доля увеличилась более чем вдвое за последние 12 лет. Это соответствует 12,4 миллионам курильщиков, которые обратились к Интернету за помощью в отказе от курения в 2017 году. Данные показывают, что онлайн-программы по отказу от курения помогают курильщикам добиться успеха. Например, в соответствии с EX Plan BecomeAnEX®, бесплатной цифровой программой по отказу от курения, разработанной Truth Initiative® в сотрудничестве с Mayo Clinic, шансы курильщика бросить курить увеличиваются в четыре раза.

Почти 70% курильщиков хотят бросить.

Взрослые

В 2016 году около 15,5% (37,8 млн) взрослых американцев были курильщиками, в том числе 13,5% женщин и 17,5% мужчин. Попытки бросить курить и показатели успешного отказа от курения одинаковы среди мужчин и женщин. Шансы на успех увеличиваются с каждой попыткой бросить курить.

• В 2015 году 66,7 процента курильщиков-мужчин были заинтересованы в отказе от курения, а 55,3 процента пытались бросить курить в том же году. Лишь 7,2 процента успешно бросили курить.
• В 2015 году 69,4 процента курильщиц были заинтересованы в том, чтобы бросить курить, а 55,6 процента пытались бросить в том же году. Лишь 7,6 процента успешно бросили курить.

Попытки бросить курить и показатели отказа от курения уменьшаются с возрастом, возможно, из-за возрастающих трудностей с изменением поведения, которое было установлено в течение многих лет, согласно данным за 2015 год.

Отказ от курения и беременность

Самые последние данные о курении во время беременности показывают, что в 2012 и 2013 годах вместе взятые около 15,4% беременных американок курили в настоящее время. Анализ 2011 года показал, что 55 процентов женщин, которые курили в течение трех месяцев до беременности, успешно бросили курить во время беременности. Тем не менее, 43 процента послеродовых женщин возвращаются к курению примерно через шесть месяцев.

Курение во время беременности может нанести вред ребенку и матери. Отказ от курения увеличивает потребление кислорода детьми и развитие легких, а также снижает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и возможного выкидыша.

Молодежь

• Около 5 процентов (5,4 процента) подростков 8, 10 и 12 классов сообщили, что выкуривали сигарету в течение последних 30 дней.
• Более половины (54,6%) старшеклассников, признавшихся в курении сигарет, за последний год не пытались бросить.
90 005 Больше девушек (52,8%), чем юношей (39,7%) пытались бросить школу в прошлом году.

Различия в отказе от курения

Различия в отказе от курения существуют среди определенных групп населения, в том числе в сообществах с более низким уровнем дохода и образования, расовых и этнических меньшинств, лиц с психическими расстройствами и ЛГБТ-сообщества.

• Курильщиков из малообеспеченных семей, успешно бросивших курить, меньше (5,6%), чем тех, кто живет за чертой бедности или выше (7,9%).процентов), несмотря на аналогичные показатели попыток бросить курить. Курильщики с низким доходом могут столкнуться с большими препятствиями для лечения отказа от курения и использовать лечение по более низким ценам.
• Показатели бросивших курить лиц, страдающих от тяжелых психологических расстройств, составляют примерно половину населения в целом, что свидетельствует о необходимости более целенаправленных вмешательств для лиц с проблемами психического здоровья.

• В 2015 г. взрослые курильщики с частным планом медицинского страхования имели более высокие показатели успешного отказа от курения (90,4 процента), по сравнению с теми, кто имеет любой другой вид страхового покрытия. Взрослые курильщики с частной страховкой также имели самый высокий уровень попыток бросить курить в прошлом году (57,2 процента) по сравнению с теми, кто участвует в федеральных программах страхования или не имеет страховки.
• Количество попыток бросить курить и успешно бросить курить обычно увеличивается по мере повышения уровня образования: согласно данным за 2015 год, 50 процентов взрослых курильщиков всех уровней образования пытаются бросить курить. доступность услуг.
• Более строгий набор мер по борьбе против табака, включая более широкий охват программами лечения отказа от курения, повышение налогов, комплексные маркетинговые ограничения, законы о бездымной среде, четкие графические предупреждения о вреде для здоровья, более интенсивную кампанию в беднейших двух пятых получателей дохода почти на четверть всего за несколько лет. К 2065 году уровень курения среди групп с самым низким доходом снизится почти на 45 процентов, что позволит избежать более 1,5 миллиона смертей.

Лесбиянки, геи и бисексуалы чаще употребляют табак и реже пытаются бросить курить, чем население в целом.

• Более одной пятой (20,5 процента) взрослых лесбиянок, геев и бисексуалов в настоящее время курят, по сравнению с 15,3 процентами взрослых гетеросексуалов, согласно Национальному опросу о состоянии здоровья 2016 года.
• Около двух третей (66,7 процента) взрослых курильщиков-геев, лесбиянок и бисексуалов заинтересованы в том, чтобы бросить курить, и 48,4 процента пытались бросить курить в прошлом году, но оба показателя ниже, чем у тех, кто идентифицирует себя как гетеросексуал.

Показатели попыток отказа от курения и успешного отказа от курения зависят от расовой и этнической принадлежности. Среди белых, черных, латиноамериканцев и американцев азиатского происхождения чернокожие американцы сообщают о наибольшей заинтересованности в отказе от курения, но имеют самый низкий показатель успеха. Американцы азиатского происхождения имеют самый высокий уровень отказа от курения и уровень успеха.

Кроме того, данные показывают, что взрослые курильщики ментола с меньшей вероятностью успешно бросят курить, чем курильщики, не употребляющие ментол. Благодаря ментоловому ароматизатору сигареты легче курить и труднее бросить.

• Определенные группы курят сигареты с ментолом чаще, включая молодежь, женщин, сексуальные меньшинства, лиц с психическими заболеваниями, а также расовые и этнические меньшинства, особенно афроамериканцев.
• Почти 90 процентов всех афроамериканских курильщиков курят сигареты с ментолом.
• Исследования показывают, что если бы сигареты с ментолом были запрещены на национальном уровне, почти 39 процентов всех курильщиков ментола и 44,5 процента курильщиков ментола афроамериканцев попытались бы бросить курить.

Влияние отказа от курения на здоровье

• Отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти, связанный с продолжением курения, на 90 процентов. Отказ от курения в возрасте до 30 лет позволяет избежать более чем 97 процентов риска смерти, связанного с продолжением курения.
• Среди курильщиков, бросивших курить в возрасте 65 лет, продолжительность жизни мужчин увеличилась на 1,4–2 года, а женщин — на 2,7–3,4 года. Отказ от курения в возрасте 65 лет и старше снижает риск смерти человека от болезни, связанной с курением, почти на 50 процентов.
• Отказ от курения снижает риск хронической обструктивной болезни легких и снижает риск развития рака легких и других видов рака.
• Курение увеличивает риск осложнений при хирургическом вмешательстве. Пациенты, которые бросили курить непосредственно перед операцией, заживают лучше и быстрее. Даже короткие периоды воздержания от курения могут улучшить результаты операции.
• Тело курильщика тяжелее залечивает раны. Курение также ослабляет иммунную систему. Отказ от курения немедленно улучшает способность организма к самоисцелению.

Методы отказа от курения

Большинство курильщиков, пытающихся бросить курить, делают это без консультации или лекарств — обычно это называется методом «холодной индейки» — и безуспешно. По словам экспертов по отказу от курения, только от 3 до 5 процентов людей бросают курить дольше шести месяцев, используя метод холодной индейки. Существует множество видов поддержки, которые могут помочь людям бросить курить, включая лекарства и консультации, которые в совокупности могут более чем в три раза увеличить шансы курильщика бросить курить.

• На основании обширных клинических испытаний Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило следующие препараты для отказа от табака: жевательная резинка для никотинзаместительной терапии (НЗТ), ингалятор НЗТ, леденцы НЗТ, назальный спрей НЗТ, пластырь НЗТ, варениклин (Chantix) и бупропион. Было продемонстрировано, что эти лекарства улучшают показатели отказа от курения на 50–70 процентов.
• Обеспечение достаточного обучения медицинских работников методам лечения отказа от курения может более чем удвоить шансы курильщика на успешный отказ от курения.
• Социальная поддержка, такая как обращение за помощью к семье и друзьям или налаживание отношений с другими курильщиками через социальные сети в Интернете, является важным фактором, связанным с успешным отказом от курения.
• Методы отказа от курения, сочетающие консультирование и медикаментозное лечение, более эффективны, чем каждый из них по отдельности. Ресурсы по отказу от курения должны предоставлять курильщикам несколько вариантов выбора наиболее подходящего для них метода.

Цифровые инструменты для отказа от курения

• Цифровые инструменты для отказа от курения, особенно те, которые доставляются через Интернет и текстовые сообщения, могут снизить уровень курения благодаря их доказанной эффективности, широкому охвату, масштабируемости и относительно низкой стоимости.
• Интернет-программы по отказу от курения продемонстрировали сравнимую эффективность с научно обоснованными консультациями по телефону и личным общением.
• Исследование цифровой программы по отказу от курения BecomeAnEX показало, что курильщики, которые участвовали в онлайн-сообществе — либо активно обменивались сообщениями с другими, либо даже просто пассивно читали комментарии — имели значительно больше шансов бросить курить, чем те, кто не использовал это сообщество. Каждый месяц тысячи участников сообщества EX обмениваются информацией и предлагают друг другу поддержку через каналы связи платформы, включая личные сообщения, блоги, доски объявлений и групповые обсуждения.

Электронные сигареты как инструмент для отказа от курения

Некоторые курильщики обращаются к электронным сигаретам за помощью в отказе от курения. В недавнем отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины говорится, что текущие данные об эффективности электронных сигарет как средств отказа от курения ограничены. Отчасти эта неопределенность, вероятно, обусловлена ​​относительной новизной продуктов и большими различиями в эффективной доставке никотина в пределах класса продуктов. Кроме того, ни один производитель электронных сигарет не запрашивал разрешения на использование продукта в качестве средства для отказа от курения, поэтому они не продаются с инструкциями или указаниями по отказу от курения.

Хотя в настоящее время имеется ограниченное количество исследований, подтверждающих использование электронных сигарет для отказа от курения, курильщик, который полностью перейдет на электронные сигареты с горючих сигарет, значительно снизит воздействие токсичных химических веществ и риск для здоровья. Есть также некоторые свидетельства того, что более частое использование электронных сигарет может увеличить вероятность того, что человек бросит курить. Однако одновременное использование электронных сигарет и горючего табака, также называемое двойным или многократным использованием, является наиболее распространенной моделью использования электронных сигарет среди всех возрастных групп. Двойное использование может свести к минимуму вред только в том случае, если такое использование носит ограниченный характер, а не на долгосрочной основе, что приводит к своевременному прекращению использования всех горючих продуктов.

Чтобы потребители знали, какие продукты могут помочь им полностью отказаться от горючих продуктов или вообще бросить курить, FDA должно полностью регулировать электронные сигареты и разработать должным образом стимулирующие пути для одобрения продуктов в качестве методов отказа от курения.

Полис

Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы большинство планов медицинского страхования, включая расширение Medicaid, планы индивидуального страхования, планы для небольших групп и планы, предоставляемые работодателем, покрывали профилактические услуги, рекомендованные Целевой группой профилактических услуг США. Планы медицинского страхования соответствуют этому требованию, если они покрывают следующее без участия в расходах:

• Скрининг на употребление табака
• Не менее двух попыток отказа от курения в год, включая покрытие:
  •  Четыре консультации по отказу от курения продолжительностью не менее 10 минут каждая, включая телефонные, групповые и индивидуальные консультации без предварительного разрешения
  •  Все семь утвержденных FDA лекарств для отказа от курения (включая как рецептурные, так и безрецептурные препараты) для 90-дневного режима лечения, если они прописаны поставщиком медицинских услуг без предварительного разрешения
• Традиционная программа Medicaid покрывает беременным женщинам консультации по отказу от курения и лекарства без участия в расходах. Для всех других участников программы Medicaid отказ от приема лекарств больше не является исключением из страхового покрытия. Разделение расходов и покрытие консультирования зависит от штата и плана.
• Medicare покрывает только назальный спрей НЗТ, ингалятор НЗТ, бупропион и варениклин. Планы части D могут покрывать другие лекарства для отказа от курения. Medicare также покрывает две попытки консультирования каждый год, по четыре сеанса консультирования в каждой попытке. Разделение затрат зависит от того, было ли у участника программы Medicare диагностировано заболевание, вызванное или осложненное курением.
• TRICARE, программа медицинского обслуживания военнослужащих и членов их семей, покрывает консультации по отказу от курения у уполномоченных TRICARE поставщиков в США. TRICARE также покрывает все семь одобренных FDA лекарств для отказа от курения (включая как рецептурные, так и безрецептурные препараты) при их назначении. уполномоченным поставщиком TRICARE.

Необходимы действия: отказ от табака

Методы отказа от курения, основанные на фактических данных, снижают уровень курения и спасают жизни и деньги. Исследования демонстрируют эффективность расспросов об употреблении табака, направления курильщиков на лечение и предоставления методов прямого отказа от курения широким кругом поставщиков медицинских услуг. Большое количество исследований по лечению отказа от курения подтверждает, что сочетание поведенческого консультирования, лекарств и социальной поддержки является наиболее эффективным способом лечения этой смертельной зависимости. Мы также знаем, что более продолжительные и комплексные услуги и вмешательства более успешны в оказании помощи людям в отказе от курения. В результате эти относительно недорогие услуги обеспечивают высокую отдачу от инвестиций.

• Все поставщики медицинских услуг должны узнавать о статусе употребления табака каждым пациентом и рекомендовать отказ от лекарств и консультирование. Медицинские работники могут использовать пять «а» (спросить, посоветовать, оценить, помочь и организовать), чтобы помочь нынешним курильщикам составить план отказа от курения, подготовиться к отказу от табака и остаться без табака.
• Предлагаемые курильщикам меры по отказу от курения должны быть комплексными. Все планы медицинского обслуживания должны охватывать все семь одобренных FDA лекарств, а также индивидуальные и групповые консультации, проводимые лично, через Интернет или по телефону без участия участников плана в расходах.
• Учитывая, что большинству курильщиков требуется несколько попыток бросить курить, прежде чем он успешно бросит курить в течение одного года или дольше, все планы медицинского страхования должны воздерживаться от ограничения количества покрываемых попыток отказа от курения.
• Поскольку курильщики обращаются к электронным сигаретам за помощью в отказе от курения, FDA должно полностью регулировать электронные сигареты, чтобы потребители знали, какие продукты могут помочь им полностью отказаться от горючих продуктов или вообще бросить курить. Центр табачных изделий агентства должен как можно скорее провести полную проверку всех электронных сигарет. В то же время Центр оценки и исследования наркотиков агентства должен разработать должным образом стимулирующий путь для одобрения электронных сигарет и других продуктов в качестве наркотиков, позволяющих бросить курить.
• Реализация политики борьбы против табака (т. е. ограничение продажи ароматизированных табачных изделий, создание свободных от табачного дыма жилых помещений, свободных от табачного дыма рабочих мест и повышение акцизных сборов на табачные изделия) должна включать в себя обеспечение доступа к методам лечения отказа от курения для тех, на кого распространяется такая политика.
• Государства должны полностью финансировать комплексные программы борьбы против табака, которые приносят значимые результаты, включая финансирование ресурсов для прекращения курения. В 2018 финансовом году штаты принесли 27,5 млрд долларов с 1998 табачные расчеты и налоги на табак, но потратили менее 3% этой суммы на программы по сдерживанию употребления табака.
• Правительства штатов, работодатели и медицинские страховые компании должны расширить доступ к онлайн-ресурсам по отказу от курения. Онлайн-вмешательства продемонстрировали эффективность, и Интернет часто является первым местом, куда многие курильщики обращаются за информацией о здоровье. Данные Национального исследования тенденций в области медицинской информации показывают, что в 2017 году более 12 миллионов американских курильщиков искали в Интернете информацию о том, как бросить курить9.0006

Хотите бросить курить?

Инициатива «Правда» помогла сотням тысяч людей на пути к отказу от табака.

BecomeAnEX

Бесплатная цифровая программа по отказу от курения, разработанная Truth Initiative в сотрудничестве с Mayo Clinic.

Узнать больше

Программа EX®

Корпоративная программа отказа от курения, разработанная для работодателей, планов медицинского страхования и систем здравоохранения компанией Truth Initiative в сотрудничестве с Mayo Clinic.

Узнать больше

This is Quiting

Мобильная программа для отказа от курения с сопутствующим обменом текстовыми сообщениями для молодых людей.

Узнать больше

Скачать отчет

ТЕГИ: прекращение правда о

Отказ от курения: польза для здоровья, планы отказа от курения, ресурсы

Ключевые факты

• Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.
• Отказ от курения связан с улучшением состояния здоровья при многих состояниях и заболеваниях.
• Ваше тело начинает восстанавливаться, как только вы выкурите последнюю сигарету.
• Большинство людей, которые курят, пытаются бросить курить несколько раз и в конечном итоге добиваются успеха.

Почему я должен бросить курить?

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.

Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, и многие из них могут вызывать рак. Курение наносит вред почти каждому органу тела, и каждая сигарета наносит вам вред.

Однако с того момента, как вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться, и вы довольно быстро начнете замечать преимущества.

Бросить курить может быть сложно, но помимо пользы для здоровья и возможности сэкономить деньги, есть и другие причины бросить курить — с преимуществами как для бывшего курильщика, так и для его друзей и семьи.

Как только вы погасите эту сигарету, в вашем теле начнут происходить кардинальные изменения. С того момента, как вы бросите курить, ваши легкие начнут улучшаться, а после:

• 20 минут  — ваш пульс в состоянии покоя начинает снижаться (это признак вашего общего уровня физической подготовки)
• 12 часов  — уровень кислорода в крови начинает улучшаться, а количество угарного газа в организме начинает снижаться
• 5 дней  — большая часть никотина выведена из организма
• 1 неделя  — улучшается обоняние и вкус
• от 2 до 12 недель  — снижается риск сердечного приступа, улучшается кровообращение, вам легче выполнять упражнения, а функция легких становится более эффективной
• от 1 до 9 месяцев  — у вас реже возникает одышка и кашель
• 1 год  — ваш риск сердечных заболеваний снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить
• 5 лет  — у вас снизился риск инсульта или развития рака ротовой полости, рака горла или рака пищевода
• 10 лет  — ваш риск развития рака легких снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить, а также снизился риск развития рака мочевого пузыря, рака почки и рака поджелудочной железы

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Risk Checker , чтобы выяснить это.

Когда вы бросаете курить, вы также помогаете своим друзьям и членам семьи, уменьшая их воздействие «пассивного курения» и пассивного курения. Это особенно важно, если с вами живут дети.

Отказ от курения может сэкономить вам много денег. Если вы в настоящее время выкуриваете 20 сигарет в день, бросив курить, вы сможете сэкономить тысячи долларов каждый год.

Есть и другие социальные льготы — курение запрещено во многих общественных местах, а выйти за сигарету часто означает выйти на улицу во время разговоров, встреч и мероприятий. Выход означает, что вам не нужно пропускать.

Как бросить курить?

Каждый проходит свой путь, прежде чем успешно бросить курить. Некоторым это может показаться легким; другим это покажется более сложным. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов бросить курить и множество ресурсов, которые помогут вам на этом пути.

Убедитесь, что у вас есть личный «план отказа от курения», к которому вы можете обратиться в случае необходимости. Ваш план отказа от курения может включать:

• дату прекращения курения
• причины, по которым вы хотите бросить курить
• план борьбы с тягой к еде и синдромом отмены
• список ваших «триггеров» курения и способы управления ими
• план превратить ваш дом и машину в «зону, свободную от табачного дыма»
• ваш способ бросить курить

Какие методы могут помочь мне бросить курить?

Существует несколько способов бросить курить, в том числе резко отказаться от курения, постепенно отказаться от курения, использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ), принимать рецептурные лекарства, а также получать профессиональную поддержку и консультации.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские учреждения.

Вы также можете увеличить свои шансы на успешный отказ от курения, изменив свои привычки и поведение, связанные с курением. Это может включать:

• выявление и предотвращение ситуаций, которые вызывают у вас желание закурить
• отвлечение себя новыми занятиями
• найти систему поддержки среди друзей и родственников или группу поддержки
• напоминание себе о пользе отказа от курения

Отказ от курения «отказ от курения»

Внезапный отказ от курения самостоятельно, без какой-либо поддержки или посторонней помощи известен как «отказ от курения». умственная сила, чтобы справиться с тягой и абстинентным синдромом.

Хотя это распространенный метод, он менее эффективен, чем никотинзаместительная терапия (НЗТ) или другие препараты для прекращения курения.

Постепенное сокращение, чтобы бросить курить

Постепенное сокращение означает постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день, пока вы полностью не бросите курить. Это хороший способ начать, если вы не совсем готовы бросить курить прямо сейчас.

Вы можете постепенно сокращать курение, увеличивая время между выкуриванием сигарет или количество выкуриваемых сигарет каждый день, пока не достигнете целевого срока прекращения курения.

Заместительная терапия никотином (НЗТ)

НЗТ обеспечивает малые дозированные дозы никотина, которые помогают уменьшить симптомы физической абстиненции без использования опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Это может помочь вам на пути к успешному отказу от курения.

НЗТ можно приобрести в аптеках и некоторых супермаркетах в виде пластырей, жевательной резинки, назальных и оральных спреев, ингаляторов, пастилок или таблеток.

Использование комбинации двух разных форм НЗТ часто более эффективно помогает бросить курить. Например, вы можете использовать пластырь, который дает вам медленную, постоянную дозу никотина, в сочетании с жевательной резинкой или спреем НЗТ, которые дают вам быстрое высвобождение никотина, чтобы помочь вам, когда вы чувствуете внезапную тягу.

Поговорите со своим фармацевтом или врачом, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят для вас и как их эффективно использовать.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы бросить курить

Существуют другие лекарства, отпускаемые по рецепту врача, которые не содержат никотин. Они воздействуют на никотиновые рецепторы в вашем мозгу и могут помочь справиться с абстинентным синдромом, делая курение менее приятным.

Эти лекарства подходят не всем, поэтому поговорите со своим фармацевтом или врачом о том, подходят ли они вам.

Профессиональная поддержка и консультации

Профессиональная поддержка и консультации также могут помочь вам на пути к отказу от курения. Доступно множество услуг, поэтому поговорите со своим доверенным врачом, чтобы найти наиболее подходящий вариант для вас.

Психологические вмешательства могут включать такие виды терапии, как когнитивно-поведенческая терапия или осознанность. Quitline предоставляет бесплатные консультации и онлайн-чат и доступен во всех штатах и ​​​​территориях.

Альтернативные способы бросить курить, электронные сигареты и вейпинг

Некоторые люди пробуют альтернативные методы бросить курить, такие как иглоукалывание или гипнотерапия. Хотя нет четких доказательств того, что эти методы работают, некоторые люди находят их полезными при попытке бросить курить.

Электронные сигареты («электронные сигареты» или «вейпинг») можно приобрести только в Австралии как безникотиновые продукты. Продажа никотиновых электронных сигарет и жидкого никотина кому-либо без рецепта врача является незаконной.

Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что электронные сигареты помогают людям бросить курить в краткосрочной перспективе. Однако неясно, помогают ли они в долгосрочной перспективе. Также неясно, так ли они эффективны, как другие методы, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ). В нагретом паре было обнаружено много вредных веществ, и, поскольку это относительно новые продукты, долгосрочные последствия воздействия паров электронных сигарет до сих пор неизвестны.

Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть никотиновая абстиненция, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Общие симптомы отмены включают чувство напряжения, раздражительности или депрессии, изменения аппетита, запоры и газы, трудности с концентрацией внимания, трудности с засыпанием, кашель, сухость в горле и во рту, выделения из носа и головокружение.

Первая неделя часто бывает самой сложной. Однако по мере того, как ваше тело приспосабливается и восстанавливается от зависимости от курения, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Хотя последствия отказа от курения могут быть неприятными, важно помнить о преимуществах отказа от курения: вы можете меньше кашлять и вам будет легче заниматься спортом, вы не будете чувствовать запах сигарет, а ваше обоняние и вкус вернутся. — и, конечно же, вы сэкономите больше денег.

Как не курить?

Бросить курить сложно, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы бросите курить навсегда. Помните, что каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас это получается немного лучше.

Если вы сорветесь и снова начнете курить, ничего страшного — рецидивы случаются часто, так что не будьте строги к себе. Большинство людей, которые курят, будут пытаться бросить много раз, прежде чем им это удастся. Как и в случае с любым новым навыком, требуется время и практика, чтобы освоить его правильно. Важно продолжать попытки.

Воспринимайте оплошности или рецидивы как опыт обучения и попробуйте спросить себя:

• Что спровоцировало вас на оплошность?
• Какие стратегии отказа вы можете использовать в следующий раз, если окажетесь в похожей ситуации?
• Как вы справляетесь с симптомами отмены?
• Если вы принимаете НЗТ или лекарства, отпускаемые по рецепту, используете ли вы их в соответствии с указаниями?

На пути к успешному отказу от курения вы столкнетесь с триггерами и тягой к курению. Важно определить ваши личные триггеры курения, записать их и включить в свой план отказа от курения, чтобы вы могли быть готовы к ним, когда они появятся в следующий раз. Посетите веб-сайт Quit для получения дополнительных советов о том, как придерживаться отказа от курения.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки воспользуйтесь следующими источниками:

• . Позвоните на линию помощи бросить курить или на линию помощи аборигенам (работают консультанты-аборигены) по телефону 13 7848 (13 QUIT).