Разное

Кроссфит минусы и плюсы: Плюсы и минусы кроссфита | VCrossfite.com

Содержание

Кроссфит. Плюсы и минусы | Питьевая вода Дона

В России о кроссфите заговорили много и часто во второй половине 2013 года. Мода на кроссфит докатилась до нас с некоторым опозданием, а вместе с ним, в жизнь и на форумы ворвались нескончаемые споры о положительном и отрицательном воздействии круговых тренировок на организм человека. Нам стало интересно разобраться в этом споре. На ваш суд представляем то, что получилось, в ходе изысканий по теме.

Круговой метод тренировки раньше использовался только новичками или теми, кто хотел побороть лишний вес. Сейчас круговой метод тренировки, он же кроссфит, обрел второе дыхание и стал популярным и у опытных культуристов.

Так что же представляет собой «круговая тренировка»? Прежде всего, это дозированная нагрузка всех мышц за одно занятие. В этом случае упражнения, прорабатывающие различные мышцы, выполняются одно за другим без перерыва. Полный цикл однократного повторения всех упражнений — один круг.

Таких кругов надо сделать несколько. Количество их зависит от уровня тренированности и состояния здоровья. Сама по себе идея кругового тренинга построена на том, чтобы охватить работой максимальное количество двигательных единиц (то есть мышечных волокон) за минимальную единицу времени. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки и гармоничное развитие всего тела.

Изученный материал позволил нам распределить озвученные «плюсы» и «минусы» на 6 пунктов (по 3 за и против). Итак:

Плюс №1: Универсальность.  Кроссфит для каждого свой. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

Плюс №2: Разнообразие. Каждый день вы можете тренироваться по-разному.  Причем не только с железом, но и со своим собственным весом.  Вы можете включать дополнительно любые специализированные нагрузки, такие как плавание, борьба, бокс, бег, скакалка, работа с молотом и т.д.

Плюс №3: Оздоровление.  Если вы не гонитесь за максимальным результатом в минимальные сроки, то с помощью кроссфита можно составить умеренную программу тренировок в стиле школьной ОФП.  Такая программа никогда не навредит вашему здоровью. А положительное влияние на организм не заставит себя долго ждать.

Минус №1: Отсутствие специализации.   Кроссфит – тот самый случай, когда вы занимаетесь всем понемногу, но не специализируетесь на чем-то конкретном.

Минус №2: Медленное развитие мышц.  Многие хотят большие мышцы. Не будем обманывать сами себя. И если это действительно ваша цель, то кроссфит вам не подходит. Как уже упоминалось выше, система скорее походит на ОФП и не дает бросающихся в глаза результатов.

Минус №3: Повышенная нагрузка. Стоит ли подробно объяснять, какой вред могут нанести организму человека такие нагрузки (сердце и мышцы работают в экстремальном темпе). Если приплюсовать сюда еще травмоопасность такого занятия, картина получается и вовсе не веселая.

Так что, кроссфит – друг или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. Независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно принципам кроссфита.

Кроссфит — плюсы и минусы занятий

Каждому человеку необходимо заниматься каким-либо из видов физической активности: тяжелой или легкой атлетикой, плаванием, игровыми видами спорта, танцами и т.д. Вариантов существует бесчисленное множество, нужно только подобрать наиболее подходящий по уровню подготовки и степени доставляемого удовольствия. Даже простая ходьба крайне полезна.

Физическая активность способствует хорошему самочувствию и настроению, укреплению здоровья, развитию силы, выносливости и других важных качеств, а также профилактике различных заболеваний, депрессии и эмоционального выгорания, улучшает фигуру и внешний вид в целом.

В ответ на потребность людей в активном образе жизни, спортивная индустрия развивается с каждым годом, предлагая новые варианты и форматы занятий спортом. Так, одним из популярнейших направлений в последнее время стал кроссфит.

Что такое кроссфит

Кроссфит представляет собой систему круговых тренировок, состоящую из силовых и кардиоупражнений. Упражнения выполняются последовательно в определенном порядке, который повторяется каждый круг. При этом на каждый круг упражнений отводится строго ограниченное время.

Кроссфит объединяет в себе такие спортивные направления как гимнастика, тяжелая и легкая атлетика.

Кому не стоит заниматься кроссфитом

Кроссфитом могут заниматься люди разных возрастов (для детей, беременных женщин и пожилых людей разрабатываются специальные программы занятий), он одинаково подходит для желающих сбросить лишний вес и в качестве дополнительных тренировок для профессиональных спортсменов.

Но, несмотря на то, что занятия кроссфитом не имеют противопоказаний, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не стоит начинать заниматься кроссфитом:

  1. Сразу после недавно перенесенной травмы.
  2. При наличии заболеваний позвоночника, суставов, сердечно – сосудистой системы.
  3. При избыточном весе.
  4. В случае если ранее человек вообще не занимался спортом.

Питание при кроссфите

Также стоит отметить важность правильного питания

при занятиях кроссфитом. Рекомендуется употреблять больше овощей, зелени, орехов, сухофруктов, мясо должно быть нежирным. Кроме того, из рациона нужно исключить сахаросодержащие и углеводосодержащие продукты. Такое питание обеспечит необходимым количеством энергии, но при этом не приведет к возникновению жировых отложений.

Как и у любого вида спорта, у кроссфита есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы кроссфита

  • Универсальность. Занятия кроссфитом не являются узкоспециализированными на каких-то конкретных физических характеристиках, они одновременно способствуют развитию силы и выносливости, скорости и ловкости, координации и гибкости, объединяя и комбинируя упражнения сразу из нескольких видов спорта. Таким образом, при тренировках работают абсолютно все группы мышц. За счет того, что занятия кроссфитом носят такой разноплановый характер, эффект от них в большей степени заметен в повседневной жизни. Помимо улучшения общего физического самочувствия и внешнего вида, регулярные тренировки позволяют легче подниматься по лестнице, пакеты с продуктами кажутся менее тяжелыми, а догнать отъезжающий от остановки автобус не составляет особого труда.
  • Разнообразие комплексов упражнений. Суть кроссфита состоит в выполнении упражнений из различных видов спорта, которые спортсмен комбинирует между собой в самых разнообразных вариациях. При этом для каждой новой тренировки разрабатывается новая программа занятий. Во-первых, это способствует постоянному развитию организма, т.к. отсутствует фактор привыкания к определенным видам нагрузок, а во-вторых, это предупреждает риск того, что тренировки могут надоесть из-за их однообразности. Многие бросают занятия спортом как раз из-за того, что в большинстве тренировочных программ используется постоянное стандартное сочетание строго определенных упражнений, направленное на достижение необходимого результата.
    Однако, не все способны в течение длительного времени из раз в раза выполнять монотонные упражнения. Однообразие тренировок довольно часто становится причиной отказа от них.
  • Естественный рост мышц. Занятия кроссфитом предполагают интенсивную работу всех групп мышц. За счет этого мышцы растут достаточно быстро, причем без употребления в пищу каких-либо дополнительных химических добавок.
  • Повышение общего уровня здоровья. Все вышеперечисленные плюсы занятий кроссфитом способствуют повышению общего уровня здоровья, приводят тело в форму, держат организм в тонусе, улучшают внешний вид.
  • Отсутствие необходимости специально оборудованного места. Кроссфитом можно заниматься не только в специально оборудованных для этого залах, но и на уличных спортивных площадках. В качестве спортивных снарядов можно использовать подручные средства.

Минусы кроссфита

  • Отсутствие четкой направленности тренировок. Поскольку кроссфит сочетает в себе различные виды спорта, но при этом не направлен на достижение высоких результатов в какой-то конкретной области, а призван обеспечить общее укрепление организма, люди, занимающиеся кроссфитом, не смогут достичь впечатляющих показателей в определенной специализации. Их уровень подготовки в каждом отдельно взятом направлении будет скорее любительским, соревноваться на равных с профессионалами у них не получится.
  • Плохой рост мышц. Разнообразность упражнений в кроссфите способствует повышению тонуса организма, появлению ярко выраженного мышечного рельефа, однако, если целью спортсмена являются мышцы больших размеров, то ему стоит выбрать другой вид спорта.
  • Снижение уровня здоровья
    . Без соблюдения грамотного режима тренировок и полноценного отдыха занятия кроссфитом могут привести к таким серьезным последствиям как гипертрофия миокарда, рабдомиолиз и другим, а также к перетренированности и травмам. Чтобы этого не произошло, необходимо проконсультироваться с опытным тренером по поводу программы тренировок или заниматься под его руководством, кроме того, нужно дозировать нагрузки, давать организму время на восстановление, правильно питаться.

Вывод

Одни и те же характеристики кроссфита могут обернуться как плюсами, так и минусами для спортсмена. Поэтому к тренировкам необходимо относиться максимально серьезно и ответственно и стараться соблюдать меру. В этом случае положительный эффект от занятий не заставит себя ждать, а возможных неприятных последствий удастся избежать.

Похожие записи

плюсы, минусы. CrossFit для девушек. История кроссфита

CrossFit – это специально разработанная программа, которая позволяет развивать силу и приобретать нужную физическую форму. Особенность ее в том, что она предусматривает круговые тренировки определенного ряда упражнений. Также характерно и то, что перерыв между каждым новым кругом упражнений либо отсутствует, либо он крайне небольшой.

Кроссфит привлекает большинство тем, что позволяет задействовать все группы мышц во время занятий и в короткий срок добиться желаемого результата. Тренировки считаются универсальными, ведь не имеют конкретной направленности – развивать силовые качества, выносливость или другие физические особенности человека.

Во время тренировок нередко используют приседания, подтягивания, отжимания и другие упражнения. Особенность системы CrossFit в том, что она позволяет:

  1. Улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы, а также развивает дыхательную;
  2. Стимулирует развитие силовой мощи спортсмена;
  3. Влияет и улучшает скорость человека;
  4. Помогает развивать гибкость в достаточно короткие сроки;
  5. Влияет на выносливость человека, а также на его адаптацию в вопросах быстрой смены нагрузок.

История кроссфита. О чем нужно знать

О новой методике CrossFit мир узнал только в 2001 году благодаря гимнасту Грегу Глассману, который занимался разработкой новых программ тренировок больше 20 лет. Именно в том году в Калифорнии был открыт первый в мире зал для таких занятий.

Особенности таких тренировок в том, что они включают в себя элементы из области тяжелой атлетики и легкой, также пауэрлифтинга и гимнастики. Сейчас же кроссфит практикуется в более чем 50% тренажерных залов США и обладает особой популярностью, как среди опытных, так и начинающих спортсменов.

Интересный факт

В 2010 году бренд Reebok заключил контракт с CrossFit, по которому первый продвигает кроссфит по сегодняшний день и популяризует его среди спортсменов.

Также занимательно и то, по программе кроссфит работают даже специализированные залы, которые готовят пожарные службы и силовые структуры. Особенно это популярно в США и Канаде, а в последнее время начало активно применяться и в Дании. Тренировки по такой схеме можно выполнять не только в зале, но и у себя дома или даже на улице.

В 2012 году именно в России состоялся первый чемпионат по кроссфиту, и благодаря ему удалось привлечь еще больше спортсменов к такому виду тренировок. Среди таких людей были как сторонники здорового образа жизни, так и те, кто длительное время занимался фитнесом.

В чем отличия от стандартных круговых тренировок

На первый взгляд система CrossFit не отличается ничем от привычных для многих спортсменов круговых тренировок. На самом деле именно кроссфит предусматривает различные нагрузки, которые направлены на развитие не одной, а сразу нескольких физических качеств. Сред таких сила, выносливость, ловкость.

Здесь между каждым кругом тренировок характерный минимальный отдых или вовсе его отсутствие. Кроме того, CrossFit не предусматривает использование изолированных упражнений. Здесь используются и приседания, и упражнения с собственным весом (турник, брусья), и бег, и даже кардио-тренажеры, а также плавание и езда на велосипеде.

Плюсы кроссфита

Особенно часто о достоинствах системы CrossFit любят говорить специалисты, которые на себе испытали подобную технологию и знают точно, в чем ее особенности и как достичь наилучшего результата во время тренировок. Среди плюсов отмечаются следующие:

1. Универсальность

CrossFit включает в себя кардио-тренровки и силовые. Разноплановость занятий полезна тем, что спортсмены более приспособлены к жизни, они помогают улучшить внешний вид, а также благоприятно влияют на здоровье.

2. Увлекательность

Заключается в том, что во время обычных тренировок спортсмены нередко выполняют монотонные упражнения. Нередко именно это может стать причиной отказа от занятий спортом начинающих. Кроссфит позволяет делать занятия разнообразными, причем сами упражнения очень часто приходится постоянно заменять другими. Создавать свою систему упражнений достаточно просто, ведь ежедневно сам спортсмен выбирает для себя и нужную нагрузку, и упражнения.

3. Естественный способ накачать мышцы

CrossFit позволяет без химии увеличить объем мышц. Делается это без особого труда.

4. Улучшение здоровья

Конечно, любые физические тренировки нацелены на поддержание здоровья, улучшения физического состояния и даже улучшения эмоционального фона человека. но специалисты предупреждают, что не стоит гнаться за максимальными показателями сразу же, все необходимо делать постепенно и переходить к более сложным нагрузкам постепенно.

Минусы кроссфита

В каждом виде спорта или системе тренировок можно найти определенные минусы. Они не нацелены на то, чтоб отбить желание человека заниматься, скорее, предупреждают о возможных сложностях и опасениях, с которыми может столкнуться конкретный человек.

Среди минусов специалисты выделяют следующие:

1. Слабый рост мышц

Разнообразие тренировок не позволяет сконцентрировать внимание на определенных группах мышц и стимулировать рост мышц в определенной зоне. Но все же такие тренировки позволят держать тело в хорошей физической форме и даже прорисовать рельеф.

Если человек ориентируется на показатели бодибилдеров, то CrossFit – это не самый лучший вид занятий, чтоб достичь таких же ошеломляющих результатов.

2. Эффект Клоуна Пьюки

Новички нередко не понимают, о чем идет речь, когда спортсмены горят эту фразу. Особенно часто ее можно услышать от тех, кто занимается кроссфитом. Все заключается в том, что во время занятий существует большой риск, что все съеденное до самой тренировки будет вывернуто наружу. Потому не стоит сытно кушать перед самими тренировками.

Еще одно опасение, о котором нередко говорят тренера и сами спортсмены, если постоянно истощать организм большими физическими нагрузками, то есть вероятность быстрого истощения сердечной мышцы. При самых худших раскладах можно услышать диагноз гипертрофия миокарда. Именно об этом говорит один из известных спортсменов Сергей Бадюк и призывает не злоупотреблять интенсивным тренингом.

Потому крайне важно соблюдать все установленные меры безопасности во время тренировок и помнить, много и часто – это не всегда хорошо.

Что нужно знать новичкам

Любое из занятий по кроссфиту длится от 20 до 60 минут. Именно этим оно и отличается от привычных медлительных и монотонных занятий, которые нередко утомляют нервную систему человека, а иногда и становятся причиной ухудшения настроения. Разнообразие упражнений помогает в то же время сохранить весь азарт тренировок, которые не могут наскучить. Также потребуется использовать достаточно обширный инвентарь для задействования различных групп мышц во время упражнений.

Особенности тренировок заключаются и в том, что спортсмены могут заниматься до 12 раз в неделю. Причем интересно и то, что утренние занятия предусматривают в большей степени силовые тренировки, а вечерние – плавание, бег или езду на велосипеде.

Перед каждым занятием CrossFit обязательной является разминка, которая поможет подготовить организм к активным физическим упражнениям. При этом длится она примерно 10-15 минут.

Особенности упражнений CrossFit

Можно разработать систему упражнений как самостоятельно, так и с тренером. Начинающим спортсменам рекомендуется прибегать к помощи специалистов, которые помогут подобрать максимально эффективные тренировки.

К сожалению, проводить тренировки без использования инвентаря не получится, придется заручиться по крайне мере гантелей и турником. В качестве примера можно привести одно из самых эффективных упражнений для кроссфита:

  1. Подтягивания на турнике. Делаются в быстром темпе. Особенность в том, что их рекомендуется делать рывками, а в одном круге должно быть 15 повторов;
  2. Приседания. Их еще нередко называют взрывными. Делать их нужно так же, как и обычные, особенность заключается только в том, что во время того, как человек поднимается после приседания, то он максимально выпрыгивает вверх. Также в одном круге делается 15 повторов;
  3. Повиснуть на турнике. После этого максимально быстро подтягивать ноги к животу;
  4. Отжимания. Во время CrossFit тренировок делаются стандартные отжимания лишь с тем отличие, что верхняя часть ладони должна отрываться от пола.

Одно из самых главных правил, которое нужно соблюдать во время кроссфита – это равномерное чередование основных видов нагрузок. Это кардионагрузки, гимнастические упражнения и упражнениями из числа тяжелой атлетики или же пауэрлифтинга.

Среди кардионагрузок можно отметить бег, плавание, нередко спортсмены отдают предпочтение езде на велосипеде или даже плаванию. Гимнастические тренировки заключаются в применении разных видов отжиманий, прыжков, запрыгивании или же подтягиваний.

Ну и нередко профессиональные спортсмены не забывают напоминать всем тем, кто приходит в зал для занятия CrossFit:

  • тренировка – это способ улучшения и поддержания здоровья, а не наоборот. Об этом нужно помнить перед тем, как приступать к тем или иным упражнениям, а не вспоминать после;
  • занятия нужно грамотно планировать, а не решать «по ходу» или же ориентироваться на тренировки других спортсменов. Каждый подбирает нагрузку, длительность и особенность занятий под себя. Нередко многие прибегают к помощи тренеров или профессиональных спортсменов, которые помогают составить правильные тренировки, нацеленные на улучшение тех или иных показателей;
  • обязательное правило – каждая тренировка должна сопровождаться четырьмя принципами: специфичность, непрерывность, интенсивность, восстановление.

CrossFit для девушек: стоит ли игра свеч

Многие знают о том, что любой спорт приносит пользу. Но в каких случаях кроссфит окажется эффективным для представительниц прекрасного пола и стоит ли вообще прибегать к таким тренировкам?

По этому поводу отзываются тренеры, которые гласят:

  • CrossFit идеальный способ быстро похудеть для девушки, а также поможет усовершенствовать физическую форму;
  • с помощью кроссфита можно бороться даже с проявлением целлюлита и растяжками. Относительно последних – их не удастся полностью устранить, однако благодаря таким тренировкам они будут менее заметны для окружающих;
  • такие тренировки отлично влияют на метаболизм. При регулярных тренировках можно улучшить качество сна, помочь организму правильно вырабатывать гормоны и в нужном количестве, а также облегчить общее состояние женщины во время менструации, боли в таких случаях будут мучать гораздо меньше;
  • CrossFit улучшает гибкость женщины и позволяет сделать ее походку более элегантной и уверенной.

Тем же, кто нацелен пробовать силы в CrossFit нужно тщательно проанализировать все плюсы и минусы таких тренировок. Многие, кто впервые пробует кроссфит редко когда возвращается к привычным и монотонным тренировкам. Однако следует учитывать возможности своего организма и обязательно следовать принципу индивидуализма во время подбора упражнений, длительности и интенсивности тренировок.

Тренировки кроссфит: основные преимущества и недостатки

Положительные моменты кроссфита

Давайте дадим самое простое и понятное определение кроссфиту. Это такой вид круговых тренировок, когда человек выполняет несколько видов упражнений либо совсем без отдыха, либо с минимальным отдыхом в 5-7 секунд. «Фишка» направления заключается в том, что акцент делается на функциональных особенностях человека. А не, как у нас обычно бывает в спортзалах и фитнесс-центрах, — на определенном виде спорта. Как результат, — вы улучшаете все: и работоспособность, и выносливость, и силу. Развиваетесь всесторонне. Разумеется, организм проходит процесс оздоровление. А ваше тело со временем становится просто великолепным!

Сразу скажем, что профессиональные спортсмены и бодибилдеры пока на кроссфит мало тратят свое время. Это направление, скорее, для любителей, так как отсутствует четкая специализация. Тем же атлетам подходят другие упражнения, которые, в первую очередь, развивают определенные группы мышц. Говоря простым языком: человек, который занимается тренировками кроссфит, не ставят перед собой какие-то баснословные цели, как, например, марафонец или пауэрлифтер. Он просто всесторонне развивает свое тело «для себя». Перед каждым занятием его ждет новый комплекс упражнений, которые будут не похожими на предыдущий. Не как в том же бодибилдинге, когда спортсмены ежедневно выполняют один и тот же комплекс упражнений по заранее заданной тренером программе. 

Так, есть ли отрицательные стороны?

Как мы уже отметили, есть и минусы. Как, наверное, в любом деле. Кроссфит не предназначен для людей, которые имеют какие-то проблемы со здоровьем. Особенно могут быть опасны такие тренировки для тех, кто жалуется постоянно на сосуды и сердце. Еще стоит отметить, что при занятиях тренировками кроссфит, можно быстро перенапрячь сердечную мышцу. Так что перед тем, как записаться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться со специалистом: готовы ли вы по состоянию здоровья к упражнениям, или стоит выбрать какое-нибудь другое направление. 

Следите за собой, своим телом. Выбирайте здоровый образ жизни. Берегите себя.

Плюсы и минусы кроссфита | Блог о здоровье и еде

Я никогда не буду заниматься кроссфитом. Я пробовала, мне скучно, меня не затягивает. У меня просто есть более интересные опции. Но у этого спорта очень много поклонников и фанатов, поэтому его нельзя игнорировать.

Итак, плюсы кросс-фита

1. 80% массового кроссфита, да простите меня фанаты, это просто ОФП (общая физическая подготовка). Но ОФП — это скучно и старо, а вот кросс-фит, это ново и модно.
ОФП — это важно, это база для занятия любым спортом, будь то гимнастика или фехтование. И да, оставшиеся 20% движений заимствованы из старой доброй акробатики.

2. Кроссфит — это огромный бизнес и огромное комьюнити, секта, религия. На него легко подсесть и невозможно уйти

3. Существует много разновидностей, им нескучно заниматься

4. Довольно много времени посвящается технике: задача не навредить себе.

5. Кроссфит, в отличие от тренажерного зала, тренирует мышечную память, применимую в реальной жизни.

Минусы кроссфита

1. Это интенсивное профессиональное ОФП для не-спортсменов. Берете 30-летнюю тюленечку и пытаетесь из нее выжать положенную программу. Сердечно-сосудистая система не-спортсменов обычно не готова к взрывной нагрузке.
Если не-спортсмена затянуть в интенсивный круговой спорт, появляются травмы и мышечные аномалии. Даже при идеальной технике.

2. В кроссфите нет существенного компонента растяжки, что потенциально спазмирует мышцы. Кривые колени, ноги утюгами, отсутствие складки в кроссфите — это часть техники (в отличие от акробатики, кстати).
Раскатывание роликами не заменяет настоящую полноценную растяжку, оно просто убирает часть негативных эффектов. Хотите нормального качественного восстановления — начинайте тянуться дополнительно.

3. Кроссфит — это для людей со здоровыми суставами. Например, мои изможденные коленные хрящи не выдерживают приседаний со штангой.

4. Это профессиональное ОФП ради ОФП. Вы не станете цирковым артистом, гимнастом, танцором, а база, которую дает кроссфит применима в этих дисциплинах. Но кроссфит не отпускает людей в гимнастику. )))

5. Важно — ваш тренер, он не доктор, и он обычно здоровый человек. Он может много знать, и знает, что делать, если видит знакомые травмы и отклонения, и как корректировать нагрузку в этом случае. Он знает, как поставить безопасную технику и что в норме нужно делать для оптимального прогресса.
Но он не знает вашу историю травм и заболеваний, и он не знает, что вы чувствуете, а нагрузка у вас большая.

Его задача — заставить вас шевелиться, ваша задача — не навредить себе. Поэтому, слушаем тренера, но обязательно слушаем себя!

Может ли CrossFit нанести вред? Плюсы и минусы

CrossFit, несомненно, популярный вид спорта. Особенно сейчас, когда его наконец-то начали активно пропагандировать. В одном только Киеве уже открыто более 10 узкопрофильных CrossFit залов.
Вопреки бешеной популярности и новизне, тренировка все же может нанести вред. В каких случаях и почему – об этом поговорим ниже.

Кроссфит: ожидания и реальность

Большое, крепкое, мускулистое тело, мощь, ловкость, сила: именно такой ассоциативный ряд выстраивается, когда новичок слышит о CrossFit. И он записывается на свою первую тренировку, в надежде быстро заполучить желанный рельеф, но… этого не происходит ни через месяц, ни через два, и даже через полгода мышцы не начинают расти. Почему? Всему виной маркетинговая кампания.

Дело в том, что CrossFit – это активные тренировки с повышенной нагрузкой на кардиосистему. Нарастить большой объем мышц с помощью кроссфита реально, однако это чрезвычайно тяжело и долго. Накачанные парни, переворачивающие огромные колеса грузовика – не более, чем успешная реклама.
Таким образом, если вы серьезно намерены заниматься кроссфитом, развейте надежды о быстром результате. Здесь так не получится. А вот получить комплекс хронических заболеваний, травм и других проблем – это легко.

Риски при занятиях кроссфитом

Рисков для новичков-кроссфитеров очень много. Стоит понимать, что сами упражнения в системе CrossFit опасны и могут нанести вред при неправильном их выполнении.
Новички не всегда понимают серьезность тренировок. Следуя указаниям тренера, они пытаются выполнить максимальное количество подходов, тщательно следя за стрелкой на часах. При этом совершенно пренебрегают правильной техникой.
Даже обычная становая тяга с неправильным положением спины может стать причиной серьезных нарушений позвоночника.

Так как CrossFit – вид спорта с повышенной активностью, он крайне не рекомендован людям с проблемными суставами, позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Также нежелательны занятия функциональным тренингом больным сахарным диабетом и тем, кто придерживается низкоуглеводных диетических программ. Недостаток глюкозы в крови может вызвать обморок.

Как не навредить себе?

Если вы начинаете заниматься функциональным тренингом, стоит:

  • Настроить себя на продолжительные занятия в зале под руководством тренера;
  • Научиться правильной технике выполнения упражнений и лишь затем приступать к наработке временного результата;
  • Придерживаться правильного питания и рекомендаций по восстановлению организма;
  • Тщательно проверить свое физическое состояние на момент противопоказаний.

Помните, что CrossFit действительно полезен и эффективен. Если подходить к занятиям с умом, разумно оценивать свои возможности и с огромной ответственностью относиться к собственному организму.

Детские кроссовки  Бег  Спортивные костюмы

Тренировка кроссфит: плюсы и минусы

В последнее время все более и более популярными становятся тренировки кроссфит. Поговорим о том, что это такое, а также о плюсах и минусах данного тренинга.

Кроссфит это круговая тренировка, во время которой выполняется ряд упражнений, одно сразу за другим, без отдыха. Есть разные вариации такого тренинга: можно делать максимальное количество повторов или кругов за отведенное количество времени, выполнять на время весь комплекс упражнений или выполнять упражнения с паузами, без ограничения по времени.

Во время таких занятий задействуются все группы мышц, что позволяет привести тело в хорошую форму за короткий срок.

Плюсы тренировок кроссфит:

+ можно тренироваться без какого-либо оборудования, работая только с собственным весом;

+ разнообразие тренировок за счет того, что кроссфит включает в себя упражнения из разных видов спорта. Организм имеет тенденцию привыкать к определенным нагрузкам, чтобы держать его в тонусе можно чередовать разные кроссфит-программы;

+ повышается выносливость организма и общая физическая подготовка;

+ тренировка позволяет интенсивно проработать все группы мышц;

+ за одну тренировку сжигается порядка 1000 ккал;

+ улучшается адаптивность организма к различным видам нагрузки.

Минусы кроссфита:

— за счет интенсивных тренировок часто появляется перетренированность, так как часто бывает очень сложно отследить момент, когда нужно остановиться и отдохнуть;

— высокая вероятность травм. Так как все упражнения делаются на время, в спешке не всегда удается соблюсти правильную технику выполнения упражнений, что может привести к травмам;

— недостаточный рост мышц по сравнению с такими видами спорта как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Разноплановые упражнения, используемые в тренировке кроссфит, помогут поддерживать тело в форме, прорисовать рельеф, но не накачать значительно мышцы;

— нагрузка на сердечно-сосудистую систему при большой физической нагрузке ведет к проблемам с сердцем.

Как видно, у кроссфита много как плюсов, так и минусов. При включении тренировок кроссфит важно знать меру в занятиях, а также выбирать опытных тренеров, которые научат правильной технике упражнений, которые сведут риск травм к минимуму.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

Плюсы и минусы кроссфита: взгляд врача — лучшее здоровье

27 сентября 2013 г., автор: Доктор Вэл Джонс в Советы по здоровью

Я слежу за фитнес-трендами (и часто участвую в них) на протяжении десятилетий. От бега Джима Фикса на открытом воздухе до видео с тренировками Джейн Фонда, бодибилдинга Конана-варвара, степ-аэробики, Тэ Бо, горячей йоги, зумбы, а теперь и кроссфита… Маятник упражнений Америки сильно колебался по всему спектру возможных физических нагрузок.Итак, мы наконец достигли сбалансированного сочетания силы и кардио для оптимальной физической формы? Может быть.

CrossFit — это система упражнений и питания (основанная в 2000 году Грегом Глассманом), которая претендует на «создание элитного фитнеса». Их ежегодные игры, спонсируемые Reebok, гордятся тем, что победители зарекомендовали себя как «самые сильные на земле». CrossFit выступает за сочетание аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с собственным весом) и олимпийской тяжелой атлетики. Тренировки обычно короткие (30 минут или меньше) и интенсивные, требующие максимальных физических нагрузок.

Я посетил несколько региональных соревнований Cross Fit, смотрел национальные игры, соревновался в соревнованиях в стиле CrossFit и тренировался с несколькими спортсменами CrossFit, а также иногда пытался их тренировки (WOD), хотя я не являюсь членом Кроссфит тренажерный зал. Все это означает, что я провел много времени, размышляя о достоинствах кроссфита, и как спортсмен, и как врач, обученный спортивной медицине. И вот что я думаю:

Плюсы :

Сложность. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — эффективный и высокоэффективный способ улучшить мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы. На мой взгляд, величайший вклад CrossFit в фитнес-индустрию — это акцент на HIIT, чему в прошлом не уделялось должного внимания.

Питание. CrossFit подчеркивает важность здорового питания как части своей фитнес-стратегии. Этого крайне не хватает в других системах / схемах. Хотя я могу поспорить с некоторыми из наиболее радикальных сторонников «палео» в сообществе CrossFit, нет никаких сомнений в том, что диета, богатая фруктами и овощами, нежирным белком, полезными маслами и сложными углеводами (без сахара или рафинированной муки), является здоровой. способ поесть.

Сообщество. Поддержка коллег способствует постоянному участию. CrossFit делает хорошую работу по созданию сообщества и помогает каждому почувствовать себя желанным гостем. Любой уровень подготовки (и любой возраст) могут присоединиться к тренажерному залу CrossFit и участвовать в максимальной степени в тренировке дня (WOD).

Доступность. Залы CrossFit относительно недороги в оснащении (меньше высокотехнологичного оборудования) и легко масштабируются. По этой причине они обеспечивают больший доступ для людей с любым уровнем дохода, что является огромным плюсом.

Переносимость. CrossFitters учатся использовать собственный вес тела для создания сложных программ упражнений в любом месте и в любое время. Больше нет оправдания, чтобы не хорошо потренироваться, независимо от того, путешествуете ли вы и не можете добраться до тренажерного зала, или вы слишком заняты, чтобы освободиться от детей и заняться более формальной тренировкой.

Минусы:

Частые травмы. Уровень травм в CrossFit значительно выше, чем в большинстве других схем фитнеса.Нередки грыжи межпозвоночных дисков, разрывы мышц и сухожилий, рабдомиолиз. Фактически, большинство спортсменов CrossFit, которых я знаю, полагают, что «травма приходит с территорией», и я часто вижу в Facebook фотографии окровавленных / покрытых волдырями рук как своего рода знак чести. Я сам получил травму поясницы, даже когда внимательно наблюдал за своей техникой во время тренировки по кроссфиту, и мой дорогой друг фактически оторвал одну из головок своего бицепса при попытке выполнить маневр с олимпийским весом, а другой друг сломал себе запястье после падения во время тренировки. серия прыжков на ящик до изнеможения.Поверьте мне, когда я говорю, что если вы занимаетесь кроссфитом достаточно долго, вы обязательно получите какую-то травму.

Сложная техника. Трудно освоить правильную форму упражнений, и поскольку многие движения CrossFit основаны на гимнастике и олимпийской тяжелой атлетике (виды спорта, на совершенствование которых требуются многие годы), невероятно важно выполнять движения в соответствии с правильной механической формой. Хотя эксперты по кроссфиту полностью согласны с тем, что хорошая форма — это ключ к безопасным и эффективным упражнениям, дело в том, что люди не всегда следуют указаниям.Фактически, большинство спортсменов, которых я наблюдал в залах CrossFit, страдают от плохой формы в одном или нескольких упражнениях — иногда из-за неопытности, а в других случаях из-за того, что они слишком истощены, чтобы правильно выполнить свое последнее повторение (-ы) и свое внимание. пошла на убыль. Функциональные движения более свободны, чем обычные сценарии с контролируемым весом на тренажерах в тренажерном зале. И эта свобода дает возможность активировать больше мышц за раз, но при этом возникает опасность травм, особенно для новичков или спортсменов старшего возраста.

Давление со стороны сверстников. Обратной стороной «сильного сообщества», поощряющего участие, является то, что одно и то же сообщество может подтолкнуть участников к небезопасным упражнениям. Я часто видел, как инструкторы по кроссфиту из лучших побуждений побуждают людей поднимать более тяжелые веса, чем они чувствуют себя комфортно, чтобы подтолкнуть их стать сильнее. Существует тонкая грань между здоровым побуждением бросить вызов самому себе и опасной работой с тяжелыми весами. Это нормально — хотеть «не отставать от Джонсов» справа и слева во время WOD, но когда мистерДжонс — 250-фунтовая башня мускулов, возможно, вам не захочется поднимать те же веса.

Прославление мезоморфа. Нет никаких сомнений в том, что увлеченные кроссфитеры развивают на удивление поджарые и мускулистые тела. Однако меня немного вздрагивает тенденция кроссфиттеров продвигать идею о том, что их путь — «лучший способ» быть в хорошей форме, а бравада, окружающая их соревнования на звание «сильнейших на земле», является исключительной и несправедливой. Тот факт, что спортсмен родился с другим типом телосложения, плохо подходящим, например, для олимпийской тяжелой атлетики, не означает, что он не может быть сильнейшим на земле (довольно субъективная мера — почему не Ironman в качестве сильнейшего?). не так много различий в типах телосложения у тех, кто находится на вершине кучи CrossFit (т.е. большая мышечная масса, не слишком низкая или высокая), что говорит о том, что в конечном итоге этот вид спорта не является оптимальным для всех (равно как и положение полузащитника в футбольной команде).

Мой практический результат : К кроссфиту нужно подходить с осторожностью, хотя он предлагает несколько отличных принципов HIIT и питания, которые могут улучшить здоровье. Если вам нравятся силовые тренировки (например, больше, чем кардио или йога) и вам нравится дух товарищества, но вы можете сопротивляться искушению подтолкнуть себя к зоне травмы, то CrossFit может быть для вас.

Я лично рекомендую (и участвую в нем) то, что я бы назвал «CrossFit light» — это означает тренировки с аналогичной интенсивностью CrossFit, но без экстремальных весов / маневров и с медленным увеличением (особенно, когда вы новичок в упражнениях или спортсменом Masters), добавляя дополнительные сердечно-сосудистые тренировки и диета с чуть более высоким содержанием сложных углеводов, чем обычно рекомендуется строгими кроссфиттерами «палео». И, конечно, я не верю, что мой путь — лучший или единственный способ быть в хорошей форме.Если вам нравится бег, езда на велосипеде, йога, пилатес или даже степ-аэробика — молодец! Стремитесь быть активными в течение часа в день — и добавьте немного силовых тренировок, насколько сможете. Если вы будете так много делать, вы, возможно, не будете «сильнейшим на земле», но вы будете делать больше упражнений, чем 96% американцев!

Теги: CrossFit, CrossFit Games, Exercise, Fitness, Fittest on Earth, HIIT, Травмы, Питание, Врач, Плюсы и минусы, Reebok, Безопасность, Силовые тренировки

Что такое кроссфит? Вот 3 плюса и 3 минуса

Примечание редактора:

“ Onnit Academy предлагает бесплатный обмен идеями относительно всех видов фитнеса и здоровья.Наши авторы имеют право на свое мнение, если мысли, содержащиеся в нем, не являются манипулятивными или необоснованными. При этом ни одна статья, опубликованная кем-либо из авторов, не отражает полного мнения Onnit или его принципов . Мы уважаем Cross-Fit как методику и надеемся и дальше поддерживать ее с помощью нашего уникального оборудования, фитнеса и принципов питания ».

CrossFit — одна из самых популярных тренировок в наши дни. Их аудитория росла в геометрической прогрессии, и с помощью ESPN и Reebok кроссфит стал «занятием» во всем мире.Как тренер по силовой и фитнес-тренировке, я верю и поддерживаю любые новые или существующие протоколы тренировок, если они безопасны, функциональны для силы и (для моих клиентов) ВЕСЕЛЫЕ! Мир слишком толстый, чтобы сидеть весь день без дела, есть хлопья и макароны, поэтому упражнения важны.

Что такое кроссфит?

Философия тренировок

CrossFit включает в себя сочетание пауэрлифтинга, силовой поднятия тяжестей и различных упражнений.Эти движения объединяются в одну интервальную схему высокой интенсивности, называемую тренировкой дня (WOD).

CrossFit WOD быстрые и утомительные. Если вы не чувствуете тошноту или недомогание, значит, вы не соответствуете стандартам CrossFit! Это CrossFit, а их девиз — «Forging Elite Fitness».

Кроссфит: ковка элитного фитнеса

CrossFit WOD — это соревновательные, интенсивные и чрезвычайно требовательные к вашему телу. Обычно вы работаете против времени, чтобы завершить свой WOD.Чем быстрее вы закончите, тем «лучше вы станете». Если вы новичок в фитнесе и хотите легко начать, я рекомендую идти в направлении, противоположном кроссфиту, потому что это убьет вас.

CrossFit в первую очередь нацелен на вашу анаэробную систему — быстро сокращающиеся и взрывные мышечные волокна. Причина, по которой кроссфиттеры пыхтят и пыхтят после каждого WOD, заключается в том, что они истощают эту систему. Чем сильнее вы становитесь, тем выше вы повышаете порог содержания молочной кислоты и способны переносить результаты своей работы.

Обычные упражнения и упражнения CrossFit требуют твердого мастерства, точности и общей силы. Вы должны изучить эти движения, иначе ваша безопасность и результаты будут поставлены под угрозу! Я не могу подчеркнуть важность изучения этих упражнений в достаточной степени.

Если вы новичок или просто занимаетесь лифтом наполовину, то вы НЕ делаете своему телу никакой пользы. Вы получите травму! Я понимаю, что кроссфит сейчас в моде и выглядит круто, но не разрушайте свое тело ради первого WOD.

Кроссфит Профи

Crossfit Pro # 1: сильное сообщество

Я не кроссфиттер, но я чертовски впечатлен тем, как кроссфит связан со своим сообществом. CrossFit проделал потрясающую работу по привлечению людей, чтобы они встали с задницей и потренировались — определенно плюс в моей книге!

Crossfit Pro # 2: Захватывающая атмосфера

CrossFit известен тем, что надрывает задницы! Они скажут вам сделать шаг вперед, когда вы устанете, и будут подталкивать вас, когда вы захотите сдаться.Для некоторых это именно то, что им нужно, EXTRA PUSH!

Зайдите в любой тренажерный зал CrossFit, и вы услышите громкую бодрящую музыку и крики людей, выполняющих WOD. Атмосфера одновременно яркая и заразительная. CrossFit выглядит забавным местом для тренировок.

Crossfit Pro # 3: Соревнования

Competition — отличный инструмент, который можно добавить в микс, если он реализован правильно. Это помогает мотивировать вас выполнять дополнительный подход, когда вы видите, что другие работают так же сильно, как вы, или вы можете поставить личную цель и соревноваться со своими старыми результатами и оценками физической подготовки.

CrossFit использует этот тип соревнований, чтобы помочь тренирующимся сохранять мотивацию и оставаться на месте. CrossFit создал прочную среду для тренировок, включающую соревнования и тяжелую работу. Это привело к сильному сообществу, которое продолжает расти и вдохновляет других на тренировки.

Пока CrossFit продолжает соединяться и расти, его сообщество будет расширяться. Одна вещь, которую тренер по фитнесу или инструктор учебного лагеря может извлечь из кроссфита, — это как создать такой тип связи, волнения и единства в своих классах, чтобы увеличить удержание клиентов и результаты.

Минусы Crossfit

Crossfit Con # 1: Отсутствие персонализации

Мне нравится, как CrossFit вдохновляет и мотивирует людей, но одна вещь, которая меня раздражает, — это отсутствие персонализации. Персонализация — это настройка программы тренировок для человека.

Да, я знаю, что CrossFit настраивает свои тренировки для групповых тренировок, но не может быть единой программы, подходящей для всех на все время! Назначать одну и ту же тренировку как опытным ученикам, так и новичкам — ошибка.

Crossfit Con # 2: Отсутствие программирования

Программирование — это все! Если вы хотите надежных и безопасных результатов, вам необходимо учитывать индивидуальные потребности и их особые потребности. Каждый человек уникален и имеет разные сильные и слабые стороны. Персонализация делает упор на слабых сторонах, исправляет их, укрепляя вашу силу, и предотвращает будущие травмы. Персонализация — ключ к истинному фитнесу.

Большинство (не все) инструкторов CrossFit не занимаются программированием. Они просто следуют WOD, опубликованному на CrossFit.com и внедрить его для своих клиентов. С этим есть много проблем (как уже упоминалось).

Как бы вы внедрили WOD для тех, у кого есть проблемы с гибкостью? Поможет ли «Мерф» (CrossFit WOD) решить проблему? Нет, не будет! Мерф включает в себя бег на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и еще 1 милю.

Помните, что WOD состоит из силовых и силовых упражнений, смешанных вместе в один высокоинтенсивный интервал, поэтому применение случайного WOD не отвечает чьим-либо конкретным потребностям.

Crossfit Con # 3: Отсутствие масштабируемости

Разумно ли применять ВОД к новичку, которому не хватает силы? Я знаю, что инструкторы по кроссфиту уменьшают WOD в зависимости от уровня физической подготовки, но действительно ли «Fran» (еще один CrossFit WOD) подходит для чьей-то первой тренировки? Вы судите об этом. Фрэн включает 3 раунда по 21-15-9 повторений на время 95-фунтовых трастеров и подтягиваний.

Crossfit Минусы Итог


Я не собираюсь баловаться здесь, но у меня есть веская точка зрения.Я не говорю от имени всех инструкторов CrossFit, но многие не обращаются к этой ситуации персонализации. Персонализация и программирование имеют решающее значение, и к ним нельзя относиться легкомысленно. Вам необходимо оценить, оценить и настроить программы обучения, которые подходят вашим клиентам, а затем, по мере их развития и усиления, вы можете бросить им вызов с помощью WOD.

Если CrossFit хочет быть лучшим для своих клиентов, а я уверен, что они это делают, то им следует решить эти проблемы как можно скорее! Однако, если у вас достаточно силы, гибкости и исправления дисбаланса, то кроссфит станет отличным дополнением к вашей общей тренировочной программе.

CrossFit: независимый объективный обзор

Поделиться — это забота!

CrossFit появился на сцене около десяти лет назад и с тех пор собрал огромное количество поклонников и много критики.

Но является ли эта критика справедливой и оправданной?

CrossFit помогает многим, так как же это может быть плохо?

В этом гостевом посте профессионального тренера по силовой и физической подготовке Дэна Джолли, доктора философии, он делает шаг назад и дает уравновешенный и сбалансированный обзор кроссфита, плюсов и минусов, а также тех, кто может извлечь из этого максимальную пользу.

Передаю вам, доктор Дэн! -Счет

За последние несколько лет в тренажерных залах и групповых упражнениях произошли огромные изменения.

Во главе угла стоит одна из самых противоречивых форм упражнений последних лет — кроссфит.

Хотя на самом деле в тренировках CrossFit нет ничего нового (они используют грифы, веса и оборудование, которое существует уже несколько десятилетий), их тренировки объединены в новый — а в некоторых кругах — неоднозначный способ.

О кроссфите написано очень много, в большинстве своем — поляризационные.

Таким образом, цель данной статьи — высказать точку зрения беспристрастного наблюдателя.

Я оценю плюсы и минусы этой формы упражнений и изучу, что свидетельства говорят о ее утверждениях.

Принципы кроссфита

Чтобы определить CrossFit, полезно обратиться к источнику. По данным сайта CrossFit:

CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого.

Хотя это не обязательно новаторский подход, есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Один из них — использование слова «функциональный».

Что на самом деле означает «функциональный»?

«Функциональный» — это модное словечко, которое в последние годы обсуждают в фитнес-индустрии. Оно, как правило, связано с использованием свободных весов, упражнениями с собственным весом и упражнениями, которые бросают вызов устойчивости. Все это не плохо.

На самом деле, как тренер по силовой и кондиционной подготовке, я использую все эти варианты ежедневно.

Вы всегда увидите много свободных весов в тренажерном зале CrossFit, и это повлияло на то, что фитнес-индустрия в целом также предоставила это оборудование.

Но, решая, является ли движение функциональным, стоит задуматься о том, имеет ли эта «функция» отношение к человеку, выполняющему тренировку.

Персональных тренеров обычно учат выбирать упражнения (и другие переменные) в соответствии с потребностями клиента.

Это хорошая практика независимо от того, считаете ли вы свое упражнение «функциональным».

Нет необходимости в общепринятом отраслевом стандарте определения этого термина, относящегося к упражнениям.

Ключевая фраза из определения Википедии «движения, основанные на реальной ситуационной биомеханике» — хорошее место для начала.

У

CrossFit немного другой взгляд:

Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программу. Потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по характеру.

Это говорит о том, что каждый, кто входит в тренажерный зал CrossFit, будет выполнять одну и ту же тренировку в одном и том же порядке, хотя прикладываемое сопротивление будет различным.

Выбор упражнений обычно рассматривается как фундаментальная часть предписаний по упражнениям, которые могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей (хорошее резюме исследований по предписаниям тренировок с отягощениями можно найти здесь).

CrossFit предполагает, что каждый может получить пользу от одной и той же программы.

В некотором смысле это правда: новички, в особенности, выиграют от любого увеличения уровня упражнений на , независимо от выбора движения.

Это становится менее верным с увеличением тренировочного опыта, поскольку спортсмен приближается к своему физиологическому потолку, но об этом позже.

Кроссфит и интенсивность упражнений

Другая переменная, которой можно управлять в тренировке CrossFit, — это интенсивность:

Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы.

В этом случае понятие мощности (то есть более быстрая тренировка) используется как синоним интенсивности.

Но в других режимах упражнений интенсивность можно изменять другими способами.

В тренировках с отягощениями, например, интенсивность часто измеряется как пропорция максимального веса, который может поднять человек (то есть его максимум за одно повторение, или 1ПМ), который используется для упражнения.

При беге интенсивность может быть пропорциональной максимальной скорости или частоте сердечных сокращений, в зависимости от того, что можно измерить в данный момент.

Далее, если мы посмотрим на интенсивность субъективно, более интенсивным усилием может быть все, что считает более сложным, чем (концепция RPE — скорость воспринимаемого напряжения).

На это может повлиять не только сложность тренировки, но и другие социальные и психологические факторы, а также их восстановление после предыдущей тренировки.

Мы также можем варьировать сложность тренировки, используя такие методы, как более медленные или более длинные повторения, или большее количество повторений с меньшим весом.

Скорость движения — это всего лишь одна переменная, которой может управлять хороший тренер.

Однако в CrossFit упор делается на более быстрое выполнение тренировок.

Скорость является характеристикой этих тренировок, а не регулируемой переменной.

Как узнать, что такое тренажерный зал CrossFit?

Это может быть сложнее, чем вы думаете. Залы CrossFit находятся в независимой собственности, а не по франшизе.

Таким образом, не существует общего имиджа или корпоративного брендинга. И хотя есть схожие типы оборудования, размеры и расположение тренажерных залов будут значительно отличаться.

Точно так же ими, как правило, управляют владельцы, и могут быть значительные различия в подходах владельцев и нанимаемых ими инструкторов.

Но у них есть несколько общих черт.

Вероятно, в названии будет слово «CrossFit». Когда вы идете в тренажерный зал CrossFit, вы знаете, что собираетесь делать в плане упражнений.

Вы будете поднимать тяжести. Как правило, упражнения представляют собой сложные комплексные упражнения (несколько суставов, несколько групп мышц). Вам будет предложено поднимать тяжести.

В тренировке будет элемент сердечно-сосудистой системы.

И вы будете гоняться на время, записывая ваше время на доске.

В каждом спортзале будет своя «тренировка дня» или WOD.

В соответствии с принципами кроссфита, большинство людей, посещающих спортзал в этот день, завершают это занятие.

В зависимости от спортзала у них могут быть другие занятия или занятия для разных уровней способностей.

Тренировка может занять около 45 минут, поэтому вполне комфортно вписывается в рабочий день.

Одна из основных характеристик CrossFit — это атмосфера тренажерного зала.

Хотя (как упоминалось ранее) спортзалы сильно различаются, в большинстве коммерческих залов отсутствует элемент командной работы и духа товарищества.

Вы не увидите много людей, тренирующихся самостоятельно в углу в наушниках.

Это либо положительно, либо отрицательно — в зависимости от того, как вы любите тренироваться — но это очевидно!

Посещение одного из этих тренажерных залов — это настоящий социальный элемент.

Кто такие тренеры по кроссфиту?

Опять же, на этот вопрос сложно ответить, поскольку тренеры, которых я встречал, имеют разное происхождение.

Некоторые из них имеют опыт работы в традиционном тренажерном зале или имеют личную подготовку, некоторые имеют научные степени в области спорта, а другие имеют опыт работы в спорте или олимпийской тяжелой атлетике.

А некоторые не знали ничего , кроме CrossFit в своей фитнес-карьере.

Квалификация Квалификация

CrossFit уже некоторое время является предметом обсуждения в фитнес-индустрии.

Базовая квалификация для нового инструктора — это двухдневный курс, который включает теорию, практические компоненты и оценку.

Есть и другие курсы, которые инструктор может пройти после этого, чтобы обновить свои знания, но они не являются обязательными.

Хотя это лучше, чем ничего, по сравнению с остальной отраслью он плохо.

В Австралии, например, квалификационные сертификаты III и IV для персональных тренеров в последнее время стали намного более требовательными, и для завершения полного рабочего дня может потребоваться до 12 месяцев.

Университетские квалифицированные персональные тренеры и аккредитованные физиологи имеют образование от 3 до 4 лет.

А чтобы заниматься спортом на профессиональном или полупрофессиональном уровне в качестве тренера по силовой и кондиционной подготовке, довольно сложно даже ступить в дверь, не имея степени магистра или доктора философии, а также практической тренерской квалификации.

Хотя не всем нужен такой высококвалифицированный тренер, очевидно, что с точки зрения образования и глубины научного понимания базовые сертификаты CrossFit плохо сравниваются с отраслью в целом.

Клиенту всегда полезно знать, какой квалификацией обладает его тренер и соответствуют ли они текущему образованию.

Эффективен ли кроссфит?

Короткий ответ: это зависит от человека и уровня тренировочного опыта.

Один из ключевых принципов кроссфита — большие усилия, которые постоянно требуются во время тренировок, — означает, что даже тот, кто имеет приличный опыт тренировок, может извлечь выгоду из увеличенных усилий.

Все мы были виноваты в том, что время от времени тренировались по инерции, поэтому усиление нагрузки может привести к реальному улучшению.

Тренировки также проводятся в группах, по расписанию, при поддержке тренеров.

Психологические преимущества этой среды огромны; большинство из нас будет усерднее работать в этих условиях.

Если у вас есть достаточно общие потребности в фитнесе, это может быть отличной средой для вас.

Для тех, у кого более специфические потребности, CrossFit может быть не лучшим вариантом.

Ранее в этой статье я обсуждал необходимость специфики при разработке программ обучения.

Для тех, кто имеет долгую историю тренировок, или для тех, кто соревнуется на более высоких уровнях спорта, общие программы сравнительно менее эффективны.

Например, когда я работал тренером по силовой и кондиционной подготовке, я работал на высоком уровне в австралийском и американском футболе (gridiron).

Обе группы спортсменов нуждаются в определенной степени аэробной подготовки и способности повторять спринт. CrossFit улучшил бы обе группы спортсменов, если бы они были относительно нетренированными.

Но австралийским футболистам может потребоваться интенсивный бег на относительно длинные дистанции с коротким отдыхом между усилиями.

Атлеты американского футбола, с другой стороны, должны уметь выполнять спринты с высокой интенсивностью, но при этом гораздо дольше восстанавливаться между усилиями и преодолевать гораздо более короткие дистанции.

Я трачу гораздо больше времени на развитие аэробных способностей австралийских футболистов, в то время как у ребят с сеткой гораздо больше внимания к повторному спринту.

В связи с тем, что CrossFit уделяет основное внимание общему программированию и расписанию тренировок, а скорость является основным показателем интенсивности, конкретные требования каждого вида спорта могут не соблюдаться.

Кроме того, различия в пройденных дистанциях, типах смены направления и физического контакта, а также разное положение тела в спорте означают, что программы тренировок этих игроков в конечном итоге выглядят совершенно иначе.

И, наконец, потребности человека могут меняться в течение сезона.

Удовлетворение этих потребностей часто включает в себя элемент предвидения и планирования (называемый «периодизацией»).

WOD в любой день может не соответствовать этим требованиям.

Насколько безопасен CrossFit

Ответ на этот вопрос: все зависит от того, кто вы (чувствуете ли вы здесь тенденцию?). Трудно назвать CrossFit «безопасным» или «небезопасным» из-за огромного разнообразия тренажерных залов и клиентуры.

Но независимо от тренажерного зала, который вы посещаете, или программы упражнений, которую вы начинаете, есть несколько вещей, которые должны быть стандартными:

  • Тренажерный зал, в который вы записались, просил вас заполнить форму с описанием вашего медицинского анамнеза и истории травм?
  • Задавали ли они дополнительные вопросы на основе предоставленных вами ответов?
  • Если они идентифицировали вас как клиента с высокой степенью риска, запрашивали ли они медицинское освидетельствование?

Если они не сделали ничего из этого, они нарушили свой долг проявлять осторожность.

В настоящее время существует стандартная форма и процесс, одобренный как Fitness Australia (который регулирует деятельность личных тренеров), так и Exercise & Sports Science Australia (который регулирует деятельность физиологов).

Такой уровень детализации — хорошее начало и, несомненно, шаг в правильном направлении.

  • Тренеры в этом спортзале оценили вашу способность выполнять необходимые упражнения? Соответствующая информация здесь может быть получена при проверке движений (например, функциональных проверок движений), фитнес-тестах или силовых тестах.Если все выполняют одну и ту же программу, стоит убедиться, что все способны!
  • Предлагают ли они вводные курсы? Несмотря на маркетинг, я на собственном опыте знаю, что не все могут делать одни и те же движения. В частности, тренировки CrossFit WOD могут включать в себя части (или даже полные) олимпийских упражнений, что технически довольно сложно. Если они проводят занятия для начинающих, занятия, на которых обучают этим упражнениям, или индивидуально корректируют упражнения в соответствии с индивидуальными способностями участников, вы можете быть уверены, что они заботятся о своих членах.

Выполнение любых упражнений при высоком уровне утомляемости, таких как кроссфит, сопряжено с риском.

Как правило, травматизм в кроссфите сопоставим с другими видами спорта.

Исследование участников CrossFit, проведенное в 2014 году, показало, что уровень травматизма составляет 20%, хотя у тех, кто под контролем тренера, уровень травм ниже.

Это может быть уровень риска, на который кто-то, желающий соревноваться в кроссфите, может быть готов пойти, но занимающийся спортом с общими целями должен принять осознанное решение о том, подходит ли ему эта интенсивность (и риск) этой тренировки.

Кроссфит-индуцированный рабдомиолиз?

Один из наиболее широко обсуждаемых рисков участия в CrossFit — это рабдомиолиз (или «рабдо»).

Хотя это состояние не является уникальным для кроссфита, наблюдается рост случаев рабдо с ростом популярности этого типа упражнений.

Бренду CrossFit также не помогает небрежное отношение к рабдо со стороны некоторых его сторонников.

«Дядя Рабдо», один из неофициальных талисманов CrossFit.Кредит: nypost.com.

Во время физических упражнений рабдомиолиз возникает, когда скелетные мышцы быстро разрушаются.

В то время как некоторое повреждение мышц является важной частью нашей адаптации к упражнениям, очень большой объем сложных упражнений с отягощениями с использованием больших групп мышц (например, приседания) может вызвать сильное повреждение мышц.

В результате побочные продукты распада мышц попадают в кровоток.

Очевидные признаки — очень темная моча и необычный отек мышц.

Раньше это наблюдалось у таких групп спортсменов, как триатлонисты и бегуны на ультрамарафонских дистанциях, но у относительно нетренированных и выполняющих кроссфит тренировки риск выше, чем у других видов упражнений.

Распространенность рабдо в кроссфите недостаточно документирована, и на сегодняшний день научная литература в основном посвящена тематическим исследованиям, поэтому трудно сделать вывод из такой небольшой выборки случаев.

Вдобавок к этому компетентный и высококвалифицированный тренер должен уметь управлять прогрессом клиента с безопасной скоростью (как обсуждалось выше), а не бросать его с глубокого конца прямо на полную тренировку.

Мой опыт?

Целью этой статьи было оставаться беспристрастным и представить риски и преимущества кроссфита тем, у кого нет заранее существовавшего мнения или большого количества знаний о упражнениях.

Мой личный опыт работы с CrossFit был довольно ограничен, но, что необычно для человека, пишущего статью об этом виде упражнений, я ни сторонник, ни ненавистник.

Я использовал тренажерные залы CrossFit для тестирования и тренировок, когда тренировал команды, у которых не было доступа к спортивным сооружениям.

Это потому, что у них есть веса, подъемные платформы и другое необходимое оборудование, которое есть не во всех спортзалах.

Тренеры, с которыми я познакомился в результате, были приветливы и полезны.

Во время отпуска в США пару лет назад я останавливался с друзьями в Денвере, которые тренируются в тренажерном зале CrossFit.

Однажды утром я пошел с ними на тренировку и нашел, что это довольно приятное занятие.

Хотя я обычно не выбирал для себя этот сеанс, я был счастлив присоединиться к нему.

Инструкторы имели квалификацию, провели со мной скрининг движений перед тренировкой и убедились, что я должным образом разогрелся.

И я получил приличную тренировку (хотя я и не проявил себя наилучшим образом — я виню высоту!). В целом, это была профессионально организованная операция.

Я знаю других тренеров по кроссфиту, которые имеют большой опыт и хорошую квалификацию, помимо их сертификатов по кроссфиту.

К сожалению, я также знаю тренеров, которые избегают многих углов и действуют за рамками своей практики (претендуя на то, чтобы лечить травмы или прописывать диету).

Мне также лично известен один случай рабдомиолиза, вызванного физической нагрузкой, во время тренировки CrossFit здесь, в Перте.

Этот человек был типичным кандидатом с более высоким риском заболевания (на тот момент у него была плохая история тренировок), но тренер направил его прямо на основную тренировку и в конечном итоге госпитализировал.

Забрать домой сообщение о CrossFit

Как и все виды упражнений, этот кроссфит не для всех.

Если вы хотите бросить вызов, имеете средний уровень физической подготовки и в прошлом поднимали тяжести, дерзайте.

Если вы хотите участвовать в кроссфите, обязательно сделайте это.

Если у вас в анамнезе есть травмы или заболевания, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом, то групповые занятия или упражнения высокой интенсивности могут быть не лучшим выбором для вас. Кроссфит — это и то, и другое!

Если у вас есть очень специфические потребности (например, спортивные результаты), то кроссфит может дать вам небольшой толчок к тренировкам в краткосрочной перспективе, но более структурированный долгосрочный подход принесет больше пользы.

Поделиться — это забота!

CrossFit Преимущества, опасности, плюсы и минусы

Есть причина, по которой CrossFit заслужил что-то вроде культа — он дает результаты. В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые из преимуществ, которые может предложить программа CrossFit.

1. Стань сильнее

CrossFit не даст тебе самые большие мышцы на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания и тренировки с отягощениями, такими как гири и штанги, будут наращивать мышечную массу и улучшать определение мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле

CrossFit — это тренировка для всего тела, поэтому мышцы от трицепсов до квадрицепсов будут видны. повышенная сила.

2. Повысьте свою выносливость

Тренировка продолжительностью всего 15 минут может показаться недостаточно продолжительной для повышения частоты пульса в рабочей зоне. Но Буле говорит, что интенсивность CrossFit обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, аналогичную беговым спринтам.

Например, «Если вы пробежите четыре 400-метровых повтора с 2-минутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность бегать намного дальше», — объясняет он. Точно так же с CrossFit: «Короткие тренировки, но с большей интенсивностью, дадут вам возможность бегать медленнее, но гораздо дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглотить и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Будьте подвижными и гибкими

Повышение маневренности и гибкости также являются преимуществами тренировки CrossFit, которая может включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые упражнения, они могут развить гибкость», — говорит Буле.Приседания, выполненные с правильной техникой, могут, например, сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые программы CrossFit, такие как растяжка в йоге, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в похудании

Диета и питание были частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир.

CrossFit одобряет противовоспалительную зональную диету, которая распределяет блюда, включающие 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров, для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью кроссфита, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если вы сочетаете интенсивные упражнения с умеренным здоровым питанием. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5.Сжигайте калории во время тренировки

CrossFit очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Государственного университета Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения максимально возможного количества раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта тренировка сожгла 261 калорию всего за 20 минут.

По оценкам Американского колледжа упражнений, мужчины сжигают в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие высокоинтенсивные упражнения, польза от CrossFit для здоровья сохраняется даже после завершения тренировки. По словам исследователей, ваш общий уровень метаболизма повысится в течение некоторого периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные и сложные тренировки CrossFit «развивают твердость, настойчивость и решимость», — говорит Буле.По его словам, продвижение по уровням программы «делает жизнь намного проще».

«Это заставляет задуматься:« А что еще я могу пережить? »Я продолжаю тренироваться, потому что вижу, как другие люди моего уровня продвигаются через свои тренировки».

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных спортзалах, но кроссфит был привлечен его эффективностью и всеобъемлющим характером программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от вложенных средств», — говорит он.«Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получите полный пакет в короткие сроки ».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соревнование, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить самочувствие в целом.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо», — говорит Буле. Скорее, и инструкторы, и другие участники предлагают положительную поддержку, чтобы «работать на полную мощность».

«Это группа единомышленников с похожими целями, чтобы стать немного лучше», — говорит Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit укреплять связи и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, допускающие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются и становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, проводимые ежегодно с 2007 года, собирают участников, претендующих на звание «Лучших на Земле».«Существует также множество национальных, региональных и местных соревнований, на которые участники CrossFit могут записаться как индивидуально, так и в составе команд.

В боксах, подобных Кроссфиту без риска, между участниками может быть дружеское соревнование, поскольку «люди подталкивают других к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня конкуренция — внутри вас, — говорит Буле.

Риск травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное учеными из Государственного университета Кеннесо, показало, что 30 процентов участников CrossFit получили травмы того или иного типа за предыдущие 12 месяцев, но также пришел к выводу: «Тренировки CrossFit относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

По данным исследования, наиболее распространенными были травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, чаще всего страдали от травм, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «выйти за пределы своего собственного физического предела усталости и в конечном итоге могут привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам. . »

Репутация CrossFit в области интенсивности может пугать некоторых, но Буле утверждает, что CrossFit «открыт для каждого человека в зависимости от его способностей к фитнесу».

«То, что для меня важно, может не быть для вас сильным», — говорит он.«У нас есть люди, которые тренируются с собственной относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Преимущества, опасности, плюсы и минусы CrossFit

Есть причина, по которой CrossFit заслужил что-то вроде культа — он приносит результаты. В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые из преимуществ, которые может предложить программа CrossFit.

1. Стань сильнее

CrossFit не даст тебе самые большие мышцы на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания и тренировки с отягощениями, такими как гири и штанги, будут наращивать мышечную массу и улучшать определение мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле

CrossFit — это тренировка для всего тела, поэтому мышцы от трицепсов до квадрицепсов будут видны. повышенная сила.

2. Повысьте свою выносливость

Тренировка продолжительностью всего 15 минут может показаться недостаточно продолжительной для повышения частоты пульса в рабочей зоне. Но Буле говорит, что интенсивность CrossFit обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, аналогичную беговым спринтам.

Например, «Если вы пробежите четыре 400-метровых повтора с 2-минутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность бегать намного дальше», — объясняет он. Точно так же с CrossFit: «Короткие тренировки, но с большей интенсивностью, дадут вам возможность бегать медленнее, но гораздо дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглотить и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Будьте подвижными и гибкими

Повышение маневренности и гибкости также являются преимуществами тренировки CrossFit, которая может включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые упражнения, они могут развить гибкость», — говорит Буле.Приседания, выполненные с правильной техникой, могут, например, сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые программы CrossFit, такие как растяжка в йоге, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в похудании

Диета и питание были частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир.

CrossFit одобряет противовоспалительную зональную диету, которая распределяет блюда, включающие 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров, для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью кроссфита, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если вы сочетаете интенсивные упражнения с умеренным здоровым питанием. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5.Сжигайте калории во время тренировки

CrossFit очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Государственного университета Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения максимально возможного количества раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта тренировка сожгла 261 калорию всего за 20 минут.

По оценкам Американского колледжа упражнений, мужчины сжигают в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие высокоинтенсивные упражнения, польза от CrossFit для здоровья сохраняется даже после завершения тренировки. По словам исследователей, ваш общий уровень метаболизма повысится в течение некоторого периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные и сложные тренировки CrossFit «развивают твердость, настойчивость и решимость», — говорит Буле.По его словам, продвижение по уровням программы «делает жизнь намного проще».

«Это заставляет задуматься:« А что еще я могу пережить? »Я продолжаю тренироваться, потому что вижу, как другие люди моего уровня продвигаются через свои тренировки».

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных спортзалах, но кроссфит был привлечен его эффективностью и всеобъемлющим характером программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от вложенных средств», — говорит он.«Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получите полный пакет в короткие сроки ».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соревнование, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить самочувствие в целом.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо», — говорит Буле. Скорее, и инструкторы, и другие участники предлагают положительную поддержку, чтобы «работать на полную мощность».

«Это группа единомышленников с похожими целями, чтобы стать немного лучше», — говорит Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit укреплять связи и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, допускающие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются и становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, проводимые ежегодно с 2007 года, собирают участников, претендующих на звание «Лучших на Земле».«Существует также множество национальных, региональных и местных соревнований, на которые участники CrossFit могут записаться как индивидуально, так и в составе команд.

В боксах, подобных Кроссфиту без риска, между участниками может быть дружеское соревнование, поскольку «люди подталкивают других к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня конкуренция — внутри вас, — говорит Буле.

Риск травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное учеными из Государственного университета Кеннесо, показало, что 30 процентов участников CrossFit получили травмы того или иного типа за предыдущие 12 месяцев, но также пришел к выводу: «Тренировки CrossFit относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

По данным исследования, наиболее распространенными были травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, чаще всего страдали от травм, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «выйти за пределы своего собственного физического предела усталости и в конечном итоге могут привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам. . »

Репутация CrossFit в области интенсивности может пугать некоторых, но Буле утверждает, что CrossFit «открыт для каждого человека в зависимости от его способностей к фитнесу».

«То, что для меня важно, может не быть для вас сильным», — говорит он.«У нас есть люди, которые тренируются с собственной относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Преимущества, опасности, плюсы и минусы CrossFit

Есть причина, по которой CrossFit заслужил что-то вроде культа — он приносит результаты. В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые из преимуществ, которые может предложить программа CrossFit.

1. Стань сильнее

CrossFit не даст тебе самые большие мышцы на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания и тренировки с отягощениями, такими как гири и штанги, будут наращивать мышечную массу и улучшать определение мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле

CrossFit — это тренировка для всего тела, поэтому мышцы от трицепсов до квадрицепсов будут видны. повышенная сила.

2. Повысьте свою выносливость

Тренировка продолжительностью всего 15 минут может показаться недостаточно продолжительной для повышения частоты пульса в рабочей зоне. Но Буле говорит, что интенсивность CrossFit обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, аналогичную беговым спринтам.

Например, «Если вы пробежите четыре 400-метровых повтора с 2-минутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность бегать намного дальше», — объясняет он. Точно так же с CrossFit: «Короткие тренировки, но с большей интенсивностью, дадут вам возможность бегать медленнее, но гораздо дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглотить и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Будьте подвижными и гибкими

Повышение маневренности и гибкости также являются преимуществами тренировки CrossFit, которая может включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые упражнения, они могут развить гибкость», — говорит Буле.Приседания, выполненные с правильной техникой, могут, например, сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые программы CrossFit, такие как растяжка в йоге, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в похудании

Диета и питание были частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир.

CrossFit одобряет противовоспалительную зональную диету, которая распределяет блюда, включающие 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров, для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью кроссфита, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если вы сочетаете интенсивные упражнения с умеренным здоровым питанием. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5.Сжигайте калории во время тренировки

CrossFit очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Государственного университета Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения максимально возможного количества раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта тренировка сожгла 261 калорию всего за 20 минут.

По оценкам Американского колледжа упражнений, мужчины сжигают в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие высокоинтенсивные упражнения, польза от CrossFit для здоровья сохраняется даже после завершения тренировки. По словам исследователей, ваш общий уровень метаболизма повысится в течение некоторого периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные и сложные тренировки CrossFit «развивают твердость, настойчивость и решимость», — говорит Буле.По его словам, продвижение по уровням программы «делает жизнь намного проще».

«Это заставляет задуматься:« А что еще я могу пережить? »Я продолжаю тренироваться, потому что вижу, как другие люди моего уровня продвигаются через свои тренировки».

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных спортзалах, но кроссфит был привлечен его эффективностью и всеобъемлющим характером программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от вложенных средств», — говорит он.«Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получите полный пакет в короткие сроки ».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соревнование, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить самочувствие в целом.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо», — говорит Буле. Скорее, и инструкторы, и другие участники предлагают положительную поддержку, чтобы «работать на полную мощность».

«Это группа единомышленников с похожими целями, чтобы стать немного лучше», — говорит Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit укреплять связи и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, допускающие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются и становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, проводимые ежегодно с 2007 года, собирают участников, претендующих на звание «Лучших на Земле».«Существует также множество национальных, региональных и местных соревнований, на которые участники CrossFit могут записаться как индивидуально, так и в составе команд.

В боксах, подобных Кроссфиту без риска, между участниками может быть дружеское соревнование, поскольку «люди подталкивают других к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня конкуренция — внутри вас, — говорит Буле.

Риск травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное учеными из Государственного университета Кеннесо, показало, что 30 процентов участников CrossFit получили травмы того или иного типа за предыдущие 12 месяцев, но также пришел к выводу: «Тренировки CrossFit относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

По данным исследования, наиболее распространенными были травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, чаще всего страдали от травм, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «выйти за пределы своего собственного физического предела усталости и в конечном итоге могут привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам. . »

Репутация CrossFit в области интенсивности может пугать некоторых, но Буле утверждает, что CrossFit «открыт для каждого человека в зависимости от его способностей к фитнесу».

«То, что для меня важно, может не быть для вас сильным», — говорит он.«У нас есть люди, которые тренируются с собственной относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Преимущества, опасности, плюсы и минусы CrossFit

Есть причина, по которой CrossFit заслужил что-то вроде культа — он приносит результаты. В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые из преимуществ, которые может предложить программа CrossFit.

1. Стань сильнее

CrossFit не даст тебе самые большие мышцы на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания и тренировки с отягощениями, такими как гири и штанги, будут наращивать мышечную массу и улучшать определение мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле

CrossFit — это тренировка для всего тела, поэтому мышцы от трицепсов до квадрицепсов будут видны. повышенная сила.

2. Повысьте свою выносливость

Тренировка продолжительностью всего 15 минут может показаться недостаточно продолжительной для повышения частоты пульса в рабочей зоне. Но Буле говорит, что интенсивность CrossFit обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, аналогичную беговым спринтам.

Например, «Если вы пробежите четыре 400-метровых повтора с 2-минутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность бегать намного дальше», — объясняет он. Точно так же с CrossFit: «Короткие тренировки, но с большей интенсивностью, дадут вам возможность бегать медленнее, но гораздо дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглотить и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Будьте подвижными и гибкими

Повышение маневренности и гибкости также являются преимуществами тренировки CrossFit, которая может включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые упражнения, они могут развить гибкость», — говорит Буле.Приседания, выполненные с правильной техникой, могут, например, сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые программы CrossFit, такие как растяжка в йоге, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в похудании

Диета и питание были частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир.

CrossFit одобряет противовоспалительную зональную диету, которая распределяет блюда, включающие 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров, для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью кроссфита, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если вы сочетаете интенсивные упражнения с умеренным здоровым питанием. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5.Сжигайте калории во время тренировки

CrossFit очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Государственного университета Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения максимально возможного количества раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта тренировка сожгла 261 калорию всего за 20 минут.

По оценкам Американского колледжа упражнений, мужчины сжигают в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие высокоинтенсивные упражнения, польза от CrossFit для здоровья сохраняется даже после завершения тренировки. По словам исследователей, ваш общий уровень метаболизма повысится в течение некоторого периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные и сложные тренировки CrossFit «развивают твердость, настойчивость и решимость», — говорит Буле.По его словам, продвижение по уровням программы «делает жизнь намного проще».

«Это заставляет задуматься:« А что еще я могу пережить? »Я продолжаю тренироваться, потому что вижу, как другие люди моего уровня продвигаются через свои тренировки».

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных спортзалах, но кроссфит был привлечен его эффективностью и всеобъемлющим характером программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от вложенных средств», — говорит он.«Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получите полный пакет в короткие сроки ».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соревнование, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить самочувствие в целом.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо», — говорит Буле. Скорее, и инструкторы, и другие участники предлагают положительную поддержку, чтобы «работать на полную мощность».

«Это группа единомышленников с похожими целями, чтобы стать немного лучше», — говорит Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit укреплять связи и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, допускающие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются и становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, проводимые ежегодно с 2007 года, собирают участников, претендующих на звание «Лучших на Земле».«Существует также множество национальных, региональных и местных соревнований, на которые участники CrossFit могут записаться как индивидуально, так и в составе команд.

В боксах, подобных Кроссфиту без риска, между участниками может быть дружеское соревнование, поскольку «люди подталкивают других к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня конкуренция — внутри вас, — говорит Буле.

Риск травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное учеными из Государственного университета Кеннесо, показало, что 30 процентов участников CrossFit получили травмы того или иного типа за предыдущие 12 месяцев, но также пришел к выводу: «Тренировки CrossFit относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

По данным исследования, наиболее распространенными были травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, чаще всего страдали от травм, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit сопряжены с большим риском, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «выйти за пределы своего собственного физического предела усталости и в конечном итоге могут привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам. . »

Репутация CrossFit в области интенсивности может пугать некоторых, но Буле утверждает, что CrossFit «открыт для каждого человека в зависимости от его способностей к фитнесу».

«То, что для меня важно, может не быть для вас сильным», — говорит он.«У нас есть люди, которые тренируются с собственной относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *