Контрастный душ как правильно принимать для похудения: Контрастный душ для похудения

Как принимать контрастный душ для похудения

Многие не знают, как принимать контрастный душ для похудения и задаются вопросом о его значении и пользе. Итак, что такое контрастный душ? Это попеременное обливание холодной и горячей водой.

Горячая и холодная вода: воздействие на организм

Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.

Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.

Белый и коричневый жир

Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?

Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.

Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.

Как правильно принимать

Для того чтобы контрастный душ был полезен для организма, его необходимо правильно принимать. Тело постепенно приучайте к переменному температурному воздействию и не обливайте себя очень горячей водой, а потом очень холодной.
Вначале такая процедура не очень приятна, поскольку она вызывает дискомфорт. К ней необходимо привыкнуть. Для легкого и быстрого привыкания, приучайте тело к такой процедуре в теплое время года, например, летом или поздней весной. Итак, как принимать контрастный душ?

1. Встаньте под душ и отрегулируйте температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипящей. Постойте под струями, начиная с 30 секунд и до 1-1.5 минут.
2. Далее измените температуру, пусть вода станет чуточку прохладней, и постойте сначала 10 -15 секунд.

Советы

• Принимать душ лучше после утренней гимнастики, поскольку на разогретые мышцы он более эффективно действует. После утренней процедуры выходите на улицу через 30 минут.
• Контрастный душ всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной, поскольку главным правилом перед ее началом является хорошее прогревание тела.
• К температуре привыкнете легко, если начнете с маленькой разницы: 38 -40 ˚С –горячая вода, 28 – 30 ˚С – холодная. Вначале можно сделать еще меньшую разницу.
• В первое время достаточным будет одно обливание горячей, затем одно – холодной водой. Спустя неделю сделайте такие обливания 2 или 3 раза. В течение 30 дней увеличьте разницу температур.
• В первое время стойте не больше 10 секунд под холодной водой, а потом доведите время до 30 секунд. Затем постойте под горячим душем 3 минуты, а под холодным — до минуты.
• После привыкания организма к холодной воде, необходимо принять душ очень холодной водой и не останавливаться на маленькой температурной разнице. Такую разницу можете соблюдать на первых порах, поскольку защитных механизмов пока не существует. Во избежание этого в первое время принимайте прохладный душ лишь несколько секунд. Тогда организм не сможет замерзнуть, воздействие температур начнет действовать и включится терморегуляционный процесс. За такое короткое время тело не сможет сильно остыть, но на нервную систему будет обеспечено большое воздействие, которое включит механизм иммунной системы.
• Полностью привыкая к такому душу, следите, чтобы не было больше трех подходов: три – горячая, три – холодная. Всегда заканчивайте холодной водой.
• Принятие контрастного душа лучше в утренние часы, поскольку это бодрящее мероприятие. Если вам неудобно утром, принимайте его не позднее за два часа до сна и заканчивайте в этом случае обливаниями теплой водой.
• Для усиления кровообращения после душа необходимо растереться не махровым мягким полотенцем, а жестким.
  Контрастные обливания водой позволяют сбросить немного веса. Это происходит не сразу, а через некоторое время и в год до 5 килограммов. Может это и не очень много, но оздоровительное действие такого душа на весь организм очевидно.

Польза контрастного душа

Контрастный душ является очень полезным для организма. Он:

• содействует активизации обменных процессов в организме;
• улучшает циркуляцию крови;
• хорошо тонизирует сосуды;
• очищает организм от отрицательных веществ;
• тренирует сердечно — сосудистую систему;
• стимулирует иммунную и нервную системы;
• омолаживает организм;
• борется с целлюлитом и содействует похудению;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает память, внимание, концентрацию на дорогах;
• повышает жизнедеятельность;
• способствует сжиганию жира;

Противопоказания

Такой душ нельзя принимать людям:

• имеющим нарушения головного кровообращения;
• со злокачественными новообразованиями;
• больными тромбофлебитом;
• с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• с тяжелой формой гипертонии;
• в период обострения хронической болезни;
• во время температуры, простуды;
• аллергии на холод;
• женщинам в период критических дней, беременности, кормления грудью.

На воздействие контрастного душа люди реагируют по-разному. При температурной смене воды главным показателем должен быть комфорт. Если после холодного душа, в теле чувствуется дрожь, быстро разотрите его полотенцем.

Если решили принять контрастный душ, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

польза для здоровья и как правильно принимать

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Безусловно, очень популярны диеты для похудения – потому что это наиболее простой способ снижения веса — ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой. Да если еще и разобраться, диеты — наиболее небезопасный способ похудения, он затрагивает все обменные процессы в организме, при диетах часто возникает недостаток многих питательных веществ, витаминов и минералов. Если при единоразовом похудении на диете заметных изменений в здоровье можно и не почувствовать, то регулярные диеты дадут о себе знать — значительным ухудшением самочувствия и многими хроническими заболеваниями. Так стоит ли подвергать себя и свое здоровье такому вредному похудению?

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Есть одно проверенное средство, очень полезное для здоровья и помогающее поддерживать свой нормальный вес — это контрастный душ. Как его принимать, какая польза для организма и похудения? На эти вопросы и многие другие я отвечу прямо сейчас.

Содержание статьи:

Чем хорош контрастный душ

Очень простой способ похудения, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ.

Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки совмещать этот метод с корректировкой своего рациона и режима питания и дополнительными физическими нагрузками – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Какая польза для здоровья

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д.

Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – кстати, вместе с целлюлитом.

Как правильно принимать

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект для похудения будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться.

Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усиление эффекта для похудения

Усилить воздействие контрастного душа для похудения можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач. Не принимайте контрастный душ, если сомневаетесь в своем здоровье, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы ни для здоровья, ни для фигуры он не принесёт. Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его исцеляющее воздействие на здоровье. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект процедуры для снижения веса

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

польза для здоровья и как правильно принимать

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Безусловно, очень популярны диеты для похудения – потому что это наиболее простой способ снижения веса — ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой. Да если еще и разобраться, диеты — наиболее небезопасный способ похудения, он затрагивает все обменные процессы в организме, при диетах часто возникает недостаток многих питательных веществ, витаминов и минералов. Если при единоразовом похудении на диете заметных изменений в здоровье можно и не почувствовать, то регулярные диеты дадут о себе знать — значительным ухудшением самочувствия и многими хроническими заболеваниями. Так стоит ли подвергать себя и свое здоровье такому вредному похудению?

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Есть одно проверенное средство, очень полезное для здоровья и помогающее поддерживать свой нормальный вес — это контрастный душ. Как его принимать, какая польза для организма и похудения? На эти вопросы и многие другие я отвечу прямо сейчас.

Содержание статьи:

Чем хорош контрастный душ

Очень простой способ похудения, не требующий много времени и усилий – это контрастный душ.

Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки совмещать этот метод с корректировкой своего рациона и режима питания и дополнительными физическими нагрузками – так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже – вам просто захочется это сделать.

Какая польза для здоровья

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д.

Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – кстати, вместе с целлюлитом.

Как правильно принимать

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект для похудения будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться.

Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усиление эффекта для похудения

Усилить воздействие контрастного душа для похудения можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач. Не принимайте контрастный душ, если сомневаетесь в своем здоровье, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы ни для здоровья, ни для фигуры он не принесёт. Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его исцеляющее воздействие на здоровье. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект процедуры для снижения веса

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как правильно принимать контрастный душ для похудения? Фото до и после

Контрастный душ для похудения, процедура, мягко говоря, на любителя. Особенно на первых порах, когда сильны ощущения озноба и дискомфорта. Но контрастный душ взбодрит организм, улучшит кровоснабжение, укрепит иммунитет и окажет тонизирующее действие на кожу.

Содержание:

Каков механизм воздействия контрастного душа для похудения
Как правильно принимать контрастный душ для похудения
Противопоказания
Фото до и после похудения

Каков механизм воздействия контрастного душа для похудения?

Поочередное воздействие теплой и холодной воды тренирует, и, следовательно, укрепляет связки и сосуды, а также усиливается обмен веществ, что способствует нормализации веса. Резкое недолгое обливание очень холодной водой не отнимет много тепла, но «встряхнет» нервную систему и запустит иммунную систему. Надо набраться мужества и сжав зубы, принять контрастный душ, первые 5 раз, затем наступит привыкание, и ощущения от процедуры не будут неприятны.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

Принимать контрастный душ надо следующим образом: сначала 10-15 секунд стоите под приятно горячей водой, потом 10-15 секунд под холодной водой. Цикл надо повторить три раза. Сначала всегда горячая вода, в заключение всегда холодная. Со временем контрастность температуры необходимо увеличивать.

Привыкать к контрастному душу лучше постепенно. Две недели без всяких подвигов — только вода приятных температур. Затем только один контраст и не более 5-10 сек под ледяной водой. Через неделю-другую можно перейти на 2-3 контраста.

Противопоказания

Людям с нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов контрастный душ следует принимать очень осторожно.

В случаях заболеваний крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразований, острых тромбофлебитов контрастный душ противопоказан. От процедуры стоит отказаться на период обострения любых заболеваний.

Фото до и после похудения:

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

1. Облейтесь теплой водой.
2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
5. Заканчивайте душ холодной водой.
6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

• Улучшается циркуляция крови и лимфы.
• Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
• Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
• Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
• Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

• При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
• Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
• ишемическая болезнь сердца;
• стенокардия;
• перенесенные инфаркты;
• стоят стенты или кардиостимулятор;
• хронический калькулезный холецистит;
• мочекаменная болезнь;
• астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Контрастный душ — инструкция. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ — простой и доступный способ укрепления иммунитета. Исследования говорят о том, что он повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела к терморегуляции — положительно влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и на гормональный уровень.

В чем именно заключается польза контрастного душа для здоровья — и помогает ли он похудеть? Как правильно принимать — как часто нужно делать, в какое время дня и какой водой лучше заканчивать? Контрастный душ — за и против, противопоказания и возможные опасности.

// Контрастный душ — что это?

Контрастный душ — это процедура с целью закаливания. Принимать контрастный душ — значит чередовать поочередно горячую и холодную воду. Исследования говорят о том, что это повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела терморегуляции — что снижает риск заболевания ОРВИ¹.

Польза контрастного душа заключается в ускорении обмена веществ, понижение уровня гормона стресса кортизола, мышечной релаксация и даже в стимулировании процессов обновления волосяных фолликулов. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже².

Методика должна использоваться регулярно — контрастный душ нужно принимать 3-4 раза в неделю. Однако важно помнить, что закаливание имеет ряд противопоказаний — прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания. А при наличии респираторно-вирусных инфекций рекомендуется отказаться от обливания холодной водой.

// Контрастный душ — кратко:

• чередование горячей и холодной воды
• улучшает терморегуляцию тела
• повышает естественный иммунитет
• рекомендуется 3-4 раза в неделю

// Читать дальше:

Польза закаливания

Закаливание полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В конечном итоге, контрастный душ улучшает кровообращение и повышает доступность кислорода.

Поскольку холодная вода понижает уровень кортизола, спортсменам контрастный душ правильнее всего принимать сразу по окончанию силовых тренировок. Исследования показывают, что это останавливает катаболические процессы в мышцах и повышает уровень тестостерона у мужчин.

// Читать дальше:

Контрастный душ: инструкция

Для достижения максимальной пользы для здоровья, контрастный душ необходимо принимать регулярно — не менее 3х раз в неделю. Лучше всего это делать утром — при приеме перед сном достигается чрезмерное стимулирование организма, что может провоцировать бессонницу.

Для того, чтобы методика контрастного душа оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть умеренными — чтобы не обжечься и не повредить кожу.

// Как правильно принимать контрастный душ:

1. Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
2. Включите прохладную воду на 30-60 секунд
3. Включите горячую воду на 30-60 секунд
4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Начинать контрастный душ необходимо с теплой воды — заканчивая холодной. Кроме этого, температура всегда должна сохраняться умеренной (для избежания риска переохлаждения или ожога) — ровно как и поток воды. Помимо прочего, направлять душ на голову, на лицо и на промежность не рекомендуется.

Во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой следите за ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплый душ. Также не используйте чрезмерно горячую воду.

Никогда не принимайте контрастный душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению.

Также правильный контрастный душ необходимо заканчивать, тщательно вытирая воду жестким полотенцем. Это послужит дополнительным массажем, разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Главные правила закаливания

Контрастный душ — это способ подготовить тело к настоящим методикам закаливания, включая обливание холодной водой на морозе и ныряние в прорубь. Постепенно время интервалов нахождения под горячей и холодной водой может быть увеличено с 30-60 секунд до 3-4 минут — это станет своеобразной тренировкой.

При этом важно отметить, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний и правил осторожности. Прежде всего, доктора не рекомендует закаливание в первый час после пробуждения и менее, чем за два часа перед сном. Считается, что бодрящий эффект способен нарушать сон и понижать выработку мелатонина.

Противопоказания

К противопоказаниям для приема контрастного душа относятся сердечно-сосудистые заболевания, последствия инсульта, тромбофлебиты, анемия, злокачественные опухоли, период менструации, беременность и лактация, повышенная температура тела, респираторно-вирусные инфекции, доброкачественные опухоли женских половых органов, кожные заболевания и малярия².

Во время приема контрастного душа правильно не подставлять голову под струи воды. Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Помните о том, что сосуды головного мозга чувствительны к резким перепадам температуры — контраст может привести к спазму сосудов и резкому скачку давления.

***

Контрастный душ — это закаливающая процедура, помогающая укрепить иммунитет и активировать защитные процессы обмена веществ. Главным правилом для приема контрастного душа является регулярность — не менее 3-4 раз в неделю, или даже каждый день. К противопоказаниям относятся ряд хронических заболеваний и простуда.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 декабря 2020

Холодный душ для похудения | Passion.ru

Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы – с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! Passion.ru проводит расследование, действительно ли холодный душ помогает похудеть.

Похудение с помощью холодного душа: справка

В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.

Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, — ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.

Принцип действия

Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий.

Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.

Методика приема холодного душа

Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.

Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Помогает ли холодный душ похудеть? Врачи-худеющие объясняют

Раньше женщины принимали холодный душ, когда им было жарко (подмигивание). Но все больше женщин делают решительный шаг за свое здоровье — исследования связывают их с более низким уровнем депрессии и беспокойства, уменьшением боли, уменьшением воспалений, улучшением иммунной функции и повышением продуктивности.

Но может ли холодный душ действительно помочь вам похудеть? Интернет, безусловно, думает так, и сторонники говорят, что холодный душ повышает ваш метаболизм и помогает сжигать больше жира в течение дня.

Связанный: Как навсегда избавиться от пупка

И, оказывается, или научных оснований для утверждений. В конце концов, было неоднократно доказано, что низкие температуры увеличивают активацию сжигающего энергию бурого жира в организме. В одном Гарвардском исследовании люди, которые проводили 10 дней подряд в комнатах, охлаждаемых до 60,8 градусов, значительно повышали уровень активности своего бурого жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine , люди с большим количеством бурого жира имеют более низкий индекс массы тела.

Связанный: «Я принимал холодный душ каждое утро в течение недели — вот что случилось»

Вот как это работает: тело откладывает лишние калории в виде белого жира. Когда большинство из нас пытается бороться с жиром, это то, с чем мы сталкиваемся. Однако тело также содержит совершенно другой вид жира, называемый бурым жиром, который на самом деле сжигает калорий, чтобы поддерживать температуру тела, необходимую для жизни и здоровья, объясняет Нитин Кумар, доктор медицины, ожирение и управление весом. специалист HSHS Medical Group.У младенцев, как правило, много коричневого жира, но с возрастом этот уровень снижается. Более того, активация коричневого жира у нас также снижается, и когда бурый жир активируется, он превращается в машину для сжигания калорий. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с DVD Women’s Health’s Look Better Naked ).

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Стоит ли делать решительный шаг?

Но только потому, что холод активирует бурый жир, а бурый жир ассоциируется с меньшим весом, не обязательно означает, что ледяной душ заставит вас сбросить килограммы.«Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется провести много времени в холодной воде», — говорит Кумар.

Как долго мы говорим? Итак, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Investigation , люди, которые проводили два часа в день при температуре 66 градусов, потеряли от одного до двух фунтов за курс в шесть недель. И нет, мы не предлагаем ежедневные двухчасовые холодные души.

«Я не видел каких-либо исследований , показывающих значительный успех в снижении веса за счет добавления холодного душа», — говорит Спенсер Надольски, М.D., сертифицированный врач семейной медицины, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор книги The Fat Loss Prescription . «Многие называют это революционным, но это не так. Для вас это не будет чудодейственным методом прорыва».

«Ежедневный холодный душ в лучшем случае может помочь вам незначительно, а в худшем — излишне мучить», — говорит Кумар.

Связанные: 7 добавок, которые растапливают жир

Правильное охлаждение

Тем не менее, если вы полны решимости попробовать, просто убедитесь, что вы в безопасности.«Попробуйте это, только если вы не возражаете против дискомфорта или действительно наслаждаетесь им», — говорит Надольски.

Перевод: если болит, уходи! Оставайтесь в покое не более 10-15 минут, и если до этого что-то онемеет, станет белым или пурпурным, уходите. То же самое, если ваше дыхание замедляется или становится затруднительным. Это может показаться чрезмерным, но вы должны перестраховаться с возможным обморожением и переохлаждением, — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества контрастного и холодного душа

Хотите, чтобы было сложно убить? Если вы хотите принять холодный душ, я бы сказал, что это так. Все об этом вы узнаете из этой статьи. Но вы ищете большего?

Как спортсмен в спортзале Garage, я поднял 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я прошел MURPH с жилетом в 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .

---

Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться. Вы устанавливаете ручку в нужное положение, как вы это делали тысячу раз раньше. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода правильной температуры, прежде чем решите наконец войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел душ в прошлый вторник?» .Скорее всего, вы посмотрели бы на меня пустым взглядом и ответили бы: «Я не знаю, хорошо… я думаю» .

Если каждый маленький кусочек вашего дня будет обыденным и незабываемым, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнем!

Ага, это просто душ. Но что, если бы я сказал вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в лучшую человеческую практику? Что, если мы возьмем простую повседневную задачу и превратим ее в упражнение , которое позволит вам тренироваться больше, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, увеличивать энергию и улучшать человеческие гормоны?

Вы в?

Давайте поговорим о душах.

Выздоравливайте как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастные души — не шутка. Я начал внедрять их в свой тренинг около 6 месяцев назад, и результаты меня очень порадовали.

Все просто. Это эффективно. И у вас не будет лишнего времени, чтобы сделать это; A.K.A работоспособный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Любой, кто тренируется, может получить пользу от контрастного душа.Чем тщательнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали этот маленький секрет еще в свое время. Но у них не было такого легкого доступа к душевым, как сейчас.

Идея состоит в том, чтобы заставить кровь течь теплой водой, так как теплые температуры открывают кровеносные сосуды и промывают тело кровью.Затем переключитесь на холод, который заставит кровь согреться и защитить внутренние органы от холода; затем снова нагреемся, чтобы кровь снова пошла, и т. д.

Считается, что эта практика снижает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления. Это выходит за рамки тренировочных преимуществ. Эти более человечные, я имею в виду, контрастные души также выводят токсины из организма и заставляют ваши органы работать лучше из-за крови, которая попадает в них от холода.В конечном итоге это сокращение и расширение также помогут организму избавиться от токсинов.

Теперь у вас может возникнуть вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы справитесь?

Вы должны иметь в виду принцип 3: 1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза дольше, чем холодная. Это означает, что вы начинаете с того, с чем можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, за которым следует 1 минута холодной воды, или 6 минут горячего, затем 2 минуты холода, или даже 90 секунд горячего, а затем 30 секунд холода и т. Д.

Но вы не делаете это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНОЙ ВОДЕ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или просто утром, когда вы просыпаетесь. Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира в холодном душе?

Возможность восстанавливаться как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Сам по себе холодный душ — тоже не шутка и не пытка.Вдобавок к тому, чтобы вернуться в настоящий момент, в загруженный мир. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например:

• Улучшает кровообращение
• Снимает депрессию
• Сохраняет здоровье кожи и волос
• Повышает уровень тестостерона
• Повышает плодородие
• Увеличивает энергию
• Повышает самочувствие
• И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое, но я хочу конкретно поговорить о последнем пункте, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, да? Холодные ожоги…

В любом случае, это действительно здорово, как это работает.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и коричневый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съев слишком много картофельных чипсов. Коричневый жир, хороший парень, находится вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир генерирует тепло за счет сжигания белого жира, а бурый жир помогает вашему телу оставаться в тепле. Таким образом, когда вы замерзаете в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

Фактически, некоторые исследования говорят, что одиночное воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира за год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях … мы говорим просто о переохлаждении.

Это безумие!

Но оно того стоит? Я имею в виду, что это УЖЕ ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, это то, что холодный душ — это ужасно! Я полностью согласен с вами по этому поводу. Попасть под ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не люблю вкус сырой брокколи, то, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или насколько я гипоксичен и не могу дышать, когда действительно выкладываю свои силы до предела

Но дело не в том, чтобы выбрать легкий путь, быть средним или избежать дискомфорта. Лучше научиться заставлять себя, страдать и чувствовать себя комфортно с неудобным.

Это не так уж и плохо.

В конце концов, есть масса исследований, говорящих нам, что холодный душ делает нас лучше, но этот ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть.Почему бы не сделать душ более продуктивным?

Так какой душ вы будете принимать?

–

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО.)

---

фото, фото, фото, фото

Хотите узнать об этом подробнее? Вот мои источники:

Влияние водной терапии контрастной температурой на повторяемость спринта, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц, Что такое контрастный душ, Коричневый жир: не пытайтесь его сжечь, Окислительный метаболизм коричневой жировой ткани способствует к расходу энергии при остром воздействии холода у людей, Холодная активированная коричневая жировая ткань у здоровых мужчин, Вербовка коричневой жировой ткани в качестве терапии связанных с ожирением заболеваний, Холод, но не симпатомиметики, активирует коричневую жировую ткань человека in vivo.

5 удивительных преимуществ холодного душа

Вы, вероятно, воспринимаете холодный душ как ужасные вещи, с которыми никогда не сталкивались по собственной воле; скорее, они навязаны вам обстоятельствами, не зависящими от вас. Соседы в вашем общежитии или квартире израсходовали всю горячую воду, или какой-то невнимательный человек мог спустить воду в унитазе до того, как вы закончили купаться. Обиженный и неудобный, вы сердитесь на этих людей за то, что они заставляют вас терпеть эту ужасную вещь … но что, если бы я сказал вам, что вы должны поблагодарить их вместо этого? Если человек заставляет ваш душ переходить с горячего на холодный, он делает серьезную услугу для вашего здоровья и вашей талии.Я предлагаю вам рассмотреть пять удивительных преимуществ холодного душа!

В горячем душе нет ничего особенного

Прежде чем мы перейдем к фактическим преимуществам холодного душа, давайте установим тот простой факт, что горячий душ — это роскошь , а не необходимость . На протяжении большей части истории человечества людям приходилось купаться в любой доступной воде. Если вы когда-нибудь плавали в озере, вы, вероятно, помните, что указанная вода часто бывает холодной. Греки изобрели системы отопления для общественных бань в I веке до нашей эры, но, что интересно, многие греки решили продолжать купаться в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.

1. Холодный душ сжигает жир

В вашем теле есть два вида жира: белый жир и коричневый жир. Белый жир — это плохой парень (подумайте, , Джокер) , а коричневый жир — хороший парень (подумайте, , Бэтмен), . Белый жир — это жир, который мы все знаем и от которого стараемся избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и не сжигаем их для получения энергии, они накапливаются в виде белого жира, который имеет тенденцию накапливаться на вашей талии, пояснице, шее и бедрах.Бурый жир — это хороший парень, о котором вы, возможно, даже не слышали, и его функция — генерировать тепло, чтобы согреть ваше тело. Хорошая новость: , когда бурый жир активируется из-за сильного холода, он сжигает калории, чтобы согреться, что может помочь в вашем плане похудания. Насколько важен голевой пас? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур увеличивает скорость метаболизма бурого жира в пятнадцать раз, что может помочь человеку сбросить 9 фунтов за год, если оно будет продолжаться.

2. Холодный душ ускоряет восстановление после упражнений.

Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных тренировок, что снижает болезненность. Необязательно заходить так далеко, но вы можете получить аналогичное преимущество, приняв быстрый холодный душ после тренировок. Может быть, уронить карандаш или подняться по лестнице не будет так мучительно с небольшой дозой холода после всего этого бега.

3. Холодный душ улучшает настроение и повышает бдительность

Кто не чувствует себя немного сонным, когда делает первый шаг с постели? Это то, с чем все борются, но если вы хотите добавить немного бодрости к своему шагу, первым делом в a.м., примите холодный душ перед выходом на работу. Когда холодная вода льется на ваше тело, ваше дыхание становится более глубоким в ответ на шок холода ( это ваше тело, пытающееся согреться, увеличивая общее потребление кислорода) . Ваша частота сердечных сокращений также увеличится, что приведет к приливу крови по вашему телу, что поможет вам зарядиться энергией на весь день.

4. Холодный душ укрепляет иммунитет и кровообращение

Помните, как я упоминал, что холодный душ ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира? Увеличение этого показателя активирует вашу иммунную систему, которая высвобождает борющиеся с вирусом белые кровяные тельца, которые помогут вам реже болеть.Холодный душ также улучшает общее кровообращение, что помогает избежать гипертонии и затвердевания артерий.

5. Холодный душ делает волосы и кожу привлекательными.

Если вы хотите уменьшить появление прыщей, холодный душ поможет вам. Горячая вода сушит кожу, а холодная сужает кутикулы и поры, предотвращая их закупорку. Вы также можете использовать холодный душ для более блестящих и привлекательных волос, с которыми ваш партнер не сможет устоять.Холодная вода закроет кутикулу, уменьшая вероятность скопления грязи на коже головы. Чтобы получить дополнительную информацию, которая поможет вам улучшить внешний вид вашей кожи, ознакомьтесь с этими четырьмя советами по уходу за кожей для людей, которые думают, что перепробовали все.

На практике

Если вы читали какую-либо из книг о Джеймсе Бонде, вы наверняка заметили его уникальный взгляд на душ. Бонд, экстраординарный крутой парень, начал с горячей воды, но снизил температуру до нуля в самом конце своего купального режима.Эта причуда персонажа считается отсылкой к шотландскому происхождению Бонда, поскольку душ «холодно-горячий» часто называют «шотландским душем».

Если вы хотите воспользоваться удивительными преимуществами холодного душа, я бы посоветовал начать с подражания купанию Бонда. Вы также можете принимать чередующийся душ, просто меняя температуру воды с горячей на холодную каждые 10-20 секунд. Когда вы чувствуете себя храбрым и обладаете душевной стойкостью, необходимой, чтобы пережить дрожь, попробуйте принять сильный холодный душ для большего размера.Вызов принят? Вернись сюда и расскажи мне, как дела, в комментариях.

ЭТО СВЯЗЬ МЕЖДУ ХОЛОДНЫМ ДУШЕМ И ПОХУДЕНИЕМ — ПРИВЕТ КЛИН

Раньше мы принимали душ с единственной целью — смыть пот и грязь, которые накапливались в течение дня. Но в настоящее время все больше из нас смотрят на принятие душа с точки зрения здоровья, поскольку исследования связывают душ с повышенным уровнем дофамина (гормона счастья), уменьшением боли, укреплением иммунной системы и даже продуктивностью.

В KLEAN мы делаем еще один шаг вперед в области самообслуживания: может ли холодный душ помочь нам сбросить лишние килограммы? Похоже, в Интернете так думают, утверждая, что холодный душ может улучшить обмен веществ, что увеличивает сжигание жира в течение дня.

ТЕОРИЯ ПОТЕРЯ ВЕСА

Теория «холодный душ способствует похуданию» основана на открытии коричневой жировой ткани, которая в нашем организме широко известна как «бурый жир».

В отличие от «белых» жировых клеток, основная ответственность которых заключается в хранении калорий в нашем организме для использования в будущем, коричневые жировые клетки делают полную противоположность: сжигая калории для поддержания стабильной температуры тела.

Теория потери веса основана на исследованиях, показывающих, что низкие температуры активируют сжигание бурого жира, повышая температуру тела.

У младенцев, как правило, выше уровень бурого жира, поскольку им нужна помощь, чтобы согреться. Также распространено мнение, что с возрастом у нас становится меньше коричневого жира. Однако недавние исследования показали, что у взрослых действительно есть бурый жир, что привело к предположениям о том, что использование низких температур для его запуска может увеличить метаболизм и, в конечном итоге, привести к потере веса.

Что насчет ледяных душей?

Но означает ли это, что только потому, что холод активирует бурый жир, означает, что ледяной душ резко снизит эти лишние килограммы? Не обязательно.

Хотя воздействие холода увеличивает метаболизм за счет активации бурого жира, его эффекты минимальны. «Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется проводить много времени в холодной воде», — поясняет Кумар, специалист по контролю веса и ожирения из HSHS Medical Group.

А что такое «хорошее количество времени»? Это исследование показало, что те, кто проводит 2 часа каждый день при температуре 18 градусов, теряют около полкилограмма за шесть долгих недель. Означает ли это, что вам следует принимать двухчасовой холодный душ? Точно нет. Это не только неудобно, но и вредно.

В этой связи исследования также показали, что воздействие холода увеличивает аппетит. Перевод: это может побудить вас съесть немного сожженных калорий.

В другом исследовании Маастрихтского университета 11 человек находились в холодной комнате в течение всего дня, и в среднем участники сжигали дополнительно 76 калорий.Проще говоря, один фунт жира содержит около 3500 калорий. Это означает: вы получите гораздо лучший результат на уроках физкультуры.

ПРЕИМУЩЕСТВА ХОЛОДНОГО ДУША

Хотя при похудании эффекты минимальны. Холодный душ может повысить бдительность. Поскольку холодная вода активирует нервную систему и заставляет ваше тело выделять норадреналин, это, в свою очередь, увеличивает кровоток.

В исследовании, проведенном Натальей Шевчук из Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии, говорится: «Из-за высокой плотности холодовых рецепторов на коже ожидается, что холодный душ будет посылать электрические импульсы от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивный эффект.«

ПРИ ЭТОМ …

Если вы хотите попробовать холодный душ, убедитесь, что вы делаете это правильно. То есть вы не должны чувствовать дискомфорта. Продолжительность приема холодного душа не должна превышать 10-15 минут. Если вы заметили онемение, затрудненное дыхание или заметили, что какая-либо часть вашего тела стала белой или пурпурной, немедленно выйдите из нее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В KLEAN мы хотим предоставить вам качественный душ с советами и рекомендациями, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое время.

Воздействие холода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира, но эффект холодного душа минимален. Конечно, холодный душ может помочь вам сжечь еще несколько лишних калорий и повысить бдительность, но это не долгосрочное и эффективное решение для похудания.

О KLEAN

KLEAN — это современный душевой аксессуар, который предотвращает повреждение кожи и волос хлором и жесткой водой. Мы используем технологию Redox, сертифицированную Национальным фондом санитарии, членом Всемирной организации здравоохранения.

Мы используем фильтрующую среду под названием KDF (Kinetic Degradation Fluxion), чтобы стимулировать окислительно-восстановительный процесс. KDF использует комбинацию меди и цинка для создания электрохимической реакции. Во время этой реакции электроны передаются между молекулами, и создаются новые элементы. Этот процесс также помогает превратить вредные загрязнения в безвредные компоненты. Например, свободный хлор превращается в доброкачественный водорастворимый хлорид.

С той же реакцией некоторые тяжелые металлы, такие как медь, свинец, ртуть и другие, также реагируют, выходя на поверхность среды.

Статьи по теме

Может ли холодный душ помочь похудеть?

Идея принятия холодного душа обычно используется для шуток или юношеских шуток о чувствах, кхм, чрезмерной любви. Большинство из нас, вероятно, предпочли бы обойтись без хорошего полоскания, чем выдерживать низкие температуры, пытаясь вымыться, особенно зимой. Однако, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вам, возможно, стоит подумать о том, чтобы время от времени выдерживать небольшую ледяную воду.

Это все связано с чем-то, что называется коричневой жировой тканью, также известной как бурый жир. В отличие от обычного (или белого) жира, который трудно сжигать и который имеет тенденцию накапливаться в нашем организме (вызывая нежелательное увеличение веса), бурый жир содержит гораздо больше митохондрий, маленьких клеточных структур, которые сжигают калории и превращают их в топливо для наши тела. Они активируются в коричневом жире всякий раз, когда нам нужно регулировать температуру нашего тела в холодных условиях — например, в ледяном душе. К счастью, вам не придется долго стоять под водой, чтобы бурый жир начал работать.

Мы обещаем, что это не изощренный трюк, чтобы превратить вас в эскимо. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , подтвердило эту идею, заявив: «Поскольку холод активно активирует коричневый и бежевый жир, некоторые исследователи предположили, что умеренное воздействие холода можно использовать в качестве терапевтического подхода». Смотрите, это наука! Если вы все еще не хотите принимать холодный душ, исследование также показало, что окружение себя гораздо менее арктической температурой 66 temperatureF в течение двух часов в день может способствовать похуданию.Может быть, это поможет, наконец, положить конец всем спорам с супругой из-за термостата… хотя бы на пару часов.

Если вы решите принять холодный душ, Healthline перечислит еще несколько преимуществ, которыми вы можете воспользоваться:

• Просыпаюсь (по понятным причинам).
• Успокаивает кожный зуд, помогая преодолеть желание почесаться.
• Улучшение кровообращения и кровотока, что может уменьшить воспаление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (и придаст вашей коже и волосам здоровый блеск!).
• Расслабляйте мышцы, уменьшая болезненность после тренировки.

Все это может стоить нескольких неудобных минут под душем, верно? Что ж, по крайней мере, не будет слишком больно, если вы попробуете, если вы пытались сбросить несколько лишних килограммов.

Горячий тренд: использование силы холода для похудания

Сайпесс предупреждает, что до тех пор, пока не будут завершены дополнительные исследования, люди, сидящие на диете, должны опасаться замораживания, чтобы стать худыми.

Пример из практики холода

Рэй Крониз не намеревался исследовать влияние холода на потерю веса — он просто хотел найти способ быстро похудеть.В прошлом у него работало ограничение калорий и кардио, но Кронизе уже не хватало его обычных методов. Вот как он добавил холод к своей диете и похудел на 27 фунтов за шесть недель, утроив свой предыдущий показатель потери веса. — Кэти М. Палмер

Если холод ускоряет потерю веса на , и если эффекты холода являются результатом основного физиологического процесса, то из этого следует, что теоретически вы могли бы синтезировать лекарство, чтобы вызвать этот физиологический процесс, без каких-либо ограничений. приходится беспокоиться о воздействии холода.Другими словами: волшебная таблетка для похудения. Эта возможность чрезвычайно привлекательна для производителей лекарств.

Более 30 процентов взрослого населения США страдают ожирением. Легко представить себе широкую привлекательность и потенциальную отдачу от таблеток для похудения, которые могут активировать BAT или стимулировать их формирование в организме. «Все крупные фармацевтические компании сейчас заинтересованы в буром жире», — говорит Лу Тарталья, генеральный директор Ember Therapeutics, стартапа из Массачусетса, который в 2011 году привлек 34 миллиона долларов на разработку фармацевтических препаратов BAT.В январе 2012 года соучредитель Ember Брюс Шпигельман, профессор Гарвардского университета и исследователь Института рака Дана-Фарбер, опубликовал данные об идентификации гормона, который он назвал иризином, который превращает белый жир в бурый жир — процесс, называемый потемнением. В июле Шпигельман сбросил еще одну бомбу: его команда выделила третий тип жировых клеток, которые не являются ни белыми, ни коричневыми. Эта третья отдельная ткань, называемая бежевым жиром, находится в белых жировых клетках и функционирует так же, как BAT.

Ember просто нужно переработать все эти разработки в фармацевтический коктейль: немного иризина и, возможно, немного фактора роста BMP7, чтобы поджарить ваш белый жир, а затем еще несколько белков, чтобы запустить метаболический процесс, который вызывает энергию. горение.

Тарталья не теряет время даром. В сентябре Эмбер открыла офис площадью 15 000 квадратных футов с лабораторией мокрого анализа в Уотертауне, штат Массачусетс, и приступила к найму сотрудников. Одна из самых больших проблем: найти способ постоянно держать BAT включенным и сжигать энергию. На данный момент единственный метод стимуляции BAT у людей в течение значительного периода времени — это воздействие холода. «У нас нет простых методов для увеличения активности», — говорит Недергаард, член научно-консультативного совета Ember. «Вы можете построить 10 печей, но если вы на самом деле не зажжете их — и не будете держать их зажженными — это мало что даст.

Тарталья говорит, что ожидает, что Ember начнет тестирование своих первых препаратов BAT на приматах к концу 2013 года. Но даже если все пойдет по плану, препараты BAT для людей не появятся на рынке как минимум до 2020 года.

Критики говорят, что все усилия упускают из виду главное. «Ожирение — это болезнь не недостаточного количества BAT, а скорее болезнь чрезмерного потребления и снижения расхода калорий: ложный картофель», — говорит Шон Моррисон, нейробиолог, изучающий BAT в Орегонском университете здоровья и науки.«Тучные люди просто съедят свой путь через терапию и останутся страдающими ожирением».

Тем не менее, гонка за понимание BAT ускоряется. С 2010 года NIH выделил 4,5 миллиона долларов в виде грантов на улучшение технологии, которая измеряет НДТ. (ПЭТ-сканирование подвергает пациентов воздействию радиации. Это также дорого и часто дает ложноотрицательные результаты.) Более десятка исследователей в США и за рубежом изучают методы с использованием МРТ и инфракрасных камер.

Кронис, человек, который положил начало причуде «заморозить себя — похудеть», не имеет никакого финансирования от NIH.Ему также безразлично, ответственна ли BAT за его потерю веса. Его навязчивая идея — выяснить, как люди могут наиболее эффективно сбросить вес, а не почему. И он обеспокоен тем, что некоторые из его более усердных помощников приняли «глупые безумные» тактики — холодный душ, ледяные ванны с холодной водой, — которые могут быть неудобными, опасными и ненужными.

Помогают ли ледяные ванны в восстановлении мышц и похудании? — Новости здравоохранения, Firstpost

Считается, что метод, также называемый погружением в холодную воду (CWI) или криотерапией, ускоряет восстановление мышц, уменьшает воспаление и помогает похудеть.

Если вы увлекаетесь фитнесом, то наверняка слышали о ледяных ваннах. Считается, что метод, также называемый погружением в холодную воду (CWI) или криотерапией, ускоряет восстановление мышц, уменьшает воспаление и помогает похудеть.

Те, кто клянутся CWI, погружаются в ледяную воду на 10-15 минут, даже в такую ​​холодную погоду.

Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

Так стоит ли вам поскорее выключить гейзеры и наполнить ванну ледяной водой? Обдумайте это исследование, прежде чем решить, стоит ли вам принимать ледяную ванну:

Пункт 1: Ледяные ванны могут облегчить боль после тренировки.

Несколько лет назад группа спортивных ученых во главе с доктором Джонатаном М. Пиком задала простой исследовательский вопрос: ускоряют ли ледяные ванны восстановление мышц после интенсивной тренировки?

Чтобы ответить на этот вопрос, команда исследовала девять испытуемых, которые пробовали как ледяные ванны, так и сеансы активного восстановления после тренировок с упором на ноги в течение двух отдельных дней.

Их заключение: «CWI не оказал влияния на воспалительные процессы и клеточный стресс по сравнению с испытанием активного восстановления.”

Другими словами, они обнаружили, что ледяные ванны не лучше, чем активные сеансы восстановления, такие как занятия йогой, тай-чи или тренировки с легким сопротивлением, для уменьшения боли.

Команда опубликовала свои выводы в The Journal of Physiology в 2017 году.

Пункт 2: Ледяные ванны отлично подходят для похудания.

Жировая или жировая ткань бывает двух типов: коричневая и белая. Белая жировая ткань накапливает энергию — это тоже жир, который может добавить несколько дюймов к вашей талии и бедрам.Коричневый жировой жир, который в основном расположен вокруг шеи и ключиц, метаболически активен и может сжигать или окислять белую жировую ткань, тем самым помогая вам похудеть.

Ледяные ванны и холодные души могут активировать коричневый жировой жир и мышцы. После активации они выделяют два гормона: иризин и FGF21. Затем эти гормоны сжигают белую жировую ткань и помогают похудеть.

То, что это возможно, показал эндокринолог доктор Пол Ли из Института медицинских исследований Гарвана, Сидней.В 2014 году д-р Ли провел исследование коричневой жировой ткани в Национальном институте здоровья (NIH) в США. Вот что он обнаружил: во время воздействия холода и физических упражнений уровни иризина (вырабатываемого дрожащими мышцами) и FGF21 (вырабатываемого бурым жиром) повышаются.

В частности, 10-15 минут дрожи увеличивают иризин до такого уровня, что он имеет такой же эффект, как час умеренных упражнений.

Кроме того, доктор Ли обнаружил, что около 50 граммов белого жира хранят более 300 килокалорий энергии, а такое же количество бурого жира может сжигать до 300 килокалорий в день.

Выводы доктора Ли были также подтверждены предыдущими исследованиями иризина, проведенными учеными Гарвардского университета.

Слово мудрым: хотя польза ледяных ванн для похудания неоспорима, вы должны быть очень осторожны с тем, как это делать — многие эксперты даже предлагают, что это не следует делать без надлежащего медицинского наблюдения, потому что это может привести к переохлаждению. , который может очень быстро стать фатальным.

Пункт 3. Ледяные ванны уменьшают вредные последствия ожирения.Например, непереносимость глюкозы.

Исследования показали, что активация ирисина превращает белый жир в более здоровый бурый жир — это улучшает переносимость глюкозы организмом. Последний эффект может помочь предотвратить диабет.

Людям, страдающим диабетом и высоким уровнем холестерина, часто советуют сбросить вес для улучшения здоровья. Помогая похудеть, ледяные ванны также помогают справиться с расстройствами, связанными с ожирением. Но те же меры предосторожности применяются и здесь: не пытайтесь принимать ледяные ванны без медицинского наблюдения и не переусердствуйте.Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой терапии.

Пункт 4: Ледяные ванны могут помочь нарастить новые мышцы.

Ранее в этом году Кас Дж. Фукс и его коллеги из Маастрихтского университета сосредоточили внимание на другом утверждении, которое иногда делают сторонники ледяных ванн: ледяные ванны помогают в восстановлении мышц и наращивании новых мышц.

Вот что они сделали: они попросили 12 здоровых мужчин в возрасте 21 года, плюс-минус два года, выполнить одно упражнение для ног с отягощением в течение двух недель.После каждого сеанса ноги погружали в воду на 20 минут — одну ногу погружали в ледяную воду, а другую — в «термонейтральную» или воду комнатной температуры. Затем они взяли образцы белка у этих испытуемых и проанализировали их на «скорость синтеза миофибриллярного белка».

Их выводы: ледяные ванны «во время восстановления после упражнений с отягощениями. снижает скорость синтеза миофибриллярного белка на (выделено автором) и, как таковое, вероятно, ухудшает состояние мышц.”

Итак, вопреки распространенному мнению, говорят исследователи, ледяные ванны замедляют рост новых мышц, тем самым блокируя восстановление!

Для получения дополнительной информации по этой теме, пожалуйста, прочтите нашу статью о Muscle Pain .

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.