Контрастный душ это как: Поможет ли контрастный душ быть энергичным и реже болеть

Поможет ли контрастный душ быть энергичным и реже болеть

3 июня 2022 Ликбез Здоровье

Эту процедуру переоценивают, но она всё же может обеспечить некоторые преимущества.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое контрастный душ и как он влияет на тело

Контрастный душ — это процедура с чередованием горячей и холодной воды с небольшими интервалами. При этом время обливания может быть любым — от нескольких секунд до минут.

Считается, что применение контрастной по температуре воды обеспечивает эффект помпы за счёт расширения и сужения сосудов. Это улучшает кровоток и насыщает ткани кислородом, способствует выводу продуктов метаболизма, уменьшению отёка и ускоренному заживлению травмированных тканей.

На русскоязычных сайтах можно встретить заявления о том, что контрастный душ способствует похудению, улучшает состояние кожи и тренирует сердечно-сосудистую систему. При этом в доказательной медицине влияние метода исследовано плохо, так что с уверенностью рекомендовать процедуру для чего бы то ни было нельзя. И всё же у контрастного душа есть плюсы.

Для чего может пригодиться контрастный душ

В основном научные работы касаются влияния контрастной водной терапии (КВТ), то есть поочерёдного погружения конечности или всего тела в горячую и холодную жидкость. Можно предположить, что душ обеспечит сходные преимущества, но эффект будет меньше за счёт времени воздействия.

Избавление от сонливости

В коже очень много рецепторов, отвечающих за восприятие холода, а потому во время контрастного душа целый шторм электрических сигналов отправляется в мозг.

Такая нагрузка увеличивает синтез норадреналина — нейромедиатора, который участвует в ответе на стресс, и бета-эндорфинов, призванных бороться с болью. Учащается сердцебиение, поднимается давление, увеличивается бдительность и внимание, улучшается настроение.

Однако со временем, по мере привыкания, этот эффект снижается. Так что спустя неделю или месяц вы уже вряд ли будете чувствовать такой же прилив сил и энергии от знакомой процедуры.

Снижение риска простудных заболеваний

Этого, пожалуй, чаще всего ждут от контрастного душа. В то же время есть всего одно исследование, подтверждающее подобное его действие.

Учёные набрали более трёх тысяч людей от 18 до 65 лет и попросили их месяц принимать контрастный душ следующим образом: мыться при любой температуре, но в конце обязательно ополаскиваться холодной водой 10–12 °С в течение 30, 60 или 90 секунд. Также в эксперименте была контрольная группа, участники из которой принимали обычный душ.

Спустя 30 дней учёные разрешили прекратить обязательные процедуры и наблюдали за людьми ещё 60 дней, подсчитывая случаи заболеваний, из-за которых не удалось выйти на работу.

У людей, принимавших контрастный душ, было на 29% меньше пропусков по болезни, чем у участников из контрольной группы.

Но при этом учёные отметили, что водные процедуры не ускоряли выздоровление, если недуг всё же одолевал человека. Кроме того, одного исследования мало, чтобы смело заявлять о подъёме иммунитета и рекомендовать методику для его укрепления.

Восстановление после физических нагрузок

Интенсивные физические нагрузки могут вызвать отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа после тренировки. Чтобы быстрее восстановиться, многие спортсмены используют контрастную водную терапию, хотя сложно сказать, насколько это помогает на самом деле.

В двух исследованиях обнаружили, что эта процедура после тренировки способствует снижению уровня лактата — побочного продукта обмена, который накапливается в мышцах во время интенсивной работы.

В метаанализе 13 научных работ, посвящённых влиянию контрастных температур на восстановление, выяснили, что такой вид терапии улучшает состояние мышц после нагрузок, но только если сравнивать его с пассивным отдыхом. В то же время КВТ работает не лучше, чем погружение в холодную или тёплую воду по отдельности, растяжка, компрессия и активное восстановление.

Ещё один метаанализ показал, что водные процедуры с разной температурой хорошо снимают только субъективную усталость, но не спасают от отложенной боли в мышцах и не помогают быстрее восстановить физические качества.

То же отметили в исследовании с участием элитных спортсменок. После контрастного душа девушки чувствовали себя лучше, но при этом физические параметры восстановления не изменились.

Таким образом, водные процедуры могут помочь вывести молочную кислоту сразу после тренировки и улучшить ваши ощущения. Но при этом наверняка не избавят вас от боли в мышцах и временного снижения показателей.

Ускорение восстановления после травмы

В перспективе контрастные температуры могут помочь выздоровлению за счёт ускоренного кровоснабжения. Сразу несколько исследований подтвердили, что они ускоряют кровоток, но при этом сложно сказать, на какие ткани распространяется этот эффект.

Так, в одной научной работе обнаружили, что 30 минут КВТ увеличивают кровоснабжение, насыщение крови кислородом и уровень гемоглобина в икроножной мышце. В другой же обнаружили, что кровоток усиливается только поверхностно — эффект распространяется не далее чем на 1 см под кожу и не может влиять на мышцы.

В другом исследовании обнаружили, что контрастная водная терапия помогла снять отёк от растяжения связок голеностопа, что в перспективе полезно для восстановления. В то же время метод никак не повлиял на другие показатели выздоровления — не помог участникам испытывать меньше боли или лучше двигать травмированной конечностью.

В системном анализе также не смогли подтвердить, что КВТ обладает противоотёчным действием.

Таким образом, контрастный душ может иметь некоторые преимущества для восстановления, но особенно надеяться на это не стоит.

В каких случаях контрастный душ будет бесполезен

Нам не удалось найти научных исследований, посвящённых пользе контрастного душа:

• Для состояния кожи. Нет никаких данных о его влиянии на выработку коллагена — главного протеина человеческой кожи, который обеспечивает её эластичность и плотность. Косметические процедуры, призванные увеличить производство этого белка, включают глубокий прогрев или заморозку, например с помощью лазера или радиоволн. Маловероятно, чтобы 30–90 секунд ополаскивания водой хоть как-то на это повлияли.
• Похудения. Когда человек замерзает под холодными струями воды, тело расходует дополнительные калории на обогрев. В то же время эти затраты невелики, особенно учитывая небольшую продолжительность процедуры. Обычная прогулка потребует куда больше энергии, не говоря уже о тренировке.
• Улучшения циркуляции крови. Контрастные водные процедуры действительно улучшают кровоснабжение. Однако эффект распространяется лишь на поверхностные сосуды. Как отметил доктор Зак Картер, выйти на 10-минутную прогулку будет куда полезнее для циркуляции, чем стоять под холодной и горячей водой.

Кому не стоит принимать контрастный душ

Пробовать его не советуют при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Стресс от холодной воды может обеспечить ненужную нагрузку на сердце, спровоцировать аритмию — нерегулярное сердцебиение — и усугубить уже имеющиеся проблемы.

Также не стоит экспериментировать с водными процедурами при гипертонии, наличии открытых ран на коже и инфекциях дыхательных путей.

Как принимать контрастный душ

Если вы решили попробовать эту процедуру, для начала определитесь с температурным режимом. В большинстве научных работ для холодного ополаскивания используют воду около 10–12 °С, а для горячего — от 38 до 40 °С.

Что касается интервалов, есть несколько вариантов:

1. Обливаться горячей и холодной водой одинаковое время, например по 30 или 60 секунд, и повторять такие серии 2–3 раза.
2. В течение 3 минут принимать горячий душ, а затем минуту терпеть холодную воду. Этот вариант кажется более приемлемым для новичков. Как и в предыдущем режиме, такую серию можно повторить ещё раз.
3. Мыться сколько угодно и при любой температуре, но обязательно заканчивать 30–90 секундами под холодными струями. Для начала попробуйте простоять полминуты, а затем можете увеличить время до 1–1,5 минуты.

Поскольку качественных научных доказательств того, полезна ли эта процедура, нет, ориентируйтесь на свои ощущения и желание этим заниматься. Если контрастный душ обеспечивает вам бодрость и отличное настроение — вперёд. А если заставляет страдать — не мучайте себя, это не оправданно.

Читайте также 🚿💊💦

• 10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня
• 8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
• Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека
• 5 мифов об иммунитете, в которые нельзя верить в XXI веке
• 5 причин принимать ванну, а не душ

Контрастный душ: польза и вред 100beautyrecipes

Контрастный душ: польза и вред 100beautyrecipes Skip to content \r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones. «,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

• Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева.
  Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
• Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
• Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
• Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
• Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций.

Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

• Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
• Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
• Злокачественные новообразования;
• Тромбофлебит;
• Кожные заболевания;
• Период менструации;
• Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work»

2 «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers»

контрастных душей для омоложения! — Wildwood Lifestyle Center

Если вам нужно повысить иммунитет, побороть усталость, избавиться от пристрастия к кофеину или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вам нужно!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (КС) представляет собой чередование горячей и холодной воды в душе. Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной воды, чтобы сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа укрепляется иммунитет и сокращаются дни отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, повышает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после энергичных упражнений. Горячая вода расширяет сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие порывы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, следовательно, повышают бдительность.

КС (контрастный душ) может быть полезен для прекращения мигренозной головной боли, если его применять при первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не перед массажем.

Предостережения и противопоказания:

Людям с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, эпилептическими припадками, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, прогрессирующим заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью обычно следует использовать , а не CS, если они сначала не поговорят со своими поставщиками медицинских услуг. Людям с гипертиреозом не рекомендуются очень частые контрастные души.

Подождите не менее двух часов после приема лекарств или наркотиков или приема пищи, прежде чем приступать к какой-либо гидротерапии, включая это лечение. Другими противопоказаниями являются хрупкость и серьезная усталость.

 

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод. Контрастный теплый и прохладный душ лучше работает для тех, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и продолжительность распыления в соответствии со своей переносимостью.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, банное одеяло, чтобы обернуть клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте поблизости «водонепроницаемое» кресло. Убедитесь, что коврик для ванной на месте. Имейте в наличии полотенца и мочалки.

Процедура контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градусов по Фаренгейту. Поднимите температуру до допустимой. Температуру удерживают две-три минуты, пока больной ее переносит.

Полнее включите холодную воду, а затем выключите горячую воду. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив более полную холодную воду и в то же время уменьшив горячую воду, чтобы достичь приемлемой прохладной температуры. Гораздо эффективнее иметь резкие переходы от горячего к холодному и наоборот. Холод должен длиться 30 секунд.

Снова переключитесь на горячую воду, сделав ее горячее первой. Держите его там в течение двух-трех минут, пока пациент это переносит.

После этого примите второй более холодный душ. Сделайте его холоднее, чем первый. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратный ход в горячую воду до 114 градусов по Фаренгейту (или как допустимо) на одну-три минуты. Третья струя горячего душа должна быть горячее, чем вторая струя горячего душа.

Последующие простудные процедуры (или переносимые) в течение 30 секунд. После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Принимая себе контрастный душ, вы можете направить струю струи туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас синусит, на середину спины, если вы устали, или на воспаленные мышцы. . Горячая вода сушит кожу. Поэтому нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (кроме подошв ног, так как это может привести к скольжению) после КС.

Отказ от ответственности:  Информация в этой статье полезна и носит образовательный характер. В намерения автора или авторов или Института здоровья Вайлдвуда не входит замена статьи в блоге диагнозом, консультацией или лечением квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Авторское право действует до декабря 2023 г. Все права принадлежат Wildwood Sanitarium, Inc. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. ПЛОС Один. 2016; 11(9): e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749

Подробнее F. et al. Руководство по водолечению и массажу. Издательство Пасифик Пресс. Бойсе, Айдахо. 1964.

Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008 г., стр. 178.

© 2023, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Отказ от ответственности. Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Wildwood Lifestyle Center, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью как замену медицинского диагноза, консультации или лечения квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Контрастный душ: руководство для начинающих

Мы все принимаем душ. Большинство из нас делают это каждый день. Но что, если бы существовал способ улучшить ваш душ, а также сделать его полезным для вашего здоровья? Представьте, что вы выходите из ванны, чувствуя себя энергичным, менее болезненным и более сосредоточенным. В этом блоге обсуждается, как это сделать с помощью контрастного душа. Давайте углубимся в то, как работает контрастное купание.
 

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это форма гидротерапии, состоящая в основном из чередующихся приемов горячей и холодной воды. Как правило, вы начинаете с горячей воды в течение 3 минут, а затем переключаетесь на холодную на 1 минуту, где-то от 3 до 5 раундов. Исследования также показывают, что последовательность из 1 минуты горячего и 1 минуты холодного также эффективна. Обе температуры должны быть экстремальными — настолько горячими и настолько холодными, насколько вы можете выдержать.
 

Преимущества контрастного душа

Контрастный душ может показаться пугающим, но он чрезвычайно полезен. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

1. Повышает иммунитет
   Доказано, что контрастный душ укрепляет иммунную систему, помогая бороться с такими болезнями, как грипп или простуда.
   Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что ежедневный прием контрастного душа сокращает больничные почти на 30%. Кажется, что контраст в температуре увеличивает количество клеток моноцитов, которые вырабатывает ваше тело. Холодная вода стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с патогенами и грибковыми инфекциями.
2. Усиливает кровообращение
   Резкие перепады температуры заставляют ваше сердце перекачивать больше крови к жизненно важным органам. Делая это регулярно, ваша система кровообращения становится более эффективной. Это связано с тем, что врожденная реакция вашего тела состоит в том, чтобы защитить жизненно важные органы, пытаясь сохранить естественную внутреннюю температуру. Шок от холодной воды заставляет вашу систему кровообращения в конечном итоге работать более эффективно и быстро. Улучшение кровообращения помогает питательным веществам постоянно транспортироваться по всему телу, помогая быстрее выздоравливать и выводить токсины.
   Это также способствует долголетию, потому что ваши ткани будут лучше питаться и поддерживаться, что также приведет к улучшению кожи и волос. Это усиление кровообращения чрезвычайно полезно для людей с диабетом или высоким кровяным давлением.
3. Уменьшает болезненность мышц
   Многие спортсмены и бодибилдеры рекомендуют контрастный душ для восстановления. Воздействие холодной воды помогает уменьшить травмы и воспаление, ограничивая приток крови. Холодная температура вызывает сужение сосудов. Это когда ваши кровеносные сосуды сжимаются и уменьшают кровоток, тем самым уменьшая воспаление. Горячая вода вызывает обратное, известное как расширение сосудов, позволяя большему притоку крови к вашим тканям. Это вымывает молочную кислоту из ваших мышц, способствуя более быстрому восстановлению и уменьшению боли в мышцах.
4. Улучшает настроение
   Когда вы разговариваете с человеком, который активно принимает контрастный душ, он часто сообщает, что после приема контрастного душа чувствует себя энергичным, сосредоточенным и в лучшем настроении. Считается, что это связано с увеличением притока крови к мозгу. Воздействие холодной температуры вызывает повышение уровня эндорфинов и норадреналина. Эндорфины помогают снизить дискомфорт, оказывая болеутоляющее действие. Они также дают вам ощущение благополучия. Норадреналин, также известный как норадреналин, повышает вашу бдительность и ускоряет время реакции. Теоретически холодная вода посылает импульсы в ваш мозг, обеспечивая заряд энергии, улучшая ясность ума и уменьшая грусть.
5. Может помочь вам похудеть
   
   Наше тело состоит из двух типов жира: бурого и белого. Белый жир, также известный как белая жировая ткань, является стандартным жиром, известным большинству из нас. Он хранит вашу энергию и накапливается вокруг вашего тела. Этот жир согревает вас, изолируя ваши органы, и вы получаете его, потребляя лишние калории. Бурый жир, или бурая жировая ткань, — это жир, с которым мы все рождаемся. Этот особый тип жира активируется, когда вы простужаетесь. Его функция заключается в поддержании температуры тела в холодных условиях. Он делает это путем сжигания белого жира. Теоретически, когда вы переключаете кран на холод во время контрастного душа, ваш бурый жир активируется. Это приводит к усилению метаболизма и сжиганию жира.

 

Есть ли научное обоснование холодного душа?

Воздействие холодной воды вызывает небольшой стресс в организме, который запускает катализатор событий. Внезапное изменение температуры заставляет ваши кровеносные сосуды сокращаться, чтобы сохранить тепло тела. В то же время увеличивается частота сердечных сокращений, вызывая усиление кровотока, тем самым увеличивая кровообращение и, теоретически, выводя токсины из организма и сжигая калории. Шок от холода также заставляет ваше тело производить больше лейкоцитов. Эта реакция бегства или борьбы является автоматической физиологической реакцией на это событие, которое ваше тело воспринимает как опасность. Тем временем в ваш мозг посылаются неврологические импульсы, чтобы успокоить и подготовить вас к этой так называемой «драке».
 

Контрастный душ, холодный душ или криогенная камера

Холодный душ, как следует из названия, — холодный душ. Всплесков теплой воды не бывает, поэтому вам, вероятно, потребуется больше умственной подготовки, чтобы убедить себя сделать это. Теплая часть контрастного душа делает его более «лечебным» по сравнению с полностью ледяным душем. Криотерапия всего тела (WBC) обычно использует криогенную камеру, в которой ваше тело подвергается воздействию температуры от -100°C до -160°C в течение нескольких минут. Температуру снижают постепенно, но быстро. Большинство сеансов длятся около 3 минут. Вместо воды используется азот, что затрудняет выполнение в домашних условиях. Это также может быть потенциально дорого, если вы планируете проводить эту терапию в долгосрочной перспективе. Все эти методы лечения, по сути, имеют одинаковые преимущества из-за шокового фактора низкой температуры и его воздействия на ваше тело.
 

В какое время лучше всего принимать душ?

Ответ здесь сводится к предпочтениям. Многие люди предпочитают контрастную ванну по утрам, потому что она помогает проснуться и сосредоточиться. Некоторые принимают такой душ после тренировки, чтобы предотвратить болезненность мышц. Другие предпочитают умываться перед сном. Если вы беспокоитесь о том, что контрастный душ мешает вам уснуть, исследования говорят об обратном. Обычно температура нашего тела понижается на 0,5–1°F примерно за час до обычного отхода ко сну. Это падение внутренней температуры служит естественным сигналом для вашего тела, чтобы начать готовиться ко сну, высвобождая мелатонин и вызывая у вас чувство усталости. Ускорить этот процесс снижения внутренней температуры можно с помощью контрастного душа.
 

Заключительное слово

Принятие контрастного душа, вероятно, является лучшим способом начать или закончить свой день. Польза для науки и здоровья неоспорима. Многие обнаружили значительное улучшение как своего физического, так и психического состояния, используя этот метод купания.