Контрастный душ для сосудов: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Контрастный душ: за и против

Просмотров: 45203

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

• Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
• Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
• Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
• Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
• Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов).

1, 2

Противопоказания контрастного душа:

• Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
• Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
• Злокачественные новообразования;
• Тромбофлебит;
• Кожные заболевания;
• Период менструации;
• Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

Контрастний душ допомагає тренувати судини?

Дуже часто ходять розмови про те, що контрастний душ неймовірно корисний і має цілющі властивості. А чи багато хто готовий його приймати? І як взагалі правильно це робити? Зараз спробуємо розібратися.

Контрастний душ – це один із видів загартовування, коли використовується по черзі спочатку холодна і потім гаряча вода. Але далеко не всі правильно приймають такий вид душу.

Контрастний душ потрібно приймати, дотримуючись наступних рекомендацій:

Спочатку необхідно обливатися теплою водою, поступово (не різко!) довівши її до гарячої температури. Так повинно тривати 30-90 секунд.

Після цього потрібно різко включити холодну воду, обливатися так само 30-90 секунд.

Перемикати воду потрібно не більше 5 раз, цього буде більше, ніж достатньо.

Закінчувати процедуру завжди потрібно тільки холодною водою.

Після цього розітріть тіло жорстким рушником.

8 ефектів від контрастного душу

1. Поліпшення кровообігу організму, збагачення тканин організму киснем.

2. Гарне тренування терморегуляції організму.

3. Тренування судин, капілярів і м’язів.

4. Загальне зміцнення імунітету і підвищення стійкості до різних інфекцій.

5. Тонізування шкірних покривів.

6. Позитивний вплив на ендокринну систему.

7. Прискорення обміну речовин, дієва боротьба із целюлітом.

8. Позитивний вплив на нервову систему, прилив сил, бадьорості і підвищення стійкості до стресу.

Але перш ніж вводити у звичку дану процедуру, Вам необхідно дізнатися про особливості і поради, які допоможуть використовувати контрастний душ з більшою користю і без шкоди для організму.

Для початку необхідно налаштуватися на регулярність. Щоб процедура приносила необхідний ефект, її потрібно проводити щодня. Починати найкраще у теплу пору року і тільки у тому випадку, якщо Ви повністю здорові і Вас нічого не турбує (особливо запальні захворювання). І не варто починати під час менструації.

Спочатку можна обливати тільки ноги, щоб організм поступово звик до різких перепадів температури. Також пам’ятайте, що починати потрібно поступово і перепади температури повинні поступово ставати все сильнішими. Не відразу!

Коли Ви дійдете до правильної температури води, знайте, що вода повинна бути саме холодною, а не прохолодною. Адже суть процедури – піддати Ваше тіло стресу.

Обливати потрібно усе тіло і не затримуватися на одному місці. Перед початком намочіть лице.

Якщо Ви зробите усе правильно, то добре відчуєте прилив сил і нової енергії. Але якщо Ви відчуваєте дискомфорт, у Вас замерзли руки або ноги – то робите Ви щось не так. Перегляньте свої дії уважно і постарайтеся виправити ситуацію.

До речі, не забувайте, що при деяких патологіях категорично не можна використовувати контрастний душ. Це стосується людей з гіпертонічною хворобою, порушеннями мозкового кровообігу, тромбофлебітом та іншими патологіями.

Перед процедурою бажано проконсультуватися зі своїм лікарем!

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.

Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях.

Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.

Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Омолаживает и держит в тонусе. Как принимать контрастный душ | ЗДОРОВЬЕ

Сама по себе горячая или холодная вода может действовать на организм негативно. Холод на организм оказывает стрессовое воздействие: начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями, например, это крайне неблагоприятно. В противоположном случае, если долго находиться в горячей ванне, может произойти снижение защитных функций. В случае же попеременного чередования: тёплая вода (45°С) будет расслаблять, холодная (20°С) укреплять сосуды и повышать их тонус.

Какие механизмы включаются

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды, из организма выводятся шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания, поры быстро сужаются, происходит очищение клеток. Кожа омолаживается, становится гладкой и упругой.

Закаливание. Попеременное воздействие низких и высоких температур делает стенки кровеносных сосудов эластичными, активизируются обменные процессы, повышаются защитные функции организма.

Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.

Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активизации регулирующей деятельности нервной системы.

Повышение иммунитета. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Правила приёма

Контрастный душ надо принимать утром постепенно (например, после гимнастики, если вы её делаете) перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут. Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей воде. После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой. Нельзя доводить себя до замерзания. Душ не должен быть испытанием. Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям. С каждым днём увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.

Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте. Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, активировать капиллярное кровообращение.

Примерный вариант принятия душа: горячий душ – 10-30 сек.

Холодный душ – 10-30 сек. Повторить таким образом 3 цикла.

Откажитесь от контрастного душа, если у вас:

— слабый иммунитет,

— простудные заболевания,

— повышенное давление,

— болезни сердца,

— опухоли, тромбофлебит, кисты яичников, миомы, нарушение кровообращения.

Смотрите также:

Полезен ли контрастный душ? — Reminder

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Руслана:

Полезен ли контрастный душ? Чем он отличается от обычного закаливания холодной водой?

Коротко

Особенность контрастного душа — в чередовании горячей и холодной воды. Предполагается, что это дает бонусы обычного закаливания и дополнительные преимущества из-за того, что сосуды то сужаются от холода, то расширяются от тепла. В некоторых экспериментах контрастный душ помог облегчить боль в мышцах и снять усталость после тренировки. Но эффект был психологическим и де-факто не повлиял на восстановление мышц. А обычная холодная вода справилась с усталостью и болью так же хорошо.

Подробнее

Предполагаемая польза контрастной гидротерапии — и душа, и ванны — включает в себя преимущества воздействия холодом. Например, контрастный душ может улучшить терморегуляцию: организм адаптируется к перепадам температуры. По-видимому, поэтому регулярный холодный душ позволяет легче переносить простуду: не укрепляет иммунитет и не сокращает фактическую длительность болезни, но помогает меньше страдать от симптомов лихорадки и быстрее приходить в норму.

Некоторые ученые также считают, что холод повышает стрессоустойчивость. Принимая холодный душ, мы создаем стресс для организма, тренируем его, и он лучше адаптируется к стрессовым ситуациям: от нехватки кислорода до повседневного стресса. Во время контрастного душа мы чередуем холодную и горячую воду — а значит, температурная разница больше, чем просто при приеме холодного душа. Возможно, от этого организм испытывает более сильный шок и быстрее адаптируется к перепадам температуры и стрессу.

Но есть ли от контраста температур некая особая польза, которую не дает просто холод? Точно неизвестно: научных данных именно о контрастной гидротерапии немного. У реакции организма на такое воздействие все же есть ряд особенностей. От холода капилляры сужаются, кровь отливает от поверхностных тканей и конечностей к жизненно важным органам, а частота сердечных сокращений растет. По мере нагрева тела сосуды снова расширяются, кровь и кислород активнее снабжают мышцы и ткани, а сердечный ритм замедляется. Получается, контрастный душ работает как насос, заставляя сосуды то расширяться, то сужаться. Благодаря этому кровь попеременно отливает от кожи и мышц и приливает к ним, а сердце — то ускоряться, то замедляется.

Судя по некоторым экспериментам, такая реакция организма может усилить кровоток и за счет этого улучшить двигательные функции у людей с хромотой, а также снять отек при растяжении связок. Но участников в исследованиях немного. Чуть больше данных собрала спортивная медицина. В ней контрастную гидротерапию применяют, чтобы ускорить восстановление после тренировок. В исследованиях на спортсменах контрастный душ снизил уровень молочной кислоты после тренировок, а также уменьшил болевые ощущения, мышечную слабость и общую усталость. Правда, как лекарство от боли и слабости холодная вода оказалась столь же эффективна.

Причем эффект контрастной гидротерапии на боль и усталость — в большей степени психологический. В одном исследовании ученые не наблюдали у элитных спортсменов признаков ускоренного физического восстановления после контрастных душа или ванны. Зато зафиксировали, что испытуемые чувствовали себя гораздо более бодрыми и отдохнувшими. Так что контрастный душ, по-видимому, все же полезен для ментального состояния. Но дает ли он другие бонусы для здоровья — науке только предстоит выяснить.

Если вы решили испытать контрастный душ на себе, для начала убедитесь, нет ли у вас противопоказаний: открытых ран, инфекционных заболеваний, гипертонии и тромбоза глубоких вен. При наличии хронически заболеваний  обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Даже если вы совершенно здоровы, начинайте практику постепенно, чтобы дать организму адаптироваться к температурному стрессу. Пару дней обтирайтесь холодным влажным полотенцем по несколько минут. Затем шаг за шагом приучайте тело к контрастному душу: чередуйте холодную и горячую воду по одному разу, понемногу увеличивая количество подходов.

Как принимать контрастный душ. Инструкция

1. Пять минут принимайте душ привычной температуры.
2. Переключите воду на прохладную или холодную. Но не ледяную: минимальная температура в большинстве исследований — около 15 °С. Итак, облейте себя холодной водой с ног до груди, избегая зоны головы. Будьте готовы почувствовать, что делаете неконтролируемые глубокие вдохи. Это похоже на состояние после долгих рыданий: организм реагирует на стресс.
3. Обливать себя холодной водой стоит 30–40 секунд. Можно и дольше, но это не гарантирует преимуществ. В исследовании, которое обнаружило способность холодного душа облегчать течение простуды, не было разницы между 30-, 60- или 90-секундным закаливанием. Чтобы не ошибиться со временем из-за стресса от холода, используйте интервальный таймер.
4. Переключите воду на горячую (но не обжигающую). В исследованиях температура горячей фазы была 38–40 °С, так что ориентируйтесь на эти цифры. Стойте под горячей водой 30–40 секунд.
5. Ваши ощущения должны быть скорее приятными, а не болезненными и мучительными. Если некомфортно выдерживать интервалы в пропорции 1:1, можно укоротить длительность той фазы, которую тяжело перенести.  
   
6. Сделайте 3–5 подходов, чередуя воздействие холода и тепла. В этот момент тело привыкнет к холоду и жаре, и будет соблазн усилить их. Но не поддавайтесь: из-за колебаний ощущений на коже и ее адаптации к этому можно не почувствовать, когда вода начнет обжигать. Кстати, по этой же причине стоит запомнить, в каком положении находится кран на каждом этапе процедуры, ведь обжечься можно и случайно.
7. Завершите процедуру прохладной или холодной водой, потом активно разотрите тело жестким полотенцем.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

Правда ли, что кальян безопасен?

Контрастный душ: азы правильного приема

Вы ошибаетесь, если думаете, что для здоровья полезно тренироваться до изнеможения, блюсти строгую диету, ограничивать до максимума душу, а нагружать до максимума свое тело. Очевидно, что такие неимоверные усилия приведут не к здоровью, а в лучшем случае к высоким показателям в спорте. Если вы не ставите перед собой этой цели, все, что вы делаете, нужно делать по своему свободному желанию, то есть по убеждению, без принуждения. Как вы себя мотивируете? Это тот случай, когда предпочтительнее «хочу!», а не «надо!».

Все, что вы делаете во имя здоровья, безусловно, полезно, но должно быть и приятным. Не надо бороться за здоровье – просто впустите его в свое сознание и тело.

Поговорим о душе (ударение на первый слог!) для здоровья. Контрастном. Со сменой горячей/холодной воды. Процедура простая, довольно результативная как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – несколько минут – сменяется гораздо меньшим по продолжительности холодным (30 – 60 секунд достаточно). Затем растирание с помощью жесткого полотенца.

Хотя все просто, но, как все простое, эта процедура «гениальна». Разберемся, почему.

Что дает душ?

• Воздействие фактически на весь организм.
• Активизацию биологических процессов организма.
• Застои приводятся в движение.
• Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее.
• Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы.
• Уходит аритмия.
• Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов.
• Мышцы увеличиваются в объеме.
• Повышается работоспособность.
• Укрепляются нервы.
• Повышается метаболизм.
• Происходит очищение и омоложение всего организма.
• Повышается энергетика.
• В норму приходит электрический заряд тела.
• Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.

А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?

Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.

А что же происходит?

Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.

Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!

Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.

Лучше делать так

1. Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен.
2. Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность. Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно».
3. В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной.
4. Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек.
5. А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой.
6. Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу.
7. Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели. Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией».
8. NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.

Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.

«Снежные» ванны доставят вам максимальное удовольствие, а плавание в открытом бассейне в морозную погоду – до сих пор экзотика. Преодолейте свои страхи (это очень холодно!) и стереотипы – недолгая «снежная» ванна не заморозит вас. Осторожность все-таки нужна тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.

Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.

Эксперт: холодный душ у людей с заболеванием сосудов может привести к инсульту — Общество

МОСКВА, 2 июля. /ТАСС/. Регулярный прием контрастного душа тренирует сердечно-сосудистую систему, однако при воздействии холодной воды у людей с заболеваниями сосудов и сердца может произойти резкий спазм, который в том числе может привести к сердечному приступу или инсульту. Об этом в пятницу сообщила врач-кардиолог, терапевт, доцент кафедры госпитальной терапии им. академика П. Е. Лукомского лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Беневская в преддверии Международного дня кардиолога, который отмечается 6 июля.

«При регулярном использовании контрастного душа со временем происходит тренировка сердечно-сосудистой системы: под воздействием холодной воды поверхностные сосуды сужаются, чтобы защитить организм от потери тепла. В жару, наоборот, происходит расширение сосудов, близких к поверхности тела, — это позволяет избежать перегрева. Что касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то резкий спазм сосудов при воздействии холодной воды действительно может привести к сердечному приступу или инсульту», — приводит ее слова пресс-служба РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

Беневская отметила, что, как и к любым другим тренировкам, к контрастному душу следует приучать организм постепенно, начиная с мягких перепадов температур и коротких интервалов, в жару же рекомендуется прохладный, но не ледяной душ даже для здоровых людей.

Водно-солевой баланс и рацион

Эксперт также рассказала, что пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в жару и при интенсивных занятиях, следует помнить о поддержании водно-солевого баланса. «Изменения в этой системе могут стать причиной плохого самочувствия и развития даже некоторых угрожающих состояний. К электролитам, важным для нашего организма, относятся не только калий и магний, но и натрий, хлор, кальций и фосфор. Чтобы восполнить утраченные электролиты, нужно ежедневно употреблять достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки), полностью не исключать натуральную соль в рационе даже тем людям, которым рекомендуется ограничение поваренной соли в силу имеющихся у них заболеваний», — рассказала эксперт.

Она также добавила о важности употребления разнообразных фруктов и овощей, богатых этими микроэлементами, например: шпинат, картофель, авокадо, апельсины, соевые бобы, клубника и бананы, сухофрукты и орехи.

При этом, напомнила она, чтобы предотвратить развитие обострений хронических заболеваний в жару, следует отказаться от алкоголя, не находиться на открытом солнце в часы, когда оно особенно активно. «Нельзя интенсивно физически работать, нужно чаще находиться в тени или в помещении с кондиционером, но не сидеть под ним. Надевайте легкую, светлую, свободную одежду и не забывайте про головной убор. Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее», — заключила эксперт.

Ранее ведущий сотрудник центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец сообщил ТАСС, что в Москву в среду придет жара до 28-32 градусов. Температура будет выше нормы на 5-7 градусов, но повторения июньской экстремальной жары не ожидается.

Много преимуществ контрастного душа

Горячий душ по утрам дает приятные ощущения, наравне с чашкой горячего кофе, особенно когда на улице еще холодно. Но разве это лучший и самый здоровый способ начать свой день? Попробуйте контрастный душ. Не только контрастный душ освежает и бодрит; Известно, что они обладают длительным укрепляющим иммунитет и омолаживающим действием за счет стимуляции нашей системы кровообращения. Фактически, это один из лучших «биохаков», который работает исключительно хорошо с максимальной пользой, которую вы можете сделать очень легко и бесплатно.

Наше кровообращение замедляется с возрастом, вместе с нашим метаболизмом. Вот почему у пожилых людей часто бывают холодные и сухие руки и ноги. Плохое кровообращение также является причиной варикозного расширения вен. Физические упражнения, массаж, сухая чистка зубов — вот лишь некоторые из способов улучшить кровообращение. Контрастный душ, или гидротерапия, — один из самых простых и эффективных методов улучшения кровотока. Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а холодная заставляет их сужаться. Чередование горячей и холодной воды заставляет кровообращение двигаться ритмично, стимулируя систему кровообращения.Поскольку хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, контрастный душ полезен для нашего сердца.

Преимущества на этом не заканчиваются. Воздействие холода также стимулирует обмен веществ, поэтому помогает при похудании. Исследователи считают, что погружение в холодную воду и холодный душ стимулируют иммунную систему и увеличивают количество лейкоцитов. Поэтому разумно предположить, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, меньше шансов заболеть простудой, гриппом и другими заболеваниями.Холод также уменьшает воспаление — поэтому мы используем холодные компрессы на поврежденном колене или на месте травмы.

Начало работы с холодным душем

Выработка устойчивости к горячей и холодной воде требует времени. Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, постепенно регулируя температуру каждый день. Вы можете начать заканчивать с холодной водой в конце душа. Затем попробуйте несколько раз окунуться в холодную воду в течение 20–30 секунд во время душа, постепенно увеличивая интервалы холода до минуты.Вот протокол контрастного душа: o теплая / горячая вода в течение 3-5 минут. O холодная / холодная вода в течение 1 минуты (вы можете работать до 20 секунд за раз). Позвольте холодной воде ударить вас по лбу и груди — там у вас больше всего рецепторов холода. O Повторите цикл 3-5 раз. O Всегда заканчивайте холодной водой! Наслаждайтесь ощущением свежести и бодрости, улучшая при этом свою внешность, самочувствие и здоровье!

3 преимущества контрастного душа. Повышает энергию и иммунную систему… | М.Дж. Джаспер

повышает энергию и иммунную систему, снимает депрессию и способствует восстановлению мышц

Фото Хорхе Фернандес на Unsplash

Мы все ищем лайфхаки, которые помогут нам победить день и сделать шаг вперед. Контрастный душ может стать вашим следующим секретным оружием…

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не специалист в области здравоохранения! Результаты могут отличаться. Перед тем, как попробовать контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом. Беременным женщинам следует избегать контрастного душа.

Фото Куллана Смита на Unsplash

Начать просто. Вы можете сделать это в душе дома. Выполните следующие действия:

• Начните с теплой / горячей воды в течение 3–5 минут
• Переключитесь на холодную / холодную воду на 1 минуту
• Повторите цикл от горячей к холодной 3–5 раз
• Конец на холодной воде

Фото автора Стив Халама на Unsplash

Контрастный душ или контрастная водная терапия (CWT) можно проводить ежедневно. Для наиболее эффективных результатов должна быть большая разница между горячей и холодной температурами.Кроме того, попробуйте принять душ в горячей воде как минимум в два раза дольше, чем в холодной, с соотношением 3: 1. Например, 3 минуты в горячей воде, 1 минута в холодной.

Для новичков я предлагаю начинать медленно и постепенно повышаться, возможно, 3 минуты в горячей воде, 20–30 секунд в холодной воде и повторить. Ослабьтесь при низких и высоких температурах, особенно в холодную, начните с прохладной воды, а затем переходите к самой холодной температуре в душе.

1. Energy Booster

Фото Кэма Адамса на Unsplash

Некоторые клянутся, что контрастный душ дает им прилив энергии, подобный кофеину , как утренняя чашка кофе.Это может быть связано с улучшением кровообращения, которое происходит при попеременном воздействии горячей и холодной воды.

Когда мы подвергаемся воздействию низких температур, артерии сужаются и сужаются. Это сужение кровеносных сосудов, также известное как сужение сосудов, заставляет кровь течь под более высоким давлением и снижает кровоток. Под воздействием холода кровь будет течь к жизненно важным внутренним органам, чтобы согреть их.

Под воздействием тепла наши кровеносные сосуды расширяются и расширяются.Это увеличивает кровоток, и наша кровь естественным образом течет к тканям тела в ответ на их потребность в большем количестве кислорода. Этот процесс известен как расширение сосудов и является противоположным эффектом сужения сосудов.

Комбинируя эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшается наше общее кровообращение. Улучшение кровообращения с помощью контрастного душа может быть ключевым компонентом, вызывающим прилив энергии.

Помимо повышения уровня энергии, эксперимент в Праге по изучению погружения в холодную воду показал, что это усиливает иммунную систему за счет увеличения количества моноцитов и лимфоцитов лейкоцитов.

2. Убийца депрессии

Фото Питера Ллойда на Unsplash

Древние воины-самураи каждое утро выливали на голову ведра с холодной речной водой во время синтоистской практики под названием Мисоги. Они считали, что это очищает дух и помогает начать новый день.

Улучшение кровообращения и увеличение количества белых кровяных телец сами по себе могут быть факторами, которые помогают облегчить симптомы депрессии. Однако отделение радиационной онкологии Университета Содружества Вирджинии также обнаружило, что холодная вода стимулирует «синее пятно» мозга.Это синее пятно, как известно, является основным источником норадреналина, нейротрансмиттера и гормона стресса, вызывающего тревогу и расстройства настроения, который также используется в некоторых лекарствах от депрессии.

Простое воздействие холодной воды — это ментальная проверка силы воли. Это неудобно. Это борьба. Это испытание воли можно перевести из душа в повседневную борьбу. Даже если вас не убедят имеющиеся медицинские доказательства, вы, по крайней мере, получите холодный пощечину, который поможет вам переоценить.

3. Muscle Reliever

Фото rawpixel на Unsplash

Специалисты фитнес-сообщества знают, что контрастная водная терапия уменьшает болезненность после тренировки и способствует общему восстановлению. Это возвращает нас к воздействию горячей и холодной воды на наши кровеносные сосуды. Сужение сосудов от холодной воды сужает кровеносные сосуды и заставляет кровь приливаться к жизненно важным органам. В то время как горячая вода вызывает у нас вазодилатацию, заставляя кровеносные сосуды расширяться и увеличивать приток крови к тканям.Эта комбинация очищает наш организм от токсинов, а усиление притока крови к тканям естественным образом помогает восстановить сломанные мышцы после тренировок.

Другие преимущества

Мы можем найти другие дополнительные преимущества контрастного душа, хотя не все они были научно доказаны, многие клянутся их результатами:

• способствует снижению веса и ускорению метаболизма
• увеличивает фертильность
• улучшает лимфатические движения
• повышает уровень тестостерона
• помогает здоровью кожи и волос
• Повышает выработку гормонов

Контрастный душ не для всех.Если у вас есть проблемы со здоровьем или даже если вы молоды и здоровы, всегда консультируйтесь с врачом и выясняйте, является ли контрастный душ для вас безопасным вариантом. Если это… счастливого замораживания.

[M.G.J.]

5 Ключевые преимущества и правильная техника

Последнее обновление: 26 марта 2019 г., Лиза Ричардс, CNC.

Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации.Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями. Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.

Ваша кровеносная система транспортирует питательные вещества по вашему телу, чтобы поддерживать здоровье вашей иммунной системы, а также выводит токсины из ваших тканей.Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — процесс быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что лучший результат достигается не от одного холодного душа или ванны, а от чередования горячей и холодной воды.Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает в себя душ в течение примерно 20 минут. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова на горячую.

Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ. Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему.Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.

Почему работает контрастный душ?

Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспаления и лечения мышечных травм.

Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, поскольку требует интенсивного метаболизма и кровообращения.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения, при этом вам вообще не нужно двигаться.

Это отличный вариант для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

5 основных преимуществ контрастного душа

Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может повысить скорость и эффективность вашей системы кровообращения (1).

Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение кровеносной системы имеет решающее значение. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.

Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от вредных побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда и грипп. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное на 90 секунд за раз каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось в это время отдыхать, существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему организму бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость в отношении определенного типа внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему телу бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжей Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в вашей желудочно-кишечной системе, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, поддерживая ваше здоровье.

3. Контрастные души предотвращают DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

Одним из наиболее очевидных преимуществ контрастного душа является предотвращение связанных с физической нагрузкой травм, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используется высококлассными спортсменами.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных тренировок или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения для пресса ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У задействованных спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ может помочь при похудании

Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за избыточного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Коричневый жир также помогает согревать ваше тело.

Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.

Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).

Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

Как принять контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.

• Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
• Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под прохладной / холодной водой всего на 1 минуту.
• Повторить 3-5 раз.
• Обязательно закройте холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, должна быть как можно большая разница в температуре между горячей и холодной частями.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

3 других способа усиления иммунной функции

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.

1. Чеснок

Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Cut The Sugar

Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «накормить» дрожжи Candida, позволяя им развиваться.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для правильного функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл заботиться о своем здоровье! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.

План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, в котором нуждается ваша иммунная система, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.

Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.

В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.

Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, у вас будет больше возможностей для сдерживания Candida.

Избавьтесь от кандиды за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов.

Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом.Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.

Заказать

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Моя идеальная ситуация под душем выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен), я кладу в него таблетку с ароматом лаванды. душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды на горячую, но не слишком горячую.В комнате действительно немного парно, но не слишком парно — мне не нравится обжигающий кожу душ, как многие другие, но вы любите. Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором можно пару раз переключаться между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — это укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Очевидно, я должен был попробовать. Читайте о моем опыте использования контрастного душа, а также обо всем, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, — это душ, в котором вы быстро меняете температуру тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь на поверхность кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла. Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить болезненные ощущения в мышцах

Контрастные души, как и ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускоряет выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления после контрастного душа выше, чем при обычном душе и пассивном восстановлении. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.”

2. Они могут повысить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. В исследовании, проведенном учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сообщил Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым это работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — это автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции релаксации.”

На что похож контрастный душ?

Так вот, я обычно ночной душ, но мысль о полузамороженном душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принимал душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом.Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии — любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы угадал, когда каждый из них закончился, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и надела две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал, что super проснулся.

День второй и третий прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к ​​резким перепадам температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню я не скажу, что наслаждался контрастным душем, но я определенно привык к нему.Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно быть на раннем рейсе (помните путешествие по воздуху?) Или я чувствую легкое похмелье.

Итог

Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, я скажу по собственному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии по утрам.Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или имеете другие заболевания. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ : Погодите, почему все вдруг едят апельсины в душе?

Sleep Hack: контрастный душ

Холодный душ перед сном, чтобы ускорить снижение внутренней температуры тела и подготовиться к полноценному ночному сну? Или, скорее, горячий душ для снятия напряжения тела, улучшения кровообращения и создания образа мышления без стресса перед тем, как вздремнуть на целый день?

Я уверен, что вы слышали утверждения в поддержку обоих, как и мы.Ниже приведены основные преимущества горячего и холодного душа, которые помогут вам ориентироваться в доступной информации по этой теме.

В общем, холодный и горячий душ, вероятно, могут сослужить вам хорошую службу в зависимости от времени дня и ситуации, в которой вы решите их принять; однако, когда дело доходит до подготовки ко сну, научные данные показали, что комбинация и того и другого на самом деле является правильным решением.

Что такое контрастная водная терапия?

Вода как терапия восходит к древним культурам, поскольку в традиционной медицине когда-то использовались различные методы лечения таких состояний, как фибромиалгия, остеоартрит, бессонница и ревматоидный артрит.В наше время контрастная терапия / иммерсионная терапия рекомендуется в клинической практике для лечения симптомов, связанных с воспалением. Контрастная водная терапия состоит из чередования погружений в холодную и теплую / горячую ванну с заданными интервалами. Его часто использовали в легкой атлетике, чтобы отсрочить появление мышечной болезненности; предлагается уменьшить отек за счет разницы между периферической вазоконстрикцией и расширением сосудов в масштабе всего тела. Другими словами, несоответствие между сужением и расширением кровеносных сосудов приводит к усилению кровотока.

Современные теории предполагают, что отек уменьшается в результате терапии контрастной водой, потому что сужение увеличивает давление в кровеносных сосудах, заставляя жидкость перемещаться вместе с клапанами в венах, тем самым предотвращая обратный ток жидкости. Это было подтверждено Coffey et al. которые исследовали использование контрастной водной терапии после упражнений и показали, что уровень лактата после активности снизился, а субъективное восприятие восстановления улучшилось. Дополнительное исследование показало, что контрастная водная терапия ускоряла скорость снижения лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений.

Так что, может быть, вы… или не спортсмен, стремящийся к оптимальному восстановлению мышц с помощью контрастной водной терапии. Наилучшие результаты этой практики выходят далеко за рамки простого предотвращения мышечной боли и приносят пользу всем людям, особенно тем, кто хочет ускорить подготовку к крепкому ночному сну.

Как работают контрастные души?

Концепция контрастной водной терапии перенесена в место, где мы все проводим время: душ.Многие люди уже намеренно принимают душ перед сном в целях очищения, для подготовки своего ума к отдыху или в рамках своего ежедневного ритуала; но что, если то, что изначально считалось «просто частью распорядка», оказалось чем-то большим?

Согласно методике, разработанной доктором Себастьяном Кнайпом, одним из основоположников натуропатической медицины, лучший способ полностью понять преимущества гидротерапии — начать с теплого / горячего душа, а затем перейти к холодному; это то, что принято называть контрастным душем .Согласно его подходу, начиная с горячего душа, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, и кровь циркулирует от внутреннего ядра к конечностям тела; быстрое переключение на холодное погружение вызывает сужение этих же сосудов, в результате чего кровь перекачивается обратно к центру. Это колебание также может иметь лечебный и детоксикационный эффект за счет перемещения телесных материалов там, где они могли быть частично застоялись до этого. Концепция этого колеблющегося «насосного действия» заключается в том, что может происходить более эффективный кровоток, позволяющий изменять температуру тканей и уменьшать мышечные спазмы и воспаления.

Как контрастный душ улучшает сон

Для среднего человека ожидается снижение температуры тела на 0,5–1 ° F примерно за час до обычного отхода ко сну. Это падение внутренней температуры служит естественным сигналом для тела, чтобы начать готовиться ко сну, и, как правило, совпадает с ощущением усталости, которое, как предполагается, связано со своевременным высвобождением мелатонина. Вы можете ускорить снижение внутренней температуры с помощью контрастного душа.В отличие от холодного душа, контрастный душ не возбуждает чувства и не повышает бдительность.

Специалисты рекомендуют заканчивать цикл контрастирования на горячем, так как кровь будет устремляться из расширенных сосудов к различным мышцам и органам, тем самым отводя тепло от центра тела. Контрастный душ также более предпочтителен по сравнению с исключительно теплой / горячей ванной или душем перед сном, поскольку он позволяет избежать перегрева. Основная критика принятия горячей ванны или душа перед подготовкой ко сну заключается в том, что если вы не даете достаточно времени (примерно 1-2 часа), чтобы полностью остыть, вы фактически замедляете свою способность переходить в спокойный и продолжительный сон.

В дополнение к ускорению снижения внутренней температуры тела для согласования с вашим идеальным циркадным ритмом, исследование 2016 года представило многообещающие результаты о том, что контрастный душ «горячий-холодный» может поддерживать более здоровую реакцию иммунной системы; Важно отметить, что частично это может быть потенциально связано с улучшением режима сна в целом, если принимать участие в контрастном душе в течение 30 дней подряд. Излишне говорить, что результаты показали 29-процентное сокращение отсутствия на работе по болезни из 3018 участников выборочной группы в возрасте от 18 до 65 лет.

Как начать использовать контрастный душ

Если вас заинтриговали физиологические доказательства, лежащие в основе этого метода улучшения сна, вот простые шаги для успешного проведения контрастного душа:

• После того, как вы войдете в душ и достигнете комфортного состояния, увеличьте температуру воды до максимально возможной в течение 60 секунд. По истечении 60 секунд уменьшите температуру воды до как можно более холодной и подождите еще целую минуту.
• Выполните это чередование минут между горячим и холодным в течение 3-5 полных циклов.
• Идеально для доводки на горячем. Постарайтесь не превышать одну полную минуту при последнем горячем погружении, так как цель состоит в том, чтобы не перегреть тело.
• Если вы ищете более конкретные рекомендации о том, когда следует принимать контрастный душ, исследователи из школы биомедицинской инженерии Кокрелла Техасского университета в Остине обнаружили, что принятие ванны / душа за 1-2 часа до сна привело к улучшению качества сна. , в том числе уменьшение количества времени, необходимого для засыпания.
• Сделайте контрастный душ неотъемлемой частью ночного распорядка, чтобы подготовить тело ко сну и помочь расслабиться.

Ключевые выводы о контрастных душах

В целом, контрастный душ может быть отличным способом воспользоваться преимуществами горячего и холодного душа без чрезмерной стимуляции или перегрева нашего тела перед сном. Контрастный душ должен быть частью ночного расслабляющего образа жизни для оптимального сна. Попробуйте их хотя бы месяц и отслеживайте их влияние на ваш сон, оценивая качество сна в приложении Eight Sleep.

Кэролайн МакМорроу — писатель для «Восьмого сна». Кэролайн — недавний выпускник Университета Южной Калифорнии со степенью бакалавра в области здравоохранения и гуманитарных наук, а также два несовершеннолетних выпускника наук о производительности и профессиональных наук и терапии. Во время учебы в USC Кэролайн работала ассистентом-исследователем в Институте мозга и творчества USC, в первую очередь занимаясь воплощенным познанием, контекстными эффектами эмпатии и связью кишечника и мозга.

МАГАЗИН ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ ДЛЯ СНА

Холодный и горячий душ — Преимущества контрастного душа

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что одна из худших вещей, которые могут случиться с нами во время принятия душа, — это то, что вода неожиданно переключается с горячей на холодную без какого-либо уведомления.Но что, если бы я сказал вам, что некоторые люди, в том числе я, намеренно меняют воду с горячей на ледяную — нарочно. Ага! Это настоящая вещь, и ее называют контрастным душем. Вот все, что вам нужно знать о контрастном душе и его преимуществах.

C

старый и горячий душ

Холодный душ может быть не вашим любимым, но, учитывая его преимущества, вы можете захотеть добавить его в свой распорядок дня. Доктор Ган Энг Серн, врач, хирург уха, носа и горла и член Королевского колледжа хирургов в Эдинбурге, Соединенное Королевство, говорит: «Горячий и холодный душ по-разному благотворно влияет на разные аспекты тела.Контрастный душ избавляет от необходимости выбирать, на каком аспекте здоровья вы хотите сосредоточиться. Это безопасная гавань и точка соприкосновения между двумя людьми, где вам не нужно получать ограниченные преимущества. Чередование горячего и холодного душа позволяет получить оба терапевтических эффекта одновременно ».

Вы можете спросить себя, есть ли действительно преимуществ принятия холодного душа, и они довольно полезны. Доктор Серн объясняет: «Контрастные души увеличивают кровоток и в то же время стабилизируют его, что идеально подходит для перезагрузки ваших систем.Это укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, сокращает время простоя для восстановления мышц после интенсивной физической активности и улучшает здоровье сердца ».

Доктор Серн продолжает: «Горячая вода оказывает стимулирующее действие на кровообращение, поскольку она открывает ваши кровеносные сосуды и заставляет кровь быстро течь по телу. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, холодная температура вызывает эффект притяжения от тела, притягивая кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам. Этот толчок и тяга способствуют детоксикации и помогают поддерживать здоровый уровень гормонов.”

Преимущества холодного душа

Согласно исследованию 2014 года, холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, что является высоким показателем иммунной устойчивости в организме человека. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, холодовая терапия или частое воздействие холода связаны с рядом различных преимуществ, включая:

Мишель Херрманн, практикующая семейная медсестра и эксперт по гормональному здоровью, далее поясняет: «Контрастный душ помогает улучшить здоровье митохондрий.(Митохондрии — это электростанция ваших клеток). Воздействие холода вызывает митохондриальный биогенез, а это означает, что оно увеличивает количество митохондрий в ваших клетках. Это увеличивает способность вашего тела вырабатывать энергию ». Больше энергии? Запишите меня!

Холодный душ может быть полустрессовым, но короткие, небольшие всплески стресса могут иметь положительное влияние на человеческий организм (вроде того, что происходит при прерывистом голодании).

Советы по принятию контрастного душа

Если вам меньше чем нравится принимать холодный душ, вы не одиноки, но хорошая новость в том, что вам не нужно принимать холодный душ все время.После того, как вы вымоете посуду, просто установите холодную температуру воды. Он не должен быть настолько холодным, насколько это возможно, но поверните сопло настолько холодным, насколько это возможно, , чтобы его выдержали — ровно столько, чтобы вызвать дрожь. Медленно считайте до 30 и постепенно увеличивайте количество минут до одной или нескольких, увеличивая их с шагом 30 секунд каждые несколько дней.

Доктор Керн — сторонник контрастного душа и принимает их сам. Он рекомендует 3-4 раза менять температуру горячей и холодной воды за один прием душа.Просто «начните душ с теплого на горячий на 2-3 минуты, затем переключитесь на холодный, так как вы можете выдержать его не менее одной минуты. Главное — всегда заканчивать холодным душем ».

Херрманн также предлагает поставить музыку.

«Если вы найдете свои любимые джемы для накачивания, это поможет вам взбодриться, пока вы не боитесь холода».

Хотя все еще необходимо провести дополнительные исследования всех преимуществ холодного душа, многие люди согласны с тем, что холодный душ по сравнению с горячим может иметь некоторые серьезные выводы, поэтому, если вы ищете медленную практику здоровья и хорошего самочувствия, распорядка дня, расслабьтесь (буквально) и попробуйте контрастный душ.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

контрастных душей омолаживают! — Центр стиля жизни Wildwood

Если вам нужен иммунитет, вы хотите бороться с усталостью, избавиться от кофеиновой привычки или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вы ищете!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (CS) — это чередование горячей и холодной воды в душе.Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов подачи горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо повышать температуру горячей воды и понижать температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа повышается иммунитет и сокращается количество дней отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненные ощущения в мышцах после интенсивных упражнений.Горячая вода открывает кровеносные сосуды. Напротив, их сжимает холодная вода. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие приступы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, как следствие, повышают бдительность.

CS может быть полезен для купирования мигренозной головной боли, если ее вводить при самых первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не до массажа.

Предупреждения и противопоказания:

Лица с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, судорожными расстройствами, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, запущенными заболеваниями почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью должны не обычно использовать CS, если они не говорят о своем здоровье поставщики медицинских услуг в первую очередь.Людям с гипертиреозом не рекомендуется частый контрастный душ.

Подождите не менее двух часов после приема недавних лекарств или лекарств или приема пищи, прежде чем проводить любую гидротерапию, включая это лечение. Другие противопоказания — хрупкость и сильная усталость.

Теплый и холодный контраст

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод.Контрастный теплый и прохладный душ лучше подходит тем, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и длину распыления в соответствии с вашими допусками.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, одеяло для ванны, чтобы укутать клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте под рукой «непромокаемый» стул. Убедитесь, что коврик для ванной стоит на месте. Приготовьте полотенца и мочалки.

Процедура для контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градуса по Фаренгейту. Поднимите температуру до допуска. Удерживайте температуру в течение двух-трех минут, насколько это терпит пациент.

Включите холодную воду более полно, а затем выключите горячую. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив холодную воду более полно, в то же время уменьшив горячую воду для достижения приемлемой прохладной температуры. Намного эффективнее иметь резкие изменения с горячего на холодное и наоборот.Холод должен длиться 30 секунд.

Снова вернитесь к горячей воде, сделав ее более горячей, чем первая горячая. Подержите там две-три минуты, пока пациент терпит.

Затем последует второй более холодный душ. Сделайте холоднее первого. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратно в горячую воду, до 114 F градусов (или как допустимо), на одну-три минуты. Третий душ с горячей водой должен быть горячее, чем второй.

Затем охладить (или, если допустимо) в течение 30 секунд.После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Когда вы принимаете контрастный душ, вы можете направить струю туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас инфекция носовых пазух, на середину спины, если вы устали, или на болезненные мышцы. Горячая вода сушит кожу. Поэтому после КС нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (за исключением подошв ног, так как оно может вызвать скольжение).

Работа цитируется:

Герт А.Buijze. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161749

More F. et al. Руководство по гидротерапии и массажу. Издательство Pacific Press. Бойсе, Айдахо. 1964.

Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008. С. 178.

© 2020, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер.Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.