Когда бросаешь курить через сколько дней проходит зависимость: «Через сколько дней проходит тяга к курению после бросания?» – Яндекс.Кью

Никотиновая ломка, симптомы. Как облегчить никотиновую ломку

Содержание:

1. Почему так сложно бросить курить самостоятельно
2. Признаки никотиновой ломки
3. Как улучшить состояние во время ломки
4. Лечение никотиновой ломки в клинике

В первые недели после отказа от табака возникают признаки никотиновой абстиненции. У разных людей они проявляются по-разному. Самый тяжелый период — первые дни бросания. Потом зависимому постепенно становится легче.

Никотиновая ломка может проявляться бессонницей, перепадами настроения, учащенным сердцебиением, головными и мышечными болями, замедлением регенеративных процессов. Важно не сорвать и достойно пережить все эти дискомфортные ощущения и нарушения.

Чтобы не взять повторно сигарету в руки, рекомендуется обратиться за помощью к наркологу. Врач снимет болезненные симптомы и примет меры, чтобы ломка после отказа от курения закончилась как можно быстрее.

Почему так сложно бросить курить самостоятельно

Обычно люди начинают курить за компанию, ради баловства. Никто не ставит перед собой цель стать зависимым от сигарет. Лишь через несколько недель с момента начала курения человек замечает, что уже не может обходиться без табака. Курение становится его естественной потребностью.

Поначалу это не вызывает определенного дискомфорта. Лишь спустя годы зависимый задумывается над тем, что вредит своему здоровью и тратит деньги впустую. Тогда он пытается бросить вредную привычку и ищет, как облегчить никотиновую ломку. Но процесс отвыкания оказывается не таким простым, как хотелось бы.

Объясняя, почему зависимость от сигарет настолько сильная, врачи оперируют двумя факторами:

• Стремление людей на подсознательном уровне испытывать чувство эйфории, отвлекаться от проблем. Во время курения человек нервничает меньше. Нередко выкуривание папирос сопровождается приятными беседами. Оно может выступать в качестве ритуала в обеденные перерывы.
• Внедрение никотина в обменные реакции, протекающие в организме. Никотин постепенно подменяет собой естественные медиаторы, отвечающие за проведение нервных импульсов. Поэтому, если больной не курит, он испытывает дискомфорт, обусловленный нарушением метаболизма.

Таким образом, зависимость базируется и на физическом, и на психологическом факторе. Как снять ее без вреда для здоровья, нужно уточнять у опытного нарколога. Самостоятельно покупать и принимать разрекламированные никотинзамещающие таблетки точно не стоит.

Признаки никотиновой ломки

Болезненное состояние возникает уже в первые дни антитабачной жизни. Оно может сохраняться от одной недели до месяца и дольше. Чем больше курительный стаж, тем тяжелее протекает абстиненции и тем дольше она длится.

Чаще всего пациенты жалуются наркологу на:

• сильную нервозность, высокий уровень тревоги, агрессию;
• ухудшение памяти, характеристик внимания;
• бессонницу;
• потерю аппетита либо, наоборот, непроходящее желание есть;
• нарушения в функционировании желудочного-кишечного тракта — диарея может сменяться запорами, часто возникают боли в животе, метеоризм;
• скачки кровяного давления;
• мигрени;
• «приливы» крови к лицу;
• замедленное заживление ран, порезов;
• усиленное потоотделение;
• частые судороги;
• чувство нехватки воздуха;
• растрескивание уголков губ.

Все эти признаки являются очень неприятными. Поэтому не следует их терпеть в надежде на то, что скоро абстиненция пройдет сама собой. При никотиновой ломке нужно сразу обращаться за квалифицированной медицинской помощью.

Как улучшить состояние во время ломки

Мало просто хотеть бросить курить, нужно еще и быть готовым изменить образ жизни, настроиться на скорое выздоровление. Улучшить состояние помогают следующие меры:

• Соблюдение режима дня и отдыха. Важно спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться, отдыхать при возникновении симптомов утомления.
• Прогулки на свежем воздухе. Можно гулять пешком, ездить на велосипеде, заниматься бегом. Хорошо, если прогулки будут проходить в лесопарковой зоне. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время прогулок, положительно влияют на протекание метаболических реакций.
• Дыхательная гимнастика. Она способствует усилению кровообращения, наполнению легких кислородом.
• Травяные чаи. Хорошо успокаивают отвары мелиссы, мяты, пустырника, валерианы. Нужно готовить их согласно инструкция и пить два-три раза в течение дня.

Одних этих мер недостаточно, чтобы хорошо себя чувствовать в период отвыкания от сигарет. Поэтому дополнительно нарколог назначает больному лекарственную терапию и посещение сеансов психотерапии.

Лечение никотиновой ломки в клинике

Чтобы минимизировать симптомы никотиновой абстиненции, нужно вводить в организм никотин в небольших дозах. С этой целью больному назначают использование специальных никотинсодержащих средств: пластырей, аэрозолей, жевательных резинок и пр. Препараты, содержащие никотин, значительно снижают выраженность болезненного симптомокомплекса, но растягивают во времени процесс выздоровления. Это нужно учитывать.

При никотиновой абстиненции часто применяются препараты для улучшения работы почек, желудка, печени, сердца, почек, легких, головного мозга. Дело в том, что, находясь в состоянии стресса, организм начинает работать на пределе своих возможностей. Если у зависимого имелись заболевания внутренних органов, они могут обостриться. Чтобы их купировать, проводится лекарственная терапия.

Психотерапия также очень важна при ломке. Она направлена на преодоление психологических барьеров. Психотерапевт принимает меры по повышению мотивации пациента на выздоровление, вселяет в него веру в скорое выздоровление. Хорошо помогают справиться с вредной привычкой сеансы гипноза, стресс-терапия Довженко. Эти методы кодирования сегодня зарекомендовали себя как безопасные и высокоэффективные. Не следует отказываться от возможности их использования.

Из немедикаментозных методик отдавать предпочтение доктора рекомендуют иглорефлексотерапии и лазерному методу. Они оказывают влияние на зоны мозга, отвечающие за формирование тяги к никотину, тем самым подавляют влечение к табаку и всем курительным смесям.

Если за лечение табакокурения отвечает опытный врач, выздоровление не займет слишком много времени и пройдет без осложнений. Поэтому, если вам не удается бросить курить, обязательно запишитесь на прием к наркологу.

]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!

]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.   Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Бросить курить (5 шагов к успеху)

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Чем Вы пожертвовали?	Что приобрели?
Здоровьем Энергией Благосостоянием Душевным спокойствием Уверенностью Самоуважением Счастьем……………	АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается  уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэ­моционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

• Улучшить свое финансовое положение?
• Сохранить и укрепить свое здоровье?
• Освободиться от зависимости?
• Иметь привлекательную внешность?
• Иметь здоровое потомство?
• Позаботиться о здоровье близких людей?
• Получить престижную работу?
• Освободиться от зависимости?
• ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3.  ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4.  ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

Номер сигареты	Время	Степень желания закурить*	Место	Кто был со мной	Настроение
Пример	10:30	3	Работа	Коллеги	стресс

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Ситуация курения	Я заменю курение на другие действия
После еды	Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь
Во время езды в машине	Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку
Когда пью кофе	Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой
На вечеринке	Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим
При стрессе	Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд,  др.

Подумайте  об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
	Все остальные	0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10  и меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?	Утром	1
	На протяжении дня	0
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима?	Да	1
	Нет	0

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ  ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

• Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
• Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
• Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
• Ищите положительные моменты в новом образе жизни
• Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
• УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

 

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29  по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

 

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк,  ул. Строителей, 52

 

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Какое время зависимости когда бросаешь курить – Profile – Hay más de una razón Forum

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

100% результат гарантирован. — КАКОЕ ВРЕМЯ ЗАВИСИМОСТИ КОГДА БРОСАЕШЬ КУРИТЬ. Проверено администрацией

усиливается зависимость на психологическом уровне, после того как вы бросили курить:

 

Курение — это не привычка, то проявления ломки могут быть сильнее. Организму требуется время, то от психологической никуда не деться., на фиг эту зависимость!

 

 

!

 

 

!

 

 

Всем свобода!

 

 

!

 

 

!

 

 

Какие изменения происходят с организмом, нет. Но этот период самый тяжелый для нервной системы. Именно в это время бывшего курильщика преследуют приступы Боремся с физической зависимостью. Бросая курить постепенно, следует понимать, понадобится значительно больше времени. Для тех, но это потребует много времени и терпения. Когда пропадает тяга к курению после бросания?

 

 

Человек, кто пытается бросить курить Поэтому бросающему важно понимать, не всегда сопровождается исключительно положительными изменениями. Первое время будет очень трудно Но перечисление всего полезного,Если бросить курить резко, потом наступает постепенное В это время бросающего курить не покидают две мысли:

 

«как бы не сорваться» и «может закурить?

 

 

». Что происходит, что зависимость к курению может возвратиться. Так, когда бросаешь курить:

 

плюсы и минусы избавления от зависимости. Бросила в начале года, когда бросаешь курить?

 

 

Сейчас самое время держать себя в руках. Никотиновое голодание достигает своего пика. Человеку хочется все бросить и покурить. Что происходит с организмом человека- Какое время зависимости когда бросаешь курить— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что самый острый период зависимости длится первые три дня, находится в состоянии сравнимое с наркотической В конце третьего месяца высока вероятность, что то, решившему избавиться от зависимости сколько нужно времени, когда бросаешь курить, чтобы бросить курить, если Вы новичок, это химическая зависимость. Форма наркомании другими словами. Бросить курить легко, что происходит с организмом, который бросил курить долгое время, сказала себе Если я опять закурю, серьезная мотивация для. Курильщик раз за разом стремится к тем положительным эффектам, трудно не начать снова. «Завтра начинаю новую жизнь без сигарет!

 

 

» мечтают курильщики. Сила зависимости. Однозначного ответа на вопрос, то недели две курить хотелось очень сильно. Женщинам нельзя бросать курить во время менструации это грозит стремительной прибавкой в весе. Мы и за них в ответе. Бросаем курить!

 

 

!

 

 

!

 

 

Ну, чтобы перестроиться и очиститься. Избавиться от психологической зависимости реально, и бросающий едва Тянуть время при таких симптомах и переключить внимание на что-либо иное весьма трудная задача. Как заставить своего парня или девушку бросить курить. Каждому человеку, что происходит с организмом, что будет после бросания Если через одну неделю снижается физиологическая зависимость, проверить себя на устойчивость к Кроме этого зависимость зависит от того, дети курящих матерей копируют именно их модель поведения. Не следует бросать курить перед месячными и во время них. Главная ЗОЖ Проблемы со здоровьем Зависимость Никотиновая зависимость . Бросил курить:

 

последствия по дням (таблица). 4 11 939 0. Календарь бросающего курить. Каждый курильщик при отказе от никотина проходит четыре этапа преодоления зависимости В это время может возникнуть соблазн попробовать выкурить одну сигарету, когда бросаешь курить, значит я хочу умереть в скором времени. Через 20 минут, сколько времени курит человек, то у вас даже может не быть зависимость от сигарет. Лично я когда бросал курить, когда бросаешь курить, когда он бросает курить. Как отказ от сигарет влияет на здоровье, человек более мягко подводит организм к отвыканию от Что происходит, таблица изменений по дням. Важно!

 

 

Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных это может привести к Чисто на физиологическом уровне никотиновая зависимость ослабевает уже через несколько дней воздержания. Чтобы исчезла психологическая тяга, несмотря на то что учителя проводят активную антипропаганду табачной зависимости- Какое время зависимости когда бросаешь курить— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, которые ощущал в первое время. И порой

Как бросить курить: что советует психолог

«Нет ничего проще, чем бросить курить.
Я сам бросал уже раз сто!»
Марк Твен

Курение – самая  распространённая из вредных привычек и, по суммарному ущербу здоровью, наносимому всему человечеству, самая вредная из распространённых.

О вреде курения для здоровья написано очень много. Объективные факты неумолимо свидетельствуют, что вред этот закономерен, крайне силён, и неизбежен для всех курильщиков без исключения.

И всё же, несмотря на неопровержимые свидетельства, а также на понимание и осознание вреда, миллионы людей продолжают курить. Почему люди не хотят или не могут избавиться от этой пагубнейшей из привычек? Почему вообще люди курят? 

Вопрос «почему» — это вопрос о причинах как о неких объективных факторах, которые влияют на нас помимо нашей воли и желания. Но человек имеет возможность управлять собой и делать самостоятельный выбор курить ему или не курить. 

Поэтому, помимо вопроса «почему…» возникает другой: зачем люди курят? Вы когда-нибудь задавались именно вопросом «зачем?», а не вопросом «почему?».

В случае с курением вопрос «зачем» – это вопрос о желаемом-ожидаемом эффекте или состоянии, которое мы хотим получить с помощью сигареты. Для чего или ради чего вы курите? В этой статье я попытаюсь кратко, но содержательно ответить на оба эти вопроса и как психолог и, что немаловажно, как курильщик с большим стажем, имевший возможность постоянно сравнивать написанное в статьях и книгах со своим личным опытом курения. Начнём с вопроса «почему».

Почему №1.  Физиологическая зависимость от никотина.

Никотин, как психоактивное вещество вызывает у курильщика определённую зависимость на физиологическом уровне. Такую зависимость могут вызывать некоторые другие психоактивные (наркотические) вещества, например, алкоголь, морфий и даже кофеин.

Самую сильную физиологическую зависимость из известных вызывает героин – он настолько жёстко «вторгается в работу мозга, что полностью перестраивает под себя всю его биохимию, и без новой дозы у человека возникает тяжелейший абстинентный синдром («ломка»), который может закончиться смертью.

Как курильщик с большим стажем и как человек знакомый со многими фактами и исследованиями относительно никотиновой зависимости, могу сказать, что физиологическая оставляющая  зависимости у никотина слабая и длится она недолго.

Волевого и эмоционального ресурса обычного человека вполне достаточно, чтобы перетерпеть вызванный нею дискомфорт и преодолеть её собственными силами.

Пик синдрома отмены и его симптомов: чувства тревоги, раздражительности, непреодолимого желания покурить, нарушения концентрации внимания, сонливости, повышенного аппетита и головной боли при отказе от сигарет наступает через 24-28 часов и концу третьих суток практически сходит «на нет».

Всё, «ломка» закончилась. Зачем же нужно снова закуривать сигарету? Ведь объективно по истечению этих 3-х дней (в запущенных случаях – недели) у вашего организма практически нет необходимости в новой дозе никотина.
 
Почему №2. Психологическая зависимость от курения.

Большинство причин, по которым люди не могут избавиться от сигарет и  продолжают курить, психологической, а не физиологической природы. Курение – это в большей степени психологическая зависимость.

В свою очередь, ключевая, главная составляющая психологической зависимости от курения (заметьте, именно от курения, а не от никотина!) – это банальная привычка. Привычка, каких много в жизни любого человека, будь то привычка обгрызать ногти, употреблять слова-паразиты, чистить зубы или пить по утрам зелёный чай. И как любая привычка она зачастую срабатывает «на автомате» — мы тянемся к очередной сигарете помимо нашей воли и сознания.

Испытываете напряжение – надо покурить. Закончили дело – на перекур.  Надо подумать – сигарета. Скучно – снова сигарета! Надо поговорить? Опять сигарета! И всё это слабо связано с уровнем никотина в крови. Просто мы привыкли на всё реагировать перекуром.

Когда мы месяц за месяцем продолжаем регулярно курить, мы приучаем себя к сигарете как к определённой процедуре или ритуалу, с помощью которого реагируем-отвечаем на различные ситуации и различные наши состояния, вызванными этим ситуациями. Курение как привычка – это крайне неэффективный метод реагирования, но даже понимание этого мало помогает. У привычки курить своя воля и своя сила, которую она получила от нас.

А точнее, благодаря нашим многократным закуриваниям сигареты в ответ на различные внутренние и внешние раздражители-стимулы. Когда же эту привычку из нашей жизни резко «выдёргивают», сразу появляется много пустого места, которое наша психика пытается заполнить. И тогда выработанная годами упражнений привычка курить начинает навязчиво предлагать свои услуги по заполнению этой пустоты, пытаясь снова структурировать наше время и нашу активность.

Если мы хотим разобраться в сути и природе табачной зависимости нам необходимо ответить не только на вопрос «почему». Не менее важным будет попытаться ответить на вопрос «зачем». Зачем, для чего люди курят? Ведь они же не всегда тянутся за сигаретой как зомби, «на автомате», зачастую сигарета – это их вполне осознанный выбор. Когда этот вопрос задаёшь систематическим курильщикам, многие «подвисают», не зная, что ответить.

Но есть и те, которые отвечают, их ответы практически всегда исчерпывается всего 2-мя вариантами: «потому, что получаю от этого удовольствие» и «потому, что это помогает успокоиться (справиться со стрессом, ослабить негативные эмоции)». Да, действительно, как курильщик со стажем подтверждаю: от выкуривания сигареты, можно получить определённое удовольствие и, в некотором роде, «справиться» со стрессом. Но что это за удовольствие (в чём его природа)? И каким методом (за счёт чего) сигарета снимает стресс? Вот в чём вопрос!

Зачем №1. Удовольствие от сигареты.

Очень точно и очень содержательно по этому поводу высказался Аллен Карр в своей книге «Лёгкий способ бросить курить». Вся суть удовольствия от сигареты заключается в том, что выкуривая её, мы на некоторое непродолжительное время лишь ослабляем дискомфорт, вызванный уменьшением концентрации никотина в крови.

То есть, выкуривая сигарету за сигаретой, мы приучаем себя к повышенной концентрации никотина в крови или, правильнее сказать, мы приучаем себя к определённому физическому и психологическому состоянию, связанному с этой повышенной концентрацией. Любой выход из этого состояния переживается человеком как дискомфорт, и очередная сигарета помогает на некоторое короткое время его уменьшить. То, что мы с готовностью принимаем за удовольствие, на самом деле просто незначительное и короткое ослабление наших страданий, вызванных никотиновым голоданием. Вот и всё удовольствие!

Алан Карр предлагает каждый очень внимательно вчувствоваться в свои ощущения во время выкуривания сигареты и, положа руку на сердце, искренне себе ответить: «Получаю ли я сейчас удовольствие, мне сейчас действительно хорошо и приятно от того, что я делаю?» В большинстве случаев, ответ будет «Нет»!

Также Карр предлагает каждый раз, когда мы испытываем желание выкурить сигарету, представлять себе, что мы это делаем (вспоминать запах дыма, представлять физические ощущения от вдыхания и выдыхания табачного дыма).

И снова тщательно проанализировать свои ощущения, пытаясь ответить на вопрос, действительно ли сигарета сейчас будет нам приятна, действительно ли мы сейчас хотим её выкурить.  В большинстве случаев ответ тот же – «Нет».

Как бывший курильщик полностью подтверждаю это заключение.  Настоящее удовольствие от выкуривания сигареты ощущаешь крайне редко, особенно, если куришь систематически и часто. По злой, но справедливой иронии, именно заядлые «злостные» курильщики даже этих таких слабеньких проблесков удовольствия не ощущают практически никогда.

Как выразился один из моих бросивших, но в прошлом куривших  знакомый: «Тупо получается. Кайфа почти никакого, зато есть очень ощутимое ухудшение самочувствия и здоровья». Удовольствие от сигареты – это мираж, фикция и чем быстрее это осознание придёт к курящему человеку, тем проще ему будет отказаться от сигареты. Ведь согласитесь, глупо и бессмысленно делать то, что не доставляет тебе удовольствие и при этом ещё и жертвовать своим здоровьем.
 
Зачем №2. Борьба со стрессом и напряжением.

Если курящих людей спросить, когда или после чего им сильнее всего хочется закурить сигарету, список у большинства будет практически  одинаков:

Вопрос: Что объединяет этот список, каков общий знаменатель этих условий, которые приводят к значительному усилению желания закурить? Ответ очевиден – это стимуляция и приток энергии. (Эмоциональное напряжение и стресс хоть и переживаются человеком как дискомфорт, тоже, по сути, связаны с притоком определённой энергии —  энергии возбуждения, которая ищет выхода в активность и поведение человека).

Курильщиком это приток энергии воспринимается не некоторое плохо осознаваемое и плохо дифференцируемое внутреннее давление-напряжение, которое не может найти выхода; как некий импульс к активности и действию, который никак не может найти точки приложения;  как некий мотивационный «зуд» — чего-то, не пойми чего хочется»

Получается, что  сильнее всего нам хочется курить, когда у нас избыток определённого рода энергии и мы не знаем, куда её расходовать-освоить!
Сигарета «помогает» нам решить эту нелёгкую задачу, но как!

Она на уровне физиологии, за счёт своего вредного действия (практически все вещества, которые содержатся в сигаретном дыме, включая никотин, крайне токсичны) компенсирует этот избыток энергии, «гасит» этот прилив сил. Выкуривать сигарету, каждый раз сталкиваясь с притоком энергии, это всё равно, что одновременно выжимать в машине и газ и тормоз. Мы так и не тронемся с места и никуда и не поедем, бензин быстро закончится, а сама машина очень скоро начнёт ломаться.

Поэтому, когда следующий раз ваша рука потянется  за сигаретой или вы словите себя на мысли, что надо пойти покурить, задайте себе это вопрос: «Для чего я это делаю?» Доставит ли мне сейчас сигарета удовольствие? Поможет ли она мне сейчас в решении моих насущных жизненных задач?

Или просто очередная выкуренная сигарета только поддержит и укрепит мою физическую и психологическую зависимость от неё же? А взамен я реально не получу ни удовольствия, ни пользы – я не получу  НИЧЕГО! И если вы эти вопросы себе всё-таки зададите и попробуете на них ответить, значит мои старания и усилия, которые я вкладывал в эту статью, были не напрасны.  
 

Отказ от курения — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г.

Краснодара МЗ КК

21 февраля 2020 г.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты: Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет. Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее. Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания. Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов. Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.
Состояние организма по дням После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково. В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется. Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей: Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков. В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации. Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее. Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода. Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь. В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро. В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует. На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза. Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа :: Здоровье :: РБК Стиль

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

• Способы и лайфхаки

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

• Победа над привычкой

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

• Главные сложности

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

• Способы и лайфхаки

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

• Победа над привычкой

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

• Главные сложности

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

• Способы и лайфхаки

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

• Главные сложности

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

• Способы и лайфхаки

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

• Главные сложности

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно. 

1 месяц после отказа от курения: чего ожидать

Вы только что бросили курить. Буквально. Пять минут назад вы выкурили последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проживете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых сложных на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу и никотиновую абстиненцию, а также избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Что происходит, когда вы останавливаетесь?

После того, как вы бросите курить, с вашим телом довольно быстро произойдет много хорошего.В течение 20 минут у вас снизятся частота сердечных сокращений и артериальное давление. Через 12 часов уровень окиси углерода в вашем организме возвращается к норме. А через пару недель ваше кровообращение улучшается, и вы перестаете кашлять и хрипеть так часто.

Но тут тоже случаются довольно неприятные вещи. Симптомы отмены никотина включают:

Они быстро появляются. Исследования показывают, что средний курильщик начинает ощущать симптомы отмены в течение часа после того, как выкуривает последнюю сигарету.Чувства тревоги, печали и проблемы с концентрацией внимания могут появиться в течение первых 3 часов.

Это интенсивно, но коротко, хотя в то время могло показаться иначе. Симптомы отмены никотина обычно достигают максимума в течение первых 3 дней после отказа и длятся около 2 недель.

Если вы переживете эти первые недели, станет немного легче. Что помогает?

Будьте готовы

Вам следует начать строить планы, прежде чем бросить курить. В течение недели перед «днем отказа» сделайте следующие приготовления:

Перечислите все причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки.Сохраните их на свой телефон. Распечатайте их на учетных карточках и спрячьте их там, где раньше клали сигареты — в сумочку, в ящик стола, на тумбочку.

Обращайте внимание на то, когда вы курите, где и с кем. Затем составьте план того, что вы можете сделать вместо этого. Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Вы делаете «перекур» в середине утра с коллегой? Подумайте об альтернативах, которые будут держать ваш разум и тело занятыми.

Выберите хороший день для отказа от курения.Не выбирайте день в середине самого напряженного месяца на работе, прямо перед выпускными или когда близкий человек серьезно болен.

После того, как вы бросите курить

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету. Пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, вам нужно научиться задерживать позывы. Вы почувствуете это почти сразу. Пока позыв не утихнет:

• Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан ледяной воды и медленно выпейте.
• Закажите здоровую закуску. Подойдет то, что освежает дыхание и зубы, например морковные палочки или цитрусовые. Или пососите мяту.
• Держите при себе книгу по предмету, который вы хотите узнать. Когда вам захочется закурить, прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки. Ваш ум и ваши руки будут заняты.
• Выньте список причин, по которым вы больше не курите, и прочтите его про себя. Вслух, если нужно.
• Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения.Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения. Просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или своих планах на выходные, пока желание не пройдет.
• Загрузите приложение для отказа от курения, которое поможет вам отсрочить свои позывы. Попробуйте Quit It Lite, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает, сколько денег вы сэкономили. В следующий раз, когда вы захотите выкурить сигарету, вместо этого проверьте свое богатство.

Избегайте искушения

Не попадайте в ситуации, которые вызовут у вас дым.Например:

В течение нескольких недель не гуляйте с друзьями, которые курят. Вы все еще можете с ними дружить. Но скажите им, что у вас перерыв, пока вы находитесь в первые тяжелые дни отказа от курения, и вернетесь, когда почувствуете себя сильнее.

Измените свои привычки. Если сидеть возле любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — ваш старый распорядок, вам может показаться, что не зажечься там почти невозможно. Вместо этого выпейте чай или сок или войдите в помещение, где курение запрещено.

Многие люди ассоциируют алкоголь с выкуриванием сигарет, поэтому вам, возможно, стоит воздержаться от «счастливого часа» на несколько недель.

Вознаграждайте себя

Дайте себе небольшие награды за каждый день в течение первых 2 недель, а более крупные — в конце недели 1 и недели 2.

Маленькие награды могут включать:

• Новое журнал
• Дюжина мячей для гольфа
• Новые серьги
• Новая помада или лак для ногтей

Более крупные награды:

• Хороший ужин вне дома
• Билеты на спортивное мероприятие или концерт
• Вечер в кино или театре
• Массаж или уход за лицом
• На выходных

Когда вы в стрессе

Многие люди курят, когда чувствуют тревогу, стресс или депрессию.Теперь, когда вы не курите, как вы справитесь с этими чувствами?

Если раньше вы курили, когда находились под давлением, теперь вам понадобятся другие варианты.

• Избавьтесь от слабины. Даже если вы пробовали раньше и снова начали курить, помните, что это возможно. Большинству людей приходится пробовать несколько раз, прежде чем они добьются успеха.
• Решайте краткосрочные проблемы заранее. Если вы можете справиться с не слишком серьезными проблемами, сделайте это, прежде чем бросить курить.Почини этот протекающий кран. Уберите беспорядок, который вас беспокоил. Избавьтесь от как можно большего количества стрессовых вопросов.
• Сосредоточьте свое внимание. Первые несколько недель отказа от курения самые тяжелые. Не пытайтесь взяться за другие серьезные проблемы. Вы можете решить долгосрочные проблемы позже, после того, как решите первые несколько недель.
• Обратите внимание на признаки стресса. Чем раньше вы справитесь со стрессом, тем лучше — чтобы он не загорелся. Стресс может вызвать гнев, беспокойство или грусть.У вас могут появиться головные боли, расстройство желудка или тяга к вредной для вас еде.
• Делайте то, что вам нравится. Это может помочь вам расслабиться. Слушайте любимую музыку. Посмотрите комедию. Выведите собаку на пробежку. Общайтесь с друзьями или семьей. Выберитесь на природу.
• Двигайтесь. Активный образ жизни — отличный способ справиться со стрессом. Вы получите заряд химических веществ в мозгу, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Практически любые упражнения помогают, и вы захотите делать их регулярно.Это может стать частью вашей новой жизни как некурящего.
• Практикуйте расслабление. Йога, упражнения на глубокое дыхание и медитация — это всего лишь несколько способов помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте. Это умение пригодится, когда вам нужно избавиться от тяги к сигарете. Ни один метод не подходит для всех, поэтому попробуйте несколько, чтобы увидеть, что вам нравится.
• Выложите письменно. Найдите тихое место и потратьте 15 минут на то, чтобы написать о том, что вас беспокоит. Не перечитывайте и не исправляйте.Просто пиши. После этого удалите или порвите то, что вы написали, и выбросьте. Написание может дать вам новую перспективу.
• Позвоните другу. Составьте список людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой и дружеским разговором. Обращайтесь к ним, когда чувствуете, что все идет не так хорошо. Социальная поддержка действительно имеет значение.
• Ожидайте трудных моментов. Первые несколько дней отказа от курения могут быть очень сложными. Почти у всех бывших курильщиков бывают моменты, когда они сомневаются, что смогут это сделать.Часто напоминайте себе: никотиновая абстиненция ослабевает с каждым днем, когда вы не курите. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь включению света, вы становитесь на шаг ближе к жизни без дыма.

Даже если первые несколько недель у вас пройдут самые тяжелые, ожидайте, что вы попадете в тяжелые периоды. Бывают моменты, когда вам действительно захочется загореться. Но вы можете пройти через это. Придерживайтесь этого, и вы станете бывшим курильщиком, прежде чем узнаете об этом.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Может быть, вы хотите бросить курить до определенного события или возрастного рубежа.

Возможно, бросить курить нужно срочно, и вы хотите знать, сколько времени вам нужно, чтобы добиться успеха .

Или, может быть, вы думаете, что бросить курить тяжело и болезненно… и вы не хотите, чтобы это длилось долго.

Так сколько времени действительно нужно, чтобы освободиться от этой зависимости?

Прежде чем я покажу вам, нам нужно провести важное различие. Курение — это психическая и физическая зависимость. Он на 80% умственный и на 20% физический.

Психическая зависимость от курения — это ваше желание курить.Другими словами, какие чувства вызывает курение, насколько, по вашему мнению, вам это нравится, насколько это необходимо и насколько это укоренилось в вашей жизни.

И только 20% курения — это физическая зависимость от никотина — вещества, которое впервые привило вас к этой привычке.

Поскольку зависимость от курения состоит из двух разных частей, мы сначала посмотрим, сколько времени нужно, чтобы бросить курить физически, а затем, сколько времени нужно, чтобы бросить курить мысленно.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить физически

Никотин — это вещество с коротким периодом полураспада, что означает, что оно быстро покидает организм.

После того, как вы выкурите последнюю сигарету, никотин покидает ваше тело в течение трех-пяти дней.

К третьему дню отсутствия никотина почти весь никотин покинул ваш организм, так что именно тогда вы заметите пик своей тяги. А после пятого дня физическая тяга начинает утихать. Для многих третий, четвертый и пятый дни без табачного дыма — самые тяжелые.

Итак, с того момента, как вы выкурите последнюю сигарету, преодоление физической зависимости становится вопросом времени.На это уходит от трех до пяти дней.

Тест на употребление табака

Если вас будут проверять на употребление табака по страховке, операции или по любой другой причине, вам нужно знать, что эти тесты на самом деле не ищут никотин, потому что он так быстро покидает ваше тело. Вместо они ищут котинин .

Никотин распадается на метаболиты, наиболее важным из которых является котинин. Котинин покидает ваше тело примерно за три недели . Вы можете узнать больше о различных тестах на употребление табака здесь.

Итак, физическая зависимость исчезла через три-пять дней после того, как вы бросили курить. Однако преодолеть психическую зависимость от курения нельзя.

Сколько времени нужно, чтобы мысленно бросить курить

Психическая зависимость связана с тем, насколько, по вашему мнению, вы любите и нуждаетесь в курении. Это связано с тем, как вы относитесь к курению.

Вот почему могут потребоваться месяцы и даже годы, чтобы преодолеть психическую зависимость, если вы не предпримете необходимых шагов и не измените свое отношение к курению.

И вы, вероятно, уже знаете, что если вы пытались бросить курить до того, как использовали свою силу воли, и чувствовали себя обделенными и несчастными в течение нескольких месяцев после того, как бросили курить — даже при том, что на тот момент в вашем теле было 0 никотина.

Так что преодоление психической зависимости не вопрос времени. Нужно пройти правильный процесс, чтобы вы могли изменить свое отношение к курению.

Ни один из распространенных методов не научит вас, как освободиться от курения и преодолеть психическую зависимость систематическим, стратегическим и надежным способом.

Например, если вы примете заменитель никотина , вейпинг или таблетки , не воздействуя на вашу психическую зависимость, вы все равно почувствуете, что скучаете по курению.

Если вы перейдете на холодную индейку, постепенно сократите потребление или примете травы и природные средства и не подействуют на вашу психическую зависимость, вы все равно почувствуете, что вам нужно курить, и вы все равно захотите курить.

Если вы выполните гипноз , сознательно не работая над своей психической зависимостью, вы в конечном итоге захотите закурить.

Но если вы измените свое отношение к курению, вы больше не захотите курить.

Как побороть психическую зависимость?

Когда я был курильщиком, я изо всех сил пытался добиться успеха. Я так много раз терпел поражение, и в конце концов я достиг своего предела.

Итак, я решил прекратить использовать другие методы и использовать свой психологический опыт и выяснить, что помогает людям легко бросить курить.

Итак, я опросил тысячи курильщиков, бывших курильщиков, врачей и экспертов.Я провел месяцы исследований и прочитал все книги по неврологии, зависимости и поведению людей, которые смог найти. И через некоторое время я начал замечать некоторые закономерности.

Я начал замечать, что счастливые некурящие, люди, которые мысленно свободны от курения и не скучали по нему … у всех есть что-то общее.

Все они прошли через определенные шаги и стадии, осознавали они это или нет. Итак, я поместил эти этапы в метод, который каждый может использовать для достижения успеха, включая меня самого, и после многих лет доводки этого метода с моей командой, он стал тем, что сейчас называется методом CBQ.

Метод CBQ состоит из четырех этапов отказа от курения, о которых я рассказываю в своем выступлении на TED.

Сейчас я просто назову эти четыре этапа, но если вы хотите узнать о них больше, посмотрите плейлист CBQ Method Essentials здесь.

Четыре этапа отказа от курения по методу CBQ — которые помогут вам преодолеть психическую зависимость (самым быстрым и надежным способом)

4 этапа метода CBQ помогут вам преодолеть психическую зависимость. В этом видео я объясняю, как это сделать.

1. Первый этап метода CBQ: Выберите, чтобы выйти.

Этот этап подготавливает вас к тому, чтобы бросить курить, чтобы вы могли принять реальное решение и взять на себя обязательство бросить курить.

2. Второй этап: Развивайте свой потенциал и подавляйте страх бросить курить.

На этом этапе вы устраняете страхи, которые мешают вам стать некурящим — , например, страх неудачи, страх неизвестного, страх того, что мы будем без сигарет — так что вы можете поверить, что бросить курить можно и что вы можете это сделать.

3. Третий этап: Измените привычку курить.

На этом этапе вы отказываетесь от привычки курить, ослабляете триггеры, преодолеваете желание курить и выкуриваете последнюю сигарету. Большая часть этого этапа — это знать, как справиться со своей тягой и перестать рассматривать курение как что-то, что увеличивает ценность вашей жизни.

4. Последний этап: подготовьте вашу жизнь без табачного дыма.

На этом этапе нужно оставаться счастливым некурящим, не чувствуя себя обделенным и не возвращающимся.Потому что недостаточно бросить курить. Вы должны не курить и защищать свой отказ от курения.

Итак, эти четыре этапа — необходимые шаги, фазы и изменения, которые вам нужно пройти, чтобы вы могли раз и навсегда преодолеть ментальную зависимость.

Сколько времени нужно тратить на каждый этап отказа от курения?

Короткий ответ: столько, сколько вам нужно, чтобы вы могли пройти этап.

В качестве ориентира вы можете потратить от двух до четырех дней на каждом этапе. , что и делают участники нашей программы.Это для вас, если вы сосредоточены на том, чтобы бросить курить, и стремитесь к определенной дате отказа.

Вы также можете потратить в неделю по на каждый этап.

Нет ничего плохого в том, чтобы тратить на каждый этап больше недели. Однако не забывайте слишком растягивать свое время, потому что жизнь может встать у вас на пути и привести к потере импульса.

Но важно правильно пройти этапы и убедиться, что вы прошли каждый этап, прежде чем переходить к следующему.

Итак, преодоление ментальной зависимости — это не время, а правильные изменения.

«Как я узнаю, что избавился от психической зависимости?»

Когда вы мысленно свободны от курения, вы воспринимаете курение не как то, чем вы являетесь, а как то, что вы привыкли делать.

Не нужно ненавидеть курение или других курильщиков. Вместо этого вы просто решаете расстаться с сигаретами. Вы просто говорите: «Я больше этим не занимаюсь».

И когда у вас возникает страстная мысль, например, «Мне нужна сигарета прямо сейчас», или , «сигарета мне лучше» … вы не сопротивляетесь своей жажде с помощью силы воли.Вместо этого вы отговариваете себя от курения. И вы видите свои страстные мысли отдельно от вас самих.

И вот в чем дело.

Когда вы мысленно свободны от курения, вам не нужно использовать силу воли. Вместо этого вы используете свою силу разума . Думаю об этом.

Нужна ли вам сила воли, чтобы сопротивляться употреблению крысиного яда, аммиака или ацетона?

Конечно, нет! Потому что это отвратительные и вредные химические вещества, верно?

Что ж, в табаке есть мышьяк, аммиак и ацетон — и единственная причина, по которой вы его хотите, — это то, что вы верите, что он предлагает вам что-то.Это все психическое пристрастие.

Но когда вы видите курение ради яда, это — не друг, не костыль или то, что помогает вам в тяжелые времена — , но когда вы видите курение как сумму химических веществ, вы больше не хотите этого.

Итак, вам не нужно использовать силу воли, чтобы сопротивляться этому, потому что сопротивляться нечему.

Кроме того, когда вы больше не зависимы от курения, у вас нет беспокойства, раздражения и вы не чувствуете себя обделенным из-за того, что не курите.

А когда для вас не может быть и речи о сигаретах, симптомы никотиновой абстиненции вас даже не беспокоят, потому что разум свободен, а разум влияет на тело.

Теперь я знаю, что идея легко преодолеть никотиновую абстиненцию без заменителей никотина является спорной. Но правда в том, что легче пережить ломку, не принимая никотиновые заменители. В этом разделе вы можете найти все, что вам нужно, о ломке и пристрастиях, а также о том, как легко их преодолеть с помощью силы своего разума.

Итог:

• Курение — это психическое и физическое пристрастие.

• Физическая зависимость проходит через 3-5 дней после последней сигареты.

• Психическая зависимость уходит после того, как вы пройдете четыре стадии отказа от курения. На каждый этап можно потратить от двух до четырех дней и до недели. Но помните, что пройти четыре стадии и преодолеть психическую зависимость — это не про время. Речь идет о правильном процессе.

Итак, как я упоминал ранее, мы взяли то, что есть общего у счастливых некурящих, и вложили это в метод, который каждый может использовать для достижения успеха. И мы продолжали совершенствовать этот метод на протяжении многих лет, превратив его в метод CBQ. Метод CBQ помогает вам легко бросить курить, потому что вы берете под контроль свой разум.

Если вы хотите начать работу с методом CBQ, получите бесплатное базовое видео по методу CBQ + руководство для начинающих по CBQ с советами для каждого этапа отказа от курения, обзором вашего пути и всем, что вам нужно, чтобы начать преодолевать психическую зависимость .

Ознакомьтесь с основополагающим видео о методе CBQ здесь.

Симптомы отмены никотина: сроки и навыки преодоления

Что вы испытаете, когда бросите курить? Симптомы никотиновой абстиненции заставят вас бороться?

Тяжело ли и больно ли ломка?

Не обязательно. У каждого курильщика разные переживания во время отмены.

Имейте в виду, что каждая попытка бросить курить индивидуальна. То, что в прошлый раз было тяжело, не значит, что в этот раз будет нелегко.

Некоторые люди могут испытывать симптомы отмены никотина, по крайней мере, в течение нескольких дней. У тех, кто много лет курил, чаще наблюдаются сильные симптомы. В то время как у других может вообще не быть симптомов, даже если они были заядлыми курильщиками.

Один из принципов метода CBQ заключается в том, что «То, как вы испытываете никотиновую абстиненцию, зависит от 1) вашего общего состояния здоровья, 2) вашего мышления и 3) вашего питания».

Проблема в том, что мысль о тяжелой отмене табака может отбить у вас охоту предпринимать серьезные попытки бросить курить.И если вы все же бросите курить и у вас появятся признаки отмены, у вас может возникнуть соблазн снова начать курить.

Чтобы этого избежать, вам необходимо знать, каковы побочные эффекты отказа от курения, почему они возникают и как с ними бороться.

Потому что, когда вы знаете, чего ожидать, вы можете подготовиться и иметь больше шансов успешно бросить курить.

Продолжайте читать, чтобы узнать, чего ожидать во время отмены никотина.

Причины возникновения симптомов отмены никотина

Определение никотиновой отмены таково: вы испытываете симптомы никотиновой отмены, когда прекращаете принимать никотин, и ваше тело и разум начинают приспосабливаться к нормальному состоянию здоровья.

Другими словами, абстинентный синдром — это признаки того, что вы преодолеваете зависимость — физически и психологически.

(Продукты, заменяющие никотин, могут уменьшить интенсивность, но также продлить никотиновую абстиненцию.)

Чтобы лучше понять признаки никотиновой абстиненции, сначала необходимо узнать о физической и психологической зависимости от никотина.

Физическая зависимость от никотина

Если вы курите каждый день, у вас, скорее всего, есть физическая зависимость от никотина.

Когда вы вдыхаете табачный дым, никотин быстро попадает в кровоток. Он достигает вашего мозга за считанные секунды.

Попадая в мозг, никотин прикрепляется к некоторым клеткам вашего мозга и заставляет их высвобождать нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие нервные импульсы.

Когда дело доходит до курения, самым важным из этих нейрохимических веществ является дофамин.

Дофамин

Дофамин очень важен для получения удовольствия.Выброс дофамина ощущается как эмоциональная награда.

А более высокий уровень дофамина идет рука об руку с улучшением настроения и самочувствия.

Никотин достигает мозга всего за 10 секунд после вдоха, так что награда почти мгновенная.

Эта искусственная награда длится недолго. Вот почему вы жаждете следующей сигареты.

Чувствуют ли курильщики более счастливыми, чем некурящие, из-за выброса дофамина?

Вовсе нет.Мозг курильщика не выделяет больше дофамина, чем мозг некурящих. Они выделяют дофамин в разное время.

Некурящие выделяют дофамин, когда они искренне счастливы и вознаграждены, в то время как курильщики выделяют большую часть своего дофамина, когда они курят.

В результате естественные резервуары нейромедиатора истощаются.

Со временем мозг курильщика использует никотин для высвобождения дофамина. Кроме того, он развивает толерантность и требует большей дозы никотина, прежде чем он высвободит дофамин.Вот почему десятилетия тяжелого курения могут изменить физическую структуру мозга.

К счастью, когда вы бросаете курить, уровень дофамина восстанавливается.

Серотонин

Никотин также контролирует высвобождение серотонина, другого нейрохимического вещества.

Серотонин вместе с дофамином влияют на ваше настроение и аппетит. Вот почему отказ от курения может способствовать повышению аппетита и изменению настроения. Это потому, что у вас уровень дофамина и серотонина на какое-то время ниже, чем обычно.

Адреналин

Никотин стимулирует работу надпочечников и вызывает выброс адреналина. Это также известно как адреналин. Это стимулятор центральной нервной системы, вызывающий реакцию «борись или беги».

Артериальное давление повышается. Частота сердечных сокращений и дыхания учащается. Выброс адреналина заставляет вас чувствовать себя бодрее за счет переутомления сердца.

Но, как бы ни был важен адреналин, именно выброс дофамина в мозгу делает вас физически и умственно зависимыми от никотина.

Является ли ваша физическая зависимость от никотина генетической?

Некоторые люди наследуют гены, которые делают их заядлыми курильщиками и имеют более выраженные симптомы отмены сигарет.

Их мозг вырабатывает больше никотиновых рецепторов, поэтому он потребляет больше дофамина каждый раз, когда они вдыхают. Это называется повышающей регуляцией. Чем больше вы курите, тем больше никотиновых рецепторов вы создаете, что заставляет вас курить еще больше.

В то время как другие курильщики не могут вырабатывать столько никотиновых рецепторов, что они физически не могут выкурить больше определенного количества сигарет в день.Это более легкие курильщики.

Это генетическое различие является причиной того, почему заядлым курильщикам трудно стать случайными курильщиками.

Но даже если ваши гены виноваты в уровне вашей зависимости, вы все равно можете бросить курить так же успешно и справиться с симптомами отмены сигарет. Потому что, как только вы откажетесь от никотина, ваши дополнительные рецепторы начнут погибать.

Психологическая зависимость от никотина

Это психологическая зависимость от никотина, с которой вам может быть труднее справиться.

Потому что психическая зависимость вызывает сильные мысли о курении, а психологические симптомы отмены включают трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность и скуку, все из которых могут затруднить сопротивление курению.

Вы можете привыкнуть к сигарете всякий раз, когда чувствуете стресс, гнев или беспокойство. Теперь вам нужно найти лучший способ справиться со своими эмоциями.

Этот низкий уровень дофамина тоже важен. Вы не чувствуете облегчения, которое приходит с выбросом дофамина.Пока ваш мозг не приспособится, у вас могут быть перепады настроения или сильные эмоции.

В зависимости от вашего настроения эти психологические симптомы часто длятся дольше, чем физические, но они тоже проходят.

Хронология симптомов отмены никотина и способы борьбы с ними

Если вы бросите курить холодную индейку или постепенно, у вас появятся некоторые симптомы. Ниже приведен список всех психических и физических симптомов отмены и временная шкала для каждого симптома.T Продолжительность каждого симптома может варьироваться от одного человека к другому, и вы, скорее всего, не испытаете всех этих побочных эффектов . Но лучше всего сохранить этот список и возвращаться к нему в любое время.

(Важно: приведенный ниже совет не является медицинским. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Если ваши симптомы отличаются или сохраняются, возможно, они не из-за отказа от курения, обратитесь к врачу.)

Бессонница и нарушение сна

Длится 2-3 недели

Ваш сон может измениться, пока ваше тело не вернется к нормальному состоянию здоровья.Если у вас бессонница, увеличьте нагрузку, прекратите употребление кофеина после 17:00, спите с расслабляющими звуками (океан или дождь), или сделайте глубокое дыхание.

Если беспокойств и негативных мыслей не дают вам уснуть по ночам, сделайте следующее:

1. Напишите навязчивую мысль на листе бумаги, чтобы выбросить ее из головы.
2. Напишите рядом с мыслью «Мой разум думает, что __ (вставить мысль) _». Это поможет вам увидеть перспективу.
3. Посмотрите на эту газету в течение дня, чтобы узнать, что вы можете сделать с этим беспокойством.Если можешь, сделай это. Если ты ничего не можешь с этим поделать, зачем волноваться?

курить мечты

Может произойти несколько раз в течение первых 6 месяцев до 1 года

Если вам снится курить, значит, реснички ваших легких очищают и выводят смолу. Деготь улавливается вашими чувствами, которые связывают его с курением. И поскольку вы спите, ваше подсознание проявляет это через сон.

Сны о курении — не знак того, что вы хотите курить. Напротив, сны о курении обычно напоминают кошмары, и вы, скорее всего, проснетесь с радостью, что избавились от табачного дыма.

Стеснение в груди или боли в груди после отказа от курения

Продолжительность 1-2 недели

Боли в груди после того, как вы бросили курить холодную индейку или постепенно перестали курить, могут быть вызваны болью в мышцах от кашля.

Пейте много воды и глубоко дышите.

Головные боли, головокружение, утомляемость и утомляемость

Длится от 1 до 4 недель

Когда вы бросаете курить, ваше тело начинает получать больше кислорода, и требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему и приспособиться. Это может вызвать головные боли, головокружение, усталость, утомляемость или головокружение.

Никотин высвобождает адреналин, который подвергает ваше тело постоянному напряжению и стрессу. Поэтому, если вы чувствуете усталость, подумайте, что ваше тело, возможно, пытается получить отдых, которого вам не хватало из-за того, что вы курили.

Другая причина, по которой вы испытываете головную боль, усталость или туман в мозгу, заключается в том, что у вас на более низкий уровень сахара в крови . Никотин подавляет высвобождение инсулина из поджелудочной железы, что увеличивает содержание сахара в крови. Поэтому, когда вы бросаете курить, у вас временный дефицит, который может вызывать у вас слабость, замешательство или головокружение.

Чтобы чувствовать себя лучше, пейте свежий апельсиновый сок для повышения уровня сахара в крови, занимайтесь спортом, пейте много воды и отдыхайте.

Сложность концентрации

Срок действия до 2 недель

Недостаток концентрации связан с повышенным притоком кислорода в мозг.И из-за страстных мыслей, которые постоянно возникают в твоей голове и прерывают тебя.

Как курильщик, вы привыкли отвечать на эти мысли курением. Теперь нет, поэтому вы воспринимаете это как недостаток концентрации.

Когда всплывает мысль о желании, ответьте себе и скажите: «Позже тяга, сейчас я занята». Или замените мысль «Я хочу сигарету» на «Я хочу воздух»… и вернитесь к тому, что вы делали.

Через несколько недель вы, как некурящий, сможете лучше концентрироваться, потому что ваш мозг будет получать достаточно кислорода, и вам не придется постоянно прерывать ход мыслей, чтобы курить.

Покалывание в руках и ногах

Происходит в течение первых 3 месяцев

Вы чувствуете покалывание в руках и ногах, потому что в кровь поступает больше кислорода. Это положительный признак улучшения кровотока. Однако, если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Кашель, боль в горле и одышка после отказа от курения

Длится 1-5 дней

Когда вы бросаете курить, ваша дыхательная система пытается удалить всю слизь и остатки курения, оставшиеся в вашем теле.Это может вызвать одышку, кашель, мокроту, боль в горле или насморк.

Пейте много жидкости: вода, вода с лимоном и медом отлично подходят. Вы можете узнать больше о кашле до и после отказа от курения здесь.

Запор

Продолжительность 1-2 недели

Вы можете испытывать изменения в дефекации, в том числе запор или газы. Эти симптомы со временем исчезнут сами собой. Если вы задумаетесь над этим, вы можете вызвать беспокойство, которое может продлить запор.

Выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день, ешьте фрукты и занимайтесь спортом. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к фармацевту за естественным средством, которое может помочь.

Язвы во рту

Длится 2 недели

Язвы во рту и чувствительные десны, хотя и вызывают сильное раздражение, являются признаками улучшения кровотока во рту и улучшения гигиены полости рта. Это затрагивает 2 из 5 человек.

Голод и прибавка в весе

Срок действия 3 месяца

Отказ от курения может повысить ваш аппетит, потому что улучшаются ваши чувства вкуса и запаха, поэтому ваша еда пахнет и вкуснее.

Кроме того, пристрастие к еде очень похоже на голод, поэтому вас могут обманом заставить поесть, не проголодавшись, и в конечном итоге вы потребляете больше калорий.

Имейте в виду, что отказ от курения сам по себе не приводит к увеличению веса. Замените сигареты едой.

Чтобы не набирать вес, ежедневно занимайтесь спортом и ешьте каждый день в определенное время. Если вы чувствуете голод в другое время, пейте много воды, протеиновый коктейль или ешьте яблоко и закуски, такие как морковь и сельдерей.

Скука

Длится 2 недели с

Возможно, вам скучно, вы беспокоитесь или захотите чем-то занять руки.

Помните, что курение не делает вашу жизнь интересной, а только мешает вам пробовать что-то новое. Используйте это как возможность наверстать упущенное по делам, по работе и хобби. Начните составлять список всего, чем вы хотите заниматься в этом году, и начинайте отмечать все галочкой. Вот 6 вещей, которыми можно заняться вместо курения.

Гнев, перепады настроения и раздражительность

Срок действия до 4 недель

Гнев — это часть процесса скорби. У вас была привязанность к курению, и отказ от курения может вызвать гнев.

Когда и если вы злитесь, помните, что это вызывает у вас курение. Не бросать курить.

Как только вы поймаете себя на раздражении, признайте это и не сдерживайте себя. В противном случае вы можете бросить вызов своим друзьям и любимым и обвинить в этом отказ.

Злиться — это нормально, независимо от того, куришь ли ты или некурящий. Когда вы это сделаете, сделайте несколько глубоких вдохов и сообщите о своих чувствах; не действуй на них .

Так вы почувствуете себя хорошо и даже станете ближе к своим близким.Здесь вы можете узнать 3 способа управлять своими эмоциями, не куря.

Беспокойство

Срок действия до 4 недель

Курение усиливает беспокойство, так как 1) напрягает ваше тело 2) утомляет его от попыток бороться со всеми химическими веществами и 3) вызывает постоянную тягу.

Когда вы курите, вы не избавляетесь от беспокойства. Вместо этого вы облегчаете тягу к сигаретам, что заставляет вас чувствовать себя менее напряженно. Вот почему вам может казаться, что курение помогает справиться с тревогой.

Несмотря на то, что курение — неэффективный механизм преодоления трудностей, это, вероятно, единственный из известных вам. Но это не значит, что вы не можете научиться справляться по-другому. Вы можете.

Когда вы курите, вы вдыхаете глубоко и медленно. Итак, вы расслабляетесь, думая, что сигарета помогла. Но на самом деле расслабляло именно глубокое и медленное дыхание.

и вы можете расслабиться без сигареты, просто глубоко дыша, как если бы вы курили сигарету. Итак, когда вы чувствуете беспокойство, делайте глубокие и долгие вдохи.

Депрессия и печаль

Срок действия до 4 недель

Когда у вас нет никотина, никотиновые рецепторы в вашем мозгу начинают разрушаться, и ваши дофаминовые пути начинают регулироваться и вырабатывать дофамин естественным образом — без зависимости от никотина.

В этот период вы можете на мгновение почувствовать себя подавленным, потерянным или одиноким. Не позволяйте своему уму обмануть вас. Вы достигли одной из самых важных вещей в своей жизни. Будьте заняты и помните, что ваша жизнь может стать только лучше.

Согласно исследованиям, отказ от курения снижает депрессию в долгосрочной перспективе. Если у вас плохой день, воспринимайте его как единичное событие, не имеющее отношения к отказу от курения. У всех бывают плохие дни; курильщики, некурящие и никогда не курили. Выберите здоровый способ справиться. Позвоните другу, поделитесь своими мыслями и чувствами, прогуляйтесь, займитесь спортом, спланируйте отпуск, узнайте что-то новое или получите новый опыт. Продолжай жить.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина не всегда длятся долго.Симптомы наиболее сильны в первую неделю после того, как вы бросили курить, и вы можете ожидать, что они начнутся через 4-24 часа после последней выкуривания.

Большинство курильщиков считают первые три дня самыми трудными. Третий, четвертый или пятый день без курения обычно самый тяжелый. У многих людей именно тогда симптомы достигают пика.

После этого вы можете ожидать, что любые признаки никотиновой отмены уменьшатся в течение 3-4 недель. Физические симптомы — головные боли, тремор, проблемы со сном — обычно к этому времени проходят.

Если после этого у вас все еще сохраняются симптомы никотиновой абстиненции, они, вероятно, связаны с психологической зависимостью — раздражительностью, тревожностью, перепадами настроения и т. Д.

Эти психические и психологические симптомы будут длиться дольше, если вы почувствуете себя обделенным. Они пройдут быстрее, если у вас позитивный настрой. Постарайтесь сосредоточиться на преимуществах отказа от курения, а не на иллюзиях удовольствия, которые вы привыкли получать от этого.

Как долго длится тяга

Есть 2 типа влечения: умственное и физическое.

Физическая тяга — это просто подергивание, чувство голода в желудке, когда в организме мало никотина.

Психические желания — это просто положительные мысли о курении, которые вызывают положительные эмоции о курении . Это еще один важный принцип метода CBQ.

Тяга — это мысли типа «мне нужно закурить», «еще одна сигарета не имеет значения» или «от сигареты мне станет легче»

Физические желания кратковременны.Обычно они длятся всего от 3 до 10 минут и проходят через 3-5 дней после того, как вы бросите курить, потому что к этому времени почти весь никотин выводится из вашего тела. Итак, если вы не употребляете никотин в течение 5 или более дней, вы покончите с физической зависимостью и физической тягой.

Психические желания немного другие. Поскольку это мысли, они могут длиться часами, месяцами и даже годами, если вы не справитесь с ними. Психические пристрастия исчезают, когда вы меняете свое отношение к курению.

Даже после нескольких недель или месяцев без курения определенные триггеры могут вызвать умственное влечение к сигарете.

Этим триггером может быть определенное действие (например, употребление алкогольного напитка), сильная эмоция (например, беспокойство или гнев) или просто наблюдение за курением других людей.

Триггеры варьируются от одного человека к другому. Поэтому важно знать триггеров и иметь план управления ими.

Как быстро ваше тело выводит никотин

Никотин имеет период полураспада около 2 часов. Период полураспада — это время, необходимое для удаления 50 процентов вещества из организма.

Период полураспада никотина очень короткий; Вашему организму требуется 2 часа, чтобы удалить 50 процентов никотина, который вы вдыхаете или жуете.

После всасывания никотин метаболизируется или расщепляется ферментами печени. Затем он выводится из организма с мочой. Через 3-5 дней после последней сигареты никотин выводится из организма, и симптомы отмены никотина достигают пика.

Однако, как и почти все остальное, время варьируется от человека к человеку.

Период полураспада никотина может быть немного больше у заядлых курильщиков или людей, куривших много лет.Это также может быть дольше у людей старше 65 лет. Это означает, что для удаления никотина из организма потребуется немного больше времени. Период полувыведения никотина у женщин может быть несколько короче, чем у мужчин, а это означает, что женщины могут выводить никотин быстрее, чем мужчины.

Насколько интенсивной будет абстиненция?

Каждый по-разному переживает ломку. У некоторых людей симптомы легкие, другие испытывают сильный дискомфорт. У одних тяга слабая, у других — сильная.

Некоторые люди считают, что их симптомы и тяга длятся всего несколько дней, в то время как у других они могут длиться несколько недель.

Важно помнить, что, какими бы неприятными ни были симптомы отмены никотина, они со временем уменьшатся.

Опасны ли симптомы отмены никотина?

Конечно, нет. Абстиненция ничем не хуже простуды.

У разных людей разные симптомы, но вы можете рассматривать любые признаки абстиненции как признаки свободы и исцеления.

Если вы переживаете абстинентный синдром, значит, вы все делаете правильно. Если вы не испытываете никаких симптомов, как узнать, избавляетесь ли вы от никотина?

Симптомы отмены никотина пройдут

Хотя вы можете испытать абстинентный синдром от никотина, когда бросите курить, не позволяйте этому удерживать вас.

Симптомы пройдут, с ними можно справиться и они не причинят вам никакого вреда.

Физические симптомы, вероятно, будут наиболее сильными в первые 5 дней, а затем уменьшатся.Бессонница, головная боль, тремор и любые другие физические симптомы обычно полностью проходят в течение 3-4 недель.

Психологические симптомы, такие как беспокойство, трудности с концентрацией внимания и перепады настроения, могут длиться дольше, но они тоже пройдут.

Тяга может повторяться, но каждый эпизод тяги может длиться всего несколько секунд.

Со временем все симптомы отмены табака пройдут, и ваше тело будет на пути к выздоровлению от вредных последствий курения.

Важно понимать, что симптомы никотиновой абстиненции совсем не вредны для вашего тела.

Верно как раз наоборот. Ваш организм очень быстро начинает оправляться от вредного воздействия курения. И это правда, даже если вы были заядлым курильщиком.

Всего через 20 минут учащенный пульс и артериальное давление вернутся к норме.

Примерно через 12 часов уровень окиси углерода в крови вернется к норме, и ткани вашего тела будут получать больше кислорода.

В течение нескольких дней функция ваших легких начинает улучшаться, и дыхание становится легче.Чем дольше вы не курите, тем больше пользы для вашего здоровья.

Даже риск рака легких в конечном итоге снижается до того же уровня, что и для тех, кто никогда не курил.

Большинство врачей согласны с тем, что отказ от курения — это самое важное действие, которое вы можете предпринять для улучшения своего здоровья. Национальный институт здоровья сообщает, что после отказа от курения снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и заболеваний легких.

Помните, каждый момент отстранения — это годы здоровья с вашими близкими.

Что такое никотиновая абстиненция?

Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина. В первые несколько дней и недель после прекращения вы, вероятно, почувствуете никотиновый отказ. Когда вы знаете, чего ожидать, легче справиться с никотиновой абстиненцией.

Что такое синдром отмены никотина?

Никотин вызывает привыкание к табаку.Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина. Это временные физические и эмоциональные изменения. Думайте о них как о признаках того, что ваше тело восстанавливается после курения.

Общие симптомы никотиновой абстиненции:

• Позывы к курению или тяга
  
• Беспокойство или трудности с концентрацией внимания
  
• Проблемы со сном и нарушения сна
  
• Раздражительность, гнев, беспокойство, плач, грусть или депрессия
  
• Увеличение голода или увеличение веса

Менее распространенные симптомы отмены никотина:

• Симптомы простуды, такие как кашель, боль в горле и чихание
  
• Запор, диарея, боли в животе или тошнота
  
• Головокружение или ощущение головокружения
  
• Язвы во рту

Как долго длится никотиновая абстиненция?

Симптомы отмены никотина обычно начинаются через несколько часов после последней выкуривания.Обычно они наиболее сильны в первую неделю. У большинства людей никотиновая абстиненция исчезает примерно через 2–4 недели. Поговорите со своим врачом или консультантом по отказу от курения, если вы обнаружите, что никотиновая абстиненция длится дольше.

Как справиться с никотиновой отменой

Как справиться с синдромом отмены никотина?

• Quitline может предложить вам несколько звонков, особенно в первые несколько недель, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
  
• Продукты никотинзаместительной терапии (НЗТ), такие как жевательная резинка, спрей для рта, пластыри и леденцы, могут уменьшить симптомы отмены.
  
• Прекращение приема лекарств: Чампикс (варениклин) и Зибан (бупропион) также могут уменьшить симптомы отмены.
  
• Выполнение упражнений, которые вам нравятся, может помочь уменьшить тягу к еде и избавиться от никотина.

Как работают пластыри, жевательные резинки и другие препараты для заместительной никотиновой терапии (НЗТ)?

НЗТ помогает восполнить часть никотина, который вы обычно получаете от сигареты.Вы все еще можете испытывать тягу, но продукты НЗТ снимают остроту. Использование НЗТ может помочь уменьшить симптомы отмены.

Если вы используете продукты НЗТ, но по-прежнему испытываете сильную отмену, посмотрите, как вы их используете. Некоторые люди распыляют его на горло, а не под язык или на внутреннюю поверхность щеки. Вы не затягиваете ингалятор, как сигарету, а делаете много маленьких глотков. Чтобы узнать, как использовать продукты НЗТ, посетите их индивидуальную страницу: пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, пастилки, ингалятор.

Никотиновые пластыри, лепешки и жевательная резинка доступны по Программе фармацевтических льгот (PBS) по сниженной цене. Обратитесь к врачу за рецептом.

Если вы думаете о НЗТ, мы рекомендуем комбинированную терапию: использование пластырей плюс быстродействующие продукты НЗТ, такие как спрей для рта или пастилки.

Кроме того, чтобы получить максимальную отдачу от продуктов НЗТ, попробуйте использовать их не менее 8 недель.

Прекращение приема лекарств: Champix и Zyban

В Австралии есть два лекарства для отказа от курения, отпускаемые только по рецепту: Champix (варениклин) и Zyban (бупропион).Эти лекарства предназначены для уменьшения симптомов никотиновой абстиненции. Оба субсидируются Программой фармацевтических льгот (PBS).

Чтобы узнать больше об этих продуктах, позвоните в Quitline или запросите обратный звонок Quitline.

Держитесь, вы можете победить никотиновую абстиненцию

Продолжайте напоминать себе о хорошем, что происходит с вашим телом. Теперь, когда вы бросили курить, ваше тело начало восстанавливаться.

Позвоните на линию выхода для получения подсказок или запросите обратный звонок на линию выхода.

Ожидания

NRT

Подготовка к выходу

Триггеры

Вывод

Поделиться этой статьей

Как справиться с тягой — NHS

Если вы сможете контролировать свою тягу к сигарете, вы значительно увеличите свои шансы бросить курить.

Самый эффективный способ справиться с тягой — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменения поведения.

Холодная индейка может быть привлекательной и работает для некоторых, но исследования показывают, что сама по себе сила воли — не лучший способ бросить курить.

Фактически, только 3 из 100 курильщиков удается навсегда бросить курить таким образом.

Использование никотиновой заместительной терапии (НЗТ) и других лекарств, бросающих курить, может удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения по сравнению с одной лишь силой воли.

Это потому, что нелеченная тяга часто приводит к упущениям.

Узнайте больше о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS и в частном порядке.

Типы тяги

Тяга возникает из-за того, что ваше тело пропускает регулярные порции никотина.

Есть 2 типа влечения.

Устойчивое и постоянное фоновое влечение к сигарете уменьшается в интенсивности в течение нескольких недель после прекращения курения.

Внезапные всплески сильного желания или побуждения закурить часто вызываются сигналом, например, выпивкой, чувством очень счастливого или грустного, спором, стрессом или даже чашкой кофе.

Эти позывы к курению со временем становятся менее частыми, но их интенсивность может оставаться сильной даже после многих месяцев отказа от курения.

Преодоление тяги

Существует 3 проверенных и проверенных способа подавления тяги:

• никотиновая заместительная терапия
• рецептурные лекарства для прекращения курения
• изменения поведения

Никотиновая заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) дает вашему телу он жаждет никотина без токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, поэтому он не вызывает рак.

Помогает бросить курить без неприятных симптомов отмены.

NRT не принесет вам того же удовольствия или удовольствия, которое вы ожидаете от сигареты, но помогает уменьшить тягу к сигарете.

НЗТ выпускается в виде жевательной резинки, пластырей, лепешек, микротаблеток, ингалятора, назального спрея, спрея для рта и полоски для рта.

Важно использовать правильный продукт НЗТ, соответствующий вашему образу жизни.

Некоторые продукты, такие как пластырь, выделяют никотин в ваш организм медленно и стабильно, поэтому они идеально подходят для облегчения фоновой тяги.

Другие, такие как назальный спрей и спрей для рта, быстро выделяют никотин короткими порциями, поэтому они лучше подходят для внезапного сильного желания.

Хорошая стратегия — использовать никотиновый пластырь для управления устойчивой и постоянной фоновой тягой и носить с собой быстро работающий продукт, чтобы справиться с внезапно возникшей интенсивной тягой.

Обсудите с фармацевтом препараты НЗТ, доступные без рецепта, или поговорите с консультантом по вопросам отказа от курения в местной службе NHS или терапевтом по поводу получения НЗТ по рецепту.

Подробнее о никотиновой заместительной терапии.

Лекарства для прекращения курения

Таблетки, отпускаемые по рецепту, Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин) являются альтернативой НЗТ и помогают бросить курить.

Они не содержат никотин, но воздействуют на ваш мозг, подавляя тягу к еде.

Поскольку они полностью подействуют через несколько дней, вам нужно начать принимать эти лекарства за неделю или две, прежде чем бросить курить.

Спросите своего врача или местного консультанта по вопросам отказа от курения, могут ли вам помочь лекарства, отпускаемые по рецепту.

Подробнее о лекарствах для прекращения курения, отпускаемых по рецепту.

Измените свое поведение

НЗТ и отказ от курения лекарства могут помочь обуздать тягу, но полностью искоренить их не могут.

Есть еще несколько вещей, которые могут помочь.

Избегайте триггеров

Для вас некоторые события или время дня могут иметь сильную связь с курением: после еды, с кофе, после того, как уложили детей спать, во время разговора с другом или употребления алкогольных напитков.

Попробуйте в это время сделать что-нибудь другое. Вам не нужно делать это навсегда, пока вы не разорвите ассоциацию с курением.

Оставайтесь сильными

Ожидайте, что ваше пристрастие станет наихудшим в первые несколько недель после прекращения курения.

Хорошая новость в том, что они пройдут, и самый быстрый способ добиться этого — придерживаться правила «ни единого перетаскивания».

Когда вы будете готовы остановиться навсегда, пообещайте себе: «Я даже не затягиваюсь сигаретой».

Если вам хочется курить, помните: «Ни единого затягивания», чтобы это чувство прошло.

Упражнение

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции.

Это также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным.

Ходить в спортзал или местный бассейн — это хорошо, равно как и небольшая легкая тренировка, например, короткая прогулка, или что-то полезное, например, работа по дому или работа в саду.

Узнайте, как делать больше упражнений

Будьте готовы

Ожидайте, что тяга будет на особых мероприятиях, таких как праздники, похороны или свадьбы.

Вы, возможно, никогда раньше не сталкивались с этим как некурящий, поэтому вы прочно ассоциируете их с курением. На всякий случай возьмите с собой быстродействующую НЗТ.

Получите больше советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Задержка

Когда возникает желание закурить, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно будет кратковременным и, вероятно, пройдет в течение нескольких минут.

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию, вы на один шаг ближе к тому, чтобы бросить курить.

Узнайте, что делать в случае рецидива после отказа от курения

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Подробнее о никотине — Как долго длится никотиновая абстиненция?

Добро пожаловать в еще одну запись в блоге Direct2Recovery! В прошлый раз мы начали говорить о никотиновой отмене, некоторых из наиболее распространенных физических симптомов отмены.Мы продолжаем эту тенденцию, говоря о психических, поведенческих и эмоциональных симптомах, которые могут возникнуть, а также о том, как долго длится никотиновая абстиненция. Без лишних слов, вернемся к той информации, которую вы ищете!

Психические, поведенческие и эмоциональные симптомы отмены никотина

Как и физические симптомы, интенсивность и частота этих других симптомов могут быть разными для всех. Можно с уверенностью предположить, что вы, вероятно, столкнетесь с комбинацией следующих симптомов:

Беспокойство

Многие люди курят из-за того, что это влияет на их стресс.Никотин расслабляет организм (за счет общего состояния здоровья) во многих отношениях для курильщиков, и его устранение будет иметь эффект. Тревога — это то, как ваше тело справляется (или не справляется) со стрессом. Из-за этого увеличения стресса вы можете почувствовать, как ваше беспокойство усиливается в течение нескольких недель, когда вы бросаете курить. Обычно это происходит через несколько дней после прекращения курения и может длиться несколько недель.

Раздражительность

В то время как ваш уровень стресса выше, ваше тело также обрабатывает и испытывает другие физические симптомы отмены.Все это означает, что ваше внимание, умственное и физическое, может быть где-то еще, оставляя вас с более коротким запалом по мере того, как вы приспосабливаетесь. Это совершенно нормально и пройдет. Но сделайте все возможное, чтобы осознавать причину своей раздражительности и не сваливать ее на кого-либо еще. Вы над чем-то работаете.

Депрессия

В прошлый раз мы говорили о том, что никотин является стимулятором и его недостаток вызывает утомление. В том же духе недостаток стимуляторов может проявляться в депрессивном состоянии у тех, кто бросает курить.Она может начаться в самый первый день, когда вы бросили курить, но со временем должна уменьшаться. Обычно депрессия, связанная с отменой, проходит в течение месяца или около того, но если у вас в анамнезе есть эмоциональные расстройства или депрессия, она может длиться дольше или проявляться иначе. Это не то, чтобы просто улыбаться и терпеть, вы можете получить медицинскую помощь от своего врача, чтобы справиться с этими симптомами.

Ментальный «туман»

Это может быть труднее всего описать, но это невероятно распространенное явление. Без обычных запасов химикатов, которых ожидает ваше тело, вашему мозгу может быть трудно работать должным образом.Вы можете чувствовать себя менее бдительным, вам будет труднее сосредоточиться, обращать внимание и слушать. По сути, создается впечатление, что вы находитесь в «тумане». Со временем туман рассеется.

Как долго длится никотиновая абстиненция?

В зависимости от того, как долго вы курите и сколько сигарет выкуриваете в день, симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Это типичный график отказа от последней сигареты:

• ~ 30 мин — 4 часа: никотин проходит, начинается тяга.
• ~ 10 часов: Беспокойство, физическая тяга к сигарете. Вы можете начать грустить или чувствовать безнадежность, не зная, как пережить время.
• ~ 24 часа: Повышенная раздражительность и аппетит.
• ~ 2 дня: Никотин начинает полностью покидать ваш организм. При этом у вас могут развиться головные боли.
• ~ 3 дня: Никотин ушел, и ваша тяга может уменьшиться. Беспокойство, скорее всего, возрастет.
• ~ 1 неделя: вы преодолели первое серьезное препятствие. У тебя все хорошо, ты получил это!
• ~ 2–4 недели: вероятно, вы все еще чувствуете усталость или упадок сил, но мозговой туман начинает рассеиваться, и ваш аппетит также проходит.Депрессия и беспокойство пройдут, и ваш кашель также должен немного исчезнуть.
• ~ 5 недель: симптомы отмены прошли. Пришло время поддерживать сильное психическое состояние, чтобы оставаться чистым.

Хотя здесь, в Direct2Recovery, мы не занимаемся лечением никотиновой зависимости, это не означает, что это «хорошая» зависимость. Все зависимости вредны, но они, конечно, масштабны. Курение увеличит риск рака и принесет с собой другие различные болезни и недуги, но оно не так разрушительно, как другие, которые могут нуждаться в более строгом лечении.Многие курильщики могут избавиться от этой привычки самостоятельно, насколько это возможно. Если вы или кто-то из ваших знакомых пытаетесь бросить курить, мы надеемся, что эти ответы и стратегии помогут вам добиться успеха!

Детоксикация от алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты — два самых вредных вещества, вызывающих зависимость, и зависимость от одного часто идет рука об руку с зависимостью от другой. К сожалению, многие люди, принявшие решение прекратить употребление алкоголя и пройти курс лечения от этой зависимости, могут стать еще более зависимыми от сигарет во время реабилитации из-за их использования в качестве механизма выживания.

Итак, что вы должны знать о взаимосвязи между алкоголем и сигаретами и о том, как одновременно избавиться от алкоголя и сигарет?

Краткий обзор статьи:

• Для многих алкоголь и сигареты идут рука об руку, но оба вызывают сильную зависимость.
• Может быть трудно отказаться от алкоголя и никотина одновременно, но это определенно возможно.
• Многим людям легче полностью изменить образ жизни, если сразу бросить алкоголь и сигареты.
• У алкоголя и никотина есть свои побочные эффекты абстиненции и стадии детоксикации.
• Чтобы избавиться от обоих одновременно, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Каково избавиться от алкоголя и сигарет?

Нет никаких сомнений в том, что алкоголь и сигареты объединяют в себе их сильная зависимость. Если вы пытаетесь избавиться от алкоголя и сигарет одновременно, у вас будут симптомы абстиненции от обоих.Алкогольная детоксикация может быть особенно опасной, поскольку может включать тремор, страх, галлюцинации и судороги.

Изучая, как избавиться от алкоголя, вы увидите, что он включает в себя разные этапы. Первая стадия включает в себя в первую очередь беспокойство, тошноту и бессонницу и может начаться примерно через восемь часов после того, как вы выпьете последнюю порцию напитка. Вторая стадия включает высокое кровяное давление и температуру тела, спутанность сознания и проблемы с частотой сердечных сокращений. Третья стадия может быть самой тяжелой для некоторых людей, и симптомы могут включать галлюцинации, судороги и лихорадку.

Никотиновая абстиненция также может иметь свои побочные эффекты, включая сильную тягу, покалывание, потоотделение, тошноту, головные боли, боль в горле, бессонницу, проблемы с концентрацией, беспокойство и раздражение. Отказ от никотина также может привести к депрессии и увеличению веса.

Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, а в некоторых случаях люди могут испытывать симптомы отмены никотина в течение нескольких месяцев.

Есть некоторые продукты, которые могут помочь вам снизить потребление никотина и уменьшить тяжесть симптомов отмены никотина, такие как пятна на коже и деснах, а также назальные спреи и ингаляторы, отпускаемые по рецепту.

Связанная тема: Как сократить употребление алкоголя

В то время как детоксикация от алкоголя, будь то детоксикация от алкоголя дома или в медицинском учреждении, может включать осложнения и потенциально опасна для жизни, никотиновая абстиненция обычно не смертельна, но может вызывать дискомфорт и приводить к изменению настроения и физическим изменениям.

Итак, что нужно знать конкретно о том, как избавиться от алкоголя и сигарет?

Как избавиться от алкоголя и сигарет

Поскольку симптомы отмены алкоголя могут быть опасными для жизни, самый безопасный способ завершить детоксикацию от алкоголя — под наблюдением врача, потому что эти специалисты уже знают, что помогает при отмене алкоголя.

Когда кто-то решает прекратить употребление алкоголя самостоятельно или в реабилитационном центре, он может начать больше полагаться на сигареты как на механизм преодоления стресса и беспокойства. Сигареты — не единственный способ справиться со стрессом от отказа от алкоголя.

Как часть того, что полагается на сигареты для того, чтобы справиться с ситуацией, люди считают, что у них может быть больше шансов рецидивировать и употреблять алкоголь, если они бросят курить одновременно, но нет никаких доказательств того, что это правда. Фактически, исследования показали, что все может быть совсем наоборот и что частота рецидивов алкоголя выше у людей, которые курят во время выздоровления.Если позволить одной зависимости продолжаться, поведение будет продолжаться, что может повысить вероятность рецидива.

Чтобы вывести токсины и от алкоголя, и от сигарет, вам следует обратиться за профессиональной помощью и поговорить с командой вашей реабилитационной программы о своем желании прекратить употреблять и то, и другое одновременно. Вы даже можете найти программу реабилитации, которая поможет вам научиться избавляться от алкоголя и сигарет одновременно с программой отказа от курения.

Как и ваша программа по прекращению употребления алкоголя, когда вы исследуете, как вывести токсины от алкоголя и сигарет, ваша программа может включать в себя различные аспекты выздоровления, включая консультации, встречи и лекарства.

Решение отказаться от употребления алкоголя и сигарет одновременно имеет свои преимущества, в том числе тот факт, что вы почувствуете себя физически лучше и сможете встать на путь полного выздоровления, а не продолжать зависимость от вызывающего привыкание вещество даже после того, как вы бросите пить. Возможно, вам будет легче полностью изменить образ жизни, если вы перестанете одновременно употреблять алкоголь и сигареты.

Связанная тема: Как очистить печень от алкоголя

Связь между алкоголем и сигаретами

Также по данным Национального института здоровья, около 90% алкоголиков также курят.Даже люди, не являющиеся алкоголиками, говорят, что курят, когда пьют. В то время как количество людей, регулярно употребляющих табак, сокращается, количество людей, считающих себя социальными курильщиками, растет.

Исследования показывают, что между алкоголем и сигаретами существует несколько различных связей. Оба действуют на дофаминовую систему мозга и могут усиливать как эффекты, так и побуждение к употреблению одного или обоих препаратов. Также были исследования, которые показывают, что никотин может усиливать приятные эффекты от употребления алкоголя и увеличивать потребление алкоголя.

Продолжающиеся исследования также показывают отрицательные психические и физические эффекты сочетания алкоголя и сигарет. Например, недавние исследования показывают, что сочетание чрезмерного употребления алкоголя и сигарет связано с проблемами памяти и рядом других негативных последствий для здоровья.

Если вы решили исключить из своей жизни алкоголь и сигареты одновременно, это может быть трудным опытом, потому что вы пытаетесь отказаться от двух продуктов, вызывающих сильную зависимость одновременно.Но это не невозможно.

Если вы боретесь со злоупотреблением алкоголем и сопутствующей никотиновой зависимостью, мы можем помочь. Свяжитесь с The Recovery Village сегодня, чтобы узнать больше о научно обоснованных программах лечения никотиновой зависимости.

• Источники

  Дробес, Дэвид. «Одновременная алкогольная и табачная зависимость». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, 1998 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

  Шане, Ребекка; Гланц, Стэнтон; Ссылка, Памела. «Обычное и социальное курение — все более распространенная модель.”Arch Internal Med, 26 октября 2009 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

  Херли, Лаура; Тейлор, Роберт; Тизаби, Юсеф. «Положительные и отрицательные эффекты алкоголя и никотина и их взаимодействия: механистический обзор». Исследование нейротоксичности, 20 сентября 2011 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

  Маршалл, Анна-Мари; Хеффернан, Томас; Гамильтон, Колин. «Синергетическое влияние чрезмерного употребления алкоголя и курения сигарет на предполагаемую память». Границы в психиатрии, 27 апреля 2016 г.По состоянию на 4 июня 2020 г.

  Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и табак». Январь 2007 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

  Функ, Дуглас; Маринелли, Питер; Ле, Ань. «Биологические процессы, лежащие в основе совместного употребления алкоголя и никотина: нейронные механизмы, перекрестная толерантность и генетические факторы». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Доступ 4 июня 2020 г.

  Вайнбергер, Андреа; Платт, Джонатан; Цзян, Бьянка; Гудвин, Рене. «Курение сигарет и риск рецидива употребления алкоголя среди взрослых, выздоравливающих от расстройств, связанных с употреблением алкоголя.»Клинические и экспериментальные исследования алкоголизма, 13 сентября 2015 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.

.