Что такое нервный кашель и как избавиться
Кашель на нервной почве отнюдь не редкость. «Нервный кашель — это покашливания, возникающие без раздражения кашлевых рецепторов, — говорит Павел Гасько, врач — психотерапевт – психиатр ФНКЦ ФМБА России. — Обыкновенный кашель, который бывает при простуде или заболеваниях органов дыхания, является реакцией организма на раздражение рецепторов дыхательных путей. Главное назначение такого кашля — освобождение респираторного тракта от раздражителей, мешающих проходимости, например, от мокроты. При нервном кашле отсутствуют изменения в респираторной системе, симптом возникает из-за неврологического расстройства. Развитие нервного кашля вызывает чрезмерная активность нервной системы, сопровождающаяся частыми выбросами адреналина в кровь, что приводит организм в состояние возбуждения. В этих обстоятельствах кашлевой центр, находящийся в продолговатом мозге, в том числе активируется, провоцируя кашель». Нервный кашель, как правило, развивается на фоне серьезных эмоциональных потрясений, психических расстройств, хронического переутомления, постоянных стрессов на работе и дома, сильного волнения перед ответственным мероприятием или встречей.
- Самомассаж против стресса и боли
- Как сохранить здоровье в предновогоднем стрессе
- Как быстро успокоиться в разных стрессовых ситуациях
- 5 сигналов тела о том, что вы испытываете стресс
- Как противостоять стрессу: 5 экспертных советов
Читайте также:
Симптомы нервного кашля
«Нервный кашель проявляется частыми покашливаниями во время стрессовых ситуаций, при волнении и тревоге, при этом во время глубокого вдоха чаще всего случается приступ кашля, покашливания нередко сопровождаются одышкой и хрипами в груди, многие пациенты ощущают чувство першения в горле, важно отметить, что психогенный кашель всегда будет сухим, — говорит Павел Гасько». — Обычно симптом перестает беспокоить пациентов в моменты расслабления и отдыха. При нервном кашле не бывает повышенной температуры, насморка, заложенности носа и прочих симптомов ОРВИ и гриппа, однако самостоятельно ставить себе диагноз нельзя.
Еще одной причиной кашля, не связанного с простудными заболеваниями, может быть повреждение кашлевых центров головного мозга. Происходит такое, к счастью, редко, но учитывать это тоже стоит. Такие ситуации провоцируют травмы головы или опухоль головного мозга. Поставить диагноз в данном случае под силу только специалисту. Поэтому не тяните с визитом к врачу.
«На более поздних стадиях нервный кашель осложняется появлением «комка» в горле, через некоторое время человека могут начать беспокоить приступы асфиксии, нередко появляется раздражительность, плаксивость, депрессивные расстройства, ипохондрия, нарушение сна», — говорит Павел Гасько.
Ком в горле ощущаться может у всех по-разному. Кто-то жалуется на то, что шею сдавливают снаружи, кто-то говорит, что будто мешает изнутри. В горле может также першить и жечь. Причиной такой проблемы, разумеется, могут быть и болезни, например, щитовидной железы, но чаще всего это последствия стресса и невроза. «Это соматика — телесное воплощение серьезных нервных перегрузок, — говорит 
Вы как бы застываете и уже перестаете ощущать, как сильно скованно тело, вам кажется, что оно наоборот расслаблено. И «вдруг» появляется чувство сильного давления в области шеи — то, что пациенты, как правило, и называют комом в горле. На самом же деле это в головной мозг идут сигналы от органов, которые испытывают хроническое давление от слишком напряженных мышц».
Как избавиться от нервного кашля
Бороться с нервным кашлем следует так же, как и с любой другой проблемой, причина которой «в голове». Прежде всего, скорректируйте свой образ жизни: отрегулируйте режим дня, сведите к минимуму психологические нагрузки, полноценно и регулярно отдыхайте. Нервное напряжение и стресс хорошо снимают занятия йогой, медитация, дыхательная гимнастика. Много полезной информации о релаксации вы найдете на нашем сайте.
Высыпайтесь. Семь-восемь часов — оптимальное количество сна, которое эффективно избавляет организм от опасных последствий стресса.
Занимайтесь спортом и фитнесом, только без фанатизма. В исследовании, результаты которого были опубликованы в The Journal of Endocrinological Investigation, говорится, что частые, интенсивные тренировки провоцируют повышение уровня гормона стресса кортизола в организме. Результаты другого научного эксперимента, проведенного в 2012 году, показали, что у спортсменов, как правило, в крови много гормона стресса. В то же время занятия йогой, растяжкой и медитация эффективно понижают уровень кортизола. Программы занятий йогой вы найдете в нашей видеотеке.
Скорректируйте свой рацион питания. Включайте в него больше продуктов, которые опять же способны понижать уровень кортизола. Есть ряд продуктов, которые могут удерживать количество кортизола в крови на стабильном уровне. Это бананы, персики, греческий йогурт, горький шоколад. В исследовании 2019 года, результаты которого были опубликованы в журнале Antioxidants, говорится, что около 25 г темного шоколада (содержание масло какао 86%) в день хорошо снижает уровень гормона стресса в теле.
Избегайте обезвоживания. Употребление достаточного количества жидкости ежедневно (не менее 30 мл на 1 кг веса) поможет контролировать уровень кортизола. Когда мы страдаем от жажды, организм воспринимает это как стрессовую ситуацию и реагирует соответствующим образом — выбросом гормона стресса кортизола. Согласно результатам исследования 2018-го года, в котором принимали участие молодые спортсмены, даже слабое обезвоживание может повышать уровень гормона стресса в организме.
Откажитесь от кофе или сведите его количество в рационе к минимуму. Кофеин способен значительно повышать уровень кортизола в организме. К такому выводу пришли в 2005-ом году ученые в ходе исследования, результаты, которого были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine. Исследователям удалось выяснить, что кофе повышает количество гормона стресса в организме, даже если мы находимся в состоянии покоя и совершенно расслаблены. Если вы не можете совсем отказаться от бодрящего напитка, пейте кофе с пониженным содержанием кофеина или вообще без него.
Читайте также:
- Почему ваш кашель — не симптом простуды
- Как лечить сухой кашель у взрослых
- Как быстро вылечить кашель: рецепты аюрведы
- 5 лучших эфирных масел против кашля
Сигнал тревоги. Что такое нервный кашель? | Здоровая жизнь | Здоровье
Кашель — вещь для людей привычная, ведь с ним они сталкиваются регулярно и привыкли, что обычно данный рефлекс сопровождает какую-то инфекцию или аллергию. Однако врачи сегодня утверждают, что у современных людей нередко кашель может развиваться без каких-либо физических причин для этого, и ведут разговоры о таком явлении, как нервный кашель.
Почему появляется данное расстройство, чем оно отличается от обычного кашля и к каким последствиям может привести, АиФ.ru рассказал к. м. н., врач высшей категории, оториноларинголог Владимир Зайцев.
Виды кашля
В организме человека есть кашлевой центр, для которого есть два характерных состояния: спокойствия и раздражения.
Сам по себе кашель рефлекторен. Но при этом он относится к категории условных рефлексов, т. е. тех, которые человек может вызвать у себя сам.
Кашель больше выражен у маленьких детей в силу большей настороженности их организма к условиям окружающей среды. Так как ребенок не понимает опасности от некоторых действий, организм беспокоится за него: например, провоцирует кашель, если попало в дыхательные пути инородное тело.
Сам по себе кашель бывает сухим и влажным. Второй называется продуктивным, так как при патологическом процессе, например, воспалении трахеобронхиального дерева, начинает выкашливаться продукт (слизь). Для лучшей его эвакуации могут потребоваться специальные препараты (бронхолитики), которые расширяют бронхи для лучшего отхождения мокроты.
Сухой кашель гораздо хуже, т. к. он развивается при сухой слизистой оболочке задней стенки глотки или гортаноглотки, небных миндалин или верхних колец трахеи. Также такое явление может проявляться при аллергии, когда человек вдыхает инфекционный агент и старается его откашлять.
При различных инфекциях респираторного характера, включая коронавирусную инфекцию, может развиваться тот или иной тип кашля.
Но есть еще и нервный кашель, психосоматика. И это, к сожалению, бывает часто. Этот кашель развивается, когда человек выходит из чувства равновесия.
Принцип развития
Организм на фоне стресса или любых нервных переживаний приходит в возбуждение. Кашлевой центр в этой ситуации также становится очень активным, что приводит к развитию кашля, причем это могут быть как небольшие покашливания, так и неуемный процесс, фактически безостановочный.
Его основное отличие в том, что он развивается в момент сильного волнения. Например, 5 минут назад у человека все было хорошо, он ровно дышал, никаких отклонений не было. А тут пришлось пообщаться с неприятным человеком, который раздражает и выводит из себя, и началось. Выбрасывается адреналин, происходит внутренний зажим, который и начнет сопровождаться кашлем. И чем сильнее этот кашель, чем сложнее его остановить, тем скорее надо обращаться за помощью.
Если нет насморка, повышенной температуры тела, заложенности носа, но при этом присутствует кашель, то он с высокой долей вероятности окажется психосоматическим.
Симптомы проблемы
Отличить нервный кашель от реального может только врач на основе наблюдений. Но при этом человек должен понимать, что, если никаких предпосылок для развития такого состояния нет, скорее всего, причина просто в неустойчивости психики.
Нервный кашель может быть сам по себе, а может сопровождаться комом в горле. Это уже следующая стадия процесса. Сначала возникнет легкая асфиксия, ощущение удушья, затем — уже сильная. Важно понимать, что на этом фоне человек нервничает еще больше и круг фактически замыкается.
Гортаноглотка — очень рефлексогенный орган, где проходит большое количество нервов и есть много мышц-сфинктеров, т. е. мышц-сжимателей. Это может провоцировать ларингоспазм, т. е. гортань сжимается, закрывается просвет дыхательной трубки и человек начинает задыхаться. А начинается все с простого нервного кашля.
Как бороться
Естественно, с кашлем человек отправляется к врачу: терапевту или ЛОРу. Пациент редко думает на психосоматику, обычно он считает, что у него трахеит или ларинготрахеит, т. е. воспаление гортаноглотки и трахеи. На осмотре же врач осматривает ЛОР-органы, прослушивает легкие и понимает, что никаких патологических оснований для развития кашля нет.
Тут стоит понимать, что человек может себе и накашлять горло, тогда оно действительно будет болеть. Причем сделать это несложно, потому что на фоне непрекращающегося нервного кашля слизистая раздражается, напрягается и натруживается. Горло начинает болеть, саднить и першить, воспаляется и беспокоит. Параллельно меняется голос, появляется охриплость, пропадает звучность. Лечить это будет на начальном этапе ЛОР, ему следует погасить все воспалительные проявления.
А дальше дело за психоневрологами, психотерапевтами, а в запущенных и сложных случаях — психиатрами.
Важно понимать, что мы живем в эпоху информационного переизбытка, когда информация буквально давит на нас.
На фоне сложившейся сегодня ситуации поток людей с нервным кашлем увеличится, как только все выйдут на работу после изоляции, ведь темпы активной деятельности возрастут. А значит, следует аккуратно и плавно входить в рабочее состояние, чтобы не допустить перегрузов.
Очень важно следить за своей психикой, например, тренировать ее. Кроме того, необходимо побеспокоиться и о нормальном режиме дня. Вовремя ложиться спать, отдыхать, устраивать перерывы и психологические разгрузки. Перед сном нельзя долго находиться перед гаджетами, вообще лучше поудалять все соцсети, чтобы не тратить на них бесполезно время. Отличным решением станет читать бумажные книги, т. к. они хорошо расслабляют и обладают снотворным эффектом.
Для укрепления нервной системы стоит летом постараться отправиться на море.
Дышать морским воздухом, любоваться морем, купаться — все это помогает укреплять нервную систему и оказывает благотворное влияние на психику, а значит, становится и отличной профилактикой развития нервного кашля.
При слишком сильных нервных перегрузках, например, в течение рабочего дня или если пришлось понервничать вечером, можно использовать успокоительные на растительной основе. Они позволяют расслабиться и не вызывают привыкания.
Крепкая психика позволит предупредить развитие нервного кашля и сохранит человеку здоровье.
Беспокойство и кашель: есть ли связь?
Беспокойство может вызывать всевозможные физические симптомы, такие как головная боль или расстройство желудка. Это также может вызвать у вас кашель.
Вы живете с тревогой и у вас постоянный кашель? Если это так, вы можете подозревать, что ваше беспокойство может быть причиной вашего кашля.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что тревога действительно может вызывать кашель, хотя исследования в этой области очень ограничены.
Кашель, вызванный тревогой, известен как синдром соматического кашля. Ранее он был известен как психогенный кашель.
Мы часто думаем о тревоге как об эмоциональном или психическом симптоме, но тревога может проявляться и в нашем физическом теле. Вам может быть знакомо чувство кома в горле, бабочки в животе или тревога, заставляющая вас краснеть или дрожать.
Соматический кашель — это кашель, который не имеет физического объяснения и источником которого, по-видимому, являются психиатрические причины. Когда психологический дистресс приводит к физическим симптомам, это называется соматизацией.
Итак, как тревога может привести к кашлю? У исследователей есть несколько теорий:
- Тревожное дыхание. Когда мы беспокоимся, наше дыхание часто становится поверхностным и частым (гипервентиляция). Это может вызвать сухость или раздражение горла, что может вызвать кашель.
- Кислотный рефлюкс. Исследование, проведенное в 2018 году с участием более 19 000 человек, показало, что тревога и стресс могут способствовать кислотному рефлюксу или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
Если желудочная кислота достигает пищевода, это может вызвать кашель. - Иммунная система. Беспокойство и высокий уровень стресса могут снизить реакцию иммунной системы. Это может сделать вас более восприимчивыми к раздражителям или инфекциям, которые могут вызвать кашель.
- Стресс, поражающий блуждающий нерв. Хронический стресс может повлиять на блуждающий нерв — главный нерв, идущий от ствола головного мозга к нескольким органам, включая легкие. Некоторые исследователи предполагают, что это может быть причиной необъяснимого кашля.
Если желудочная кислота достигает пищевода, это может вызвать кашель.Существует сложная связь между проблемами психического здоровья и хроническим кашлем. Эти два симптома могут усиливать или усугублять друг друга.
В то время как тревога иногда может привести к постоянному кашлю, хронический или неизлечимый кашель (по любой причине) также может вызывать тревогу.
Хронический кашель может иметь физические, социальные и эмоциональные последствия, которые могут вызывать беспокойство.
Например, человек с хроническим кашлем может избегать повседневных дел, иметь проблемы в отношениях, иметь недержание мочи или избегать разговоров (чтобы не вызвать кашель).
В целом существует связь между кашлем и несколькими типами психологических симптомов.
Исследования показывают, что кашель и респираторные симптомы чаще встречаются у людей с психологическими симптомами. Наиболее часто сообщаемыми симптомами среди людей с хроническим кашлем являются:
- тревога
- бессонница
- соматические симптомы
- социальная дисфункция
- тяжелая депрессия .
Эксперты долгое время считали, что лающий или гудящий кашель является основным признаком синдрома соматического кашля, но последние рекомендации предполагают, что медицинские работники не должны использовать это при постановке диагноза.
Хотя может присутствовать лающий или гудящий кашель, это может быть вызвано и другими причинами, например, простудой.
Кроме того, в то время как кашель имеет тенденцию прекращаться ночью при соматическом кашлевом расстройстве, другие кашлевые расстройства также имеют эту особенность.
Поэтому он больше не используется в диагностике.Кашель у разных людей разный, и нет единого типа кашля, связанного с беспокойством. Тем не менее, кашель, скорее всего, будет сухим и непродуктивным.
Симптомы кашля, вызванного тревогой, могут включать следующие признаки (но не обязательно):
- кашель при тревоге или нервозности
- менее выраженный кашель при расслаблении
- постоянный сухой кашель
- затруднение при глубоком вдохе без кашля
- ощущение щекотки в горле или легких, вызывающее кашель
- постоянный непродуктивный кашель
- лай или гудение
- отсутствие кашля во время сна
Симптомы кашля могут быть спорадическими или постоянными. Многие из этих симптомов совпадают с другими состояниями, поэтому важно обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.
В чем разница между кашлем, вызванным тревогой, и тиковым расстройством?
Отличить их друг от друга может быть сложно, но в целом человек с тиковым кашлем, скорее всего, проявит признаки других видов тикового поведения.
Тики определяются как быстрые и повторяющиеся сокращения мышц, которые проявляются в виде непроизвольных движений или звуков. Тиковый кашель, вероятно, будет включать наличие позывов непосредственно перед тиком с попытками его подавить.
Тики могут возникать случайно. Иногда они связаны со стрессом, усталостью или беспокойством. Другие причины включают временное тиковое расстройство или синдром Туретта.
Существует множество причин кашля, не связанных с беспокойством. Кашель может проявляться по-разному и по разным причинам, например:
- Астма. Связанный с астмой кашель часто вызывает хрипы. Это будет звучать как свистящий звук на выдохе.
- Вирусная инфекция. Распространенными причинами кашля являются простуда, грипп и другие респираторные инфекции.
- Аллергии. Если ваш кашель усиливается в присутствии пыльцы, пыли или животных, возможно, у вас аллергия.
- Коклюш. Также называется коклюшем, вызывается бактериальной инфекцией. Он характеризуется последовательным кашлем, за которым следует глубокий вдох, который издает «вопящий» звук.
- Качество воздуха. Вы можете кашлять из-за холодного воздуха, табачного дыма или загрязнения воздуха.
Руководящие принципы Американского колледжа пульмонологов (ACCP) рекомендуют ставить диагноз синдрома соматического кашля — части соматических симптомов расстройства — только после:
- было проведено расширенное обследование
- исключены редкие причины кашля
- человек соответствует критериям Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5)
Критерии DSM-5 для расстройство с соматическими симптомами включает:
- Один или несколько соматических симптомов причиняют беспокойство или приводят к заметному нарушению повседневной жизни.
- Могут быть постоянные или непропорциональные мысли о том, насколько серьезны симптомы, высокий уровень беспокойства по поводу симптомов или значительное время и энергия, посвященные симптомам.
- Симптомы стойкие, обычно длящиеся более 6 месяцев.
Диагностика может быть затруднена у человека с хроническим кашлем и психологическими симптомами в анамнезе. Согласно статье 2017 года, часто неясно, способствовали или поддерживали кашель проблемы с психическим здоровьем, или это разные диагнозы.
В этом случае медицинский работник должен подтвердить любую причинно-следственную связь в этой связи и не предполагать, что причиной кашля являются психологические проблемы.
Похожие диагнозы
Согласно той же статье 2017 года, различие между синдромом соматического кашля и другими подобными диагнозами не совсем ясно.
Другие потенциальные диагнозы кашля без известного физического источника или сохраняющиеся, несмотря на лечение, включают:
- идиопатический кашель или необъяснимый кашель
- синдром кашлевой гиперчувствительности
- гиперчувствительность гортани
Поскольку исследования синдрома соматического кашля отсутствуют, нет достаточных данных о том, какие виды лечения наиболее эффективны.
Некоторые подходы, которые могут быть полезными, включают:
- получение психиатрической помощи
- гипноз
- внушающая терапия
- соответствующие лекарства
Также могут помочь методы снижения беспокойства. Сюда могут входить:
- медитация
- йога
- сбалансированное питание
- физические упражнения
Существует ряд мер, которые вы можете предпринять дома, чтобы облегчить постоянный кашель. К ним относятся следующие:
- Попробуйте пить теплые успокаивающие жидкости, такие как теплый чай с лимоном и имбирем или другой чай, который может облегчить кашель.
- Ложка меда успокаивает горло и уменьшает кашель.
- Избегайте обезвоживания и избегайте обезвоживающих продуктов и напитков, таких как алкоголь, соленая пища и сладкие напитки.
- Увлажнить воздух. Если у вас нет увлажнителя, поставьте неглубокую миску с водой рядом с источником тепла, чтобы вода медленно испарялась в помещении.
- Отдохните. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и перезарядиться. Спите ночью от 8 до 10 часов и несколько дней избегайте физических нагрузок.
Если вы испытываете постоянный кашель, важно проконсультироваться с врачом. Вместе вы можете обсудить, вызывает ли ваш кашель тревога или другая причина.
Если вы обнаружите, что беспокойство является вероятной причиной вашего кашля, вам могут помочь занятия по снижению стресса, такие как медитация или йога.
Вы также можете записаться на прием к консультанту или психиатру, чтобы обсудить другие варианты борьбы с тревогой.
Прекращение беспокойства и кашля
Кашель обычно является первым признаком заболевания, а хронический кашель может беспокоить людей. Хронический кашель может быть вызван астмой, обструктивной болезнью легких, гастроэзофагеальным рефлюксом, повреждением легких и, возможно, даже проблемами с сердцем.
Немногие понимают, что хронический кашель также может быть признаком или симптомом беспокойства. У людей с тревожным кашлем часто появляются признаки плохого дыхания, результатом чего может быть кашель.
Разум и кашель
Прежде чем научиться понимать связь между тревогой и кашлем, важно отметить, что тревога влияет на то, как вы думаете. Те, кто раньше кашлял из-за своего беспокойства, позже будут более склонны думать о кашле, а когда вы думаете о кашле, вы с большей вероятностью начнете кашлять.
Почему тревога вызывает кашель
С медицинской точки зрения причин для беспокойства, вызывающих приступы кашля, очень мало. В целях безопасности всегда рекомендуется на всякий случай проконсультироваться с врачом по поводу кашля. Но одна из основных причин, по которой тревога вызывает кашель, связана с гипервентиляцией. Те, у кого есть беспокойство, склонны к регулярной гипервентиляции из-за неправильного дыхания (частый побочный эффект беспокойства).
В периоды гипервентиляции может ощущаться, как будто ваше горло закрывается, и кашель является очень распространенным результатом.Однако существуют и косвенные причины кашля. Во время гипервентиляции многие люди используют кашель, чтобы почувствовать, что они дышат. По причинам, которые не совсем ясны, кашель может вызывать у людей ощущение, что они очищают легкие и улучшают способность дышать, хотя нет медицинских причин, по которым кашель должен улучшать способность дышать.
Еще одна проблема связана с ущербом, причиняемым обеими этими проблемами. Хронический кашель может раздражать нервы, контролирующие кашлевой рефлекс. При раздражении эти нервы могут усилить кашель.
Циклическая природа кашля и беспокойства
Что еще хуже, так это то, что тревога не только вызывает гипервентиляцию — кашель также может вызывать гипервентиляцию, а гипервентиляция может вызывать тревогу. Те, у кого развился хронический кашель по любой причине (в том числе из-за гипервентиляции или раздражения нервов), могут стать более склонными к гипервентиляции в результате кашля, что, в свою очередь, вызывает более сильный кашель и так далее.
Те, кто склонен к паническим атакам, также могут подвергаться риску сильного беспокойства во время гипервентиляции. Это заставляет людей больше дышать, что может вызвать временную, но болезненную нагрузку на легкие и, в конечном итоге, усиление кашля.
Кашель, гипервентиляция и тревога дополняют друг друга, и их трудно остановить без посторонней помощи.
Другие проблемы, которые могут осложнить тревогу и кашель
Существуют также незначительные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать кашель. Те, у кого развилась ларингофарингеальная рефлюксная болезнь, форма кислотного рефлюкса, могут быть более склонны к хроническому кашлю. У некоторых этот кашель поддается лечению, но другие с тревогой могут обнаружить, что их гипервентиляция и головокружение, которые они чувствуют после сильных приступов кашля, еще больше усугубляют их тревогу и могут вызвать серьезные приступы тревоги, которые сами вызывают кашель.
Кашель и тревога имеют очень сложную взаимосвязь.
Это отношения, которые вам нужно прекратить, если вы хотите избавиться и от беспокойства, и от кашля.Как остановить тревожный кашель
Как правило, лучший способ купировать симптомы тревожности — предотвратить саму тревожность. А вот с кашлем не все так просто. Вам также нужно дышать так, чтобы это было полезнее при кашле, и найти простые способы избежать кашля.
Многие люди рекомендуют ежедневные упражнения по глубокому дыханию, чтобы, по сути, заново научить свое тело дышать более эффективно. Это требует ежедневных усилий, но многие утверждают, что это единственный способ восстановить контроль над тем, как вы дышите.
Ежедневно тратьте от 10 минут до получаса на дыхание таким образом, который более эффективно поддерживает уровень углекислого газа. Сядьте с прямой спиной в удобное место и попробуйте следующее:
- Очень медленно вдохните через нос. Попробуйте сосчитать хотя бы до пяти секунд.
- Задержите дыхание на две секунды
- Очень медленно выдохните через сжатые губы, как бы насвистывая. Постарайтесь продержаться не менее семи секунд.
По своей сути это упражнение на расслабление, но оно также показывает вашему телу, как дышать более эффективно. Не пытайтесь заставить свое тело вдыхать больше воздуха, чем ему нужно. Если вы пытаетесь расширить грудную клетку (например, зевая), вы увеличиваете риск гипервентиляции.
Вы также можете попробовать многие из следующих простых трюков:
- Избегайте ношения слишком тугих ремней или тесной одежды, так как они могут давить на живот и способствовать более поверхностному и быстрому дыханию.
- Постарайтесь похудеть, если это возможно. Избыточный вес имеет тенденцию давить на живот и приводить к учащенному дыханию.
- Отправляйтесь на пробежку. Бег трусцой тренирует тело дышать более здоровым образом, а также может быть полезен для борьбы с тревогой.
Убедитесь, что вы всегда пьете, и если вы чувствуете, что вы более склонны к кашлю, когда наклоняетесь, старайтесь чаще сидеть с прямой спиной.
Вам нужно будет сочетать эти дыхательные упражнения со стратегией снижения беспокойства. Даже если вы заново научитесь дышать, ваша тревога часто будет отучать вас от ваших лучших привычек дыхания и заставит вас дышать более поверхностно.
Резюме:
Кашель является распространенным симптомом тревоги. Это может быть вызвано многими проблемами, связанными с беспокойством, такими как кислотный рефлюкс, но обычно вызвано гипервентиляцией, особенно у людей с паническими атаками. Лечить кашель самостоятельно сложно. Медленное, преднамеренное дыхание может помочь. Настоятельно рекомендуется долгосрочное лечение тревоги.
Была ли эта статья полезной?
- Да
- Нет
Источники:
- Лудвиксдоттир, Дора и др. Привычный кашель и его связь с астмой, тревогой и гастроэзофагеальным рефлюксом.
Поэтому он больше не используется в диагностике.
Также называется коклюшем, вызывается бактериальной инфекцией. Он характеризуется последовательным кашлем, за которым следует глубокий вдох, который издает «вопящий» звук.
В периоды гипервентиляции может ощущаться, как будто ваше горло закрывается, и кашель является очень распространенным результатом.