Календарь отказа от курения по дням: Календарь бросающего курить • Календарь бросившего курить по дням

Содержание

благоприятные дни, советы бросить курить по лунному календарю 2021 когда лучше бросать курить по лунному календарю бросить курить по лунному календарю 2021 года бросить курить по дням лунного календаря

Многие никак не могут избавиться от пагубной привычки и постоянно откладывают начало новой жизни, в которой нет места табаку, до понедельника, который обычно так и не наступает. Куда полезнее использовать подсказки, данные небесным светилом. Профессиональный астролог Тиана Атлас рассказывает, в какой день лучше бросить курить по лунному календарю.

Теги:

Астрология

Астрологи

Прогноз от астролога

ТИАНА АТЛАС

Профессиональный астролог

@atlas_astrolog

Луна управляет не только нашими эмоциями, но и нашим здоровьем, ей подвластны моря и океаны, и от фаз Луны зависят приливы и отливы. Даже наше тело в среднем минимум на 60% состоит из воды, и, соответственно, мы подвержены влиянию Луны. В связи с этим можно подстраивать важные события и решения под лунные фазы, так как в разные периоды спутник Земли по-разному влияет на жизненные процессы. О том, когда лучше бросить курить по лунному календарю, а когда светило не окажет поддержки, рассказала профессиональный астролог Тиана Атлас.

Влияние Луны в зависимости от ее нахождения в разных знаках Зодиака

Мы выяснили, что Луна может помочь при разных обстоятельствах, но в какой день лучше бросить курить по лунному календарю? Давайте разбираться. Воздействие спутника Земли на нашу жизнь напрямую зависит от того, в каком знаке Зодиака она находится в данный период времени. Четыре знака наиболее значимо определяют оказываемое Луной влияние. Каждый из них отвечает за свой аспект, поэтому делайте выбор, исходя из целей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Луна в Тельце

Когда Луна находится в этом земном Знаке, мы можем развить привычку на долгие годы или даже на всю жизнь.

Так что, если вы давно хотели начать бегать по утрам или практиковать йогу, то период нахождения Луны в знаке Тельца отлично для этого подходит.

Луна в Деве

Этот период очень благоприятен для того, чтобы заниматься своим здоровьем и очищать организм. Также, пока Луна находится в созвездии Девы, можно почти без риска начинать бизнес, ведь такое положение на небе сулит успех.

Луна в Козероге

А вот когда Луна находится в знаке Козерога мы склонны к аскезам и самоограничениям. Именно в этот период можно результативно практиковать голодание и избавление от вредных привычек.

Луна в Скорпионе

Как и период нахождения Луны в Козероге, это прекрасное время, чтобы распрощаться с вредными привычками и заняться детоксом организма.

Курение и лунный календарь

Курение – негативная привычка, о вреде которой все знают с детства. Тем не менее, если вы все же начали курить, отказаться от этой зависимости будет непросто. Облегчить данную задачу может воздействие Луны в определенные дни, поэтому бросить курить по лунному календарю вполне реально.

Например, в период полнолуния у многих возникают проблемы со сном. Так, в это время человек засыпает на 5 минут дольше, спит в среднем на 20 минут меньше, а сон сам по себе становится на треть менее глубоким. Именно поэтому влияние Луны сказывается на нашем самочувствии. Тем, кто принял решение отказаться от вредной привычки раз и навсегда, следует внимательно изучить, когда лучше бросить курить по лунному календарю.

Благоприятные и неблагоприятные дни по лунному календарю, чтобы бросить курить

Любые планы и начинания могут не воплотиться в жизнь, если выбрать неподходящее время. Поскольку влияние Луны на организм мужчин и женщин научно доказано, не стоит игнорировать этот фактор, принимая решение об отказе от вредной привычки. В лунном календаре расписаны все фазы Луны по дням. Эксперт рассказала, когда лучше бросать курить по лунному календарю.

Благоприятные дни для отказа от курения по лунному календарю

Убывающая Луна

Если вы планируете бросить курить по дням лунного календаря, рекомендуем попробовать сделать это в период убывающей Луны. Доказано, что в этот период нам проще всего распрощаться с негативными привычками. Такое положение на небе уменьшает действие табака, поэтому можно с легкостью сократить его потребление.

Коридор затмений

Коридор затмений – это время между лунным и солнечным затмением. Астрологи утверждают, что этот период оказывает очень сильное влияние на человека, принося большие перемены. К тому же все, что начато во время коридора затмений, сулит долгосрочную перспективу.

Ретроградные планеты

С точки зрения астрономии, ретроградное движение планет – это явление, когда с Земли кажется, что планеты движутся в обратную от Солнца сторону. На самом деле, это не так, а подобный эффект создается за счет разницы в скорости их перемещения. А вот астрологи придают большое значение периодам ретроградных планет, так как они, как правило, заставляют нас задуматься о своем здоровье и пересмотреть свои привычки. Таким образом, это действительно благоприятные дни для отказа от курения по лунному календарю.

Неблагоприятные лунные периоды

«Луна без курса»

«Луна без курса» или холостая Луна – это время, когда она переходит из одного Знака в другой. В этот период спутник теряет свое влияние до тех пор, пока не достигнет следующего зодиака. Все действия людей на Земле подобно Луне утрачивают свою эффективность, а все начинания в такое время ничем не заканчиваются.

Растущая Луна

Помимо новолуния и полнолуния, лунный цикл включает еще два периода – когда Луна растет и когда убывает. Каждый из них длится ровно две недели. Время растущей Луны неблагоприятно сказывается на отказе от сигарет. Попытки бросить курить по лунному календарю в это время не увенчаются успехом и могут, наоборот, усилить тягу к табаку. Поэтому на растущей Луне можно запланировать отказ от сигарет и подготовиться к этому, а приступать к осуществлению задуманного лучше, когда начнется период убывания.

Когда лучше бросить курить по лунному календарю 2021 года

Если вы решительно настроены бросить курить по лунному календарю, 2021 год подготовил несколько благоприятных периодов. Исходя из советов астролога, мы собрали ближайшие даты событий на небе, которые помогут избавиться от вредной привычки.

Ближайший коридор затмений:

19 ноября – 4 декабря

Ближайшие периоды ретроградных планет

Ближайший период ретроградного Меркурия:

27 сентября – 18 октября

Ближайший период ретроградной Венеры:

19 декабря 2021 – 29 января 2022 года

Периоды «Луны без курса» на сентябрь:

03.09.2021 08:37 — 03.09.2021 18:58

05.09.2021 17:22 — 06.09.2021 02:06

07.09.2021 22:23 — 08. 09.2021 06:20

10.09.2021 07:48 — 10.09.2021 09:05

12.09.2021 08:33 — 12.09.2021 11:34

14.09.2021 13:57 — 14.09.2021 14:34

В какой день лучше бросить курить по лунному календарю в сентябре 2021 года

1 – 7 сентября

22 – 30 сентября

6, 7, 24 и 25 сентября – особенно благоприятные дни, когда положительные привычки останутся с нами надолго

А вот 19 и 20 сентября абсолютно не подходят для отказа от курения.

Календарь бросающего курить по дням, по неделям, по месяцам

Содержание:

1 Кому и когда нужен календарь бросающего курить?
2 Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?
3 Предварительная подготовка
- 3.1 7 дней до отказа от курения
- 3.2 6 дней
- 3.3 5 дней
- 3.4 4 дня
- 3.5 3 дня
- 3.6 2 дня
- 3.7 1 день
4 Первый месяц без курения
- 4. 1 Первая неделя – самая сложная
- 4.2 Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина
- 4.3 Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет
- 4.4 Четвертая неделя: удержание занятых позиций
5 Второй и третий месяцы
6 Четвертый, пятый и шестой месяцы
7 Седьмой-девятый месяцы
8 Десятый-двенадцатый месяцы

Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить. Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать. Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.

Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

Главная особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.

Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

Здоровье;
Cемья;
Сокращение затрат семейного бюджета;
Работа;
Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

Стрессовые ситуации;
Безысходность;
Тревожное состояние;
Депрессии;
Отсутствие занятия или хобби;
Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

Первый месяц без курения

Первая неделя – самая сложная

Первый день без табака: чего ждать курильщику?

Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
Улучшается транспортировка эритроцитов.

Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

Появлением головокружения;
Слабостью;
Ухудшением аппетита;
Нарушением сна;
Появлением тревожного состояния.

Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа». Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.

Таблица. Дневник бросающего курить по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
Второй день календаря
Значительно улучшается работа легочного эпителия. Сокращается количество производимой легкими слизи. Могут проявиться признаки никотинового голодая, но пока что слабые.	Эйфория не отступает, но она может часто меняться на нервозность, плохое нестроение. Может возникать сонливость.	Может появиться легкий дискомфорт в области желудка. Снижен аппетит. Нередко проявляется кожный зуд и высыпания. Усиливается кашель, увеличивается количество мочеиспусканий, появляется отдышка.
Рекомендации: Спасаться от раздражения можно прогулками на свежем отдыхе или активными спортивными занятиями. Неплохо было бы заняться хобби или посвятить время семье.
Третий день календаря
Постепенно восстанавливается работа слизистой бронхов. Приходит в норму тонус сосудов. Улучшена работа поджелудочной. Мозг и сердце активно снабжаются кислородом.	Может пропасть сон. Появляется выраженное чувство тревоги. Проявляется синдром отмены, который проявляется в раздражении, агрессии.	Усиливается аппетит. Появляется сильное желание заесть сладеньким никотиновый голод. Может появиться изжога, головокружение.
Человек дает себе отчет: «не курю 3 дня», но и никотиновая ломка становится только сильнее. Резкий отказ от курения по дням может потребовать посещения доктора. Он направит на дополнительные обследования или даст рекомендации относительно снятия неприятных ощущений от изжоги, купирования головной боли и головокружения. Часто для этого прописывают четверть аспирина, но только при отсутствии болезней крови и ЖКТ.
Четвертый день календаря
Нормализуется тонус легких. Приходит в норму кровоток. Снижена секреционная функция легких, а потому количество и продолжительность кашлевых приступов сокращается. Нормализация кровотока и функции кроветворения.	На третий день без сигарет может проявляться лабильность – от чувства подавленности до настоящей эйфории. Настроение нормализуется. Агрессия проявляется не так часто, как раньше.	В горле может появиться ощущения вязкого кома. Может проявиться запор или понос. У некоторых вчерашних курильщиков отекает лицо и руки, ноги. Аппетит снова понижается. Шум в ушах все еще преследует человека. Может падать и подниматься уровень давления.
Рекомендовано: вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой и те, что активизируют работу ЖКТ (при запорах). Для улучшения сна можно использовать отвар или настойку пустырника.
Пятый день календаря
Нормализуется тонус сосудов. Восстанавливаются верхние отделы дыхательных путей. Восстанавливается слизистая рта.	Самочувствие может резко ухудшиться – от эйфории не остаться и следа. Часто преследуют мысли о курении, особенно если рядом есть те, кто постоянно дымит. Есть опасность никотиновых срывов.	Неприятный ком в горле пока еще остается. Вкус пищи становится ярче, вчерашний курильщик ощущает все запахи, ароматы.
Рекомендации: чтобы минимизировать неприятные последствия на 5-й дней без сигарет требуют приема энтеросорбентов, которые помогут нейтрализовать яды и токсины. Постоянные прогулки и пробежки позволяют восстановить нормальную работу ЖКТ.
Шестой день календаря
Это тот самый день, когда белые клетки крови вырастают уже без постоянного поступления никотина. Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы. Могут наблюдаться незначительные сбои в работе ЖКТ.	С новой силой заявляет о себе синдром отмены и никотиновая зависимость. Появляется нервозность и плаксивость. Растет желание закурить. Сон становится беспокойным.	Влажный кашель продолжается, может отходить не светлая, а темная или темно-коричневая мокрота. Аппетита все еще нет. Может проявляться тошнота. Комок в горле пока что сохраняется.
Рекомендации: для избавления от неприятного ощущения во рту необходимо принимать растворенный в теплой воде мед. Спортивная нагрузка должна быть умеренной, лучше предпочесть активным занятиям неспешные прогулки на чистом воздухе.
Седьмой день
Процесс восстановление тканей и сосудов все еще продолжается. Слизистую желудка начинают выстилать новые клетки, которые растут уже без воздействия никотина.	Раздражительность, агрессия, чувство тревоги сменяется пустотой, когда бывший курильщик понимает, что курение было пустой тратой времени.	Влажный кашель продолжается. Восстанавливается аппетит. Возвращается тонус всем органам ЖКТ. Кожа может начинать шелушиться.
Рекомендации: календарь курильщика, бросившего курить по дням, сообщает что после недельной отлучки от сигарет не помешают физические занятия. Не лишними будут чаи и настои на основе ромашки, бессмертника, зверобоя и пр.

Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.

Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина

Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку «выстоять» в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.

Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
8–10 дни
Идет процесс восстановления иммунной системы. Сосуды и легкие постепенно перестраиваются, чтобы работать уже в нормальном режиме.	Желание курить уже не такое выраженное, как раньше. Иногда проявляются нервозность и агрессия, потому пока что рядом с бывшим курильщиком находиться сложно.	Количество выделяемой дыхательной системой слизи снижается, что приводит к уменьшению приступов кашля. Появляется желание сильно кашлять только после употребления соленых, перченых, острых блюд.
Рекомендации: физическая активность – залог быстрого восстановления после длительного курения, но не обязательно отдавать все силы фитнесу – достаточно неспешных длительных прогулок на природе. Не стоит употреблять пока в пищу слишком жирные, кислые, соленые блюда.
11–12 дни
Ткани получают все больше питательных веществ, поскольку получают больше кислорода и нет больше ядов.	Сохраняется подавленное состояние, потому поддержка близких очень важна.	Количество приступов кашля минимальное. У молодых людей, которые бросили курить, улучшается цвет лица.
Рекомендации: дневник бросившего курить по дням должен пополняться советами докторов. Своим пациентам они рекомендуют больше гулять, не увлекаться сладким.
13–14
Практически полностью восстановилась и зажила слизистая бронхов, однако процесс полного восстановления будет продолжаться на протяжении 1–1,5 лет. Стенки сосудов получают достаточно количество питательных веществ, потому они имеют все шансы окрепнуть при организации правильного питания.	Достаточно высок риск сорваться.	Постепенно восстанавливается естественный румянец. Однако у заядлых курильщиков его сложно будет заметить долго время.
Рекомендации: календарь курильщика, бросающего курить по дням, позволяет оценивать свое состояние и при отклонении обратиться к доктору. Следует нормализовать процесс питания, есть пищу в одно и то же время, питаться больше фруктами, кашами, овощами, пропаренными или тушеным мясом и рыбой.

Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет

Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.

Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
15–16
Все еще продолжается активный процесс восстановления иммунной программы. Перестраиваются на нормальную работу легкие и бронхи.	Желание курить все еще есть, хоть и не такое сильное, как это было раньше. Оно многократно усиливается в компании курящих людей. Преследовать бывшего курильщика желание подымить до конца первого месяца.	При кашле могут отходить небольшие серовато-белые пробки. Пугаться не стоит – это слущенные и отмерший эпителий. Он заменяется новым.
Рекомендация: важно не возвращаться к пагубной привычке, когда процесс уже далеко зашел. Организм полностью перестраивается, обновляются клетки, новые уже не знают, что такое никотин.
17–19
Происходит смена гормонального уровня. Восстанавливаются стенки мелких кровеносных сосудов.	Смена гормонального уровня сказывается на всех по-разному: женщины становятся плаксивыми, мужчины – агрессивными, нервными, легковозбудимыми. 16-й день отказа от курения может ознаменоваться сильнейшим желанием закурить и вернуть былые привычки.	Это время настоящей никотиновой ломки, которая характеризируется нервной возбудимостью, тремором, головокружениями. Могут мучить головные боли. Возможно повышение аппетита, особенно в вечернее/ночное время.
Рекомендация: календарь курильщика отмечает, что важно именно в этот период не подсесть на сладкое и калорийное питание. Смена гормонального фона может сказаться на массе тела, если сигареты заменять жирной пищей, фастсифудом или сладким.
20–21
Уменьшаются воспалительные процессы в ЖКТ, во рту, в легких. На третью неделю восстанавливается деятельность сосудов.	Время срывов и тяжелой никотиновой ломки. В этот период особенно важно обеспечить заботу о бывшем курильщике.	Если и есть кашель, он не такой интенсивный, как бывал ранее. Нормализуется работа ЖКТ.
Рекомендации: дневник бросающего курить отмечает, что сложное время и никотиновая ломка практически остались позади. Но важно не переедать, отказаться от принятия пищи после 19015020 часов, а также заменить жирные и калорийные продукты овощами, зеленью, ягодами, фруктами.

Четвертая неделя: удержание занятых позиций

Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.

Таблица. Календарь курильщика по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
22–26
Эпидермальные клетки активно обновляются. Тонус сосудов еще совсем стабильный. Глубинные клетки уже работают без никотинового участия.	Это время, когда нет дикого желания затянуться сигаретой, однако на первый план выходит другая проблема – это любопытство, которое подстегивается закурить просто из желания понять силу тяги.	Восстанавливается работа центральной нервной системы. Этот процесс длительный, он часто сопряжен с перепадами давления, нервозностью, слабостью и недомоганием.
Рекомендация: этот период следует избегать проб затяжки ради удовлетворения своего любопытства. Процесс восстановления будет куда быстрее, если приобщиться и взять за правило посещать спортивный зал.
27–30
Практически завершен процесс восстановления слизистой бронхов и легких. Кровяные клетки, сосудистые стенки восстановлены и могут получать нормальное питание и укрепляться.	Период опасен тем, что многие срываются. Могут накатывать негативные мысли.	Кашель окончательно стихает. Могут иногда проявляться сонливость, усталость, вялость.
Рекомендация: календарь курильщика, бросившего курить, говорит о том, что не стоит посещать места для курения, а также компании, где многие не прочь подымить. Не стоит зацикливаться на негативных мыслях.

Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.

Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.

Второй и третий месяцы

Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:

Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.
Восстанавливаются сосуды.
Головные боли напоминают о себе все реже.
Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.

Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.

Четвертый, пятый и шестой месяцы

Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:

Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.
Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.
Восстанавливается печень.
Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.
Полностью обновились клетки крови.
Усилилось восприятие запахов и вкусов.

Рекомендовано установить для себя среднюю физическую нагрузку. Не стоит загонять организм, чрезмерные силовые упражнения и кардионагрузки не дадут возможности быстро перечеркнуть годы активного курения. Отлично зарекомендовали себя плаванье, велосипедный спорт, катание на роликах.

Седьмой-девятый месяцы

Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:

Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.
Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.

На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты. Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.

Десятый-двенадцатый месяцы

Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:

Женщины могут думать о беременности.
Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.

Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.

Создайте мой план отказа от курения | Без дыма

Будьте готовы бросить курить

Выполнение следующих шагов по подготовке к отказу от курения повысит ваши шансы на успех. Кроме того, вам будет легче справляться с трудными ситуациями и оставаться целеустремленными после того, как вы уволитесь. Отметьте их, когда вы завершили каждый шаг.

Флажки для выхода

Завершите свой план отказа от курения.

Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы бросить курить!

Избавьтесь от курительных принадлежностей и других напоминаний.

Выбросьте сигареты, спички и зажигалки в день отказа от курения или перед ним. Очистите свой дом, машину, сумки или другие места, где вы храните сигареты и другие напоминания. Стирайте, чтобы ваша одежда не пахла дымом. Отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, в которых показано курение, и избегайте просмотра шоу или фильмов, в которых рассказывается о курении. Есть ли в вашей жизни другие напоминания о курении? Если это так, удалите их тоже.

Спросите своего врача, подходит ли вам никотиновая заместительная терапия или другие препараты для прекращения курения.

Лекарства могут облегчить отказ от курения, уменьшая тягу и симптомы отмены. Многие планы медицинского страхования покрывают лекарства для отказа от курения, или вы можете получить бесплатную или недорогую никотиновую заместительную терапию по телефону службы отказа от курения в вашем штате.

Потренируйтесь говорить «нет, спасибо».

Потренируйтесь, что вы скажете, если вам предложат сигарету. Говорите просто и прямо: «Нет, спасибо, я ухожу».

Создайте свою команду.

Поговорите со своими друзьями или родственниками, которые курят, и узнайте, не захотят ли они бросить курить вместе с вами. Но если они не хотят бросать, попросите уважать ваше решение и не курить в вашем присутствии. Вы можете решить дистанцироваться от людей, которые не уважают ваш выбор.

Измените свой распорядок дня.

Определенные части вашей повседневной жизни могут вызвать у вас желание курить. Подумайте о занятиях, которые вызывают у вас желание курить, и составьте план их изменения. Это может выглядеть как выбор другого маршрута на работу, изменение места обеда и/или того, с кем вы едите, или прогулка вокруг квартала вместо перекура.

Планируйте вознаграждения и делайте приятное.

Выйти может быть непросто. Плохое настроение, плохой сон и сильная тяга — это лишь некоторые из вещей, которые вы можете почувствовать, когда бросаете курить. Вот почему важно отмечать свои успехи, будь то большие или маленькие. Вознаграждая себя за что-то позитивное или приятное, вы сможете справиться с трудными временами или неудачами.

Полностью отказаться от табака.

Полный отказ от табака дает вам больше шансов бросить курить, и это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Здесь, на Smokefree.gov, есть бесплатные ресурсы, которые могут помочь вам бросить курить или употреблять другие виды табака. Вы также можете поговорить со своим врачом, чтобы получить помощь в отказе от курения.

Поймите свои триггеры

Триггеры — это чувства и ситуации, которые побуждают вас закурить. Возможно, вы не сможете избежать всех вещей, которые напоминают вам о курении, когда вы бросите курить. Заблаговременное планирование таких сложных ситуаций может помочь вам не сбиться с пути. У нас есть стратегии, чтобы попробовать, и вы можете придумать больше. Продолжайте пробовать, пока не найдете то, что работает для вас.

Мои триггеры

Мои триггеры отказа от никотина:

Когда вы бросаете курить, ваше тело и мозг должны привыкнуть обходиться без никотина. Это называется никотиновой абстиненцией. Для каждого это чувство разное, и чувства могут быть неудобными. Чем дольше вы не курите, тем больше ваше тело может привыкнуть к безникотиновой среде.

Вот способы справиться с отказом от курения:

Лекарства могут помочь уменьшить тягу и симптомы отмены. Спросите своего врача, подходит ли вам никотиновая заместительная терапия или другие препараты для отказа от курения.
Берегите себя. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и пейте много воды.
Получите поддержку от друзей и семьи. Скажите своим друзьям и семье, что вы бросаете курить, и попросите их поддержки.

Мои ежедневные триггеры:

Каждый день может быть время, когда вы курите как часть рутинной деятельности и даже не думаете об этом — вы просто делаете это. Помните об этих ситуациях и разорвите связь между этими повседневными делами и курением.

Управление триггерами:

Попробуйте пойти на работу другим путем.
Измените, где вы обедаете и/или с кем вы едите.
Выберите одну ситуацию и бросьте себе вызов не курить во время этого занятия. Попробуйте другое занятие после того, как вы преуспеете в первом.

Мои эмоциональные триггеры:

Многие люди курят, чтобы насладиться хорошим настроением или избежать плохого. Курение — не лучший способ справиться с чувствами. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства – то, что его вызывает, останется после того, как вы покурите.

Попробуйте эти способы справиться со стрессом и эмоциями:

Сделайте перерыв. Иногда все, что вам нужно, это «тайм-аут» от расстраивающей или стрессовой ситуации, чтобы успокоиться. Сходите на прогулку, послушайте музыку или найдите тихое место, чтобы сделать медленный глубокий вдох.
Заставьте свое тело двигаться — это поможет прогнать скуку и поможет справиться как с негативными, так и с позитивными эмоциями. Танцуйте, играйте в обруч или найдите онлайн-видео с тренировками, чтобы попробовать.
Обратитесь к людям, которые заботятся о вас, чтобы отпраздновать успехи и поддержать вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Следите за признаками депрессии, которая может быть серьезной.

Со временем вы выработали шаблоны и привычки, связанные с курением, особенно если вы курите во время различных занятий или часто в течение дня. Знание своего поведения при курении — например, когда и где вы обычно курите — может помочь вам подготовиться к ситуациям, которые заставят вас закурить, и избежать их.

Каковы мои привычки курения? Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам понять свои привычки и поведение в отношении курения. Записав это, вы сможете организовать свои мысли:

Когда я могу курить?
Стал ли я курить чаще, чем раньше?
В каких местах или ситуациях я курю чаще или реже?
С кем я курю?

Планируйте свои пристрастия

Тяга носит временный характер и со временем исчезнет, чем дольше вы будете воздерживаться от нее. Когда возникает тяга, найдите что-нибудь другое, чем курить. Это пройдет. Важно продолжать пробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас.

Мои стратегии тяги:

Создайте свою команду поддержки

Окружите себя положительной поддержкой, и вам будет легче бросить курить. Обратитесь к сторонникам, которых вы выбрали, чтобы сказать им, что вы уходите и хотели бы получить их поддержку.

Я буду:

Получить помощь от экспертов

Получение поддержки от эксперта, например, медицинского работника или обученного консультанта по отказу от курения, может повысить ваши шансы на успех. Спросите, как они могут помочь вам бросить курить.

Я буду:

Напомните себе, почему вы хотите бросить курить

Если вам трудно бросить курить, вспомните об этих причинах, почему бросить курить так важно для вас.

Если вам трудно бросить курить, вспомните, почему отказ от курения так важен для вас.

Помните, что неудачи являются частью процесса

Если вы оступитесь и закурите, не считайте это неудачей. Напомните себе, что у вас была временная неудача. Важно то, что вы двигаетесь вперед, чтобы снова начать бросать курить.

Попробуйте выполнить следующие действия:

Перечитайте причины своего отказа от курения.
Гордитесь собой за все те времена, когда вы не курили.
Подумайте, что заставило вас закурить, и придумайте план, как бы вы поступили иначе в следующий раз.

31-дневный календарь отказа от табака: советы и вдохновение

Мы понимаем: бросить курить сложно, но оно того стоит. Совершенно новый вы не за горами. Лучший способ начать свое путешествие по отказу от курения — делать это по одному дню за раз.

Загрузите этот 31-дневный календарь со службы поддержки табачных изделий штата Оклахома. Он полон советов и поощрений, которые помогут вам побороть тягу и победить целый месяц без табака.

Ежедневные советы и рекомендации

Чувствуете стресс или нервничаете по поводу отказа от курения? Ты не один. Эти чувства являются естественной частью процесса отказа от курения. Когда вы начинаете чувствовать себя на грани, сделайте перерыв. Перекусите здоровой пищей, сделайте несколько глубоких вдохов или немного почитайте. Эти навыки преодоления отлично подходят для борьбы со стрессом в течение первых нескольких дней отказа от курения.

Бывшие курильщики соглашаются: День 3 может стать огромным испытанием, но не сдавайтесь! Тяга к никотину со временем утихнет. А пока оставайтесь сильными с этими мотивационными видео с горячей линии Oklahoma Tobacco.

Время начинать День 4! Теперь, когда вы просидели полных 72 часа, ваше тело почти полностью освободилось от никотина. У-у-у! Это огромный шаг. Похлопайте себя по спине!

На 5-й и 6-й дни ожидайте появления симптомов никотиновой абстиненции – чувство разочарования и плохое настроение являются обычным явлением. Не волнуйтесь, вспыльчивость в первую неделю отказа от табака — это совершенно нормально. Вот быстрый совет: сократите потребление кофеина. Это стимулятор, который может заставить вас нервничать. Вместо кофе попробуйте травяной чай или выпейте больше воды.

Целая неделя — это огромная веха. Курильщики, которые проводят без табака целую неделю, в девять раз чаще успешно бросают курить. Вы зашли так далеко. Не поворачивайся сейчас!

Теперь у вас есть немного энергии, но триггеры прячутся повсюду. Это может быть ваша дорога на работу, утренняя чашка кофе или запах сигаретного дыма — все, что напоминает вам о вашей старой привычке. Следите за триггерами, которые могут сбить вас с толку, и используйте наши средства от тяги, чтобы отвлечь себя, пока тяга не пройдет.

Никотин является стимулятором. Это взбодрит вас и сделает более энергичным. Когда он исчезнет, будьте готовы чувствовать себя усталым и изможденным в течение первых двух недель. Вы также можете испытывать бессонницу. Не волнуйтесь, ваше тело быстро адаптируется. Еще через пару недель вы снова почувствуете себя бодро.

Бум! Сегодня огромный рубеж! Вы можете заметить, что вам стало легче дышать и ходить благодаря улучшенному кровообращению во всем теле. Кроме того, через две недели после отказа от курения функция легких улучшается на 30 процентов.

Глубокое дыхание и физическая активность — отличные способы справиться со стрессом. Когда вы чувствуете напряжение, отвлекитесь от ситуации, затем глубоко и медленно дышите в течение нескольких минут. Здоровая прогулка также является отличным способом справиться со стрессом. Физическая активность высвобождает естественные эндорфины, которые расслабляют ваше тело и разум.

Медитация осознанности — отличный способ побороть тягу. Это помогает вам оставаться сосредоточенным на настоящем моменте, не поддаваясь сильным эмоциям или желаниям. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим руководством по осознанности!

Вот чему не учат в школе: все наши привычки связаны друг с другом. Если вы хотите изменить свое отношение к табаку, измените свой распорядок дня. Выбирайте другой маршрут на работу. Преобразите свою спальню или гостиную. Просыпайтесь утром немного раньше. Ешьте в новом ресторане или упакуйте другой обед. Когда вы встряхиваете вещи, вы устраняете сигналы, которые вызывают тягу к табаку.

Мы упоминали, что физическая активность — отличный способ избавиться от тяги? Долгие прогулки — это здорово, но есть масса других способов двигаться. Поднимитесь по лестнице, когда сможете. Сделайте несколько дополнительных кругов в продуктовом магазине… или включите музыку и устройте танцевальную вечеринку в гостиной. Стремитесь к движению не менее 30 минут в день, и вы будете на правильном пути.

Поздравляем с еще одним важным днем! Через три недели мозговой туман должен начать исчезать, и ваш аппетит может начать успокаиваться. Ваша капризность и беспокойство также должны улучшиться. С каждым днем вы будете чувствовать себя все лучше и лучше, пока не вернетесь к своему прежнему «я».

Когда вы достигаете своих целей, вы заслуживаете небольшого удовольствия. Вознаграждение себя — хороший способ закрепить новые привычки. Вот идея: используйте часть денег, которые вы сэкономили, отказавшись от табака, чтобы купить новую одежду, сходить куда-нибудь поужинать или посмотреть пару телесериалов без чувства вины. Когда вы уделяете время празднованию, вы создаете драйв и создаете вознаграждение за работу. Не чувствуйте себя виноватым — вы это заслужили!

Мы оказываем на себя сильное давление, чтобы выглядеть сильными — и говорить о своих чувствах? Это может ощущаться как признак слабости. Это не! Разговор с друзьями и близкими дает вам возможность исследовать свои эмоции. Это может помочь вам отвлечься от стресса и на мгновение сосредоточиться на ком-то другом. Кроме того, друзья или близкие могут предложить поддержку, когда вам это нужно больше всего. Если возникает тяга, позвоните надежному другу, чтобы он помог вам.

Теперь ваши легкие действительно начинают восстанавливаться! Вы можете заметить, что каждый вдох становится легче и вы меньше кашляете. С каждым днем ваше тело исцеляет себя — и с этого момента оно становится только лучше!

Вы продержались еще неделю! Найдите минутку, чтобы отпраздновать этот огромный успех. Хотите показать свой прогресс? Загрузите вдохновляющие GIF-файлы, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Осталось всего три дня, пока вы не покорите свой первый месяц. У вас есть это!

Помните, что борьба со стрессом является важным фактором на вашем пути к отказу от курения. Составьте список антистрессовых мероприятий, которые помогут вам пережить трудные времена. Некоторые фавориты: ванны с пеной, общение с домашними животными, йога, растяжка, веселое хобби, горячий чай или какао и времяпрепровождение на свежем воздухе. Есть тысячи способов расслабиться, когда вы чувствуете напряжение. Когда стресс приходит, попробуйте один из ваших любимых.

Ты сделал это! Целый месяц без табака! По мере того, как дни накапливаются, вы заметите, что думаете о табаке все меньше и меньше.