Каким спортом заняться чтобы похудеть: Как похудеть / способы похудения

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы.
   Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.  

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

Поделиться

---

Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Оглавление

• По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?
• Почему основным способом похудения должен стать спорт?
• Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?
• Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата. 

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

1. Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
2. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
3. Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
4. Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
5. Возрастает выносливость.
6. Тренируются воля и мотивация.
7. В разы улучшается работа сердца.
8. Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
9. В ткани тела поступает больше кислорода.
10. Тело правильно расходует и утилизирует жир.
11. Ускоряется обмен веществ.
12. Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

• Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
• Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
• Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами. 
• Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища. 
• Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

• воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
• не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
• не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
• не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
• соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
• сидеть на строгой диете не обязательно;
• не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

9 лучших видов спорта для ускорения похудения

Скотт Вайнс, NASM-CPT, персональный тренер
Фитнес-центр Virtua – Мурстаун

Пытаетесь похудеть? Ниже приведены лучшие и самые увлекательные виды спорта (или занятия) для похудения. И для многих из них вам не нужно дорогое оборудование или ежемесячный абонемент в спортзал.

Чтобы сбрасывать один фунт в неделю, вы должны сжигать примерно 3500 калорий. Но многочасовые тренировки не обязательно приведут к потере веса — вы также должны учитывать частоту сердечных сокращений и количество усилий, которые вы прикладываете. МАКСИМАЛЬНАЯ частота сердечных сокращений, которую вы должны достичь, составляет 220 минус ваш возраст, но ваше целевое сердце скорость — это то, что приводит вас в зону сжигания жира.

Ниже вы также найдете оценки того, сколько калорий вы можете сжечь, участвуя (при энергичных усилиях) в каждом упражнении в течение 30 минут. Ваши результаты будут отличаться.

Индивидуальные виды спорта

Плавание (брасс):  458 калорий за 30 минут активности
Плавание — это кардиотренажер, который воздействует на все тело. Это особенно хороший выбор для тех, кому полезны упражнения с низкой ударной нагрузкой. Вам не нужно много снаряжения — только купальник, очки и доступ к бассейну. Брасс сжигает больше всего калорий, но вольный стиль/кроль на груди занимают второе место.

ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности): 444 калории за 30 минут активности
Хотя технически это не спорт, но ВИИТ является одним из лучших способов сжигания жира и похудения, ) ты играешь. Проще говоря, HIIT — это тренировка, состоящая из повторяющихся циклов упражнений, выполняемых с максимальным усилием в течение заданного интервала, за которыми следует короткий период восстановления. Например, вы можете одну минуту приседать, затем 20 секунд отдыхать, затем одну минуту прыжков на коньках и так далее. Вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО покупать что-либо, чтобы выполнять HIIT, но многие тренеры рекомендуют несколько эспандеров и напольных ползунков, чтобы улучшить сопротивление веса тела (покупка на 30-45 долларов), а также часы или другой способ следить за временем.

Бег:  394 калории за 30 минут активности
Все, что вам нужно для безопасного бега, — это пара хороших кроссовок. Персонал специализированных магазинов для бега отлично оценит ваши потребности и порекомендует вам подходящую обувь для бега. Если вы новичок в беге, попробуйте интервалы бег-ходьба-бег. И помните, что для похудения важно проверять частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы тренируетесь энергично. Доступно множество новых устройств, которые помогут вам отслеживать частоту сердечных сокращений, а также подсчитывать общее количество шагов. Вы также можете обратиться к веб-сайту, такому как MapMyRun, чтобы измерить расстояние вашего любимого маршрута и разделить его на время, которое вы пробежали, чтобы оценить свою скорость и усилия.

Скалолазание:  320 калорий за 30 минут активности
Скалолазание – рок-звезда среди упражнений с отягощениями с собственным весом. Это может быть пугающим, чтобы начать, но закрытые рок-тренажерные залы — первая отличная остановка, если вы хотите в конечном итоге насладиться этим занятием на улице. Эти спортзалы сдают в аренду основное оборудование для преодоления каменной стены — страховочную привязь и обувь для скалолазания. Они также укомплектованы людьми, которые знают, как рекомендовать местные места для начинающих и не только.

Командные виды спорта

Флаг-футбол:  345 калорий за 30 минут активности
Профессиональный футбол может вызывать споры, но футбол с флагом вряд ли приведет к травмам, с небольшим воздействием и без болезненных ударов. Найдите футбольную лигу с совместным обучением рядом с вами; многие ориентированы на молодых специалистов и 30-летних. Кое-что, о чем следует помнить: как и во многих командных видах спорта, есть много времени простоя, потраченного на ожидание, отдых или, в футболе, на то, чтобы сбиться в кучу. Часовая игра может обеспечить только 20-25 минут активных движений.

Кикбол:  296 калорий за 30 минут активности
Кикбольные лиги также становятся все более популярными, и, как и в случае с футболом, все, что вам нужно, это удобный комплект игровой одежды и хорошая пара обуви. Будет много простоев, но вы также получите массу удовольствия. И это означает, что либо ваша команда, либо команда соперника с большей вероятностью потребуют матча-реванша, что позволит всем оставаться активными дольше.

Зумба: 271 калория за 30 минут активности
Технически зумба не является видом спорта, но является заразительно популярным групповым занятием, которое отлично подходит для сжигания калорий. Обычно его предлагают в спортзалах, но некоторые позволяют платить за занятие за разумную плату. Zumba для похудения означает, что вы должны полностью копировать движения инструктора; если вы не потеете на протяжении всего занятия, вы определенно не сожжете эти 271 калорию. Лучше всего то, что вы можете взять свои новые танцевальные движения на следующее светское мероприятие.

Баскетбол (игра):  345 калорий за 30 минут активности
Баскетбол (стрельба в кольцо):  176 калорий за 30 минут активности ищет, чтобы похудеть. Задача противостояния с другими игроками почти удваивает сжигание калорий. Многие города предлагают бесплатный доступ к открытым кортам, поэтому все, что вам нужно взять с собой, — это правильно надутый баскетбольный мяч. Муниципальные фитнес-организации, такие как Y, также предлагают доступ к корту за разумную плату. Опять же, проверьте свою обувь. Их следует заменять каждые 6 месяцев, если вы регулярно используете их для занятий спортом.

Обновлено 19 декабря 2017 г.

10 лучших видов спорта для похудения

В PledgeSports нам нравится практиковать то, что мы проповедуем, поэтому мы решили опубликовать то, что, по нашему мнению, является лучшим видом спорта для похудения. Большинство из этих видов спорта легки для тела и доступны большинству людей. Потеря веса зависит от всего, от режима сна, диеты и, конечно же, от физических упражнений. Мы уже рассмотрели лучшие упражнения и продукты для похудения, теперь вот лучшие виды спорта для похудения!

Плавание —

1 час упражнений — сожжено более 880 калорий

Множество плавательных движений помогут вам освоить различные виды аэробных упражнений и бросят вам новый вызов. Все, что вам нужно, это ваш местный бассейн, и вы можете буквально сжечь сотни калорий за час плавания. С его низким воздействием и высокими результатами вы не можете отрицать, что плавание является обязательным для достижения оптимальных результатов. Несколько кругов в бассейне в день могут значительно улучшить ваш уровень физической подготовки. Попробуй это сейчас!

5 действительно простых советов для похудения

Беговые лыжи –

1 час упражнений – сожжено 850+ калорий

очистить свой разум и снять стресс, так как вы будете дышать самым свежим воздухом. Беговые лыжи — один из самых требовательных видов спорта, и недавно он возглавил наши списки самых подготовленных и лучших по выносливости 9.0015 спорт. Это может быть доступно не всем, но для кардио и сжигания жира это определенно один из лучших видов спорта для похудения, а также это очень весело!

Лучшие физические упражнения для похудения уровни физической подготовки и задействуйте при этом все свое тело. Это фантастический вид спорта, который задействует все ваше тело. Кикбоксинг фокусируется на коре, руках и плечах, ногах и ягодицах. Это также помогает вам повысить выносливость, и это отличная кардио-тренировка, которая укрепляет ваше сердечно-сосудистое здоровье. Вот руководство к различные виды единоборств .

Баскетбол —

1 час упражнений — сжигание 700+ калорий Баскетбол одновременно поможет вам сжечь жир, расслабиться, укрепить сердечно-сосудистую систему и укрепить командный дух. Все, что вам нужно, это мяч и обруч для максимального удовольствия и максимальных результатов.

 Что лучше есть после тренировки 

Бег —

1 час упражнений — сожжено более 700 калорий

Бег — один из самых простых и лучших видов спорта для похудения, который нравится многим людям во всем мире. Как вид спорта, бег требует много упорных тренировок и дисциплины. Если вы чувствуете, что вам нужно немного похудеть, все, что вам нужно, это кроссовки и удобная одежда. Бег укрепит мышцы тела и повысит выносливость. Вес будет естественным образом падать, пока сжигаются все эти калории.

  Самые физически сложные виды спорта

Катание на коньках –

1 час упражнений – сожжено 650+ калорий 

. Он строит мышцы ног: катание на коньках, фокусируясь на движениях нижней части тела, предлагает отличное упражнение для мышц ног, укрепляя и тонизируя их с течением времени.

  Лучшие виды спорта для фитнеса

Езда на велосипеде —

1 час упражнений — сожжено более 500 калорий

Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Когда вы едете на велосипеде, вы всегда можете использовать конкурентное преимущество, например, бросить вызов себе, чтобы добраться куда-то быстрее и побить время, которое у вас было раньше. Это сделает ваши поездки на велосипеде более захватывающими, а также поможет сбросить лишние килограммы. Исследование доказало следующие преимущества езды на велосипеде —

• Вы доберетесь до места быстрее
• Помогает вам спать крепче
• Вы будете выглядеть моложе
• Езда на велосипеде улучшит работу кишечника
• Езда на велосипеде улучшит ваш мозг
• Похудей, катаясь на велосипеде

. 10 самых полезных видов спорта, которые вы можете заниматься

волейбол —

1 час упражнений — 350+ калорий сгоревшие

. Тядные мероприятия, связанные с игрой в волнут а также мышцы бедер и голеней. Игра в волейбол также тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Теннис —

1 час упражнений — сожжено более 400 калорий

В теннис можно играть как в спорте, так и в качестве развлечения с друзьями и семьей. В любом случае, игра в теннис — это хороший вид спорта для поддержания вашего здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий у мужчин и 420 калорий у женщин.

 Лучшие продукты по содержанию белка

Тхэквондо

1 час упражнений — сожжено 900+ калорий

Тхэквондо — корейское боевое искусство и национальный вид спорта Южной Кореи.

Согласно  LiveStrong.com , есть много преимуществ:

«Типичный урок тхэквондо включает в себя динамические упражнения на удары руками и ногами, блоки, упражнения на укрепление корпуса и растяжки. Благодаря таким активным движениям вы разовьете выносливость и силу».

Он также может улучшить мышечный тонус и внешний вид, а также повысить общую гибкость. Выполняя эти движения с учащенным сердечным ритмом, вы быстро избавитесь от лишних килограммов.

 Лучшие виды спорта для наращивания мышечной массы

PledgeSports – мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства для спорта.