Как жить дальше и что делать: Если вы не знаете, что делать со своей жизнью

Содержание

Как жить дальше, если жить не хочется? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 2 мин.

Марина Филоник, практикующий психолог, психотерапевт

Думаю, что многие люди бывают в этом состоянии и могут задавать ровно такой вопрос. Очень сочувствую Вам, как это должно быть тяжело и мучительно, когда не находишь в себе жизненной силы, когда, кажется, уже нет желаний и возникает ощущение, что невозможно найти что-то, что радует или дает смысл. Бывают такие периоды, когда как будто бы все девальвируется, обесценивается, то, что раньше наполняло жизнь, перестает вызывать хоть какой-то отклик в душе.

Я совсем ничего не знаю ни о Вас, ни о Ваших обстоятельствах жизни, а также не знаю, как давно Вы в таком состоянии и было ли раньше по-другому. Почти уверена, что было. И если так, как сейчас, было не всегда, то есть большая надежда, что черная полоса не вечна. Так бывает, например, когда приходит депрессия или горе. Могу себе представить, сколько нужно мужества, чтобы снова и снова каждый день выбирать жизнь, поэтому Ваш вопрос вызывает у меня уважение.

Возможно, Вам не вообще «жить не хочется», а жить именно так, как сейчас, в том состоянии, в котором Вы сейчас, не хочется. И возможно, в этом есть какая-то правда: то, как жизнь проживается, ощущается сейчас, совсем не то, чего бы хотелось. И тогда интересно узнать: а как хотелось бы, чтобы протекала жизнь, какие изменения были бы для Вас хороши? Даже если кажется, что они малореалистичны сейчас.

Повторюсь, я не знаю, действительно ли в Вашей жизни произошли какие-то крайне тяжелые обстоятельства или случилось что-то внутри, в душе, что она потеряла способность чувствовать себя живой и хотеть жить. А может быть, одно наложилось на другое. И может быть, даже такое состояние длится уже довольно давно. В любом случае здорово и важно, что Вы ищите помощь! Вероятно, где-то в глубине есть надежда на выход или Вы чувствуете, что так, как сейчас, быть не должно и что-то нужно изменить.

Здорово, если есть хороший друг и понимающий духовник, община храма или группы поддержки — стоит продолжать искать помощь, в том числе, как мне кажется, профессиональную. Может быть, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, а может быть к врачу-психиатру, если есть подозрение на депрессию.

К сожалению, у нас в обществе в нескольких поколениях сформировалось неприятие врачей-психиатров. И многие люди боятся обращаться к специалистам даже в объективно тяжелой ситуации, сама мысль об этом пугает. Но если попробовать поискать хорошего врача, например, по рекомендации и хотя бы раз обратиться к нему, то потом обычно многое проясняется, становится более понятно, какая именно помощь для Вас оптимальна.

Храни Вас Бог! От всего сердца желаю, чтобы те, может быть, малые капельки жизни, которые с трудом угадываются в Вас сейчас, постепенно наполняли сердце новыми потоками Жизни!

Перезагрузка для тех, кому «за…»

Личные качества и навыки

Владимир Рувинский

29 апреля 2015

Почему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?

Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год. Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа». Творческими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.

Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает. Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».

С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпирическими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.

Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.

Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается.

Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.

Никогда не поздно

Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным.

«Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.

При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.

По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы». И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог.

— Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.

Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен.

Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы».

Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.

Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и выиграла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев. — Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».

Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».

Выбрать, что хочется

У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься. «Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.

Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.

Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома. Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».

Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».

Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать». Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.

Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.

Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию. — Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт. А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».

Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир. Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она. Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.

Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого. Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.

Чем заняться

Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано. Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.

Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристаллизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проблемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию. «В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.

Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.

Собрав истории более сотни пожилых людей по всему миру, которые по-прежнему ведут активную жизнь, Владимир Яковлев сделал вывод: «Люди, которые меняют жизнь в 50 лет и продолжают развиваться, намного дольше живут, остаются активными и здоровыми». Психологи это подтверждают. «Если человек развивается, о какой старости может идти речь, тем более что о ней думать? — замечает Ермолаева. — Ну некогда думать о старости, если столько планов». А учитывая, как изменяется жизнь, мы не представляем себе, что вообще возможно в 50—100 лет. Главное, не делать вид, что возраста не существует, честно признать, что наступает новый этап, и проживать его творчески. Так что тех, кто выбрал перезагрузку своей жизни, еще ждут интересные открытия.

Как жить дальше? 10 фильмов о мужчинах с разбитым сердцем — Что посмотреть

Привычный мир рухнул: любимая ушла, и хорошо если не наговорила неприятных вещей, будущего не стало, впереди полная неопределенность и одиночество. Что делать? Попытаться все вернуть? Напиться и еще раз напиться? Или создавать свою судьбу заново?

Холостяк на свадьбе

Le discours, 2020

Ciné

Адриана бросила девушка, он переживает и все надеется, что она напишет ему, а тут радостные родственники готовятся к свадьбе его сестры. Адриана просят произнести торжественную речь в честь молодоженов, отчего он в ужасе — надо как-то не облажаться перед толпой гостей и не испортить праздник при том, что он терпеть не может свадьбы с их дурацкими ритуалами.

Фестиваль Рифкина

Rifkin’s Festival, 2020

Gravier Productions

Романтическая комедия Вуди Аллена о немолодой семейной паре из Америки, которая отправляется в Испанию на международный кинофестиваль. Муж подозревает свою жену в измене, приглядывается к ее отношениям с режиссером Филиппом и внезапно понимает, что его собственная жизнь тоже требует некоторого переосмысления.

Вечеринка по случаю развода

The Divorce Party, 2019

2020 Entertainment

Парень по имени Нейт был очень старательным мужем: красиво ухаживал, забыл о своих друзьях-холостяках, добросовестно скучал на чинных обедах, куда приглашаются только семейные пары, и обсуждал дизайн квартиры. И вот однажды его жена заявляет, что она несчастна и им лучше разойтись. Теперь Нейт живет в гостинице, тоскует по семейной жизни, ходит в клуб одиноких мужчин и пытается начать новую жизнь. Чтобы как следует поставить точку, он решает устроить вечеринку по случаю развода. Правда, оказывается, что это не так-то просто.

Голый романтик

The Naked Wanderer, 2019

Umbrella Entertainment

Роуд-муви под палящим солнцем Австралии. Джейка бросила девушка прямо во время предложения руки и сердца, заявив, что он скучный. Парень опечалился и отправился в пеший поход по Австралии в одной набедренной повязке. Он хотел всего лишь привлечь к себе внимание и вернуть тем самым возлюбленную, а получилось все гораздо лучше.

Ночлежка

Crash Pad, 2017

Indomitable Entertainment

Стенслэнд настолько безнадежный романтик, что, проведя одну лишь ночь с красавицей Морган, влюбляется в нее до одури. Но оказывается, что женщине это совсем не нужно. Она желает, чтобы муж начал наконец-то ревновать. А муж со злости просто переезжает жить к ее незадачливому любовнику и втягивает того в разнузданные холостяцкие похождения.

Под покровом ночи

Nocturnal Animals, 2016

Universal Pictures

Богатая, замужняя, профессионально успешная и бесконечно одинокая Сьюзен получает письмо от бывшего мужа. Он присылает ей рукопись романа с просьбой почитать и оценить творчество. Женщина читает абсолютно жуткую историю и параллельно припоминает прошлые отношения.

Миллион способов потерять голову

A Million Ways to Die in the West, 2014

Universal Pictures

На Диком Западе можно умереть от миллиона страшных, странных, смешных и глупых причин. Трусливый фермер-овцевод Альберт понимал это с раннего детства и пытался всеми способами уберечь себя. Однажды на его ранчо напали бандиты, и владелец трусливо сбежал от верной смерти. Невеста героя не простила возлюбленному такого малодушия и бросила его. Надо что-то делать, иначе ни фермы, ни овец, ни жены ему не видать. Придется найти самого лучшего стрелка, чтобы научиться себя защищать.

Она

Her, 2013

Annapurna Pictures

Замкнутый, одинокий, переживающий тяжелый разрыв Теодор заводит роман с персонифицированной операционной системой с искусственным интеллектом Самантой. Казалось бы, что здесь может пойти не так.

Мой парень — псих

Silver Linings Playbook, 2012

The Weinstein Company LLC

Психически нестабильный Питер знакомится с такой же неуравновешенной Тиффани. У обоих есть свои причины, чтобы проводить друг с другом время: Питер надеется таким оригинальным способом вернуть бывшую жену, а Тиффани использует его для подготовки к конкурсу танцев.

500 дней лета

(500) Days of Summer, 2009

Watermark

Это история о том, как разлюбить, чтобы перестать блуждать в потемках. Том — романтик, он сочиняет трогательные открытки и влюбляется в девушку по имени Саммер, но несмотря на имя, солнышка от нее не дождешься.

19 октября 2021

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Я не понимала, что происходит и, как жить дальше…

Когда я познакомилась с Татьяной Игнатьевной Бойко, то даже в голову не могла себе пустить мысль о том, что в жизни могут развиваться события вот так.

История жизни этой женщины настолько трагична, насколько только можно представить. И можно было бы, наверное, тяжело вздохнуть и смириться, если б не было понимания того, что вновь сработала система, вновь безграничная власть и деньги, а также осознание безнаказанности сделали свое дело.

Эта женщина нашла в себе силы бороться и отстаивать свои права. А сколько тех, кто просто смирились?…

В Харьковской правозащитной группе интересы Татьяны Бойко во всех инстанциях, в том числе в суде, представляет адвокат Мария Шуталева.

Текст обращения Татьяны Игнатьевны в ХПГ публикуем целиком. Это именно тот случай, когда оставаться в стороне нельзя ни при каких условиях.

«Дорогая редакция, пишу потому, что уже сбилась с толку и не понимаю, что нужно делать далее. Куда я только не писала, и что я только не делала… Но, видимо, в нашей Украине просто нет смысла сражаться, т.к. силу имеют только те, у кого есть деньги или власть. А может быть мне не может никто помочь, потому что чужое горе не болит…

Я, Бойко Татьяна Игнатьевна, жительница города Харьков. Мне 67 лет. 35 из них я честно и тяжело отработала на благо государства. Заработала кое-какую пенсию. Сейчас я на пенсии, но все равно вынуждена работать для того, чтобы иметь возможность жить и бороться.

До 2004 года я и мой единственный сын Андрей жили, как многие в нашем городе. У нас был дом, который достался мне от моих родителей.

В апреле 2004 года Андрей решил жениться. Я была рада, потому что уже давно мечтала о внуках. У сына с невесткой вскоре после женитьбы родилась моя внучка. Сын в супруге и детях души не чаял.

Поначалу молодожены жили хорошо. Купили машину, начали ремонт в нашем доме. Я жила вместе с ними. Это же мой дом и дом моих родителей.

В 2009 году у сына уже был бизнес, недостатка в деньгах не было и было принято решение о том, что жилье нужно расширять. Начали строительство дополнительных комнат. С началом строительства начались проблемы. Денег стало не хватать. В семье сына начались скандалы, которые часто заканчивались дракой. Невестка стервенела при любой мало мальской ссоре. Юля бросила работу. И всю злобу от возникших трудностей срывала на мне, детях и Андрее. Я терпела и никогда не говорила сыну, что невестка поднимает на меня руку.

Внуки стали плохо учиться в школе. Были злыми, нервными и раздражительными. Несколько раз даже у детей были попытки суицида. Андрей дома был мало, потому что тяжело работал, чтоб удовлетворить потребности семьи и закончить строительство пристройки к дому.

Когда приступы ярости моей невестки доходили до абсурда и, переставая себя контролировать она остервенело била меня или детей, выливала кипяток мне голову, я начинала просить Андрея уйти или развестись с ней.

Сначала Андрей мне не верил и просил потерпеть… Я терпела… Чтобы хоть как-то снизить уровень агрессии Юли в мою сторону и в сторону ее собственных детей, я взяла на себя практически все домашнее хозяйство: приготовление еды, уборку дома, огород, стирку и все остальное.

Но это мало помогало, и Юля стервенела с каждым днем все сильнее: кричала только нецензурно, избивала детей и меня до синяков, а когда соседи пытались заступиться за нас, то Юля и на них бросалась. Часто дети прятались в моей комнате и просили спрятать их от мамы… Я плакала вместе с ними, но сделать ничего не могла…

Андрей много работал и очень любил детей. Он фанатично любил обоих детей. Любую свободную минуту он проводил с моими внуками. Андрей 10 лет терпел только ради детей. В скандалах Юля угрожала ему тем, что при разводе дети не будут видеться с отцом. Для Андрея тяжело давались эти слова и он продолжал терпеть. И я вместе с ним.

Скандалы в семье достигли того уровня, что Андрей начал ночевать в машине около двора.

22 марта 2014 года, когда Юля очередной раз избила меня и детей, за нас заступился Андрей. 2 апреля Юля позвонила своему влиятельному отцу. Тот приехал не сам, а с какими- то незнакомыми людьми. Меня и Андрея сильно избили и выкинули из дома в том, в чем мы находились. Даже документов не дали забрать.

Мы вызвали полицию и составили протокол. С этого момента в моей жизни начался кромешный ад…

Решить мирно нашу семейную драму так и не получилось…После того, как нас с сыном избили и выкинули из собственного дома, утром мы вернулись все же обратно. Но у нас даже возможности во двор зайти не было. Замки на воротах стояли новые, также, как потом выяснилось, и в доме тоже. Андрей сделал попытку перелезть через забор, но отец невестки избил моего сына снова и несколько раз выстрелил из пистолета в сторону Андрея. В избиении Андрея также тогда приняли участие его супруга Юля и ее мать, которая залила глаза Андрея газом. Но самое страшное, что удар по голове Андрею сзади лопатой нанес старший сын Юли. С того момента мы с Андреем стали БОМЖами…

В некогда наш дом переехали жить родители невестки, нас с Андреем так и не впустили даже вещи забрать и документы, а любые наши попытки вернуть свое заканчивались новые побоями. Мы обращались в полицию, в суд, в прокуратуру. Везде разводили руками и отнекивались. Причина только в том, что отец невестки достаточно влиятельный в городе человек. И мог себе позволить держать ситуацию под контролем и не в нашу с сыном пользу.

С 2014 года мы с Андреем жили на съемной квартире вместе. Но семья Юли так и не дала нам жить спокойно даже вне нашего дома. Сына постоянно останавливали по дороге на работу и с работы родственники его жены или просто незнакомые ему люди, избивали. Один раз даже прострелили ногу, с требованиями отдать машины, которые сын оставил себе. А если Андрей не сделает то, что требуют родственники супруги, то его «завалят». Очередные походы в полицию и суды не дали ровным счетом ничего. Дело открывали и закрывали вновь.

В скором времени Юля обзавелась любовником, который также вселился в наш дом. Этот человек, возглавляя один из райотделов полиции в Харькове, полностью развязал невестке руки в ее истязаниях моего сына и меня. Несколько месяцев нашей борьбы с этой сворой закончились тем, что сын отдал и автомобили в пользование невестки.

9 сентября 2014 года моя жизнь остановилась и больше никогда не станет прежней… Андрей, надеясь на чудо, еще раз пошел в наш дом. С надеждой поговорить с Юлей и забрать хотя бы документы, которые нам также не отдали.

Когда вечером Андрей не пришел домой, я начала волноваться и отправилась в свой дом искать Андрея. То, что я увидела нельзя описать никакими словами… Мой сын был мертв… Он был повешен на заборе нашего дома…

Невестка была дома. Когда я пришла и увидела все это, Юля начала кричать моим внукам: «Дети, идите сюда! Посмотрите! Убийца вашего отца пришла!»

Дальше все было, как в тумане. Я не понимала, что происходит и, как жить дальше… Сына похоронили.

Немного оправившись от произошедшего, я снова продолжила борьбу! Теперь я просто не могу оставить ситуацию без изменений! Я верну свой дом и дом моего сына! Я вновь пошла по судам, в полицию, в прокуратуру. Было возбуждено дело о доведении до самоубийства моего сына в отношении невестки. Но решения никакого поныне нет! Деньги ее отца и власть имеют большую силу, чем жизнь человека! Жизнь моего сына!…»

По состоянию на сегодняшний день адвокат ХПГ Мария Шуталева смогла в первой инстанции Дзержинского районного суда доказать, что Татьяна Бойко имеет полное право проживать в собственном доме.

Апелляционный суд города Харькова 9 сентября 2017 года оставил без изменения решение суда первой инстанции.

Но, как показали дальнейшие события, положительное решение суда лишь только половина успеха на пути к поставленной цели.
Кроме адвоката Шуталевой при рассмотрении апелляционной жалобы в зале суда присутствовали также представители общественности и журналисты. После оглашения решения суда, реакция бывшей невестки Татьяны Бойко Юлии, не заставила долго себя ждать. Выкрикнув в сторону бывшей свекрухи: «Лучше убью тебя, чем в дом впущу!» — женщина выбежала из зала, громко хлопнув дверью.

А дальше 21 августа на Татьяну Бойко, 67-летнюю пенсионерку, напали избили неизвестные около дома, в котором она снимает себе жилье. С сотрясением головного мозга и множественными ушибами женщина попала в стационар «неотложки».

Злоумышленник ничего не украл при нападении на пенсионерку. Просто избил и исчез. Никаких выводов делать не будет, но за дальнейшим развитием событий Харьковская правозащитная группа будет следить внимательно и пристально, а любые продвижение по делу Татьяны Бойко будем освещать на страницах нашего информ портала.

Как жить дальше: самые наболевшие вопросы обывателей про недвижимость

https://realty.ria.ru/20200420/1570295734.html

Как жить дальше: самые наболевшие вопросы обывателей про недвижимость

Как жить дальше: самые наболевшие вопросы обывателей про недвижимость — Недвижимость РИА Новости, 21.04.2020

Как жить дальше: самые наболевшие вопросы обывателей про недвижимость

Смутные времена настали сейчас для рынка недвижимости. Разумеется, это вносит смятение и тревогу в ряды не только игроков рынка, но и обычных людей. Что делать… Недвижимость РИА Новости, 21.04.2020

2020-04-20T13:21

2020-04-21T11:26

распространение коронавируса

f.a.q. – риа недвижимость

жилье

жкх

недвижимость

ипотека

метриум групп

азбука жилья

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/14/1570295690_0:279:1956:1379_1920x0_80_0_0_a0b612733704934000e83d77e7268c81.jpg

Смутные времена настали сейчас для рынка недвижимости. Разумеется, это вносит смятение и тревогу в ряды не только игроков рынка, но и обычных людей. Что делать дальше? Стоит ли покупать квартиру сейчас или подождать, что будет с ипотекой? Есть ли смысл снимать дачу на лето? Идти ли навстречу арендаторам и сбавлять ставки? На эти и другие наболевшие вопросы сайт «РИА Недвижимость» попросил ответить экспертов. Материал подготовлен при участии пресс-службы туроператора Tui, управляющего партнера компании «Метриум» Марии Литинецой, руководителя отделения «Войковская» агентства недвижимости «Азбука Жилья» Елены Карелиной и управляющего партнера «Миэль-Сеть офисов недвижимость» Марины Толстик.

https://realty.ria.ru/20200414/1570019895.html

https://realty.ria.ru/20200325/1569135297.html

https://realty.ria.ru/20200401/1569235053.html

https://realty.ria.ru/20200311/1568414734.html

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://realty.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/14/1570295690_117:0:1956:1379_1920x0_80_0_0_8d7436f35443db0ae05dd2a1d1bd3d16.jpg

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Недвижимость РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

f.a.q. – риа недвижимость, жилье, жкх, недвижимость, ипотека, метриум групп, азбука жилья, мария литинецкая, марина толстик

«Для всех жизнь кончается одинаково». Как пережить смерть близкого человека и помочь другу справиться с этим

«Держись», «обратись к психологу», «ты сильный» — это фразы, которые вряд ли помогут человеку, только что пережившему крупнейшую в своей жизни утрату. Говорить о смерти в Украине не принято, а потому люди обычно не знают, как реагировать на плохие новости, а люди в горе винят себя за то, что страдают не так, как принято. Журналистка Забороны Алена Вишницкая рассказывает, почему каждый этап горевания имеет смысл, а готовиться к смерти — это не страшно.

Этим текстом Заборона продолжает серию публикаций о ментальном здоровье. Еженедельно мы вместе со специалистами рассказываем, как работает наш мозг и как помочь нашей психике. Наши предыдущие материалы об этом можно почитать здесь.

Мама Оксаны умерла в апреле на глазах у дочери. Этому предшествовали полгода борьбы с раком. В больнице Оксане отдали пакет с ее вещами и сказали хоронить. В Украине только начался жесткий карантин и Оксана должна была оперативно решить, как забрать тело, где найти транспорт. На каком кладбище хоронить? В какой одежде? Какого цвета должен быть гроб? Кому позвонить и сообщить прежде всего?

За несколько лет Оксана потеряла почти всю семью. Сначала умерли бабушки и дедушка, потом — папа. Из близких остался только брат, и Оксана вынужденно стала старшей. Она решала, где хоронить близкого человека: возле ее мамы или ее мужа.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Оксана почти не помнит те похороны. Говорит, что могла только плакать.

«Первые месяцы после маминой смерти я просто сидела в комнате, залипала в комп, ни с кем не говорила. Образовавшаяся пустота была огромной. Оказалось, что у меня не очень есть, чем ее заполнить. Ну, есть работа, которую я делаю — точнее, которую я живу», — рассказывает Оксана. Периодически она плачет. С маминых похорон прошло месяцев девять, но легче не стало.

Всегда детство

Все посыпалось как-то неожиданно. Оксана заканчивала университет — в течение двух лет умерли бабушка и дедушка. Еще через несколько лет заболел и умер отец. Ему диагностировали рак легких на последней стадии и через месяц его не стало. Мама забрала вторую бабушку ближе к себе — спустя месяц бабушка тоже умерла. Проживать каждую смерть было, конечно, сложно, но помогала мама. Она, говорит Оксана, всегда держала оборону, поэтому потери проживались немного легче.

В ноябре 2019-го у мамы Оксаны диагностировали рак. Оксана начала бороться за ее жизнь: вернулась из Киева в родной городок и почти все время была рядом, в больнице.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Когда человек долго болеет, это морально очень истощает тех, кто рядом. Во время маминой болезни я ела больше таблеток и транквилизаторов, чем после ее смерти. Это было очень тяжело. Как-то неожиданно я превратилась в того человека, которому надо было принимать решения — брать ответственность за других, потому что больше некому. Я не была к этому готова», — вспоминает Оксана.

Немного сил давала работа: Оксана работала редакторкой дистанционно и убегала в ноутбук. Рядом были друзья — они вместе с ней литрами пили кофе, и за одно это Оксана была им благодарна. Друзьям не надо было ничего объяснять.

До последнего дня Оксана была уверена, что маму удастся вылечить. И та тоже держалась. Несколько раз обмолвилась, что может умереть — но, говорит Оксана, это было не рациональное принятие реальности, а от боли. Мама не была готова к смерти и не признавала ее до конца.

Разобраться, как вообще вытаскивать маму, было сложно: выбирать врачей, методы и все остальное приходилось на ощупь. Оксана говорит — мало кто из тех, кто выздоровел, рассказывали о том, как им это удалось, к кому они обращались. Понять, что делать после слов о диагнозе, было в принципе трудно.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Когда человек не преодолевает болезнь, то этого не скроешь. А когда преодолевает, то предпочитает об этом не вспоминать. Все хотят это забыть, и потому не говорят. Если бы я знала тогда то, что знаю сейчас, то можно было бы все сделать иначе. Если бы я постаралась лучше, если бы попробовала другие варианты лечения… Иногда мне кажется, что это не закончится никогда и я всегда буду корить себя за то, что маму можно было спасти», — говорит девушка.

Стабильно хуево

Когда мама умерла, Оксана поняла, что у нее совершенно нет сил. Ее друзья пытались помочь: приглашали девушку к себе в другие города, предлагали сменить обстановку, съехать с квартиры, где еще недавно жили родные. Оксана хотела только сидеть в комнате в углу.

«Возможно, я не хотела эту черноту, которая есть во мне, нести куда-то дальше. Я понимала, конечно, что друзья меня любят такой, какая я есть, но мне было так проще — сидеть здесь и не распространять свою печаль на других».

Хуже всего было, когда люди выражали сочувствие. На улице Оксана постоянно встречала маминых подруг, соседок, знакомых — все они хотели рассказать, какая мама была прекрасная. Или что она недавно им приснилась и это был хороший, добрый сон.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Так долго ищешь в себе равновесие, чтоб не свернуться калачиком и не выть целый день — и снова начинается. Любые проявления нежности, сильной заботы, эти все истории о маме — все это просто выбивало из колеи. От этого было значительно хуже, чем когда просто не касались этой темы», — говорит девушка. Кому-то, добавляет она, от проговаривания боли могло быть легче, но ей — нет.

Проще было общаться с людьми, которые не начинали разговор с вопроса «как ты?». У тех, кто был рядом во время маминой болезни и похорон, таких вопросов не возникало.

«Ну а как я? Я хуево. Я хуево — и за месяц это не изменилось, и за два тоже, и за три».

Держись, ну

Татьяна Конрад

Люди часто не знают, как реагировать на боль других. Могут мимоходом бросить что-то вроде: «Сколько можно плакать?», «надо жить дальше», «уже столько времени прошло, хватит реветь». Такие фразы обесценивают чувства человека и от этого становится еще хуже, рассказывает гештальт-терапевтка Татьяна Конрад.

Анастасия Леухина

Вопросами «как ты?», так же как и фразами «держись» или «все будет хорошо» тоже поддержать сложно. Слово «держись» довольно формальное и может вызвать у человека логичный вопрос: за что держаться? Будет ли хорошо, тоже никто не знает, говорит Анастасия Леухина, авторка «Совсем не страшной книги о жизни, смерти и всем, что между ними». Это книга о жизни, с которой сталкивается человек, выйдя из больницы с плохими новостями.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Человеку, который переживает потерю, трудно принимать любые решения. Поэтому даже если ему предложить: «Говори, если надо помочь», то он вряд ли отреагирует с чем-то конструктивным.

Чтобы поддержать, лучше избегать бессмысленных универсальных фраз. Стоит быть конкретным — например, предложить съездить за продуктами в какой-то день, приготовить ужин, подвезти на машине или разрулить какие-то дела, говорит Анастасия. Конкретика звучит искренне и имеет больше шансов на реализацию.

Самое важное — помочь человеку прожить потерю так, как нужно именно ему. А общество часто не позволяет этого делать. Культура как будто решает за человека, что достойно горевания, а что — нет, говорит Татьяна Конрад. Например, ребенку не позволяют горевать об умершей собаке, а женщине, потерявшей ребенка, говорят, что у нее еще будут дети.

«Когда у меня умер ребенок, я очень хорошо помню, что у меня была потребность жить так, как раньше, была потребность говорить — и о том, что произошло, и о ребенке. А люди вокруг не давали мне возможности ни для первого, ни для второго. С одной стороны они не могли делать вид, что ничего не произошло, и у меня куча энергии уходила на то, чтобы справиться с чужими переживаниями, потому что было неудобно. А с другой — мне не позволяли говорить о потере открыто, потому что им было некомфортно», — вспоминает Анастасия.

Именно поэтому важно узнать у человека, что нужно именно ему: помолчать или поговорить, побыть одному или концентрированно встречаться с людьми. Главное — не накладывать на человека свои представления о том, как нужно правильно горевать.

«Мой знакомый из Штатов рассказывал, что у него долго болела мама дома. Она умерла в тот момент, когда он впервые за недели вышел в книжный магазин развеяться и купить комиксы с сатирическими рассказами. Когда он вернулся домой, никто не знал, что делать. Семья села рядом с мамой и начала читать ей сатирические рассказы. Никогда еще в доме так не смеялись, как в тот день, и этот смех в каком-то смысле помогал справиться с горем. Горевание не обязательно должно быть печальным и серым», — говорит Леухина.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Стандарта горевания не существует, отмечает Анастасия: нужно чувствовать себя и быть честным с собой, чтобы понимать, что именно тебе нужно, и сколько времени: «Может быть, хочется быть одному и ходить в церковь, или же поехать в какой-то другой город и забыть обо всем. Это история о том, что нам самим нужно осознавать свои чувства, а не пытаться ориентироваться на то, что якобы является социально приемлемым».

Тема-табу

Смерть — это одна из самых табуированных тем в украинском обществе.

«Мы боимся смерти, но я не знаю ни одного человека, который жил бы вечно. Жизнь — это процесс, и он заканчивается одинаково для всех. Вопрос лишь в том, как мы к этому относимся», — объясняет Татьяна Конрад.

Она подчеркивает, что о смерти нужно говорить с детства. Не скрывать, не табуировать, а учить детей проживать эмоции, поддерживать других, завершать какие-то процессы с человеком, который умирает.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

В Украине привыкли не переживать, а проскакивать любой дискомфорт, добавляет Анастасия Леухина. Когда она готовила книгу к печати, то столкнулась с десятками людей, которые заботились о тяжелобольных родственниках и отказались брать книгу в руки: мол, она приблизит их к смерти, поэтому об этом лучше не думать и не говорить.

«В нашей культуре есть традиция избегать сложных честных разговоров. Например, родители часто отвлекают детей от чего-то дискомфортного вместо того, чтобы помочь им это прожить. Мы избегаем разговоров о трудностях, и смерть — одна из тем, о которых предпочитают не говорить», — говорит Анастасия.

В то же время проговаривать завершение жизни важно. Для близких это возможность обсудить то, чего раньше избегали, или на что всегда не хватало времени. Для человека, который умирает — шанс попрощаться, завершить какие-то дела или мечты. А еще — решить моменты, связанные с погребением. Узнать, как бы человек хотел, чтобы с ним попрощались, что для него важно и так далее.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Все эти вещи важно обсудить заранее, когда все живые и не рыдают. Потому что это помогает принять кучу решений, которые затем будут вызывать массу стресса», — говорит Леухина.

Для проживания травмы, объясняет она, важно и то, как человек будет вспоминать день прощания. Если он будет наполнен чужими людьми, пустыми словами и бессодержательными для человека ритуалами, то, скорее всего, он будет стремиться не прожить его, а забыть.

Эмоциональные мины

Оксана пыталась избавиться от вещей, которые напоминали о маме: что-то выбрасывала и отдавала на благотворительность, часть сложила в коробки. Пакет, который отдали в больнице, оказался на балконе: к нему трудно было даже подступиться. Ответственность валилась отовсюду: нужно было разобраться, как платить коммуналку и по какому принципу там вообще насчитывают суммы — никто, кроме Оксаны, решить этого не мог.

«Как-то приснился сон, что я разбираю документы в квартире, а мама говорит: «Слушай, я бы эти документы еще не выбрасывала». Тогда я начала на нее злиться и бросаться этими документами с криками «как, как ты могла меня оставить? Ты видишь, что я вообще не выгребаю?», — вспоминает Оксана.

Похожие сны к ней приходили несколько раз. Летом еще приснилась бабушка — Оксана накануне вновь перевернула квартиру, вынесла кучу вещей, выбросила часть мебели. Тогда бабушка сказала: «Ну вот, мне уже несколько ночей негде прилечь». В каком-то из следующих снов снова была мама — намекнула, что в квартире стало пусто.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Из-за таких снов Оксану не покидало ощущение, что она делает что-то не так.

«Друг мне тогда сказал, что музеефикацией точно не стоит заниматься. Но я много думала о том, нормально ли это вообще — что я хочу оставить память, но одновременно и обезопасить себя от этих триггеров и эмоциональных мин, которых вокруг и так полно», — говорит Оксана.

«Миной» могло стать все что угодно: встреча, вещь, слово. На Рождество это была коробка с елочными украшениями, часть из которых мама сделала сама.

«Я поставила елку, достала коробку с игрушками — и рыдала над ней пару недель. Не могла себя сгрести в кучу, чтобы что-то повесить. На рождественские праздники я всегда приезжала к маме: мы вместе ходили в костел, у нас были общие традиции. А здесь мне пришлось заново переживать то же самое, но уже самой», — говорит Оксана.

Год

Человек измеряет время годами — так работает наше мышление. Это означает, что в первый год после утраты мы вспоминаем то, что было в прошлом году — праздники, совместные поездки, занятия и прочее.

«На второй год после утраты мышление работает так же: мы вспоминаем, что было в прошлом году — уже без этого человека», — говорит Татьяна Конрад.

Это не значит, что за год горе проходит: боль может оставаться с нами много лет в зависимости от того, какую роль этот человек играл в жизни.

«Однако будет появляться что-то новое. Человек должен учиться жить без того, что потерял. Жить по-другому», — говорит экспертка.

Потеря дома, работы, развод — все это мозг может воспринимать так же сильно, как и смерть. Когда этап горевания заканчивается, человек начинает видеть новое и радоваться ему, выстраивая совсем другие отношения с жизнью без того, что потерял.

Пандемия

Смерть мамы пришлась на первый локдаун в Украине. Фактически весь первый год после ее смерти продолжается пандемия коронавирусной инфекции. Это сделало невозможными много вариантов самопомощи, говорит Оксана:

«О возвращении к социальной жизни речи быть не могло, но я этого и не хотела. Однако это стало еще одной преградой: я отказывалась видеться с друзьями, потому что ко всему остальному добавлялся страх кого-то заразить».

Если бы не эпидемия, Оксана, возможно, купила бы себе билет на самолет в одну сторону. Она всегда любила путешествовать, особенно в одиночестве. Когда умер папа, такая поездка помогла. Девушка вырвалась к подруге в Норвегию — жила там месяц, работала дистанционно, прогуливалась по городу, смотрела на скалы и море.

«Не факт, что помогло бы в этот раз. В этих условиях легче было сидеть и не рыпаться, минимизировать количество контактов. В какой-то момент уже было невозможно понять: я мало контактирую с людьми, потому что мне трудно из-за потери, или потому, что боюсь заболеть и заразить кого-то из близких», — говорит Оксана.

Тогда же начали возникать мысли о собственной внезапной смерти. Оксана дала подруге пароли к своим банковским счетам и заначкам, надиктовала инструкции, где что лежит.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Когда видишь много смертей, то без шуток начинаешь параноить. Мне кажется, раньше такого не было. А тут я начала серьезно переживать, что оставлю после себя много незавершенного. Я хотела, чтобы близкие люди в случае чего знали, что делать, где лежат ключи и деньги. Я не хотела повторения всех вещей, которые произошли со мной», — говорит она.

Для нее до сих пор принятие любых решений — это неподъемная ноша. Даже если это обычная бытовая ситуация, которая не требует долгих размышлений.

«Я перестала от себя что-то хотеть — даже хотеть себе нравиться. Причесаться или накраситься — это подвиг», — говорит девушка.

Недавно Оксана, например, заказала несколько книг: она смотрела и выбирала их изо дня на день. На то, чтобы принять решение и нажать одну кнопку, ушли месяцы.

Зачем нужно горевание. Объясняет психотерапевтка Татьяна Конрад

Горевание по человеку начинается не с момента смерти, а с постановки тяжелого диагноза, если человек болел. У самого процесса горевания есть конкретный перечень целей. Чтобы пережить потерю, нужно пройти все этапы.

Человек должен признать факт потери — то, что дальше реальность будет существовать, но уже «без»: человека, надежды, возможности или чего-либо другого, что он потерял.

Прожить тяжелые эмоции и идти дальше.

Изменить пространство в своей жизни: теперь здесь не будет человека, который на нее влиял. Поэтому пространство тоже должно трансформироваться, наполниться чем-то другим.

Выстроить новые отношения с человеком, который ушел. Они будут кардинально отличаться от тех, что были прежде.

Боль может быть нужна для того, чтобы двигаться дальше.

«Да, нам обычно не хочется сталкиваться с болью, потому что мы мыслим так: хорошие вещи — это хорошие чувства, а плохие вещи — плохие чувства. Поэтому трудно представить, что горевание нам нужно для чего-то хорошего, — говорит психотерапевтка. — Однако по завершении процесса горевания у человека возникает светлая печаль. Человек, оставшийся живым, начинает улыбаться, вспоминая того, кто ушел. Появляется что-то светлое и можно обращать лицо к новой жизни: смотреть, что там дальше».

Помогает опираться на ритуалы — они часто возникают, когда нужно заполнить пустоту. Можно, например, ходить самому по тому же маршруту, по которому люди ходили вдвоем, и вспоминать там о совместном опыте. Это может помочь пережить потерю, говорит психотерапевтка.

Единственный ритуал, который точно не поможет — это каждый день или очень часто ездить на кладбище: «Тогда вся жизнь человека начинает вращаться вокруг этой потери: он застревает. Один человек не может быть смыслом жизни другого: это опасно и для окружающего мира, и для этого человека».

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Не сдаваться в плен ностальгии

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

Закончить или изменить изматывающие отношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

Не тонуть в анализе неудач

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта.

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

Расстаться с привычным образом себя

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше.

Как жить. Что делать: В поисках себя в жизни и литературе: 9780593316207: Коэн, Джош: Книги

от
Детство, часть 1: Играть
«Давай притворимся»: Алиса

Нет ничего необычного насчет Алисы. В отличие от многих викторианских детских героинь, она не образец ангельской мудрости и утонченности. Она упряма, неловкая, нетерпеливая, часто глупая; Короче говоря, она ребенок. Но тогда почему она — первая остановка в нашем литературном жизненном пути? Что такой ребенок, как Алиса, может рассказать нам о том, как жить и что делать?

Возможно, самое важное понимание детства, которое мы почерпаем из психоанализа, состоит в том, что мы забываем большую его часть, особенно те части, которые наиболее важны.Годы до трех или четырех обычно окутаны туманом амнезии. Наши детские чувства становятся для нас все более недоступными. Сама интенсивность нашего повседневного жизненного опыта кажется нам комичной и чуждой. Мы смеемся над рыдающим, кричащим, тираническим монстром, которым мы когда-то были, как если бы они не имели ничего общего с тем, кем мы являемся сейчас.

Эта пропасть между взрослым и ребенком является такой же проблемой для взрослых, как и для детей. Венгерский психоаналитик Шандор Ференци назвал это «смешением языков»; взрослые и дети, кажется, говорят на одном языке, но их разделяет когнитивная и эмоциональная пропасть, из-за которой они постоянно не понимают.Детский мир слишком эластичен и возбудим, взрослый слишком ограничен и подавлен. Ребенок еще не знает, на что похож взрослый разум; взрослый забыл, что значит жить в сознании ребенка. В чем-то этот учитель был прав: не имеет никакого смысла.

Это может быть одним из объяснений того, почему мы пишем и читаем рассказы. Истории, особенно те, которые мы полюбили в детстве, ослабляют хватку логики и законов в нашей внутренней жизни. Они помогают нам достучаться до ребенка, который все еще скрывается в нас, чья игривость не была полностью подавлена требованиями взрослого мира — не придумывайте глупых историй, не возбуждайте себя, не ведите себя по-детски.

Один из наиболее распространенных способов проявления этого конфликта между детской и взрослой реальностями — это различие в нашем восприятии времени. «Не быть ребячливым» означает подчинение установленному графику времени, приспособление себя к ритмам, графикам и скоростям, навязанным извне. Когда я вспоминаю собственное детство, я часто вспоминаю это как беспощадный монтаж раздраженных взрослых, которые говорят мне поторопиться, продолжить, прекратить бездельничать.

Когда я разговариваю с подругой об этом, она рассказывает об обмене мнениями со своей дочерью, которой тогда было около шести лет.Стремясь попасть на назначенную встречу, моя подруга посоветовала дочери поторопиться, они должны были уйти в тот момент. Ее дочь оставалась невозмутимой, сидя на ковре, поглощенная интригами, разворачивающимися между различными игрушечными животными, с которыми она играла. «Давай, Рози, мы должны идти!» По-прежнему нет ответа. «Рози!» крикнула она. «Хватит тратить время на сладкое! Перестань быть таким ребяческим! »

Рози посмотрела на мать своим ясным голубым взглядом и сказала: «Но, мама, я ребенок».

Мягкий протест Рози ярче, чем любая теория, иллюстрирует ценность права ребенка жить во времени и пространстве игры.В мирах снов Алисы время не может быть сжато в единый, однородный ритм. Он может проходить с запыхавшейся скоростью или с легким отдыхом, анархически схлопываясь в один момент, медленно расширяясь в следующий. Каждый персонаж, каждая область этих воображаемых миров выковывает свои собственные правила времени и пространства.

Один из самых надежных способов примирить этот конфликт точек зрения — это вместе прочитать историю. Когда наступает время отхода ко сну, нам, возможно, не терпится вернуть себе время и пространство. Мы часто проводим весь день, пытаясь навязать взрослым правила, дисциплины и повестки дня, чтобы уговорить наших детей соответствовать миру, каким мы его видим, и двигаться в нашем темпе, только для того, чтобы оставаться в шоке от истощения и поражения.Сюжетные времена создают пространство, в котором у нас есть лицензия на некоторое время, чтобы приостановить конфликт между нашей и их реальностью. И родители, и дети могут забыть все, что мы им рассказывали о непреодолимых законах физики, морали и самосохранения, и войти в мир — такой как Страна чудес или Зазеркалье, — где ни одно из них не применимо.

В семь с половиной лет Алиса уже давно миновала раннее детство. В большей степени старший ребенок, вечно протестующий, что она не младенец, ей нравится принимать преувеличенно разумную позу, тем не менее оставаясь ребенком.Больше всего на свете ее ум от ума взрослого отличает ее случайное безразличие к границе между реальностью и иллюзией.

Нам говорят, что любимая фраза Алисы — «Давай притворимся». Это единственная фраза, которую я вспомнил из первого чтения Алиса . В то время мне казалось, что мир полон взрослых, которые просили меня перестать мечтать. Школьные учителя предупреждали моих родителей, что, если я в ближайшее время не вытащу голову из облаков, я буду и дальше не успевать.

Двадцать два года спустя я занялся психоанализом, что, в свою очередь, привело к тому, что я начал долгий процесс обучения аналитику.Мне кажется, что за все эти годы, проведенные по обе стороны дивана, этот мечтательный ребенок никогда не был далеко.

В анализе я вижу взрослых, а не детей. Они приходят со всевозможными неприятностями и недугами. Но удивительно, как часто одно и то же зарождающееся чувство будет выражаться совершенно разными людьми — блокировкой или подавлением. «Такое чувство, что я больше не знаю, как быть тем, кто я есть. Как будто я не помню, — говорит мне пациент на первой встрече.Когда мы находимся в этом состоянии, мир кажется жестким, чередой препятствий перед каждым изменением или развитием, которое мы пытаемся осуществить, так что мы тоже постоянно чувствуем себя застрявшими и тревожными.

Что, если это чувство связано с невозможностью сказать: «Давай притворимся»? Это вопрос, заданный британским психоаналитиком Дональдом Винникоттом, чьи мысли оказали на меня глубокое и немедленное влияние, когда я впервые столкнулся с ними, примерно в то время, когда я начал свой анализ.

Педиатр и психоаналитик, Винникотт был одарен почти жуткой способностью настраиваться на то, как дети думают и чувствуют.Его самое важное понимание состоит в том, что игра — это основной способ существования ребенка. Для ребенка воображаемый мир ощущается не менее реальным, чем «реальный» мир, а может быть, даже больше. Он предположил, что мы не можем чувствовать себя полноценно живыми во взрослой жизни, если в раннем детстве не знали, что значит притворяться, испытывать близость и проницаемость реального и воображаемого миров.

Сказать, что мы заблокированы или не можем быть самими собой, — значит осознать, что мы потеряли контакт с импульсом к игре, и что разделительная линия в нашем собственном сознании между тем, что реально, и тем, что нет, стала слишком жесткой. .Влияние этой линии на образную и творческую жизнь изнурительно. Вот почему Винникотт настаивает на том, что взрослые, осуществляющие уход за ребенком, никогда не должны диктовать им, что реально, а что нет.

Если сказать Алисе, что ее котенок не умеет играть в шахматы, это не поможет ей вырасти. С одной стороны, она это прекрасно знает. С другой стороны, если ей разрешат зарезервировать в себе место, где ее котенок сможет играть в шахматы , ее воображение и любопытство только увеличатся.

Вот как она может двигаться с таким открытым любопытством и легким принятием через анархические и тревожные миры снов Страны Чудес и Зазеркалья. Ей просто напрасно возражать, что то или иное нереально. В мире Алисы реальность и иллюзия — близкие друзья.

Это не значит, что она не протестует против аномалий и странностей Страны Чудес и Зазеркалья. Но она возражает не против их нереальности. За чаем с Шляпником и Мартовским Зайцем она легко принимает тот факт, что время навсегда застряло на шести часах; ее беспокоит только их грубое и негостеприимное поведение.«Это самое глупое чаепитие, на котором я когда-либо был в своей жизни!» — жалуется она, реагируя на нарушение законов физической вселенной с легким пренебрежением, которое вы могли бы заметить, если бы когда-либо наблюдали реакцию детей на плохого артиста на вечеринке по случаю дня рождения.

Когда Белая Королева без предупреждения превращается в овцу, которая оказывается продавцом в магазине, чьи распродажи уплывают, как только Алиса смотрит на них, она говорит («жалобным тоном»): «Вещи. так и здесь! »- звучит примерно так же встревоженно, как у человека, нашедшего заблудшую дыню в молочном отделении.

Алисе не нужно, чтобы мир вокруг нее соответствовал логике обычной реальности. Она просто предпочитает, чтобы это не раздражало. В мелких повседневных делах дети требуют последовательности, надежности, регулярности. Предметы должны быть легко поднимаемыми, люди (и животные) должны быть милыми; они будут огорчены даже незначительными отклонениями от этих норм. Но в больших вопросах, таких как сама реальность, они гораздо более восприимчивы и более щедры к изменениям и разрушениям, чем мы, — или, возможно, их просто больше не беспокоят.Гусеница курит кальян и разговаривает? Ничего страшного. Он вспыльчивый и надменный? Так не пойдет.

Но, экспоненциально расширяя наше представление о возможном, Алиса также рисует яркий символический пейзаж того, что мы могли бы назвать обычным безумием детства. Льюис Кэрролл прибегает к дикому преувеличению и искажению, чтобы точнее передать опыт детства. Возьмем физический рост: взрослые склонны вспоминать сентиментальную и очищенную версию всего этого, как если бы наш массивный, непредсказуемый прирост в росте и весе, удлинение туловища и конечностей, колебания тона и высоты голоса и телесной координации, все произошло плавно и ровно.

Приключения Алисы в стране чудес воплощает в жизнь опыт роста, сбивая с толку и потрясая систему. Алиса растягивается вдвое после того, как съела небольшой торт, и безутешно плачет, заполняя зал при мысли о том, что ее ноги чувствуют себя одинокими, и пишет им, чтобы уверить их, что они не забыты. Каким бы острым оно ни было, слезливое письмо Алисы к ее ногам является напоминанием о росте как о своего рода универсальной человеческой травме. Еще вчера, каждый подрастающий ребенок мог бы захотеть сказать, мои ноги казались такими близко, а теперь они переместились полностью туда.Страна чудес дает нам прекрасную картину того, насколько это может быть печально и пугающе.

Как найти свою жизненную цель: введение

Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ
Это часть 1 из серии из 7 частей о том, как найти свою жизненную цель.
«Самая большая угроза нашему благополучию — это отсутствие моральной ясности и цели.»- Рич Шерман
« Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить ». — Сократ
«Вот тест, чтобы узнать, завершена ли ваша миссия на земле. Если вы живы, то это не так ». — Ричард Бах
Вы когда-нибудь задумывались, в чем смысл жизни?
Какова цель вашей жизни? Вы знаете, для чего вы здесь, на Земле?
Большинство людей не думают о цели своей жизни.
Для многих они видят жизнь как выполнение того, что им говорят, и как проживающие заранее определенное существование.Жизнь — это учеба, работа, создание семьи, дети, время от времени отдыхать в отпуске, а затем в какой-то момент умереть от болезни или старости.
Для них идея иметь цель глупа или даже «хиппи». Они больше заинтересованы в том, чтобы следовать последним увлечениям, следить за тем, что говорят СМИ, делать покупки и следовать жизненному пути, определенному обществом и государством. Ставить под сомнение вещи просто глупо.
Для апатичных, измученных жизнью, жизнь — это просто… жизнь.Ешьте, спите, просыпайтесь, делайте дела, полощите и повторите. Они не видят смысла в глубоком размышлении или создании осмысленной жизни.
Для нигилистов, которые не видят смысла в жизни, они чувствуют, что искать жизненную цель бессмысленно. Для них жизнь не имеет внутреннего смысла или ценности. Зачем искать цель, если что-то не имеет значения?
Но что, если бы я сказал вам, что у вас есть конкретная цель в жизни? То, что отличается от того, чему вас все это время учили? Тот, который превосходит все, что вы когда-либо могли себе представить?
Что, если смысл вашей жизни намного превосходит все, что вам говорили о себе и мире, но вы просто еще не можете этого увидеть, потому что подавляете свое истинное и высшее «я»?
Как найти свою жизненную цель Серия
Если вы
ищете свою цель,
не уверены, живете ли вы прямо сейчас,
не заинтересованы в поиске цели, но вы по какой-то причине читая эту страницу, или
не верю, что у вас есть цель или что у жизни есть цель,
тогда эта серия для вас.
Некоторые из вас могут скептически отнестись к этой серии. Для нигилиста из вас, который считает жизнь бессмысленной, вы можете подумать, что этот сериал — полная чушь. Для тех, кто апатичен и не заботится о том, есть ли у вас цель или нет, вы можете с презрением смотреть на эту серию. Цель жизни? Какая разница?
Ничего страшного. Дело в том, что вы здесь, в этом блоге, и не зря читаете его сейчас. Что касается вас, я приглашаю вас прочитать эту серию непредвзято, без предвзятости.Не подходите к этой серии с осуждением, презрением или ожиданием, а просто с открытым намерением учиться. Потому что больше всего мы узнаем, когда принимаем непредвзятый ум, в отличие от оценки вещей с закрытым умом и скептицизмом.
В конце концов, чтение этой серии не причинит никакого вреда, кроме часа или около того вашего времени, которое вы потратили. Если вам не нравится то, что вы читаете, когда вы закончите, вы можете закрыть магазин и двигаться дальше. Если вы ненавидите контент, вы можете уйти и больше не возвращаться.Если вы не согласны с некоторым содержанием, вы можете принять свои собственные взгляды без обязательства менять какое-либо мнение. Я не ожидаю, что вы что-то измените в себе.
Но, допустим, что каким-то образом в ходе этой серии жизненных целей вы открываете что-то новое о себе и своей жизни.
Что будет? Во-первых, вы сможете взять эти знания и сразу же применить их. Вы сможете использовать этот крупица информации, чтобы продвинуться дальше в своем путешествии.Во-вторых, вы станете мудрее, чем прежде, чем прочитаете эту серию статей, что является целью всего, что я пишу в этом блоге.
И, скажем,… благодаря этой серии статей вы найдете цель своей жизни. Ваша жизненная цель, которая ускользнула от вас все это время, но внезапно становится такой ясной.
Что будет?
Внезапно жизнь, как вы ее знаете, изменится. Внезапно вы открываете для себя совершенно новый спектр жизни, о котором раньше не знали. Внезапно вы просыпаетесь каждый день с новым интересом к тому, что должно произойти и что вы собираетесь делать — на больше, чем вы когда-либо делали до .
(Изображение: Яков Калинин)
Я не говорю, что вы найдете смысл своей жизни, просто прочитав эту серию. Это зависит от того, насколько далеко вы продвинулись в своем саморазвитии, сколько мыслей вы вложили в эту серию статей и насколько далеко вы продвинулись в содержании и упражнениях, которыми я поделюсь в следующих нескольких частях.
Все, что я говорю, это то, что наличие цели — это часть осознанной жизни. Я хочу поддержать тебя в твоей лучшей жизни. Сохраняя непредвзятость (и сердце), вы позволяете себе обрести новое понимание, что, в свою очередь, ускорит ваш путь к жизни наивысшего уровня.
Если вы чувствуете, что у вас есть полная ясность в своей цели, я предлагаю вам непредвзято прочитать эту серию статей и посмотреть, что из этого выйдет. Иногда возможно, что то, что мы считаем правдой, не является правдой, и именно благодаря непредвзятому подходу к нам придет истина , настоящая . Если то, что вы считаете своей целью, действительно является вашей целью, она вернется к вам, когда мы закончим.
Я надеюсь, что к концу этой серии статей вы станете на несколько шагов ближе к поиску своей истинной цели — в свою очередь, к сознательной жизни своего творения.Независимо от того, найдете ли вы свою цель или нет, это вторичный эффект, который происходит, когда все в порядке. Как я часто делюсь со своими клиентами, ключом к успеху является прогресс, а не совершенство.
Вот моя рука — я протягиваю ее вам сейчас. В следующих нескольких частях этой серии я проведу вас через путь к поиску своей цели — вашей высшей миссии в жизни.
Переходите к части 2: 5 причин, по которым у вас должна быть цель жизни, где мы выясняем, что такое цель жизни и почему ее важно иметь.
Это часть 1 из серии из 7 частей о том, как найти свою жизненную цель.
Как у вас дела сейчас? Колесо жизни
Колесо жизни — это задача первого дня моей 30-дневной программы «Живи лучшей жизнью за 30 дней», моей 30-дневной программы, направленной на улучшение жизни.
(Изображение: Personal Excellence)
Сегодня я хотел бы поговорить о колесе жизни. Это один из инструментов, которые я использую в своем коучинге, и он станет важным инструментом на вашем пути роста.
Что такое колесо жизни?
«Колесо жизни» — это инструмент, который дает вам представление о том, как вы поживаете сейчас. По сути, это круг, разделенный на сегменты, обычно 8, которые представляют ключевые области вашей жизни. Вот пример диаграммы:
Существует множество вариантов жизненного колеса, общими сегментами которых являются карьера / учеба, семья, любовь, друзья, финансы и здоровье. Остальные несколько более разнообразны. Они могут быть развлекательными, духовными или другими.
Каждый сегмент имеет шкалу от 0 до 10, по которой вы оцениваете, насколько хорошо вы в нем сейчас справляетесь. 0 — самый низкий балл, а 10 — самый высокий балл. После того, как вы оцените каждый сегмент, вы отмечаете свои оценки на колесе и соединяете точки. В конце вы получите сетевую диаграмму, которая дает вам визуальное представление о том, как вы поживаете в жизни.
Самая полезная часть колеса жизни — визуальное представление того, как вы поживаете в жизни. В конце концов, трудно понять, как у вас дела в жизни, когда вы сосредоточены на повседневных задачах.Вы можете подсознательно знать, что откладываете какую-то область своей жизни, но это пренебрежение может быть неочевидным. Следовательно, у вас нет настоящего призыва к действию.
Колесо жизни позволяет вам сразу же замечать пробелы в вашей жизни, чтобы вы могли вмешаться и поработать над областями с низкими показателями, пока не стало слишком поздно.
Когда я впервые использовал колесо жизни со своими клиентами, я использовал колесо с 8 сегментами. Однако через некоторое время я понял, что в 8-сегментном колесе упущены другие важные области.С тех пор я создал 10-сегментное колесо, как вы можете видеть на диаграмме ниже. Эти 10 сегментов перечислены в произвольном порядке, поскольку все они важны для лучшей жизни:
(Изображение: Личное мастерство)
Карьера / Бизнес / Исследования — Название этого сегмента зависит от того, что применимо. к вам сейчас. Используйте «Карьера» для сотрудников, «Бизнес» для предпринимателей и «Учеба» для студентов. Это считается важным сегментом, поскольку работа / учеба составляют большую часть нашей жизни наяву.
Финансы — Как у вас дела с финансами.
Здоровье — Ваше физическое здоровье, а также образ жизни. Сюда относятся диета, сон, отдых и упражнения.
Социальные — Как у вас дела в обществе. У тебя есть друзья? Есть ли у вас позитивные друзья-единомышленники, с которыми можно поговорить о чем угодно?
Семья — Ваши отношения с членами вашей семьи.
Любовь — Если вы состоите в отношениях, это означает ваше удовлетворение отношениями.Если вы одиноки, это отражает количество любви, которое вы испытываете в своей жизни, и то, насколько ярко вы проживаете свою жизнь в одиночестве. Тот факт, что вы одиноки, не означает, что вы автоматически получите 0/10; точно так же то, что вы с кем-то, не означает, что вы получите 10/10. Одинокий человек может оценить себя здесь высоко так же, как кто-то в отношениях может поставить себя здесь низко.
Отдых — Есть ли у вас место для изучения ваших хобби и интересов вне работы.
Взнос — Сколько вы отдаете. Как вы заботитесь о мире и окружающей среде. Сюда подпадают социальные причины.
Духовное ity — Ваша связь со вселенной и вашим высшим я. Вопреки распространенному мнению, это не имеет ничего общего с религией. Насколько вы связаны с духовным аспектом жизни?
Self- i mage — Ваше представление о себе. Это включает ваше тело и уверенность в себе.
Независимо от того, кто вы, эти 10 сфер жизненно важны для вашей лучшей жизни. Именно через эти 10 областей мы развиваем свой разум, тело, сердце и душу.
Некоторым людям может казаться, что к ним применимы только определенные области колеса жизни. Например, они могут думать, что духовность для них не важна, поскольку они вольнодумцы. Это заблуждение, поскольку духовность относится к вашей связи со вселенной — это не имеет ничего общего с религией. Поэтому они игнорируют духовный аспект своей жизни и опираются на такие материальные области, как карьера и здоровье.
Однако духовность связана с нашей душой и является неотъемлемой частью полноценной жизни. Для тех, кто пренебрегает своей духовностью, наступает момент, когда они чувствуют себя опустошенными в жизни. В чем смысл жизни? Почему я здесь? Это когда они начинают искать более глубокий смысл своего существования.
Некоторые люди пренебрегают деньгами, говоря, что деньги не важны. Но это заблуждение. Деньги — это просто символ ценности в современном мире. Деньги — это не идеальная мера ценности, которую человек дает, но это валюта, которую люди используют сегодня при обмене товаров и услуг.Отвергая деньги, вы отвергаете акт получения ценности за свою работу. В конечном итоге отказ от денег затрудняет вам достижение ваших долгосрочных целей, потому что вам не хватает денежных ресурсов для этого.
То же самое и с людьми, которые отрицают нужду в друзьях, семье, любви, вкладе, отдыхе или даже карьере, полной страсти. В конечном счете, все области жизненного колеса важны, потому что они являются частью вашей жизни. Пренебрежение какой-либо одной областью на начальном этапе может помочь вам добиться прогресса в других областях, но в конечном итоге это заставит вас отложить свою жизнь.Потому что, пренебрегая сферой жизни, вы игнорируете часть себя и, следовательно, свою жизнь. Я подробно обсуждал это в своем посте. Вы откладываете какие-либо аспекты своей жизни? так что, если вы не читали, обязательно посмотрите.
С самооценкой я понял, что сегодня многие люди пренебрегают этим. Вы себя уважаете? Ты любишь себя? Вы верите в свои возможности? Вы цените то, что делаете? Вы единственный человек, который будет с вами всю жизнь. Если у вас нет здоровой самооценки, тогда кто будет уважать или ценить вас? Если у вас плохая самооценка, пострадает все остальное.С другой стороны, когда у вас сильная и здоровая самооценка, это дает вам основу для достижения успеха в жизни.
Упражнение: оцените свою жизнь с помощью колеса жизни
Время упражнений! : D Давайте теперь оценим, как у вас дела в жизни. Подготовьте ручку и бумагу.
Шаг 1. Оцените свою жизнь (20 мин.)
Оцените свои успехи в каждом сегменте по шкале от 0 до 10 (0 = самое низкое, 10 = идеальное состояние). Используйте приведенные ниже вопросы в качестве руководства.
Карьера — Каковы ваши успехи в карьере / учебе? Вы развиваетесь и растете до самого высокого уровня через работу / образование? Если вы ведете бизнес или планируете его открыть, как вы добиваетесь своих бизнес-целей?
Финансы — Как у вас дела в финансовом отношении? У вас есть деньги для достижения своих целей? Тебе нравится место, в котором ты живешь?
Здоровье — Насколько вы здоровы? Вы ведете здоровый образ жизни? Вы высыпаетесь? Вы едите то, что лучше всего для вашего тела? Вы регулярно занимаетесь спортом?
Социальные — Есть ли у вас друзья-единомышленники? Друзья, с которыми вы легко можете поговорить, довериться и обратиться за помощью? У вас есть глубокие связи с этими людьми?
Семья — Как складываются ваши отношения с семьей? Вы проводите с ними достаточно времени?
Любовь — Если у вас есть отношения, насколько вы счастливы с ними? Если вы одиноки, живете ли вы своей жизнью как холостяк?
Отдых — У вас есть время, чтобы изучить другие ваши увлечения и интересы?
Вклад — Отдаете ли вы миру? Имеет ли ваш образ жизни (модели потребления энергии, углеродный след, образ жизни) отрицательное, нейтральное или положительное влияние на нашу окружающую среду?
Духовность — Как вы связаны со своим Высшим Я и Вселенной?
Self- image — Насколько вы уверены? Вы уважаете и любите себя?
Запишите, почему вы поставили такую оценку.Не стесняйтесь писать столько, сколько хотите.
Нарисуйте круг и разделите его на 10 равных сегментов, например:
Отметьте баллы для каждого сегмента на диаграмме.
Затем соедините их! У вас должна получиться непрерывная линия, соединяющая сегменты друг с другом и возвращающаяся в исходную точку.
Различные формы жизненного колеса
Вы можете получить 4 возможные формы. Как правило, чем больше сеть, тем лучше у вас дела, хотя есть исключения, о которых я расскажу ниже.
1. Суженная сеть с низкими оценками по большинству направлений
Это означает, что прямо сейчас вы сталкиваетесь со множеством ограничений. Возможно, вы откладывали многие цели. Возможно, вы пошли на компромисс в отношении своих целей из-за жизненных обстоятельств или собственных ограничивающих убеждений. Задумайтесь над этим. Это правда?
Но, не исправив этого, вы будете продолжать уклоняться от своих целей, пока не загнётесь в угол, которому некуда деваться.
Если у вас суженная сеть, внимательно изучите ее.С какими ограничениями вы столкнулись? Они внешние, добровольные или и то, и другое? Как их решить?
2. Односторонняя паутина, высокая в некоторых областях, но низкая в некоторых.
Это здорово — в некоторых областях вы добились хороших результатов. Однако в процессе вы упустили другие аспекты. Как мы узнали, все 10 сфер жизненно важны для лучшей жизни. Игнорирование любого из них только ограничивает ваш жизненный опыт в долгосрочной перспективе.
Во-первых, выделите 3–4 области, в которых вы сильно отстаете.Разберитесь, почему это так. Что вы можете сделать, чтобы вернуть их к жизни? Затем определите, как вы собираетесь их максимизировать, продолжая преуспевать в областях с высокими показателями. Мы не хотим пренебрегать областями с высокими оценками только для того, чтобы поднять области с низкими оценками — это просто переключение с одной проблемы на другую! Долгосрочное и устойчивое решение — составить план, в котором вы можете максимально использовать все области вместе.
3. Широкая сеть с общими рекордами
Это означает, что у вас все хорошо! Это фантастическая работа и свидетельство всей той тяжелой работы, которую вы проделали.Поздравляю !! 
В то же время всегда есть что улучшить. Остерегайтесь того, что я называю ловушкой самодовольства и самодовольства. Попадая в ловушку самоуспокоенности, люди высоко оценивают себя и чувствуют, что им уже нечего улучшать, потому что у них все так хорошо — когда рост — это бесконечный путь, и мы всегда можем добиться большего. В ловушке самодовольства люди слишком сосредотачиваются на том, чтобы чувствовать себя счастливыми, несмотря на вопиющие проблемы в их жизни, до такой степени, что они довольствуются и развивают сложную сеть убеждений, чтобы убедить себя, что они «счастливы», когда в глубине души они не.
Помните, что чем бы мы ни занимались, всегда есть возможности для улучшения. Успешный бизнес всегда может развиваться дальше. Прекрасные отношения всегда могут быть лучше. Это здорово, что у тебя сейчас такие высокие баллы в жизни. Двигаясь вперед, как вы можете перейти на следующий уровень? Как вы можете достичь следующей большой высоты в своей жизни?
4. Полный круг с полными баллами
И последнее, но не менее важное: полный круг — ваша идеальная жизнь.Здесь полные 10/10 баллов больше похожи на идеалы, к которым нужно стремиться, а не на постоянное конечное состояние, которого вы достигаете и объявляете «готовым».
Это значит, что то, что вы сейчас оцениваете себя на 10 из 10, не означает, что вы всегда будете автоматически получать эту оценку. Например, вы ставите своим отношениям с партнером сегодня 10/10 — это не значит, что они будут 10/10 навсегда. Вам по-прежнему нужно много работать, чтобы построить отношения и полюбить своего партнера. Кроме того, возможно, ваши 10/10 сейчас — это наслаждаться отношениями с партнером.Через 5 лет, возможно, вы захотите создать вместе семью.
В этом смысле 10/10 — это постоянно развивающееся видение. По мере того, как вы растете и достигаете своих целей, ваше определение 10/10, естественно, также будет расширяться.
Шаг 2: Отражение… (20 мин.)
Теперь, когда вы нарисовали колесо жизни, пора поразмышлять.
Какая форма у вашего колеса? Обратитесь к 4 фигурам выше и выберите ближайшую.Каким бы ни было ваше жизненное колесо, это не совпадение. Если бы вы проходили эту оценку месяц или два назад, у вас была бы такая же форма. Более важный вопрос: почему? Прочтите мой анализ формы вашего колеса выше и примените его к своей ситуации. Каковы три основные причины, по которым ваше колесо выглядит так?
Какие области у вас самые низкие оценки? Как вы думаете, почему ? Все 10 сегментов одинаково важны для лучшей жизни.Некоторые люди могут подумать, что они могут игнорировать 3–4 сегмента и набрать там 0–1, но это не так. Когда какая-то часть вашей жизни откладывается, часть вас тоже блокируется. Какие сегменты имеют самые низкие оценки? Вы откладывали? Почему?
Довольны ли вы своим рулем? Что, если вам придется вечно придерживаться этого колеса? Как бы вы себя чувствовали? Это то, что вы хотите? Вы были бы счастливы? Будь честен с собой.
Часть 3: Действие (20 мин)
Двигаясь вперед, каковы ваши главные приоритеты для достижения идеального колеса 10/10?
Какие самые важные шаги вы можете предпринять для достижения своих целей?
Другие упражнения для вас
Если вы сочли упражнение «Колесо жизни» полезным, обязательно загляните сюда:
Колесо жизни — это первое задание программы «Лучше жизнь за 30 дней», мои 30 дней. дневная программа, чтобы жить лучше.Для получения полной 30-дневной программы посетите страницу курса 30DLBL.
Как жить хорошей жизнью, делая эти 8 вариантов
Надежда — это не стратегия перемен. Приверженность — это то, что необходимо для реальных перемен. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.
Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.
Что влияет на способность людей к изменениям?
Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.
Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.
Даже если вы ошибетесь, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.
Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.
Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.
Так могут ли люди измениться?
Могут ли люди измениться?
Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.
Были миллионы историй успеха людей, преодолевающих вредные привычки и меняющих свою жизнь. Однако просто посоветовать себе или близкому немедленно измениться не получится.
Долговременные изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.
После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это происходит, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.
Почему перемены могут быть такими сложными?
Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор
Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.
Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.
Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.
Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.
Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.
Люди даже описали, что это ощущение блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.
Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.
Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.
Ключом к изменениям здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.
Наша основная идентификация определяет поведение
Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.
Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.
Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:
«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».
Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.
Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.
В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование предполагает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.
Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды в компании друзей может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.
В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.
Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.
Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.
Вы не знаете своего «почему»
Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о том, что он называет это «мотивацией и эмоциональными аспектами изменения поведения». [5]
Речь идет о понимании вашего «почему» для изменения и почему именно это важно для вас.
Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.
Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и запуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете снова.
Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.
Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.
Вы идете по пути наименьшего сопротивления
Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.
Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.
Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».
Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.
Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.
То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.
Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.
Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой дорожки потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.
Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.
Мы подключены к зеркалу других
Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.
Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,
«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »
Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.
Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть разными .
Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут сорвать наши изменения, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.
Хорошая новость в том, что ваши негативные модели поведения и личностные черты можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.
Как начать вносить изменения, которые вы хотите
1. Выясните, что вам нужно изменить
Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотели бы изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.
Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?
Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?
Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.
Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.
2. Считать, что изменения действительно возможны
Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?
Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?
Будьте активны в отношении изменений, которых вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.
Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.
3. Перечислите преимущества этого изменения
Чтобы люди изменились, им нужно поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать много преимуществ, в том числе:
Делайте больше за меньшее время.
Больше времени для семьи.
Повышение по службе
Быть любимым и оцененным вашим начальником.
Быть частью успеха компании.
Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.
Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.
Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.
Разместите свой список «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, чтобы напомнить вам, почему вы делаете то, что делаете.
4. Сделайте реальное обязательство по изменению
Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.
На это у вас уйдет больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени благодаря вашей преданности делу и приверженности процессу.
Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S специфический, M доступный, A доступный, R элевант и T временный.
Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.
«Мир бегунов» описывает особенности подготовки новичков к полумарафону:
«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.
В альтернативные недели не превышайте длительную пробежку более трех миль. Ваш самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».
Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.
Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.
5. Составьте план атаки
Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.
Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.
Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы лечения, которые помогут решить вашу проблему.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь исчезнет, - это не план.
6. Приверженность действию
Замечательно поставить цель для изменений и записать ее, но если вы не будете действовать, то ваше умственное обязательство ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.
Чтобы наилучшим образом начать наши изменения, нужно действовать сейчас .
Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.
Мы можем решиться на перемены, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.
Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте час каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.
Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.
7. Найдите систему поддержки
Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.
Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, которые специализируются на поддержке вас через выздоровление и изменение.
Если вы предпочитаете получать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которых вы хотите добиться.
Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; Системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.
Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же переменам.
8. Почувствуйте себя неуютно
Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.
Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за изменениями вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.
9. Придерживайтесь плана
Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.
Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы достигнете своих целей изменений.
Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:
«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”
10. Дайте волю самоотражению
Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их, прежде чем они произойдут.
Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.
Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку отсрочки, а затем пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.
Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.
Мозговой штурм решения ваших прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по изменению.
11. Определите свои обязательства
Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили, что собираетесь придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.
Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.
Типы терапии, которые могут помочь вам изменить
Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.
Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Если вы живете с какими-либо психическими расстройствами, такими как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия, вам также следует помнить об этом.
Поведенческая терапия
Основная цель этого вида терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные методы.
Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.
Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.
Гуманистическая терапия
Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.
Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.
Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.
Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии для профессионалов — дать медицинский совет по диагностике или лечению и помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.
Интегративная терапия
Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.
Последние мысли
Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.
Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.
Подробнее о том, как изменить свою жизнь
Автор фотографии: Юрица Колетич через unsplash.com
Научитесь жить самостоятельно — по всей стране
Самостоятельная жизнь в первый раз может стать захватывающим моментом в вашей жизни. Переезжаете ли вы в свою квартиру (с соседями по комнате или без них) или переезжаете в комнату общежития колледжа, это может стать вашим первым настоящим вкусом взрослой жизни.
С новой свободой приходят новые обязанности. От повседневных задач до финансовых дел, которые лежат в основе нашей жизни, можно многому научиться. Вот несколько полезных советов, как жить самостоятельно.
1. Создайте разумный бюджет
Если вам нужен совет по самостоятельной жизни, самый важный принцип — тратить деньги с умом. Начните с создания бюджета, который поможет вам не сбиться с пути в финансовом плане — привычка, которая может служить вам на протяжении всей жизни. Сложите свои регулярные фиксированные расходы, такие как аренда, коммунальные услуги и страхование автомобиля, и вычтите общую сумму из своего ежемесячного дохода.
Деньги, которые у вас остались, предназначены для более гибких расходов, таких как еда, одежда и транспорт.Сначала может потребоваться метод проб и ошибок, но после нескольких походов по магазинам вы узнаете, что вы можете себе позволить и сколько хотите потратить в каждой категории.
Не выходя за рамки бюджета и ежемесячно экономя немного денег, у вас будут дополнительные средства для особых случаев, таких как проездные или билеты на концерты. Есть также несколько онлайн-инструментов, которые помогут вам отслеживать свои расходы, например, калькулятор ежемесячного бюджета.
2. Оперативная оплата счетов
Еще один важный урок — не упускать из виду свои финансовые обязательства.Своевременная оплата счетов, включая аренду и кредитные карты, избавит вас от дорогостоящих штрафов за просрочку платежа и поможет создать хороший кредитный рейтинг. Хороший кредит может помочь вам получить ссуду на более выгодных условиях, если вы решите купить автомобиль или дом или открыть небольшой бизнес.
Создайте систему оплаты счетов, которая лучше всего подходит для вас, например, с помощью бумажного или онлайн-календаря. Сохраняя текущий баланс своего текущего счета после каждого платежа, вы получите более точное представление о том, сколько денег находится на вашем счете, а также о своих расходах.Вы также можете настроить онлайн-напоминания о счетах с помощью текстового сообщения или электронной почты, которые будут предупреждать вас о приближении крайнего срока оплаты.
3. Сохраняйте каждый месяц
Постарайтесь сэкономить каждый месяц, какой бы маленькой ни была сумма. Привычка к сбережению заложит основу финансовой стабильности. Важно создать фонд на черный день, который в идеале покрывает расходы на проживание до шести месяцев. Каждый месяц вносите деньги на сберегательный счет или получайте процент от вашей зарплаты, автоматически отправляемый на сбережения.
4. Почувствуйте себя комфортно в одиночестве
Найдите что-нибудь, чтобы заполнить тишину, потому что есть шанс, что у вас будет много этого. Это прекрасное время для выработки здоровых привычек и заботы о своих интересах. То, чем вы сейчас занимаетесь, может превратиться в хобби на всю жизнь.
Если у вас хороший бюджет, вы можете вкладывать средства в свои хобби, которые оставят вас благодарными на долгие годы.
5. Примите ответственность — и помогите
Когда ты один, ты должен полагаться на себя, но это не значит, что ты совсем один.Создайте для себя страховочную сетку, например, узнайте своих соседей. Наблюдательный сосед — отличный помощник в обеспечении вашего благополучия.
Так и есть надлежащая страховка. Если вы не можете позволить себе заменить все, что у вас есть, разделите это бремя с нами. Агент Nationwide будет рад помочь найти для вас лучшее покрытие. Или воспользуйтесь этой новообретенной независимостью и проведите небольшое исследование самостоятельно.
23 забавных занятия в прямом эфире — блог Restream
Введение
Если вы хотите, чтобы популярность ваших прямых трансляций росла, вы должны привлечь свою аудиторию.Ваши зрители — это больше, чем просто зрители — это сообщество. Они посвящают часть своего дня просмотру вашей трансляции, поиску развлечений, а также общению с людьми. Даже если вы являетесь игровым стримером, взаимодействие с вашим сообществом является обязательным, если вы хотите общаться со своими зрителями.
Подумайте о своих любимых вещателях. Почему ты всегда возвращаешься к их каналам? Вам нравится то, что они делают, как они выглядят, как они себя ведут или что они говорят и как они это говорят. Они харизматичны, юмористичны или просто занимательны.Поэтому, если вам нужна лояльная аудитория, которая подписывается и настраивается каждый раз, когда вы выходите в эфир, делайте то же, что и ваши любимые стримеры — будьте интереснее!
Легче сказать, чем сделать, правда? Но не беспокойтесь; чтобы помочь вам, мы придумали несколько отличных идей, которыми можно заняться в прямом эфире.
🤩 Лучшие идеи для веселых прямых трансляций:
Запланируйте спонтанную живую трансляцию. Планирование трансляций важно, но время от времени спонтанность может привлечь к вам множество новых зрителей.Начните жить в популярное время суток с интересным контентом, и вы можете быть удивлены тем интересом, который вы получите.
Покажите свои настройки потоковой передачи ( за кадром ). Краткий обзор вашей установки и оборудования, которое вы используете, поможет вашей аудитории лучше узнать вас. Он также предоставляет им полезную информацию о потоковой передаче. Поклонники, которые чему-то научились, всегда возвращаются за новым, не так ли?
Организуйте сеанс вопросов и ответов . Поток вопросов и ответов улучшает взаимодействие, привлекает больше людей и помогает вашим зрителям общаться с вами лично. В современном мире люди ценят подлинность. Либо напишите несколько вопросов заранее, либо попросите зрителей присылать вопросы через чат.
Сделайте экскурсию по дому. Вы строите отношения со зрителями. Представьте себе экскурсию по дому в прямом эфире, например, когда вы забирали домой одного из одноклассников, чтобы показать свою комнату, когда вы были ребенком.Это весело и позволяет узнать, кто вы есть. Только не разглашайте информацию о своем адресе и не позволяйте людям определять ваше физическое местоположение. Безопасность важна!
Поделитесь своим опытом. Если у вас есть отличные советы по настройке звука для потоковой передачи или вы хотите поделиться своим опытом планирования потоковой передачи и сотрудничества с брендами, вашим зрителям будет интересно узнать. Харрис Хеллер — отличный пример того, как это делается.
Newsjacking — отличный способ подскочить в рейтинге зрителей и получить больше информации.Подключение к модным новостям — не очень оригинальное дело, но это очень эффективный способ увеличить количество просмотров ваших стримов. TWiT делает это хорошо на своем канале Twitch.
Создайте краткое руководство по используемому инструменту. Покажите зрителям, как вы разрабатываете оверлеи потокового канала или как вы управляете своим живым чатом. Сделайте так, чтобы ваши зрители могли легко и быстро воспринять это. Демонстрация навыков повысит ваш авторитет и привлечет больше внимания к вашим трансляциям.
Включите свои навыки работы в сети и пригласите влиятельного лица или коллегу на собеседование в прямом эфире.Интервью оживят ваши сеансы потоковой передачи и позволят вам задействовать аудиторию гостей, а также свою собственную. Прекрасный пример увлекательных интервью — подкаст Джо Рогана.
Поделитесь своими мыслями о мероприятии в индустрии прямых трансляций, а затем пригласите свою аудиторию принять участие в опросе по этой теме. Опрос — это что-то вроде геймификации и представляет собой интерактивный элемент, который понравится вашей аудитории.
Викторина заставит вашу аудиторию задуматься. Люди любят проходить викторины, особенно в режиме реального времени. Однако тесты требуют тщательной подготовки. Убедитесь, что ответы на ваши вопросы немного юмористичны и не слишком сложны.
Устройте вызов или сделайте ставку. Есть так много безумных вещей, которые вы можете сделать себе или своим зрителям. Попробуйте что-нибудь вроде того, что однажды сделал MrBeast (Джимми Дональдсон). Люди любят вызовы, и чем глупее, тем лучше!
Приготовьте любимое блюдо. Разве не было бы весело продемонстрировать свои навыки приготовления пищи и еды? У прямой трансляции, посвященной еде и общению с аудиторией, есть название. Это называется мукбанг, популярный в Южной Корее. Покажите своей аудитории, как приготовить блюдо, а затем съешьте его вместе!
Ешьте кислые конфеты вживую. Смотрели ли вы когда-нибудь одно из тех видео о том, как «пробовать желейные бобы вживую»? Они веселые, и все, что вам нужно для этого, — это пачка конфет.Более общая версия этого упражнения может заключаться в том, чтобы выбрать самые случайные или самые необычные продукты, которые вы можете найти в продуктовом магазине, и попробовать их вживую для ваших зрителей!
Общение со своими зрителями может быть таким же увлекательным занятием, как и вызовом для них. Задайте им (и себе) открытые и наводящие на размышления вопросы, например: «Что бы я посоветовал себе в молодости?» С этим типом контента вы можете получить интересную и обстоятельную беседу со своими зрителями.
Возьмите своих зрителей. Сходите в свою любимую кофейню, сходите на местный уличный концерт, пройдите через фермерский рынок или займитесь чем угодно вне дома. Зрителям нравится видеть части вашей реальной жизни, и это делает стримы IRL такими привлекательными.
Работа с талантами в прямом эфире очень популярна среди ведущих прямых трансляций в Китае, причем некоторые из них зарабатывают до 40 миллионов долларов в год.И совсем не обязательно уметь петь или играть на музыкальном инструменте, чтобы развлекать людей. Какие бы таланты ни делали счастливыми ваших настоящих друзей, обязательно понравятся и вашей виртуальной аудитории!
Организовать экстренную распродажу . У вас есть товары? Вы можете продвигать его и продавать на живых флэш-распродажах. Это может показаться бесполезным, но это работает. Если у вас есть высококачественные товары или товары, над созданием которых вы много работали, то почему бы и нет? Это не значит, что вы продаете воду для ванны или что-то в этом роде.
Играйте в переодевания или косплей в своей трансляции. Как весело было бы нарядиться любимым персонажем фильма? Для этого не нужно ждать 31 октября. Удивите своих зрителей в любое время. Сделайте его более интерактивным, предложив зрителям скопировать ваш внешний вид и отправить изображения во время следующей трансляции.
Проведите розыгрыш подарков . Живые конкурсы — это увлекательный и проверенный способ увеличить количество просмотров и добавить подписчиков.Людям нравится участвовать в розыгрыше призов, и им еще больше нравится получать призы. Подобные мероприятия помогают привлечь внимание к вашей прямой трансляции, особенно если вы используете свои социальные сети для распространения информации.
Проведите зрителей через сеанс медитации. Используете ли вы осознанность и медитацию в повседневной жизни? Тогда поделитесь им со своими зрителями! Это потребует некоторой подготовительной работы, и после завершения сеанса вы можете попросить зрителей поделиться с вами своими мыслями.
Станьте хитрее. Искусство и ремесла — идеальное занятие для прямой трансляции независимо от того, проводите ли вы обучение или просто позволяете зрителям наблюдать за вашей работой. Покажите своей аудитории, как сделать милые поделки к приближающемуся празднику, или бросьте вызов самому себе, чтобы создать что-то уникальное из случайных материалов.
Проведите тренировку. Прямая трансляция не должна быть малоподвижной. Вставайте и двигайтесь и поощряйте своих зрителей делать то же самое. Вам также не нужно ограничивать себя каналом Wii Fit на Twitch.Придумайте свой распорядок дня или проведите вместо этого урок танцев! Есть много способов стать активными и повеселиться со своей аудиторией.
Проведите сбор средств в прямом эфире. Прямая трансляция для сбора денег на дело, которое вам небезразлично, привлечет других, заинтересованных в том же деле, и может привлечь новых лояльных зрителей. Увеличьте свои усилия по сбору средств с помощью многопоточности; распространяйте информацию и транслируйте свою ленту одновременно на более чем тридцать различных каналов.Restream упрощает многопоточность. Прочтите наше руководство по многопоточности, чтобы начать работу!
Чтобы быть хорошим хозяином, вам нужны не только отличные идеи для контента, но и в целом за вами должно быть приятно и интересно смотреть. Теперь, когда мы знаем, что делать в прямом эфире, давайте обсудим некоторые вещи, которые вам следует делать , а не .
🙈 Чего следует избегать при потоковой передаче в прямом эфире
Несколько вещей, которые могут отпугнуть вашу аудиторию:
Потребление алкоголя. Употребление живого алкоголя — плохая идея.Даже если вы не получите штраф от потоковой платформы, вы все равно рискуете поставить себя в неловкое положение перед толпой в состоянии алкогольного опьянения.
Спам URL вашего потокового видео в чужое сообщество! Беззастенчивое продвижение себя на канале другого стримера — крайне плохой этикет и не соблазнит зрителей прийти посмотреть ваш стрим.
Молчание во время трансляции. Тихий стрим на Twitch похож на кошмар.Представьте, что вы сидите там три часа подряд и можете сказать всего десять целых слов!
Уход на длительное время во время запланированной прямой трансляции. У вас запланирована прямая трансляция, поэтому почти все время оставайтесь перед камерой. Если вы встанете и уйдете, в следующий раз люди не будут подключаться к вашей трансляции.
Организация мероприятий, викторин, шоу талантов и т. Д. Без подготовки. Если у вас нет времени на подготовку, выберите более легкое занятие.
Горький разговор. Некоторые люди любят посплетничать, но если это будет слишком много и станет токсичным, зрители уйдут.
Копирование чужого стиля. Зрители сразу заметят, и раскрытие не будет приятным.
Мы также создали руководство о том, чего категорически нельзя делать во время прямой трансляции, и на большинстве стриминговых платформ упоминаются запрещенные действия в прямых трансляциях.
Подводим итоги
Есть еще много интересных вещей, которыми можно заняться в прямом эфире — этот список — только начало! Чем больше вы транслируете и взаимодействуете со своим сообществом, тем легче вам будут приходить идеи.Но время от времени стоит выходить из зоны комфорта.
Разветвляясь и оживляя зрителей, вы повышаете ценность своего контента. А если вы решили посвятить больше времени и усилий своей стриминговой карьере, вы можете с тем же успехом использовать прогрессивные многопоточные инструменты, такие как Restream, чтобы помочь вам в наращивании аудитории.
Как использовать Facebook Live: полное руководство
В апреле 2016 года Facebook запустил Facebook Live, службу потокового видео, которая позволяет любому транслировать со своих мобильных устройств прямо в ленту новостей Facebook.
С момента запуска прямая трансляция видео стала очень популярной — особенно на Facebook Live, где, по данным Vimeo, 78% онлайн-аудитории смотрят видео на Facebook Live по состоянию на 2018 год.
Не секрет, почему Facebook Live так популярен: видео привлекают в 3 раза больше, чем традиционные видео, размещенные на Facebook, и миллионы пользователей ведут прямые трансляции на Facebook по всему миру.
Что такое Facebook Live?
Facebook Live — это функция социальной сети Facebook, которая использует камеру на компьютере или мобильном устройстве для трансляции видео в реальном времени на Facebook.Прямые трансляции могут решать, кто на Facebook может смотреть их видео, и использовать этот контент для привлечения аудитории в важные для них моменты и события.
Почему маркетологи так взволнованы Facebook Live? Потому что это забавный и довольно простой способ использовать возможности видео для передачи историй своего бренда и построения подлинных отношений с поклонниками и последователями — в режиме реального времени.
Однако для такой простой концепции Facebook Live имеет множество мелких нюансов, которые маркетологам необходимо изучить, если они хотят получить от платформы максимальную отдачу.Это руководство поможет вам изучить лучшие приемы, которые могут существенно повлиять на то, сколько людей увидят вашу прямую трансляцию, как они взаимодействуют с ней и как она работает.
В этом посте мы рассмотрим следующее:
Как вести трансляцию в Facebook Live через мобильное устройство
Как выйти в прямом эфире на Facebook с рабочего стола
Как анализировать качество живого видео
Советы и приемы по максимально эффективному использованию платформы.
Щелкните здесь, чтобы перейти к нашим советам в Facebook Live.
Facebook Live начинался как функция мобильного вещания, но теперь страницы Facebook могут транслироваться как с мобильных устройств, так и с настольных компьютеров. В следующих разделах мы рассмотрим, как вести трансляцию с мобильных и настольных устройств.
Следующие инструкции научат вас, как вести прямую трансляцию на мобильном устройстве Facebook. Для начала достаньте мобильное устройство и откройте приложение Facebook.
Как использовать Facebook Live
Коснитесь значка камеры слева от строки поиска.
При появлении запроса предоставьте Facebook доступ к камере и микрофону.
Переключитесь на «Живое» в нижней части экрана камеры.
Выберите настройки конфиденциальности и публикации.
Напишите убедительное описание.
Отметьте друзей, выберите свое местоположение или добавьте занятие.
Установите ориентацию камеры.
Добавьте линзы, фильтры или напишите и рисуйте в свое видео.
Нажмите синюю кнопку «Начать живое видео», чтобы начать трансляцию.
Взаимодействуйте со зрителями и комментаторами.
Нажмите «Готово», чтобы завершить трансляцию.
Опубликуйте свой ответ и сохраните видео в фотопленке.
1. Коснитесь значка камеры слева от строки поиска.
Откройте мобильное приложение Facebook и перейдите в ленту новостей. Вы увидите значок камеры слева от строки поиска — коснитесь его, чтобы открыть камеру. Вам нужно будет дать Facebook разрешение на доступ к камере и микрофону вашего мобильного устройства, чтобы начать прямую трансляцию.
Вы также можете начать прямую трансляцию в собственном профиле Facebook. Откройте строку состояния, коснувшись текста с надписью «Что у вас на уме?» Затем выберите в меню опцию «Go Live», как показано ниже.
2. При появлении запроса предоставьте Facebook доступ к камере и микрофону.
Вы перестанете получать эти запросы после первого использования.
После того, как вы разрешите Facebook использовать вашу мобильную камеру, вам будет предложено разрешить использование содержимого камеры вашего телефона, как показано ниже.Это активирует вашу способность переключаться с использования основной камеры на фронтальную камеру — параметры, которые будут задействованы на шаге 7 этого руководства.
3. Переключитесь на «Прямой эфир» в нижней части экрана камеры.
После того, как вы предоставите Facebook доступ к камере и микрофону вашего мобильного устройства, вы будете готовы к съемке. Однако ваша камера Facebook по умолчанию не использует режим прямой фотосъемки, когда вы ее открываете.
Чтобы переключить камеру Facebook на видео в реальном времени, посмотрите в нижнюю часть экрана, чтобы увидеть различные типы визуального контента, которые вы можете создать.В крайнем левом углу, как показано ниже, вы увидите настройку «LIVE». Коснитесь его один раз. (Не волнуйтесь, вы не сразу пойдете вживую.)
4. Выберите настройки конфиденциальности и публикации.
На скриншоте ниже видно, как Facebook Live настроен на «Только я» и «Опубликовать, История» в верхней части экрана? Это означает, что только я могу смотреть видео в реальном времени — ни один из моих друзей или подписчиков в Facebook не может — но он настроен на публикацию видео как обычный пост в Facebook и как Facebook Story, если я этого хочу.Вы можете изменить эти настройки, нажав на них.
Если вы публикуете сообщения для бренда, вы, вероятно, захотите сделать его общедоступным, чтобы он мог охватить всех из вашей аудитории, которые в настоящее время находятся на Facebook. Если вы публикуете видео от себя, вы можете зарезервировать трансляцию для друзей, а затем указать, где вы хотите разместить это видео, как показано ниже.
Но если вы новичок в Facebook Live и хотите сначала протестировать его, или хотите подготовить свой снимок перед выходом в эфир, переключите настройку конфиденциальности вашего видео на «Только я».«Вы можете найти опцию« Только я », нажав« Узнать больше »и нажав последний кружок, как показано на следующем снимке экрана.
Вы также можете увидеть варианты публикации вашего живого видео только для пользователей в определенных сетях, например, в колледже или ассоциации, к которой вы принадлежите. Эти параметры появятся под настройкой конфиденциальности «Только я».
5. Напишите убедительное описание.
Дайте вашей трансляции описание, которое будет отображаться в новостных лентах людей как обновление статуса над видео.Чтобы привлечь внимание людей, напишите привлекательный заголовок и помогите им понять, о чем идет речь.
Посмотрите на приведенный ниже пример прямой трансляции Белого дома. Как видите, описание вашего видео отображается вверху видео в реальном времени, когда пользователи Facebook просматривают его, во многом как подпись к фотографии Facebook или обновление статуса.
Источник: Facebook
6. Отметьте друзей, выберите свое местоположение или добавьте занятие.
Коснитесь значков в нижней части экрана, чтобы отметить людей, которые присутствуют на видео Facebook Live, добавить место, откуда вы снимаете, или поделиться тем, что вы делаете в трансляции.Эти штрихи могут сделать ваше видео еще более персонализированным, повысить его видимость и вызвать у людей желание настроиться на него.
7. Установите ориентацию камеры.
Перед тем, как нажать «Начать живое видео», убедитесь, что ваша камера направлена в том направлении, в котором вы хотите. Другими словами, вы хотите жить с объективом передней камеры или объективом задней камеры?
Фон экрана настройки покажет вам то, что видит ваша камера. Если вы хотите изменить вид камеры на селфи или наоборот, просто щелкните значок вращающейся стрелки в правом верхнем углу экрана, как показано ниже.
Видео будет квадратным, поэтому неважно, держите ли вы мобильное устройство вертикально или горизонтально.
8. Добавьте к видео линзы, фильтры или надписи и рисунки.
Коснитесь значка волшебной палочки слева от синего «Начать живое видео» в центре экрана и выберите, хотите ли вы добавить линзы к своему лицу, изменить фильтр камеры или написать или нарисовать, чтобы видео более прихотливое.
В зависимости от вашей версии мобильного Facebook некоторые из ваших параметров редактирования и фильтрации будут выглядеть так, как указано ниже.
9. Нажмите синюю кнопку «Начать живое видео», чтобы начать трансляцию.
Как только вы нажмете на нее, Facebook покажет вам обратный отсчет — «3, 2, 1 …» — и вы будете в прямом эфире. Как только вы начнете потоковую передачу, ваше прямое видео появится в вашей ленте новостей и других лентах новостей, как и любой другой пост.
Ваша трансляция может длиться до 90 минут. Имейте в виду, что чем дольше вы ведете трансляцию, тем больше людей, просматривающих свои новостные ленты в Facebook, наткнется на ваш пост.
10. Общайтесь со зрителями и комментаторами.
Чтобы заинтересовать ваших зрителей, поощряйте их взаимодействовать с вашим живым видео (что поможет вам занять место в других новостных лентах). Вы также можете взаимодействовать с ними, напрямую разговаривая с ними в своем видео и, если хотите, попросив кого-то еще ответить на комментарии с настольного компьютера в другом месте.
Где можно увидеть эти комментарии? Во время трансляции вы увидите истекшее время в левом верхнем углу вместе с количеством зрителей, а комментарии будут отображаться в прямом эфире внизу вашей ленты.Они будут отображаться в обратном хронологическом порядке, как в Твиттере, поэтому имейте в виду, что более ранние могут быть дальше вниз.
Источник: Facebook Newsroom
Примечание: Вы также можете заблокировать зрителей во время прямой трансляции, нажав на изображение профиля рядом с комментарием зрителя, а затем нажав «Заблокировать». Вы также можете разблокировать того, кого ранее заблокировали.
11. Нажмите «Готово», чтобы завершить трансляцию.
Как только вы это сделаете, видео останется на вашей временной шкале или странице, как и любой другой видеопост.
12. Опубликуйте свой ответ и сохраните видео в фотопленке.
Как только вы закончите трансляцию, вы увидите экран, похожий на тот, что я на скриншоте ниже. Если вы хотите опубликовать его, это позволит другим просматривать ваше видео после того, как вы прекратите трансляцию. Затем нажмите кнопку загрузки, чтобы сохранить видео в альбоме камеры, чтобы у вас была копия оригинала для хранения.
Вы всегда можете вернуться к сообщению на своей временной шкале или странице и отредактировать описание, изменить настройки конфиденциальности или удалить видео, как и любое другое сообщение.
Как перейти в Facebook Live с рабочего стола
Если вы являетесь администратором или редактором страницы Facebook своего бренда, вы также можете вести прямую трансляцию с настольного компьютера. Это не так спонтанно, как трансляция с мобильного устройства (и, очевидно, не такое мобильное), но это может быть хорошим вариантом для съемки более статичных трансляций. Например, недавно мы транслировали панель Facebook Live, посвященную Международному женскому дню. Эксперты и интервьюер все время сидели на своих местах, например, когда трансляция с более устойчивого устройства могла быть более эффективной.
1. Перейдите на свою страницу и коснитесь поля «Напишите что-нибудь», как будто вы пишете новое сообщение.
Нажмите на пункт меню «Просмотреть все» и нажмите «Начать живое видео».
2. Напишите убедительное описание вашего видео, которое будет отображаться на шкале времени вашей страницы и в ленте новостей.
Выберите информативное и увлекательное резюме, чтобы привлечь внимание зрителей и заставить их включить ваш Facebook Live, чтобы начать просмотр.
Затем нажмите «Далее».«
3. Разрешите Facebook использовать камеру и микрофон вашего компьютера.
Вам больше не будет предложено это сделать, когда вы сделаете это в первый раз.
4. Перед началом трансляции убедитесь, что ваше описание и видео являются окончательными.
Отсюда у вас также есть возможность поделиться живым видео с внешнего устройства, такого как видеокамера или другое записывающее устройство. Нажмите «щелкните здесь», чтобы установить это соединение.
5. Нажмите «Go Live», чтобы начать трансляцию.
Facebook даст вам обратный отсчет «3, 2, 1 …» перед тем, как выйдет в эфир. Нажмите «Готово», когда будете готовы завершить трансляцию.
6. Трансляция появится в ленте новостей и на шкале времени вашей страницы, где вы можете редактировать ее, нажав стрелку раскрывающегося списка в правом верхнем углу.
Отсюда вы можете изменить описание, дату публикации или создать новый пост в Facebook с трансляцией.Если вы хотите, чтобы видео привлекло больше внимания, вы также можете закрепить его в верхней части страницы вашего бренда, чтобы посетители видели первое сообщение при посещении.
Теперь, когда вы знаете, как вести трансляцию со всех устройств, давайте погрузимся в анализ видео в Facebook Live.
Как анализировать производительность живого видео
Как получить доступ к видеоаналитике на бизнес-странице Facebook
Чтобы начать анализ ваших трансляций в Facebook Live, перейдите на вкладку «Insights» в верхней части страницы вашего бренда в Facebook:
Затем перейдите в раздел «Видео» вашей аналитики в левой части экрана.
Оттуда прокрутите вниз до раздела «Лучшие видео» и либо выберите видео из этого меню для просмотра, либо нажмите «Библиотека видео», чтобы просмотреть все видео, которые когда-либо публиковала ваша страница.
А теперь перейдем к мелочам.
Аналитика производительности, доступная для видео в Facebook Live, аналогична аналитике для обычных видео на Facebook с некоторыми изящными дополнениями.
Для предварительно записанных видео: Facebook позволяет анализировать просмотренные минуты, уникальных зрителей, просмотры видео, 10-секундные просмотры, средний процент выполнения, а также разбивку по реакциям, комментариям и репостам.
Для видео в прямом эфире Facebook: Facebook позволяет анализировать все перечисленные выше показатели, а также максимальное количество просмотров в прямом эфире, общее количество просмотров, среднее время просмотра, охваченные люди и демографические данные тех, кто смотрел ваше видео.
В дополнение ко всем этим статическим числам, вы можете щелкнуть по каждой метрике, чтобы увидеть, как она менялась с течением времени, когда видео транслировалось в прямом эфире. Например, если мы нажмем на «Максимальное количество зрителей в реальном времени», мы увидим этот интерактивный график количества зрителей, просматривающих видео, с течением времени:
Вы даже можете увидеть, кто был вашим типичным зрителем во время трансляции, на основе информации из их профиля в Facebook:
Теперь, когда у вас есть шаги вниз, давайте перейдем к некоторым советам и уловкам.
Facebook Live Tips
Ознакомьтесь с лучшими практиками в Facebook Live.
Проверьте видео в реальном времени, используя настройку конфиденциальности «Только я».
Размещайте прямые трансляции с другими сообщениями в Facebook.
Продолжайте представляться.
Сделайте видео визуально привлекательным.
Сделайте это спонтанно.
Не беспокойтесь об ошибках или заикании.
Поощряйте зрителей ставить лайк и делиться видео.
Общайтесь с комментаторами и упоминайте их по имени.
Пусть кто-нибудь другой смотрит и отвечает на комментарии с настольного компьютера.
Добавьте субтитры к своей трансляции в разделе комментариев.
Попросите зрителей подписаться на уведомления Facebook Live.
Трансляция не менее 10 минут.
Попрощайтесь, прежде чем закончить видео.
Добавьте ссылку к описанию позже.
Есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы выжать максимум из ваших видео на Facebook Live. Ниже приведен пример одного из самых ранних видео в Facebook Live с Refinery29.Это было первое видео из пяти частей серии живых видео под названием «В погоне за дневным светом», демонстрирующих типичную вечеринку женщин в пяти разных городах мира. Мой коллега, менеджер по маркетингу HubSpot Линдси Колович, отследила это, и мы ссылаемся на него в некоторых советах ниже.
Предупреждение: В следующем видео есть язык, небезопасный для работы (NSFW).
1. Ознакомьтесь с лучшими практиками Facebook Live.
У маркетологов
так много возможностей для охвата более широкой аудитории в Facebook Live, поэтому стоит посвятить себя изучению того, как вести Live Live эффективно.
В нашем подробном руководстве по маркетингу для Facebook Live , мы рассмотрим основные передовые практики по планированию, запуску и анализу результатов корпоративного Facebook Live. Загрузите электронную книгу, чтобы ознакомиться с этими передовыми методами.
2. Проверьте видео в реальном времени, используя настройку конфиденциальности «Только я».
Если вы хотите поиграть с прямой трансляцией, не делясь ею с кем-либо еще, вы можете изменить настройку конфиденциальности, чтобы ее можно было видеть только для вас — как и с любой другой публикацией в Facebook.
Чтобы переключить настройку конфиденциальности на «Только я», выполните шаги 1–4 приведенных выше инструкций.
3. Разместите живые видео с другими сообщениями в Facebook.
Поскольку Facebook ставит Live-видео выше, чем другие видео и другие типы сообщений, мы рекомендуем разделить ваши Facebook Live-видео с другим контентом Facebook, который вы публикуете, чтобы максимизировать ваш органический охват.
4. Продолжайте представляться.
Когда вы впервые запускаете видео, найдите минутку, чтобы представиться и о чем идет речь.Но имейте в виду, что когда вы впервые начинаете прямую трансляцию, вас может не смотреть ни один человек. Даже через несколько секунд у вас может быть только горстка зрителей. Когда люди найдут ваше видео в своих новостных лентах, они присоединятся к ним, но это означает, что вы захотите повторно представиться во второй, третий и даже четвертый раз, чтобы догнать людей.
Например, в приведенном выше видео Refinery29 ведущая Люси Финк представляет себя три раза в первые несколько минут и еще несколько раз после этого.
Одна секунда за:
«Привет, Facebook Live! Привет! Люси Финк. Я не знаю, есть ли у нас еще кто-нибудь в трансляции, поэтому я собираюсь подождать около минуты, чтобы посмотреть, кто к нам присоединится».
Одна минута за:
«Привет 309 зрителям, присутствующим здесь прямо сейчас. Я Люси Финк из Refinery29. Чтобы вспомнить, что происходит прямо сейчас, это первый эпизод новой глобальной инициативы Refinery29« В погоне за дневным светом »».
Через несколько минут:
«Просто чтобы вкратце рассказать, кто я, на случай, если вы, ребята, не знаете — я Люси Финк.Я работаю на НПЗ 29. Сегодня я работаю над совершенно новой серией, и это, по сути, дает вам, ребята, возможность заглянуть в жизнь женщин во всем мире ».
через 15 минут:
«Итак, теперь, когда у нас 3,5 тысячи человек в этой трансляции, позвольте мне начать с начала, потому что некоторые из вас могут не знать, что происходит. Я Люси Финк из Refinery29, и вы, возможно, знаете меня по некоторым видео, вы может и нет. В любом случае, приятно познакомиться. Сегодня мы начинаем новую серию видео на платформе Refinery Facebook Live.Он называется «В погоне за дневным светом», и на этой неделе он будет включаться каждый вечер ».
через 25 минут:
«Это то, что я считаю таким крутым в» Погоне за дневным светом «. Для новичков, которые не понимают, почему я сижу в туалете, ответ таков: я Люси Финк, и [это] первый эпизод, нью-йоркская версия ‘Chasing Daylight’. Прямо сейчас начинается новая серия прямых трансляций Refinery29 на Facebook ».
5. Сделайте видео визуально привлекательным.
Вы должны быть визуально привлекательными — не только в самом начале вашей трансляции (хотя это будет важно, когда люди будут просматривать видео позже), но и на протяжении всего видео по мере того, как все больше и больше людей присоединяется к вам.
Чем более привлекательным вы можете быть, тем больше вы можете побудить людей остаться. Это означает, что камера должна двигаться, а не просто сидеть на одном месте — Люси очень хорошо справилась с этим видео Refinery29.
Таким образом вы не только получите больше зрителей, но и повысите рейтинг своей трансляции в новостных лентах других людей. Facebook начал отслеживать сигналы взаимодействия с видео, такие как включение звука, переключение в полноэкранный режим или включение высокой четкости, интерпретируя это как пользователей, наслаждающихся видео.В результате они доработали алгоритм, чтобы видеоролики, с которыми взаимодействуют таким образом, отображались выше в ленте.
6. Сделайте это спонтанным.
Что делает живое видео особенным? Спонтанный, интерактивный характер этого. Людям нравится возможность взаимодействовать, и им нравится новизна наблюдения за кем-то вживую, когда может случиться что угодно. Во многом это новое реалити-шоу.
Большая часть того, что делает живое видео Refinery29 таким замечательным, — это то, насколько Люси и ее друзья принимают его «живую», спонтанную природу.Например, однажды Люси призывает своих друзей воспроизвести сцену из бродвейского шоу « Гамильтон». Это было бессвязно, необдуманно и действительно забавно. Другие ее друзья смеялись над ней. Это напомнило мне веселую ночь с моими друзьями. «Это буквально то, чем мы занимаемся в офисе», — смеясь, сказала Люси о выступлении.
Именно эти моменты делают живое видео особенным, и именно они отличает его от сценариев, отредактированных или заранее записанных видео.Примите платформу. Подшучивание всегда, всегда хорошо.
7. Не беспокойтесь об ошибках или заикании.
Спонтанность работает — даже если ваш Facebook Live идет не по плану.
Посмотрим правде в глаза, мы все люди. А когда люди и технологии смешиваются, иногда могут возникать технические трудности.
Если вы записываете живое видео, что-то может пойти не так — ваше оборудование может выйти из строя, вы можете потерять ход мыслей или получить фотобомбу от случайного прохожего.Если что-то случается, нельзя называть «вырезать» — вы должны кататься с ними и продолжать снимать и разговаривать.
Хорошие новости? Эти вещи помогают сделать вашу трансляцию естественной и реалистичной. Если вы раскачиваете телефон во время съемки, смейтесь и крикните. Если вы забыли, что говорили, пошутите. Главное — вести трансляцию как увлекательную беседу, поэтому, если случаются ошибки, не допускайте ошибок и поддерживайте открытые линии общения со зрителями.
Например, если вы допустили ошибку во время Facebook Live, попросите зрителей написать в комментариях, совершили ли они ту же ошибку.
8. Поощряйте зрителей ставить лайк и делиться видео.
Один из основных способов ранжирования поста алгоритмом Facebook — это то, сколько людей лайкнули и поделились им. Чем больше людей лайкнет вашу прямую трансляцию и поделится ею, тем больше она будет отображаться в новостных лентах людей.
Но когда люди смотрят видео, они могут больше отвлекаться от оценки и обмена, чем от публикации текста или фотографии. (Это то, что люди в Facebook заметили в отношении видеоконтента на раннем этапе, поэтому они начали отслеживать и другие сигналы взаимодействия с видео, такие как включение громкости.)
В видео Refinery29 вы заметите, что Люси явно просит зрителей поставить лайк и поделиться видео много раз. Вот несколько примеров:
«Если вам понравится эта трансляция и вы поделитесь ею прямо сейчас, вы, ребята, станете частью этой новой серии, которая начинается прямо сейчас на Refinery29».
«Если вы, ребята, поделитесь этой трансляцией, вы станете частью истории. А что может быть лучше, чем быть частью истории?»
«Нравится, если тебе нравится Гамильтон».
«Спасибо, ребята, за все эти лайки.Мой экран сейчас абсурдно синий, потому что я получаю массу одобрения «.
«Поделись этим со своей лучшей девушкой, которую ты считаешь сильной и могущественной».
Мне больше всего нравится последний пример, потому что она просит зрителей поделиться им с определенным типом людей — в данном случае с лучшей девушкой. Это может побудить зрителей подумать: «Эй, она права, моему другу Стейси это может понравиться», а затем поделиться этим с конкретным другом.
9. Общайтесь с комментаторами и упоминайте их по имени.
Количество комментариев к вашей трансляции — это еще один способ заставить Facebook повысить рейтинг релевантности, что повысит вероятность его появления в новостных лентах людей. Поэтому поощряйте своих зрителей комментировать и взаимодействовать с людьми, которые комментируют, отвечая на их вопросы и называя их по имени. Это не только побудит больше людей комментировать, но и будет интересным способом привлечь ваших зрителей к прямой трансляции, что может заставить их оставаться дольше.
Plus, ваша аудитория будет в восторге от того, что вы упомянете их имя и ответите на их вопросы в прямом эфире.
В видео Refinery29 Люси постоянно общалась со зрителями и комментаторами. В какой-то момент, например, она сказала: «Мы так рады видеть вас, ребята! У вас есть вопросы к тем, кто живет в Нью-Йорке?» Затем она прочитала несколько поступивших комментариев и ответила на них, используя имена комментаторов.
Мы делаем это и здесь, в HubSpot, с нашими трансляциями в Facebook Live. Просмотрите всю болтовню в комментариях — мы использовали эти вопросы, чтобы продолжить обсуждение.
10. Попросите кого-нибудь еще смотреть и отвечать на комментарии с настольного компьютера.
Когда вы держите камеру для видео в Facebook Live, очень сложно увидеть комментарии, появляющиеся на экране мобильного телефона. Если комментарии приходят быстро, их особенно легко упустить из виду, поскольку они исчезают в нижней части страницы. Кроме того, вы, вероятно, заняты записью и развлечением зрителей.
Из-за этого всегда рекомендуется иметь дополнительного человека, входящего в основную учетную запись, чтобы отслеживать комментарии на настольном компьютере.Таким образом, они могут позаботиться об ответе, чтобы человек, записывающий видео, мог сосредоточиться на создании отличного впечатления.
11. Добавьте субтитры к своей трансляции в разделе комментариев.
Ваши зрители могут настраиваться и отключаться, чтобы смотреть ваше видео в течение рабочего дня, или они могут просто смотреть ваше видео без звука. В любом случае, периодическое добавление субтитров к видео в разделе комментариев — отличный способ заинтересовать людей. Это также позволяет людям, которые опаздывают, узнать, что происходит.
Вдохновляйтесь Refinery29 — он подписал видео одними из самых вкусных острот и цитатой из трансляции в разделе комментариев:
12. Попросите зрителей подписаться на уведомления Facebook Live.
Помимо запроса лайков, репостов и комментариев, попросите зрителей подписаться на уведомления в реальном времени. Для этого все, что нужно сделать зрителям, — это щелкнуть маленькую направленную вниз стрелку в правом верхнем углу видеопоста в прямом эфире и выбрать «Включить уведомления».«
Вы также можете попросить их поставить лайк вашему бренду на Facebook, что повысит вероятность того, что они будут уведомлены о вашей следующей прямой трансляции. Люси делает это в видео Refinery29.
13. Трансляция не менее 10 минут.
Как только вы начнете записывать живое видео, вы начнете медленно, но верно появляться в новостных лентах людей. Чем дольше вы транслируете — особенно когда начинают поступать лайки, комментарии и репосты — тем больше вероятность, что люди найдут ваше видео и поделятся им с своими друзьями.
Поскольку время является очень важным фактором для участия в этих прямых трансляциях, мы рекомендуем вам выходить в эфир не менее 10 минут, хотя вы можете оставаться в прямом эфире до 90 минут для данного видео.
14. Попрощайтесь, прежде чем закончить видео.
Перед тем, как закончить прямую трансляцию, обязательно закончите заключительной строкой, например «Спасибо за просмотр» или «Я скоро снова выйду в эфир».
Люси из Refinery29 проверила несколько других запросов на участие из списка в конце своей трансляции:
«Итак, мы подошли к концу.Это был такой потрясающий первый эпизод «В погоне за дневным светом». . . . Не забудьте поделиться этим с друзьями прямо сейчас, чтобы вы всегда могли найти эту серию и вернуться к ней. . . . Мы так рады, что вы посмотрели наш выпуск в Нью-Йорке. . . . Спокойной ночи из Нью-Йорка! «
15. Добавьте ссылку к описанию позже.
После завершения прямой трансляции вы всегда можете вернуться и отредактировать описание, изменить настройки конфиденциальности или удалить видео, как и любой другой пост.
Здесь вы можете добавить отслеживаемую ссылку к описанию в сообщении, которое может направлять будущих зрителей на страницу вашего сериала прямых трансляций, сайт любой кампании, которую вы используете для продвижения видео, или где-нибудь еще.
Чтобы отредактировать описание видео: Найдите видео на временной шкале или странице и щелкните направленную вниз стрелку в правом верхнем углу сообщения. В раскрывающемся меню выберите «Редактировать публикацию» и соответствующим образом отредактируйте описание.
Мы надеемся, что это было полезным руководством.Мы будем держать вас в курсе любых новых разработок и советов по налаживанию связи с вашей аудиторией более интересными способами.

Как жить дальше, если жить не хочется? – Православный журнал «Фома»

Перезагрузка для тех, кому «за…»

Как жить дальше? 10 фильмов о мужчинах с разбитым сердцем — Что посмотреть

Я не понимала, что происходит и, как жить дальше…

Как жить дальше: самые наболевшие вопросы обывателей про недвижимость

«Для всех жизнь кончается одинаково». Как пережить смерть близкого человека и помочь другу справиться с этим

Всегда детство

Стабильно хуево

Держись, ну

Тема-табу

Эмоциональные мины

Год

Пандемия

Зачем нужно горевание. Объясняет психотерапевтка Татьяна Конрад

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Как жить. Что делать: В поисках себя в жизни и литературе: 9780593316207: Коэн, Джош: Книги

Как найти свою жизненную цель: введение

Как найти свою жизненную цель Серия

Как у вас дела сейчас? Колесо жизни

Что такое колесо жизни?

Упражнение: оцените свою жизнь с помощью колеса жизни

Шаг 1. Оцените свою жизнь (20 мин.)

Различные формы жизненного колеса

Шаг 2: Отражение… (20 мин.)

Часть 3: Действие (20 мин)

Другие упражнения для вас

Как жить хорошей жизнью, делая эти 8 вариантов

Что влияет на способность людей к изменениям?

Могут ли люди измениться?

Почему перемены могут быть такими сложными?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наша основная идентификация определяет поведение

Вы не знаете своего «почему»

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Мы подключены к зеркалу других

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

2. Считать, что изменения действительно возможны

3. Перечислите преимущества этого изменения

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

5. Составьте план атаки

6. Приверженность действию

7. Найдите систему поддержки

8. Почувствуйте себя неуютно

9. Придерживайтесь плана

10. Дайте волю самоотражению

11. Определите свои обязательства

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Поведенческая терапия

Гуманистическая терапия

Интегративная терапия

Последние мысли

Подробнее о том, как изменить свою жизнь

Научитесь жить самостоятельно — по всей стране

1. Создайте разумный бюджет

2. Оперативная оплата счетов

3. Сохраняйте каждый месяц

4. Почувствуйте себя комфортно в одиночестве

5. Примите ответственность — и помогите

23 забавных занятия в прямом эфире — блог Restream

Введение

🤩 Лучшие идеи для веселых прямых трансляций:

🙈 Чего следует избегать при потоковой передаче в прямом эфире

Подводим итоги

Как использовать Facebook Live: полное руководство

Что такое Facebook Live?

Как использовать Facebook Live

1. Коснитесь значка камеры слева от строки поиска.

2. При появлении запроса предоставьте Facebook доступ к камере и микрофону.

3. Переключитесь на «Прямой эфир» в нижней части экрана камеры.

4. Выберите настройки конфиденциальности и публикации.

5. Напишите убедительное описание.

6. ​​Отметьте друзей, выберите свое местоположение или добавьте занятие.

7. Установите ориентацию камеры.

8. Добавьте к видео линзы, фильтры или надписи и рисунки.

9. Нажмите синюю кнопку «Начать живое видео», чтобы начать трансляцию.

10. Общайтесь со зрителями и комментаторами.

11. Нажмите «Готово», чтобы завершить трансляцию.

12. Опубликуйте свой ответ и сохраните видео в фотопленке.

Как перейти в Facebook Live с рабочего стола

6. Отметьте друзей, выберите свое местоположение или добавьте занятие.

6. Сделайте это спонтанным.