Как забыть и отпустить любимого человека: Как отпустить любимого человека: советы психолога

Содержание

Как отпустить любимого человека: советы психолога

Советы психолога о том, как отпустить любимого человека, не изводить себя и перестать думать, что расставание – это конец жизни.

Когда мы влюбляемся, то можем целыми сутками думать о человеке. Особенно это присуще женщинам, ведь они более эмоциональны и чувствительны. У женщин лучше развито воображение, что в данном случае не играет им на руку.

Если вы мучаетесь и не можете отпустить любимого человека, то скорее всего, вы находитесь в плену воображения и нуждаетесь в “возвращении на землю” и более трезвой оценке ситуации.

Как отпустить мужчину, если вам тяжело?

Чувство влюбленности окрыляет и меняет окружающую действительность, однако если вы влюблены, а противоположный пол пока (или уже) что не испытывает сильных чувств, нужно срочно брать себя в руки! И первое, что вам нужно сделать, это в обязательном порядке включить голову и проанализировать ситуацию и свои реальные чувства.

Читайте по теме Нагрянула безответная любовь, что делать будем?

Все начинается с головы.

Влюбленность и желание обладать в первую очередь селится в сознании.

Именно в мозгу возникает определенная биохимическая реакция, которая не дает вам перестать думать о человеке. Кто-то способен контролировать себя сразу, а кому-то требуется время. Но если вы понимаете, что справиться самостоятельно будет трудно, лучше сходить к психологу и работать с конкретно вашей ситуацией. А сейчас, по крайней мере, прочтите универсальные советы психологов, как отпустить человека, которого любите.

Во-первых, поймите, что это всего лишь влюбленность, которую вы можете контролировать. Если вы хотите понять, как отпустить мужчину, то для начала проанализируйте, что именно вас притягивает к нему. Вы вспомните какие-то внешние качества и атрибуты: сильные руки, большие голубые глаза, наличие машины. По ним вы привыкли делать выводы о том, каков человек внутри, навешивать ему ярлыки и убеждать себя в сильных бесконтрольных чувствах к нему.

С определенными качествами мы связываем многие достоинства. Например, наличие машины свидетельствует о том, что человек многого сам добился и умеет содержать семью. Однако по факту может оказаться, что именно из-за машины он влез в долги. Сильные руки вовсе не доказательство смелости, а голубые глаза не являются обязательным атрибутом романтичной натуры. Если вы не владеете фактами, то можете дофантазировать многое о человеке. Именно так приходит “любовь”, которая изматывает мыслями о человеке.

Читайте по теме Вы — не вы, когда в отношениях? Как перестать привязываться к людям

Как отпустить любимого человека?

Настоящая любовь дает свободу, ведь ей понятно, что насильно никого нельзя заставить испытывать ответные чувства. Поэтому если вы испытываете истинную любовь к человеку, то будете желать ему добра, оставите выбор и не станете давить.

Заключите с собой пари. Если эта любовь действительно истинная, позвольте человеку быть счастливым. Если вы не можете отпустить, быть может, не такая уж это любовь, а чувство собственности? С психологической точки зрения, это отличный инструмент, позволяющий получить первичный контроль над собой.

Чувство собственности

жаждет обладать, владеть, контролировать.

Это чувство возникает, как жадность, когда вы понимаете, что вам уже достаточно, но не можете остановиться что-то брать, хватать, накапливать. В таком случае очень быстро возникает ощущение сытости, избыточности.

Вспомните ощущение, когда вы были очень голодными, а вам принести горячий обед. Вместо того чтобы наслаждаться понемногу вы все проглотили за 5 минут и не только не почувствовали удовлетворение, но еще и ощутили тяжесть, боль в желудке. Так же и с желанием обладать человеком. Чрезмерный интерес и аппетит быстро сменяется апатией и безразличием.

Что произойдет, если вы сейчас получите обратно своего любимого человека? Будете ли вы действительно так счастливы и удовлетворены, как сейчас думаете. Вероятнее всего, с его возвращением жизнь войдет в прежнее русло, со старыми проблемами, обидами и обвинениями.

Можно научиться контролировать свои мысли и эмоции, но для этого нужно время и желание.

Отпустить прошлое и жить без страданий

Даже найдя причину боли, в большинстве случаев вам не станет легче. Испытано на себе
И прошлое не уходит после этого само.
В любой момент услышанное имя, песня, забытая эмоция, давнее чувство уже несут поток воспоминаний. Забыть о прошлом — тоже иллюзия
Можно постоянно убегать от него в фантазии или набраться и смелости и решить эту задачу

Поговорить с психологом

Беляева Любовь
хороший современный психолог

Не факт, что с первого раза получится. Однако свои чувства можно тренировать и со временем вы сможете справиться с нахлынувшими эмоциями, тяжестью в груди и комом в горле при упоминании знакомого имени.

Как правильно отпускать, если пока мало что получается?

Обязательно найдите себе такое занятие, которое хотя бы на время отвлекало вас от мыслей о человеке. Нужно понять, что желание обладать и мысли о конкретном человеке – ваша навязчивая идея. Чтобы начать освобождаться от нее займитесь чем-то интересным. Спорт и творчество в кругу людей отлично в этом помогают. Не оставайтесь пока наедине с собой. Однако избегайте “посиделок с подружками” в их каноничном смысле, поскольку они – потенциально заинтересованные слушатели, а вам нужно отвлекаться от этой темы.

Как отпустить человека из мыслей? Метод сравнения

Попробуйте метод сравнения. О хорош тем, что он отрезвляет и, как холодный душ, приводит в чувство слишком влюбчивых и постоянно изводящих себя натур. Сравните предмет обожания с бывшим, знакомым, привлекательной личностью из вашего окружения, “идеальным мужчиной”, кинозвездой. Вы тут же отметите, что у избранника имеются недостатки. Сейчас важно их разглядеть.

Например, он не моет машину, хотя ваш папа или брат относятся к этому серьезно и привили вам любовь к чистоте. Или у него откровенно “хромает” чувство юмора. И подарков от него не дождаться. Начав сравнивать, вы поймете, что у вас есть вопросы по множеству пунктов. Это первый шаг к тому, чтобы со временем отпустить этого человека из мыслей и своей жизни.

Как правильно отпускать? Поймите, что вы уже самодостаточная личность

Еще один совет от психолога – проанализируйте свои сильные стороны и подумайте над тем, что такого вам дает другой человек, чего вы сами не можете сделать? Раз вы и хорошая хозяйка, и интересный человек, и хороший высокооплачиваемый специалист, стоит ли изводить себя из-за кого-то, кто, может, этого и вовсе не достоин? Для начала вам нужен друг, близкий духовно человек, а не просто объект, которого можно слепо обожать. Уделите больше внимания развитию собственных качеств, навыков, умений, таким образом притягивая нужных партнеров. А не тех, на кого бессмысленно вы привыкли тратить время и нервы.

Если вас интересует, как отпустить человека, то советы психолога сводятся к нескольким простым вещам: учитесь ценить себя и контролировать свои мысли. Так вы начнете избегать многих проблем, самоистязаний и навязчивых мыслей.

Психологи о том, как отпустить человека, если он постоянно перед глазами

Если вы постоянно находитесь в одном окружении, сталкиваетесь на работе или других общественных местах, расставшись, отпустить такого человека оказывается гораздо сложнее. В этом случае нужно очень жестко брать себя в руки.

И первое, что вам предстоит сделать, – разграничить то, что вы чувствуете действительно, что привыкли чувствовать, видя этого человека, и что хотите чувствовать.

Транслировать в реальность необходимо именно последние чувства.

Включайте «мороз» в его сторону. Вскоре вы заметите, что такой настрой понемногу помогает вам и внутренне отпустить человека из мыслей, и вам нужны были советы психолога. Теперь либо противоположный пол начнет проявлять сильный интерес, либо с вашей стороны заинтересованность сойдет на нет. Как поступать в случае его попыток начать общение, решать вам. Хотите ли вы вернуться или четко решили поставить точку.

Читайте по теме Ловушка зависимости в отношениях

Проще всего контролировать себя сразу, а не тогда, когда вы попали в ловушку своих мыслей. И помните, что шанс отпустить и забыть другого человека имеет тот, кто спокоен и разумен, а не жаждет обладать и владеть. И тот, кто любит и ценит, в первую очередь себя, а не готов на все ради кого-то другого.

“Я часто плачу без причины. Что делать, когда слезы выступают в самый неподходящий момент – на работе, на улице или в общественных местах?”

Прежде всего, не пугайтесь такой реакции организма. Если ваша эмоциональность проявилась внезапно, даже привлекла внимание окружающих – это не самое страшное в жизни. Вы со всем справитесь. Если вам почему-то хочется плакать без причины – причина все-таки есть. Ее нужно искать. Но, прежде всего, нужно успокоиться. Попробуйте применить приведенные ниже техники, если на вас нахлынули внезапные слезы:

Разговор.
Моральная поддержка близкого человека – отличный способ справиться с переживаниями, успокоиться и по-новому посмотреть на происходящее. Иногда спасает беседа с чужим человеком. Вы не опасаясь реакции близких людей, просто высказываете то, что тревожит. На фоне эмоциональной разгрузки проходят и внезапные слезы.
Самоконтроль.
Если вас часто настигают беспричинные слезы, вам придется научиться их контролировать. Без первичных усилий здесь не обойтись. Не пытайтесь гнать от себя дурные мысли – толку от этого мало. Лучше сознательно дайте себе установку успокоиться. Глубоко вдохните несколько раз, проследите за дыханием, сосредоточьтесь на нем, встаньте, попейте воды, попытайтесь переключить внимание на любой предмет вокруг – рассмотрите и расскажите себе о нем: какого он цвета, почему он здесь находится и т.п. Ваша задача – переключить свои мысли на что-то, что не вызывает у вас явной эмоциональной реакции. Попробуйте достичь полного мышечного расслабления и перенаправления потока мыслей, это поможет успокоиться.
Медикаментозная помощь.
Любой фармакологический препарат нужно принимать по назначению врача. Но и самостоятельно вы можете приобрести комплекс витаминов – несмотря на расхожее мнение, что беспричинные слезы нужно “лечить”, не помешает заняться и несложной профилактикой их. Витамины и легкие седативные средства подойдут, если вы часто тревожитесь или расстраиваетесь. Не нужно чураться медицинской поддержки, ваша нервная система так же требует ухода, как и другие системы организма.
Помощь психоаналитика.
Не нужно бояться психотерапевтов. Вы чувствуете, что вам стало сложно справляться с нахлынувшими эмоциями? А может беспричинные слезы стали «атаковать» вас очень часто? Запишитесь на прием к специалисту. Врач поможет вам определить причину повышенной эмоциональности. В процессе простой беседы вы сами откроете ему свой раздражитель. Психоаналитику легче понять, что провоцирует ваше состояние. Беспричинные слезы могут возникать на фоне регулярных придирок шефа, невнимания со стороны мужа или непонимания детей, а могут скрывать в себе гораздо более серьезные психологические нарушения, справиться с которыми самостоятельно практически нереально.

Только разобравшись с причинами слезливости, вы сможете найти оптимальный способ решения такой проблемы. Учитесь вовремя реагировать на сбои в организме, что избежать непредвиденных эмоциональных сотрясений. Берегите себя. Если ваш организм дает сигнал – будет это плачь без причины или другие проявления – не пропускайте их мимо своего внимания. Ваш организм скажет вам “спасибо”.

Как отпустить человека, которого любишь, и убрать его из мыслей

66 683

Мужчина и женщинаПрактики how toПознать себя

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Мужчина, с которым вы вместе уже год, вдруг сообщил, что уходит, потому что так и не смог полюбить вас. Девушка, с которой, как вам казалось, вы во всем совпадаете, с которой вы мечтали построить семью, призналась, что выходит замуж за другого. Чувство отвергнутости, боль от разрыва связи… Чем значимее были отношения, тем тяжелее дается их окончание. Как отпустить любимого человека? Эта задача кажется немыслимой.

Когда сердце наполнено любовью, мы доверчивы и открыты. Нам нравится быть рядом, вкладываться в отношения и делать что-то вместе. Нам интересно, чем любимый человек занимается, нам хочется его удивлять и радовать. Мы всегда готовы оказать поддержку, согреть, накормить и защитить. А теперь оказывается, что наше участие не требуется. Наши подарки и наше присутствие не радуют.

Понимание, что мы больше не нужны любимому человеку, может оказаться настолько невыносимым, что психика начнет защищаться

Психология горя выражает себя, как известно, в нескольких стадиях: шок и отрицание, вина, гнев, торг, депрессия… Так, кто-то живет ожиданиями, что бывший партнер одумается и вернется. Ищет поводы для встреч и звонков, цепляется за каждое сообщение, придавая особый смысл сказанному: «Он попрощался со мной так тепло, это неслучайно!»

Другой выходит на тропу войны: разжигает конфликт в соцсетях, бесконечно судится по поводу выплаты алиментов или раздела детей или имущества. Это тоже иногда попытка удержать человека, хотя и довольно своеобразная. Третий ищет забвения в допингах разного рода: от шопинга и запойной работы до психоактивных веществ.

Так как отпустить мужа, если он разлюбил? Этот процесс скорее всего будет нелегким, ведь речь идет, по сути, о переживании утраты. Мы не просто расстаемся с конкретным человеком. С уходом партнера у нас рушится картина себя (в которой мы любимы и важны для другого), картина мира (мы вместе, одно целое, и нам хорошо), схлопывается горизонт будущего (у нас будет дом, семья, внуки…).

Более того, теряя отношения, мы утрачиваем и свое прошлое, в котором были и счастье первых свиданий, и признания, и фотографии. Да что там — целая жизнь, которая теперь подвергается сомнению, так как кажется ненастоящей.

Как отпустить человека, которого любишь, после расставания?

1. Дайте бывшему партнеру право выбора

«Как отпустить девушку, которую любишь?» Сделать это гораздо проще, если задуматься о том, что отношения без обоюдной любви построены на лжи. В них и речи нет о доверии, честности, близости. Любимый человек — это не вещь, которую можно насильно удерживать в пространстве своей жизни. Вам точно нужны такие отношения, в которых нет жизни, нет будущего?

Ваш партнер — это не вы, он другой. Быть может, приняв такое решение, он допускает ошибку и позже пожалеет о случившемся. Но это его выбор, и стоит отнестись к нему с уважением. Не соглашаться отпустить парня или девушку, которую любишь, — значит отказывать другому человеку в его праве на автономию, в праве быть отдельной личностью.

2. Перестаньте защищаться

Многим хочется избежать слез и переживаний, потому что это тяжело, больно. Кажется, что будет легче, если горе «задвинуть» в дальний ящик и заняться делами. Но так мы только «консервируем» свои чувства, не позволяем им «течь» и сменяться другими.

Важно выразить свое горе, обиду, гнев. Печалясь, мы переживаем утрату того ценного, хорошего, что было в нашей жизни. Дайте себе сочувствие и утешение подобно тому, что хорошая мать дает своему ребенку. Почувствуйте: вы не одиноки, потому что по крайней мере один человек всегда есть рядом с вами — это вы сами. И вы можете о себе позаботиться.

3. Сотворите память

Полюбив своего партнера, вы, очевидно, увидели в нем что-то привлекательное, ценное, достойное восхищения. Что именно? Напишите о том, что вас притянуло, что хорошего и правильного было в ваших отношениях. Пусть это будет дневник воспоминаний или несколько писем «в стол».

У такого упражнения есть два бонуса. Во-первых, так вы трансформируете нарывающее настоящее в историю, в прошлый опыт, который постепенно будет восприниматься все менее болезненно и в конце концов останется в памяти как что-то светлое. И это, наверное, самый здравый способ убрать навязчивые воспоминания из мыслей. Во-вторых, эти письма расскажут вам… о вас самих. О том, что вам важно и дорого. И это то, что утратить нельзя, что навсегда останется с вами.

4. Перенаправьте любовь

Как отпустить человека, которого любишь? Возможно, попытаться его заменить? В действительности это невозможно, но важно другое: сама любовь, по словам апостола Павла, «никогда не перестает». Ее всегда можно направить на того или то, что ждет и нуждается в вас — друзья, родители, дети, новый партнер или вы сами. Начните строить свою сегодняшнюю жизнь и планы на будущее — не вопреки, а благодаря этому опыту.

Со временем к вам может прийти чувство легкости и свободы. Потому что у вас есть ваша жизнь и есть прошлое, которое никто не отнимет. И тогда, случайно узнав однажды, что ваш бывший партнер счастлив в других отношениях, вы вдруг ощутите: я рад(а), что у него все хорошо.

Три книги по теме:

Сьюзен Эллиотт «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь»
Psychologies «Я думаю о нем»: как пережить разрыв и полюбить другого»
Стивен Гросс «Искусство жить. Реальные истории расставания с прошлым и счастливых перемен»

Текст:Мария Федотова

Новое на сайте

«Муж обещал исправиться, но спустя четыре года снова начал изменять и распускать руки»

«Я молчу на занятиях, потому что мне страшно выступать»

«Хищник и добыча»: нужно ли казаться неприступными во время флирта — ответ ученых

Перестать читать мысли и концентрироваться на недостатках: 5 способов спасти отношения — советы коуча

«Я дочь четырех родителей»: откровенная история читательницы и комментарий психолога

Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога

«Чувствую себя неполноценной из-за отсутствия высшего образования»

Почему мы не отдыхаем и как делать это правильно: чек-лист от психолога

Как отпустить любимого человека и двигаться дальше

Разум и смысл

13 способов уйти от отношений навсегда

Сообщение от: Команда Тони

У всех нас были бывшие, которых мы не можем выбросить из головы. Вредная дружба, за которую мы держимся, даже если она нас утомляет. Или даже член семьи, который является токсичным. Почему мы не можем научиться отпускать кого-то, даже если знаем, что он нам не подходит?

Держать — это естественный человеческий инстинкт, а также важный способ, которым мы мешаем себе достигать наших целей. Потому что, в конечном счете, если вы не отпустите того, кого любите, это может навредить вам: это мешает вам реализовать свой истинный потенциал.

Почему так трудно отпустить?

Почему нам так трудно научиться отпускать того, кого мы любим? Нам нравится держаться за вещи, ситуации и особенно за людей, потому что они удовлетворяют нашу потребность в уверенности. Уверенность — одна из шести человеческих потребностей, которые определяют каждое решение, которое мы принимаем. Отпустить и уйти от отношений часто влечет за собой большую неопределенность. Даже если ваши отношения подошли к концу или один или оба из вас несчастливы, в них все еще есть доля уверенности, из-за которой трудно понять, когда пора прекращать отношения.

Мы также можем использовать прошлое для оправдания наших решений. Помните, как в средней школе или колледже вас отвергли несколько потенциальных партнеров? Эти случаи могут заставить вас держаться за партнера, даже если он вам не подходит, потому что вы боитесь, что не найдете другого. Эти воспоминания оправдывают для тебя все. Когда вы не можете отпустить, эти воспоминания становятся частью вашей истории и работают против вас.

Иногда мы действительно не хотим кого-то отпускать, но они хотят отпустить нас. Отпустить любимого человека еще труднее, если ваши чувства к нему не изменились. Помните, что отношения — это то место, куда вы идете, чтобы отдавать, а не получать. И иногда лучшее, что вы можете дать своему партнеру, — это его свобода. Послушайте ниже, как Тони работает с Дано, чтобы помочь ему освоить силу отпускания.

Признаки того, что вам нужно отпустить кого-то

Научиться отпускать кого-то, кого вы любите — кого-то, с кем вы установили глубокую связь и с кем разделили свою жизнь — вероятно, один из них из самых трудных вещей, которые вам когда-либо придется делать.

Вот почему так много людей расстаются, но остаются на связи, никогда не понимая, когда пора прекращать отношения. Если эти знаки вам знакомы, самое время спросить себя, нужно ли вам покончить с этим полностью:

Вам всегда интересно, что могло быть
Вы думаете о человеке постоянно или в то время, когда вам не хочется
Вы тратите много времени на переживание воспоминаний или поиск их в социальных сетях
Вы часто упоминаете их в разговоре с друзьями
Когда вы чувствуете себя подавленным, это первый человек, которому вы думаете позвонить
Вы вносите изменения в свою жизнь или внешность, чтобы вернуть их

Вы чувствуете тревогу или даже гнев, когда видите человека
Вы обвиняете их или хотите отомстить за предполагаемое пренебрежение

Отпустить того, кого любишь, нелегко, но удержание удерживает тебя от возможности необычных отношений. Чтобы сосредоточить свою энергию на позитивной и активной жизни, вам нужно научиться двигаться дальше. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что отпускание может иметь много преимуществ.

Что происходит, когда вы отпускаете

Расставание с партнером или отказ от разговора с членом семьи — это не то же самое, что отпускание. Вы по-прежнему можете чувствовать любовь, обиду и враждебность, влияющие на ваши решения, — вы можете чувствовать и то, и другое. Это означает, что вы позволяете им командовать вместо того, чтобы контролировать свою жизнь. И это никогда не приводит к счастью и удовлетворению.

Научиться отпускать любимого человека — это единственный способ стать архитектором своей жизни. Это также одна из самых сложных вещей, которые вам когда-либо приходилось делать. Как только вы преодолеете этот страх, вы почувствуете себя свободным. Вы почувствуете облегчение. Вы узнаете, что у вас есть внутренняя сила, чтобы победить что угодно. И вы можете начать прокладывать свой собственный путь к самореализации.

Как отпустить кого-то

Знать, что тебе нужно отпустить, и действительно отпустить — это две большие разницы. Эти советы помогут вам узнать, как двигаться дальше раз и навсегда.

1. Признать, когда пришло время

Узнать, когда пора отпустить, часто является самой сложной частью этого процесса. Но во многих случаях необходимо отпустить, чтобы открыть жизнь, которую вы заслуживаете. Хотя все отношения разные, большинство считает, что пора заканчивать, когда отношения причиняют им больше боли, чем удовольствия, или когда доверие подорвано до такой степени, что романтика не может быть возрождена. Уходить от отношений становится легче, когда вы уверены, что время пришло и что ваше будущее счастье зависит от нового начала.

2. Определите ограничивающие убеждения

Постоянно ли у вас в голове крутятся такие мысли, как «Я никогда не смогу быть один» или «Я никогда не найду кого-то другого, кто меня любит»? Поймите, что это не факты — это ограничивающие убеждения, и хотя убеждения способны создать ваш мир, вы способны изменить их. Замените их вдохновляющими убеждениями, например: «Я открыт для всего, что приготовила для меня Вселенная» и «Я люблю себя и заслуживаю лучшего». Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но когда вы будете использовать эти позитивные заклинания как часть своей повседневной жизни, вы увидите результаты.

3. Измените свою историю

Ваша история — это то, что вы рассказываете себе, чтобы оправдать свои решения, и она основана на ваших ограничивающих убеждениях. Например, вы говорите себе, что у вас не может быть успешных отношений из-за того, как вы выросли. Твои родители все время ссорились у тебя на глазах и в конце концов развелись. Вы не можете отказаться от убеждения, что все отношения обречены на провал, и именно поэтому вы не можете поддерживать здоровые романтические отношения. Вы используете этот прошлый опыт, чтобы оправдать свое текущее жизненное положение, но вы можете изменить свою историю так, чтобы ваше прошлое придавало вам силы, а не сдерживает вас. Ваше прошлое не является вашим будущим, если вы не живете в нем.

4. Перестаньте обвинять

Отпустить того, кого вы любите, не означает, что вы должны отрицать правду, но не позволяйте ей влиять на ваш путь. Человеку свойственно указывать пальцем на кого-то другого или на прошлый инцидент, а не на себя. Вот почему вы обвиняете свою вторую половинку в конце отношений или другого человека в чем-то ужасном, что случилось с вами. Но даже когда факты ужасны или душераздирающи, вы должны отпустить прошлое. Вместо этого используйте свой опыт как инструмент, который подтолкнет вас учиться и расти, чтобы вы могли создать здоровые отношения с кем-то еще.

5. Примите слово на букву «F»

Если вы пойдете своим путем, это не должно быть опытом, наполненным гневом или осуждением. Когда вы осознаете, что этот человек мешает вам расти или осуществлять свои мечты, вы можете простить его, а также простить себя за любую боль, которую может причинить разлука, и пожелать ему всего наилучшего в будущем. Напомните себе, что для того, чтобы создать пространство для новых, здоровых отношений, вы должны научиться отпускать старые. Практика прощения — это шанс расти и жить в тайне того, что будет дальше.

6. Управляйте своими эмоциями

Когда отношения заканчиваются, часто возникает невероятное количество гнева и обиды, особенно если вы не были тем, кто решил их прекратить. Возможно, сначала вы чувствовали себя праведными, как будто гнев помогал вам двигаться вперед. Однако по прошествии некоторого времени вы начинаете понимать, что это нездорово для вас, и вы не знаете, как отпустить того, кого любите, и жить дальше.

Негативные чувства сказываются на вашем эмоциональном и физическом здоровье — гнев даже связан с сердечными заболеваниями — и повлияет на ваши будущие отношения. Признание такого поведения нездоровым — первый шаг в процессе отпускания. Если вы хотите получить ответ о том, как двигаться дальше, вы уже на правильном пути. Хорошая новость заключается в том, что в процессе обучения тому, как отпускать, вы также можете научиться контролировать свои эмоции.

7. Практикуйте эмпатию

Научиться уходить от отношений, которые когда-то приносили вам радость, может быть очень сложно. Когда вы отпускаете кого-то, полезно подумать об обеих сторонах истории. Посмотрите на ситуацию с их точки зрения. Посмотрите на этого человека с той же стороны сострадания и сочувствия, что и вы, когда были счастливы вместе. Да, ваш бывший мог причинить вам боль, но, скорее всего, он сделал это не со злым умыслом. Они чувствовали, что их потребности не удовлетворяются в ваших отношениях, и решили принять меры, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

8. Примите позицию благодарности

Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот почему практика благодарности — это противоядие от печали и беспокойства, которые вы испытываете, когда учитесь отпускать кого-то. Отпустите свои ожидания и сосредоточьтесь на благодарности за то, чем вы когда-то поделились. Этот небольшой сдвиг в вашей перспективе поможет вам осознать, что жизнь происходит с на вас, а не с на вас. Когда вы сможете извлечь урок из каждого опыта и быть благодарным за него, вы уменьшите гнев, который вы испытываете к другому человеку, и вместо этого оцените то, что вы получили от отношений.

9. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Сдерживая свои чувства внутри, вы только застреваете и в конечном итоге можете перерасти в тревогу или даже перерасти в депрессию. Поговорите с поддерживающим вас другом, членом семьи или терапевтом о том, что вы чувствуете, и позвольте им быть рядом с вами в трудную минуту. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, также может помочь вам распознать нездоровые отношения и удержать вас от дальнейшего возвращения к этому человеку. Как только вы научитесь отпускать кого-то, вы даже можете обнаружить другие моменты и ситуации, от которых вы также можете отказаться.

10. Оставайтесь вне социальных сетей

Научиться отпускать того, кого вы любите, становится намного сложнее, когда вам постоянно напоминают о нем. Хотя социальные сети — это способ оставаться на связи с друзьями и семьей, это противоположно тому, что вам нужно, когда вы переживаете расставание. Отказ от соцсетей во время выздоровления не только не позволит вам увидеть фотографии или посты вашего бывшего, но также не позволит вам увидеть другие, казалось бы, счастливые пары, что может усугубить вашу ситуацию.

11. Займитесь заботой о себе

Процесс отпускания и ухода от отношений может быть напряженным и одиноким. Сейчас не время корить себя или игнорировать свои потребности. Когда вы практикуете заботу о себе и используете это время, чтобы влюбиться в себя, вы исцелитесь более полно и, возможно, станете здоровее, чем были до начала отношений. Побалуйте себя массажем или другими расслабляющими занятиями, занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми, и сосредоточьтесь на поиске удовлетворения, не будучи частью пары.

12. Держите занятым

Пролежав весь день в постели и избегая друзей и близких, вам будет намного труднее отпустить ситуацию и двигаться дальше. Начните свой день с вдохновляющего утреннего ритуала, который включает в себя такие действия, как подготовка, медитация, йога или ведение дневника, а затем встаньте и примите участие. Присоединяйтесь к группам, станьте волонтером в новом проекте на работе или встретьтесь с другом за обедом или выпивкой. Занятость поможет отвлечься от разрыва и позволит ранам начать заживать.

13. Найдите время, чтобы исцелиться

Отпустить любимого человека — это процесс. Вы не научитесь делать это за одну ночь, особенно если всю жизнь держались за вещи, которые вы любили, даже если в глубине души вы знали, что они вам не подходят. Сосредоточение внимания на движении вперед и создании новой истории для себя поможет вам справиться с неизбежной болью, которая приходит после расставания. Это также поможет вам устранить чувство вины, развить убеждения, которые помогут вам жить и двигаться дальше с открытым сердцем.

Даже если вы знаете, как отпустить любимого человека, и выполняете все шаги, не ожидайте, что сразу почувствуете себя лучше. Горевать — это нормально, и вам нужно дать себе необходимое количество времени, чтобы почувствовать свои эмоции. Относитесь к себе с состраданием и не позволяйте никому обвинять вас в том, что вы «просто преодолели это». Хотя вы не хотите изолировать себя, выделите дополнительное время от общественных мероприятий, если вы чувствуете, что вам это нужно, и никогда не соглашайтесь на свидание или организацию, пока вы не почувствуете, что действительно готовы — те, кто не дает себе достаточное количество времени часто заканчивается рикошетными отношениями, которые вредны или еще больше продлевают процесс выздоровления.

Научитесь отпускать и двигаться дальше

Помните, что отказ от отпуска не вернет того, кто вам дорог. Продолжая держаться, вы только вредите своему эмоциональному и физическому состоянию, мешая вам в полной мере наслаждаться жизнью. Примите жизнь настоящим моментом и поймите, что неопределенность может быть прекрасной, если вы посмотрите на нее с правильной точки зрения.

Ключ к тому, чтобы отпустить того, кого вы любите, — это посмотреть в лицо тому, что произошло, признать, что вы не можете изменить это, и двигаться дальше. Как только вы сможете двигаться дальше и оценить рост, который произошел в отношениях, перед вами предстанут лучшие возможности. Вы успешно научитесь отпускать того, кого любите, и сможете начать писать свою новую историю.

Горе и страх отпустить

В начале горе — это туман — густая, плотная и бесконечная преграда между вами и миром, каким вы его когда-то знали. Вы полагали, что он поднимется, как это обычно делает туман, но после дней, а затем недель, проведенных под его тяжелым покровом, вы начинаете задаваться вопросом, стало ли это частью вашей повседневной жизни. В такие моменты вы, возможно, думали: «Все, чего я хочу, — это чувствовать себя лучше», потому что вы хотите чувствовать себя нормальным , что бы это ни значило для вас. И все же простота «нормального» существования кажется непостижимой. Невозможно даже.

Затем, однажды, вы оглядываетесь и понимаете, что можете видеть немного дальше перед собой. Вещи становятся более красочными и проясняются. Дни начинают становиться немного легче, ночи немного спокойнее. Слезы идут немного реже, и такие вещи, как смех, радость и благодарность , снова становятся частью вашего эмоционального репертуара. Малейшая полоска света разрезает тьму, и вы понимаете, что именно так выглядит «исцеление от горя» . Вы также понимаете, что прогресс не так сладок, как вы себе представляли.

«Что-то не так», — говорите вы себе. «Я должен чувствовать себя лучше, если чувствую себя лучше».

Горе смешно, знаете ли? Вы отчаянно хотите, чтобы он ушел, за исключением тех случаев, когда вы не хотите, чтобы он ушел.

Кажется, что со временем любовь смешалась с болью и горем. Вы понимаете, что ваша боль стала выражением утраченной любви — то, как вы чтите своего любимого человека, единственная постоянная связь между жизнью с ними и жизнь без их, а также элемент доказательства того, что их жизнь оставила неизгладимый след на тех, кого они оставили после себя.

Очевидно, пока ты желал прогнать боль горя, она превратилась во что-то совсем другое. Может быть, в каком-то смысле горе даже стало определять вас в контексте жизни после потери. Кто вы, если не тот, кто скорбит о потере кого-то особенного? И кто они, если вы не здесь, в жизни, не бодрствуете за них?

Если вы боретесь с какими-либо из этих мыслей или опасений, вы не единственный. Подобные чувства охватывают многих людей, и они могут выглядеть примерно так:

Сегодня я чувствую себя хорошо, это должно означать, что я забыл своего любимого человека!
Мои страдания — это знак того, как много мой любимый значил для меня. Если я не страдаю, моя любовь к ним должна уменьшаться!
Если я перестану чувствовать глубокую боль горя, это будет признаком того, что жизнь может продолжаться без моего любимого человека, и я просто не позволю этому быть правдой.
Я знала, как быть женой, и я знаю, как быть скорбящей вдовой, но я не знаю, как быть вдовой, у которой хорошие дни и которая движется вперед.
Единственное, что связывает меня с любимым человеком и поддерживает память о нем, — это глубокая боль моего горя. Любая маленькая частичка этого горя, которая исчезает, является еще одной частью исчезновения моего любимого человека .

Эти чувства очень распространены, обещаю. Обычно люди испытывают крайне противоречивые чувства по поводу улучшения самочувствия, и, хотя это может показаться нерациональным, также часто тяготеет к боли. Когда кажется, что альтернативой чувству боли является потеря связи с любимым человеком, какой другой выбор у вас есть?

Итак, что делать? Я подозреваю, что ответ на этот вопрос будет личным и специфичным для вас, но вот что я предлагаю:

Шаг первый: самый большой шаг

Помните, память о вашем близком не живет в боли горе.

Скажи это со мной: Память о любимом не живет болью моего горя.

Тогда где живет память о любимом человеке? Как бы банально это ни звучало, память о любимом человеке живет в ВАС.

Он живет в историях, которые вы рассказываете людям о своем любимом человеке. Он живет в воспоминаниях, которыми вы делитесь вместе с друзьями и семьей. Оно живет в том, что вы делаете, чему вас научил любимый человек. Оно живет в вещах, которые вы делаете в их честь и память. Она живет в каждой глупой мелочи, которую вы делаете, чтобы оставаться с ними на связи, — от фотографирования до прослушивания музыки, которую они любят, до выпечки их любимого торта и до всего, что вы делаете, чтобы сохранить связи .

Теперь легко понять, почему эта реальность может сбивать с толку, потому что вначале многие из вышеперечисленных вещей приносили вам много боли. Такие вещи, как музыка, фотографии и другие напоминания могут легко спровоцировать приступ неконтролируемого плача и бесконечные часы на диване за поеданием Бена и Джерри. Когда-то напоминания приравнивались к грусти… Так что нетрудно догадаться, что, если боль начинает уходить, эти вещи значат для тебя меньше. .. А это значит, что память о твоем близком исчезает… А это значит, что твоя любовь к нему уменьшается.

Но это не то, что происходит, Обещаю .

Мы, люди, способны на удивительные вещи, такие как устойчивость и приспособляемость. Со временем ваш мозг учится справляться с эмоциональной болью, и медленно, но верно вы получаете немного больше контроля над памятью. По мере того, как вы отходите от своей потери, боль начинает немного ослабевать. Вы должны понимать, что ваш любимый человек , а не исчезает, когда ваша боль уменьшается; скорее, вы учитесь жить с памятью о любимом человеке по-другому.

Шаг второй

Примите идею о том, что по мере того, как боль уменьшается, вы действительно можете найти больше места для продолжения связи и сохранения памяти о любимом человеке.

Пример: Сразу после смерти моего отца, если по радио в машине звучала песня Creedence Clearwater Revival (CCR), мне приходилось немедленно переключать станцию. Это было слишком, я сразу истерически плакала и представляла опасность для себя и других водителей. Теперь, когда песня CCR звучит по радио, есть вероятность, что я буду подпевать, станцевать нелепый автомобильный танец и рассказывать всем вокруг, насколько эта песня напоминает мне моего отца.

Третий шаг

Примите осознанное решение продолжить облигации.

Ваша связь с любимым человеком может стать частью вашей повседневной жизни, даже если вы движетесь вперед и находите «новую норму» (я знаю, что некоторые из вас ненавидят этот термин!). Итак, выясните, как это выглядит для вас. Не знаете, с чего начать? Прочтите нашу статью

16 советов, как сохранить связь с людьми, которых мы потеряли . Вы можете быть удивлены, увидев, что, находя позитивные способы сохранить связи с человеком, которого вы потеряли, вы можете отпускать все больше и больше боли, не опасаясь, что вы отпускаете человека, которого любите.