9 способов развить внутренний стержень
Очень многие задаются вопросом о том, что же кроется за метафорическим понятием «внутренний стержень». Внутренний стержень — это моральная и духовная сила личности, умение человека сохранять здравомыслие даже в самых стрессовых ситуациях, система ориентиров и ценностей.
Человек без внутреннего стержня всячески избегает ответственности, обладает ленивым нравом, опускает руки сразу же после того, как претерпел неудачу. Как ты уже понял, при первых же трудностях, даже незначительных, такой человек предпочтет бездействовать.
Несмотря на утверждения о том, что внутренний стержень формируется в детстве, развить его может любой человек, независимо от того, какого он возраста. Вот девять способов, которые помогут тебе в этом.
1. Освой искусство самоконтроля
Самоконтроль — это не подавление эмоций, а умение доводить все начатые тобой дела до конца, не бросая их на полпути и не ломаясь под тяжестью навалившихся проблем. Ты должен научиться брать на себя ответственность за результат своих стараний либо же и вовсе не браться за реализацию.
Также самоконтроль — это способность двигаться вперед несмотря на отсутствие поддержки со стороны близких или помощи от окружающих.
2. Определись со своими желаниями
Отсутствие желаний и стремления расти в какой-либо сфере/сферах нередко заводит человека в своеобразный жизненный тупик, и он теряет способность жить в гармонии с собой и окружающим миром. Даже если у тебя уже есть какие-то намеченные цели, не мешает лишний раз присмотреться к своим потребностям и желаниям и проанализировать, не навязанные ли цели ты преследуешь, игнорируя то, что на самом деле приносит тебе радость.
Например, если ты мечтаешь о карьере баскетболиста, но твои родители уверены в том, что это не престижно/не серьезно/слишком сложно для тебя, и настоятельно советуют тебе поступать на юриста, у тебя есть два варианта действий: ты можешь рискнуть испортить отношения с родными, поступив так, как сам считаешь нужным, или же ты можешь проигнорировать свое желание и прекратить тренировки из-за того, что в университете на тебя свалится слишком высокая нагрузка.
Как думаешь, какой из этих двух вариантов описывает поступок человека с внутренним стержнем?
В случае если ты понимаешь, что тебя качает из стороны в сторону, и ты не можешь принять решение, попробуй дать развернутый ответ на вопрос: «Чего хотел бы я сам?» Не стоит бояться портить отношения с теми, кто желает тебе лучшего, но не хочет считаться с твоим выбором.
Если ты пойдешь вразрез со своими желаниями сейчас, в будущем ты будешь винить в этом тех, кто не дал тебе определиться с выбором самостоятельно, и отношения всё равно будут натянутыми. Рискни и попробуй серьезно обговорить свой выбор с близкими. Если не сразу, то с первыми положительными результатами твоих трудов они всё равно поддержат тебя.
Что тебе действительно нужно делать, исходя из твоих желаний
3. Пойми, что для тебя действительно важно
Для того чтобы выработать внутренний стержень, ты должен понять, какие вещи ты считаешь действительно важными. К примеру, ты можешь ставить дружбу выше, чем карьеру или денежный достаток, или, напротив, продвижение по карьерной лестнице в какой-то момент может стать для тебя целью номер один.
Расставлять приоритеты нужно в первую очередь для того, чтобы сформировать четкую жизненную позицию и определить, на какие сферы жизни ты будешь направлять большую часть своих внутренних ресурсов.
4. Не впадай в крайности
Некоторые люди поступают весьма хитро: они подменяют понятие «внутренний стержень» другим, совершенно не касающимся его понятием — способностью слепо стоять на своем, не желая менять свое мнение, даже если оно оказывается неверным.
Ты должен запомнить одну вещь: внутренний стержень на самом деле гибкий. В противном случае он бы просто ломался под напором внешних факторов. Тебе нужно научиться анализировать всё, что происходит с тобой или вокруг тебя, и делать вывод исходя из наблюдений за причинно-следственными связями. И да, кстати, внутренний стержень — это также умение признавать свои ошибки и приносить извинения.
5. Проанализируй текущий опыт
Сила и уверенность в себе есть только у того, кто борется со своими страхами, фобиями и недостатками.
Ты должен понимать, что слабые стороны есть абсолютно у всех, и разница лишь в том, пытаешься ты превратить их в сильные или миришься с ними.
Тебе под силу сделать из своих недостатков достоинства, но это возможно лишь в том случае, если ты будешь готов идти навстречу тому, что так сильно пугает тебя, совладав с паникой и отчаянием.
6. Достигни гармонии с собой
Откажись от постоянной гонки в стиле «кто лучше». Хватит сравнивать себя с другими людьми — у всех нас разные навыки и умения. Кто-то хорош в одном, кто-то — в другом. То, что твой знакомый зарабатывает больше, чем ты, ничего не значит. То, что твой друг получил повышение раньше, чем ты, ничего не значит. То, что твой одноклассник уже обзавелся квартирой и машиной, тоже ничего не значит.
Ты не должен соревноваться с окружающими в чём бы то ни было. Просто иди своей дорогой, и у тебя обязательно будет то, к чему ты стремишься. Пусть и не так быстро, как у других.
7. Избавляйся от негатива
Каким бы сильным ни был у тебя характер, в один момент ты можешь сломаться под тяжестью скопившихся забот, проблем, душевных переживаний.
Это неизбежно, если ты не находишь времени или возможности избавляться от негатива.
Организм — это не машина, которой нужно лишь изредка смазывать шестеренки. Если ты тратишь внутренние ресурсы на переживания и не восполняешь их, в ближайшем будущем тебя ждут неприятные сюрпризы.
8. Уделяй время саморазвитию
Саморазвитие — это неотъемлемая часть становления внутреннего стержня. Необходимо тратить хотя бы час в день на то, чтобы овладевать новыми практическими или теоретическими навыками в дисциплинах, которые будут тебе полезны. Развитая личность менее подвержена внешнему влиянию.
13 самых практичных навыков, которые помогут тебе в работе, общении и саморазвитии
9. Научись отказывать
Прежде всего — себе. Научись отказывать в желании поныть, пожаловаться на свою жизнь, бросить поставленные цели.
Если ты решил добиться чего-то — добивайся. Не вызывай у окружающих жалости и не ищи себе оправданий.
Другие статьи по темам:
характер
Внутренний стержень человека — как развить у мужчины и женщины?
Внутренний стержень человека – это метафорическое понятие, которое описывает внутреннюю силу личности, осознанность, практичность, свободу от оценок, шаблонов и чужих суждений.
Внутренний стержень личности помогает выстоять под давлением жизненных неудач, ориентирует в надежном направлении выполнения задач, что подготавливает личность к духовному развитию.
Об индивиде с очень устойчивой жизненной направленностью, который осознает свою ответственность, понимает личную жизненную миссию, говорят – у него личностный стержень. Чем крепче он будет, тем сильнее станет человек, чем слабее он будет, тем менее устойчива личность будет к любым жизненным событиям. Индивид, у которого искажено восприятие мира и отсутствует внутренний стержень, любой отрицательный опыт использует для превращения себя в несчастную жертву, чтобы другие сочувствовали и помогали ему во всем.
Как обрести внутренний стержень? Его можно обрести и укрепить, если стать более деятельным, творческим, активным, творить свою жизнь, создавая собственные взгляды и принципы. Умеренная нагрузка, развитие самостоятельности, нахождение собственной цели, воспитание самостоятельности перед обязательствами – это все содействует формированию внутреннего стержня.
Внутренний стержень личности являет собой систему личных ориентиров и принципов, логичность действий и мыслей. Это общее представление человека обо всём, способность отличить существенное от второстепенного. Женщина, у которой есть внутренний стержень, не судит других, не критикует и признает любые человеческие проявления. Эта женщина сама формирует собственную реальность, излучая любовь всем окружающим.
Внутренний стержень мужчины представляет его психологическую устойчивость к различным проблемам, самым большим трудностям.
Внутренний стержень женщины
У женщины с внутренним стержнем все жизненные события и судьба создаются именно самой женщиной, её мыслями, эмоциями и намерениями.
Внутренний стержень личности женщины представляет её личное «Я», выражает её, как сформировавшуюся личность, взрослого индивида, живущего в текущем состоянии, настоящем времени. Такая женщина сама решает все актуальные вопросы, не отсрочивая их, и сама делает выбор. Эта женщина обладает самоуважением и не позволяет унизить себя.
У неё особое видение мира, собственный взгляд на все события и на других людей.
Внутренний стержень личности женщины позволяет ей оставаться твердой в желаниях и решениях, не замалчивая их и не подавляя. Он помогает ей входить в состояние «мужского начала», проявлять мужскую смелость и твердость в решениях, говорить нет, когда она так захочет. Также он помогает сообщать о желаниях всему миру, близким и своему мужчине; искренне их озвучивать, чтобы мужчина смог действовать соответственно с её желаниями. Такая женщина творит сама свою судьбу, пользуясь красками души, которыми наполнена она и её внутренняя энергия. Женщине необходимо концентрироваться на себе, своём внутреннем пространстве, мечтать и любить. Мужчина, окруженный любовью такой женщины, будет более отзывчивым к ней и воодушевленным. Женская энергия, которую она имеет, дает её мужчине силу двигаться вперед.
Нередко женщина, которая целиком посвящает себя социальной роли, забывает о личных желаниях и важности любви.
Она отдает энергию другим индивидам, живет их сценарием. Истинной женской натуре не свойственна твердость и категоричность, что больше подходят мужскому полу. Женщина, посвящающая себя жизненному круговороту, живет в чуждой для неё природе реальности, выявляя мужские качества и черты, хотя чаще всего её душа не принимает эту роль. Женщина перешагивает через свою истинную женственность, когда поступает, как мужчина. У неё, безусловно, есть внутренний стержень, поскольку она достаточно смелая, но это не её истинность.
Любимая и любящая женщина сияет гармонией, радостью и счастьем, она уверена, её любовь к родным дает ей силы и способность защитить родных. Это и выражает её внутренний стержень. Такой женщине легче достигать целей и оставаться свободной.
Внутренний стержень мужчины
Мужчина, который имеет личностный стержень – это хозяин жизни, какой не станет рабом других. Мужчина нуждается во внутреннем стержне, дабы суметь стать своему ребенку и жене подлинным авторитетом.
Внутренний стержень личности даёт мужчине способность действенно противостоять любым трудностям, принимать последовательные и мудрые решения, оставаться свободным, не внимать мнению других, не зависеть от всяких назойливых внешних обстоятельств.
В понимании многих женщин внутренний стержень у мужчины является тем качеством, которое прибавляет привлекательности, что наблюдается в манере человека говорить, заинтересовывать, располагать. Мужчина, имеющий сильный характер, сумеет вступить в напряженную дискуссию, и обосновать личную позицию. Даже при недоразумении, он останется при индивидуальном мнении, и выдержит поток лжи оппонента, он также способен смолчать если надо. Такому мужчине легко адаптироваться к непрерывным сменам обстоятельств. Ему легко преодолевать депрессии, не позволять развиться отрицательным эмоциям, поддерживать остальных в их нужде. Такой мужчина умеет приглушить свои чувства, воспоминания и мыслить позитивно в негативной ситуации. Он готов всегда защищать персональные интересы.
Мужчина без личностного стержня не решителен, не тверд в намерениях, его легко принудить, переубедить или склонить к решениям, которые противоречат его настоящим взглядам.
Как развить внутренний стержень
Развитие внутреннего стержня зависит от личной осведомленности человека, зачем ему необходимо это. Если у индивида слабый характер, и он желает укрепить его, стать сильнее, он должен следовать некоторым рекомендациям.
Развитие внутреннего стержня начинается с того, что человек прекращает перекладывать собственную ответственность на других. Ведь все события и ситуации, случающиеся с ним, лишь его выбор. Когда человек сваливает ответственность за произнесенные слова и действия на кого-то, он становится слабее, чем разрушает свою личность. Так же происходит, если он позволяет эмоциям управлять собой.
Как обрести внутренний стержень? Поверить в собственные силы, принять себя, как есть, свои мысли, недостатки и достоинства. Человек, представляющий себя исключительно с наилучшей стороны, пытается быть приятным и доброжелательным ко всем – распадается, как полноценная личность, перестает быть целостным, поскольку не признает существование своей другой половины.
Как обрести внутренний стержень? Необходимо определиться с жизненной целью, к которой будут прилагаться и остальные незначительные цели. Цель или жизненная миссия определяют личностную ориентацию, что стимулирует развитие твердости и решительность личности. Важно определить свои цели в главных жизненных сферах (семья, работа, социум). Человек устроен так, что без наличия цели он лишается жизненной силы.
Саморазвитие является единственной целью, которая не имеет препятствий, поэтому цели целесообразно формировать так, чтобы сразу чему-нибудь научиться.
Развитие внутреннего стержня невозможно без чтения, определенных умений, поэтому важно читать, больше осваивать новую информацию, накапливать практичные умения, учиться каждый день новому, анализировать, систематизировать и применять.
Развитие внутреннего стержня зависит от жизненного опыта, который является важным компонентом в личностном развитии и свидетельствует о взрослости и зрелости человека.
Поэтому следует оставить детские заботы в прошлом, перестать обвинять других в своих проблемах, начать создавать жизнь по собственному усмотрению.
Необходимо создавать свою жизнь, не смотря на то, как живут другие, следует устанавливать свои правила, проявлять в них индивидуальность. Чужие стереотипы не помогут в создании собственной счастливой жизни, а также в развитии выдержки и характера. Следует вырабатывать персональные взгляды по популярным темам, которые обсуждаются в обществе. Создавать собственные ориентиры, выстраивать категории. В основе внутреннего стержня должна быть система собственных взглядов на всё, происходящее в жизни. Чтобы развить его, личность должна пытаться жить осознанно, руководствуясь сознательным выбором.
Развитие внутреннего стержня предусматривает, что человек будет развивать у себя умение следовать личному выбору. Для этого необходимо всё время в любой решающей ситуации ставить вопросы перед собой: что я делаю, для кого, зачем и т. п. Человек, который развивает внутренний стержень, должен осознавать, что все его поступки обязаны соответствовать его ориентирам и жизненным выборам.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
лучших упражнений для укрепления корпуса
10 декабря 2021 г.
Создание сильного корпуса — важный аспект тренировки, при этом стабильность корпуса обеспечивает основу для оптимального движения тела. Наше ядро соединяет тело, поскольку оно обеспечивает связь между нашими нижними и верхними конечностями. Все движения генерируются ядром, и оно, по сути, является движущей силой и основой поддержки всего тела. Сильный, гибкий корпус поможет предотвратить травмы, повысить спортивные результаты и улучшить постуральный дисбаланс — и, конечно же, поможет вашему прессу подтянуться.
Когда дело доходит до тренировки корпуса, не думайте только о приседаниях и скручиваниях. Некоторые из наиболее эффективных способов наращивания силы кора — это комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим от плеч и подтягивания.
При правильном выполнении эти упражнения помогут укрепить ваше ядро вместе с остальным телом. Добавьте несколько специальных упражнений, и вы быстро получите всестороннюю тренировку и накачаете пресс:
Планка:
- Положите предплечья на пол, локти расположите прямо под плечами, а руки смотрят вперед так, чтобы ваши руки были параллельны
- Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и балансируйте весом на подушечках стоп и локтях
- Убедитесь, что голова, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены по прямой линии
- Убедитесь, что поясничный отдел позвоночника не прогибается, и удерживайте положение
Боковая планка:
- Лягте на левый бок, выпрямите колени
- Поднимите тело вверх, перенеся вес на левое предплечье и локоть
- Положите правую руку на бедро или, как вариант, поднимите ее в воздух, пока она не окажется перпендикулярно туловищу, образуя с телом Т-образную форму
- Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч
- Зафиксировать положение и повторить в обе стороны
V-Sits:
- Лежа на спине, ноги, руки и голова на высоте 10–20 см от пола
- Согнитесь в бедрах и подтяните голову и туловище к ногам
- Сохранение нейтрального положения позвоночника с активированным ядром
- Вернуться в исходное положение и повторить
L-скручивания:
- Исходное положение лежа на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°, руки разведены в стороны, ладони вверх
- Активируйте корпус и медленно поверните колени к земле, сохраняя угол 90° в бедрах и коленях и удерживая верхнюю часть тела в контакте с землей
- Удерживая плечи в стабильном положении, поверните насколько удобно и используйте косые мышцы живота, чтобы вернуться в исходное положение
- Повторить с другой стороны
Русские повороты:
- Сядьте прямо, согните ноги в коленях и приподнимите тело так, чтобы бедра образовывали воображаемую V-образную форму
- Поверните туловище в правую сторону, пока руки не окажутся параллельны полу
- Задержите сокращение на секунду, а затем вернитесь в исходное положение
- Переместитесь на противоположную сторону, выполняя то же движение
Велосипедный пресс:
- Лягте на пол и положите руки за голову
- Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от земли
- Выпрямите правую ногу под углом примерно 45° к земле, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища влево, поднося правый локоть к левому колену
- Поменять сторону и сделать то же движение
Наклоны с гантелями в стороны:
- Встаньте прямо, держа гантель в левой руке и держась за талию правой рукой
- С прямой спиной и поднятой головой наклониться только в пояснице вправо насколько возможно
- Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение
- Повтор с левой стороны
Мертвый жук:
- Лягте лицом вверх, руки вытянуты к потолку, колени согнуты под углом 90° и расположены над бедрами
- Медленно вытяните правую ногу прямо, одновременно опуская левую руку над головой.
- Сожмите ягодицы и держите корпус в напряжении, прижав нижнюю часть спины к полу
- Верните руку и ногу в исходное положение и повторите с другой стороны с противоположной рукой и ногой
Подъем ног:
- Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, руки вдоль туловища
- Медленно поднимите ноги, удерживая их вместе и максимально прямо, пока подошвы вашей обуви не будут обращены к потолку
- Медленно опустите ноги обратно к полу, не позволяя им фактически касаться земли
- Повторить
Выкатывание колеса для пресса:
- Держите валик обеими руками и встаньте на колени на пол
- Поместите валик для пресса перед собой и медленно выкатывайте валик, вытягивая тело в прямое положение
- После паузы в растянутом положении начните подтягиваться в исходное положение
Почему спортсмены тренируют корпус?
Наше ядро соединяет тело вместе.
Какие упражнения вы можете делать, чтобы улучшить свой корпус?
Планки, боковые планки, V-образные приседания, L-повороты, русские повороты, скручивания на велосипеде для пресса, боковые скамьи с гантелями, мертвые жуки, подъемы ног и выкатывания колес на пресс — все это упражнения для укрепления вашего кора.
Хотите стать личным тренером?
Если вы увлечены здоровьем и фитнесом, почему бы не превратить это увлечение в карьеру персонального тренера?
Учитесь в Австралийской академии фитнеса, чтобы получить сертификат III и IV по фитнесу и сделать первый шаг к своей новой карьере. У нас есть 28-летний опыт подготовки будущих лидеров фитнеса.
Запросить сейчас
Как улучшить корпус
Корпус — это не только брюшной пресс, но и бедра, спина и даже плечи.
Чтобы укрепить все мышцы кора, совершите прогулку с нагрузкой. Корпус — это стабильная часть вашего тела, которая помогает сделать повседневные движения более эффективными и безопасными, например, когда вы тянетесь, носите, идете, наклоняетесь или поворачиваетесь. Сильный корпус предлагает другие преимущества для здоровья с возрастом в дополнение к правильному движению (см. «Получите больше от вашего корпуса»).
Некоторые упражнения на полу, такие как планка и позы супермена, прекрасно тренируют основные мышцы. Поза планки — это когда вы удерживаете позицию отжимания — с прямыми руками или опираясь на предплечья — от 10 до 30 секунд.
В супермене вы ложитесь лицом вниз с вытянутыми над головой руками и одновременно отрываете ноги, плечи и руки от пола и удерживаете их в течение двух-трех секунд.
Получите больше от своего ядра Сила сердцевины имеет далеко идущие преимущества. Например, значительная слабость основной мускулатуры может способствовать наклону головы вперед и увеличению искривления верхней части спины, что может вызвать боль в шее и плечах. |
Болит колено или бедро? Слабость ядра может быть основной причиной. Ваше ядро также является одним из ваших самых больших защитников от травм спины. Прочность корпуса также имеет решающее значение для предотвращения падений. «Нашим телам постоянно приходится приспосабливаться не только к различным поверхностям, но и к разным весовым нагрузкам», — говорит Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из Гарвардского реабилитационного центра Сполдинга. «Достаточная стабильность и сила кора могут подготовить вас к тому, чтобы лучше реагировать на эти изменения и уберечь вас от потери равновесия и спотыкания».Увеличьте нагрузку
Но если вы хотите другую тренировку кора, подумайте об упражнениях с ходьбой и переноской, говорит Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из Гарвардского реабилитационного центра Сполдинга. Он называет эти движения «переносом груза», потому что во время ходьбы вы держите вес, например гантели или гири.
«Несение тяжелого предмета во время ходьбы учит вас напрягать корпус, который задействует большую часть всей мускулатуры корпуса, включая плечи, спину и бедра», — говорит L’Italien.
Нагруженные переноски также могут улучшить повседневные движения, такие как хранение и переноска продуктов, перемещение мебели или вставание с кровати.
Держи и ходи
Вот три простых в использовании нагруженных переноски, которые стоит попробовать. Вы можете выполнять их вместе как основную тренировку или добавить одно или несколько упражнений к своей обычной программе упражнений.
«Выполняйте их перед обычной тренировкой, чтобы сделать ее более сложной, или после нее, если вы хотите, чтобы нагруженные носильщики чувствовали себя более напряженными», — советует L’Italien. (Если вы еще не занимаетесь силовыми тренировками или у вас есть хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с врачом.)
Фермерская сумка. Встаньте прямо и возьмите в каждую руку гантель или гирю. (Начните с умеренного веса, такого, какой вы используете для сгибания рук на бицепс.)
Держите руки опущенными по бокам. Задействуйте мышцы кора, сделав глубокий вдох животом, а затем выдохнув, напрягая пресс.
Прогуляйтесь минутку. (Вы имитируете фермера, несущего ведра с молоком, отсюда и название.) Продолжайте дышать во время переноски, сохраняйте правильную осанку и старайтесь сохранять напряжение в мышцах живота во время движения. Отдохните 30 секунд и повторяйте, пока не выполните два или три подхода. «Если вы чувствуете себя легко, увеличьте время ходьбы или добавьте больше веса», — говорит L’Italien. «Если это слишком сложно, сократите время ходьбы до 30 секунд или уменьшите вес».
Переноска через плечо. Выполняется так же, как переноска фермера, за исключением того, что во время ходьбы вы держите одну руку прямо над головой, а другую опустите вниз. После того, как вы завершили прогулку, отдохните 30 секунд, поменяйте положение рук и повторите. Это завершает один набор. Сделайте два-три подхода.
«Небольшой дисбаланс веса по-разному бросит вызов вашему телу», — говорит L’Italien. Если удерживать вес над головой слишком тяжело, держите его на уровне плеч.