Как восстановить нервную систему в домашних условиях: Как укрепить нервную систему?

Как в домашних условиях восстановить нервную систему после коронавируса

30 сентября 2021 14:18

Память и внимание нужно тренировать всем, а особенно – после перенесенной коронавирусной инфекции. Переболевшие COVID-19 люди жалуются на ухудшение работы нервной системы. Врачи рекомендуют несколько способов ей помочь восстановиться после болезни.

Среди постковидных осложнений встречаются головная боль, депрессия, затуманенность мыслей. Действительно, коронавирусная инфекция способна оказать влияние на работу мозга, считает врач Сергей Агапкин. Кроме того, по мнению доктора и ведущего программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1», само поведение людей во время пандемии оказывает значительное влияние на мозговую деятельность. К счастью, многих постковидных осложнений можно избежать.

Огромную роль в восстановлении памяти и улучшении мозговой деятельности после болезни играют питание и питьевой режим.

«Обязательно включите в рацион продукты, богатые омега-3: палтус, лосось, сельдь, сардины… Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для ликвидации повреждений центральной нервной системы», – говорит врач Сергей Агапкин.

Врач также советует есть свеклу, так как она содержит органический нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды.

Восстановиться после болезни поможет, конечно, и здоровый сон. Его недостаток ухудшает работоспособность, память и внимание. Идеально отводить на сон 8-9 часов, потому что его избыток тоже может повлиять на когнитивные функции.

«Исследования показали, что у людей, которые спят меньше четырех или больше десяти часов в день, когнитивные функции снижаются», – говорит доктор Агапкин.

Вдобавок ко всему восстановить функции головного мозга поможет зарядка. После болезни мускулатура ослабевает, поэтому понадобится специальная гимнастика для восстановления сил и укрепления тела.

К примеру, дыхательная гимнастика.

Кроме того, существуют лекарственные препараты, улучшающие работу мозга, но их должен назначать врач пациенту индивидуально.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram (запрещена в РФ) и Telegram-канале @smotrim_ru

здоровье мозг Сергей Агапкин Россия 1 коронавирус общество новости программа о здоровье ковид

Ранее по теме

• У большинства жителей столицы сформировался иммунитет к ковиду

• Джоковича не пускают в США без прививки от COVID

• «Все очень сложно». Боярский пожаловался на чудовищный постковидный синдром

• Что узнала Британия о своем бывшем министре здравоохранения

• США пока не определили источник возникновения коронавируса

• В начале пандемии COVID-19 власти Британии хотели истребить всех домашних кошек

Антивирусная подзарядка: как быстро успокоиться и снять стресс в домашних условиях

Мы продолжаем публиковать рекомендации, как сохранить отношения с близкими в условиях режима самоизоляции от преподавателей кафедры практической психологии.  Сегодня полезной информацией делится кандидат психологических наук, доцент Куимова Наталья Николаевна.

Не секрет, что огромный поток информации о распространении COVID-19, количестве заболевших и особенно умерших в мире парализует человека, появляется панический страх и как следствие происходит защитная реакция мозга – всплеск эмоций (злость, обида, угнетенное настроение и др.) и неадекватное поведение (убежать, спрятаться, ни с кем не общаться и др.). Наш организм, нервная система получают стресс.

В мыслях сразу возникают вопросы:

• Как сохранить трезвый взгляд на происходящую ситуацию и не поддаться всеобщей панике? 
• Как вести себя в данной ситуации, сохранить самообладание и снять стресс? 
• Какова суть паники и её влияние на человека?

Для начала нужно понять, что такое паника. 

Панический страх — это внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей отдельными лицами, чаще всего толпой.  

Во время паники, чаще всего, человек перестает контролировать себя, свои мысли и действия. Это мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри, что может привести «зараженного паникой» человека к нарушению закона и причинению вреда окружающим или животному. Человек полностью теряет контроль над своими эмоциями, что приводит к истерикам, психозу или того хуже — к глубокой депрессии. Человек, находясь в паническом состоянии, не осознает, что происходит.

При сильном стрессе в крови вырабатывается огромная доза адреналина, что опасно для физического здоровья. Чем чаще человек паникует, тем чаще мозг привыкает к бесконтрольному выбросу энергии и автоматически, в критичной ситуации, как ИТОГ – отключается.

Во время всеобщей паники люди начинают всё своё внимание концентрировать на общей проблеме. С одной стороны, это замечательно, ведь общая проблема объединяет их, но, с другой стороны, люди становятся бесконтрольными. Таким людям очень легко навязать свою волю. Именно поэтому во время эпидемий или пандемии люди бегут в магазины и скупают все подряд.

Как бороться с паникой или стрессом?

Давайте разберем несколько простых и самых эффективных способов

• В первую очередь вам следует начать дышать ровно и спокойно. Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям не раздражаться, а, наоборот, прийти в полный покой. Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент наш мозг успокаивается, эмоциональный фон приходит в должную норму. Это происходит благодаря переключению мозга в альфа состояние, при котором снижается стрессовое состояние, и человек может ощущать плавное расслабление, а также в таком состоянии уменьшаются болевые ощущения.

• Хорошо помогают уединение и расслабляющие медитации. Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Закройте глаза, дышите глубоко, вспомните ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья. Визуализируйте данную картину и попробуйте прочувствовать эти позитивные чувства. В этот момент взбунтовавшиеся гормоны стресса успокоятся. После того как вы почувствуете, что вы успокоились, и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой. Это самый эффективный способ! Подбодрите себя, объясните себе, что мир велик, что ресурсов государства и Земли хватит на всех. Объясните себе, что если спокойны вы, то будут спокойны ваши близкие и друзья, а они, в свою очередь, успокоят своих близких и друзей, и так до бесконечности. После такой медитации мозг перестает находится «в военной мобилизации», и человек начинает мыслить здраво и в правильном направлении для решения задач. 
• Если есть возможность, то примите душ. Вода – хороший информационный проводник. На своем опыте и опыте моих клиентов уже не раз доказано, что верные решения приходят во время принятия душа. Так у одного моего клиента во время тяжелых времен в бизнесе пришло решение, которое позволило вывести бизнес на высокий уровень дохода и спасти ситуацию. Отведите для этого не менее 20 минут. Вот увидите, результат того стоит.
• Отвлекающая процедура. Во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.
• Любую ситуацию можно изменить, если человек еще жив. Мне нравится одна из моих практик, которая спасла многих моих клиентов в разных ситуациях. Возьмите лист бумаги и ручку. Сверху напишите свою ситуацию из-за которой вы переживаете. Разделите лист на 2 половинки. А под ней на одной стороне напишите не менее 20-25 самых плохих сценариев, которые могли бы произойти. Напротив каждого написанного сценария опишите, как вы поступите в данной ситуации. На обратной стороне листа напишите 20-25 хороших сценариев. Прочтите все, что получилось. В этот момент мозг закладывает информацию, а далее происходит активизация мозговой деятельности для нахождения самого лучшего варианта развития событий. Ведь фактически к самому худшему вы готовы, а это значит, что страх отступает, и мозг начинает работать трезво и активно над формированием лучшей ситуации для вас. Главное не зацикливаться на плохом, а отпустить ситуацию, через некоторое время все решится и даже лучше, чем вы могли себе это представить.
• Следите за тем, что и с какой интонацией вы говорите! Уберите из своего лексикона слова «крах», «ужас», «смерть» и т. п. Делайте акцент на позитивных вещах. Благодарите за то, что у вас уже есть – здоровье, семья, любовь.
• Физические нагрузки против стресса. Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса, и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.
• Напитки. Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти всем вместе на кухню и пить чай там. Также можно выпить вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы, а зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс
• Сладости. Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру! Нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.
• Аромат цитрусовых. Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Мы разобрали простейшие выходы из паники и стрессовой ситуации, которые доступны каждому. 

Каждый человек умеет овладевать собой и контролировать свои эмоции, панические атаки и страхи, просто часто мы именно позволяем нашим страхам выйти из-под контроля, тем самым позволяя нашему организму разрушать самого себя.

Если вы приложили все усилия, а тревожность не снижается и становится все хуже, то не стесняйтесь позвонить психологу или психотерапевту, специалист поможет вам разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации по-новому.

 

11 способов исцелить и подпитать нервную систему

‍

Сегодняшний блог для «деятелей», «дарителей» — для тех из вас, кто считает отдых непродуктивным и склонен работать больше 40 часов в день. неделю на работе, с детьми, по дому, уход, выслушивание друзей или членов семьи о проблемах или что-то еще, что держит вас «на связи».

Мы обсуждаем нервную систему и почему важно поддерживать свою, чтобы вы не стали так называемой «симпатической доминантой». Это термин, который относится к тому, кто застрял в режиме «бей или беги» и не может найти свой выключатель.

Вегетативная нервная система — это система бессознательного контроля функций организма, таких как частота сердечных сокращений, пищеварение, частота дыхания, мочеиспускание и сексуальное возбуждение.

В этой нервной системе есть две ветви: симпатическая, или «бей или беги», и парасимпатическая, «отдыхающая и переваривающая».

Работа, текстовые сообщения, вождение, дети, ссоры с супругом, семьей или другими членами семьи, интенсивные упражнения — все это выводит нас из состояния покоя и переваривает в режиме «бей или беги».

Тело не может функционировать должным образом, не говоря уже о лечении, когда оно находится в режиме «сражайся или беги», и исследования показывают, что более 85% из нас живут именно так!

Интересно, правда?

Переход в состояние отдыха и переваривания является ключевым моментом во ВСЕХ лечебных протоколах И важным аспектом способности ВЫБИРАТЬ счастье независимо от того, ЧТО происходит в вашей жизни.

Как работает ваша нервная система

Ваша нервная система связана с каждой частью вашего физического тела.

Человеческое тело имеет две нервные системы; произвольная нервная система и вегетативная нервная система.

Соматическая или произвольная нервная система

Наша произвольная (или соматическая) нервная система является частью периферической нервной системы, отвечающей за движения тела. Периферическая нервная система соединяет мозг с двигательными нейронами, которые контролируют наши мышцы, железы и сенсорные нейроны, которые являются нервными клетками в нервной системе, ответственными за преобразование внешних раздражителей из окружающей среды человека во внутренние электрические импульсы.

Хорошая новость заключается в том, что поскольку эта ветвь нервной системы является произвольной, мы контролируем ее и можем использовать ее, когда захотим, и отдыхать, когда захотим. Хорошим примером является использование руки для приветствия.

Вегетативная или непроизвольная нервная система

В то время как соматическая нервная система является произвольной, вегетативная нервная система непроизвольна, то есть мы не имеем сознательного контроля над этой системой — это произойдет без нашего обдумывания.

Вегетативная нервная система регулирует работу наших внутренних органов, таких как желудок, легкие и сердце. По сути, это позволяет шоу продолжаться, и нам не нужно ничего делать, даже когда мы спим.

В вегетативной нервной системе есть две ветви: симпатическая нервная система (возбуждение/бей или бегство) и парасимпатическая нервная система (успокаивание/отдых-переваривание-исцеление).

Оба необходимы для нормального функционирования человека; симпатическая нервная система обеспечивает тело энергией, стимуляцией и топливом для бегства от опасности.

Парасимпатическая нервная система отвечает за отдых и расслабление, что необходимо для правильного пищеварения и здорового размножения.

Симпатическая нервная система

Когда есть опасность или раздражители, наше тело чувствует опасность, переходя в режим борьбы или бегства. При этом активизируются наши надпочечники, которые стимулируют катаболический (расщепляющий) гормон кортизол. Наше дыхание укорачивается (чтобы увеличить O2), и мы напрягаемся. Наши зрачки расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, и выделяются адреналин и норадреналин, два возбуждающих химических мессенджера в мозгу. Все явные признаки того, что мы готовы драться (или убежать, или просто замереть в шоке).

Парасимпатическая нервная система

Парасимпатическая нервная система — это место, где находится наше тело во время простоя (или 80% времени) — естественное состояние, в котором мы должны жить, когда нам ничего не угрожает.

Наш сердечный ритм замедляется, наше дыхание становится спокойным и расслабленным, наша пищеварительная система стимулируется, а гормоны уравновешиваются.

Все заживление происходит в парасимпатическом состоянии; это включает в себя здоровое пищеварение, детоксикацию и регенерацию клеток.

Это важная причина, по которой мы всегда рекомендуем не есть на ходу или в машине. Вашему пищеварительному тракту сложно работать правильно, когда вы пытаетесь водить машину или ходить по улице. Когда мы постоянно находимся в состоянии «борьбы или бегства», это может привести к:

• Ощущению усталости, но напряженности, бессоннице в течение ночи, частому бодрствованию с 1 до 4 утра и истощению после пробуждения.
• Проблемы с пищеварением, такие как запоры и вздутие живота, несмотря на здоровую сбалансированную диету. Стресс является одной из наиболее распространенных причин запоров и находится в центре внимания всех наших программ.
• Преждевременная седина очень часто встречается у тех, кто пережил сильный стресс из-за смерти близкого человека или травмы в молодом возрасте. Эти ситуации также могут увеличить окислительный стресс и образование свободных радикалов в нашем организме.
• Повышенное артериальное давление и повышенный уровень сахара в крови.
  
• Прибавка в весе, особенно в средней части тела.
• Ощущение невозможности успокоиться или замедлить умственные и физические действия.

Балансировка нервной системы

Хотя обе нервные системы работают одновременно, всегда есть одна, которая более активна. Почти как инь и ян, когда у нас есть здоровый баланс между ними, это позволяет нашему телу чувствовать себя непринужденно и способно исцелять.

Мы можем стать сочувственно-доминантными, если слишком усердно работаем, получаем слишком много стимуляции от телефонов, компьютеров и технологий, чрезмерно тренируемся или просто подвергаемся чрезмерному стрессу в целом.

Кому-то, кто доминирует в сочувствии, обычно трудно расслабиться; они всегда работают. Наш образ жизни 21-го века настроил нашу нервную систему так, чтобы она была более симпатической, но с некоторым сознанием вокруг этого и последовательным позитивным образом жизни и диетическим выбором мы можем поддерживать наше тело обратно в гомеостаз.

Помните ощущения, которые вы испытываете после занятий йогой или массажа?

Ваше тело наконец-то расслабилось — напряжение и боль в мышцах исчезли, и вы можете мыслить более ясно.

Это явные признаки того, что ваша парасимпатическая нервная система взяла верх.

Помимо йоги и массажа, вот 11 очень эффективных вещей, которые помогут вам поддерживать здоровый баланс между парасимпатическими и симпатическими реакциями.

11 способов сбалансировать, исцелить и подпитать нервную систему

1: Медитация и работа с дыханием
Клинически доказано, что пять минут глубокого дыхания через нос снижают уровень стресса и воздействуют на вашу парасимпатическую нервную систему. Мы рекомендуем начинать с дыхания 4-7-8. Это включает в себя вдох через нос, считая до четырех, задержку дыхания, считая до семи, и выдох через нос, считая до 8. организм от стрессовой реакции.

2: HeartMath
Симпатические нервы ускоряют сердечный ритм, а парасимпатические (включая блуждающие) нервы замедляют его. Дыхание через сердце может поддерживать парасимпатическую нервную систему. Дыхание, сфокусированное на сердце, заключается в том, чтобы направить внимание на область сердца и дышать немного глубже, чем обычно. HeartMath удалось остановить приступы паники и тревоги в течение 5 минут. Вы можете загрузить приложение HeartMath или получить устройство HeartMath здесь.

3: Холодный душ
Холодная вода стимулирует нашу иммунную систему и активирует блуждающий нерв, что снижает реакцию на стресс. Это нерв, который является частью нашей вегетативной нервной системы и нерв, который соединяет мозг и пищеварительный тракт. Думайте об этом как о магистрали связи между вашим мозгом и кишечником.

Блуждающий нерв регулирует частоту сердечных сокращений и нашу пищеварительную систему, а также их функции.

Если наш блуждающий нерв не работает оптимально, это может привести к замедлению перистальтики кишечника, увеличению веса, беспокойству, сильному стрессу и дефициту питательных веществ. Это позволяет легко понять долгосрочные последствия стресса для пищеварения, включая синдром раздраженного кишечника, колит и СИБР.

4: Поддержка цикла сна
Стремление к сбалансированному циркадному ритму необходимо для выздоровления и укрепления иммунной системы. Когда мы недосыпаем, у нас повышается уровень гормонов стресса и ухудшается когнитивное здоровье. Большинству из нас требуется 8-9 часов сна в сутки, однако типичный американец спит 4-6 часов в сутки. Добавьте в спальню диффузор лавандового цвета и не забудьте выключить все экраны за час до сна. Также найдите время, чтобы посмотреть наш эпизод «Пища как лекарство» на эту тему под названием «Понимание циркадного ритма и сна», где мы даем вам практические, основанные на еде способы сделать это.

5: Адаптогены
Узнайте, как стратегически использовать адаптогены, такие как базилик священный, родиола розовая, ашваганда и женьшень, для модуляции реакции на стресс (а также реакции щитовидной железы и иммунной системы) во время стресса. Адаптогены могут быть очень полезными и исцеляющими для надпочечников и нервной системы в целом. Ашваганда — один из наших фаворитов для тех, кто испытывает тревогу и проводит много времени в борьбе или бегстве. Клинически доказано, что он снижает выработку кортизола (нашего основного гормона стресса) и действует так же эффективно, как лекарства от тревожности, в течение 21 дня применения. Обязательно посмотрите наш эпизод «Еда как лекарство», в котором вы узнаете, как настроить использование этих четырех адаптогенов. Он называется «Четыре лучших адаптогена для естественного восстановления и управления стрессом».

6: Магний, натрий и калий
Убедитесь, что вы принимаете 400-800 мг глицината магния (прием цитрата усугубит проблемы с нервной системой и вызовет дисбаланс электролитов) ежедневно во время сильного стресса, а также пьете натуральный электролит. пить с натрием и калием. Наш фаворит — GOODONYA Hydrate. Кроме того, употребление ¼ чайной ложки гималайской розовой соли в трех унциях воды перед сном помогает регулировать выработку мелатонина и серотонина, улучшая сон и предотвращая приливы и депрессию.

7: Измените свое отношение к кофеину
Кофе и чаи, содержащие кофеин, могут стимулировать нервную систему. Выбор меньшего количества кофеина, изменение времени его употребления или употребление чая без кофеина — лучший выбор. Я люблю хорошую чашку кофе, и иногда она мне нужна больше, чем любовь, но когда уверенность становится обычным явлением, пора немного отступить. Если вы долгое время боролись с беспокойством, проблемами со сном или пищеварением, примите участие в нашем вызове на кофе в 10 утра.

Большинство из нас не дает своему телу завтрак из здоровых белков, углеводов и жиров, необходимых для питания наших клеток и производства энергии. Вместо этого мы УДАРИМ наши надпочечники чашкой кофе и заставляем их выделять кортизол (гормон стресса). Это замыкает нас в порочный круг «жизни на гормонах стресса». То, что вы делаете в первую очередь утром, определяет ваш гормональный «опыт» на весь день.

Мы призываем вас ДОЖДАТЬСЯ, чтобы выпить кофе до 10 утра и выпить его с небольшим перекусом, содержащим белки, углеводы и жиры, и/или добавить в кофе львиную гриву, которая является мощным нервным тоником.

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень холестерина и гомоцистеина. Он также стимулирует выделение гормонов стресса, которые могут вызывать повышенный уровень беспокойства, раздражительности, мышечного напряжения и боли, расстройство желудка, бессонницу и снижение иммунитета.

Избыток его приводит к беспокойству и раздражительности, расстройствам настроения, связанным с избыточным потреблением кофеина, а также к депрессии и расстройствам внимания.

Диабетикам и людям с гипогликемией следует избегать кофеина. Кофеин стимулирует временный всплеск уровня сахара в крови, за которым следует перепроизводство инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови в течение нескольких часов.

Если вы чувствуете жжение в желудке после употребления кофе, это может быть связано с тем, что кофе увеличивает секрецию соляной кислоты. Это может привести к повышенному риску язв.

Большинство населения страдает от дефицита минералов. Кофеин препятствует усвоению некоторых питательных веществ и вызывает выведение с мочой кальция, магния, калия, железа и микроэлементов — всех основных элементов, необходимых для хорошего здоровья.

Многие люди в возрасте 40 лет обнаруживают, что они больше не могут терпеть такой же уровень потребления кофеина, как в 20 и 30 лет. Производство ДГЭА, мелатонина и других жизненно важных гормонов снижается, а кофеин ускоряет это падение.

И, наконец, употребление кофеина усугубляет истощение надпочечников. Все веские причины предпочесть чай кофе, когда это возможно. Мы любим чай Тулси, потому что он содержит адаптоген священный базилик, который снижает стресс и балансирует уровень сахара в крови. Мы также любим чаи Пике, потому что они обрабатываются методом холодной кристаллизации, которая извлекает фитонутриенты и антиоксиданты с максимальным потенциалом.

8: Поддержка пищей
Диета, включающая здоровые порции фруктов и корнеплодов, может быть питательной для нервной системы. Хотя этот переход может занять некоторое время, часто от нескольких недель до нескольких месяцев, он может быть очень полезным для системы. Обычно мы не рекомендуем кетогенную или низкоуглеводную диету, если вы испытываете стресс или склонны немного нервничать/тревожиться. Пожалуйста, посмотрите наш телевизионный эпизод «Еда как лекарство» под названием «Опасности кетогенной диеты», а также шоу «Использование углеводов для преодоления беспокойства» и включите перечисленные ниже целебные продукты для надпочечников и нервной системы.

9: Умные упражнения
Часто, когда мы находимся в состоянии стресса, мы тяготеем к кардио и интенсивным упражнениям. Хотя для некоторых это может быть целебным, многие люди считают, что это слишком стимулирует и еще больше нагружает их надпочечники и нервную систему. Заземляющие упражнения, такие как йога, ходьба или пилатес, могут быть очень полезными для нервной системы, застрявшей в состоянии «бей или беги». Помните, что стресс (и кортизол) вызывают привыкание, поэтому мы часто жаждем того, что усугубит наш дисбаланс, например, быстрого бега или кикбоксинга, которые могли бы нас стимулировать, а не заниматься упражнениями, которые лучше подходят для подавления сверхактивной нервной системы.

10: Иглоукалывание
Акупунктура использовалась на протяжении тысячелетий для регулирования нервной системы и используется при лечении многих заболеваний нервной системы. Точки акупунктуры стимулируют центральную нервную систему, которая вырабатывает химические вещества и энергию, стимулирующие парасимпатическую реакцию во всем теле. Это включает естественные целебные способности вашего тела. Иглоукалывание работает лучше всего, когда вы получаете лечение на регулярной основе — общественная клиника — отличный и доступный вариант.

11: Работа с телом
Занятия с телом, такие как массаж, рольфинг, массаж живота, балансировка чакр, краниосакральная терапия или рефлексотерапия, прекрасно выключают ваши гормоны стресса и позволяют вашему телу охладиться, чтобы оно могло исцелиться — и мы часто нуждаются в соматическом высвобождении накопленных токсичных эмоций, что эти модальности позволяют нам делать изящно.

Известно, что эти методы лечения помогают снять глубокую травму и напряжение, которые находятся глубоко внутри тела, и благодаря этому тело может начать исцеляться и восстанавливаться.

Небольшие изменения приводят к большим результатам

Если вы страдаете от чрезмерной стимуляции нервной системы или переутомления надпочечников, важно регулярно выполнять некоторые из этих рекомендаций. Благодаря повторению и последовательности мы можем вернуть свое тело в равновесие.

Уравновешивание парасимпатической и симпатической нервной систем очень важно для исцеления — оно позволяет нам не только лучше переваривать пищу, но и невероятным образом улучшает наш жизненный опыт физически и эмоционально.

Попробуйте 3-4 из них, чтобы поддержать вашу нервную систему, и сообщите нам в комментариях ниже, какие способы расслабляют вас.

Пройдите наш бесплатный тест TAG (щитовидная железа-надпочечники-кишечный тракт), чтобы узнать больше

Пройдите этот бесплатный трехминутный тест, чтобы узнать, боретесь ли вы с проблемой №1, о которой не знает большинство врачей , но 24 000 научных работ связывают его с такими симптомами, как: истощение, туман в мозгу, увеличение веса, тревога, бессонница, депрессия, запор, вздутие живота, пищевая непереносимость и многое другое…

‍

6 способов дать вашей нервной системе передышку

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.

Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

Хорошей новостью является то, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.

Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.

Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.

Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.

Существует множество способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.

Тренировки с отягощениями

Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.

Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, возле своего дома или садового сарая (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.

Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.

Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Одеяла, жилеты и подушки с утяжелением

Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.

Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который, как было предложено, помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.

Существует множество вариантов утяжеленных одеял, в том числе детские.

Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Подушки или подушечки с утяжелением — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!

Прижаться к любимому человеку

В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с кем-то, кого вы любите, также могут служить цели создания комфортного веса.

Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.

Shop для взвешенных продуктов онлайн

• Вес
• полосы сопротивления
• Песочные мешки
• Взвешенные одеяла
• Веселые жилеты
• Управляемые подушки
. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.

Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.

Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.

Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.

Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.

Вы можете подобрать ванну в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.

Интернет-магазин товаров с подогревом

• чай для ванн
• грелки
• горячие компрессы для микроволновки
• домашняя инфракрасная сауна

Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.

Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

Попробуйте

1. Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
2. Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
3. Когда это произойдет, назовите объект вслух.
4. Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.

Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.

Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.

Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы буквально смягчить нервную систему.

К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.

Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.

Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.

Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .

Каждое занятие немного стимулирует. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.