Как ускорить очищение организма при отказе от курения: Очищение и восстановление организма после курения

Никотин офф. Советы заядлым курильщикам для очищения организма / NV

После каждой выкуренной сигареты организму необходимо 6-8 часов для того, чтобы очистить организм от воздействия никотина, но для полной очистки тела ему требуется не менее 20-30 дней. Врачи советуют тем, кто не может полностью отказаться от курения, придерживаться несложных советов для надлежащего функционирования организма

Никотин является химическим веществом, которое вызывает привыкание к сигаретам и непосредственно курению. Также это одно из наиболее известных вещей, употребляемых человечеством на протяжении многих веков и своеобразный стимулятор, который блокирует надлежащее функционирование нервных и мышечных клеток.

Видео дня

Употребление табака поднимает сердцебиение, кровяное давление и даже может увеличить риск развития инсульта. И даже со всеми запретами на курение, медицинскими предупреждениями и научными исследованиями, люди по-прежнему предпочитают курить или же жевать табак, в котором, к слову, содержится ненамного меньше никотина.

Заядлым курильщикам врачи советуют несколько несложных привычек и продуктов, введение в ежедневный обиход которых помогут организму легче справляться с пагубным воздействием курения.

© Pixabay Фото:

Итак,

• Пейте много воды. Она помогает организму быстрее вымывать токсины и, соответственно, никотин.
• Ешьте много овощей. Такие продукты, как баклажаны, фасоль, огурцы и сельдерей, также помогают организму быстрее очиститься.
• Добавьте киви в свой рацион. Витамины А, С и Е, содержащиеся в нем, весьма полезны как для общего состояния здоровья, так и, в частности, для курящих.
• Ешьте крапиву. Высокое содержание в ней железа полезно для вашей иммунной системы.
• Пейте чай из сосновых иголок. Такой чай хорош не только при лечении болезней ротовой полости и горла, но и также помогает восстановить общее состояние легких.
• Дышите глубоко. Насыщение крови большим количеством кислорода способствует работе ваших клеток на полной мощности.

Также ваш организм будет весьма благодарен вам, если в ежедневном рационе наряду с сигаретами будут присутствовать 10 продуктов, известных своими способностям эффективно очищать организм от токсинов никотина:

Брокколи

Брокколи содержат большое количество витамина В5 и С. Витамины группы В отвечают за регулирование многих важных процессов в организме. Недостаток витаминов может помешать вашему организму оптимально работать, тогда как витамин С держит в норме ваш метаболизм и охраняет легкие от воздействия токсинов. Также в брокколи присутствует ген Nrf2, важнейший помощник в восстановлении легких.

Апельсины

Апельсины – один из лучших продуктов семейства цитрусовых для очищения от токсинов и наполнении организма витамином С. Употребление апельсинов поможет уменьшить стресс, а также тягу к никотину.

Шпинат

Шпинат содержит фолиевую кислоту или витамин В9, который как известно, очень хорошо удаляет никотин из организма. Часто курильщики страдают расстройством сна, тогда как фолиевая кислота играет жизненно важную роль в психическом и эмоциональном благополучии.

Клюква

Кислота, содержащаяся в клюкве, помогает вымыть никотин из вашей крови быстрее, чем обычно. Никотин повышает уровень сахара в крови, тогда как клюква является отличным способом заменить сигареты в период отказа от курения из-за оптимального количества сахара, содержащегося в ней.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

© Pixabay Фото:

Лимоны

Лимоны являются еще одним мощным оружием для борьбы с никотином. Если вы курите, укрепить иммунитет и сохранить здоровье кожи помогут именно лимоны, а также их лимонная кислота. Не забывайте о корке, ведь именно в ней содержится больше всего витамина С.

Имбирь

Имбирь может помочь избавиться от многих нежелательных симптомов, вызванных курением. Для полного эффекта нужно употреблять сырой имбирь, чтобы облегчить тягу к никотину, поддерживать здоровую потерю веса и уменьшить количество токсинов в кровотоке, вызванные этим же никотином.

Морковь

Медики отмечают, что у курильщиков очень часто низкие показатели витамина А и С при постоянном употреблении никотина. Повреждение нервных клеток, кровообращения и функционирования мозга – тому подтверждение. Поддержи свой организм регулярным употреблением моркови, чтобы пополнить запасы витаминов А, С и K, укрепляя тем самым естественную защиту организма.

Гранаты

Курение повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уменьшает уровень кислорода в крови. В противодействие этим симптомам желательно употреблять гранаты для повышения качества крови и улучшения кровообращения.

Капуста

Капуста является естественным источником изотиоцианатов и других антиоксидантов, которые могут избавить свой организм от нежелательных последствий никотина. Это хороший источник полезных веществ для тела, в частности, для желудочно-кишечного тракта.

Зародыши пшеницы

Улучшить состояние кровеносных сосудов поможет добавление в пищу зародышей пшеницы, которые содержат необходимые элементы, содержащиеся, в частности, и в орехах. В данных продуктах присутствует витамин Е, способный улучшить эластичность кровеносной системы и снизить риски развития сердечных заболеваний, особенно в более старшем возрасте.

© Pixabay/forwimuwi73 Фото:

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

абстинентный синдром при отказе от курения

Курить вредно – эту прописную истину знает каждый человек с раннего детства. Тем не менее, из любопытства, желая не отставать от сверстников, пытаясь расслабиться и по другим причинам многие начинают курить. А потом, осознав вред здоровью, по настоянию врачей или уступая просьбам родственников, пытаются бросить. Не у всех получается, и дело не только в силе воли: у курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от сигарет. Понимание этого – ключ к успеху в деле отказа от пагубной привычки.

О том, что происходит с организмом после отказа от курения, какой дискомфорт может ожидать и как его преодолеть, чтобы избежать срывов, рассказывает врач-хирург Светлана Левченко (Институт общей и неотложной хирургии им. В.Т. Зайцева НАМН Украины).

Как отказ от сигарет положительно влияет на организм

С каждой выкуренной сигаретой в организм курильщика поступают опасные для здоровья вещества: никотин, токсичные смолы, сажа. Они негативно влияют на состояние не только дыхательной системы, но и всего организма в целом. Что случится, если прекратить курить:

• уже через 9 месяцев увеличится на 10% емкость легких, к снижению которой привело курение;
• восстановится газообмен в легких, то есть кровь будет лучше насыщаться кислородом;
• нормализуется циркуляция крови – не только в легких, но и во всем организме;
• восстановится местный иммунитет в области глотки, который при курении снижается из-за разрушительного действия табачного дыма на глоточные миндалины;
• часть накопившихся в результате курения вредных веществ постепенно будут выведены из легких, а никотин – из тканей организма;
• улучшится внешний вид – уйдет землистый оттенок кожи, она подтянется и станет менее сухой;
• существенно снизится риск рака, причем не только ротовой полости, горла и дыхательной системы, но и других органов;
• снизится риск заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при наличии таких заболеваний (например, хронического бронхита) может даже наступить улучшение.

Какие сложности могут возникать при отказе от курения

У курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от табака. Поэтому при отказе от сигарет возникает абстинентный синдром – так называемый синдром отмены, при котором отказавшийся от курения человек чувствует сильный дискомфорт, обусловленный привыканием организма к никотину. Конечно, абстинентный синдром не такой сильный, как при отказе от наркотиков, но все равно приносит немало неприятных ощущений. К такому дискомфорту нужно быть готовым. Главное – помнить, что он не будет продолжаться вечно, его проявления будут постепенно слабеть и спустя некоторое время, от нескольких недель до нескольких месяцев, полностью исчезнут.

К наиболее частым проявлениям абстиненции после отказа от курения относятся:

• нарушения в эмоциональной сфере: вспышки раздражительности, агрессия, плаксивость, депрессия, апатия;
• нарушения сна: бессонница, трудности с поддержанием режима сна, прерывистый сон, ночные кошмары;
• общая слабость, головокружение, снижение работоспособности;
• дискомфорт и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): неприятный привкус во рту, тошнота, боли в животе, нарушения стула;
• увеличение массы тела.

Все эти проблемы – временные, и после отказа от курения они абсолютно естественны. Некоторые проявления абстинентного синдрома можно облегчить, о чем мы расскажем в нашей статье.

Резко или постепенно: как лучше отказаться от сигарет

Один из самых частых вопросов, который беспокоит решившего бросить курить человека: как лучше это сделать? Сразу же полностью отказаться от курения или постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет? И не опасно ли резко бросать курить?

Сразу отвечу: нет, не опасно. Никотин даже при длительном стаже курения не становится жизненно важным веществом, без которого невозможно функционирование организма и могут возникнуть опасные для жизни состояния. Но нужно помнить, что при резком отказе от сигарет явления абстиненции будут гораздо более выраженными, а значит, будет выше и вероятность срыва. Поэтому курильщику с большим «стажем», особенно пожилому, врач может рекомендовать постепенное снижение количество выкуриваемых сигарет с последующим полным от них отказом.

С другой стороны, нужно понимать, что постепенный отказ от сигарет – это все равно продолжение курения, пусть и с несколько меньшим вредом для организма. И до тех пор, пока курение полностью не прекратится, о процессах восстановления говорить не приходится. Кроме того, у многих курильщиков постепенное бросание курить затягивается на годы. Человек сам себя утешает иллюзией того, что он уже сделал много: перешел на более легкие сигареты, выкуривает не пачку в день, а только половину, значит, можно жить и так, не торопясь прощаться с курением окончательно. Конечно, это опасная стратегия, из-за которой организм продолжает страдать.

Что происходит с организмом после отказа от сигарет

Ощущения, возникающие после отказа от курения, их интенсивность и продолжительность, очень индивидуальны. Обычно, чем больше «стаж» курения, тем сильнее дискомфорт, но на практике эта закономерность работает не всегда. Видимо, большое значение имеют также личная мотивированность и индивидуальные особенности организма.

В любом случае, можно с уверенностью сказать что первые недели после полного отказа от сигарет – самые сложные. Именно на этот период приходится активная перестройка организма, «отключенного» от регулярного поступления в него никотина, и именно в это время ощущается максимальная психологическая зависимость. С течением времени физический и психологический дискомфорт постепенно ослабевают, пока не исчезнут полностью.

Сколько времени уйдет на то, чтобы организм полностью отвык от курения – тоже вопрос индивидуальный. Кому-то хватает месяца на то, чтобы полностью перестроиться и забыть о курении, кто-то и спустя годы с тоской смотрит вслед уходящим на перекур коллегам. С точки зрения физиологии организму курильщика со «стажем» нужно больше времени на перестройку, но и тут значительную роль играет правильный психологический настрой и понимание того, насколько важно для здоровья распрощаться с пагубной привычкой.

Способствует повышению мотивации улучшение внешнего вида:  после отказа от курения улучшается микроциркуляция крови в коже, благодаря чему она приобретает более здоровый, свежий вид, исчезает характерная землистость, появляется здоровый привлекательный румянец. Со временем улучшается состояние волос и ногтей, исчезает необходимость частого отбеливания зубов, которое приходилось применять для устранения прокрашивания эмали от содержащихся в табачном дыму веществ. Благотворные результаты отказа от курения буквально налицо – что может лучше этого укрепить в решении бросить курить?

Отказ от сигарет: ощущения день за днем

Понимание, к чему нужно быть готовым, очень помогает справиться с дискомфортом при отказе от курения. Ниже приведены основные ощущения, которые испытывает бросивший курить человек день за днем – опираясь на это можно морально, а в некоторых случаях и физически подготовиться и по возможности уменьшить дискомфорт. Не забывайте, что ощущения у разных людей могут отличаться, а таймлайн является приблизительным: сроки восстановления сильно зависят от стажа курения и особенностей организма.

День первый

Физическое состояние: постепенно снижается уровень углекислоты в крови, и, соответственно, растет уровень кислорода, благодаря чему становится легче дышать. Появляются первые признаки никотиновой «ломки»: может беспокоить небольшая слабость, тревожность, снизиться аппетит, нарушиться сон.

Психоэмоциональное состояние: первый день обычно на фоне приятной эйфории от решения бросить курить . Небольшая, но такая важная победа над собой вызывает повышение в крови уровня «гормона счастья» серотонина. Тяга к курению незначительная и легко блокируется волевым усилием, нет никаких сомнений в том, что все получится.

День второй

Физическое состояние: признаки никотиновой абстиненции становятся выраженными. Начинается регенерация слизистой оболочки бронхов, которая может сопровождаться нарушением выработки мокроты и проявляться умеренной одышкой, кашлем. Начинается регенерация и слизистых ЖКТ, из-за чего могут беспокоить неинтенсивные боли в животе, снижение аппетита. Возможно учащение мочеиспусканий.

Психоэмоциональное состояние: сохраняется чувство эйфории, эмоциональный подъем, есть уверенность в своем успехе. При этом может беспокоить легкая раздражительность, тревожность, но такие явления легко блокируются волевым усилием. Нарастает нарушение сна: ночью может быть сложно заснуть, из-за чего беспокоит сонливость днем.

День третий

Физическое состояние: начинает восстанавливаться тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение головного мозга и сердечной мышцы, из-за чего могут беспокоить головокружение, шум в ушах, ощущение «сдавливания» сердца.

Может беспокоить сухость, шелушение кожи, появление на ней высыпаний. Восстанавливается работа пищеварительных желез, в том числе клеток, вырабатывающих соляную кислоту в желудке, из-за чего могут беспокоить изжога, усилиться аппетит. Продолжается активное восстановление слизистой бронхов. Начинается снижение зависимости от никотина на клеточном уровне.

Психоэмоциональное состояние: нарастают проявления психологической зависимости. Эйфория уже прошла, осталась тяга к сигаретам, и она становится все более навязчивой. Экс-курильщик ощущает проблемы с концентрацией внимания, нервозность, раздражительность.

День четвертый

Физическое состояние: кровоснабжение мозга нормализуется. Проходят головокружения, но еще беспокоят шум в ушах, колебания артериального давления. 

В бронхах активно восстанавливается выработка слизистого секрета, может беспокоить сильный кашель, слизистый «ком» в горле. Сохраняется повышенный аппетит, может беспокоить тяга к каким-то конкретным продуктам (острому, соленому, сладкому). Сон остается поверхностным, тревожным.

Психоэмоциональное состояние: мнимое благополучие – агрессивность и подавленность беспокоят меньше, может казаться, что ломка полностью прошла и больше тяга к курению не вернется.

День пятый

Физическое состояние: дыхательная система продолжает восстанавливаться. При кашле может отделяться вязкая темная слизь. Восстанавливается поверхность языка, на ней заживают микротрещины. Нормализуется вкусовая чувствительность.

Психоэмоциональное состояние: первоначальной эйфории нет, начинает беспокоить самочувствие, а вместе с ним появляется риск срыва.

День шестой

Физическое состояние: восстанавливается работа ЖКТ, могут беспокоить тошнота, горечь во рту, дискомфорт в правом подреберье. Аппетит снижен. Может беспокоить сильная жажда и учащенное мочеиспускание. Часто появляются интенсивное потоотделение, сухость во рту, дрожание рук.

Психоэмоциональное состояние: снова нарастают нервозность, плаксивость, появляются приступы агрессии по незначительным поводам, снижается самоконтроль. При выраженных проблемах желательно проконсультироваться с врачом, который назначит при необходимости успокоительные препараты.

День седьмой

Физическое состояние: продолжается перестройка организма на работу без «никотиновой подпитки». Может все еще выделяться мокрота при кашле, особенно у курильщиков с большим стажем, беспокоить ком в горле. Постепенно повышается аппетит, хотя может беспокоить изжога при употреблении жирной пищи, могут возникать нарушения стула. Кожа сухая, шелушится.

Психоэмоциональное состояние: появляется чувство опустошенности, понимание того, что курение было не столько физической необходимостью, сколько ритуалом. На этом этапе важно избавиться от любых напоминаний о курении (пепельницы, зажигалки), чтобы избежать срыва.

День восьмой

Физическое состояние: восстанавливается обоняние, благодаря чему кажется вкуснее пища и восстанавливается (у некоторых даже повышается) аппетит. Может беспокоить нестабильность артериального давления, головокружения. Возможны нарушения сна.

Психоэмоциональное состояние: все еще нестабильное. Раздражительность понемногу идет на спад, но сохраняются чувства опустошенности и потери, подавленность.

День девятый

Физическое состояние: начинается восстановление нормального кроветворения и слизистой желудка, возможны умеренные боли в животе, изжога и нарушения стула. Слизистая носоглотки также еще не восстановлена до конца, из-за чего местный иммунитет снижен, повышена восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Психоэмоциональное состояние: запах табачного дыма начинает вызывать отвращение, но одновременно с этим возможен и срыв под влиянием окружающих. В это время важно избегать общения с курильщиками, не ходить в курилку «за компанию».

День десятый

Физическое состояние: начинается восстановление местного иммунитета в области носоглотки. Все еще беспокоит кашель – его можно облегчить теплым питьем. При наличии в отделяемой слизи сероватых или желтоватых сгустков следует обратиться к ЛОР-врачу или терапевту.

Психоэмоциональное состояние: наступает очередной спад внутренней мотивации, становится особенно важной поддержка близких. Общество курильщиков становится невыносимым.

День одиннадцатый

Физическое состояние: все еще повышен аппетит. Многие бросающие курить отмечают в этот период усиление головокружений, умеренные головные боли.

Психоэмоциональное состояние: может появиться навязчивое желание проверить себя, попробовав «всего одну» сигарету. Запах табачного дыма при этом вызывает отвращение. Вспыльчивость, эмоциональная нестабильность сохраняются.

День двенадцатый

Физическое состояние: к этому времени у многих бросающих курить уже смягчается кашель, может восстановиться нормальное состояние дыхательной и пищеварительной систем. Стимуляция кровообращения благотворно сказывается на внешнем виде — становится свежее кожа, улучшается цвет лица.

Психоэмоциональное состояние: существует риск срыва, очень важна поддержка близких людей.

День тринадцатый

Физическое состояние: возможны скачки давления, общее недомогание.

Психоэмоциональное состояние: приближающаяся двухнедельная отметка обычно облегчает воздержание от курения.

День четырнадцатый

Физическое состояние: могут сохраняться нарушения тонуса сосудов и их последствия – сонливость, общая слабость.

Психоэмоциональное состояние: две недели без курения – первый важный рубеж. Может снова появиться желание «проверить себя», выкурив хотя бы одну сигарету – разумеется, этого не нужно делать, потому что вероятность срыва еще очень велика.

Месяц без сигарет

Физическое состояние: продолжается активное восстановление организма на клеточном уровне, накопившийся никотин выводится из организма. Восстанавливается тонус сосудов, повышается иммунитет и улучшается питание тканей, из-за чего уходит желтизна с пальцев, становится свежим цвет лица. В целом самочувствие становится значительно лучше, хотя нередко даже к концу месяца сохраняются головокружение, колебания артериального давления (АД): организму требуется время, чтобы адаптироваться к тому, что в него поступает больше кислорода.

Активно восстанавливается слизистая бронхов, к концу месяца может существенно уменьшиться кашель (длительность восстановления бронхолегочной системы напрямую зависит от стажа курения).

Аппетит улучшается, но восстановление слизистых оболочек органов ЖКТ еще не завершено, поэтому возможны нарушения стула и боли в животе.

Психоэмоциональное состояние: психологическая зависимость от сигарет пока что сохраняется, бросающий курить сталкивается с признаками «синдрома отмены», поэтому подавленное состояние естественно. Желание курить может появляться и исчезать, риск срыва повышается в стрессовых ситуациях и в конце месяца.

Полгода без сигарет

Физическое состояние: самочувствие нормализуется, возвращается бодрость и активность. В течение первых шести месяцев обычно полностью уходят кашель и головокружения, восстанавливается сон и аппетит, полностью обновляются клетки кожного эпидермиса. Цвет лица становится нормальным, проходит сухость кожи.

К концу третьего месяца после отказа от курения восстанавливается тонус сосудов, в течение шести месяцев полностью обновляются клетки крови. Спустя 3–4 месяца после отказа от курения становится стабильной масса тела, легче контролировать объем съедаемой пищи, потому что существенно улучшается ее усвоение, а психологическая и физическая зависимость от никотина сильно снижаются. К пятому месяцу уже полностью восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, печени.

Психоэмоциональное состояние: тяга к сигаретам на этом этапе почти отсутствует. Максимум, что может ощущаться, – ненавязчивое желание повторить привычный ритуал, но спустя 6 месяцев его обычно уже заменяют другие привычки. Впрочем, риск срыва в стрессовой ситуации все еще присутствует.

Год без сигарет

Физическое состояние:

• восстановление рецепторов продолжается, благодаря чему бросивший курить чувствует все больше запахов и вкусов;
• практически не беспокоит кашель, восстанавливаются голосовые связки, исчезает охриплость голоса;
• уменьшается налет на зубах.

Психоэмоциональное состояние: в целом стабильное, но 9–10 месяц могут быть кризисными. К этому моменту негативные последствия и дискомфорт, которые сопровождали курение, уже забываются, а тяга к сигарете еще окончательно не ликвидирована, поэтому возможны срывы. Возможны яркие сны, связанные с курением. Однако кризисный период достаточно быстро проходит, и к году после отказа от курения зависимость обычно полностью исчезает.

Как помочь организму справиться с отказом от сигарет?

Зависимость от сигарет – это не только психологическая проблема, организм и на физическом уровне испытывает значительный дискомфорт, но существуют проверенные способы облегчить его.

Больше находитесь на свежем воздухе. Чаще гуляйте, если находитесь дома – не забывайте регулярно проветривать комнаты. Хороший эффект дают занятия спортом на свежем воздухе. Такая активность ускоряет очищение и восстановление дыхательной системы;

Правильно питайтесь. Ускоряют распад и выведение продуктов обмена никотина из организма витамины А, С, Е и рутин. Для восстановления организма необходимо включать в рацион достаточное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов. 

Будьте физически активны. Безусловно, при длительном стаже курения слишком интенсивные занятия спортом невозможны и могут даже нанести вред, но умеренная физическая активность очень полезна. Начинать нужно с малого, постепенно наращивая нагрузку: прогулок, легкой гимнастики. Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на дыхательную систему, обмен веществ и вывод никотина из организма. Благодаря стимуляции выработки эндорфинов, физические упражнения повышают настроение, облегчают психологические аспекты отказа от сигарет.

Как преодолеть дискомфорт, связанный с отказом от курения

Отказ от сигарет – шаг к здоровой жизни, это правильное решение для каждого курильщика, без исключений. Но физическая зависимость от никотина и неизбежная перестройка организма при отказе от него сопровождаются дискомфортом, отчего многим кажется, что состояние здоровья, наоборот, ухудшилось, и поправить его можно, только взявшись снова за сигарету. Это опасная иллюзия. Тем не менее, некоторые неприятные симптомы можно свести к минимуму, если понимать, почему они появились. Ниже разберем самые частые жалобы.

Головокружение, общая слабость

Ощущение слабости, головокружение, снижение работоспособности – частые спутники отказа от курения. У подобного дискомфорта две причины. Во-первых, никотин повышает тонус сосудов, из-за чего повышается и артериальное давление. Соответственно, при отказе от сигарет давление снижается, беспокоит гипотония. Распространенной ошибкой в таком случае является употребление большого количества кофе или энергетических напитков: да, они оказывают кратковременный стимулирующий эффект, но также и губительно воздействуют на сердце. Отказываться от кофе полностью не обязательно, достаточно употреблять его в меру. Пусть чашка кофе с утра, которой раньше сопутствовала сигарета, останется. Но не нужно заменять чашкой кофе каждую сигарету, которую вы выкуривали раньше.

Тонус сосудов постепенно нормализуется, неприятные ощущения первых недель пройдут. Если же головокружение и слабость настолько сильные, что мешают нормальной работе и жизни, обратитесь к врачу, который назначит безопасные добавки, оказывающие стимулирующее воздействие.

Второй причиной слабости и головокружения может быть кислород, который после отказа от сигарет поступает в организм в большем количестве. Это естественный процесс, и такое головокружение проходит самостоятельно в течение первых дней после прекращения курения.

Заложенность носа

Затруднение дыхания из-за заложенности носа – частая проблема после отказа от курения. Причина такого явления проста: никотин суживает сосуды, в том числе в слизистой носоглотки. Когда никотин прекращает поступать в организм, тонус сосудов снижается, они расширяются, из-за чего может возникать отечность слизистых, подобная отечности при простудных заболеваниях. Такое явление обычно проходит самостоятельно в течение первых дней или недель после отказа от сигарет. Если же заложенность носа доставляет выраженный дискомфорт, рекомендуется посетить ЛОР-врача, который назначит нужные препараты. Важный момент: ни в коем случае не пытайтесь снять заложенность носа сосудосуживающими спреями самостоятельно, без назначения врача. Такие препараты могут вызывать привыкание еще более сильное, чем никотин, из-за чего восстановить дыхание потом будет значительно сложнее.

Депрессия, апатия

Принято считать, что курение табака помогает успокоиться. На самом деле все наоборот: никотин стимулирует нервную систему, при длительном курении он постепенно вытесняет физиологические нейромедиаторы (вещества, передающие сигналы в нервной системе) и становится необходимым для организма. Отказ от курения требует изменений в биохимических процессах, никотину необходима замена. Поэтому первое время, до тех пор, пока организм не восстановит выработку собственных нейромедиаторов, ощущение подавленности, апатия и депрессия абсолютно естественны.

Если такие ощущения умеренные, достаточно просто перетерпеть несколько недель: срок восстановления выработки собственных нейромедиаторов и рецепторов может варьировать. Понимание того, что причиной душевного спада являются не какие-то реальные проблемы, а обычная биохимия организма, и что этот спад рано или поздно закончится, очень помогает. Также облегчают проявления депрессии медитации, прогулки, встречи с друзьями (но не курящие компании!), новые хобби. Если депрессия настолько выраженная, что мешает нормальной работе и жизни,обратитесь к врачу, который при необходимости назначит лекарственную терапию.

Нарушения сна

Причина проблем со сном совпадает с причиной  депрессии – из-за отсутствия никотина в нервной системе возникает дисбаланс возбуждающих и успокаивающих нейромедиаторов. Вследствие этого могут появиться проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием ночью и сонливость днем, беспокойный, прерывистый сон, ночные кошмары. Со временем такие явления сходят на нет, но если нарушения сна значительные и мешают нормальной работе, стоит обратиться к врачу, который назначит препараты для восстановления сна.

Набор веса

Многие бросающие курить люди набирают вес. Причин этого явления несколько. Во-первых, нередко после отказа от курения привычное ощущение сигареты во рту пытаются заменить при помощи еды. Проще говоря, вместо каждой невыкуренной сигареты что-то съедается. И если это что-то – конфета или пирожок, за день может набежать приличное количество калорий.

Во-вторых, после отказа от курения восстанавливается слизистая рта и носоглотки, возвращается чувствительность ко вкусам и запахам. Еда кажется все более вкусной, появляется аппетит и может пропасть контроль за количеством съеденного. В третьих, из-за спада настроения и депрессии появляется желание хотя бы чем-нибудь себя порадовать, а проще всего порадовать себя вкусной едой. Так в рационе появляются вредные и калорийные продукты в большом количестве: фастфуд, колбасы и копчености, мороженое, сладости.

Единственный способ справиться с этим и не набрать лишние килограммы, бросив курить – самоконтроль и дисциплина. Не пытайтесь заменить сигареты едой или, в крайнем случае, при необходимости пожевать что-то выберите дольку яблока или кусочек моркови. Ешьте по режиму и контролируйте количество съеденного, а радовать вас пусть будет ваше здоровье, серьезный шаг к которому уже сделан.

Боли в груди, одышка, кашель

Дыхательная система при курении принимает на себя основной удар: ядовитый никотин, токсичные смолы, сажа и другие опасные продукты горения оседают на стенках глотки, трахеи и бронхов, разрушая слизистые оболочки. После того, как с сигаретами покончено, поврежденные слизистые начинают активно регенерировать, и процесс восстановления сопровождается обильной выработкой слизи – ее задача связывать и выводить наружу осевшие на стенках бронхов токсичные смолы, сажу, погибшие клетки. Кашель помогает освобождать бронхи от накопившейся слизи – после отказа от курения он может усилиться. Интенсивный кашель провоцирует напряжение межреберных мышц и сокращения бронхов, из-за чего может беспокоить боль в груди. Обильное отделение мокроты (слизи) может провоцировать одышку.

Такие явления проходят самостоятельно по мере очищения и восстановления бронхиального дерева. Если кашель и одышка очень сильные, рекомендуется обратиться к врачу: он при необходимости назначит вспомогательную терапию. Важно: не пытайтесь лечить кашель самостоятельно, принимая леденцы от кашля или отхаркивающие сиропы: так можно усугубить кашель и затянуть процесс очищения бронхов. Ускорить процесс помогает физическая активность: гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Как долго будет беспокоить кашель, зависит от «стажа» курения: чем он больше, тем глубже повреждение слизистых оболочек бронхов и, соответственно, тем больше времени потребуется на их восстановление, которое будет сопровождаться кашлем.

Как настроиться на отказ от курения и не сорваться в процессе

Правильная мотивация играет огромную роль, настроенность на успех позволяет облегчить даже физический дискомфорт, не говоря уже о психологическом. Отказ от курения – огромный шаг к здоровой жизни. Жизни, в которой значительно ниже риск рака, инфаркта, инсульта. Жизни, в которой вы дышите полной грудью, легко поднимаетесь по лестнице без одышки, чувствуете в полной мере вкус и аромат любимой еды, не страдаете от кашля и неприятного вкуса во рту по утрам. И когда тянет все-таки схватиться за сигарету, вспомните, ради чего был начат этот непростой путь.

У тех, кто его прошел, есть свои секреты, как не сорваться. Кому-то помогли хобби и общение с некурящими, или успешно бросившими курить друзьями, кто-то занялся спортом и вдохновился новыми возможностями. Кто-то увлекся йогой и медитациями, а кто-то просто стал больше гулять. Да, все эти рецепты очень индивидуальны – те, которые работают у одних, могут быть бесполезными у других, но всегда есть возможность выбрать то, что подойдет именно вам. Если будет сложно, помощь окажет психолог или психотерапевт – такие специалисты найдут нужные слова для того, чтобы вернуть мотивацию и помочь довести дело отказа от сигарет до конца. 

***

А как вы бросали курить? Что помогло именно вам? Поделитесь своей историей успеха в комментариях!

Узнайте больше о борьбе с вредными привычками:

• О вреде курения: как курение влияет на организм человека и почему курение убивает
• Вредно ли пить алкоголь, влияет ли количество алкоголя на организм человека, какие последствия от употребления алкоголя 
• Сахар: польза и вред для организма, влияние сладкого на здоровье
• Совместимость алкоголя и спорта: можно ли пить алкоголь после спорта, влияние алкоголя на мышцы 
• Статьи по теме Здоровья на Sports. ru – полезная информация о здоровом образе жизни, физических упражнениях и спорте для здоровья

Фото: pexels.com/Pixabay, Inzmam Khan, Tamar Willoughby, Vlad Bagacian; unsplash.com/Kristaps Solims, Lex Guerra, Emma Simpson, Toni Reed

10 СПОСОБОВ БРОСИТЬ КУРИТЬ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ И ДЕТОКСИКАЦИЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

Для курильщиков бросить курить может быть одной из самых сложных задач, и не существует универсального решения, подходящего для всех ситуаций. От лекарств до отказа от курения и целостных подходов к естественному отказу от курения — существует множество вариантов, доступных вам при отказе от курения. Вот небольшая хорошая новость: если вы читаете это сейчас, это означает, что вы уже настроены на перемены и находитесь на правильном пути к поиску наилучшего решения для себя, будь то с помощью медицинского лечения или домашних средств.

Несмотря на эффективность, не все хотят применять медицинский подход к отказу от курения, а холодная индейка может быть слишком экстремальной для вашего стиля. Узнайте о различных натуральных средствах, которые помогут вам бросить курить, и о том, как после этого вывести токсины из организма с помощью пищевых добавок, посещения сауны и т. д.

Ешьте

При курении ваш организм не может правильно усваивать важные питательные вещества. При естественном отказе от курения вы можете сделать этот переход более плавным и здоровым, соблюдая сбалансированную диету, чтобы помочь восстановить питательные вещества, которых может не хватать вашему организму. Соблюдайте диету, богатую кальцием и витаминами С и D, обязательно ешьте фрукты и овощи и пейте молоко! Говорят, что молоко ухудшает вкус сигарет, тем самым уменьшая желание курить, а овощи помогают уменьшить тягу.

Упражнения

Токсины от курения накапливаются в вашем теле, делая его не в форме и ухудшая здоровье. Лучший способ избавиться от токсинов и вернуться в форму? Упражнение! Упражнения не только очевидны для наращивания силы и предотвращения увеличения веса, но также являются здоровым отвлечением от тяги при естественном отказе от курения. Упражнения улучшают здоровье поврежденных курением сердца и легких и дают вам заряд энергии, чтобы поддерживать хорошее настроение во время отказа от курения.

Гидраты

Сохранение гидратации является ключом к здоровому образу жизни, а питье воды в течение дня может помочь бросить курить естественным путем. Вода помогает выводить токсины из организма, что необходимо для удаления из организма токсичных компонентов сигарет. Выпивая стакан холодной воды за 15 минут до еды, вы уравновешиваете скорость метаболизма, что может помочь вам избежать увеличения веса после отказа от курения. Гидратация вашего тела также поможет ему быстрее выздороветь и выглядеть здоровее.

Расслабление

Такие техники, как дыхательные упражнения и медитация, могут творить чудеса, помогая мысленно справиться с отказом от курения. Стресс часто является спусковым крючком для того, чтобы дотянуться до пачки сигарет, чтобы почувствовать момент расслабления. Изучите некоторые медитационные техники и простые дыхательные упражнения, которые можно практиковать всякий раз, когда возникает тяга, и научитесь помнить о том, что является вашими стрессорами, как они влияют на вашу тягу и как справляться со стрессом здоровым образом.

Сон

Курение влияет на ваш сон, даже когда вы бросаете курить, поэтому важно сосредоточиться на том, чтобы выспаться, когда бросаете курить. Сон дает нашему телу время для перезагрузки, отдыха, омоложения и восстановления. Точно так же, как и расслабление, достаточное количество сна необходимо для ясности ума в течение дня, чтобы улучшить настроение и избежать стресса. Если вы чувствуете себя особенно усталым и начинаете испытывать тягу к еде, вздремнуть может быть эффективным средством справиться с этим.

Сауна-терапия

После продолжительного курения в любом количестве ваше тело наполняется вредными токсинами. Терапия в сауне хорошо известна своими способностями к детоксикации и, проводя время после отказа от курения, особенно в первые дни отказа от курения, у вашего тела есть возможность очиститься от нечистот. В зависимости от продолжительности курения время, необходимое для детоксикации, варьируется.

Курение подвергает вас риску развития многих проблем со здоровьем, и даже при отказе от курения могут возникнуть неприятные проблемы со здоровьем из-за отказа от курения. Есть много преимуществ для здоровья от использования инфракрасной сауны , которые облегчают отказ от курения естественным путем, в том числе: улучшение кровообращения, снижение усталости и стресса, улучшение иммунной системы и омоложение кожи.

Старайтесь начинать сеансы сауны как можно ближе к отказу от курения. Чем раньше вы избавите свое тело от токсинов, тем быстрее ваше тело сможет исцелиться и побороть привычку курить.

Массажная терапия

Независимо от того, посещаете ли вы спа-центр или занимаетесь самомассажем дома, тренировка мышечного напряжения может помочь справиться с тягой к сигаретам. Как упоминалось ранее, нахождение времени для отдыха снижает беспокойство, которое может вызвать желание курить. Массажная терапия также полезна для борьбы с депрессивным настроением, которое вы можете испытывать во время отмены.

Некоторые исследования показывают, что курильщики, которым было поручено делать самомассаж рук или ушей во время тяги к сигаретам. Через месяц те, кто практиковал массаж при попытке бросить курить, сообщали о снижении тревожности, улучшении настроения, уменьшении симптомов абстиненции и меньшем количестве выкуриваемых сигарет в день.

Дополнительный бонус: массаж может способствовать детоксикации, в том числе токсинов от курения. Лимфодренажный массаж может помочь очистить лимфатическую систему, воспроизвести лейкоциты и удалить токсины из тканей.

Гипнотерапия

Некоторые исследования по прекращению курения показывают, что гипнотерапия или использование гипноза для избавления от вредных привычек или лечения определенных заболеваний может быть более успешным в предотвращении рецидива курения, чем традиционная никотинзаместительная терапия (НЗТ). У пациентов с гипнотерапией был более высокий шанс долгосрочного воздержания, чем у тех, кто использовал НЗТ.

Кроме того, другое исследование по предотвращению рецидивов курения показывает, что гипнотерапия немного более эффективна в предотвращении рецидивов, чем поведенческие вмешательства по предотвращению рецидивов – в группе гипноза наблюдалось 29% бросивших курить, а в группе поведенческого консультирования 28% бросивших курить.

Эта практика — отличный способ бросить курить естественным путем, поскольку она фокусируется на психологических корнях вашей зависимости и не полагается на заменители курения или отвлекающие факторы.

Ароматерапия

Эту холистическую терапию можно легко проводить самостоятельно, где бы вы ни находились. Бывшие курильщики находили облегчение в процессе отказа от курения, используя эфирные масла, особенно при использовании ароматических ингаляторов. Когда возникает тяга, просто возьмите эфирные масла вместо сигареты.

Поднесение к лицу ароматического ингалятора или листа белой бумаги с каплей масла может имитировать ощущение поднесения сигареты ко рту. Это особенно полезно, если вы недавно начали свой путь и не можете сразу порвать со своими старыми привычками.

Некоторые эфирные масла, на которые следует обратить внимание, – это масло черного перца, абсолют табака и эфирное масло дягиля. Эфирное масло черного перца имитирует ощущение сигаретного дыма в вашей дыхательной системе, тем самым уменьшая тягу к сигаретам.

Акупунктура

Традиционная китайская медицина ввела практику акупунктуры, которая зарекомендовала себя как эффективный метод лечения целого ряда заболеваний, включая отказ от курения. Как и предыдущие целостные методы естественного отказа от курения, эта практика не вызывает побочных эффектов, что делает ее отличным вариантом для тех, кто опасается принимать лекарства.

Точки давления в ушах снижают тягу к табаку, так как черепные нервы в этой области стимулируют нервную систему и вызывают реакцию организма на расслабление. В целом акупунктура высвобождает эндорфины, а более спокойное состояние помогает уменьшить тягу к сигаретам.

Долгосрочное исследование, посвященное акупунктуре и прекращению употребления табака, наблюдало за пользователями в течение 5 лет и показало, что те, кто получал акупунктуру, были более мотивированы к сокращению курения или полному отказу от курения.

С простым изменением образа жизни, домашними средствами и комплексной терапией у вас есть много вариантов лечения, доступных для вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Независимо от того, решите ли вы бросить курить естественным путем или каким-либо другим способом, поздравляем вас с тем, что вы сделали следующий шаг на пути к более счастливой и здоровой жизни!

Лечение отказа от курения Онлайн

Устали от вредного воздействия курения на ваше тело и готовы бросить курить? Всего за 15 минут вы можете поговорить с сертифицированным врачом по телефону или с помощью компьютера, чтобы получить онлайн-лечение для отказа от курения. Медицинский работник может предложить стратегии выживания и рецептурные лекарства.

Записаться на прием

Записаться на прием

Устали от вредных мест для курения на теле и готовы бросить курить? Всего за 15 минут вы можете поговорить с сертифицированным врачом по телефону или с помощью компьютера, чтобы получить онлайн-лечение для отказа от курения. Медицинский работник может предложить стратегии выживания и рецептурные лекарства.

Медицинские услуги доступны круглосуточно и без выходных для взрослых и детей (3+)

Страховка принимается, но не требуется

Высококачественные, сертифицированные врачи

Доступны рецепты в тот же день*

* Рецепты выдаются по усмотрению врача.

Мы принимаем эти страховые планы и многое другое!

Большинство пациентов со страховкой внутри сети платят 30 долларов или меньше. В противном случае посещение нового пациента стоит 129 долларов, а последующее наблюдение — всего 69 долларов для участников.

Найдите свой план страхования

Не нашли своего поставщика услуг в списке? Напишите [email protected] или позвоните по телефону (888) 564-4454, чтобы поговорить со специалистом PlushCare.

3 простых шага, чтобы бросить курить сегодня

Шаг 1

Запишитесь на прием к врачу в тот же день.

Запишитесь на прием в тот же день из любого места.

Шаг 2

Поговорите со своим врачом о своих потребностях в отказе от курения.

Посетите врача на смартфоне или компьютере.

Шаг 3

Если предписано, возьмите рецепт, чтобы помочь бросить курить.

Мы можем отправить рецепты в любую местную аптеку.

Информация о ценах на лечение от курения

Как работает ценообразование

Присоединяйтесь к нашему ежемесячному членству и получайте скидки на посещения, чтобы получить лечение от курения и получить новый рецепт или пополнить свой текущий.

Оплата со страховкой

Членство

$ 14,99 /месяц

Free Mons Free

Первое посещение

Mopay

для всех посещений

34.

Неограниченное количество сообщений с вашей командой по уходу

Дисконтная карта рецепта для экономии до 80%

Эксклюзивные скидки на лабораторные анализы

Бесплатное членство для вашей семьи

Отмена в любое время

Стоимость визита со страховкой

Часто такая же, как при визите в офис. Большинство пациентов со страховкой внутри сети платят 30 долларов или меньше!

Paying without insurance

Membership

$14.99 /month

First month free

First visit

$129

Repeats only  $69

30 дней бесплатного членства

• встречи в тот же день 7 дней в неделю

• Неограниченные сообщения с вашей командой по уходу

• Дисконтная карта для сохранения до 80%

• тесты

• Бесплатное членство для вашей семьи

• Отмена в любое время

Стоимость посещения без страховки

Первые посещения стоят 129 долларов, а последующие — всего 69 долларовдля активных участников.

Записаться на прием

Если мы не сможем вас вылечить, мы полностью вернем вам деньги.

Узнайте о зависимости от курения

Существует множество заблуждений относительно зависимости от курения. Люди склонны думать, что, поскольку никотин не вызывает такой зависимости, как другие наркотики, избавиться от этой привычки должно быть легко. Однако это не может быть дальше от истины. Продукты, заменяющие никотин, могут выпускаться во всех формах и формах, таких как электронные сигареты и вейп-ручки, которые замаскированы под более безопасную альтернативу обычной сигарете. Несмотря на это, он все равно очень вреден для организма. Те, кто хочет бросить курить, могут обратить свое внимание на никотинзаместительную терапию (НЗТ). НЗТ добились успеха в прекращении курения с помощью таких продуктов, как никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый назальный спрей и никотиновые леденцы.

Симптомы зависимости от курения

Наиболее распространенным симптомом зависимости от курения является сильная тяга к сигаретам. Вы можете почувствовать, что вам нужно покурить, чтобы расслабиться и выйти из подавленного настроения. Вы даже можете сделать это, чтобы справиться со стрессом. Другие симптомы включают:

Как лечить зависимость от курения

Если вы боретесь с зависимостью от курения, существует множество вариантов лечения, которые помогут вам бросить курить. К ним относятся:

• Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

  Это один из наиболее распространенных и эффективных методов лечения отказа от курения. НЗТ включает в себя использование таких продуктов, как пластыри, жевательная резинка или леденцы, чтобы помочь уменьшить симптомы отмены и тягу к еде.

• Лекарства, отпускаемые по рецепту

  Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь бросить курить, включая бупропион и варениклин. Эти препараты блокируют воздействие никотина на мозг, облегчая отказ от курения.

• Группы консультирования и поддержки

  Консультации и группы поддержки могут оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы бросить курить. Эти группы также могут помочь вам развить навыки преодоления никотиновой абстиненции и тяги к курению.

• Программы по прекращению курения

  Многие больницы и общественные организации предлагают программы по прекращению курения. Эти программы обычно включают в себя сочетание консультирования, групп поддержки и обучения.

• Горячие линии для бросающих курить

  Горячие линии для бросающих курить могут предоставить информацию и помочь вам найти ресурсы в вашем районе.
  

• Поведенческая терапия

  Поведенческая терапия может помочь вам определить триггеры, которые заставляют вас курить, и разработать стратегии, чтобы избежать их.

• Лекарства для отказа от курения

  • Бупропион (Зибан) — Бупропион — антидепрессант, помогающий уменьшить симптомы отмены и тягу к курению.

  • Варениклин (Chantix) — Варениклин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое блокирует воздействие никотина на мозг.

  • Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — Продукты НЗТ, такие как пластыри, жевательная резинка и леденцы, могут помочь уменьшить симптомы отмены и тягу к наркотикам.

Как бросить курить

Избавиться от привычки курить не так просто, как решиться бросить. Это требует времени, усилий и планирования. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить:

• Назначьте дату отказа от курения

  Выберите дату, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.

• Избавьтесь от сигарет и пепельниц

  Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц дома, в машине и на работе.
  

• Сообщите своей семье и друзьям

  Сообщите своей семье и друзьям, что вы хотите бросить курить, и попросите их поддержки.

• Избегайте ситуаций повышенного риска

  Избегайте мест, где вы можете курить, например, баров или общественных мероприятий.

• Разработка плана преодоления трудностей

  Разработайте план того, как вы будете справляться с отказом от никотина и тягой к нему.

• Получить помощь от программы по отказу от курения

  Многие больницы и общественные организации предлагают программы по прекращению курения. Эти программы обычно включают в себя сочетание консультирования, групп поддержки и обучения. Вы также можете позвонить на горячую линию по отказу от курения для получения дополнительной информации.

Когда обратиться к врачу, чтобы помочь бросить курить

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить в одиночку, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Это не редкость, и многие люди нуждаются в помощи, чтобы бросить курить. Однако есть несколько признаков, говорящих о том, что пора обратиться к врачу:

• Вы неоднократно пытались бросить курить самостоятельно, но безуспешно.

• Вы испытываете тяжелые симптомы отмены, которые затрудняют отказ от курения.

• Вы употребляете табак чаще или в большем количестве, чем вам хотелось бы.

• Вы не можете контролировать свое желание курить.

• Вы курите в ситуациях, когда это запрещено или опасно (например, во время беременности).

Часто задаваемые вопросы о лечении отказа от курения

• Как очистить легкие после отказа от курения?

  Регенерация легких начинается через 2-3 месяца. Обычно для заживления ресничек в легких требуется от 1 до 9 месяцев. Если вы бросите курить и будете воздерживаться от табачного дыма, ваши легкие будут продолжать заживать еще от 1 до 9 месяцев.

• Какой метод отказа от курения наиболее эффективен?

  Наиболее успешный подход к прекращению курения будет отличаться от человека к человеку. Тем не менее, лекарства, жевательные резинки, пластыри, ингаляторы и пастилки имеют хорошие результаты, которые повышают уровень отказа от курения примерно на 150–200%.

• Заживают ли ваши легкие после того, как вы бросили курить?

  Да, но это зависит от того, как долго вы курите. Чем дольше вы курите, тем дольше ваши легкие будут восстанавливаться.

• Каковы 5 аспектов отказа от курения?

  «Пять А» — это набор инструментов, которые можно использовать, чтобы помочь кому-то бросить курить. К ним относятся: Спросите, Посоветуйте, Оцените, Помочь и Организовать.

  • Спросите курильщика об использовании и привычках курильщиков, чтобы узнать, нужна ли им помощь в отказе от курения.

  • Посоветуйте курильщику бросить курить.

  • Оцените, готов ли курильщик попытаться бросить курить.

  • Помогите курильщику бросить курить с поддержкой.

  • Организуйте последующее наблюдение за курильщиком во время процесса.

• Каковы общие симптомы отмены никотина?

  Симптомы абстиненции могут различаться у разных людей, но наиболее распространенными являются:

  Эти симптомы обычно достигают пика в течение первых трех дней после отказа от курения и проходят в течение 2–4 недель.

• Как быстро бросить курить?

  PlushCare предоставляет онлайн-врача для людей, которые хотят быстро бросить курить. Онлайн-врач в PlushCare может помочь вам разработать план по отказу от курения, предложить методы борьбы с курением и предоставить вам лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогут вам бросить курить.