Как улучшить иммунитет: Пять способов укрепить иммунитет

Содержание

Пять способов укрепить иммунитет — Олимп Здоровья

Иммунитет (в широком смысле слова) – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающих ему навредить. Каждую осень и зиму наш иммунитет подвергается испытанию, и сотни тысяч людей сдают этот экзамен «на троечку», кашляя, чихая или валясь в постели с высокой температурой. Кроме того, при слабом иммунитете или сбоях в иммунных реакциях у человека может отмечаться синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, длительное повышение температуры, аллергические реакции, кожные высыпания и т.д.

Несколько упрощая, можно сказать, что, если вы за осень и зиму болеете не чаще 1-2 раз, и легко переносите грипп или иное простудное заболевание, ваш иммунитет находится в относительном порядке. Если вы вообще не болеет зимой – то у вас отличный иммунитет, а если вы болеете 4-6 раз в год и более – то вам имеет смысл серьезно заняться здоровьем и постараться укрепить систему защиты своего организма.

Конечно, лучшим способом усилить иммунитет является обращение к врачу-иммунологу, который сможет всецело проанализировать ваш организм и подобрать соответствующее лечение. Но имейте в виду, что пассивное лечение всегда менее результативно, чем активная жизненная позиция больного, готового предпринимать усилия по укреплению своего здоровья. Помимо таблеток и уколов важнейшую роль в укреплении иммунитета играют поведенческие факторы и образ жизни человека. Перечислим их вкратце и раскроем особенности применения.

1. Физические нагрузки

Наши предки жили на лоне природы, не имея парового отопления и резиновой обуви. Они могли часами бегать по лесу в дождь и снег в поисках пищи– и, тем не менее, оставались здоровыми. Именно регулярные физические усилия укрепляют активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Соответственно, вы тоже можете использовать этот фактор, регулярно (2-3 раза в неделю) занимаясь физкультурой и спортом умеренной силы.

2. Полноценное питание

Антитела – вещества, нейтрализующие вредных микробов, по своей сути являются белками, поэтому для крепкого иммунитета вам понадобится полноценная белковая пища, содержащая полный набор незаменимых аминокислот. Для обычных людей – это мясо, птица и рыба, а для вегетарианцев – бобовые, орехи и семена.

Для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета – из морепродуктов, бобовых, бразильского ореха и кешью. ВАЖНО: содержание селена в бразильском орехе столь высоко, что принимать его нужно с большой осторожностью, не более 5-6 орехов в сутки!

3. Полноценный сон

Может показаться странным, но продолжительный сон очень благотворно действует на иммунитет. В период сна происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе – и иммунной. Поэтому не стоит отрывать время у сна для вашей работы или Интернета: вы потеряете больше, чем получите.

4. Стресс-менеджмент

Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека. В связи с важностью данного фактора, мы посвятим этой теме отдельную статью в ближайшее время, а пока перейдем к пятому способу укрепить иммунитет – закаливанию.

5. Закаливающие процедуры

Этот способ сохранять крепкое здоровье и сопротивляться любым хворям известен на Руси давно. Еще сотни лет назад наши предки удивляли иностранцев, прыгая из парной бани в сугроб или ледяную воду, да и в наши времена на Крещение сотни тысяч людей опускаются в прорубь – и при этом не заболевают. Другое дело, что закаливаться нужно «с умом», избегая экстремальных нагрузок на организм – ведь организм не каждого человека вынесет купание в ледяной воде. Есть и другой, более щадящий способ закаливания: постепенное снижение температуры воды на 1

оС при обливании каждую неделю – но он требует большого терпения и занимает 2-3 месяца.

К счастью современная медицина разработала инновационные технологии закаливания, которые позволяют существенно укрепить иммунитет за 2-3 недели. Данная технология относится к области «криомедицины» и использует пары жидкого азота, которые своей низкой температурой кратковременно воздействуют на нервную систему человека. За время каждого 2-х минутного оздоровительного сеанса в «криокапсуле» активируются нервная, гормональная и иммунная системы человека, в результате чего происходит повышение всех защитных сил организма, в том числе и иммунитета. Ну а для женщин приятным бонусом к этой процедуре является выраженный косметический эффект за счет улучшения состояния кожи. Узнать подробности об этой технологии оздоровления можно здесь.

В заключении хочется пожелать вам здоровья и обратить внимание на то, что все перечисленные выше способы укрепления иммунитета – вполне вам по силам. Нужно просто взять и внедрить их в свою жизнь – чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!

Доктор биологических наук,

профессор психологии ВФ МГЭУ

Ю.В. Щербатых

Нужно ли бояться гриппа?
Вакцинация детей от гриппа

Предыдущая статья | Следующая статья

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

28 февраля 2021 Ликбез Здоровье

Учёные не верят в чудодейственные эликсиры и предлагают довольно скучные вещи.

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе).

Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз.

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни →

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки.

15 необычных овощных салатов →
5 фруктовых салатов, которые стоит попробовать →

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

Отоспаться в выходные — вопрос жизни и смерти. Учёные рассказывают почему →

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

Сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы быть здоровым →

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

Как обрести свободу с помощью подхода «Да пошло оно всё!» →

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

3 мифа о мытье рук, опровергнутые учёными →

Легкое и социальное курение сопряжено с сердечно-сосудистыми рисками — Harvard Health Publishing

Изображение: iStock

Легкое курение не так вредно, как интенсивное курение, но оно все же вредит сердцу и телу. Если вы полностью бросите курить, ваше здоровье улучшится.

Я не курю. Я выкуриваю всего несколько сигарет в день или когда выхожу куда-нибудь по выходным». Этот мыслительный процесс распространен среди малокурящих. подумайте еще раз.

Легкие или периодические курения могут быть безопаснее для вас, чем курение в больших количествах, но они все же причиняют много вреда. Полный отказ от курения — лучший способ помочь вам. Кампании общественного здравоохранения позволили сократить число курящих взрослых американцев. Наряду с этим снижением произошло увеличение числа курильщиков и тех, кто курит время от времени.

Эксперты долгое время считали, что курильщики используют легкое или периодическое курение в качестве моста к полному отказу от курения. Но становится ясно, что все больше и больше курильщиков продолжают этот образ жизни бесконечно — почти четверть всех курильщиков сегодня попадают в эти категории.

Легкие и периодические курильщики (иногда называемые социальными курильщиками) часто остаются вне поля зрения врачей и других лиц, которые могут помочь им полностью бросить курить.

На вопрос «Вы курите?» или «Вы курите?» они часто отвечают «Нет».

Ключевые точки

Почти четверть курильщиков выкуривают всего несколько сигарет в день или курят время от времени.
Легкое и периодическое курение, или курение в обществе, лучше для вас, чем интенсивное курение. Но это по-прежнему увеличивает риск сердечных заболеваний, рака легких, катаракты и множества других состояний.
Полный отказ от курения — лучший вариант для долговременного здоровья.

Опасности легкого курения

Вот длинный список опасностей для здоровья, связанных с легким и периодическим курением:

болезнь сердца из-за высокого кровяного давления и закупорки артерий холестерином
ослабленная аорта (аневризма аорты)
преждевременная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний
рак легких, пищевода, желудка и поджелудочной железы
инфекции дыхательных путей
задержка зачатия у женщин и ухудшение функции спермы у мужчин
замедление восстановления после разрыва хряща и других травм
катаракта
повышенная слабость у пожилых мужчин и женщин
ухудшение качества жизни, связанного со здоровьем.

Риск варьируется от увеличения на 50% для более медленного восстановления после разрыва хряща до увеличения на 500% для рака легких у женщин. Легкое или периодическое курение также может способствовать развитию хронической обструктивной болезни легких (хронический бронхит или эмфизема), инсульту, заболеванию периферических артерий, раку молочной железы и другим заболеваниям.

Одним из аспектов легкого и периодического курения, который озадачивает экспертов, является роль никотиновой зависимости. Никотин является наиболее вызывающим привыкание веществом в сигаретном дыме.

Физические симптомы никотиновой абстиненции (которые включают сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, тревогу и тягу к табаку) побуждают курильщиков снова и снова тянуться за сигаретой. Некоторые заядлые курильщики испытывают потребность курить каждый день. Другие могут обходиться без курения днями или даже неделями, но затем испытывают сильное, внезапное желание сделать это.

Отказ от курения навсегда

Почти половина людей, выкуривающих всего несколько сигарет в день или курящих время от времени, не считают себя курильщиками, не верят, что это представляет большую рискуют своим здоровьем и считают, что могут бросить курить в любой момент, когда захотят. Они ошибаются по всем пунктам. Например, выкуривание от одной до четырех сигарет в день увеличивает риск сердечных заболеваний почти так же, как выкуривание пачки в день. Если вы скажете себе и своему врачу, что вы не курите, это не избавит вас от этих опасностей и не позволит вам получить помощь, чтобы полностью бросить курить.

Когда дело доходит до отказа от курения, все люди разные. Некоторым курильщикам, которые курят мало или периодически курят, бросить курить легче, чем заядлым курильщикам, в то время как другим это так же трудно.

Не существует каких-либо официальных руководств, помогающих бросить курить мало и периодически курильщикам. Замена никотина может быть подходящей для легких ежедневных курильщиков. «Я призываю своих пациентов, которые курят мало или курят в компании, держать под рукой никотиновую жевательную резинку, когда они почувствуют желание закурить», — говорит доктор Шейн, сертифицированный специалист по лечению табакокурения. Подходят ли другие препараты для отказа от курения, такие как варениклин (Cantix) или бупропион (Zyban), для очень легких или социальных курильщиков, зависит от человека.

Легкие и социальные курильщики, которые считают, что их курение не вредит их собственному здоровью, могут быть побуждены к отказу от курения сообщениями о том, что их дым вредит другим. Пассивное курение — вдыхание дыма от чужих сигарет, сигар или трубок — сопряжено с четко определенным набором опасностей, сходных с опасностями курения.

В то время как кино, реклама и табачные компании пытаются сделать так, чтобы курение выглядело круто, «пришло время подчеркнуть социально неприемлемые аспекты курения», — говорит доктор Шейн.

Шесть способов помочь иммунной системе

Если бы у вас не функционировала иммунная система, простая чистка зубов привела бы к попаданию в кровь достаточно вредных бактерий, чтобы убить вас. К счастью, ваша иммунная система защищает вас от этих распространенных повседневных бактерий.

Незаметно, клетки вашей иммунной системы постоянно поглощают бактерии и блокируют проникновение вирусов в ваши клетки. Как ваше сердцебиение или ваше пищеварение, иммунный ответ — это функция, которую вы не контролируете. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы протянуть руку помощи.

1. Соблюдение гигиены. Первая линия защиты — держать микробы в страхе, соблюдая правила личной гигиены. Остановите инфекцию до того, как она начнется, и не передайте ее другим людям с помощью следующих простых мер:

Мойте руки водой с мылом перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете или кашляете, или кашляете в локоть, а не в руку.
Промойте и перевяжите все порезы. Любой серьезный порез, укус животного или человека должен быть осмотрен врачом.
Не ковыряйте заживающие раны или пятна и не выдавливайте прыщи. Это позволяет микробам проникнуть внутрь.

2. Вакцинация. Многие серьезные инфекции можно предотвратить с помощью иммунизации. Хотя могут возникнуть некоторые общие побочные эффекты, такие как боль в руке или небольшая температура, вакцины, как правило, безопасны и эффективны. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг относительно вашего статуса иммунизации. В общем:

Дети должны получать рекомендуемые детские прививки.
Взрослые должны убедиться, что их прививки обновлены.
Путешественники должны пройти все необходимые дополнительные прививки.

3. Безопасность пищевых продуктов. Хотя в большинстве случаев пищевое отравление не опасно для жизни, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность и менингит. Вы можете предотвратить большинство случаев пищевого отравления в вашем доме, безопасно готовя и храня продукты. Следующие меры предосторожности помогут убить микробы, присутствующие в продуктах, которые вы покупаете, и помогут вам избежать попадания новых микробов в вашу еду дома:

Мойте руки водой с мылом до и после каждого контакта с сырой пищей.
Перед приготовлением промыть все мясо, птицу и рыбу под проточной водой. Перед приготовлением или подачей на стол промойте все фрукты и овощи под проточной водой.
Разделяйте сырые продукты и приготовленные продукты и никогда не используйте одну и ту же посуду или разделочные доски с приготовленным мясом, которые использовались для сырого мяса.
Тщательно готовьте продукты, используя термометр для мяса, чтобы убедиться, что целая птица приготовлена до 180 ° F, жаркое и стейки до 145 ° F, а мясной фарш до 160 ° F. Готовьте рыбу, пока она не станет непрозрачной.
Размораживайте продукты только в холодильнике или в микроволновой печи.

4. Здоровое путешествие. Если вы планируете поездку, спросите своего врача, нужны ли вам какие-либо прививки. Обсудите свои планы поездок со своим врачом по крайней мере за три месяца до отъезда. Дополнительно:

Если вы едете в район, где распространены болезни, переносимые насекомыми, возьмите и используйте репеллент от насекомых, содержащий ДЭТА. Во многих тропических регионах комары могут переносить малярию, лихорадку денге, желтую лихорадку, японский энцефалит и многие другие серьезные инфекции. Во многих частях Соединенных Штатов клещи на лугах и в лесах переносят болезнь Лайма или другие заболевания.
Избегайте ненужных прививок, прививок и даже татуировок за границей. Иглы и шприцы (даже одноразовые) в некоторых частях мира используются повторно.

5. Чистая вода. В некоторых странах не соблюдаются строгие стандарты безопасности воды. Если у вас есть сомнения по поводу еды или воды во время путешествия, примите следующие меры предосторожности:

Не употребляйте лед во время путешествия. Замораживание не убивает все инфекционные микробы.
Пейте только напитки в бутылках, такие как безалкогольные напитки или вода в бутылках, с безопасными крышками. Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки содержат нечистую местную воду.
Кипятите всю водопроводную воду перед употреблением или пейте только бутилированную воду; чистите зубы бутилированной или кипяченой водой.
Не ешьте сырые овощи, в том числе салат; не ешьте свежие, сырые фрукты, которые вы сами не очистили.
Не употреблять молочные продукты (молоко нельзя пастеризовать).
Где бы вы ни находились, избегайте пить неочищенную воду из озер и ручьев, которая может содержать болезнетворные организмы из отходов жизнедеятельности человека или животных. Если вам необходимо выпить воду, доведите ее до кипения в течение одной минуты, чтобы уменьшить вероятность заражения.

6. Безопасный секс.

Как улучшить иммунитет: Пять способов укрепить иммунитет — Олимп Здоровья