Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды
https://ria.ru/20200203/1564201482.html
Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды
Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды — РИА Новости, 03.02.2020
Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды
Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск… РИА Новости, 03.02.2020
2020-02-03T16:41
2020-02-03T16:41
2020-02-03T16:55
наука
питание
сша
пенсильвания
открытия — риа наука
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/155069/11/1550691174_0:0:1198:620_1920x0_80_0_0_614cddebec26480f3649f55c654e1e9b.jpg
МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а низкобелковая растительная пища, наоборот, оказывает позитивное влияние на здоровье сердца и сосудов.
Результаты исследования опубликованы в журнале Lancet EClinical Medicine.Американские исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания под руководством профессора Джона Ричи (John Richie) изучили состав диеты и биомаркеры крови более чем 11 тысяч участников Третьего национального исследования по обследованию состояния здоровья и питания (NHANES III), проводившегося в США в 1988-1994 годах, и обнаружили, что люди, предпочитавшие низкобелковую пищу, имели меньшие уровни маркеров кардиометаболических заболеваний. «В течение десятилетий было известно, что диеты с низким содержанием серных аминокислот позитивно влияют на продолжительность жизни животных, — приводятся в пресс-релизе университета слова профессора Ричи. — Это исследование предоставляет первые эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное употребление серных аминокислот повышает риск хронических заболеваний у людей».Аминокислоты являются строительными блоками белков. Анализ касался только серных аминокислот — метионина и цистеина.
Ученые оценивали в крови участников после десяти-шестнадцатичасового голодания уровень таких биомаркеров, как холестерин, триглицериды, глюкоза и инсулин.»Эти биомаркеры указывают на индивидуальный риск заболевания, — говорит Ричи. — Их уровни определяются долгосрочными диетическими привычками человека».По расчетам диетологов, человеку весом 60 килограммов для удовлетворения суточной потребности в серных аминокислотах достаточно следующего набора продуктов: один ломтик хлеба, половинка авокадо, одно яйцо, полстакана сырой капусты, шесть помидоров черри, 60 граммов куриной грудки, чашка коричневого риса, три четверти чашки цуккини, три столовые ложки сливочного масла, чашка шпината, среднее яблоко, пицца диаметром 20 сантиметров и столовая ложка миндаля. Однако средний американец потребляет почти в два с половиной раза больше серных аминокислот, чем предполагаемая суточная потребность.»Многие люди в Соединенных Штатах предпочитают пищу, богатую мясными и молочными продуктами, — говорит Сян Гао (Xiang Gao), директор лаборатории эпидемиологии питания в Университете штата Пенсильвания и один из авторов исследования.
— Эти продукты содержат большее количество серных аминокислот, поэтому неудивительно, что многие превышают средние требования».Авторы отмечают, что для сердечно-сосудистой системы полезно частично или полностью заменить мясо и молочные продукты фруктами и овощами, в которых намного меньше серных аминокислот, но при этом подчеркивают, что их исследование не является комплексным и не подтверждает полезность вегетарианской диеты для здоровья организма в целом.»Мы увидели явную связь между определенными диетическими привычками и более высокими уровнями биомаркеров крови, которые подвергают человека риску возникновения кардиометаболических заболеваний, — говорит профессор Ричи. — Но только длительное исследование может подтвердить, действительно ли люди из группы риска чаще болеют».
https://ria.ru/20200128/1563973468.html
https://ria.ru/20200124/1563824122.html
сша
пенсильвания
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/155069/10/1550691029_0:34:1036:811_1920x0_80_0_0_fc3512dc7ac651517393e9cf54f2cbf1.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, сша, пенсильвания, открытия — риа наука, здоровье
МОСКВА, 3 фев — РИА Новости.
Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а низкобелковая растительная пища, наоборот, оказывает позитивное влияние на здоровье сердца и сосудов. Результаты исследования опубликованы в журнале Lancet EClinical Medicine.Американские исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания под руководством профессора Джона Ричи (John Richie) изучили состав диеты и биомаркеры крови более чем 11 тысяч участников Третьего национального исследования по обследованию состояния здоровья и питания (NHANES III), проводившегося в США в 1988-1994 годах, и обнаружили, что люди, предпочитавшие низкобелковую пищу, имели меньшие уровни маркеров кардиометаболических заболеваний.
«В течение десятилетий было известно, что диеты с низким содержанием серных аминокислот позитивно влияют на продолжительность жизни животных, — приводятся в пресс-релизе университета слова профессора Ричи.
— Это исследование предоставляет первые эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное употребление серных аминокислот повышает риск хронических заболеваний у людей».
Аминокислоты являются строительными блоками белков. Анализ касался только серных аминокислот — метионина и цистеина. Ученые оценивали в крови участников после десяти-шестнадцатичасового голодания уровень таких биомаркеров, как холестерин, триглицериды, глюкоза и инсулин.
28 января 2020, 15:45НаукаУченые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты«Эти биомаркеры указывают на индивидуальный риск заболевания, — говорит Ричи. — Их уровни определяются долгосрочными диетическими привычками человека».
По расчетам диетологов, человеку весом 60 килограммов для удовлетворения суточной потребности в серных аминокислотах достаточно следующего набора продуктов: один ломтик хлеба, половинка авокадо, одно яйцо, полстакана сырой капусты, шесть помидоров черри, 60 граммов куриной грудки, чашка коричневого риса, три четверти чашки цуккини, три столовые ложки сливочного масла, чашка шпината, среднее яблоко, пицца диаметром 20 сантиметров и столовая ложка миндаля.
Однако средний американец потребляет почти в два с половиной раза больше серных аминокислот, чем предполагаемая суточная потребность.
«Многие люди в Соединенных Штатах предпочитают пищу, богатую мясными и молочными продуктами, — говорит Сян Гао (Xiang Gao), директор лаборатории эпидемиологии питания в Университете штата Пенсильвания и один из авторов исследования. — Эти продукты содержат большее количество серных аминокислот, поэтому неудивительно, что многие превышают средние требования».
Авторы отмечают, что для сердечно-сосудистой системы полезно частично или полностью заменить мясо и молочные продукты фруктами и овощами, в которых намного меньше серных аминокислот, но при этом подчеркивают, что их исследование не является комплексным и не подтверждает полезность вегетарианской диеты для здоровья организма в целом.
«Мы увидели явную связь между определенными диетическими привычками и более высокими уровнями биомаркеров крови, которые подвергают человека риску возникновения кардиометаболических заболеваний, — говорит профессор Ричи.
— Но только длительное исследование может подтвердить, действительно ли люди из группы риска чаще болеют».
Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)
Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.
1. Кардионагрузки
Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.
В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений./GettyImages-97537745-59efa47d6f53ba0011c0070b.jpg)
А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.
Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.
2. Питание для сердца
Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.
Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день.
Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:
- Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
- Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
- Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
- Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки).
Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%. - Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
- Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
- Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
- Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
- Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
- Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
- Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
- Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.
3. Упражнение «Березка»
Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:
- Улучшает циркуляцию крови.
- Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
- Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
- Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
- Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.
4. Лимфодренажные упражнения
Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!
Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз.
Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.
А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.
5. Спокойствие, только спокойствие
1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.
2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.
3.
Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.
4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.
Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).
Внимание! Любые упражнения, техники могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!
Как укрепить сердце с помощью тренировок
В-третьих, тренировка должна быть продолжительной, примерно от 20 до 60 минут. В-четвёртых, чтобы не навредить своему здоровью и добиться тренировочного эффекта, нужно следить, чтобы при кардиотренировке частота пульса находилась в пределах определенных значений. Целевые значения пульса индивидуальны и зависят от возраста и исходного состояния сердечно-сосудистой системы.
Если вы проходили обследование у кардиолога и точно знаете, что у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, то можно самостоятельно рассчитать целевую интенсивность тренировки. Проводится это путем оценки пульса во время физической нагрузки. Оптимальной частотой пульса для тренировки сердечной мышцы является достижение так называемой субмаксимальной частоты сердечных сокращений, которая соответствует 75% от максимального для вашего возраста значения частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать оптимальную частоту пульса при тренировке, воспользуйтесь формулой: (220 – возраст) х 0,75. К примеру, если вам 37 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений равняется 183, а субмаксимальная – 137. То есть для достижения эффекта во время тренировки вам нужно поддерживать частоту пульса 137 ударов в минуту.
Если вы давно не проходили обследование сердечно-сосудистой системы и планируете заняться кардиотренировками, лучше пройти «техосмотр» и сходить к кардиологу.
В ходе правильно проводимых кардиотренировок тренируются не только мышцы человека, но и сердечно-сосудистая и дыхательная системы: улучшается сократительная способность сердца, увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, питающих сердце, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Все это приводит к улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы, к обогащению кислородом организма, постепенному урежению пульса в покое, увеличению резистентности к физической нагрузке. А все это в целом позволяет глубже познать секрет не только красивого, но и здорового тела.
Здоровое сердце — залог успешной жизни
Здоровое сердце — залог успешной жизни
5 УНИВЕРСАЛЬНЫХ СОВЕТА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
- Полчаса в день для физических нагрузок!
- Избавление от лишних килограммов
- Сбалансированное питание
- Отказ от вредных привычек
- Отсутствие стресса
Физкультура
Физкультура поддерживает здоровье, предохраняет от заболеваний и сохраняет молодость.
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активно редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека – общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.
Бег
Бег способствует здоровью сердца, укрепляет сердечно сосудистую систему, по этой уважительной причине: бег отличная тренировка для вашего сердца.
Когда ваши ноги двигаются, они «выжимают» кровь к вашему сердцу, которое затем вынуждено качать кровь обратно. Сердечная мышца работает быстрее, следовательно, она становится сильнее.
Бег снижает уровень стресса. Исследования доказали, что бег является эффективным в снижении тревоги, так как повышает уровень серотонина в организме. Многие бегуны подтверждают, что повторяющиеся движения действуют медитативно и успокаивающе. Многие говорят, что во время бега они находят решение проблем, которые были причиной их стресса. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Вы станете сильным, выносливым, более устойчивым к травмам и болезням.
Баня
Рациональная физическая нагрузка, равно как и разумное пользование банным жаром, которое по своим воздействиям может быть приравнено к физическим упражнениям, тренируют сердце и всю систему кровообращения.
Пребывание в бане оказывает мощный терапевтический эффект, благодаря многократно усиливающемуся кровотоку, который обеспечивает интенсивную доставку питательных веществ всем системам и органам. Многие капилляры в условиях бани открываются до такой степени, что могут получить в 700 раз больше крови, чем в состоянии покоя. Поэтому Баню можно рассматривать как терапию мелких сосудов, которая способствует обогащению кровью и выводу продуктов обмена из недостаточно кровоснабжаемых в нормальных условиях участков человеческого организма. Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме — основного фактора усталости. Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье.
Паровая баня стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Частота пульса увеличивается до 100-150 ударов в минуту за 10-15 минут пребывания. Кожа краснеет и наливается кровью, в которой нарастает число эритроцитов.
В прямой зависимости от интенсивности потения увеличивается относительное содержание гемоглобина. Происходит перераспределение кровотока. Происходит отток крови из внутренних органов и мышц. В начале банной процедуры давление крови несколько повышается. А потом – благодаря расширению кровеносных сосудов идет его снижение. Особенно резко меняется кожное кровообращение как в период гипертермии (т.е. в парной), так и при приеме водных процедур в период охлаждения. При потении в парной сосуды кожи значительно расширяются. Регулярное прием процедур парной бани с использованием гипертермии (нагревания тела) и обливаний холодной водой улучшают функционирование системы кровообращения и оказывают тренирующее действие на сердечно сосудистую систему и функции органов дыхания.
Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей.
Плавание
Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, стенокардия напряжения, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.
Использование плавания для лечения и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, дает возможность снизить нагрузку на организм от применения химических препаратов, а иногда и вовсе отказаться от них.
Рассмотрим важнейшие факторы, которые определяют позитивные эффекты плавания на организм человека.
Очень важно, что при занятиях плаванием нагрузка равномерно распределяется по всем основным группам мышц. Второй важный аспект – во время плавания человек находится в горизонтальном положении, благодаря чему во время физических упражнений увеличивается возврат крови к сердечной мышце. Этому также способствует давление водных пластов на поверхность тела человека. В результате рефлекторного воздействия воды на кожные рецепторы происходит сужение кожных сосудов. Это также способствует централизации кровообращения. Становится понятным, что во время плавания сердце находится в наиболее выгодных физиологических условиях. Важным аспектом является и тот факт, что этот вид тренировки наиболее эффективно борется с брюшным типом ожирения.
Как известно брюшной тип ожирения способствует развитию сахарного диабета, который уже сам по себе является важнейшим фактором развития сосудистого атеросклероза.
Плавание способствует релаксации нервной системы, гармонизирует процессы торможения и возбуждения ее симпатического и парасимпатического отделов, тем самым помогая справиться с вегетососудистой дистонией. Плавание является также средством профилактики и входит в состав комплексной терапии варикозного расширения вен нижних конечностей.Таким образом, плавание и занятия аквааэробикой рекомендованы для лечения и профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. Важно правильно подобрать плаваттельную нагрузку. В этом вам поможет лечащий врач и специалист по ЛФК. Отказ от курения, алкоголя, занятия физкультурой, здоровое питание, также являются эффективной профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.
Поддерживайте вес в пределах нормы — нормальным считают вес тела, когда индекс массы тела находится в промежутке 18-25 (индекс массы тела = вес(кг)/рост(м) х рост((м).
Нормальный вес тела уменьшает нагрузку на сердце.
Правильное питание не менее важно, чем пилюли. Причём нужно уметь сочетать многие полезные продукты, так как запросы у сердца и сосудов немалые.
Влючить в свой рацион 7 самых полезных для сердца продуктов. Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце, надо внимательно следить за своим рационом. Потому что именно с едой наш организм — и сердце в том числе — получает нужные ему для работы вещества.
Сердцу просто необходимы калий, кальций и магний. Очень важны для него цинк и селен. Витамины А, Е, С и группы В – просто незаменимы. Также требуются кофермент Q10 и Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Богатые этими веществами продукты надо обязательно включать в свое ежедневное меню.
Что вредит сердцу
Избегайте продуктов, содержащих консерванты и ГМО, фруктов и овощей, выращенных с применением большого количества химических удобрений. Вредны для сердца также рафинированные продукты, жирное, жареное, копченое.
Следует ограничивать себя в употреблении соли и сахара.
Продукты, которые помогают работать сердцу.
Сухофрукты
Самый лучший сухофрукт для сердца – курага, полезны и свежие абрикосы. В кураге содержится очень много калия, который необходим для ритмичной работы сердца. Содержится калий и в изюме. Чернослив же обладает тонизирующими свойствами, повышает работоспособность, укрепляет организм.
Яблоко
Они богаты флавоноидами – веществами, необходимыми для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболевания, а еще снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Кроме того, яблоки содержат фитоэлемент кверцетин, который обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами, а также помогает предотвратить появление тромбов.
Зеленый салат
Все листовые овощи, различные салаты, шпинат, щавель, пекинская капуста крайне нужны нашему организму, пренебрегать ими нельзя.
Ведь в них содержатся калий, магний и железо, а также практически вся группа витамина B, поэтому зеленые листовые овощи укрепляют сердце и выводят холестерин.
Абсолютное первенство листовой салат получает по содержанию витамина К среди овощей — он способствует нормальному свёртыванию крови. Также в листовом салате много фолиевой кислоты, необходимой для развития и нормального функционирования кровеносной и иммунной систем.
Орехи
Самые важные для сердца: грецкие, кедровые и миндаль. Орехи – один из основных источников Омега-3 жирных кислот, важных для работы сердца и сосудов. Кроме того, в орехах очень много калия и магния, витаминов В, С, РР.
Печень
Рекомендуется как говяжья, так и куриная печень. Впрочем, мясо этих животных тоже укрепляет сердце, в умеренных количествах, конечно, но печень считается более питательным и полезным продуктом. Говядина и курятина содержат коэнзим Q10 – вещество, необходимое для функционирования всех мышц и тканей организма, в том числе и сердца.
С возрастом выработка коэнзима Q10 в нашем организме замедляется, и его нужно получать из пищи.
Авокадо
Один из самых полезных продуктов для сердца. Он богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые принимают участие в жировом обмене, повышают уровень «хорошего» холестерина и предотвращают развитие атеросклероза. Авокадо содержит калий, медь и железо, а также витамины В2, В6, Е, С, бета-каротин, ликопины.
И самое главное: ферменты авокадо ускоряют усвоение нужных для сердца витаминов и микроэлементов, то есть увеличивают эффективность других нужных продуктов.
Горький шоколад
Полезен только тот шоколад, содержание какао в котором не менее 70%. Другие виды – просто лакомство, которое еще и может привести к ожирению, что негативно отразится на сердце. Горький шоколад укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Питайтесь вкусно и полезно, и ваше сердце прослужит вам верой и правдой долгие годы!
Избегайте злоупотребления алкоголем – избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен для клеток сердечной мышцы.
Желательно избегать употребления алкоголя.
Откажитесь от курения — курение препятствует усвоению кислорода тканями, увеличивает тонус кровеносных сосудов, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце.
Контролируйте стресс – при стрессе выделяются гормоны стресса, при постоянном воздействии которых увеличивается напряжение в мышцах, сужаются кровеносные сосуды, повышается кровяное давление.
Поэтому учитесь подавлять стресс! «И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем – мозги, язык и вес».
Помните! Чтобы наслаждаться бесконечным
здоровьем, надо работать над собой.
Зав. 3 терапевт. отделением И.И.Горбарчук
народные средства и разработки отечественных специалистов
Сердце — это важнейший орган, от бесперебойной работы
которого непосредственно зависит самочувствие человека.
Как и чем можно поддержать сердце: народные средства и разработки отечественных специалистов
К числу причин, способных вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, относятся генетические нарушения, пороки сердца, патологии почек, осложняющие гипертонию. Кроме того, на функционирование этого органа влияет ряд факторов, которые можно корректировать с помощью народных средств, правильного рациона и разработок ведущих специалистов.
Факторы, представляющие опасность для сердца или ухудшающие его деятельность
Чтобы помочь сердцу, следует знать, что может ухудшить его состояние. К таким факторам относятся:
- гимерхолестеринемия и диабет у мужчин старше 40 лет;
- повышенный индекс массы тела;
- повышенный уровень холестерина в крови, способствующий отложению атеросклеротических бляшек;
- артериальная гипертония, сопровождающая повышенным тонусом сосудов;
- злоупотребление алкоголем и курение.
Что можно предпринять для улучшения сердечной деятельности
Укрепить сердце поможет физическая активность. Как известно, сердце – это мышца, нуждающаяся в тренировке. Для его укрепления прекрасно подойдут аэробные нагрузки и упражнения на растяжку.
Внимание! Аэробные тренировки являются хорошим подспорьем для сердца, так как благодаря им разрушаются жирные кислоты, накопленные в организме. К их числу относятся бег, ходьба, катание на велосипеде, плаванье.
Не игнорируйте и силовые нагрузки. Подобные упражнения укрепят сердце и сосуды, а также ускорят кровообращение.
Учтите, что тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжками длительностью не менее 7 минут. Это позволит уменьшить боль, неизбежно возникающую на следующий день после начала занятий.Правильное питание: продукты для сердца
Для улучшения сердечной деятельности крайне важен правильный рацион. В него необходимо включить рыбу, содержащую жирные кислоты Омега-3: тунец, сельдь, лосось и речную треску. Она понизит артериальное давление и поможет бороться с аритмией, снизит уровень триглицеридов, а также ускорит свертываемость крови.
Омега-3 жирные кислоты присутствуют в орехах. В них также содержится витамин E, защищающий артерии от образования налета на их внутренних стенках. Правда, из-за большой калорийности этого продукта употреблять его следует в небольших количествах.
Внимание! Много фитонутриентов, которые необходимы для нормальной работы сердца, содержат ягоды, прежде всего, клубника и черная смородина.
Для сердечно-сосудистой системы полезны полифенолы, содержащиеся в темном шоколаде, в красном вине и в чае. Много каротеноидов и флавоноидов содержится в красных, желтых и оранжевых овощах. Эти вещества предотвращают окисление холестерина в артериях.
Как регулировать деятельность сердечно-сосудистой системы с помощью фито-продуктов
Помочь сердцу можно, используя фито-продукты, в составе которых присутствуют натуральные компоненты.
К их числу относятся чаи, состоящие из травяных сборов и обогащенные микроэлементами и витаминами, необходимыми для нормальной работы сердечной мышцы и очищения сосудов.
Что можно сделать, чтобы сохранить сердце здоровым — Российская газета
Что можно сделать, чтобы сохранить его здоровым
Несмотря на то что смертность от инфарктов и инсультов в России пошла на убыль, абсолютные цифры остаются очень высокими. Ежегодно в нашей стране от болезней сердца и сосудов умирают 1,2 миллиона человек.
О том, что может сделать сам человек, чтобы снизить риск, причем в любом возрасте, рассказала профессор кафедры семейной медицины Центральной государственной медакадемии Управделами президента РФ Галина Барышникова.
От чего на сердце тяжко
Риск развития заболеваний сердца и сосудов зависит от многих факторов. Пол и возраст- это так называемые неконтролируемые факторы, которые мы поменять не можем. Но много и таких, на которые мы можем влиять сами или с помощью врачей. Это артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, курение, ожирение, несбалансированное питание, избыток алкоголя, гиподинамия.
Мужчины 45-50 лет — уже в группе риска. Даже если чувствуют себя вполне «орлами», все равно в этом возрасте обязательно нужно обследоваться. Дело в том, что повышенное артериальное давление человек может вообще не чувствовать, считать себя здоровым. А потом внезапно свалиться с приступом. Именно высокое АД наиболее часто провоцирует инсульт.
Гиперхолестеринемия также не ощущается и на самочувствие не влияет, и выявить неблагополучие можно, только сделав анализ крови. Поэтому контроль нужен.
Все это в полной мере относится и к женщинам. Тем более что после 50 лет женщины быстро догоняют мужчин по частоте сердечных заболеваний.
«Хорошая новость в том, что большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся к разряду контролируемых — с ними можно справиться, — поясняет Галина Барышникова. — Другое дело, хотим ли мы этого на самом деле, занимаемся ли своим здоровьем. Так, гипертонией страдает 44 проц. взрослых россиян, среди мужчин — 47 проц., и многие ее не лечат. Ускорение ритма жизни, многочисленные стрессы приводят к тому, что гипертония молодеет».
1. С чего начать
Конечно, с выяснения состояния своего организма. Для этого нужно регулярно мерить АД и уровень холестерина в крови.
На какие показатели ориентироваться? Не так давно американские и европейские кардиологи пересмотрели цифры нормального давления. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 — это уже гипертония. А норма — 120/80. Если «поймать» гипертонию в начале, пока показатели пограничные, с ней можно попытаться справиться без таблеток, только за счет изменения распорядка жизни.
Но на определенном этапе, подчеркивает профессор Барышникова, медикаментозная терапия обязательна. Причем это не разовый прием препаратов, «сбивающих» давление (это, кстати, очень рискованно). Назначенные врачом лекарства нужно пить постоянно.
Расплывшаяся талия предупреждает: высок риск, что сердце заболит
«Антигипертензивные препараты придется принимать всю жизнь — таким образом мы держим АД под контролем и избегаем сосудистой катастрофы, — говорит доктор. — Сейчас пациенту могут подобрать комбинацию из двух или даже трех препаратов для нормализации АД. Недавно появились лекарства, в которых в одной таблетке соединены и компоненты против давления, и снижающие уровень холестерина, который, кстати, по последним рекомендациям тоже нужно поддерживать на максимально низком уровне».
2. Помощники для сердца
Кроме того, поддержать здоровье сердца и сосудов помогают калий и магний. «К недостатку этих микроэлементов приводят стрессы, прием некоторых лекарств, их нехватка наблюдается у больных сахарным диабетом.
И даже абсолютно здоровые люди, регулярно посещающие спортзал и баню, — в группе риска, поскольку микроэлементы теряются вместе с потом, — пояснила Барышникова. — При их дефиците нарушается сердечный ритм, возникают колебания давления, могут проявиться мышечная слабость, головные боли, нарушения сна и многое другое. Низкий уровень калия приводит к развитию аритмии, сердечной недостаточности. В регионах, где вода обеднена этими веществами, смертность от сердечно-сосудистых болезней выше. Компенсировать дефицит можно, если принимать препараты, содержащие калий и магний. Постоянно их пить не обязательно, а провести месячный курс, скажем, весной и осенью, было бы полезно».
Фото: Александр Корольков.
3. Что в тарелке
Каких-то «специальных» продуктов для сердца нет. «Съел, и порядок» — так не получится. Но зато правильное питание одинаково для профилактики всех болезней. Советы диетологов просты: основа — это овощи, зелень, фрукты, цельные крупы (не «быстрозавариваемые», а те, что приходится варить подольше), бобовые.
Нежирное мясо (свинины по минимуму, а вот индейка, кролик, курица, телятина — хорошо). Как и рыба, особенно морская. Все это, включая и нежирные молочные продукты и яйца, — источник белка. А «быстрые» углеводы — сладости, хлеб и выпечку из белой муки — нужно свести к минимуму. Как и соль — только одно это поможет снизить АД на несколько единиц. Ну и не забывать о продуктах с повышенным содержанием калия и магния: зелень, оранжевые и красные овощи и фрукты, овсянка, гречка.
Важен и способ приготовления. Печеная картофелина не возбраняется (там много калия), а вот картошку фри лучше разлюбить. Правильнее готовить самим — так легче сделать еду здоровой. В фастфуде, как и в консервах и переработанном мясе (колбаса и прочее) слишком много и соли, и сахара.
Фото: depositphotos.com
4. Вместо гирь — лыжные палки
Кардиологи не рекомендуют интенсивные силовые тренировки — тягать гири и штангу. Это для молодых и здоровых. Для сохранения здоровья сосудов нужна умеренная, но регулярная активность.
Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день, плюс лыжи, велосипед, плавание по выходным. При аэробной нагрузке активизируется дыхание и повышается пульс, ускоряется метаболизм — это наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограммов.
Фото: depositphotos.com
5. К чему стремиться
Медики используют два ориентира нормального телосложения: ИМТ (индекс массы тела, который получают, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах). Верхний предел нормы — 25 (для примера, такой ИМТ имеет человек при росте 1,72 м и весе 73-74 килограмма).
Второй показатель: окружность талии, по которой врачи судят о «внутреннем» (абдоминальном) ожирении, которое самым плачевным образом влияет на сосуды. ОТ у женщины не должен превышать 80 см, а у мужчины — 94 см. Если ОТ выше 88 и 104 см соответственно, врачи предупреждают о высоком риске болезней сердца и сосудов.
Фото: depositphotos.com
6. Привычки под контролем
Что касается вредных привычек, врачи однозначно отрицательно относятся к курению.
«Каждая выкуренная сигарета — это гвоздь, забитый в сердце», — сказала доктор Барышникова. А вот к вину кардиологи более лояльны. «В Средиземноморских странах — Франции, Италии, Испании, где едят не только рыбу и морепродукты, но и много мяса, — низкая смертность от болезней сердца, — говорит Барышникова. — Во многом потому, что там пьют красное сухое вино».
В красном вине содержатся полезные для сосудов вещества: флавоноиды, антиоксидант ресвератрол. Главное — не жадничать, пить умеренно, что для нашей культуры, к сожалению, нетипично.
ВОЗ установила безопасную суточную дозу алкоголя: не более 30 мл в пересчете на спирт для мужчин и не более 20 мл — для женщин. Норма скромная — бокал-другой сухого вина или стопка крепкого алкоголя за раз. Но мы же хотим остаться здоровыми.
«Исследования, проведенные на больших когортах, показали, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний выше у тех, кто вообще не пьет или злоупотребляет алкоголем. А вот те, кто не отказывается от спиртного, но пьет умеренно, болеют реже», — пояснила профессор.
Правда, по поводу абсолютно трезвого образа жизни у некоторых экспертов возникли сомнения: вполне возможно, что в группу непьющих попали не вполне здоровые люди, отсюда и более высокий уровень смертности.
5 простых правил, как укрепить сердце и сосуды летом
Свежий сок петрушки понижает артериальное давление. Фото: Фотобанк Лори
1. Не переедайте
Для нормальной работы сердца нужно полноценное питание: и белки (они кирпичики для мышечной ткани), и медленные углеводы (это энергия), и витамины с микроэлементами. А вреднее всего для сердца — переедание, рассказывает Сергей Терещенко, д. м. н., профессор кардиологии, заведующий кафедрой Скорой помощи МГСМУ. Если пища камнем ложится на желудок, то усиливается и нагрузка на миокард, даже чисто физиологически. У кардиологов есть даже термин — «застольное сердце». Это когда приступ возникает на фоне переедания. В жаркую погоду кровь сгущается, и сердцу труднее разгонять ее по сосудам. Поэтому, чтобы держать сосуды в тонусе, есть смысл придерживаться старой мудрости и вставать из-за стола чуть голодным.
2. Налегайте на сельдерей и петрушку
Свежие стебли сельдерея содержат фитохимические соединения — фталиды, которые расслабляют мышечные ткани в стенках артерий, что позволяет избежать сосудистых спазмов и улучшить кровоток. Исследования показывают, что употребление в пищу 100 — 150 граммов сельдерея в день позволяет организму получить оптимальную дозу фталидов. А свежий сок петрушки (чайная ложка на полстакана воды или 30 — 40 граммов зелени в день) понижает артериальное давление, рассказывает кардиолог, врач высшей категории Тамара Огиева.
3. Пейте томатный сок
В томатах много активного антиоксиданта — ликопина, а также клетчатки и калия.
Многочисленные исследования показывают, что они помогают сердечно-сосудистой системе.
Томатный сок мягко снижает артериальное и внутричерепное давление, его полезно пить при гипертонии и сердечной недостаточности.
4. Заправьте мотор иммун-коктейлем
Чтобы сердце работало исправно, надо держать под контролем артериальное давление.
Тем, кто склонен к повышенному, хорошо с утра выпивать стакан заваренных ягод калины с 15 — 20 каплями настойки эхинацеи либо снова вошедший в моду отвар цикория с медом и лимоном. Тем, у кого пониженное давление, поднять тонус и повысить сопротивляемость инфекциям поможет зеленый чай с женьшенем либо отвар ягод ежевики с имбирем и сахаром.
5.Пополняйте запасы калия и магния
Наше сердце в норме сокращается 60 — 70 раз в минуту. И так каждый час, каждый день! Представьте, сколько ему нужно сил, чтобы без перебоев гонять кровь по всему организму. А расстроить сердечную проводимость могут очень многие вещи, даже приятные, например, радость от встречи с близкими или от поездки в отпуск. Для того чтобы сгладить воздействие на миокард разных возбуждающих факторов, нам нужны калий и магний. Эти микроэлементы поддерживают сократительную способность сердца. Добыть их можно из печеной картошки, изюма, фасоли и шиповника.
3 вида упражнений, улучшающих здоровье сердца
Физическая активность — важный шаг к здоровью сердца.
Это один
ваших самых эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, сохранения
ваш вес под контролем и предотвращение повреждения артерии с высокой
холестерин, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление, которые могут привести к
сердечный приступ или инсульт.
Верно также и то, что для достижения полной физической формы необходимы разные виды упражнений.«Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями являются наиболее важными для здоровья сердца», — говорит физиолог Джонса Хопкинса Керри Дж. Стюарт, редактор D. «Хотя гибкость не влияет напрямую на здоровье сердца, она, тем не менее, важна, потому что обеспечивает хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений».
Вот какую пользу вам приносят различные виды упражнений.
Аэробные упражнения
Что он делает: Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, — говорит Стюарт.
Кроме того, это увеличивает вашу общую аэробную форму, измеряемую, например, тестом на беговой дорожке, и помогает вашему сердечному выбросу (насколько хорошо ваше сердце качает кровь). Аэробные упражнения также снижают риск диабета 2 типа и, если вы уже живете с диабетом, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.
Сколько: В идеале не менее 30 минут в день, хотя бы пять дней в неделю.
Примеры : Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.Врачи имеют в виду аэробные упражнения, стимулирующие сердце, когда рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной активности.
Тренировка с отягощениями (силовая работа)
Что он делает: Тренировка с отягощениями оказывает более специфическое влияние на композицию тела, — говорит Стюарт. Для людей, у которых много жира (в том числе большой живот, который является фактором риска сердечных заболеваний), это может помочь уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу.
Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).
Сколько: По данным Американского колледжа спортивной медицины, как минимум два дня подряд в неделю тренировок с отягощениями — хорошее практическое правило.
Примеры: Тренировка со свободными весами (например, с отягощениями для рук, гантелями или гантелями), на силовых тренажерах, с эластичными лентами или посредством упражнений с сопротивлением тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания.
Растяжка, гибкость и баланс
Что они делают: Тренировки на гибкость, такие как растяжка, напрямую не влияют на здоровье сердца.Они приносят пользу здоровью опорно-двигательного аппарата, что позволяет сохранять гибкость и избавляться от болей в суставах, спазмов и других мышечных проблем.
По словам Стюарта, эта гибкость является критически важной частью способности поддерживать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.
«Если у вас хорошая опорно-двигательная система, это позволит вам выполнять упражнения, которые помогают вашему сердцу», — говорит он. В качестве бонуса упражнения на гибкость и равновесие помогают поддерживать стабильность и предотвращают падения, которые могут вызвать травмы, ограничивающие другие виды упражнений.
Сколько: Каждый день и до и после других упражнений.
Примеры: Ваш врач может порекомендовать вам базовую растяжку, которую вы можете выполнять дома, или вы можете найти DVD-диски или видео на YouTube, чтобы следить за ними (хотя проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит интенсивность упражнений). Тай-чи и йога также улучшают эти навыки, и занятия доступны во многих сообществах.
7 эффективных способов укрепить свое сердце | UCI Health
Приготовление пищи из продуктов, богатых питательными веществами, таких как лосось и авокадо, — один из нескольких простых способов улучшить здоровье сердца.
Болезни сердца — причина смерти №1 во всем мире, и ее можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска. В честь Месяца сердца в Америке мы расскажем о семи способах предотвращения превращения в статистику.
1. Двигайтесь
Ваше сердце — это мышца, и, как и в случае с любой другой мышцей, упражнения — это то, что его укрепляет.
Первый шаг — определить вашу целевую частоту пульса, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым можно заниматься в течение длительного времени.
2. Бросить курить
Бросить курить непросто. Но вы знаете, что бросить курить важно, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с сердечными заболеваниями.
Вот несколько способов бросить курить и оставаться сильным.
3. Похудеть
Похудение — это больше, чем просто диета и упражнения. «Это личное путешествие, которое включает в себя поиск того, что вам нравится и что работает для вас», — говорит доктор Бавани Надесваран.
Прочтите эти долгосрочные советы по снижению веса и посмотрите, сможете ли вы придерживаться какого-либо из них.
4. Ешьте полезную для сердца пищу
Лосось и гуакамоле богаты полезными жирами, полезными для сердца.
5. Не забудьте шоколад
Хорошие новости: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.
Плохая новость: только в меру.
Алкоголь и какао (ключевой ингредиент шоколада) содержат антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают функцию свертывания крови.
Ура!
6.Не переедай
Хотя этот совет в первую очередь применим во время праздников, когда количество смертей от сердечных приступов резко возрастает из-за обильного количества еды и соблазнов, он действует круглый год.
Если сразу съесть много еды, получится:
- Перемещение крови из сердца в пищеварительную систему
- Более частые и нерегулярные сердечные ритмы, которые могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности
7.
Не волнуйтесьСуществует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса.Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больше стресса и заманить вас в цикл стресса.
Кардиолог UCI Health доктор Шайста Малик дает несколько советов и стратегий, чтобы расслабиться и сделать ваше сердце счастливым.
Похожие истории
Понимание взаимосвязи напряжений | UCI Health
Доктор Шайста Малик
«Чтобы улучшить физическое самочувствие, очень важно уделять внимание разуму», — говорит д-р.Шайста Малик, кардиолог из UCI Health и директор Института интегративного здоровья Сьюзан Самуэли.
От мигрени до сердечных приступов лекарства и хирургическое вмешательство могут лечить немедленное состояние, но не устраняют первопричины.
Почти всегда есть стрессовая связь.
Наука о стрессе
Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса. Те области мозга, которые вызывают стрессовую реакцию, подпитываются стрессом, вызывая еще больший стресс, создавая цикл стресса.
«Стресс изменяет мозг», — говорит Малик.
«Он сжимает ту часть, которая помогает нам сосредоточиться и работает, и увеличивает ту часть, которая вызывает страх и беспокойство. Стресс питается сам по себе, а хронический стресс ускоряет старение. В молодости мы более устойчивы, но со временем гормоны, которые помогают нам бороться со стрессом, истощаются ».
Снятие стресса: альтернативы, основанные на фактах
Если вы не беспокоитесь о своем стрессе, это поможет его облегчить, но если вы от природы не спокойный человек, вы можете изучить методы, которые помогут справиться со своей реакцией на него.
Если вы не можете изменить события в своей жизни, вызывающие стресс, цель состоит в том, чтобы изменить вашу реакцию на них, чтобы высвободились эндорфины, которые успокаивают мозг.
Малик говорит, что появляется все больше научных доказательств того, что альтернативные методы лечения помогают победить стресс. В их числе:
Она цитирует результаты исследования, проведенного в Институте интегративного здоровья Сьюзан Самуэли, которое показало, что 30-минутное лечение иглоукалыванием один раз в неделю в течение восьми недель снизило артериальное давление на 8-16 пунктов, что сопоставимо с результатами, достигнутыми с помощью лекарств. .
«4-7-8» дыхание
Альтернативные методы снятия стресса, такие как медитация, тай-чи и йога, включают глубокое дыхание. Малик имел возможность продемонстрировать эффективность дыхательного упражнения «4-7-8» с ведущими новостей CBS2 Пэтом Харви и Полом Мэджерсом.
«Это изменяет реакцию мозга» бей или беги «на реакцию расслабления, — говорит Малик Харви и Мэджерсу, пока они следуют ее инструкциям. «Вдохните на счет до четырех… задержите дыхание на счет до семи… теперь выдохните на счет до восьми…»
Попробуйте и дайте нам знать, что вы чувствуете.
Похожие истории
Такое опасное для здоровья поведение может привести к сердечным заболеваниям | UCI Health
Более 85 миллионов американцев страдают от той или иной формы сердечно-сосудистых заболеваний — болезней сердца и инсульта — и они остаются основной причиной смерти в США, ежегодно унося около 800000 жизней.
Многие из этих смертей можно предотвратить, говорит интервенционный кардиолог UCI Health доктор Айлин Барсегян, если люди будут принимать более здоровые привычки и избегать рискованного поведения.
«Реальность такова, что с большинством факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно справиться», — говорит Барсегян, практикующий в Медицинском центре UC Irvine в Оранж и в Институте интегративного здоровья Сьюзан Самуэли UCI Health.
«По крайней мере, половина всех американцев имеет хотя бы один из этих трех факторов риска: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или курение.”
Изменение образа жизни может снизить риск
Хотя мало что можно сделать с факторами риска, такими как возраст, пол и семейный анамнез, начинаются исследования по модификации генов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Но высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП, курение, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, диабет, неправильное питание, употребление алкоголя и стресс — все это факторы риска, которые вы можете контролировать с помощью изменения образа жизни и помощи вашего лечащего врача.
Более того, прелесть борьбы с этими факторами риска в том, что они взаимосвязаны.Атакуйте одного, и вы начнете контролировать их всех, — говорит Барсегян.
Но чем дольше вы ждете, тем больше увеличивается риск сердечных заболеваний или сердечного приступа.
Оценка рисков сердечно-сосудистых заболеваний
Вот что вам нужно знать о рисках и о том, как с ними бороться, — говорит Барсегян:
Высокое кровяное давление
В качестве основного фактора риска сердечных заболеваний высокое кровяное давление усугубляется:
Его можно контролировать с помощью лекарств, но работать над этим выбором образа жизни еще более полезно.
Высокий холестерин
Накопление жиров — холестерина и других веществ в стенках артерий и на них — вызывает атеросклероз и ограничивает приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.
Высокий уровень холестерина наблюдается даже у мальчиков и девочек в возрасте 8 лет. Все мужчины и женщины в возрасте от 35 лет и старше должны проходить скрининг на уровень холестерина не реже одного раза в пять лет, а раньше — у людей с повышенным риском сердечных заболеваний. Как и высокое кровяное давление, уровень холестерина можно контролировать с помощью диеты, физических упражнений и лекарств.
Курение
50-летнее исследование врачей, которые курили, показало, что у тех, кто бросил курить до 30 лет, не было устойчивых факторов риска сердечных заболеваний. Но у тех, кто все еще курил в 50 лет, продолжительность жизни была на 6 лет короче.
Сидячий образ жизни
американца сидят в среднем от 6 до 8 часов в день. Накапливаются данные о том, что малоподвижный образ жизни является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что люди, которые умеренно тренируются, менее подвержены сердечному приступу или инсульту.Недавние исследования показывают, что активный образ жизни в течение дня имеет более положительный эффект, чем работа в тренажерном зале после того, как весь день сидел.
Чрезмерный вес
Избыточный вес или ожирение являются одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний, а чрезмерное количество жира на животе является особенно опасной проблемой. Снижение веса на 10 процентов может принести значительную пользу для здоровья, но было показано, что даже снижение веса на 3-5 процентов приводит к клинически значимым улучшениям.
Диабет
Риск развития диабета 2 типа также является большим фактором риска сердечных заболеваний. Но можно обратить вспять процесс болезни, по крайней мере, за шесть месяцев диеты и физических упражнений.
Плохое питание
Было доказано, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов увеличивает риск сердечных заболеваний. К ним относятся:
- Блюда во фритюре
- Красное мясо с высоким содержанием холестерина
- Молочные продукты с высоким содержанием жира
- Сладкие напитки
- Файлы cookie
- Выпечка
- Конфеты
Переход на средиземноморскую диету, богатую рыбой, овощами, сложными углеводами, оливковым маслом первого отжима, фруктами и орехами, может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в такой же степени, как и некоторые лекарства.
Алкоголь алкогольный
Умеренное употребление алкоголя может быть полезно для сердца — один стаканчик в день для женщин и два — для мужчин.
Но даже больше, и вы, вероятно, сократите свою жизнь как минимум на год или два.
Напряжение
Стресс заставляет организм выделять кортизол и адреналин, что, в свою очередь, повышает кровяное давление и уровень холестерина.
Это также может привести к тому, что вы будете больше курить, больше пить, переедать и быть менее физически активными.Исследования показали, что стресс связан с сердечно-сосудистыми событиями в таких ситуациях, как сильное землетрясение, просмотр футбольного матча или в течение 24 часов после смерти близкого человека.
Можно научиться контролировать стресс с помощью йоги, тай-чи, медитации или глубокого дыхания.
Похожие истории
Хотите иметь сильное сердце? Двигайтесь | UCI Health
Ваше сердце — это мышца.Этот простой факт может служить напоминанием о том, что упражнения необходимы для того, чтобы ваше сердце работало наилучшим образом, что позволяет вам подниматься по лестнице, поднимать внуков, играть в гольф и заниматься желаемыми видами деятельности.
Если вы еще не тренируетесь, вот как вы можете безопасно приступить к работе. В конце концов, никогда не поздно начать заниматься спортом ›
Режим укрепления сердца
Режим физических упражнений, направленных на улучшение здоровья сердца, должен учитывать два ключевых фактора: интенсивность и продолжительность, говорит д-р.Кристофер Кронер, специалист по спортивной медицине UCI Health.
Он предлагает эти советы:
Найдите свою целевую частоту пульса
Во время интенсивных упражнений или упражнений средней интенсивности ваша частота пульса должна достигать целевого диапазона и оставаться в пределах этого диапазона.
«Целевая частота пульса у разных людей разная, — говорит Кронер. «Это зависит от того, на что способно ваше тело, от вашего предыдущего уровня подготовки и вашего возраста».
Ваш врач может помочь вам установить целевую частоту пульса, когда вы впервые начнете тренировку, или вы можете использовать простой расчет ( см.
Рамку ).
с мониторами сердечного ритма также полезны, чтобы увидеть, насколько усердно вы работаете, а также количество сожженных калорий и общее количество шагов за день. По словам Кронера, эти устройства, как правило, мотивируют людей и напоминают им о необходимости тренироваться.
Помните, что целевая частота пульса со временем меняется, — говорит он.
«У вас должна быть хорошая цель для начала, и она может корректироваться с течением времени по мере тренировки. Сердце — большая мышца. Чем сильнее вы его сделаете, тем эффективнее».
Начать тренировку — и попасть в цель
Чтобы частота пульса находилась в целевой зоне, выполняйте упражнения хотя бы средней интенсивности, например:
«Это означает, что вы повысите частоту сердечных сокращений до точки, при которой вы почувствуете напряжение, но при этом сможете поговорить с кем-то рядом с вами.Вы запыхались, но не заставляете себя так сильно, что не можете говорить », — говорит Кронер.
Регулярные тренировки
РекомендацииАмериканской кардиологической ассоциации предлагают минимум 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности для поддержания здоровья сердца и легких. 150 минут упражнений следует разделить на три-пять разных дней.
Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует добавлять два дня в неделю силовые тренировки или тренировки с отягощениями для укрепления костей и суставов, говорит он.
Кроме того, исследования показывают, что люди, которые двигаются в течение дня — например, поднимаются по лестнице на работе или встают из-за стола, чтобы размяться, — улучшают свою сердечно-сосудистую систему.
«Самая большая ошибка, которую делают люди, — это недостаточное количество упражнений», — говорит Кронер. «Случайные движения в течение дня действительно имеют значение, даже если вы ходите в тренажерный зал на час в тот же день. Вам нужно найти способы вставать и двигаться в течение дня».
Нужна ли справка от врача?
Вам не нужно обращаться к врачу, чтобы начать легкую или умеренную сердечно-сосудистую активность, даже если у вас есть сердечное заболевание или факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет.
«Но если у вас есть такие симптомы, как боль или давление в груди, плохое кровообращение в ногах или онемение в ступнях или руках, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать свой распорядок дня», — говорит Кронер, который часто предоставляет свои услуги в больнице. медицинская палатка на дистанциях 10 км и полумарафонах. По теме: 8 простых способов улучшить здоровье сердца ›
Страх иногда мешает людям начать тренировочную программу, добавляет он.
«Люди думают:« Если я буду заниматься спортом, у меня может случиться сердечный приступ.«К сожалению, есть крошечный процент людей, у которых действительно случается сердечный приступ во время тренировок. Однако в течение нескольких лет риск сердечного приступа намного выше, если вы не занимаетесь спортом, чем если вы занимаетесь спортом ».
Он говорит, что если вы чувствуете боль или давление в груди, одышку или головокружение во время упражнений, остановитесь и обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения.
Похожие истории
«Лучшая» кардиотренировка для здоровья сердца | Heart
Я рекомендую заниматься спортом минимум четыре-пять дней в неделю.Одна из ключевых частей этого расписания — варьировать типы и интенсивность упражнений, которые вы делаете в разные дни. Регулярно меняя режим упражнений, вы проработаете разные мышцы и снизите риск чрезмерных травм. Вы также можете избежать ловушки, когда будете повторять одно и то же снова и снова, пока вам не надоест и не бросит вообще.
Я рекомендую упражнения средней интенсивности два или три дня в неделю не менее 30 минут. Вы должны вспотеть и немного одышать во время хороших упражнений средней интенсивности, но при этом уметь поддерживать разговор.
Принимайте участие в более длительных занятиях — не менее часа или больше — один день в неделю в рамках своей программы тренировок. Это может быть высокоинтенсивное занятие, такое как занятие зумбой, или менее интенсивное занятие, такое как длительная поездка на велосипеде или игра в гольф.
Само занятие не имеет значения, если оно вам нравится и заставляет двигаться некоторое время.
Если вы считаете, я уже тренировался за три дня. Четвертый день — и пятый, если вы готовы принять вызов — должен включать высокоинтенсивные тренировки.Тренировки с высокой интенсивностью стимулируют разные мышцы и разные реакции сердца и кровеносных сосудов, чем тренировки с низкой интенсивностью.
Один из видов высокоинтенсивных тренировок, которые мне лично нравятся, включает в себя тренировку с максимальной интенсивностью в течение короткого периода, кратковременный отдых и повторные тренировки с максимальной нагрузкой в течение следующего короткого периода (также называемые высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT. ). Есть много видов HIIT. Лично мне 4х4 нравится. Это программа упражнений, используемая норвежской лыжной командой, и она включает в себя тренировку с максимальной нагрузкой в течение четырех минут с последующими тремя минутами восстановления, всего четыре цикла.
Помимо кардиотренировок, силовые тренировки один или два дня в неделю полезны для сердца и общего состояния здоровья. Силовые тренировки делают ваши мышцы сильнее, а также могут улучшить прочность ваших костей и обмен веществ, что поможет вам избежать диабета и других заболеваний.
Порядок дней, в которые вы выполняете умеренные, высокоинтенсивные, продолжительные упражнения и силовые тренировки, не имеет значения. Вы можете выделить интервалы между HIIT и силовыми тренировками, чтобы дать мышцам день для восстановления, избежания травм и получения максимальной отдачи от тренировочного времени.Выходные или нерабочие дни могут быть хорошим временем для завершения длительных тренировок.
Суть вопроса
В апреле 2018 года наша команда опубликовала результаты двухлетнего исследования, спонсируемого Национальными институтами здравоохранения, по изучению того, как упражнения влияют на здоровье сердца участников. Мы изучили около 60 мужчин и женщин среднего возраста (средний возраст 53 года), которые ранее не тренировались на регулярной основе, и использовали сердечный катетер для измерения гибкости или «молодости» сердца после 2 лет тренировок или контрольная группа практикует упражнения на равновесие и гибкость.
Результаты исследования были весьма убедительными и показали, что можно обратить вспять некоторые последствия малоподвижного образа жизни, если в позднем среднем возрасте (40-64 года) выполнять полезные для сердца упражнения. Исследование было опубликовано в ведущем журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation, и всего за несколько месяцев его просмотрели более полумиллиарда человек по всему миру. Это исследование получило 2063 балла внимания «Altmetrics», что ставит его в топ 5% всех исследований, опубликованных в любом журнале, и одно из самых высоких баллов среди публикаций всех времен по циркуляции (4 место из 17 352).
Польза здорового сердца для долголетия и качества жизни слишком велика, чтобы ее игнорировать. Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы. Бегайте трусцой, плавайте, играйте в гольф, ходите пешком, играйте в баскетбол, танцуйте, занимайтесь йогой — всем, чем вы любите заниматься. Самое главное — выйти и сделать это.
7 эффективных способов укрепить сердце
Болезни сердца — причина смерти №1 во всем мире, и ее можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска.В честь Месяца сердца в Америке мы расскажем о семи способах предотвращения превращения в статистику.
1. Двигайтесь
Ваше сердце — это мышца, и, как и в случае с любой другой мышцей, упражнения — это то, что его укрепляет.
Первый шаг — определить вашу целевую частоту пульса, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым можно заниматься в течение длительного времени.
2. Бросить курить
Бросить курить непросто. Но вы знаете, что бросить курить важно, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с сердечными заболеваниями.
4. Ешьте полезную для сердца пищу
5. Не забудьте шоколад
Хорошие новости: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.
6.
Не переедайЕсли сразу съесть много еды, получится:
- Перемещение крови из сердца в пищеварительную систему
- Более частые и нерегулярные сердечные ритмы, которые могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности
7. Напряжение меньше
Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса.Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больше стресса и заманить вас в цикл стресса.
Позвоните по номеру 833-SJHEART, чтобы записаться на прием к кардиологу-партнеру Cooper и кардиологу Inspira в Южном Джерси.
Почему выбирают кардиологических партнеров Cooper и Inspira?
Интегрированная кардиологическая служба
В январе 2018 года Inspira Health и Cooper University Health Care объединили дополнительные кардиологические услуги своих систем в рамках одной программы Cardiac Partners в Cooper и Inspira.
Это прочное партнерство дает пациентам доступ к современным методам лечения и известным кардиологам из обеих сетей для достижения превосходных результатов.
Комплексная кардиологическая помощь
С Cardiac Partners в Cooper и Inspira вы получите доступ ко всему спектру кардиологических исследований. Наши комбинированные услуги охватывают все: от обследования и диагностики до расширенной кардиохирургии и кардиологической реабилитации. Мы предлагаем самые малоинвазивные методы (TAVR, Watchman, роботизированная хирургия) и самые современные диагностические возможности.Медсестры-навигаторы помогут вам и ответят на ваши вопросы на каждом этапе вашего пути.
Сердце Южного Джерси
Нет причин выезжать за пределы Нью-Джерси в поисках комплексного кардиологического врача и специалистов. Cardiac Partners — крупнейшая кардиологическая программа в Южном Джерси, предоставляющая пациентам доступ к большему количеству известных национальных и международных кардиологов в большем количестве мест, чем когда-либо прежде.
Медицинские центры Inspira Health Network в Вудбери и Вайнленд сертифицированы Американским колледжем кардиологических служб по аккредитации в качестве центров лечения грудной боли.Это свидетельствует о стремлении Inspira к совершенству в управлении оценкой и лечением синдромов боли в груди, включая экстренную катетеризацию сердца и остановку роста закупоренных артерий, вызывающих острые сердечные приступы. Кроме того, все три медицинских центра Inspira были удостоены награды Beacon от Американской ассоциации медсестер интенсивной терапии за выдающиеся достижения в области ухода за больными, а Купер был отмечен Обществом торакальных хирургов за превосходные хирургические результаты.
