Как ухаживать за ногами в домашних условиях: Домашний уход за ногами: правила, секреты и рекомендации

Содержание

Домашний уход за ногами: правила, секреты и рекомендации

Идеалы красоты женского тела менялись с каждой эпохой. Но всегда оставались неизменными – ухоженные ноги и гладкие ступни. Кстати, по статистике именно женские ноги вызывают восторг и привлекают мужчин. Даже если они не идеальны от природы, не стоит их прятать – нужно знать, что с ними делать. И в данном материале мы расскажем, каким должен быть уход за ногами в домашних условиях, чтобы они всегда оставались привлекательными.

Основные правила ухода за ногами
Дополнительная помощь
Главные правила педикюра
Секрет идеальной кожи ног
Общие рекомендации

Уход за ногами и стопами: основные правила

Красивые и ухоженные ножки мы показываем летом в открытой обуви. Именно перед жарким сезоном усиливается уход за ногами и стопами. И в этом первая ошибка большинства женщин.

Уход должен быть постоянным и регулярным! Даже если натоптыши или мозоли вас не беспокоят. Чтобы стопы всегда были гладкими, соблюдайте алгоритм ежедневного ухода за ногами:
Контролируйте потоотделение. Излишняя влажность – это первая причина появления грибка. В жаркий период используйте антиперспирант для ног. Людям с повышенным потоотделением такие дезодоранты стоит использовать на постоянной основе, также подходит тальк, специальные крема с дезодорирующим эффектом.
Ежедневно пользуйтесь кремом. Сухая кожа – это первопричина шелушения стоп. Выбирайте средства не только с увлажняющим эффектом, но и для смягчения, питания и контроля потоотделения.
Педикюр – не только красиво, но и полезно! Делайте его раз в 2-3 недели. Он уменьшает размножение бактерий, выступает профилактикой грибковой инфекции, повышенной потливости, вросших ногтей и мозолей.
Раз в неделю делайте «капитальную чистку». Даже если вы не снимаете старое ногтевое покрытие, хорошо распарьте ноги с добавлением морской соли или эфирных масел, очистите область под ногтями и воспользуйтесь скрабом или пемзой.

Учтите: При использовании аппарата для удаления натоптышей кожа должна быть полностью сухой. После ванночки должно пройти минимум 1,5-2 часа.

Уход за ногами в домашних условиях: дополнительная помощь

Нагрузка на ноги идет колоссальная. И не важно, работаете вы на ногах или сидите основную часть дня – всегда есть свои сложности. Поэтому регулярно делайте дополнительные процедуры ухода за ногами.

1 раз в неделю делайте ванночки. Можно добавлять морскую или каменную соль, соду, эфирные масла или специальные средства для ванночек. Так вы снимите усталость, напряжение и смягчите свои пяточки. Но не забудьте после пройтись по ним пилкой для удаления ороговевших клеток.

При повышенном потоотделении ванночки можно делать не более 3 минут.
Для борьбы с трещинами и мозолям держите ноги в теплой воде 10-15 минут.
В среднем для снятия усталости достаточно 5-7 минут.
Температура воды должна быть 34-37 °С.

Раз в неделю делайте массаж ног. Он усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ и активизирует работу внутренних органов.

Легкими круговыми движениями пройдитесь по все стопе, включая подушечки пальцев, между пальцами и свод стопы.
В конце энергично разотрите.
Обязательно используйте массажное масло.
Точечный массаж можно делать обычным детским шариком с шипами или специальными массажными устройствами.

Балуйте себя питательными масками 1-2 раза в неделю. Без них бы уход был неполноценным. После ванночки и массажа компоненты быстрее проникают и активнее работают.

Маску накройте марлей и полиэтиленом.
На время воздействия маски ноги расположите выше головы.
Смывать ее нужно только теплой водой.
В конце нанесите питательный или увлажняющий крем для ног.

Периодически используйте гель-скатку или педикюрные носочки для максимального удаления огрубевшей кожи. Специальные компоненты удаляют полностью ороговевший слой, делая ножки гладкими.

Уход за ногами и ногтями: правила педикюра

Если вы предпочитаете делать педикюр дома, то стоит запомнить несколько простых правил, дабы не навредить еще больше.

1. Обрезайте ногти по прямой линии. Закругленные концы могут врастать в кожу.

2. Не обрезайте ногти слишком коротко, это приводит к инфицированию и врастанию.

3. Удаляйте кутикулу осторожно (без порезов, только качественными инструментами) и не слишком сильно зачищайте кармашки.

4. Никогда не удаляйте ороговевший слой бритвой. Высоки шансы пореза.

5. Не снимайте слишком много огрубевшей кожи. Можно задеть и здоровые клетки. А так вы получите обратный эффект – в этом участке кожа станет плотнее.

6. Вросший ноготь сразу же реанимируйте или обратитесь к специалисту.

7. Не вырезайте стержневые мозоли – удаляйте их специальными средствами или в салоне (например, лазером).

Уход за ногами и ногтями безопаснее и эффективнее с аппаратным педикюром. Специальными насадками можно удалить кутикулу и боковые валики, снять огрубевшую кожу без травмирования. Но это не значит, что всем нужно покупать фрезер и без опыта работать с ним. Можно нанести еще больше вреда, создать пропилы, спровоцировать рост грибка и даже вызвать онихолизис.

Уход за ногами и кожей или секрет идеальных ног!

Идеальные ножки ассоциируются со стройными, длинными ногами с 4 «окошками», с плавными изгибами и красивыми формами. Но это не главный показатель красоты. Куда важнее своевременный уход за ногами и кожей ног.

Удаляем вовремя волосы. Нет ничего хуже, чем обильный покров из нежелательных волос. Методов на сегодня предостаточно – депиляция, эпиляция, шугаринг или лазерное удаление.
Боремся с апельсиновой корочкой. Используйте косметические средства для борьбы с целлюлитом. Но они работают в комплекте с физическими нагрузками, правильным питанием и массажем.
- Уменьшите отечность ног. Чаще от него страдают те, кто много сидит за работой. Для этого регулярно делайте гимнастику и больше ходите.
  - Убираем сосудистые звездочки. С этой проблемой чаще сталкиваются те, кто работает «на ногах». Не ждите их появления, начинайте профилактику. Выбирайте средства с азелаиновой и молочной кислотой, витамином С, экстрактом зеленого чая и азиатской центеллы.
    - Сухую и дряблую кожу спасаем кремами и лосьонами. В некоторых случаях может потребоваться препарат с гиалуроновой кислотой или коллаген для упругости и эластичности кожи.
      - При необходимости используйте крем от растяжек.
        Все эти советы относятся к профилактике и эффективны на начальной стадии заболеваний. Но иногда стоит обратиться к специалистам для удаления и лечения лазером, радиоактивным излучением, медикаментами и прочими видами терапии.
        Ухода за ногами: общие рекомендации
        Уход за ногами должен начинаться еще с юных лет. Тогда ваши ножки будут долго привлекать внимание мужчин даже в зрелом возрасте. Да и любую проблему легче предотвратить, нежели лечить. Эти рекомендации помогут избежать натоптышей, усталость ног и грибковых инфекций.
        1. Носите обувь по размеру. Не нужно разнашивать тесную или маловатую обувь.
        2. Выбирайте обувь из натуральных материалов. В ней ноги меньше потеют, а значит – менее подвержены заражению грибком.
        3. То же самое касается носков и чулков.
        4. Держите ноги сухими и регулярно следите за их гигиеной. Можно использовать не только дезодоранты для ног, но и тальк.
        5. Но не забывайте об увлажнении – это лучшая профилактика трещин.
        6. Не покупайте обувь на тонкой плоской подошве – повышается нагрузка на стопы.
        7. Но и высокие каблуки или танкетка – не лучший выбор для ежедневного ношения. В качестве решения – периодически снимайте такую обувь в течение дня и давайте ногам отдохнуть.
        8. Стелька должна быть средней жесткости, а в случае повреждения – замените ее на новую.
        9. Не носите чужую обувь, пусть даже временно.
        10. Не ходите босиком в общественных местах, а по возвращению домой – тщательно их мойте.
        11. Держите спину ровно – это уменьшит нагрузку на ноги.
        12. Банально, но заведите личное полотенце специально для ног.
        И в завершение стоит добавить – не стоит пренебрегать уходом за ногами. Секрет ухоженности и бархатистой кожи азиатских женщин в том, что к любой части тела они относятся одинаково. Одинаково трепетно они ухаживают за лицом и ногами, отдавая предпочтение маскам и патчам для быстрого восстановления. Уход за собой – это кропотливый ежедневный труд, который непременно стоит таких стараний.
        Уход за ногами в домашних условиях – 10 правил ухода
        Микоз, трещины на пятках, мозоли и многие другие проблемы стоп часто возникают из-за неправильного и недостаточного ухода. В этой статье мы рассмотрим, как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях – методы и приемы ухода, необходимые средства.
        Аккуратное обрезание ногтя, уход за кутикулой, ногтевыми валиками, бережное очищение подошвы от ороговевших участков создадут должную эстетику, комфорт и безопасность.
        1. Правильно подстригайте ногти!
        Многие подстригают ногти на ногах с помощью канцелярских ножниц! В результате ноготь на краях раздавливается, деформируется, образуются борозды, через которые микроорганизмы, например грибки, могут проникать в ногтевую пластину. Острые ножницы вызывают микротрещины в ногтевом валике, что приводит к ороговению, воспалению.
        Для укорочения ногтей в домашних условиях лучше всего использовать пилку – опиливание не повреждает ногтевые пластины. Также можно использовать кусачки для ногтей. Они должны быть острыми, но не слишком длинными. Срезайте ноготь небольшими фрагментами и делайте это только кончиками кусачек. Укорочение проводится на сухих, предварительно вымытых ногтях.
        2. Длина
        Слишком короткие ногти открывают для микроорганизмов подногтевую пластину (гипонихий), возможно воспаление и, как следствие, кератоз. Не только не эстетично, но и не безопасно.
        Длинные ногти – это тоже проблема. Если оставлять ногти слишком длинными, то это часто приводит к утолщению ногтевой пластины.
        Риски – отслоение ногтя из матрицы, неправильный рост, в том числе появление вросшего ногтя.
        3. Форма
        Форма ногтя должна соответствовать форме кончика пальца, а длина свободного края ногтя составлять 1-1,5 мм.
        Самый безопасный способ скруглить края — использовать пилочку для ногтей.
        4. Не совершайте ошибок при уходе!
        Большинство ошибок связано с неправильным опилом края, уходом за кутикулой и травмах при удалении ороговелостей со стоп.
        Рассмотрим ошибки подробнее.
        Неправильная опиловка ногтей
        Выбирайте профессиональные пилочки средней и мелкой зернистости. Не рекомендуются обычные металлические – они часто портят край ногтя и валик, а вызываемые вибрации иногда повреждают ложе и ногтевую пластину, приводят к образованию борозд.
        Полируйте ногти только пилкой-бафом! Важно не слишком интенсивно полировать ногти. Интенсивная работа пилкой вызывает перегрев плаценты, что влечет целую цепочку изменений: от рубцевания мягких тканей до появления пигментации. Слишком частая полировка ногтей может привести к их сухости и растрескиванию.
        …
        Неправильный уход за кутикулой
        Одна из самых частых ошибок – самостоятельное обрезание кутикулы на стопах. Работа с кутикулой на руках и ногах сильно отличается. Неправильное обрезание приводит к кератозу и даже деформации стопы.
        Получите консультацию у подолога по правильному уходу. В большинстве случаев будет правильным доверить такой этап педикюра специалисту.
        …
        О гиперкератозе стоп
        У здоровых стоп гиперкератоз отсутствует. Его причины лежат в неправильном образе жизни и уходовых процедурах.
        Некоторые считают, что кожа на ступнях должна напоминать попку ребенка. И все же малыш не ходит на попе.
        Кожа стоп тверже и плотнее в точках нагрузки, то есть на пятках, внешнем крае, под плюсневой костью и на подушечках пальцев ног. Это нормально! Чрезмерное удаление ороговевшего слоя провоцирует его более интенсивный рост – процесс ороговения ускоряется!
        Профилактика гиперкератоза кожи стоп заключается в исправлении осанки, правильном выборе обуви и стелек.
        Очень часто причиной кератоза пяток является неправильная обувь, особенно шлепанцы. Подошва шлепанец на каждом шагу ударяет по стопе, которая, защищаясь, ускоряет и усиливает процессы кератинизации.
        …
        Ванночки для ног не всегда полезны
        Солевые ванны для ног могут быть вредны для людей с очень сухой кожей, похожей на пергамент. Под воздействием соли эпидермис подвергается дополнительной сушке, что еще больше ослабляет его защитные способности.
        После купания особое внимание следует уделить тщательной просушке межпальцевых промежутков. Влажная кожа подвержена грибковым заболеваниям.
        Грибковые поражения на коже и ногтях пальцев ног легко заметить по характерным трещинам, красноте, скоплению множества мелких чешуек. Межпальцевой микоз чешется редко.
        5. Правильно удаляйте ороговевший эпидермис!
        Нельзя использовать острые инструменты – абразивные пилки, лезвия, натуральную пемзу. Удаление ороговевшего слоя с усилием, трением нагревает кожу, срабатывают ее защитные механизмы, ускоряется кератоз.
        Маленькие педикюрные аппараты, продаваемые в интернет-магазинах, не менее опасны для кожи. У них очень слабые моторы, поэтому при их использовании фреза автоматически прижимается к коже, что приводит к перегреву дермы и последствиям, описанным выше.
        Наш совет – запишитесь на аппаратный педикюр к врачу-подологу. Это самое правильное решение. Удаление ороговевшего слоя будет безопасным. На консультации подолог расскажет, как правильно поддерживать результат педикюра с помощью синтетической пемзы.
        6. Используйте крем и дезодорант
        Рекомендации по крему для ног можно получить на консультации у подолога. Средство выбирается индивидуально с учетом особенностей кожи, характерных проблем и образа жизни.
        Для сухой кожи стоп лучше всего подходят увлажняющие и питательные кремы. Для пергаментной кожи рекомендуются укрепляющие добавки, например микросеребро.
        Масляные кремы не рекомендуются, так как создают эффект пленки: влага собирается в пространстве между кожей и слоем крема, что может привести к мацерации эпидермиса.
        Не наносите крем между пальцами. Область всегда должна оставаться сухой. Плотно прилегающие пальцы затрудняют доступ воздуха, из-за чего там часто собирается влага, создавая так называемый парниковый эффект. Сухая пергаментная кожа склонна к мацерации и растрескиванию. Нормальная кожа также мацерируется, а раны способствуют развитию микоза.
        Помните, что удалить трещины и мозоли с помощью крема невозможно. Необходима профессиональная подиатрия. Без правильного удаления ороговевшего эпидермиса и замены изношенной обуви заживление невозможно.
        Дезодоранты для ног особенно рекомендуются для потной и гипергидроидной кожи, которая часто сопровождается специфическим неприятным запахом. Уменьшают потоотделение, нейтрализуют неприятный запах. Выбирайте дезодорант без солей алюминия.
        7. Нанесение лака
        Лак делает педикюр более эстетичным. Наносится на сухие ногти комнатной температуры. Предварительное отпаривание приводит к тому, что лак сохнет дольше, покрытие оказывается нестойким.
        Рекомендуем отказаться от любительских лаков для ногтей во время беременности, так как содержат опасные для плода соединения, такие как трифенилфосфат (TPHP), формальдегид, толуол.
        Хотите отличного эффекта во время ожидания ребенка? Обратитесь к специалисту ногтевого сервиса. Будут предложены безопасные средства.
        8. Как бороться с мозолями?
        Самостоятельно удалить мозоли, особенно на боковых поверхностях пальцев, крайне сложно. Неудобно проводить манипуляцию, а средства из аптеки оказываются малоэффективными.
        Как правило, в домашних условиях мозоли удаляют специальными пластырями, пропитанными салициловой кислотой. Пластыри никогда не работают строго на точке прилипания, а всегда двигаются. При перемещении пластыря кислота воздействует на тонкую нежную кожу, вызывая воспаление и даже язвы. Поэтому натоптыши и мозоли лучше всего устранять в кабинете подолога.
        9. Следует ли прокалывать волдыри?
        Самостоятельное удаление, прокалывание чревато инфицированием. Стоит обратиться к специалисту. Особое внимание волдырям на подошве стопы и боковой поверхности пальца: давление, трение от обуви могут привести к образованию мозолей в области волдыря.
        10. Как бороться с желтыми ногтями?
        Пожелтевшие ногти на ногах чаще всего являются результатом длительного и слишком частого нанесения на них лака и ношения неудобной обуви.
        Другие провоцирующие факторы: гипергидроз стоп, псориаз ногтей, микоз, контакт с нитратом серебра, ванны с перманганатом калия, риваноловые компрессы.
        Желтизна на ногтевой пластине появляется вместе с ее утолщением, а потому привести ноготь в порядок можно только медицинским или обычным аппаратным педикюром.
        Заключение
        Самостоятельный домашний уход за ногами включает стрижку и полировку ногтей, легкое снятие ороговевшего слоя синтетической пемзой, нанесение увлажняющего крема. Все остальные манипуляции, в том числе снятие ороговевшего слоя, удаление волдырей и натоптышей, трещин пяток проводится в кабинете подолога.
        Для ухода за ногами необходимо иметь дома:
        педикюрные кусачки, книпсеры;
        
        пилочки: бафы, мелкой и средней абразивности;
        
        палочки для отодвигания кутикулы;
        
        синтетическую пемзу;
        
        крем или пенку для ног.
        
        советов по здоровью | Feet First: шесть советов, как сохранить здоровье ног и свободу передвижения
        Стопы — одна из самых важных частей тела. Они доставят вас туда, куда вы хотите, помогут вам оставаться здоровым с помощью физической активности и обеспечат свободу передвижения. Однако легко принимать свои ноги как должное — пока у вас не возникнет травма или проблема.
        
        Здоровье ног важно для всех. Большинство из нас мало думают об уходе за ногами, но очень важно предотвратить проблемы со здоровьем ног, чтобы сохранить здоровье всего тела. Здоровье ног еще более важно для людей с диабетом.
        Физиотерапевты дают следующие шесть советов, которые помогут вам улучшить или сохранить здоровье стоп и свободу движений.
        1. Ежедневно мойте ноги и носите чистые сухие носки
        Ежедневно мойте ноги теплой водой. Избегайте использования горячей или холодной воды. Слишком горячая или слишком холодная вода может повредить кожу, особенно у людей с диабетом, у которых снижена кожная чувствительность. Используйте мягкую мочалку или губку и нежное мыло. Затем тщательно промойте и полностью высушите ноги, прежде чем надевать носки и обувь.
        
        Когда наши ноги потеют, большинство носков удерживают влагу на нашей коже. Носки, сбитые в кучу или слишком туго облегающие лодыжки или икры, также могут вызвать раздражение или проблемы. Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава предупреждает, что наличие диабета увеличивает риск развития широкого спектра проблем со стопой. Людям с диабетом следует рассмотреть специальные носки с дополнительной амортизацией и влагоотводящими волокнами.
        2. Регулярно осматривайте свои ноги
        Проверьте ноги на наличие волдырей, покраснений, небольших порезов или трещин на коже. Если вы не можете видеть подошву своих ног, используйте ручное зеркало с увеличением. Если вы заметили какие-либо проблемы, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Никогда не игнорируйте проблемы с ногами. Если у вас диабет, ежедневно проверяйте свои ноги.
        3. Аккуратно и регулярно состригайте ногти
        Подстригайте ногти, но не слишком коротко. Слишком коротко остриженные ногти могут врастать и вызывать болезненность или инфекцию. Лучше всего обрезать ногти прямо поперек, а затем аккуратно подпилить края. Если вы не можете сами подстричь ногти, вам может помочь ортопед. Если вы посещаете маникюрный салон, обязательно скажите им, чтобы они были осторожны, чтобы не подстричь ногти слишком коротко и не повредить кожу во время подпиливания.
        
        4. Всегда носите удобную обувь
        Обувь, которая не подходит по размеру, может вызвать появление волдырей, которые могут привести к инфекции или другим проблемам. Убедитесь, что вы выбираете обувь, которая не раздражает ваши ноги. Носите обувь, которая должным образом поддерживает ваши ступни и лодыжки, чтобы обеспечить безопасность во время ходьбы.
        Физиотерапевт может помочь убедиться, что ваша обувь подходит для повседневной носки или занятий спортом, и порекомендует обувь или вставки для обуви (ортопедические стельки) для надлежащей поддержки.
        
        5. Увлажняйте ноги на ночь
        Сохраняйте кожу мягкой и здоровой, увлажняя ее каждый вечер. Это может помочь предотвратить зуд или растрескивание. Не наносите лосьон между пальцами ног.
        6. Держите уровень сахара в крови под контролем
        По данным Национального института здоровья, диабет может повлиять на ваши ноги. Высокий уровень сахара в крови может вызвать повреждение нервов, что приведет к потере чувствительности кожи. Снижение кровотока также может затруднить заживление ног после травмы или сопротивление инфекции.
        Регулярная физическая активность и правильное питание являются ключом к предотвращению диабета 2 типа и поддержанию надлежащего уровня сахара в крови. Независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, важно выполнять рекомендуемую ежедневную физическую активность для предотвращения и лечения многих хронических состояний и заболеваний.
        Если вам нужна помощь в начале работы с планом физической активности для улучшения вашего здоровья и предотвращения хронических заболеваний, или если у вас уже есть диабет, вам может помочь физиотерапевт. Физиотерапевт может разработать безопасную и эффективную программу упражнений и план лечения в соответствии с вашими потребностями и целями, а также помочь вам справиться с проблемами, связанными с диабетом, которые влияют на ваши ноги и общее состояние здоровья.
        
        Физиотерапевты — это специалисты по движению, которые помогают людям с проблемами стопы улучшить качество жизни с помощью практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений. Они также могут помочь людям с диабетом улучшить свою силу, баланс и выносливость, а также сохранить хорошее здоровье кожи.
        Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу «Найти физиотерапевта».
        
        Найдите физиотерапевта рядом с вами
        Дополнительные ресурсы
        Руководство по физиотерапии диабета
        Избегайте хронических заболеваний с помощью регулярной физической активности
        Руководство по физиотерапии бурсита большого пальца стопы
        Здоровье стоп: предотвращение боли и травм
        Знаете ли вы: 7,2 миллиона американцев не знают, что у них диабет
        Наверх
        10 советов для здоровых ног для ходоков и бегунов
        С момента, когда наши ноги касаются пола утром, и до того момента, когда мы ложимся спать ночью, наши ноги подвергаются нагрузкам. Как ходок или бегун, мы многого требуем от своих ног. Мы запихиваем их в носки и обувь и каждый день проходим тысячи шагов по тротуару.
        Упражнения могут многое сделать для нашего физического и психического здоровья, но чаще всего наши ноги не получают той нежной и любовной заботы, которую мы уделяем другим, менее важным частям нашего тела. Неудивительно, что многие травмы, связанные с ходьбой и бегом, связаны (как вы уже догадались!) с ногами.
        Боль в ногах может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Согласно опросу, проведенному Американской ортопедической медицинской ассоциацией, большинство американцев говорят, что испытывали боль в ногах, но только одна треть обращалась за медицинской помощью.
        «Наши ноги находятся дальше всего от нашего сердца и дальше всего от нашего разума (в прямом и переносном смысле)», — сказал Джозеф Добрусин, DPM, ортопед в Banner Health Center. «Наши ноги заставляют нас передвигаться или двигаться, но многие считают свои ноги наименее важными частями тела с точки зрения общего состояния здоровья».
        Прежде чем надеть носки и зашнуровать обувь, доктор Добрусин поделился 10 советами, которые можно и нельзя делать, чтобы ваши ноги оставались счастливыми и здоровыми во время каждой прогулки и бега.
        1. Носите правильную обувь для правильного занятия
        Существует множество вариантов выбора обуви. Вы можете хотеть получить максимальную отдачу от своей обуви, но кроссовки могут сильно отличаться от обуви для ходьбы. И нет, это не просто маркетинговый ход обувных компаний, чтобы заставить вас покупать больше обуви.
        «Обувь делится на беговую и прогулочную, потому что движения разные», — сказал доктор Добрусин. «Бегуны и ходоки используют разные приземления, и у них разное распределение веса. Бегуны используют в два-три раза больше своего веса при каждом шаге, в то время как ходоки используют только один или два раза».
        Характеристики каждого типа обуви адаптированы к требованиям, предъявляемым к вашим ногам. Для повседневного, неконкурентного бега и ходьбы вы можете найти обувь, которая подойдет и для того, и для другого, но для бегунов на длинные дистанции или пешеходов вам понадобится обувь, специально предназначенная для этих видов деятельности. «Кроме того, если вы будете участвовать в других разнонаправленных видах деятельности, таких как пиклбол, теннис или баскетбол, вам следует рассмотреть обувь с средней или боковой устойчивостью для боковых движений, которые не предоставляется в кроссовках или кроссовках», — сказал д-р Добрусин.
        Ознакомьтесь с полезными советами в разделе «7 ошибок при выборе обуви, которые вы совершаете (и как их исправить)».
        2. Не носите обувь не по размеру
        Приобретайте обувь не слишком большого и не слишком маленького размера. Ношение неподходящей по размеру обуви может привести к множеству проблем со стопой.
        «В слишком большой или широкой обуви ваши ноги могут скользить, что может вызвать трение и привести к мозолям», — сказал доктор Добрусин. «Обувь, которая слишком мала или тесна, может привести к ушибам (черным) ногтям на ногах, нервным болям, бурситам, молоткообразным пальцам и другим деформациям. Важно быть на месте».
        Доктор Добрусин предложил ходить/бегать в обуви в магазине, где нет коврового покрытия. Возьмите их домой и прогуляйтесь/побегайте по дому некоторое время, прежде чем выносить их на улицу, чтобы вы могли вернуть их, если они вам не подходят. Что бы вы ни делали, не поддавайтесь на меньшую пару тому, кто говорит, что обувь растянется.
        — Туфли должны подойти, и точка, — сказал он. «Обувь действительно может сесть со временем. Удостоверьтесь, что у вас есть расстояние не менее длины большого пальца от края обуви до большого пальца ноги».
        3. Замените изношенную обувь.
        Обувь для ходьбы и бега имеет ограниченный срок службы. С каждым шагом вы разрушаете их амортизацию, поддержку и протектор. Ношение обуви после ее расцвета может привести к болям в стопах, коленях или ногах и другим травмам, таким как подошвенный фасциит.
        Регулярно проверяйте свою обувь на износ. Если пришло время прощаться, не выбрасывайте их в мусорное ведро. Подумайте о том, чтобы пожертвовать свою обувь в общественный центр утилизации или спортивный магазин. Много переработанной обуви используется для изготовления детских площадок и беговых дорожек.
        4. Носите правильные носки
        Даже если у вас есть потрясающая пара обуви для ходьбы или бега, вам также нужна не менее великолепная пара носков.
        «Хорошая пара носков не должна быть слишком тугой или слишком свободной, иначе они будут скатываться и создавать горячие точки», — сказал доктор Добрусин. «Ищите хлопчатобумажную или синтетическую смесь, которая помогает отводить пот».
        5. Не ходите босиком по дому
        Ходить босиком по дому может показаться логичным, но хождение босиком повышает риск травм и несчастных случаев. Если у вас проблемы со стопой, проблемы со спиной или хроническое заболевание, такое как диабет, ношение правильной обуви особенно важно. Доктор Добрусин предложил носить обувь, обеспечивающую защиту, стабильность, поддержку свода стопы и амортизацию.
        Диабетик? Вот как сохранить свои ноги здоровыми.
        6. Подстригайте ногти на ногах. Повреждения возникают, когда вы постоянно прикасаетесь к передней или боковой части обуви. Это может привести к черному или темному цвету, который вы видите под ногтем на пальце ноги.
        «Бегуны особенно склонны к повреждению ногтей на ногах или микротравмам ногтей на ногах», — сказал доктор Добрусин. «Кровавые волдыри также могут образоваться под ногтем на пальце ноги, что может привести к тому, что ноготь на пальце ноги приподнимется и в конечном итоге отвалится».
        Чтобы снизить риск, подстригайте ногти на ногах. Обрежьте их прямо поперек, следуя естественному изгибу пальца ноги. Не обрезайте их слишком коротко, чтобы предотвратить врастание ногтей на ногах.
        7. Разминайте ноги
        Регулярная разминка очень важна, поэтому не игнорируйте свои ноги. Растяжка ног может улучшить гибкость, улучшить кровообращение, а также предотвратить и облегчить боль. Даже хороший массаж ног может творить чудеса с вашими ногами.
        Поговорите со своим лечащим врачом или ортопедом о рекомендуемых растяжках, которые вы можете делать.
        8. Не забывайте давать ногам дышать
        После долгой прогулки или бега ноги сильно потеют. Снимите носки и обувь, вымойте и высушите ноги. Почему? Эпидермофития стопы и другие грибки стопы процветают в темных, влажных местах, таких как обувь и носки.
        Прочтите «Лучшие способы профилактики и лечения эпидермофитии стоп» для получения дополнительных советов.
        9. Увлажняйте ноги
        Многие бегуны, любители пеших прогулок и пешие прогулки избавляются от мозолей, используя смазки, кремы, мази и другие продукты.