Как стать позитивным и жизнерадостным человеком: Как стать позитивным и жизнерадостным человеком?

Содержание

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком

Каждый человек, хочет заполнить свою жизнь радостью и счастьем, но не все знают, как стать позитивным и жизнерадостным человеком, и начать действовать, так как без действий, достичь успеха, не получиться. Несмотря на то, что большое количество людей, сегодня несчастные, злы и разочарованы, любой может стать жизнерадостнее и позитивнее, только если сам этого захочет. В статье вы найдете ответ на свой вопрос, но это еще не все, так как знания важны, но к ним еще нужно приложить некоторые усилия, и тогда вы заметите результат.

Улучшайте свою внешность

Психологи провели исследование и заметили, что стать позитивным и жизнерадостным человеком, можно путем улучшения своей внешности. Красивые и привлекательные люди чувствуют себя лучше, счастливее и жизнерадостнее. Поэтому начните улучшать свою внешность с сегодняшнего дня, например, начав заниматься спортом, избавившись от неправильного питания и вредных привычек. Начните одеваться, как успешные и счастливые люди, это сделает вас жизнерадостнее.

Смените свой образ мышления

Лучший метод, который сделает вас на всю жизнь позитивным и жизнерадостным человеком, заключается в смене образа мышления. Сам процесс, смены образа мышления, может показаться вам сложным, но на самом деле это приятное занятие, которое даст вам дополнительный заряд позитивной энергии. Смена образа мышления применима не только для того, чтобы стать жизнерадостнее и лучше, но и для успеха и счастья в жизни. Единственное что отличает богатого от бедного и счастливого от несчастного, это разные образы мышления, бедный думает о бедности, богатый о богатстве.

Создавайте свой день сами

Перестаньте течь по течению, это опасно, так как вы не знаете, что вас ожидает. Чтобы стать позитивнее, нужно создавать свой день и свою жизнь самому. Не нужно сваливать свою ответственность на окружающих и на обстоятельства. Все что с вами происходит, зависит только от вас самих. Начните создавать ежедневные расписания, ставьте цели и самое главное действуйте, не смотря ни на что.

Каждое утро начинайте с благодарности

Метод, который заметили психологи, чтобы стать позитивным и жизнерадостным человеком, в том, чтобы начинать свой день и утро с благодарности. Благодарность бывает разной, но для того, чтобы ваша мечта или цель реализовалась, напишите на листке бумаги то, что у вас есть и вы благодарны за это, а также напишите благодарность за то, чего у вас пока нет, но вы сильно хотите этого достичь. Благодарите и цените каждое утро за все, что у вас есть, и за то, чего у вас еще пока нет, это ускорит процесс достижения желаемого и придаст радости и счастья.

Цените каждый год, день, час, минуту и мгновение

Чтобы стать невероятно счастливым, позитивным и жизнерадостным, вам нужно начать радоваться жизни, так как она у нас одна. Те силы, о которых мы пока незнаем, дали нам жизнь и шанс прожить ее достойно, радуясь и благодарить за нее. Тот, кто не ценит жизнь, никогда не будет счастлив и проживет сложную и несчастную жизнь. Тот, кто ценить каждое мгновение жизни и не тратит свое время впустую, всегда будет счастлив и успешен и проживет жизнь не зря. Если вам недостаточно мотивации для этого, то напишите на лист бумаги, почему и за что вы цените каждый год, день, час, минуту и мгновение. Самое главное, за что можно ценить, это за то, что прожитый час или мгновение уже не вернуть и это все уже нам не принадлежит. Те, кто живут в прошлом, тратят слишком много времени, тот, кто может потратить час времени впустую, еще не осознал цену жизни.

Окружите себя только полезной и позитивной информацией

Так как сейчас мир информационный, нужно понимать, что есть негативная и позитивная информация, и вы сами вправе выбирать и черпать ту, что вам нужна. Большинство, чувствует себя несчастно, расстроено и разочаровано потому, что окружили себя только негативной информацией. Если вы хотите изменить свою жизнь и стать жизнерадостнее, то избавьтесь от негативных мыслей и информации, при этом наполнив освободившееся место и время только позитивной информацией и знаниями. Чтобы чего-то достичь в жизни, нужно черпать необходимые для этого знания, поэтому не теряйте времени и ищите только нужную информацию.

Окружите себя жизнерадостными людьми

Скажите кто ваш друг, и я скажу кто вы, на самом деле это правда и, находясь в компании жизнерадостных людей, человек сам становиться таким же. Найдите такую компанию перестав ходить в ту, которая тенят вас только в глубокую яму неудач и несчастий. Наше окружение достаточно влияет на нашу жизнь, так как каждый своими советами наполняет нас, если мы их воспринимаем. Начните жизнь званого, окружая себя новыми жизнерадостными людьми, не бойтесь знакомства, так как каждый человек в нашей жизни, это учитель.

Чаще улыбайтесь, чувствуйте себя уже сейчас жизнерадостным человеком

Позитивные мысли, создают позитивную жизнь, поэтому начните наполнять свой разум и жизнь только хорошими мыслями и обстоятельствами. Мы сами творим свою реальность, поэтому достаточно просто начать улыбаться как можно чаще, так как улыбка, ассоциируйтесь со счастьем и радостью. Когда вам плохо и много проблем, начните улыбаться и тогда, вам станет лучше, и вы справитесь с проблемами быстрее. Не забывайте улыбаться людям, так как, улыбнувшись прохожему, он вам так же улыбнется, и вы друг друга наполните позитивным зарядом эмоций и ваш день, пройдет удачно. Никогда не начинайте свой день в плохом настроении, приложите все усилия, чтобы улыбнуться с самого утра и, находясь только в позитивном настроении, начинать свой новый день.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как научиться быть позитивным и жизнерадостным человеком

Будьте позитивный и жизнерадостный человек не всегда зависит от наличия определенного типа личности. Это правда, что быть открытым человеком со склонностью к хорошему настроению может помочь, но мы также можем внести свой вклад, когда дело доходит до того, чтобы видеть вещи более красивого цвета. В этой жизни мы можем изменить свои привычки и образ жизни, если захотим стать лучше.

Приятно знать, что мы можем научитесь быть более позитивным и радостным человеком если мы заметим, что это не так. Негативное поведение обычно заставляет близких людей уходить от этой плохой энергии, а это не приносит нам пользы. Вот почему мы должны наполниться позитивной энергией и стремиться быть более счастливыми людьми.

Индекс

1 Попытайся увидеть светлую сторону
2 Окружите себя счастливыми людьми
3 Держись подальше от пессимизма
4 Признайте свои чувства
5 Счастье достигнуто

Попытайся увидеть светлую сторону

все у вещей есть свои хорошие стороны и свои плохие стороны. Обычно, когда мы в чем-то терпим неудачу или нам не повезло, мы склонны думать только о плохом. Но мы должны думать о хорошем, потому что оно всегда есть. Это может быть факт наличия этого опыта, того, что мы достигли того места, где мы прибыли, или усвоив урок, всегда можно увидеть что-то хорошее во всем, что происходит. Это сложно, особенно когда мы находимся в плохом состоянии, но мы можем попытаться составить список хороших вещей, которые нужно испытать, чтобы увидеть, получим ли мы что-то хорошее.

Окружите себя счастливыми людьми

Радость и хорошее настроение заразительны, поэтому не стесняйтесь окружать себя людьми, которые дают вам именно это. Быть позитивным и жизнерадостным человеком нельзя в одночасье., но с небольшими изменениями мы заметим большую разницу. Наверняка вы заметили, что когда вы с более счастливыми людьми, это заразительно, потому что старайтесь быть такими же людьми и учитесь у них. Если вы окружите себя ими, вы заметите, что легче быть более позитивным, а дни более веселыми и радостными.

Держись подальше от пессимизма

Думая, что у нас всегда что-то пойдет не так может быть простой защитный механизм, так как мы всегда боимся разочарований. Но в то же время это способ саботировать наше счастье. В достижении того, чего мы хотим, есть столько же счастья, сколько и в пути, который мы предпринимаем, чтобы достичь этого, поэтому вы должны позволить себе наслаждаться обоими. Избавьтесь от пессимистических мыслей, и вы увидите, что у вас будет еще больше энергии для достижения своих целей. При любом достижении целей мышление является важной частью, которая удерживает нас на месте и поддерживает мотивацию, что очень важно.

Признайте свои чувства

Когда у нас плохие времена, это нормально и даже адаптивно впадать в печаль, поскольку это чувство помогает нам преодолеть боль потери. Но мы должны знать, как распознать, когда это адаптивно. И когда это оборачивается против нас Печаль может превратиться в депрессию, если мы не попытаемся выбраться из нее и научиться. Каждый процесс печали также проходит через гнев и принятие, но многие люди сосредотачиваются на печали и впадают в депрессию, которая может привести к болезни. Вот почему важно осознавать свои чувства, но не зацикливаться на них.

Счастье достигнуто

Счастье — это отношение, а не то, что приходит только в том случае, если нам повезет. Важно стараться быть позитивным и радоваться тому, что у нас есть. Только

чтобы мы могли каждый день быть позитивным и счастливым человеком. Это ежедневная работа, которой нельзя пренебрегать, но она принесет нам огромную пользу.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

7 шагов к тому, чтобы стать счастливым человеком, которым хотят быть другие

Несколько месяцев назад мы с моей женой Гейл посетили конференцию, на которой мы присутствовали. Почти сразу же меня загнал в угол автор, который начал жаловаться на всех некомпетентных людей в своей жизни.

Он ворчал на своего литературного агента, своего агента по бронированию и своего издателя. Кажется, никто не соответствовал его стандартам. Я попытался сменить тему, но он настаивал.

Разговор заставил меня чувствовать себя очень неловко. Наконец, мне было достаточно, и я извинился. Я чувствовал себя немного грубо, но я не хотел погружаться в его варево негатива.

Подумав об этом, я понял, насколько пагубны жалобы на других.

Мой друг-писатель не заставил меня меньше думать о людях, на которых он ворчал; это заставило меня меньше думать о нем.

Жалобы на других могут причинить вам боль четырьмя способами.

Тренирует мозг. Помню, когда купил свой первый Лексус. Раньше я никогда не замечал автомобили Lexus. Но внезапно они оказались повсюду. Это демонстрирует принцип, согласно которому вы видите больше того, что замечаете. Если вы сосредоточитесь на недостатках людей, вы обнаружите их еще больше.
Это делает тебя несчастным. Мой друг-автор был недоволен. Его юмор был язвительным и саркастическим. Он казался правым и недовольным. Его отношение было очень ядовитым, поэтому я чувствовал необходимость уйти от него. Он был заразен!
Люди отъезжают. Одним из последствий жалоб является то, что здоровые люди не хотят с вами общаться. Они избегают вас. В результате вы упускаете множество прекрасных возможностей, как социальных, так и деловых.
Люди тебе не доверяют. Это, пожалуй, самое печальное последствие из всех. Пока мой друг жаловался на других, я начал задаваться вопросом, Что он говорит обо мне, когда меня нет рядом. Тогда я инстинктивно подумал: Я ему не доверяю.

После того, как я вышел из дома своего негативного друга, я столкнулся с другом-агентом, который является одним из самых позитивных и ободряющих людей, которых я знаю. Он рассказал мне обо всех замечательных событиях, происходящих в его жизни и бизнесе.

Всякий раз, когда он упоминал чье-то имя, он бредил им. Он излучал благодарность. Я не хотел покидать его присутствие. Это было как бальзам на душу.

Мой второй друг был такой противоположностью первому, что я понял, что это два совершенно разных мышления и подхода к жизни. Хорошая новость заключается в том, что если вы негативный человек, вам не обязательно оставаться таким.

Вот семь шагов, чтобы изменить эту модель поведения и стать счастливым человеком, которому другие доверяют и хотят быть рядом.

Стань самосознательным. Вы негативный человек? Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы сомневаетесь, попросите вашего супруга или близкого друга дать откровенный отзыв. Негатив обходится вам дороже, чем вы думаете. Честно говоря, это как неприятный запах изо рта или бо.
Оцените свои потребности. Какую потребность вы пытаетесь удовлетворить, жалуясь? Возможно, потребность в подключении? Может быть, потребность в значимости? Существуют ли лучшие, более здоровые способы удовлетворения этих потребностей?

Примите решение измениться. Жаловаться — это привычка. И, как и все плохие привычки, изменение начинается, когда вы признаете свое поведение и принимаете решение измениться. Это не должен быть долгий, растянутый процесс. Сначала это потребует сознательных усилий, но со временем это станет автоматическим. Вы можете начать сегодня.
Измените свою личность. Самые сильные изменения происходят, когда мы изменяем нашу личность. Когда я объявил себя спортсменом, ежедневные упражнения вдруг стали легче. Что, если бы вы сказали себе, Я позитивный, ободряющий человек? Как изменится ваше поведение?
Приветствуйте других с улыбкой. По словам эксперта в области здравоохранения Рона Гутмана, «улыбка может помочь снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и дофамин, и повысить уровень гормонов, улучшающих настроение, таких как эндорфины». Хотя улыбка оказывает такое же влияние на вас, она также оказывает такое же влияние на других. Это одна из причин, по которой они бессознательно хотят быть рядом с вами.

Поймай их, делающих что-то правильно. Следствием принципа «вы видите больше того, что замечаете» является «вы получаете на больше того, что замечаете». Если вы ловите людей на том, что они делают правильно, и хвалите их за это, угадайте, что произойдет? Они начинают делать это чаще. Это не манипуляция; это влияние. Это тоже заразно.
Говорите хорошо о других. Я не говорю, что вы не должны бороться с плохим поведением, борясь с ним. Я говорю, что вы должны иметь дело с напрямую с вовлеченными людьми, а не жаловаться на это тем, кто не является ни частью проблемы, ни частью решения. Совет твоей мамы был верным: «Если тебе нечего сказать положительного, вообще ничего не говори».

Хотя жалобы на других могут причинить им боль, в конечном счете они причинят вам больше вреда. Становясь более осознанным и более целенаправленным, вы можете стать человеком, которого другие ищут и хотят быть рядом.

Вопрос: Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать тем, кем хотят быть окружающие? Вы можете оставить комментарий, нажав здесь.

Раскрытие существенной связи: некоторые ссылки в посте выше являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию. Несмотря на это, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем и считаем, что они добавят ценности нашим читателям. Мы раскрываем это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».

14 способов стать счастливее

Сегодня утром, во время душа или за завтраком, вы, вероятно, мысленно прокручивали свой день. Вы решили, когда вы будете решать различные задачи и поручения. Возможно, вы поклялись ходить в спортзал в обеденное время. Может быть, вы даже замышляли выбраться из чего-то. Единственное, что вы забыли запланировать: счастье.

Со всеми книгами о блаженстве и технологией повышения настроения, которая делает для нас все, кроме смеха, мы ожидаем, что счастье появится на нашем пороге, как пицца. Но мы должны сделать так, чтобы это произошло.

«Когда вы молоды, другие люди организуют ваше удовольствие от жизни», — отмечает Барбара Фредриксон, доктор философии, социальный психолог, директор лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и автор книги « позитивность».

. «Ваши родители развлекают вас, а в колледже ваши друзья следят за тем, чтобы с вами все было в порядке. Но после этого леса хорошего дня снимаются, и никто не говорит тебе, как обеспечить это самому».

HEALTH.COM: 18 привычек самых счастливых семей

Также сложно: сохранять радость, когда у вас есть работа, нужно растить детей, оплачивать счета и делать еще много работы. К счастью, большие, дорогостоящие, яркие мероприятия не приносят окончательного счастья. По мере взросления люди, как правило, находят обычные угощения, такие как латте или маникюр, столь же доставляющими радость, как и необычные, такие как кругосветный круиз, показало исследование 2014 года, проведенное исследователями из Дартмута и Университета Пенсильвании. . Авторы предполагают, что с возрастом мы лучше осознаем, насколько мимолетно время, поэтому мы особенно склонны наслаждаться повседневными яркими моментами.

Чего вы здесь не найдете: пошаговое руководство по счастью.

Насколько утомительным будет , что ? Вместо этого мы обратились к лучшим позитивным психологам за простыми способами наполнить ваши дни большим количеством удовольствия. Считайте это списком выбора; даже выполнение всего нескольких поможет. Готовы к большей радости? Планируйте это!

Прежде всего: сделайте это своей целью

Хотя повышение уровня счастья не должно ощущаться как работа, иметь мышление «можешь сделать» действительно полезно. В исследовании, опубликованном в Journal of Positive Psychology, человек, которым посоветовали слушать музыку и попытаться почувствовать себя счастливее, в течение двух недель испытали больший прилив блаженства, чем те, кому было приказано только расслабиться, слушая одни и те же оптимистичные мелодии. Все сводится к мотивации: вы можете превратиться в наполовину полный стакан.

Хотя исследователи считают, что генетика определяет примерно 50 процентов различий в уровне счастья между вами и вашими соседями, а жизненные обстоятельства составляют примерно 10 процентов, вы полностью отвечаете за все остальное. «Многие думают, что счастьем нельзя управлять — оно либо есть, либо его нет, — что совершенно неверно», — подчеркивает Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «9».0028 Мифы о счастье. «Это как контролировать свое здоровье. Прежде чем делать первые шаги, вам нужно поверить, что вы можете это сделать».

Познай свое счастье

Когда ты в последний раз задумывался о том, что по-настоящему доставляет тебе удовольствие, кроме важных персон, таких как твой партнер и дети? «Ключ к управлению собственным счастьем — это размышления о вещах, которые заставляют вас оживать», — говорит Фредриксон. Возможно, вы так давно не делали некоторые из них, что они выпали из поля вашего зрения. Составьте список, если это поможет. «Вспомните, что доставляло вам радость в молодые годы», — говорит психиатр Стюарт Браун, доктор медицинских наук, основатель Национального института игры в Кармел-Вэлли, Калифорния, и автор книги «9». 0028 Играть. Возможно, вы больше не играете на гитаре в своей спальне, но «вы можете вспомнить беззаботное состояние, — говорит доктор Браун, — когда результат был не так важен, как то, что вы переживали». Вы хотите найти, что делает это для вас сейчас, и…

… Расставьте приоритеты

Вздохните, если это звучит знакомо: вы прилагаете большие усилия, чтобы избежать стресса в будущем — скажем, не ложитесь спать допоздна, чтобы закончить стирку, чтобы завтрашний день был лучший день — только для того, чтобы высосать из твоего вечера все веселье. Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, доктор философии, основатель и управляющий директор консалтинговой фирмы Positive Acorn в Милуоки, штат Орегон, хорошо знает этот эффект беговой дорожки. Он регулярно читает лекцию в Портлендском государственном университете: «Я даю студентам час выходных и говорю им делать все, что они хотят, это законно, что сделает их счастливыми. Некоторым с этим трудно — они даже делают домашнюю работу! Они говорят: «У меня будет стресс, если я не справился с этой задачей ». Люди думают, что работа над снижением стресса сделает их счастливее. Это легкая форма безумия».

HEALTH.COM : 13 способов победить стресс менее чем за 15 минут

В мире, где все делается по делу, трудно не поддаться инстинкту эффективности. Таким образом, ответ заключается в том, чтобы сосредоточиться на приятных вещах, а не на обязательных. «Не встраивайте радостные занятия в свои дни — подстраивайте свои дни под них», — призывает Бисвас-Динер. «Вы когда-нибудь слышали, как преданные прихожане говорят: «Можем ли мы перенести посещение церкви, потому что что-то случилось?» Вам нужно иметь такой же церковный менталитет в отношении того, что доставляет вам удовольствие. Если вы говорите, что ваши недели заполнены, найдите следующее пустое место в своем календаре». Защитите это священное время от «грызунов» (также известных как ваша семья), — добавляет консультант по продуктивности Джули Моргенштерн, автор книги 9.0028 Тайм-менеджмент изнутри: «Объявите всем, что вам пора перезарядить батареи». Нажмите на друга, чтобы убедиться, что вы используете это время только для развлечения.

Запах геля для душа

Акт наслаждения — получение приятных моментов для их радости — проверенный способ повысить уровень счастья. В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology, 101 мужчина и женщина вели дневники в течение месяца, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто был склонен радоваться чему-то хорошему и делиться своим удовольствием с другими, сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принес день, в то время как неоценивающие нуждались в позитивных событиях, чтобы поднять настроение. Наслаждаться не составляет труда — просто настройтесь на свои чувства. Вдохните это пино гриджо, почувствуйте мягкий коврик под босыми ногами. «Утром я оставляю немного времени, чтобы насладиться душем, — говорит Любомирски. «Я изо всех сил стараюсь покупать гели с лучшими ароматами». Вы даже можете найти способы получать удовольствие от задач; попробуйте запустить YouTube во время удаления нежелательной почты. (Почему до сих пор никто не изучил способность видео с пандой приносить счастье?!)

Рационируйте свое время

Золото, природный газ и ваше внимание: все это дефицитные ресурсы. Распределяйте с умом, чтобы максимально использовать время для удовольствия, рекомендует Пол Долан, доктор философии, в своей новой книге «Счастье по замыслу». «Каждый твит, текст или электронное письмо отвлекает нас от хорошего опыта и людей в нашей жизни», — говорит он. Некоторые исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей менее веселы, чем другие. Одно исследование опубликовано в научном журнале Plos One .обнаружили, что чем больше людей заходили на Facebook, тем больше снижался их уровень удовлетворенности жизнью. (Нажмите: или — как.)

HEALTH.COM : 12 причин отказаться от многозадачности сейчас

Эксперты широко рекомендуют электронные тайм-ауты; выключайте телефон на пару часов в сутки или не пользуйтесь электронной почтой по субботам и воскресеньям. Вы также хотите отказаться от любой деятельности, которая «должна» сделать вас счастливой, но на самом деле этого не делает, например, книжный клуб, который выбирает дрянное чтение, или чрезмерно серьезные занятия йогой. Трудно уйти, признает Долан, «но вы, вероятно, не сожалели о нарушении безрадостных обязательств в прошлом. Помните: потерянное счастье потеряно навсегда».

Подумай о веселых мыслях

В те дни, когда ты едва успеваешь дышать, вспомни что-нибудь, что сделало тебя счастливым, и ты сможешь получить заряд бодрости. В одном исследовании Мичиганского государственного университета водители автобусов, которые улыбались, думая о позитивном событии, таком как выступление ребенка, были в более приподнятом настроении, чем рабочие, которые притворно улыбались. Наука предполагает, что широкая, искренняя улыбка, в которой задействованы лицевые мышцы вокруг глаз, вызывает изменение активности мозга, связанное с хорошим настроением. Итак, да: скажи сыр.

Купите немного счастья

Любая женщина, которая когда-либо покупала модный аксессуар по завышенной цене, знает, что удовольствие, которое мы получаем от покупок, быстро проходит. Тем не менее, если вы тратите деньги на впечатления (например, билеты на бродвейское шоу), а не на вещи (еще один черный свитер), вы создаете прочное удовлетворение — с одной новой оговоркой. Исследование, проведенное в соавторстве с Райаном Т. Хауэллом, доктором философии, адъюнкт-профессором Университета штата Сан-Франциско и директором его лаборатории личности и благополучия, показало, что люди не могут получать удовольствие от объектов или переживаний, если они приобретают их в основном для право хвастаться. То есть, если вы больше любите местный тайский ресторанчик и планируете устроить вечеринку в честь 40-летия в Le Fancy Schmancy Bistro, вы можете получить восхищение на Facebook, но упустите чувство личного восторга.

Поиграй в любовь

Если слова Дорогая, вынеси мусор! — это ваше представление о прелюдии, вы знаете, что управление нашей домашней жизнью иногда лишает нас удовольствия от отношений. «Игривость заряжает энергией вас обоих и синхронизирует ваш мозг», — говорит Вагдеви Менье, психотерапевт, специалист по семейным отношениям, сертифицированный Институтом Готтмана в Сиэтле и основательница Центра отношений в Остине, штат Техас. «Это также облегчает атмосферу отношений и помогает нам управлять делами нашей жизни — в противном случае это слишком много о посуде и счетах». Она любит говорить парам, с которыми работает: «Я могу помочь вам лучше бороться, но это не так эффективно, как если бы я помогал вам 9».0028 лучше играет ». Одно недавнее предложение занятым родителям троих детей: посылайте друг другу больше игривых сообщений. «Они присылали ссылки на забавные сайты. Или он писал ей на работе, предлагая представить его голым», — говорит Менье. «Пара начала с нетерпением ждать возвращения домой, вместо того, чтобы быть сварливой. И они говорили о текстах».

HEALTH.COM : 10 способов мгновенно улучшить ваши отношения

Имейте запасной план на случай неудачи

У вас есть резервная копия на случай отключения электричества, даже если это просто запас фонариков. Пришло время придумать его на случай, если ваше настроение потерпит неудачу. У Мишель Филлипс, тренера по продуктивности из Пьермонта, штат Нью-Йорк, и автора книги « Счастье — это привычка, » есть группа друзей, которые называют себя Village. «Я могу позвонить им в любое время, когда мой день пойдет плохо, и они изменят мое настроение», — говорит она. Она вспоминает, как сидела в баре в Колорадо после развода, чувствуя себя одинокой и, по ее словам, «будто у меня на лбу написано «неудачник». Она позвонила подруге по деревне и сказала: «Оглянись: ты в Вейле, катаешься на лыжах!» Она помогла мне переключить мышление с «бедный я» на «мне повезло»».0003

Найдите цель в удовольствии

Для полного счастья вам нужно сочетание действий, которые приносят вам радость и чувство смысла, то, что Долан называет принципом удовольствия-цели. «Если бы счастье заключалось только в удовольствии, какой смысл было бы заводить детей или помогать другим?» он говорит. «Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам тоже нужно чувство цели». Подумайте о волонтерской работе или о кулинарных мастер-классах. Позитивные чувства, возникающие в результате такого рода деятельности, могут помочь обучить нейроны мозга преодолевать склонность к негативизму. Как объясняет нейропсихолог Рик Хэнсон, доктор философии, в своей книге 9.0028 Hardwired Happiness, мозг слишком хорошо запоминает неблагоприятный опыт, который он прослеживает до предков, которые должны были сосредоточиться на таких угрозах, как хищники, чтобы выжить. Но когда вы накапливаете приятные ощущения, которые дают вам чувство достижения, они могут служить буфером против разочаровывающих.

Думайте меньше о себе, больше о нас хорошие социальные отношения. К ним относятся взаимодействия, которые психологи называют социальными перекусами — небольшие способы связи с другими людьми, в том числе с незнакомцами. В одном исследовании 2014 года, проведенном Николасом Эпли, доктором философии, профессором поведенческих наук в Школе бизнеса Бута Чикагского университета и автором Mindwise: как мы понимаем, что другие думают, верят, чувствуют и хотят, участников, направлявшихся на работу поездом, либо воздерживались от общения с попутчиками, либо завязывали беседу. Болтливые пассажиры — как интроверты, так и экстраверты — сообщают, что им было очень приятно добираться до работы. В другом недавнем исследовании, проведенном в соавторстве с Элизабет Данн, доктором философии, из Университета Британской Колумбии, люди вели учет социальных взаимодействий с людьми, с которыми у них были сильные или слабые связи. Независимо от типа человека, с которым они общались, они постоянно чувствовали себя бодрее в те дни, когда общались.

Да, дух товарищества успокаивает — ощущение, что мы все вместе в этом сумасшедшем мире. «Но когда вы разговариваете с незнакомцами, вы также приятно удивляетесь тому, что находите что-то общее, а иногда и восторгу от того, что они открывают ваш мир, когда рассказывают вам что-то интересное, чего вы не знали», — говорит Эпли. Удивительно, но разговоры с новыми людьми могут поддерживать оптимизм даже дома. Как говорит Данн, «попытка быть приятной и веселой приводит к тому, что ваше настроение улучшается так, как вы не можете предвидеть».

Выйдите из сети

Отдых на выходных по-прежнему в тренде; круизные компании даже предлагают более короткие маршруты для путешественников, которым не хватает времени. И все же для более глубокой радости вам не обойтись без долгой поездки. «Одним из самых больших препятствий на пути к счастью является то, что мы приспосабливаемся к нашим ситуациям: вы покупаете свой дом, и из него открывается прекрасный вид, но в какой-то момент вы перестаете получать от этого удовольствие», — говорит Хауэлл. Когда вы совершаете только короткое путешествие, всплеск восторга непродолжителен. Как высоко вы идете! Как быстро ты возвращаешься в реальность! Продолжительный отпуск — даже в таком знакомом месте, как пляжный городок в трех часах езды от дома, — может создать более впечатляющие и продолжительные воспоминания. Исследования показывают, что наличие их банка может добавить счастья. Так что постарайтесь запланировать двухнедельную поездку. Даже просто планирование дает вам импульс: одно исследование из Нидерландов показало, что блаженство от поездки может начаться за несколько месяцев до ее начала из-за предвкушения.

Будьте добрее

Никто не называет вас злым, но совершение нескольких добрых поступков в день может повысить ваш общий уровень удовлетворенности. «Я обнаружил, что когда людям говорят пытаться делать от трех до пяти добрых дел в неделю, они становятся счастливее», — сообщает Любомирски. «Это не должно быть грандиозным жестом, учитывая, что женщины уже так много заботятся о себе. В магазине позвольте кому-нибудь встать в очередь впереди вас. Сделайте комплимент. Улыбнись кому-нибудь». Или просто сделайте что-то вдумчивое для своей второй половинки, продолжает она: «Мы только что закончили исследование, в котором мы попросили кого-то выбрать человека в своей жизни, чтобы сделать его счастливее, например своего мужа, три раза в неделю. Это также сделало даритель значительно счастливее».

Сделайте воскресенье веселым днем 

Одна приятная вещь, которую вы должны делать каждые выходные: строить планы на следующий.