определение, чем опастно состояние, как избавиться
Вам знакомо состояние, когда утром просыпаешься уже уставшим? Когда абсолютно нет желания идти на работу или что-то делать? Хочется лечь в кровать и не двигаться? Несомненно, такие ощущения испытывали многие. И если они не связаны с физическими заболеваниями, можно говорить об унынии. Что это и как с ним бороться?
Содержание
- Что такое уныние
- Чем опасно состояние уныния
- У кого чаще всего встречается уныние
- Жизнь без уныния и отчаяния на физическом уровне
- Выход из уныния на социальном уровне
- Как избавиться от уныния на интеллектуальном уровне
- Преодоление уныния и тоски на духовном уровне
- Как избавиться от уныния и печали
- Помощь для тела
- Помощь для души
- Духовная помощь
- Полезные советы по избавлению от уныния
- Заключение
Что такое уныние
Уныние – это состояние, предшествующее депрессии. Для него характерно плохое настроение, апатия, подавленность. Пропадает интерес к происходящему вокруг и желание общаться с родными и близкими людьми.
Условно признаки уныния можно разделить на 3 группы: эмоциональные, поведенческие, мыслительные. К первым относятся:
- жалость к самому себе, обида;
- пессимистический взгляд на будущее;
- непреходящая тревога;
- предчувствие чего-то плохого;
- низкая самооценка;
- отсутствие радости от любимых занятий и развлечений;
- абсолютное безразличие к людям и событиям вокруг.
Изменения в поведении выглядят так:
- Человек больше не принимает активного участия в работе и семейных делах.
- Исчезает желание проводить время с друзьями и родственниками.
- В попытке уйти от реальности «больной» употребляет большое количество спиртных напитков или даже наркотики.
Сознание тоже сильно меняется. Человек в унынии сталкивается с рядом неприятных симптомов:
- трудности с концентрацией внимания;
- сомнения в правильности принятого решения или сделанного выбора;
- отсутствие целей и смысла жизни;
- заторможенность мыслительного процесса.
Хандра и отчаяние сказываются даже на физическом состоянии. Они провоцируют развитие бессонницы, потерю аппетита, быструю утомляемость и постоянную усталость.
Ольга, которая не так давно справилась с унынием и вернула радость жизни, рассказала о том, как развивалось «болезнь». За несколько месяцев до апогея она почувствовал некий дискомфорт. Он проявлялся в недовольстве тем, что происходило вокруг, беспричинной слезливости и жалости к самой себе. Ситуация усугублялась проблемами на работе, со здоровьем и лишним весом.
С течением времени Ольга начала замечать, что ее совсем не радуют былые увлечения. Из сознания исчезли абсолютно все идеи. Появились трудности даже с подписанием праздничной открытки. Ежедневный выход на работу превратился в пытку. И это еще не самые страшные изменения. Близкие и родные люди стали казаться врагами, которые специально отказываются от встреч и разговоров. Хотя на самом деле у них не было времени из-за каких-то личных дел.
Чем опасно состояние уныния
Как видно из приведенного выше примера, человек теряет смысл жизни, радость от работы и общения с друзьями и хорошие взаимоотношения в семье. Со временем ситуация становится еще сложнее. Начинается депрессия, которая рано или поздно приведет к необдуманным действиям или ухудшению физического состояния. В особо тяжелых случаях появляется желание покончить с собой.
У кого чаще всего встречается уныние
В большинстве своем это успешные, добившиеся определенных высот люди. Они правильно размышляют, ставят и достигают цели, отводят достаточное время саморазвитию. Но в какой-то момент начинают считать себя лучше всех окружающих. Они критикуют тех, кто ведет себя по-другому. В результате растет внутреннее негодование и неудовлетворенность. А это прямой пусть к унынию и депрессии.
Жизнь без уныния и отчаяния на физическом уровне
Главная причина появления печали и тоски – ухудшение здоровья. Несбалансированное питание, недостаток солнечной энергии, малоподвижный образ жизни, авитаминоз – все это провоцирует развитие уныния.
Недостаточное питание или перекусы на бегу приводят к развитию многих серьезных заболеваний. Правильное меню, наоборот, помогает улучшить состояние здоровья. Именно поэтому нужно пересмотреть меню, добавив в него больше свежих фруктов и овощей. Если анализ крови показал, что этого недостаточно, принимайте витаминные комплексы или БАДы. Но перед этим проконсультируйтесь с врачом. Самолечение часто имеет обратный результат.
Улучшить состояние поможет и физическая активность. Прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом восполняют дефицит кислорода и витамина. Они повышают выносливость, а также улучшают обмен веществ. Поэтому как можно чаще выходите на улицу. По возможности включите в распорядок дня анаэробные нагрузки, например, бег, плаванье и езду на велосипеде.
Выход из уныния на социальном уровне
В этом случае проблемы начинаются из-за того, что жизнь не оправдала ожидания. Возникает ощущение, что она проходит мимо. Семьи нет, денег заработать не получается, до успеха тоже далеко. Эти обстоятельства провоцируют появление ощущения бесполезности для общества. Со временем оно лишь усугубляется, давая место депрессии. Как быть?
Есть несколько способов, как бороться с унынием на социальном уровне. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться. Виноваты ли здесь обстоятельства или ответственность лежит на собственной лени, неуверенности в себе и отсутствии силы воли и мотивации? Важно максимально честно ответить на этот вопрос. А потом, в зависимости от результата, начинать действовать.
Не хватает денег. Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку. Постарайтесь расширить круг знакомств, поработать с самооценкой, изменить стиль поведения или манеру общения. Выход есть всегда. Как только вы увидите первые успехи, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру.
Как избавиться от уныния на интеллектуальном уровне
Здесь причина хандры – отсутствие планов и идей. Изменить ситуацию легко. Поставьте перед собой какую-то цель. Не обязательно глобальную. Может быть, Вы давно хотели изучить иностранный язык или прочитать интересную книгу. Пришло время осуществить эту затею. Или, например, повысить квалификацию в профессиональной сфере. Прямо завтра запишитесь на специализированные курсы.
Наличие целей помогает обрести смысл жизни и, как следствие, избавиться от плохих мыслей.
Преодоление уныния и тоски на духовном уровне
Согласно религиозным учениям, уныние – это грех. И его преодоление должно стать первоначальной целью для каждого человека.
Печаль появляется из-за страха перед будущим и смертью. Избавиться от нее можно, если научиться жить в настоящем времени. Попробуйте не заглядывать на 2,3,5 или 10 лет вперед. Беспокойство не приведет ни к чему хорошему. Лучше оставить это время для саморазвития, наполнения души знаниями и хорошими качествами.
Как избавиться от уныния и печали
Способов, как избавиться от уныния, много. Условно их можно разделить на 3 группы.
Помощь для тела
В первую очередь ограничьте общение с теми людьми, которые забирают силы. Их еще называют энергетическими вампирами. После встреч и разговоров с ними ощущаются упадок сил, тревога, апатия и ухудшение физического состояния.
Попробуйте общаться только с теми, кто вызывает исключительно положительные эмоции. Разговоры с ними должны приносить радость и заряжать позитивом. Если же разговор резко меняет направление, не бойтесь остановить его и уйти.
- Если есть возможность, запишитесь на курс или хотя бы сеанс массажа. Мягкие прикосновения, расслабляющая атмосфера, приятные ароматы – все это поможет снять стресс, успокоиться и настроиться на позитив. Заменить массаж можно походом в баню.
- Займитесь спортом. Не обязательно идти в тренажерный зал или на стадион. Достаточно выделить несколько минут на утреннюю зарядку. Сделайте 5-10 раз приседания, по 7 наклонов в каждую сторону, попрыгайте на месте. Даже такая физическая активность взбодрит, улучшит настроение и общее самочувствие.
Бороться с унынием следует даже через «не хочу». Помните знаменательную фразу из социальных сетей о том, что при отсутствии сил нужно лечь и лежать в направлении цели? Примерно так и необходимо действовать. Только в таком случае получится увидеть результат.
Помощь для души
По мнению психологов, лучший способ избавления от уныния – чтение. Истории жизни всегда увлекают. Особенно, когда они рассказывают о тех, кто добился успеха.
Если не любите читать, смотрите добрые, душевные фильмы или слушайте приятную музыку. Важно, чтобы любое занятие наполняло вашу душу теплом и положительными эмоциями.
Также нужно искоренить страхи и обиды. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите, что Вас тревожит на протяжении длительного промежутка времени. Не пытайтесь что-то скрыть или о чем-то умолчать. Будьте откровенны и честны перед собой. После сожгите бумагу или разорвите ее на мелкие кусочки, проговаривая при этом каждую написанную фразу.
Духовная помощь
В этом вопросе главное – найти смысл жизни и свое предназначение. После подумайте, чего бы вы хотели достичь в ближайшем будущем или, например, через 5 лет. Определились с желаниями? Теперь ставьте большие и маленькие цели. Идите к ним не спеша, но уверенно.
Для мотивации поставленные цели можно записать в отдельную тетрадь. Разделите их на 2 группы по срокам и важности. Время от времени сверяйте действия с написанным. Отмечайте, чего вы уже достигли, а над чем еще нужно поработать.
А как быть, если из-за уныния все желания пропали? Попробуйте открыть себя заново. Беритесь за любое дело, к которому лежит душа. Так методом проб и ошибок вы поймете, что интересно, а что нет, что приносит удовольствие, а что вызывает раздражение. Благодаря этим действиям, Вы сможете взглянуть на жизнь и самих с другой стороны.
Полезные советы по избавлению от уныния
Существует ряд рекомендаций, следование которым наполнит жизнь счастьем и радостью:
- Чаще бывайте на улице. По возможности ходите в походы, устраивайте пикники или просто прогулки в парке.
- Питайтесь правильно. Исключите из меню жирные, острые, копченые блюда, а также спиртные напитки. Замените их свежими фруктами и овощами. Следите за питьевым режимом.
- Постарайтесь наладить отношения с родными и близкими, коллегами по работе и друзьями.
- Учитесь зарабатывать деньги. Стабильность в финансовом плане – новые возможности.
- Делайте добрые дела. Они помогут почувствовать себя полноценной часть этого мира.
- Не забывайте о благотворительности. Не обязательно сразу бросаться в крайности. Начните с малого. Пусть это будет пакетик корма для бездомного котенка или поиск дома для дворовой собаки. Такая помощь не будет накладной для семейного бюджета. Однако она принесет удовлетворение и радость.
- Если уныние – следствие скуки и тоски, нужно как можно быстрее заняться любым полезным делом. Это может быть работа, хобби, новые знакомства, посещение групп по интересам и т.д. Такая занятость не даст заскучать, вытеснит из головы плохие мысли и поможет в борьбе с унынием.
- Не смотрите фильмы ужасов и тяжелые, мрачные драмы. Замените их добрыми семейными картинами.
- Балуйте себя после достижения каких-то целей или просто так для улучшения настроения. Делайте приятные покупки и сюрпризы для близких людей. К примеру, купите торт. Забудьте на мгновение о диетах и правильном питании. Получайте удовольствие и положительные эмоции. Они помогут избавиться от хандры и забыть об обидах и страхах.
- Не жалейте себя. Жалость – плохое качество. Она приводит сначала к унынию, а потом к отчаянию. Лучше спокойно принимать все, что происходит в жизни, извлекать из этого уроки и делать выводы.
Если перечисленные советы не изменили ситуацию, скорее всего, стоит обратиться к психологу. Не затягивайте с этим, иначе потом придется бороться с серьезными последствиями.
Заключение
Помните Ольгу, о которой рассказывается в начале статьи? Так вот, она справилась с унынием. Ей помогли новые увлечения (вышивка), занятия спортом (участие в марафоне), анализ внутреннего состояния. В результате она выбралась из ямы, в которую сама же себя и загнала. Вы тоже сможете победить уныние. Откройте себя и свою душу для положительных эмоций, читайте, развивайтесь, общайтесь с приятными людьми и природой. Помните, Вы знаете себя как никто другой.
Что такое чувство отчаяния у человека, объяснение состояния отчаяния
Согласно исследованиям, отчаяние начинает ощущаться особенно часто и остро, когда люди вступают в период раннего зрелого возраста — 30-40 лет. Это пагубное чувство становится причиной возникновения проблем с психическим и соматическим здоровьем.
Состояние отчаяния может рассматриваться как симптомом психических расстройств или же быть ситуативной эмоцией, которая возникает в ответ на негативные жизненные события. Гнетущее чувство безысходности встречается при таких заболеваниях как депрессия, тревожные расстройства, БАР, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, различные виды зависимостей и другое. Отчаяние не всегда сопряжено с психиатрическим диагнозом, но, вне зависимости от причины, это чувство оказывает разрушительное воздействует на жизнь и здоровье. Негативные эмоции ставят под угрозу не только благополучие и душевную стабильность человека. Они также могут лишать мотивации, которая необходима для выполнения повседневных задач, общения с людьми или даже обращения за помощью.
Люди часто испытывают чувство отчаяния после трагических происшествий. Это, как правило, главная эмоция, которая возникает в ответ на внезапное травмирующее событие. В данном случае это нормальная и объяснимая реакция, но она может приводить к необдуманным решениям в критических ситуациях или же затягиваться и надолго отравлять жизнь. К счастью, в наших силах развеять это пагубное чувство. Мы можем научиться справляться с любыми потерями, двигаться дальше, меняться и продолжать свою жизнь, если не будем игнорировать проблемную ситуацию и обратимся за помощью.
Что такое отчаяние
Каждый человек испытывает отчаяние в трудные периоды своей жизни. Мы можем время от времени отчаиваться по поводу нашей работы, брака, половой жизни, финансов, мировых происшествий и многого другого. Но обычно это отчаяние со временем рассеивается, и жизнь продолжается. По крайней мере, до следующего кризиса.
Но иногда отчаяние не уходит, а, наоборот, углубляется и начинает значительно влиять на поведение, перетекая в хроническую проблему. Когда это чувство снижает качество жизни, мешает двигаться к целям, мечтам и желаниям, то оно становится патологическим, или клиническим отчаянием.
Отчаяние характеризуется отсутствием надежды, оптимизма и страсти к жизни. Это чувство можно охарактеризовать как смесь душевных страданий, уныния и разочарования, которые приводят к потере смысла своего существования.
Отчаяние это сильная эмоция, которая отрицательно влияет на то, как человек воспринимает себя, других людей, личные обстоятельства и мир в целом. Часто безнадежность руководит поведением человека, поскольку из-за нее возникает негативное отношение к будущему и потеря любой мотивации. Отчаяться это значит перестать ценить даже те вещи и события, которые когда-то были очень важными. Эмоции часто связаны с отсутствием вдохновения, а также с ощущениями бессилия, беспомощности, покинутости, угнетенности и социальной отгороженности.
Люди, которые знают, что такое отчаяние, могут говорить о себе следующее:
- Моя ситуация никогда не изменится к лучшему
- У меня нет будущего
- Никто и ничто не может мне помочь
- Я чувствую, что сдался
- Уже слишком поздно что-либо менять
- У меня нет надежды на светлое будущее
- Я никогда не буду счастлив снова
К сожалению, не всегда возможно связаться со специалистом сразу же после травмирующего события. Но если человек ощущает, что время идет, а чувство отчаяния не проходит, то необходимо обратиться за профессиональной помощью. Терапевт не только поможет найти причину отчаяния и устранит чувство безысходности, но и научит справляться с жизненными трудностями и рационально мыслить в критических ситуациях. Это поможет избежать необдуманных действий, которые будут негативно сказываться на жизни еще долгие годы. Нет необходимости посещать психотерапевта всякий раз, когда возникает чувство безысходности. Грамотный специалист научит, как быть стойким и самостоятельно справляться с этими ситуациями в будущем. Терапия даст понять, что, вне зависимости от того, насколько безнадежным все кажется сейчас, всегда есть надежда и смысл идти дальше.
Подавленная мотивация, отсутствие интересов, негативные мысли о будущем и низкая самооценка — все это стандартные проблемы, которые сопровождают чувство отчаяния и с которыми необходимо бороться в кабинете психотерапевта.
Одним из эффективных психотерапевтических подходов, которые применяются при этой проблеме, является когнитивная терапия. Она направлена на проработку негативных мыслей и установок пациента. Поскольку когнитивный подход требует, чтобы люди, проходящие лечение, тщательно анализировали обоснованность своих предположений, человек, который отчаялся, может первое время быть устойчивыми к этому подходу. Тем не менее, опытный специалист снимает эти психологические барьеры, помогая пациенту взглянуть на жизнь под другим углом.
Многочисленные исследования показывают, что психотерапия часто помогает людям, которые впали в отчаяние, обрести надежду и достичь прочного психического здоровья.
При необходимости может проводиться медикаментозная терапия, которая включает в себя современные антидепрессанты, мягкие снотворные и другие лекарственные средства, выбор которых зависит от ситуации.
Что значит для детей отчаяние
Отчаяние и депрессия могут возникнуть в любом возрасте: не только в зрелом или пожилом, но и в подростковом или даже раннем детском возрасте. Психика у детей крайне неустойчива и уязвима. В связи с этим дети и подростки обычно более восприимчивы к душевным травмам, чем взрослые, но при правильной поддержке и уверенности они также могут быстрее восстанавливаться.
Сильные, сбивающие с толку и пугающие эмоции, которые следуют за травмирующими событиями подрывают чувство безопасности ребенка, в результате чего он чувствуют себя беспомощным и уязвимым.
Душевные травмы и отчаяние что это значит для детей и как их распознать? Проявления зависят от ситуации и возраста ребенка. Среди них:
- Необоснованные страхи
- Частый плач и крики
- Большое количество бесцельных движений или, наоборот, сниженная двигательная активность
- Возврат к поведению, которое характерно для более раннего возраста, например, сосание пальца или ночное недержание мочи
- Потеря интереса к друзьям, семье и прежним увлечениям
- Проблемы со сном
- Раздражительность
- Плохая успеваемость в школе
- Жалобы на физическое недомогание
- Чувство подавленности, апатии или вины
Игнорирование проблемы может привести к необратимым последствиям: ребенок перестанет жить полноценной жизнью, может запустить учебу, потеряет друзей и интерес к жизни на долгие годы. Глубокое отчаяние часто перерождается в акты насилия: либо над собой, либо над другими. В худших случаях развиваются психические заболевания, возникают разные виды зависимостей и даже суицидальное поведение.
Если ребенок впал в отчаяние так сильно, что это чувство на протяжении длительного времени мешает ему функционировать в школе или дома, это значит, что откладывать обращение к психотерапевту больше нельзя.
Признаки, которые должны насторожить родителей:
- Отчаяние не проходит 6 недель и более
- Проблемы с успеваемостью и работоспособностью
- Ребенок часто жалуется на головные боли, тошноту, боли в животе или нарушение сна
- Ребенку все труднее общаться с друзьями и семьей
- Ребенок или подросток высказывает мысли о самоубийстве
- Ребенок стал замкнутым, тревожным
- Вспышки ярости и агрессии, которых не было раньше
- Плохое настроение, грусть, плаксивость
Чем больше родители знают о причинах, симптомах и вариантах лечения подавленного состояния своего ребенка, тем быстрее наступит его выздоровление. Необходимо помнить, что ребенок любого возраста нуждается не только в любви, но и в уважении и доверительном отношении хотя бы с одним из взрослых членов семьи. Иногда для нормализации внутрисемейных отношений необходимо участие профессионала. Любые серьезные изменения требуют времени. Но с поддержкой родителей и помощью грамотного специалиста тревожные мысли и отчаяние начнут угасать, и жизнь ребенка нормализуется уже через несколько недель.
6 проверенных способов обрести надежду
Отчаяние, потеря надежды на будущее — одно из самых тяжелых переживаний. Вот как найти силы и надежду во времена отчаяния.
Отчаяние часто может появиться на ровном месте. Мы можем пережить трагическую потерю любимого человека или получить разрушительные новости о нашем здоровье. Может быть, вдруг разворачивается страшное мировое событие. Наша жизнь может кардинально измениться за одну ночь.
Или отчаяние может появляться медленно, его тяжесть с каждым днем все больше проникает в наши сердца. Это может быть растущее несчастье в отношениях. Возможно, это постепенная потеря удовлетворения в нашей работе. Или растущее беспокойство по поводу изменения климата.
Какими бы ни были его корни, отчаяние может привести нас в темное и печальное место. Мы можем испытывать изнурительную усталость, плаксивость, панику и даже стыд. Безнадежность, верная своему названию, убеждает нас в том, что выхода нет. Нет смысла пытаться, ничего нельзя сделать, чтобы облегчить наши страдания.
В Mind Ease мы верим, что даже в самые трудные дни можно найти свет . Ниже мы собрали стратегии, которые помогут вам взрастить устойчивость и вновь обрести надежду 9.0012 .
1. Делайте один маленький шаг за разОтчаяние часто приходит с повышенной усталостью и общим чувством покорности. В результате мы можем потерять мотивацию к повседневной деятельности. С мрачным взглядом на будущее какой смысл мыть посуду? Апатия и потеря интереса — нормальная реакция на наши трудности. Однако в долгосрочной перспективе избегание чего-то может держать нас в ловушке наших тяжелых эмоций.
Несмотря на наше стремление уйти в себя, участие в повседневных делах может быть здоровым способом справиться с горем. Это может дать нам утешение, отвлечение и, возможно, даже смысл.
Попытки придерживаться нашего распорядка дня: подъем по утрам, одевание, регулярный прием пищи, общение с другими людьми и отход ко сну в разумное время — все это может помочь сохранить наше психическое здоровье в трудные времена.
Активный образ жизни может также предотвратить физические проблемы, такие как бессонница, несварение желудка или боль, которые часто сопровождают отчаяние и депрессию.
Но как найти в себе силы что-то сделать, когда нас тяготит тоска?
Сосредоточившись на следующем маленьком шаге перед вами . Например, если вы лежите в постели, вы можете начать с того, что просто сядете. Это все, на чем вам нужно сейчас сосредоточиться. Как только вам это удастся, попробуйте встать.
Вместо того, чтобы пытаться понять всю свою жизнь, обратите внимание только на следующие пять минут . Чай, который вы завариваете. Еда, которую вы едите. С каждым маленьким шагом будет становиться немного легче, и непосильных задач станут более управляемый .
Если вы не знаете, чем заняться, попробуйте спросить себя:
Как бы я провел сегодня время, если бы у меня была надежда? Какие вещи мне нравятся, когда я чувствую себя хорошо?
Вот несколько советов по занятиям, которые помогут снять плохое настроение:
- Проведите некоторое время на природе. Прогулки на свежем воздухе могут быть невероятно терапевтическими, особенно в хорошую погоду и в сочетании с физической активностью, например, пешим туризмом или ездой на велосипеде.
- Найдите утешение в чтении книги, просмотре фильма или игре. Или узнать о других формах ухода за собой. Помните, что можно замедлиться и сделать перерыв, вам не нужно быть занятым все время.
- Выразите свои чувства через творчество. Рисование, рисование, танцы, сочинение или игра на музыкальных инструментах могут исцелить нашу грусть (а также могут доставить удовольствие!).
- Сделай что-нибудь. Практические проекты могут повысить нашу уверенность и помочь нам чувствовать себя лучше. Как насчет того, чтобы испечь торт или починить что-нибудь в доме?
- Впервые попробуйте что-то новое. Есть ли хобби, которым вы всегда хотели заниматься? Или что-то, что вам нравилось давным-давно? Новые виды деятельности могут помочь нам восстановить нашу идентичность во времена перехода и перемен.
Даже если вы не чувствуете, что эти действия могут помочь, попробуйте их, хотя бы на несколько минут. Потратив время на значимые занятия, мы можем почувствовать себя немного лучше, что, в свою очередь, повышает нашу энергию и немного проясняет наши перспективы.
Делать значимые вещи настолько мощно, что часто используется в психотерапии. На самом деле существует целое лечение, основанное на этой идее, называемое поведенческой активацией, и оно оказалось очень эффективным при депрессии.
Постарайтесь сохранять терпение, и с каждым маленьким шагом ваше путешествие будет становиться все легче.
2. Связь со своими чувствамиВозможно, вы слышали о медитации осознанности, но знаете ли вы, что она может помочь преодолеть отчаяние? Хотя не всем нравится медитировать, есть простые техники осознанности, которые вы можете попробовать, не садясь на подушку с закрытыми глазами.
Связь с нашими чувствами — это простой способ закрепить наше осознание в настоящем моменте. Например, вы можете осознавать, как ваши ноги касаются земли, когда вы идете, или чувствовать тепло воды, когда моете руки.
Почему это может помочь нашему психическому здоровью? Потому что чем больше мы можем сосредоточиться на этих ощущениях, тем меньше внимания мы уделяем мыслям и чувствам, связанным с нашим отчаянием. Это может успокоить наш разум и принести неожиданное облегчение.
Вы можете попробовать технику 5 4 3 2 1, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
- Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть
- Назовите 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться
- Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать
- Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
- Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать
отчаяния, постарайтесь вернуть внимание к своим чувствам. Чем больше мы практикуем заземление в своем теле, тем больше это ослабляет хватку любых тревожных мыслей. Вы можете найти больше советов по этим техникам осознанности здесь.
Вы также можете попробовать другие успокаивающие упражнения, в том числе осознанное дыхание, рассеяние и прогрессивное расслабление, используя приложение Mind Ease.
3. Подумайте о своих мысляхОтчаяние может сопровождаться целым рядом неприятных мыслей и эмоций. Мы можем испытывать страх, отрицание и тревогу. Мы можем разочароваться в будущем или расстроиться из-за прошлых ошибок. Мы можем даже чувствовать внутреннее смятение или пустоту.
Хотя может быть заманчиво избегать негативных мыслей, на самом деле может быть полезно обратить на них внимание — если делать это правильно.
Некоторые люди считают, что для этого очень полезно вести дневник. Изложение своего сердца на листе бумаги может облегчить острый стресс и принести чувство облегчения. Это потому, что запись того, что мы чувствуем, может помочь нам немного отдалиться от нашего отчаяния, которое может ослабить его власть над нами.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, размышляя о своих мыслях и чувствах:
- Я катастрофизирую?
Иногда наши ситуации действительно безнадежны, и мы ничего не можем сделать, чтобы изменить их. Однако часто мы можем слишком быстро представить наихудшие сценарии, когда у нас нет никаких доказательств для . В таких ситуациях научиться принимать неопределенность, переориентируясь на наши повседневные дела, а не на наши заботы, может облегчить наши страдания.
- Я фокусируюсь только на негативе?
Исследования показывают, что депрессия и эмоциональное выгорание негативно влияют на нашу память. Например, когда мы злимся на кого-то, мы можем помнить только те моменты, когда они расстраивали нас в прошлом, забывая при этом все те моменты, когда они были добры к нам.
Когда вы размышляете о своих мыслях, проверьте, не уделяете ли вы слишком много внимания тому, что идет не так. Попробуйте рассмотреть аспекты своей жизни, за которые вы можете быть благодарны прямо сейчас. Здесь вы можете найти больше советов о том, как переформулировать негативные мысли.
- Я плохо себя веду?
Во времена отчаяния мы можем быстро судить себя за то, насколько нам больно. Мы можем испытывать неуверенность в себе, разочарование или даже бесполезность. В такие времена тем более важно найти сочувствие к эмоциям, которые мы испытываем. Мягкое отношение к нашей душевной боли может помочь нам выздороветь намного быстрее.
В приложении Mind Ease вы можете найти упражнения «Радикальное принятие» и «Сострадание к себе», особенно полезные для этого.
4. Ищите смыслДаже наши худшие переживания могут стать источником роста, если мы сможем найти в них смысл.
В своей основополагающей книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл описывает, как он справился с невообразимой жестокостью и лишениями Холокоста. В самые мрачные моменты своей жизни он представлял себе, что однажды воспользуется своим ужасным опытом, чтобы помочь другим.
«Те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как».
Виктор Франкл
Как и Франкл, мы можем найти способы превратить наше отчаяние в обретение нового чувства цели. Некоторые психологи называют этот процесс посттравматическим ростом — способностью обрести новое понимание жизни и более глубокую связь с человечеством в результате отчаяния и травмы. Чтобы изучить эту возможность, попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Могу ли я стать сильнее и мудрее благодаря этому опыту?
- Чему я могу научиться из этого? Как я могу расти?
- Как я могу использовать этот опыт, чтобы сделать мир лучше?
Согласно Франклу, мы можем найти смысл через работу, которую мы делаем, опыт, который мы имеем, и отношение, которое мы занимаем по отношению к неизбежным страданиям. Путь каждого будет уникальным. Некоторые могут найти духовное удовлетворение в вере или молитве. Другие могут стать волонтерами или участвовать в кампаниях по борьбе за свои ценности. В любом случае, превращение нашего отчаяния в доброту к другим может невероятно воодушевить и помочь нам преодолеть чувство беспомощности.
В приложении Mind Ease упражнение «Стоическое отражение» поможет вам понять, как жить в соответствии с вашими самыми сильными сторонами и ценностями.
5. Опирайтесь на другихКогда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно открыться. Мы можем отдалиться от других, опасаясь их реакции на нашу борьбу. Возможно, нас научили чувствовать вину, когда мы просим о помощи, или мы не хотим чувствовать себя обузой.
Но периоды отчаяния — это когда мы больше всего нуждаемся друг в друге. Как и в случае бездействия, изоляция часто только ухудшает наше самочувствие.
У всех нас есть врожденная потребность в близости с другими, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Наши самые большие трудности — это также наши самые большие возможности углубить эмоциональную близость с нашими близкими.
Друзья и семья могут проявить к нам сочувствие и уверенность, а также предложить практические решения, которые помогут снизить уровень стресса. Они могут отвезти нас на прием к врачу или помочь с переездом. Важно отметить, что они могут помочь нам смеяться, что может быть именно тем, что нам нужно, чтобы снова обрести силы и оптимизм.
Иногда бывает трудно найти кого-то, кто мог бы поддержать нас должным образом. К сожалению, наша культура продвигает множество идей ядовитого позитива вместо того, чтобы учить нас, как удерживать место для уязвимости друг друга.
Если вы чувствуете, что другие обесценивают ваш опыт такими утверждениями, как «На самом деле все не так уж плохо» или «Просто посмотрите на светлую сторону», возможно, они не те люди, с которыми можно поделиться своими проблемами.
Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте поговорить с кем-нибудь анонимно, по телефону или по электронной почте, используя бесплатные сервисы, такие как Samaritans, 7 Cups или Crisis Textline.
Наконец, домашние животные также могут быть невероятным источником любви и комфорта. Их безусловная привязанность может залечить наши раны и улучшить наше благополучие. Даже если вы не можете сами завести домашнее животное, вы можете стать волонтером в приюте или посидеть с домашним животным для кого-то другого.
6. Обратитесь за профессиональной помощьюИногда отчаяние может стать настолько тяжелым, что мы боремся с повседневной деятельностью. Нам может казаться, что невозможно участвовать в школьных или рабочих мероприятиях. Мы можем испытать раздражительность и гнев до такой степени, что пострадают наши отношения. Мы можем прибегнуть к алкоголю, наркотикам или другим бесполезным стратегиям выживания, чтобы временно избавиться от боли.
В таких ситуациях мы рекомендуем вам обратиться к своему врачу или терапевту. Если вы не можете найти никого в своем районе, возможно, стоит изучить онлайн-терапию.
Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, и часто это может помочь нам поправиться быстрее, чем если бы мы попытались сделать все это самостоятельно.
Вы также можете найти полезные ресурсы для конкретных проблем, с которыми вы можете столкнуться, таких как задолженность, нестабильность жилья или безработица. Если вы страдаете хроническим заболеванием, зависимостью или азартными играми, вам могут помочь группы пациентов или онлайн-форумы.
Если когда-нибудь все станет настолько безнадежным, что вы почувствуете, что не можете продолжать, очень важно, чтобы вы обратились за поддержкой. Если у вас возникнет желание причинить вред себе или другим, не стесняйтесь звонить по местному номеру службы экстренной помощи или в скорую помощь. Вы можете найти глобальный список телефонов доверия здесь: https://bit.ly/3pkeVaM
От имени команды Mind Ease мы посылаем вам силу и заботу. Пожалуйста, помните, что отчаяние не является постоянным состоянием, и все может измениться.
В приложении Mind Ease вы можете найти множество других полезных ресурсов.
Отчаяние и депрессия — Зная разницу
Я разговариваю со многими людьми, которые рассказывают мне о депрессии, которая у них была диагностирована, о прописанных им антидепрессантах, из-за которых они чувствовали себя туманно, и часто то, что я слышу и вижу, это то, что люди чувствуют себя неправильно понятыми и несколько сбитыми с толку из-за к непониманию.
Депрессия по клиническому определению – это «период продолжительностью 2 недели или дольше, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, сопровождающаяся как минимум четырьмя другими симптомами, отражающими изменение в функционировании, например, проблемы со сном, еда, энергия, концентрация и самооценка».
Депрессия — очень реальное, невероятно изнурительное расстройство, которое влияет на то, как люди относятся к себе. Это может длиться от пары недель до месяцев, даже лет. Без лечения это может привести к нарушениям сна, раздражительности и крайне плохому настроению, а также к ряду физических симптомов и жалоб. Человек может с трудом вставать с постели по утрам или вообще не вставать с постели, терять интерес к работе, хобби и социальному взаимодействию. Жизнь изо дня в день становится чрезвычайно трудной, и в крайних случаях люди могут даже подумывать о самоубийстве.
Отчаяние также является очень реальным изнурительным расстройством. Во многих отношениях оно может быть таким же изнурительным, как и депрессия, однако отчаяние отличается тем, что человек, страдающий от отчаяния, может выполнять повседневные задачи и в целом может нормально функционировать. Это не делает его менее серьезным. Когда человек в отчаянии, он чувствует полную потерю надежды, обычно сопровождаемую отчаянием, тоской и печалью. Люди в отчаянии могут каждый день вставать и идти по своим делам, но радости в жизни нет. Нет страсти. Вместо этого отчаяние, тревога и безнадежность заполняют их день. Отчаяние может приходить и уходить. Некоторые дни бывают хорошими, и, как правило, прогулка или событие могут временно снять отчаяние, но в большинстве случаев и без вмешательства оно возвращается и может быстро привести к депрессии.
Депрессия и отчаяние — это парализующие расстройства, от которых не должен страдать ни один человек. К сожалению, так поступают многие люди, и очень часто эти люди чувствуют себя непонятыми. Мы живем в эпоху, когда эти расстройства поддаются лечению столькими естественными и целостными способами!
Кинезиология — это альтернативный и дополняющий друг друга подход, который позволяет практикующим врачам отслеживать уровни стресса и дисбаланса, которые приводят к депрессии, отчаянию и многим другим калечащим расстройствам эмоционального, психического и физического тела человека. Мягкая техника мышечного мониторинга позволяет практикующим врачам определить, как стресс влияет на нас, как он может проявляться в организме, и направляет их на выявление основных компонентов, лежащих в основе стресса и дисбаланса. После выявления и исследования применяются мягкие коррекции, и в результате тело возвращается в состояние гомеостаза – баланса.
В качестве дополнительной терапии, когда кинезиология используется вместе с хиропрактикой, натуропатией или массажем, результаты, как правило, ощущаются быстрее и сохраняются на всю жизнь. В то время как кинезиология сама по себе чрезвычайно эффективна, в сочетании с хиропрактикой или натуропатией вы будете как камешек, прыгающий по воде! Примерно 80% моей клиентской базы обращались к другому специалисту по альтернативной медицине, и благодаря этому комбинированному подходу эти люди намного превзошли свои первоначальные цели в отношении здоровья. Они продолжают достигать личных и профессиональных целей, которых до заботы не было даже на их горизонте.