Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться
Если на носу экзамен или сессия, а пятеркой даже близко не пахнет — хорошо, что вы залезли в интернет. В этой статье мы рассмотрим пошаговый способ максимально сконцентрироваться на учебе, чтобы подготовиться быстрей и качественней. Все шаги простые, только требуют немного ответственности.
Шаг #1 Подготовить место
Комната → Домашний офис
До того, как сесть учиться, будет неплохо создать себе атмосферу работы. Пусть она будет такой, какой вы ее представляете: расклеенные по стенам шпаргалки, чашка кофе, мотивирующая заставка на компьютере. Главное – чтобы работать было удобно. Ниже приведен список, как создать это удобство на своем рабочем месте.
- Найти укромное место без лишних шумов
- Навести порядок, обязательно протереть пыль (дышится и думается легче – проверено на себе)
- Проветрить комнату, чтобы не «тупить» от недостатка кислорода
- Подготовить все необходимое: ручку, линейку, карандаш, калькулятор, черновик, напиток
- Взять нормальный стул со спинкой и без колесиков
После того, как вы сделаете эти действия, у вас появится 2 преимущества. Во-первых, вы оберете «начальную скорость» и уже начнете что-то делать, а во-вторых, вы не будете отвлекаться на беспорядок и сможете дольше сохранять концентрацию.
Техника
Отдельно стоит поговорить о технике. Постоянная проверка сообщений и обновлений друзей сегодня превратилась в повседневную привычку: ты уже машинально заходишь полистать инстаграм, когда берешь в руки телефон. Особенно это напрягает, если нужен калькулятор или поисковик.
Чтобы не допускать такого во время учебы, нужно либо убрать гаджеты совсем, либо ограничить их воздействие. Для этого можно попробовать:
- Включить режим «не беспокоить»
- Включить режим полета
- Удалить страничку в соц. сети на время
- Удалить все закладки браузера
- Поместить все ярлыки на рабочем столе в одну папку и отдельно создать папку «Учеба»
Этими нехитрыми действиями порой можно сэкономить себе несколько часов. Ведь бывает, что заходишь отдохнуть на 5 минут, но тратишь на это в 10 раз больше времени.
Шаг #2 Подготовить себя
Перекус
После того, как вы подготовили рабочее место, нужно позаботиться о себе любимом. Для начала просто перекусить, чтобы мозг сосредоточился на уроках, а не на еде. Лучше съесть чего-нибудь легкого, чтобы не свалиться потом на диван с навязчивым желанием заснуть.
Можно убить двух зайцев одновременно: и поесть, и концентрацию повысить. Для этого рекомендуют употреблять следующие продукты:
- Зеленый чай
- Зелень
- Орехи
- Жирную рыбу (сельдь, скумбрию)
- Горький шоколад
- Воду (сама по себе ничего не делает, но недостаток вызывает усталость)
Во время еды посмотрите какое-нибудь видео по теме вашего предмета или почитайте небольшую статью. Так вы сразу начнете вливаться в процесс и избавитесь от посторонних мыслей.
Мысли
Если уж заговорили про мысли, то раскроем этот вопрос шире. Проблемы, нерешенные вопросы, мечты и воспоминания тоже могут помешать сосредоточиться, поэтому нужно максимально избавиться от них до начала занятий. Вот как это можно сделать.
- Набросать план выхода из волнующей проблемы
- Специально выделить время на размышления
- Написать свои мысли на бумаге
- Взбодрить организм – отжаться, поприседать, принять холодный душ
А можно не тянуть время и сразу сесть за учебу. Если проблема несерьезная, то навязчивые мысли постепенно успокоятся и в процессе погружения уйдут сами.
Еще, важным аспектом, помогающим настроить себя, является визуализация. В мыслях вы заранее готовите себя к работе, постоянно повторяете: «сейчас и только сегодня», «вечером буду трудиться», «не встану, пока не сделаю» и т.п. Вы прокручиваете процесс работы в голове и даете организму понять, что придется приложить усилия. Этими действиями вы вызываете сосредоточенность еще до начала работы, и впоследствии вам будет легче включиться в процесс.
Музыка
Ученые выяснили, что Моцарт полезен для здоровья, Вивальди – для мышления и скорости реакции, Бетховен – для избавления от стресса. В организме происходят какие-то сложные нейробиологические процессы, которые и определяют все эти положительные эффекты.
Но нам это не важно. Нам важно, что музыка оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие. Она помогает снять раздражимость и повысить концентрацию внимания. Вот несколько примеров успокаивающей классической музыки:
- «Лунная соната» — Л. Бетховен
- Концерт для фортепиано № 23 – В.А. Моцарт
- «К Элизе» — Л.В. Бетховен
- Ноктюрн №20 — Ф. Шопен
- «Вальс цветов» — П.И.Чайковский
Можно использовать не только классику. Прекрасно подойдут современные композиции и звуки природы.
План
Как писал Брайан Трейси: «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение
».Действительно, если вы заранее распланируете весь процесс, то заметите, что закончите быстрее, чем предполагали. Ваши мысли не будут метаться из стороны в сторону, и это позволит сконцентрироваться на одном предмете.
Например, если вы делаете реферат – распишите структуру и подзаголовки, если вы изучаете несколько предметов — подумайте в какой последовательности их читать, если вы делаете домашнее задание — решите что списать, а что сделать самому. Вы потратите всего пару минут, зато избавитесь от чувства неопределенности. У вас появится структура работы – скелет, на который можно будет опереться.
Шаг #3 Концентрация во время учебы
Вот мы и подошли к самому главному – процессу обучения. На самом деле все определяющие шаги были сделаны в прошлом, и сейчас нам осталось узнать только пару эффективных лайфхаков.
#1 Перерывы
Делайте перерывы после 1 часа работы. Ученые выяснили, что именно такое распределение времени помогает сохранить лучшую работоспособность.
#2 Срок
Поставьте себе жесткий срок. Когда вы ставите себе рамки, то мозг автоматически повышает производительность труда. То, что в спокойном графике вы делаете за 3 часа, можно сделать в 2 а то и в 3 раза быстрее.
Только ставить нужно реальные ограничения, чтобы не было возможности улизнуть. Например, договориться о встрече с другом, пообещать помощь родителям или купить билет в кино.
#3 Полная самоотдача
Делайте только 1 дело в 1 время и полностью отдавайтесь ему. Водите пальцами по столу, рисуйте фигуры в воздухе, говорите вслух, в общем – старайтесь подключить как можно больше органов чувств. Так вы комплесно подойдете к вопросу, и тем самым лучше сосредоточитесь.
#4 Задержка дыхания
Если вы находитесь в полусонном состоянии и уже устали учиться, попробуйте задержать дыхание. Это хорошее упражнение шокирует мозг и позволяет взбодриться.
#5 Цель
Держите цель в голове, представляйте свободу и удовольствие после выполнения заданий. В противном случае можно скатиться и быстро впасть в уныние.
Немного мотивации
Многим людям все прошлые рассуждения вообще не нужны. Для них основная сложность – отсутствие интереса к обучению и скука.
Но что здесь сказать? Все описывает цитата художника Чака Клоуза: «Вдохновение для дилетантов, остальные просто приходят и работают». Никогда человек не занимается только любимым делом, всегда существуют проблемы и рутина.
Надо просто сесть и начать, без всяких отговорок. Поднять попу и привыкать ломать свое «не хочу» каждый день. Именно в этом заключается жизнь, именно такое поведение заставляет
Читайте так же — как заставить себя что-то делать.
Заключение + резюме
Признаюсь, я не думаю, что нормальный человек будет выполнять все вышеприведенные приемы. Нужно взять только самое основное, чтобы не застрять в вечной подготовке и не бросить эту затею. Поэтому давайте оставим все второстепенное и выделим главное.
- Навести порядок на столе
- Выключить телефон
- Попить чай с печеньками
- Мысленно составить план действий
- Быстро сесть и начать
На этом все, надеюсь, приведенные советы помогут вам сконцентрироваться быстрее. Успехов вам в учебе!
Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!
uspeshnick.ru
Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться
В жизни бывают такие ситуации, когда нужно проявить внимательность и не отвлекаться. Например, подготовка к контрольной или экзамену может стать настоящей катастрофой: времени до важного события остается все меньше, при этом сконцентрироваться на обучении никак не получается. Знакомая ситуация? Сосредоточиться на учебе и не отвлекаться помогут 12 полезных советов.
Подготовьте удобное место
Создайте дома рабочую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы не страдать из-за недостатка кислорода, сделайте уборку на столе. Пусть все необходимые для занятий конспекты и учебники будут под рукой.
Так вы не потеряете дополнительное время в поисках нужного материала. Лучше заниматься в тишине, поэтому не включайте музыку или телевизор. Так вы сможете дольше сохранять концентрацию, потому что ни беспорядок вокруг, ни звуки вас отвлекать не будут.
Некоторая музыка воздействует на мозг расслабляюще, снимает раздражительность и повышает концентрацию. Вероятно, вам понравится заниматься под «Лунную сонату» или «К Элизе» Бетховена, «Вальс цветов» Чайковского или ноктюрн №20 Шопена.
Уберите то, что вас отвлекает
Кто-то каждые полчаса проверяет сообщения в социальных сетях, кто-то следит за перепиской друзей в мессенджерах, а кто-то часами разговаривает по телефону.
Если вы отвлеклись, то потом включиться в процесс уже не так легко, хочется подольше позаниматься интересными делами. В результате время уходит, а вы так и не сдвинулись с мертвой точки. Поэтому заранее закройте браузер с почтой и со страничками в социальных сетях, а телефон уберите подальше на время занятий.
Перекусите
Лучше всего начинать заниматься на сытый желудок, чтобы в процессе не появилось навязчивое желание поесть. Так что съешьте что-то легкое, например, любимый фрукт или выпейте стакан натурального йогурта.
Пусть под рукой всегда будут перекусы, которые помогут быстро справиться с чувством голода, не отвлекаясь от учебы. В период серьезных нагрузок рекомендуется есть горький шоколад, бананы и орехи. Кофе и энергетические напитки лучше заменить на зеленый чай.
Составьте план
Мотивационный оратор Брайан Трейси пишет, что «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение».
Например, перед вами стоит задача успешно сдать экзамен. Нужно подготовить ответы на 15 вопросов. До ответственного события осталось 3 дня. Соответственно, поставьте цель – каждый день разбирать хотя бы по 5 вопросов. Постарайтесь справиться быстрее, чтобы последний день уделить повтору пройденной информации.
Делайте небольшие перерывы
Ученые рекомендуют отдыхать хотя бы несколько минут после каждого часа напряженной работы. Но тут важно четко придерживаться плана, чтобы не отвлечься на другие дела и не потерять в результате бесценное время.
Занимайтесь вместе с другом
Бывает, что вместе с одноклассником или однокурсником подготовка проходит легче, веселее и при этом продуктивнее. Например, все темы можно разбить на двоих. Каждый готовит задания по своему списку, а потом пересказывает материал другу.
Придумайте дополнительную мотивацию
Если справиться с ленью трудно, то воспользуйтесь простым советом: придумайте, что будет вас мотивировать на успешное выполнение нужных заданий. После успешной сдачи экзамена можно купить книгу, которую вы давно хотели прочитать, или сходить в любимое кафе с друзьями.
Не паникуйте
Запомните, что никакие негативные эмоции не приблизят вас к достижению цели. Они только заберут нужную для учебы энергию. Упадок сил в ответственные моменты точно не сыграет вам на руку. Поэтому пресекайте любые негативные мысли, заменяя их полезными аффирмациями. Повторяйте, что вы справитесь с любым заданием и выучите в срок все необходимое.
Если что-то кажется трудным и непонятным, спросите совета у знакомых или родителей. Не исключено, что они за несколько минут объяснят вам нужный материал с легкостью.
Изучите сначала важные темы
Оцените заранее: какая информация самая важная, а какая – второстепенная? Начните с изучения основополагающих материалов, которые вероятнее всего выпадут вам на контрольной или экзамене, а затем переходите к незначительным темам.
Если останется время, то почитайте дополнительные материалы, рекомендованные преподавателем.
Делайте пометки
Когда изучаете новый предмет, делайте пометки карандашом в учебники или конспекте – выделяйте самые важные фрагменты, чтобы потом повторить их. Можно переписать всю самую важную информацию из курса на один лист схематично.
Найдите то, что вам интересно
Лучший способ сосредоточиться на учебе и не отвлекаться – найти в изучаемом предмете то, что вас увлекает. Подумайте, чем этот предмет может быть полезен вам в дальнейшем, что вас заинтересовало из рассказанного педагогом, какие дополнительные книги почитать, где найти видео по этой теме.
Если вам удастся разбудить любопытство, то занятия будут проходить с удовольствием, а не из-под палки.
Не расстраивайтесь
Не стоит ждать от себя блестящих результатов и рассчитывать, что все получится с первого раза. Будьте готовы несколько раз перечитать трудные фрагменты и выполнять необходимые упражнения, пока результаты вас не устроят. Если что-то получается с легкостью, то оно скорее всего быстро забудется. А вот то, к чему вы пришли, приложив немало усилий, отложится в памяти надолго.
Бывает такое, что до важного события все меньше времени, но совладать с собой никак не получается. Лучшим советом станет цитата художника Чака Клоуза. Он говорил, что «вдохновение нужно для дилетантов, остальные просто приходят и работают».
Поймите, что кроме любимых дел всегда будут и те занятия, которые не вызывают особого восторга. Концентрируйтесь на цели, побеждайте свои слабости и садитесь за дела без отговорок. Когда вы победите лень и отлично справитесь с задачами, вы почувствуете себя сильнее и счастливее. А отличные отметки станут лучшим доказательством позитивных изменений в жизни.
woplan.net
VI простых и достаточных методов
Содержание статьи
Учеба – это не такое и простое занятие, как кажется на первый взгляд. На освоение нового материала наш организм тратит огромное количество сил и энергии. Ежедневно человеку приходится заставлять себя рано вставать с постели, собираться и отправляться на учебу. Но, придя домой, нужно повторно обработать материал. Конечно же, на это тратится много времени. И многие молодые люди жалеют его, а поэтому стараются провести его совсем по-другому. Прогулка с друзьями или развлечения в парке всегда интереснее, чем учеба.
Как заставить себя учиться, если все лень – это вопрос, который задавал себе в жизни чуть ли не каждый человек. Если в школьное время ученика контролируют и заставляют все делать учителя и родители, то во времена обучения в университете каждый человек «сам себе хозяин». Когда появляется свобода действий достаточно сложно взять себя в руки и направить все усилия на учебу. Но, если придерживаться нескольких простых психологических советов, то заставить себя учиться будет не так уж и трудно.
Правильная постановка задачи
В первую очередь нужно научиться правильно ставить перед собой задачи и цели. Нужно думать не о том, как заставить себя учиться в университете, а как начать учиться хорошо, а главное – с пользой и как побороть и победить лень. От учебы вам никуда не деться, и нужно к этой мысли привыкнуть, а не лениться. Нужно начать относиться к этому делу проще. В противном случае, если вы насильно будете заставлять себя учиться, ни к чему хорошему это не приведет. Ваше подсознание будет противиться этому процессу, и вы будете ощущать все больший и больший дискомфорт.
Формулируйте перед собой задачи и вопросы следующим образом:
- Как можно закончить этот год лучше, чем предыдущий?
- Как в этом семестре начать учиться лучше?
Вы сами не заметите, как на подсознательном уровне начнете искать различные способы получения лучшей отметки. Ваше подсознание настроится на позитивный результат, а вместе с ним вы сможете «свернуть горы».
Мотивация
Очень важно не заставлять себя насильно учиться, а искать вескую причину, для чего это вам нужно. Так на психологическом уровне будет легче и вам и вашему подсознанию. Мотивация – это очень сильный прием, который подталкивает людей совершать настоящие подвиги и делать такие поступки, на которые бы они без веской причины никогда бы не решились.
В случае с учебой, вам нужно найти весомый стимул. В качестве стимула могут служить:
- дальнейшая карьера и продвижение по работе;
- отчисление из учебного заведения за неуспеваемость и др.
Каждый человек должен сам для себя найти весомую причину того, что ему необходимо учиться. Это вопрос строго индивидуален. Только вы знаете, что конкретно может вас замотивировать и заставить работать и учиться лучше, чем сейчас.
Правильное настроение
Душевное состояние человека играет немаловажную роль в успешной учебе. Человек должен быть готов, как физически, так и морально к тому, что ему придется немного поработать. Для этого нужно правильно настроить свой организм. Несколько факторов, которые помогут создать правильное настроение для учебы:
- музыка, которая вдохновляет вас на совершение каких-либо поступков;
- активные двигательные движения, бег или просто прыжки на месте помогут «завести» организм и создать «боевой дух»;
- в голове придумайте речь, которая вдохновит вас на то, чтобы сесть учиться;
- постарайтесь не скучать на своем рабочем месте, а быть сосредоточенным только на учебе.
Такие, детские на первый взгляд, советы помогут действительно настроиться на учебу, и время пройдет с пользой. Поэтому, правильный психологический настрой еще никто не отменял.
Обустраиваем рабочее место
Еще один способ заставить себя учиться – правильно организовать рабочее место. Рабочее место – это важная составляющая учебы. Человеку во время этого процесса должно быть комфортно. Грамотное расположение вещей на рабочем месте – это далеко не мелочи. Любой «бардак» будет отвлекать и раздражать человека, соответственно, он не сможет сосредоточиться на учебе.
Обратите внимание на то, что если вы будете учиться в «лежачем» состоянии, то усвоите гораздо меньше информации и быстрее устанете. Это доказано медиками и психологами. Поэтому учиться лежа на кровати или диване – это не лучшая идея для организации рабочего места.
Для того чтобы сосредоточиться исключительно на учебе, необходимо убрать с рабочего стала все посторонние предметы, которые могут помешать этому процессу. Это могут быть:
- мобильный телефон;
- планшет;
- ноутбук;
- компьютер и др.
Оставить нужно только все необходимые учебники, тетради и предметы канцелярии. Если техника необходима вам для учебы, то лучше сразу открыть нужный учебник или страницу в Интернете и отказаться на это время от всех социальных сетей и сообщений.
Другими словами, ваше рабочее место должно вдохновлять вас на учебу. Возможно, в этом помогут новые канцтовары или другие предметы. Сделайте свой рабочий стол таким, каким считаете нужным. Главное, чтобы вам комфортно было за ним работать и учиться.
Поощрение
Очень важно понимать, что вы делаете это все не зря. Можно наблюдать за своими успехами, но не получать от этого никакого удовольствия. Именно поэтому нужно научиться не только хвалить себя за свои достижения, но и поощрять за все успехи. Это еще один способ, как заставить себя учиться.
Например, если вы сегодня хорошо поработали, освоили много нового материала и не получили ни единой плохой отметки – это повод побаловать себя любимой шоколадкой или встречей с друзьями.
Если вы усердно работали перед важной контрольной или над курсовой работой и успешно все сдали – это повод отметить это событие с друзьями и расслабиться в непринужденной обстановке. Ваш организм должен понимать, что если он хорошо поработает, то в будущем получит не просто похвалу и полноценный отдых и расслабление.
Грамотное распределение времени
Тайм-менеджмент – это не просто громкий и красивый иностранный термин. Каждый человек должен уметь грамотно распоряжаться своим временем. Только тогда он будет успевать делать все запланированные дела и отдыхать от работы или учебы.
Для успешной учебы очень важно составить правильный график. Тогда не только учиться легче будет, но и жить. К примеру, сразу после учебы лучше отправиться домой на обед. После обеда следует приняться за важные дела, связанные с учебой. На это следует выделить определенное количество времени, например, 2-3 часа. Тогда вы точно отсеете все ненужные дела и сможете сосредоточиться чисто на учебе. После того, как все дела будут переделаны, можно позволить организму слегка отдохнуть.
Поверьте, такой режим позволит действительно наладить работу организма, а также поможет справляться со всей учебой гораздо проще и легче. Учеными давно доказано, что люди, которые соблюдают режим, который они сами составили, достигают больших успехов чем те, которые хватаются на «все подряд».
Заставить себя учиться – это дело не из простых. Только правильная мотивация, правильное настроение смогут заставить вас сделать действительно что-то полезное, а не лениться. Самостоятельная учеба – это своеобразная проверка силы воли. Действительно ли человек, без контроля со стороны, сможет взять себя в руки и заставить себя самостоятельно учиться в школе или университете? Или же его сила воли настолько слаба, что он не сможет сделать даже такую мелочь. От этого, кстати говоря, у многих людей также зависит самооценка.
Похожие записи
apatii.net
Как сосредоточиться на учёбе или работе
Эффективное обучение требует высокого уровня концентрации внимания и полного сосредоточения на изучаемом предмете, только так можно обеспечить высокую запоминаемость и полное понимание материала. Однако очень многие люди испытывают трудности в удержании своего внимания на чтении или решении задачи, поскольку разум их постоянно цепляется за посторонние мысли, словно пытаясь избежать работы, необходимой для обучения. В этой статье я приведу несколько советов о том, как вы можете лучше сосредоточиться на учебе или работе и как вы можете развить свою концентрацию на долгосрочной основе.
Как сосредоточиться на учебе или работе:
Будьте здесь и сейчас. Если во время своего обучения вы обнаружите, что начинаете отвлекаться от изучаемого материала, напомните себе о том, что вам следует быть здесь и сейчас, чтобы ваше обучение было эффективным. Можете так и сказать себе: «Здесь и сейчас», и возвращайтесь к тому, что вы читаете или решаете. Разум наш так устроен, что чем чаще вы успешно сопротивляетесь отвлечениям, тем проще вам становится делать это в дальнейшем. Таким образом, практика возвращения к задаче поможет вам развить свою концентрацию в долгосрочной перспективе.
Используйте пометки. Если вы изучаете какой-либо материал, старайтесь использовать пометки на полях или подчеркивать важные абзацы, если, конечно, вам не нужно сдавать ваш учебник в библиотеку. Пометки маркером или карандашом будут служить вам дополнительным стимулом для удержания вашего внимания на том, что вы читаете, а это впоследствии поспособствует лучшему запоминанию и пониманию материала. Если же вы не хотите черкаться в книге, используйте простую линейку или карандаш в качестве указателя, это уменьшит вероятность отвлечения и поможет удерживать внимание на том месте, где вы сейчас читаете.
Ведите журнал отвлечений. Для того чтобы удерживать внимание на изучаемом материале и чтобы лучше понять, как работает ваше внимание, заведите специальный журнал, в который вы будете делать отметку в виде времени и содержания отвлекающей мысли. Это может быть небольшой блокнот или тетрадь, главное, чтобы журнал был всегда под рукой во время вашего обучения. Итак, всякий раз, когда вас посетит посторонняя мысль, запишите время и содержание этой мысли в своем журнале. Особо важные мысли может обвести несколько раз, чтобы при следующем пересмотре своих записей вы могли об этом поразмыслить.
Разнообразьте обучение. Однообразие вызывает скуку, а скучающий разум не может быть спокойным, ему требуются стимулы, за которые он мог бы ухватиться. И хорошо, если то, что вы изучаете, вам интересно, в таком случае ваш разум не склонен отвлекаться, другое дело, когда изучаемый предмет вызывает у вас скуку – тут уже не обойтись без необходимости разнообразить ваше обучение. Как это сделать? Ограничьте время на изучение данного конкретного материала, пусть это будет не 30 минут, а, к примеру, три подхода по 10 минут. Решайте попеременно разные задачи. Так, даже две скучные задачи, между которыми вы будете переключаться во время своего обучения, будут решаться лучше, чем, если бы вы решали их по отдельности.
Учитесь совместно. Обучение в группе происходит намного быстрее, чем, если вы учитесь в одиночестве. Это связано, прежде всего, с особенностями работы нашего мозга – мы склонны копировать поведение других людей, а из этого можно сделать справедливое предположение, что в группе усвоение информации происходит намного быстрее. Кроме того, немалую роль здесь играет соревновательный эффект, то есть, если вы решаете задачу на скорость, то более вероятно, что вы сможете удерживать внимание на своей задаче, не отвлекаясь на посторонние вещи.
Все эти приемы хороши для решения задач самого разного плана, не только для обучения, но и для работы. Для того же, чтобы вам было проще сосредотачиваться на учебе или работе, не прибегая при этом к дополнительным методам стимуляции вашего внимания, вам следует начать развивать свою способность к концентрации, вот несколько идей, как вы можете это сделать.
Как улучить концентрацию внимания на долгосрочной основе:
Развивающие игры. Среди всех игр следует выделить всем известные шахматы и игру «Найди пару», концентрация в них играет важную роль, поэтому играя в эти игры, вы способствуете развитию своего внимания. Ну а вообще, способствующих развитию внимания игр очень много, так, что всех их не перечислить в одной статье, и тут всё также зависит от того, что вы делаете во время игры.
Медитация. Это, пожалуй, один самых естественных и одновременно эффективных способов развития концентрации внимания. Регулярная практика медитации способна не только развить ваши способности к сосредоточению на вашей учебе или работе, но и улучшить вашу память, а также сделать ваш ум более спокойным, что облегчит вашу задачу по устранению отвлекающих мыслей.
Упражнения на концентрацию. Существует множество простых и в то же время эффективных упражнений на концентрацию. Один из них – упражнение внимания с точкой на стене. Ваша цель в этом упражнении состоит в том, чтобы в течение определенного периода времени удерживать ваше внимание на одной точке, так, чтобы она ни разу не пропала из вашего поля зрения. Больше об упражнениях на концентрацию внимания вы можете узнать в соответствующей статье моего сайта-проекта «Методорф».
Концентрация внимания и обстановка.
Если вы хотите, чтобы вас ничего не отвлекало во время вашей учебы или работы, и чтобы ваше сосредоточение на ваших задачах было как можно более полным и продолжительным, вам следует позаботиться о подготовке места, в котором вы учитесь. Прежде всего, вам следует добиться полной тишины. Посторонние звуки могут отвлекать вас, что помешает вам полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, при этом к монотонным звукам, как то звук вентилятора, или стук колес поезда, привыкнуть легче, чем к неожиданным звукам, то есть, к звукам строительства, или проходящего трамвая, или криков играющих детей. Позаботьтесь также о достаточно ярком освещении, комфортной температуре, и удобстве сидения за столом, и порядке в комнате, особенно на рабочем столе.
Вот, в общем-то, и всё, что вам нужно сделать, чтобы вы могли сосредотачиваться на своей учебе или работе более полно в течение продолжительного времени. Дальше всё зависит только от вас – от того, с каким усердием вы подойдете к применению приведённых советов. Но не думайте, что результат придет сразу, потребуется некоторое время, прежде чем вы разовьете привычку работать над задачами с полным вниманием. Уверен, у вас всё получится, успехов вам!
metodorf.ru
Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться.
Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться.
Inspiration_Education.
? 1. Найдите подходящее для учебы место. Ваша спальня или класс не всегда являются самым лучшим вариантом. Найдите хорошее, тихое место, с большим удобным стулом, например, гостиная. Желательно, чтобы в вашей досягаемости не было телевизора, компьютера и сотового телефона. Хорошо подойдет библиотека, так как там тихо. Вы также можете воспользоваться кабинетом родителей, если там тихо и нет отвлекающих факторов.
2. прежде чем вы начнете учиться, соберите все необходимые материалы. Не тратьте время на поиски ручек, фломастеров и линеек во время учебы. Это очень отвлекает, поэтому подготовьте все, прежде чем вы возьметесь за работу.
3. найдите товарища для учебы. Выберите здравомыслящего и сосредоточенного на учебе человека. Это не обязательно должен быть ваш лучший друг, потому что он может отвлекать вас. Учиться с кем-то в паре очень хорошая идея, так как вы можете делиться мыслями и увидеть вещи в другой перспективе. Некоторые люди считают, что товарищ по учебе будет отвлекать. Таким образом, если вы экстраверт, то есть, любите людей и общение, то вам лучше не рассматривать этот вариант. В случае если вы интроверт (держите все в себе и немного застенчивы), то этот способ учебы для вас. Выбирайте товарища, который не является ярым экстравертом, иначе он будет болтать, а вы пытаться учиться. Выберите кого-то, кто умнее вас. Это очевидно, но многие об этом забывают. Внимание! Только в том случае, если вы действительно нацелены на учебу, то выберите умного, преданного и не возражающего что-либо объяснять товарища. Ваши занятия будут продвигаться намного успешнее.
4. подберите подходящую перекуску. Не употребляйте энергетические напитки или кофе, так как они вредные. Возьмите мюсли, фрукты и воду. Это простая пища, которая эффективно выводит углеводы.
5. делайте короткие перерывы. После 45 минут учебы сделайте 10-минутный перерыв и отвлекитесь на что-либо еще. Затем вернитесь к учебе. Перерыв не должен длиться более 20 минут. Распланируйте перерывы заранее и заведите будильник. Это не позволит вам пропустить перерыв, а так же ваш отдых случайно не затянется. Зачем нужны перерывы? Мозгу необходимо перезарядиться после получения огромного количества информации. Некоторые исследования утверждают, что перерыв и небольшая прогулка улучшают способность воспоминания, а, следовательно, и результаты контрольных работ.
7. создайте себе мотивацию. Лишь в том случае, если вы тщательно подготовитесь, то сдадите экзамен хорошо. Наслаждайтесь экзаменом. Воспринимайте его не как что-то грандиозное, а как шанс проверить свои знания. Задайте себе цель, даже если она не реалистичная. Попытайтесь добиться более высоких результатов, чем те на которые вы думаете, вы способны. Кто знает, может быть, вы сами удивитесь. Вознаградите себя. Это требует самообладания, поэтому попросите кого-либо о помощи, если не справитесь самостоятельно. Наградите себя, если вы хорошо учились, чувствуете себя подготовленным и хорошо написали контрольную работу. Объясните себе важность учебы. У каждого человека свои причины. Может для вас имеют значение оценки. Может вам правда нравится этот предмет. Может быть, вы поспорили с отцом и не хотите проиграть. Что бы это ни было, напоминайте себе, для чего вы работаете и, что оно того стоит.
8. займитесь учебой. У вас есть все необходимое для этого и ничто вас не задерживает. Только вы и учебники. Ну, что? Чего вы ждете? Краткие записи делайте. Это полезно, так как записи содержат важную информацию в сжатом виде. В случае если вам это помогает, делайте записи и рисуйте схемы. Используйте мнемоническую систему. Это система для запоминания информации. Придумайте из информации веселую песенку или составьте акроним (например, бак — большой адронный коллайдер), так вам будет легче что-либо вспомнить. Убедитесь, что вы знаете наиболее важную информацию, а затем переходите к остальному материалу. Изучите и поймите основные концепции, прежде чем углублять знания. Это даст вам базовый уровень понимания для дальнейшей работы.
Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться таблетки. Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться на все вокруг
В жизни бывают такие ситуации, когда нужно проявить внимательность и не отвлекаться. Например, подготовка к контрольной или экзамену может стать настоящей катастрофой: времени до важного события остается все меньше, при этом сконцентрироваться на обучении никак не получается. Знакомая ситуация? Сосредоточиться на учебе и не отвлекаться помогут 12 полезных советов.
Подготовьте удобное место
Создайте дома рабочую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы не страдать из-за недостатка кислорода, сделайте уборку на столе. Пусть все необходимые для занятий конспекты и учебники будут под рукой.
Так вы не потеряете дополнительное время в поисках нужного материала. Лучше заниматься в тишине, поэтому не включайте музыку или телевизор. Так вы сможете дольше сохранять концентрацию, потому что ни беспорядок вокруг, ни звуки вас отвлекать не будут.
Некоторая музыка воздействует на мозг расслабляюще, снимает раздражительность и повышает концентрацию. Вероятно, вам понравится заниматься под «Лунную сонату» или «К Элизе» Бетховена, «Вальс цветов» Чайковского или ноктюрн №20 Шопена.
Уберите то, что вас отвлекает
Кто-то каждые полчаса проверяет сообщения в социальных сетях, кто-то следит за перепиской друзей в мессенджерах, а кто-то часами разговаривает по телефону.
Если вы отвлеклись, то потом включиться в процесс уже не так легко, хочется подольше позаниматься интересными делами. В результате время уходит, а вы так и не сдвинулись с мертвой точки. Поэтому заранее закройте браузер с почтой и со страничками в социальных сетях, а телефон уберите подальше на время занятий.
Перекусите
Лучше всего начинать заниматься на сытый желудок, чтобы в процессе не появилось навязчивое желание поесть. Так что съешьте что-то легкое, например, любимый фрукт или выпейте стакан натурального йогурта.
Пусть под рукой всегда будут перекусы, которые помогут быстро справиться с чувством голода, не отвлекаясь от учебы. В период серьезных нагрузок рекомендуется есть горький шоколад, бананы и орехи. Кофе и энергетические напитки лучше заменить на зеленый чай.
Составьте план
Мотивационный оратор Брайан Трейси пишет, что «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение».
Рекомендуем статью про LPG-массаж для похудения — о пользе и эффективности процедуры с фотографиями.
Например, перед вами стоит задача успешно сдать экзамен. Нужно подготовить ответы на 15 вопросов. До ответственного события осталось 3 дня. Соответственно, поставьте цель – каждый день разбирать хотя бы по 5 вопросов. Постарайтесь справиться быстрее, чтобы последний день уделить повтору пройденной информации.
Делайте небольшие перерывы
Ученые рекомендуют отдыхать хотя бы несколько минут после каждого часа напряженной работы. Но тут важно четко придерживаться плана, чтобы не отвлечься на другие дела и не потерять в результате бесценное время.
Занимайтесь вместе с другом
Бывает, что вместе с одноклассником или однокурсником подготовка проходит легче, веселее и при этом продуктивнее. Например, все темы можно разбить на двоих. Каждый готовит задания по своему списку, а потом пересказывает материал другу.
Придумайте дополнительную мотивацию
Если справиться с ленью трудно, то воспользуйтесь простым советом: придумайте, что будет вас мотивировать на успешное выполнение нужных заданий. После успешной сдачи экзамена можно купить книгу, которую вы давно хотели прочитать, или сходить в любимое кафе с друзьями.
Не паникуйте
Запомните, что никакие негативные эмоции не приблизят вас к достижению цели. Они только заберут нужную для учебы энергию. Упадок сил в ответственные моменты точно не сыграет вам на руку. Поэтому пресекайте любые негативные мысли, заменяя их полезными аффирмациями. Повторяйте, что вы справитесь с любым заданием и выучите в срок все необходимое.
Если что-то кажется трудным и непонятным, спросите совета у знакомых или родителей. Не исключено, что они за несколько минут объяснят вам нужный материал с легкостью.
Изучите сначала важные темы
Оцените заранее: какая информация самая важная, а какая – второстепенная? Начните с изучения основополагающих материалов, которые вероятнее всего выпадут вам на контрольной или экзамене, а затем переходите к незначительным темам.
Если останется время, то почитайте дополнительные материалы, рекомендованные преподавателем.
Делайте пометки
Когда изучаете новый предмет, делайте пометки карандашом в учебники или конспекте – выделяйте самые важные фрагменты, чтобы потом повторить их. Можно переписать всю самую важную информацию из курса на один лист схематично.
Рекомендуем статью о том, как убрать морщины между бровями в домашних условиях медицинскими и народными средствами.
Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться ребенку. 3 совета помогут научить ребёнка концентрироваться
Советы, которые вы прочитаете ниже, не являются откровением свыше. Но они заслуживают вашего внимания, потому что прошли проверку временем.
Этот совет относится к детям любого возраста: обратите внимание на то, солько часов в сутки ваш ребёнок спит, что он ест и как часто делает перерывы во время выполнения заданий, которые требует сосредоточенности.
Ложиться спать (и не только детям) лучше до 10 часов вечера. Дело в том, что с 22.00 до 24.00 наша нервная система перезагружается, как компьютер. Эти два часа природа выделила для того, чтобы дать мозгу отдохнуть и набраться сил перед очередным периодом бодрствования. Сон в этот временной промежуток — самый целебный. Не сбивайте вашему ребёнку эту тонкую настройку – уложите его спать вовремя. Кстати, детям (и взрослым, которые занимаются умственной деятельностью) советуют спать не менее 9 часов ночью и от 15 до 90 минут днём.
Перед и во время выполнения задания, которое требует концентрации, можно пожевать немного розмарина, съесть шоколадку, миндальные орешки или выпить сладкого чаю с лимоном. Эти продукты стимулируют мозговую деятельность.
Чем младше ребёнок, тем чаще нужно делать перерывы. Пусть ваше чадо попрыгает или побегает. Пятилетний ребёнок способен сосредоточенно выполнять задание в течение 8-10 минут. Затем он устаёт и теряет интерес к тому, что делал. Не упустите этот момент. Вы должны отвлечь его от работы до того, как он сам начнёт отвлекаться. Чем старше дети, тем дольше они могут концентрироваться на задании. Длительность такой концентрации зависит от индивидуальных особенностей, и жестких границ нет и быть не может.
Ещё один очень действенный способ помочь вашему ребёнку сосредоточиться – это обеспечить правильное освещение. Идеальный вариант – зелёная лампа с мягким неярким светом, который позволит глазам и мозгу дольше оставаться в рабочем состоянии.А если в комнате, где происходят занятия, появится аквариум с рыбками, то работоспособность вашего сына или дочери увеличится на порядок.
И, наконец, несколько упражнений для развития концентрации.
Слежение глазками. Предложите ребёнку сесть на стул и сконцентрироваться на предмете, который вы держите в руках. Лучше всего, если это будет игрушка. Причем, чем младше ребёнок, тем больше должна быть игрушка. Хороший выбор игрушек есть на сайте http://abybaby.ru/catalog/logicheskie_igrushki/ . А теперь начните передвигать предмет слева направо или наоборот на расстоянии 30 см от глаз ребёнка. Пусть он или она следит за предметом только глазками, не двигая головой. Скорость, с которой вы перемещаете предмет, должна быть такой, чтобы ребёнок успевал следить за ним. Со временем, скорость и продолжительность задания увеличиваются. Главное, чтобы выполнение этого упражнения было по силам ребёнку.
Стояние на одной ноге. Попросите вашего ребёнка постоять неподвижно на одной ноге столько, сколько он сможет. В это время вы можете вслух считать или воспользуйтесь секундомером или часами. И вам, и вашему чаду будет интересно узнать как долго он или она способны простоять в таком положении. Договоритесь с ребёнком, что постепенно вы будете увеличивать продолжительность этого упражнения. А ещё лучше, если вы устроите соревнование между членами вашей семьи. У вашего ребёнка появится очень серьёзный стимул тренировать свою выдержку. Это станет первым шагом к развитию самодисциплины.
Скороговорки. Любая скороговорка – это замечательный комплексный тренажёр. Начинайте проговаривать их медленно, сосредоточившись на четком и качественном произношении. Постепенно наращивайте темп. Чтобы усложнить задачу, предложите ребёнку не шевелиться, когда он произносит скороговорку. За каждое движение – штраф (не ограничивайте свою фантазию). И не забудьте, что лучший стимул – это соревнование.
Мудрости вам и терпения!
Как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться и не зевать.
Лайфхаки
Обучение дома или дистанционно из любого другого места может быть очень эффективным, главное – это самоорганизация. Простые советы помогут справиться с большим объемом работы и даже научиться получать удовольствие от занятий.
1. Перед началом занятий оградите себя от всего, что будет вас отвлекать. Прежде всего – мобильный телефон, даже если он на виброзвонке, даже если вы только собираетесь отвечать на СМС. Телефон нужно убрать подальше и доставать только во время перерывов, о которых позже. Также следует создать вокруг себя зону тишины и спокойствия, если вы работаете дома – повесьте на двери комнаты знак Stop и предупредите домашних, если вы живете в общежитии или домашние не поддаются на уговоры – идите заниматься в читальный зал библиотеки, где вас никто не знает. Любой незапланированный перерыв на общение собьет вас с мысли и нарушит тот порядок запоминания, который вы так долго выстраивали.
2. Физиологические потребности тоже не должны вас отвлекать. Во время занятий вам, конечно, захочется пить – ведь интенсивная умственная деятельность вызывает жажду. Заранее позаботьтесь о запасе своего любимого напитка, будь то вода, сок, чай или кофе (к которому также стоит приложить запас воды). Избегайте энергетических напитков и алкоголя, если ваша цель именно занятия. Перекус тоже должен быть приготовлен заранее: белковая пища, простая и питательная, например, бутерброд. Причем избегайте есть только сладкое, оставьте шоколадному батончику роль десерта – тогда и настроение повысится, и с пищеварением все будет в порядке. Удобная одежда, не стесняющая движений, комфортная температура воздуха в комнате – все это тоже очень важно.
3. Выберите подходящее время. Каждый знает, сова он или жаворонок, так что для дистанционного обучения онлайн можно самому выбрать оптимальный час для занятий: или рано утром, или поздно вечером. Лучше сконцентрироваться и эффективно позаниматься час, чем несколько часов бороться с усталостью и изображать бурную деятельность.
4. Во время занятий, если они длятся дольше часа, делайте запланированные перерывы: после каждых 45 минут переключайтесь на 15-20 минут на что-то другое. Лучше всего в это время походить, подвигаться, можно зарядиться положительными эмоциями от общения с друзьями (вот тут-то и выручит телефон), посмотреть короткое
5. Кстати, о цели. Ответьте себе на те вопросы, которые вас беспокоят внутренне и отвлекают вас от занятий. Вот они, стучатся в ваш мозг: «Как я сдам экзамен? Позвонит или не позвонит? Поступлю или не поступлю? Какая у меня будет профессия? Сколько я смогу заработать? Как стать лучше всех?» На эти вопросы необходимо ответить, иначе мозг будет постоянно к ним возвращаться. Можете даже выписать их на бумагу или ограничиться устными ответами, главное – чтобы они были логическими, а не эмоциональными. Например: «Как я сдам экзамен?» – «Если выучу вот этот материал и еще вот тот, то сдам хорошо, все от зависит от меня». «Позвонит или не позвонит?» – «Пока что я буду заниматься и отключу телефон, а потом посмотрю на звонки и узнаю точно. Во всяком случае неудачники никому не интересны, а значит, экзамен – прежде всего».
6. Избавьтесь от любого внутреннего негатива, связанного с учебой. Отследите свои мысли по этому поводу, например, «Я ненавижу математику» стоит заменить на «Я понимаю, что математику нужно сдать, и я с этим справлюсь». Вместо «Это слишком сложно для меня», стоит говорить: «Да, это сложно, но я молодец и я справлюсь». Любимое препятствие, которое мы холим и лелеем: «Я не могу заниматься, потому что…» – далее следует то или иное оправдание: шумно, потерялась любимая ручка, нет учебников, закончился кофе… Вместо него стоит говорить себе и другим: «Да, я бы хотел, чтоб у меня были другие условия для занятий, но пока это не так, я буду заниматься в любом случае».
7. Бывает, что все условия соблюдены , все домашние ходят на цыпочках, лучшиеготовы помочь в подготовке к экзамену, любимая ручка наготове, тетради и книги разложены вокруг… а вот усидчивости не хватает. Все время хочется бегать и прыгать, но время идет, экзамен все ближе, что же делать? Во-первых, осознать, что вы относитесь к кинестетическому типу , что потребность в движении – такая же важная для вас, как еда и сон, только надо ее правильно использовать в учебе. Попробуйте такие приемы:- Когда читаете материал – подчеркивайте, конспектируйте, делайте таблицы. Сочетание движения с умственной деятельностью поможет запомнить материал, лучше его систематизировать.- Слушаете лекцию и начинаете дремать без движения? Отжимайте эспандер или растягивайте резиновую ленту. Можно также делать упражнения на фитболле. Конечно, в классе или в библиотеке это не получится, зато с онлайн-лекциями – сколько угодно.- Пока учите вопрос, сидите неподвижно и сосредоточенно, а когда повторяете или отвечаете – можно попрыгать или поиграть мячом в стенку. Вы удивитесь, но запомнить получится намного больше.
Конечно, это не все полезные советы, но самые главные, которые помогут подготовиться к любому экзамену и справиться с любым объемом материала. Далее мы продолжим публикацию рекомендаций к онлайн-обучению и самообразованию.
7 советов, как сосредоточиться на подготовке к экзамену | |
1. | Оградить себя от всего, что может отвлекать |
2. | Заранее позаботиться о физиологических потребностях |
3. | Заниматься в свое любимое время – утро или вечер |
4. | Делать перерывы по 15 минут между большими порциями материала |
5. | Освободить свой мозг от лишних вопросов |
6. | Перевести негатив в позитив |
7. |
Успеха в изучении того или иного предмета можно добиться лишь регулярными самостоятельными занятиями. Максимально сконцентрироваться на учебе можно, если правильно организовать работу.
Выберите подходящее для занятий место. Лучше всего подойдет изолированная комната, где вас не побеспокоят другие члены семьи или домашние животные. Из помещения рекомендуется по возможности убрать отвлекающие вас предметы: телевизор, журналы, книги, яркие безделушки и т.п. Отключите сотовый телефон. Если интернет не нужен вам для работы, также отключите его на время.
Сделайте свое рабочее место максимально функциональным и удобным. Подберите письменный стол с достаточно большой рабочей поверхностью, чтобы на ней можно было наглядно разложить все необходимые материалы. Стул должен быть комфортным, но все же не таким мягким и уютным, как любимое кресло. Иначе вы рискуете уснуть над уроками. Обеспечьте себя заранее всеми необходимыми канцелярскими принадлежностями и учебными материалами.
Позаботьтесь о правильном освещении. Настольную лампу следует расположить на левой половине стола, если вы правша. Так тень от вашей руки не будет вам мешать при письме. Свет должен быть достаточно ярким, чтобы глаза не испытывали неудобства даже при чтении мелкого текста, и мягким, чтобы не вызывать раздражения. Рекомендуется использовать лампы с абажуром из матового стекла.
Составьте план перед началом занятий. Выпишите на отдельном листке, что вам нужно сделать. При необходимости каждый пункт разбейте на отдельные сегменты. Рядом с каждым пунктом напишите время, которое предположительно уйдет на выполнение того или иного задания.
Делайте перерывы в учебе. Подберите устраивающее вас чередование работы и отдыха. Можно придерживаться знакомого со школы распорядка – 45 минут на урок и 15 минут на перемену. Во время отдыха не сидите за столом. Встаньте, пройдитесь по комнате, сделайте несколько физических упражнений, выпейте чашку чая, молока или минеральной воды.
Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.
По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, писать статьи или вести блог , приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.
Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.
Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.
Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.
Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное — нужно!
Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.
zdorovaya-eda.com
10 секретов достижения полной концентрации внимания
- Статьи > Студенческая жизнь
1. Сосредоточьтесь на учебе, сделайте получение образования приоритетной деятельностью в своей жизни.
Одной из уникальных особенностей мозга является то, что его энергию можно легко концентрировать на том, что кажется человеку важным. Если все ваши действия будут руководствоваться приоритетом обучения, тогда и концентрации внимания вы добьетесь намного легче, так как мозг привлечет его к обучению автоматически, Ваше будущее зависит от знаний и умений, приобретенных в студенчестве. Только вы выигрываете от полученного вами образования. Поэтому предоставьте приоритет образованию в своей жизни, составив перечень преимуществ, которые оно несет, и хорошо их запомнив.
+ Самое важное преимущество в том, что образование делает полноценными все стороны жизни: духовную, финансовую, карьерную, а также личную, связанную со здоровьем и любовью.
2. Избавьтесь от внешних раздражителей, которые мешают концентрации внимания.
Мозг создан таким образом, чтобы обрабатывать всю информацию, которая достигает органов чувств. Благодаря этому мы узнаем о возможной опасности.
Не вините себя в том, что отвлекаетесь на окружающие вас обстоятельства и не можете сконцентрировать внимание на учебе, а просто постарайтесь удалить все то, что вам мешает. Вот что можно для этого сделать.
+ Обратитесь с просьбой к семье помочь вам сконцентрироваться на учебе.
+ Попросите их отключить (или приглушить) источники шума (телевизор, радио и т. д.) во время ваших занятий.
+ Если звук все равно вам мешает, воспользуйтесь берушами или наушниками. Естественно, в последних не должна звучать музыка!
+ Храните книги и другие интересующие вас вещи вне своей комнаты.
+ Отключите мобильный телефон и закройте дверь своей комнаты.
3. Избавьтесь от злейших врагов концентрации внимания — посторонних мыслей. После того как вы закрыли двери, выключили телевизор и радио и вставили в уши беруши, внутри вашего мозга зарождаются другие раздражители — мысли.
Даже открыв книгу и уставившись в нее, вы ловите себя на том, что думаете совсем о других вещах! Совершенно естественно, что у вас в голове роятся разные мысли. Это явление свойственно всем людям.
Как решить эту проблему? Ясно одно: бороться с мыслями не стоит. Когда вы начинаете борьбу с мыслью, вы передаете ей больше энергии и она становится более назойливой.
Вместо сопротивления просто заявите:
Следующие 2 часа я буду думать только о занятиях по химии, а об остальном я подумаю позже!
Повторяя эту установку, вы постепенно сможете сосредоточиться на занятиях. Сначала назойливые мысли не захотят вас покидать. А вы просто не обращайте на них внимания и продолжайте занятия. Тогда они перестанут докучать вам и требовать вашего внимания!
4. Используйте простые приемы для концентрации внимания в классе или дома и изучайте большой объем материала с малыми усилиями.
+ Сядьте удобно на время занятий.
+ Делайте глубокий вдох каждые 10 минут.
+ Мысленно задавайте вопросы по теме, пока слушаете лекцию или изучаете материал, чтобы привлечь внимание мозга к теме занятия.
Вопросы по ходу занятия заставляют быть бдительным. Это объясняется особенностью мозга: в тот момент, когда он слышит вопрос, он вступает в стадию поиска и остается в ней, пока не найдет ответа или вы не зададите следующий вопрос.
В тот момент, когда вы задаете вопрос и концентрируете свое внимание на все 100 % на изучаемом материале, посторонние мысли покидают вас. К тому же, какой бы предмет вы ни изучали, вы будете лучше понимать его. Продолжайте задавать вопросы в течение 3-4 недель, и у вас появится привычка концентрировать все свое внимание всякий раз, когда захотите.
5. Подзаряжайте свой организм энергией: перед началом занятий и в перерывах делайте 3-4 глубокие вдоха и разминайте тело.
Ваш организм состоит из триллионов живых клеток. Им необходим постоянный объем питательных веществ и частый отдых, чтобы они могли лучше функционировать и эффективно служить вам.
Необходимые питательные вещества по организму поставляются посредством правильной циркуляции крови.
Когда вы меняете свое положение или ослабляете напряжение, клетки получают время на отдых и слегка подзаряжаются энергией.
Это очень существенно, иначе даже самые простые занятия могут оказаться сложной работой для вас. Вот что нужно делать в помощь организму.
+ Потянитесь подобно кошке. Потягивания расслабляют тело, улучшают циркуляцию крови и уменьшают нагрузку на мозг.
+ Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха перед началом занятий и после них, чтобы обеспечить мозг кислородом.
+ Находясь в классе или дома, сидите удобно, чтобы ни одна часть вашего тела не чувствовала напряжения.
6. Пользуйтесь специфическими утверждениями, помогающими концентрировать внимание на долгий срок.
Можно сконцентрировать внимание на изучении темы и долго оставаться в сосредоточенном состоянии с помощью следующих специфических утверждений. + «Я могу сосредоточиться по желанию. Мне нравится заниматься чем-нибудь одним». + «Учеба является моим приоритетным занятием.
Потому что занятия помогут мне приобрести важные знания для начала моей карьеры».
+ «Следующие два часа я собираюсь сосредоточиться на изучении физики (или другого предмета). Я люблю физику. Она полезна и интересна».
Каждое утверждение нацелено на позитивные мысли, которые автоматически усиливают силу внимания и заставляют вас думать и поступать подобно прекрасно успевающему студенту! Пусть это станет вашей привычкой. А для этого повторяйте все утверждения по 3 раза перед началом занятий.
7. Уделяйте пристальное внимание каждому виду деятельности, даже приему пищи или просмотру телесериалов!
Как и любое умение, концентрация внимания развивается в результате практики.
Хотите — верьте, хотите — нет, но вы уже умеете концентрироваться на 100 %.
Удивлены? А о чем вы думаете, когда смотрите смешной телесериал, следите за жестокой схваткой героя и злодея в компьютерной игре или читаете приключенческую книгу? Да, в таких ситуациях вы настолько сильно сосредоточены, что не думаете ни о чем другом. Это как раз и есть 100 %-ная концентрация внимания. Итак, доказано, что вы уже обладаете способностью полностью концентрировать свое внимание в определенных условиях.
Теперь вам просто придется перенести это умение в другие обстоятельства — на лекцию в классе, на занятия дома, на следование за ходом разговора и т. д.
Фактически его можно использовать ежедневно в качестве тренировки. Например, когда ваш друг начнет вам что-то рассказывать, мысленно скажите себе: «Я полностью сконцентрируюсь на том, что говорит друг». А потом изо всех сил постарайтесь не пропустить ни единого слова.
8. Тренируйте умение задерживаться только на одном занятии в отведенное время.
Это простой и в то же время действенный метод усиления внимания. С его помощью вы сможете натренироваться делать то, чего хотите вы, и концентрироваться на этом долгое время.
Развив в себе такую способность, вы обретете полезную привычку. Вы представляете себе ее силу? Все прекрасные вещи вокруг вас являются результатом сфокусированного сознания каких-то людей. Вы тоже можете выработать в себе такую способность, натренировав свое сознание.
Вот два простых упражнения для тренировки.
Слушайте звучание музыкальных инструментов. Сидите тихо и закройте глаза. Представьте, что вы слушаете скрипку, флейту или другой музыкальный инструмент. Выбирайте только один инструмент в отведенное время и представляйте его звучание в течение двух минут. Затем выбирайте другой инструмент. Устно выполняйте математические действия. Закройте глаза и устно умножайте числа. Начните с двухзначных, а потом перейдите к более сложным числам.
9. Никогда не говорите, что вы не можете сконцентрироваться, — это укрепляет вашу неспособность сосредотачивать внимание. Вместо этого говорите: «Я могу концентрировать внимание на любом предмете и на любой срок».
Повторяющиеся мысли и действия становятся привычкой. Многие из нас неоднократно доставляли удовольствие следующим негативным мыслям.
+ «Я не могу полностью сосредоточиться».
+ «Требуются годы практики, чтобы научиться полностью концентрировать внимание хотя бы на минуту» Повторение таких мыслей создает уверенность в том, что научиться вниманию очень сложно. Но вы же знаете, что практика и тренировка способны улучшить любую способность.
Вот ещё один способ для быстрого улучшения внимания. Когда бы вы ни почувствовали, что концентрируете внимание лучше, сразу же закрепите свое умение следующими утверждениями.
+ «Мое умение концентрировать внимание улучшается».
+ «Изо дня в день я могу лучше и дольше удерживать внимание».
10. Развивайте привычку заниматься по расписанию, чтобы лучше концентрировать внимание.
Занимаясь по расписанию, вы чувствуете себя спокойно и уверенно в отношении того, что успеете весь материал пройти до экзаменов. А ощущение спокойствия помогает лучшей концентрации внимания во время занятий, потому что отсутствует напряжение.
Пусть это станет вашей политикой — заниматься по расписанию. Возможно, вы уже пользуетесь некоторым подобием расписания. Составив расписание, пользуйтесь им регулярно, чтобы извлечь все следующие выгоды.
+ Концентрация внимания во время занятий.
+ Жизнь без стрессов.
+ Достаточное количество времени для развития навыков, которые необходимы для лучшей жизни.
Эта привычка ценится на вес золота.
www.zao4nik.ru
Как сосредоточиться на учебе | EDUGET
Обучение дома или дистанционно из любого другого места может быть очень эффективным, главное – это самоорганизация. Простые советы помогут справиться с большим объемом работы и даже научиться получать удовольствие от занятий.
1. Перед началом занятий оградите себя от всего, что будет вас отвлекать. Прежде всего – мобильный телефон, даже если он на виброзвонке, даже если вы только собираетесь отвечать на СМС. Телефон нужно убрать подальше и доставать только во время перерывов, о которых позже. Также следует создать вокруг себя зону тишины и спокойствия, если вы работаете дома – повесьте на двери комнаты знак Stop и предупредите домашних, если вы живете в общежитии или домашние не поддаются на уговоры – идите заниматься в читальный зал библиотеки, где вас никто не знает. Любой незапланированный перерыв на общение собьет вас с мысли и нарушит тот порядок запоминания, который вы так долго выстраивали.
2. Физиологические потребности тоже не должны вас отвлекать. Во время занятий вам, конечно, захочется пить – ведь интенсивная умственная деятельность вызывает жажду. Заранее позаботьтесь о запасе своего любимого напитка, будь то вода, сок, чай или кофе (к которому также стоит приложить запас воды). Избегайте энергетических напитков и алкоголя, если ваша цель именно занятия. Перекус тоже должен быть приготовлен заранее: белковая пища, простая и питательная, например, бутерброд. Причем избегайте есть только сладкое, оставьте шоколадному батончику роль десерта – тогда и настроение повысится, и с пищеварением все будет в порядке. Удобная одежда, не стесняющая движений, комфортная температура воздуха в комнате – все это тоже очень важно.
3. Выберите подходящее время. Каждый знает, сова он или жаворонок, так что для дистанционного обучения онлайн можно самому выбрать оптимальный час для занятий: или рано утром, или поздно вечером. Лучше сконцентрироваться и эффективно позаниматься час, чем несколько часов бороться с усталостью и изображать бурную деятельность.
4. Во время занятий, если они длятся дольше часа, делайте запланированные перерывы: после каждых 45 минут переключайтесь на 15-20 минут на что-то другое. Лучше всего в это время походить, подвигаться, можно зарядиться положительными эмоциями от общения с друзьями (вот тут-то и выручит телефон), посмотреть короткое видео, перекусить. Дольше, чем на 20 минут, отвлекаться от занятий не стоит – ведь так можно и забыть о главной цели.
5. Кстати, о цели. Ответьте себе на те вопросы, которые вас беспокоят внутренне и отвлекают вас от занятий. Вот они, стучатся в ваш мозг: «Как я сдам экзамен? Позвонит или не позвонит? Поступлю или не поступлю? Какая у меня будет профессия? Сколько я смогу заработать? Как стать лучше всех?» На эти вопросы необходимо ответить, иначе мозг будет постоянно к ним возвращаться. Можете даже выписать их на бумагу или ограничиться устными ответами, главное – чтобы они были логическими, а не эмоциональными. Например: «Как я сдам экзамен?» – «Если выучу вот этот материал и еще вот тот, то сдам хорошо, все от зависит от меня». «Позвонит или не позвонит?» – «Пока что я буду заниматься и отключу телефон, а потом посмотрю на звонки и узнаю точно. Во всяком случае неудачники никому не интересны, а значит, экзамен – прежде всего».
6. Избавьтесь от любого внутреннего негатива, связанного с учебой. Отследите свои мысли по этому поводу, например, «Я ненавижу математику» стоит заменить на «Я понимаю, что математику нужно сдать, и я с этим справлюсь». Вместо «Это слишком сложно для меня», стоит говорить: «Да, это сложно, но я молодец и я справлюсь». Любимое препятствие, которое мы холим и лелеем: «Я не могу заниматься, потому что…» – далее следует то или иное оправдание: шумно, потерялась любимая ручка, нет учебников, закончился кофе… Вместо него стоит говорить себе и другим: «Да, я бы хотел, чтоб у меня были другие условия для занятий, но пока это не так, я буду заниматься в любом случае».
7. Бывает, что все условия соблюдены, все домашние ходят на цыпочках, лучшие онлайн-курсы готовы помочь в подготовке к экзамену, любимая ручка наготове, тетради и книги разложены вокруг… а вот усидчивости не хватает. Все время хочется бегать и прыгать, но время идет, экзамен все ближе, что же делать? Во-первых, осознать, что вы относитесь к кинестетическому типу, что потребность в движении – такая же важная для вас, как еда и сон, только надо ее правильно использовать в учебе. Попробуйте такие приемы:
— Когда читаете материал – подчеркивайте, конспектируйте, делайте таблицы. Сочетание движения с умственной деятельностью поможет запомнить материал, лучше его систематизировать.
— Слушаете лекцию и начинаете дремать без движения? Отжимайте эспандер или растягивайте резиновую ленту. Можно также делать упражнения на фитболле. Конечно, в классе или в библиотеке это не получится, зато с онлайн-лекциями – сколько угодно.
— Пока учите вопрос, сидите неподвижно и сосредоточенно, а когда повторяете или отвечаете – можно попрыгать или поиграть мячом в стенку. Вы удивитесь, но запомнить получится намного больше.
Конечно, это не все полезные советы, но самые главные, которые помогут подготовиться к любому экзамену и справиться с любым объемом материала. Далее мы продолжим публикацию рекомендаций к онлайн-обучению и самообразованию.
7 советов, как сосредоточиться на подготовке к экзамену | |
1. | Оградить себя от всего, что может отвлекать |
2. | Заранее позаботиться о физиологических потребностях |
3. | Заниматься в свое любимое время – утро или вечер |
4. | Делать перерывы по 15 минут между большими порциями материала |
5. | Освободить свой мозг от лишних вопросов |
6. | Перевести негатив в позитив |
7. | Разрешить себе двигаться |
При цитировании материалов раздела «Блог» на www.eduget.com активная ссылка на сам материал или на страницу www.eduget.com – обязательна. Любое использование материалов раздела «Статьи» на www.eduget.com (материала целиком) возможно исключительно по предварительному письменному разрешению правообладателя. Благодарим за сотрудничество!
www.eduget.com